Դեմքի ֆիթնես վարժությունների հավաքածու Եվգենյա Բաղլիկից: Դեմքի կենտրոն. Վարժություններ Եվգենիա Բաղլիկից. Մարմնամարզության հիմնական տեխնիկան

Դեմքի խնամքը շատերի մտքում ներառում է արտաքին կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, վիտամինային բարդույթների ընդունում և դիմահարդարում ցանկացած տարիքում գրավչությունը պահպանելու համար: Ժամանակի ընթացքում ոչ մի դիմակ չի կարող թաքցնել ընկած այտերը, խորը կնճիռները կամ ընկած մաշկը:

Դեմքի ձևավորման էությունն այն է, որ ամրացվի դեմքը ներսից՝ բոլոր մկանների համակարգված մարզման միջոցով, ներառյալ նրանց, որոնք քիչ են մասնակցում դեմքի ամենօրյա սթրեսին, բայց ազդում են դեմքի ձևի և վիճակի վրա:

Ֆեյսբուքի կառուցման պատմություն

Զարգացած երիտասարդացման համակարգի ակունքները հայտնաբերվել են անցյալ դարի առաջին երրորդում՝ իրական կյանքի ռոմանտիկ պատմության մեջ: Դա կայանում էր նրանում, որ պլաստիկ վիրաբույժը իսկապես ցանկանում էր օգնել իր ծանոթ բալերինային, ով ուներ գեղեցիկ, մարզված մարմին և խունացած դեմք: Խնդրի լուծման համանման մոտեցումն ինքնին առաջարկեց. Բժիշկը ստեղծել է դեմքի մկանների մարզման համակարգ, որը փոխարինել է պլաստիկ վիրաբուժությանը։

Համակարգված վարժությունների հավաքածուի կիրառման արդյունքն այնքան տպավորիչ էր, որ արդյունքում երիտասարդացման հաջող փորձը հայտնի դարձավ ոչ միայն Եվրոպայում, այլև Ամերիկայում։ Դեմքի ճիշտ ուրվագծի վերականգնումը և մկանային տոնուսի ամրապնդումը բավականին մատչելի է ստացվել առանց թանկարժեք պրոցեդուրաների։

Գործնականում դեմքի ձևավորման մեթոդը կիրառվում էր դեմքի և պարանոցի մկանների շտկման, վերականգնման և ակտիվացման համար այն հիվանդների մոտ, ովքեր ստացել էին ինսուլտ, վնասվածք կամ ուղեղային կաթված: Գեղեցկության ոլորտում աստիճանաբար սկսեցին կիրառել արդյունավետ վարժություններ։

Մարմնի սլացիկ ձևերը, ինչպես հայտնի է, ձեռք են բերվում համակարգված վարժությունների միջոցով, ֆիզիկական ակտիվությունը, վերապատրաստում հրահանգչի հսկողության ներքո։ Այցելություն ֆիթնես կենտրոններ, մարզասրահներ և մարզասրահներշատերի համար դարձել է առօրյայի մի մասը:

Նույն ծանոթ ընթացիկ կյանքըպետք է վարժեցնել դեմքի, ծամելու և այլ մկանները, քանի որ դեմքը, պարանոցը, դեկոլտեը, ի տարբերություն մարմնի այլ մասերի, առավել խոցելի են շրջակա միջավայրի ազդեցությունների նկատմամբ:

Մաշկի արտաքին պաշտպանությունը պետք է զուգակցվի ներքին մկանների աշխատանքի հետ, ինչպես ամենօրյա, ինչպես առավոտյան դեմքը լվանալը:

Ֆեյսբուքի կառուցման հիմնական սկզբունքները

Դեմքի համար դեմքի կառուցումը փոխարինում է մերսմանը, մաշկին տալիս առաձգականություն, ինչպես դիմահարդարումից կամ գեղեցկության ներարկումներից հետո: Յուրաքանչյուր ոք կարող է վերահսկել դեմքի տարիքային փոփոխությունները և կանխել այս գործընթացը: Համալիր պարզ վարժություններԱրդյունավետությամբ այն չի զիջում թանկարժեք դեղամիջոցներին կամ աչքերի տակ պարկերը վերացնելու, պարանոցի թուլացած և մաշկի թուլացած պրոցեդուրաներին:

Զորավարժությունների մշակված համակարգը չի պահանջում հատուկ հմտություններ, հատուկ գործիքներ, միջոցներ կամ պայմաններ։ Համալիրի անվանումը խոսուն է, անգլերենից բառացի թարգմանությունը նշանակում է «դեմքի կառուցում», այն կարելի է մեկնաբանել որպես դեմքի ուրվագծի և վիճակի ձևավորում՝ մարզելով ներգրավված բոլոր մկանները:

1. Համալիրի օգտագործումը 25 տարեկանից հետո դեմքի «հոգնածության» առաջին դրսևորումներով, մաշկի առաձգականության նվազմամբ և արյան հոսքի նվազմամբ։
2. Ներառումը մեջ վերապատրաստման գործընթացըդեմքի, պարանոցի և նախաբազկի բոլոր մկանային խմբերը: IN Առօրյա կյանքՆրանցից միայն 15%-ն է ակտիվ աշխատում։ Այլ մկանների պահանջարկի բացակայությունը հանգեցնում է վաղաժամ մարման:
3. Սիստեմատիկ մարզումները դեմքի ձևավորման համակարգում հաջողության հասնելու հիմնական պայմանն են:

Սկզբունքներին և կանոններին համապատասխանելը դրական արդյունքներ է տալիս ընդամենը երկու շաբաթ ուսուցումից հետո:

Ի՞նչ է անում Facebook-ի շենքը:

Ինչպես բոդիբիլդինգը ձևավորում է մարմնի մկանները, այնպես էլ դեմքի ձևավորումը ներգրավված է դեմքի մոդելավորման մեջ: Ֆիզիոլոգները նշում են, որ գեղեցիկ կազմվածքը, մաշկի առաձգականությունը, տոնուսը պահպանելու համար խնդրահարույց տարածքներԴեմքի և ծամելու գրեթե 60 մկանները պետք է ակտիվ աշխատեն։ Նրանց վիճակն ազդում է մեր այցեքարտի արտաքին տեսքի և արտահայտման վրա։ Միեւնույն ժամանակ, մկանները ներգրավված են առօրյա կյանքում

• 15-20% - ակտիվ;
• մինչև 25-30% - պասիվ;
• մինչև 50% - շատ դանդաղկոտ, էպիզոդիկ:

Հիմնական բանը այն է, որ տանը դեմքի դեմքի կառուցումը հասանելի է բոլորին:Կանոնավոր մարզումները, որոնք հանգեցնում են բոլոր մկանների ամրացմանն ու առաձգականությանը, թույլ կտան

• ուղղել դեմքի «ընկած» օվալը;
• ամրացնել այտոսկրերի տարածքները;
• բարելավել դեմքի գույնը հյուսվածքների արյան մատակարարման նորմալացման միջոցով;
• հեռացնել պայուսակները աչքերի տակ;
• հեռացնել այտուցը դեմքի վրա;
• հեռացնել կրկնակի կզակը;
• նվազեցնել նազոլաբիալ ծալքերի խորությունը;
• ազատվել դեմքի կնճիռներից;
• տալ շուրթերի ծավալ:

Դեմքի ձևավորումն օգնում է վերացնել վատ սովորությունների հետևանքները՝ ձեռքերով հանգստացնել այտերը, առանց պաշտպանիչ ակնոցի արևի տակ աչք ծակել: Առանձին տարածքների ուղղումը տալիս է երիտասարդացման էֆեկտ՝ առանց վիրահատական ​​միջամտության։

Ֆեյսբուքի շենք մարզիչով

Դեմքի ձևավորման ժամանակակից համակարգը հիմնավորված և ներկայացված է մեծ փորձ ունեցող ֆիթնես մարզիչ Եվգենիա Բաղլիկի կողմից։

Գանգի դեմքի հատվածի, կցված մկանների, ավշային հանգույցների կառուցվածքի ուսումնասիրություն, նյարդային վերջավորություններ, զարգացում տարբեր տեխնիկաև ինքս ինձ վրա փորձարկելով, լայնածավալ պրակտիկայի օգտագործումը հանգեցրեց արդյունավետ տարրերի մանրակրկիտ ընտրության և ինտերնետում իմ սեփական առցանց դպրոցի ձևավորմանը՝ «Դեմքի ձևավորում Եվգենիա Բաղլիկի հետ»: Ամենահայտնի վարժությունները հավաքվում են մեկ համալիրի մեջ:

Տղամարդկանց և կանանց համար հասանելի նախագծի հիմնադիրը դարձավ Եվգենյա Բաղլիկը տարբեր տարիքի, տարբեր երկրներ. Ժամանակակից թրեյնինգի հեղինակը վերցրել է ամենաանվտանգ, վստահելի ուսուցման մեթոդները, որպեսզի արդյունքի հասնելով՝ կարողանա կիսվել իր հաջողություններով այլ մարդկանց հետ։

Գլխավոր Ֆեյսբուքի շենք. Նախապատրաստում

Դասերի պատրաստման և անցկացման պարզ կանոնները կօգնեն համալիրը հնարավորինս արդյունավետ դարձնել.

• մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքրել դեմքը և պարանոցը, որպեսզի մաշկը կարողանա շնչել.
• խրախուսվում է ձեռնոցների օգտագործումը մատներով վարժություններում.
• Արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում նախ օգտագործել ինքնամերսման տեխնիկա՝ ուսի և պարանոցի հատվածից լարվածությունը թուլացնելու համար;
• Դուք պետք է պարապեք հայելու առաջ՝ նստած՝ մեջքը ուղիղ պահելով;
• աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, երկարաձգելով խնդրահարույց տարածքներում.
• այլընտրանքային դինամիկա և ստատիկա, այսինքն. ստեղծել մկանային լարվածություն և պահել այն 10 հաշվարկով;
• աշխատել հաճելի մթնոլորտում, դրական մտքերով և հույզերով:

Գլխավոր Ֆեյսբուքի շենք. Զորավարժություններ

«Facebuilding Evgenia Baglyk-ի հետ» համալիրի վարժանքները փոխարինվում են՝ ներգրավելու նպատակով տարբեր խմբերդեմքի մկանները. Հիմնական դասը ներառում է մի քանի դասական բազմակողմ վարժություններ՝ պարզ և հանրաճանաչ:

1. Զիգզագ. Խորհուրդ է տրվում հեռացնել կնճիռները, աչքերի պարկերը, ամրացնել ակնագնդերի կապանները և կոպերի փոքր մկանները։

Առանց ձեր գլուխը թեքելու, ձեր հայացքն ուղղեք որքան հնարավոր է դեպի աջ, ապա վերև, շարժվեք ներքև դեպի ձախ, ապա վերև և հետ վարեք աջ: Կրկնեք այս ցիկլը առնվազն 5 անգամ՝ բեռը հասցնելով 10 զիգզագի։

1. Այտերի ամրացում. Ուղղումը կատարվում է բերանի խոռոչը հնարավորինս օդով լցնելով։ Մկանային լարվածությունը առաջանում է շուրթերը փակելով, ապա ձեռքերով դեմքը սեղմելով։ Արյան հոսքից ջերմության զգացում պետք է լինի։ Օգնում է բարելավել մկանային տոնուսը:
2. Այտոսկրի տարածքի շտկում. Նվազեցնում է դեմքի այտուցը, ձևավորում է դեմքի ճիշտ ուրվագիծը։ Այն իրականացվում է լեզվի միջոցով, որը շրջանաձև շարժումներ է անում և մերսում է այտերի և շուրթերի ներսը։ Նախ, պտույտները գնում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ `մի կողմից; ապա նույնն արեք մյուս կողմից: Պտտումները ավարտվում են շուրթերի հատվածի վրա աշխատելով։ Զորավարժությունն արդյունավետ է այսպես կոչված «ջոկերի» կանխարգելման և նվազեցման համար:
3. Կրկնակի կզակի հեռացում. Գլուխը մի փոքր հետ թեքեք և բարձրացրեք կզակը։ Մի ձեռքով բռնեք պարանոցի առջևի հատվածը մի փոքր ներքև ձգելով: Ժպտացեք առանց շուրթերը բացելու։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք 10 անգամ:
4. «Վեներայի օղակների» հարթեցում. Գլուխն իջեցրեք և սահուն շրջադարձ կատարեք դեպի ձախ, ապա աջ: Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից և ցնցումներից: Ձգտեք շարժման առավելագույն տիրույթին: Մարմնամարզությունն ամրացնում է պարանոցի մկանները, բարձրացնում շարժունակությունը և նույնիսկ թեթևացնում է գլխացավը։
5. Ճակատի կնճիռների շտկում. Երեք մատը դրեք ձեր ճակատին՝ մատնեմատով թեթև սեղմելով հոնքերը։ Բարձրացրեք և իջեցրեք հոնքերը: Հաղթահարելով ձեր մատների դիմադրությունը. Ակտիվացված են ժամանակավոր և վերգանգային մկանները:
6. Քթի կամրջի ուղղահայաց կնճիռների վերացում. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր հոնքերի հիմքում: Շարժե՛ք և տարածե՛ք հոնքերը թեթև ճնշման տակ։ Մարզվում են քթի և վերգանգային մկանները։
7. Նազոլաբիալ ծալքերի հարթեցում. Ցուցամատը սեղմեք քթից մինչև կզակ քիթ-կզակ ծալքերին, շրթունքները հնարավորինս մոտ սեղմեք ատամներին և հերթով հանգստացեք՝ առնվազն 5 անգամ:

Այցելելով Եվգենյա Բաղլիկի կայքէջը և դիտելով տեսանյութը կընդլայնի ձեր պատկերացումները դեմքի ձևավորման մասին և կծանոթացնի ձեզ դասական տեխնիկայի, դեմքի արտահայտությունների և հոդային մարմնամարզության հետ:

Կան մոտ երեք տասնյակ վարժությունների տարբերակներ՝ օգտագործելով դեմքի ձևավորման համակարգը: Դրանց թվում են դինամիկ և ստատիկ դասերը: Մարզման սկզբում խորհուրդ է տրվում կատարել անհատական ​​տարրեր 5 անգամ, այնուհետև կրկնությունների քանակը հասցնել 20-ի: Մոտեցումների միջև անհրաժեշտ են կարճ ընդմիջումներ:

Facebook-ի կառուցման առավելությունները

Դեմքի մկանների շտկման տեխնիկայի առավելություններն ակնհայտ են՝ առանց ֆինանսական ծախսերի և լրացուցիչ ժամանակի, դուք հնարավորություն ունեք աշխատելու ձեր երիտասարդացման վրա։ Կարևոր գործոններն են

• սարքավորումների բացակայություն;
• ուսուցման համատեղում այլ գործողությունների հետ;
• բարելավված տրամադրություն դեմքերից և ծամածռություններից, որոնք ներառված են ուսումնական համալիրում:

Հակացուցումներ

Facebook-ի շենքը հասանելի է մարդկանց ճնշող մեծամասնությանը, սակայն վերապատրաստման գործընթացում դեռևս կան սահմանափակումներ

• խախտումների դեպքում դեմքի նյարդը;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամի ժամանակ;
• դեմքի վիրահատությունից հետո երկու տարվա ընթացքում:

Համակարգային վարժությունների ընդմիջումից հետո մարզման սկզբում պահանջվում է կարճատև տաքացում կամ թեթև տաքացնող մերսում:

Դեմքի ձևավորման գիտությանը տիրապետելը զվարճալի, օգտակար և բնական գործունեություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ցանկացած տարիքում մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ:

Ֆեյսբուքի շենք. Կարծիքներ

• Facebook-ի կառուցումն օգնում է, դա ապացուցված է: Արդյունքները հայտնվում են, բայց համախմբելու համար դուք պետք է փոխեք որոշ վարժություններ: Տարիքային փոփոխությունները դեռ ի հայտ են գալիս, բայց ավելի քիչ նկատելի են։ Ընկերների շրջանում դրանք ավելի ընդգծված են։ Գլխավորը առողջ ապրելակերպից չհեռանալն է։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք փչացնել դասերի ամբողջ ազդեցությունը:
• 5 տարի է, ինչ զբաղվում եմ ֆեյսբուքի շենքով։ Ես 33 տարեկան եմ։ Կանխարգելման համար դեռևս շտկելու բան չկա. Իմ ընկերներն արդեն ունեն իրենց առաջին կնճիռները։ Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս բացասական հույզեր չթողնել դեմքին, այլապես ոչ մի վարժություն չի օգնի։ Սեղանի մոտ չես կարող կնճռոտել ճակատդ, աչք փակել, ձեռքերով աչքերդ շփել կամ այտերդ պահել: Ավելի հեշտ է ձերբազատվել վատ սովորություններից, քան վերապատրաստման միջոցով վերացնել հետեւանքները։
• Ես սկսեցի ուշ մարզվել, երբ այլ մարդիկ սկսեցին իմ դեմքով քննարկել իմ խնդիրները։ Պետք էր ինչ-որ բան անել։ Վիրահատությունների համար գումար չկա, ուստի սա իմ դեմքը շտկելու միակ հնարավորությունն է։ Իհարկե, երիտասարդությունը չես կարող վերադարձնել, բայց բարելավումները դեռ նկատելի են։ Կրկնակի կզակը փոքրացավ, ջուլհակները ավելի թեթևացան, և ես վստահ էի, որ այն չի վատանա։ Ֆեյսբուքի շենքը դարձել է արձակուրդ. Մեր թոռնուհու հետ վարժություններ ենք անում։ Դա նրա համար գուրգուրանք է, բայց ինձ համար լավ է:

Բացատրելու համար, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ, մենք նախ կպատմենք ձեզ, թե ինչպես է այն հայտնվում:

Նազոլաբիալ ծալքի առաջացման ուղիները

Այս խորը կնճիռը կարող է առաջանալ երկու եղանակով:

Առաջին- սա տարիքի հետ կապված հյուսվածքների պտոզ է, այսինքն, երբ նայում ես ինքդ քեզ և տեսնում, որ քո նազոլաբիալ ծալքը խորը վերակցված ծալք է. Սա ձեր առաջին ազդանշանն է, որ ձեր դեմքի կենտրոնական մասի բոլոր մկանները թուլացել են:

Այս դեպքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել զիգոմատիկ և այտերի մկաններին, մարզել բերանի անկյունները բարձրացնելու համար պատասխանատու մկանները։ Այնուհետև, երբ բոլորին տոնուսավորեք, դեմքի կենտրոնը կբարձրանա և, համապատասխանաբար, այնքան էլ չի կախվի։ Եվ հետո նազոլաբիալ ծալքը կդառնա ավելի փոքր և ամբողջությամբ կհարթվի: Սա առաջին տարբերակն է։

Եվ երկրորդ տարբերակը, երբ այն հայտնվում է դեմքի սեղմակների պատճառով։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Նազոլաբիալ գծի երկայնքով, որը մենք կարող ենք ունենալ, կան մկանային կարեր: Ինչ է դա նշանակում? Այստեղ մենք ունենք orbicularis oris մկան: Դրան կցվում են տարբեր մկաններ՝ zygomatic major, minor մկանները, որոնք բարձրացնում են բերանի անկյունը, շրթունքը և այլն։

Դրանք բոլորը մեկը մյուսի հետևից կցվում են orbicularis oris մկանին: Եվ ստացվում է, որ դա մկանային կար է: Հետևաբար, երբ այդ մկաններից մեկը՝ կամ orbicularis oris մկանը, կամ zygomaticus, կամ վերին շրթունքն ու անկյունները բարձրացնող մկանները, ջղաձգվում են, ապա այս մկանային կարը ավելի ցայտուն է արտահայտվում։ Եվ որքան ուժեղ է սպազմը, այնքան բնականորեն տեսանելի է քթի խոռոչի ծալքը։ Իսկ ինչպե՞ս վարվել այս տարբերակի հետ։

Դուք պետք է շատ լավ հետևեք ձեր դեմքի արտահայտություններին: Տեսեք, թե ինչ եք սխալ անում, այսինքն՝ ամենայն հավանականությամբ սեղմում եք շուրթերը։ Այստեղ շատ կանայք սիրում են դա անել՝ բոլորովին անգիտակցաբար՝ առանց իրենց վերահսկելու: Սա նշանակում է, որ կամ սեղմում եք շուրթերը, ինչ-որ կերպ սեղմում եք անկյունները, լարում, կծում, ծամում եք շուրթերը և այլն:

Կամ սիրում եք քթանցքներդ բռնկել, ամեն տեսակ զզվելի ծամածռություններ անել և սպազմի մեջ դնել այն մկանները, որոնք կպած են orbicularis oris մկանին։
Դուք պետք է հետևեք այս բոլոր դեմքի արտահայտություններին և նվազեցնեք դրանք նվազագույնի: Առաջին հայացքից թվում է, որ սա քիթ-կոկորդի ծալքերի հետ վարվելու այդքան անլուրջ մեթոդ է, բայց, հավատացեք, մեծ փորձը ցույց է տալիս, որ դա հենց այդպես է: Հետևեք ձեր դեմքի արտահայտություններին, ձեզ առնվազն մեկ ամիս տվեք, ասենք, դեմքի գիտակցված կյանք, և կտեսնեք, որ ձեր քթի խոռոչի քիթը շատ ավելի քիչ նկատելի կդառնա:

Մարմնամարզություն նազոլաբիալ ծալքի համար

Դուք ձգում եք ձեր բերանը ձվաձևի, հարթ, գեղեցիկ օվալի մեջ, որպեսզի լարվածություն լինի այտի ոսկորներից մինչև orbicularis մկաններըբերան Այստեղ շատ կարևոր է համոզվել, որ ստորին հատվածը՝ կզակը և շուրթերը, շատ կծկված չեն։ Շատերն ավելի շատ են ցանկանում այն ​​դուրս հանել, հետևաբար՝ թեքում են ստորին հատվածը։ Մի արա դա! Մեզ մոտ ամեն ինչ պետք է լինի շատ հարթ և գեղեցիկ։

Այսպիսով, ձգեք այն, պահեք այն 10 վայրկյան և հանգստացեք: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ամեն երեկո, կատարել մոտ 3 կամ 5 մոտեցում։ Այս վարժությունը կարող եք օգտագործել նաև ողջ օրվա ընթացքում։

Համոզվեք, որ այս վարժությունը շատ լավ եք կատարում, այսինքն՝ ձեզ համար ո՞րն է այն ցուցանիշը, որ այն ճիշտ եք կատարել։ Երբ ամեն ինչ ամբողջովին հարթ է, այսինքն՝ քաշել ես ու ծալք չի մնացել։ Հետո ճիշտ արեցիր։ Որքան հաճախ կատարեք վարժությունը, այնքան ավելի արագ կնկատեք արդյունքները։

2. Այտեր

Անցնենք հաջորդ խնդրահարույց հատվածին՝ այտերին: Սա դեմքի կարևոր մասն է, այս մկանները զույգ են, բավականին մեծ, գալիս են բերանի անկյուններից և կպչում ծամող մկանին, այսինքն՝ կազմում են դեմքի ստորին երրորդը։

Հետևաբար, երբ այտերը կորցնում են տոնուսը (այտերի մկանները), անմիջապես դեմքի այս հատվածը դառնում է փխրուն, հայտնվում են բուլդոգներ, իսկ դեմքի ուրվագիծը լողում է։

Ինչու՞ են այդքան շատ խնդիրներ առաջանում այտերի մկանների համար վարժություններ կատարելիս: Քանի որ դեմքի կենտրոնական մասում մենք ունենք բազմաթիվ մկաններ միահյուսված, և, հետևաբար, եթե դուք դեմքի հետ աշխատելու հմտություններ չունեք, ապա ձեզ համար միշտ չէ, որ հեշտ է աշխատել մեկ մկանի առանձին, այնպես որ մյուս մկանները: լրացուցիչ լարվում են, և վարժությունը սխալ է ստացվում։

Մեկնարկային դիրքը – մենք երկարացնում ենք մեր բերանը «o» տառի մեջ: Պետք չէ ծնոտը մինչև վերջ բացել, պետք չէ փորձել հնարավորինս շատ բացել բերանը, հարկավոր է սեղմել քիթ-կոկորդի եռանկյունը։

Ընդլայնված - սա ձեր մեկնարկային դիրքն է, հիշեք այն, և այն չպետք է փոխվի ամբողջ վարժության ընթացքում, քանի որ հաճախ դա տեղի է ունենում այսպես. անում եք դա 10 անգամ, անում եք դա 15, հետո նայում եք, և ձեր բերանի դիրքը բոլորովին այլ է: Ձեր ստորին ծնոտը աստիճանաբար բարձրանում է վերև: Սա չպետք է տեղի ունենա:

Այսպիսով, մենք հիշում ենք, որ մենք երկարացրել ենք մեր բերանը, և այն չի շարժվում ոչ մի միլիմետր, քանի դեռ չեք ավարտել վարժությունը։ Եթե ​​ձեր ծամող մկանները հոգնում են, ձեզ համար դժվար է բերանը բաց պահել, մի քանի տեխնիկա կատարեք՝ 10 անգամ՝ հանգստանալ, 10 անգամ՝ հանգստանալ: Ամենակարևորը դա անել արդյունավետ, ոչ թե շատ, այլ ճշգրիտ որակով: Դա արեք 10 անգամ, բայց ճանապարհը կատարյալ կլինի:

Վերցրեք երկու մատ: Երկու - որովհետև այս կերպ դուք կունենաք ավելի մեծ ճնշման տարածք և ավելի արդյունավետ կթափեք ձեր այտը:

Բերանը երկարացրել ենք ձվաձևի տեսքով, մատները դնում ենք այտի հետևում, կեռիկներով մի ծալում, ոչ մի տեղ մի տեղափոխում, պարզապես տեղադրում ենք այտի երկայնքով։ Այժմ, առանց ստորին ծնոտը իջեցնելու կամ բարձրացնելու, մենք սկսում ենք արտասանել «o» տառը, որպեսզի մեր շրթունքը մնա հարթ, հարթ, և մենք լավ լարենք այտերի մկանները: Դուք նախ սեղմում եք ձեր այտով, ապա երկարացնում եք ձեր բերանը։ Մի սկսեք սեղմել ձեր մատները ձեր բերանով. սա ամենատարածված սխալն է:

Եթե ​​նույն բանը պատահի ձեզ հետ, դուք չեք բարձրացնի ձեր այտերը, դուք ձեզ միայն վերին շրթունքի սպազմ կառաջացնեք, և, որպես տարբերակ, ձեր նազոլաբիալը կրկին կուժեղանա, ուստի սա շատ, շատ կարևոր է:

Մենք մեր այտով շարժում ենք անում, կարծես օդ եք քաշում ներս։ Սկզբում կիրառեք այս շարժումը առանձին, եթե վստահ չեք, որ կարող եք դա ճիշտ անել:

Այժմ բերանը ձվաձեւ է, մենք մեր մատները դնում ենք երկու կողմերից և սկսում սեղմել այտերը մեր մատների վրա: Միշտ պետք է այտերիդ լարվածությունը ավելի շատ զգաս, քան վերին շրթունքիդ։ Անպայման ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր բերանի անկյունները միշտ ձգվեն առաջ, այսինքն՝ ասեք «o» տառը և փորձեք ուղղել անկյունները։

Երբ ձեր բերանի անկյունը հետ է շարժվում, դուք ունեք քիթ-կոկորդային ծալք: Կրկին մի մոռացեք այս բանի մասին. երբ բերանը շատ լարում եք, ձեր մկանային կարն ավելի ուժեղ է դառնում: Երբ այտերդ սեղմում ես մատներիդ ու տեսնում, որ գծեր են գծվում, նշանակում է՝ աշխատիր այտդ այդքան չլարել, թեկուզ քեզ մոտ մի քիչ ավելի քիչ աշխատի, բայց այստեղ քեզ կպաշտպանես նման ծալքերից։

3. Կզակի և պարանոցի համալիր վարժություն

Հաջորդ վարժությունը բարդ է, այն կօգնի ձեզ ձգել ձեր դեմքի օվալը և բարձրացնել ձեր պարանոցը:
Ավելին, այս վարժությունը շատ օգտակար կլինի և հարմար կլինի այն մարդկանց, ովքեր տեղաշարժեր ունեն արգանդի վզիկի ողնաշարը. Նման խնդիր ունենալու դեպքում չպետք է կռանալ, տարբեր պտույտներ անել, գլուխը շարժել, քանի որ ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ։

Բայց այս վարժությունը կարող են անել բոլոր մարդիկ, նույնիսկ նրանք, ովքեր պարանոցի հետ կապված խնդիրներ ունեն։

Այսպիսով, դուք նստում եք աթոռի եզրին (աթոռակ կամ բազմոց), բարձրացրեք ձեր կզակը վեր: Ձեր մեջքը ամբողջովին ուղիղ է: Դա շատ կարեւոր է! Եթե ​​դուք կռացած եք, դուք չեք կարողանա վարժությունը ճիշտ կատարել։

Մենք նստում ենք ուղիղ, իսկ հիմա բարձրացնում ենք կզակը, սառչում ենք, շունչ ենք քաշում և ետ ենք թեքվում, երբ ներշնչում ենք։ Ձեր վիզը շատ լարված է։ Արտաշնչելիս վերադառնում ես, նորից ետ թեքվում - ետ արի, հետ թեքվիր - և վերադառնում:

Ո՞րն է այստեղ իմաստը: Էությունը այս վարժությունըԲանն այն է, որ գլուխդ ոչ մի տեղ չի շարժվում, այսինքն՝ վզիդ մկանները հնարավորինս լարվում են, որպեսզի գլուխդ մնա իր սկզբնական դիրքում։ Եթե ​​դուք թուլացնում եք ձեր պարանոցի մկանները, և ձեր գլուխը հետ է ընկնում, ապա ձեր մկանները չեն աշխատում, նրանք պարզապես ձգվում են:

Մենք շունչ ենք քաշում, նստում ենք ուղիղ և թեքվում ետ: Դու տեսնում ես, որ քո մեջ ամեն ինչ լարված է՝ և՛ վիզդ, և՛ ծնոտիդ տակի հատվածը, և մենք վերադառնում ենք, նորից շեղվում ենք և վերադառնում։ Ինչքան շեղվեք, այնքան ձեր վիզը ավելի լավ կթափվի, այնպես որ կարող եք սկսել փոքր տարածությունից՝ ընտելանալու համար, իսկ հետո աստիճանաբար մեծացնել այս հեռավորությունը:

Եթե ​​դուք անում եք, ասենք, սեղանի մոտ, կարող եք կառչել սեղանին, եթե վստահ չեք, որ կպահեք։ Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել ոչ ավելի, քան 15 անգամ, քանի որ այն շատ ամուր է, և պետք չէ մեր վիզը մղել։ Մեզ միայն պետք է ուժեղացնել այն և մկաններն ավելի առաձգական և առաձգական դարձնել:

Կրկնակի կզակ

Մեր բոլոր պարանոցի մկանները կցված են ստորին ծնոտին, դա բոլորն է: Այդ իսկ պատճառով, երբ դուք ակտիվորեն մարզում եք ձեր պարանոցը, դուք միշտ կունենաք ավելի գեղեցիկ և տոնավորված ստորին եզրագիծ, քան այն մարդը, ով դա չի անում: Ուշադրություն դարձրեք այն մարզիկներին, ովքեր հատուկ չեն մարզում իրենց դեմքերը, բայց նրանք հաստատ շատ գեղեցիկ դեմքի ուրվագիծ ունեն հենց այս պատճառով:

Երբ կատարեք այս վարժությունը, ձեր պարանոցի մկանները կմարզվեն, դուք կդառնաք ավելի տոնուս, գեղեցիկ պարանոց, և ամեն ավելորդ ամեն ինչ կվառվի և չի այրվի։

4. Այտոսկրեր

Հաջորդը մենք անցնում ենք այտոսկրերին: Բերանը երկարացնում ենք ձվաձեւ, էլի, երբ աշխատում ենք, աշխատում ենք այտերի, այտոսկրերի վրա, միշտ նույն դիրքն ենք ունենում, բերանը ձգվում է ձվաձեւի։
Դուք պետք է ձեր վերին շրթունքը լավ քաշեք ատամների վրայով:

Դուք կարող եք դա անել՝ փորձելով աչքով անել, դուք կարող եք դա անել՝ փորձելով կծկել, բարձրացնել ձեր կոպերը կամ սեղմել ձեր քիթը. փորձեք դա տարբեր ձևերով:

Եթե ​​ձեր այտոսկրերն արդեն շարժվում են, մենք ձեր բերանը ձգում ենք ձվաձեւի մեջ և ձեր մատներով ամրացնում քթի խոռոչի ծալքերը։ Մենք այստեղ մկանային կարում ունենք, և ծալքերից խուսափելու համար մենք պահում ենք այս հատվածը:

Մենք սեղմում ենք այս ամբողջ տարածքը՝ վերին շրթունքը և քթի մոտ գտնվող հատվածը, ճիշտ այն տեղը, որտեղ ամրացված են orbicularis oris մկանների մկանները: Պետք է շատ ուժեղ սեղմել, պետք է արգելափակել շարժումը, պետք է զգալ, որ ոչ միայն այն փակել ես ու չես տեսնում, թե ինչ է կատարվում, այլ այնքան ես սեղմել, որ մկանը չի կարող. դուրս ցատկեք ձեր մատների տակից. Սա չափազանց կարևոր է:

Հիշեք նաև ստորին ծնոտի մասին, քանի որ եթե վարժության ընթացքում այն ​​աստիճանաբար բարձրանա, և դուք հայտնվեք գործնականում փակ բերանով, ապա, իհարկե, ձեր վարժությունը ճիշտ և արդյունավետ չի լինի։ Ավելին, հիշեք վերին շրթունքի մասին, որը պետք է հնարավորինս սեղմված լինի, և մատների մասին, որոնք ամրացնում են մկանները։

5. Աչքեր

Եվ վերջին հանրաճանաչ վարժությունը.

Պայուսակներ և այտուցվածություն

Առաջին վարժությունը պայուսակների և այտուցների համար. Մենք փակում ենք մեր աչքերը, վերին կոպերը ամուր սեղմում ենք ստորիններին և աշխատում ենք աշակերտների հետ։ Աչքերը փակած՝ պտտելու ենք աչքերը ճակատի տակ և ցած իջեցնելու, վերին կոպդիմադրում է աշակերտի շարժմանը և, ավելին, մատներդ դնում ես ոչ թե ուղիղ թարթիչների տակ, այլ ոսկորների երկայնքով: Տեղադրում ենք, սեղմում ենք, որքան հնարավոր է կզգաք և՛ վերին կոպը, և՛ ստորին կոպերը։

Մենք փակեցինք մեր աչքերը և բարձրացրինք, գլորեցինք ցած ու իջեցրինք, բարձրացրինք ու իջեցրինք։ Դուք պետք է անմիջապես զգաք վերին կոպը և պետք է զգաք շարժում մատների տակ, նաև՝ վերև վար, վերև-ներքև։

Ահա մի պարզ վարժություն. Աչքի տակ չափազանց մեծ ճնշում մի գործադրեք, այստեղ որևէ բան շտկելու կարիք չկա, պարզապես մի փոքր լրացուցիչ ճնշում գործադրեք: Եթե ​​ձեր աչքերը ուռած են, արեք դա առավոտյան և շատ ավելի լավ տեսք կունենաք։

Ագռավի ոտքեր

Հաջորդ վարժությունը ագռավի ոտքերի համար է: Ինչպիսի՞ն են այս փոքրիկ կնճիռները: Ըստ էության, սա orbicularis oculi մկանների սեղմում է: Orbicularis oculi մկանը սփինտեր է, այսինքն՝ այն միշտ կծկվում է դեպի կենտրոն, և, հետևաբար, երբ դուք կծկում եք, երբ ամուր փակում եք ձեր աչքերը, տեղի է ունենում այս շարժումը։ Սա նշանակում է, որ ձեր մկանները սեղմված են շրջանագծի մեջ և որտեղ մկանային մանրաթելերավելի շատ, մաշկը ավելի շատ կնճռոտվում է:

Ի՞նչ կարող ենք անել մեր ագռավի ոտքերը հարթելու համար: Մենք պետք է ուղղենք orbicularis oculi մկանը, այսինքն՝ ուղղենք այն իր սկզբնական դիրքին։ Դա անելու համար մենք ուռեցնում ենք մեր աչքերը:

Նայեք առաջ և ուռեք հնարավորինս բնականաբար, հոնքերի գործողություն չկա, հոնքերը լիովին թուլացած են։ Աչքերը շատ փռեցինք, մի քանի վայրկյան պահեցինք - հանգստացանք, նորից ուռեցինք աչքերը - պահեցինք, հանգստացանք: Կատարեք այս շարժումը. Որքան շատ կարողանաք ուռել ձեր աչքերը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը:

Ձեր աչքերը տեսողականորեն կմեծանան, և դուք կտեսնեք, որ շատ ավելի քիչ մանր կնճիռներ ունեք։ Երբ լայն բացում եք ձեր աչքերը, փորձեք ակնագնդը առաջ մղել, այն է՝ ձեր աչքերը դարձնել «յուրաքանչյուրը 5 կոպեկ»:

Սրանք ամենահայտնի և արդյունավետ վարժություններն էին: Հոգ տանել ձեր դեմքի մասին և եղեք գեղեցիկ:

Բոտոքսի ներարկումներ, կոնտուրինգ, լազերային թերապիա, դիմահարդարում... 30-ն անց շատ կանայք ստիպված են ծանոթանալ այս կոսմետիկ պրոցեդուրաներին։ Ժամանակն անխնա թռչում է՝ թողնելով իր հետքը դեմքի նուրբ մաշկի վրա։ Բայց ինչպես եք ուզում պահպանել ձեր բնական երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Պլաստիկ վիրաբուժությունը ամենաարագ և արդյունավետ մեթոդներպայքարել տարիքային փոփոխությունների դեմ. Բայց այս հաճույքն էժան չի լինում։ Ի՞նչ անել, եթե ընտանեկան բյուջեն թույլ չի տալիս մեծ գումարներ ծախսել վիրաբուժական կամ էսթետիկ վիրահատությունների վրա։ Դա շատ պարզ է՝ արեք Facebook-ի կառուցում: Մի մոռացեք, որ դեմքը, ինչպես մարմնի մնացած մասը, նույնպես մկաններ ունի։ Իսկ եթե դրանք լավ վիճակում պահեք, կարող եք հրաժեշտ տալ վաղ ծերացմանը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Եվգենյա Բաղլիկն առաջարկում է դեմքի մարմնամարզության արդյունավետ մեթոդ։

Ֆեյսբուքի շենք Եվգենյա Բաղլիկի հետ

Կիևի բնակիչ Եվգենյա Բաղլիկի հետ առողջ ճանապարհովկյանքը միշտ եղել է անուն-ազգանունով: Նա երկար տարիներ մարզիչ է աշխատել մայրաքաղաքի ֆիթնես ակումբներից մեկում՝ օգնելով աղջիկներին պահպանել մարզավիճակը։ Մի օր Եվգենիան լսեց իր մշտական ​​հաճախորդների խոսակցությունը: 25-30 տարեկան երկու կին դժգոհել են միմյանցից, որ այս ամիս իրենց աշխատավարձի գրեթե կեսը ծախսել են դեմքի կնճիռները շտկելու վրա։ Եվ հետո մարզիչը մի օրիգինալ միտք հղացավ՝ ինչո՞ւ չպայքարել դեմքի տարիքային փոփոխությունների դեմ նույն մեթոդներով, ինչ մարմնի վրա: Այսինքն՝ օգտագործելով վարժությունների հատուկ համակարգ։

Եվգենիան սկսեց քիչ առ քիչ տեղեկություններ հավաքել դեմքի մարմնամարզության մասին։ Նա ուսումնասիրել է գանգի անատոմիան, ոսկորների, մկանների և նյարդային վերջավորությունների գտնվելու վայրը, իր վրա փորձարկել հսկայական թվով գոյություն ունեցող տեխնիկա և, արդյունքում, մշակել է դեմքի կառուցման իր սեփական համակարգը: Առաջին «թեստային առարկաները» հեղինակն ու նրա մտերիմ ընկերներն էին, որոնց Եվգենիան խնդրեց մասնակցել փորձին։ Երբ մի քանի ամիս անց կանայք տեսան զարմանալի արդյունքներ, Բաղլիկը արտոնագրեց իր մեթոդը և սկսեց այն հասցնել «մասսաներին»:

Տեխնիկայի առավելությունները

Եվգենյա Բաղլիկի տեխնիկան ունի բազմաթիվ առավելություններ.

Ի՞նչ ազդեցություն կարող եք ստանալ:

Պարբերաբար կիրառելով Եվգենիա Բաղլիկի մեթոդը՝ կարող եք.

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են շտկել իրենց արտաքինը՝ առանց պլաստիկ վիրահատությունների կամ կոսմետոլոգի ծառայությունների դիմելու, կարող են զբաղվել Facebook-ի կառուցմամբ։ Բայց այս պարզ մարմնամարզությունը դեռ մի շարք սահմանափակումներ ունի։

Face building-ը հակացուցված է վերջին երկու տարում պլաստիկ վիրահատության ենթարկված մարդկանց, դեմքի նյարդի հիվանդություններ ունեցողներին, ինչպես նաև հիպերտոնիկ հիվանդներին։ Այս դեպքերում անհրաժեշտ է լրացուցիչ խորհրդակցություն բժշկի հետ։

40-ն անց կանայք և տղամարդիկ կարող են չունենալ բնական մկանային ուժ՝ կնճիռներն ամբողջությամբ հեռացնելու համար: Ահա թե ինչու կարևոր պայմանՄարմնամարզությունից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար անհրաժեշտ է բավարար հանգիստ և լավ քուն։

Ֆեյսբուքի կառուցման հիմնական կանոնները

Ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ձևով պատրաստվել դեմքի ձևավորման աշխատանքներին: Քանի որ միայն դեմքն է «աշխատում», իսկ մարմնի մնացած մասը հանգստանում է, ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական պատրաստվածությունոչ կարեւոր։

Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք դեմքի վարժություններին: Մի ծույլ մի եղեք և մի բաց թողեք դասերը։ Նույնիսկ զբաղված աշխատանքային գրաֆիկի դեպքում կարող եք 15 րոպե «հատկացնել» ձեր սիրելիի համար: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել յուրաքանչյուր վարժության վեց կրկնությունից: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ հասցնելով քսանի։

Այս դասընթացի բոլոր վարժությունները պահանջում են ձեր ձեռքերի (մասնավորապես մատների) ակտիվ մասնակցությունը: Նրանց անհրաժեշտ կլինի մաշկը պահել ճակատին, որպեսզի մարզվեն միայն մկանները: Եթե ​​անտեսեք այս կանոնը, ապա կնճիռները չեն անհետանա, այլ ընդհակառակը, կդառնան էլ ավելի նկատելի ու խորը։

Զորավարժությունները կարող եք կատարել ցանկացած պահի։ Բայց եթե ցանկանում եք ավելի արագ ստանալ ցանկալի էֆեկտը, արեք դրանք երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Նախ, մանրակրկիտ լվացեք ձեր դեմքը սկրաբով և սրբեք դեմքը մաքրող տոնիկով: Երբ սկսում եք մարմնամարզությամբ զբաղվել, լսեք ձեր մարմնի արձագանքը։ Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք արել, թեթեւ այրոցի զգացում կզգաք։ Մի մոռացեք պարբերաբար թուլացնել ձեր դեմքի մկանները. արտաշնչեք փակ շրթունքների միջով (այնպես, որ դրանք թեթևակի թրթռեն): Նիստի վերջում դեմքը խոնավացրեք շիճուկով կամ կրեմով։

Տեսանյութ՝ ինչպես կատարել դեմքի ձևավորման վարժություններ

Հիմնական վարժություններ դեմքի տարբեր մկանների համար

Խոսքից անցնենք գործի։ Արդեն որոշե՞լ եք, թե ձեր գեղեցիկ դեմքի որ հատվածն է շտկում պահանջում։ Այնուհետև մի հետաձգեք Եվգենիա Բաղլիկից գեղեցկության դասընթաց սկսելը և հիշեք պարզ վարժությունները:

Տեսանյութ. Եվգենյա Բաղլիկի ամենահայտնի վարժությունները

Տեխնիկայի հեղինակի YouTube-ի պաշտոնական ալիքում գտեք Եվգենյա Բաղլիկից ավելի շատ տեսանյութեր, թե ինչպես շուրթերը փարթամ դարձնել, «ձգել» այտերն ու այտոսկրերը և հեռացնել կրկնակի կզակը:

Վարժություններ կամ ֆիթնես դեմքի համար է հատուկ համալիրվարժություններ, որոնք ուղղված են ձգմանը, երիտասարդացմանը և բարելավմանը տեսքըդեմքը և պարանոցը. Կանայք բոլոր ժամանակներում ձգտում են երկարացնել երիտասարդությունը և պահպանել գեղեցկությունը: Մեր ժամանակակից կինը մեծ թվով տարբեր օգնականներ ունի իր դեմքի մաշկի խնամքի հարցում: Դիտարկենք ֆիթնեսի առաջատար մարզիչների դեմքի վարժությունների հիմունքները:

Եվգենյա Բաղլիկ «Դեմքի ֆիթնես» հեղինակային դասընթացի անվանումն է, որը շատ տարածված է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում և տալիս է զարմանալի երիտասարդացնող ազդեցություն: Կոսմետիկայի արտադրողները առաջարկում են խնամքի տարբեր միջոցներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մաշկը խոնավացնելու և մաքրելու վրա, սակայն դեմքի և պարանոցի կամ ֆիթնեսի համար նախատեսված հատուկ մարմնամարզությունը կօգնի հաղթահարել ավելի բարդ խնդիրները, որոնք կապված են տարիքային դեմքի մկանների տոնուսի թուլացման հետ:

Դեմքի ֆիթնեսի հիմնական խնդիրները.

1. Ազատվել առկա կնճիռներից և կանխել դրանց վաղաժամ առաջացումը։
2. Ազատվել աչքերի տակի այտուցից.
3. Զիգոմատիկ մկանների առաձգականության և ամրության բարձրացում:
4. Կրկնակի կզակի վերացում, թուլացած այտեր։
5. Մաշկի երանգի ամրապնդում, դեմքի գույնի բարելավում:
6. Պարանոցի մկանների ամրապնդում.
7. Դեմքի գեղեցիկ ուրվագծի ստեղծում։

Վարժություններն ուղղված են դեմքի մկանների տոնուսի բարձրացմանը՝ մաշկը հարստացնելով թթվածնով և բնական մկանային ֆունկցիայով։

Զորավարժություններ կատարելիս Եվգենիա Բաղլիկը խորհուրդ է տալիս պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Մարմնամարզության պարապմունքները պետք է պարբերաբար անցկացվեն։
2. Մերսման համար օգտագործեք յուղեր միայն բնական բաղադրիչներով, առանց բուրմունքների և բուրմունքների:
3. Դեմքը և ձեռքերը պետք է լինեն բացարձակ մաքուր։
4. Մարմնամարզությունն ու մերսումը չպետք է ցավ պատճառեն։
5. Մաշկային հիվանդությունների սրացումից խուսափելու համար ֆիթնեսի կուրս սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մաշկաբանի և կոսմետոլոգի խորհրդատվություն։

Վարժություններ և մերսում աչքերի շուրջ այտուցների և կնճիռների համար

1. Ջերմացեք աչքերի համար: Ինտենսիվ թարթում՝ աչքերի առավելագույն բացմամբ և փակմամբ՝ առանց հոնքերի մասնակցության։ Գլխի մի քանի անգամ շրջանաձև շարժումներ երկու ուղղությամբ:
2. Մարմնամարզություն աչքերի համար. «Նկարելով» ուղղահայաց ութ գործիչը՝ ձեր աչքերը մի ուղղությամբ, իսկ մյուսը՝ մի քանի անգամ, գլուխը մնում է անշարժ: Այնուհետև նույն շրջանակը գծեք ձեր աչքերով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ետ՝ առավելագույն բռնելով:
3. Մարմնամարզություն orbicularis oculi մկանների վերին մասի համար. Երկու մատները դրեք ձեր աչքերի արտաքին և ներքին անկյուններին, սեղմեք անկյունները և հնարավորինս ամուր փակեք աչքերը և լայն բացեք։ Դա արեք մի քանի անգամ: Հոնքերը մնում են անշարժ։
4. Մարմնամարզություն orbicularis oculi մկանների ստորին հատվածի համար. Երկու մատները դրեք աչքերի արտաքին և ներքին անկյուններին։ Սեղմեք ձեր աչքերի անկյունները և հնարավորինս բացելով ձեր աչքերը, նայեք սենյակի վերևին, միաժամանակ կոպի ստորին հատվածը դեպի վեր քաշելով։ Ստորին կոպը պետք է մի քանի անգամ վեր ու վար քաշել, մինչդեռ աչքերը շարունակում են նայել սենյակի վերևին:
5. Մարմնամարզություն՝ ձեր աչքերը մեծացնելու համար. Բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն (ուռուցիկ), պահեք 15-20 վայրկյան և թուլացրեք ձեր աչքերը: Կրկնեք օրը մի քանի անգամ։ Արդյունքը նկատելի կդառնա մեկ շաբաթվա ընթացքում։

Մարմնամարզություն՝ ձևը բարելավելու և բերանի անկյունները բարձրացնելու համար

1. Ջերմացեք: Պետք է մի քանի անգամ հարվածել շուրթերին` արտասանելով «P» ձայնը: Շարունակեք վարժությունը 7-10 անգամ մի փոքր թուլացած շուրթերով։
2. Վարժություններ՝ շուրթերի ձևը մեծացնելու և բարելավելու համար։ Ձեր ափերը դրեք բերանի անկյունների երկու կողմերում՝ ամուր սեղմելով ձեր այտերն ու շուրթերի անկյունները։ Կատարեք «օդային համբույր» վարժությունը՝ ափերով ամրացնելով ձեր այտերն ու շուրթերի անկյունները։ Շրթունքները չպետք է շատ լարվեն, վերին մասը չպետք է ծալքավորվի։
3. Զորավարժություններ՝ բերանի անկյունները բարձրացնելու համար։ Հայելու առջև, առանց մատների գործածության, փորձեք մի փոքր վեր բարձրացնել բերանի անկյունները (առանց ժպտալու): Մատներով ամրացրեք անկյունները բարձրացված տեղը, այնուհետև ուժով բարձրացրեք անկյունները՝ ապահովելով մատների մկանային դիմադրություն։ Ձեր մատների տակ պետք է լինի հանգույցների զգացում, ձեր շուրթերի կենտրոնը չպետք է լարվի։
4. Վարժություն orbicularis oris մկանների տոնուսը բարձրացնելու և շուրթերի վերևում գտնվող կնճիռները հարթելու համար: Դուք պետք է բացեք ձեր բերանը ձվաձևի մեջ և ամրացրեք անկյունները ձեր մատներով: Շուրթերով պետք է ձկան նմանակող շարժում անել (շրթունքներդ ձգել և բաց թողնել): Հարկավոր է աշխատել միայն վերին և ստորին շուրթերով՝ առանց այտերի մկանները լարելու։ Շուրթերի վերեւում եւ ներքեւում պետք է լինի մկանային լարվածության զգացում։

Մարմնամարզություն՝ դեմքի ուրվագիծը, գեղեցիկ այտոսկրերը հարթելու համար

1. Զորավարժություններ այտերի մկանների տոնուսը բարելավելու համար. Ներքևի ծնոտն իջեցրեք և բերանը «O» ձևով երկարացրեք: Ուղղված ցուցամատը պետք է բերանի մեջ դնել ատամների ամբողջ ստորին շարքի վրա։ Ձգելով և ետ քաշելով ձեր այտերը՝ ձեր մատները տեղափոխեք կենտրոն։ Շարժվեք և բաց թողեք մի քանի անգամ՝ լարելով միայն այտերի մկանները, շուրթերը ներգրավված չեն։ Որպեսզի քթային ծալքեր չառաջանան, անհրաժեշտ է վերին շրթունքը մի փոքր ձգել։
2. Զորավարժություններ zygomatic մկանները մարզելու համար. Ներքևի ծնոտը իջեցրեք և բերանը «O» տառով երկարացրեք: Ուղղված ցուցամատները դրեք վերին շրթունքի տակ՝ 45 աստիճան անկյան տակ։ Օգտագործեք վերին շրթունքի մկանները ձեր մատները սեղմելու և իջեցնելու համար: Լարվածությունը քթի շրջակայքում պետք է լավ զգացվի։ Կրկնեք մի քանի անգամ և հանգստացրեք վերին շրթունքի մկանները սովորական օդի ուռչման միջոցով:
3. Զորավարժություններ zygomatic հիմնական մկանների համար: Ցածրացրեք ձեր ստորին ծնոտը և երկարացրեք ձեր բերանը «O» ձևով: Հայելու առջև, առանց մատների գործածման, օգտագործելով zygomaticus major մկանի ուժը, պետք է մկանները քաշել մինչև աչքերը և իջեցնել դրանք։ Դա կարելի է անել՝ արտասանելով «O» կարճ տառը կամ ձևացնելով զզվանքի զգացում (ճակատը կնճռոտելով և աչքերի միջև ծալքերը): Այս վարժությունում բերանի անկյունները չեն մշակվում։

Լուրջ մոտեցմամբ և դեմքի ֆիթնեսի կանոնավոր վարժություններով մեկ շաբաթվա ընթացքում դրական արդյունքը նկատելի կլինի։

Դեմքի մշակույթ Գալինա Դուբինինայից

Ցանկացած կին երազում է հնարավորինս երկարացնել իր երիտասարդությունը։ Յուրաքանչյուր կին, անկախ տարիքից, կարող է զգալ դեմքի ֆիթնեսի ազդեցությունը Գալինա Դուբինինայի հետ։Ընդամենը մի փոքր ժամանակ և համբերություն է պահանջվում: Դեմքի ֆիթնեսը դառնում է ժողովրդականություն որպես անվտանգ և արդյունավետ մեթոդպահպանելով երիտասարդությունը և գրավչությունը: Դեմքի մարմնամարզությունը ներառում է վարժությունների մի շարք յուրաքանչյուր խնդրահարույց տարածքի համար:

Ինչպես գիտեք, դեմքի ծերացման պատճառը կախվածության մեջ է մկանային կորսետ. Տարիքի հետ մկանները կորցնում են տոնուսն ու առաձգականությունը՝ առաջացնելով կոպերի, այտերի և կզակի թուլացում: Քիչ կանայք են ցանկանում անցնել պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ: Ավելի երիտասարդ երևալու համար նրանք դիմում են Գալինա Դուբինինայի դեմքի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուի։

Զորավարժություններ ամուր և հարթ դեմքի համար

Դեմքի մարմնամարզությունը, որը կատարվում է օրական 10-15 րոպե, յուրահատուկ էֆեկտ կտա ընդամենը 2-3 շաբաթում։ Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է մաշկը ձգվում, մանր կնճիռները անհետանում են, իսկ դեմքը դառնում է ավելի հարթ։ Պարզ պրոցեդուրաների կանոնավոր իրականացումը կլինի երիտասարդ դեմքի բանալին։

1. Ճակատի վրա կնճիռների վերացում. Երկու ձեռքի ցուցամատը դրեք հոնքերի վրա՝ գրկելով մատները և ամուր սեղմելով դրանք։ Ափերը դրվում են տաճարների վրա: Ձեր մատները ամուր սեղմելով ձեր ճակատին, դուք պետք է փորձեք բարձրացնել ձեր հոնքերը, կարծես զարմացած: Հոնքերը պետք է հարթեցնել, առանց հանկարծակի շարժումների։ Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ճակատի մկաններում այրվող սենսացիա չզգաք։ Արժե աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների թիվը։ Սկսնակների համար բավարար կլինի 8 վայրկյան 5 անգամ։
2. Մենք հեռացնում ենք քթի կամրջի կնճիռները։ Յուրաքանչյուր ձեռքի միջնամատը դրեք հոնքի սկզբում։ Տեղադրեք ձեր ցուցամատը մի փոքր ավելի բարձր: Այս դիրքում մենք սկսում ենք կնճռոտել մեր հոնքերը: Մատները տեղադրված են խիստ մեկը մյուսից վեր: Առաջին 2 մոտեցումները կատարում ենք դանդաղ։ Եվ ևս 2 մոտեցում՝ արագ։
3. Մենք հեռացնում ենք այտի և աչքի սահմանը։ Դուք պետք է հանգստացնեք ձեր դեմքը, պարանոցը և ուսերը: Մենք թարթում ենք լայն և հաճախ։ Այնուհետև բերանով օվալ ենք պատրաստում, աչքերը շրջում և լայն թարթում ենք։ Այս վարժությունին 8 վայրկյան ենք հատկացնում, կատարում 4 մոտեցում։
4. Կրկնակի կզակի հեռացում: Վերին մասդեմքը հանգիստ է. Լեզվի ծայրով փորձում ենք հասնել քթին։ Եթե ​​այս վարժությունը դժվար է կատարել, կարող եք լեզվի ծայրով թեթև սեղմել վերին շրթունքը։ Այս վարժությունը կատարում ենք 8 վայրկյան, կատարում 2 մոտեցում։
5. Ազատվել թուլացած կզակից. Մենք բռունցքով բարձրացնում ենք ծնոտը և փորձում բացել այն: Ամեն անգամ, երբ մենք փորձում ենք մեր կզակը սեղմել բռունցքի վրա: Հաղթահարեք դիմադրությունը 8 վայրկյան: Կատարեք 3 սեթ դանդաղ և 3 սեթ արագ:
6. Մենք խստացնում ենք կզակը: Այս վարժությունը ամրացնում է պարանոցի և կզակի մկանները։ Օգտագործելով լեզվի կեսը, սեղմեք վերին քիմքին։ Եթե ​​վարժության ընթացքում նայեք ձեզ հայելու մեջ, կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ձեր կզակը ձգվում: Կատարեք 4-ական վայրկյան, 2 սեթ դանդաղ և արագ տեմպքանի որ շատ.
7. Մենք ձգում ենք մեր այտերը: Այս վարժությունը մարզում է zygomatic մկանները: Մենք լայն ժպտում ենք՝ վեր բարձրացնելով մեր շուրթերի անկյունները։ Եթե ​​աչքերի տակ ծալքեր են գոյանում, ապա պետք է վերին շրթունքդ սեղմել ատամներին ու ժպտալ շուրթերիդ այս դիրքում՝ թույլ տալով, որ անկյունները բարձրանան։ Այս վարժությունը պետք է արվի 8 վայրկյան, 2 դանդաղ և արագ մոտեցումներով։
8. Բարձրացրեք ձեր վերին շրթունքը: Մենք ժպտում ենք՝ ցույց տալով մեր վերին ատամները։ Եկեք զգանք լարվածությունը այտերի վերին հատվածում։ Դրանից հետո մենք ձգում ենք մեր բերանը, արտասանելով «O» ձայնը՝ թողնելով լարվածություն։ Հաջորդը, մենք բարձրացնում ենք մեր այտերը և թարթում: Կատարվում է 8 վայրկյանանոց 4 սեթում։

Ֆեյսբուքի շենք՝ գեղեցիկ աչքեր

Աչքերի շուրջ կնճիռները բոլորից շուտ են հայտնվում և շատ լավ բացահայտում են կնոջ տարիքը։ Գալինա Դուբինինայի վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք ձգել աչքերի շուրջ մաշկը և ձեր աչքերը դարձնել պայծառ։

Մենք ամրացնում ենք վերին կոպի հատվածը։ Դուք պետք է հնարավորինս լայն բացեք ձեր աչքերը: Դրանից հետո յուրաքանչյուր ձեռքի չորս մատը, բացի բթամատից, պետք է դնել ճակատին։ Որպեսզի փոքրիկ մատները դիպչեն հոնքերին։ Լարվածությամբ մենք փորձում ենք հնարավորինս լայն բացել մեր աչքերը և հնարավորինս բարձր բարձրացնել հոնքերը։ Հաջորդը բացեք և փակեք վերին կոպը: Լարվածությունը մնում է. Բաց և փակ կոպերը ֆիքսելու համար 4 վայրկյանանոց մոտ 5 մոտեցում է արվում։

Աչքերի տակ պարկերի հեռացում. Ցուցամատը դնում ենք աչքի արտաքին անկյունում, իսկ միջնամատները՝ ներքին անկյունում՝ քթի կամրջի վրա։ Այս դիրքում դուք պետք է հնարավորինս պինդ շեղեք՝ բարձրացնելով ստորին կոպի հատվածը։ Այս վարժությունը կատարվում է 10 վայրկյան, 2 մոտեցում։ Հաջորդը, մենք թողնում ենք մեր մատները նույն դիրքում, և մեր աչքերը նայում են առաստաղին: Բարձրացրեք ստորին կոպերը սկզբում արագ տեմպերով, ապա դանդաղ տեմպերով 8 վայրկյան: Հետո անում ենք նույն վարժությունները, բայց փակ աչքերով։

Դեմքի այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և ազատվել կնճիռներից։

Այն շատ ժամանակ չի պահանջում և ծախսեր չի պահանջում։ Գալինա Դուբինինայի դեմքի ֆիթնեսը դեմքի պլաստիկ վիրահատության լավագույն այլընտրանքն է։

Ֆեյսբուքի շենք՝ դեմքի մարմնամարզություն Carol Maggio-ից

Դեմքի մարմնամարզությունը Քերոլ Մաջիոյի կողմից վերաբերում է նաև դեմքի ձևավորմանը (Facebuilding-ը բառացի թարգմանություն է անգլերենից՝ face building):

Զորավարժությունների հավաքածուի համաշխարհային ժողովրդականությունը բացատրվում է դրա բարձր արդյունավետությամբ։ Facebuilding-ը համարվում է դեմքի վիրաբուժական պլաստիկ վիրահատության հիանալի այլընտրանք: Մարմնամարզություն կատարելիս Քերոլ Մաջիոն աշխատում է դեմքի 57 մկաններով։ Զորավարժությունների կիրառման շնորհիվ հնարավոր դարձավ հասնել հետևյալ արդյունքների.

• դեմքի օվալային ուրվագծի բարելավում;
• կրկնակի կզակից ազատվելը;
• կոպերի բարձրացում;
• աչքերի տակ պարկերի կրճատում;
• նազոլաբիալ ծալքերի հավասարեցում;
• շուրթերի ծավալի ավելացում;
• բերանի անկյունների բարձրացում;
• մաշկի առաձգականություն;
• քթի նեղացում և կրճատում.

Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար բացահայտեք խնդրահարույց ոլորտները և ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեք դրանց վրա աշխատելուն:

Դեմքի ձևավորման հիմնական նպատակն է նվազեցնել ծերացման նշանները և ստեղծել դեմքի գեղեցիկ ուրվագիծ:

Մաշկի թարմությունն ու առաձգականությունը հնարավոր է ցանկացած տարիքում՝ պայմանով, որ համալիրը պահպանվի՝ հաշվի առնելով հեղինակի բոլոր առաջարկությունները։ Ի վերջո, պատշաճ հակատարիքային խնամքի համար բավարար չէ միայն գեղեցիկ լինելը տոնավորված մարմին. Արտաքին տեսքի ներդաշնակության հասնելը հնարավոր է ինչպես դեմքի, այնպես էլ մարմնի շտկման մեթոդների համադրությամբ։

Ամերիկայից գործող կոսմետոլոգ Քերոլ Մաջիոն երկար տարիներ ուսումնասիրում է կանանց դեմքի տարիքային փոփոխություններն իր և հաճախորդների վրա: Նրա առաջարկությունների շնորհիվ հնարավոր դարձավ խուսափել հակակնճիռային ներարկումներից և վիրահատություններից։

Արդյունավետությունը ձեռք է բերվում շաբաթական առնվազն 5 անգամ օրական 2 անգամ 11 րոպե տեւողությամբ վարժություններ կատարելով։ Տևական ազդեցության հասնելու համար դեմքի վարժությունները պետք է կատարվեն մոտ 6-8 շաբաթ։

Արդյունքներին հետևելու համար վարժությունների հավաքածուի հեղինակն առաջարկում է մարզվելուց առաջ ձեր դեմքը լուսանկարել տարբեր կողմերից։ 10 օր անց դուք պետք է կատարեք նույն լուսանկարները և համեմատեք արդյունքները: Կոսմետոլոգը համոզված է, որ կանոնավոր վարժություններն անպայման տեսանելի արդյունք կտան։

Ցանկալի բարելավումներին արագ հասնելու համար տրամադրվում է էքսպրես համալիր՝ մեքենայում կամ աշխատավայրում հարմար կատարման համար։

Գոյություն ունի նաև ուժեղացված բարդության 9 վարժությունների համալիր: Անցանկալի արդյունքներից և դեմքի դեֆորմացիաներից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն առանց նախապես տիրապետելու։ մուտքի մակարդակ, ինչպես նաև առանց տեսադասեր դիտելու։

Մարմնամարզություն տանը

Դեմքի ձևավորման շատ հրահանգիչներ օգտագործում են Քերոլ Մաջիոյի առաջարկությունները որպես իրենց վերապատրաստման հիմք: Հնարավոր է փոխել դեմքի համամասնությունները և ուրվագծերը կանոնավոր բեռներորոշակի մկանային խմբերի վրա.

Տանը տեսանելի արդյունքների հասնելը հնարավոր դարձավ այն բանից հետո, երբ կոսմետոլոգը գիրք գրեց վարժությունների մանրամասն նկարագրությամբ և այլ առաջարկություններով։ Կան վիդեո դասեր մարմնամարզության օգտագործման վերաբերյալ: Ուսումնական նյութերի հետ քայլ առ քայլ հրահանգներթույլ կտա երիտասարդացնել և բարելավել ձեր դեմքի մաշկի վիճակը՝ առանց արտաքին օգնության:

Կանոնավոր մարզումները կարող են, եթե ոչ ամբողջությամբ վերացնել, ապա զգալիորեն նվազեցնել մաշկի ծերացման հետևյալ նշանները.

• կախված կզակ;
• պարանոցի տարածքում կախված մաշկը;
• կախված այտեր;
• կոպերի այտուցվածություն;
• քթի ձևի փոփոխություն;
• կնճռոտ շուրթերը.

Մի թերագնահատեք տան դեմքի կառուցման դերը: Յուրաքանչյուր խնամված կին կարող է տանը գեղեցիկ դեմք ստեղծել՝ իր տեսքը ամբողջացնելու համար։ Հեղինակային տեխնիկան ապահովում է դեմքի նույնիսկ ամենափոքր մկանների աշխատանքը՝ հաշվի առնելով մաշկի տարիքային փոփոխությունները։ Գործող կոսմետոլոգի մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն դիմակայել ծերությանը առանց վիրահատական ​​միջամտության:

Եթե ​​ոչ բոլորը, ապա շատերն են լսել բոդիբիլդինգի և վումբիլդիգի մասին: Բայց այն, ինչ կարող է մարդկանց մեծ մասի մոտ շփոթված տեսք առաջացնել, դեմքի մարմնամարզությունն է՝ դեմքի կառուցումը: Դեմքի վարժությունները տանը անգնահատելի այլընտրանք են պլաստիկ վիրաբույժ այցելելու կամ դեմքի ձգման պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ թանկարժեք սեանսների համար:

Զրույցների, տխրության կամ ուրախության հույզերի արտահայտման ժամանակ դեմքի մկանները ակտիվորեն աշխատում են։ Երբ գալիս է թուլացման պահը, յուրաքանչյուր առանձին մկանի ակտիվության ամբողջական հեռացումը տեղի է ունենում տարբեր ժամանակահատվածից հետո:

Դեմքի կառուցում - դեմքի մարմնամարզությունը տանը օգնում է երիտասարդացնել մաշկը և վերացնել դեմքի բոլոր հատվածներում կնճիռները:

Հյուսվածքների որոշակի խմբերի վրա մշտական ​​ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է դրանց գերլարման, որը հետագայում արտահայտվում է դեմքի օվալի փոփոխություններով, թուլացած ու թուլացած մաշկի փոփոխություններով։

Facebook-ի կառուցման սկզբունքը դրսևորվում է.

• մկանները ուժեղացնելու համար վարժությունների ցիկլը համակարգված կատարելը.
• դեմքի մկանների փոփոխվող դինամիկ և վիճակագրական բեռ;
• դեմքի ձևի շտկում՝ վերահսկելով մկանային լարվածությունը;
• մկանային տոնուսի վերականգնում և մաշկի առաձգականության վերականգնում։

Տանը դեմքի մարմնամարզություն կատարելու կանոններ

Դեմքի ձևավորումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծերացման առաջին նշանները՝ մաշկի երանգի կորստի տեսքով: Շատ կարևոր է տանը ճիշտ կատարել դեմքի վարժությունները, քանի որ ամբողջ գործընթացի արդյունավետությունը կախված է դրանից:

Տանը դեմքի ձևավորման տեխնիկայի միջոցով դեմքի վարժություններ կատարելու հիմնական կանոններն են.

1. Մարմնամարզությունը պետք է կատարվի՝ կենտրոնանալով հայելու վրա։ Սա թույլ կտա վերահսկել մկանների ճիշտ աշխատանքը:
2. Մաշկի և ձեռքերի մաքրություն.
3. Զորավարժությունների կատարման համակարգված մոտեցում: Յուրաքանչյուր գործողություն պետք է կրկնվի առնվազն 15 անգամ: Առավելագույնի համար կարճաժամկետարդյունքի դրսևորումները, դեմքի վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր առավոտյան և երեկոյան ժամ.
4. Համադրություն ուղեկցող պրոցեդուրաների հետ, որոնց էությունը դեմքի դերմիսի ձգումն ու հարթեցումն է։
5. Ջերմացեք հիմնական բեռից առաջ: Մկանները նախապես տաքացնելը պարտադիր է ճիշտ կատարումՖեյսբուքի շենք. Այս առաջադրանքի համար հարմար են այտերի հատվածը փքելը և շուրթերը շարժելը, հանգցնելու մոմերի նմանակումը։

Արդյունավետ վարժություններ դեմքի մոդելավորման համար

Ֆեյսբուքի շենք - արդյունավետ համալիրդեմքի վարժություններիրականացվում է տանը: Անկասկած, պետք չէ արագ ազդեցություն ակնկալել, սակայն կանոնավոր իրականացումը կարագացնի արդյունքը տեսնելու գործընթացը։

Այտեր բարձրացնելու վարժություններ

Ամենատարածված և միևնույն ժամանակ ամենահեշտ վարժություններից մեկը այտերի հատվածը բարձրացնելն է։

Դրանք ներառում են.

• մերսման շարժումներօգտագործելով փափուկ սրբիչ այտերը բարձրացնելու ուղղությամբ;
• գլուխը հերթով դեպի աջ թեքեք և ձախ կողմ, նախապես այն ձգելով ձեր առջև;
• շրթունքների շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ՝ գլխի նախնական շրջադարձով երկու ուղղություններով.
• այտերը ափերով փչելը և դիմադրելը;
• Լեզուն լարված շրթունքների միջից դուրս հանիր խողովակի դիրքով և 10 վայրկյան հետո վերադարձիր հակառակ դիրքին:

Վարժություններ դեմքի ուրվագծերի համար

Դեմքի օվալը շտկելուն ուղղված վարժություններ կատարելիս պետք է յուրաքանչյուրը կրկնել 30 անգամ։

Ձայնավորների արտասանություն.Բացի դեմքի ձևը շտկելուց, վարժությունը բարձրացնող ազդեցություն ունի շուրթերի շուրջ մաշկի տարածքի վրա: Ձայնավոր հնչյուններ արտասանելիս անհրաժեշտ է վերահսկել դեմքի մկանների առավելագույն աշխատանքը։

Ստորին ծնոտի շարժումը առաջ և հետընթաց:Վարժությունը բարձրացնում է դեմքի ստորին հատվածը և հեռացնում կրկնակի կզակը։ Առանց լեզուդ շարժելու, ծնոտդ շարժիր առաջ և հետ։

Զորավարժություններ դեմքի և պարանոցի մկանների համար

Տանը դեմքի համար դեմքի ձևավորման վարժություններ կատարելը դժվար չի լինի։ Ստորև ներկայացված են հեշտ, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ վարժություններ դեմքի և պարանոցի մկանները տոնուսավորելու համար։

Վերահսկողություն դեմքի մկաններըդեմքեր.Բացեք ձեր բերանը, հանեք ձեր լեզուն և նայեք վերև: Պահեք դիրքը մեկ րոպե, կրկնեք 30 վայրկյան հետո։

Կրկնակի կզակի հեռացում:Գլուխը ետ թեքեք, լեզուն սեղմեք քիմքին, ապա հերթով թեքեք գլուխը դեպի աջ և ձախ կողմերը։ Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր կողմից 15 անգամ:

Վարժություններ դեմքի և այտերի նիհարելու համար

Զորավարժությունների հավաքածուն ուղղված է մկանային տոնուսի վերականգնմանը, որի նվազման պատճառը օրգանիզմում ներքին պրոցեսներն են։

Վարժություններ:

1. Խորը շունչ քաշելու ժամանակ պինդ փակեք շրթունքներդ՝ շարունակելով օդ քաշել։ Մատները դրեք ականջներին և սեղմեք այտերին։ Պահեք դիրքը 10 վայրկյան, կրկնեք 5 մոտեցում 20 վայրկյան ընդմիջումով։
2. Շուրթերդ ամուր սեղմիր ատամներին և բացիր բերանը։ Լեզուով ճնշում գործադրեք նախ մի այտի վրա, ապա երկրորդի վրա։ Մկանները լարված պահեք 20 վայրկյան, կրկնեք 5 մոտեցում՝ 20 վայրկյան ընդմիջումով։
3. Բացելով ձեր բերանը այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունը, օգտագործեք ձեր ցուցամատը, որպեսզի ճնշում գործադրեք ուղեծրի ստորին եզրին: Բութ մատների տեղը պետք է լինի ականջի բլթակների հետևում:
4. Բռունցքներդ սեղմելով՝ կզակդ պահիր դրանցով, իսկ բթամատներով մկանները լարված պահիր 15 վայրկյան, կրկնիր 7 մոտեցում՝ 15 վայրկյան ընդմիջումով։

Զորավարժություններ այտոսկրերի համար

Օգտագործելով դեմքի ձևավորման վարժություններ տանը, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարեցնող էֆեկտի հասնել ձեր դեմքին, այլև մարզել ձեր այտոսկրերը:

Զորավարժություններ այտոսկրերի համար.

1. Դիրքավորելով ձեր շուրթերը, ասես համբույրից առաջ, ուրվագծեք նախատեսված շրջանակը՝ շուրթերով օդում: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, 1 րոպե հակառակ ուղղությամբ:
2. Բութ մատները դնելով այտերի հետևում վերին լնդերի մոտ, կատարեք ձգող շարժում՝ միաժամանակ լարելով դեմքի մկանները:
3. Նստեք աթոռի վրա, սեղմեք ատամները և գլուխը հետ գցեք։ Բացթողում կատարել ուսի գոտիվար մինչև այտերիդ լարվածություն զգաս: Մնացեք այս դիրքում 15 վայրկյան՝ կատարելով 8 կրկնություն։

Վարժություններ նազոլաբիալ ծալքերի համար

Նազոլաբիալ հատվածի մարմնամարզության դասական մոտեցումը ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք կարճ ժամանակ անց կարող եք նկատել տեսանելի արդյունքներ։

Դրանք ներառում են.

• Այտերը փչում և հանգստացնում է:
• Ձայնավոր հնչյունների արտասանում առանց շուրթերը փակելու:
• Ձեր շուրթերը խողովակի ձևով ծալելով և այս դիրքում դրանք առաջ ձգելով:
• Ստորին ծնոտը առաջ մղելով՝ սեղմելով շուրթերը։
• Օդի գլորում բերանի խոռոչի ներսում.

Զորավարժություններ ձվաձեւ դեմքի համար՝ կախված այտերից

Զորավարժությունների հավաքածուն պետք է կատարվի հետևյալ կերպ.

1. Մեկնարկային դիրքը. կիսով չափ կծկվել, ձեռքերին աջակցել ծնկի հատվածում: Ձեր պարանոցի մկանները լարելով, խորը շունչ քաշեք և փորձեք հնարավորինս շատ օդ արտաշնչել: Շնչառությունը դադարեցնելով, ծնոտը մղեք այնքան, մինչև մկանները լարվեն: Մնացեք դիրքում 20 վայրկյան, կատարեք կրկնությունների ցիկլ 5 անգամ 30 վայրկյան ընդմիջումով։
2. Բարձրացնելով ձեր գլուխը, ձեր ձեռքերը շարժեք ձեր հետևից: Գլուխդ բարձր բարձրացնելով՝ նայիր առաստաղին։ Մնացեք դիրքում 10 վայրկյան։ Առաջին մի քանի սեթերից հետո պարանոցի և դեմքի ցավը նորմալ է, քանի որ մկանային համակարգը հազվադեպ է արձագանքում մարզմանը:
3. Շրթունքները շրջանագծի մեջ սեղմելով՝ նայեք առաստաղին՝ հնարավորինս լայն բացելով ձեր աչքերը: Ձեր շուրթերը լարված պահեք 30 վայրկյան։

Մարմնամարզություն դեմքի դեմ կնճիռների դեմ

Մարմնամարզություն ճակատի հատվածի կնճիռների դեմ. Բացեք ձեր աչքերը որքան հնարավոր է և հնարավորինս թուլացրեք ձեր ճակատի մկանները: Լարումը պահեք 10 վայրկյան, կրկնեք 30 վայրկյան հետո։

Մարմնամարզություն՝ ճակատի ուղղահայաց կնճիռների դեմ պայքարելու համար։Կանխարգելման և կրճատման համար անհրաժեշտ է խնդրահարույց հատվածների ձգվող շարժումներ կատարել երկու ձեռքի միջին և բթամատով։ Պահեք դիրքը 30 վայրկյան, կրկնեք 15 վայրկյան հետո։

Մենք հեռացնում ենք հորիզոնական կնճիռներճակատին.Տեղադրեք ձեր ցուցամատը այնպես, որ նրանք հետևեն հոնքերի կամարի ձևին, միաժամանակ դիմադրություն ցույց տալով դրան, երբ այն բարձրանում է: Պահեք դիրքը 30 վայրկյան, կրկնեք 15 վայրկյան հետո։

Հակատարիքային դեմքի վարժություններ

Առավելագույն ազդեցության և երկարատև արդյունքի համար Դեմքի երիտասարդացման վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր առաջին 3 ամիսների ընթացքում. Նշված ժամանակից հետո համալիրը կարելի է կրկնել 4 օրը մեկ։

Ինչպես վերը նշված բոլոր վարժությունների դեպքում, կարևոր է համալիրն իրականացնել կանոնավոր և հետևողականորեն՝ մկանային տոնուսը պահպանելու համար: Պահանջվող պայմաներիտասարդացնող վարժություններ՝ նախնական տաքացում։

Այն աշխատում է այսպես.

1. Տեղադրելով ձեր բութ մատները ժամանակավոր գոտում, բարձրացրեք ձեր հոնքերը՝ հաղթահարելով մնացած մատների դիմադրությունը։ Պահեք դիրքը 10 վայրկյան, կատարեք 15 մոտեցում 15 վայրկյան ընդմիջումով։
2. Բարձրացնելով ձեր հոնքերը, բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն: Պահեք դիրքը 5 վայրկյան, կատարեք 10 մոտեցում 20 վայրկյան ընդմիջումով։
3. Դրեք ձեր ափերը ձեր ճակատին և պտտեք փակ աչքերով ակնագնդիկներ. Գլուխն այս պահին հանգստանում է: Վարժությունը կատարվում է 1 անգամ և հակառակ ուղղությամբ։

Աշխարհում տարածված դեմքի երիտասարդացման համակարգեր՝ պրոֆեսիոնալներից

Դեմքի մաշկի խնամքի կարծրատիպը ստիպում է մարդկանց մտածել, որ գեղեցիկ արտաքին ունենալու համար բավական է օգտագործել բարձրորակ կոսմետիկա, վիտամիններ ընդունել և պարբերաբար այցելել կոսմետոլոգ։

Սակայն ժամանակի հետ գալիս է այն ըմբռնումը, որ խորը կնճիռները, թուլացած այտերը և կախված մաշկը չեն կարող թաքցնել ոչ մեկին կոսմետիկ արտադրանք .

Հետևելով մասնագետների օրինակին՝ դեմքի էպիթելի և մկանային համակարգի թառամեցման և տոնուսի կորստի գործընթացը կարող է հետաձգվել երկար ժամանակով։

Դեմքի մարմնամարզություն Carol Maggio

Carol Maggio համալիրը թույլ է տալիս քանդակել ձեր դեմքի օվալը՝ առանց պլաստիկ վիրաբույժների օգնությանը դիմելու։ Սովորական մարմնամարզությամբ՝ արդեն վեց ամիս հետո տոնուսը բարելավվում է, առաձգականությունը վերադառնում է:

Maggio համակարգը ունի լիֆտինգ էֆեկտ, ձևավորում է դեմքի արտահայտիչությունը հոնքերը բարձրացնելու, հայացքի բացությունը մեծացնելու առումով, և այս ամենը առանց տնից դուրս գալու:

Carol Maggio-ի մարմնամարզությունը թույլ է տալիս.

• հարմարեցնել հոնքերի կամարի գիծը;
• բարձրացնել բերանի անկյունների մակարդակը;
• խստացնել դեմքի ուրվագիծը;
• պայքարել քազոլաբիալ ծալքերի տարածքում տարբեր չափերի կնճիռների դեմ.
• երանգ հաղորդել ծերացող մաշկին.

Այսպիսով, հենց վարժությունների մասին.

• Աչքերի տակ այտուցների դեմ պայքարելու համար ձգեք և ամրացրեք կոպերի ստորին հատվածը։Օգտագործեք ձեր ցուցամատները արտաքին անկյուններում, իսկ միջնամատները՝ ներքին անկյուններում՝ դիմադրողականություն կիրառելու համար, մինչդեռ ձեր աչքերը ուժեղ կծկեք: Կրկնել 10 անգամ։
• Տոնուսավորելով ծերացող մաշկը:Տեղադրելով ստորին շրթունքձեր ատամների հետևում, մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Այս դիրքում սահուն փակեք և բացեք ձեր բերանը, կարծես օդը փաթաթեք: Կզակը պետք է բարձրացվի: Կրկնել 10 անգամ։
• Հարթեցնում է պարանոցի հատվածում կնճիռները և ձգում թուլացած մաշկը։ Պառկեք հատակին դեմքով վեր։ Մի փոքր սեղմելով ձեր պարանոցը՝ դիմադրություն ապահովելու համար, գլուխը բարձրացրեք հատակից 3-4 սմ, մինչև մկանները լարվեն։ Պահեք դիրքը 5 վայրկյան և հանգստացեք: Կատարեք 10 մոտեցում:

Ֆեյսբուքի շենքը՝ Եվգենյա Բաղլիկի կողմից

TOP ամենահայտնի վարժությունները ներառում էին.

• Աշխատում է նազոլաբիալ ծալքերի վրա.Մեկնարկային դիրք՝ լայն բաց բերանով ծնոտն իջեցրեք, մինչև այտոսկրերի մաշկը ձգվի։ Սառեցրեք դիրքում կես րոպե: Կրկնել 5 անգամ։
• Մարմնամարզություն ընդդեմ թուլացած այտերի.Նախորդ վարժության դիրքը ստանձնելով՝ ուղիղ ցուցամատներով սեղմեք ձեր այտերի կեսին, կարծես այս հատվածը ներս մղելով՝ միաժամանակ հանգստանալով և պահպանելով ձեր շուրթերի ձևը: Պահեք լարվածության մեջ 20 վայրկյան, կրկնեք 5 անգամ։

• Կրկնակի կզակի հեռացում: Ուղիղ մեջքով և ուսերով աթոռի եզրին նստած՝ կզակը բարձրացրեք այնքան, մինչև ձեր պարանոցի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեք։ Արտաշնչելով, թեքվեք դեպի աթոռի թիկունքը, պահեք դիրքը 5 վայրկյան և վերադարձեք հավասար դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։

Մարմնամարզություն Անաստասիա Բուրդյուգի դեմքի համար

Համալիրը նախատեսված է դեմքի բոլոր մկանային խմբերը տոնուսավորելու համար:

Դա արվում է այսպես.

1. Դեմքի օվալի և ուրվագծի շտկում։ Ձեր հայացքն ուղղելով առաստաղին, շրթունքներդ դրեք ատամների հետևում՝ բարձրացնելով բերանի անկյունները, մինչև լարվածություն զգաք։ Պահեք դիրքը 10 վայրկյան:
2. Պարանոցի մկանային տոնուսի ամրապնդում. Հարմարավետ նստելով հատակին, ձեռքերով դիմադրեք ձեր պարանոցին՝ փորձելով բարձրանալ հատակից: Կատարեք այնքան, մինչև 10 վայրկյան անհարմարություն զգաք։
3. Մենք խստացնում ենք կզակը: Մեկնարկային դիրք՝ ուղիղ նստել աթոռի վրա, քաշեք ձեր ստամոքսը, կզակը բարձրացրեք առաստաղին՝ առանց գլուխը բարձրացնելու: Ժպտացեք առանց ատամները ցույց տալու, հանգստացեք:
4. Մենք ուրվագծում ենք ստորին ծնոտի տարածքը: Թաքցնելով ձեր շրթունքները ատամների հետևում, շարժեք ձեր ծնոտը 10 անգամ՝ օգտագործելով փաթաթելու շարժումները:
5. Քթի խոռոչի ծալքերում կնճիռների հարթեցում. Տեղադրեք ձեր շուրթերը օվալաձեւ վիճակում: Օգտագործեք ձեր ցուցամատը մերսման համար՝ սկսած բերանի անկյուններից և վերջացրած քթի թեւերի տարածքով։
6. Աշխատեք աչքերի տարածքում պարկերն ու խոռոչները վերացնելու վրա: Ձեր շուրթերն ու ատամները սերտորեն փակված, բացեք ձեր բերանը` փորձելով արտասանել «O» տառը: Կնճռեք ձեր քիթը և արտասանեք «E» տառը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք;
7. Մենք արտահայտչականություն ենք հաղորդում դեմքին։ Ունենալով ձեր շուրթերին ուժեղ լարվածություն, սեղմեք դրանք ձեր ատամներին, ձեր մատները դնելով ձեր այտոսկրերի մակարդակին, լարեք և թուլացրեք ձեր մկանները:
8. Զորավարժություններ՝ կոպերը բարձրացնելու համար։ Օգտագործեք ձեր ցուցամատը ձեր քթի կամրջի վրա և ձեր բութ մատները ձեր ստորին կոպերի տակ, որպեսզի դիմադրեք ձեր աչքերը փակելիս:
9. Պայքար ճակատի կնճիռների դեմ. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին ձեր հոնքերի վրա և սեղմեք ձեր փոքրիկ մատները: Հոնքերի կամարները վեր բարձրացնելիս դիմադրեք դրանց՝ մատները ցած իջեցնելով:
10. Ստորին կոպի ուղղում. Օգտագործելով ցուցամատը ձեր ստորին կոպերի վրա, շեղեք ձեր աչքերը և նայեք առաստաղին:
11. Աշխատեք քթի ձևի վրա. Ցուցամատը դրեք քթի ծայրին և աջակցող շարժումով սեղմեք դրա վրա։ Օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը, օգտագործեք ձեր ցուցամատը նույն տարածքը սեղմելու համար: Այս դիրքն ընդունելուց հետո իջեցրեք ձեր ստորին շրթունքը:
12. Շուրթերի վարժություն. Ձգեք ձեր միացված շուրթերը որքան հնարավոր է: Օգտագործեք ձեր ցուցամատը, որպեսզի նրբորեն բարձրացնեք ձեր բերանի անկյունները:
13. Շուրթերի մեծացում. Ստորին շրթունքը փաթաթելով լնդի մակարդակին ատամների ետևում, մերսեք շուրթերի կենտրոնական հատվածը և անկյունները՝ շոյող շարժումներով։

Մարմնամարզություն Ելենա Պյատիբրատի դեմքի համար

Կատարեք բոլոր հետևյալ շարժումները 5 անգամ.

• Կատարեք հարթեցնող շարժում ձեր մատներով կենտրոնից դեպի ժամանակավոր տարածք:
• Օգտագործելով բութ մատների ծայրերը՝ զգալ ակնախորշի ներքին անկյունները և թեթև ճնշման շարժումներով մերսել աչքերի ամբողջ վերին ուրվագիծը:
• Նման շարժում արեք աչքերի ստորին եզրագծով, միայն միջնամատով։
• Օգտագործելով երկու ձեռքերի ցուցամատը, կատարեք մերսման գծերի երկայնական հարվածներ քթի հատվածի երկայնքով:
• Ցուցամատն ու մատնեմատերը իրարից բաժանելով՝ ստացված «պատառաքաղով» հերթով մերսեք շուրթերի անկյունները (անկյուններից շարժվելով դեպի շուրթերի կենտրոնական կետ)։

Մարմնամարզություն Գալինա Դուբինինայի դեմքի համար

Հնարավորինս երկար հետաձգեք ծերացման գործընթացը Երիտասարդ և գրավիչ տեսքը կանանց գլխավոր ցանկություններից մեկն է. Իսկ Դուբինայի կողմից դեմքի մարմնամարզության կանոնավոր կատարման օգնությամբ դա միանգամայն իրագործելի է։

Մարմնամարզություն քթի խոռոչի ծալքերի առաջացման դեմ . Ուղղեք քթի խոռոչի ծալքերը ատամների վրա դրված բութ մատներով և ճնշեք դրանց վրա՝ օգտագործելով վերին շրթունքը: Բութ մատը աջ ձեռք, ձախ կողմում դրված շնիկի վրա, հարթեցրեք շրջանագծային կնճիռները։

Զորավարժություններ կրկնակի կզակի դեմ . Տեղադրեք ձեր շուրթերը ձեր ատամների հետևում: Ժպտացեք և հաշվեք մինչև 10: Լեզուն դուրս հանելով՝ սեղմեք վերին շրթունքի վրա՝ թողնելով մկանները հանգստանալու հետագա մեկնարկային դիրքում. Գլուխը հետ է շպրտված։ Հաշվեք մինչև 15 և թուլացրեք ձեր բոլոր մկանները:

Մարզվել հոնքերի միջև ծալքերի դեմ . Տեղադրեք ձեր միջին և ցուցամատը հոնքերի հիմքում: Տեղափոխեք ձեր հոնքերը միասին՝ դիմակայելով ծալքերի առաջացմանը։

Մարմնամարզություն Մարգարիտա Լևչենկոյի դեմքի համար

Մաշկի դանդաղ թարմացումը կարող է առաջանալ քնի կանոնավոր պակասի հետևանքով, տարբեր հիվանդություններ, և տարրական սթրեսից։ Այո, դուք կարող եք փորձել շտկել իրավիճակը՝ դեղեր ընդունելով և բարձրորակ կոսմետիկա օգտագործելով, սակայն այս խնդրի լուծմանը պետք է մոտենալ ներսից։

Եթե ​​ամեն օր 10 րոպե կատարեք Լևչենկոյի մարմնամարզությունը, ապա 21 օր հետո նկատելի արդյունքներ կտեսնեք ձեր մաշկի վիճակը բարելավելու համար։

Մարմնամարզությունը կատարվում է այսպես.

1. Ճակատի կնճիռները նվազեցնելու և հոգնածությունը թեթևացնելու համար ափերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք դեմքի լարված հատվածներում: Կատարեք երեք մոտեցում վարժությունը կատարելու համար.
2. Հոնքերի հատվածում կնճիռները նվազեցնելու համար հարկավոր է մերսել շրջանաձև շարժումովօգտագործելով ձեր բութ մատները՝ սկսած քթի կամրջից և վերջացրած ժամանակավոր հատվածով:
3. Այտերի տոնուսը և առաձգականությունը բարձրացնելու համար՝ սկսած աչքերի միջև ընկած հատվածից և դեպի շուրթերը, մերսեք շրջանաձև շարժումներով՝ նախապես տաքացնելով մատները։

Մարմնամարզություն դեմքի համար Լարիսա Վերբիցկայայից

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն կրկնությամբ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ։

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հետևյալ կերպ.

1. Տաքացրեք ձեր ափերի մաշկը՝ քսվելով միմյանց և քսեք դեմքի մաշկին՝ ջերմությունը դեմքի մկաններին փոխանցելու համար:
2. Տաքացրեք ձեր ափի մաշկը՝ քսվելով միմյանց և քսեք փակ աչքերին։ Կատարեք 10 շարժում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
3. Թաքցնել բութ մատըերկու ձեռքով, բռունցք անելով: Օգտագործելով միջին ֆալանգները, շփեք դեմքի մկանները՝ սկսած կզակից և վերջացրած ականջի հատվածով։
4. Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր ճակատին և դրեք ձեր ձախ ձեռքի ափը վերևում: Շփող շարժումներով տաքացրեք ճակատի մաշկը։

Shiatsu - արագ մարմնամարզության համալիր դեմքի երիտասարդացման համար

Նախքան իրականացման մեթոդը նկարագրելը, դուք պետք է անպայման նշեք շիաթսուի տեխնիկայի միջոցով մերսում կատարելուց հետո ձեռք բերված ազդեցությունը.

• Մերսման առաջին 4-5 կուրսերից հետո դեմքի մկանները տոնուսավորվում են։
• Նյութափոխանակության պրոցեսները բարելավվում են, շրջանառության համակարգը ակտիվանում է։
• Դեմքի այտուցվածության խնդիրն անհետանում է։
• Մերսման համակարգը մաշկին վերադարձնում է երիտասարդություն, հարթ երանգ և դարձնում այն ​​ավելի սթրեսակայուն:

Նախ, կոսմետոլոգներն ու մերսող թերապևտները նշում են, որ վարժությունների առավելագույն արդյունքի կարելի է հասնել միայն ճիշտ հաջորդականության դեպքում։

Վարժություններ:

• Օգտագործելով մատանին, միջին և ցուցամատը, սեղմիչ շարժում կիրառեք ճակատի տարածքի կենտրոնական կետին: Կենտրոնից շարժվելով տաճարի տարածք, կատարեք մատների մի փոքր տարածող շարժումներ։ Կրկնեք վարժությունը երկու ձեռքերով:
• Վերոնշյալ մատները դնելով վերին կամարների վերևում, մերսեք հոնքերի ենթակետի հատվածը զոնդավոր շարժումներով։
• Օգտագործելով ձեր մատանին, միջին և ցուցամատը, շատ թեթև ճնշում գործադրեք կոպերի ստորին հատվածի վրա:

Դեմքի կառուցման արդյունավետությունը դեմքի համար 50 տարի անց

Դեմքի ձևավորման վերոհիշյալ մեթոդներից մեկի միջոցով վարժությունների մի շարք կատարում 50 տարի անց դուք հեշտությամբ կարող եք հասնել երիտասարդացման էֆեկտի, վերադարձնելով մկանային տոնուսը, հարթեցնելով կնճիռները, շտկելով կրկնակի կզակը և շտկելով դեմքի օվալն ամբողջությամբ։

Հիմնական կանոնը համակարգված, կանոնավոր մոտեցումն է և հավատարմությունը վարժությունների մեթոդաբանությանը և հաջորդականությանը:

Ինչ են մտածում կոսմետոլոգներն ու բժիշկները դեմքի մարմնամարզության մասին

Կոսմետոլոգների շրջանում հարցում անցկացնելով և նրանց պատասխանները համակարգելով՝ նրանց կարծիքներում կարող ենք նշել հետևյալը.

• Դեմքի ձևավորումն իսկապես չափազանց օգտակար է դեմքի մկանները ամրացնելու համար:
• Իրականացման մեթոդները բավականին բազմազան են ինչպես ժամանակի, այնպես էլ բարդության առումով, և դժվար չի լինի ընտրել ճշգրիտ մոտեցումը, որն օգտակար կլինի դեմքի տարիքային փոփոխությունների յուրաքանչյուր առանձին դեպքում:
• Զորավարժությունների հավաքածուները օգտակար են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ընդհանրապես ժամանակ չունեն սպորտի համար, քանի որ դրանք կարող են իրականացվել, օրինակ, խցանումների ժամանակ կամ երեկոյան հանգստանալիս՝ դիտելով ձեր սիրելի սերիալը: Շաբաթական առնվազն 2 անգամ դրանք անելով՝ պլաստիկ վիրաբույժի մոտ այցելությունը կարող է հանվել մոտ ապագայի ձեր պլաններից։

Ամփոփելով կարելի է նշել, որ այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են առանց հավելյալ ծախսերի գեղեցիկ, երիտասարդ և խնամված տեսք ունենալ, անպայման պետք է ուշադրություն դարձնեն դեմքի կառուցմանը։ Դեմքի վարժությունները տանը շատ արդյունավետ ենև չի ստիպի ձեզ սպասել տեսանելի արդյունքների ի հայտ գալուն, իսկ արդյունքներն իրենք ունեն երկարատև բուժիչ ազդեցություն:

Հետաքրքիր տեսանյութեր Facebook-ի շենքի մասին

Այս տեսանյութից կիմանաք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում Facebook-ի շենքը և ինչ հիմնական վարժություններկարելի է անել տանը.

Տեսանյութը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է դեմքի կառուցումը` դեմքի մարմնամարզությունը և դեմքի ինչպիսի վարժություններ կարող եք անել տանը.