Reggeli kardió edzés zsírégetéshez. Böjtölt kardió: van valami előnye a fogyásnak? Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy megéri

Sok „fitness szakértő” a reggeli kardiót ajánlja, mint bevált és hatékony mód zsírégetés, de egyöntetű álláspont még nem alakult ki. A leghíresebb testépítők lelkes hívei a reggeli kardió edzésnek, amelyet szerintük először kell elvégezni, és csak azután reggelizni. Úgy vélik, hogy így több elraktározott zsírt égethet el, és növelheti az anyagcserét a nap folyamán. Sok irodalom támogatja a reggeli kardio hatékonyságának elméletét, de a fiziológusok és a tudósok általában nem olvassák el)). Hajlamosabbak az energiaegyensúly elméletére. A lényege a következő: ha 24 óra alatt több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor abszolút nem fontos az a pillanat, amikor a legtöbb kalóriát égeti el. Ahogy az sem mindegy, hogy zsírból vagy szénhidrátból égeted el őket.

Ha van alapismerete az emberi fiziológiából és fizikából, akkor el kell ismernie, hogy a fogyásban nem a kardioedzés időzítése a legfontosabb tényező. Ami igazán fontos, az az, hogy csak akkor tedd meg őket, amikor csak kényelmes, és ragaszkodj egy bizonyos napi kalóriaszinthez. Azonban megvan az oka annak, hogy miért ragaszkodhatsz a reggeli kardióedzésekhez éhgyomorra. Ha a legkisebb hasznot is szeretnéd learatni a gyorsabb zsírégetés érdekében, érdemes kicsit jobban kutatni.

Híres érvek az éhgyomorra végzett kardió mellett

2. Az élelmiszer inzulin felszabadulását okozza, ami megakadályozza a zsírok mobilizálását. Reggelente kevés az inzulin a szervezetben. Emiatt több zsírt éget el.

3. Amikor reggel kardiózol, az anyagcsere sebessége az edzés után egy ideig emelkedett marad. Ha este kardiózol, biztosan hasznodra válik, de nem tudod kihasználni az utóégést, mert az anyagcseréd drámaian lelassul, ha elalszol.

A kutatások alátámasztják ezt az elméletet. A Kansasi Egyetemen végzett kísérlet, amelyet a Medicine and Science folyóiratban publikáltak ben Sport és Gyakorlat" azt mutatta, hogy egy kiló zsír gyorsabban ég el, ha reggel éhgyomorra edz, mint ha a nap későbbi részében. A kutatók megmérték a légúti gázcserét, a kalória- és szénhidrátfelhasználást, valamint a zsírsav-anyagcserét, és megállapították, hogy az elégetett zsír mennyisége aerob gyakorlat 12 órás böjt után a teljes napi energiafelhasználás 67%-át tette ki. Ez szignifikánsan magasabb, mint az az 50%, amelyet ugyanazon gyakorlatok későbbi vagy étkezés utáni elvégzésekor kapunk.

A The Journal of Applied Physiology hasonló tanulmánya az aerob testmozgás lipidoxidációra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tudósok arra a következtetésre jutottak: „Eredményeink megerősítik azt a hipotézist, hogy Az aerob testmozgás 12 órás éjszakai böjt után fokozza a lipidoxidációt férfiaknál».
Egy másik tudományos cikk, az „Optimizing Exercise for Fat Loss” című cikk a következőkről számol be: „Az aerob testmozgásból származó zsírok oxidációja felgyorsulhat, ha reggel éhgyomorra edzünk.”

Annak ellenére, hogy a reggeli aerobik során elégetett zsír mennyiségének növelése logikusnak tűnik, és tudományos kutatások is alátámasztják, a legtöbb tudós és fiziológus kategorikusan tagadja hatékonyságukat. Először is arra hivatkoznak, hogy korunkban nem nehéz olyan kutatást találni, amely megerősíti szinte az összes bizonyítani kívánt elméletet)). A legvitatottabb kérdés az, hogy a reggeli kardiónak van-e valamilyen hatása az általános zsírvesztésre hosszú távon.

Lyle MacDonald, a testépítő táplálkozási szakértő és a The Ketogenic Diet szerzője úgy véli, hogy a szervezet a nap folyamán megpróbálja kompenzálni. „Minden kutatás azt mutatja, hogy nagyobb százalékban égetsz zsírt. Ezzel 100%-ban egyetértek” – mondja Lyle. „Ami a tényleges zsírégetést illeti, a legtöbb tanulmány megerősíti, hogy nem számít, mikor vagy mit égetsz el. De ami igazán számít, az a 24 órás kalóriaegyensúly. Mert ha glükózt éget közben testmozgás, több zsírt fog égetni a nap hátralévő részében. Ha edzés közben zsírt éget, később több glükózt éget el. A végeredmény ugyanaz. Ha ez nem lenne igaz, akkor azok a sprinterek, akik soha nem „égetnek zsírt” edzés közben, nem lennének ennyire szakadtak. Egyszerűen fogalmazva, annyi kalóriát égetnek el naponta, hogy egyensúlyban maradnak, és nem halmozódnak fel zsírt. Tehát a reggeli kardiónak lehetnek pszichológiai előnyei a sportolók számára, de nem állíthatom, hogy hosszú távon nagyobb zsírvesztéshez vezet. De pontosan ez a fontos számunkra.”

Ha gyakorlati fogyásról van szó, nincs tapasztaltabb ember, mint Chris Aceto. Sikeres testépítő és professzionális táplálkozási szakértő a világ számos élsportolója számára, Aceto szilárdan hisz a reggeli kardióban. Félreérthetetlenül kijelenti: „A legtöbb gyors út Az elraktározott zsírtól való megszabadulás az első dolog, amit reggel éhgyomorra kardiózni kell.”
Az Aceto úgy véli, hogy a kalóriákat csak a kapott és elhasznált energia szempontjából tekintve „korlátozott gondolkodás”. Azt állítja, hogy a "valós világ" eredményeiben sokkal több tényező játszik szerepet, mint az energiaegyensúly. És ismét visszatérünk az ősrégi vitához, vajon minden kalória egyforma? „Egyáltalán nem!” – mondja Aceto. „A kalória nem csak kalóriát jelent. És amint a gyakorló fiziológusok meghallják ezt a kijelentést, elkezdenek „forrni” a haragtól)).

„Ezek a nerdek abból a feltevésből indulnak ki, hogy ami a legfontosabb, az a kalóriák be- és kifogyásának időzítése” – folytatja Chris. „Az ő logikájukat követve el kellene fogadniuk, hogy ha szelet szeleteket eszem és Coca-Colát iszom, ugyanakkor 100 kalóriával kevesebbet fogyasztok az előírtnál, akkor fogyni fogok. De mindannyian jól tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű. Figyelembe kell venni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát. Emellett fontos az étkezések gyakorisága. A kalória mellett sokkal több tényező is szerepet játszik."

Íme a kora reggeli kardió néhány további előnye:
1. Adnak neked jó hangulat egész napra, köszönhetően az endorfin felszabadulásnak.
2. Ezek „világítanak” és felébresztenek.
3. Segítenek szabályozni az étvágyat a nap folyamán.
4. Tested cirkadián ritmusa alkalmazkodik a reggeli stresszhez, így könnyebben ébredsz minden nap ugyanabban az időben.
5. Este kevésbé fog fáradtságra panaszkodni, amikor még nem késő. Például, amikor mentes a kemény munkától, vagy a barátok meghívnak egy kellemes pár órát egy kávézóba.
6. Mindig szakíthat időt az edzésre, ha kicsit korábban állítja be az ébresztőt.
7. Az edzés befejezése után néhány órával növelik az anyagcserét.

Mindezen előnyök közül az egyik legtöbbet emlegetett dolog az anyagcsere sebességének növelése edzés után. A tudósok ezt az utóégési hatást „túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak” vagy röviden EPOC-nak nevezik.

Ha csak az aerob edzés során elégetett kalóriák számát és típusát nézzük, nem ad teljes képet. Figyelembe kell vennie az edzés után megnövekedett elégetett kalóriák számát is. Így van: ha reggel edzel, akkor egész nap kalóriát égetsz el. Képzeld el, hogy még ha az irodában ülsz az íróasztalodnál, a felesleges zsír eléget! Ez jó hírek. A rossz hír az, hogy az ICBT nem olyan nagyszerű, mint sokan gondolják. Tévhit, hogy az anyagcseréd 24 órán keresztül emelkedett marad a rendszeres aerob edzés után. Ez csak nagyon intenzív és/vagy hosszan tartó edzés, például maraton után következik be.

Alacsony intenzitású edzés után az ICBT mértéke olyan kicsi, hogy a zsírvesztésre gyakorolt ​​hatása elhanyagolható lehet. Bárhol 9-30 további kalóriát éget el edzés után a maximális pulzusszám (HR) 60-65%-ánál kisebb intenzitás mellett. Más szóval, a futópadon tett hétköznapi sétáknak nincs hatása az anyagcsere felgyorsítására.

Az ICBT azonban növekszik a gyakorlat intenzitásával (és időtartamával). Amint Wilmore és Costill megjegyzi a Sport és gyakorlatok fiziológiájában, az IPCBT mérsékelt edzést (75-80%-os pulzusszám) követően körülbelül 0,25 kcal/perc vagy 15 kcal/óra hozzáadásával jár. Ez 75 kcal többletkiadást jelentene, ami általában nem szerepel a teljes energiafelhasználásban. 75 extra kalória biztosan nem őrültség. Idővel azonban összeadódnak. Ha összeadja az edzés utáni kalóriákat az egész évre vonatkozóan, 2,9 kg zsírt fog fogyni.

A kalória jelentős „utóégetésének” egyik módja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIT). A HIT-et a nagy intenzitású rövid időszakok (85% vagy több pulzusszám) egymás után váltogatásával hajtják végre rövid, alacsony intenzitású gyakorlatokkal. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT növelheti az IPCBT-t, és ezáltal jelentősen növelheti a naponta elégetett kalóriák számát.

Az egyik tanulmányban az Alabamai Egyetem kutatói összehasonlították kétféle testmozgás hatását a 24 órás energiafelhasználásra. Az első csoport 60 percig kerékpározott közepes intenzitással. A második csoport HIIT-et használt: két percig nagy intenzitással kerékpározott, majd két percig alacsony intenzitással. A HIIT-et használó csoport 160 kalóriával több kalóriát égetett el 24 óra alatt, mint az alacsony intenzitású csoport. Ez azt jelenti, hogy a HIT csoport további 6,6 kg zsírt éget el évente.

Ezt fontos megjegyezni erőképzés szignifikánsan magasabb az IPCPT értéke, mint az aerob edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy az erősítő edzés 4-7%-kal növeli az anyagcserét 24 óra alatt. Ez azt jelenti, hogy a testépítés zsírt éget, bár nem edzés közben. A napi 2500 kalóriafogyasztású embereknek ez segít 100-175 további kalóriát elégetni az erősítő edzés befejezése után.

Az éhgyomri kardió edzéssel kapcsolatos leggyakoribb aggodalom, különösen, ha nagy intenzitással végzik, az izomvesztés lehetősége. Egy éjszakai böjt után a glikogén és az inzulin szintje alacsony. Mint már említettük, ezek a zsírégetés optimális feltételei. Sajnos ezek az izomégetés optimális feltételei is lehetnek, mivel a szénhidrátforrások alacsonyak, a katabolikus stresszhormon kortizol szintje pedig magas. Kiderült, hogy a reggeli kardió kétélű fegyver. Azonban még mindig vannak módszerek az izomvesztés elkerülésére.

Az aerob edzés nem égeti meg az izmaidat, ha nem viszed túlzásba. Ne feledje, hogy a test folyamatosan tönkremegy és újjáépül izomszövet. Ezt a folyamatot „fehérjeciklusnak” nevezhetjük, és ez mindig megtörténik. Célod, hogy kissé billentsed a mérleget az anabolikus folyamatok fokozása javára.

Hogyan őrizzük meg az izmokat?

Másodszor, ne éheztesd magad. Az izomvesztést gyakrabban okozza a helytelen táplálkozás, mint a túlzott aerobik. Gondoskodjon megfelelő táplálkozásról egész nap, beleértve a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitaminokat.

Harmadik, folytasd az edzést nagy súlyokkal, akár zsírégetés közben is. Ne gondolja, hogy a könnyebb súlyok és a több ismétlés segítségével jobb képminőséget érhet el. Ami segít az izomépítésben, az elsősorban azokat támogatja.

Még mindig attól félsz, hogy elveszíted a tónusos izmaidat a reggeli kardiózás során??? Az egyik módszer, amelyet sok testépítő használ, hogy 30-60 perccel edzés előtt fehérjeturmixot vagy aminosavakat vesz be. A szénhidrát nélküli fehérje minimálisra csökkenti az inzulinválaszt, lehetővé teszi a zsírok mobilizálását, és megakadályozza az izmok lebomlását.

Végül

Biztos lehetsz benne, hogy már önmagában (aerobik nélkül) is meg tudsz szabadulni a felesleges zsírtól és megfelelő táplálkozás. De ha maximális eredményre vágyik, miért ne végezzen magas intenzitású kardiót kora reggel?

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor mindenekelőtt a táplálkozásra kell összpontosítania, mivel ez kulcsszerepet játszik. Az is fontos, hogy az ételeket az optimális időpontban válasszuk ki (tudnod kell, mit érdemes enni reggel, lefekvés előtt stb.). Ma arról fogunk beszélni táplálkozás kardioedzés előtt és után a fogyás érdekében. Mi lehetséges és mi nem?

Hagyományosan a kardió két típusra osztható: magas intenzitású és alacsony intenzitású. Mindegyik típusnak megvannak a maga különbségei, és a maga módján égeti a bőr alatti zsírt. Ennek megfelelően a táplálkozás az Ön választásától függ.

Magas intenzitású kardió- ilyenkor előadsz valamilyen a fizikai aktivitás, és a pulzusszáma 150 ütés/perc felett van. Általában az ilyen edzések nagyon energiaigényesek, és sok kalóriát égetnek el. Általában 15-30 percig tartanak. Az időtartam attól függően változhat, hogy pontosan mit csinál. Például, ha ez egy gyors futás 165 ütés/perc pulzustartományban, akkor időtartama 15 perc is lehet. És ha ugyanazt a futást, csak intervallum módban (gyorsulás - lassítás), akkor az időtartam 30 percre növelhető.

A nagy intenzitású kardioedzés glikogént használ energiaként. A glikogént azért használják, mert nagyon keményen és gyorsan dolgoztatja a szervezetet. Az edzés befejezése után a glikogénraktárak kimerülnek, és a szervezet elkezdi azokat helyreállítani. Élelmiszerből vagy meghibásodáskor helyreáll szubkután zsír.

Alacsony intenzitású kardió– ilyenkor valamilyen fizikai tevékenységet végez, és a pulzusa nem haladja meg a 150 ütés/perc értéket (ideális pulzustartomány: 120-130 ütés percenként). Ezek az edzések kevesebb kalóriát égetnek el, mint a nagy intenzitású kardió, de zsírt használnak üzemanyagként. De az izomzsírt kezdetben elfogyasztják (amikor kardiózol), majd a gyógyulás folyamatában (amikor pihensz) a bőr alatti zsír megújítja az elveszett izomzsír tartalékokat. Így fogyás következik be. Mert maximális hatékonyság, az ilyen képzés időtartama 45-60 perc legyen (ha kezdő vagy, akkor az időtartam 15 perc lehet).

Megfelelő táplálkozás kardioedzés előtt és után a fogyásért attól függ, hogy milyen típusú képzést választ és mikor végzi el. Először is nézzük meg a nagy intenzitású kardioedzéseket. Nem ajánlom ezt az edzést reggel éhgyomorra vagy este lefekvés előtt. Optimális idő edzésre – napközben. Mivel ezen edzés során erőteljes energiaforrásokat használ, a fogyás érdekében a kardioedzés előtt táplálkozik (1,5-2 órával edzés előtt) fehérjét + szénhidrátot kell tartalmaznia. A szénhidrátok energiát adnak a teljes edzéshez, a fehérje pedig minőségi aminosavak forrásaként szolgál.

Használhatja például a következő termékek kombinációját:

• durumtészta + marhahús + zöldség
• zabpehely + banán + protein shake
• hajdina + csirke + zöldség
• rizs + hal + zöldség

Ami a fogyáshoz szükséges kardioedzés utáni táplálkozást illeti, már nincs szükségünk szénhidrátokra. Edzés után 30-60 perccel fehérje+zöldség fogyasztást javaslok. A termékek választéka megegyezhet az edzés előttivel, csak szénhidráttartalmú ételek nélkül (kivéve: durumtészta, zabpehely, banán, hajdina, rizs stb.).

A megfelelő táplálkozás az alacsony intenzitású kardioedzés előtt és után a fogyás érdekében egy kicsit más. Ha a nagy intenzitású kardioban a szénhidrátok segítenek a munkában, akkor itt csak zavarják. Mivel a szénhidráthiány és az alacsony vércukorszint hátterében a zsírégetés intenzívebben megy végbe. Ez a kardió a nap bármely szakában elvégezhető, beleértve reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt.

Ha alacsony intenzitású kardiót végez reggel, akkor ennek megfelelően nem eszik semmit előtte. Hagyományosan ezt tartják a legjobb időnek a fogyáshoz, mivel alvás után van szervezete minimális szénhidrátmennyiséggel és alacsony vércukorszinttel. A reggeli kardió edzés után fehérjéket és zöldségeket javaslok.

Ha alacsony intenzitású kardiózik a nap folyamán, akkor meg kell néznie az étrendjét. Edzés előtt 1,5-2 órával ehetsz szénhidrátot, de edzés után javaslom a fehérjékre koncentrálni (hús, csirke tojás, hal, csirke, fehérje)és zöldségeket.

Ha alacsony intenzitású kardiót végez este lefekvés előtt, akkor edzés előtt 1,5-2 órával kell ennie. fehérje termékekés zöldségeket (szénhidrát nélkül). Ennek megfelelően edzés után nem eszik semmit, és azonnal lefekszik. Kardió közben izomzsírt égettél, most pedig alvás közben a bőr alatti zsír pótolja az izomzsírtartalékokat. Elméletileg a lefekvés előtti kardió hatásossága semmivel sem rosszabb, mint az éhgyomorra végzett kardió, mivel alvás közben intenzíven felszabadul a növekedési hormon, amely a legjobb zsírégető hormon, és ennek megfelelően segít ebben a kérdésben.

A következők használhatók fehérje ételként:

• zsírszegény túró + zöldség
• hal + zöldség
• csirke + zöldség
• tenger gyümölcsei + zöldségek
• hús + zöldség
• csirke tojás + zöldség
• fehérje koktél

Nos, alapvetően ez minden, amit tudnod kell a fogyókúrás menü megfelelő összeállításához, figyelembe véve a kardióedzést. De ha nem tartja be a fogyás alapszabályát: „kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit napközben eléget”, akkor a megfelelő fehérje/szénhidrát arány módosítása edzés előtt/után nem segít.

Tisztelettel,

A kardióedzés népszerű és hatékony mód bőr alatti zsírégetés a fitnesz és a fitnesz szerelmeseinek egyaránt. A böjt kardió a mai napig vita tárgya, de a rendszer követőinek száma folyamatosan nő.

Fontos tudni, hogy mi történik kardió edzés közben, például napközben, étkezés után. Az étel megemésztése után a szervezet sejtjei tápanyagokat kapnak, amelyek különféle funkciókat látnak el. Az élelmiszerekből származó szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak az izmokban és a májban. A szervezetnek szüksége van erre az anyagra, hogy biztosítsa a létfontosságú funkciókat - energiát. Böjt esetén a szervezet a glikogént használja fel energiaforrásként.

Kardió végzése során elsősorban glikogént használnak, és ez 20 percen belül megtörténik, és csak ezután kezdenek égni a zsírok. Az éhgyomri kardiónál ez a húszperces glikogénégetés automatikusan kimarad, és azonnal a lipidek (zsírok) fogyasztásával kezdődik. Ez azért történik, mert alvás közben a glikogéntartalékok kimerülnek az összes rendszer és szerv támogatásához.

Ezért a reggeli éhgyomorra végzett kardió azonnali zsírégetéshez vezet. Ez az edzésmódszer jelentősen csökkenti a kardió edzés időtartamát, és időt takarít meg a reggeli előkészületekre.

Az üres gyomorban végzett kardiózás hátrányai

Nem számít, hogy ez a fajta kardió edzés felgyorsítja a fogyást, Még mindig vannak hátrányai az éhgyomorra való edzésnek. Egy éjszakai alvás után nemcsak a glikogéntartalékok fogynak ki, hanem a fehérje is, amely az izomrostok épségéért felelős.

Ezért a kardió során nemcsak zsírt égethet el, hanem saját izmait is, mivel a szervezet az izomfehérjéből veszi az energiát és az építőanyagot. Ha a fehérjék nem jutnak be időben a sejtekbe, a szervezet tudja, honnan szerezheti be őket.

Nagy a veszteség kockázata izomtömeg , ez különösen rossz azoknak, akik híztak, hogy végül eltávolítsák a felesleges zsírt - „”. Ebben az esetben aminosavakat – vagy a teljes ciklust – kell használni.

1. Edzés előtt be kell venned egy adag BCAA-t;
2. után– teljes ciklusú aminosavak, ez megmenti az izmokat a pusztulástól.

További hátrány a reggeli böjt okozta gyengeség. Ebben az időben a szervezetnek a legnagyobb szüksége van tápanyagokó, de helyette dolgoznia kell. És ez sok stressz.

Hogyan kell helyesen csinálni a reggeli kardiót

• Az éhgyomorra végzett edzésnek ki kell tartania nem több 30 percnél, bár egyes szakemberek 40 percig edzenek. Ha fél óra kardió edzést végzünk étkezésből származó energia nélkül, akkor nem sok az izomfehérje elvesztésének kockázata. A hosszú, órákig tartó kardióedzések pedig éhgyomorra veszélyesek.
• Tartsa a közepes tempót, függetlenül. be kell tartani optimális frekvencia pulzusszám – a maximum 50-70%-a. Használhatsz intervallum programokat is, a lényeg, hogy ne lépd túl a pulzushatárt, különben megnő a szív terhelése, és zsírvesztés helyett izomfehérjét pazarol a szervezet.

Hogyan kell étkezni egy reggeli kardió edzés után?

Az edzés befejezése után ne halogasd a reggelit, a zsírégetés a kardió befejezése után azonnal véget ér, és az izomromlás folyamata csak fokozódik. Ezért gyorsan fel kell szívni a szénhidrátokat és fehérjéket. A reggeli kardiónál szénhidrátban gazdag ételekkel kell „lezárni”, különben energiahiány alakul ki. A szénhidrát nélküli fehérjetartalmú ételek nem védik meg az izmokat a pusztulástól. Ezért fontos azonnal fogyasszon például zabpelyhet bogyókkal vagy gyümölcsökkel, tojással vagy tejtermékekkel.

Következtetés

A böjtölő kardió fontos feltétele, hogy legyen otthon egy kardiógép.

Minél hamarabb kezdi el a kardiót ébredés után, annál biztonságosabb ez a terhelés az izmok számára.

Hasznos videó a koplalt kardióról

(1 értékelések, átlag: 5,00 )

Hozzászólások:

• Tudományos magyarázatok és viták
• További pontok
• Ki alkalmas a reggeli kardióra?
• Gyakorlati ajánlások

Manapság sok vélemény létezik az üres gyomorban végzett kardióról. Az ilyen viták különösen aktuálisak a közelmúltban. Más szóval a következőket írhatjuk le: az ember felébred, nagyon kevés vizet iszik és elmegy futni. Az is érdekes, hogy az aktív futás folyamata nem tarthat 40 percig, de akár egy egész órát sem - 20 perc is elég. De ez igaz? Végül is, ha az igazság a közelben van, akkor a sportolók sokkal gyorsabban tudnak fogyni.

Feltételezhető, hogy hasznosabb éhgyomorra kardió edzést végezni, mivel az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, és ennek köszönhetően a zsírok intenzívebben égnek. Először is érdemes néhányat megjegyezni pozitív oldalai reggeli edzések:

1. Reggel a glikogén kis mennyiségben van jelen a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a reggeli futás elégeti az emberi zsírt.
2. Miután egy személy ételt fogyasztott, a szervezet inzulint bocsát ki, ami megakadályozza a zsírok mobilizálását. Reggel az inzulin szintje alacsonyabb, így a zsírégető aktivitás fokozódik.
3. Az edzés éhgyomorra történő elvégzése után a zsírégetés folyamata az emberi testben továbbra is folytatódik.
4. A végén reggeli edzés endorfin szabadul fel, ami javíthatja a hangulatot.
5. Ha szokássá vált a reggeli edzés, az segít vezetni helyes mód alvás.

Tudományos magyarázatok és viták

Fontos megemlíteni, hogy még az Amerikában végzett kutatások és kísérletek is megerősítették a fenti előnyök némelyikét. A kutatás eredményei azt mutatták, hogy egy kilogramm zsír gyorsabban ég el éhgyomorra, mintha a sportoló más napszakban edzene. A reggeli kardió edzés után a sportoló a nap folyamán a teljes energiafelhasználásából származó zsír körülbelül 70%-át tudta elégetni.

A reggeli kardió edzéssel kapcsolatos vita tárgya nem egyszer felmerült hasonló tanulmányokban. És végül szinte mindegyikük a következő következtetésre jutott: a reggeli éhgyomorra végzett kardió edzés serkenti a zsírok oxidációjának aktívabb folyamatát. Egyes kísérleteket végző szakértők azonban azt mondják, hogy az ilyen reggeli edzés nincs olyan őrült hatással a zsírégetésre.

A fő vita a következő: van-e hatással a koplalt edzés az általános zsírégetésre a jövőben? Vagyis a tudósok nem vitatják, hogy a kardió reggel aktívabban égeti a zsírt, mert a tény tény marad. Úgy vélik, nem számít, mit éget el: szénhidrátot vagy napközben elfogyasztott zsírt; Csak az számít, hogy hiányzik a kalória. Ehhez fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk, ami elősegíti a fogyást.

Érdemes elmondani, hogy sok sportoló hozzászokott ahhoz, hogy azt higgye, hogy ha eljött a test szárításának ideje, akkor fontos, hogy reggel és éhgyomorra beépítsék a kardio gyakorlatokat az edzési rendbe. Kinézet az ilyen emberek az eredményről beszélnek.

A profi sportolók azt is mondják, hogy az elfogyasztott zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya játszik nagy szerepet, és nem maga a kalóriatartalom.

Ebből az következik, hogy ehetsz rossz ételeket (csoki, chips, szóda stb.) és mégis fogysz, ami nem igaz.

Vissza a tartalomhoz

További pontok

Már elhangzott, hogy a kardió edzéssel járó reggeli edzés végén a nap folyamán egy ideig kalóriát fogyasztanak. Az ilyen kalóriák száma azonban jelentéktelen. Ha fontos az edzés után elégetett zsír mennyiségének növelése, akkor az intervallum edzést be kell építeni az edzésprogramba. Lényege, hogy felváltva végezzen rövid távú terhelést nagy intenzitással (a pulzusszám 85%-ától vagy még többet) rövid távú, alacsonyabb intenzitású terhelés mellett. Ennek az edzésnek köszönhetően több kalóriát éget el naponta.

Fontos az erősítő edzés is, hiszen akár 170 kilokalóriát is elégethet egy alkalom alatt. Vagyis csendes munkavégzés közben, az irodában ülve is aktívan égethet zsírt.

A kardiózáshoz azonban érdemes éhgyomorra visszatérni. Azok, akik kardióznak, gyakran feltesznek maguknak olyan kérdéseket, mint: nem ég az izomtömeg edzés közben? Az izmok károsodásának elkerülése érdekében a reggeli edzések során be kell tartania az alábbi szabályokat:

1. A reggeli edzés időtartama éhgyomorra nem lehet több, mint fél óra.
2. Nem szabad kevesebbet enni a nap folyamán: étrendjének és napi menüjének normál mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Ellenkező esetben a test egyszerűen az izomtömeget használja fel energiára.
3. Edzésprogramjában ne feledkezzen meg az erősítő edzésről.

Azok számára, akik aggódnak az izomtömeg elégetése miatt, fél órával az edzés megkezdése előtt ajánlott BCAA-t vagy fehérje-izolátumot fogyasztani. Ezek a módszerek segítenek megelőzni az izomkárosodást.

Vissza a tartalomhoz

Ki alkalmas a reggeli kardióra?

Annak eldöntése, hogy végezzen-e reggeli edzést, kizárólag az Ön egyéni jellemzői alapján döntse el. Ennek az az oka, hogy minden embernek megvannak a saját szabványai, edzésprogramjai, terhelési típusai, intenzitása és időtartama. Ugyanez mondható el a délelőtti órákról is.

A következő emberek gyakorolhatnak reggel:

1. Azok, akik legalább 2 éves rendszeres képzési tapasztalattal rendelkeznek.
2. Amelyek nem abban az időszakban vannak, amikor a testsúly gyarapodik. Javasoljuk, hogy felejtse el az időszakos edzést, mert fontos a rendszeresség.
3. Ami jókedvű lehet korai ébredés után. Figyelnie kell a szívét is: a ritmusnak normálisnak kell lennie.

Ezenkívül fontos figyelembe venni, hogy a korai éhgyomorra végzett edzés átmeneti gyakorlat, amely legalább három hónapig tart.

Az edzés teljes ideje alatt hallgatnia kell belső érzéseire, mivel még egy egészséges ember is súlyosan károsíthatja állapotát.

Az ilyen „éhes” edzések reggel az emberek körülbelül 30%-ának megfelelőek. Ha az órák befejezése után nincs ereje észhez térni egész nap, és rosszul érzi magát, akkor fontos, hogy hagyja abba az ilyen típusú edzést, és próbáljon ki valami alkalmasabbat.

Már megbeszéltük, most pedig az égető kérdés, hogy mikor érdemes kardiózni? Sok lehetőség van: reggel éhgyomorra, este, erősítő edzés előtt vagy után, az erősítő edzéssel egy napon stb.

Egyébként rögtön tisztázzuk: a kardió 30-60 perces vagy annál hosszabb folyamatos edzést jelent. Az erősítő edzés előtti vagy utáni 10 perces futás bemelegítés, illetve lehűlés, nem pedig teljes értékű kardió. Tehát a válasz a nők ilyen gyakori kérdésére, hogy „ártalmas-e 10 percet futni az edzés elején és végén?” A válasz: „Ha akarsz, és nincs visszér, ízületi vagy egyéb probléma a természet, akkor igen, ez jót tesz az egészségnek.”

Egyezzünk meg abban, hogy a hosszú távú kardióedzésről beszélünk, és arról, hogyan lehet megfelelően kombinálni az erősítő edzéssel.

A zsírégető erősítő edzés előtt

Elmélet:

Sok edző azt tanácsolja, hogy az edzés ELEJÉN végezzen kardiót annak érdekében, hogy a glikogént felhasználja, és a zsírt használja fő energiaforrásként a későbbi erősítő edzések során. Elméletileg minden nagyon bonyolult.

Valóság:

1) Tényleg lesz időd elhasználni a glikogént? Valamiért ezt a posztulátumot senki nem kérdőjelezi meg, bár terjesztésének módja a híres „egy öregasszony mondta”, erre nincs (és nem is lehet) tudományos bizonyíték.
A cikkben minden vele kapcsolatos kérdésedre válaszolunk, hogy többé ne higgy a mítoszban, hogy „A futás után 20 percen belül megtörténik a glikogén kiürülése, majd megkezdődik a zsírégetés”. Érdekelt? A lustáknak mindjárt leírjuk: ez hülyeség és nem fogsz elhasználni semmit, így a kardió edzés alatt csak egy eredményt érsz el.. (lásd 2. pont)

2) igazából sok energiát fordítasz a kardióra (és biztos elég intenzívnek kell lennie, különben nem sok haszna van) és nem marad több a hatékony erőnléti edzésre. Ennek eredményeként izzadt légyként mászkálsz az edzőteremben, és egyszerűen nincs erőd a szükséges súllyal edzeni.

Még ha az összes glikogént is kimerítjük a szervezetből (amiben erősen kételkedünk), a szervezet főleg fehérjéből nyer energiát (ami az izmokból származik), a zsírt pedig amennyire csak lehetséges, felhasználjuk (ezt emlékezünk). Mivel a zsírégetéshez sok oxigénre van szükség, ezért a pulzusszámnak a megfelelőnek kell lennie A maximális pulzusszám 60-70%-a (egyes forrásokban akár 85%). El tudod képzelni, milyen kimerítő és hosszú edzésnek kell lennie ahhoz, hogy zsírt égess? A valóságban általában kiderül, hogy az izmok nincsenek kidolgozva, a fehérje nagy része elhasználódott, a zsír pedig minimális.

Ráadásul megölöd az ízületeidet (térd, csípő, stb.) Képzeld el: ki vannak húzva, bemelegítik a kardió és már elfáradtak (ne feledd, hosszú kardióról beszélünk, 10 perc alatt nem történik veled semmi), és te a fáradtság tetején hozzáteszel erősítő gyakorlatok. NE végezzen nagy súlyokat kardió után, pl. szó sincs előrelépésről az erősítő edzésben. Ráadásul szinte mindenki rosszul fut, amitől előbb-utóbb megsérülnek az ízületek. Cikkek kifejezetten neked és. Javasoljuk, hogy tanulmányozza át.

A lényeg: gyakorlatilag elvesztegetett idő.

Egy nap alatt többféleképpen kombinálhatod a kardiót és az erősítő edzést, de csak az intervallum edzés a helyes, ami kezdőknek NEM való. Nem vitatom, vannak esetek, amikor egy 30 perces futás után az ember gond nélkül részt vesz a minőségi erősítő edzéseken, de ezek kivételek! Ha intenzív kardió edzés után azonnal megragadja a súlyzót, valós esélye van az eszméletvesztésnek.. Ezért az „Először kardió - majd erősítő edzés” opciót csak 2-3 év rendszeres edzés után lehet kipróbálni. tornaterem.

3) Mert Kövér ember szigorúan ellenjavallt A gerincet és a főbb ízületeket érő ütési terhelések, beleértve a futást és az ugrást. Mivel a testtömeg több, mint amire a mozgásszervi rendszert tervezték, a nagy intenzitású ütési gyakorlatok - step aerobic, intervall edzés, futás stb. - sérüléshez vezet!

Ideális plusz méretű nők számára gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga, Pilates, különböző erősítő programok izomfűző , és szükségszerűen is egyéni foglalkozások Val vel személyi edző. Nincsenek csoportos csoportok - ez még vékony emberek számára is teljes nonszensz (erről a cikkben volt szó).

4) Sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell futni., így a kardiózás egyáltalán nem használ számukra. Az orvosok, különösen a kardiológusok egyébként azt tanácsolják az embereknek, hogy ne futással, hanem gyors sétával, kerékpározással vagy úszással erősítsék szív- és érrendszerüket. Az ortopédek folyamatosan beszélnek a futás (különösen a nem megfelelő futás) ízületekre gyakorolt ​​káros hatásairól. Megjegyzik, hogy a futás veszélyes azok számára, akik már rendelkeznek a mozgásszervi rendszer patológiájával.

Bármi is volt az, Nem ajánlott kezdjen el futni szívvizsgálat vagy ortopéd felkeresése nélkül. Először úgynevezett funkcionális teszteken kell átesnie, amikor a szív- és érrendszer képességeit meghatározott terhelés mellett határozzák meg. Szükséges továbbá egy térd ultrahangvizsgálata és egyéb eljárások, amelyek meghatározzák az ízületek állapotát. Ki csinálja ezt? Igen, csak néhány a világon. Aztán: „jaj, fáj a szívem”, „kiesik a térdem”, „fájnak a csontjaim”, meg minden. Vonja le saját következtetéseit.

Erősítő edzés után

Elmélet:

Emellett sokan azt tanácsolják, hogy edzés UTÁN végezzen kardiót, mert... állítólag könnyen jön, mert erősítő edzés közben elhasználtad a glikogént, ami azt jelenti, hogy a kardió során a szervezet zsírtartalékok felé fordul. És megint, mint abban a közmondásban: „rajzoltak papírra, de megfeledkeztek a szakadékokról, és végigmentek rajtuk”.

Valóság:

1) Valójában energiaforrásként erő edzés(anaerob testmozgás) kizárólag glikogént használnak, zsírokat nem fogyasztanak edzés közben. Van azonban egy Érdekes tény, amiről senki sem tud: oxigén adósság .

A szervezet általában körülbelül 2 liter tárolt oxigént tartalmaz, amely új oxigén belélegzése nélkül is felhasználható az aerob anyagcserére. Ez az oxigénellátás a következőket tartalmazza: 0,5 liter a tüdő levegőjében; 0,25 l, testnedvekben oldva; 1 l a vér hemoglobinjához kapcsolódóan; 0,3 l, melyeket a izomrostok. Nehéz fizikai munka során körülbelül 1 percen belül szinte a teljes oxigénellátás felhasználódik az aerob anyagcserére. Majd a befejezés után a fizikai aktivitás ezt az ellátást a pihenési szükségletekhez képest további oxigén belélegzésével kell pótolni. Ezenkívül körülbelül 9 liter oxigént kell elkölteni a foszfagénrendszer és a tejsav helyreállításához. A pótolandó extra oxigént oxigéntartozásnak nevezzük(kb. 11,5 l).

Az első 4 percben az ember nehéz fizikai munkát végez, és nő az oxigénfogyasztás mértéke több mint 15 alkalommal. Majd a befejezés után fizikai munka Az oxigénfelhasználás továbbra is a normál felett marad, és eleinte sokkal magasabb, miközben az oxigéntartozás részeként a foszfagénrendszer helyreáll és az oxigénellátás kicserélődik, a következő 40 percben pedig lassabban távozik a tejsav. Az oxigéntartozás a szükséges energia beszerzésére szolgál, beleértve a munka során elhasznált energiatartalékok helyreállítását és a tejsav eltávolítását.

Valójában mindenhez szükségünk van oxigénre, pontosabban a szervezet helyreállítási reakcióinak biztosítására, amelyek végrehajtásához energiára van szükség. Honnan lesz az energia? Mi elég jól oxigénben, nagy mennyiségű energiát felszabadítva, és miben van általában bőven? Bizony- a zsírok a fő energiaforrások a test edzés utáni felépülése során. Például a laktát-oxigén-tartozás feltöltődik 30 percről 1,5-2(egyes forrásokban 3) órával a munka befejezése után (a terhelés intenzitásától függően). Hát nem jó?

Így kiderül, hogy ha aerob edzés és megfelelő körülmények között túlnyomórészt edzés közben égnek zsírok, akkor azzal intenzív Az anaerob erősítő edzés során a zsírok az edzés után kezdenek égni. Sőt, fogyasztásuk természetesen sokkal nagyobbnak bizonyulhat, feltéve, hogy a tevékenység meglehetősen nehéz volt, és nem a „két ütés - három ütés” stílusában. Az aerob edzés során oxigéntartozás is kialakul, de az edzés alacsonyabb intenzitása és teljesítménye miatt jóval kisebb.

2) Gondold meg logikusan, ha magas színvonalon és teljes odaadással végzel erőnléti edzéseket, képes leszel-e fél órát vagy többet tölteni futópadon vagy ellipszisen? Ha teheted, az azt jelenti, hogy csaltál. Ha nem tud, akkor nem kell kijátszani a fiatal fitt lány szenvedését, nulla haszon lesz. Kardiót lehet erősítő edzés után végezni könnyű és közepes súlyokkal, de általában nem világos, hogy miért van szükséged ilyen erősítő edzésre, ami neked könnyű :)

Ezen kívül könyörüljön a lábakon, és különösen az ízületeken és az ereken, ilyen hosszan tartó és intenzív terhelés mellett a kapilláris hálózat és a kezdet garantált.

A lényeg: NINCS nagy haszna a kardió edzésnek az erősítő edzés után.

Legjobb idő

A legbölcsebb az feloszt kardió és erő. Az izmoknak legalább lesz ideje egy kicsit helyreállni erősítő edzés után. Pihenőnapokon adhatja a testet kicsi aerob gyakorlat: szobakerékpár/ellipszis/stepper. Elfogadható és előnyös a kardió edzés az edzőterem utáni napon.

A kardió egyébként jót tesz az izomnövekedésnek. A lényeg a fanatizmus nélkül! A kardiónak ebben az esetben a középső pulzuszónában kell történnie, és nem vezethet fáradtsághoz és túlterheltséghez. Az edzést hetente 1-2 alkalommal végezzük (nem erősítő edzés helyett, hanem mellette), ez lesz a legjobb kardió, amely megadja a kívánt hatást.
Ez a mennyiségű kardió elég lesz, mivel egy ilyen edzési rendszer már nagyon kimeríti. Ne feledje azt is, hogy valószínű, hogy a kardió napra az izmoknak nincs idejük helyreállítani, akkor garantált a krónikus fáradtság és a fejlődés hiánya.

Jobb elkerülni a futást. Túlterheli a térdeket és az alsó lábakat, és hatalmas energiafelhasználást igényel. Ez különösen igaz a túlsúlyos emberekre, akik arról álmodoznak, hogy kocogással fogyjanak. Ennek eredményeként csak problémáik vannak térdízületek, A túlsúly helyén marad.

Jobb lassan fogyni, mint gyorsan, és a végén egy rakás egészségügyi problémával kell szembenézni.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy nem a kardió a legfontosabb. A tested nem tapasztal jelentős változásokat önmagában a kardió edzés hatására. Persze lehet zsírt égetni, de mi marad alatta, ha megszabadulsz tőle? Nem sok, amint kiderül. Továbbra is kövérnek és petyhüdtnek fogod érezni magad.

Ez az erősítő edzés, amely segít egy nőnek tónusos karokat, feszes fenéket, faragott formát szerezni vádli izmaités összességében vonzó megjelenés. Még a csontsűrűségét is javítja, és könnyebbé válik a csontritkulás elleni küzdelem! Hajrá, hölgyeim, és lehet, hogy kellemesen meglepnek az eredmények.

Böjt éhes

Ó, de e kérdés miatt egész csaták bontakoznak ki. Egyesek azt kiabálják, hogy csak így lehet kardiózni, mások kételkednek és vitatkoznak. Szóval, elemezzük.

Először beszéljünk MIÉRT hasonló típusú képzés bevezetése:

1. A klasszikus cél az zsírégetés.
2. Plateau – stagnálás/haladás hiánya az edzésben, amikor más típusú kardió nem segít csökkenteni a zsírszázalékot.
3. Például izomhipertrófia esetén, ha csökkenteni kell a térfogatukat.
4. És ismét egy klasszikus - a " " számára.

Szóval, miért találtuk ki, most soroljuk fel, kik TUD kardiózzon reggel:

1. Tapasztalattal rendelkezőknek rendszeres órák legalább egy év.
2. Embereknek nincs szívprobléma érrendszer .
3. Túlsúlyos emberek NEM több tíz kg-ot tesz ki, különben elbúcsúzhat a térdétől.

Ennek megfelelően a kardió lehet ZSÍRÉGETÉSÉs IZOMÉGÉS.

A hiedelem szerint éjszaka, amikor a szervezet nem kap tápanyagokat, a glikogén kiürülése következik be. Következésképpen, ha reggelente terhelést adunk anélkül, hogy a reggelivel tankolnánk, akkor szervezetünknek nincs más dolga, mint saját erőforrásait felhasználni az energia beszerzésére. Ez egy elmélet. De használjunk néhány egyszerű matematikát, és ellenőrizzük ezt a feltevést.

Mint tudjuk, az emberi szervezet összesen 200-400-500 gramm glikogént tárol (feltétlenül olvassa el, különben elmegy a beszélgetés). Nem rossz. Sőt, minél képzettebb vagy, annál inkább. Ráadásul vízben kötött állapotban (1-től 4-ig) tárolódik, így a glikogén úgymond egy „szirup”, melynek kalóriatartalma 1-1,3 kcal/g (1 szénhidrát = 4 kcal/g) . Így az üzemanyag tömege teljesen feltöltött glikogénraktárral kicsi és képzetlen embereknél elérheti az 1-2 kg-ot, nagy vagy jól képzett embereknél a 3-4 kg-ot.

A májban a glikogén szinte teljes kimerítéséhez kb 40-60 óra teljes koplalás, és körülbelül 16 órás koplalástól félig fogy. Ez tehát egyértelműen nem a szokásos 7-8 órás alvás, bár sokan még ennél is rövidebbet alszanak! Egyébként ne feledje, hogy alvás közben a glikogén fogyasztása lassabban történik, mint ébrenlét alatt. Ráadásul a glikogénraktárak sem merülnek ki teljesen, hacsak nem hosszú távú teljes koplalásról beszélünk. A szervezet ezt egyszerűen nem engedheti meg energiaraktárak nélkül, nagyon sérülékeny.

De még ha valami csodálatos módon el is használtuk az összes glikogént (idegenek érkeztek és ellopták), akkor a test először elkezd izmok, nem kövér. Általában teljes nyugalomban az átlagember körülbelül 60% zsírt, 35% szénhidrátot és 5% fehérjét éget el. Amint az ember elkezd fizikailag aktív lenni, megváltozik az anyagcsere folyamata a szervezetben, lelassul a zsíranyagcsere, és fokozódik a szénhidrát-anyagcsere. A zsír/szénhidrát sémát vettük alapul, mert a fehérje általában gyakorlatilag nem energiaforrás, ritka kivételekkel, például éhség idején. Ezért, ha nem az izomtérfogat csökkentése a cél, akkor fel kell készülnie arra, hogy az izmok elkezdenek „égni” (nem túl intenzíven, de mégis). Ezen túlmenően, ha a szervezet stresszes állapotban van az ilyen edzés után, akkor elkezdődik bőségesen raktározzon fel gyors kaja a jövőre nézve. És ez ugyanaz a zsír.

• Így, ha az izomtérfogat elégetése a cél:

  majd a kardió után vegyél egy könnyű szénhidrátos reggelit. Így becsapjuk a szervezetet, megakadályozva, hogy stressze éhségfóbiává fejlődjön. Dolgozott és kapott táplálékot, nincs szükség zsírként tárolni.

• Ha a célod klasszikus, és törekszel fogyni zsírégetésselÉs az izomzat fenntartása mellett, Ez:

  Reggel kardió előtt érdemes bevenni. Miután kimerült az energia, a test feléjük fordul, ahelyett, hogy fehérjét vonna ki az izmokból. És természetesen a reggeli kardió után, mint az első esetben, érdemes egy könnyű szénhidrátos reggelit fogyasztani.

Hogy teljesen meggyőzzem, mondok egy példát. 2014-ben a Journal of International Society folyóiratban sporttáplálkozás(JISSN) tette közzé az egyik legértékesebb tanulmányt, amely az éhgyomorra és étkezés utáni edzést hasonlította össze. A tudósok megvizsgálták a testösszetételben bekövetkező változásokat. A kísérlet célja az volt, hogy tanulmányozzák a zsír- és zsírmentes tömeg változásait edzõknél éhgyomorra vagy étkezés után. 1 hónap leforgása alatt 20 alany heti 3 alkalommal végzett 1 órás közepes intenzitású kardioedzést.

Ebben az esetben a résztvevőket 2 csoportra osztották:

1. Az A csoport reggel éhgyomorra edzett.
2. B csoport – étkezés után.

Fontos megjegyezni azt is, hogy mindkét csoport egy kutató által irányított étkezési tervet követett, ugyanazzal az 500 kcal-os energiahiánnyal és makro- és mikroelemek aránya.

A vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a testösszetétel változásai, amelyeket az étrend és az aerob edzés kombinációja miatt figyeltek meg ugyanolyanok vagyunk függetlenül attól, hogy az alanyok éhgyomorra vagy étkezés után edzettek.

Ez az, nem szabad kínoznod magad és "szentelt vízen" edzened.

De ami a legfontosabb, ne feledje koplalt kardió reggel- átmeneti jellegű képzés, amelyet nem hosszabb időtartamra terveztek három hónap, mert Ez hatalmas teher a szívre, az ízületekre, az erekre és a pszichére.

Ezért figyelmesen hallgass belső érzéseidre. Ha ilyen tevékenységek után egész nap nem tudsz észhez térni, akkor hagyd abba, ne légy fanatikus. Általánosságban érdemes megjegyezni, hogy a koplalt kardiónak több hátránya van szerintem. Te és én MEGFELELŐ emberek vagyunk, akik nem csak fogyással élnek. Képes leszel egy normális napot eltölteni egy ilyen koplalt edzés után, és még sötétedés előtt felkelni? Feltéve, ha dolgozni vagy tanulni kell, pl. a fejednek tisztanak kell lennie, edzőterembe kell járnod és házimunkát kell végezned, kommunikálni kell a családdal stb. Készen állsz arra, hogy a reggeli kardióra költs kétes előnyökkel, ahelyett, hogy egy nyugodt esti sétát tennél a parkban gyermekeiddel anélkül, hogy fáradt vagy ingerült lennél?
A válasz a tiéd.

Csak ne viselkedj úgy egészséges kép az élet valami kiemelkedő és elérhetetlen. Nem szabad megfeledkezni a normális életről és szenvedni, miközben folyamatosan sportol. Gyors eredmények– ez még nem siker.