Milyen típusú úszás jár nyílt kanyarral? Úszás fordulási technika. Egyszerű zárt mellkasi csavar

Minden úszó tudja, milyen fontos a gyors és hozzáértő kanyar úszásban. Szabványos hosszúság edzőmedence - 25 méter, de még egy nagy, 50 méter hosszú medencében is több tucatszor kell megfordulni az oldalakon.

A helyes technika lehetővé teszi az úszás sebességének növelését és biztosítását jó terhelés a testen. De sok úszó, különösen a kezdő, úgy dönt, hogy önállóan edz, és megtagadja az edző szolgáltatásait. Emiatt helytelenül kanyarodnak, értékes kilométereket és perceket veszítenek. Eközben a helyesen megtett kanyar lehetővé teszi a mozgás ritmusának fenntartását és az energiamegtakarítást.

Minden úszási stílusnak sajátos követelményei vannak arra vonatkozóan, hogy az úszó hogyan forduljon. Például, ha egy személy elöl vagy hátul úszik, akkor bármely testrészével meg kell érintenie az oldalát - ez lehet egy kar vagy egy láb. De ha az úszó a mellúszás stílusát választotta, akkor mindkét kezével meg kell érintenie az oldalt. Ugyanez vonatkozik a pillangóstílusra is.

Minden fordulat két típusra osztható: nyitott és zárt. A légzés időpontjától függően eltérőek.

Nyílt kanyarban az úszó belélegzi, miközben a medence falának forog. Zárt fordulattal az ember belélegzés nélkül süllyed a vízbe.

Általában az úszásban a fordulási technika 5 szakaszra oszlik.

1. Ússzon fel, majd érintse meg (stílustól függően).
2. Forgás.
3. Lökés, majd csúszás.
4. Mozgalom.
5. Kiúszás a vízre.

Azonban minden stílusnak megvannak a maga árnyalatai. A két legnépszerűbb úszási stílus a kúszás és a mellúszás. Tegyük rendbe őket. Mindenekelőtt tanulmányozzuk a fordulatokat elöl úszáskor.

1. Fordulás kúszóúszásban (ez a technika jobbra és balra is alkalmas)

• A személy felúszik a falhoz, karját azzal az oldallal ellentétes irányba nyújtva, amelyben meg kell fordulnia. Vagyis ha jobbra kell fordulni, akkor a bal kart ki kell nyújtani, és fordítva. Amikor az úszó közel van a falhoz, tenyerével érintse meg a fal felületét az ellenkező vállízületnél.
• A másik kezével gereblyéző mozdulatot hajtunk végre, és a lábakat behajlítjuk. A férfi kifújja a levegőt, és fordulni kezd. Amikor az úszó 90 fokkal elfordult, szívjon be levegőt, és nyomja a lábát a falhoz.
• A személy eltolja magát a faltól, és tehetetlenségből tovább csúszik a mélyben. Aztán mozogni kezd, és a megfelelő irányba úszik.

2. Mellúszáskor forduljon

• A sportoló felúszik a falhoz. Anélkül, hogy lassítana, kinyújtja karjait, és egyszerre érinti meg velük a medence falát.
• A személy elkezd egy energikus fordulatot a kívánt irányba, miután először eltávolította az egyik kezét a falról. A fordulatot az előbb eltávolított kéz felé kell megtenni. Vagyis ha egy úszó eltávolítja a bal kezét, akkor balra kezd forogni, és fordítva.
• Az úszó kilökődik a faltól, megcsúszik, és karjával evezni kezd.

Ezt a technikát „ingának” nevezik. Alkalmas a pillangóstílusban úszó úszóknak is - az egyetlen különbség az, hogy a csúsztatás utáni evezés a lábaktól kezdődik.

A zárt fordulatokat ugyanezzel a technikával hajtják végre, azonban ebben az esetben a személy vízben lévő fejjel fordul meg anélkül, hogy levegőt szívna a tüdejébe.

Fontos: a fordulóponthoz közeledve nem kell csökkentenie a sebességet. Ehhez is kell némi képzettség: egy kezdő valószínűleg nem tud mindent ugyanolyan tempóban csinálni. De a kitartó gyakorlás lehetővé teszi a sebesség fenntartását a mozgás során, és folyamatossá teszi.

Hogyan végezz pörgetést a hátadon?

Ha valaki kezd érdeklődni az iránt, hogyan végezzen hátúszást, mint egy profi, az úszás nem új hobbi számára. Ezért valószínűleg már tudja, hogyan kell megfordulni a klasszikus sémák szerint, és ez nagyban leegyszerűsíti a feladatot. A technikák nagyon hasonlóak.

1. A falhoz közeledve a sportoló eldönti, hogy melyik irányba forduljon, és kinyújtja a megfelelő karját. Aztán megérinti a falat, és 90 fokkal elfordul a kívánt irányba. A támasz és az evezés miatt természetes a kanyar. A lábakat a falra helyezzük és azon pihenünk, majd megkezdődnek az úszómozdulatok (fontos, hogy azzal a kézzel kezdjük, amelyik az evezős mozdulatokat tette).
2. A „Somersault” néven szokatlan, látványos fordulatot is végrehajthat. Bal kar ütéssel kezdődik, majd az úszónak a mellkasára kell fordulnia. Eközben a jobb kéz a víz fölé kerül, és benne van a mozgásban. Ezt követően bukfencet hajtanak végre, majd szaltót követően a lábakat szilárdan a falra helyezik. A személynek azonnal le kell löknie magát, élesen kiegyenesítve minden végtagját. Ez biztosítja a hosszabb siklást, melynek végén a lábát be kell vonni a mozgásba, és ki kell menni a vízre.

Hasonló cikkek letiltása

A látszólagos könnyűség ellenére az úszás megtanulása nem mindig megy gyorsan. A fordulatok kompetens végrehajtásához pontos precizitás, ritmusérzék és távolságszámítási képesség szükséges. Ráadásul a visszafordulások kifogástalan végrehajtásához több mint egy hónapos edzésre van szükség. Amikor azonban egy úszó elsajátítja őket, észrevehetően energiát takarít meg, és az úszás hatékonyabbá válik.

Funkció egyszerű nyitott fordulat: kanyar közben a fej nem merül teljesen a vízbe, a pofa végigcsúszik a felületen a kanyar irányába, és ilyenkor az úszó levegőt vesz. Ez egy egyszerű csavar, amely kezdők számára is elérhető.

Úszáskor vegye figyelembe a bal oldalt elülső kúszás:

• Az úszó jobb karjával előre úszik a falhoz, és tenyerével megérinti a falat a bal vállával szemben lévő víz felszínén. A jobb kar könyökben behajlik és vállízület, és a bal kéz, miután befejezte az ütést, a test mentén helyezkedik el. Ebben a pillanatban a lábak hajlítani kezdenek az ízületeknél és kilélegzik.
• Forgás: Az úszó jobb hajlított karjával a falnak támaszkodva bal karjával evezős mozdulatot végez, amihez azt a könyökízületnél meghajlítja és a forgásiránnyal ellentétes irányba, a test középvonala felé irányítja. Ugyanakkor a lábak térdben tovább hajlítanak és csípőízületek, és az úszó laza húzóhelyzetet vesz fel. Abban a pillanatban, amikor az úszó hozzávetőlegesen 90°-kal balra fordul, jobb kezével továbbra is a falnak támaszkodik, belélegzi, kiemeli a fejét a vízből és jobbra fordítja. A forgatást folytatva az úszó 20-30 cm mélységben a falra helyezi a lábát a testével egy magasságban, és fejét a vízbe hajtja. Ugyanakkor a bal kezet előre nyújtjuk, a jobb csatlakozik hozzá, a fejet a kezek közé szorítjuk, az állát a mellkashoz.
• Taszítás: A lábakkal a falról történő lökést egyre nagyobb erőfeszítéssel hajtják végre a csípő-, térd- és bokaízületeknél a lábak kinyújtásával.
• Csúszás: 40-50 cm mélységben, a víz felszínéhez képest enyhe szögben fordul elő. A csúszási mélység a fej billentésével és a kezek pozicionálásával állítható. A csúszó hossza elérheti a 6 m-t.
• Amikor a mozgás sebessége egyenlő a távolsági mozgás sebességével. A felszín elérése lábmozdulatokkal és kézmozdulatokkal történik.

Egy egyszerű nyitott kanyar a fent leírt technikával úszás közben is végrehajtható elülső kúszás. Úszáskor egy egyszerű nyitott kanyar is megfelelő úton az oldalon(a „felső” kezével meg kell érintenie a medence falát).

Egyszerű nyitott kanyar úszás közben mellúszás, delfin (pillangó) technikájában némileg eltér, mivel a szabályok szerint felúszáskor mindkét kezével egyszerre kell megérinteni a falat, és egyidejűleg a vállak vízszintes helyzetét kell tartani. Ugyanis:

• Felúszva a falhoz és megérintve: Miután az úszó a falhoz úszott és két kézzel megérintette, a lábát a térdízületeknél, a karjait a könyöknél behajlítja, és a törzs a falhoz közelít.
• Forgatás, tolás, csúsztatás: A forgás annak a kéznek az irányában kezdődik, amelyet az úszó először elenged a falról. Folytassa a leírt séma szerint.
• Az úszómozgások kezdete és a felszín elérése: mellúszás esetén az első ütést kézzel hajtják végre, így az úszó a felszínre emelkedik, delfinként úszva pedig a lábak mozogni kezdenek, változtatva a csúszás irányát, majd a kezek csatlakoznak egymáshoz.

Úszáskor hátul egyszerű nyitott fordulatot is végrehajtanak. Mielőtt a kéz hozzáér a forgó pajzshoz, az úszónak nincs joga a mellkasára fordulni. A fordulás irányát az a kéz határozza meg, amelyik először érinti a medence falát (vagyis ha a jobb kéz érintette először, akkor a fordulás jobbra történik, és fordítva).

Mérlegeljük egyszerű nyitott csavarás technika balra úszáskor visszakúszni:

• Felúszva a falhoz és megérintve: Az úszónak a bal karjával könyökbe hajlítva, a tenyerével a kanyar bal oldalára kell érintenie a víz felszínén lévő fordulófalat. A másik kéz ebben a pillanatban, miután befejezte az ütést, a csípőnél van.
• Forgás: Az úszó úgy csoportosítja magát, hogy lábait térdben és csípőben erősen behajlítja, és a vízben a bal oldalon keresztül a medence fala felé mozgatja. A kezek segítik a test forgatását: a bal kéz erősen támaszkodik a medence falára, a jobb pedig evezős mozdulatot végez a vízben. A forgást folytatva az úszó belélegzi, előrehozza jobb kéz, eltávolítja a bal oldali támasztó kezet a falról és előreviszi. A lábakat a medence szélességében, egymással párhuzamosan a falra helyezzük a víz felszíne alatt. A kezek a fej mögött egyesülnek.
• Taszítás: A lábakkal történő erős lökés a bokaízületek aktív mozgásával végződik.
• Csúszás: A test 30-40 cm mélységben siklik.
• Az úszómozgások kezdete és a felszín elérése: A karok és lábak úszómozgásai egyszerre kezdődnek, és emelik a felszínt.

Hossz úszómedence 50 méter ( hosszú víz), de még gyakrabban 25 méter (rövid víz), és 50-1500 méteres úszástávok. Ezért az úszóknak sokszor kell fordulniuk a medence falánál. Technikailag helyesen végrehajtott kanyar lehetővé teszi, hogy a kanyar előtt választott ritmussal és tempóval tovább haladjon a távolságon, és energiát takarítson meg.

A táv kanyarodó szakaszát a kanyarodó fal előtt 7,5 m-re és utána 7,5 m-re vesszük. A tényleges kanyar azzal kezdődik, hogy a fej közvetlenül a medence fala előtt merül a víz alá (elülső és hátsó kúszás) vagy a kezek összeérnek (delfin, mellúszás), és a normál úszómozgások első ciklusának kezdetéig tart a medence felszínén. víz a kanyar után.

A fordulatok típusai az úszásban

A sportgyakorlatban több fordulatok típusai:

• forgatások, amelyeket túlnyomórészt vízszintes síkban, egy függőleges tértengely körül hajtanak végre.
  Egy ilyen fordulat végrehajtásakor a test forgás utáni helyzete megmarad, amely a fordulás előtt volt. Vagyis ha egy úszó a medence falához úszik a mellkasán és 180 fokkal elfordul a vízszintes síkban, akkor a lökés előtt ő is a mellkasán lesz.
  Az ilyen fordulatok sokkal egyszerűbbek, de több időt fordítanak a végrehajtásukra.
• fordulatok, amelyeket túlnyomórészt függőleges síkban, egy vízszintes tértengely körül hajtanak végre.
  Ilyen fordulat végrehajtásakor (a függőleges síkban 180 fokos elforgatás), ha az úszó a medence falához úszik a mellkasán, akkor további elforgatást kell végrehajtania a hosszanti tengelye körül, hogy felvegye a helyzetet a mellkasát.
  A szakemberek elsősorban a függőleges síkban végrehajtott fordulatokat alkalmazzák. Előzetes képzés nélkül nem lehet ilyen fordulatot végrehajtani. De a függőleges síkban történő fordulatoknak számos előnye van. A legfontosabb dolog a szoros csoportosítás és a tehetetlenségi nyomaték minimálisra csökkentése. Az az idő, amit egy úszó függőleges síkban fordít (az érintés pillanatától a lökésig) 0,6-0,8 másodperc.

Is fordulatok oszthatók nyitott és zárt. Ha a belégzést közvetlenül forgás közben hajtják végre, akkor a forgást nyitottnak nevezzük. Ha a belégzést fordulás előtt végezzük, és a forgatást lélegzetvisszatartással és kilégzéssel végezzük, akkor az ilyen fordulatot zártnak nevezzük.

A fordulat végrehajtása hagyományosan fázisokra oszlik: úszás a falhoz és érintés (vagy közeledés), forgatás, kilökődés, csúszás, úszómozdulatok indítása és a felszín elérése.

Úszáskor különböző stílusokat használnak különböző típusok fordul(egy adott kanyar végrehajtásának technikájáról a táblázatban található hivatkozásra kattintva tudhat meg többet):

Az összetett úszásban a delfin módszerről a hátúszás módszerére, a mellúszás módszerről a kúszó módszerre haladva olyan fordulatokat alkalmaznak, amelyek mozgásszerkezetében hasonlóak az „inga” típusú forduláshoz. A hátúszásról a mellúszásra való áttéréskor szaltófordulás használható.

A háton való úszásnál nyitott és zárt kanyarokat használunk. A versenyszabályzat előírásainak megfelelően az úszónak a kanyarokban a hátán kell lennie, amíg a keze a medence falát nem érinti, majd a lábát le kell választani róla. A legegyszerűbb fordulat a nyitott, melynek technikája a következő elemekből különböztethető meg.

Felúszás a medence falához. A fal megérintése történhet jobb vagy bal kézzel. Jobbra fordulásnál a bal kéz, balra fordulásnál a jobb kéz érinti. Jobb oldalra forduláskor a fej mögött a levegőben jobbra haladó bal kéz a vízszint alatt kissé a kanyarodó pajzsra kerül (29. ábra).

Forgatás (fordulás). A medence falát megérintő kézzel egyidejűleg a lábakat behajlítjuk, a térdeket a mellkashoz húzva, és csoportosan mozognak az oldalon úgy, hogy térdízületek kijött a vízből. Fejjel és vállval készült gyors mozgás a jobb oldalra, és a szabad kézzel egy ütést hajtunk végre a test felé. Ezeknek a mozdulatoknak köszönhetően a test gyorsan 180°-kal elfordul. A forgás második felében a támasztó (bal) kéz lekerül a falról, és előrehalad a víz felszíne alatt, ebben a pillanatban belégzés történik. 180°-os elfordulás után a behajlított lábak lábukkal a medence falán fekszenek a víz felszínétől 20-25 cm mélységben, egymástól 15-20 cm távolságra, karokat előrenyújtva, a tenyereket összeillesztjük, a fejet és a törzset kiegyenesítjük.

Nyom. Miután a lábfejet a medence falára helyeztük, energikus lökés történik a csípő-, térd- és bokaízületek felgyorsult nyújtása miatt.

Csúszás és a felszín elérése. A csúszás során a lábakat és a karokat nyújtják, a gyomrot összehúzzák. Ez áramvonalasabb formát kölcsönöz a testnek, és növeli a mozgás hosszát és sebességét. A csúszás körülbelül 30–40 cm mélységben történik 3–5 m távolságra. A jobb vagy bal kéz első ütésével a test a víz felszínére kerül. Jelenleg az úszó a kanyar előtt megfordulhat a mellkasán, és egy vagy két kézzel hajthat végre egy ütést, hogy belépjen a kanyarba. Hátról mellkasra fordulás után tilos olyan rúgásokat, ütéseket végrehajtani, amelyek nem kapcsolódnak a fordulás folyamatos végrehajtásához. Az úszónak vissza kell térnie a hanyatt fekvő helyzetbe, mielőtt leválna a falról. Fordulás közben meg kell érintenie a falat bármely testrészével.

Úszásban a fordulat a mozgás irányának 180°-os megváltoztatását jelenti.

Minden fordulat nyitott és zárt (a forgás közbeni belégzés alapján), valamint egyszerű és összetett (nagy sebességű) - a forgástengelyek száma alapján.

A fordulatok alatti mozgások elemzésének egyszerűsítése és az edzés során felmerülő problémák sikeresebb megoldása érdekében a fordulatokat hagyományosan a mozgás fázisaira (részeire) osztják:

• 1. fázis - felúszás és a medence falának megérintése;

• 2. fázis - forgás;

• 3. fázis - push;

• 4. fázis - csúszó;

• 5. fázis - első úszásmozgások a víz alatt;

• 6. fázis - a vízfelszín elérése és az úszás mozgása.

1. fázis- felúszni és megérinteni a medence falát. A sebesség csökkentése nélkül kell megközelítenie a kanyart. Sportolóknak magasan képzett Jellemző, hogy öt egymást követő mozgásciklust hajtanak végre anélkül, hogy megváltoztatnák a tempójukat.

2. fázis- a forgás sűrű csoportban történik, ami segít a transzlációs mozgás sebességének forgó mozgássá alakításában. A forgási sebesség a sugártól és a nyomatéktól függ. Minél kisebb a forgási sugár, annál gyorsabban fejeződik be a kanyar. A forgási sugarat a testrészek távolsága határozza meg a test tömegközéppontjától. Minél sűrűbb a csoportosítás, annál kisebb ellenállást mutat a víz ezzel a forgással szemben. Fontos, hogy időben bontsa ki a csoportokat, és vegye fel a kiinduló pozíciót a lökés előtt.

A forgási fázis végrehajtásakor emlékezni kell arra, hogy a mozgás kezdetétől enyhe forgási impulzus van beállítva. Így például az elülső kúszás úszásakor a karok lefelé és hátra mozognak, és az úszó megpróbálja megérinteni a kezét boka ízületek lábak, és az álla - a mellkas. A test kereszttengely körüli forgása kissé megelőzi a hossztengely körüli forgást. Hordozás hajlított lábak ferde vagy függőleges síkban hajtják végre, és a mozgás végén gyorsulással hajtják végre.

3. fázis- nyom. A lökést megelőzően a testet 0,4 -0,6 m mélységig víz alá merítjük, a test hossztengelye szinte vízszintesen helyezkedik el, a karok együtt, a fej kinyújtott karok között van. Lábak behajlítva, lábak a forgó falon. A lábak túl alacsony (magas) helyzete csúszás közben a vízállóság növekedéséhez vezet. A legnagyobb tolóerő akkor érhető el, ha a lábakat a térdízületeknél derékszögbe hajlítják.

A push-off fázis hatékonyságát a sportoló gyorsasági-erő képességeinek fejlettségi szintje határozza meg. A csúszás távolsága és sebessége, valamint az azt követő fázisok hatékonysága a lökés irányától és a taszító erőtől függ. A lökés ne legyen éles és rövid, hanem időben optimális legyen, egyre nagyobb erőfeszítéssel, amíg a lábak fel nem emelkednek a falról. Az úszó „elnyomja” magát a faltól, folyamatosan növelve a taszító erőt.

Egyes sportolók a víz „áram alá menését” használják, hogy csökkentsék a szembejövő vízáramlás testmozgással szembeni ellenállását.

4. fázis- csúszó. A lökés végrehajtása után a kiegyenesített karok elöl, a fej a karok között, a lábak kiegyenesednek, és az úszó áramvonalas pozíciót vesz fel. A csúszda hossza a lökés erősségétől, irányától és sebességétől függ.

5. fázis- a víz alatti úszásmozgások a különböző úszási módoknál eltérőek, és attól függően kerülnek végrehajtásra, hogy a versenyszabályok hogyan szabályozzák.

Az első víz alatti úszásmozgások a mellúszás kivételével minden úszásmódban csak a medence forgófalától számított 15 m-ig megengedettek. A szabadfogású úszásnál a lábakkal vagy kúszással, vagy pillangóval történik, a víz felszínére érve pedig a karokkal végeznek mozdulatokat - először az egyikkel, majd a másikkal. Háton úszáskor az első víz alatti mozdulatokat a lábakkal és a törzsével végezzük pillangóstílusban. Az úszó feje legfeljebb ennél a jelnél jelenjen meg a víz felszínén, és ezt követően kezdődjenek meg a karok ütései. Az első pillangóúszás mozdulatok ugyanazok, mint a háton, csak ebben az esetben az úszók mellkason vagy oldalt fekve lehetnek anélkül, hogy lefordítanák a hátukat. Mellúszáskor a sportoló az első mozgásciklust a víz alatt is megteheti csípőig simított karokkal, de a második ciklus kezdete után, amikor a kezek a legszélesebb pozícióba kerülnek az ütés során, a fejnek meg kell jelennie a víz alatt. a víz.

Jelenleg ennek a fordulófázisnak a javítása nagy jelentőséget tulajdonít a magas színvonalú úszók képzésében.

6. fázis- a víz felszínéhez való hozzáférés és az úszás mozgása. Az egyszerű fordulatokat a sportúszási módszerek kezdeti edzése során sajátítják el, és az egy kézzel történő érintést jelentik elöl kúszás és hátúszás esetén, valamint a medence falának egyidejű érintését pillangó- és mellúszáskor. De minden úszási módszernél egy egyszerű fordulatot csak egy függőleges tengely körüli elforgatással hajtanak végre, pl. Az úszó teste a teljes kanyar során minden úszásmódban, kivéve a háton lévő módszert, mellkassal lefelé, háton pedig lefelé.

Ha egy egyszerű fordulat nyitva van, akkor a forgás pillanatában az úszó feje a víz felett van, és ugyanakkor lehetővé válik a belégzés. Ha egy egyszerű kanyar zárva van, akkor az úszó lehajtott fejjel hajtja végre a forgatást, anélkül, hogy belélegezhetne, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban pörögjön.

Modernben sportúszás az úszók háromféle összetett fordulatot használnak.

Rizs. 4.6. Az ingával való esztergálás technikája (magyarázat a szövegben)

Inga segítségével forgassuk nehéz nyitott fordulat. Mell- és pillangóúszók végzik. A sportoló, aki nem érte el a medence falát 0,5-0,7 m-re, energikus ütést hajt végre a kezével, és tenyerével megérinti a falat 20-30 cm-rel a víz felszíne felett. Ezután az oldalára fordul, egyszerre vesz fel húzópozíciót, és egy kézzel lenyomja, és egy forgatást hajt végre. A mellkason a test hossztengelye körüli forgás csúszás közben fejeződik be. Ez a fordulási mód meglehetősen lassú, de megfelel a versenyszabályzat előírásainak, hiszen mell- és pillangóúszásnál, érintésnél egyszerre kell a medence falának támaszkodni két kézzel, alul vagy a víz felszíne (4.6. ábra, a, b, c). Ebben a fázisban az úszó a keresztirányú és a hosszanti tengely körül forog, egyszerre engedi le hajlított lábait és emeli fel a vállát. Alsó kéz fordított mozgás irányába kerül ki, a felső pedig forgásirányban söpör át a levegőn (4.6. ábra, d, e).

Ezt követi a térdízületeknél 90°-os szögben behajlított lábak elhelyezése a medence falán, felső kéz belép a vízbe, a mellkason egy fordulattal löki és áramvonalas pozíciót vesz fel (4.6. ábra, f, g, h). A forgatás végrehajtásakor az úszó törzsének és lábának egy síkban kell lennie. Ha a lábak elmaradnak a vállak mozgásától, a forgás időtartama észrevehetően megnő.

A mellúszás első mozdulatai a karokkal kezdődnek, majd a lábak mozognak, és a második karmozdulat közepére a fejnek meg kell jelennie a víz felszínén.

Pillangóúszáskor az első mozdulatok a csúszás után a lábakkal kezdődnek, és a fejnek a víz felszínén kell megjelennie a medence forgófalától legfeljebb 15 m távolságra.

1964-ben Nemzetközi Szövetség Az úszás (FINA) egy különleges döntéssel lehetővé tette a szabadfogású úszásra szakosodott sportolóknak, hogy úgy forduljanak meg, hogy ne érintsék meg kézzel a medence falát. Ezt a fordulatot hívták "nagy sebességű bukfenc kanyar".

Rizs. 4.7. A „nagy sebességű bukfencezés” technikája (magyarázat a szövegben)

Az úszó a sebesség csökkentése nélkül felúszik a forgópajzshoz (4.7. ábra, a), egyik kezével befejezi az ütést, a másikkal pedig hátrafelé kezdi, ezzel segítve ezzel a mozdulattal a forgást. a test (4.7. ábra, b). Ebben az esetben az úszó lefelé mozgatja a lábát, kiegyenesíti a lábát a térdízületeknél, ezáltal növeli a test kezdeti forgásának sebességét. A forgási impulzus után az úszó a mellkasához dönti a fejét, miközben a forgási sebességet lefelé támasztva tartja fenn (4.7. ábra, c, d, e). A forgatást először csak a törzs végzi, majd a lábak térd- és csípőízületekben hajlanak. A forgás vége egybeesik azzal, hogy a lábakat a medence oldalára helyezzük és a testet az oldalára fordítjuk (4.7. ábra, f). A sportoló a falra helyezi a lábát, és megkezdődik a lökés. A lábakkal való kilökődés pillanatában a test a mellkasra fordul, és az úszó csúszni kezd (4.7. ábra, g, h).

Forduláskor Magassebesség az úszónak nem kell forgást létrehoznia karjai és lábai mozgásával.

A medence forgófalához úszva elegendő előre leengedni a fejet és a vállát a víz alá. Az úszó háta a „vízpárnán” nyugszik, és forgási momentum keletkezik. A test mentén elhelyezkedő karok álló helyzetben maradnak, és a test forgásának végén csúsztatható helyzetbe kerülnek, majd a forgás időszakában a karok és a test izmai állapotba kerülnek. pihenés, ami pozitív hatással lesz teljesítményükre.

Rizs. 4.8. Egyszerű nyitott csavarás technikája a hátoldalon (magyarázat a szövegben)

Nyissa meg az egyszerű fordulatot hátúszáskor. A nyitott kanyar a legegyszerűbb technikája, és a kezdeti úszásoktatás során használják. A forgó deszkához közeledve a fekvő helyzetben úszó a következő ütés végén a falat érinti anélkül, hogy a sebességet csökkentené (4.8. ábra, a). Közvetlenül a fordulás előtt az utolsó ütéssel teljes levegőt veszünk.

A fordulás bármely irányba végrehajtható, attól függően, hogy melyik kéz érinti a falat - ha a jobb kéz, akkor a kanyar ugyanazon kéz felé történik, és fordítva. Forduláskor az úszónak a könyökízületnél behajlított kezével meg kell érintenie a falat úgy, hogy a víz felszíne alatti tenyér kissé a fordulás irányába legyen irányítva, a másik keze pedig az ütés után a csípőnél maradjon (ábra). 4.8, b). Ebben a pillanatban lélegezzen ki.

A forgatás a fal kézzel való megérintése után történik, majd az úszó behúzott pozíciót vesz fel. Ebben az esetben a lábak oldalra mozognak, így a térdízületek kilógnak a vízből. A forgást megkönnyíti, ha egyik kezünk a falon támaszkodik, a másik kezünk pedig a test felé mozdul. A forgás második felében támasztó kéz lekerül a pajzsról és előre mozog; ebben a pillanatban belégzés történik (4.8. ábra, c). Ezzel egyidejűleg a lábakat a falra helyezzük úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek 0,15-0,20 m szélességben, a lehető legközelebb a víz felszínéhez, és a kezeket összefogjuk elöl (4.8. ábra, d, e).

A lökést közvetlenül azután kell végrehajtani, hogy a lábak a forgatódeszkán vannak (4.8. ábra, e). Ezt követik a csúszó, úszó mozgások a víz alatt és a vízfelszín elérése.

"Nagy sebességű hátraszaltó". Ha a hátadon úszik hosszú ideje Megfordulni csak akkor szabad, ha kézzel megérintette a medence falát. A forgás bármely síkban megengedett volt, de a kilökődés előtt az úszónak a hátán kellett feküdnie, amíg a lába el nem vált a medence falától.

A Backstroke Rules (1991) lehetővé teszi, hogy „a test bármely része megérintse a medence falát”. A medence falának kézzel történő megérintése nélkül fordulni 0,3-0,5 másodperccel gyorsabb, mint érintéssel. Az összetett kanyar végrehajtásának technikája anélkül, hogy kézzel érintené a falat, a következő: két ütéssel a medence falának megérintése előtt az úszónak a mellkasára kell billennie, egyidejűleg lehajtott fejjel forgó mozgással. egy vagy két kézzel ütést készíteni. Az utolsó löketet az elülső kúszáshoz hasonlóan hajtják végre. A forgatást ugyanúgy hajtják végre, mint a mellkason való úszásnál, azzal a különbséggel, hogy a forgatás után az úszó nem fordul át a mellkasra, hanem a hátán marad. A kezeknek a fej mögött kell találkozniuk, mielőtt a kilökődés megkezdődik, a fej hátulja pedig a kezek között legyen nyújtott helyzetben. A hátúszás technika elemzése során kiderült, hogy a delfin (pillangó) víz alatti siklás utáni lábmunka időelőnyt ad az úszónak a szabadfogású lábmunkához képest. Ha a delfin lábainak mozgatásának technikája nem kellően fejlett, akkor az úszónak azt javasoljuk, hogy a kilökődés után azonnal lebegjen a felszínre, és haladéktalanul kezdje meg a munkát a karjaival. A delfinúszás módszerének jelentősége az alkalmazott úszásban csekély.

Vegyesúszásban a pillangós táv úszása után a hátúszásba való átállás a fal egyidejű, két kézzel történő érintésével történik, a kanyar pedig a test hátra forgatásával történik. A háton való úszás szakaszának befejezése után meg kell érintenie a falat a kezével, és előre kell forgatnia, és a mellkasán kell lennie. A mellúszás szakaszának befejezésekor mindkét kezével egyszerre kell megérinteni a falat. Itt lehetőség van előre bukfencet, vagy „ingát” végrehajtani.

Gyakori hibák: fej leengedése vagy felemelése, késés az első mozdulatok elvégzésekor és az első mozdulatok irracionális végrehajtása.