Melyik női csípő és fenék tekinthető szépnek? Hogyan edzünk a feszes mellre és fenékre Lapos popsi és mellkas

Hidd el, egy nőnek ne legyen teste egy uncia kövér és egy hajszál nélkül, és azok a pasik, akik így gondolják, csak fetisiszták. Annak ellenére, hogy számos tanulmány leírja, hogy a megjelenés „szimmetriája” és „harmóniája” a vonzerő kulcsa, a férfiak folyamatosan – a hét minden napján – továbbra is beleszeretnek olyan nőkbe, akik tudományos mércével mérve „nem elég vonzóak”. Valójában gyakran a nő "hibái" teszik vonzóvá. Íme néhány példa arra, amiről beszélek, és garantálom, hogy ez nem csak az én véleményem.

1. Szemüveg

A lányok gyakran valódi problémának tartják a szemüveget. De sok férfi egyszerűen imádja a szemüveges lányokat. Valójában a nők okosabbnak és magabiztosabbnak tűnnek szemüveggel. Ha úgy érzed, hogy a szemüveged elrejti szépségedet, használj sminket a szemed kiemeléséhez.

2. Széles csípő

A domború csípő egyszerűen nőiességet áraszt, és vonzza a férfiakat, akik szeretik a hajlatokat. Légy büszke a sziluettedre, és emeld ki vele szexisségét.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a férfiak öntudatlanul is vonzódnak a széles csípőjű lányokhoz: ez a jó termékenység jele.

3. Púpos orr

A profilod elegánsnak és királyinak tűnik, mint egy görög istennő profilja... és egy férfinak van egy kérdése: lehet finoman megharapni ezt az orrát?

4. Kis has

Ha életedben legalább egyszer ágyban voltál egy férfival, akkor valószínűleg észrevetted, hogy az erősebbik nem nagyon szereti megragadni és megtapintani tested minden puha és kerek részét. Ebből a szempontból a kicsi, dús pocak nagy előny.

5. Kis mellek

Nem azt mondom, hogy a férfiak nem szeretik a nagy melleket (ezt nincs értelme tagadni), de ugyanakkor a férfiak egyszerűen imádják... a melleket. Szuper a kicsi, mert nagyon jól mutat egy mélyen dekoltált blúzhoz, és melegebb időben egyáltalán nem kell melltartót hordani.

Az anyagon átlátszó mellbimbók lélegzetelállítóan néznek ki.

6. Némi ápolatlanság

Persze jók a formázott hajú és manikűrös nők, de higgyétek el, smink nélkül, laza hajú, styling nélküli, nagy bugyiban lévő nőknek sok férfi egyszerűen elveszti a fejét.

7. Fogak közötti rés

Az isten szerelmére, ne engedje a fogszabályzót ezekhez a fogak közelébe! Nincs szexibb, mint egy lány mosolya a fogai között.

8. Nem kellően tónusos karok

A pumpált karok egyáltalán nem vonzzák a férfiakat. Annak érdekében, hogy nőies maradjon, ne pumpálja fel a terjedelmes izmokat, különösen a karokban. A srácokat nagyon gyakran elriasztják a tökéletes és sportos testű lányok.

9. Kövér popsi

– Soha nem lehet túl sok a segged! — szól közvetlenül az egyik ismerősöm, aki rajong a kövér popsiért.

Férfiak és nők között sok a félreértés. Valóban nem értjük, hogy a nők miért próbálják kisebbíteni a dudoraikat. Ez olyan, mintha egy elegáns, 3-as méretű mellszoborból próbálnál valami laposat készíteni.

Létrehozva 2013.12.15

Sajnos nem minden lánynak és nőnek adott étvágygerjesztő és lekerekített popsi formákat a természet. Mind a vékony, mind a túlsúlyos nőknek lehet lapos fenekük.

Emiatt komplexek jelennek meg, mivel a férfiak elsősorban erre a részre figyelnek női test.

Ha a genetika nem adott neked egy szexi kerek feneked, ne ess kétségbe. Vannak módok a helyzet javítására. Szóval mi a teendő, ha lapos a feneked?

Kezdje a testtartásával. Egyenesítse ki a vállát, egyenesítse ki és enyhén ívelje meg a hátát, húzza ki a fenekét, húzza be a gyomrát.

A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás petyhüdtté teszi az amúgy sem túl vonzó alakot. Bármilyen táncot űzhet, ami erősíti az izmait, javítja a testtartását és a rugalmasságát. Érdekes módon hogy jobb formát adjon a fenekének – görkorcsolya vagy normál korcsolya. Ha lovagolsz rajtuk, az összes izmaid működni fognak. Erősíteni fogja a combját és a fenekét. Lehet focizni, kosárlabdázni vagy röplabdázni. Úszás közben a test izomzatának nagy része dolgozik, a bőrt masszírozzák, eltávolítják a felesleges zsírt, hozzáadják a fenéket. izomtömeg. Hasznos a jóga is, amely magában foglalja a lábak erősítését célzó pózokat.

Természetesen gyakorlatokkal lehetetlen radikálisan megváltoztatni az alakját és a természetesen lapos fenekét. De nagyon is lehetséges a petyhüdt fenék feszesítése.

Feküdj a hátadra. Térd hajlított. Lábak a padlóhoz nyomva. Szorítsa össze a farizmokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról, egyenes vonalat képezve a vállától a térdig. Tartsa ebben a helyzetben két számlálásig, és engedje le a kiindulási helyzetet négy számolásig. Ismételje meg 12-szer.

Térdre és egy egyenes karra állva nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját egyenesen, tartsa meg a pozíciót két lépésig, majd simán engedje le és egyenesítse ki bal lábÉs jobb kéz. Végezzen 12 ismétlést mindegyikhez.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa be a térdét és forgassa el a törzsét a jobb lábával. Bal kezével érintse meg a lábujját. A bal láb egyenes. Nyomja le a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábra. Végezzen 8 ismétlést minden lábra.

Térdre és kezedre. A hát egyenes. Csukló közvetlenül a vállak alatt. Szorítsa össze a farizmokat, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a térdét 90 fokos szögben behajlítva tartsa. Húzza a lábát a mennyezet felé, amíg a combizom egy vonalba nem kerül a törzsével. Ne ívelje meg a hátát. Engedje le a lábát. Végezzen 12 ismétlést minden lábra.

Vegyél a súlyzókat a kezedbe, és állj a lépcsős platform elé. Álljon az állványra a jobb lábával, és emelje fel a bal lábát, térdre hajlítva. Tartsd ezt a pozíciót. Engedje le a bal lábát, lépjen a padlóra a bal lábával, majd a jobbjával. Ismételje meg a másik lábra. Végezzen 8 ismétlést.

Állj egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól. Tartsa a testrudat (súlyozott botot) a háta mögött, és tartsa a kezével a feje felett és a háta alatt. Tartsa egyenesen a hátát, támaszkodjon a sarkára, nyomja hátra a csípőjét, és lassan hajoljon le, térdét enyhén hajlítsa be, amíg a törzs 45 fokos szöget zár be a padlóval. Térjen vissza függőleges helyzetbe. Végezzen 8 ismétlést.

Fontos, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat a fenék megnagyobbítására, és ha már elérte az eredményeket, ne hagyja abba. A jó alak folyamatos edzést igényel.

1. Helyzet - a padlón fekve, a karok keresztbe a mellkason, a lábak térdre hajlítva 90 fokos szögben. Ugyanakkor emelje fel felső rész a testet és a lábakat, és simán engedje le.
2. Helyzet - a padlón fekve, felemelt lábakkal. Nyújtsa a kezét a lábujjakhoz, kissé emelje meg a fenekét, és hajlítsa be a térdét.
3. Pozíció - a padlón fekve, kiegyenesített lábakkal. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, és hajlítás nélkül engedje le a padlóra.
4. Helyzet - a padlón fekve, a karok egyenesek az oldaladon, a lábak térdre hajlítva 90 fokos szögben. Emelje fel a fenekét, és engedje le a padlóra.
5. Helyzet - a padlón fekve, a karok egyenesen az oldaladon. Emelje fel egyenesen a lábát, mint a képen, és engedje le a padlóra.
6. Helyzet - fekve a padlón, a karok egyenesek az oldalakon, a lábak egyenesek és kissé felemelve a padló felett. Felváltva hajlítsa be a térdét, és egyenesítse ki őket.
7. Helyzet - a padlón fekve, a karok kiegyenesedve az oldaladon, az egyenes lábak kissé felemelve a padló felett. Alternatív megoldásként térd behajlítása nélkül emelje fel az egyik vagy a másik lábát a képen látható módon.
8. Helyzet - a padlón fekve, kezek a fej mögött, lábak kiegyenesedve és a padló fölé emelve. Fordítsa el a törzsét, és hajlítsa be a lábát térdénél, húzza a könyöke felé. Jobb oldalra forduláskor a bal láb meghajlik és felemelkedik.
9. Állj egyenesen, lábad össze, a karokat a padlóval párhuzamosan nyújtsd magad elé. Guggoljon le anélkül, hogy térdét széttárná, hogy a feneke párhuzamos legyen a padlóval. Ahogy felállsz, tedd a kezed a derekadhoz.
10. Kiinduló helyzet - egyenes test a padló felé néz a lábujjakon és kiegyenesített karokon. Emelje fel a fenekét, hajlítsa be a lábát térdre, és mozgassa előre, majd tegye vissza a kiindulási helyzetbe.
11. Pozíció - háttal a padlónak, lábujjainkon és kiegyenesített karokon nyugodva. A test egyenes. Emelje fel a lábát egyenként, hajlítás nélkül, és engedje le őket a kiindulási helyzetbe.
12. Helyzet - a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón, a karok széttárva, a törzs felemelve, a hát egyenes. Emelje fel egyenként a térdben hajlított lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Általában sokan írják a fórumokon, hogy a gyakorlatok nem adnak eredményt: ahogy a fenék lapos volt, úgy lapos is marad. De itt van egy példa egy lányról, aki két évig rendszeresen gyakorolt ​​csípőjét és fenekét. A fotón jól látható, hogy a feneke érezhetően megfeszült és lekerekedett. Nos, aki csak gyors eredményeket akar, az nem ér el semmit.

Alsóneművel érheti el a fenék vizuális megnagyobbítását és lekerekítését. Természetesen a hatás átmeneti és megtévesztő. És nem ajánlott ilyen módon vonzani a férfit. Ahogy mondani szokták, minden titkos egyszer kiderül.

Az alakformáló rövidnadrág megemeli és feszesíti a fenekét.

Előfordul, hogy a fenék nem csak lapos, hanem mélyedések is vannak. Itt segít a bevarrt szilikon betétes bugyi. Használható szilikon betétekönmagukban, rendes alsónadrág alá helyezve, de kínos helyzet adódhat, ha kimozdulnak.

Sok nő visel push up melltartót, amely megemeli és megnöveli a melleit. Bugyi is van. A poliuretán habnak köszönhetően megemeli és megnagyobbítja a fenéket, amely maga is rugalmas tapintású. Ez a párna a bugyi hátulján öntött és öntött, és nem mozdul el mozgás közben, így minden természetesnél jobban néz ki.

A lapos popsi ruházattal korrigálható. Viseljen zsebes és ráncos nadrágot hátul, ami egy íveltebb forma illúzióját keltheti. Kerülje a feneke körül szűk nadrágot. Előnyben részesítse a fenéken drapériás szoknyákat és ruhákat. Mindig emelje ki a derekát egy övvel, hogy elterelje a figyelmet a lapos fenékről. Ilyenkor egy közepes szélességű öv is segít a csípőn. Viseljen hosszú kabátokat és felsőket is, amelyek elfedik a tökéletlenségeiteket. Mégpedig olyan hosszúságúak legyenek, hogy a fenék felét, vagyis a hát alsó részének leglaposabb részét fedjék le. A combközépig érő, majd szélesedő szoknyák és ruhák lapos popsit rejtenek. Példa: hajtogatott szoknya igával. És kerülje a szűk ruhákat és szoknyákat, a zseb nélküli farmert.

Csak plasztikai sebészet segítségével változtathatja meg radikálisan az alakot, és kerekítheti a lapos fenekét. De nem mindenki engedheti meg magának, és nem minden nő dönt úgy, hogy megteszi.

Az egyik módszer a brazil fenékemelés. A képen látható, hogy a bal oldali fenék hosszú, megereszkedett oválisnak tűnik. És a jobb oldalon - lekerekített fenék és vékony derék.

Itt a nyilak azt mutatják, hogy a bal oldali fenék hossza nagyobb, mint a jobb oldalon. A plasztikai műtét után a fenék kisebb és kerekebb lesz.

Ezt úgy érik el, hogy a kiválasztott testrészekről (oldal, comb, has) eltávolítják a zsírt, megtisztítják, majd zsírsejteket ültetnek át a fenékbe. A zsírinjekciós folyamat több tíz vagy száz injekciót foglal magában. Az eljárás célja a fenék felső részének kitöltése, hogy azok felemelkedjenek és lekerekedjenek.

Gluteoplasztikával megnagyobbíthatja a fenekét. Ez a technológia szilikon implantátumokat használ. Ezeket az implantátumokat a mellimplantátumokkal ellentétben még egyszer sem kell cserélni. A hatás egy életen át megmarad.

A fenék emelésének másik módja az izzószál emelés. Az emelést szálak segítségével hajtják végre (ezeket brazilnak hívják), amelyeket a fenék alsó részének megereszkedett lágy szöveteibe vezetnek be, és szilárdan rögzítik, majd megnyújtják.

A mell és a fenék a női test két legvonzóbb része, ezért fontos karbantartani őket a lehető legjobb módon! Ha szeretnéd egyszerű gyakorlatokkal tonizálni melleidet és fenekedet, akkor a megfelelő oldalra jöttél!

Lépések

1. rész

Guggolás. A guggolás legyen a kedvenc gyakorlatod, ha azt szeretnéd, hogy a combod és a feneked tónusos legyen. Mert helyes kivitelezés ez a feladat:

• Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé.
• Kezdje el leereszkedni, mintha le akarna ülni egy székre. Próbálja meg leereszkedni úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, de a térdét tartsa egy vonalban a lábával.
• Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, és próbálja egyenletesen elosztani a súlyát mindkét lábán.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Lunges. Ez egy másik nagyszerű farizom gyakorlat. A gyakorlat elvégzéséhez:

Lábemelés. A lábak felemelése az Ön oldalán fekvő helyzetből történik. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozzon a fenék és a hát alsó részén. A végrehajtáshoz:

• Feküdj a jobb oldaladon, a jobb könyököddel támaszd meg a fejedet. Hajlítsa be a jobb térdét derékszögbe, de a bal lábát tartsa egyenesen és egy vonalban a hátával.
• Tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval, és emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy mozdulna csípőizület. Bal kezével megtámaszthatja a csípőízületet, hogy ne mozduljon vissza.
• Ahogy felemeli a lábát, feszítse meg a fenekét és a hasizmokat. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az emelést 8-10 alkalommal, majd váltson lábat.

Világszerte sok nőnek aránytalan a csípője és a feneke: túl nagy vagy lapos. Ismeretes, hogy a szimmetrikus csípővel, mellkassal és vékony derékkal rendelkező test ideálisnak tekinthető. Ezt a fajta figurát homokórának nevezik.

Mi a teendő, ha ez nem az Ön esete? A mellekkel nehezebb, de a csípővel és a fenékkel szép forma megpróbálhatod kialakítani. Ha megpróbálod, persze.

Buja csípő: a szexualitás foka

Egy nő szexualitásának egyértelmű kritériuma a csípője. A női szépség szabványai időszakonként változnak, de a szép fenék és comb mindig felkelti a figyelmet és felkelti az érdeklődést vagy az irigység. A világdivat azt diktálja nekünk, hogy a magas és vékony lányok hosszú lábak- ez a szépség mércéje.

Az emberiség férfi felének azonban megvan a maga véleménye ebben a kérdésben. Kicsi, tónusú fenék Vannak, akik érdeklődnek, de mások nem, bár vonzónak tűnnek. A kis fenekű lányoknak nagyon vékony derékkal és kicsi mellekkel kell rendelkezniük hogy szépnek tartsák. De amint azt a statisztikák mutatják, a keskeny csípő tulajdonosainak nincs kijelöltük vékony derék. A férfiak véleményére vonatkozó tanulmányok eredményei alapján pedig a markáns derékkal és mérsékelten széles csípővel rendelkező hölgyeket szexisebbnek tekintik.

Pszichológia és tények

A pszichológia azzal magyarázza a férfiak érdeklődését a széles csípőjű nők iránt, hogy az ilyen nőt szexuális értelemben érettnek tekintik. A lapos testű lányok gyermekibbek, ezért nem túl vonzóak a férfiak számára. Legalább nem okoznak erős vonzalmat vagy izgalmat.

Természetesen nincs értelme általánosítani. A vélemények, akárcsak a helyzetek, különbözőek, és lehetetlen egyértelműen megítélni. Azonban annak ellenére, hogy egy férfi nem gondol a gyerekekre, amikor izgatott, tudat alatt Ha hölgyet választunk, az ösztön megszólal: Egy széles csípővel rendelkező nő jobban képes szülni és szülni, mint egy keskeny csípőjű lány. Ezenkívül a férfiak a lekerekített csípőt és fenéket a nőiességgel és a szexualitással társítják.

Egy nő értékelésekor a férfi az egész sziluettet nézi: mennyire harmonikusan néznek ki széles csípő derékkal és mellkassal. A kifejezőkészség és a formák harmóniája vonzza a tekintetet. Az irodában azonban a férfiak könnyebben dolgozhatnak vékony nőkkel, mivel nem okoznak erős vonzalmat, és ennek megfelelően nem vonják el a figyelmet a munkafolyamatról.

A férfiak ösztönös választását statisztikai tények igazolják. Számos tanulmány a férfi lakosság körében különböző országok, szakmák és életkor szerint az összes válaszadó 75%-a előnyben részesítik a nagy csípővel és fenékkel rendelkező, de cellulitmentes hölgyeket vagy felesleges zsírt. A férfiak 11%-a szereti a hosszú lábú, vékony nőket. A férfiak pontosan ugyanennyi százaléka gondolja úgy, hogy nem a csípő és a fenék teltsége a legfontosabb, egyszerűen összhangban kell lenniük az egész alakkal, és tanácsos "fül" nélkül lenni. A férfi lakosság 3%-a egyáltalán nem tekinti a csípőt szexuális ingernek, és azt állítja, hogy a női szexualitás a lazaságtól és a karaktertől függ.

Ahogy fentebb említettük, az élethelyzetek különbözőek, akárcsak a férfiak, ezért általában nem olyan fontos, hogy nagy vagy keskeny a csípője. A lényeg az, hogy illeszkedjenek és rugalmasak legyenek. És ez önmagában vonzóvá és szexisé teszi őket.

Gyönyörűvé varázsolja a csípőjét és a fenekét

Először is határozzuk meg ezt. Ha lapos a feneked és keskeny csípőd van, és szeretnéd lekerekíteni, akkor csak mozgásra és táplálkozásra van szükséged. A ha nagy a csípője és a fenekeés szeretnéd feszesíteni őket, megszabadulni a súlyfeleslegtől és a narancsbőrtől, aztán egy kicsit más. Bár a gyakorlat azt mutatja, hogy ez elég problémás területÉs gyors eredmények Nem éri meg várni.

De megint mások a helyzetek. A lényeg az, hogy helyesen befolyásolja, és ne adja fel az edzést. Vannak, akiknél az eredmények egy hónapos edzés után jelennek meg, másoknak három, másoknak pedig csak hat hónap után. És egy pillanat. Testmozgással lehetetlen teljesen megváltoztatni az alakját.. Csak állítsa be bizonyos határokig. Ezért ne táplálj illúziókat, jobb, ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, és józanul közelíted meg a javítható dolgokat.

Táplálás

Mint ismeretes, túlsúly Nőknél elsősorban a gyomorra, a fenékre és a combra rakódik le. Ezért, ha úgy dönt, hogy javítja ezt a területet, kezdje a táplálkozással. Ez egy elcsépelt téma, de a tény tény marad. Ha gyorsételeket, zsíros, sült ételeket, feldolgozott ételeket, konzerveket eszel, előbb-utóbb mindez „kijön” a fenekére. Szóval csak add fel. Vagy ne élj vissza vele.

Gyakorlatok csípőre és fenékre

Éppen ellenkezőleg, egyél diót, sajtot, halat, tojást, gyümölcsöt és friss zöldségek, belőlük készült saláták majonéz nélkül. Rengeteg recept van az interneten. te táplálja szervezetét ásványi anyagokkal és vitaminokkalés felgyorsítja az anyagcserét. Az édességek közé tartozik az étcsokoládé kis mennyiségben, a méz és a virágpor.

Ne feledje az étrendről: ugyanakkor apránként jól rágja meg az ételt. Ne egyen lefekvés előtt, és ne hagyja ki a reggelit.

Szépségápolás

Ha szép fenékre és combunkra vágyunk, mindenképpen cellulitmentesek legyenek. Ezért, ha ez a probléma fennáll, azonnali lépéseket kell tenni. Végezzen saját maga anticellulit masszázst vagy keressen fel szakembert. Ezt ne felejtsük el ennek a masszázstípusnak korlátai vannak, és a szabályok szerint kell végrehajtani. Ellenkező esetben kárt okozhat, vagy ellenkező eredményt érhet el. Ha úgy dönt, hogy saját maga csinálja, válassza hatékony gyógymód ezért.

A masszázs mellett hatékonyan hatnak a narancsbőrre és pakolások speciális termékekkel: iszap, krémek, maszkok, agyag. Ez azt is lehetővé teszi, hogy jótékony hatással legyen a bőrre, növelve annak tónusát.

És természetesen speciális cellulit elleni krémek, bőrradírok, krémek, a terület masszázsa a vízi eljárások során.

Testmozgás

Ez a fő elem a formáló eszközök listáján gyönyörű szamárés csípő. Nélkül testmozgás lehetetlen eredményt elérni. Az lenne a legjobb iratkozzon fel egy edzőterembe és edz egy tapasztalt edzővel. Ki adna tanácsot a diétában, a problémájának megfelelő gyakorlatok kiválasztásában és a folyamat irányításában. De ezt neked kell eldöntened. Érdemes tudni, hogy az erre a területre végzett gyakorlatok azért is hasznosak, mert erősítesz medencefenék, befolyásolja kismedencei szerveit, megőrizve azok tónusát és egészségét.

Mint már említettük, néhány gyakorlat segít kerekíteni és felpumpálni a fenekét. De ha csökkentenie kell a hangerőt, akkor kissé eltérő terhelést kell választania. Alul láthatók általános erősítő gyakorlatok, amelyek mindkét esetben alkalmasak otthoni tanulásra.

• Kezdje bemelegítéssel

A fő gyakorlatok előtt mindig végezzen bemelegítést. Erre a legalkalmasabb a helyben futás, a láblendítés és az ugrálókötél.

• Guggolást csinálni

Ez az alap. Kezdésként guggolni kell úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a kezed a fejed mögött, a hátad pedig egyenes legyen. A térd nem nyúlik ki a lábujjakon túl. Guggoljon lassan, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Kezdje 10 ismétléssel. Egy összetettebb lehetőség magában foglalja a lábak egymástól távol helyezkednek el és a lábujjak különböző irányokba fordultak. A többit ugyanúgy csináljuk, mint az első lehetőségnél 10 alkalommal. A guggolás mindkét változatát egymás után végezzük. Ez edzi a belső és külső combokat és a medencefenéket.

• Kitöréseket végzünk, és a lábunkat oldalra lendítjük

A kitöréseket felváltva edzik vissza csípő Lassan csináljuk, lábat cserélve. Végezzen összesen 20 kitörést. Nak nek, ne veszítse el az egyensúlyát a láblendítés közben, állj a falhoz. Emelje fel a bal lábát oldalra, hogy párhuzamos legyen a padlóval, engedje le, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez a másik lábon.

• Gyakorlatok fekve

Hogy gyorsan megerősödjön belső rész csípő, feküdjön a földön a hátán. Hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón, tartson szoros labdát a térdei között. Nyomja meg a labdát a lehető legerősebben, álljon meg, majd engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Következő elég nehéz gyakorlat, de hatékony. Feküdj hasra, állát a padlóra támasztva. Helyezze a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé, a lábakkal egyenes. Emelje fel kissé a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket különböző irányokba, anélkül, hogy megérintené a padlót, felfüggesztve. Ezenkívül a padló megérintése nélkül hozza őket össze. Ismételje meg 10-szer.

És ne feledje, ha erőfeszítéseket tesz, az eredmény biztosan megérkezik.

A kritikusok támadásai ugyanolyan szerves részét képezik a sztárok hivatásának, mint milliók imádása – jegyzi meg a Gossip Man. Gigi Hadidot rendszeresen kritizálják amiatt, hogy ívei messze vannak a „nullától”. A közösségi oldalak felhasználói egyenesen csúnya dolgokat írtak neki, kövérnek nevezve.

A világ többi kifutójánál gömbölydedebb, a 20 éves modell az Instagramon keresztül válaszolt rosszallóinak:

„Nem, nem ugyanaz a testtípusom, mint a legtöbb kifutómodellnek. Nem, nem tartom magam jobbnak náluk. Igen, szeretnék saját, egyedi aláírási megközelítést alkalmazni, de tisztában vagyok azzal, min kell még dolgoznom. Nem, nem én vagyok az első és nem az utolsó ilyen típusú figura modellje az iparágban. Folyamatosan lehet keresni az okokat, hogy miért tartok ott, ahol vagyok, de valójában nagyon keményen dolgozom, és szerencsém volt, hogy akkor jöttem a szakmába, amikor a divatipar készen állt a változásra...

Csak a munkámat végzem. Olyan testalkatom van, amelyet korábban nem fogadott el a nagy divat, és nagyon szerencsés vagyok, hogy támogatást kaptam a tervezőktől, stylistoktól és szerkesztőktől, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagyok.

Vannak, akik megértik, hogy a divat művészet, ami azt jelenti, hogy soha nem áll meg. A naptár 2015-öt mutatja. Ha nem tartozol közéjük, ne vedd ki rajtam a haragodat. Igen, van mellem, van fenekem és csípőm, de beleférek a kifutós méretekbe.

A megjegyzéseidtől nem utálom a testem. Ha a tervezők szeretnének szerepelni a műsorukban, részt veszek benne. Ha nem akarják, akkor nem fogadom el. Csak így működik. Ha nem kedvelsz, egyszerűen ne iratkozz fel a fiókomra.

Szeretem, hogy tudok szexi lenni. Büszke vagyok erre."

Figyelemre méltó, hogy az utóbbi időben nem ez az első alkalom, amikor a modellek sikeresen kivédik a kritikusok állításait. Mostanában .