Հնարավո՞ր է վաղ առավոտյան սովորել: Արդյո՞ք օգտակար է վաղ արթնանալը մարզվելու համար: Հիանալի սկիզբ ձեր ուղեղի համար

Սպորտը առողջություն է! Բայց ե՞րբ պետք է դա անել, եթե օրվա ամենաակտիվ ժամանակի 9 ժամն անցկացնում եք աշխատավայրում: Եվ դա նույնիսկ ճանապարհը չհաշված... Մնում է միայն մեկ բան՝ կա՛մ աշխատանքից առաջ, կա՛մ դրանից հետո: Ի՞նչ ընտրել: Երբ Դուք մարզվում եք առավոտյան կամ երեկոյան:

Մի կողմից, առավոտյան մարզումները մարզասրահում «ճիշտ» առողջ ապրելակերպի մի տեսակ խորհրդանիշ են։ Առավոտյան արթնացա, սառը ցնցուղ ընդունեցի, վազեցի վազքուղով, մի քանի քայլ արեցի ուժային վարժություններու կենսուրախ ու աշխույժ գնաց իր սիրելի աշխատանքին... Այնուամենայնիվ, չնայած նրան, որ առավոտյան օրգանիզմը դեռ չի հասցրել կլանել առօրյա աշխատանքի ողջ սթրեսը, մարդկանց մեծ մասը, եթե արթնանում է ժամը 6-7-ին. առավոտյան ժամանեք «արթուն, բայց ոչ արթնացած» վիճակում։ Այլ կերպ ասած, լավ է, եթե ուժ ունես մի բաժակ սուրճ լցնելու և գործի անցնելու, էլ չեմ խոսում ֆիթնեսի մասին: Հատկապես, եթե դրսում ձյուն է և ցրտաշունչ, և ձեր ամենամեծ ցանկությունն ընդհանրապես վերմակի տակից դուրս չգալն է։ Եթե ​​ընթերցողներից որևէ մեկին բախտ վիճակվի այցելել պիոներական ճամբար, հավանաբար սարսափով կհիշի առավոտյան վարժություններ, «ռահվիրաների» ճնշող մեծամասնության կողմից ընկալվում է որպես փխրուն անհատականության ծաղր... Այս վիճակում, սկսած ֆիզիկական ակտիվությունը, միգուցե, ավելի շատ վնաս կլինի, քան օգուտ, քանի որ սա շատ ծանր բեռ է սրտի վրա. չէ՞ որ երբ մենք քնում ենք, մեր սիրտը նույնպես հանգստանում է, քանի որ արյունն ավելի դանդաղ է շրջանառվում։ Սա հատկապես վտանգավոր է, եթե դուք քնի քրոնիկ պակաս ունեք՝ առավոտյան ֆիթնեսով կարող եք զբաղվել միայն այն ժամանակ, երբ մարդն իրեն կենսուրախ ու հանգստացած է զգում, ինչն այս օրերին բոլորի համար հնարավոր չէ։ Սա վերաբերում է առավոտյան վարժությունների թերություններին։

Հիմա մի փոքր առավելությունների մասին: Եթե ​​մարզասրահում մնալու նպատակը քաշի կորուստն է, ապա առավոտյան ժամերից լավ ժամանակ չկա։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնից հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է, իսկ նախաճաշից առաջ մարզվելու դեպքում օրգանիզմը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել ոչ թե ածխաջրերից, այլ ճարպերից։ Ուստի առավոտյան մարզումները թույլ են տալիս նիհարել 3 անգամ ավելի արդյունավետ, քան երեկոյան մարզումները։ Իսկ դատարկ ստամոքսին մարզվելը 300%-ով ավելի շատ ճարպ է այրում, քան ուտելուց հետո մարզվելը:

Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել դասաժամի ընտրության ժամանակ:

Արտույտ, թե բու.

Եթե ​​կյանքը ձեզ համար նոր է սկսվում երեկոյան, իսկ առավոտյան արթնանալը հավասարազոր է մահապատժի, ապա դուք 100 տոկոսով գիշերային բու եք: Բայց բնությանը չես կարող ոտնահարել: Ձեր ժամանակը երեկո է: Եթե ​​ընդհակառակը, դուք արտույտ եք և մանկուց սովոր եք վեր կենալ արևի առաջին ճառագայթների հետ, ապա առաջ գնացեք և երգեք. առողջ պատկերկյանքը, ինչպես պիոներական ճամբարների հին լավ ժամանակներում:

Ավելի ու ավելի շատ տեղեկություններ կան, որ դատարկ ստամոքսին սիրտ անելն օգտակար է, քանի որ այն օգնում է արագացնել ճարպերի քայքայումը և ընդհանուր նյութափոխանակությունը: Ֆիզիոլոգները նույնիսկ էներգետիկ հավասարակշռության տեսություն են ձևակերպել՝ հիմնվելով այն սկզբունքի վրա, որ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ կլանեք, քան դրանք այրեք: Հետեւաբար, դատարկ ստամոքսին մարզվելը նպաստում է ոչ միայն նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացմանը, այլեւ քաշի կորստի։ Թեև կարծիք կա, որ կարդիո կամ եռանդուն վարժությունների ժամանակը նշանակություն չունի: Ուստի խնդրին լուծում է պետք:

Մարմինը արթնանալուց հետո

Առավոտյան՝ քնելուց հետո, օրգանիզմի արյան մեջ գլիկոգենի և ինսուլինի պաշարները սպառվում են։ Ինչու է այս տեղեկատվությունը կարևոր: Ինսուլինը դանդաղեցնում է լիպոլիզը, այսինքն՝ ճարպերի քայքայումը, հետևաբար մարդն ավելի դանդաղ է նիհարում, և նրա արյան մեջ խոլեստերին է կուտակվում։ Երբ գլիկոգենը ցածր է, մարմինը պետք է օգտագործի իր էներգիան (ճարպային պաշարներից), ինչը չի կանխվում փոքր քանակությամբ ինսուլինի միջոցով: Մարմնի մյուս գործընթացներն այս պահին ռեֆլեքսորեն դանդաղում են ինքնապահպանման սկզբունքներից դուրս:

Առավոտյան միաժամանակ նշվում է բարձր մակարդակաճի հորմոն, որը թողարկվում է ի պատասխան սննդի պակասի: Հենց այս նյութն է արագացնում ճարպերի քայքայումը։ Միևնույն ժամանակ, ինսուլինը և աճի հորմոնը փոխկապակցված են. դրանք դանդաղեցնում են միմյանց սինթեզը: Ուստի առավոտյան ժամերը օպտիմալ լուծում են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել ճարպային պաշարները և իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։

Առավոտյան մարզվելը դատարկ ստամոքսի վրա. հնարավո՞ր է:

Դատարկ ստամոքսին վաղ մարզվելը ներառում է սպորտով զբաղվել նախաճաշից առաջ, երբ մարդը վազում է, բարձրացնում համրերը և այլն: Նման վարժությունների արդյունավետությունը հիմնված է էներգիայի արտադրության համար մարմնի սեփական ռեսուրսների ծախսման վրա՝ դրսից չմատակարարված ածխաջրերի դիմաց: Այս ռեժիմով մարզվելը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Նրանց համար, ովքեր կենտրոնացած են քաշ հավաքելու, սպորտի վրա դատարկ ստամոքսԴա կօգնի մի փոքր քայքայել ճարպը և չորացնել մկանային հյուսվածքը։ Տեխնիկան թույլ է տալիս ի վերջո ստանալ մկանների պահանջվող սահմանումը` վերսկսելով մարզումները կուշտ ստամոքսի վրա:

Չնայած ակնհայտ առավելություններին, ծոմ պահելու համար կան սահմանափակումներ: Խորհուրդ չի տրվում դիաբետիկներին կամ լյարդի խնդիրներ ունեցող մարդկանց ներգրավվել տեխնոլոգիայի մեջ՝ որպես բուժական միջոց: Եթե ​​ցուցված է վերապատրաստում, սպորտային ծրագիրընտրվում է անհատապես՝ ներկա բժշկի հաստատմամբ: Սպորտային գործունեությունդատարկ ստամոքսի վրա նշված պաթոլոգիաները նշվում են, քանի որ մկանային զանգվածի ավելացմամբ և մարմնի ճարպի տոկոսի նվազմամբ, ինսուլինի ազդեցությունը բջիջների վրա բարելավվում է, ինչը հեշտացնում է հիվանդությունների վերահսկումը: Բայց քաղցից ուշաթափ չլինելու համար, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց 1-1,5 ժամ առաջ ուտել 2-3 խնձոր և խմել մեկ բաժակ հյութ։ Բայց պետք չէ շատ սնվել, քանի որ կուշտ ստամոքսով մարզվելիս մարմինը կաշխատի կիսով չափ ուժգնությամբ՝ ոչ թե մարզումների, այլ սնունդը մարսելու գործընթացի վրա մեծ էներգիա վատնելու անհրաժեշտության պատճառով։ Բացի այդ, դա վնասակար է։

Ուժային մարզումներ և դրա հետևանքները

Նման վարժությունների ազդեցությունը վաղ առավոտյան և դատարկ ստամոքսի վրա զուտ դրական է, եթե ոչ՝ սրված։ Ճիշտ մոտեցման և ծրագրի ճիշտ ընտրության դեպքում ճարպերի արագ քայքայումը և արյան մեջ խոլեստերինի նվազումը տեղի կունենա սեփական ճարպային հյուսվածքի սպառման պատճառով՝ դրսից ներծծվելու փոխարեն: Բայց եթե չարաշահվի, հակառակ էֆեկտը կստացվի։ Էներգիան կարտահանվի մկանային հյուսվածք, քանի որ հյուծվածության և ճարպային կուտակումների բացակայության ֆոնին դա վերցնելու այլ տեղ չկա։

Երբ ծոմը և ուժային մարզումները համատեղվում են, սոմատոտրոպինը` «երիտասարդության էլիքսիրը», սկսում է ինտենսիվ արտադրվել, որն օգնում է մկաններ կառուցել, ճարպերն այրել և ամրացնել ոսկորները: Միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական տոկունությունը մեծանում է տեստոստերոնի մակարդակի ցատկի պատճառով, որն արագացնում է օրգանների աշխատանքը և կանխում դեպրեսիայի, հոգնածության և անտարբերության առաջացումը: Վաղ մարզումների շնորհիվ մկաններում գլիկոգենի կուտակման արդյունավետությունը մեծանում է և արտադրվում է էնդորֆին՝ երջանկության հորմոն:

Առանց նախաճաշի վաղ կարդիոյի առանձնահատկությունը նյութափոխանակության արագացումն է, որը շարունակվում է հաջորդ օրվա ընթացքում։


Ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին վազել ոչ ավելի, քան կես ժամ։

Բացի դատարկ ստամոքսով վազելիս կամ քայլելիս ճարպերն արդյունավետ այրելուց, դրական ազդեցություններն են.

  • էնդորֆինի արտադրության արագացում, որը բարելավում է տրամադրությունը;
  • արագ զարթոնքի ապահովում՝ միաժամանակ բոլոր օրգանների և համակարգերի գործարկումով.
  • ախորժակի կարգավորում ամբողջ օրվա ընթացքում;
  • ցիրկադային ռեժիմի հաստատում, որի շնորհիվ հնարավոր է դառնում արագ հարմարվել և բարելավել ֆիզիկական կարողությունները.
  • նյութափոխանակության արագացում.

Սրտի սեսիայի արդյունավետությունը գնահատվում է մարզվելուց հետո ճարպը այրելու ունակությամբ, այսինքն՝ հաջորդ 3-4 ժամվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խելամտորեն մարզվել դատարկ ստամոքսին: Ավելի լավ է վազել ոչ ավելի, քան կես ժամ, իսկ մնացած օրվա ընթացքում թույլ մի տվեք, որ քաղց զգաք։ Լավագույն տարբերակըդիտարկվում է աերոբիկ և անաէրոբ ֆիզիկական ակտիվության փոփոխություն:

Ինչպե՞ս ճիշտ զբաղվել սպորտով:

Ելնելով վերը նշվածից՝ առանձնանում են ֆիզիկական ակտիվության 2 տեսակ.

  • ուժ (ծանրաձող) - մկաններ կառուցելու համար;
  • սիրտ (վազք, մրցավազք քայլում) - բարձրացնել նյութափոխանակությունը, տոկունությունը և քաշի կորուստը:

Երկու տարբերակներն էլ լավն են, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարմինը բավարար տոկունություն ունենա: Հակառակ դեպքում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ վաղ ժամերին վազելուն կամ քայլելուն, որն օգնում է արյան մեջ ադրենալին արտազատել և ամբողջ օրվա ընթացքում օրգանիզմը լիցքավորել էներգիայով։ Բայց ուժի կիրառման վրա հիմնված վարժություններ անելն ավելի արդյունավետ է կեսօրին, երբ ճարպային պաշարները շարունակում են այրվել վազելուց կամ քայլելուց հետո։


Առավոտյան մարզվելը դատարկ ստամոքսի վրա չպետք է տևի ավելի քան 45 րոպե։

Հավասարապես կարևոր է ընտրել ճիշտ բեռի ինտենսիվությունը և նստաշրջանի տևողությունը: Առավոտյան ծոմ մարզվելը չպետք է տևի 45 րոպեից ավելի կամ 30 րոպեից պակաս: Տեմպը պետք է լինի միջին: Հակառակ դեպքում, մարզումների ժամանակ օրգանիզմը էներգիա ստանալու համար կսկսի սպառել ոչ թե ճարպեր, այլ ածխաջրեր: Սա բացատրվում է թթվածնի անհավասարակշռությամբ, որը ներթափանցում է ներշնչման և ածխաթթու գազի արտաշնչման ժամանակ: Իդեալական է համարվում միջին ռիթմով վազելը առնվազն 45-60 րոպե մեկ կարդիո սեսիայի ընթացքում։

Ձեր վաղ մարզումների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է նախորդ գիշերը նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը: Այս անհրաժեշտությունը պայմանավորված է ֆիզիոլոգիայից: Այսպիսով, առաջին կես ժամվա ընթացքում մարմինը վերցնում է ածխաջրերի պաշարները էներգիայի ավելացման համար, այնուհետև սկսում է սպառել: մարմնի ճարպ. Բայց երեկոյան պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից: Ավելի լավ է դրանք օգտագործել 3-6% ածխաջրերի պարունակությամբ բանջարեղենի տեսքով: Դրանք ներառում են կաղամբ, ճակնդեղ, լոլիկ, բողկ, վարունգ, կանաչի, դդում, գազար և սոխ: Բայց ավելի լավ է մրգեր ուտել օրվա առաջին կեսին և ոչ ավելի, քան օրական 250 գ։ Եթե ​​առավոտյան դատարկ ստամոքսով վազելն ամբողջովին անհնար է, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս անկողնուց վեր կենալուց հետո խմել մեկ բաժակ տաք ջուր, իսկ 10 րոպե հետո՝ մեկ գավաթ տաք թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։

Աշխատանքի և վազքի ճիշտ համադրությունը տալիս է հետևյալ առողջապահական օգուտները.

  1. Հոդերի խնդիրների անհետացում.
  2. Առաձգականության բարձրացում և արյան անոթների վիճակի բարելավում.
  3. Նյութափոխանակության գործընթացների արագացում, քաշի կայունացում։
  4. Ոսկրային հյուսվածքի հանքանյութերի հարստացում, ինչը կարևոր է օստեոպորոզի կանխարգելման գործում։
  5. Ինսուլինի նկատմամբ բջիջների զգայունության բարձրացում:
  6. «լավ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում «վատ» խոլեստերինի նվազմամբ.

Եթե ​​մարզման ժամանակ զգում եք ինտենսիվ մկանային, հոդերի, գլխացավեր, սրտի ցավ կամ կրծքավանդակի սեղմումներ, ծանր շնչառություն կամ մշուշոտ տեսողություն, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը: Գլխապտույտը և ուշագնացությունը համարվում են վտանգավոր պայմաններ: Խանգարումը կանխելու համար դուք պետք է վազեք սրտի հաճախության մոնիտորով: Սարքը կվերահսկի ձեր զարկերակը և կզգուշացնի ձեզ, եթե որևէ խախտում տեղի ունենա:

Առավոտյան մարզվելու մի քանի պատճառ

Երկար ժամանակ բանավեճ է եղել այն մասին, թե երբ է մարզվելու լավագույն ժամանակը: Ոմանք պնդում են, որ առավոտյան մարզվելը օգտակար է, իսկ մյուսները հակված են երեկոյան մարզումների:

Կատարված բժշկական հետազոտությունները չեն տվել այս հարցի պատասխանը, ուստի փորձագետները դեռևս չեն եկել ընդհանուր կարծիքի։ Հայտնի վարկած կա, որ առավոտյան մարզվելն օգնում է ճնշել քաղցը և հասնել նիհարելու ձեր նպատակին: Մյուսները վստահ են երեկոյան վարժությունների օգուտների մեջ, քանի որ օրվա այս ժամանակը բարենպաստ է դրանց արդյունքները բարելավելու համար: Սակայն բացառապես ֆիզիոլոգիայի մասին խոսելը սխալ է, քանի որ կան մի շարք սոցիալական և հոգեբանական գործոններ, որոնք հաստատում են, որ ավելի լավ է առավոտյան մարզվել։

Արթնանալուց հետո մարզվելը հեշտ գործ չէ, սակայն ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի արթնանալուց հետո մարզվելուն: Սկզբում մարմինը կդիմանա, բայց այս դեպքում պետք է դիմանալ։ Արդյունավետ վարժություններկդառնա, երբ գիտակցությունն արթնանա, և մարմինը պատրաստվի բեռը ընդունելու: Մարզվելուց առաջ ձեզ թույլատրվում է մեկ բաժակ ջուր խմել՝ ձեր աշխատանքը ակտիվացնելու համար։ ներքին օրգաններ. Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում տաքացնել 5-10 րոպե։

Դիտարկենք 5 պատճառ, թե ինչու պետք է մարզվել առավոտյան։

1. Վաղ ժամերին մարզվելը ժամանակ կխնայի:

Մարդիկ նախընտրում են երեկոներն անցկացնել ընկերների շրջապատում։ Ինչպե՞ս բաց չթողնել դասը և հասնել հանդիպման: Իհարկե, այս դեպքում կօգնի առավոտյան մարզվելը մարզասրահում։

2. Էներգիայի ավելացում

Եթե ​​կանոնավոր մարզումներ եք անում, ապա վարժությունները օգտակար կլինեն։ Օրինակ՝ առավոտյան տանը մարզվելն օգնում է թթվածինն ու սննդանյութերը հասցնել ձեր մկաններին և օրգաններին: Սա դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տոնուսի և էներգիայի վրա:

3. Ուղեղի ակտիվացում

Օրը սկսվում է նախաճաշով, բայց երբեմն իմաստ ունի որոշ ժամանակով հրաժարվել դրանից՝ հօգուտ դրա ֆիզիկական վարժություն. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մարզվելն օգտակար է. դրա իրականացման ընթացքում օրգանիզմի սեփական ռեսուրսները սպառվում են էներգիա ստանալու համար՝ դրսից չստացված ածխաջրերի փոխարեն։ Այս ռեժիմով վարժությունները հատկապես կարևոր են այն մարդկանց համար, ովքեր երազում են նիհարել։ Եթե ​​հիմնական նպատակը քաշ հավաքելն է, ապա դատարկ ստամոքսի վրա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ճեղքել ճարպերը և չորացնել մկանային հյուսվածքը:

Առավոտյան մարզումների գլխավոր առավելություններից մեկը ուղեղի ֆունկցիայի ակտիվացումն է։ Եթե ​​ձեր օրը սկսեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով, ձեր ուղեղը շուտով հզոր ազդակ կստանա, որը կարթնացնի նրան: Եվ ձեզ մի բաժակ սուրճ պետք չէ:

4. Մոտիվացիայի բարձրացում

Առավոտյան մարզվելը պլանավորելիս զգալիորեն մեծանում է հավանականությունը, որ այն տեղի կունենա, քանի որ օրվա ընթացքում կամ երեկոյան կան անելիքներ, արդարացումներ և այլ պատճառներ, որոնք խանգարում են ձեր պլանների իրականացմանը:

Մարզիկները գիտեն օգուտները հզորության բեռներ, որոնք օգնում են բարձրացնել տոկունությունը և ամրացնել օրգանիզմը։ Ուժային մարզումները ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու և ձեր առողջությունը բարելավելու միջոց են: Եթե ​​առավոտյան ուժային մարզումները կանոնավոր կերպով անցկացվում են, ապա նյութափոխանակությունը նորմալանում է։ Որոշ մարզիկների կարծիքով. ուժային ուսուցումավելի շատ օգուտներ կբերի, եթե դատարկ ստամոքսին մարզվեք:

5. Նվազեցված քաղցը

Բերենք մեկ ուսումնասիրության օրինակ, որին մասնակցել են մարդկանց երկու խումբ. առաջին խմբում ներառված են եղել հետ խնդիրներ չունեցող մարդիկ ավելորդ քաշը, և երկրորդ՝ գիրությամբ տառապողները։ Յուրաքանչյուր մարդու օրը սկսվեց նրանով առավոտյան մարզվելը, որից հետո նրանց քաղցի զգացումը նվազել է։

Մարզվելու համար օրվա լավագույն ժամի հարցը հաճախ բուռն բանավեճ է առաջացնում վաղ արտույտների և ուշ գիշերային բուերի միջև: Յուրաքանչյուր խումբ ներկայացնում է իր սեփական փաստարկները, որոնք հիմնված են տարբեր աղբյուրներից և սեփական աղբյուրներից ստացված տեղեկատվության վրա անձնական փորձ. Մենք ուզում ենք կրակի վրա յուղ լցնել և ձեզ ներկայացնել Huffpost.com-ի հրապարակումը, որը պնդում է, որ դուք դեռ պետք է մարզվեք առավոտյան։

Բժշկական հետազոտություն վերջին տարիներինտարբեր վերաբերմունք ունեն վաղ գաղափարի նկատմամբ ֆիզիկական գործունեություն. Ոմանք, ինչպես, օրինակ, ամսագրի վերջին ուսումնասիրությունը Բժշկություն և գիտություն սպորտում և վարժություններումասում է, որ առավոտյան վարժություններօգնում են հաղթահարել քաղցը և ավելի նպաստավոր են քաշի կորստի համար: Մյուսները պնդում են, որ սպորտի համար առավել բարենպաստ են երեկոյան ցիրկադային ռիթմերը: Այնուամենայնիվ, այս հարցը մաքուր ֆիզիոլոգիայի հասցնելը լիովին ճիշտ չէ, քանի որ կան մի շարք սոցիալական և հոգեբանական գործոններ, որոնք ասում են, որ անհրաժեշտ է առավոտյան մարզվել:

Ախորժակի նվազում

Բրիգամ Յանգ համալսարանի ուսումնասիրությունը հետազոտել է ինչպես նորմալ, այնպես էլ գեր կանանց տասնյակ: Նրանց բոլորի մոտ նկատվել է ուտելիքի հակումների նվազում այն ​​օրը՝ սկսած առավոտյան մարզվելուց:

Մնացած օրվա ընթացքում դուք ազատ եք

Մեզանից ճնշող մեծամասնությունը զգալի սոցիալական ակտիվություն է զգում երեկոյան ժամերին: Երեկոյան մեզ սպասվում են այցելություններ սրճարաններ, հանդիպումներ ընկերների հետ, այցելություններ թատրոն կամ թատրոն, շփում սիրելիների հետ և շատ այլ հաճելի պահեր։ Դուք չեք ասի ձեր սիրելիին. «Ոչ, ես այսօր չեմ գա, ես պետք է վազեմ»:)

Առավոտյան դուք իսկապես կանեք դա

Եթե ​​դուք պլանավորեք ձեր մարզվելը առավոտյան, ապա շատ ավելի հավանական է, որ այն իրականում ավարտեք: Օրվա և երեկոյան միլիոնավոր տարբեր պատճառներ, արդարացումներ, խնդիրներ կարող են առաջանալ, որոնք խանգարում են անել այն, ինչ պլանավորել եք։

Բարձրացնում է ձեր էներգիան

Երբ դուք մարզվում եք, ֆիզիկական ջանքերն օգնում են թթվածին մատակարարել և սննդանյութերմկանների, օրգանների և այլ հյուսվածքների նկատմամբ: Եվ սա նշանակում է, որ ձեր բոլորը սրտանոթային համակարգըկաշխատի ավելի արդյունավետ, կբարձրացնի ձեր էներգիան և տոնուսը:

Հիանալի սկիզբ ձեր ուղեղի համար

Երբ մարդ հապճեպ վեր է ցատկում, սենդվիչ է ծամում և շտապում աշխատանքի, նրա ուղեղը դեռ չի աշխատում. երկար ժամանակովկարող է լինել արգելակման վիճակում. Այս մասին ասում են՝ «բարձրացրել ես, բարձրացրել ես, բայց մոռացել ես արթնացնել»։ Օրը մարզանքով սկսելը ձեր ուղեղին տալիս է արթնանալու հզոր խթան, որը համեմատելի է լավ բաժակ սուրճի հետ:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում վաղ սպորտին: Ի՞նչ փաստարկներ կարող եք բերել դրանց դեմ կամ կողմ։ Կիսվեք ձեր կարծիքով մեկնաբանություններում։

Մեզանից շատերի համար առավոտյան ժամերն ինքնին ուժի և կամքի իրական փորձություն են, ուստի նույնիսկ ծանր աշխատանքային օրվանից առաջ սպորտի մասին մտածելը կարող է սարսափ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան ինտենսիվ վարժությունները շատ ավելի արդյունավետ են, քան երեկոյան։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել արթնանալ մեկ ժամ շուտ՝ միշտ մարզավիճակում մնալու համար: Մասնագետներն ասում են. դա ամենևին էլ դժվար չէ, և բացի այդ, ցանկացած սովորություն ձևավորվում է վեց շաբաթվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ ձեր երազանքները պատրաստվում են իրականություն դառնալ։

Միացեք մարզասրահին

Հիշիր, թե երեկ ինչ կարոտով նայեցիր հրուշակեղենի ցուցափեղկի համեղ տորթին։ Դուք իսկապես ուզում էիք ուտել այն, այնպես չէ՞: Բայց երբ ձեզ սպասվում է ակտիվ մարզում, ցանկացած հյուրասիրություն (իհարկե ողջամիտ սահմաններում) ազդրերի կամ ստամոքսի վրա մնալու նվազագույն հնարավորություն չունի:

Վարձեք մարզիչ

"Ինչու ես հարցնում. Ամեն ինչ շատ պարզ է. Թվում է, թե սա կրկին փողի անհիմն վատնում է, բայց, այնուամենայնիվ, միայն արտաքինը, և բացի այդ, մասնագետը ի վիճակի է ձեզ դրդել ոչ ոքի նման, և ամենակարևորը, գրագետ ձևակերպել մի քանի ամսվա վերապատրաստման ծրագիր: նախապես. Այս դեպքում հյուծող աշխատանքի արդյունքը երկար չի գա։

Գնալ քնելու շուտ

Իհարկե, եթե դուք ամեն օր լավ քնում եք կեսգիշերից հետո, ապա առավոտյան ժամը վեցին արթնանալը կթվա որպես իսկական ծաղր մարմնին: Բայց, ինչպես գիտեք, ցանկացած իրավիճակից ելք միշտ կա։ Օրինակ... Շուտ քնեք: Բժիշկները վաղուց խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն յոթ ժամ, սակայն, ցավոք, քչերն են լսում առաջարկությունները։

Նախորդ գիշերը պատրաստիր հագուստդ

Մարդիկ, ովքեր մոլեռանդորեն սիրում են սպորտը, խորհուրդ են տալիս՝ քնել նույն հագուստով, որով մարզվում ես։ Նման առաջարկը, իհարկե, կասկածներ է հարուցում, բայց վերնաշապիկը և լեգենդը զգուշորեն մահճակալի մոտ աթոռին կախելը բոլորովին չի տուժի։ Ամեն դեպքում, դա կլինի առաջին բանը, որ կտեսնեք առավոտյան և կարող է լավ մոտիվացիա ծառայել։

Կազմակերպել մրցավազք

Պրոֆեսիոնալ մարաթոններին մասնակցելու մասին ոչ ոք չի խոսում, այլ վազում է երկար հեռավորություններև բացի այդ, որոշ ժամանակով - հիանալի միջոցուրախացրու և մի երկու ռեկորդ գերազանցիր, թեկուզ քո սեփականը:

Նպատակ դնել

Օրինակ՝ առանց կանգ առնելու վազեք 5 կիլոմետր։ Մեզանից յուրաքանչյուրը սրտով հաղթող է, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է հաղթել ինքներս մեզ:

Մի փակեք պատուհանները

Ձմռանը այս խորհուրդը հատկապես տեղին է, փորձեք արթնանալ, եթե սենյակը ընդամենը տասնհինգ աստիճան է, եթե ոչ պակաս. Ցուրտը ձեզ ավելի լավ կարթնացնի, քան ցանկացած զարթուցիչ: Ինչ վերաբերում է ամռանը, ապա այստեղ լավ փոխարինող կլիներ տաք, բայց շատ պայծառ արևը, որից դժվար է թաքնվել նույնիսկ վերմակի տակ։

Մոռացեք առօրյայի մասին

Սովորեք նախաճաշ պատրաստել երեկոյան, որպեսզի առավոտյան միայն այն տաքացնեք, թող ձեր միակ հաճելի պարտականությունը լինի առավոտյան անուշաբույր սուրճ պատրաստելը, որն, ի դեպ, ամենևին էլ չի կարելի խմել անկողնում: , դա հղի է փչացած անկողնային սպիտակեղենով, և Երկրորդ, անկողնում սուրճը չափից դուրս ռոմանտիկ տրամադրություն է առաջացնում, իսկ սպորտն ու ռոմանտիկան, ինչպես գիտենք, անհամատեղելի բաներ են։

Սահմանեք բազմաթիվ ահազանգեր և ձեր հեռախոսը հնարավորինս հեռու դրեք ձեզանից

Ճապոնացին, ում երբեք չի պակասում օրիգինալ գաղափարները, ստեղծեցին զարթուցիչ, որը... վազում է հատակով՝ փախչելով իր տիրոջից, մինչև նա վերջապես արթնանա: Եթե ​​դուք դեռ չեք տիրապետում տեխնոլոգիայի այս հրաշքին, օգտագործեք ձեռքի տակ եղած միջոցները: Եթե ​​հեռախոսը դնեք սենյակի հակառակ ծայրում (բայց ոչ դրանից դուրս), կամա թե ակամա, ստիպված կլինեք վեր կենալ: Որպես տարբերակ. դուք պետք է կարգավորեք ամենաուրախ ուղին, որը դուք ունեք ձեր սարքում զարթուցիչի համար:

Մոռացեք ուշ ընթրիքի մասին

Հակառակ դեպքում, ձեր ստամոքսը ձեզ չի ների մարզասրահում: Եվ բացի այդ, ուղղակի պատկերացրեք, թե ինչ է առավոտյան փքված փուչիկի զգալը, ում համար նույնիսկ անկողնուց վեր կենալը ծանր, անտանելի աշխատանք է։