Hogyan álljunk fejjel lefelé helyesen. Fejállás. Szükséged van rá? Csökkent depresszió

Amikor a legtöbben először tapasztalunk fejenállást, igazi eufóriát érezünk (jaj, megcsináltam!) Ne feledje, hogy többféleképpen is megtanulhatunk fejenállást, és az alábbi sorrend csak egy ezek közül. .

Ha teljesen kezdő vagy, akkor jobb a falnál kezdeni (bár vannak olyan oktatók, akik kategorikusan ellenzik – úgy gondolják, ha egyszer megszokja a falat, nehéz lesz nélküle). Azonban gyakran a mögöttünk lévő fal az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük a félelmet.

1. lépés

Térdelj le úgy, hogy az alkarjaidat leengeded magad elé. Fektesse össze az ujjait. Engedje le a feje tetejét egy összefonódott ujjakból álló „kosárba”, és kulcsolja össze.

2. lépés

Helyezze a lábát a lábujjaira, és emelkedjen a delfin póz egyik változatába. Menjen a lábával a lehető legközelebb a testéhez.

3. lépés

hajlít bal lábés egy csapásra felemelve nyújtsuk ki a jobb oldalt. Nyomja le a padlót a bal lábával, és végezzen kis pattogó mozdulatokat. Lehet, hogy ezen a szinten maradsz, amikor először kipróbálod ezt a pózt (és az első 20 alkalommal!), de ez teljesen normális. Csak ugrálj, amíg meg nem érzed az egyensúlyi középpontodat.

Ne helyezd a súlyod a fejedre – leginkább az alkarodra legyen! Ellenkező esetben sérülés következhet be.

4. lépés

Miután megtalálta a súlypontját (ami elég sokáig tarthat), lassan emelje fel bal lábát a jobb felé. Stabilizálja a pozícióját a hasizmok segítségével – ezek azok, amelyek megakadályozzák az elesést. Képzeld el, hogy egy téglát szorítasz a combjaid közé, a lábad magad felé néz - ettől a helyzeted is stabilabb lesz.

Ha készen áll, engedje le a lábát egyenként, és pihenjen gyermekpózban.

A "Salamba" azt jelenti, hogy támogatással. A "Shirsha" azt jelenti, hogy fej. Ez fejenállás, az egyik legtöbb fontos ászanák jóga Két fő lehetőség van: salamba, mit jelent a „támogatással”, és niralamba -"támogatás nélkül". Könnyebb és biztonságosabb az egyensúly fenntartása Sirsasana miután sikereket ért el a Sarvangasana és annak első öt variációjának előadásában. Ha Sarvangasana hibásan hajtották végre, nem javítható Sirsasanaés végrehajtása során nagyon nehéz megszabadulni a hibáktól.

A Shirshasana technika leírása. Sirshasana

Jól emlékezzen a következőkre:

1. B Sirsasana Nagyon fontos, hogy a gerincet egyenesen tartsa.

2. Mikor Sirsasana rendszeres tevékenységei részévé válik, akkor tegye ezt más ászanák előtt, mert ha más ászanák fáradtságot okoznak, akkor a légzés károsodik és remegés lép fel. Ebben az állapotban nehéz fenntartani az egyensúlyt.

3. Utána Sirsasana meg kell tennie a Sarvangasana. Ez nagyon fontos. Ha egy sírsászanát csinálsz, ezt követő sarvangasana nélkül, az a pszichéd izgatott állapotához, irritációhoz és érzelmi instabilitáshoz vezet. Ezért nem jó egyedül gyakorolni a Sirsasana-t.

4. Mindkét ászana időtartamának egyenlőnek kell lennie. Rendben van, ha a Salamba Sarvangasana-t egy kicsit tovább adják, de fordítva nem szabad.

5. A kezdőknek végre kell hajtaniuk az A technikát. Nem szabad elhagyniuk a pózt, majd újra és újra belépni, megpróbálva befejezni az ászanát; ez a gyakorlás helytelen módja. Az ászanát edzésenként csak egyszer kell megcsinálni, bár naponta kétszer is megteheti, ha reggel és este gyakorol.

6. Az alábbiakban az ászana technikájának három változatát mutatjuk be, amelyeket egymás után kell végrehajtani; Először az A, majd a B és végül a C technikát kell elsajátítanod.

Technika A

1. A kezdeti szakaszban hasznos, ha van egy asszisztens. Szükség van egy falra, vagy még jobb - két fal vagy egy sarok metszéspontjára. Ha te teszed Sirsasana falnak ütközve kiderülhet, hogy bár megtartja az egyensúlyt, a teste, a lábai és a feje nincs egy vonalban. Ez szabálysértés helyes pozíció könnyen elkerülhető, ha egy sarokban végezzük az ászanát.

2. Hajtsa négybe a takarót, és helyezze a sarokba; hadd érintse mindkét falat. Térdelj le, mint a Virasanában, a sarok felé fordulva.

3. Ujjait teljesen összefonja, összekulcsolja őket, hüvelykujjérintsék meg egymást; A tenyerek félkör alakú tálat alkotnak. Helyezze így összekulcsolt tenyerét 5-8 cm-re a saroktól. A kisujjak és a hüvelykujjak párhuzamosak egymással. Ha a tenyér 7-8 cm-nél távolabb van a saroktól, akkor a következő hibák lehetségesek a végső helyzetben:

a) a gerincoszlop meghajlik, elveszíti megnyúlt helyzetét;
b) a gyomor előrenyúlik;
c) a test súlya a könyökökre esik, és fájdalmas érzés keletkezik bennük;
d) a szem megfeszül és megduzzad;
d) az arc kipirosodik.

4. Tegye az alkarját a takaróra úgy, hogy könyöke egy vonalban legyen, kezei függőlegesek legyenek, singcsontja érintse a takarót, sugárcsontja pedig közvetlenül felettük.

5. A könyökök távolsága legyen egyenlő a vállak szélességével, és a karok maradjanak egyenesek, ne hajoljanak sem befelé, sem kifelé. Ha a könyökök közötti távolság túl kicsi, akkor nyomás nehezedik az oldalsó bordákra, ami viszont mellkasi fájdalmat okoz; ha a távolság túl nagy, a mellkas nem tágul, és a nyomás a nyaki csigolyákon lesz.

6. Ebben a helyzetben a tenyér, az alkar, valamint a könyök és a mellkas távolsága egyenlő oldalú háromszöget alkot. Ne mozgassa a könyökét és az alkarját, miután már megerősítette azokat.

7. Emeld fel a fenekedet úgy, hogy a könyököd és a vállad egy vonalban legyen egymással, a fejed pedig a tenyereddel. Lélegezz normálisan.

8. Kilégzéskor helyezd a fejed búbját a takaróra úgy, hogy hátsó vége a koponya párhuzamos volt a fallal és a kisujjtól 1,5-2 cm távolságra helyezkedett el. Ne tartsa a fejét a kezében - ez hiba. Ne szorítsa a fejét a kezei közé. A füleknek párhuzamosnak kell lenniük egymással. Maradjon ebben a helyzetben, és vegyen néhány lélegzetet.

9. Kilégzéskor emelje fel térdét, lábujjait a padlón tartva. Most egyenesítse ki a lábát, és mozgassa a lábát befelé. A törzs derékszögben áll a padlóra.

10. A térdkalács befelé húzásával erősítse meg a lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lélegezzen normálisan.

11. Az asszisztens álljon balra vagy jobbra, és támassza meg a lábszárát és a combját a kezével. Lélegezz ki, és mozgassa a fenekét a sarok felé anélkül, hogy meghajlítaná a gerincét. Kérje meg segítőjét, hogy emelje fel a lábát és a testét, amíg a lába meg nem érinti a falat Sirsasana. Most támassza meg testét a sarok két falára támaszkodva. A test súlyának nem az asszisztens kezén, hanem a falon kell nyugodnia. A sarkak külső szélei mindkét falat érintsék.

12. Most próbálja meg elmozdítani a fenekét a faltól, és súlyát áthelyezni a karjára, a fejére és a törzsére. A fal állandó támasztása megedzi a gerincét a hajlításra, ezért meg kell tanulnia, hogy ezt ne tegye. Maradjon ebben a pózban, ameddig csak lehet, legalább egy percig, miközben normálisan lélegez. Ahol:

(1) emelje fel a szegycsontját, hogy a nyakcsigolyák ne szoruljanak össze, és ne érezze a teljes testsúlyt a fején;
(2) emelje fel a bordák oldalát, és tágítsa ki a mellkast úgy, hogy a háti csigolyák homorúak maradjanak;
(3) az ágyékcsigolyának egyenesnek kell lennie, hogy hasizmok megnyúltak, és a gyomor nem nyúlt ki;
(4) tartsa a fenekét a faltól bizonyos távolságra, hogy a nyak és a hát alsó része egyensúlyban legyen;
(5) Hagyja, hogy a sarka a falnak támaszkodjon, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

13. Miután megszerezte az irányítást a póz felett, és magabiztosnak érzi magát, fokozatosan növelje az időt öt percre, normális légzéssel.

14. Kilégzéskor támasztsd a fenekedet a falhoz. Kérje meg asszisztensét, hogy vegye le a lábszárát és a combját; óvatosan engedje le a lábát, és helyezze a padlóra. Várjon néhány másodpercet, emelje fel a fejét, engedje el a kezét.

Miután elsajátítottad az A technikát, fokozatosan növeld a pózban maradás hosszát. Ha nem jelentkezik a fájdalom a fejben, a hátban vagy a gerincben, tanulja meg a B. technikát. (A fájdalom akkor jelentkezik, ha a mellkas nincs megfelelően felemelve.)

Technika B

1. Kövesse az A technika utasításait az 1-től a 10-ig.

2. Enyhén hajlítsa be a térdét, lélegezzen ki, ugorjon fel mindkét lábával, és támasztja a hátát és a fenekét a falnak. Ebben a helyzetben a gerinc hátradőlhet, és felfelé kell húzni. Ebben a pillanatban a lábak térdre hajlottak.

3. Emelje fel a lábát, és támasztja a falhoz; egyenesítsd ki a lábad – ez van Sirsasana. Ebben a helyzetben a fenekének, a lábszárának és a sarkának érintenie kell a falat. A lábakat néhány másodperccel az ugrás után ki kell egyenesíteni.

4. Ez a végső pozíció. Most kövesse az A technika 12. lépésében leírt összes utasítást; a légzés normális.

5. Vegye egyik lábát 7-10 cm-re a faltól, hogy megtanulja, hogyan kell fenntartani az egyensúlyt. A lábnak egyenesnek kell lennie. Húzza meg a fenekét, és helyezze a másik lábát egy vonalba az elsővel. Tanuld meg megőrizni az egyensúlyodat. A legelején 10-15 másodpercig meg tudja tartani az egyensúlyát. Amint úgy érzi, hogy elveszti az egyensúlyát, támasztja a lábát a falnak. Ezután ismét távolítsa el a lábát a faltól egy időre, és egyensúlyozzon. Lélegezz normálisan egész idő alatt.

6. Fokozatosan engedd le magad, a technikákat fordított sorrendben követve. Miután leereszkedett, várjon 5-10 másodpercet, mielőtt felemeli a fejét.

Ezzel a technikával megtanulod
(1) egy ugrással szálljon fel a padlóról, és emelje fel mindkét lábát és
(2) lépjen be az ászana végső helyzetébe a fal támasztéka nélkül. Miután elsajátította ezt a technikát, tanulja meg a B technikát.

Technika B

1. Kövesse az A technika 1-10. lépésében megadott utasításokat, de a fal használata nélkül.

2. Enyhén hajlítsa be a térdét; lélegezzen ki és ugorjon mindkét lábával felfelé. Ha a gerinc kissé hátrahajlik, mozgassa előre, hogy függőlegesen maradjon. Emelje fel a térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval.

3. Tartsd a törzsed egy vonalban a fejeddel. Ne engedje, hogy a feneke hátramozduljon; tartsd őket egy vonalban a fejeddel, különben hanyatt esel. Ha a feneke előre dől, vagy egy vonalban van a könyökével, vagy ellazult, előre eshet.
Ezért, amikor felemeli a lábát a padlóról, az egész mozgást felfelé kell irányítani - a gerinc, a csípő, a fenék, a térd és a lábfejnek felfelé kell mozognia, hogy a test súlya ne gyakoroljon nyomást a fejre és a karokra.

4. Folytassa felfelé, emelje fel térdét úgy, hogy a mennyezet felé mutasson, így a köldöktől a térdig terjedő testrésze függőleges marad. A térd alatti lábak most hátra vannak hajlítva. Feszítsd meg a fenék izmait, és húzd befelé a fenekedet. A fejtől a térdig terjedő testrésznek egy vonalban kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, és lélegezzen normálisan.

5. Tartsa a testét feszesen a fejtől a térdig, emelje fel a lábszárát, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével. Nyújtsa ki teljesen a lábszárát és a vádliját Sirsasana.

6. Így a felfelé mozgás be Sirsasana a következő: abban a pillanatban, amikor a lábad elhagyja a padlót, mozgasd a törzsedet felfelé, a lapockáktól kezdve a fenékig, majd az ágyéktól a térdig, végül a térdtől a lábfejig.

7. Maradjon ebben a végső helyzetben 5 percig, és lélegezzen normálisan. Ha lehetséges, növelje meg ezt az időtartamot. Sirsasana- ez nem csak a fejeden egyensúlyoz. Olyan természetesnek kell lennie, mintha a lábán állna. Ahol:

(1) nyomja le a könyökét és az alkarját; tartsa erősen a könyökét, és ne mozgassa; emelje fel a vállát és a hónalját, hogy testsúlya ne gyakoroljon nyomást a fülére; tartsa távol a vállát a kezétől;

(2) bővítse ki a bordaközi izmokat és emelje fel őket; tartsa a hónalját jól nyitva és felfelé nyújtva;

(3) a szegycsont felemelése és a mellkas kiterjesztése, a háti gerinc és a lapockák behúzása a fej és a nyak helyzetének megzavarása nélkül;

(4) tartsa felfelé a törzs oldalait;

(5) tartsa a combközépet és a térdét egy vonalban egymással;

(6) nyomja össze a fenekét, tartsa össze a combját és emelje fel a belső combjait;

(7) hagyja, hogy a bokája és a lábujjai érintkezzenek egymással; egyenesítse ki a lábát úgy, hogy egy vonalban legyen a lábával, és ne forduljon be vagy ki, és mutasson felfelé a lábujjait.

8. Lélegezz ki, hajlítsa be a térdét, és lépjen a 4. pozícióba, B technika. Helyezze a combjait párhuzamosan a padlóval. Ne rángassa a gerincét, a nyakát vagy a fejét; tedd a zoknidat a földre. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a térdét a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Emelje fel a fejét, és nyissa ki az ujjait.

Fejlett technika Sirsasana

Miután elsajátítottad a Sirsasana-t – a fent leírtak szerint –, érdemes továbbmenned, és elsajátítani a módszert a haladó gyakorlók számára. Ennek a módszernek az elsajátítása azonban sok időt vesz igénybe. Itt tanácsokat adunk azoknak, akik érdeklődnek gyakorlásuk elmélyítésében.

Az erős gerinc és az erős derék elengedhetetlen, mivel a lábakat ugrás nélkül egyenesen felemeljük.

1. Kövesse az A technika 1-10. lépésében megadott utasításokat.

2. Lélegezzen ki, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel. Helyezze őket olyan helyzetbe, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Vegyél néhány levegőt be- és ki.

3. Lélegezz ki, egyenesen emeld fel a lábaidat, és menj a végső helyzetbe Sirsasana. Maradjon így 5-10 percig, lélegezzen normálisan.

4. Lélegezz ki, és a lábaidat egyenesen tartva ereszkedj le anélkül, hogy a gerinced megrángatná. Engedje el a kezét, várjon néhány másodpercet, majd emelje fel a fejét.

Különleges megjegyzések:

(1) Tanuld meg egyensúlyba hozni a testet úgy, hogy a fej búbját használja egyik pólusként és a lábboltozat közepét a másik pólusként. Mindkettőnek párhuzamosnak és a padlóra merőlegesnek kell lennie.
(2) A test súlyának a fejen kell lennie, nem pedig a tenyéren vagy a könyökön.
(3) Amikor gyakorolsz Sirsasana fal alátámasztása nélkül, és érezze, hogy elveszíti egyensúlyát, hajlítsa térdét a hasa felé, és engedje el a kezét. Csúsztasson le és hátra a nyakától a törzséhez, hogy ne essen le egy puffanással.
(4) Ha túlsúlya van, méhgyulladása és elmozdulása, vagy egyéb menstruációs rendellenességei vannak, vagy sérve van, Sirsasana tartsa távol a sarkait, és a lábujjait érintse meg egymást; ez enyhíti a méhen és az ágyékon nehezedő nyomást. A térdeket is külön kell tartani.

Ellenjavallatok:

Nagy kör van azoknak, akiknek nem szabad próbálkozniuk ezzel Sirsasana. A következő betegségek esetén ellenjavallt:

Ez csak egy rövid lista. Mielőtt megpróbálná elsajátítani Sirsasana, győződjön meg róla, hogy nem tartozik azok közé, akiknek nem szabad ezt megtenniük.

Ideiglenes korlátozások:

A Sirsasana nem végezhető a következő körülmények között:

Általános információk a fordított pózokról

Ilyen fordított pózok, mint a Shirshasana, Sarvangasana és Halasana, tilos a nyakproblémákkal küzdők, valamint a fizikailag gyenge emberek számára. A negyven év feletti nők csak másfél éves szisztematikus ászanák gyakorlása után kezdhetik el fordítottan, beleértve a szükségszerűen „álló” ászanákat is.

Van egy egyszerű módja a nyaki izmok előzetes megerősítésének, amely többek között megszünteti a csigolyák kóros instabilitását, amely gyakran előfordul gyermekeknél, és ritkábban felnőtteknél nagyon fájdalmas, és nem alkalmas a testmozgásra. A traumatológusok szívből tanácsolják az izmok erősítését, de van egy probléma: a nyak terheléséhez mozgásra van szükség, és amikor a csigolyák könnyen kipattannak, a fej bármilyen manipulációja újabb sérüléshez vezet, ördögi kör alakul ki.

De ha a mozgás nem alkalmazható, használhatja a fej súlyát, és ez így történik: feküdjön hasra, arccal lefelé, homlokát a kezére támasztva. Ezután emelje fel a fejét szó szerint egy centiméterrel, hogy a levegőben lógjon. Tartsa ezt a pozíciót, amíg fáradtnak nem érzi a nyak izmait. Ez az első gyakorlat. Másodszor: feküdjön hanyatt, és enyhén emelje fel a fejét a padlóról, miközben az arcát egyenesen felfelé fordítja, és addig tartsa a pozíciót, amíg kellemetlen érzést nem érez az elülső nyak- és torokizmokban.

Harmadik pozíció: feküdjön a jobb oldalára, emelje fel a fejét a padlóval párhuzamosan, és maradjon ott, hogy a nyak bal oldalán lévő izmok működjenek. Negyedszer: a bal oldalon fekve hajtson végre az előzőhöz hasonló műveletet. Ahogy megszokja, ismételje meg az egyes gyakorlatokat legfeljebb ötször. Ezekkel az egyszerű technikákkal a nyakizmok statikusan megerősödnek, a csigolya stabilizálása két-három hónap alatt érhető el. Ugyanez a módszer alkalmas a fordított pózokra való felkészülésre.

Végrehajtásuk során szigorúan be kell tartani a következőket:

Fordított pózok azzal jellemezve, hogy a test helyzetét a gravitációs vektorhoz képest teljesen megváltoztatja. Az expozíciós idő manipulálásával szabályozhatja a szív bal kamrájának terhelését (növekszik a diasztolés relaxáció sebessége - R. Minvaleev, 1999, Szentpétervár adatai) és a mitrális szelepet. Útközben ezek a pózok nyugtató és nyugtató hatással vannak a pszichére. Jelentősége, valamint a helytelen gyakorlat által támasztott veszélyes következmények miatt.

További leírás Sirsasana. Sirshasana

Sirsasana (fejenállás), nem javasolt tanár nélkül elsajátítani szívbetegség, súlyos gerincdeformitás, retinaleválás, zöldhályog, súlyos agysérülés után, epilepszia esetén, fokozott vérnyomás, pszichés betegségekkel, vérrel és rossz fizikai formával. Nem számít, mennyi ideig áll az első próbálkozáskor - néhány másodperc vagy perc -, ezután nem lehet maradék érzés a nyakban, amelynek csigolyái szokatlan összenyomásnak vannak kitéve. Amikor az előadás előtt a kezét a padlóra teszi Sirsasana a könyökök legfeljebb kilencven fokos szöget zárnak be (ez gyakran előfordul: a pózba lépés előtt a szög normális, de a padlóról való kilökődés pillanatában a karok eltávolodnak egymástól - ezt kerülni kell). A fej azon részének közepe, amelyen állnia kell, hagyományosan négy ujjal a homlokon lévő szőr határa felett helyezkedik el (ha a szokásos módon nő).

Vagy két ujjal lejjebb (az arc felé) a fej legmagasabb pontjától, ha az arc egyenesen előre néz. Először a fején állhat, mindkét lábával lenyomva a padlóról, vagy enyhe lendítéssel (a második korábban fel van emelve). Ezt követően, amikor a hát és a karok elkezdik „húzni” az alsó test súlyát, megszűnik a hinta szükségessége. A legkompetensebb és legbiztonságosabb módja annak, hogy elsajátítsák Sirsasana a szoba sarkában, átlósan állva, hogy szükség esetén a falakra támaszkodhasson.

Soha ne dőlj a falnak! - talán a fejlesztés legelején Sirsasana, különben soha nem fogsz megtanulni támasz nélkül állni! Amint az egyensúly többé-kevésbé úrrá lett, be kell állnod Sirsasana a fal közelében, de anélkül, hogy megérintené. Ha a szoba közepén állva hirtelen elveszíti az egyensúlyát, és elkezd a hátára zuhanni, úgy csoportosítsa magát, mintha egy bukfenced volna előre, ami valójában meg is fog történni. Ha időben elengedi az egymásba fonódó ujjakat, elemi lesz a bukfenc.

Tegyük fel, hogy megtanultam felkelni Sirsasanaés egyensúlyoz a fal mellett. Először térdre hajlított lábakkal érintse meg (a törzs és a csípő egy vonalat alkot), csak meg kell szoknia az új pozíciót, és a légzésnek teljesen szabadnak kell lennie. Ezután enyhén a falnak támaszkodva térdre hajlított lábujjakkal (a fej és a fal távolsága megegyezik a kar hosszával az ujjak hegyétől a könyökig, semmi esetre sem szabad közel állni) és az egyik lábával kilépve a függőlegesbe, majd a hajlított lábát ugyanúgy kiegyenesítve távolítsa el a faltól.

Megjegyzés a fotón. Itt azt feltételezzük, hogy a kezelőorvosnak nincs görbülete a nyaki gerincben, ami nagyon ritkán fordul elő modern ember. Ezért azoknak, akiknek a nyaki gerince természetellenesen ívelt, ne vezessen ezektől a fényképektől! Ebben az esetben el kell sajátítania Sirsasana a tanárral.

Annak jele, hogy a test elkapta a tengelyt (a padlóra merőlegesen), a test könnyedsége, a súly eltűnni látszik, ami a póz helyességét jelzi. Ha a hát alsó része túlságosan ívelt, és ívben áll (a medencéje és a lábai hátra vannak húzva), vagy a teste nincs teljesen kiegyenesedve (a lábak előre vannak húzva), akkor azonnal észrevehető erők támadnak a háton és a karokon. Ha a függőleges beállítása automatikusan megtörténik, az expozíciós idő Sirsasana spontán növekedésnek indul. Semmi esetre sem szabad beleavatkoznia ebbe a folyamatba. Amint a kényelem megzavarodik, és a test kezdi elveszíteni a stabilitását, azonnal el kell hagynia a pózt.

Kezdőknek, akiknek engedélyezett Sirsasana, a pózt nem szabad sokáig tartani. A valaki által előírt „legjobb” idő értelmetlenség, csak addig kell állni, amíg könnyedség, nyugalom és kényelem marad. Optimális hatás Sirsasana tíztől (maximum!) húsz percig ad expozícióval, egyszerűen nincs értelme tovább állni. Ebben a pózban (amikor elsajátította) a következőknek kell lennie:

• teljes kikapcsolódás és kényelem;
• mozdulatlanság (csak a szív munkája és a légzés látható a stabilogramon);
• nyilvánvaló fizikai erőfeszítés hiánya;
• csukott szemek;
• torzulások hiánya - szimmetria;
• a teljes fogyás érzése;
• teljesen nyugodt és észrevehetetlen légzés;
• Savasanához közeli tudatállapot

Amikor mindez megvan, fejenállás elsajátította. Általában belépés után Sirsasana az arcba vér folyik, nyomás keletkezik benne, a fülek enyhén megsüketülnek. Ha minden rendben van, akkor két-három perc múlva minden megoldódik. Ha nem, akkor lépjen ki a pózból, feküdjön a hátára, lazítson, és alaposan elemezze állapotát. Természetesen, amikor először csak néhány másodpercig áll, a nyomásnak egyszerűen nincs ideje kiegyenlíteni.

Körülbelül tíz perc múlva SirsasanaÉrezhető, hogy a lábból kifolyik a vér – nem kell megvárni, amíg kellemetlenné válik. Minden fordított helyzetben csak az orrán keresztül lélegezzen, amint a légszomj vagy szívdobogás legkisebb jele jelentkezik, azonnal hagyja el a pózt. Ha egy idő után a nyakban érezhető az eltolódás, nem tudod közvetlenül a pózban korrigálni, szomorúan végződhet. Vagy ki kell állnia, majd újra fel kell állnia, vagy fel kell emelnie magát a kezére úgy, hogy a feje leszálljon a felszínről - csak ezután tudja megváltoztatni a fej helyzetét.

Távozás után Sirsasana azonnal le kell feküdnie a Shavasana-ba, és a póz időtartamának legalább feléig benne kell maradnia. ( V. Boyko, YIK)

A Shirshasana gyakorlásának hatása. Sirshasana

Az ősi könyvekben Sirsasana minden ászana királyának nevezik, és ennek bizonyítékát nem nehéz megtalálni. Normál szülésnél először a fej jelenik meg, később a végtagok. A koponya tartalmazza az agyat, amely irányítja idegrendszerés érzékszervek. Az agy az intelligencia, a tudás, a megértés, a bölcsesség és a hatalom székhelye. Ő Brahman, a lélek lakhelye. Ahogy egy ország nem boldogulhat jó szuverén vagy alkotmányos uralkodó nélkül, úgy az emberi test sem boldogulhat egészséges agy nélkül.

A három guna forrása az agyban van: a fej a megértést meghatározó szattvikus képességek központja, a törzs pedig a rajas tulajdonságok központja, amelyek meghatározzák a szenvedélyeket, érzelmeket és cselekvéseket; A rekeszizom alatt koncentrálódnak a tamák tulajdonságai, amelyek szabályozzák az érzéki örömöket, például az étel-ital élvezetét, a szexuális izgalmat és örömöt.

Rendszeres órák Sirsasana egészséges, tiszta vér áramlását biztosítják az agysejteknek, ami megújítja azokat, élesíti az elmét és tisztázza a gondolatokat. Fejállás segít azoknak, akik gyorsan tapasztalják a mentális fáradtságot. Biztosítja az olyan fontos agyi szervek megfelelő vérellátását, mint az agyalapi mirigy és a tobozmirigy, amelyek megfelelő működésétől az emberi növekedés, egészség és élettevékenység függ.

Gyakorlat fejenállások, helyes végrehajtása esetén a póz megfiatalítja és revitalizálja az egész testet. A fejjel lefelé helyzet ellensúlyozza a normál függőleges helyzet hatásait, amely a belső szerveken van, amelyek hajlamosak megtelepedni, lesüllyedni és ezért lomhává válni. Pozíció Sirsasana gyengéden ráveszi őket, hogy térjenek vissza egy új életre. A szervezet felmelegszik, a fokozott vérellátás mellett megnövekszik a vér hemoglobintartalma, javul a légzés és az emésztés.

Az álmatlanságban, emlékezetkiesésben és az életenergiában gyengültben szenvedők az ászana rendszeres és helyes végrehajtásával helyreállíthatják egészségüket. Az energia verni kezd bennük az a kulcs, hogy a tüdő képes legyen ellenállni bármilyen éghajlati hatásnak és bármilyen terhelésnek. Azok, akik ezt az ászanát gyakorolják, nem szenvednek megfázástól, köhögéstől, mandulagyulladástól, rossz lehelettől vagy szívdobogástól, és testük megtartja a hőt. A Sirsasana a Sarvangasana variációival kombinálva gyógyítja a székrekedést. Ennek eredményeként rendszeres órákat növeli a vér hemoglobintartalmát.

Rendszeres és helyes gyakorlatokat V Sirsasana fejleszteni a testet, fegyelmezni az elmét, kiterjeszteni a spirituális horizontot. Az ember kiegyensúlyozottá, magabiztossá válik, nyugodtan elfogadja a szenvedést és örömöt, veszteséget és nyereséget, szégyent és dicsőséget, vereséget és győzelmet. (B.K.S. Iyengar)

Használva Shirashasana minden betegség meggyógyul. Hatása szerint fejenállás helyettesíti az összes számos pózt (ászanák) jóga. Sirsasana segít a normál látás helyreállításában, megállítja a hajhullást és az őszülést, valamint megszünteti a korpásodást; ez az ászana megóv az allergiától, immunitást ad a lepra ellen, meggyógyít huszonöt fajta húgycső- és hólyagbetegséget, specifikus női betegségeket, aranyéreket, sipolyokat, köhögést, megfázást stb. Teljesen helyreállítja a szellemi képességeket, meggyógyítja a mentális zavarok minden formáját .

Sirsasana minden más gyakorlat után végzett, élettani hatásait nem vizsgálták teljes körűen. Néhány feltételezés azonban feltehető. Nál nél fejenállás a test nagy része a szív szintje felett van. Ez egyrészt növeli a véráramlást a test azon részeibe, amelyek benne vannak Ebben a pillanatban a szív szintje alatt vannak. Normál állapotban a szívnek le kell győznie a gravitációs erőt, hogy vérrel láthassa el a fent található szerveket és testrészeket.

Másrészt mikor fejenállás a gravitáció hatására megnövekszik a vénás vér kiáramlása a test alsó részeiből, ahol rendszerint pangásra hajlamos.

A szív fokozott véráramlása is hozzájárul a szívizom erősebb megnyúlásához, és egy ilyen erős nyújtás után amennyire csak lehetséges, összehúzódik. Ennek eredményeként nő a szív szisztolés térfogata.

A fokozott szívműködéssel az agy, valamint az occipitalis és a nyaki régió vérellátása fokozódik. A gravitáció hatása elősegíti a vérkeringést. A fej és a nyak vénás ereit az a tény különbözteti meg, hogy nincsenek szelepeik. Ennek köszönhetően normál testhelyzetben a vénás vér könnyedén és akadálytalanul áramlik a fejből, de be alsó végtagok gyakran stagnál, úgynevezett véna elzáródást okozva. A megnövekedett artériás véráramlás és a megnövekedett vénás nyomás együttesen fokozza a tápanyagokat tartalmazó extravascularis és extracelluláris folyadékok felszabadulását a kapillárisokból.

Minden testrész, amely során megjelenik fejenállások a szív szintje alatt jelentősen tónusosak. A vér ilyen éles dúsítása különösen erős hatást fejt ki tápanyagok a perifériás szervek és képződmények tevékenységéről. A hajgyökerek több létfontosságú anyagot kapnak, ami javítja a haj növekedését és állapotát. Nincs szükség speciális fejbőrmasszázsra.

BAN BEN Shirashasane Az agy, a test létfontosságú szerve, szintén a szív szintje alatt található. Az agy fokozott véráramlása tökéletesen stimulálja a nyálkahártya, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy működését. (D. Brahmachari)

Shirshasana élettana. Sirshasana

Az agy idegsejtjeinek (neuronjainak) működése szigorúan a vérrel együtt érkező oxigén és glükóz bejuttatásától függ. A „fejpóz” – sirshasana (a középkori szövegekben gyakran „viparita-karani-mudrának” nevezik) – biztosítja e sejtek legjobb vérellátását, táplálását és működését. Ezért a kezelés. Mivel az agyon keresztül bármely szervre hatással lehet.

- Ugyanezt mondják Maharishi indiai kutató tanításainak szószólói is. Már vagy harminc éve. Álláspontjuk a következő: az agy minden zónája a test egy bizonyos - „saját” - részét irányítja: és ha az agy rendben van, akkor nem lesznek betegségek.

- Ugyanaz a Pavlov?

Menni. Valahol a 40-50-es években kidolgozták a kortiko-zsigeri kapcsolatok tanát (a cortico.. jelentése „agykéreg”, zsigerek – „belső szervek”), és összeállították az agy térképét.

- Kiderült, hogy van kapcsolat belső szervekés az agy, amiről ezek a... Maharisik szeretnek beszélni, felfedezték fiziológusaink?

Igen. De – elméletileg. Úgy tűnik, az indiai tudósok ezt gyakorlati szempontból közelítették meg.

- De fejen állva... nem mindenki képes rá.

Mindenki meg tudja csinálni. Egy másik dolog, egyesek számára fejenállás ellenjavallt. Ez elsősorban azokra vonatkozik, akik traumás agysérülést szenvedtek. Ezenkívül, ha a nyaki gerinc gyenge, akkor ezt a pózt is nélkülöznie kell. Mindenki más számára elérhető. De csak akkor, ha szigorúan betartja az ajánlásokat. Tehát ha valaki úgy dönt, hogy reggel fejre áll, vagy főleg „másnaposságból”, akkor finoman szólva is téved.

- Vagyis a „fejtartás” összeegyeztethetetlen az alkoholfogyasztással?

Oda-vissza. A sirshasana egy alkoholista megváltása. Mivel a „fejpóz” egyik azonnali hatása a következő: egy klasszikus előadás után egész nap kellemetlen lesz alkoholt inni. A rendszeres fejenállás pedig megszabadít a függőségtől. De ezt este kell megtenni. És józan fejjel.

Szklerotikus és időskori demenciában szenvedők, mivel javítja az agyi véráramlást.

- Valószínűleg azért válaszol most ilyen élénken, mert fejjel lefelé áll, és jó az agy vérellátása.

Nem. A fej véráramlása csak közvetlenül az ászana elhagyása után következik be - relaxáció során. Most nincs véráramlás. Éppen ellenkezőleg, az előadás során a fej artériás áramlásának elzáródását figyeljük meg. Mert a koponya térfogata véges. Ez azt jelenti, hogy nincs hova további vért venni. Nincs hely.

- Akkor miért bíbor az arca, bocsánat?

Az arc nem az artériás vér beáramlása miatt válik pirosra, hanem azért, mert a vénás vér kiáramlása akadályozott. Ezért nem annyira fontos, hogy mennyi ideig maradsz ebben a pózban. A lényeg az utólagos lazítás.

- Állhatok fél órát?

Nem. Ez nem tarthat tovább öt percnél. És akkor csak a telihold napjain vagy „a fogyó holdon”. És az újholdon és a „növő holdon” - legfeljebb egy perc.

- Ez már valamiféle miszticizmusra emlékeztet.

- „Szagok” azoknak, akiknek fogalmuk sincs a Hold bioszférára gyakorolt ​​hatásáról. Bár kutatásokat végeztek. Nem könnyű megmagyarázni. Nos, őszintén szólva, telihold idején a Hold közelebb van hozzánk, úgy tűnik, hogy „vonzza” a vért, és ezeken a napokon hasznos aktiválni felső rész testek. Újholdkor pedig a vér „jobban érzi magát” a medence területén, amit fel kell tölteni.

- Aki még soha nem próbált fejre állni, annak először a falnak kell próbálkoznia?

Semmilyen esetben sem. Edzened kell, csak magadra hagyatkozva. Ellenkező esetben mindig a „falat” fogja keresni a lábával.

- Így is zuhanhatsz.

Igen. De ez másképp nem fog működni. gyakorolnom kell.

- A fizikai gyakorlatokhoz előzetes bemelegítés szükséges, és nem csak izombemelegítés. A testnevelés előtt fel kell melegíteni a testet, növelni a pulzusát... Talán előtte fejenállás- guggolni, futni, hadonászni?

Igazad van. Mielőtt a fejére állna, fel kell készítenie. Ehhez nem árt, ha lábbal állunk egy tál jeges vízben. Körülbelül 5 másodpercig a vér a fejbe zúdul. Nem kell futni vagy guggolni. Ez csak „vért húz” a lábadba.

A vízkezelések enyhe fejkopogtatással helyettesíthetők. A tenyerével. Mindaddig, amíg a koponyán belüli rezgést nem érzékeljük. Jobb, ha ezt térdelve (sarkon ülve) teszi, közvetlenül a lehajlás előtt.

- És mégis... Egyesek számára a lehajlás is egy egész történet. A vér „megüti” a fejet, néha az arc is bizsereg. A fejjel lefelé fordulás pedig az ilyen emberek számára példátlan próbatétel, sok kellemetlen érzéssel kísérve.

Nem lehetnek kellemetlen érzések. Ha ezek megjelennek, ki kell lépned a pózból. Ez azt jelenti, hogy nem készültél fel megfelelően. Próbáljon meg mindent újra: nedvesítse meg a lábát jeges vízzel, és ütögesse meg a fejét. Biztosnak lenni. Ráadásul nem árt megenni egy kanál mustárt sem. Avicenna szerint kitágítja az agy ereit.

- Rendben, akkor. Tegyük fel, hogy felkészültünk. Lehajoltunk. Kiegyenesítette a testet és a lábakat. Nincsenek kellemetlen érzések. De lesz-e ereje egy idős embernek megtartani ezt a pozíciót?

Az agy idegsejtjeinek (neuronjainak) működése szigorúan a vérrel együtt érkező oxigén és glükóz bejuttatásától függ. A „fejpóz” – sirshasana (a középkori szövegekben gyakran „viparita-karani-mudrának” nevezik) – biztosítja ezeknek a sejteknek a legjobb vérellátását, táplálkozását és működését. Ezért a kezelés. Mivel az agyon keresztül bármely szervre hatással lehet. Hozzá kell szoknia ahhoz, hogy a korrekciós mozdulatok hiányára koncentráljon. Azaz, amikor megpróbálsz nem elesni, az azt jelenti, hogy nem sajátítottad el a sirshasana-t.

A nőknek nehezebb a fejükre állni? Végül is az alsó testük masszívabb.

Ha megfeszülnek és megpróbálnak „egyensúlyozni”, akkor valószínűleg nehezebb lesz. És ha helyesen csinálja a pózt, akkor a méretek nem számítanak.

- A homlokodon állj vagy a koronádon? Vagy a feje tetejére?

A támaszpont a korona és a homlok között van - két ujjnyi távolságra a hajnövekedés kezdetétől. De a fájdalmas érzés elkerülése érdekében a csontban szükség van egy „tömítésre” - a fej búbja és a padló között - keresztbe tett ujjak formájában. A súly egy része átkerül a kezekre. Ilyen bonyolult „pontot” kapunk; a fejcsont plusz a kezek, a fejet kissé hátrébb takarva. A másik két támaszpont pedig a könyökök. De ismétlem, a „fejpózban” a legfontosabb dolog a későbbi ellazulás. Mindent elárul, amire számítunk. Ez így történik: hanyatt fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal, teljesen ellazulj, lélegezz be és ki, képzeld el, hogy a levegő nem az orron keresztül távozik a testből, ahogy az valójában történik, hanem a lábujjakon keresztül; a következő kilégzés „bokán keresztül”; majd - "térdeken keresztül", "ágyékon keresztül", "végbélnyíláson keresztül", "kézeken keresztül", "könyökön keresztül", "galléron keresztül", "köldökön keresztül", "szíven keresztül" területen”, „az állcsúcson keresztül”, „az ajkakon keresztül”, „az orr hegyén keresztül”, „a szemöldökök közötti ponton keresztül”, „a fejen lévő fontanel területen keresztül”, „a koronán keresztül”. Minden. Most pedig hallgassunk a testünkre. Ha kellemetlen érzés és felemelkedési vágy van, akkor a relaxáció nem sikerült. De ha egyáltalán nem akar felkelni, akkor a munka kész.

- És az utolsó dolog. Előfordul, hogy egy személy traumás agysérülést szenved a palackfüggőséggel kombinálva. A nyaki gerinc gyengesége pedig szenilis demenciával jár.

Akkor fejenállás ardha-kurmasanával (imádságos leborult póz) kell helyettesíteni. ( R. Minvaleev, AiF)

A Salamba Sirsasana I variációi. Sirsasana I

1. variáció: Salamba Sirsasana II

1. Terítsen a földre egy négybe hajtogatott takarót, és térdeljen mellé.

2. Helyezze a jobb tenyerét a padlóra a jobb térdére, a bal tenyerét pedig a bal térdére, egymással párhuzamosan úgy, hogy ujjai a feje felé mutassák. A tenyér közötti távolság nem haladhatja meg a vállszélességet.

3. Mozgassa a térdét a feje felé, és helyezze a fej búbját a takaró közepére.

4. Miután megbizonyosodott arról, hogy a fej helyzete helyes és szilárd, egyenesítse ki a lábát, emelje fel a térdét a padlóról. Mozgassa még közelebb a lábujjait a fejéhez, nyomja a sarkát a padlóba, egyenesen tartva a hátát.

5. Nyújtsa ki a háti gerincet, a mellkast előre tolja; maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és vegyen 3-4 levegőt.

6. Lélegezz ki, finoman nyomja le a padlóról, és térdét behajlítva emelje fel a lábát a padlóról. Mindkét lábfejet egyszerre kell felemelni. Miután megállt ebben a helyzetben, nyújtsa ki a lábát, lélegezzen ki, mutasson felfelé a lábujjait, feszítse meg a térdét és egyensúlyozzon.

7. Egyensúlyozáskor csak a korona és mindkét tenyér van a padlón. Tartsa alkarját a csuklótól a könyökig merőlegesen a padlóra és párhuzamosan egymással. A karok felső részeit könyöktől vállig tartsa párhuzamosan a padlóval és egymással.

2. variáció: Salamba Sirsasana III

1. Térdelj a takaró mellé, 30 cm-re terítve őket.

2. Fordítsd ki a tenyeredet, és helyezd a takaróra a térded közé, ujjaidat a lábad felé. Tartsa alkarját a csuklótól a könyökig merőlegesen a padlóra és párhuzamosan egymással. A tenyér közötti távolság nem haladhatja meg a vállszélességet.

3. Helyezze a fej búbját a takaróra közvetlenül a csukló mögé, a homlokkal azok belseje felé. A fejet pontosan középre kell helyezni a kezek közé, hogy a korona egyenlő távolságra legyen a padlón fekvő tenyértől.

4. Csuklójával és tenyerével erősen nyomja le. Lélegezz ki, emeld fel a lábadat a padlóról, nyújtsd fel a lábaidat a padlóra merőlegesen és egyensúlyozd. Ne tárja szét a könyökét, hanem hozza a lehető legközelebb.

5. Egy percig egyensúlyozzon ebben a helyzetben normál légzés, majd lélegezzen ki és óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

6. Miután megtanulta fenntartani az egyensúlyt a Shirshasana ezen formájával, próbálja meg a kezeit a lehető legközelebb hozni úgy, hogy a tenyér és a kisujjak szélei összeérjenek. Azt is meg kell tanulnia, hogy a lábait egyenesen tartsa, emelje fel és engedje le anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Ez az opció Sirsasana megtanít szilárdan és magabiztosan fenntartani az egyensúlyt.

Sirsasana az ászanák királynője. A jóga számos hiteles forrása szerint gyógyító tulajdonságai egyesítik mind a 84 százezer póz hatékonyságát.

A fejenállás nem csak tapasztalt jógiknak való. Bárki megtanulhatja csinálni. Ha még mindig fél a Sirsasana-tól, érveink arra késztetik, hogy eldobja a félelmet, és végül „fejjel lefelé forduljon”.

Szóval hez Shirshasana-nak köszönhetően történik:

1. Javul az agy vérellátása, ami gyorsabb felépülést tesz lehetővé a mentális stresszből. Ezzel párhuzamosan javul a koncentrációs képesség.
2. Serkentik a szervezet anyagcsere-folyamatait, ami viszont megelőzi és kezeli az anyagcsere-betegségeket.
3. Mivel a test fordított helyzetben van, a gravitációs erő a normálistól eltérő irányban irányul. Így a pózban tartás segít fokozatosan gyógyítani a test süllyedésével, a szervek kiesésével, az öregedéssel és a testi fáradtsággal járó betegségeket.
4. A szervezet endokrin és nyirokrendszere stimulálódik, az immunrendszer és az általános közérzet erősödik, ami segít megőrizni egészségét és lendületét az élet bármely szakaszában.
5. A Shirshasana-ban teljesen megváltozik a felfogásod önmagadról. A testtől szokatlan testhelyzetben a mozgás irányításának készsége tudatossá, kivételesen koordinálttá, magabiztossá és stressztűrővé tesz.

Álmodtál már arról, hogy megtanulsz fejen állni? Feliratkozni!

Óravezető Maria Shatlanova: „Shirshasana az ászanák királynője. Hatása lehet terápiás, vagy éppen ellenkezőleg, pusztító és traumatikus, ha a cselekvéseket helytelenül vagy elhamarkodottan hajtják végre. A kurzus során megvizsgáljuk, hogy ez a póz milyen feltételek mellett biztonságos és stabil legyen. Mi kell ehhez? A gerinc megnyúlása, nem süllyedése, megnyúlt állapotban tartása belépéskor, kilépéskor és pózban. Az Iyengar jóga gyakorlata átfogó utasításokat tartalmaz a megfelelő erő, mozgás és általános állapot kialakításához. A Sirsasana azon ászanák közé tartozik, amelyek nem tűrik az illúziókat és az éberség hiányát. Ennek ellenére minden szempontból elsajátítása meglehetősen reális és nem túl nehéz. Ezt fogjuk csinálni az órán."

Maria Satlanova– a BKS Iyengar módszer gyakorló tanára. 17 éve követi ezt az irányt, ebből 14 évet a Yoga Practika hálózatban tanít. Minden évben az Iyengar családdal edz a RIMYI Intézetben Pune-ban. Nemzetközi Junior Intermediate 2 bizonyítvánnyal rendelkezik.

Melyek a „Fejállás – könnyű és biztonságos” videólecke előnyei?

1. Anatómiai megközelítés. Ez a képzés a testmozgás anatómiájának és dinamikájának ismeretén alapul.
2. Az energiák helyes áramlása. A készítményben közölt információk elősegítik a megfelelő energiaáramlást a szervezetben, ami terápiásan pontossá és optimalizálóvá teszi a Sirsasana-t.
3. Különféle megvalósítási lehetőségek. A Shirshasana végrehajtásának elérhető lehetőségei problémákkal küzdők számára nyaki gerinc gerinc.
4. Abszolút biztonság. A hangsúly a testtartási mozgás fejlesztésén van, ami biztonságossá teszi az ászanát akkor is, ha olyan akadályok vannak, mint például izomgyengeség, merevség, gerincferdülés, ízületi hipermobilitás.
5. A hibák elemzése. Az óra során megbeszélik a gyakori hibákat, javításokat.

A fejenállás minden bizonnyal az egyik leglátványosabb és leglenyűgözőbb testmozgás. És persze mindannyian, akik tisztességesen karbantartjuk testünket fizikai erőnlét, nem utasítja el a lehetőséget, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani.

Vannak bizonyos feltételek, amelyeket be kell tartani, mivel a fejenállás összetett és traumatikus gyakorlat.

Az első feltétel az, hogy fizikai képességeinek meg kell felelniük a gyakorlat biztonságos elvégzéséhez szükséges követelményeknek. A karoknak és a nyakizmoknak elég fejlettnek kell lenniük ahhoz, hogy szabadon elbírják a test súlyát, mert a fejenállás lényegében nem az. Menj be ez a feladat csak az egyik támaszpontként szolgál.

A következő feltétel az, hogy nincs ellenjavallata, például magas vérnyomás, traumás agysérülés, retinaproblémák vagy mentális betegség. Ez az állapot könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy a természet nem biztosít szelepeket, amelyek szabályozzák a véráramot, ezért a gyakorlat végrehajtása során a fej edényeiben a nyomás meredeken megnő, ami különféle negatív következményekkel járhat.

Természetesen felmerül a kérdés: miért van szükség erre, erre a veszélyes fejenállásra? Ennek a gyakorlatnak az előnyei teljesen tagadhatatlanok, mivel nyilvánvaló, hogy végrehajtása során a lábak erei tehermentesek, és megnő a véráramlás az agyba, valamint az agyalapi mirigybe. Ennek eredményeként a mentális zavarok megszűnnek, a munka normalizálódik légutak, szexuális diszfunkciók megszűnnek. A fordított véráramlás segít megszüntetni a torlódást a belső szervek ereiben, és megtisztítja a portális vénát, ami pozitív hatással van az immunrendszerre. A lábak erei megerősödnek és gyógyulnak, a duzzanat eltűnik.

Tehát mik az alapvető szabályok a fejenállás biztonságos végrehajtásához? Szigorúan tilos a koronára (fontanel) támaszkodni. Ez visszafordíthatatlan következményekkel jár. A koponyán úgy határozható meg, hogy a tenyerét egymáshoz helyezi, hüvelykujjait 90 fokkal elmozdítja a mutatóujjaitól, és közelebb viszi az orrlyukaihoz. A mutatóujjad vége közvetlenül a homlokod és a hajvonal felett lesz. Ahol az állatok szarvat növesztenek. Ez a referenciapontod.

A fejenállást csúszásmentes felületen végezzük, használhatjuk Letérdelünk, a karunkat könyökben behajlítjuk, alkarunkat a padlóra tesszük. A fent leírt támaszponton fejünket is a padlóra tesszük, tenyerünkkel összefogjuk. enyhén nyomja meg a fejét.

Egyenesítsd ki a lábaidat, és húzd minél közelebb a testedhez, a térd a lehető legközelebb legyen a hónaljhoz. Mindkét lábunkat behajlítjuk, közelebb hozva a sarkakat a medencéhez. Ebben a helyzetben egyensúlyt építünk. Csak akkor egyenesítsük ki a lábunkat, ha magabiztosnak érezzük magunkat.

Ezt a gyakorlatot nem ajánlott önállóan elvégezni. Tapasztalt edző segítségével, ha egyáltalán érdekel a jóga, a fejenállás többé nem lesz megfoghatatlan cél. A jógában a fejenállást shirshasana-nak hívják, és a legfontosabb póznak tartják, amely egyesíti az összes többi több százezer ászana hatékonyságát.