Egyik keze kisebb, mint a másik. Mi a teendő, ha az izmok különböző méretűek? Miért fájhat a lába?

Valószínűleg nem mindenki tudja, hogy aszimmetrikus izomfejlődés esetén speciális edzésprogram a tornaterem. Természetesen egy ilyen program használata csak akkor megengedett, ha meggyőződött arról, hogy a probléma nem a beszorult idegben rejlik, és nem a gerincproblémák következtében kialakuló izomsorvadásról beszélünk.

Mindig kapok kérdéseket az egyenetlen izomnövekedésről. Nemrég például tanácsot kértek tőlem: „ Helló! 21 éves vagyok. balkezes vagyok. Nemrég észrevettem, hogy a bal karomon az izmok nagyobbak, mint a jobbomon. Kérem, adjon tanácsot, mit tegyen a probléma megoldása érdekében."

Azonnal azt akarom mondani, hogy a szimmetrikus izmok egyenetlen fejlődése meglehetősen gyakori probléma. Mi a teendő, ha az egyik bicepsz nagy, a másik kicsi, ha egy mellizom több mint a másik. Mielőtt elkezdené megszüntetni a „ferdülést”, meg kell állapítania jelenlétét és okát. Azonnal döntsük el, hogy ha az egyik láb vagy kar 1 cm-rel nagyobb, mint a másik, akkor ez a norma, és nem szúrja meg senkinek a tekintetét. De ha a különbség már néhány centiméter, és mindenki szemet felkelti, és a probléma súlyosbodik, akkor érdemes elgondolkodni.

Az okok mind a képzés, mind a fiziológia területén kereshetők. A gerinc egész életében nagy terhelésnek van kitéve, ami görbületéhez, a csigolyaközi lemezek elmozdulásához, sőt az idegek becsípődéséhez is vezethet. Ezt a problémát népiesen becsípett idegnek is nevezik.

A jelentős súllyal végzett edzés viszont súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A porckorongok eltolással becsíphetik az egyes izmokhoz vezető idegrostok végét, és ez csak az egyik oldalon történhet meg. Ennek eredményeként a megfelelő izom kevesebb stimulációt kap, és növekedése lelassulhat, vagy akár teljesen leállhat. Ezért, ha a szimmetrikus izmok bármelyike ​​lemarad a fejlődésben, először forduljon orvoshoz, és vizsgálja meg a gerincoszlopot - talán az ok ott van.

Ha minden rendben van a gerinccel, nincs gerincgörbületből eredő sérülés, akkor az ok a helytelen edzésben keresendő. Tehát, ha a gyakorlatok nagy részét a karjainak súlyzóval vagy olyan gépekkel hajtja végre, amelyekhez mindkét kar egyidejű behelyezése szükséges felső végtagok, akkor tudat alatt a terhelés nagy részét többre tolja át erős kéz. Ennek eredményeként nagyobb ösztönzést kap a növekedésre, és a javára való „ferdülés” csak tovább romlik.

A „torzulás” kiküszöbölése érdekében a gyengébb izomnak nagyobb terhelést kell kapnia egy ideig – legalább egy hónapig. Ez azt jelenti, hogy a kargyakorlatokat vagy súlyzókkal, vagy olyan gépekkel kell végezned, ahol csak egy karral tudod végrehajtani a mozgást - és csak úgy. Ebben az esetben egy kiváló gyakorlat a bicepsz számára az álló súlyzós fürtök. Eleinte csak gyenge kezeddel hajtasz végre hajlítást, majd az erős kezed súlyának felével. Megint csak gyenge kézzel és ismét erős kézzel. Végezze el a gyakorlatot, amíg a gyenge karja el nem fárad. Ennek eredményeként 50 százalékkal több munkaterhelést kap. Ha egy ilyen, akár két hónapos képzés egyáltalán nem segít, akkor még többet tanácsolok hatékony módszer. Átmenetileg, akár 2-3 hónapra is fel kell hagynia erős karjának edzésével, különben fennáll a veszélye, hogy soha nem javítja ki a fennálló problémát.

Van egy másik technika - egy nehezebb súlyzót vesz a lemaradt kezébe, a súlyzók súlya közötti különbségnek egytől öt kilogrammig kell lennie. Végezze el a gyakorlatot a szokásos módon - a gyengébb izom ismét nagyobb terhelést kap. De személy szerint én ellenzem ezt a módszert, mivel a két kézben különböző súlyokkal végzett edzés ismét a paravertebralis ideg becsípődését okozhatja.

Alternatív megoldásként a tricepsz esetében mindkét karral váltogathatja a mozgást. Gyakorlatként ajánlhatunk karnyújtást súlyzóval a fej mögül, vagy nyújtást a felső blokkon, egy kézzel végrehajtva. Ismét a gyengébb kézre kerül nagyobb súly. Hangsúlyozom: az ismétlésszám mindkét kéznél azonos legyen; úgy van kiválasztva, hogy ha gyengébb kézzel dolgozol, majdnem eléred a „kudarcot”. Ugyanezzel a sémával koncentrált bicepsz fürtöket hajthat végre. A honlapomon a videóm a cikk szövegéhez csatolva van arról, hogyan kell edzeni, ha az egyik mellizom nagyobb, mint a másik. A gépi léc lehúzása vagy az egylábú fekvenyomás segíthet, ha a léc vagy az egyik quad lemarad. Néhány évvel ezelőtt az egyik térdem összetört egy leeséskor a lépcsőn, és nagy műtéten estek át a térdkapszula javítására, de a bal lábam összes izma elveszett. Csak a bal quadricepsre gyakorolt ​​ütős edzés módszerével a térfogat 90%-át vissza tudtam hozni a bal négyfejű izomzatba, majd egy évvel később a WABBA klasszikus testépítő világbajnokságon 4. helyezést értem el, először teljesítettem. ezen a szinten. Ez azt bizonyítja, hogy az általam javasolt módszerek nem csak elméletben és gyakorlatban működnek, és úgy gondolom, hogy neked is segítenek! Indulás előtt elmondok egy módszert, amelynek célja a normális vérkeringés helyreállítása a lemaradt karban. Minden gyakorlat megkezdése előtt végezzen egy sorozatot a lemaradt karodon könnyű súllyal és magas ismétlésszámmal. Ezután kezdjen el normál súllyal dolgozni. Én személy szerint az edzés befejezése után még 2-3 sorozatot adnék hozzá, mondjuk 50-100 ismétlést.

Érdekel a képzési rendszerem? Minden közösségi oldalon vannak csoportjaim, valamint tematikus csatornáim a YouTube-on + sok meglepetés vár rád.

Sok keleti iskolákírja le a jobb és bal oldal közötti különbséget a nő és a férfi közötti különbségként

Érzelmi egészség

Az agy két féltekére oszlik, bal és jobb, amelyek teljesen eltérő hatással vannak az emberi szervezetre.

A bal agy domináns emberekáltalában logikus, racionális, jó beszédű és gyors gondolkodású. Az információkat szekvenciálisan dolgozzák fel, részenként tanulmányozzák, és csak ezután adják hozzá a megszerzett tudást egy holisztikus képhez.

Jobb agyú domináns emberek jellemzően látnokok, akik intuitív módon dolgozzák fel az információkat. Először felfogják az összképet, és csak azután mennek bele a részletekbe. Ezenkívül introvertáltabbak és érzékenyebbek, különösen a fényre, a hangra és a kritikára.

Oktatási rendszerünk a fejlett bal agyféltekével rendelkező gyermekekre összpontosít, mert lineárisan gondolkodnak, ami könnyebben tanítható. Jobb agyféltekés gyerekek rosszabbul alkalmazkodnak, mert hajlamosak a vizualizációra, és vizuális képekre van szükségük, hogy megértsék ezt vagy azt az elméletet. Emiatt gyakran figyelemzavart vagy figyelemzavart diagnosztizálnak náluk. Az ilyen gyerekek azonban egyszerűen másképp tanulják meg az anyagot, és ha megkapják ezt a lehetőséget, nem merülnek fel problémák a tanulással.

Amikor az agytörzs válik gerincvelő- a két féltekéből kinyúló koponya tövében lévő idegek kereszteződnek. Ennek eredményeként testünk jobb oldala a racionális, logikus részhez, a bal oldala pedig a kreatív tulajdonságokhoz és érzésekhez kötődik. A logikai képességeknek azonban semmi közük ahhoz, hogy melyik kéz - bal vagy jobb - a domináns. Úgy tűnik, ez alig vagy egyáltalán nem változtat. Sok a balkezes művész, de nagy a balkezes teniszezők aránya is!

A test bal és jobb oldala

Sok keleti iskola írja le a jobb és a bal oldal közötti különbség olyan, mint a nő és a férfi között, Yin és Yang. Nem a nemről van szó, hanem azokról a férfias és női tulajdonságokról, amelyekkel mindannyian rendelkezünk. Ha ezt az elvet az elme nyelvére alkalmazzuk, akkor elkerülhetetlenül kapcsolat van a test egyik oldalán fellépő problémák és a megfelelő elv egyik vagy másik aspektusához kapcsolódó belső konfliktus között.

A test jobb oldala férfiaknál és nőknél egyaránt a férfias elvet tükrözi. Felelős az önmegadás, az uralkodás és az önérvényesítés képességéért. Ez lényünk tekintélyelvű és intellektuális része, amely a külvilággal kapcsolatos:

• munka,
• üzleti,
• verseny,
• társadalmi státusz,
• politika és hatalom.

Férfiaknál és nőknél egyaránt a test jobb oldala jelenti a kapcsolatot a belső férfias princípiummal.

Problémák a jobb oldalon férfiaknál jelezheti a férfiasság kifejezésével kapcsolatos konfliktusokat, a családért való felelősséget, a munkahelyi versengés nehézségeit, az önbecsülés hiányát vagy a szexuális irányultsággal kapcsolatos bizonytalanságot. A nőknek megvan a jobb oldaluk tükrözi az anyaság és a karrier közötti konfliktust, a magabiztosság és magabiztosság kimutatásának nehézségeit egy olyan pozícióban, amelyet általában férfiak töltenek be. Egyes anyáknak intenzíven kell fejleszteniük a férfias oldalt, táplálniuk kell a családot, döntéseket hozniuk, ami belső konfliktusokhoz is vezethet.

Kívül, a jobb oldal a férfiakkal való kapcsolatokat tükrözi: apával, testvérrel, szeretett személlyel, fiával – és minden konfliktussal, ami ezekhez a kapcsolatokhoz köthető.

Példa erre Ellie sorsa, aki enyhe zsibbadásra panaszkodik hozzám jobb oldal testek, amelyek követték őt serdülőkor. Gyerekként igazi kisfiú volt. A beszélgetés során kiderült, hogy a zsibbadás nem sokkal azután jelentkezett, hogy édesapja sürgető vágyát fejezte ki, hogy igazi hölgy váljon belőle, és titkárnőnek tanuljon, miközben Ellie egyetlen dologra vágyott, hogy katonai pilóta legyen.

Emiatt meg kellett szakítania magabiztosságát, pontosabban meg kellett szakítania ezzel a részével a kapcsolatot, ami a rosszullétet, vagyis a jobb oldali zsibbadást okozta. A gyógyulás érdekében Ellie-nek meg kellett bocsátania az apjának, amiért rákényszerítette akaratát, teljes mértékben bíznia kellett magában, hogy követhesse saját vágyait, és újra felpezsdítenie kellett önmagának ezt az elfojtott, el nem ismert részét. Amikor megláttam őt utoljára, pilótának tanult, bár nem katonaként.

A test bal oldala férfiaknál és nőknél egyaránt a női elvet tükrözi. Segítséget kérni, elfogadni, engedelmeskedni, táplálni és gondoskodni másokról, kreatívnak lenni, művészi képesség, figyelj és bízz a saját bölcsességedben. Ez az oldal az otthonhoz és a reflexiók és intuíciók belső világához kapcsolódik.

A férfiaknak problémái vannak a bal oldallal tükrözik a törődés és érzékenység kimutatásával kapcsolatos nehézségeket, a sírás és az érzések kimutatásának képességét, valamint a saját kreativitás, intuíció és belső bölcsesség felé fordulást. A fiúknak gyerekkoruk óta mondják, hogy a bátor férfiak nem sírnak, ezért oly sok felnőtt férfi soha nem kerül kapcsolatba érzékeny, empatikus oldalával.

Nőknél a bal oldal tükröződik problémák a kiszolgáltatottság, a nőiesség kifejezésével, a törődés és az anyai érzések kimutatásával, az érzékenység és a felelősség konfliktusa.

Kívül, a bal oldal a nőkkel való kapcsolatokat tükrözi: anya, nővér, szeretett személy, feleség, lánya – és minden konfliktus, amely ezekhez a kapcsolatokhoz köthető.

Jenny Britton terápiás masszázs specialista ezt írja:

„David masszázsra jött, bal oldali derékfájásra panaszkodott. Amikor elkezdtem masszírozni a hátát, mesélni kezdte, hogy nemrégiben lemondott egy esküvőt, amelyet két hónap múlva kellett volna megtartani. Az esküvő napját már kitűzték, a ruhát megvarrták, és házat is vettek a menyasszonnyal. David azt mondta, hogy szívesen élne tovább vele, de ő ragaszkodott hozzá, hogy férjhez menjen vagy teljesen szakítson. David úgy döntött, hogy szakít, és ez egyáltalán nem volt könnyű. Háta - bal alsó, az érzelmi támogatás/jogokért való kiállás/a nőkkel való kapcsolat területén - feszes és feszült volt. Azt mondta, hogy az anyjával élt egyenesen a menyasszonyához, és csak most jött rá, mennyire meg kell állnia a saját lábán.

Előfordul, hogy az izmok egyenetlenül fejlődnek, és a test jobb és bal oldalán lévő izmok mérete nagyon eltérő. Például az egyik mellizom nagyobb, mint a másik, vagy a jobb karon lévő bicepsz nagyobb, mint a bal.

Először is meg kell értened, hogy minden embernek kissé eltérő izommérete van a test jobb és bal oldalán, és bizonyos határokon belül ez normális!
Például a jobbkezesek izmai gyakran nagyobbak a jobb végtagokon, míg a balkezeseknél általában nagyobb az izomzat a test bal oldalán.
Az izomméret mindenkinek más, csak általában kicsik ezek a különbségek, így nem észrevehető a különbség, de ha konkrétan mérsz, akkor látni fogod, hogy van különbség.
Az izomméret enyhe eltérései ismét normálisak.
Ahogy a jobb és a bal kar vagy a jobb és bal láb ereje is különbözik, ez a természetből adódik.
Előfordul azonban, hogy az izmok mérete nagyon eltérő, ez azonnal látható a szemnek, és persze nem is néz ki túl jól.

MIÉRT VÁLNAK KÜLÖNBÖZŐ MÉRETEK AZ IZMOK

1. Az izomméret aktivitásuktól függ
Az izmok a stressz hatására fejlődnek, tehát ha az ember jobbkezes, és folyamatosan többet használja a jobb kezét, akkor a jobb kéz izmai valamivel jobban fejlettek.
Általában ezek a különbségek nagyon kicsik és a szemnek láthatatlanok.
Vannak azonban egyéni különbségek, és néhány ember izomzata nagyon eltérő.

2. Az izmok a szakma jellegéből adódóan egyenetlenül fejlődhetnek.
Ha sokkal többet kell dolgoznia az egyik karjával, akkor a test aktívabb oldalán lévő izmok nagyobbak lehetnek, mint a másik karjai.
Például annak a kovácsnak, aki állandóan kalapáccsal dolgozik, és azt a jobb kezével fogja, nagyobb és erősebb izmai vannak a jobb oldalon, mint a bal oldalon.
Még a sportolók körében is, azokban a sportágakban, ahol a test egyik fele többet dolgozik, mint a másik, egyensúlyhiányok vannak az izomfejlődésben, például a teniszezők vagy a vívók körében.

3. A gyakorlatok helytelen végrehajtása sportolás közben
Rossz technikával az egyik testrész jobban megterhelődik, mint a másik, és ha ezt rendszeresen csinálod, idővel az izmok egyenetlenül fejlődnek.

4. Különféle betegségekés sérülések
Például gerincferdülés esetén a gerinc görbülete miatt a hát- és mellizmok egyenetlenül fejlődhetnek.
Ezen túlmenően, ha a vérkeringés a test bármely részén károsodik, az adott helyen az izmok rosszul vannak ellátva a táplálékkal, és kiszáradhatnak.
Továbbá, ha valakinek sérülései vannak, például a kar hosszú ideig gipszben volt, akkor mozdulatlanság esetén az izmok gyengülnek és nagymértékben csökkennek.

MIT TENNI, HA KÜLÖNBÖZŐ MÉRETEK AZ IZMAI

1. Edzés közben gyakorlatokat kell végeznie, hogy a bal és a jobb oldal terhelése azonos legyen.
A test a terhelésre reagálva építi az izmokat, ha egyenlően terheli az izmokat, akkor azok egyenletesen fejlődnek! Végezzen azonos számú ismétlést a bal és a jobb oldalon, és tartsa fenn helyes technika feladatok.
Ha ferdén nyomja meg a súlyzót, vagy ferdén emeli fel a súlyzókat, akkor az egyik oldalon nagyobb lesz a terhelés, mint a másikon.
Ezért minden gyakorlat során kövesse az egyértelmű technikát, irányítsa magát a tükörbe nézve, vagy kérje meg barátait, hogy nézzék meg a gyakorlatot.

Vannak, akiknek az az ötlete, hogy különböző súlyú súlyzókat használjanak. Például végezzen fekvenyomást két súlyzóval, és vegyen egy kicsit nagyobb súlyt a lemaradó oldalra.
Ne feledje – ezt nem teheti meg! Ez megzavarja a technikát, helytelenül edz, és sérüléshez vezethet.
Sőt, ha az egyik oldal gyengébb, akkor mi értelme nagyobb súlyt venni rá?
Kiderül, hogy az erős oldal nem működik eléggé, a gyenge oldal pedig egyszerűen nem húz túl nagy súlyt.
Megfelelően kell edzeni, követni kell a technikát és egyenletesen kell terhelni az izmokat, ekkor az izmok fokozatosan kiegyenlítődnek a méretükben, és egyenletesen fejlődnek tovább.

2. Gyakorolj rendszeresen, akkor tudod kiegyenesíteni az izmaidat.
Az izomfejlődés időbe telik, ezért légy türelmes, edz rendszeresen, és észre fogod venni, hogy izmaid harmonikusan és arányosan fejlődnek.
Ha hetente csak egyszer sportol, vagy gyakran abbahagyja az edzést, akkor hol számíthat jó eredményekre?

3. Nagyon erős eltérések esetén a lemaradó oldalra további megközelítések alkalmazhatók.
Például, ha az egyik mellizom sokkal kisebb, mint a másik, akkor miután elvégezte az összes mellkasi gyakorlatot, elvégezhet egy további sorozatot csak a lemaradó oldalon. Továbbá, ha az egyik bicepsz nagyobb, mint a másik, először egyenletesen edd őket, és a végén csinálj egy megközelítést a kisebb bicepszre.
Nem kell nagy plusz terhelést adni a lemaradó oldalnak, egyszerűen túlterheli az izmokat, rosszul fognak felépülni, és tovább következő edzés ez az oldal még rosszabbul fog teljesíteni.
Egyenletesen edd az izmokat mindkét oldalon, és a lemaradó oldalnak elegendő csak egy további megközelítést végrehajtani a teljes komplexum végén.

Ahhoz, hogy az izmokat csak az egyik oldalon terhelje, súlyzókat vagy gyakorlatokat kell használnia a gépeken.
Példák:
Egy mellizom esetében egy kézi súlyzós fekvenyomást végezhet.
Fogsz két súlyzót, lefekszel egy padra, de csak az egyik kezeddel nyomod.
Két súlyzót vesz az egyensúly megőrzése érdekében, és egyenletesen nyomja meg.
Egykaros nyomásokat is végezhet egy speciális gépen a mellizmokra.
Otthon is végezhet egykaros fekvőtámaszokat.
Vannak speciális bicepsz gyakorlatok, amelyeket egy kézzel súlyzókkal hajtanak végre. Például, izolált hajlítás kezek egy speciális padon, vagy hajlítsák az egyik karját súlyzókkal, a combra helyezve a hangsúlyt.
Bármely izomhoz választhat speciális gyakorlatokat az egyik oldalra - lásd a tippeket a részben
Ezeket a módszereket csak nagyon erős egyensúlyhiány esetén ajánlom.
Akkor is célszerű az egyik oldalt pótlólagosan terhelni, ha sérüléseket szenvedett, és helyre kell állítania ezt a testrészt (ebben az esetben több további megközelítést is megtehet kis súllyal).
Más esetekben csak rendszeresen kell edzeni, technikailag helyesen végezni a gyakorlatokat és egyenlő mértékben terhelni az izmokat, akkor azok egyenletesen illeszkednek és fejlődnek.

4. Egyes sportágakban, ahol az egyik testrész többet dolgozik, mint a másik, a sportolók egyenetlen izomfejlődést tapasztalhatnak a jobb és a bal oldalon.
Ezért azt javaslom, hogy minden sportoló vegyen részt az általános komplexumok edzésében. testedzésés végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyek mindkét oldal izmait terhelik, vagyis mindenképpen az egész testet terheljük!
Ezután az izmok harmonikusan fejlődnek, és ez lehetővé teszi, hogy nagyszerű eredményeket érjen el.

Szóval, barátaim, használjátok a megfelelő edzésprogramokat, szigorúan tartsátok be az edzéstechnikát és gyakoroljatok rendszeresen – akkor testetek harmonikusan fejlődik!

Ez a cikk egy kérdésre íródott (elnézést, elfelejtettem a nevet :))
"Szia Sergey. Mi a teendő, ha a test egyes izmai egyenetlenül fejlettek - például valamiért én jobb rész a melleim észrevehetően nagyobbak, mint a bal (lehet, hogy ez "normális" és annak köszönhető, hogy jobbkezes vagyok?...). Otthon edzek súlyzókkal, és az első megoldás, ami eszembe jut, hogy minden kézhez más terhelést használok (pl. ugyanabban a fekvenyomásban a bal kéznek nagyobb súlyt kell venni, mint a jobbnak). Ez a helyes? Hogyan lehet szellemileg elérni az ilyen izmok szimmetriáját (ugyanez nem csak a mellkasnál, hanem a bicepsznél is előfordulhat)?

További kérdései vannak a sporttal és táplálkozással kapcsolatban? Látogass el a rovatba, és sok válaszomat megtalálod!

Szeretnéd tudni, mi újdonság az Athletic Blogon? – és élj együtt a sporttal!

Megtörténik. Az izmok egyenetlenül fejlődnek, és egy ponton észreveszi, hogy a jobb oldali nagyobb, mint a bal, vagy az egyik fejlettebb, mint a másik.

Általánosságban elmondható, hogy a test jobb és bal oldalán lévő izmok mérete nem tér el jelentősen, és ez normális, ha nem lép túl bizonyos határokat. Például egy jobbkezesnek valamivel nagyobb izomzata van a jobb végtagjaiban, míg a balkezesnek az ellenkezője.

Még akkor is, ha az izomméret különbsége nem észrevehető, megfelelő mérések kimutatják annak jelenlétét. Az izomméret és -erő enyhe eltérései teljesen normálisak, és a természetből fakadnak. A szemmel észrevehető és nem túl jól kinéző különbség abnormálisnak minősül.

Miért válnak különböző méretűvé az izmok?

Az izom mérete elsősorban az aktivitásától függ. Az izomzat a stressz hatására fejlődik ki, és ha a szakmája a test egyik oldalának aktívabb használatát foglalja magában, akkor az adott oldal izmai kissé megnagyobbodhatnak. Például egy kovács, aki folyamatosan kalapácsot tart az egyik kezében, vagy sportolók - vívó vagy teniszezők.

Ha az edzéstechnika nem megfelelő, akkor az egyik testrész is nagyobb terhelést kap, ami egyenetlen izomfejlődéshez vezet.

Amikor a mell- és hátizmok nem harmonikusan fejlettnek tűnnek, vagy sérülés után, amikor a végtag hosszú ideig mozgásképtelen volt, és a benne lévő izmok sorvadtak.

A fenti esetekben a kevésbé fejlett izom korrekciója szükséges.

Hogyan edz, ha az izmaid különböző méretűek

Először is, az edzés során a terhelésnek azonosnak kell lennie a test bal és jobb oldalán. Az ismétlések számának a jobb és a bal oldalon egyenlőnek kell lennie.

Ha ferdén emeli, az egyenetlen terhelés biztosítva van. Szigorúan be kell tartani az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját, és tükör segítségével ellenőrizni kell magát.

Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy észreveszik az egyenetlen izomfejlődést, és nagyobb súlyt vesznek igénybe a test kevésbé fejlett oldalán. Ezt nem teheted.

Ilyenkor az edzéstechnika megbomlik és helytelen készségek alakulnak ki, ami egyszerű sérüléshez vezethet.

Sőt, nincs értelme az egyik oldalt túlterhelni: a gyengébb izom nem nagyobb súllyal húzza ki a terhelést, hanem nagyobb. erős izom nem fog megfelelően működni. Itt fontos a helyes technikát követni az edzés során, és az izmokat egyenlően terhelni, akkor kezdenek arányosan fejlődni.

Ha az izomarányok eltérései nagyon erősek, akkor a lemaradó izomcsoporthoz továbbiak is használhatók. Vagyis egy bizonyos izomcsoporton végzett gyakorlatok befejezése után további megközelítést kell végrehajtania azon az oldalon, amely lemaradt a fejlődésben.

Nem kell túlterhelni az izmokat extra megközelítésekkel, elég lesz még egy, különben fennáll annak a veszélye, hogy nem fognak rendesen felépülni, és a következő edzésen a túlterhelt testoldal még rosszabbul fog működni.

Ha csak a test egyik oldalán kíván további stresszt okozni az izmoknak, használjon súlyzókat vagy edzőgépeket. Például tartsa a súlyzókat mindkét kezében (az egyensúly és helyes kivitelezés gyakorlatok), de csak az egyik karjával végezze el a prést.

Speciális gyakorlatok az egyik oldalra bármely izomcsoporthoz választhatók, de csak súlyos aránytalanság esetén érdemes ezeket igénybe venni. Az elsorvadt izmok sérülés utáni helyreállításakor további megközelítésekre és gyakorlatokra is szükség van, egyenletesen és rendszeresen kell edzeni, egyenletesen terhelve az izmokat.

A megfelelőek használatával és rendszeres gyakorlással harmonikus izomfejlődést és szimmetriát érhetsz el.

Először is meg kell értened, hogy minden ember izommérete kissé eltérő a test jobb és bal oldalán, és ez bizonyos mértékig normális. Tegyük fel, hogy a jobbkezesek jobb végtagjain általában nagyobb az izomzat, mint a bal kezükön, a balkezeseknél pedig éppen ellenkezőleg, a test bal oldalán lévő izmok fejlettebbek. Az izmok mérete mindenkinél más, csak általában ez a különbség nem jelentős, így a szemnek láthatatlanok. De ha vesz egy centimétert és mér, észre fogja venni, hogy valójában a test jobb és bal féltekén lévő izmok mérete kissé eltér.

Ismétlem, hogy az izomfejlődés enyhe eltérése normális és a természetből fakad. Ahogy a jobb és a bal kéz ereje is különbözik. Különböző okok miatt azonban előfordul, hogy az izomméretek jelentősen eltérnek egymástól. Ez azonnal észrevehető a szemnek, és természetesen nem néz ki túl jól.

Most térjünk át az izomfejlődési problémák kijavítására vonatkozó információkra.

Első:

Edzés közben gyakorlatokat kell végeznie, hogy a jobb és a bal oldal terhelése mindig azonos legyen. A test a terhelésre reagálva építi az izmokat, így ha a terhelések azonosak, akkor az izmok egyenletesen fejlődnek. Ugyanannyi ismétlést kell végrehajtania a jobb és a bal oldalon, és mindig világos technikát kell követnie a gyakorlatok végrehajtásához. Ha ferdén végzed a gyakorlatokat, például ferdén nyomod a súlyzót, akkor az egyik oldalon nagyobb lesz a terhelés, mint a másikon, és egyenetlenül fejlődnek az izmok, ezért minden gyakorlatnál mindig tiszta technikát kövess. Figyelje magát a tükörbe nézve, vagy kérje meg egy barátját, hogy nézze meg a gyakorlatot.

Vannak, akiknek nehézséget okoz a különböző súlyú súlyzók használata. Például, amikor a lemaradó oldalnak adsz elő, vegye egy kicsit nehezebbre a súlyzót. Ne feledje, ezt nem teheti meg! Ez megzavarja a gyakorlat technikáját, fejleszti a helytelen mozgáskészséget, sérüléshez vezethet.

Sőt, ha az egyik oldal gyengébb, akkor mi értelme nagyobb súlyt venni rá? Kiderül, hogy az erős oldal nem fejezi be a munkát, a gyenge oldal pedig egyszerűen nem fogja tudni lehúzni, és hamarabb elfárad. Ne feledje, csak helyesen kell edzeni, követnie kell a gyakorlatok elvégzésének technikáját, egyenletesen kell terhelnie az izmokat, majd idővel méretük kiegyenlítődik és a jövőben egyenletesen fejlődik.

Második:

Rendszeresen edzeni kell. Az izomfejlődés időbe telik, ezért légy türelmes, gyakorolj rendszeresen, és hamarosan észre fogod venni, hogy az izmok mérete kiegyenlítődik, és harmonikusan fejlődni kezdenek. Ha hetente csak egyszer sportol, vagy gyakran abbahagyja az edzést, akkor hol számíthat jó eredményekre?

Harmadik:

Ha nagyon nagy különbség van az izomméretben, további megközelítéseket is használhat a lemaradó oldalra. Például, ha van egy mellizom, amely lényegesen kisebb, mint a másik, akkor miután elvégezte az összes gyakorlatot a mellizmokra, egyenletes megmunkálása után egy további sorozatot végezhet a lemaradó oldalra. Ugyanez, ha egy bicepszed van kevesebb. Miután befejezte a teljes bicepszprogramot, egy további sorozatot végezhet a kisebb bicepszekhez.

Nem kell túl nagy többletterhelést adni a lemaradó oldalnak. Egyszerűen túledzi az izmait, nem lesz idejük felépülni, és a következő edzésen sokkal rosszabbul fognak működni. Egyenletesen edd az izmokat, és egyformán terheld mindkét oldalt, a kisebb izmok esetében pedig még egy megközelítést végezhetsz a teljes komplexum végén. Terhelés hozzáadása ehhez gyenge oldala Lépésről lépésre. És hagyjon időt az izmoknak, hogy kiegyenlítődjenek.

Ha az izmokat csak az egyik oldalon szeretné megcélozni, használjon súlyzós gyakorlatokat vagy gépi gyakorlatokat. Például egy mellizom megmunkálásához súlyzós fekvenyomást kell használnia. Fogsz súlyzókat, lefekszel, és csak egy karral nyomsz. Két súlyzót vesz az egyensúly megőrzése és a zökkenőmentes nyomás érdekében. Egykaros nyomásokat is végezhet egy speciális mellkasgépen. Egykaros fekvőtámaszokat is végezhet. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket egy kézzel, súlyzókkal hajtanak végre. Például hajlítsa be a karját súlyzókkal egy speciális padon, amely elszigeteli a bicepszeket. Vagy hajlítsa be az egyik karját a csípőre fektetve.

Bármilyen izomhoz választható speciális gyakorlat, amely csak az egyik oldalát tölti be. Ezeket a módszereket azonban csak végső esetben javaslom, ha nagyon nagy az izomméret-különbség, vagy például sérülés után lábadozik az izomzata, és valamilyen testrészt speciálisan meg kell edzeni. Ellenkező esetben csak rendszeresen edz. Egyenlően terheld az izmaidat és kövesd az edzéstechnikát, ekkor az izmaid egyenletesen fejlődnek. Erre kell törekednünk.

Negyedik:

Egyes sportágakban, ahol az egyik testrész sokkal többet dolgozik, mint az ellenkezője, a sportolók súlyos egyensúlyhiányt tapasztalhatnak az izomfejlődésben a jobb és a bal oldalon. Ebből következően minden sportolónak jobb, ha az általános fizikai edzés komplexumokat beépíti az edzésbe, és olyan gyakorlatokat végez, amelyek mindkét oldali izmokat megdolgoztatják, vagyis mindig az egész testtel dolgoznak. Ekkor az izmok egyenletesen és harmonikusan növekednek, és ez lehetővé teszi.

Így:

Ezek a tevékenységek segítenek harmonikusan fejlődni.

Videó - A jobb kéz nagyobb, mint a bal, Különböző méretű izmok

a jobb kéz nagyobb, mint a bal