Ami a karbirkózáshoz kell. Gyakorlatok a karbirkózáshoz - ajánlások egy edzésprogramhoz. Nyújtsd. Karbirkózás: edzés otthon

Szkander- ez a sebesség-erő sportági fegyelem, ahol a sportolók közvetlen küzdelemben versenyeznek a karasztalnál. Azonban, mint minden sport, ez is az edzésmódszerek széles arzenálját használja, amelyek célja a sportoló különböző tulajdonságainak befolyásolása. Ezeket a módszereket arra tervezték, hogy közvetlenül vagy közvetve befolyásolják egy karbirkózó sporteredményét, és folyamatosan növeljék a technikai képességeket, erőt, sebességet vagy állóképességet.

Mint már említettük, a versenyeken a sportolók párbajban találkoznak az asztalnál, ahol értékelik a tulajdonságaik fejlődését. A küzdelem során a sportolót bemutatják eltérő követelmények. Közöttük:

1. Elegendő fejlettségi szint a megszerzésének elkerülésére, a meglévő előnyök megvalósításának lehetőségére;
2. Elegendő szint a szükséges munkaszögekben;
3. Elegendő szint, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan bekapcsolódjon az elején, és gyorsan reagáljon az ellenfél támadó akcióira;
4. Elegendő szint, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló egymás után több ellenféllel harcoljon a hatékonyság jelentős csökkenése nélkül.

E motoros tulajdonságok sportolók fejlesztéséhez megfelelő edzési módszerekre van szükség, amelyek megszervezése közvetlenül befolyásolja a növekedést sporteredmények sportoló Az edzési módszerek megfelelő gyakorlatokhoz vezetnek, amelyek célja a sportoló terhelése és a későbbi adaptív változások biztosítása.

Rustam Babaev súlyzós edzés közben

A karbirkózás edzésének fő módszerei a következők:

1. Dinamikus edzés amely azt jelenti, hogy a sportoló bizonyos számú ismétlésig gyakorlatokat hajt végre;
2. Módszer statikus feszültség amely magában foglalja a súly (blokk, gumi) meghatározott pozícióban tartását egy adott ideig;
3. Izometrikus stressz módszer, amely egy bizonyos munkahelyzetben dinamikus mozgáshoz nem kapcsolódó nyomást feltételez.

A következő típusú edzési gyakorlatok is megkülönböztethetők:

1. Általános fejlődési, melynek edzés hatása a birkózásban résztvevő fő izomcsoportok tónusának növelésére irányul. Az általános fejlesztő gyakorlatok nem feltétlenül befolyásolják közvetlenül a birkózás sikerét, de szükségesek a sportoló harmonikus fejlődéséhez, megalapozva a speciális gyakorlatok eredményeinek további növekedését.;
2. Különleges, amely közvetlen erőnövekedést biztosít bizonyos munkaszögekben vagy a birkózáshoz közvetlenül kapcsolódó mozgásokban. A karbirkózó edzésében a speciális gyakorlatok a fő gyakorlatok, amelyek közvetlenül befolyásolják a küzdelem hatékonyságát.

Mielőtt elkezdené az edzés fő részét, ami főleg anaerob jellegű, a sportolóknak alaposan be kell melegíteniük. gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek célja a sportoló fő izomcsoportjainak bemelegítése, valamint a szalagok és inak felkészítése a közelgő intenzív munkára.

Alexander Bulenkov szimulációs gyakorlatot hajt végre

Dinamikus edzés

Mint már említettük, egy karbirkózó képzése során különféle motoros tulajdonságok fejlesztését kapja, amelyek meghatározzák teljesítményének sikerét. A sporttulajdonságok fejlesztésének egyik módszere az dinamikus edzésmódszer.

Ebbe a módszerbe beletartozik mindenféle súlyzós vagy másfajta ellenállású gyakorlat (gumi, tömbök), amelyeket a felkészülés fázisától függően meghatározott számú ismétlésig végez.

A dinamikus edzéssel fejleszthető egy sportoló összes motoros képessége. A technika fejlesztésére lehetőség van gumival vagy tömbökkel végzett szimulációs gyakorlatok alkalmazására. Ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő biomechanikában történő ismételt végrehajtása biztosítja a stabil motoros készségek fejlődését és a birkózási technikák megszilárdítását. Az ilyen munka során általában könnyű súlyokat használnak, lehetővé téve a sportoló számára, hogy a technikára koncentráljon, nem pedig a súly leküzdésére. Az utánzó gyakorlatokat a sebesség vagy az erő fejlesztésére is használják, ilyenkor növelni kell a súly súlyát.

A sebesség fejlesztéséhez olyan ellenállást kell kiválasztani, hogy a sportoló mozgásban fejlődhessen maximális sebesség . Ugyanakkor a sportolónak kellő mértékű technikai fejlettséggel kell rendelkeznie, mert különben megszilárdulhat egy helytelen motoros sztereotípia. A súly a tartományban van kiválasztva 55-75% . Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 6-ot. Általában gumihurkokat használnak a sebesség javítására. A sparring partnerrel való együttműködés lehetősége is elfogadható.

Amikor az erő növelése a cél, az ilyen gyakorlatokat 2-6 ismétlésre elegendő súllyal kell végrehajtani. Ebben az esetben a súlyoknak a tartományban kell lenniük 60-90% .

Az állóképesség javítására általános fejlesztő gyakorlatokat és ritkábban szimulációs gyakorlatokat alkalmaznak. Ebben az esetben az ismétlések száma sokkal nagyobb: 8-tól 20-ig. A munkamérlegek fő tömbje a tartományban található 30-65% .

Vladimir Nichik bicepsz göndörítést végez egy súlyzóval

Statikus feszültség módszer

Tekintettel arra, hogy a birkózás során az izmok túlnyomórészt statikus feszültségben vannak, sok sportoló jelentős figyelmet fordít mindenféle statikus gyakorlatra. Ezekben a gyakorlatokban a sportoló elfoglalja munkapozíció meghatározott ideig megtartja a súlyt (blokk, gumi). A statikus gyakorlatokhoz általában a sportoló birkózási technikájához közvetlenül kapcsolódó munkaszögeket használják munkapozícióként. Elsősorban a sportoló erejének vagy állóképességének növelésére használják.

Figyelembe véve a birkózás sajátosságait, ami abból áll, hogy egyes izmok statikusan, mások dinamikusan dolgoznak, a karbirkózó edzése tartalmazhat megfelelő statikus-dinamikus gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatok során a sportoló végrehajtja munkamozgását, bizonyos szöget fenntartva bizonyos izmok statikus feszültsége miatt. A többi izom dinamikusan működik.

Példa egy ilyen gyakorlatra oldalirányú nyomás a blokkon, amikor a szög be van kapcsolva könyökízület változatlan marad, és az alkar és a váll hajlító izmainak statikus feszültsége biztosítja. A dinamikus mozgás pedig a test és a hát izmainak összehúzásával történik.

A statikus-dinamikus munka legszembetűnőbb példája az edzés egy sparringpartnerrel az asztalnál. Ez a módszer egyaránt használható kezdő sportolók technika felállítására, valamint alapvető erőnövekedésre vagy gyorsaság javítására. Az asztalnál végzett sparring a versenyre való felkészülés időszakában kiemelten fontossá válik, mivel ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy elsajátítsa a valódi küzdelem lebonyolításának készségeit, ezáltal fejlesztheti a kezdőerőt és a küzdelem egyéb árnyalatait.

John Brzenk edzési sparring

Sok sportoló edzése során túlzottan a súlyokkal való edzésre koncentrál, miközben figyelmen kívül hagyja az asztalnál folyó küzdelmet. A gyakorlat azt mutatja, hogy ennek a megközelítésnek a hatékonysága lényegesen alacsonyabb, mint a kombinált, amikor képzési komplexum elegendő harc van az asztalnál egy sparringpartnerrel, szimulációs gyakorlatok, valamint szabadsúllyal végzett gyakorlatok.

Megjegyzendő statikus gyakorlatok , különösen a maximális közeli intenzitással végzettek, nagymértékben megnehezítik a sportoló felépülését. Ilyen helyzetben rövid távon meggátolhatja a sportoló felépülését, ezért gondos adagolás szükséges. statikus terhelésés kerülje az extrém terheléseket.

Snezhana Babaeva statikus bicepsztartást végez

Izometrikus stressz módszer

Izometrikus gyakorlatok, általában kisebbséget alkotnak, vagy teljesen hiányoznak a karbirkózó komplexumokból. Sok edző és sportoló azonban gyakran bevonja őket a komplexumba, főleg a statikus erő növelése érdekében.

Mint már említettük, az izometrikus gyakorlat során a sportoló bizonyos erővel nyomást gyakorol egy alacsony mobilitású tárgyra. Ilyen tárgy lehet egy nagyon kemény gumi, egy öv vagy bármilyen rögzített sík (gépállvány, fogantyú stb. A szimulációs gyakorlatok során használhatunk izometrikus feszültséget, a határértéknél nagyobb súlyú blokkot vagy keménygumit nem engedi, hogy a sportoló túl sokat mozgassa.

A konkrétumok ellenére izometrikus gyakorlatok, gondosan kell adagolni mind a terhelés alatti időt, mind az erőfeszítés mértékét. Az extrém erőfeszítéseket a lehető legritkább esetben kell megkísérelni, mivel ez nagymértékben késlelteti a sportoló inak felépülését.

Alexander Zass - az izometrikus képzés alapítója

A módszerek kombinálása

Tovább kezdeti szakaszban tréning során elsősorban a dinamikus erőfeszítések módszerét célszerű alkalmazni, valamint a statikus-dinamikus. Mivel egy kezdő sportoló fő célja az, hogy beállítsa helyes technika, valamint az általános edzettség növelése, akkor komplexuma alapja lesz technikai továbbképzés asztalnál, valamint általános fejlesztő gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok alapvető gyakorlatokat tartalmaznak erő edzés: guggolások, prések, holthúzások, valamint a birkózásban részt vevő izmokat közvetlenül befolyásolók: abdukció, pronáció, bicepsz göndörítése, kalapácsos göndörítés, csuklóropogtatás stb.

A sportteljesítmény növekedésével a befogadás szükséges. speciális gyakorlatok célja, hogy növelje a sportoló erejét közvetlenül a birkózásban. Ez akkor indokolt, ha a sportoló már fejlett motoros képességekkel rendelkezik, és a szimulációs gyakorlatokat helyesen tudja végrehajtani. Részesedésük egy heti mikrocikluson belül 30-40% lehet, azonban a sportolók, edzők feladatai közé tartozik a komplexum mennyiségi összetételének folyamatos, a felkészülési szakasz kiemelt céljainak megfelelő igazítása. Abban az időszakban, amikor a sportoló már elsajátította a sportszerűség alapjait, az általános fejlesztő gyakorlatokat fokozatosan felváltják a speciális gyakorlatok. A komplexum alapját szimulációs gyakorlatok képezik. A képzés a makroperiodizáció elvén alapul.

Ahogy a sportoló szintje emelkedik, az edzésmódszerek különböző kombinációit kell választani. Követni és figyelembe kell venni azt a hosszú távú használatot bizonyos módszereket csökkenti azok hatékonyságát. Emiatt folyamatosan módosítani kell a sportoló terhelését.

A karbirkózás, mint minden más sportág, számos edzéstechnikát kínál a sportolóknak. A terhelés tervezésének egyik fő feladata az edzésmódszer-készlet kiválasztása, amelyre egy adott sportolónak szüksége van. Így ésszerű kombinációban különféle módszerek a felkészülés, valamint a terhelés megfelelő adagolása a kulcsa a sportoló sportteljesítményének szisztematikus javításának.

Barskov Andrej
Bondarenko Dmitrij
Golovinszkij Dmitrij
Nyicsik Vlagyimir

Mit tehetsz otthon annak érdekében, hogy sikereket érj el egy olyan sportágban, mint a karbirkózás? Az otthoni edzések lehetővé teszik ezt, de hogyan lehet felépíteni? Milyen típusú birkózás létezik a karbirkózásnak nevezett sportban? Ennek a cikknek a témája az otthoni edzés a képességeid fejlesztésére.

Karbirkózás: felső

Ez a harcművészet megköveteli, hogy a sportoló rendelkezzen képzett pronátorral. Itt is, mint sok más esetben, van néhány árnyalat, amelyet sok gyakorló nem vesz figyelembe. Mégis meg kell tenni.

Sok sportoló úgy gondolja, hogy a csúcs nem más, mint feszültség és pronátor. Itt ér véget a gondolataik. Úgy vélik, hogy az ujjak nincsenek megnyomva. Valójában a kisujj a gyűrűsujjjal együtt segíti a sportolót a kéz elforgatásában. Ez létrehoz egy forgástengelyt.

Ellenkező esetben a megfogó szétszerelhető. Nem zárható ki az a lehetőség sem (ha ezt az árnyalatot nem vesszük figyelembe), amikor egy szívósabb ujjakkal rendelkező ellenfél könnyen nyerhet az elrablás megtörésével.

Ujjtámadás

Ujjak támadásakor meg kell csavarni az ellenfél kezét a gyűrűsujj és a kisujj segítségével. Ha a támadást emberrabláson hajtják végre, akkor csak nagyobb mértékben kell használnia a mutató- és a középső ujjat.

Mi jellemző és fontos a lovas támadásban?

Egy szerelt támadásnál nagyon fontos a feszültség az elején. Vagyis a sportoló húzva igyekszik kikerülni ellenfele hüvelykujjjából. Ebben az esetben a lehető legmagasabbra kell vinnie az ecsetet, hogy megkönnyítse a feladat elvégzését. Általában a karbirkózás gazdag ilyen trükkökben. A felső edzés segíti a sportolót megfelelő szintre edzeni. Ennek eredményeként az ellenfél karja meghosszabbodik, és a sportoló olyan előnyre tesz szert, amellyel könnyen támadhat emberrablás útján.

Talán az ellenségnek sikerült már az elején előnyös helyzetbe kerülnie, ha lóháton is támadott. Ebben az esetben megpróbálhatja megtörni a fogást, valamint a pronát. Ez megteremti annak lehetőségét, hogy az ellenfél kiejtse a vezetést. Ha egy sportoló úgy dönt, hogy lóháton harcol, akkor a hüvelykujj mentén kell haladnia, hogy villámgyorsan el tudja fogni az ellenfél kezét. A pályának így kell kinéznie: " hüvelykujj- váll". Az utolsó szakasz a kéz hajlítása és az ujjak oldalra szorítása. A karbirkózás, amelyben a felsőtest edzése lehetővé teszi az erő fejlesztését, olyan sport, ahol a technika is fontos, nem a nyers erő.

Ha a harcot övekben folytatják, akkor az ujjak nagyrészt elveszítik szerepüket. A markolat erősebbé válik, amit egyszerűen lehetetlen nem észrevenni vagy érezni. Vannak esetek, amikor az ellenfél nagyobb az adatait tekintve. Ilyen helyzetben van némi előnye, ami lehetővé teszi, hogy elég gyorsan és hatékonyan kiüthesse a csuklóját. A mozgás megállítása azonban továbbra is lehetséges, és ezt követően pronációval járó abdukció is szóba jöhet.

Nyújtsd. Karbirkózás: edzés otthon

A tenziós edzés a karbirkózásban meglehetősen fontos összetevő, mivel ez a folyamat nagyon-nagyon szorosan kapcsolódik a „lóháton való birkózás” fogalmához. Nagyon gyakran a sportolók a kezdetektől fogva feszültséget hajtanak végre, amint a markolat be van állítva. A feladat ebben a szakaszban az ellenfél kezének destabilizálása, ami a kéz pozicionálásával és egy bizonyos nyújtás végrehajtásával történik.

Ez lehetővé teszi, hogy az ellenfél ujjait lezárja, hogy megakadályozza, hogy a csuklóját meghajlítsa a küzdelem kezdetekor. Ezenkívül a feszültség segítségével blokkolják a szupináló mozgásokat. Ennek a sajátos mozdulatnak a leggyakoribb típusa a felhúzás.

Ebben az esetben a kéz teljesen elrabolt pozíciót vesz fel. Egyes esetekre hasonló irányt hoztak létre és fejlesztettek ki. A leghatékonyabb a „húzás” használata, ha az ellenfél magas ló.

A sportoló minden bizonnyal megpróbálja közelebb húzni magához az ellenfél kezét. Ebben az esetben a könyökcsuklónál a szög változatlan marad. Mindenesetre a nyomást az ujjakra kell kifejteni. A legintenzívebb része két ujjon legyen: a középső és az index.

A karbirkózásnak, amelyben a karok edzése lehetővé teszi, hogy a sportoló jobban felkészüljön a küzdelemre, számos árnyalattal rendelkezik. Azonnal meg kell jegyezni, hogy itt nagyon közvetlen kapcsolat van a csúcsmódszerrel folytatott küzdelem sikere és a létrehozott tőkeáttétel mértéke között. Ha az ellenfél magas ló, akkor az a legjobb, ha a lehető legmagasabbra viszi. Sőt, ez nemcsak a kezdeti markolat felállítására vonatkozik, hanem a küzdelem teljes folyamatára is.

Mindig előnyösebb pozícióba kerülhet, ha megpróbálja közelebb mozdítani a kezét. Ez a lépés nem titkos, egyes sportolók szabadon használják. Mint korábban említettük, egy ilyen mozdulat nem csak a tartás beállításakor, hanem közvetlenül a küzdelem során is gyakorolható.

Előfordulhat, hogy olyan helyzetek adódhatnak, amikor az élsportoló és a horogsportoló szembekerül egymással. Ebben az esetben a következő lépés a célszerű: blokkolni az ellenfél tápláló mozgását. Ebben az esetben a kezet úgy kell elhelyezni, hogy a kéz hajlítása a lehető legszorosabban szomszédos legyen az ellenfél kisujjával (valamint a gyűrűsujjával).

Győződjön meg arról, hogy az ellenfél nem tudja a lehető legnagyobb mértékben elrabolni a kezét ebben a helyzetben. Az ilyen dolgokra nyújtanak kézi edzést a karbirkózásban. Kiderül, hogy „önmaga felé” húzva a sportoló blokkolja az ellenfél által tervezett csavaró mozgást. Az ellenfél munkaszöge is jelentősen megnyúlik.

Distális falángok

Nemegyszer megjegyezték már, hogy az edzők, valamint néhány sportoló felhívta a figyelmet a feszültség hangsúlyozásának fontosságára az úgynevezett distalis phalanges segítségével. Mi a baj ezzel? A helyzet az, hogy egy ilyen jellegű hangsúly közvetlenül a leggyengébb pontra hat. Ez nagyobb mértékben valósul meg annak a ténynek köszönhetően, hogy a karnak nagy válla van.

Az otthoni karbirkózás edzése során olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak ehhez. Előfordulhat olyan helyzet, amikor egy olyan ellenféllel kell ellensúlyoznia, aki „oldalra” támadva próbál megnyerni egy harcot. Ebben az esetben az egyetlen kiút, amely lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a kört, az, hogy blokkolja az ellenfél gyűrűs és középső ujját ugyanazzal a feszültséggel.

Ez az egyetlen módja annak, hogy jelentősen csökkentse az oldalirányú nyomás hatékonyságát, és elnyomja a kefe csavaró mozgását. Nagyon fontos pont a nyújtás végrehajtása során erőelőnyt használunk. Ez megtehető az ellenfél korábban azonosított gyenge pontjának közvetlen befolyásolásával. Ennek célja (és eredménye) az lesz, hogy az ellenfelet olyan helyzetbe hozzuk, amely számára rendkívül kedvezőtlen. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a nyújtás attól is függ, hogy az ellenfélnek milyen gyenge és erős pontjai vannak.

A nyújtáshoz még egy pontot kell teljesítenie a sportolónak: a könyökök helyzetének szinkronizálását. A kartámaszon a könyök pontosan hasonló okokból nem lesz statikus. Az aktuálisan alkalmazott erővektornak megfelelő mozgást kell végrehajtani.

De a lényeg nem csak a mozdulat végrehajtása, hanem mértékletes végrehajtása. Vagyis még ebben az esetben sem szabad jelentősen megnőnie a munkaszögnek. Ha ez megtörténik, a sportoló jelentősen elveszíti erejét. És ez nem túl jó neki.

Miért fontos a feszültség?

A „top” módszerrel folytatott küzdelemben a feszültség nagyon fontos szerepet játszik, mivel lehetővé teszi az ellenfél hátrányos helyzetbe és befolyásba helyezését. gyenge pontok ellenfél. Vagyis az ilyen típusú birkózásban gyakran maga a feszültség válik a döntő tényezővé, amely meghozza a győzelmet az egyik ellenfél sportolója számára.

Karbirkózás: edzés kezdőknek

Mit lehet ezen a területen képzésre használni? Főleg, ha még csak kezdő sportoló vagy?

Ehhez vásárolhat egy speciális asztalt a karbirkózáshoz. De ez csak akkor van, ha van kivel edzeni. Csak a szépség kedvéért egyértelműen nem érdemes bevenni, ha egyedül edz.

Következtetés

Nagyon fontos, hogy először ne az edzés időtartamára és intenzitására figyeljünk, hanem azok minőségére. Mint sok sportágban, a karbirkózásban kezdőknek nem is ajánlják, de erősen ajánlott az alapgyakorlatok technikájának gyakorlása. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne csak az erőt, hanem a helyes irányba irányított erőt is növeljük. Minden rejtvény apró alkatrészekből áll, és ez alól a karbirkózás sem kivétel.

Denis Tsyplenkov, aki nem csak Oroszország, hanem a világ ismételt bajnoka, híres karharcos, ellátogatott az „All Inclusive” programba. A karbirkózásnak szentelt számban a sportoló arról beszélt, hogy milyen gyakorlatokat részesít előnyben, hogyan táplálkozik és általában mit csinál, hogy sikeresen bizonyítson a karbirkózás területén. Az „All Inclusive” tévéműsor házigazdája Szergej Badjuk, aki maga is aktív sportéletet folytat, és a sport mestere címmel rendelkezik.

Nézzük meg közelebbről azokat a gyakorlatokat, amelyeket Denis Tsyplenkov mutatott be.

Az első a kézre és az alkarra szolgál. A kart intenzíven be kell hajlítani felső blokk. Tsyplenkov erősen ajánlja ezt a gyakorlatot mindenkinek, mert tökéletesen edzi az alkart. Ne vedd el azonnal nehéz súly, kezdje enyhe terhelésekkel, fokozatosan növelje a súlyt minden megközelítéssel (egy megközelítés - legfeljebb 3).

Mielőtt elkezdené az alkar és a kéz edzését, előzetes gyakorlatokkal melegítse fel jól őket. Ellenkező esetben fennáll a szalagkárosodás veszélye. Ez a megjegyzés különösen vonatkozik a kezdőkre, akik először szembesülnek ilyen terheléssel.

Második gyakorlat

A gyakorlatok második szakasza a rúd hajlítása. A rúd egyik végének támaszkodnia kell valamire, a másik végét pedig a kezébe kell venni, és el kell kezdenie hajlítani. Maga a rúd súlya minden megközelítéssel fokozatosan növeli a súlyt.

Harmadik gyakorlat

A harmadik gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki erőt szeretne fejleszteni a karbirkózáshoz. Kalapácsokra és súlyzókra lesz szükség. A gyakorlatot állva hajtják végre, a terhelés az alkar brachioradialis izomzatára esik; brachialis izom váll (vagy brachialis). Ezzel a gyakorlattal szembetűnőbbé és kifejezőbbé teszi a bicepszedet. A súlyzót nem szabad 90 fok alá süllyedni. Vegyünk egy súlyzót (a súlya egy bizonyos mennyiségű edzés után 15-ször növelhető), vegye fel a kiindulási helyzetet, és kezdje el hajlítani a karját. Végezzen két vagy három megközelítést, egy megközelítést – 15 alkalommal. Nemcsak súlyzókat, hanem súlyokat is használhat, hogy ne hagyja tétlenül a kezét. A legjobb lehetőség- ez váltakozó súlyzók és súlyok edzés közben az edzőteremben.

Annak érdekében, hogy többet megtudjon a gyakorlatokról, és úgymond működés közben nézze őket, bemutatunk egy videót, amelyben Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk és Alexander Filimonov megmutatja, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot elvégezni. Denis Tsyplenkov arról is mesél a nézőknek, milyen diétát követ, hogy mindig remek formában legyen.

Karbirkózás - Videó

Alapvető toborzási gyakorlatok izomtömeg
Gyakorlatok quadriceps femoris számára

Szkander– meglehetősen sajátos sportág. Versenyei nem vonzanak több ezer fős közönséget, és nem közvetítik a televízióban. De az izgalom és a szórakoztatás szintjét tekintve nem alacsonyabb népszerű típusok küzdősportok Cikkünket ennek szenteljük tréning igazi férfiaknak. Ebben elmondjuk és milyen gyakorlatok a legjobbak edzés fizikai erő.

Milyen izmokat pumpáljunk a karbirkózáshoz?

A kérdésre: " Milyen izmokat pumpáljunk a karbirkózáshoz? – a szakemberek gondolkodás nélkül válaszolják: „Ennyi!” Ez egyáltalán nem vicc. Power sparring során az izmok nagy része megfeszül. Ha nem fordít megfelelő figyelmet testének egy bizonyos részére, nemcsak sebezhetővé válik, hanem súlyos sérüléseket is kockáztat. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ez is egy rendkívül traumatikus sport. Azonban számos izomcsoportot érdemes először megerősíteni, ha úgy döntesz, hogy karbirkózásba kezdesz.

• Alkarok Nem csoda, hogy ők vezetik ezt a listát. Képzésük segít vasfogást szerezni, és pillanatok alatt eldönteni a küzdelem kimenetelét.
• Bicepsz és tricepsz - a karbirkózás alapjai. Ha azonban úgy gondolja, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani a dolgozó kézre, akkor nagyon téved. Harc közben mindkét végtagra egyformán nagy terhelés nehezedik.
• Latissimus, deltoid, mell- és hasizmok. Egy csoportba vonásuk nem véletlen. Ebben az esetben mindegyik stabilizáló szerepet játszik, elosztja a terhelést az egész testben.
• Lábizmok. A súlyemelőknek van egy paradox mondása: „Ha akarod Erős karok– rázza meg a lábát! Ezzel a mondattal a karbirkózás is megemlékezhet. Az a tény, hogy az erős lábak elősegítik a jó reakció kialakulását, amely nélkül ebben a sportban gyakran lehetetlen győzelmet elérni. Ezen túlmenően, edzett vádli és comb segít sikeresen végrehajtani egy sorozatot alapvető gyakorlatok Mert testedzés erő, beleértve a súlyzós guggolást és a holthúzást.

Rengeteg izmot gyarapíthat, és még mindig veszíthet, ha nem sportol. szalagok. A karbirkózásban nem a test a fontos, hanem az igazi erő, amit az inak erősítése nélkül nem lehet megszerezni.

Karbirkózás: végrehajtási technika

A megfelelő nélkül technikák a karbirkózásban Még a legkitartóbb edzés sem segít. Ráadásul a megfelelő képességek nélkül valószínűleg megsérülsz az első küzdelemben. Itt pedig nagyon súlyos sérüléseket lehet szerezni: a szalagficamtól a törött törésig. Utóbbi esetben minden sporttevékenységet végleg elfelejthetsz. 2 fő van műszaki technikák, amelyek magukban foglalják Szkander.

1. Horog. Ha az ellenfeled nagyobb, mint te, ne próbálj egyenes karokkal harcolni ellene. Kezdettől fogva próbálja meg fordítani a kezét úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Miután az ellenfél csuklóját horogba kapta, húzza oldalra a karját, amíg az asztalhoz nem nyomja.
2. Küzdj át az ecsettel. A trükk az, hogy a küzdelem első másodperceitől kezdve az ellenfél fölé kerülj. Egyenlő fizikai képességek mellett ez a fő ütőkártyád. Azonban egy tapasztalt ellenfél is megpróbálja magához ragadni a kezdeményezést a rajtnál, és itt mindent a reakció sebessége fog eldönteni.

Gyakorlatok karbirkózóknak

Mert fizikai erősítő edzés Egyáltalán nem kell edzőterembe járni. Soroljunk fel néhány egyszerű, de hatékonyat gyakorlatok karbirkózóknak ami otthon is elvégezhető.

• FekvőtámaszokÉs húzódzkodás különböző markolatokkal. Jól ismert és nagyon hatékony gyakorlatok a fő izomcsoportok erősítésére: karok, vállak, hát és hasizmok.
• Fordított fekvőtámaszÉs mártogatós – legjobb edzés tricepszhez.
• Kövesse Súlyzós vagy súlyzós bicepsznyomás.
• Gyakorolj súlyzókkal és expanderekkel hogy erősítse az alkarját.
• GuggolásÉs holtfelvonó edzeni a láb és a hát alsó részének izmait.
• Snatch guggolásÉs súlyzó emelések növelje a reakciósebességet.
• Ideális inak erősítésére izometrikus gyakorlatok sorozata sporthevederrel vagy láncokkal, amelyet a legendás orosz erősember fejlesztett ki.

Természetesen a sportolónak nem szabad elfelejtenie megfelelő táplálkozás. Nagy terhelés mellett a diéta önmagában nem lesz elegendő, így a szükséges anyagok pótlása segít. Javasolhatjuk a "Leveton Forte" gyógyszert, amely csak természetes alapanyagokból készül, sok ásványi anyagot és.

És mindenképp csinálj próbasparringet. Erős ellenféllel való küzdelem az igazi férfiak képzéseés a fizikai erőnlét legjobb tesztje. Most, hogy tudod , nem marad más hátra, mint elkezdeni a gyakorlást, hogy kiderítsd erőd határát.

EGÉSZSÉGÜGYI HÍREK:

MINDEN A SPORTRÓL

A vegetáriánus sportolók ma kevesen lepnek meg. Sok sportsztár tudatosan választja ezt az utat, és végül csak nyer. Még meglepőbb az a tény, hogy ez a gyakorlat jóval azelőtt létezett, hogy a vegetarianizmus általánossá vált volna. A múlt nagy sportolói elvből visszautasították a húst, ugyanakkor továbbra is rekordot döntögettek. Kik ezek a hősök és miért...