Szergej Szidorcov szemináriuma, a hatha jóga csernyigovi vonala. Szergej Szidorcov szemináriuma, a hatha jóga csernyigovi vonala, Szergej Zamkovoj

Van egy nagyon érdekes és finom fogalom a jógában - energiazárak . Miért zárak és miért energiazárak? Ezt érdemes részletesebben megvizsgálni.

A helyzet az, hogy az izmok és ízületek fizikai edzése mellett a jógában nagy figyelmet fordítanak az energia felhalmozására és átirányítására, egy bizonyos szakaszban, még inkább, mint a fizikai edzés. Finom energiaáramok folyamatosan keringenek testünkben, sok energiacsatornánk van, amelyek közül a fő a szusumna. A sushumna egy energiacsatorna a gerincoszlop közepén, amely mentén mozog prána- külső energia, az élet és a Kozmosz energiája, valamint az apana - az ember által felszabaduló energia. Apana- leszálló energia, az emberi szervezetben zajló kiválasztási folyamatokért felelős energia, magában a szervezetben keletkezik, éjszaka aktív, ellentétben a pránával.

Ha megpróbáljuk röviden és világosan kifejezni a lényeget, akkor a bandhák pontosan olyan technikák, amelyek egyesítik a pránát és az apanát, egyensúlyba hozva ezt a két erőteljes áramlást. A jógi gyakorlatokon és a zárak elsajátításán keresztül irányítja a pránát és az apánát, összekapcsolja őket szusumnában, felébresztve kundalini energiáját. Hiszen nem elég csak gyakorlással energiát kapni, meg kell tudni tartani és irányítani, csak akkor tudja a jógi megnyitni és megtisztítani energiacsatornáit, és még több energiát kapni az élethez.

Bandhák- ez bizonyos mértékig az ászana megszilárdítása és befejezése. Ideális esetben tanácsos ászanákat végrehajtani, vagy egyik vagy másik bandhával befejezni. Vagyis egy bizonyos ászanában energiát fogadva a jógi koncentrálja és megszilárdítja azt, illetve a bandha segítségével irányítja a mozgását is. Ezért nevezik a bandhákat (zárakat) energiazáraknak.

Csak három fő bandha létezik: jalandhara bandha (nyaki zár), uddiyana bandha (köldökzár) és mula bandha (gyökérzár). Mindhárom zár egyidejű végrehajtását maha bandhának (nagy zárnak) nevezik.

Tovább fizikailag- A bandák olyan izmokat dolgoznak, amelyeket így alig lehet megdolgozni, Mindennapi élet. Úgy tűnik, összegyűjtik a holttestet. Ezenkívül a pránájáma gyakorlásában a bandhák különösen fontosak. Szoros rokonságban állnak a kumbhakával – a jógi sokkal több hasznot húz a pránájámából.

Zárak készítése

Jalandhara bandha (nyakzár)

A „Hatha Yoga Pradipika”-ban a nyakzárról írnak:

„….Húzza meg a torkát, és engedje le az állát a mellkasához. Ezt dzsalandhara bandhának hívják. Segít megelőzni az öregséget és a halált..."

Általában a banhákat bármilyen szabad, kényelmes testhelyzetben hajtják végre. A legtöbb megfelelő pózok ez a vadzsrászana, szukhászana vagy padmászana (lótusz póz). Tehát üljön kényelmes helyzetben. Összpontosítsa a figyelmét a feje tetejére, és csukja be a szemét. Próbálja meg elérni a feje tetejét a lehető legmagasabbra, és automatikusan éreznie kell, hogy az álla kissé leesik a mellkasa felé. Az a fontos, hogy az első koncentráció ne a nyakon legyen, hanem a korona nyújtásán. Lélegezz be, és kilégzéskor zárd le a zárat, mintha zárnád a torkod, a nyakat a mellkasodhoz engedve. Koncentráljon most a nyak közepére, a - területre.

Ennek a zárnak az előnyei a következők: először is, ez a zár csökkenti a koponyaűri nyomást, és a jalandhara bandha tartása során a pajzsmirigyet masszírozzák. Ugyanakkor a tiroxin, egy pajzsmirigyhormon, amely biztosítja a normális anyagcserét, aktívan felszabadul. Így a nyakzár gyakorlásával segítjük anyagcserénket. Energetikailag ez a zár leállítja egy bizonyos típusú, fiatalságunkért felelős energia mozgását a manipurába, lefelé, ahol kiég. Így ez a gyakorlat meghosszabbítja fiatalságunkat. Szerintem ez a pajzsmirigy aktív működésének köszönhető. Általánosságban elmondható, hogy az energiafolyamatok, mint tudjuk, nagyon összefüggenek a test fizikájával.

Ezenkívül a nyakzár segít hosszabb ideig visszatartani a lélegzetét, ami bizonyos pránájámák végrehajtása során fontos.

A Jalandhara bandha ellenjavallt magas vérnyomásban szenvedőknek.

Ülj kényelmes pozícióba. Koncentrálj a légzésedre. Lélegezz be, majd kilégzéskor tartsd a nyakzárat, és zárd be a torkod. Húzza meg a membránját, és húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. A napfonat helyén mélyedésnek kell kialakulnia, ami azt jelenti, hogy nincs levegő a tüdőben, a rekeszizom megfeszül. Maradj késve, ameddig csak lehet. Koncentrálni napfonat- . Ezután lassan (nagyon simán) lélegezzen be, és töltse meg a tüdejét levegővel.

Az uddiyana bandhát CSAK éhgyomorra vagy evés nélkül gyakorold néhány órával az előadás előtt.

Ez egy nagyon hasznos zár. Eltávolít minden gyomor- és bélbetegséget: székrekedés, hasmenés, vastagbélgyulladás. Segít átnyomni a pangó vért és masszázst biztosít belső szervek. Ezenkívül ez a zár stimulálja a mellékveséket, a hormonális folyamatok erősebbek, és az ember aktivitásának növekedését tapasztalja.

Az energetikai síkon az uddiyana bandha az apanát (leszálló energiát) felfelé, a manipurába hajtja. A Shakti energiája felébred, és akkor lehetséges a pránával összekapcsolt apana továbbirányítása a magasabb központokba.

Az Uddiyana bandha ellenjavallt terhesség, menstruáció, valamint gyomorfekély és magas vérnyomás esetén.


"A perineum vagy a hüvely megnyomása a sarokkal és a végbél összenyomása, hogy az apana - vayu felfelé mozduljon - ez a mula bandha..." - "Hatha - Yoga Pradipika"

Talán a legfontosabb kastély kezdeti szakaszaiban jóga gyakorlatok. A gyökérzár a gyökérközponthoz – muladharához – kapcsolódik, és nagyon fontos, hogy megtanuljunk vele dolgozni – elvégre ez a túlélésünk központja ebben a világban.

Bármilyen kényelmes helyzetben koncentráljon a farokcsont területén lévő pontra. Lélegezz be, majd kilégzéskor szorítsd össze a végbélnyílás és a gát izmait (nőnél a hüvely). Olyan érzésnek kell lennie, mintha „egy ponton” kötné össze a végbélnyílás és a szemérem izmait. Természetesen ez fizikailag lehetetlen, csak könnyebb elmagyarázni, hogy mit kell tenni. Maradjon késve egy darabig. Hasznos körülbelül 20 ciklust végrehajtani a gyakorlat során.

Ez egy nagyon fontos kastély. Szabályozza a szexuális szférát, megőrzi a szexuális energiát, és segíthet a késleltetett magömlésben. A nemi közösülés során a sperma visszatartásának taoista technikái ezen a záron alapulnak. A belső szerveket masszírozzák, és fokozzák a nemi hormonok felszabadulását. Az apana felfelé mozog, a testben a hő emelkedik, ez a zár nagyon fontos a kundalini felébresztésében. Ez a zár, mint egy erőteljes impulzus, az apánát pránához löki, sushumnához irányítja, felébreszti kundalininkat. A mula bandhát gyakorló személyt nem az ösztönök és az alacsonyabb érzelmek hajtják, tudja, hogyan irányítsa szexuális energiáját.

Nagyon hasznos ennek a zárnak a végrehajtása terhes nők számára. A nőknek a zárolás során a méhnyak területére kell összpontosítaniuk (úgy gondolják, hogy annak összenyomása és ellazulása a mula bandha során történik). Ez a zár nagyban segít a szülés során, és megkönnyíti a folyamatot.

Általánosságban elmondható, hogy ennek a bandhának a végrehajtása tovább fokozza az érzéseket a közösülés során, mivel a perineum izmai edzettek.

Érdemes megjegyezni, hogy a bandhák gyakorlásának állandónak és szisztematikusnak kell lennie. Tekintsük ezeket elsősorban energetikai folyamatoknak. Próbálja meg érezni az energia emelkedését a magasabb központokban, hogy felismerje és érzékelje a világot „felülről”. A bandhák gyakorlása sokat segít ebben.

Szergej Szidorcov (Halak) szemináriumán vett részt Moszkvában. Ezelőtt soha nem láttam a hatha jóga csernigovi vonalának képviselőinek gyakorlatát. Mit mondhatnék? Szergej meglepett megközelítésének összetettségével és gyakorlatának szépségével.

Valószínűleg sokan azok közül, akik olvastak, láttak egy videót Sri Devraha Babajival, vagy inkább a szovjet újságírókkal készített interjúját. Tanítványa, Shri Maharaj Devdas is jelen van ebben a videóban. Tehát ő Szergej Szidorcov és Alekszandr Taisev guruji. 1997 óta tartoznak ebbe a vonalba. Úgy gondolom, hogy ez gazdagította és megváltoztatta a gyakorlatukat, energikusabbá tette.

A gyakorlat jellegzetessége ezt az irányt az energiahéjjal dolgozik. Rengeteg új technikát tanultam. Intenzív munka folyik a csakrarendszerrel.

Szergej hangsúlyozta a kapcsolatot a test bizonyos területein végzett ászanák és a csakrákon végzett munka között.

Lábak - muladhara,

Hajlítások - svadhisthana

Twists - manipura

Hátrahajlítások - anahata

Torokfeszítés, egyensúly ászanák – Vishuddha

Fordítva – ajna.

Ennek a vonalnak megfelelően, ismétlem, minden edzés az energiacsatornákkal való munkához vezet. Például a bal és jobb láb felé előrehajolva a szusumna, a hold- és a napcsatorna működik. Bármilyen átló is hatással van a sushumnára.

Vannak integrált kidolgozások, vízszintes, függőleges, összetett és kombinált. Egy másik besorolás a végponttól végpontig történő fejlesztés, az energiaáteresztő képesség növelése nyitott rendszerben (nyitott végtagok - csövek, energia szivattyúzás) és az energia szivattyúzása, szivattyúzása zárt rendszerbe (az energia felhalmozása érdekében zárjuk a végtagokat)

Szergej észrevette, hogy szinte minden gyakorlat lábgyakorlatokkal kezdődik. Ez az alsó margók kiszámítása érdekében történik. A munka alulról felfelé történik, követve a prána mozgását a testben.

Szergej egy tanácsa nagyon érdekesnek tűnt számomra. Azt mondta, hogy az erők jelenlétének vagy hiányának sajátos érzete a szamánától függ, amely a prána és az apana kölcsönhatása eredményeként jön létre. Ezért, ha egyáltalán nincs ereje az edzés megkezdéséhez, el kell végeznie egy vagy több fordított ászanát (például Sarvangasana és változatai). Ezt követően Samana megjelenik a testben, és az emberek 90%-ának van ereje egy teljes edzés elvégzéséhez.

Minden edzés más volt. Az esti intenzívebb volt, fizikailag elég nehéz volt, Szergej elég összetett sorozatokat adott, statikus és dinamikus egyaránt. Törések voltak, lábak a karok alatt. Volt egy 1,5 perces rögzítés a virabhadrasana 1-ben és 2-ben, és dinamikus szekvenciák, például fejenállásban kellett állni, meghajolni, a könyökhídban a padlóra tenni a lábát, bemászni a hídba és ki kellett emelkedni onnan. . Aztán még nehezebbé téve a pincha mayurasana hasonló sorozatát. Pincha-mayurasana, skorpió, ereszkedj le a hídba, emelkedj fel a hídról. Új információ nap- és holdsorozatokról szólt. Például ebben a gyűrűsorozatban a híd előtt szoláris vályúk vannak, utána pedig holdak. Vagyis amikor a medence felfelé megy, a fej lemegy - ezek szolárisak, ha a fej felfelé megy - holdbéliek. Lefekvés előtt érdemes holdbélieket csinálni, akkor jó lesz az alvás. Szergej azt is mondta, hogy a hajlítás radzsasz, a hajlítás tamasz, a csavarás pedig szattva. De ennek ellenére nem hiszem, hogy ezt a felosztást át lehetne vinni az ászanákba, nekem úgy tűnik, hogy másról van szó...

Szergej elég sokat beszélt arról, hogy milyen különbségeket kell tenni a reggeli és az esti gyakorlatban. Minden alkalommal reggel, osztva

Brahma-mutri idő, i.e. az idő, amikor az első kakas kukorékol (3.30-4.30). Ez a legsattvikusabb időszak, a test jobb és bal fele harmóniában van

Rishi óra (4.30-5.30) – a nagy sziddhik ideje

Emberek ideje (5.30 - 6.30) - ekkor kezd eltömődni a tér

A legjobb a meditáció és a pránájáma az első két időszakban

A fontos időpontok napkelte előtt fél órával, napkelte után fél órával, napnyugta előtt fél órával, napnyugta után fél órával. A radzsa gyakorlást délben kell elvégezni (pránájáma, ászanák), ​​az éjszaka a tamasz (szemlélődés, relaxáció) ideje.

Hogyan kell felébredni.

Kompenzálhatja az alváshiányt. Ásítson többször, nyújtózkodjon, mutasson a lábujjait maga felé – távol magától. Az ágyban fekve határozza meg, melyik orrlyuk aktívabb, és ezzel a lábbal tegye meg a nap első lépését. Ha rossz lábbal szállunk ki, a nap szinte sikeres volt))))

Az átviteli vonalában Babadzsi azt mondta, hogy meg kell mosni az arcát, meg kell csinálni a szükséges shatkarmákat, és kifejezetten csiklandozni kell az orrát, hogy más dolgokat csináljon - ez állítólag megtisztítja az agy csatornáit.

Szergej azt javasolta, hogy egy hónapon át minden második napon végezze el a Kunjulu-t. Ezután elengeded a gyakorlatot, és csak akkor csinálod, ha szükséges. Csak az alja tisztítása után szabad megtenni (prakshalana, basti), különben minden vacak, ami lent volt, energikusan felmegy (a prána alulról felfelé halad).

Ezután öntsünk enyhén lehűtött forrásban lévő vizet, és igyuk. Aktiválja a középpontokat a köldökig. Ezután könnyű bemelegítés és energiagyakorlat. Csavarok jobbra - balra (nagyon furcsa csavarok, a jobb láb lábfeje a bal térdén van, kezdjük bal kéz a jobb térd mögött tegyük keresztbe a karunkat a mellkasunkon, bal láb egyenesítsd ki a térdet)

Nagyon érdekes energetikai vonatkozások. Nos, ha például a paschimotannasana-ban összehozzuk a lábunkat, akkor a központi Sushumna csatornán dolgozunk, ha kissé oldalra tárjuk a lábainkat, akkor az oldalakon dolgozunk.

Nagyon meglepett a muladharán végzett munka. Hanyatt fekve hozd össze a lábaidat, sarkaid érintkezzenek egymással és erősen nyomkodd egymást. Ezután lendítsd intenzíven a lábaidat, üsd őket egymáshoz 1 percig. Ezután vad feszültséget érzel a muladharában, és átviszed azt az uddiyánán keresztül más központokba.

Az anahata gyakorlat is szórakoztató volt. Ez a Simhasana egy változata. Térdre ülve (vagy lótuszban) lélegezz a hasaddal, minden kilégzéskor élesen befelé húzva a gyomrot. A fej előrehajlik, dzsalandhara baddha. Ugyanakkor minden kilégzéskor élesen kinyújtjuk a nyelvünket, amennyire csak lehetséges, és megpróbáljuk a mellkashoz érinteni. Ezt követően kilégzéskor csavarja meg a gyomrát uddiyanában, gyorsan kinyújtva a nyelvét. Koncentráció az anahatára.

Svadhisthanát kellett belélegezni (haslégzés), egy méterrel a lábak elé nézve, és a test súlyát enyhén előre, a talpra helyezve.

Manipura - előrehajlás, ugyanaz a légzés a gyomorral. Vishuddhu – felemelve a fejét, ajna bölcsebben lélegeztetett be viparita-karanyába, szemét az orrnyereghez vezette és uddiyanát csinált. Megszokásból túl erősnek tűnt a becsapódás, a vér a fejembe zúdult, és el akartam veszíteni az eszméletemet.

Ezzel kapcsolatban eszembe jutott Szergej története arról, hogyan bocsátották el Tolik Zenchenkót a hadseregből. Felfedezte, hogy az intenzív pránájáma során, ha nem zárja be a torokzárat, egyszerűen elveszítheti az eszméletét. Amikor problémái voltak a katonai nyilvántartási és besorozási hivatallal, elment az orvoshoz, és azt mondta, hogy időnként elveszíti az eszméletét. Kórházba került, megvizsgálták, ott is időnként eszméletét vesztette, levegőt vett és közvetlenül a folyosón „telepedett le”

Szkafanderbe rakták, hogy megvizsgálják, nyilván tomográfiát csináltak. Tolik általában jól szórakozott ott - beszívta, kifújta és elrepült :) Felébredt, amikor kirángatták onnan. Megkérdezte: "Doktor úr, be kell mennem a hadseregbe?" - A katonai nyilvántartási és besorozási hivatal mindent elmagyaráz neked. – Mi a helyzet a sporttal? – Tulajdonképpen nem is ajánljuk, hogy menjen. Agygyulladást diagnosztizáltak. Ezt követően Tolik boldogan elment egy újabb szemináriumot tartani.

Hasznosnak találtam azt az információt, hogy a kapalabhati setali pránayama részek kilégzése erősíti a torkot, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megfázástól és a torokfájástól. Tudomásul veszem és beépítem a pránájáma gyakorlatomba. Nem először támadt bennem a gondolat, hogy gyökeresen meg kell oldanunk az egyre gyakoribb torokfájás problémáját.

Este, lefekvés előtt Szergej szerint nyújtani kell, nyújtani kell balra és jobbra, plusz egy fordított ászanát. Ez lehetővé teszi az alvásidő csökkentését. A pránájáma szinten a szükséges egyensúlyozást váltakozó légzéssel érik el. Testmozgások, légzés, gondolatok – ezek ugyanannak az éremnek az oldalai. A rossz alvás a napközbeni elterelt gondolatok következménye. Az ember hazajön, elkezd tévét nézni, és még rosszabbul érzi magát. Aztán alvás közben az ember rengeteg energiát fordít a napközben felgyülemlett szemét kitakarítására, csak néhány óra alvás után nyugszik meg az elme. Sokkal könnyebb éjszaka gyakorolni, lefeküdni a savasanába és elaludni.

Nagyon élveztem a szemináriumot, mind a gyakorlatban, mind az elméletben. A csernyigovi vonalat részletesebben meg kell ismernem, hozzájuk szeretnék menni Csernigovba, ott egyhetes intenzív szemináriumokat tartanak. Mindig is úgy tűnt számomra, hogy az igazi jóga ászanák, pránájámák és bandhák komplexuma. A testi, energetikai és lelki fejlődés kombinációja. A csernyigovi vonal számomra nagyon mélynek tűnt. Dolgozhatsz rajta és léphetsz tovább. Ez nem csak egy fizikai gyakorlat, hanem egy út is mélyebbre önmagunkba. Ismét meggyőződtem arról, hogy az önismeret végtelen. És boldog vagyok, hogy a jógán keresztül ismerhetem meg magam.

Nagyon sok baráttal találkoztam Moszkvában, és rájöttem, hogy mindannyiukat nagyon szeretem. Nagyon elhatalmasodott ez az érzés. Mindenkit meg akarok ölelni. Kedveseim, örülök, hogy mindannyian az életemben vagytok. Végtére is biztos anahatát lélegeztem :)

Kétségbeesetten szeretné megtalálni a lelki társát? Csalódott a meglévő kapcsolatában?
De hiszel még a szerelemben? Ha igen, ez a szeminárium csak neked szól!
Nem érdemes példákat keresni. Nincs értelme tanácsot kérni a barátaitól. És az okos könyvek nem segítenek. Lehetetlen olyan harmonikus kapcsolatokat építeni, mint MINDENKI! Te és csak te találhatod meg a kulcsodat. Akkor ez lesz az igazságod, és működni fog!

Ezért úgy döntöttünk, hogy kevesebbet beszélünk, és a legpraktikusabb szemináriumot tartjuk. Hat órát fordítunk arra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy olyasmit lássunk, amit korábban nem vettünk észre. Sok csoportos és páros gyakorlat lesz, speciális gyakorlatok kundalini jógától, metaforikus kártyáktól... Félsz már? Nagy! Érezted már, hogy mi korlátoz. Tegyen egy kis lépést – gyere el a szemináriumra. És új módon fogod látni a világot!

Nők több férfi megajándékozott a szeretet képességével. És a nők szenvednek jobban, ha látják a szeretet hiányát az őket körülvevő világban. Tehát hozd magaddal ezeket a vastag bőrű férfiakat. Nem feltétlenül valakivel, akivel kapcsolatban állsz. Hívj meg mindenkit, akiről úgy gondolod, hogy kész a változásra. Így mindannyiunk számára szórakoztatóbb lesz. És lesz még több érzékeny férfi a világon.

A szeminárium költsége 5000 rubel. A párban érkezőknek pedig további 50% kedvezményt adunk. Vagyis a költség csak 2500 rubel lesz. fejenként.

GalinaGapon
A szerző szemináriumainak megalkotója: „Engedély a boldogsághoz” és „Boldogság önmagadban lenni”, okleveles kundalini jógatanár, végzettsége szerint zenetanár, pszichológus, személyes hatékonysági coach (EuropeanCoachFederation), üzleti tréner, RPT-feldolgozó, metaforikus kártyákkal való munka specialistája.

Szergej Zamkovoj
Jógatanár, végzettségét tekintve elméleti fizikus, lélekkel misztikus, utazó, aki bejárta a fél világot, videós, zenész, asztrológus, informatikai cég tulajdonosa. Ugyanakkor 20 éve boldog házasságban élek.

Cím: Moszkva, st. Elektrodnaya, 10. Metro „Shosse Entuziastov”, Dance HallImpulse

Regisztráció: http://jah.ru/seminar27092015/

Nagyon ősi ismeretek vannak az energiazárakkal kapcsolatban. Szanszkritul "bandhának" nevezik őket. Annyira fontosak, hogy nélkülük nem csak jó gyakorlat lesz az önfejlesztésben stb., hanem még az egészség, a hangulat és a jó közérzet is.

Összehasonlíthatja a testet egy zacskóhoz (például rizshez). Ahol a torok van, a táska mintha oda lenne kötve. Tehát három lyuk van benne: alul, középen és felül. Képzeljük el, hogy alul és középen lyukak vannak, mert a zacskó lyukas - és a rizs folyamatosan kifolyik. És a legtetején (ahol a torok van) rosszul van kiszáradva és a rizs is kiborul. A mi feladatunk az összes ilyen szivárgás lezárása bilincsekkel. Képzeld csak el, hogy a törzs egy zacskó rizs, egyébként nagyon hasonlít rá.

A kastélyokról sorban fogok beszélni. Elvégezhetők külön-külön vagy mind együtt. Persze együtt minden jobb. De nehéz ezt azonnal megtenni, ezért következetesen el kell sajátítania. És jobb, ha a legfontosabb zárral kezdi - a gyökérrel.

Gyökérzár

Szanszkritul "mula bandhának" hívják. A "gyökér" szóból. Ez egy rendkívül fontos kastély. Ő mindenkinél fontosabb. Mint minden növénynek, ha levágja a gyökerét, elszárad. De ha folyamatosan vágja a gyökeret, vagy ha a gyökér gyenge, vagy ha nem öntözi a növényt, akkor fájdalmas lesz. Pontosan így van ez az emberekkel is. Egyébként a nagyon fontos, azonos nevű „muladhara” csakra is ezen a területen található - a tövénél, a gyökérnél.

A fő energiaszivárgás itt történik. És ennek megakadályozása érdekében zárat kell felszerelni. És nagyon gyorsan észreveszi a változásokat. Ez kifejezhető a javuló közérzetben, egyes betegségek átvonulásában. Ahogy ilyenkor mondják: megnövekszik az erő, a hangulat, az életerő, mintha a fa gyökerét meglocsolnák, és az élet áradna az egész testben.

Mindez megtörténhet az első gyakorlat után. És idővel, rendszeres gyakorlással, minden stabilizálódik, és a szervezet erős és immunis lesz a betegségekkel szemben. Rá fog jönni, hogy rendkívül ellenállóvá vált. Amikor mások elfáradnak, te folytatod a mozgást. Sőt, ez mindenre vonatkozik: sportra, valami üzletre, szellemi munkára, üzletre stb. Nem fogsz fáradni és feladni, amikor mások már kimerültek és készek feladni.

Először is meg kell tanulnia elsajátítani ezt a zárat a kilégzés után. Most azonnal kilélegezheti. De teljesen ki kell lélegezni az összes levegőt, és be kell húzni a gyomrot. Behúzott? Most húzza meg a hasizmok legalsó részeit. Ezt kilégzés közben nagyon könnyű megtenni, akár úgy is mondhatnám, hogy magától is megtörténik. Ezeket az izmokat követve ( alsó nyomás, ágyék, i.e. ezek nem az alsó hasizmok, hanem az alattuk legalul lévők) - feszítse meg a gát minden izmát. Ezek a következők: a húgycső izmai és a vastagbél izmai. Ezen izmok összehúzódása ugyanabban a sorrendben: először - a legtöbb alsó izmok a prés, majd a húgycsatorna izmai és a végén a vastagbél izmai. De mindent egyszerre levághatsz. Általában azonban még mindig van egy kis különbség a sorrendben.

Nem kell azonnal nagyon megfeszíteni ezeket az izmokat. Ha még soha nem gyakoroltad ezt a zárat, elsőre nehéz lehet, mert... az izmok ezen a területen petyhüdtek (ami önmagában is folyamatos energiaszivárgást jelez). Azok. Először nem szükséges sokáig tartani a zárat. Ezt rövid ideig megteheti. Például, ha kilélegzett, zárat készített, és egy ideig tartotta. Amikor a zár össze van nyomva, belélegezhet, miközben továbbra is tartja a zárat.

Kezdésnek mondjuk 5-ször csinálja meg a zárat, 3-5 másodpercig tartva. Ez már jó kezdet. Kényelmeskedjen ezzel a móddal. Csináld minden nap. Naponta többször is elvégezhető. És bárhol megteheti. Nem kell leülni és szándékosan csinálni. Ezt a gyakorlatot akár boltba járás közben is elvégezheti. Idővel jobban ráérez erre a zárra, jönnek a tapasztalatok a megvalósításban, minden automatizálódik. Az izmok engedelmesek lesznek, a zár a légzés részeként történik, i.e. Ön többé nem vesz részt ebben a folyamatban, csakúgy, mint a légzési folyamatban - ez magától, félautomatikusan történik. De a legelején ezt a zárat tudatosan kell elkészíteni. Naponta 10-szer végezze el a zárolási gyakorlatot, összesen 2-5 percig tartva (munkamenetenként). Csinálj kastélyt, ha emlékszel rá. Nem kell szorosan fogni – csak a jelzett területen tarthatja a hangot. De időről időre tegye ezt jelentős izomkompresszióval.

Röviden az egész folyamatot a teljes képhez:

Belélegzel, kilélegzel, behúzod a gyomrodat, természetesen feszültséget érzel a has alsó részén (ágyékban), növeled ezt a feszültséget, majd összenyomod a húgycső és a vastagbél izmait. Nyomja össze és továbbra is tartsa a zárat, továbbra is lélegezzen. Tartsa a zárat, amíg nem nehéz.

Nagyon komolyan mondom neked, hogy ha kiemelsz néhány 10 fő dolgot a jógában, akkor a bandhák (zárak) ezek a tízek közé tartoznak.

Ez a kastély nagyban serkenti az intellektuális képességeket. Szó szerint okosabb leszel. A Muladhara a Sahastrara csakra tükre. Erősen kapcsolódnak egymáshoz. Az élet energiája felébred és felemelkedik, sok ajándékot adva az út során. Komoly misztikus gyakorlatot el sem tudok képzelni e zár nélkül. Mindenképpen el kell sajátítanod, ha komolyan akarod gyakorolni a jógát.

Magyarázatok és válaszok a mula bandhával kapcsolatos kérdésekre

  1. Először is, ideális esetben meddig kell tartani a zárat? Nincs határ. Vannak jógik, akik soha nem engedik el ezt a zárat. Például azok között, akik hosszú meditációban ülnek a Himalájában.
  2. Azt is megkérdezték a zár összenyomása után, hogy belélegzéskor vissza lehet-e állítani a gyomrot a visszahúzott állapotból a normál állapotába. Összeszorítottad a törzsed tövében lévő összes izmot, miközben behúzott gyomorral kilélegzett. Ezután a szokásos módon lélegezhet. Légzőizmok mind ingyenes. A membrán is működik. De maga az alhas, a legalsó rész, még mindig egy kicsit be van húzva, és ott van a feszültség. Később, ahogy elsajátítja a zárakat, a légzés bármely szakaszában létrehozhatók.
  3. Érdeklődtem még: ha egy nap csak pár percre készül a zár, akkor van-e egyáltalán hatása, mert a többi időben (amikor nem tartják a zárat) még elmegy az energia? Nem, ez nem igaz. Képzeld el ugyanazt a tömlőt. A kertész bekapcsolta a vizet és meglocsolta a fákat. És ezért elzárja a vizet a csapban, de ennek ellenére egy ideig még folyik a víz a csapból. És itt nagyjából ugyanarról van szó. Ezekkel a rövid távú gyakorlatokkal az energiát a test belsejébe kényszeríted, mintha erős irányt adnál neki, amit aztán követ. Természetesen ez csillapítási alapon működik. De általában, ha rendszeresen megteszi, akkor ez elég ahhoz, hogy az energia ne folyjon ki a pazarlóan a testből. Ezenkívül maguk a zárak izmai erősek és jó tónusúak lesznek. Ami önmagában megnehezíti ezt az energiafelszabadítást.
  4. Mikor érdemes megtenni, reggel este, étkezés előtt? A reggel mindig a legjobb jobb idő gyakorlathoz. Megteheti étkezés után is. Mindig meg tudod csinálni. De ha most kezdted el csinálni, akkor jobb, ha legalább fél órát hagysz evés után. És persze, ha túl sokat eszik, vagy illegális élelmiszert (állathúst) evett, akkor ezt evés után természetesen nem teheti meg. De mostanában a gyakorlatok elhelyezésénél nem vettem figyelembe az ilyen emberhez méltatlan perverziókat, mert... Továbbra is gyakorlatokat adok az embereknek.
  5. Szuperhatalmak kezdtek kinyílni, csukott szemmel kezdtem látni... Nem meglepő, mert ez a kastély az egyik legfontosabb elem misztikus jóga. Általában véve a jógokat gyakran misztikusoknak nevezik. Főleg a védikus irodalomban. A misztikus jógi egy gyakran előforduló leírás. Bármi igazi A jóginak misztikus ereje van. Jönnek maguktól.
  6. Vannak részleges gyakorlatok is, mint például Ashwini Mudra és Yoni Mudra. Amikor csak a vastagbél izmai vagy csak a női nemi szervek izmai húzódnak össze (női tantra). Megkérdezték tőlem, hogy ezek a mudrák gyökérzárak-e. Ezek a mudrák gyökérzárat alkotnak, és önmagukban nem teljesen azok. A gyökérzár a perineumban található összes (az akaratlagos összenyomásnak kitett izmok), valamint az ágyék izomzatának (azaz a prés alsó részének) összenyomása. Ha csak Ashwini mudrát csinálsz, akkor ez még nem minden. Bár ez is jó gyakorlat. Sőt, ha gyakoroltad, akkor nagyon könnyen elérheted a gyökérzárat.

Lehetséges hibák

  1. Mindenekelőtt a zárkészítés során egyesek az egész testüket, vagy más testrészüket megfeszítik, mint ami a zárhoz szükséges. Nyugodtnak kellene lenned. Nem kell mást szándékosan megfeszítenie, hogy segítsen megtartani a zárat. A kastély izmai teljesen önellátóak és nem igényelnek segítséget. Ez egy helyi zár és helyi izomfeszültség. Nem kell megfeszíteni az egész testet, nem kell szorítani a fenekét vagy a lábát, vagy bármi mást. Uralnod kell ezt a pillanatot, hogy ne váljon szokássá. Természetesen, ha például állva vagy az utcán sétálva csinálsz zárolást, akkor az izmok megfeszülnek az álláshoz vagy a járáshoz, de ezek egymástól független feszültségek. Először otthon, ülve és nyugodtan ismerkedjen meg ezzel a zárral. Hogy ez a hiba ne gyökeresedjen. A zár megnyomásakor teljesen normális, hogy a hang megemelkedik idegrendszer, úgy tűnik, hogy aktiválva van. Főleg a gerincoszlopban. De ennek nem szabad izomfeszüléssé válnia.
  2. Egy másik hasonló hiba a zár tartásakor - az arcizmok megfeszülnek. Nem kell megerőltetni őket. Győződjön meg róla, hogy nyugodtak.

Ez az egyik jelentése ennek a kastélynak. Egy másik, amit már említettem, az energiaszivárgás lezárása a köldökön keresztül. Ez egy nagyon jelentős szivárgás. Általános szabály, hogy minden olyan ember számára, aki nem gyakorolja a jógát (zárakat), és általában nem tudja, mit mondok neked, ez a szivárgás nagyon erős, és betegségekhez és korai öregséghez vezet (Kaya már beszélt a „Halhatatlanság” gyakorlatában. - a 70, sőt 100 évig terjedő élet nagyon rövid élet, egy ember 200-500 vagy még többet is élhet és kell is élnie), mert Mindig nincs elég energia. Az emberek kalóriadúsabb, gazdagabb ételekkel és energiaitalokkal próbálják pótolni az állandó energiafogyást – de ez csak ront a problémán. Mivel a nagy élelmiszer fogyasztás is sok energiát igényel az emésztéséhez, és ami a legfontosabb, az eliminációjához, ami nem történik meg, és csak a szervezet fokozatos salaktalanodásához vezet. Az energiaitalok pedig csak gyorsan elpazarolják az életre szánt tartalékainkat. Ez olyan, mintha 5000 rubelt adnál egy embernek, és azt mondanád neki – ez neked szól egy hétre, vegyél mértékkel élelmiszert, a szükséges dolgokat, hogy egész héten legyen elég biztonságosan élned. És az ember elment, és egy este alatt mindent kihagyott. Meg kell takarítanunk a születéskor adott korlátozott energiatartalékot. Természetesen a jógik pótolhatják, de a hétköznapi emberek nem.

Tehát elég idő telt el azóta, hogy megismerte a gyökérzárat. Nem vesztegette az idejét, és már elsajátította, és hasznot húz belőle. Most egy új zárat sajátítasz el, a köldökzárat, ami logikus folytatás.

Bizonyos értelemben, amikor a gyökérzárról beszéltem, akkor már a köldökzárról is mondtam, amikor azt mondtam, hogy behúzott gyomorral kell elsajátítani a gyökérzárat. Tehát mindössze annyit kell tennie, hogy feszültséget kelt a homorú hasban a köldök körüli területen. Ez lényegében az alsó és középső sajtó. Ha gyökérzárral megfeszítjük a befelé húzott lágyékot és a gát összes izmát, akkor köldökzárral az alsó és a középső hasizmokat, amiket a hason belül húzunk meg.

Nem kell túlságosan behúzni a gyomrot. Ez egy természetes visszahúzódás, amikor kilélegzel a hasadból. Csak tegye a következőket - lélegezzen be a hasával, lélegezze ki a hasával (befelé megy), csináljon gyökérzárat, majd köldökzárat, miközben a hasa kicsit mélyebbre kerül. Ez az – csináltál egy köldökzárat.

Ezután továbbra is tarthatja mindkét zárat, és lélegezhet. Nem kell erősen lélegezni. A belélegzés során is fenn kell tartani a has befelé homorúságát. A légzés a mellkas középső és felső részén keresztül is történik. De nem kell mélyeket lélegezni. Zárak készítése előtt nyugtassa meg a légzését és lazítson. A légzés szinte észrevehetetlenné válik.

Az Uddiyana bandha jelentősen meghosszabbítja az életet. Hihetetlenül erős. Ezt a kastélyt elvileg csak akkor készítheti el, ha akarja. De a gyökérzárral együtt semmi nehéz megtenni. Ez még automatikusan is megtörténik.

Az uddiyana bandháról sok leírás található az interneten, ahol azt mondják, hogy lélegezzen ki teljesen, majd tágítsa ki az alsó bordáit, és ennek köszönhetően húzza befelé a gyomrát, és ne lélegezzen, és tartsa a zárat. De ez nem uddiyana bandha – ez már az önálló gyakorlat uddiyana bandha segítségével. Az ezeket a zárakat használó gyakorlatokról később fogok beszélni. Valójában ezért hoztam létre ezt az oldalt, hogy az összes zárat tiszta formában rögzítsem, majd hivatkozzak rá.

De amint már megértette, minden zár független. És nincs szükségük további gyakorlatokra – mert… Már ha saját kezűleg csinálod meg őket, az már óriási előny.

Valamint bárki kritikus helyzetekben készíti el ezeket a zárakat, amikor például menekülni kell, amikor egy anya védi a gyermekét, vagy veszélyben van, ha valami nagyon határozott dolgot kell tennie, halálos kockázatot kell vállalnia stb. A parancsot ezeknek a záraknak a végrehajtására tudatalattink – ősi elménk – adja. Ami azt jelenti, hogy mindannyian ismerjük ezeket a kastélyokat, ez nem valami kitalált. Ez az ősi emlékezetünkben van. És ez a tudás azonnal megvalósul, megkerülve tudatos elménket, hogy azonnal többletenergiával láthassunk el önfenntartáshoz, vagy a legfontosabb dolog megmentéséhez.

Szanszkritul ezt a kastélyt dzsalandharának hívják. És nem hiába hasonlítottam egy táska felkötéséhez a tetején. Mert a „jala” szót valami szőttnek (hálózatnak) fordítják, a „dhara” pedig azt jelenti, hogy felfelé. És ez szó szerint egy helyen szorosan összeszorított hálózatot jelent.

A nyak egyedülálló hely. Ott az összes energiacsatorna, amely azután végighalad a testen, nagyon közel kerül egymáshoz. Ezért ha blokkolja őket egy időre, akkor blokkolja őket.

Számos utalás található erre a kastélyra a különféle ősi jógi irodalomban, amelyeket nagy jógi bölcsek írtak. A kastély fő jelentőségét az amritával – az örök élet és fiatalság elixírjével – kapcsolatban említik. Ez az elixír felülről esik (szivárog) a magasabb világokból (néha azt mondják - a szahaszrara csakrából - a lótusz a fej tetején). És minden embernek szigorúan meghatározott összeget adnak. A hétköznapi emberekben pedig az amrita leesik a (hara, gyomor) és megég az emésztőtűzben. Azok. a hétköznapi emberek elveszítik ezt a ritka ajándékot (a mennyország ajándékát). A jógik pedig tartják a torokzárat – így megőrzik testükben a halhatatlanság e ritka elixírjének gyógyító és mágikus tulajdonságait.

Ez az elixír sokat ad. Nem csak egészséget vagy hosszú életet. Bölcsességet, tudást, sziddhit (tökéletességet) ad. Egy csomó dolgot. Átalakítja a testet, és még azt is lehetővé teszi, hogy semmit sem egyél (fizikai táplálékból). És ugyanakkor tartsa gyönyörű testés erőt.

Általában nem lehet itt mindent leírni, amit ez a kastély csinál. Ez annyi. Ebbe beletartozik a hormonokkal és az energiaáramlással való munka, sőt a torokartériák befolyásolása is, amelyek pontosan úgy vannak beszorítva, ahogyan az agy a kívánt működési fázisba kerül. Azok. ez nagyon kényes munka. Lehetetlen mindent megmagyarázni.

Ez a kastély az egyik legmagasabb várnak számít, i.e. sokkal fontosabb, mint a gyökérzár és a köldökzár. És főleg jógik végzik, akik már jelentős előrelépést értek el testük elsajátításában és érzékszerveik megfékezésében – ez vonatkozik a zár végrehajtásának fejlettebb technikáira. És még veszélyesek is lehetnek egy kezdő számára, mert... tökéletes kivitelezést igényel. Ugyanakkor hihetetlen képességeket adnak – egészen a szamádhiba való azonnali belépéshez. Egyelőre eltekintek attól, hogy ilyen technikákat adjak, és megadom a kezdeti technikákat, amelyek azonban szintén nagyon fontosak.

Először is szeretném megismételni, amit ezen az oldalon már írtam - megtalálod a jógáról szóló könyvekben vagy más oldalakon, vagy néhány fitnesz „jóga” oktató mutatta meg, stb. - ennek a kastélynak néhány egyéb megvalósítása. Különösen lélegezzen ki, hajtsa le a fejét határozottan a mellkasára, és ne lélegezzen stb. lehetőségek. És még egyszer mondom – ez már minden feladatok

zárak használatával. Ezen az oldalon a legtisztább formájukban adom a zárakat. És adok velük gyakorlatokat más oldalakon, ide adok egy linket, hogy ne zsúfolják össze magukat a gyakorlatokat. Sőt, a zárak legtisztább formában történő elkészítése is kiváló gyakorlat. És szeretném, ha most elsajátítanád ezeket a zárakat, mert ha adok valamilyen gyakorlatot, és azt mondanám, hogy használj zárakat, akkor már tudod, hogyan kell elkészíteni.

    1. Első torokzár technika
    2. Vegyünk bármilyen függőleges pozíciót. Ez lehet török ​​póz, lótusz póz, állva vagy egyszerűen egy széken ülve.
    3. Végezzen olyan mozdulatot a nyakával, amely kissé hátra mozgatja az állát. Például: egyenes háttal a fejét előre-hátra mozgathatja anélkül, hogy megbillentené (mint ahogy a libák és kacsák járnak). Kicsit vissza kell lépned. Olyasmi, mint egy szolát, amely a figyelemben áll. Nem kell felhúzni az állát. Csak próbál egy kicsit visszamenni. A fej csak kissé dőlt lefelé.
    4. Ezután húzza meg az álla alatti feszültséget a nyakán. Nem sok stressz. Azok. Hátrahúztad az állát – alatta feszültség jelent meg. Erősítse meg egy kicsit, de nincs szükség további erőfeszítésekre erre a feszültségre. Azok. például tovább fokozhatja, de akkor a feje remegni kezd a feszültségtől - ez azt jelenti, hogy már nem feszült meg, ami szükséges. Erre nincs szükség. Ez egy nyugodt feszültség, amelyet könnyen fenntarthat. Még azt is mondhatnám, hogy kellemes feszültség.
    5. Kezdje el tartani, ameddig jól érzi magát. Tegyük fel, hogy egy perccel és enyhe feszültséggel kezdjük.

Tegye az alábbi képen látható módon.

A fej kissé nagyobb lefelé dőlése megengedett, mint az alábbi képen. De kezdje el vele, miután elsajátította az első lehetőséget. Ez önmagában nem a fej lefelé dőlése, hanem az áll alján lévő izmok mélyebb összehúzódása.

Második technika torokzár végrehajtására

    1. Vegyünk bármilyen függőleges pozíciót. Ez lehet egy török ​​póz, egy lótuszpozíció, vagy egyszerűen egy széken ülve.
    2. A vállak hátra, mellkas előre, hát egyenes, nem görnyedve.
    3. Lazítson ebben a helyzetben, és üljön így egy ideig, megnyugtatja elméjét és lélegzik.
    4. Ezután emelje fel a fejét, és ebben az időben lélegezzen be.
    5. Ezután ki is lélegez, és kilégzéskor hajtsa le a fejét, amennyire csak lehetséges. Az áll a nyakban lévő juguláris gödröcskéhez hajlik.
    6. Fokozatosan növelje a kastélyban töltött idejét. Kezdje például 30 másodperccel. Ezután növelheti 5 percre vagy többre.
    7. Ezután húzza meg az álla alatti feszültséget a nyakán. Nem sok stressz. Azok. Hátrahúztad az állát – alatta feszültség jelent meg. Erősítse meg egy kicsit, de nincs szükség további erőfeszítésekre erre a feszültségre. Azok. például tovább fokozhatja, de akkor a feje remegni kezd a feszültségtől - ez azt jelenti, hogy már nem feszült meg, ami szükséges. Erre nincs szükség. Ez egy nyugodt feszültség, amelyet könnyen fenntarthat. Még azt is mondhatnám, hogy kellemes feszültség.

Tegye az alábbi képen látható módon.


A harmadik technika a torokzár végrehajtására

Itt figyelmeztetnem kell, hogy ez a technika már olyan technika, amelyet óvatosan kell végezni, mert erős hatással van a tudatra, az agyra és az anyagcserére.

Ne tegye ezt addig, amíg az első két technikát be nem fejezte. És minden esetben kezdje el fokozatosan, például 5 másodpercnyi tartással kezdve.

    1. Itt jobb lótusz helyzetben ülni, vagy térddel a padlón ülni. Egyszerűen egy széken ülve is megteheti.
    2. A tenyerét a térdére kell támasztania. Olyan ez, mintha testsúlyának egy részét a karjaiban tartaná (olyasmi, mintha párhuzamos rudakon lógna).
    3. Ugyanakkor a vállak felemelkednek.
    4. Hajtsa le a fejét, és úgy tűnik, hogy „megfullad” a vállaiban. A vállak enyhén nyomják a torok oldalát. És egy idő után összpontosítson az érzéseire és képességeire - mind az előadások számára, mind az időtartamra.

      Általában a harmadik technika a jóga klasszikusa. Az egyik kép, amit a nyugati emberek alkotnak a jógikról, az az, hogy a jógi valahol magányosan ül, és a köldökét nézi. Persze egy európai embernek nehéz megértenie, hogy mi motiválhatja az embert, hogy így üljön és órákig nézze a köldökét. Ezért sok poén, anekdota és karikatúra hangzott el ebből az alkalomból. És ez a jógi-kép gyökeret vert.

      ©
      A gyakorlatot 2015. május 11-én adták.

      Zár tartási fokok

      A zártartásnak több fokozata van.

      1. Erős tömörítés. Természetesen rövid távú, mert... Nem könnyű hosszú ideig erős feszültség alatt tartani az izmokat.
      2. Impulzus erős kompresszió. Ez egy olyan lehetőség, ahol összenyomja és kicsavarja, összenyomja és újra kicsavarja. Ahogy ökölbe szorítod és kioldod, összeszorítod és újra kioldod. Ez a lehetőség gyökérzárra vonatkozik.
      3. Közepes zár tömörítés. Ez a lehetőség határtalanul kellemes. Feszültnek érzed magad, de nem túlhajszolt. Azok. nem fáraszt, de még energiát is ad – mint a kocogás, mint egy játék.
      4. Világos tónus. Azok. Csak kissé tartja meg a feszültséget a zárakban. Ez az opció órákig megtartható. Ezért lehet értékes.
      5. A legutolsó lehetőség pedig feszültségmentes a zárak területén – de csak egyetlen koncentráció bennük. Azok. Csak ezekre a területekre koncentrálsz, és ennyi. A koncentráció egyfajta megnövekedett energiatartalmat hoz létre ezen a területen, ezáltal záróhatást (bandha) ér el.

      Még egyszer megismétlem, hogy a zárak önmagukban is elkészíthetők. Nagyon nagy erejük van még edzés nélkül is. Következő gyakorlatokat fogok adni, ahol ezeket a zárakat használják. Mint mindig, most is a Your Yoga weboldal híreiből értesülhetsz az ilyen gyakorlatokról.

      ©
      2015.11.05

      ~ Szándékosan hoztam létre ezt az oldalt, hogy leírjam a zárak technikáját, hogy aztán hivatkozhassak rá, amikor speciális gyakorlatokat tartok, például a légzésről stb.