ჩინური სუნთქვის ტექნიკა. Qigong სუნთქვის ვარჯიშები. Qi-ს ნაკადის მოზიდვა

ჟანგბადს, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ასევე ეწოდება Qi. ადამიანი მუდმივად სუნთქავს და, შესაბამისად, რეგულარულად იღებს qi-ს და ამოისუნთქავს qi-ს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სუნთქვა ხშირად მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან.ჩვეულებრივ, თუ ადამიანი ავადდება, მისი სუნთქვა წყვეტს ჰარმონიულ და ერთგვაროვან სუნთქვას, ჩნდება ხანმოკლე ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა.

სუნთქვის დარღვევას ძალიან ხშირად ახლავს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ასთმა, გულის დაავადება და ა.შ.. ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშები მნიშვნელოვანი ნაწილია ციგონგის ტანვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმოადგენს სავარჯიშოების საკმაოდ ფართო სპექტრს, რომლებიც გამოიყენება როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სხვა პრაქტიკებთან ერთად.

ეს ტანვარჯიში ერთ-ერთი სფეროა ტაი ჩი. ის ავარჯიშებს ჭეშმარიტად სწორ სუნთქვას.

ეს მიმართულება შედგება სავარჯიშოების მთელი ნაკრებისგან, რომელიც ეხმარება როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე ფიზიკური ძალაპირი. სუნთქვის ვარჯიშებიმოიცავს როგორც დინამიურ, ასევე სტატიკურ ვარჯიშებს.

ჯერ კიდევ ძველ ჩინეთში ექიმები ასი პროცენტით იყვნენ დარწმუნებულნი, რომ სწორი სუნთქვით თქვენც კი შეძლებდით გუნება-განწყობის კონტროლს.

თანაბრად სუნთქვისას ადამიანს თითქმის ყოველთვის აქვს მშვიდი და თანაბარი განწყობა.არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს წყვეტილი ან მძიმე სუნთქვა.

სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები

სავარჯიშო 1: "ქვედა"

თქვენ უნდა დაწექით ან დაჯდეთ, შემდეგ ადექით და შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირის ღრუში, ხოლო გულმკერდი და მხრები დაისვენეთ და მუცელი წინ უნდა აიწიოთ.

ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს დიაფრაგმას, რათა დავეხმაროთ ჰაერს შეაღწიოს ფილტვების ყველაზე შორეულ ადგილებში, დიაფრაგმა უნდა დაიწიოს. სავარჯიშოს ამოსუნთქვით ვასრულებთ, ოღონდ მუცელში აუცილებლად დავხატოთ. ამოსუნთქვა შეიძლება განხორციელდეს როგორც ცხვირით, ასევე პირით.

სავარჯიშო 2: "საშუალო"

ვსხდებით, ვიწექით ან ვდგავართ და ცხვირის ღრუს მეშვეობით ვსუნთქავთ ჰაერს. მხრებს და ამჯერად მუცელს თავდაპირველ მდგომარეობაში ვტოვებთ, მაგრამ ოდნავ ვაფართოებთ მკერდს.

ნეკნები ასევე უნდა იყოს ოდნავ გაფართოებული. ეს ვარჯიშიმას საშუალო ეწოდება, რადგან მის დროს ჰაერი მიდრეკილია შეაღწიოს ფილტვების შუა სეგმენტებში.ვარჯიშს კვლავ ვასრულებთ პირის ღრუს ან ცხვირის ღრუს მეშვეობით.

სავარჯიშო 3: "ზედა"

ვიღებთ საწყის პოზიციას: (წოლის, მჯდომარე ან დგომა) და ვსუნთქავთ ჰაერს. მკერდს და მუცელს ვტოვებთ უმოძრაოდ, მაგრამ მხრები ოდნავ აწეული უნდა იყოს.
ჩვენ ასევე გირჩევთ თავი ოდნავ უკან დახაროთ. ალბათ, როგორც სახელიდან უკვე მიხვდით, ეს ვარჯიში ეხმარება ჰაერს ფილტვების ზედა ნაწილებში შეღწევაში. ამოსუნთქვისას მხრები ჩამოწიეთ და თავი ასწიეთ...

სავარჯიშო 4: "ერთიანი"

ვიღებთ საწყის პოზიციას და ვსუნთქავთ ჰაერს. ამ სავარჯიშოს ეტაპობრივად ვასრულებთ: მუცელს გამოვყოფთ, შემდეგ ავწევთ დიაფრაგმს, გავაფართოვებთ მკერდს, ოდნავ ავწევთ მხრებს და თავი უკან ჩამოვწიეთ.

ამოსუნთქვისას ხდება საპირისპირო პროცესი: ვწევთ მუცელში, ავწევთ დიაფრაგმას, შეკუმშავთ გულმკერდს და შემდეგ ჯერ თავი ჩამოვწიეთ, შემდეგ კი მხრები.

ეფექტური რომ იყოს, თითოეული წარმოდგენილი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამიდან ოთხჯერ. თუმცა, არ არის აუცილებელი ოთხივე ვარჯიშის დასრულება პირველად.

შეასრულეთ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებიშესაძლებელია დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს.

• დილის ვარჯიში მოგცემთ გონებრივ და ემოციურ წონასწორობას მთელი დღის განმავლობაში.
• საღამოს ვარჯიშებს ასევე აქვთ თავისი უპირატესობები, ისინი ხელს უწყობენ ძალების აღდგენას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

დატოვეთ თქვენი კომენტარები პირდაპირ ამ სტატიის ქვემოთ. თქვენი პასუხი ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

მათთვის, ვისაც სურს ღრმად ჩასვლა, მათთვის, ვისაც სერიოზულად სურს ჩაღრმავება Qigong-ში, მათთვის, ვისაც სურს მართლაც გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ენერგია ამ პრაქტიკის დახმარებით, ჩვენმა გამომცემლობამ ჩინელ სპეციალისტებთან ერთად მოამზადა შესანიშნავი ვიდეო ტრენინგი სახლის ვარჯიშისთვის , რომლის შინაარსი შეგიძლიათ იხილოთ ამ ბმულზე:

ცოტა ხნის წინ, წონის დაკლებისთვის, სულ უფრო ხშირად გვთავაზობენ ციგონგის გამოყენებას - უძველესი ჩინური სუნთქვის ვარჯიში. სიტყვა ითარგმნება როგორც "qi-სთან მუშაობა" - მრავალი აღმოსავლური სამკურნალო პრაქტიკის ძირითადი კონცეფცია, რაც ნიშნავს სასიცოცხლო ენერგიას. ითვლება, რომ ამ სისტემასასევე მოიცავს ჯიანფეის და ტაიჯიკუანის ტექნიკას, რომელთა ვარჯიშები ხშირად გვხვდება მის კომპლექსებში. იმისდა მიუხედავად, რომ თანამედროვე მეცნიერება ამ სწავლებას ალტერნატიულ მედიცინად კლასიფიცირებს, იგი ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა სფეროში, კერძოდ, რეკომენდებულია როგორც ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება.

წონის დაკლების მექანიზმი

როგორ მუშაობს ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები? ის ნამდვილად იწვევს სასიცოცხლო პროცესებს, რომლებიც ნელა, მაგრამ აუცილებლად იწვევს დაკარგვას. ჭარბი წონა:

• სასარგებლო ეფექტი ნერვული სისტემა: სტრესის ჰორმონების შემცირება გამორიცხავს იძულებითი გადაკვების სინდრომს;
• სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტი;
• კალორიების ინტენსიური წვა;
• მადის კონტროლი;
• ლიმფური ნაკადის ნორმალიზება, რის გამოც ნარჩენები და ტოქსინები ამოღებულია;
• გამდიდრება ჟანგბადით, რომელიც ცნობილია როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ცხიმების დამწვარი;
• კუნთების გაძლიერება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის წყალობით, რომელიც ძალზე ეფექტურია მუცლის, გვერდებისა და წელის არეში წონის დასაკლებად;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება.

ეს ყველაფერი შეიძლება განიცადოთ, თუ რეგულარულად შეასრულებთ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია ხანდაზმულებისთვისაც კი. თუმცა, ცოტამ თუ იცის ეს აღმოსავლური პრაქტიკაბევრად უფრო ფართო ვიდრე ჩვეულებრივი ტანვარჯიში. და თუ ამას საფუძვლიანად გაიგებთ, საფუძვლების შესწავლით, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ მთელი სისტემა, რომელსაც საბოლოოდ შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს წონის დაკლება.

ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, ციგონგის მიხედვით, თქვენ უნდა გაიაროთ შემდეგი ეტაპები:

• დინამიური - ყოველდღიური ვარჯიში(ჯიანფეი და ტაიჯიკუანი);
• სტატიკური - საკუთარი ემოციების კონტროლი, სულისა და სხეულის ჰარმონია;
• მედიტაციური - ფოკუსირება გარკვეულ ამოცანებზე, მათ შორის სუნთქვის შაბლონებზე;
• გარე საშუალებების გამოყენება: მიღება, ჩინური და თუნდაც მჭიდრო კომუნიკაცია ცხოველებთან და ბუნებასთან.

თუ 4 ეტაპს დაეუფლებით და მათ ცხოვრების ნაწილად აქციებთ, ჭარბი წონის პრობლემა სამუდამოდ გაქრება.

სუნთქვის ტექნიკა

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაყველაზე მეტად მოკლე დროჩინური სისტემის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის სწორი დიაფრაგმული სუნთქვის დადგენა - და სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ. ამის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია.

1. მოამზადეთ მყარი ზედაპირი (იატაკი იდეალურია). არ არის საწოლები, დივანები, ლეიბები.
2. დაწექი მის ზურგზე.
3. დაიდეთ ერთი ხელი, ხელისგულით ქვემოთ, მკერდის ცენტრში. მეორეც იმავე მდგომარეობაშია - მუცელზე.
4. თვალები დახუჭე. დაისვენეთ მაქსიმალურად.
5. დახურეთ პირი, შეინახეთ ტუჩები მჭიდროდ დახურული.
6. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამ მომენტში მთავარი ამოცანაა მკერდი ხელით დაიჭიროთ ისე, რომ ის სტატიკურ მდგომარეობაში დარჩეს და არ მოძრაობდეს.
7. მუცელი ოდნავ გამოწეული უნდა იყოს და მასზე დაწოლილი ხელი ასწიოს.
8. ნელა ამოისუნთქეთ ტუჩების პატარა უფსკრულიდან. მუცელზე დადებული ხელი მუცლის წინა კედლთან ერთად დაიწევს.

ასე ტარდება დიაფრაგმული (მუცლის) სუნთქვა, რაც საფუძველს წარმოადგენს ჩინური ტანვარჯიშიციგონგი. როგორც ვარჯიში, სასარგებლოა ჯიანფეის ვარჯიში სახელწოდებით "ტალღა". ტყუილის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში. აერობატიკა არის მისი გამოყენება მოძრაობისას.

იმისათვის, რომ არ დარჩეთ იმედგაცრუებული ციგონგში და რაც შეიძლება სწრაფად აითვისოთ ეს ყველაფერი სუნთქვის ტექნიკადა ვარჯიშები, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები.

1. რაც უფრო ადრე გაიღვიძებთ დილით და დაიწყებთ ტანვარჯიშს, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს. დღის გაკვეთილები ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე დილის.
2. მუცელი ცარიელი უნდა იყოს.
3. ტრენინგისთვის არ გჭირდებათ სპეციალურად აღჭურვილი შენობა ან რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.
4. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებულ ფხვიერ ტანსაცმელში. სპორტული ფეხსაცმელი გამორიცხულია: იდეალურია ფეხშიშველი, საჭიროების შემთხვევაში, "სუნთქვადი" წინდები.
5. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას (სახლში, სამსახურში, გარეთ). თუმცა, ყველაზე ეფექტური ვარიანტია გარეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ აივანზეც კი.
6. რეკომენდებული სავარჯიშოები დამწყებთათვის - ჯიანფეი: "ბაყაყი", "ლოტუსი", "ტალღა". ისინი მარტივია, საშუალებას გაძლევთ სრულად აითვისოთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა და დაგეხმარებათ წონაში კვირაში 1 კგ-ით დაკლებაში.
7. ციგონგის სისტემაში სავარჯიშოების ზოგიერთი ნაკრები შემუშავებულია ცალ-ცალკე წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის (კერძოდ, ეს ასევე ეხება ჯიანფეის ტანვარჯიშს).
8. წონის დაკლების ამ მეთოდით სპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიში საჭირო არ არის. თუმცა, მშვიდი სპორტი, როგორიცაა ფინური სიარული, მისასალმებელია. მით უფრო ინტენსიური იქნება ფიზიკური აქტივობა, მით უფრო სწრაფად მოხდება დიდი ხნის ნანატრი წონის კლება.
9. მიუხედავად იმისა, რომ ციგონგი, ისევე როგორც ყველაფერი, ხელს უწყობს ვეგეტარიანელობას, ცოტა ადამიანი მზად არის შეუერთდეს მას. თუ ამ დიეტის დაცვას ვერ ახერხებთ, შეეცადეთ მაინც გადახვიდეთ სათანადო კვება(მინიმალური გეგმა) ან დაბალანსებულ დიეტაზე (მაქსიმალური გეგმა).

თუ მაგისტრატთან სწავლის შესაძლებლობა არ გაქვს, თავიდან გაგიჭირდება. შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ვიდეო გაკვეთილების შესწავლა, საუბარი მცოდნე ხალხიფორუმებზე. შედეგი თავად იქნება დამოკიდებული სწორ სუნთქვაზე და ვარჯიშის შესრულებაზე.

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის დახმარებით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• არითმია, მწვავე თრომბოფლებიტი, გულის უკმარისობა;
• ასთმა;
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია;
• გლაუკომა, მიოპია, ბადურის გამოყოფა;
• სისხლდენა;
• ცხელება;
• სისუსტე;
• ინფექციური და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• სიმსივნეები (მათ შორის კეთილთვისებიანი);
• ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, დაზიანებები, იმპლანტები, ხერხემლის ოპერაციები;
• მაღალი წნევა - თვალის, არტერიული, ინტრაკრანიალური;
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის პერიოდი;
• თირკმელების პრობლემები;
• ენდოკრინული დარღვევები.

ეს უკუჩვენებები ფარდობითია, ანუ ზოგ შემთხვევაში ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ასეთი დაავადებების შემთხვევაშიც კი. მაგრამ საბოლოო გადაწყვეტილებას მაინც ექიმი იღებს. ამიტომ, კარგი იქნება, პირველ რიგში გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

მიმართულებები

არსებობს ციგონგის რამდენიმე სკოლა და თითოეულ მათგანს თავისი წვლილი შეაქვს წონის დაკლების პროცესში, ასე რომ, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ჯობია შეუერთდეთ:

• სამედიცინო - ყველაზე უძველესი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
• ტაოისტი - ეძებს ჰარმონიას ადამიანის შინაგან მდგომარეობასა და მის ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის;
• ბუდისტური ციგონგი (სხვა სახელი არის კონფუციანი) ყურადღებას ამახვილებს პირველ რიგში შინაგან სიმშვიდეზე და ნებისმიერი ემოციის კონტროლზე;
• უშუ - ავითარებს ძალას, გამძლეობას, სიჩქარეს.

შესაბამისად, თითოეულ სკოლას აქვს წონის დაკლების ვარჯიშების საკუთარი სისტემა. მაგრამ მათ დასაუფლებლად, ჯერ უნდა გაიგოთ ამ მიმართულებების საფუძვლები და გაეცნოთ მათ აღმოსავლურ სიბრძნეს. ეს გრძელი გზაა, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაემშვიდობოთ ჭარბი წონა, არამედ რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება. არსებობს უფრო მოკლე გზა - მსუბუქი, ადაპტირებული, უნივერსალური კომპლექსების გამოყენება.

სავარჯიშო კომპლექტები

ციგონგში ჩაღრმავებისას ორი საშიშროებაა: ჩაძირვა მასში ისე ღრმად, რომ დაივიწყო მისი გაცნობის თავდაპირველი მიზანი (წონის დაკლება), ან დაბნეულობა, არაფრის გაგება და ყველაფერი ნახევრად დატოვება. ასეთი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ სავარჯიშოების გამარტივებული კომპლექტები.

უნივერსალური კომპლექსი

• მთვარის გამართვა

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. ნელა დაიხარეთ, ჩამოწიეთ ხელები მოდუნებულ მდგომარეობაში. გასწორდით, ხელები მაღლა ასწიეთ და ჩასუნთქვისას გადააგდეთ თავზე. აიღეთ წარმოსახვითი მთვარე თითის წვერებით. მოხარეთ უკან, გადაიტანეთ იგი თავის უკან და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით უკან.

• მოცეკვავე დრაკონი

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას ჩამოჯექით და ხელები მუხლებზე დაისვენეთ. ამოსუნთქვისას მუხლები გაისწორეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ყოველ ჯერზე ჩაჯექით უფრო და უფრო ღრმად.

• წყლიდან გამომავალი ამწე

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და ხელით დააჭირეთ თქვენსკენ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

• დრაკონის აღზევება

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას მხრები მაქსიმალურად წინ წამოწიეთ. გამკაცრეთ ისინი, მიიყვანეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას ნელა დაიწიეთ უკან და დაწიეთ ქვემოთ. შეასრულეთ საპირისპირო მიმართულებით. გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 10.

Jianfei დამწყებთათვის

იგივე სამი ვარჯიში, რომლებიც ითვლება წონაში დაკლების საფუძვლად ციგონგის სისტემაში.

• ტალღა

დაწექით ზურგზე, მუხლები ნახევრად მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ხელისგულები სხეულზე შემდეგნაირად დაიდეთ: პირველი - ცენტრში მკერდზე, მეორე - მუცლის არეში, ფარავს ჭიპს. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელში, ერთდროულად აწიეთ მკერდი. ამოსუნთქვისას პირიქით მოიქეცით: მკერდში ჩადეთ, მაგრამ მუცელი მაქსიმალურად გაბერეთ.

• ბაყაყი

დაჯექი სკამზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. იდაყვები დაეყრდენით მუხლებს, დაფარეთ მჭიდროდ შეკრული მარცხენა მუშტი ღია მარჯვენა ხელით. დაწექით მასზე შუბლით. დაისვენეთ მაქსიმალურად. Დახუჭე თვალები. ფოკუსირება სუნთქვაზე. როდესაც ცხვირით ღრმად ისუნთქავთ, იგრძნოთ, როგორ ივსება არა ფილტვები, არამედ მუცელი ჰაერით. ჩაკეტე. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, მუცელი შიგნით ჩასვით. შეცვალეთ ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 15 წუთის განმავლობაში.

• ლოტოსი

დაჯექი ბუდას პოზაში. გადააჯვარედინეთ ფეხები მუცლის წინ, დადეთ ხელი მათზე ისე, რომ მარცხენა დაფაროს მარჯვენა. გასწორდით, დაისვენეთ მხრები, ჩამოწიეთ ნიკაპი. დაფარე თვალები. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე 5 წუთის განმავლობაში: შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად ისე, რომ მკერდისა და მუცლის აწევა პრაქტიკულად შეუმჩნეველი იყოს. მომდევნო 5 წუთის განმავლობაში დაისვენეთ, გაუშვით და ისუნთქეთ ბუნებრივად. კიდევ 10 წუთი, რათა განთავისუფლდეთ ყოველგვარი ფიქრებისგან და მედიტირდეთ.

15 წუთიანი კომპლექსი

კიდევ ერთი 15 წუთიანი წონის დაკლების კომპლექსი ძალიან პოპულარული გახდა. ცოტა აქვს მეტი ვარჯიშიმიზნად ისახავს ღრმა და თანაბარ სუნთქვას და შინაგანი ენერგიით "qi" მუშაობას.

1. ხელები ქვედა მუცელზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ოდნავ გაბერეთ. ამოსუნთქვისას, შეძლებისდაგვარად მიიზიდეთ.
2. იდაყვები მოხარეთ, ხელები მხრებზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, მაღლა აიხედეთ, ხელები გაშალეთ ისე, რომ მკერდი გაიხსნას, მაგრამ მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭედეთ. ამოსუნთქვისას შემოიბრუნეთ ზურგი, ჩამოწიეთ კუდის ძვალი და ნიკაპი უფრო ახლოს მიიტანეთ მკერდთან.
3. თითო-თითო ხელებზე დაჭერით, დაწყებული მხრიდან და დამთავრებული მაჯით. ჩასუნთქვისას ჩვენ მკლავზე ავდივართ, ამოსუნთქვისას ჩავდივართ ქვემოთ.
4. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. გაშალეთ თითები, ჩამოწიეთ მხრები. ნელა დახარეთ თავი მარცხნივ, ჩასუნთქვისას გააბრტყელეთ წინ და უკან. სუნთქვა გლუვი და ღრმაა.
5. გაშალეთ ხელები წინ, ხელისგულები მაღლა და მსუბუქად შეეხეთ მაჯებს.
6. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, გაშალეთ ისინი გვერდებზე, აწიეთ ხელები ზემოთ. მაქსიმალურად გახსენით მკერდი. ხელები ისევ შეაერთეთ თქვენს წინ.
7. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, თითქოს ბურთი გეჭიროთ 10 სანტიმეტრის დიამეტრით, იგრძენით ენერგია ხელებს შორის. ჩასუნთქვისას ხელისგულები ნელა მოუყარეთ ერთმანეთს და ამოსუნთქვისას გაშალეთ ისინი.
8. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი სახის წინ.
9. დაასრულეთ კომპლექსი იმ ვარჯიშით, რომლითაც დაიწყეთ.

ციგონგის ნებისმიერი ვარჯიში რეგულარულად და ერთ კომპლექსში უნდა შესრულდეს. ეს არის ერთადერთი გზა მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სწრაფ და მაღალი ხარისხის წონის დაკარგვას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის სისტემა, რომელშიც ყველა ელემენტი უნდა მუშაობდეს: სუნთქვა, კვება, გონების მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობა. ჩინური ჯანდაცვის პრაქტიკისთვის ტანვარჯიში აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება, თუ მას ეს დამატებითი პუნქტები არ დაუჭერს მხარს.

აღმოსავლეთის უძველესი ტრადიციებისადმი ყოველწლიურად მზარდი ინტერესი სრულიად გამართლებულია. ცოდნა, რომელიც ზეციური იმპერიის მკვიდრებმა საუკუნეების განმავლობაში დახვეწეს, გვიჩვენებს ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის საიდუმლოებებს. ჩინური სუნთქვითი ვარჯიშები ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას უწყობს ხელს. შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის დაუფლება? დიახ, ეს კეთდება ან დამოუკიდებლად (სპეციალიზებული ლიტერატურის დახმარებით) ან გამოცდილი ოსტატის დახმარებით. ჩინური იყოფა ტიპებად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მოდით შევხედოთ თერაპიული ვარჯიშების ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს.

ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები Jianfei

სიტყვა "ჯიანფეი" ჩინურად სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ცხიმის დაკარგვა". სამი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით და შიმშილის გრძნობის მოხსნით. ისინი ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დაღლილობის მოხსნაში. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს წონის თანდათანობით კლებას, რაც ზიანს არ აყენებს ადამიანის ორგანიზმს, განსხვავებით დიეტებისგან, რომლებიც წონაში სუპერ სწრაფ დაკლებას გვპირდებიან. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია სახლში და სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. ერთადერთი: თქვენ უნდა მოაწყოთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩინური სუნთქვითი ვარჯიშები მხოლოდ იმ შემთხვევაში მოგცემთ შედეგს, თუ ყველა ვარჯიშს რეგულარულად და სწორად შეასრულებთ.

სავარჯიშო No1. „ტალღა“

ის მიზნად ისახავს შიმშილის გრძნობის შემცირებას. ეს უნდა გაკეთდეს ჭამის წინ. ყველაზე კომფორტული პოზა არის ზურგზე წოლა. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები სიბრტყეზე. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ღრმად ჩასუნთქვისას მუცელი შიგნით გაიყვანეთ და მკერდი ასწიეთ. რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას მკერდი მიიწიეთ და შეასრულეთ ორმოცი სრული ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი.

სავარჯიშო No2. "ბაყაყი"

ეს ვარჯიში ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. დაბალ სკამზე დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე დადეთ. კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის სწორია. იდაყვები მუხლებზე მარცხენა ხელიმუშტში შეკრული (მამაკაცებისთვის - მარჯვენა), მეორე აჭერს მას. შემდეგი, თქვენ უნდა დაისვენოთ შუბლი მუშტზე, დაისვენოთ და დახუჭოთ თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო No3. "ლოტუსი"

ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დარეგულირებას და სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას. საწყისი პოზიცია არის "მჯდომარე ბუდას" პოზა. ხელები, ხელისგულები მაღლა, დაწექით ფეხებზე მუცლის წინ. ქალები მარჯვენა ხელს ათავსებენ მარცხენა ქვეშ, კაცები კი პირიქით. თვალები დახუჭული უნდა იყოს. ეტაპი 1: 5 წუთი ღრმა, თანაბარი სუნთქვა. ეტაპი 2: 5 წუთი ბუნებრივი და მოდუნებული სუნთქვა. ეტაპი 3: 10 წუთი სუნთქვა პროცესის კონტროლის გარეშე, გონების გასუფთავება ზედმეტი აზრებისგან.

ჩინური ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები

სავარჯიშოები შესრულებულია გლუვი, დამამშვიდებელი მუსიკის შესაქმნელად. ეს ტანვარჯიში აუმჯობესებს ადამიანის ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ მდგომარეობას.

სავარჯიშო No1. "ცეცხლის სუნთქვა"

ამოსუნთქვისას მუცელი მკვეთრად იკეცება. ჩვენ ვსუნთქავთ დიაფრაგმით. ეს სავარჯიშო ძალიან დინამიურია. დამწყებთათვის შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

სავარჯიშო No2

ნელა და ღრმად ვსუნთქავთ. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხასიათდება თანაბარი ინტენსივობით. გააკეთეთ ეს მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო #3

ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ მხოლოდ ცხვირით. სხეული მოდუნებულია, თვალები დახუჭულია. ხანგრძლივობა - 10 წუთი.

შუა სამეფოს ექიმების თქმით, პრობლემა ზედმეტი ფუნტიდა დაავადების გაჩენა მდგომარეობს ჩვენი სხეულის იინ-იანგის დისჰარმონიაში. Qi-ს ნაკადის სტაბილიზაცია დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ბევრი პრობლემა, მათ შორის ზედმეტი ცხიმი. ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები ამით სამაშველოში მოვა.

Qigong სიტყვასიტყვით ნიშნავს "qi-სთან მუშაობას", Qi არის ერთგვარი უნივერსალური "სასიცოცხლო ენერგია". Qigong გამოიყენება ჩინურ ტრადიციულ მედიცინაში მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.

Qigong ტანვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ მთლიანი სხეულის "სასიცოცხლო პოტენციალი", არამედ შეიძინოთ თვითდიაგნოსტიკისა და თვითგანკურნების უნარი. ბრონნიკოვის ხელმძღვანელობით ადამიანის განვითარების საერთაშორისო აკადემიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ავადმყოფ ბავშვებში, ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშების 2-3 თვის შემდეგ, მნიშვნელოვნად უმჯობესდება მოძრაობები, მცირდება დაძაბულობა და სტრესი და იზრდება მათი ემოციური მდგომარეობა.

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დისფუნქციის მქონე ბავშვებს რეკომენდებულია Qigong სუნთქვის ვარჯიშების განხორციელება 9-10 წლის ასაკიდან, როდესაც ისინი უკვე კარგად გრძნობენ სხეულში "სასიცოცხლო ძალების მოძრაობას".

ციგონგში ასობით ვარჯიშია, მაგრამ ერთ-ერთი მთავარია „ძირითადი სუნთქვა“. ავადმყოფი ბავშვებისთვის რეკომენდებულია მისი შესრულება მწოლიარე მდგომარეობაში.

ამავდროულად, ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი წარმოთქვამს შემდეგ ტექსტს: ” ზურგზე ვიწექით, სრულიად მოდუნებულები... სუნთქვაზე ორიენტირებულები... ცხრა მშვიდი ამოსუნთქვა დავთვალეთ... წარმოვიდგინე, რომ ყოველ ამოსუნთქვაზე მოდის მშვიდობა და გონებაში ძლივს გასაგონად ვიმეორებთ სიტყვას "მშვიდობა" ყოველი ჩასუნთქვისას ჩვენი ნესტოები ოდნავ ფრიალებს და ფართოვდება, ამოსუნთქვისას კი იშლება. ჩვენ ვგრძნობთ, როგორ შემოდის ყოველი ამოსუნთქვისას ჰაერის გრილი ნაკადი ჩვენს ნესტოებში, ცხვირის ხიდში. იქ იქმნება თბილი ბურთი და ამოვისუნთქავთ გახურებულ ჰაერს... ინჰალაცია ეშვება ხორხამდე... გულმკერდის ცენტრამდე... ჭიპამდე. ყოველი ჩასუნთქვისას ჩვენ ვამცირებთ Qi-ს ნაკადს ჭიპისკენ. ამავდროულად, ქვედა მუცლის ოდნავ შეშუპება. ჭიპის ქვეშ თბილი ბურთი იქმნება და თბილ ჰაერს ამოვისუნთქავთ მოკუმული ტუჩებით».

ა - ჩასუნთქვა; ბ - ამოსუნთქვა

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის სხვადასხვა პათოლოგიების, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთოვანი სისტემის დარღვევებთან და რეპროდუქციული და შარდსასქესო სისტემის დარღვევებთან. ეს სავარჯიშოები ასევე ეფექტურია ბავშვებში წოლითი სველებისთვის, თირკმელების ფუნქციის შესუსტებისთვის და ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის და ჰიპოტენზიის, ყაბზობისა და დიარეის დროს.

სავარჯიშოები ტარდება ჯერ ფეხზე დგომით, შემდეგ მჯდომარე. ხელისგულები ეყრდნობა ქვედა ტან ტიენს - წერტილი დაახლოებით 2-3 სმ ჭიპის ქვემოთ (ბიჭები მარცხენა ხელს მუცელზე დებენ, მარჯვენა ზევით, გოგოები - პირიქით).

შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ჩვენ ვაგროვებთ Qi-ს გულმკერდის ცენტრში (შუა დენ-ტიანი). ამავდროულად, ხელები წრიული მოძრაობით მოძრაობენ ზედა პოზიციაზე, ხელისგულების ცენტრები შან-ჟონგის წერტილამდე.

გადავდივართ ვარჯიშის მეორე ფაზაზე, რომელიც სრულდება ჯდომისას.

სუნთქვა ბუნებრივია, ღრმა, რბილი, თანაბარი. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გრძელია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძაბოთ. ბიჭები სუნთქავს 36, გოგოები - 24.

ვარჯიშის ბოლო ეტაპს ეწოდება "აბი მომზადება". მოდი ხელისგულები ერთმანეთს გავუსვათ, სანამ სითბოს გრძნობა არ გაჩნდება, მუშტებით მოვზილოთ ადგილი წელის რეგიონიხერხემალი. შემდეგი პირველი მარჯვენა ხელისაათის ისრის მიმართულებით 36-ჯერ, შემდეგ კი მარცხნივ - საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 24-ჯერ, შეიზილეთ კუჭი ჭიპის გარშემო.

ამ სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, დგება მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება დახასიათდეს ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა „სიმშვიდე“ და „სისრულე“. Qigong-ში მთავარი კანონზომიერებაა.

სუნთქვის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილების Qi ენერგიით გაჯერებაზე. ამისათვის, ამოსუნთქვისას, Qi მიმართულია ხერხემლის, მკლავებისა და ფეხებისკენ. ბავშვებისთვის უკიდურესად აუცილებელია ცის ნაკადით შეავსონ და დაიბანონ თავი, ხერხემალი და კიდურები. ბავშვები უფრო ადვილად მოძრაობენ Qi სხეულში, ვიდრე მოზრდილები.

თავიდან სავარჯიშოების არჩევანს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ ძირითადი პოზიცია ან ძირითადი სუნთქვა. თუ ამას სისტემატურად აკეთებთ და საკუთარ თავში Qi-ს განცდას „ამუშავებთ“, მაშინ შეგიძლიათ გახდეთ ოსტატი. შემდეგ ყველა სხვა სავარჯიშო მარტივია.

არასოდეს ივარჯიშოთ Qigong-ზე, როცა ცუდ ხასიათზე ხართ ან ცუდ მდგომარეობაში ხართ. არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ ან შიმშილის დროს.

ჩინური ტანვარჯიშის ციგონგი ერთ-ერთი უძველესია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის აღდგენას და დღეგრძელობისა და კეთილდღეობის მოპოვებას. პრაქტიკა იყენებს სამკურნალო მეთოდებს, რომლებიც საგულდაგულოდ შეაგროვეს და გადასცეს მათ შთამომავლებს 7 ათასზე მეტი წლის წინ ჩინეთიდან ბრძენებმა, რომლებიც აერთიანებს როგორც სამკურნალო ვარჯიშებს, ასევე სუნთქვის ვარჯიშებს.

ჩინური ფილოსოფიის თანახმად, მთელი სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, სავსეა Qi ენერგიით. ის ყველგან არის წარმოდგენილი: ჰაერში, ხეებში, შენობებში და, რა თქმა უნდა, ადამიანებში. ადამიანის სხეულში Qi მოძრაობს ეგრეთ წოდებული მერიდიანების გასწვრივ და გროვდება ტანტანებში - სხეულის ენერგეტიკულ ცენტრებში. ციგონგის ტანვარჯიშის მიზანია ადამიანის ორგანიზმში Qi-ს ნაკადის ნორმალიზება, მისი მიმოქცევის გაძლიერება და თავის, მკერდისა და მუცლის ღრუს მიდამოებში განლაგებული სამი დანტანის ენერგიით შევსება, ბუნებრივი თვითგანკურნების მექანიზმის საფუძველზე. მიძინებული ადამიანის სხეულში.

ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია ფიზიკური ვარჯიშისუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, შესრულებული ჰარმონიული, გლუვი, სასიამოვნო მუსიკით.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ჰარმონიზაციას ადამიანის სხეულისამ დონეზე: ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური. ის ააქტიურებს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას, სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავების გაზრდას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

Qigong ტანვარჯიშის ვარჯიშები აცოცხლებს ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას და ასევე ანელებს სხეულის დაბერების პროცესს. Ისინი შეიცავენ:

• აქტივობები იძულებითი დაძაბულობისა და სხეულის დასვენებისთვის, შინაგანი ენერგიის კონცენტრაციის ხელშეწყობისთვის;
• სავარჯიშოები სხეულის გარკვეულ მდგომარეობაში დასაჭერად (ხელს უწყობს ამ პროცესში ჩართული კუნთების გაძლიერებას);
• გაჭიმვა კუნთების ელასტიურობისა და ტონუსის გასაზრდელად;
• გაჭიმვის ვარჯიშები;
• "კიდია" სხვადასხვა პოზიციებზე (მათთვის, ვინც გაწვრთნილი).

ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები

ციგონგის ოსტატების აზრით, ბევრი ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს, ფილტვების ტევადობის მესამედზე ნაკლებს იყენებს. Qigong სუნთქვის ვარჯიშები აფართოებს თქვენს შესაძლებლობებს სასუნთქი სისტემაუზრუნველყოფს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის მუდმივ გაცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს შენარჩუნებას ფიზკულტურის, მშვიდი და ნათელი აზროვნება. ტანვარჯიშის ვარჯიშები Qigong გულისხმობს ფიზიკური მოქმედებების სავალდებულო კომბინაციას ღრმა სუნთქვით "მუცლიდან" (სუნთქვა დიაფრაგმიდან).

დიაფრაგმით სუნთქვისას ნეკნი გალიარჩება უმოძრაოდ: ჩასუნთქვისას კუჭი წინ მიიწევს (ივსება ჰაერით), ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს. ამავდროულად, თავი გამართულია, კისერი და ხერხემალი ქმნის სწორ ხაზს. სავარჯიშოების ტიპებიდან გამომდინარე, ციგონგი გამოირჩევა:

• "ცეცხლის სუნთქვა" რიტმული დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლის დროსაც ხდება ამოსუნთქვა მუცლის მკვეთრი შეკუმშვის გამო (ინჰალაცია პასიურია, ამოსუნთქვა აქტიური). გამოიყენება ციგონგის დინამიურ ვარჯიშებში;
• ღრმა ნელი სუნთქვა, სადაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ინტენსივობით თანაბარია. გამოიყენება სტატიკურ ვარჯიშებში და აქვს გამწმენდი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი ასპექტები:

• მუცლის ღრმა სუნთქვა;
• სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით (თუ სხვა რამ არ არის მითითებული);
• სხეულის სწორი პოზიცია (სწორი ზედა ნაწილიტორსი).

Qigong ტანვარჯიში ხერხემლისთვის

ჩინური ტანვარჯიშის ციგონგის კომპლექსი შედგება სპეციალური ვარჯიშები, ხერხემალთან და მასში განლაგებულ ენერგეტიკულ ზონებთან მუშაობა. ხერხემლის Qigong ტანვარჯიში ყველასთვის ხელმისაწვდომია: ის არ საჭიროებს განსაკუთრებულს ფიზიკური ვარჯიშიდა შეიძლება შესრულდეს დასუსტებული ადამიანების მიერაც კი.

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე;
• თითოეული დავალება უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ;
• ზურგის ქვედა ნაწილი და უკან მტკიცედ დააჭირე იატაკს.

იმისათვის, რომ ციგონგის შემდეგი სავარჯიშოები ეფექტური იყოს, თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით.

• საწყისი პოზიცია - დგომა. ზურგს ვახვევთ, ნიკაპს უღელტეხილზე დაჭერისას ვაგრძელებთ ნელა და შეუფერხებლად მოხრას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ხელები მხრების დონეზე გავშალეთ. მხრს ერთი მიმართულებით ვატრიალებთ ხერხემალზე ზემოქმედების გარეშე, შემდეგ ნელა ვიმეორებთ მოძრაობას მეორე მხარეს. სავარჯიშო მსგავსია მუცლის ცეკვის მოძრაობის ელემენტისა;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები აწეული. ნელა დაიხარეთ წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. სხეულს ამ მდგომარეობაში ვამაგრებთ 5-10 წამის განმავლობაში;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ხელებს მხრების დონეზე ვასწორებთ წინ. ვცდილობთ, ხელებით მივაღწიოთ იატაკს და დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ცალ ფეხს მუხლთან ვახვევთ და მაღლა ვწევთ, შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ. რამდენიმე წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები მხრების დონეზე გაშლილი გვერდებზე. საქანელით ავწევთ ფეხს, ვცდილობთ ხელის თითით მივაღწიოთ. ჩვენ ვიცვლით ფეხს.

ხერხემლისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია სწორი „მუცლით სუნთქვა“ - წინააღმდეგ შემთხვევაში ციგონგი ჩვეულებრივ აერობიკად იქცევა.

Qigong ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ციგონგის ტანვარჯიშის მიდგომა ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად ძირეულად განსხვავდება დასავლური მეთოდებისგან: აერობიკა, ფიტნესი, სირბილი. ჩინური მედიცინა ცნებებად არ განიხილავს კალორიების იძულებით წვას, აგრეთვე მათი საკვებით მიღების შეზღუდვას (დიეტა). ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველი შედგება სამი ვარჯიშისგან:

• ბაყაყი. დაჯექი სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე სწორი კუთხით. მარცხენა ხელის თითები მუშტად დაჭერით, მარჯვენა ხელით დაჭერით. ტანი წინ მოხარეთ, იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ. ჩამოწიეთ თავი ხელებზე და დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელი ისე შეკუმშეთ, რომ ბურთივით გაიბეროს. ვარჯიში კარგია მადის შესამცირებლად;
• ტალღა. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით, დაჭერით ფეხები იატაკზე. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ჩასუნთქვისას მიიწიეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან მშიერი ხართ;
• ლოტოსი. ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. დაჯექი ლოტოსის პოზაში და დახუჭე თვალები. ხუთი წუთის განმავლობაში შეცვალეთ ღრმა სუნთქვაც კი მსგავსი ამოსუნთქვით. თქვენი მდგომარეობა უნდა დაემსგავსოს დაძინებას. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ჩინელი ექიმების აზრით, ჭარბი წონის პრობლემა მდგომარეობს სხეულის იინ-იანგის დისბალანსში: ცის ჰარმონიის აღდგენით. საკუთარი სხეული, ადამიანს შეუძლია მიირთვას მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, გამხდარი ფიგურის შენარჩუნებით.