Ինչպես դառնալ շատ ուժեղ 1 օրում. Ինչ է crossfit

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես լիովին համոզված եմ, որ «Լավագույն տղամարդը հաղթում է» արտահայտությունը միշտ ակտուալ կլինի: Միայն եթե նախկինում ամեն ինչ հասնում էր ֆիզիկական հատկանիշների, ապա ժամանակակից իրականությունը ստիպում է մարդուն կատարելագործվել բոլոր ճակատներում։ Ուստի զարմանալի չէ, որ մարդիկ սկսեցին ավելի հաճախ մտածել, թե ինչպես դառնալ ավելի ուժեղ։ Խոսքն, իհարկե, ողջ կյանքի կոնտեքստի մասին է...

Առաջին հերթին, դուք պետք է պատրաստվեք դրական հաջողության: Բավական չէ միայն մտածել. «Ես ուզում եմ դառնալ ավելի ուժեղ»: Դուք պետք է հաստատակամորեն և վստահ ասեք. «Ես կուժեղանամ» և այս արտահայտության մեջ ներդնեք այնքան զգացմունք, որքան կարող է ձեր սիրտը: Այս կարգի կարգավորումը, չնայած իր անհեթեթությանը, թույլ է տալիս լավ արդյունքների հասնել: Փորձեք, պարզապես մի եղեք հաքեր:

Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես դառնալ ուժեղ մարդ, ես պատրաստել եմ 17 խորհուրդ, որոնք կարող են զարմանալի արդյունքների բերել։ Նրանք ամբողջ ճանապարհորդության միայն մի փոքր մասն են կազմում, բայց հիշու՞մ եք, թե որտեղից է սկսվում հազար մղոն ճանապարհը: Դուք կարող եք դրանք կիրառել միանգամից կամ մեկ առ մեկ: Դուք կարող եք իրականացնել մեկ բան ամեն ամիս կամ ամեն շաբաթ: Դուք կարող եք ամբողջությամբ վաստակել: Հիշեք, որ ամեն ինչ կախված է ձեր ընտրությունից:

1. Ձևավորեք ձեր տեսակետը իրերի վերաբերյալ:

Շատ կարևոր է սովորել ձևակերպել սեփական մտքերը ցանկացած հարցի վերաբերյալ։ Մեր դարում մարդիկ իրենք են դառնում ուրիշի կարծիքի ստրուկը, ուստի մտածելու անհատականությունը պահպանելը շատ դժվար է։ Ես այս կետը բերեցի առաջին տեղը հենց իր բարդության պատճառով: Սովորեք ձերբազատվել ուրիշների կարծիքներից և ձևավորել ձեր սեփական օբյեկտիվ դատողությունը: Միգուցե «Ինչպես գտնել ազատություն» գրառումը կօգնի ձեզ:

2. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ:

Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես դառնալ ֆիզիկապես ավելի ուժեղ: Իսկապես ուժեղ մարդուժեղ ոչ միայն հոգով և մտքով, այլև մարմնով: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է վերահսկել ձեր ֆիզիկական նորմ. Պետք չէ գրանցվել մարզասրահում: Դուք կարող եք սկսել վազել կամ անել առավոտյան վարժություններ. Սովորաբար սա բավական է։ Եթե ​​ավելի հետաքրքիր բան եք ուզում, կարող եք փորձել որոշ սպորտաձևեր: Գրազ եմ գալիս, որ ձեզ դուր կգա:

3. Նպատակներ դրեք։

Կարևոր է իմանալ, թե ուր եք գնում: Լավագույն ուղեցույցը երազանքն է կամ նպատակը: Բայց եթե երազը ինչ-որ անորոշ բան է, ապա նպատակը իրական ավարտի գիծ է, որը կարող է պոկվել: Իրականում, նպատակներ դնելն ու հասնելը բերում է աննախադեպ անհատական ​​աճ:

4. Գոյատևեք անկումներից:

Անհաջողությունը լավագույն դաստիարակն է: Հավատացեք, ոչինչ այնքան կյանքի փորձ չի բերում, որքան ընկնելը։ Միայն իրական դժվարություններ ապրելով կարող ենք ավելի ուժեղանալ։ Ուստի անհաջողություններից վախենալու կարիք չկա, պարզապես արեք այն, ինչ մտադրվել եք: Դուք երբեք չեք կարող իսկապես ճաշակել հաջողությունը, եթե այն շատ հեշտ է: Վերաբերվեք ինչպես լավ ուսուցչի, ով անկեղծորեն հետաքրքրված է ձեր գիտելիքներով:

5. Սիրիր ինքդ քեզ։

Կարևոր է հասկանալ մի բան՝ ձեր մեջ թաքնված է անհավանական ներուժ, որի շնորհիվ կարող եք հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք։ Կարևոր չէ, թե որքան մեծ են ձեր ծրագրերը. Եթե ​​դուք կարող եք իսկապես սիրել ինքներդ ձեզ, ապա ոչ մի խոչընդոտ ձեզ չի խանգարի հասնել ձեր արդյունքներին:

6. Կարդալ ավելին:

Գիտե՞ք, որ մեր ուղեղը ընկալում է երևակայության մեջ նախագծված տեղեկատվությունը որպես իրական: Բայց, ի տարբերություն կենդանիների, մենք կարողանում ենք ինքնուրույն կառավարել մեր մտքերի հոսքը։ Այս կերպ մենք կարող ենք կորցնել շատ դժվար իրավիճակներ, որոնք կարող են առաջանալ ապագայում: Գրքերը նման իրավիճակների իսկական գանձարան են։ Մենք բառացիորեն խաղում ենք յուրաքանչյուր տեսարան ուղիղ եթերում և անում անհրաժեշտ եզրակացությունները։ Իզուր չէ, որ բոլոր հաջողակ մարդիկ շատ են կարդում։

7. Սովորեք պարտվել։

Կարևոր է հասկանալ, որ դուք պատասխանատու եք ձեր կյանքի համար: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ով է մեղավոր ստեղծված իրավիճակի համար. Եթե ​​սա ինչ-որ կերպ ազդել է ձեր կյանքի վրա, ապա դուք ՄԵՂԱՎՈՐ եք: Եթե ​​աղջիկը լքում է քեզ, մի բողոքիր նրանից, այլ քո մեջ փնտրիր պատճառը։ Եթե ​​աշխատանքից հեռացվել եք, մի վիրավորեք ձեր ղեկավարին, այլ դարձեք ավելի լավ մարդ: Միակ ելքը.

8. Վերջապես, սկսեք իրական սովորել:

Կրթությունն իրականում շատ օգտակար բան է։ Շատերը թերագնահատում են դա՝ որպես փաստարկ բերելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «ես երբեք դրա կարիքը չեմ ունենա»։ Այո, մենք երբեք չենք օգտագործում դպրոցում կամ համալսարանում ձեռք բերած գիտելիքների մեծ մասը, բայց դա օգնում է մեզ զարգանալ: Օրինակ՝ երկրաչափությունը շատ լավ է զարգանում տրամաբանական մտածողությունև կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ հիմնավորել ձեր պատասխանը: Ծանոթանալով փիլիսոփայության տարբեր ոլորտներին, մենք կարող ենք ապագայում գտնել որոշ հարցերի պատասխաններ։

9. Ազատություն տվեք ձեր երեւակայությանը:

Ամենասովորական բաներում դուք կարող եք հասնել անսովոր արդյունքների, եթե օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Հաջորդ անգամ, երբ պետք է տունը մաքրեք, փորձեք ամեն ինչ անել ձեր ձախ ձեռքով: Դա բավականին զվարճալի կստացվի, և դուք հավանաբար երկար կհիշեք այս մաքրումը։ Բայց ֆանտազիան կարող է օգտագործվել նաև այլ իրավիճակներում, օրինակ՝ կարելի է սովորել հատված կամ բանաձև և միաժամանակ կատարել հրում: Այո, ես արդեն գրել եմ այս մասին «Ինչպես զարգացնել հիշողությունը» նյութում: Ֆանտազիան կարող է ձեզ համար աննախադեպ սահմաններ բացել և ուղիներ գտնել նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:

10. Գտեք մի բան, որը սիրում եք անել:

Ոչինչ այնքան հզոր խթան չի տալիս գործողություններին, որքան այն, ինչ սիրում ես: Սրանք կարող են լինել իրական նպատակներ կամ պարզապես հոբբի: Նման գործունեությունը ձեզ ուժ կտա և կստիպի ձեր սիրտը ուրախությամբ բաբախել ապագա գործունեության ակնկալիքով: Շատ ավելի լավ է, եթե ձեր սիրելի գործունեությունը ձեր կյանքի նպատակն է: Միասին նման գործողությունները ոչ միայն ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն, այլև իսկական մեծություն կբերեն։

11. Սովորեք ասել ոչ:

Եվ խոսքը միայն որոշ խնդրանքների մասին չէ։ Շատ կարևոր է սովորել կենտրոնանալ մեկ բանի վրա՝ հրաժարվելով բոլոր արտաքին գործոններից։ Եթե ​​նայեք այն բոլոր գործերին, որոնք արել եք այսօր, հավանաբար կնկատեք, որ դրանցից շատերը գործնական օգուտներ չունեն։ Նրանք պարզապես ոչնչացնում են քեզ: Հրաժարվեք դրանցից՝ հանուն իսկապես կարևոր բաների:

12. Հրաժարվեք ավելորդ կապերից։

Մենք հաճախ մեզ շրջապատում ենք մարդկանցով, ովքեր բացասաբար են ազդում մեզ վրա։ Մենք անհարմար ենք զգում նրանց շրջապատում և ցանկանում ենք որքան հնարավոր է շուտ հեռանալ ընկերությունից: Կամ գուցե մեզ ուղղակի նյարդայնացնում է նրանց անվերջ նվնվոցն ու բողոքը: Հիշիր, թե ինչ են ասում. «Ասա ինձ, թե ով է քո ընկերը, և ես կասեմ, թե ով ես դու»: Մենք հաճախ ընդունում ենք մեր վարքագիծը մեր շրջապատից, ուստի զարմանալի չի լինի, եթե դուք նույնպես շուտով սկսեք բողոքել: Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, որոնց հետ իսկապես հաճույք եք ստանում ժամանակ անցկացնելուց, և դուք անմիջապես կնկատեք տարբերությունը:

13. Սկսեք իրականացնել ձեր երազանքները։

Դուք կարող եք իսկապես ուժեղ մարդ դառնալ, երբ իրականանաք ձեր երազանքները և օգնեք իրականացնել ուրիշների երազանքները: Ամեն օր առնվազն հինգ րոպե տրամադրեք ձեր ցանկություններին մերձենալուն, և այդ դեպքում հաջողությունը ձեզ երաշխավորված է։

14. Դեն նետեք ամբողջ բացասականությունը։

Սա չի նշանակում, որ պետք է վարդագույն ակնոցներ դնել և ուրախանալ յուրաքանչյուր տերևի վրա (չնայած այս տարբերակը նույնպես կաշխատի): Պարզապես պետք է աշխարհին վերաբերվել ոչ թե որպես կրակակետ, այլ որպես հնարավորությունների ծով, որը կարող ես իրականացնել: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք բացասականի մասին, ապա վաղ թե ուշ դեպրեսիան կսկսի խեղդել ձեզ իր հսկայական ձեռքերով։ Հավատացեք դրական արդյունքին, և այն անպայման կգա։

15. Ներողություն խնդրեք։

Երբևէ ունեցե՞լ եք իրավիճակներ, որոնց համար դեռ ափսոսում եք և անընդհատ հիշում եք: Թերևս սա հոգեպես ուժեղանալու արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ներողություն խնդրեք բոլորից, ում երբևէ բռնության եք ենթարկել: Հատկապես եթե խիղճդ անընդհատ հիշեցնում է այս դեպքերը։ Մեր օրերում շատ հազվադեպ է լսել անկեղծ «Ներողություն», այնպես որ դուք կարող եք օրինակելի դառնալ այլ մարդկանց համար:

16. Ազատվեք բոլոր պարտքերից։

Դուք չեք կարող շարունակել ուժեղանալ, եթե թամբված եք պարտքերով: Դա նման է բալաստի, որը ձեզ անընդհատ քաշում է հատակը: Նախ, զբաղվեք ձեր ֆինանսական պարտքերով: Ապա կատարեք ձեր բոլոր խոստումները: Միայն եթե ձեզ ոչինչ չի խանգարում, կարող եք իսկապես արագ առաջ շարժվել:

17. Օգնեք ուրիշներին:

Հենց այդպես՝ առանց որևէ թաքնված մտադրության։ Դուք կարող եք գրանցվել կամավոր դառնալու համար կամ օգնել ձեր հարևան-տատիկին բարձրացնել մթերային պարկերը: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելին անել՝ ծառ տնկել կամ տոն կազմակերպել: Նման արարքները իմաստով են լցնում մեր կյանքը և ամբողջությամբ սպանում բնավորության վատ գծերը:

Հոդվածը կարող է համալրվել ևս մի քանի կետերով, բայց ես որոշեցի կենտրոնանալ այս 17-ի վրա: Եթե որևէ բան ունեք ավելացնելու կամ հարցնելու, գրեք մեկնաբանություններում:

-Մեր թեման մարդկային ոգու ուժն է։ Ձեր աշխատանքային գծում դուք գործ ունեք մարդկանց հետ, ովքեր պետք է ուժեղ լինեն, քանի որ թույլ մարդչի կարողանա հաղթել մրցույթում. Կարո՞ղ եք նախ սահմանել, թե ինչ է հոգեպես ուժեղ մարդը:

Ես բոլոր ուժեղ մարդկանց կբաժանեի ուղղակի ուժեղների և հոգեպես ուժեղների։ Ուժեղ մարդիկշատ. Օրինակ՝ սպորտում։ Հետաքրքիր է սպորտին այս կողմից նայելը։ Ցանկացած սպորտ ամենաբարձր նվաճումները- Սա թույլ մարդկանց սպորտաձև չէ: Որովհետև մարդը պետք է սովորի դիմանալ: Դիմանալ մարզումների սթրեսին, դիմանալ մարզչին, ով երբեմն վիրավորում է քեզ, դիմանալ կյանքի մի համակարգին, որին պետք է ամեն օր ամբողջությամբ տրվել քեզ, դիմանալ ինչ-որ անբարենպաստության, մասնավորապես ֆինանսական: Դուք մարզվում եք, իսկ ձեր հարեւանները, ընկերները կամ ընկերներն արդեն հաջողակ են բիզնեսում, լավ եկամուտներ ունեն, բայց մարզվելուց հետո դուք ուժ չունեք գնալու և այլ բան անելու։ Վերականգնվելու համար միայն ժամանակ է մնացել հաջորդ մարզումը. Եվ այսպես՝ տարեցտարի։ Ես հավատում եմ, որ այդ մարդիկ համարձակ են և նպատակասլաց, ունեն կամք, ունեն համբերություն, կարող են հասնել մեծ բարձունքների։

Բայց սրանք միշտ չէ, որ հոգեւոր մարդիկ են: Նրանցից ոչ բոլորն են բարոյապես կայուն։ Նրանք կարող են չգիտեն, թե ինչպես վարվել որոշ դժվար իրավիճակներում: Այն իրավիճակներում, երբ բախվում են բիրտ ուժի, որտեղ ինչ-որ ագրեսիա է դրսևորվում նրանց նկատմամբ, ամեն ինչ պարզ է։ Բայց ի՞նչ պետք է անեք, եթե ագրեսիան ուղղված է այլ մարդկանց դեմ կամ տեղի է ունեցել որևէ այլ արտասովոր իրավիճակ, որն ուղղակիորեն ձեզ չի վերաբերում: Այստեղ պատրաստի լուծումներ չունեն։

-Ի՞նչ նկատի ունեք հոգեպես ուժեղ մարդ ասելով:

Իմ ընկալմամբ՝ հոգեպես ուժեղ մարդն այն մարդն է, որն ունի ներքին միջուկ՝ հանուն մերձավորի ինքնազոհաբերման կամք և պատրաստակամություն։ Կարծում եմ՝ սա ամենակարեւորն է։ Երբ ասում են՝ ուժեղ է նա, ով ոչնչից չի վախենում, ես երբեք չեմ հավատա։ Մարդը, ով ոչնչից չի վախենում, խելագար է։ Մենք Աստծո կողմից տրված ինքնապահպանման բնազդ ունենք, և այդ բնազդի օգնությամբ մենք գոյատևում ենք, հասկանում, գնահատում ենք իրավիճակը, երբեմն դժվարության մեջ չենք ընկնում, երբեմն ռիսկի ենք դիմում, բայց բնազդը դեռ գործում է։ Այսինքն՝ վախը միշտ պետք է մեր մեջ լինի։

-Ասում են՝ խիզախը նա չէ, ով չի վախենում, այլ նա, ով գիտի ինչպես վարվել՝ չնայած վախին։

Ճիշտ. Ենթադրենք, առաջանում է մի իրավիճակ, երբ մարդը պետք է իր համար որոշում կայացնի՝ փախչել կամ զոհաբերել իրեն հանուն սիրելիների։ Այս իրավիճակում երկու մարդ տարբեր որոշումներ է կայացնում։ Մեկը փախավ, մյուսը մատաղ արեց։ Մեկը մնաց անձեռնմխելի, իսկ մյուսը՝ հաշմանդամ, և, երևի, նաև ստիպեցին զբաղվել օրենքի հետ կապված խնդիրներով։

Ո՞վ է ճիշտ արել: Նրանցից մեկին համարում ենք վախկոտ, փախածին։ Մյուսը խիզախ մարդ է։ Բայց երկուսն էլ վախենում էին։ Վախը տիրապետելու և կառավարելու կարողությունը շատ կարևոր է:

Մեր զինվորները, ովքեր հիմա կռվում են և կռվել են մեր նախկին պատերազմներում, որոնք մեր ժողովրդին տանում էին դեպի հաղթանակներ, մեծ մասամբ քաջ ու կամային մարդիկ էին։ Մարդը միգուցե չգիտեր, որ նման միջուկ ունի, ուղղակի նախկինում նման սթրեսային իրավիճակում չի եղել, բայց հիմա եկավ, և նա որոշում կայացրեց.

Այս բանն էլ նկատեցի՝ նույն մարդն ընդունում է թվացյալ նման իրավիճակներում, ներս տարբեր ժամանակտարբեր լուծումներ։ Ասենք, որ մի անգամ փախել է, մյուս անգամ այս «վախկոտը» պաշտպանվելու է և շատ դժվար որոշումներ է կայացնելու։

Եվ նա կլինի քաջ մարդ: Պատկերացրեք, ամեն ինչ կարող է փոխվել: Մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է համարձակ բաներ անել: Ամեն. Թույլ մարդիկ չկան։ Դաստիարակության, շրջապատի մի պրոցես կա, որը կամ թուլացնում է, կամ բարձրացնում։ Բայց մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ, իմ կարծիքով, մեծ գործերի նախատրամադրվածություն կա։ Որոշ մարդիկ պետք է ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվեն, մյուսները պետք է ավելի շատ աշխատեն իրենց վրա, բայց նրանք նույնպես կարող են դառնալ ուժեղ և համարձակ:

-Ինքնազոհությունը մարդու բնածին հատկությո՞ւն է։ Կամ, գուցե, կա որոշակի աշխարհայացք, որն ընդունելով, մարդն ավելի պատրաստակամ է սխրագործություններ անել և ինքնազոհաբերվել հանուն ուրիշների։

Կրկնում եմ՝ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի դա։ Ինչպես հոգի կա մարդու մեջ. Հարցը դաստիարակության մեջ է, այն միջավայրում, որում մեծացել է մարդը՝ սա առաջին բանն է։ Երկրորդն այն է, թե ինչ միջավայրում է նա հիմա։ Բայց գլխավորը մարդու հոգևոր արժեքներն են, սկզբունքները, որոնցով նա ապրում է։ Կարծում եմ, որ ուղղափառի համար բնական է խիզախ լինելը, քանի որ նա այնպիսի պաշտպանվածություն ունի, որ ոչ ոք չունի։ Նա սիրում է իր հայրենիքն ու ընտանիքը և գիտի, որ ինչ տառապանքներ էլ իրեն սպասեն, եթե ամեն ինչ անի իր խղճի համաձայն, կստանա այն գանձը, որին մենք բոլորս ձգտում ենք։ Իմաստը մեր Արարչի առջև մեր արդարացման և Նրա հետ ընթրիքի մեջ է, հանուն դրա մենք կարող ենք ցանկացած բան զոհաբերել: Հիմա եթե մարդ սա հասկանում է, ուրեմն մնացած ամեն ինչ դառնում է խղճուկ ու աննշան... Մենք պետք է ինքներս մեզ մարզենք։ Ինչպես մենք մարզում ենք մեր մարմինները, այնպես էլ պետք է մարզենք մեր հոգիները, որպեսզի միշտ հիշենք, թե ուր ենք ձգտում, ուր ենք գնում:

Մի անգամ կուսանոցում էի։ Ուշ էր, և ինձ տարան խոհանոց։ Դա Բորիսոգլեբսկի Անոսինսկի վանքն էր՝ Մոսկվայից ոչ հեռու՝ Պավլովսկայա Սլոբոդա։ Մի տարեց միանձնուհի, մոտ վաթսուն տարեկան, ինձ նստեցրեց խոհանոցի սեղանի մոտ։ Ես նստած սպասում եմ ընթրիքին, նա աշխատում է վառարանի մոտ, նա ինչ-որ բան է պատրաստում մեծ կաթսայի մեջ: Եվ հանկարծ նա կտրուկ շրջվում է դեպի ինձ և այնքան պահանջկոտ հարցնում.

Ես ապշած էի։ Ես հարց տվեցի. «Ի՞նչն է ձեզ ստիպում մտածել, որ մենք այդքան անհոգ ենք ապրում»: Նա ասում է. «Նայեք տապակին»: Եվ բացում է կափարիչը: Թավայից գոլորշի է գալիս։ Նա ինձ ասում է. «Նայի՛ր գոլորշին»։ Ես նայեցի, և նա փակեց կաթսայի կափարիչը և ասաց.

Նա պատասխանում է. «Մարդիկ փոխանակում են իրենց հոգևոր կյանքը՝ Երկնքի Արքայությունը, աշխարհիկ կյանքի հետ, և աշխարհիկ կյանքը հավերժության համեմատ այս գոլորշի է, ընդամենը երկու վայրկյան: Իսկ դուք, մի պահ, որը ոչինչ չարժե, ներդրեք ամեն ինչ, տվեք ձեր ժամանակը։ Եվ դու այս դատարկության հետ փոխանակում ես ապագա կյանքի նախապատրաստությունը։ Դե ինչքան ես ապրելու։ Հարյուր տարի. Այս գոլորշին երկու վայրկյանում նման է հարյուր տարվա հավերժության համեմատ»։

Ինչո՞ւ հիշեցիր։ Որովհետև մեր ամբողջ կյանքը ունայնություն է, ուտիճների մրցավազք։ Մեզանից յուրաքանչյուրը կանչված է ինչ-որ բանի: Տերը մի օր կկանչի մեզանից յուրաքանչյուրին և կհարցնի. Ի՞նչ ենք մենք արել կյանքում: Ի՞նչ ենք մենք արել, որ կարող է մեզ արդարացնել։ Դա սարսափելի է դառնում:

Բացի էքստրեմալ իրադարձություններից, կան իրավիճակներ, որոնք մեզ հետ ամեն օր պատահում են, և մենք կամ փախչում ենք դրանցից, կամ ընդունում ենք հոգևոր ճակատամարտը, ինչ-որ զոհաբերություններ անում։ Ամենից հաճախ դա վերաբերում է մարդկանց հետ հարաբերություններին։ Մենք ներկայումս ռազմական կռիվների մեջ չենք, բայց կա հոգեւոր պատերազմ։ Ինչ-որ մեկը վիրավորեց մեզ, և ի պատասխան մենք սկսում ենք կռվել այս մարդու հետ: Եվ գուցե նույնիսկ «հաղթենք»՝ մտածելով, որ դա ցույց կտա մեր կամքի ուժը։ Բայց իրականում մենք թույլ ենք՝ թույլ քննադատության դեմ, մենք խոնարհություն չունենք։ Սա կոնկրետ իմ մասին եմ ասում։ Հետո ուշքի ես գալիս ու հասկանում. «Ի՞նչ եմ արել։ Ի՞նչ օգուտ եմ բերել այսօր իմ հոգուն։ Ոչ Ես կորցրել եմ այն, այսօր գումար եմ կորցրել»:

Եվ մենք կկարողանանք հաջողությամբ զբաղվել մանրուքներով, և նույնիսկ վտանգավոր դեպքերում, երբ գործ ունենք ակնհայտ ագրեսիայի հետ, մենք հաղթող դուրս կգանք, եթե սթափ նայենք և խուսափենք ուղեղի կաթվածից։

Ես կասեի սա. մարդկանց մեծամասնությունը պատրաստ չէ ինքնուրույն ուժեղացնել իրենց, ցավոք, նրանց դաստիարակներ են պետք. Այսինքն՝ ձեզ պետք են մարդիկ, ովքեր կարող են ստիպել ձեզ անել այն, ինչ դուք չեք ցանկանում: Բայց որպեսզի դա տեղի ունենա, պետք է գիտակցաբար գաս ու քեզ դնես նրանց ձեռքը։

Օրինակ՝ մարզիկը մարզվում է մարտարվեստով։ Ի՞նչ ենք մենք անում մարզումների ժամանակ: Մենք մարդուն պատրաստում ենք մտածելու, տրամաբանելու և հանգիստ որոշումներ կայացնելու՝ չնայած այն բանին, որ նա վախենում է։ Վիրավորվելու հավանականությունը մեծ է, մեծ է նաև հակառակորդի, հատկապես հայտնի, տիտղոսավորի, ում լավ ճանաչում ես վախը։ Ով կարող է ճնշել նման տարերային վախը, մեծացնում է հավանականությունը, որ նա կանցկացնի իր մենամարտը արժանապատվորեն և նվազագույն քանակությամբ վնասվածքներով։ Նա հաղթում է, թե պարտվում, այլ հարց է։

-Եթե մարդ չունի առողջ հոգեւոր հիմք, ինչպե՞ս կարող եք օգնել նրան հաղթահարել այդ վախը։

Դուք կարող եք հպարտությամբ հաղթել մրցույթներում: Բայց եթե վարժեցնողը հոգևոր արմատներ ունի, նկատի ունեմ, առաջին հերթին, եթե մարդն ուղղափառ է, այդպիսի մարզիչը խոնարհության մեջ է դաստիարակում մարտիկներին:

-Այսինքն՝ երկու կռվող կարող է կռվել՝ մեկը՝ հպարտություն, մյուսը՝ խոնարհություն։ Իսկ որքա՞ն են շանսերը նրանցից յուրաքանչյուրի համար:

Երկուսն էլ կարող են հավասարապես ուժեղ լինել: Գուցե հպարտն ավելի ուժեղ է։ Երբ կռիվը սկսվի, նրանք երկուսն էլ շուտով սահմանային վիճակում կլինեն, եթե խոսենք մեր սպորտի մասին, որտեղ պայքարը շատ բարձր տեմպերով է ընթանում։ Մի քանի րոպեի ընթացքում մարդիկ արագ հոգնում են, նրանց մեջ կաթնաթթու է կուտակվում, ճնշումն իջնում ​​է, թթվածնի պակաս է սկսվում, արդյունքում նրանք դառնում են անառակ, գլխապտույտ, գրեթե կորցնում են գիտակցությունը։ Այս վիճակում հաղթում է նա, ով ունի ամենաբարձր ոգու ուժն ու կամքը։ Իսկ հպարտ մարդու ուժն ու կամքը, որպես կանոն, ավելի ցածր է ստացվում, քան ամեն ինչին հավատքով վերաբերվող մարդու ուժը։

Ես նկատեցի, որ ուղղափառ ռազմիկները չեն ցանկանում անդամահատել իրենց հակառակորդներին և ցույց տալ հանրության առաջ, նրանք տարբեր են։ Դուրս են գալիս, ես կասեի, ինչ-որ չափով փորձարկում են իրենց կամքը։ Նրանք չեն փորձում ոչնչացնել իրենց թշնամուն։ Նույնը չի կարելի ասել հպարտ մարդու մասին։ Ընդհակառակը, նա փորձում է առավելագույն չափի վնասվածք հասցնել, և դրանից հաճույք է ստանում։ Պատկերացնու՞մ եք։ Ավելին, եթե նրան հաջողվում է իրականացնել իր ծրագրերը, ապա նա լսում է գործընկերների բացականչությունները. «Վերջացրո՛ւ նրան: Ընդմիջում!".

Հնարավո՞ր է դա ասել ուղղափառին: Ոչ Ուղղափառների համար դուք այլ բանի մասին եք խոսում։ Եվ երբ ուղղափառները դուրս են գալիս, նրանք աղոթում են և խնդրում Աստծո օգնությունը: Եվ որպեսզի այս կռիվն իրենց օգուտ բերի։ Եթե ​​պարտվում է, խոնարհաբար հեռանում է։ Նա չունի այնպիսի խորը հիասթափություն, ինչպիսին հպարտն է։

Կան բազմաթիվ նրբերանգներ, թեև հնարավոր չէ ասել, որ բոլոր հպարտ, ոչ հոգևոր մարդիկ թույլ են: Կան նաև ուժեղներ.

-Ի՞նչ կարող եք ասել այդ մարդուն, ով ցանկանում է հոգեպես ուժեղանալ։ Խոսքերիդ մեջ խորհուրդ լսեցի՝ մի կերպ մտածիր հավերժության, քո գոյության հոգևոր հիմքի մասին։ Ավելին, սա կարող է պարտադիր չէ, որ լինի ուղղափառ հոգևորություն.

Այո, կարծում եմ, սա վերաբերում է բոլորին: Մարդիկ տարբեր կրոններ ունեն։ Որոշ մարդիկ ընդհանրապես ոչ մի բանի չեն հավատում, հավատում են մարդուն, իրենց, բայց սա ծիծաղելի է։ Այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ կա Արարչի մի բան: Եվ Տերը այս բանը տվեց մեզանից յուրաքանչյուրին հավասար քանակությամբ: Նկատի ունեմ Աստվածային հոգին, որը Տերը տվել է մեզանից յուրաքանչյուրին: Իսկ հետո ով ինչ ճանապարհով գնաց...

Ուստի կարծում եմ, որ ուժեղ լինելու համար մարդ պետք է ինչ-որ բանի հավատա։ Եվ ամենալավն այն է, որ նա հավատում է ճիշտ բաներին:

Ինչ վերաբերում է մահմեդականներին, մենք շատ բան կարող ենք սովորել նրանցից: Ուղղափառները որոշ չափով ապրում էին նույնքան նախանձախնդիր, որքան մուսուլմանները այսօր որոշ մահմեդական երկրներում: Հիմնադրամներ կային. հարգում էին մեծերին, ծնողներին, հասկանում էին իրենց պատասխանատվությունը ընտանիքի, ամուսնու հանդեպ, և եթե դեռ չկար, ապա պատրաստվեցին. ընտանեկան կյանք. Կինը հասկանում էր, որ իր ամուսինը պատասխանատու է իր համար Արարչի առջև, և պատրաստվում էր իր հարաբերությունները կառուցել ապագա ամուսնու հետ և որպես օգնական, և որպես ենթակա: Այսօր այս հիերարխիան ավելի մեծ չափով տեսնում ենք մահմեդական ընտանիքներում: Մենք հարգում ենք երեցների հանդեպ։

Գիտեք, ես Չեչնիայում էի։ Մենք ծախսեցինք միջազգային մրցույթներԳուդերմեսում 2004 թվականին, երբ ավարտվում էր չեչենական երկրորդ արշավը։ Ահա թե ինչ տեսա չեչենական գյուղում։ Յուրաքանչյուր տանը նրանք բաժանվում են իգական և արական կեսերի: Եթե ​​տարեց մարդ է մտնում սենյակ, բոլորը կանգնում են՝ ի նշան հարգանքի մեծի։ Նա ցույց է տալիս, որ բոլորը կարող են նստել: Ավագը նստում է, և բոլորը խոսում են։ Եթե ​​ներս մտնի ավելի մեծ մեկը, բոլորը նորից ոտքի են կանգնում։ Եթե, ասենք, պապիկը ներս է մտնում, այնտեղ բոլորը հիմնականում հերթ են կանգնում։ Նույն հարգանքն է վերաբերվում ընտանիքի ավագ կնոջը։ Նա իրավունք ունի մտնել տղամարդկանց տարածք։ Նաև մի տղա մտնում է մի սենյակ, որտեղ կան աղջիկներ (նույնիսկ եթե նրանք բոլորը ազգական են) - բոլոր աղջիկներն ու կանայք ոտքի են կանգնում:

Ինչի՞ համար է սա արվում: Որպեսզի փոքր երեխաները սովորեն կարգուկանոն և հարգանք: Ավանդույթների շարունակականություն կա. Կա կարգուկանոն. Երբ նրանք մեծանան, որոշ որոշումներ կիրականացվեն ըստ որոշակի կառույցի, և եթե նույնիսկ ինչ-որ մեկը սխալ որոշում կայացնի, կան ավելի մեծ մարդիկ, ովքեր կարող են կանգնեցնել չափն անցածին։ Տեսնու՞մ ենք սա: Ոչ Իսկ սրանք մուսուլմաններ են, սրանք մարդիկ են, ովքեր իրենց կյանքն են ապրում մեր մեջ, և մենք կարող ենք նրանցից դասեր քաղել և հետևություններ անել։

-Եթե մարդուն մանկուց սովորեցրել են հարգել ուրիշներին, սա նո՞ւյնպես նպաստում է ինքնահարգանքի բարձրացմանը։

Անկասկած. Անհատական ​​կամք զարգացնել հնարավոր է, բայց ավելի լավ է այն զարգացնել մի հասարակության մեջ, որտեղ ամեն ինչ ենթարկվում է ներքին օրենքներին: Ցավոք, վերջին տասնամյակների ընթացքում ընտանիքը մեծապես տուժել է, և սա է պետության հիմնական հիմքը: Ամեն ինչ խառնվել է իրար, ամեն ինչ գլխիվայր է։ Հիմա մենք՝ տղամարդիկ, պաշտպանված ենք կնոջ կողմից։ Մարդը հղկվում էր։ Տղամարդը նմանվել է հին ժամանակների կնոջը, նա չի ուզում պատասխանատվություն կրել. Ո՞ւր է մեր կամքը։

- Երկրորդ բանը, որ ես լսել եմ ձեզնից, ուշադրությունը մանրուքների նկատմամբ է: Փոքր բաներում շատ դժվար է քեզ կարգապահել։ Դրա համար պետք է կամք, իսկ մանրուքները կամք են կերտում: Փոքր բաների միջոցով մենք սահում ենք ներքև և բարձրանում: Այդպե՞ս է։

Անհնար է կառուցել ուժեղ կամքի տեր մարդ՝ առանց որոշակի փոքր թեստեր անցնելու։ Ինչ վերաբերում է մեր կառույցին, ապա մեր ֆեդերացիայում այն ​​կառուցված է այնպես, որ մեր ակումբ մուտք գործող անձը վերապատրաստվում է մարզիչների կողմից գոյատևման թեստի համար: Ասենք՝ երեխային ընտանիքից պոկել են ու տարել մարզումների։ Նա քոնն է՝ 1,5-2 ժամ տնական, պլյուշ, շոյված, տղամարդկություն չցուցաբերող։ Մենք սկսում ենք գործընթացը, և հետո նա հասկանում է, որ իր անձնական հաջողությունը կախված կլինի ամբողջ թիմի հաջողությունից: Ենթադրենք, խմբում մեկ կամ երկու հոգի խախտում են այն կարգապահությունը, որը դաստիարակում է մարզիչը: Բոլորը, ամբողջ խումբը կպատժվի. Մեկ, երկու, երեք անգամ, հետո նայում ես, ամեն ինչ ուղղվում է: Մարդը ամաչում է իր ընկերների առաջ, որոնց հետ նա այստեղ է Օ Թոմը լվանում է դեմքը։

Բացի այդ, կա ֆիզիկական «պոմպում»: Մարդը պատժվում է, բայց նրան փայտով չեն ծեծում. Նա հրում վարժություններ է անում, քաշում է որովայնը և այլ վարժություններ, որոնք ձևավորում են իր մարմինը: Բայց սա ստեղծում է մի իրավիճակ, երբ նա իրեն վատ է զգում։ Մարզիչը, ով պատժում է խմբին, դժվարացնում է խմբի ելույթը այս վարժությունը. Ենթադրենք, բոլորը կարող են կատարել 20 հրում, մարզիչը ձեզ չի խնդրի 10 հրում, այլ կխնդրի 30 հրում անել, որպեսզի խումբը փորձի վերջին 10 անգամը։ Հետո էլ կասի, որ նման խախտման համար պատժվել են ու հետագայում պետք է ավելի զգույշ լինեն։

Բայց սա առաջին փորձությունը չէ։ Առաջին թեստը առաջին ուսանողական գոտին է, որը երեխան կվերցնի։ Երեխան պետք է ցուցադրի տեխնիկա, ճկունություն և ֆիզիկական պատրաստվածություն: Ծրագիրը ստեղծում է պայմաններ, որոնց դեպքում մարդու համար դժվար է, շատ դժվար է այն ամբողջությամբ ավարտել: Բայց մարզիչը պետք է նրան դուրս բերի այս ճգնաժամային վիճակից, ոչ թե հնարավորություն տա փախչելու, վախկոտ դառնա, կոտրվի, ասի՝ վերջ, էլ չեմ անի, չեմ ուզում։ Ստեղծելով այս ծայրահեղ իրավիճակը նրա համար՝ մարզիչն օգնում է նրան հաղթանակած դուրս գալ և անցնել այս թեստը։ Եվ հետո մարդը բարոյապես բարձրանում է դեպի նոր մակարդակ. Նա արդեն սկսում է վերաիմաստավորել ինքն իրեն, սկսում է ձևավորվել։ Այսպես են պատրաստում և՛ հինգ տարեկան երեխային, և՛ քառասունամյա տղամարդուն։

Մարզիչն ամեն մարզման ժամանակ այսպես է անում՝ իրավիճակ է ստեղծում ու դրանից դուրս հանում իր սանին։ Իհարկե, մարզիչը դա անում է ինչ-որ բան հասկանալու, հասկանալու համար։ Եվ հետո աստիճանաբար (իսկ այդպիսի թեստերը շատ են), մարդը, հաղթահարելով որոշ փոքր խոչընդոտներ, դառնում է մարդ։ Եվ քանի որ այն զարգանում է, մարզիչը պետք է զարգացնի նաև հոգեպես։ Սա չափազանց կարևոր է. կամ նա կմեծանա որպես ուժեղ, հզոր, բայց հպարտ մարդ, ով կարհամարհի, իր կարծիքով, թույլ մարդկանց, կամ կմեծանա ուժեղ, հզոր, խոնարհ, ունակ կյանքի նպատակներին հասնելու։ , բայց միևնույն ժամանակ սիրող մարդկանց. Եվ ուզում եմ ասել, որ մեզ մոտ ամեն ինչ չէ, որ ստացվում է հոգեւոր կրթության առումով։ Մենք ուժեղ մարդկանց ենք դաստիարակում, բայց ոչ միշտ՝ հոգևոր:

- Հպարտ մարդկանց համար երեւի դժվար է ռեժիմին ենթարկվելը։ Կամ այն ​​դեռ աշխատում է: Այնուամենայնիվ, կրքերը գերակշռում են.

Կան մարդիկ, ովքեր ռեժիմին դիմանում են մեծ նպատակների համար։ Նրանք իրենց առջեւ նպատակ են դրել եւ շարժվում են դեպի այն։ Բայց նրանց մղում է ոչ թե խոնարհությունը, ոչ թե մարդկանց հանդեպ սերը, այլ ինքնասիրությունն ու հպարտությունը։

- Ինձ թվում է, որ խոնարհ մարդը դեռ ավելի ուժեղ է։ Օրինակ՝ Ֆեդոր Եմելիանենկոն …

Խոնարհները միշտ ավելի ուժեղ են, միշտ: Սահմանային իրավիճակում նա ավելի ուժեղ է։ Երբ հպարտն առանց ուժի պառկում է, խոնարհը վեր կկենա ու ամեն ինչ կավարտի մինչև վերջ՝ հանուն իր հայրենիքի։ Նույն Ֆեդոր Եմելիանենկոն հանդես չի գալիս դրամապանակը լցնելու համար։ Նա գիտի, որ իր թիկունքում կանգնած է ժողովուրդը, գիտի, որ իր ելույթով բարձրացնում է իր հայրենիքը, իր ժողովրդին։ Նրանք կկենտրոնանան նրա վրա՝ հասկանալով, թե ում ներկայացուցիչն է նա։ Ինձ թվում է՝ նա այսպես է հասկանում իր ելույթները, իր առաքելությունը միջազգային հարթակում։

-Այս մարդը հոգեպես ուժեղ է։

Ես այդպես եմ կարծում

-Ելնելով տեսական մասից՝ կարող եք մի քանիսը տալ գործնական խորհուրդներԻնչպե՞ս կարող եմ խրախուսել մեկին, ով իրեն բավականաչափ ուժեղ չի զգում:

Գլխավորը Աստծուն սիրելն է։ Հիշիր Աստծո մասին, երբ վատ ես զգում, հիշիր, և Տերը քեզ և՛ միտք կտա, և՛ կօգնի: Ինչպես ասում են՝ «առանց Աստծո շեմին հասնելու ճանապարհ չկա»։ Սա հենց առաջին ցանկությունն է։

Գործնական ցանկություն՝ թույլ մի տվեք ուղեղի կաթվածահար լինել ծանր իրավիճակում։ Պետք չէ վախենալ ընթացիկ իրադարձություններից։ Ես տեսա, որ ինչ-որ սարսափելի բան է սպառվում: Ամեն ինչ քար է դարձել. Մի շտապեք անմիջապես արձագանքել իրավիճակին։ Արտաքինից որևէ բան մի շեղվեք կամ ցույց տվեք: Գլխավորը վախի ալիքը մարելն է, որը կաճի։ Հանգստացիր. Գնահատեք իրավիճակը. Երբ ուղեղը ցուրտ է, այն ծնում է լավ լուծումներ. Եվ հետո լուծում կլինի, և դուք կկարողանաք ցատկել ցանկապատի վրայով, պատկերավոր ասած՝ այլ բան անելու համար։

- Ինչպե՞ս սովորել սա:

Սա, իհարկե, պետք է մշակվի վերապատրաստման մեջ: Մենք ունենք այս փորձությունը՝ եթե լուրջ կռիվ ենք անում, և հակառակորդներից մեկը ցույց է տալիս, որ ցավում է, ապա հաղթանակը նրանից խլում են և տալիս մեկ ուրիշին։ Այսինքն՝ դու չես կարող ցույց տալ, որ դու ցավ ես ապրում և դա ազդում է քեզ վրա՝ կպարտվես։ Կյանքում էլ է այդպես։ Սա կարող է նաև վերաբերվել ձեր կյանքին: Դուք չեք կարող որևէ մեկին ցույց տալ ձեր ներքին զգացմունքները։ Նրանք միայն ձեզ և Ամենակարողի համար են:

- Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սթրեսային իրավիճակից հետո արտահայտել ձեր բացասական հույզերը և չկուտակել դրանք ձեր մեջ։

Եթե ​​դուք սթրեսային իրավիճակում եք, ուրեմն չեք կարող ցույց տալ ձեր ներքին վիճակը։ Հետո գնացեք սիրելիների մոտ, շփվեք, ցույց տվեք, թե ինչպիսի տրամադրություն ունեք։ Իսկ հիմա, մինչ դուք սթրեսի մեջ եք, չեք կարող ցույց տալ ձեր թուլությունը։ Դուք չեք կարող ցույց տալ ձեր մտքերը:

Մի անգամ ես տեսա մի ճապոնացու, ով մրցույթում ուղղակի ահավոր ծեծի էր ենթարկվել: Այնքան դաժան կռիվ էր։ Մեր մարտիկը անխնա ծեծել է նրան։ Ճապոնացին նրա դեմքին զգացմունքների արտահայտություն չուներ։ Անցավ երեք րոպե։ Մեր մարտիկը լրիվ զարմացած է, որ չկարողացավ հաղթել իրեն։ Նրանք մեզ լրացուցիչ ժամանակ տվեցին։ Մեր տղան սկսել է խուճապի մատնվել՝ անկախ նրանից, թե որտեղ է նա հարվածում ճապոնացուն, նա չի արձագանքում, նրա դեմքին որևէ էմոցիաներ չկան։ Արդյունքում ճապոնացին հաղթեց, քանի որ նա համբերատար էր։ Մեր մարտիկը շատ հոգնած էր, և իր ակտիվությունից ելնելով երկրորդ անգամի վերջում, կամ երրորդ, չեմ հիշում, ճապոնացիներին հաղթանակ տարան։ Ճիշտ է, հետո մերոնք ինքնուրույն գնացին, իսկ ճապոնացիները տարվեցին։ Նրան բոլորին ծեծել են, և, իմ կարծիքով, դուրս չի եկել հաջորդ մենամարտը. Ինչ է սա նշանակում? Այն մասին, որ մարդը կարողացել է ներսում մոբիլիզացվել ու իր ներքին վիճակը հակառակորդին ցույց չտալ։ Սրանով նա խուճապ առաջացրեց թշնամու մոտ և հոգեպես հաղթեց նրան։

Փողոցում էլ է այդպես։ Ագրեսորը սկսում է հարձակվել ձեզ վրա և հոգեբանական ճնշում գործադրել ձեզ վրա։ Եթե ​​դուք հանգիստ արձագանքեք, հարձակվողը փլուզվում է: Նա հարցեր ունի այն մասին, թե ինչու եք դուք արձագանքում տուփից դուրս: Նա ձեզ համար ամեն ինչ կհասկանա՝ ատրճանակ ունեք, թե այլ բան: Եվ դուք այս վայրկյաններին ժամանակ կունենաք մտածելու և որոշում կայացնելու համար։ Գլխավորը հանգիստ լինելն է և ցույց չտալ, թե ինչ է կատարվում ներսում։ Փորձեք ռացիոնալ, հանգիստ համոզել, դադարեցնել ագրեսիան։ Մի եղեք սադրիչ: Դուք պետք է արտաքուստ վստահորեն վարվեք, բայց միևնույն ժամանակ ցույց տաք, որ կոնֆլիկտ չեք փնտրում։ Եթե ​​դուք ցույց տաք, որ ցանկանում եք ագրեսիա, բայց նաև վախենում եք, դա կհրահրի հետագա գրոհի։ Սա անելու կարիք չկա։

Մենք սովորեցնում ենք մեր ժողովրդին որոշակի իրավիճակներում նախ հարձակվել: Երբ թշնամին հստակ առավելություն ունի ուժով, թվով, երբ ճանապարհ չկա հեռանալու, եթե ագրեսորը զենք ունի, կամ այնպիսի իրավիճակում, երբ ագրեսիա է տեղի ունենում քո սիրելիների, կանանց, երեխաների նկատմամբ, դու պետք է հարձակվես։ Բայց առանց ներքին զայրույթի։ Եթե ​​հարձակվողները շատ են, ապա պետք է հեռացնել հիմնականը, որպեսզի քանդվի կառույցը։ Նրանք կարող են ինքնուրույն հեռանալ ձեզանից՝ տեսնելով, որ դուք կամային ուժեղ մարդ եք։ Պետք է նայել աչքերի մեջ։

Բայց խոսքը մարզիկների մասին է։ Ավելի լավ է, իհարկե, փորձել չստեղծել նման իրավիճակներ, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել դրանցից.

-Ինչպե՞ս դառնալ այնպիսին, որ կարողանաս առանց վախի նայել մարդու աչքերի մեջ, ով պատրաստվում է հարձակվել քեզ վրա:

Ես այս առումով երկու տեսակի փորձ ունեմ՝ սպորտային եւ հոգեւոր։ Նրանք տարբեր են: Այն մասին, թե ինչպես է դաստիարակվում մարդը սպորտային մարզում, ասացի ես։ Հոգևոր ոլորտում սա աղոթք է, սա հոգևոր գրականություն կարդալն է։ Դուք պետք է կարդաք սուրբ հայրերին, այնտեղ ինքներդ կգտնեք պատասխանը, թե ինչպես են ուղղափառները գործել տվյալ իրավիճակում: Համեմատած այն ամենի հետ, ինչ եղել է հին ժամանակներում, ինչ գործեր են կատարել քրիստոնյաները, մեր կյանքում տեղի ունեցող իրավիճակները նման մանրուք են։ Եկեղեցու հայրերը անհիշելի ժամանակներից մեզ օրինակ են տալիս, թե ինչպես վարվել, ում հետ և ինչպես շփվել, և ումից օգնություն խնդրել: Խոսքս Աստծո մասին է. եթե Նրանից խնդրես, միշտ ստանում ես:

-Եթե մարդն անընդհատ անում է ավելի շատ վարժությունԻ՞նչ կարող է նա անել, որը նաև օգնում է ամրապնդել իր կամքը:

Դե, այո: Ենթադրենք, այսօր կարող եք երեք քաշքշում անել: Ձեր առջեւ խնդիր դրեք ամեն շաբաթ ևս մեկ ավելացնել: Մեկ անգամ ավելացնելու համար հարկավոր է օրական երեք անգամ մոտենալ այս հորիզոնական գծին, փորձեք դա անել մեկ անգամ գումարած ևս կես խաղաժամանակ: Դուք պետք է ձեր առջեւ բարդ խնդիրներ դնեք եւ դրանք համակարգված իրագործեք։ Ձեր կամքն ամրապնդելու համար դուք միշտ պետք է որոշ նպատակներ դնեք, որոնք հանգեցնում են մշտական ​​կատարելագործման:

- Ստացվում է, որ սպորտը կամքի ուժը զարգացնելու միակ միջոցն է։

Դե, սա ամենահեշտ և հասանելի միջոցն է։ Ավելին, դա սպորտ է, որտեղ կա մարդու ֆիզիկական և բարոյական տոկունությունը ստուգելու առավելագույն տարրը։ Որոշ տեսակների մոտ դա տեսանելի չէ: Եվ կան տեսակներ, որոնք, իմ կարծիքով, կրթական առումով շատ ուժեղ ազդեցություն են թողնում մարդկանց վրա։ Կարատեն, կարծում եմ, շատ հարմար է այս հարցում։ Խոսքս միայն վարպետ դարձածների մասին չէ, այլ սովորական մարդկանց, նույնիսկ տարբեր հիվանդություններ, հաշմանդամություն կամ հոգեկան տրավմա ունեցողների: Մեր սպորտը շատ հաջողակ է մարդկանց ուժեղացնելու հարցում։

Բայց սպորտը սպորտ է, ի վերջո, ես կարծում եմ, որ յուրաքանչյուրիս մեջ պետք է լինի լավագույնը հոգևոր կյանքը: Ես ձեզ մեկ այլ դեպք կպատմեմ. ես մի անգամ եկա Երրորդություն-Սերգիուս Լավրայում իմ երեցին այցելելու: Ես նրան ասում եմ. «Ես հոգնել եմ սպորտից, անելիքներ շատ կան, ես ոչ մի հեռանկար չեմ տեսնում»: Եվ նա ինձ հարց տվեց. «Քանի՞ հոգի ունես։ Ո՞ւմ եք մեծացնում: Այն ժամանակ ֆեդերացիայում քսան հազար կար։ Ես չհասկացա հարցը. «Դուք շատ մարդկանց եք մարզում։ Դուք հավանաբար մարտիկներ եք դաստիարակում, այնպես չէ՞»: -Դե, այո։ -Այդքան ուժեղ և ուժեղ, այնպես չէ՞: - «Այո»: - «Ինչպիսի՞ մարտիկներ եք դաստիարակում: Պրուդեստովը, միգուցե։ Ո՞ւմ համար եք նրանց մեծացնում՝ հանուն բանդաների: Որպեսզի եսասե՞ր ապրեն։ Դուք պետք է դաստիարակեք ուղղափառ մարտիկներին: Հետևաբար, սպորտը թողնելը ձեզ համար օրհնություն չկա, ուրեմն գնացեք և աշխատեք։ Ինչպես մարդկանց գրավեցիր դեպի քեզ, այնպես էլ շարունակիր առաջնորդել նրանց»։

Եվ հետո ես մտածեցի. ո՞ւմ ենք մենք իրականում դաստիարակում: Պետք է կրթենք մարդկանց, որոնք օգուտ կբերեն պետությանն ու հասարակությանը։ Իսկ հպարտները՝ ի՞նչ են բերելու մեզ։ Մենք պետք է ըմբռնումով վերաբերվենք մեր արածին։ Մեր բոլոր գործողություններում մեծ իմաստ պետք է լինի։

Հեռավար (առցանց) դասընթացն օգնում է ազատվել վախերից և անհանգստություններից. Հաղթահարելով վախերն ու անհանգստությունները»

Իշխանությունը պատասխանատվություն է, և որքան շատ լինի, այնքան ավելի շատ պատասխանատվություն կա: Այս հոդվածում չի խոսվի ֆիզիկական ուժ, և իհարկե ոչ գերտերությունների մասին։ Մենք կխոսենք ինչպես դառնալ ավելի ուժեղ, ինչպես դառնալ ուժեղ անհատականություն. Ուժեղ մարդ լինելը միշտ եղել է հզոր հատկանիշ, որն օգնել է (և օգնում է հիմա) մարդուն գոյատևել այս դժվարին կյանքում: Լավագույնի գոյատևումը կյանքի օրենքն է: Սա բնական ընտրություն է, և նույնիսկ մենք՝ գիտակից մարդիկ, ընկնում ենք դրա ազդեցության տակ։

Այսօր աշխարհի բնակչությունը կազմում է 7,2 միլիարդ մարդ։ Մենք բոլորս լրիվ տարբեր ենք։ Չի կարող այնպես լինել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի նույն հատկանիշները։ Միշտ կա մեկը ավելի ուժեղ և ինչ-որ մեկը ավելի թույլ (և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեբանորեն): Որոշ մարդիկ, այլ մարդիկ ենթարկվում են այլ մարդկանց, և դա բացարձակապես նորմալ է:

Եթե ​​բոլոր մարդիկ ունեն առաջնորդի որակներ, դա կարող է հանգեցնել պատերազմի: ստեղծված է ժողովրդին առաջնորդելու, այլ ոչ թե իրենք իրենց գնալու համար։ Իսկ եթե ուզում ես առաջնորդ դառնալ, պետք է ավելի ուժեղ դառնաս: Դուք պետք է աճեք որպես մարդ:

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի ուժեղ:

Խոսել ինչ - որ բանի մասին ինչպես դառնալ ավելի ուժեղ, ես նկատի չունեմ ֆիզիկական ուժի ավելացումը։ Ես խոսում եմ այն ​​մասին, թե ինչպես դառնալ հոգեպես ավելի ուժեղ: Հոգեբանորեն ուժեղանալը շատ ավելի կարևոր խնդիր է, քան ֆիզիկապես ուժեղանալը (թե ինչու ստորև կբացատրեմ): Ֆիզիկապես ավելի ուժեղ դառնալու համար ընդամենը պետք է այցելել մարզասրահ և պայքարել մարզումների ժամանակ: Որպես 15 տարվա փորձ ունեցող մարզիկ՝ վստահաբար կարող եմ ասել, որ սա իմ կյանքից ոչ մի տարի չի խլի։

Դեպի դառնալ ուժեղ անհատականությունդրա համար անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել։ Շատ մարդիկ դարձել են ուժեղ անհատականություն, քանի որ կյանքն է նրանց ստիպել: Մարդիկ, ովքեր մեծացել են փողոցում առանց ծնողների, հոգեբանորեն ավելի ուժեղ են, քան նրանք, ովքեր մեծացել են հարմարավետության և ջերմության մեջ սիրող ընտանիքի շրջապատում։ Բնավորությունը ձևավորվում է ողջ կյանքի ընթացքում: Մարդը որքան շատ է հաղթահարում դժվարությունները, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում։

Ուժեղ մարդ կարող ես դառնալ միայն այն ժամանակ, երբ հաղթահարես ինքդ քեզ և այն խնդիրները, որոնք կյանքը նետում է մեզ, երբ լուծում ես դժվար խնդիրներ, երբ պայքարում ես և անցնում փորձությունների միջով։ Որքան դժվար է կյանքը, այնքան ավելի ուժեղ մարդ դառնալու հնարավորություններն են մեծ, և հակառակը, որքան հանգիստ է, այնքան քիչ է հավանականությունը, որ որևէ բան լինի: Ուրեմն ի՞նչ, սկսեք ապրել փողոցում, որպեսզի ուժեղ մարդ դառնաք: Իհարկե ոչ.

Երբ ես դպրոցական էի, ես ունեի մի ընկեր, ում անընդհատ ծաղրում էին: Նա ռուս չէր, բայց դա նշանակություն չունի։ Նրան անուններ էին տալիս, ծաղրում էին, ոտքերով հարվածում պայուսակին և այլն։ Նա չէր կարողանում հոգ տանել իր մասին երկար ժամանակով. Բայց հետո նրա համբերությունը հատեց։ Մի օր նա որոշեց, որ պետք է սառը դառնալ: Որոշ ժամանակ անց նա հասավ դրան։ Նա փոխվել է որպես մարդ։ Երբ նրան ծաղրում էին, նա չէր վախենում կռվելուց, նա համարձակորեն սկսեց կռիվը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վիրավորողը իրենից ուժեղ էր։

Իհարկե, նրանք դադարեցրին նրան անուններ տալ, ծաղրել և այլն: Ուշադրություն դարձրեք, որ նա ոչ թե ֆիզիկապես ուժեղացավ, այլ հոգեբանորեն ուժեղացավ։ Նա կարող էր ոչ միայն ֆիզիկապես տեր կանգնել իրեն, այլեւ բարոյապես, այսինքն՝ կարող էր այնպես պատասխանել, որ հետո ուրիշների համար դժվար լինի շարունակել զրույցը։

Հոգեպես ավելի ուժեղ լինելը շատ ավելի կարևոր է, քան ֆիզիկապես ավելի ուժեղ լինելը: Որոշ թրթուրներ այնքան լավ են ազդում մարդու վրա հոգեբանորեն, որ նույնիսկ ավազակը վախենում է հարվածել նրան: Սա մեկ անգամ չէ, որ տեսել եմ դպրոցում: Հայրս ինձ պատմում էր պատմություններ (երբ նա բանակում էր), որտեղ թույլ տղամարդիկ հրամայում էին ուժեղ տղամարդկանց (ֆիզիկական առումով):

Հետևաբար, եթե ուզում ես ուժեղ մարդ դառնալ, պետք է ավելի ուժեղ դառնաս, ինչպես դա արեց իմ դասընկերը: Ուժեղ մարդկանցից վախենում և հարգում են: Այսպիսով, արժե այն:

Ինչպե՞ս դառնալ ուժեղ անհատականություն:

Արտաքին աշխարհն ազդում է մարդու բնավորության ձևավորման վրա։ Եթե ​​մարդը ծնվել է դժվարին պայմաններում, ուրեմն կամ կդառնա ուժեղ անհատականություն, կամ կմահանա։ Ամեն ինչ կախված է հենց անձից: Գլխավորը ինքդ քեզ ու մարտահրավերները հաղթահարելն է։

Առնոլդ Շվարցենեգերը գիտեր, որ եթե հաղթահարի ինքն իրեն, ավելի կուժեղանա։ Դուք ինքներդ կարող եք դա լսել դրա մեջ: Նա օրական 6-8 ժամ մարզվել է մարզասրահում։ Պատկերացնու՞մ եք, թե ինչ է պետք ունենալ նման ծանրաբեռնվածությանը դիմակայելու համար։

Ես համոզված եմ, որ սպորտը հիանալի գործիք է ուժեղ մարդ դառնալու համար։ Ցանկացած մարզաձևում մենք դժվարությունների ենք հանդիպում, և դա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի ուժեղանանք թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեբանորեն։

Ես ինքս 10 տարի մարզվել եմ մարտարվեստով։ Սա հիանալի դպրոց է բնավորություն և ոգի ձևավորելու համար: Ցանկացած դժվարություն հոգեպես աճելու մեծ հնարավորություն է: Դուք պետք է հստակ տեղյակ լինեք այս մասին: Այսինքն՝ հաջորդ անգամ, երբ դժվարություն առաջանա, անմիջապես պետք է հասկանաս, որ ավելի ուժեղանալու հնարավորություն ունես։

Անպայման անհրաժեշտ է։ Մարդն ուժեղ անհատականություն չի համարվում, եթե ինքն իր վրա վստահ չէ։ Դուք պետք է աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա, դա է վստահություն զարգացնում: Կարդացեք, թե ինչպես դա անել բաժնում. Բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները կան։

Ձեր ներքին ուժը կախված կլինի նրանից, թե ինչպես եք վարվում կյանքի հարվածների հետ: Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում տեղի են ունենում բաներ: շրջադարձային կետեր. Սա նաև մեծ պատճառ է ուժեղանալու համար։ Ինչպե՞ս է սովորական մարդն իրեն պահում, երբ բախվում է ձախողման: Սովորաբար մարդը նվնվում է, իր անհաջողությունների համար մեղադրում է ուրիշներին, հանձնվում է, լաց է լինում, հետո սկսում, և նրա կյանքը փլուզվում է։ Թույլ մարդիկ միշտ իրենց իրավիճակից ելք են փնտրում շշի մեջ։

Ուժեղ անհատականությունը կվերահսկի իրավիճակը։ Նա կիջնի բազմոցից ու կգնա հարցը լուծի, ու կլուծի, քանի դեռ չի լուծել։ Ինչպե՞ս եք ձեզ պահում, երբ բախվում եք ձախողման: Գիտե՞ք ինչպես դիմանալ ճակատագրի հարվածներին։ Երբ դժբախտություն է պատահում, դու ընդամենը երկու տարբերակ ունես՝ նստել հետույքիդ և լաց լինել, կամ վեր կենալ և գնալ լուծել խնդիրը: Երկրորդ տարբերակը ձեզ ստիպում է հոգով ավելի ուժեղ. Խնդիրները մեծ հնարավորություն են դառնալ ուժեղ անհատականություն.

Ուժեղ անհատականությունը գիտի, թե ինչպես տեր կանգնել ոչ միայն իր, այլև ուրիշներին: Ինքներդ ձեզ տեր կանգնելու ունակությունը շատ կարևոր հմտություն է: Այն սովորաբար զարգանում է դպրոցական տարիներին, երբ դրա համար շատ պատճառներ կան: Ցանկացած հմտություն պահպանվում է և աշխատում է ավտոմատ կերպով: Եթե ​​թիմում վիրավորված եք, ահաբեկված եք, ապա ժամանակն է սովորել, թե ինչպես արձագանքել մարդկանց նույն կերպ: Իմ ընկերը, ում մասին ես պատմել էի, դա արեց։ Սկզբում նա չկարողացավ տեր կանգնել իրեն, իսկ հետո, երբ ամեն ինչից հոգնեց, որոշեց սառը դառնալ։ Դրանից հետո նա թույլ չի տվել որեւէ մեկին վիրավորել իրեն։ Նա շատ կռվեց ու հայհոյեց, բայց նրան վախենում էին ու հարգում։

Ուժեղ մարդը թքած ունի ուրիշների կարծիքների վրա։ Ուժեղ մարդը պատրաստ է դեմ գնալ հասարակական կարծիքին. Եթե ​​նպատակ ունի, կգնա ու կհասնի դրան։ Իսկ ուրիշի կարծիքը նրա համար ընդամենը դատարկ արտահայտություն է։ Ոչինչ և ոչ ոք չի կարող կանգնեցնել նրան, քանի որ ուժեղ մարդը հաջողակ է։ Նա հասավ դրան։ Սա այն է, ինչ դուք պետք է անեք: Անշուշտ ունես ու. Բայց դուք տեղում եք նստում, քանի որ ինչ-որ մեկը խանգարում է ձեզ իր հոռետեսությամբ: Սա հիանալի հնարավորություն է ձեզ համար դառնալ ավելի ուժեղ. Այդպիսի մարդկանց մտովի առաջ ուղարկեք դեպի նպատակը։ Ցանկացած առաջ շարժում ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում։

Ուժեղ մարդը դա վերցնում է իր վրա: Նա ոչ մեկին չի մեղադրի իր անհաջողությունների համար։ Նա գիտի, որ ամեն ինչ իր ձեռքերում է։ Նա արցունքն աչքերին օգնության չի վազում, հույսը դնում է միայն իր վրա, քանի որ գիտի, որ կարող է կարգավորել ցանկացած իրավիճակ։

Ուժեղ անհատականություն դառնալը հեշտ գործ չէ։ Վստահաբար կարող եմ ասել, որ ոչ բոլորն են հակված դրան, բայց մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ավելի ուժեղանալ։ Ձեր խնդիրն է՝ գրեք այն հատկանիշների ցանկը, որոնցով, ըստ Ձեզ, օժտված է ուժեղ անհատականությունը: Դրանից հետո սկսեք մտածել, թե ինչպես զարգացնեք ձեր մեջ այդ հատկությունները։

ինչպես դառնալ ավելի ուժեղ, ինչպես դառնալ ուժեղ անհատականություն

Բոլոր մարդիկ յուրահատուկ են իրենց ձևով: Մենք բոլորս տարբերվում ենք մաշկի գույնով, աչքերի ստվերով, բնավորության գծերով և տարբեր ֆիզիկական կարողություններով: Ցավոք, բնությունը ոչ բոլորին է օժտել իդեալական ձևերև տեսքը, այնքան շատ ժամանակակից մարդիկզբաղվում են առկա տվյալների մշտական ​​շտկմամբ։

Եթե ​​դուք հարցեր եք տալիս այն մասին, թե ինչպես դառնալ ավելի ուժեղ ֆիզիկապես, ապա կարող եք ապահով կերպով շնորհավորել ձեզ միանալու այն մարդկանց խմբին, ովքեր պատրաստ են և կարող են վերափոխել իրենց մարմինը և փոխել իրենց դեպի լավը:

Թեև ձեր մտավոր կարողությունները բարելավելու համար կպահանջվի գրքեր կարդալ և անընդհատ նոր տեղեկություններ սովորել, ձեր ուժն ու տոկունությունը բարձրացնելը կպահանջի մի փոքր այլ գործողություններ:

Գաղտնիք չէ, որ մկանային տոնուսը պահպանելու համար անհրաժեշտ կլինի անել տարբեր վարժություններև վերապատրաստում: Այսօր սպորտային գործունեությունՆրանք առանձնանում են այնպիսի բազմազանությամբ, որ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն ուղղությունը, որն իրեն ավելի շատ է դուր գալիս։

Քայլելու գործունեություն

Այո, հենց այսպիսի պարզ լուծումով կարող եք սկսել ֆիզիկական ուժն ու տոկունությունը ամրապնդելու արշավը: Փորձեք հնարավորինս հաճախ ոտքով ճանապարհորդել՝ նախընտրելով ոտքով քայլելը, քան սովորական ճանապարհորդությունը հասարակական տրանսպորտով կամ սեփական մեքենայով:

Այստեղ շատերը կհանդիպեն կասկածի, թե արդյոք նորմալ քայլելչի օգնում բարելավել ֆիզիկական ուժը. Սա մեծ սխալ պատկերացում է, քանի որ բոլոր մեծ բաներն ավելի լավ է սկսել փոքրից, ուստի թող հիմնական օրգանը աստիճանաբար ընտելանա ֆիզիկական ակտիվությունը.

Առավոտյան կամ երեկոյան որոշ ժամանակ հատկացրեք վազքին։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է ոչ թե պարզապես վազել, այլ շարժվել դեպի ձեր նպատակներին հասնելը, որոնք աստիճանաբար պետք է ավելացնեն վազքը: Այս բիզնեսում սկսնակների համար հիանալի սկիզբ կլինի 3 կիլոմետր հեռավորությունը:

Բեռի աստիճանական աճի պայմաններում հնարավոր կլինի շտկել շնչառությունը։ Կարիք չկա շատ աշխատել՝ միտումնավոր բարդ նպատակներ դնելով։ Դուք անպայման կգաք ավելի երկար տարածություններ անցնելու, բայց նախ պետք է համբերատար լինել։

Բոդիբիլդինգ

Ձեր ուժերը ուժեղացնելու համար պարտադիր չէ բոդիբիլդեր դառնալ, սակայն մարզասրահ այցելելը ձեզ միայն դրական արդյունքներ կբերի: Նման հաստատություններում կան մկանների ամբողջական պոմպացման բոլոր հնարավորությունները և համապատասխան սարքերը։

Բացի այդ, իսկապես ստանալ արդյունավետ արդյունքներԴուք միշտ կարող եք դիմել մասնագետի օգնությանը՝ խնդրելով պրակտիկ մարզիչին հարմարեցնել ձեր դասերը ըստ ցանկալի արդյունքների:

Նույնիսկ եթե վերը նշված մեթոդներից որևէ մեկը ձեզ դուր չի գալիս ֆիզիկական ակտիվությունը, մի հուսահատվեք, քանի որ կարող եք ընտրել մարտարվեստի տեսակներից մեկը։ Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր քաղաքում կան բազմաթիվ դպրոցներ և միտումներ, որոնք ներկայացնում են բռնցքամարտը, կարատեն, ուշուն և շատ ուրիշներ:

Այս լուծումը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են դառնալ ավելի ուժեղ, բայց պատրաստ չեն մարզումների միջոցով զանգվածային հարձակման իրենց մարմնի վրա: Բանն այն է, որ նման պարապմունքների հաճախելը չի ​​ենթադրում ուժային մարզումներ, բայց միաժամանակ մարդը հնարավորություն է ստանում ծանոթանալ մարտարվեստին, ինչը կամրապնդի ոչ միայն ֆիզիկական ուժը, այլև ինքնավստահությունը։

Մարդկանց, ովքեր զբաղվում են մկանների կանոնավոր մարզումներով, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հետևյալին արդյունավետ ուղիներակնկալվող արդյունքների բարելավում.

• Այդ վարժությունների դասերին ընդգրկելը ճիշտ կատարումորը պահանջում է զգալի ջանքեր և տեխնիկական գիտելիքներ: Հիանալի սկիզբկլինեն ազատ կշիռներ և դրանց օգտագործմամբ վարժություններ: Այս նպատակների համար դուք կարող եք օգտագործել համրեր կամ ծանրաձող: Միեւնույն ժամանակ, պետք չէ հրաժարվել օժանդակ վարժություններից, որոնք նույնպես որոշակի օգուտներ են բերում։
• Ուշադրություն դարձրեք վարժությունների կատարման տեխնիկայի վրա. Միայն առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ ոչ մի դժվար բան չկա squats, deadlifts կամ նստարանային պրեսինգ անելիս: Իրականում, նախքան որևէ վարժություն սկսելը, դուք պետք է ուշադիր ծանոթանաք տեխնիկայի հետ: Հակառակ դեպքում կա պարզապես ժամանակ կորցնելու վտանգ, քանի որ սխալ կատարումն անարդյունավետ կլինի:
• Նախապատվությունը տվեք առաջադեմ բեռներին: Այս դեպքում հնարավոր կլինի խուսափել մարմնի ընտելացումից ուժային վարժությունների հետ կապված սթրեսին։
• Ապահովեք ավելի երկար ընդմիջումներ յուրաքանչյուր սեթից հետո: Կարծիք կա, որ որքան կարճ լինեն մոտեցումների միջեւ ընդմիջումները, այնքան ավելի շատ լավագույն արդյունքներըկկարողանա հասնել. Անմիջապես պետք է նշել, որ սա մեծ թյուր կարծիք է։ Բանն այն է, որ դա հենց պայմաններում է երկար ընդմիջումՄիգուցե ավելի լավ վերականգնումմարմնին և բարձրացնելով նրա տոկունությունը և մարզվելը շարունակելու պատրաստակամությունը:

Կատարելագործեք ինքներդ ձեզ և մի մոռացեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն մեծացնում է զանգվածը և ավելացնում տոկունությունը, այլև ամրացնում է ներքին ուժն ու բնավորությունը:

Գաղտնիք չէ, որ ֆիզիկական ուժը ոչ միայն կենսական ռեսուրս է, այլեւ ապահովում է անվտանգություն եւ տղամարդու գրավչության չափանիշներից մեկը։ Բոլոր տղամարդիկ ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես դառնալ ֆիզիկապես ավելի ուժեղ, նույնիսկ եթե այդ մասին բարձրաձայն չեն խոսում: Բայց, ցավոք, դրա համար միայն մի փոքր մասն է ձեռնարկում որևէ գործողություն։ Որպեսզի ավելի ուժեղ դառնաք, դուք պետք է զարգացնեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Մկանների զարգացման վրա մեծապես ազդում է ճիշտ սնունդը և ուժային ուսուցում.

Եկեք պարզենք այն: Ո՞վ է ֆիզիկապես ուժեղ մարդը: Սա մի մարդ է, ով կարող է պայուսակ տանել 12-րդ հարկ և պաշտպանել իր ընկերուհուն ուշ գիշերը։ Բնությունն ապահովում է, որ կանայք բնազդաբար գրավում են ուժը: Ֆիզիկական ձև- Սա այն է, ինչ հազարավոր տարիներ առաջ փրկել է մեր նախնիներին որոշակի մահից և այժմ օգնում է մեզ ավելի վստահ զգալ ժամանակակից քաղաքի պայմաններում:

Ճիշտ սնուցում

Ուժի մասին մտածող մարդու սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և ճիշտ։ Դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ինչ-որ դիետայի և բացառել այն մթերքները, որոնք կամ ազդեցություն չեն ունենում, կամ հանգեցնում են քաշի ավելացման։ Մարդը որքան էլ հաճախի ուժային մարզումների և երկաթ բարձրացնի, նա անընդհատ նույն թվերն է տեսնելու կշեռքի վրա և կզարմանա, թե ինչու քաշը չի ավելանում։ Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, այնպես էլ սնուցման մեջ պետք է որոշակի պատկերացում ունենալ, թե ինչ և ինչպես է դա ազդում օրգանիզմի վրա։

Սնուցումը պետք է լուծի հետևյալ խնդիրները.

• Բավականաչափ կալորիաներ պարունակեք, որպեսզի օրգանիզմը օրվա ընթացքում քաղց չզգա։ Սովի զգացումը հիմնական թշնամին է մկանների զարգացման ճանապարհին։ Երբ օրգանիզմը այրման համար ռեսուրսների կարիք ունի, այն կսկսի այրել ոչ միայն ճարպային շերտերը, այլև սպիտակուցային տարրերը։
• Նաև սնուցումը պետք է ազդի նվազման կամ ավելացման վրա ընդհանուր զանգվածմարմիններ. Ամեն ինչ կախված է առաջադրանքներից: Զանգվածային և ուժային մարզումներ ձեռք բերելը սկսնակ ուժեղ մարդ դառնալու անբաժանելի մասն է:
• Սնուցումը պետք է նվազեցնի ճարպը և ավելացնի մկանային զանգվածը:
• Սնուցումը նույնպես ազդում է հորմոնալ մակարդակի վրա։ Որպեսզի տղամարդկանց մոտ ֆիզիկական ուժի զարգացումը արագ և արդյունավետ ընթանա, պետք է թողարկվի արական տեստոստերոն հորմոնը:

Մկանների մարզում

Բացի ճիշտ սնվելուց, որը կազմում է հաջողության 30 տոկոսը, դուք պետք է հիշեք մարզվելը: Ցանկալի է պարապմունքներ անցկացնել մարզասրահում և մարզչի հետ, բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դա հնարավոր չէ, կարող եք օգտագործել տնային վարժությունների մի շարք կամ միանալ «Workout» շարժմանը: Կարևոր է նաև հիշել, որ ցանկացած ուժային մարզում վտանգավոր է, և սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում պատշաճ կերպով կազմել մարզման պլանը:

Մարզումները կարող են տարբեր լինել՝ կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում՝ թեթևացում կամ ուժ: Ֆիզիկական ակտիվությունն այս դեպքերում սկզբունքորեն տարբեր կլինի։ Եթե ​​խոսենք ուժի մասին, ապա այստեղ գործում է հիմնական կանոնը՝ ավելի լավ է անել ավելի քիչ կրկնություններ, բայց ավելի մեծ քաշով։

Յուրաքանչյուր վարժություն պատասխանատու է առանձին մկանային խմբի հետ աշխատելու համար: Պայմանականորեն մկանային խմբերը բաժանվում են մարմնի մասերի` ձեռքեր, մեջք, կրծքավանդակ, որովայնային, ոտքեր: Մարզումները կառուցված են այնպես, որ յուրաքանչյուր մկանային խումբ աշխատի երկու օրը մեկ: Աշխատանքային օրը հանգստի օր է։ Սա լավագույն տարբերակվերապատրաստում, ինչպես ասում են շատ մարզիչներ:

Բացի այդ, ամինաթթուներ և սպիտակուցներ կարելի է ստանալ հատուկ սպորտային սնուցման միջոցով: Շատերը սպորտային սնունդը շփոթում են այսպես կոչված քիմիայի կամ անաբոլիկ ստերոիդների հետ, բայց դա բոլորովին այլ պատմություն է: Սպորտային սնուցում- սրանք նույնն են սննդանյութեր, որը կարելի է ձեռք բերել օգտագործելով հավի կրծքամիսկամ մի բաժակ կաթ՝ միայն չոր, փոշու տեսքով։ Դրանք վնասակար չեն առողջության համար և չեն փոխում հորմոնալ մակարդակը, սակայն օգնում են ամրացնել մկանային զանգվածը։

Մարզասարքեր կամ ազատ կշիռներ

Շատ մարզիկներ թյուրիմացաբար կարծում են, որ նախապատվությունը պետք է տրվի մեռելաձիգներին, նստարանային սեղմումներին և ծանրաձողով նվնվոցներին, և այդ դեպքում հարցը, թե ինչպես ֆիզիկապես ուժեղանալ, ինքնին կվերանա: Այս կարծիքը սխալ է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի մարմնի խիստ անհատական ​​կառուցվածք, և մեռելաձիգ, օրինակ, բացարձակապես չպետք է արվի մեջքի թույլ մկաններով մարդկանց կողմից։ Նախ պետք է նրանց մարզել, իսկ դա կարելի է անել քաշքշուկների և մարզասարքերի օգնությամբ:

Սկսնակը, ով նոր է միացել մարզադահլիճին, պետք է նախապատվությունը տա մարզասարքերին, գոնե այնքան ժամանակ, քանի դեռ նա պատշաճ կերպով չի հավաքել իր կայունացնող մկանները: Սիմուլյատորները նախագծված են այնպես, որ ապահովեն առավելագույն ծանրաբեռնվածություն՝ բացառելով վնասվածքների հավանականությունը։ Սիմուլյատորների վրա այն ձևավորվում է մկանային կորսետ, կայունացուցիչներ, ինչպես նաև կիրառել հիմնական վարժությունների տեխնիկան։ Մարզասարքերի վրա երկու-երեք ամիս ակտիվ մարզվելուց հետո կարող եք անցնել ազատ կշիռներին:

Կրկնությունների և կշիռների քանակը

Ինչպես նշվեց վերևում, օգնության և ուժի համար մարզվելիս պետք է լինեն տարբեր մոտեցումներ: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես դառնալ ֆիզիկապես ավելի ուժեղ, ապա հիշեք. ավելի քիչ կրկնություններ. ավելի շատ քաշ. Որպես կանոն, մարզիկները փորձում են կշիռներ բարձրացնել այնպես, որ ապարատի 3-4 մոտեցումների 10-12 կրկնություն կատարեն:

Իհարկե, այստեղ էլ կան որոգայթներ։ Որպեսզի նույնիսկ ծանր քաշով վարժություններն արդյունավետ լինեն, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել կատարման տեխնիկայի վրա։ Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկզբում ավելի շատ կրկնություններ կատարել ավելի քիչ քաշով, որպեսզի մշակեն տեխնիկան և վարժությունները հասցնեն ավտոմատացման:

• Մի մոռացեք ճիշտ սնվել և հիշեք, որ դուք պետք է սնվեք դասերից 1,5 ժամ առաջ և մեկ ժամ հետո, որպեսզի մարզումն առավելագույնս արդյունավետ լինի և հնարավորինս շատ սպիտակուցներ ներծծվի:
• Վերականգնման ընթացքում մարմինը կուտակվում է, և դա տեղի է ունենում միայն քնած վիճակում։ Ամրապնդումը տեղի է ունենում քնի ժամանակ, ուստի անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 8 ժամ, խորհուրդ է տրվում չընդհատել քունը։
• Ավելորդ վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործեք լրացուցիչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են առաձգական վիրակապերը և այլ պարագաներ: Շատ ծանր կշիռներով աշխատելիս ավելի լավ է օգտագործել հատուկ հոլդինգ
• Մարզումից առաջ պետք է տաքացում լինի։ Տաքացման ընթացքում դուք պետք է տաքացնեք ձեր մկանները և մարմինը: Հիանալի դրա համար վազքուղի. Մարզիկի աշխատանքային մարմնի ջերմաստիճանը 37 աստիճան է։ Բացի մկանները տաքացնելուց, անհրաժեշտ է նաև ձգել և ձգել հոդերը։

Միայն մշտական, ծանր ֆիզիկական ակտիվության և պատշաճ սնուցումԴուք կարող եք դառնալ ֆիզիկապես ուժեղ և առողջ մարդ։