როგორ გავხდეთ ძალიან ძლიერი 1 დღეში. რა არის კროსფიტი

თქვენი არ ვიცი, მაგრამ სრულიად დარწმუნებული ვარ, რომ ფრაზა „მეჯვარე იმარჯვებს“ ყოველთვის აქტუალური იქნება. მხოლოდ თუ ადრე ყველაფერი ფიზიკურ მახასიათებლებზე მოდიოდა, მაშინ თანამედროვე რეალობა აიძულებს ადამიანს გაუმჯობესდეს ყველა ფრონტზე. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანებმა უფრო ხშირად დაიწყეს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაძლიერდნენ. რა თქმა უნდა, საუბარია მთელი ცხოვრების კონტექსტზე...

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ პოზიტიური წარმატებისთვის. საკმარისი არ არის მხოლოდ ფიქრი: ”მე მინდა გავძლიერდე”. თქვენ მტკიცედ და თავდაჯერებულად უნდა თქვათ: ”მე გავძლიერდები” და ამ ფრაზაში იმდენი ემოცია ჩადეთ, რამდენიც თქვენს გულს შეუძლია. ამგვარი დაყენება, მიუხედავად მისი აბსურდისა, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. სცადეთ, უბრალოდ ნუ იქნებით ჰაკი.

ასე რომ, მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ გახდეს ძლიერი ადამიანი, მოვამზადე 17 რჩევა, რომელსაც შეუძლია საოცარი შედეგის მოტანა. ისინი მთელი მოგზაურობის მხოლოდ მცირე ნაწილს შეადგენენ, მაგრამ გახსოვთ, საიდან იწყება ათასი მილის მოგზაურობა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ერთდროულად, ან ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ერთი რამ ყოველთვიურად ან ყოველ კვირას. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გაიტანოთ. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს არჩევანზე.

1. ჩამოაყალიბეთ თქვენი შეხედულება საგნებზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი აზრების ჩამოყალიბება ნებისმიერ საკითხზე. ჩვენს საუკუნეში ადამიანები თავად ხდებიან სხვისი აზრის მონა, ამიტომ აზროვნების ინდივიდუალურობის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ეს წერტილი პირველ ადგილზე სწორედ მისი სირთულის გამო მოვიყვანე. ისწავლეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან თავის დაღწევა და საკუთარი ობიექტური განსჯის ჩამოყალიბება. შესაძლოა პოსტი „როგორ ვიპოვოთ თავისუფლება“ გამოგადგებათ.

2. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში.

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გავხდეთ ფიზიკურად გაძლიერებული. Დანამდვილებით ძლიერი კაციძლიერი არა მხოლოდ სულითა და გონებით, არამედ სხეულითაც. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მონიტორინგი ფიზიკური ნორმა. თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ან კეთება დილის ვარჯიშები. როგორც წესი, ეს საკმარისია. თუ გსურთ რაიმე უფრო საინტერესო, შეგიძლიათ სცადოთ სპორტი. დადებს, რომ მოგეწონებათ.

3. დაისახეთ მიზნები.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად მიდიხართ. საუკეთესო სახელმძღვანელო არის ოცნება ან მიზანი. მაგრამ თუ სიზმარი რაღაც ბუნდოვანია, მაშინ მიზანი არის ნამდვილი დასრულების ხაზი, რომლის მოწყვეტაც შესაძლებელია. სინამდვილეში, მიზნების დასახვასა და მიღწევას მოაქვს უპრეცედენტო პიროვნული ზრდა.

4. გადარჩით დაცემას.

მარცხი საუკეთესო მენტორია. დამიჯერეთ, არაფერი მოაქვს იმდენი ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, როგორც დაცემას. მხოლოდ რეალური სირთულეების გამოცდილებით შეგვიძლია გავძლიერდეთ. ამიტომ, არ არის საჭირო წარუმატებლობის შეგეშინდეთ, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რის გაკეთებასაც აპირებთ. თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ წარმატების გემოს, თუ ის ძალიან მარტივად მოდის. მოექეცით კარგ მასწავლებელს, რომელიც გულწრფელად არის დაინტერესებული თქვენი ცოდნით.

5. გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

მნიშვნელოვანია ერთი რამის გაგება - წარმოუდგენელი პოტენციალი გაქვთ დამალული თქვენში, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გსურთ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გრანდიოზულია თქვენი გეგმები. თუ შეძლებთ საკუთარი თავის ჭეშმარიტად შეყვარებას, მაშინ არანაირი დაბრკოლება არ შეგიშლით ხელს თქვენი შედეგების მიღწევაში.

6. დაწვრილებით.

იცოდით, რომ ჩვენი ტვინი აღიქვამს წარმოსახვაში დაპროექტებულ ინფორმაციას რეალურად? მაგრამ, ცხოველებისგან განსხვავებით, ჩვენ შეგვიძლია დამოუკიდებლად ვაკონტროლოთ ჩვენი აზრების ნაკადი. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ ბევრი რთული სიტუაცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას მომავალში. წიგნები ასეთი სიტუაციების ნამდვილი საგანძურია. ჩვენ სიტყვასიტყვით ვთამაშობთ ყველა სცენას პირდაპირ ეთერში და ვაკეთებთ საჭირო დასკვნებს. ტყუილად არ არის, რომ ყველა წარმატებული ადამიანი ბევრს კითხულობს.

7. ისწავლეთ დაკარგვა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად ვინ არის დამნაშავე დღევანდელ ვითარებაში. თუ ამან რამენაირად იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენ ხართ დამნაშავე. თუ გოგონა მიგატოვებს, ნუ წუწუნებ მასზე, არამედ ეძებე მიზეზი საკუთარ თავში. თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეს, შეურაცხყოფა არ მიაყენო უფროსს, არამედ გახდი უკეთესი ადამიანი. Ერთადერთი გზა.

8. და ბოლოს, დაიწყეთ რეალურად სწავლა.

განათლება რეალურად ძალიან სასარგებლო რამ არის. ბევრი ამას არ აფასებს და არგუმენტად ასახელებს ფრაზებს, როგორიცაა: „ეს არასდროს დამჭირდება“. დიახ, ჩვენ არასდროს ვიყენებთ ცოდნის უმეტეს ნაწილს, რომელსაც ვიღებთ სკოლაში ან უნივერსიტეტში, მაგრამ ეს გვეხმარება განვითარებაში. მაგალითად, გეომეტრია ძალიან კარგად ვითარდება ლოგიკური აზროვნებადა შეუძლია გასწავლოთ როგორ სწორად დაასაბუთოთ თქვენი პასუხი. ფილოსოფიის სხვადასხვა სფეროს გაცნობით, მომავალში შეგვიძლია ვიპოვოთ პასუხი ზოგიერთ კითხვაზე.

9. მიეცით თავისუფლება თქვენს ფანტაზიას.

ყველაზე ჩვეულებრივ საქმეებში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უჩვეულო შედეგებს, თუ გამოიყენებთ თქვენს ფანტაზიას. შემდეგ ჯერზე, როცა სახლის დასუფთავება მოგიწევთ, სცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ მარცხენა ხელით. საკმაოდ სასაცილო გამოვა და ეს გაწმენდა ალბათ დიდხანს გემახსოვრებათ. მაგრამ ფანტაზია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სიტუაციებშიც, მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ პასაჟი ან ფორმულა და ერთდროულად გააკეთოთ ბიძგები. ოჰ, მე უკვე დავწერე ამის შესახებ მასალაში "როგორ განვავითაროთ მეხსიერება". ფანტაზიას შეუძლია გაგიხსნას უპრეცედენტო საზღვრები და გამონახოს გზები ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.

10. იპოვე ის, რაც გიყვარს.

არაფერი არ აძლევს მოქმედების ძლიერ იმპულსს, როგორც აკეთებს იმას, რაც გიყვარს. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი მიზნები ან უბრალოდ ჰობი. ასეთი აქტივობები მოგცემთ ძალას და გულს მხიარულად გიფეთქებთ მომავალი საქმიანობის მოლოდინში. ბევრად უკეთესია, თუ თქვენი საყვარელი საქმიანობა თქვენი ცხოვრების მიზანია. ერთად, ასეთი ქმედებები არა მხოლოდ გაგაძლიერებთ, არამედ ნამდვილ სიდიადეს მოგიტანთ.

11. ისწავლეთ უარის თქმა.

და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ზოგიერთ მოთხოვნაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ერთ რამეზე ფოკუსირება, ყველა გარეგანი ფაქტორის უგულებელყოფა. თუ გადახედავთ ყველა საქმეს, რაც დღეს გააკეთეთ, ალბათ შეამჩნევთ, რომ მათ უმეტესობას არანაირი პრაქტიკული სარგებელი არ აქვს. ისინი უბრალოდ განადგურებენ. უარი თქვით მათ ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი საქმეების სასარგებლოდ!

12. უარი თქვით ზედმეტ კავშირებზე.

ჩვენ ხშირად გარშემორტყმული ვართ ადამიანებით, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ ჩვენზე. ჩვენ უხერხულად ვგრძნობთ თავს მათ გარშემო და გვინდა რაც შეიძლება მალე დავტოვოთ კომპანია. ან იქნებ უბრალოდ გვაღიზიანებს მათი გაუთავებელი წუწუნი და წუწუნი. დაიმახსოვრე რას ამბობენ: „მითხარი ვინ არის შენი მეგობარი და გეტყვი ვინ ხარ“. ჩვენ ხშირად ვიღებთ ჩვენს ქცევას გარშემომყოფებისგან, ამიტომ გასაკვირი არ იქნება, თუ თქვენც მალე დაიწყებთ ჩივილს. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებთანაც ნამდვილად გსიამოვნებთ დროის გატარება და მაშინვე შეამჩნევთ განსხვავებას.

13. დაიწყეთ თქვენი ოცნებების რეალიზება.

თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ნამდვილად ძლიერი ადამიანი, როდესაც ახდენთ თქვენს ოცნებებს და დაეხმარებით სხვების ოცნებების რეალიზებაში. ყოველდღე დაუთმეთ სულ მცირე ხუთი წუთი თქვენს სურვილებთან დაახლოებას და მაშინ წარმატება გარანტირებულია თქვენთვის.

14. გადაყარეთ ყველა ნეგატივი.

ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიკეთოთ ვარდისფერი სათვალე და გაიხაროთ ყოველ ფოთოლზე (თუმცა ეს ვარიანტიც იმუშავებს). თქვენ უბრალოდ უნდა მოეპყროთ სამყაროს არა როგორც საცეცხლე ხაზს, არამედ როგორც შესაძლებლობების ზღვას, რომლის რეალიზებაც შეგიძლიათ. თუ მუდმივად ფიქრობთ უარყოფითზე, მაშინ ადრე თუ გვიან დეპრესია დაიწყებს თქვენს დახრჩობას თავისი უზარმაზარი ხელებით. გჯეროდეთ დადებითი შედეგის და ის აუცილებლად მოვა.

15. ითხოვეთ პატიება.

გქონიათ ოდესმე ისეთი სიტუაციები, რომლებსაც ჯერ კიდევ ნანობთ და გამუდმებით ახსოვთ? შესაძლოა, ეს არის სულიერად გაძლიერების ერთ-ერთი ეფექტური გზა. სთხოვეთ პატიება ყველას, ვისზეც ოდესმე გაგიკეთებიათ ბულინგი. მით უმეტეს, თუ სინდისი გამუდმებით გახსენებს ამ შემთხვევებს. ამ დღეებში ძალიან იშვიათია გულწრფელი „ბოდიშის“ მოსმენა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ მისაბაძი მაგალითი სხვა ადამიანებისთვის.

16. მოიშორეთ ყოველგვარი ვალი.

თქვენ ვერ გააგრძელებთ ძლიერებას, თუ ვალებით ხართ სავსე. ის ბალასტივითაა, გამუდმებით ფსკერზე მიგყავს. პირველ რიგში, გაუმკლავდეთ თქვენს ფინანსურ ვალებს. შემდეგ შეასრულეთ ყველა თქვენი დაპირება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არაფერი გიშლით ხელს, შეგიძლიათ სწრაფად წახვიდეთ წინ.

17. დაეხმარეთ სხვებს.

ზუსტად ისე, ყოველგვარი ფარული ზრახვების გარეშე. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მოხალისედ ან დაეხმაროთ თქვენს მეზობელს-ბებიას აიღოს სასურსათო ჩანთები. შეგიძლიათ კიდევ გააკეთოთ რაღაც: დარგოთ ხეები ან მოაწყოთ დღესასწაული. ასეთი ქმედებები აზრებით ავსებს ჩვენს ცხოვრებას და მთლიანად კლავს ცუდი ხასიათის თვისებებს.

სტატიას შეიძლება დაემატოს კიდევ რამდენიმე პუნქტი, მაგრამ მე გადავწყვიტე ამ 17-ზე გავამახვილო ყურადღება. თუ რაიმე გაქვთ დასამატებელი ან მკითხავი, დაწერეთ კომენტარებში.

- ჩვენი თემაა ადამიანის სულის ძალა. თქვენს სამუშაო ხაზში საქმე გაქვთ ადამიანებთან, რომლებიც უნდა იყვნენ ძლიერები, რადგან სუსტი ადამიანიკონკურსში გამარჯვებას ვერ შეძლებს. შეგიძლიათ ჯერ განსაზღვროთ რა არის სულიერად ძლიერი ადამიანი?

ყველა ძლიერ ადამიანს დავყოფ უბრალოდ ძლიერებად და სულიერად ძლიერებად. ძლიერი ხალხიბევრი. მაგალითად, სპორტში. საინტერესოა სპორტის ამ მხრიდან შეხედვა. ნებისმიერი სპორტი უმაღლესი მიღწევები- ეს არ არის სუსტი ადამიანების სპორტი. იმიტომ რომ ადამიანმა უნდა ისწავლოს მოთმინება. გაუძლო ვარჯიშის სტრესს, გაუძლო მწვრთნელს, რომელიც ხანდახან შეურაცხყოფას გაყენებს, გაუძლო ცხოვრების სისტემას, რომელსაც ყოველდღიურად უნდა დაუთმო საკუთარი თავი, გაუძლო რაიმე სახის უბედურებას, განსაკუთრებით ფინანსურს. შენ ვარჯიშობ და შენი მეზობლები, ამხანაგები თუ მეგობრები უკვე წარმატებულები არიან ბიზნესში, აქვთ კარგი შემოსავალი, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ ძალა არ გაქვს, წახვიდე და სხვა რამ გააკეთო. გამოჯანმრთელებისთვის მხოლოდ დრო რჩება შემდეგი ტრენინგი. და ასე შემდეგ წლიდან წლამდე. მე მჯერა, რომ ეს ადამიანები არიან გაბედულები და მიზანდასახულები, აქვთ ნებისყოფა, აქვთ მოთმინება, შეუძლიათ მიაღწიონ დიდ სიმაღლეებს.

მაგრამ ეს ყოველთვის სულიერი ხალხი არ არის. ყველა მათგანი არ არის მორალურად სტაბილური. მათ შეიძლება არ იცოდნენ როგორ მოიქცნენ რთულ სიტუაციებში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ისინი უხეში ძალის წინაშე დგანან, სადაც მათ მიმართ რაიმე სახის აგრესიაა გამოვლენილი, ყველაფერი ნათელია. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ აგრესია მიმართულია სხვა ადამიანების წინააღმდეგ ან მოხდა რაიმე უჩვეულო სიტუაცია, რომელიც პირდაპირ არ გეხებათ? აქ მზა გადაწყვეტილებები არ აქვთ.

- სულიერად ძლიერ ადამიანში რას გულისხმობ?

ჩემი გაგებით, სულიერად ძლიერი ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს შინაგანი ბირთვი - ნება და მზადყოფნა გასწიროს თავი მოყვასის გულისთვის. ვფიქრობ, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. როცა ამბობენ, რომ ძლიერი ადამიანია, ვისაც არაფრის არ ეშინია, ამას არასოდეს დავიჯერებ. ადამიანი, რომელსაც არაფრის არ ეშინია, გიჟია. ჩვენ გვაქვს თვითგადარჩენის ინსტინქტი, ღმერთის მიერ მოცემული და ამ ინსტინქტის დახმარებით ვცოცხლობთ, ვხვდებით, ვაფასებთ სიტუაციას, ხან არ გვიჭირს, ხან რისკავს, მაგრამ ინსტინქტი მაინც მუშაობს. ანუ შიში ყოველთვის უნდა იყოს ჩვენში.

- ამბობენ, მამაცი ის კი არ არის, ვისაც არ ეშინია, არამედ ის, ვინც იცის როგორ მოიქცეს შიშის მიუხედავად.

უფლება. ვთქვათ, ჩნდება სიტუაცია, როდესაც ადამიანს სჭირდება გადაწყვეტილების მიღება - გაქცევა ან გაწირვა საყვარელი ადამიანების გულისთვის. ამ სიტუაციაში ორი ადამიანი იღებს სხვადასხვა გადაწყვეტილებას. ერთი გაიქცა, მეორემ თავი შესწირა. ერთი დარჩა ხელუხლებელი, მეორე კი ინვალიდი და, ალბათ, ასევე იძულებული გახდა კანონის პრობლემებთან გამკლავება.

ვინ მოიქცა სწორად? ერთ-ერთ მათგანს მშიშარად მივიჩნევთ, გაქცეულს. მეორე მამაცი ადამიანია. მაგრამ ორივეს ეშინოდა. შიშის ფლობისა და მართვის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია.

ჩვენი ჯარისკაცები, რომლებიც ახლა იბრძვიან და იბრძოდნენ ჩვენს წინა ომებში, რომლებმაც ჩვენი ხალხი გამარჯვებისკენ მიიყვანა, უმეტესწილად მამაცი და ძლიერი ნებისყოფის ხალხი იყვნენ. შეიძლება ადამიანმა არ იცოდა, რომ ასეთი ბირთვი ჰქონდა, უბრალოდ ადრე არ ყოფილა ასეთ სტრესულ სიტუაციაში, მაგრამ ახლა მოვიდა და მიიღო გადაწყვეტილება.

მეც შევამჩნიე ეს: ერთი და იგივე ადამიანი იღებს ერთი შეხედვით მსგავს სიტუაციებში სხვადასხვა დროსსხვადასხვა გადაწყვეტილებები. ვთქვათ, ერთხელ გაიქცა, მეორე ჯერზე ეს „მშიშარა“ თავს დაიცავს და ძალიან რთულ გადაწყვეტილებებს მიიღებს.

და ის იქნება მამაცი კაცი. წარმოიდგინე, ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს! თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაბედული საქმეების გაკეთება. ყოველი. სუსტი ხალხი არ არსებობენ. არის აღზრდის პროცესი, თქვენს ირგვლივ არსებული გარემო, რომელიც ან გაგასუსტებს, ან ამაღლებს. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანში არის, ჩემი აზრით, მიდრეკილება დიდი საქმეებისკენ. ზოგს ნაკლები სტრესი სჭირდება, ზოგს მეტი უნდა იმუშაოს საკუთარ თავზე, მაგრამ მათაც შეუძლიათ გახდნენ ძლიერები და გაბედულები.

- თავგანწირვა ადამიანის თანდაყოლილი თვისებაა? ან, იქნებ, არსებობს გარკვეული მსოფლმხედველობა, რომლის მიღების შემდეგ, ადამიანი უფრო მზად არის გმირული საქმეების წამოწყება და საკუთარი თავი გასწიროს სხვების გულისთვის?

ვიმეორებ - თითოეულ ჩვენგანს აქვს. როგორ არის ადამიანში სული. კითხვა არის აღზრდაში, იმ გარემოში, რომელშიც ადამიანი გაიზარდა – ეს პირველია. მეორე, რა გარემოშია ახლა. მაგრამ მთავარია ადამიანის სულიერი ფასეულობები, პრინციპები, რომლითაც ის ცხოვრობს. მიმაჩნია, რომ მართლმადიდებელი ადამიანის გაბედულება ბუნებრივია, რადგან მას ისეთი დაცვა აქვს, როგორიც არავის აქვს. მას უყვარს სამშობლო და ოჯახი და იცის, რა ტანჯვაც არ უნდა ელოდეს მას, თუ ყველაფერს სინდისის მიხედვით გააკეთებს, მიიღებს იმ განძს, რომლისკენაც ყველანი ვისწრაფვით. აზრი ჩვენი შემოქმედის წინაშე ჩვენს გამართლებაში და მასთან ტრაპეზშია, ამის გულისთვის ჩვენ შეგვიძლია რაიმე შევწიროთ. ახლა ამას თუ გაიგებს ადამიანი, მაშინ ყველაფერი სხვა სავალალო და უმნიშვნელო ხდება... ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ. როგორც ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს სხეულს, ასევე უნდა ვავარჯიშოთ ჩვენი სული, რათა ყოველთვის გვახსოვდეს, სად ვცდილობთ, სად მივდივართ.

ერთხელ დედათა მონასტერში ვიყავი. გვიანი იყო და სამზარეულოში შემიყვანეს. ეს იყო ბორისოგლებსკის ანოსინსკის მონასტერი, მოსკოვიდან არც თუ ისე შორს, პავლოვსკაია სლობოდა. სამოცდაათი წლის მოხუცმა მონაზონმა დამსვა სამზარეულოში მაგიდასთან. მე ვზივარ, ველოდები სადილს, ის მუშაობს ღუმელთან, ის რაღაცას ამზადებს დიდ ქვაბში. და უცებ ის მკვეთრად შემობრუნდება ჩემსკენ და ასე მომთხოვნად მეკითხება: "რატომ ცხოვრობ ასე ურცხვად, რატომ არ აფასებ შენს ძვირფას სულს?"

დამუნჯდა. მე დავსვი კითხვა: "რა გაფიქრებინებს, რომ ჩვენ ასე დაუდევრად ვცხოვრობთ?" ის ამბობს: "შეხედე ტაფას!" და ხსნის თავსახურს. ტაფიდან ორთქლი მოდის. ის მეუბნება: "შეხედე ორთქლს!" მე შევხედე, მან დახურა სახურავი და თქვა: "დაითვალეთ რამდენ ხანს ნახე ეს ორთქლი, მე ვთქვი: "კარგი, ორი წამი".

ის პასუხობს: „ადამიანები თავიანთ სულიერ ცხოვრებას, ცათა სასუფეველს, ცვლიან ამქვეყნიურ ცხოვრებაზე და ამქვეყნიური ცხოვრება მარადისობასთან შედარებით არის ეს ორთქლი, სულ რაღაც ორი წამი. თქვენ კი, იმ მომენტში, რომელიც არ ღირს, ჩადეთ ყველაფერი, დაუთმეთ დრო. თქვენ კი ამ სიცარიელეში გაცვლით მზადებას მომავალი ცხოვრებისთვის. აბა, რამდენ ხანს იცოცხლებ? ასი წელი. ეს ორთქლი ორ წამში მარადისობასთან შედარებით ასი წელია“.

რატომ გაგახსენდა? რადგან მთელი ჩვენი ცხოვრება ამაოებაა, ტარაკნების რბოლა. თითოეულ ჩვენგანს რაღაცისთვის ეძახიან. უფალი ერთ დღეს დაურეკავს თითოეულ ჩვენგანს და კითხულობს. რა გავაკეთეთ ცხოვრებაში? რა გავაკეთეთ, რამაც შეიძლება გაგვამართლოს? საშინელი ხდება.

ექსტრემალური მოვლენების გარდა, არის სიტუაციები, რომლებიც ყოველდღიურად გვემართება და ჩვენ ან გავურბივართ მათ, ან სულიერ ბრძოლას ვიღებთ, ვიღებთ გარკვეულ მსხვერპლს. ყველაზე ხშირად, ეს ეხება ადამიანებთან ურთიერთობას. ჩვენ ამჟამად არ ვართ ჩართული სამხედრო ბრძოლებში, მაგრამ არის სულიერი ომი. ვიღაცამ შეურაცხყოფა მოგვაყენა და საპასუხოდ ვიწყებთ ამ ადამიანთან ბრძოლას. და, შესაძლოა, ჩვენ გავიმარჯვოთ კიდეც, ვიფიქროთ, რომ ეს ჩვენს ნებისყოფას გამოავლენს. მაგრამ სინამდვილეში ჩვენ სუსტები ვართ – სუსტები კრიტიკის მიმართ, არ გვაქვს თავმდაბლობა. ამას კონკრეტულად ჩემს თავზე ვამბობ. მერე გონს მოდიხარ და ხვდები: „რა გავაკეთე? რა სარგებელი მოვიტანე დღეს ჩემს სულს? არა. დავკარგე, დღეს დავკარგე ფული“.

ჩვენ კი წვრილმანს წარმატებით გავუმკლავდებით და სახიფათო შემთხვევებშიც კი, როცა საქმე გვაქვს აშკარა აგრესიასთან, გამარჯვებული გამოვალთ, თუ ფხიზლად შევხედავთ და ავიცილებთ ტვინის დამბლას.

მე ასე ვიტყოდი: ადამიანების უმეტესობა არ არის მზად საკუთარი თავის გაძლიერებისთვის, მათ სჭირდებათ მენტორები, სამწუხაროდ. ანუ, გჭირდება ადამიანები, რომლებიც გაიძულებენ გააკეთო ის, რაც არ გინდა. მაგრამ ეს რომ მოხდეს, შეგნებულად უნდა მოხვიდე და მათ ხელში ჩაგდე.

მაგალითად, სპორტსმენი ვარჯიშობს საბრძოლო ხელოვნებაში. რას ვაკეთებთ ტრენინგზე? ჩვენ ვამზადებთ ადამიანს ფიქრისთვის, მსჯელობისთვის და მშვიდი გადაწყვეტილებების მისაღებად, მიუხედავად იმისა, რომ მას ეშინია. დიდია ტრავმის მიღების ალბათობა, მაღალია მოწინააღმდეგის, განსაკუთრებით ცნობილი, ტიტულოვანის შიში, რომელსაც კარგად იცნობთ. ვინც შეძლებს ამგვარი ელემენტარული შიშის დათრგუნვას, გაზრდის იმის ალბათობას, რომ ღირსეულად და მინიმალური რაოდენობის დაზიანებებით წარმართოს ბრძოლა. მოიგებს თუ წააგებს, სხვა საქმეა.

- თუ ადამიანს არ აქვს ჯანსაღი სულიერი საფუძველი, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ამ შიშის დაძლევაში?

თქვენ შეგიძლიათ სიამაყით მოიგოთ კონკურსები. მაგრამ თუ მწვრთნელს სულიერი ფესვები აქვს, ვგულისხმობ, პირველ რიგში, თუ ადამიანი მართლმადიდებელია, ასეთი მატარებელი მეომრებს თავმდაბლობაში ასწავლის.

– ანუ ორ მებრძოლს შეუძლია ბრძოლა: ერთი იყენებს სიამაყეს, მეორე – თავმდაბლობას. და რა შანსები აქვს თითოეულ მათგანს?

ორივე შეიძლება იყოს ერთნაირად ძლიერი. იქნებ ამაყი უფრო ძლიერია. ჩხუბი რომ დაიწყება, მალე ორივე სასაზღვრო მდგომარეობაში აღმოჩნდება, თუ ჩვენს სპორტზე ვისაუბრებთ, სადაც ბრძოლა ძალიან მაღალი ტემპით მიდის. რამდენიმე წუთში ადამიანები სწრაფად იღლებიან, მათში გროვდება რძემჟავა, ეცემა არტერიული წნევა, იწყება ჟანგბადის ნაკლებობა, რის შედეგადაც უჩნდებათ ლეთარგია, თავბრუსხვევა და თითქმის კარგავენ გონებას. ამ მდგომარეობაში იმარჯვებს ის, ვისაც აქვს სულის უმაღლესი ძალა და ნება. და, როგორც წესი, ამაყი ადამიანის ძალა და ნება უფრო დაბალი გამოდის, ვიდრე იმ ადამიანისა, რომელიც ყველაფერს რწმენით ეპყრობა.

შევამჩნიე, რომ მართლმადიდებელ მეომრებს არ სურთ მოწინააღმდეგეების დასახიჩრება და საზოგადოების წინაშე გამოჩენა, ისინი განსხვავებულები არიან. გამოდიან, მე ვიტყოდი, გარკვეულწილად ამოწმებენ ნებას. ისინი არ ცდილობენ თავიანთი მტრის განადგურებას. იგივეს ვერ ვიტყვი ამაყ კაცზე. პირიქით, ცდილობს მაქსიმალური ზიანი მიაყენოს და მისგან სიამოვნებას იღებს. Შეგიძლია წარმოიდგინო? უფრო მეტიც, თუ მან მოახერხა თავისი გეგმების შესრულება, მაშინ ისმის კოლეგების შეძახილები: ”დაასრულეთ იგი! გატეხე!".

შესაძლებელია თუ არა ამის თქმა მართლმადიდებელს? არა. მართლმადიდებლებს სხვა რამეზე ელაპარაკებით. და როცა მართლმადიდებლები გამოდიან, ლოცულობენ და ღმერთს დახმარებას სთხოვენ. და ისე, რომ ეს ბრძოლა მათ სარგებელს მოუტანს. თუ წააგებს, თავმდაბლად ტოვებს. მას არ აქვს ისეთი ღრმა იმედგაცრუება, როგორც ამაყი.

ბევრი ნიუანსია, თუმცა შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ყველა ამაყი, არასულიერი ადამიანი სუსტია. არიან ძლიერებიც.

- რას ეტყვით იმ ადამიანს, ვისაც სურს სულიერად გაძლიერდეს? შენს სიტყვებში რჩევა მოვისმინე: როგორმე იფიქრე მარადისობაზე, შენი არსებობის სულიერ საფუძველზე. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება სულაც არ იყოს მართლმადიდებლური სულიერება.

დიახ, ვფიქრობ, ეს ყველას ეხება. ადამიანებს განსხვავებული რელიგიები აქვთ. ზოგს საერთოდ არაფრის არ სჯერა, სჯერა ადამიანის, საკუთარი თავის, მაგრამ ეს სასაცილოა. თუმცა, თითოეულ ჩვენგანში არის რაღაც შემოქმედი. და უფალმა ეს რაღაც მისცა თითოეულ ჩვენგანს თანაბარი რაოდენობით. ვგულისხმობ ღვთაებრივ სულს, რომელიც უფალმა მისცა თითოეულ ჩვენგანს. მერე ვინ რა გზით წავიდა...

ამიტომ, მიმაჩნია, რომ ადამიანმა რომ იყოს ძლიერი, რაღაცის უნდა სწამდეს. და საუკეთესოა, რომ მას სჯერა სწორი რამის.

რაც შეეხება მუსლიმებს, მათგან ბევრი რამის სწავლა შეგვიძლია. მართლმადიდებლები გარკვეულწილად ისეთივე გულმოდგინედ ცხოვრობდნენ, როგორც მუსლიმები დღეს ზოგიერთ მუსულმანურ ქვეყანაში. იყო საფუძვლები: პატივს სცემდნენ უფროსებს, მშობლებს, ესმოდათ პასუხისმგებლობა ოჯახის, მეუღლის წინაშე და თუ ჯერ არ არსებობდა, მაშინ მოემზადნენ. ოჯახური ცხოვრება. ცოლს ესმოდა, რომ ქმარი პასუხისმგებელი იყო მასზე შემოქმედის წინაშე და ემზადებოდა მომავალი ქმართან ურთიერთობის დასამყარებლად, როგორც თანაშემწედ და როგორც დაქვემდებარებულმა. დღეს ჩვენ უფრო მეტად ვხედავთ ამ იერარქიას მუსულმანურ ოჯახებში. ჩვენ ვაკვირდებით უფროსების პატივისცემას.

იცით, ჩეჩნეთში ვიყავი. Ჩვენ დავხარჯეთ საერთაშორისო კონკურსებიგუდერმესში 2004 წელს, როდესაც მეორე ჩეჩნური კამპანია სრულდებოდა. აი, რა ვნახე ჩეჩნურ სოფელში. ყველა სახლში მათ აქვთ დაყოფა მდედრობითი და მამრობითი ნახევრად. თუ ოთახში ხანდაზმული ადამიანი შემოდის, ყველა დგას უფროსის პატივისცემის ნიშნად. ის ჟესტებს, რომ ყველას შეუძლია დაჯდეს. უფროსი ზის და ყველა საუბრობს. თუ ვინმე უფროსი შემოდის, ყველა ისევ დგება. თუ, ვთქვათ, ბაბუა შემოდის, იქ საერთოდ ყველა რიგში დგას. იგივე პატივს სცემს ოჯახში უფროს ქალს. მას აქვს მამაკაცის ტერიტორიაზე შესვლის უფლება. ასევე, ბიჭი შემოდის ოთახში, სადაც გოგოები არიან (თუნდაც ყველა ნათესაური იყოს) - ყველა გოგო და ქალი ფეხზე დგება.

რისთვის კეთდება ეს? იმისათვის, რომ ბავშვებმა ისწავლონ წესრიგი და პატივისცემა. არსებობს ტრადიციების უწყვეტობა. არის წესრიგი. როცა გაიზრდებიან, გარკვეული სტრუქტურის მიხედვით განხორციელდება გარკვეული გადაწყვეტილებები და თუნდაც ვინმემ არასწორი გადაწყვეტილება მიიღოს, არიან ხანდაზმულები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაჩერონ ის, ვინც ძალიან შორს წავიდა. ჩვენ ამას ვხედავთ? არა. და ესენი არიან მუსლიმები, ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ჩვენს შორის ცხოვრობენ და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათგან და გამოვიტანოთ დასკვნები.

- თუ ადამიანს ბავშვობიდან ასწავლეს სხვების პატივისცემას, ესეც ხელს უწყობს საკუთარი თავის პატივისცემას?

უეჭველად. შესაძლებელია ინდივიდუალური ნების კულტივირება, მაგრამ უმჯობესია განვითარდეს ის საზოგადოებაში, სადაც ყველაფერი შინაგან კანონებს ექვემდებარება. სამწუხაროდ, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ოჯახმა ძალიან დაზარალდა - და ეს არის სახელმწიფოს მთავარი საფუძველი. ყველაფერი აირია, ყველაფერი თავდაყირა. ახლა ჩვენ კაცებს ქალი გვიცავს. კაცი ღრღნიდა. მამაკაცი ძველ დროში ქალს დაემსგავსა, მას არ სურს პასუხისმგებლობის აღება. სად არის ჩვენი ნება?

- მეორე რაც შენგან გავიგე, დეტალებისადმი ყურადღებაა. წვრილმანებში საკუთარი თავის მოწესრიგება ძალიან რთულია. ამისთვის საჭიროა ნებისყოფა და წვრილმანების აშენება. წვრილმანების მეშვეობით ვსრიალდებით და მაღლა ავძვრებით. ასეა?

შეუძლებელია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანის შექმნა გარკვეული მცირე გამოცდების გარეშე. რაც შეეხება ჩვენს სტრუქტურას, ჩვენს ფედერაციაში ის ისეა სტრუქტურირებული, რომ ჩვენს კლუბში მოხვედრილი ადამიანი გადარჩენის გამოცდისთვის მწვრთნელებს ამზადებენ. დავუშვათ, ბავშვს ოჯახს ჩამოაშორეს და ვარჯიშზე წაიყვანეს. ის შენია, 1,5-2 საათი, ხელნაკეთი, პლუშური, მოფერებული, არანაირ მამაკაცურობას არ ამჟღავნებს. ჩვენ ვიწყებთ პროცესს და შემდეგ ის მიხვდება, რომ მისი პირადი წარმატება დამოკიდებული იქნება მთელი გუნდის წარმატებაზე. დავუშვათ, ჯგუფში ერთი ან ორი ადამიანი არღვევს დისციპლინას, რომელსაც მწვრთნელი ამუშავებს. დაისჯება ყველა, მთელი ჯგუფი. ერთხელ, ორჯერ, სამჯერ - მერე უყურებ - ყველაფერი გამოსწორებულია. ადამიანი რცხვენია თავისი ამხანაგების წინაშე, ვისთან ერთადაც აქ არის ო ტომი სახეს იბანს.

გარდა ამისა, არის ფიზიკური "ტუმბო". ადამიანი ისჯება, მაგრამ მას ჯოხებით არ სცემენ. ის აკეთებს ბიძგებს, ტუმბოს აბებს და აკეთებს სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც აყალიბებს მის სხეულს. მაგრამ ეს ქმნის სიტუაციას, როდესაც ის თავს ცუდად გრძნობს. მწვრთნელი, რომელიც სჯის ჯგუფს, ართულებს ჯგუფის შესრულებას ამ ვარჯიშს. დავუშვათ, ყველას შეუძლია 20 აზიდვის გაკეთება, მწვრთნელი არ მოგთხოვთ 10 აზიდვის გაკეთებას, არამედ მოგთხოვთ 30 აზიდვის გაკეთებას, რათა ჯგუფმა სცადოს ბოლო 10-ჯერ. მერე კი იტყვის, რომ დაისაჯეს ასეთი დარღვევისთვის და მომავალში უფრო ფრთხილად უნდა იყვნენ.

მაგრამ ეს არ არის პირველი ტესტი. პირველი ტესტი არის პირველი მოსწავლის ქამარი, რომელსაც ბავშვი აიღებს. ბავშვმა უნდა აჩვენოს ტექნიკა, მოქნილობა და ფიზიკური მომზადება. პროგრამა ქმნის პირობებს, როდესაც ადამიანს უჭირს, ძალიან უჭირს მისი სრულად დასრულება. მაგრამ მწვრთნელმა უნდა გამოიყვანოს იგი ამ კრიზისული სიტუაციიდან, არ მისცეს გაქცევის, მშიშარა, გაფუჭების საშუალება, თქვას: ”ესე იგი, აღარ გავიმეორებ, არ მინდა”. მას ამ ექსტრემალური სიტუაციის შექმნით, მწვრთნელი ეხმარება გამოვიდეს გამარჯვებულად და გაიაროს ეს გამოცდა. შემდეგ კი ადამიანი მორალურად ადგება ახალი დონე. ის უკვე იწყებს საკუთარი თავის გადახედვას, იწყებს ჩამოყალიბებას. ასე ამზადებენ ხუთი წლის ბავშვსაც და ორმოცი წლის კაცსაც.

მწვრთნელი ამას აკეთებს ყოველ ვარჯიშზე: ქმნის სიტუაციას და გამოჰყავს მისგან თავის მოსწავლეს. რა თქმა უნდა, მწვრთნელი ამას აკეთებს რაღაცის გასაგებად, გასაგებად. შემდეგ კი თანდათან (და ბევრი ასეთი გამოცდაა), ადამიანი, მცირე დაბრკოლებების გადალახვით, ხდება პიროვნება. და როგორც ვითარდება, მწვრთნელმაც სულიერად უნდა განავითაროს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია: ან ის გაიზრდება ძლიერ, ძლევამოსილ, მაგრამ ამაყ ადამიანად, რომელიც შეურაცხყოფს, მისი აზრით, სუსტ ადამიანებს, ან გაიზრდება ძლიერი, ძლევამოსილი, თავმდაბალი, შეუძლია მიაღწიოს მიზნებს ცხოვრებაში. , მაგრამ ამავდროულად მოსიყვარულე ხალხი. და მინდა ვთქვა, რომ სულიერი განათლების კუთხით ყველაფერი არ გამოგვდის. ჩვენ ვზრდით ძლიერ ადამიანებს, მაგრამ არა ყოველთვის სულიერებს.

- ამაყ ადამიანებს ალბათ უჭირთ რეჟიმის დაცვა? ან ისევ მუშაობს? მიუხედავად ამისა, ვნებები ჭარბობს.

არიან ადამიანები, რომლებიც რეჟიმს დიდი მიზნებისთვის იტანენ. მათ დასახეს მიზანი და მისკენ მიდიან. მაგრამ მათ ამოძრავებთ არა თავმდაბლობა, არა ადამიანების სიყვარული, არამედ საკუთარი თავის სიყვარული და სიამაყე.

- მეჩვენება, რომ თავმდაბალი ადამიანი მაინც უფრო ძლიერია. მაგალითად, ფედორ ემელიანენკო …

თავმდაბალი ყოველთვის უფრო ძლიერია, ყოველთვის. სასაზღვრო სიტუაციაში ის უფრო ძლიერია. როცა ამაყი ძალის გარეშე იტყუება, თავმდაბალი ადგება და ყველაფერს ბოლომდე დაასრულებს, სამშობლოს გულისთვის. იგივე ფედორ ემელიანენკო არ თამაშობს საფულის შესავსებად. იცის, რომ მის უკან ხალხი დგას, იცის, რომ თავისი შესრულებით ამაღლებს სამშობლოს, თავის ხალხს. ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ მასზე, გაიგებენ, ვისი წარმომადგენელია ის. მეჩვენება, რომ მას ასე ესმის მისი გამოსვლები, მისი მისია საერთაშორისო ასპარეზზე.

- ეს კაცი სულიერად ძლიერია.

ასე ვფიქრობ

- თეორიული ნაწილიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევაროგორ გავამხნევო ადამიანი, რომელიც თავს არასაკმარისად ძლიერად გრძნობს?

მთავარია ღმერთის სიყვარული. გაიხსენე ღმერთი, როცა თავს ცუდად გრძნობ, გაიხსენე და უფალი მოგცემს ფიქრსაც და დახმარებასაც. როგორც ამბობენ, „ღმერთის გარეშე ზღურბლამდე მისასვლელი გზა არ არის“. ეს პირველივე სურვილია.

პრაქტიკული სურვილი - არ დაუშვათ ტვინის დამბლა რთულ სიტუაციაში. არ არის საჭირო მიმდინარე მოვლენების შიში. დავინახე, რომ რაღაც საშინელი გამოდიოდა. ყველაფერი ქვად იქცა. ნუ ჩქარობთ სიტუაციაზე დაუყოვნებლივ რეაგირებას. გარეგნულად არ აჩვენოთ არაფერი. მთავარია შიშის ტალღის ჩაქრობა, რომელიც გაიზრდება. Დამშვიდდი. შეაფასეთ სიტუაცია. როცა ტვინი ცივა, ის მშობიარობს კარგი გადაწყვეტილებები. და მაშინ იქნება გამოსავალი და თქვენ შეძლებთ ღობეზე გადახტომას, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, სხვა რამის გაკეთებას.

- როგორ ვისწავლოთ ეს?

ეს, რა თქმა უნდა, უნდა განვითარდეს ტრენინგში. ჩვენ გვაქვს ეს გამოცდა: თუ სერიოზული ბრძოლა გვაქვს და ერთ-ერთმა მეტოქე აჩვენა, რომ ტკივილს განიცდის, მაშინ გამარჯვება მას ართმევს და მეორეს ენიჭება. ანუ ვერ აჩვენებ, რომ გტკივა და ეს შენზე მოქმედებს: წააგებ. ცხოვრებაშიც ასეა. ეს ასევე შეიძლება იყოს ექსტრაპოლირებული თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ არავის აჩვენოთ თქვენი შინაგანი გრძნობები. ისინი მხოლოდ შენთვის და ყოვლისშემძლე არიან.

- ფსიქოლოგები გვირჩევენ, გამოხატოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები სტრესული სიტუაციის შემდეგ და არ დააგროვოთ ისინი საკუთარ თავში.

თუ სტრესულ სიტუაციაში ხართ, მაშინ ვერ აჩვენებთ საკუთარ შინაგან მდგომარეობას. შემდეგ წადით საყვარელ ადამიანებთან, დაუკავშირდით, აჩვენეთ რა განწყობა გაქვთ. ახლა კი, როცა სტრესში ხართ, ვერ აჩვენებთ სისუსტეს. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი აზრების ჩვენება.

ერთხელ ვნახე იაპონელი, რომელიც შეჯიბრში საშინლად სცემეს. ისეთი სასტიკი ბრძოლა იყო. ჩვენმა მებრძოლმა უმოწყალოდ სცემა. იაპონელს სახეზე ემოციების გამოხატვა არ ჰქონდა. გავიდა სამი წუთი. ჩვენი მებრძოლი სრულიად გაკვირვებულია, რომ ვერ დაამარცხა. დამატებით დრო მოგვცეს. ჩვენმა ბიჭმა პანიკა დაიწყო: სადაც არ უნდა დაარტყას იაპონელს, არ რეაგირებს, სახეზე ემოციები არ აქვს. შედეგად, იაპონელებმა მოიგეს, რადგან მოთმინება იყო. ჩვენი მებრძოლი ძალიან დაიღალა და მისი აქტიურობიდან გამომდინარე, მეორე ტაიმის ბოლოს, ან მესამე, არ მახსოვს, იაპონელებს გამარჯვება მიეცათ. მართალია, მაშინ ჩვენები თავისით წავიდნენ და იაპონელები გაიტაცეს. სულ ნაცემი იყო და, ჩემი აზრით, გარეთ არ გამოსულა შემდეგი ბრძოლა. Რას ნიშნავს ეს? იმის შესახებ, რომ ადამიანმა შეძლო მობილიზება შიგნით და არ ეჩვენებინა თავისი შინაგანი მდგომარეობა მოწინააღმდეგეს. ამით მან მტერს პანიკა გამოიწვია და სულიერად დაამარცხა.

ქუჩაშიც ასეა. აგრესორი იწყებს თქვენზე თავდასხმას და ფსიქოლოგიურ ზეწოლას. თუ მშვიდად რეაგირებთ, თავდამსხმელი იშლება. მას აქვს კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ რეაგირებთ ყუთის მიღმა? ის ყველაფერს გაარკვევს – იარაღი გაქვს თუ სხვა. და ამ წამებში გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ და მიიღოთ გადაწყვეტილება. მთავარია იყო მშვიდად და არ აჩვენო რა ხდება შიგნით. შეეცადეთ რაციონალურად, მშვიდად დაარწმუნოთ, შეაჩეროთ აგრესია. ნუ იქნები პროვოკაციული. თქვენ უნდა მოიქცეთ გარეგნულად თავდაჯერებულად, მაგრამ ამავე დროს აჩვენოთ, რომ არ ეძებთ კონფლიქტს. თუ თქვენ აჩვენებთ, რომ გსურთ აგრესია, მაგრამ ასევე გეშინიათ, ეს გამოიწვევს შემდგომ თავდასხმას. არ არის საჭირო ამის გაკეთება.

ჩვენ ვასწავლით ჩვენს ხალხს შეტევას პირველ რიგში გარკვეულ სიტუაციებში. როცა მტერს აქვს აშკარა უპირატესობა ძალაში, რაოდენობაში, როცა წასასვლელი არ არის, თუ აგრესორს აქვს იარაღი, ან იმ სიტუაციაში, როცა აგრესია ხდება შენი საყვარელი ადამიანების, ქალების, ბავშვების მიმართ, შენ უნდა შეუტიო. მაგრამ შინაგანი ბრაზის გარეშე. თუ ბევრი თავდამსხმელია, თქვენ უნდა ამოიღოთ მთავარი, რათა გაანადგუროთ სტრუქტურა. ისინი შეიძლება დამოუკიდებლად დაშორდნენ თქვენგან, რადგან ხედავენ, რომ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანი ხართ. თვალებში უნდა ჩახედო.

მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ სპორტსმენებზე. სჯობს, რა თქმა უნდა, ეცადოთ, არ შექმნათ ასეთი სიტუაციები, ჯობია საერთოდ მოერიდოთ მათ.

- როგორ გახდე ისეთი, რომ შეგეძლოს თვალებში ჩახედო ადამიანს, რომელიც შენზე თავდასხმას აპირებს შიშის გარეშე?

ამ მხრივ ორი ​​სახის გამოცდილება მაქვს: სპორტული და სულიერი. ისინი განსხვავებულები არიან. იმის შესახებ, თუ როგორ არის აღზრდილი ადამიანი სპორტული ვარჯიში, Ვუთხარი. სულიერ სფეროში ეს არის ლოცვა, ეს არის სულიერი ლიტერატურის კითხვა. თქვენ უნდა წაიკითხოთ წმინდა მამები, იქ თავად იპოვით პასუხს, თუ როგორ მოიქცნენ მართლმადიდებლები მოცემულ სიტუაციაში. ძველ დროში მომხდართან შედარებით, რა საქმეებს ასრულებდნენ ქრისტიანები, ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი სიტუაციები ასეთი წვრილმანია. უხსოვარი დროიდან ეკლესიის მამები გვაძლევენ მაგალითს, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ, ვისთან და როგორ უნდა დაუკავშირდეთ და ვისგან ვთხოვოთ დახმარება. ღმერთზე ვსაუბრობ: თუ მას სთხოვ, ყოველთვის მიიღებ.

- თუ ადამიანი მუდმივად აკეთებს მეტი ვარჯიშირისი გაკეთება შეუძლია მას, რაც ასევე ეხმარება მისი ნების განმტკიცებას?

Კარგი, დიახ. ვთქვათ, დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი აწევა. დაავალეთ საკუთარ თავს ყოველ კვირას კიდევ ერთი დაამატოთ. ერთხელ დასამატებლად, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ ამ ჰორიზონტალურ ზოლს დღეში სამჯერ, სცადეთ ამის გაკეთება ერთხელ პლუს ნახევარ დროში. თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რთული ამოცანები და სისტემატურად განახორციელოთ ისინი. თქვენი ნების გასაძლიერებლად, ყოველთვის უნდა დაისახოთ გარკვეული მიზნები, რომლებიც მუდმივ გაუმჯობესებამდე მიგვიყვანს.

- გამოდის, რომ სპორტი ნებისყოფის განვითარების ერთადერთი გზაა?

ისე, ეს არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა. უფრო მეტიც, ეს არის სპორტი, რომელშიც არის ადამიანის ფიზიკური და მორალური გამძლეობის გამოცდის მაქსიმალური ელემენტი. ზოგიერთ სახეობაში ეს არ ჩანს. და არის ტიპები, რომლებიც, ჩემი აზრით, ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენენ ადამიანებზე საგანმანათლებლო თვალსაზრისით. ვფიქრობ, ამ მხრივ კარატე ძალიან შესაფერისია. მე არ ვსაუბრობ მხოლოდ მათზე, ვინც ხდება ბატონი, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებზე, თუნდაც მათზე, ვისაც აქვს სხვადასხვა დაავადებები, შეზღუდული შესაძლებლობები ან ფსიქიკური ტრავმა. ჩვენი სპორტი ძალიან წარმატებულია ხალხის გაძლიერებაში.

მაგრამ სპორტი სპორტია, ბოლოს და ბოლოს, მე მჯერა, რომ სულიერი ცხოვრება საუკეთესოდ უნდა იყოს თითოეულ ჩვენგანში. კიდევ ერთ შემთხვევას მოგიყვებით: ერთხელ მოვედი ჩემი უფროსის მოსანახულებლად სამების-სერგიუს ლავრაში. მე მას ვეუბნები: "დავიღალე სპორტით, ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, მე ვერ ვხედავ რაიმე პერსპექტივას". და მან დამისვა კითხვა: „რამდენი ადამიანი გყავს? ვის ზრდით? იმ დროს ფედერაციაში ოცი ათასი იყო. კითხვა ვერ გავიგე. „უამრავ ადამიანს ავარჯიშებ. თქვენ ალბათ მეომრებს ზრდით, არა?” - "Კარგი, დიახ". - "ასეთი ძლიერი და ძლიერი, არა?" - "დიახ". - „რა მეომრებს ზრდით? პრუდესტოვი, ალბათ? ვისთვის ზრდით მათ - ბანდებისთვის? ისე რომ ეგოისტებად ცხოვრობენ? თქვენ უნდა აღზარდოთ მართლმადიდებელი მეომრები. მაშასადამე, შენთვის კურთხევა არ არის სპორტის დატოვება, ამიტომ წადი და იმუშავე. ისევე, როგორც თქვენ მიიზიდეთ ადამიანები საკუთარ თავში, განაგრძეთ მათი ხელმძღვანელობა.”

შემდეგ დავფიქრდი: ვის ვასწავლით სინამდვილეში? ჩვენ უნდა ვასწავლოთ ადამიანები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს სახელმწიფოს და საზოგადოებას. ამაყები კი - რას მოგვიტანს? ჩვენ გაგებით უნდა მოვექცეთ იმას, რასაც ვაკეთებთ. ჩვენს ყველა მოქმედებაში დიდი მნიშვნელობა უნდა იყოს.

დისტანციური (ონლაინ) კურსი დაგეხმარებათ შიშებისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში: ” შიშებისა და შფოთვის დაძლევა"

ძალაუფლება პასუხისმგებლობაა და რაც მეტია, მით მეტია პასუხისმგებლობა. ამ სტატიაში არ იქნება საუბარი ფიზიკური ძალადა რა თქმა უნდა არა ზესახელმწიფოების შესახებ. ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი, როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება. იყო ძლიერი ადამიანი ყოველთვის იყო ძლიერი თვისება, რომელიც ეხმარებოდა (და ეხმარება ახლა) ადამიანს გადარჩენაში ამ რთულ ცხოვრებაში. ყველაზე ძლიერის გადარჩენა ცხოვრების კანონია. ეს არის ბუნებრივი გადარჩევა და ჩვენც კი, შეგნებული ადამიანები, მისი გავლენის ქვეშ ვვარდებით.

დღეს მსოფლიოს მოსახლეობა 7,2 მილიარდი ადამიანია. ჩვენ ყველანი სრულიად განსხვავებულები ვართ. არ შეიძლება, რომ ყველა ადამიანს ჰქონდეს იგივე თვისებები. ყოველთვის არის ვიღაც უფრო ძლიერი და ვიღაც სუსტი (ფიზიკურადაც და ფსიქოლოგიურადაც). ზოგიერთი ადამიანი, სხვები ემორჩილებიან სხვა ადამიანებს და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია.

თუ ყველა ადამიანს აქვს ლიდერის თვისებები, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ომამდე. შექმნილია ხალხის ხელმძღვანელობისთვის და არა თვითონ წასასვლელად. და თუ გინდა გახდე ლიდერი, უნდა გაძლიერდე. თქვენ უნდა გაიზარდოთ როგორც პიროვნება.

როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერი?

Რაღაცის შესახებ საუბარი როგორ გავხდეთ უფრო ძლიერიფიზიკური ძალის გაზრდას არ ვგულისხმობ. მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავძლიერდეთ გონებრივად. ფსიქოლოგიურად გაძლიერება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანაა, ვიდრე ფიზიკურად გაძლიერება (რასაც ქვემოთ აგიხსნით). ფიზიკურად გაძლიერებისთვის საკმარისია ეწვიოთ დარბაზს და იბრძოლოთ ვარჯიშზე. როგორც 15 წლიანი გამოცდილების მქონე სპორტსმენს, დანამდვილებით შემიძლია გითხრათ, რომ ამას ჩემი ცხოვრების არც ერთი წელი არ დასჭირდება.

რომ გახდეს ძლიერი პიროვნებაამისათვის აუცილებელია პირობების შექმნა. ბევრი ადამიანი გახდა ძლიერი პიროვნება, რადგან ცხოვრებამ აიძულა. ადამიანები, რომლებიც გაიზარდნენ ქუჩაში მშობლების გარეშე, ფსიქოლოგიურად უფრო ძლიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც გაიზარდა კომფორტსა და სითბოში მოსიყვარულე ოჯახის წრეში. ხასიათი ყალიბდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რაც უფრო მეტად გადალახავს ადამიანი სირთულეებს, მით უფრო ძლიერდება.

ძლიერი ადამიანი გახდები მხოლოდ მაშინ, როცა გადალახავ საკუთარ თავს და პრობლემებს, რომლებსაც ცხოვრება გვაყენებს, როცა რთულ პრობლემებს აგვარებ, როცა იბრძვი და განსაცდელებს გადიხარ. რაც უფრო რთულია ცხოვრება, მით მეტია შანსი გახდე ძლიერი ადამიანი და პირიქით, რაც უფრო მშვიდია, მით ნაკლებია რაიმეს შანსი. მერე რა, დაიწყეთ ქუჩაში ცხოვრება, რომ გახდეთ ძლიერი ადამიანი? Რათქმაუნდა არა.

სკოლაში რომ ვიყავი, ერთი მეგობარი მყავდა, რომელსაც გამუდმებით დამცინოდნენ. ის არ იყო რუსი, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. ასახელებდნენ, აცინებდნენ, ურტყამდნენ პორტფელს და ა.შ. თავს ვერ უვლიდა დიდი ხანის განმვლობაში. მაგრამ შემდეგ მისი მოთმინება ამოიწურა. ერთ დღეს მან გადაწყვიტა, რომ უნდა გამხდარიყო მაგარი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან მიაღწია ამას. ის შეიცვალა როგორც პიროვნება. როცა ცელქობდნენ, ჩხუბის არ ეშინოდა, მაშინაც კი, როცა მისი დამნაშავე მასზე ძლიერი იყო.

რასაკვირველია, შეწყვიტეს სახელის დარქმევა, დაცინვა და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ ფიზიკურად კი არ გაძლიერდა, ფსიქოლოგიურად გაძლიერდა. მას შეეძლო არა მარტო ფიზიკურად დგომა, არამედ მორალურადაც, ანუ შეეძლო ისე ეპასუხა, რომ მერე სხვებს გაუჭირდებოდათ საუბრის გაგრძელება.

იყო უფრო ძლიერი გონებრივად ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკურად ძლიერი. ზოგიერთი ჭკუა იმდენად კარგად ახდენს ადამიანზე ფსიქოლოგიურ ზემოქმედებას, რომ ყაჩაღსაც კი ეშინია მისი დარტყმის. ეს არაერთხელ ვნახე სკოლაში. მამაჩემი მიყვებოდა ისტორიებს (როდესაც ის ჯარში იყო), სადაც სუსტი კაცები მეთაურობდნენ ძლიერ მამაკაცებს (ფიზიკური თვალსაზრისით).

ამიტომ, თუ გინდა გახდე ძლიერი ადამიანი, უნდა გაძლიერდე, როგორც ამას ჩემი კლასელი აკეთებდა. ძლიერ ადამიანებს ეშინიათ და პატივს სცემენ. ასე რომ, ღირს.

როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება?

გარესამყარო გავლენას ახდენს ადამიანის ხასიათის ჩამოყალიბებაზე. თუ ადამიანი რთულ პირობებში დაიბადა, მაშინ ის ან გახდება ძლიერი პიროვნება ან მოკვდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავად ადამიანზე. მთავარია საკუთარი თავის და გამოწვევების გადალახვა.

არნოლდ შვარცენეგერმა იცოდა, რომ თუ საკუთარ თავს გადალახავდა, გაძლიერდებოდა. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ მოისმინოთ მასში. სპორტდარბაზში დღეში 6-8 საათი ვარჯიშობდა. წარმოგიდგენიათ რა უნდა გქონდეთ ასეთ დატვირთვას?

მე მტკიცედ მჯერა, რომ სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ძლიერი ადამიანი გახდე. ნებისმიერ სპორტში ვხვდებით სირთულეებს და სწორედ ეს გვჭირდება იმისათვის, რომ გავძლიერდეთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

მე თვითონ 10 წელი ვვარჯიშობდი საბრძოლო ხელოვნებაში. ეს შესანიშნავი სკოლაა ხასიათისა და სულის ასაშენებლად. ნებისმიერი სირთულე სულიერი ზრდის დიდი შანსია. თქვენ აშკარად უნდა იცოდეთ ეს. ანუ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სირთულე წარმოიქმნება, მაშინვე უნდა გესმოდეთ, რომ გაქვთ შანსი გაძლიერდეთ.

აუცილებლად აუცილებელია. ადამიანი არ ითვლება ძლიერ პიროვნებად, თუ საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე, ეს არის ის, რაც აძლიერებს ნდობას. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს განყოფილებაში: . ყველა საჭირო ინფორმაცია იქ არის.

თქვენი შინაგანი ძალა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით ცხოვრებისეულ დარტყმებს. თითოეულ ჩვენგანს აქვს რაღაცები ჩვენს ცხოვრებაში. გარდამტეხი წერტილები. ეს ასევე დიდი მიზეზია, რომ გავძლიერდეთ. როგორ იქცევა საშუალო ადამიანი წარუმატებლობის წინაშე? როგორც წესი, ადამიანი წუწუნებს, სხვებს ადანაშაულებს წარუმატებლობაში, ნებდება, ტირის, შემდეგ იწყებს და მისი ცხოვრება ინგრევა. სუსტი ადამიანები თავიანთი მდგომარეობიდან გამოსავალს ყოველთვის ბოთლში ეძებენ.

ძლიერი პიროვნება აკონტროლებს სიტუაციას. ის დივნიდან წამოვა და წავა პრობლემის მოსაგვარებლად და მოაგვარებს სანამ არ მოაგვარებს. როგორ იქცევით წარუმატებლობის წინაშე? იცით, როგორ გაუძლოთ ბედის დარტყმებს? როდესაც უბედურება ხდება, თქვენ გაქვთ მხოლოდ ორი გზა: დაჯდეთ უკანალზე და იტიროთ, ან ადექით და წადით პრობლემის მოგვარებაში. მეორე ვარიანტი გაიძულებს სულით უფრო ძლიერი. პრობლემები დიდი შესაძლებლობაა გახდეს ძლიერი პიროვნება.

ძლიერმა პიროვნებამ იცის როგორ აღუდგეს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სხვებსაც. საკუთარი თავის დგომის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. ის ჩვეულებრივ ვითარდება სასკოლო პერიოდში, როცა ამის უამრავი მიზეზი არსებობს. ნებისმიერი უნარი შენახულია და მუშაობს ავტომატურად. თუ გუნდში განაწყენებული ხართ, ბულინგი, მაშინ დროა ისწავლოთ როგორ უპასუხოთ ხალხს იგივე გზით. ჩემმა მეგობარმა, რომლის შესახებაც გითხარით, ეს გააკეთა. თავიდან საკუთარ თავს ვერ ახერხებდა, მერე კი, როცა ყველაფერმა დაიღალა, გადაწყვიტა მაგარი გამხდარიყო. ამის შემდეგ არავის აძლევდა უფლებას ეწყინა. ბევრი იბრძოდა და იფიცებოდა, მაგრამ ეშინოდათ და პატივს სცემდნენ.

ძლიერ ადამიანს არ აინტერესებს სხვისი აზრი. ძლიერი ადამიანი მზადაა საზოგადოებრივი აზრის წინააღმდეგ წავიდეს. თუ აქვს მიზანი, წავა და მიაღწევს. სხვისი აზრი კი მისთვის მხოლოდ ცარიელი ფრაზაა. მას ვერაფერი და ვერავინ შეაჩერებს, რადგან ძლიერი ადამიანი არის მიღწევები. მან მიაღწია ამას. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. აუცილებლად გაქვთ და. მაგრამ შენ იჯექი მშვიდად, რადგან ვიღაც გაჩერდება თავისი პესიმიზმით. ეს შენთვის დიდი შანსია გაძლიერდეს. გონებრივად გაგზავნეთ ასეთი ადამიანები მიზნისკენ. ნებისმიერი წინსვლა გაძლიერებს.

ძლიერი კაცი ამას თავის თავზე იღებს. ის არავის დაადანაშაულებს თავის წარუმატებლობაში. მან იცის, რომ ყველაფერი მის ხელშია. დახმარებისთვის არ გარბის ცრემლიანი თვალებით, მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობა, რადგან იცის, რომ ნებისმიერი სიტუაციის მოგვარება შეუძლია.

ძლიერი პიროვნება გახდე ადვილი საქმე არ არის. დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ ყველა ადამიანი არ არის მიდრეკილი ამისკენ, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გაძლიერდეს. თქვენი ამოცანაა: ჩამოწერეთ იმ თვისებების სია, რომლითაც, თქვენი აზრით, ძლიერი პიროვნებაა დაჯილდოებული. ამის შემდეგ დაიწყეთ ფიქრი, როგორ განავითაროთ ეს თვისებები საკუთარ თავში.

როგორ გავხდეთ ძლიერი, როგორ გავხდეთ ძლიერი პიროვნება

ყველა ადამიანი თავისებურად უნიკალურია. ჩვენ ყველა განვსხვავდებით კანის ფერით, თვალის ჩრდილით, ხასიათის თვისებებითა და განსხვავებული ფიზიკური შესაძლებლობებით. სამწუხაროდ, ბუნებამ ყველას არ დააჯილდოვა იდეალური ფორმებიდა გარეგნობა, ამდენი თანამედროვე ადამიანებიეწევიან არსებული მონაცემების მუდმივ კორექტირებას.

თუ თქვენ სვამთ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდეთ უფრო ძლიერი ფიზიკურად, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოგილოცოთ იმ ადამიანების ჯგუფში გაწევრიანება, რომლებიც მზად არიან და შეძლებენ საკუთარი სხეულის გარდაქმნას და საკუთარი თავის უკეთესობისკენ შეცვლას.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად საჭიროა წიგნების კითხვა და მუდმივად ახალი ინფორმაციის შესწავლა, თქვენი ძალისა და გამძლეობის გაზრდა მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ ქმედებებს.

საიდუმლო არ არის, რომ კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ამის გაკეთება მოგიწევთ სხვადასხვა ვარჯიშებიდა ტრენინგი. დღეს სპორტული აქტივობებიისინი გამოირჩევიან ისეთი მრავალფეროვნებით, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ის მიმართულება, რომელიც ყველაზე მეტად მოსწონს.

ფეხით აქტივობა

დიახ, სწორედ ასეთი მარტივი გადაწყვეტით შეგიძლიათ დაიწყოთ კამპანია ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად იმგზავროთ ფეხით, ამჯობინეთ ფეხით სიარული, ვიდრე ჩვეულებრივი მგზავრობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან საკუთარი მანქანით.

აქ ბევრს შეექმნება ეჭვები თუ არა ნორმალური სიარულიარ უწყობს ხელს ფიზიკური სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან ყველა დიდი საქმე ჯობია მცირედით დაიწყოთ, ამიტომ მიეცით მთავარი ორგანო თანდათან შეეგუოს ფიზიკური აქტივობა.

დილა ან საღამოს გარკვეული დრო დაუთმეთ სირბილს. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სირბილი, არამედ სვლა თქვენი მიზნების მისაღწევად, რაც თანდათან უნდა გაიზარდოს გარბენი. ამ ბიზნესში დამწყებთათვის შესანიშნავი დასაწყისი იქნება 3 კილომეტრიანი მანძილი.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის პირობებში შესაძლებელი იქნება სუნთქვის კორექტირება. არ არის საჭირო შრომისმოყვარეობა, მიზანმიმართულად რთული მიზნების დასახვა. თქვენ აუცილებლად მოხვალთ უფრო დიდი მანძილების დასაფარად, მაგრამ ჯერ მოთმინება გჭირდებათ.

ბოდიბილდინგი

ძალების გასაძლიერებლად არ უნდა გახდეთ ბოდიბილდერი, მაგრამ სპორტული დარბაზის მონახულება მხოლოდ დადებით შედეგს მოგიტანთ. ასეთ დაწესებულებებში არის კუნთების სრული ამოტუმბვის ყველა შესაძლებლობა და შესაბამისი მოწყობილობები.

გარდა ამისა, ნამდვილად მიიღოს ეფექტური შედეგებითქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება პრაქტიკოს ტრენერს თხოვნით, მოარგოთ თქვენი გაკვეთილები სასურველი შედეგების მიხედვით.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოგწონთ ზემოაღნიშნული მეთოდი ფიზიკური აქტივობა, არ დაიდარდოთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობა. დღეს თითქმის ყველა ქალაქში არის მრავალი სკოლა და ტრენდი, რომელიც წარმოდგენილია კრივით, კარატე, უშუ და მრავალი სხვა.

ეს გამოსავალი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გაძლიერდეს, მაგრამ არ არის მზად ვარჯიშის გზით სხეულზე მასიური შეტევისთვის. ფაქტია, რომ ასეთ გაკვეთილებზე დასწრება არ გულისხმობს ძალების ვარჯიშს, მაგრამ ამავდროულად ადამიანი იღებს შესაძლებლობას გაეცნოს საბრძოლო ხელოვნებას, რაც გააძლიერებს არა მარტო ფიზიკურ ძალას, არამედ თავდაჯერებულობას.

ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან კუნთების რეგულარულ ვარჯიშს, ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ შემდეგს ეფექტური გზებიმოსალოდნელი შედეგების გაუმჯობესება:

• იმ სავარჯიშოების კლასებში ჩართვა სწორი შესრულებარაც დიდ ძალისხმევასა და ტექნიკურ ცოდნას მოითხოვს. შესანიშნავი დასაწყისიიქნება თავისუფალი წონები და სავარჯიშოები მათი გამოყენებით. ამ მიზნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან შტანგა. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ დამხმარე ვარჯიშებზე, რომლებიც ასევე გარკვეულ სარგებელს მოაქვს.
• ყურადღება მიაქციეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ არაფერია რთული საჯდომის, დედლიფტის ან სკამზე დაჭერისას. სინამდვილეში, რაიმე ვარჯიშის დაწყებამდე, ყურადღებით უნდა გაეცნოთ ტექნიკას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უბრალოდ დროის დაკარგვის რისკი, რადგან არასწორი შესრულება არაეფექტური იქნება.
• უპირატესობა მიანიჭეთ პროგრესულ დატვირთვებს. ამ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის შეგუება ძალის ვარჯიშებთან დაკავშირებულ სტრესს.
• ყოველი სეტის შემდეგ უზრუნველყოთ უფრო გრძელი შესვენებები. არსებობს მოსაზრება, რომ რაც უფრო მოკლეა შესვენებები მიდგომებს შორის, მით მეტია საუკეთესო შედეგებიშეძლებს მიღწევას. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის დიდი მცდარი წარმოდგენა. საქმე იმაშია, რომ ზუსტად იმ პირობებშია ხანგრძლივი შესვენებაᲨესაძლოა უკეთესი აღდგენასხეულს და ზრდის მის გამძლეობას და მზადყოფნას ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი და არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ზრდის მასას და ზრდის გამძლეობას, არამედ აძლიერებს შინაგან ძალას და ხასიათს.

საიდუმლო არ არის, რომ ფიზიკური ძალა არა მხოლოდ სასიცოცხლო რესურსია, არამედ უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და მამაკაცის მიმზიდველობის ერთ-ერთ კრიტერიუმს. ყველა მამაკაცს სურს იცოდეს, როგორ გაძლიერდეს ფიზიკურად, თუნდაც ამაზე ხმამაღლა არ ისაუბროს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ამისთვის რაიმე ქმედებას მხოლოდ მცირე ნაწილი იღებს. იმისათვის, რომ გაძლიერდეთ, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. კუნთების განვითარებაზე დიდ გავლენას ახდენს სწორი კვება და ძალაუფლების ვარჯიში.

მოდი გავარკვიოთ. ვინ არის ფიზიკურად ძლიერი ადამიანი? ეს არის მამაკაცი, რომელსაც შეუძლია ჩანთა აიღოს მე-12 სართულზე და დაიცვას თავისი შეყვარებული გვიან ღამით. ბუნება ითვალისწინებს, რომ ქალებს ინსტინქტურად იზიდავთ ძალა. ფიზიკური ფორმა- ეს არის ის, რამაც ათასობით წლის წინ გადაარჩინა ჩვენი წინაპრები გარკვეული სიკვდილისგან და ახლა გვეხმარება უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნოთ თავი თანამედროვე ქალაქის პირობებში.

სწორი კვება

ძალაზე მზრუნველი ადამიანის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და სწორი. მოგიწევთ გარკვეული დიეტის დაცვა და ისეთი საკვების აღმოფხვრა, რომელსაც ან არ აქვს ეფექტი ან იწვევს წონის მატებას. რამდენიც არ უნდა დაესწროს ადამიანი ძალების ვარჯიშს და აწიოს რკინა, სასწორზე გამუდმებით იგივე ციფრებს დაინახავს და აინტერესებს წონა რატომ არ იზრდება. როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, კვებაშიც აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე.

კვებამ უნდა გადაჭრას შემდეგი პრობლემები:

• შეიცავდეს საკმარის კალორიებს, რათა ორგანიზმმა არ იგრძნოს შიმშილი დღის განმავლობაში. შიმშილის გრძნობა არის მთავარი მტერი კუნთების განვითარების გზაზე. როდესაც ორგანიზმს წვისთვის რესურსები სჭირდება, ის დაიწყებს არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენების, არამედ ცილოვანი ელემენტების წვას.
• ასევე, კვებამ უნდა იმოქმედოს შემცირებაზე ან გაზრდაზე მთლიანი მასასხეულები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამოცანებზე. მასის მოპოვება და ძალისმიერი ვარჯიში დამწყები ძლიერად გახდომის განუყოფელი ნაწილია.
• კვებამ უნდა შეამციროს ცხიმი და გაზარდოს კუნთების მასა.
• კვება ასევე მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე. იმისათვის, რომ მამაკაცებში ფიზიკური ძალის განვითარება სწრაფად და ეფექტურად განვითარდეს, უნდა გამოიყოს მამრობითი სქესის ჰორმონი ტესტოსტერონი.

კუნთების ვარჯიში

სწორი კვების გარდა, რომელიც წარმატების 30 პროცენტს შეადგენს, უნდა გახსოვდეთ ვარჯიში. მიზანშეწონილია გაკვეთილების ჩატარება სპორტდარბაზში და ტრენერთან ერთად, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშინაო ვარჯიშების ნაკრები ან შეუერთდეთ მოძრაობას "Workout". ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში საშიშია და მიზანშეწონილია ვარჯიშის გეგმის სწორად შედგენა დაწყებამდე.

ვარჯიშები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რა გაინტერესებთ უფრო მეტად - შვება თუ ძალა. ფიზიკური აქტივობა ამ შემთხვევებში ფუნდამენტურად განსხვავებული იქნება. თუ ვსაუბრობთ ძალაზე, მაშინ აქ მოქმედებს მთავარი წესი - უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები გამეორება, მაგრამ მეტი წონით.

თითოეული ვარჯიში პასუხისმგებელია კუნთების ცალკეულ ჯგუფთან მუშაობაზე. პირობითად, კუნთების ჯგუფები იყოფა სხეულის ნაწილებად: მკლავები, ზურგი, მკერდი, მუცლის, ფეხები. ვარჯიშები სტრუქტურირებულია ისე, რომ კუნთების თითოეული ჯგუფი მუშაობს ყოველ მეორე დღეს. სამუშაო დღე დასვენების დღეა. ეს საუკეთესო ვარიანტიტრენინგი, როგორც ბევრი ტრენერი ამბობს.

გარდა ამისა, ამინომჟავების და ცილების მიღება შესაძლებელია სპეციალური სპორტული კვებით. ბევრი ადამიანი ურევს სპორტულ კვებას ეგრეთ წოდებულ ქიმიასთან, ანუ ანაბოლურ სტეროიდებთან, მაგრამ ეს სულ სხვა ამბავია. სპორტული კვება- ესენი იგივეა ნუტრიენტები, რომლის მიღებაც შესაძლებელია გამოყენებით ქათმის გულ - მკერდიან ჭიქა რძე, მხოლოდ მშრალი, ფხვნილის სახით. ისინი არ არიან საზიანო ჯანმრთელობისთვის და არ ცვლიან ჰორმონალურ დონეს, მაგრამ ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის გაძლიერებას.

სავარჯიშო აპარატები ან თავისუფალი წონა

ბევრი სპორტსმენი შეცდომით თვლის, რომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დედლიფტს, სკამზე დაჭერას და წვერით ჩაჯდომას და შემდეგ კითხვა, როგორ გავხდეთ ფიზიკურად გაძლიერებული, თავისთავად გაქრება. ეს მოსაზრება მცდარია, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს სხეულის ძალიან ინდივიდუალური სტრუქტურა და მკვდარი აწევამაგალითად, აბსოლუტურად არ უნდა გაკეთდეს ზურგის სუსტი კუნთების მქონე ადამიანები. პირველ რიგში საჭიროა მათი გაწვრთნა და ეს შეიძლება გაკეთდეს ასაწევი და სავარჯიშო აპარატების დახმარებით.

დამწყებმა, რომელიც ახლახან შეუერთდა სპორტ დარბაზს, უპირატესობა უნდა მიანიჭოს სავარჯიშო მანქანებს, ყოველ შემთხვევაში, მანამ, სანამ სათანადოდ არ ამოიწურება სტაბილიზაციის კუნთები. ტრენაჟორები შექმნილია ისე, რომ უზრუნველყოს მაქსიმალური დატვირთვა, რაც გამორიცხავს დაზიანების შესაძლებლობას. ტრენაჟორებზე ის იქმნება კუნთების კორსეტი, სტაბილიზატორები და ასევე საბაზისო ვარჯიშების ტექნიკა. ორ-სამთვიანი აქტიური ვარჯიშის შემდეგ სავარჯიშო მანქანებზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ თავისუფალ წონებზე.

გამეორებების რაოდენობა და წონა

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, რელიეფისა და სიძლიერისთვის ვარჯიშისას განსხვავებული მიდგომები უნდა არსებობდეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ გახდეთ ფიზიკურად უფრო ძლიერი, მაშინ გახსოვდეთ: ნაკლები გამეორება - მეტი წონა. როგორც წესი, სპორტსმენები ცდილობენ აწიონ სიმძიმეები ისე, რომ 10-12 გამეორება 3-4 მიდგომის აპარატზე.

რა თქმა უნდა, აქაც არის ხარვეზები. იმისთვის, რომ თუნდაც მძიმე წონით ვარჯიშები ეფექტური იყოს, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ შესრულების ტექნიკას. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია თავიდან უფრო მეტი გამეორება ნაკლები წონით, რათა შეიმუშაოს ტექნიკა და მიიყვანოს სავარჯიშოები ავტომატურად.

• არ დაგავიწყდეთ სწორი კვება და გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე 1,5 საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ, რათა ვარჯიში იყოს ყველაზე ეფექტური და რაც შეიძლება მეტი ცილა შეიწოვოს.
• გამოჯანმრთელებისას სხეული გროვდება და ეს ხდება მხოლოდ მძინარე მდგომარეობაში. გაძლიერება ძილის დროს ხდება, ამიტომ დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინოთ, სასურველია ძილი არ შეგეშალოთ.
• ზედმეტი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ დამატებითი აღჭურვილობა, როგორიცაა ელასტიური სახვევები და სხვა აქსესუარები. ძალიან მძიმე წონებთან მუშაობისას უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური საყრდენი
• ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს დათბობა. გახურების დროს, თქვენ უნდა გაათბოთ თქვენი კუნთები და სხეული. დიდი ამისთვის სარბენი ბილიკი. სპორტსმენის სამუშაო სხეულის ტემპერატურა 37 გრადუსია. კუნთების გახურების გარდა, საჭიროა სახსრების დაჭიმვა და დაჭიმვაც.

მხოლოდ მუდმივი, მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და სათანადო კვებათქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ფიზიკურად ძლიერი და ჯანმრთელი ადამიანი.