Hogy beteg lesz-e tőle. Miért van hányingere és szédülése edzés után – lehetséges okok és a probléma megoldásának módjai. RENDBEN. Ha már rossz lett - mit tegyünk?

Ma a „Problémák nélkül fogyni” fogyókúrás portálon megtudhatja az okokat és hogyan kell viselkedni ebben a helyzetben.

A lényeg, hogy ne ess pánikba idő előtt! Edzés közben a szédülés, hányinger, sőt hányás is természetes előkészítő folyamat, így nem kell túlzottan aggódni.

Miért van hányingered edzés után?

Nem kell aggódnia közvetlenül az edzés alatt vagy után jelentkező szédüléstől és hányingertől. A helyzet az, hogy a legtöbb sportoló, aki túlzott buzgalommal növeli a terhelést, átesett ezen. Az émelygés okai eltérőek, de a leggyakoribbak azok a tényezők, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Edzés előtt egyél és igyál sok ételt

Ha kevesebb mint egy órával edzés előtt evett, és ráadásul elég sokat, akkor edzés közben hányingert tapasztalhat. Ilyen helyzetben rendkívül nehéz a szervezetnek az erejét az emésztésre irányítani, mivel a terhelés az izmokra nehezedik.

Először is, károsítja az emésztőszerveket.

Alacsony vércukorszint

Ha szigorú diétát tartasz, nem fogsz meglepődni, hogy edzés után miért érzed magad gyakran rosszul. Ha meglehetősen szerényen diétázol, vagy gyakorlatilag semmit sem evett edzés előtt 3-4 órával, ugyanakkor elég komoly terhelést adsz magadnak, akkor számíthatsz arra, hogy szervezeted természetes reakciója a gyengeség lesz, hányinger és még fejfájás is.

Alacsony vérnyomás

Annak érdekében, hogy biztosan tudja, van-e hasonló problémája, egyszerűen megmérheti a vérnyomását. Olyan helyzetben, amikor ez nem lehetséges, figyeljen általános közérzetére. Próbáljon gyorsan felállni. Hogy érzed magad, szédülsz? Ha sokáig ült, majd felkelt, rosszul érezte magát?

Ha ezeket a tüneteket észleli, valószínűleg bizonyos vérnyomásproblémái vannak. Ezek viszont gyakran a stressz, az állandó alultápláltság vagy a krónikus alváshiány következtében alakulnak ki.

Hányinger edzés után: mit kell tenni?

Ha időszakos vagy állandó hányingere van az edzés után, nagyon kívánatos, vagy inkább szükséges, hogy módosítsa saját életmódját. Hiszen az edzések következtében kialakult rossz egészségi állapotának az alapja éppen a helytelen életmód és rutin.

1. Aludj legalább 7-8 órát. Ha kevesebb ideig pihen, akkor a szervezet nagyon nehezen tudja megbirkózni a felgyülemlett stresszel, egyszerűen nincs ideje enyhíteni, aminek következtében túlterhelődik. Edzés után pedig az émelygés figyelmeztetés a tested részéről.
2. Edzésnapokon próbálja meg kerülni a nehéz ételeket, amelyeknek a gyomorban való megemésztése hosszú ideig tart. Ezek zsíros és sült ételek, húsok stb.
3. Az edzés előtti utolsó étkezésnek az órák kezdete előtt másfél órával be kell fejeződnie.
4. Ha edzés közben szédül, akkor edzés után egy kis csokit kell enni. Amellett, hogy ízletes, a szervezet feltöltődik egyszerű szénhidrátokkal, amelyek a leggyorsabb energiaforrást jelentik.
5. Figyelje érzelmi állapotát: ha sok stressz halmozódik fel, csak időt kell találnia a fürdésre, vagy a kedvenc zenét hallgatni, azt csinálni, amit szeret - általában a kikapcsolódásra.
6. 15-30 perccel az edzés befejezése után kényeztesd magad bármilyen zsírszegény tejtermékkel. Ha volt is hányinger, utána elmúlik.
7. Nem szabad megfeledkezni a bemelegítésről sem az edzés elején, majd a nyújtásról sem. Ezek az eljárások lehetővé teszik a szervezet számára, hogy felkészüljön a terhelésre, és sokkal könnyebben tolerálja azt.

Az émelygésnek és a testmozgásnak nem kell mindig egyformának lennie. Az oktatók gyakran azt tanácsolják, hogy hagyják abba az edzést, mivel az edzés folytatása, ha nagyon hányingert érez, növeli a hányás kockázatát edzés közben és után is.

Általános szabály, hogy az emésztőrendszer túlterhelése jelenleg testmozgás annak a ténynek köszönhető, hogy a sav-bázis egyensúly normális szabályozása megszakad.

Nemcsak az elfogyasztott ételek mennyiségét kell ismerni, hanem az ételek minőségére is figyelni kell. Összetétele nem tartalmazhat magas savtartalmat.

Normalizálja napi étrendjét a táplálkozás, a munka és a pihenés, és hányinger edzés közben nem fog többé zavarni. És ami nagyon fontos, sokkal jobban, egészségesebben és összességében boldogabbnak fogja érezni magát. A szervezet könnyen megszokja helyes sémaés sokkal jobban fog működni.

Az edzőterem látogatása nemcsak a túlsúly, hanem a depresszió és a rossz egészségi állapot kiváló megelőzése is. De mi van akkor, ha a fizikai aktivitás nem jelent megkönnyebbülést edzés után, hanem éppen ellenkezőleg, egészsége romlik? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért érzi rosszul magát edzés után. Arról, hogy milyen okok okozhatnak egészségromlást, és ez mit jelent. Mi azonban sietünk megnyugtatni. Nem mindig a válasz a kérdésreHogy miért érzem magam rosszul edzés után, az egészségügyi problémák. Lehet, hogy egyszerűen rosszul csinálja a gyakorlatokat, vagy rossz időben eszik.

Sport mindenkinek

A mérsékelt sporttevékenységnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha egy személynek van túlsúly, problémák szív-és érrendszer vagy mások krónikus betegségek, akkor már csak a megfelelő edzési rend kiválasztása kérdése. Így a sport minden betegség univerzális gyógymódja. Természetesen a megfelelő adagolással és gondos megközelítéssel, és néha - kizárólag edzővel együtt vagy orvos felügyelete mellett. Ha azonban edzés után rosszul érzi magát, az azt jelenti, hogy nem csinálja jól, vagy módosítania kell a terhelés szintjén. Beszéljünk azokról az okokról, amelyek miatt rosszul érzi magát az edzőteremben végzett edzés után.

Edzéstípusok

Az edzés nagyjából erős és aerob edzésre osztható. Első nézet a fizikai aktivitás lélegzetvisszatartással jár. Tehát az erősítő edzés leggyakrabban súlyokkal végzett gyakorlatokat jelent. Az anaerob edzés kiváló példája lehet a testépítők vagy az erőemelők. Ez lehet guggolás súlyzóval, fekvenyomás, súlyzókkal és kettlebellel végzett munka. Van egy másik típusú gyakorlat - aerob, amely folyamatos ritmikus belégzéssel és kilégzéssel jár. Az aerob tevékenységek közé tartozik például a futás és a gyors séta, az ellipszissel végzett munka, a kerékpározás és az úszás. A professzionális és amatőr sportolók általában mindkét típusú terhelést váltogatják.

Miért érzi rosszul magát? Megtörténhet ez, ha az ember egészséges? Nézzük meg az egyes stressztípusokat, és az utána következő rossz közérzet okait.

Rossz közérzet erősítő edzés után

Így van, az orvosi előírások szerint teljesen egészséges ember is rosszul érzi magát az intenzív edzőteremben végzett munka után. Ne rohanjon az orvoshoz futni, elemezze az összes lehetséges okot, amiért fejfájása van edzés után vagy rosszul érzi magát.

A kellemetlen érzések leggyakoribb oka a túledzés. Leggyakrabban az erősebb nem képviselői, azaz a férfiak szenvednek ettől.

Ne vigyük túlzásba az edzőteremben!

A vágy, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek, egyre jobban felemeli a férfiakat nagyobb súlyórák alatt. Ez nemcsak a mikrotörésekhez járul hozzá izomszövet, ami később növekedéshez vezet izomtömeg, hanem az egészségtelen hormon kortizol termelődése is. Ellenkező esetben ezt a hormont stresszhormonnak hívják, és feleslege oda vezet, hogy orvosi szempontból még kiváló egészség mellett is rosszul fogod érezni magad. Az oktatók szerte a világon azt javasolják, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a „több” nem jelent „jobbat”, ha az erősítő edzés eredményeiről van szó.

Még a professzionális testépítők is tudják, mikor kell megállni és edzeni, bár gyakran, de kisebb súllyal vagy kevés idővel. Ne áldozza fel testét, és ne helyezze a szépség ölébe. Hetente legfeljebb három-négy alkalommal gyakoroljon, és egy edzést szentelhet az aerob gyakorlatnak.

Megfelelő táplálkozás erősítő edzés előtt

Azok, akik gyakran járnak edzőterembe, tudják, hogy ez meglehetősen kényelmetlen. Teli gyomorral nehezebb bemelegíteni, nehezebb a gyakorlatok elvégzése, emiatt sok edzőterembe járó 4-5 órával a fitneszklub látogatása előtt próbál nem enni. Előfordul, hogy egy sportoló rajta kívül álló okok miatt nem tud nassolni. Például, ha munka után azonnal edzőterembe kell mennie.

Emiatt egy egészséges ember nagy terhelés után szédülhet és hányingert érezhet. A lényeg az élelmiszer által biztosított energiahiány. Így a válasz arra a kérdésre, hogy miért érzi rosszul magát edzés után, vagy fáj a feje, az „elégtelen táplálkozás” lesz. .

A megoldás erre a problémára Folyékony ételeket, például fehérjeturmixokat fog fogyasztani. A fehérje egy teljes értékű, gyorsan emészthető fehérje. Ha nem szeretné a szokásos zabkását hússal vagy más szilárd étellel enni, akkor egy órával az órák kezdete előtt cserélje le étkezését a leírt koktélra. Tejhez és fehérjéhez adhatunk felvert banánt. Így táplálod az izmaidat, és biztosítod, hogy jól érezd magad edzés után.

Helytelen edzéstechnika

Elsajátíthatod a súlyzók vagy a rúd kezelésének technikáját, de ha nem lélegzel megfelelően, akkor edzés után migrént vagy hányingert kapsz. Az anaerob edzés nem csak helyes beállítás lábak és hát, hanem ritmikus be- és kilégzés is.

Sok profi sportolókés a hétköznapi edzőteremben járók bűnösek, mert egyszerűen nem tudnak lélegezni. Ennek eredményeként a teljes erőgyakorlat egy lélegzetvétellel történik. Miért van hányingered és szédülésed edzés után? A gyakorlatok végzése közben ellenőrizze légzéstechnikáját. Ne csak arra gondoljon, hogy a hátát zárva tartsa, vagy térdét a lábujjakkal egy vonalban tartsa, hanem a ritmikus be- és kilégzésre is. Látni fogod, hogy egyrészt több lesz az erőd az edzés alatt, másrészt pedig vidám leszel az edzés befejezése után.

Miért jelentkezik fejfájás egy karakter látogatása után?

Kitaláltuk azokat az okokat, amelyek fejfájást és hányingert okozhatnak közben teljesítmény terhelések. De mi van, ha elmész az edzőterembe egy futópadon? Hogyan magyarázhatja meg az óra utáni kényelmetlenséget?

Először is ellenőrizze, hogy szed-e valamilyen gyógyszert. Egyes tabletták migrént okozhatnak azáltal, hogy kitágítják vagy összehúzzák az ereket a többletterhelés miatt. Ha nem szed semmilyen gyógyszert, a fejfájásnak más oka is lehet. Mivel a szív felgyorsult ütemben működik, sokkal nagyobb mennyiségű vért pumpál, mint nyugalmi állapotban. Emiatt az erek kitágulnak. De most befejezte az edzést, szíve normális ritmusán kezd verni, és az erek mérete nem csökkenhet olyan gyorsan. Ez szédülést vagy hányingert okozhat.

Hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől?

A legtöbb egyszerű módon Ha közvetlenül az edzőteremben szeretne megszabadulni a hányingertől vagy fejfájástól, a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

• Feküdj le úgy, hogy a fejed a szíved felett legyen. Ez összehúzza az ereket, és a kellemetlen érzés nagyon gyorsan elmúlik.
• A normális állapot helyreállításának második módja az, ha valami gyorsan emészthető ételt nassolunk. Remek lehetőség lesz egy alma vagy egy banán. Ezek a magas szénhidráttartalmú ételek feltöltik a csökkent glikogénraktárakat, és a kellemetlen érzésnek el kell múlnia.

Miért van hányingered edzés után? Egy másik ok lehet a kálium és magnézium egyszerű hiánya a szervezetben. Szedjen vitaminokat, lehetőleg komplexeket, 2-3 hónapig.

Aggodalomra azonban van ok, ha a hányinger és a migrén a fizikai aktivitás után megszokottá és rendszeressé válik. Ebben az esetben a válasz arra a kérdésre, hogy miért érzi rosszul magát az edzés után, azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz. Fennáll annak a veszélye, hogy szív- és érrendszeri betegsége van.

Valószínűleg minden ember rendszeresen tapasztal problémákat a jólétével, amikor szellőzetlen, fülledt helyiségekben tartózkodik. Leggyakrabban ez a tünet aggasztja az érrendszeri betegségekben szenvedőket, valamint a gyermek születését váró nőket. Néha a szédülés ilyen helyzetben olyan súlyos, hogy szédülést, akár egyensúlyvesztést, sőt eszméletvesztést is okozhat. Nézzük meg a www.oldalon, miért olyan veszélyes egy fülledt szoba, miért lesz rossz a fülledt szobában, mi ennek az oka, okolható-e az oxigénhiány (megnézzük a tüneteket és a kezelést ilyen rendellenesség).

Fülledt szoba – egészségre gyakorolt ​​hatás

A fülledt szobában való tartózkodással járó hányinger több tényezővel magyarázható. Először is, a rossz egészségi állapot az oxigénhiány, másodszor pedig a környezetben található jelentős mennyiségű szén-dioxid miatt következik be. Az első és a második tényezőnek egyetlen orvosi meghatározása van - a hipoxia.

A hipoxia olyan kóros folyamat, amely akkor lép fel a szervezetben, ha a szövetek oxigénellátása hiányzik, vagy ha a hulladék oxigén felhasználása károsodik. A hipoxia szó szinonimái az oxigén éhezés, oxigénhiány. Tehát a fő, de nem az egyetlen ok, amiért rossz lesz a fülledt szobában, az oxigénhiány.

A szén-dioxidot az emberek maguk bocsátják ki aktívan a kilélegzett levegővel együtt. Ez az anyag a légzés és a vérkeringés meglehetősen erős szabályozója. Általában minden ember vérében megtalálható, de kis mennyiségben. A belélegzett levegőben lévő szén-dioxid térfogatának növekedésével az erek túlságosan aktív tágulása következik be, ami nehézséget okoz a fejben, fejfájást, kényelmetlenséget és fáradtság.

A fülledt helyiségben a szén-dioxidon kívül elég sok szén-monoxid is felhalmozódik a szervezetben, amely bejuthat a tüdőbe és a vérbe, zavart okozva az oxigén szállításában minden sejthez és szövethez. Emiatt hipoxia alakul ki. A szervezet nem kap elegendő oxigént, és az egészségi állapot romlani kezd.

Néha a fülledt helyiség ájulása az érrendszeri problémákkal, hipotenzióval, vérszegénységgel, vegetatív-érrendszeri disztóniával és terhességgel magyarázható.

Tünetek

Amikor fülledt szobában tartózkodnak, egyesek általános gyengeséget és gyengeséget tapasztalnak a lábakban. Sötét látást és hányingert is tapasztalhatnak. Néha a kóros folyamatokat fülzúgás és a szemek sötétedése is kíséri. Pörög a fejem a fülledt szobában. Eszméletvesztés léphet fel.

A szellőzetlen, fülledt helyiségekben való szisztematikus tartózkodás a szervezet túlzott stimulációját okozhatja, ami fokozott pulzusszámban és megnövekedett vérnyomásban nyilvánul meg. Sokan panaszkodnak az állandó letargia és álmosság érzésére is, amely rövid távú izgalom után érthetetlen szorongást tapasztalhat, ok nélkül.

A levegőben lévő túlzott mennyiségű szén-dioxid száraz köhögést vált ki. Az asztmások rohamok növekedését tapasztalják. Ezenkívül az ilyen helyiségekben való tartózkodás rontja a teljesítményt, a memóriát és az új információk észlelését, ami különösen észrevehető a diákok körében.

Mi a teendő, ha a fülledt szoba rossz lesz? Csináld magad kezelés

Ha fülledt és szellőzetlen helyiségben kellemetlen tünetek jelentkeznek, hagyja el, vagy nyissa ki az ablakokat. Ha egy személy egészségi állapota különösen súlyosan megromlott, ki kell oldani a gallérját (le kell oldani a sálat, nyakkendőt stb.), és biztosítania kell a megfelelő oxigénellátást. Eszméletvesztés esetén ammóniát kell használni. Általában a szellőztetés rövid időn belül segít a közérzet javításában.

Ha a szédülést az alacsony vérnyomás okozza, ihat egy csésze teát vagy kávét cukorral. Érdemes olyat is enni, mint a cukorka.

Ha egy fülledt helyiségben (akár normál üzletben vagy tömegközlekedési eszközön is) szisztematikus egészségromlást tapasztal, orvoshoz kell fordulnia. Vegetatív-érrendszeri dystonia vagy vérszegénység alakulhatott ki, amely megfelelő átfogó kezelést igényel.

Tehát a vegetatív-érrendszeri dystonia esetén a betegeknek teljesen meg kell változtatniuk életmódjukat, fel kell hagyniuk a rossz szokásokkal, vitamin-kiegészítőket és gyógynövény-gyógyszereket kell szedniük.
A vérszegénységgel megbirkózhat étrendjének optimalizálásával, vas-kiegészítők és bizonyos vitaminok fogyasztásával (az egyik a B12-es), valamint a kísérő betegségek kezelésével.

Ha a terhesség alatt egészségügyi problémák lépnek fel, kerülje a fülledt helyiségekben való tartózkodást. És ha ez nem lehetséges, ragaszkodni kell a szellőztetéshez, hordjunk magunkkal ammóniát, vigyünk magunkkal társat stb. A kellemetlen tünetek a szülés után általában megszűnnek.

további információ

Ha rossz egészségi állapottól szenved egy fülledt szobában, próbálja meg módszeresen szellőztetni otthonát és munkahely, függetlenül az évszaktól és az ablakon kívüli időjárástól. A legjobb nyitott ablak mellett aludni. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen sétáljon a friss levegőn, otthon és a munkahelyén is használhat klímaberendezéseket és légionizátorokat, ügyelve a megfelelő működésre. műszaki állapot(a szűrőket időben cserélték).

Abban az esetben, ha az iskolába járó gyermek ill óvoda, megtudhatja, milyen gyakran szellőztetik a tantermeket és a tanulószobákat. Vannak bizonyos SANPIN szabványok, amelyek egyértelműen felvázolják a szellőztetés ütemezését és időtartamát a helyiség területétől függően. Természetesen az oktatási intézményekben a szellőztetést gyermekek hiányában végzik. Például a szünetben az osztálytermet szellőztetik.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a betegségekkel a fülledt helyiségekben, intézkedéseket kell hoznia a szervezet elegendő oxigénellátásának biztosítására. Az antihipoxiás gyógyszereket az orvos írja fel.

Ekaterina (35) a metropolisz közönséges lakója, két gyermek édesanyja. Ettől a társaságkedvelő és vidám lánytól aligha mondható el, hogy több mint tíz évvel ezelőtt élte át első pánikrohamát, amely fájdalmas rohamok egész sorozatának kezdetét jelentette. Ez az őszinte történet arról szól, hogyan kezelte a pánikrohamokat, hogyan tudta minimálisra csökkenteni azokat, és nem engedte, hogy tönkretegyék az életét.

Hogy kezdődött az egész

Most már nyugodtan beszélhetek a történtekről. A pánikrohamok, ha előfordulnak, nagyon ritkák. Már nem félek, mert most már tudom, mi az, és megtanultam helyesen kezelni. De tíz évvel ezelőtt úgy tűnt, ez az én személyes poklom.

Egyik este otthon ültem egyedül és valami thrillert néztem. A legidősebb lány édesanyját látogatta meg, a legkisebb lány még nem vett részt a projektben. Sokat dolgoztam akkor, és többet dohányoztam, mint máskor, napi egy csomaggal tudtam elszívni. Egy ponton, miközben egy újabb cigarettát szívtam, hirtelen rájöttem, hogy nem kapok levegőt. Pánikában eloltotta a cigarettáját, de még mindig nem kapott levegőt. Nagyon bepánikoltam, a vér a sarkamba zúdult, a torkom összeszorult valami elképzelhetetlen iszonyattól. Kidugta a fejét az ablakon, és megpróbálta beszívni a fagyos levegőt, de nem lett jobb.

Lihegve, hevesen dobogó szívvel hívtam anyámat és hívtam mentőt. Megérkeztek, megmérték a vérnyomásomat, adtak Valocordint, és azt mondták, hogy minden rendben velem. Azt kérték, hogy ne találjanak ki maguknak problémákat, és ne zavarják tovább őket hamis hívásokkal. Amikor elment a mentő, egy darabig megnyugodtam, de aztán még többször megismétlődött minden. Normálisan lélegeztem, aztán újra fulladozni kezdek.

A pánikrohamokkal járó első év volt a legnehezebb – a rohamok naponta ismétlődnek, gyakran naponta többször is. Szerintem a pszichoterapeuták ezt a hosszú rohamot „akut pánikbetegségnek” nevezik. De ezt csak most tudom, és akkor egyszerűen nem tudtam megérteni, hogy mi van velem.

Szégyen, félelem és bizonytalanság

Akkoriban, 2005-ben nem volt szokás nyíltan kimondani, hogy lelki problémáid vannak. Akkoriban nem volt több száz blogger, aki nyíltan beszélt pszichés nehézségeiről a közösségi oldalakon. Amikor megpróbáltam megosztani az egyik barátommal, félreértés, sőt néha félelem fogadott. Az emberek megpróbálták gyorsan másik témára terelni a beszélgetést. Szégyelltem magam, és úgy éreztem, egyedül vagyok.

Valahányszor teljesen elviselhetetlen rohamom volt, és úgy tűnt, megfulladok és meghalok, ismét mentőt hívtam. Egyik következő látogatásom alkalmával a sürgősségi orvosok azzal fenyegetőztek, hogy ha újra felhívom őket, a „pszichiátriai kórház” orvosait hívják meg hozzám. Utána visszautasítottam az orvosokat.

Megpróbáltam diagnosztizálni magam: úgy tűnt számomra, hogy tüdőrákom vagy skizofréniám van. Amikor az állapot rosszabbodott, majdnem abbahagytam az alvást, és elkezdtem szedni nehéz antidepresszánsokat (barátaimtól kaptam). Eleinte segített, de nagyon hamar új félelmek jelentek meg, és kezdtem úgy érezni, hogy tényleg megőrülök.

Elkezdtem alkoholt inni – segített, de szintén nem sokáig. Aztán ismét támadások következtek, még rosszabbak, mint korábban.

Climax

Egy nap a metrón ültem, és a vonat néhány percre megállt az alagútban. Éreztem, hogy újra eluralkodik a pánik. Próbáltam összeszedni magam, emlékeztetni magam arra, hogy ez egy standard helyzet, nincs benne semmi veszélyes, és hamarosan újra elindul a vonat, de ez csak rontott a helyzeten.

Teljes erőmből verni kezdtem az ajtót, hogy kiengedjek. Vadul szégyelltem, megértettem, hogy az emberek úgy néznek rám, mint egy őrültre, de már nem érdekelt, mert biztos voltam benne, hogy meg fogok halni, csak megfulladok, ez minden. És a jelenlévők közül senki sem fog segíteni.

Amikor a vonat elindult, szinte eszméletlen voltam. Alig emlékszem, hogy a legközelebbi állomáson kiszaladtam az utcára, arccal a fűbe estem és zokogni kezdtem. Valóságos összeomlás volt, megértettem, hogy nem tudok tovább így élni, és valamit tenni kell.

A legközelebbi barátom akkor állandóan mozgásban volt, és alig kommunikáltunk. De valamiért abban a pillanatban fel akartam hívni. Hisztériában „kiteregetek” neki mindent, ami velem történik. Figyelmesen hallgatott, és azt mondta, hogy mindezt jól tudja. Megdöbbentem – életem során ez volt az első alkalom, hogy valaki megértett engem!

Azt mondta, hogy a jelek pánikrohamnak tűnnek, és azt mondta, hogy volt egy fórum, ahol sok ember volt ezzel a problémával. Sőt, kiderült, hogy ő maga is támadásokat szenvedett, de még súlyosabb formában, sokkal rosszabbul, mint az enyém. Így tudtam meg, hogy ami velem történik, annak neve is van. Szó szerint segített lélegezni.

A pánikroham (PA) a félelem vagy pánik akut rohama. A pánik fizikai tünetei olyan erősek lehetnek, hogy úgy érzi, mintha légszomja lenne, szívroham, szélütés vagy szívroham előtt állna. Ezeknek a tüneteknek általában semmi közük a tényleges egészségi állapothoz, és nem veszélyeztetik az ember életét, csak tovább súlyosbítják magát a PA lefolyását.

A legrosszabb pánikrohamok(PA) - hogy bárhol, bármikor és minden látható ok nélkül megtörténhetnek: a bejáratban, az utcán, az irodában, otthon a férjem közelében. Igen, szinte mindenhol, de leggyakrabban a metróban. Ahogy megtudtam, a metró általában a legrosszabb félelem nem csak számomra, hanem szinte mindenki számára, aki PA-ban szenved.

Már nem ijesztő

A jó hír az, hogy minél többet tanulsz a pánikrohamokról, annál jobban megérted az előfordulásuk mechanizmusát, annál jobban megérted, hogy önmagukban nem veszélyesek: valójában nem vagy beteg, nincs szíved. támadás vagy agyvérzés és egy támadásból Biztosan nem fogsz meghalni. Ezek a félelmek azok, amelyek miatt rosszabbul érzi magát. És kiderül, hogy irányítani tudod őket.

A pszichoterápia akkor nagyon sokat segített. Szerencsém volt – találtam egy jó pszichológust, akivel a valódi ok mélyére tudtunk jutni, és végig tudtuk dolgozni. Ezt követően a támadások fokozatosan enyhülni kezdtek. Most már értem, hogy ha azonnal rájöttem volna, hogy mi a bajom, majd pszichológushoz fordulok, minden egyszerűbb lett volna.

A második gyermekem születése után valahogy minden rendeződött. Már nem félek a támadásoktól, valószínűleg azért, mert készen állok rájuk. Több év alatt rátaláltam a saját módszereimre, hogyan kezeljem őket. Az éberséget edzem, hogy megértsem, valójában lélegzem, ez csak egy érgörcs, és néhány percen belül minden elmúlik. Megtanultam kivárni: elvonni a figyelmemet, csípni, számolni, hosszan és mélyen lélegezni az orromon keresztül.

Sokat segít, hogy most már nyíltan beszélhetek róla. Mára ez olyan általános jelenséggé vált, hogy nem valószínű, hogy bárki, akit ismerek, elfordulna, vagy azt gondolná, hogy veszélyes vagyok, ha azt mondom, hogy PA-m ​​van.

Emellett én magam is megtanultam, hogy ne tulajdonítsak ennek akkora jelentőséget. A legcsodálatosabb az, hogy minél jobban megértem, hogy sok múlik rajtam, hogy én irányíthatom, mi történik az életemben, annál kevesebb oka van a pánikrohamoknak.

A cikkben elmondom, mit tegyél, ha rosszul érzed magad edzés közben (és miért fordulhat elő ez).

A teljes edzési gyakorlatom alatt = nem volt problémám ezen a területen.

Nem volt olyan, hogy abbahagytam az edzést, leültem a kanapéra/székre, pihentem, mert rosszul éreztem magam, nem volt olyan, hogy vettem és hazamentem, nem volt olyan, hogy a fitneszklub dolgozói felhívtak egy nekem mentő, stb. stb. bár az edzőteremben, ahol edzek = ezt nem egyszer láttam.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem ütköztem nehézségekbe, volt minden: hányinger, fájdalom, szédülés, és remegett a lábam, majdnem elestem, és csak arra emlékszem, hogy edzés után leestem a kanapéra, nem tudtam felállni. fel, és alig értem haza (bár nem messze lakom), nos, általában ez a cikk inkább kezdőknek és középhaladóknak szól. Tapasztalataim alapján = sok tanácsot adok.

Ezek banalitások =) de még mindig - sok ember számára = nem nyilvánvaló.

Amikor arra jársz erő edzés V Tornaterem vagy ott néhány csoportos foglalkozások, mindegy, minden edzésnél = ott fogsz dolgozni, edzeni, dolgozni, ha éhgyomorra jöttél (vagy jöttél) = akkor, amikor csinálod erősítő gyakorlatok vagy hasonlók, és ha nagyok a súlyok vagy kevés a pihenés a megközelítések között, általában nagy intenzitású edzés = akkor előfordulhat hányinger, szédülés, sötétedés a szemekben stb.

Csak KOMPLEX (LASSÚ) SZÉNHIDRÁTOK!

1-1,5 órával edzés előtt = feltétlenül enni kell. Vegyünk egy adag energiát, hogy legyen energiád (erőd) a teljes edzéshez. Vagyis enni kell összetett szénhidrátok(ez rizs, hajdina, zabpehely, durumbúza tészta).

Ha kezdő vagy kezdő = és eljött vagy jött az edzőterembe = és azonnal dolgozzunk, mint a ló = anélkül, hogy akarnád magad = ennek következményei lehetnek hányinger, szédülés, szemek sötétedése stb.

És mindez azért, mert nem tudsz azonnal felvenni, tépni és dobni, ha korábban semmit sem csináltál (egyáltalán nem vagy egyáltalán nem), vagyis soha nem edzett vagy edzett, vagy ez már nagyon régen volt. Megért?

Mindenhez bölcsen (a fejeddel) kell hozzáállnod.

Témánkban = ha nincs elég víz a szervezetedben = kiszáradás következik be, és az Ön izomerőés a motorvezérlés jelentősen gyengül.

Ebben az állapotban edzés közben = következmények léphetnek fel: gyengeség, szédülés, hányinger, szemsötétedés stb. stb.

Tipp #4. Jól felépülni (pihenés, alvás)

A problémák elkerülése érdekében az edzésen mindennek nagyon hozzáértőnek kell lennie.

Itt nem lehet róla pár szóban beszélni. De ha minden jól megy az edzéssel - elegendő alvással (8-10 óra) = nem lehet gond (feltéve, hogy mindent helyesen olvasott el ebben a cikkben). Az ALVÁS az általános felépülést befolyásoló legfontosabb tényező.

Ha a felépülés gyenge (alváshiány vagy rossz alvás, alulgyógyulás stb.) = következményei lehetnek az edzés során (gyengeség, szédülés stb.).

Kialvatlanságnál gyengeség, fáradtság, álmosság, stb... milyen edzés van... leesnek az erőmutatók, erő állóképességés neuropszichés tevékenység.

És általában, elegendő (jó) alvás nélkül mind a hangulat, mind a nyugalom, az elszántság, az edzési vágy stb.

Ha egy hétköznapi ember számára (azaz nem sportol) az alvás annyira fontos a normális élethez, képzeljük el, milyen szerepe van az alvásnak egy sportoló ember számára...

Pl. ha nagyon keményen edzel pl 3-6 ismétlésig = és utána nagyon rosszul érzed = akkor én nem tenném. Én kevesebb súlyt vennék fel = 12-15 ismétlésig dolgoznék (például).

Egy másik példa. Végezsz valamilyen gyakorlatot, például egy guggolást súlyzóval (vagy egy másikkal) = és ez után a gyakorlat után rosszul érzed magad = változtasd meg ezt a gyakorlatot valami másra. Például lábprés vagy horogguggolás. Nos, keressen lehetőségeket, találja ki.

Nincs könnyebb, mint vállalni és mindent megbonyolítani magadnak.

Az én kedvenc kifejezés amit folyton ismételgetek magamban.

Ha valami bánt, rossz stb. = ez a test jelzése = hogy ezt le kell állítani.

• Ha Ön intelligens homo sapiens = levonja a helyes következtetést és figyel.
• Ha a homo sapiens nem intelligens, akkor továbbra is kibírja a fájdalmat, elviseli stb. végső soron = saját magad, a tested, az egészséged károsítása.

Milyen egyéb okok?

• Alacsony szénhidráttartalmú diéta (ha kevés az energia a szervezetben, akkor edzés nélkül is gyengének érzi magát, jól érzi magát, nem tud segíteni, csak tépni és dobni - határozottan, és edzés közben gyengeség, szédülés formájában jelentkezhet a következménye , hányinger, villogás és sötétedés a szemekben stb.).
• Csökkent a nyomás (akinek problémái vannak ezen a területen, az tudja, hogy az edzés eredményeként a következmények gyengeség, szédülés, hányinger stb. formájában jelentkezhetnek).
• Hipoglikémia (ez a vér alacsony cukorszintje, amely különösen fontos a cukorbetegek számára; ilyen állapotban általában meglehetősen nehéz bármit is csinálni, nem beszélve a testmozgásról).
• stb személyes egészségi (testi) problémáit.

RENDBEN. Ha már rossz lett, mit kell tenni?

Ne feledje, mint apánk: az egészség mindig mindenek felett áll.

Továbbra is lesz több edzés = tetőn át, mindig lesz időd, utolérni stb. stb.

Ezért, ha rosszul érzi magát, hányingert, szédülést, elsötétülést érez a szemében stb. akkor az edzés abbahagyását javaslom. Ülj le egy székre/kanapéra, igyál vizet, menj el mosakodni, pihenj, lehetőleg gyümölcslevet is igyál (valamilyen fajtát), azaz igyál egyszerű szénhidrátok folyékony formában ennek köszönhetően gyors energia kerül a szervezetbe = jobban érzed magad.

Ha úgy gondolja, hogy ez helyénvaló = tájékoztassa az edzőt az edzőteremben = figyelmeztessen, hogy a személyzet készen álljon a segítségre, szükség esetén hívjon mentőt (általában ez igaz, minden esetben - Ön dönti el, hogy szükséges-e).

Bármi megtörténhet az életben - a fegyveres (a) azt jelenti, hogy előre figyelmeztették (a) =)

Nem kell teljesen abbahagyni az edzést = gondolkodás = mi a fene stb. Ne légy gyenge/gyenge.

Általában mindent leírtam, amit tudtam (és ami eszembe jutott). Nekem mára ennyi!

Végezetül azt javaslom, hogy ismerkedjen meg könyveimmel (kattintson ide vagy az alábbi fotóra), segítségével elérheti egyik-másik célját (fogyás, izomépítés, fenekem felpumpálása stb.).

Gratulálunk, rendszergazda.