Lépésről lépésre gyermek fitnesz. Gyermekfitness - a sportolásra nem csak a felnőtteknek van szükségük. Ellenjavallatok gyermekek számára a fitneszben való részvételhez

Mi az első dolog, amire szüksége van egy sport aerobikkal foglalkozó embernek? Erő, fizikai erőnlét, kitartás – mondják egyesek. Szépség, mozdulatok pontossága, kecsesség – teszik hozzá mások. De az igazság az, hogy mind a fizikai, mind az esztétikai összetevők egyformán szükségesek ehhez a sporthoz, mert harmonikusan kombinálódnak egymással.

Sok gyermekben és fiatalban sportiskolák(Ifjúsági Sportiskola), klubok, szakközpontok, városunk lányai és fiúi sajátíthatják el ezt az aerobik fajtát. Talán sok ilyen tevékenység lesz az út nagy sportés a jövőbeni nagy győzelmekre és eredményekre. A hozzáértő és tapasztalt kézművesek minden lehetséges módon hozzájárulnak ehhez.

A test és a lélek harmonikus fejlődése, kiváló fizikai forma, helyes testtartás, a koordináció, az állóképesség, a hajlékonyság fejlesztése – mindez a sport aerobiknak köszönhetően válik lehetővé: ez a tevékenység óriási népszerűségre és szeretetre tett szert számos modern óvodás és iskolás, valamint szüleik körében, akik érdeklődnek, hogy gyermekeik egészségesen és erősen nőjenek fel.

Ritmika és aerobik: „testvérek” vagy különböző tudományágak?

Úgy tűnik, hogy a ritmika és az aerobik szinte azonos tevékenységek, amelyekben a fizikai aktivitás dinamikus zene kíséretében történik. Valójában azonban fontos a hangsúlyok elhelyezése: például a ritmusban fontos megtanulni a zenét hallani és megérteni, a testet hozzá „szinkronizálni”, fejlesztve a koordinációt, az aerobik értelme pedig a végrehajtási technikában, ill. nagyobb figyelem az ábra külső változásaira.

Sportaerobic - tevékenység gyerekeknek és felnőtteknek

Az aerobic alkalmas a szép nem minden képviselője számára, életkortól függetlenül. A fiatal hölgyek 5-7 éves korukig sportolhatnak. Szinte minden gyerek rugalmas és képlékeny, így ha nincs ellenjavallat, és van edzeni vágy, mindenképpen megér egy próbát. Az állandó edzés segít kisimítani a gyermekek hiperaktivitását. A gyermek energiája nem a kényeztetésre, hanem a testedzésre és az egészségfejlesztésre irányul. Az aerobik órák nem könnyűek, ezért nem szabad azt feltételezni, hogy gyermeke gyorsan el tudja érni a kívánt eredményeket. A gyakorlatokat a kezdő sportoló korának és képzettségi szintjének figyelembevételével választják ki. A minimális terhelésű alapkomplexumot, amely mindenkinek megfelel, alacsony hatásúnak nevezzük. A terhelés szempontjából összetettebb gyakorlatokat High Impactnak nevezzük. A sport aerobik órákon olyan elemeket találunk, mint az izmok bemelegítése, séta és futás, ugrás, valamint a karok és lábak edzésére szolgáló mozdulatok.

Indokolt súlyosság: a sport aerobikkal foglalkozók megjelenéséről

Majdnem minden sportági fegyelem tekintetében speciális követelményeket fogalmaz meg kinézet sportoló. Így a sport-aerobic versenyeken a résztvevőknek fehér tornacipőt és fehér zoknit kell viselniük, hogy a bírók odafigyeljenek rájuk. Létezik a „laza haj tilalma” is: biztonságosan rögzíteni kell a fejhez. Ezenkívül az öltöny és a ruházat részletei is biztosítottak, és tilos az ékszerek viselése. Az aerobik nem tartalmaz testfestéket – csak mérsékelt mennyiségű kozmetikumot a nők számára.

Zvyagina Svetlana
Aerobik gyerekeknek

A program célja: feltételek megteremtése a gyermek kreatív, testi, művészi és esztétikai tulajdonságainak kibontakozásához táncórákon keresztül aerobic.

Célok 1. évf

Megtanítás, hogy a gyerekeket megismertessük a fúróképzés elemeivel;

tanítsa a gyermekeket ritmikus gyakorlatokra a karok, lábak és nyak mozgékonyságának fejlesztésére;

Fejlesztő a gyermekek kezdeti fizikai adatainak fejlesztésére (testtartás, hajlékonyság);

fejleszteni a ritmusérzéket, a zeneiséget

A rendszeres tevékenységek iránti érdeklődés felkeltése;

fejleszteni a fegyelmet, a pontosságot és az udvariasságot.

Az oktatási tevékenység egy évig tart. Elméleti, fizikai, technikai, koreográfiai képzést biztosít. A kiegészítő oktatási programban részt vevő gyermekek életkora 3-4 év. A foglalkozások időtartama 15-20 perc A gyerekek legfeljebb 15 fős csoportban tanulnak.

A tevékenységszervezés fő formája az csoportos óra. Az oktatási folyamat egyhangúságának elkerülése és az osztálytermi optimális eredmények elérése érdekében változatos munkavégzés tanulók:

Elülső

Párban, hármasban dolgozni, kis csoportok

Egyedi

És az ilyen tevékenységi formák Hogyan:

Köredzés

Váltóversenyek

Szabadtéri Játékok

A program megvalósítása során a tanulók tevékenységének egyéb szervezési formáit alkalmazzák, mint pl Hogyan:

Versenyképes teljesítmények

Bemutató előadások

Ennek megvalósítása oktatási program, a következő eredmények várhatók.

1. évfolyam:

A gyereknek tudnia kell Mit:

Az órákra időben, tiszta, takaros egyenruhában, szépen fésült hajjal kell érkezni;

Amikor belép a terembe, köszönnie kell, és engedélyt kell kérnie; a végén - búcsúzni a tanártól és a többi gyerektől;

A gyereknek tudnia kell:

Végezzen helyesen ritmikus gyakorlatokat a karok, lábak és nyak mozgékonyságának fejlesztésére;

Testtartást és hajlékonyságot fejlesztő feladatokkal való megbirkózás;

Megkülönböztetni a zene természetét, tempóját, ritmusát;

Tanulás éve: __1___

Publikációk a témában:

A step aerobic nem csak divat Egészség és fizikai fejlődés munkánkban a gyermekek kiemelt szerepet kapnak óvoda. Az óvodai nevelési-oktatási intézményben célirányos nevelés folyik.

"A fűben Szöcske ült". Aerobik óvodás korú gyermekeknek (4-5 éves korig) A dal szövege 1. Szöcske ült a fűben, Szöcske ült a fűben, Mint egy zöld uborka. 1. KÓRUS: Képzeld, képzeld.

Nézd meg a fitballt – kerek és pattogós. Minden nap veszem, megyek órára. Hogy ne legyek beteg, nem kell ránéznem. Leülök.

Személyre szabás gyerekeknek A Szövetségi Állami Oktatási Szabványban megvalósított óvodai nevelés egyik elve szerint ez a konstrukció oktatási tevékenységek egyéni alapon.

Cél: A ritmusérzék, a zenehallgatás, a memória, a figyelem, valamint a mozgások zenével való összehangolásának képességének fejlesztése a gyermekekben. Alak.

A „Step aerobic” közvetlen oktatási tevékenységek összefoglalása Célok: 1. Propaganda nemzeti faj sport; 2. Kialakulás fizikai tulajdonságok, növekedés motoros tevékenység extrém körülmények között.

Minden szülő azt szeretné, ha gyermeke erős és egészséges nőne fel. Ehhez nagyon fontos, hogy a gyermeket kora gyermekkorától hozzászoktassuk a testneveléshez és a sportoláshoz. Hiszen ez nem csak az egészség garanciája, hanem a bizalom is abban, hogy a gyermek céltudatos, sikeres, jól fejlett akarat- és vezetői tulajdonságokkal nő fel. Nagyon fontos kisgyermekkorban a formáció megfelelő megalapozása fizikai egészség amely hosszú és egészséges életet biztosít a jövőben.

Nagyon sokféle sportrészleg és klub található, amelyek különféle osztályokat kínálnak érdekes nézetek sport. Utóbbi évek Egyre népszerűbb a gyermeksport aerobik. Ez egy olyan sport, ahol a sportolók az akrobatika elemeit, valamint a művészi ill művészi gimnasztika gyönyörű, ritmusos zenére.

Sportaerobic gyerekeknek ötvözi a sportgyakorlatokat és a táncelemeket. A gyerekek nagyon szeretik ezeket az órákat, és szívesen vesznek részt rajtuk.

A múlt század 60-as éveiben Kenneth Cooper amerikai orvos arra a következtetésre jutott, hogy az aerob edzés nagyon hasznos emberi test. Megmutatta, hogy a futás, a séta, a síelés és a korcsolyázás erősíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert. Ezen gyakorlatok során több oxigén szabadul fel a szervezet szöveteibe, és gyorsabban mennek végbe a reakciók, amelyek során energia keletkezik, és szintetizálódik a sejtek „építőanyaga”.

És Jane Fonda amerikai színésznő kreatívan közelítette meg ezt a kérdést. Sporttevékenységei közben bekapcsolta a zenét, így kombinálta a sportot és a táncos gyakorlatokat. Később az aerobikot a jóga elemeivel, valamint a keleti és egyéb harcművészetekkel egészítették ki. Ennek eredményeként az aerobikot 3 típusra osztották: rekreációs, sport és alkalmazott. A 90-es években San Diegóban rendezték meg az első amatőr világbajnokságot a sport aerobikban.

A sport aerobik olyan elemeket tartalmaz, mint az ugrások, kilengések, fordulatok, olyan elemek, amelyek az egyensúly, a statikus és dinamikus erők fejlesztését célozzák. Mindezeket az elemeket szerepeltetni kell a bemutató kompozícióban.

A kompozíció ötvözi a különböző elemek és gyakorlatok kombinációját és váltakozását. Egymással szalagok kötik össze, a kompozíció „hátterét” a karok harmonikus lengő mozdulatai díszítik. Minden akció tiszta, dinamikus és a zene ütemére, nagyon magas tempóban történik.

Mivel a gyakorlatokat zenére hajtják végre, nagy jelentőséget tulajdonítanak a művészinek és a koreográfiának. A szerzeményt 3, 6 vagy 8 fős csapat adja elő, szólóban vagy férfi-nő párban.

A hatalomhoz és dinamikus gyakorlatok magában foglalja a fekvőtámaszokat, a fekvőtámasz típusait, az egyik pozícióból a másikba történő lassú erőmozdulatokat és az emeléseket. Használat gimnasztikai elemek- körök lábbal, lökések kézzel fekve, valamint az akrobatika elemei - felszedések, tekercsek és támasztékok.

A sport aerobik a klasszikus, a modern és a népi tánc, különböző fajták lépések, ösvények, kitörések. Ez fejleszti a gyermekek helyes és kecses testtartását.

Séta, futás, légzőgyakorlatokés gyakorlatok a gyorsaság és a pontosság fejlesztésére. Ezek testmozgás fejleszti a gyermekek különféle motoros készségeit, javítja a mozgásszervi rendszer működését, alakítja a koncentrációt és a kreatív gondolkodást. A gyerekek erősek, rugalmasak, kitartóak lesznek.

A gyermekek sport aerobikja fejleszti és javítja az önállóságot, a mozgáskoordinációt, a stabilitást, a gyorsaságot, a zenei és térbeli tájékozódást. A gyerekeknek 4 éves koruktól ajánlott sport aerobik részt venni.

Edzés előtt be kell melegíteni. Ez néhány percet vesz igénybe, ugyanakkor a test felmelegszik és felkészül a bonyolultabb terhelésekre. Ez elkerüli az izomfeszülést és a hátfájást, valamint fokozatosan növeli a szívizom összehúzódásainak gyakoriságát. És a szív- és érrendszer védve lesz a hirtelen stressztől.

A bemelegítés után legyen az edzés aerob fázisa. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, már csak azért sem, mert gyógyító hatást kíván elérni. Itt a következő gyakorlatokat kínálhatja: séta, futás, ugrás karmozgással kombinálva, törzs hajlítása és nyújtása, tánckombinációk, gyakorlatok karokra és vállöv, gyakorlatok lábra és nyakra. Ide a has- és hátizmokra, a törzs hajlítására és nyújtására szolgáló gyakorlatokat, valamint guggolásokat és félguggolásokat adhatunk hozzá.

Az aerob edzés után le kell lassítania az edzés ütemét, hogy előtte pihenjen erősítő gyakorlatok. És csak ezután kezdje el a teljesítményterhelést.

De a gyerekeknek szánt sport aerobik csak akkor előnyös, ha nem terheli meg a gyermek testét. Számos olyan betegség létezik, amelyeknél ezek a tevékenységek szigorúan tilosak. Ezek neuropszichiátriai betegségek, légúti betegségek, a szív-érrendszer, krónikus vesebetegség, májbetegség, vérszegénység, rosszindulatú betegségek. Az erősítő edzés csak súlyosbítja ezeket a betegségeket.

A gyerekeknek szóló sport aerobik minden izomcsoportot erősít, fejleszti az ízületek mozgékonyságát, növeli a szalagok és inak rugalmasságát. Az órák hatalmas pszicho-érzelmi töltést adnak a gyerekeknek élénkségből, energiából és Jó hangulatot. A sport aerobik az egészséghez vezető út, amelyet érdemes követni.

A helyes szokásokat gyermekkoruktól kezdve el kell nevelni a gyermekekben. Ha hozzászoktatja gyermekét az erőnléthez, ezáltal kiváló teljesítményt nyújt számára fizikai erőnlét, amely segít a testnevelés órákon, kiváló fizikum, amely segít elkerülni a test tökéletlenségeivel kapcsolatos komplexek megjelenését fiatal korban, és végül segít érett gyermekének elkerülni azokat a problémákat, amelyek sokakat erre az oldalra vezettek: nagy ételszeretet és csekély érdeklődés a sport iránt.

A Denise Austin gyermekaerobik szórakoztató és érdekes tevékenységei a 7-10-12 éves gyermekek számára. Az edzés során a gyerekek kipróbálják a felnőttek számára ismert gyakorlatok könnyedebb változatait, például fekvőtámaszt, guggolást, ugrást és kitörést.

Ez a gyermek-fitneszprogram mindössze 20 percig tart, de ez idő alatt gyermekének lesz ideje kidolgozni a test összes fő izmát, ami a gyakorlatok rendszeres ismétlésével kiváló izomtónust biztosít. És ha betartod megfelelő étrend segít megszabadulni túlsúly. És mindez érthető és hozzáférhető formában - videó lecke a gyermekek fitneszéről.

Ha szeretnél gyakorolni gyermekeiddel, akkor ezt a videót ajánljuk

Mindannyian hallottuk és tudjuk, mi az a fitnesz. A legtöbben még szabadidejében vagy munka után is csinálják. Az élet szerves részévé vált modern ember. Ezért a közelmúltban különféle programok jelentek meg az emberek különböző kategóriái számára. Erre való alkalmasság Kövér ember, időseknek, várandós hölgyeknek, gyermek fitnesz, fizikoterápiaés még sok más.

Gyermek fitnesz- ez egy speciálisan tervezett sportprogram. Kidolgozásánál figyelembe veszik a gyermek fizikai edzettségét és életkori kategóriáját.

BAN BEN modern világ A gyermekfitnesz ugyanolyan népszerű, mint a felnőttek számára. Az órákat nem csak speciális fitneszközpontokban tartják, hanem sportklubokban és táncstúdiókban is.

– ezek nem csak tornaesemények. Tartalmazza a koreográfia, az aerobik, a jóga és az úszás elemeit. Az újítás ebben a kérdésben az volt küzdősportok, amelyek szintén szerepelnek a programban. A csoportok nem nagyok, 12-15 főből állnak. A foglalkozások játékosan zajlanak, így a leggátoltabb gyerekek is gyorsan bekapcsolódnak a folyamatba.

Világunkban a gyerekek fittsége egyszerűen szükséges. A gyerekek elfelejtették, hogy mi is az aktív játék az udvaron, és idejük nagy részét, ha nem a legtöbbet a számítógépen, tévén, táblagépen és telefonon töltik. Ha korábban nem volt szükség látogatásra további osztályokÁltal fizikai kultúra, akkor most a gyerekfitness csak kiút. Lehetővé teszi, hogy növelje a fizikai aktivitás gyermekét, fejlessze az alapvető motoros készségeket, és egyszerűen gondoskodjon babája egészségéről.

Sok szülő azt mondhatja, hogy elég az iskolában vagy az óvodában testnevelés órákra járni. Természetesen tévednek. A fitnesz órák nem ártanak gyermekének, hanem éppen ellenkezőleg, csak jobbá teszik. Az iskolában tanított órák ill sport rovat, nagyon gyakran unalmasak és a gyerekek nem szeretik őket. Kényszer hatására meglátogatják őket, mert muszáj. A gyerek fitnesz órákon minden fordítva néz ki. Nincsenek unalmas gyakorlatok. Minden rendezvény érdekes módon, zenei kísérettel zajlik. Senki nem értékeli a srácokat és nem szidja őket a hibáikért. Minden következő lecke különbözik az előzőtől. Az óra alapja a logopédussal végzett órák. És ezek az órák egyszerűen, gyakran szükségesek. És ami a legfontosabb, minden gyakorlatilag biztonságos. Minden osztály az életkornak megfelelő. És ha hirtelen mégis sérülés történik, azonnal segítséget nyújtanak. Mert az edzők jártasak ebben a kérdésben. Ezenkívül a gyermek nem fog túlhajszolni és túlterhelni. És a túlságosan aktív gyerekek számára az ilyen tevékenységek kétszeresen hasznosak. A fejlesztés mellett testedzés, a srácok minden felhalmozott energiájukat ki tudják majd dobni. Az órák az introvertált gyerekek számára is hasznosak. Könnyen megbarátkoznak más gyerekekkel és új barátokat találnak.

A hátránya ezeknek sportesemények csak egy – ezek az osztályok meglehetősen drágák. De ezek költsége meglehetősen indokolt, mert egy lecke sok különböző tevékenységet tartalmaz.

Korosztályok

1. csoport – 1,5-4 éves gyermekek. Természetesen, ha nincsenek ellenjavallatok, és a gyermek teste erősebb, és a baba képes gyakorlatokat végezni. Minden foglalkozás a szülők jelenlétében zajlik. A lelkiismeretes anyák figyelhetik szeretett gyermekeiket. Ezen órák célja a koordinációért és mozgásért felelős gerinc és izomcsoportok erősítése. Aktív munkát végeznek a motoros készségek fejlesztésére, és logopédusos órákat tartanak.

2. csoport – 4-6 éves gyermekek. Az óra programja fokozatosan összetettebbé válik. A srácok végzik a komplexumot különféle gyakorlatok(aerob, erő és sok más típusú gyakorlat). Az óráknak a gyermek beszédének fejlesztésére kell irányulniuk (nyelvcsavarás, számláló mondókák, rövid mondókák és egyéb gyakorlatok).

3. csoport (középsőnek is nevezik). 7 és 11 év közötti gyermekeket foglal magában. Az edzők figyelembe veszik az ilyen korú gyerekek problémáit, és azokra koncentrálnak. Például a lányoknak helytelen a testtartása, a fiúké nőtt izomtömegés izomfejlődés. A hangsúly a gyermek akaraterős tulajdonságainak fejlesztésén van. Egyes gyakorlatokat speciális gyermekszimulátorokon hajtanak végre.

4. csoport (senior). Ennek a korosztálynak fejlesztenie kell az állóképességet, és el kell vonnia a gyerekek figyelmét kedvenc kütyükről. Irányítsa gyermekét a sporttevékenységek kiválasztásában, például tanítsa meg a tánc szeretetére. Megfelelően fejlődni fizikai állapot tizenéves.

Minden korosztály szigorúan meghatározott órákban tanul. A legfiatalabb vonat legfeljebb fél órát és csak heti 1-2 alkalommal. Nagyobb gyermekek heti 3 alkalommal 30-35 percet. De a tinédzserek egy kicsit többet tanulhatnak, körülbelül 1 órát.

A terem, ahol a gyerekek fitnesz órákat tartanak, speciális felszereléssel (kötelek, hinták, fali rudak, masszázs szőnyegek, gépek, edzőeszközök, száraz medencék és még sok más).

Ellenjavallatok

A gyermekek fitneszének mint olyannak nincs ellenjavallata. Végül Sport tevékenységek abszolút mindenki számára hasznos. A program, amely szerint az órákat megtartják, nem ismétlődik. Minden, amit a gyereknek meg kell tanulnia, ki van nyújtva teljes tanfolyam. Ez azért történik, hogy a gyerekek ne legyenek túlterhelve az óra alatt.

Ha egy gyermek valamilyen oknál fogva nem tud részt venni a főcsoportban, akkor minimális terhelés mellett mehet az órákra egy speciális csoportba, vagy részt vehet egyéni foglalkozások. A fitneszklub első látogatása előtt időpontot kell kérnie egy gyermekorvoshoz, és egy vizsgálaton kell átesnie. Ezt követően az orvos megadja az összes szükséges ajánlást és engedélyt a gyermek fitnesz órákon való részvételhez. Például, ha egy csecsemő asztmában szenved, akkor ne terhelje túl a testét, és végezzen komplex és nehéz gyakorlat. Kisbabájának hasznosak lesznek a jógaórák, vagy elviheti gyermekét úszni.

Hogyan működnek a gyermek fitnesz órák?

Az óra rövid bemelegítéssel kezdődik. Minden izomcsoport bemelegszik, majd a gyerekek készen állnak az alapvető gyakorlatok megkezdésére. A „lecke” fő része játék formájában zajlik. Ennek során különféle labdákat, köteleket, létrákat és egyéb felszereléseket használnak. A lecke végén minden tanult megszilárdul

Az órát gyermekfitness szakember vezeti. A szakosodott csoportokban a legtöbb oktató orvosi végzettséggel rendelkezik. Az edző ellenőrzi a gyerekek minden mozdulatát, kéri és korrigálja, ahol szükséges.

A legjobb programok, amelyeket a gyermek fitnesz órákon használnak

Természetesen mindenki Sportklub tanulj a saját kidolgozott programod szerint. Nincsenek szigorú keretek, az edző felhígítja a kész programot, és bevezet valamit a sajátjából.

A legnépszerűbbek a következők:

Logo aerobik

Ez nem csak a fitnesz. Az órákon a gyerekek nem csak fellépnek testmozgás, de dolgoznak beszédtechnikán is. Az edzővel együtt különféle hangokat ejtenek ki, és kis mondókákat tanulnak.

Capoeira

Az órákon tánc és küzdősportok. Ezek az elemek nagyon harmonikusan léteznek. A gyerekek egyszerűen imádják ezeket a tevékenységeket.

Állati aerobik

Az órákat „Állatkert” játék formájában tartjuk. A gyerekek megismétlik az állatok mozgását, és morgást utánzó hangokat adnak ki. Ugrálnak, kötélre és falrúdra másznak.

Lehet önállóan gyerekfitneszezni?

Nem mindig lehet részt venni az órákon egy speciális központban. Meg tudod csinálni magad. Természetesen nem érheti el ugyanazokat az eredményeket, mint az edzővel végzett órákon. Speciális oktatás és képzés nélkül csak alapvető fizikai gyakorlatokat taníthat gyermekének.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a gyermekek fitneszének egy fontos célja van. Fejleszti a szociális készségeket, és megtanítja a gyermeket a társadalomban való életre kütyük használata nélkül. Ezért jobb, ha szakosodott klubokban vesz részt az órákon.

Sok sikert a gyerek óráihoz!