Practicando impactos laterales. Realizar un golpe: nocaut, con la mano. Preparar un golpe en el boxeo.

¿Alguna vez has notado que los chicos enormes y enérgicos a veces no pueden noquear a sus oponentes, pero los chicos flacos y de apariencia completamente fea de repente envían a sus oponentes al suelo, dejándolos babeando con los ojos en blanco?

Algunos lo atribuyen a la suerte, otros a los problemas de salud del noqueado o, por el contrario, a la increíble fuerza de la mandíbula del oponente, y algunos insisten obstinadamente en que los deportistas simplemente no sirven para nada.

En realidad, todo es mucho más sencillo. La “potencia de fuego” de cualquier persona se compone de dos elementos clave: la fisiología del delantero (fuerza, velocidad, conducción de los impulsos nerviosos, etc.) y la suya propia. tecnología de percusión. Y si con el primer punto todo es bastante obvio, y puedes desarrollarlo entrenando sistemáticamente con plancha, haciendo estiramientos y simplemente corriendo, entonces con el segundo todo es mucho más complicado. Hablemos de él.

La técnica de golpe, como obviamente nos dice el capitán, es la capacidad de dar golpes buenos y bien colocados que causen el máximo daño al oponente. Hay dos formas de aprender esto, simple y compleja. Una forma sencilla es apuntarte a la sección más cercana, comprar y seguir las instrucciones del formador. Si el formador resulta incompetente, o durante el proceso de formación no está satisfecho con algún componente, aunque sea menor, pasar a la siguiente sala, si nuevamente no está satisfecho, repetir.

El método es complejo: dominio independiente de diversas acciones técnicas. Si sigue este camino, se enfrentará a una serie de problemas muy graves. En primer lugar, la incapacidad de darse cuenta de los propios errores, que es característica de la gran mayoría de las personas. El segundo aspecto desagradable será el alto coste de la compra inicial, porque también se añadirán los guantes, que cuestan casi lo mismo que una suscripción anual a la sección normal de artes marciales, o incluso más. El tercer punto, que muchos pasan por alto, pero que sigue desempeñando un papel importante, será la psicología. No todo el mundo puede obligarse sistemáticamente a practicar en casa, mientras que en el club el ambiente obliga a hacer todo lo posible.

Pero pasemos directamente a practicar los golpes. Parecería que vale la pena comenzar con el jab, como se hace en la mayoría de las secciones, pero seamos honestos: es poco probable que una persona que entrena en casa se prepare para el campeonato oficial, y el jab es un arma que se usa exclusivamente en el ring o en la jaula. o por grandes maestros, porque su uso en la calle requiere importantes habilidades.

Debido a los factores descritos anteriormente, comenzaremos con golpe directo mano trasera (derecha para diestros e izquierda, respectivamente, para zurdos). Adopte una postura de lucha: la pierna delantera está medio paso hacia adelante, las rodillas están ligeramente dobladas, la mano de atrás está a la altura de la barbilla, la mano de delante está extendida hacia adelante y también ligeramente doblada. El golpe se aplica con todo el cuerpo: da un paso adelante con la pierna delantera, la pierna trasera y gira el cuerpo hacia adentro, moviendo el cuerpo hacia adelante para que el hombro se mueva rápidamente hacia el objetivo. El brazo trasero se endereza bruscamente, pero permanece relajado hasta el momento del golpe. El cepillo se atornilla en el objetivo. En el momento del impacto, el hombro cubre la mandíbula, protegiéndola de las patadas laterales que se aproximan. Un buen ejercicio inicial es golpear el saco de boxeo con el hombro, simulando un golpe directo sin conectar directamente las manos.

La patada lateral (también conocida como gancho) es quizás lo mejor que puedes hacer durante pelea callejera. La patada de “granja colectiva”, como causa más común de colisiones con el suelo, no requiere una técnica especial si el delantero tiene suficiente estupidez, pero es mejorable. Al igual que en el caso de un golpe directo, todo el cuerpo debe trabajar, empezando por músculos de la pantorrilla. Un subpaso con empujón y una ligera sentadilla simultánea, torsión del cuerpo y un potente movimiento lateral del brazo. Echar el hombro hacia atrás con anticipación puede fortalecer significativamente el ataque, pero, como regla general, los oponentes notan tal maniobra y la esquivan a tiempo. El ejercicio de aproximación más sencillo consiste en lanzarse un bastón de fitness sobre los hombros y, colocando las manos sobre él, imitar un ataque. Después de algún tiempo después de tales ejercicios, podrá encontrar la trayectoria óptima de movimientos.

Último golpe básico- Uppercut, un arma poderosa, pero al igual que las dos técnicas anteriores, requiere cierta preparación. Un buen gancho, al igual que los golpes anteriores, requiere la participación de todo el cuerpo. Nos sentamos sobre nuestros pies, girando el cuerpo, moviendo ligeramente el hombro que golpea hacia atrás y enderezándonos con un movimiento brusco como un resorte. En el buen sentido Para realizar un gancho fuerte se practicará este golpe con mancuernas.

Hola queridos hombres. Finalmente ha llegado el momento de nuestra próxima sesión de entrenamiento. Durante nuestra estrecha comunicación, qué partes del cuerpo y grupos de músculos no se entrenaron: brazos, piernas, pecho, hombros, espalda; en general, todo el cuerpo. Tú y yo ganamos peso y quemamos grasa, nos pusimos a dieta y mucho, mucho más. Pero todo hombre que se precie está simplemente obligado a recibir un golpe de hierro. ¿Estás de acuerdo? Y para ello el entrenamiento de la fuerza de golpe es perfecto.

Probablemente deberías recordar que tú y yo ya hemos realizado ejercicios para entrenar la técnica. Bueno, habrá una razón para repetirlos. Pero cómo conseguir que el golpe sea realmente aplastante y el puño sea de hierro: en esto se centrará nuestro entrenamiento de hoy.

Golpe fuerte

¿Cómo desarrollar el poder de golpe? Naturalmente, sólo mediante entrenamiento. Y cómo entrenar – ahora mismo.

Primero veamos de qué depende generalmente la fuerza del impacto. Hay dos componentes que se unen aquí:

1. Peso corporal;
2. Velocidad de impacto.

Por tanto, si eres ligero, trabaja en tu velocidad, pero si eres pesado, aprovecha la masa del golpe.

Si tienes en casa bola pesada, como entrenan los boxeadores, o al menos el baloncesto, entonces este ejercicio, por cierto, como la mayoría hoy en día, puedes hacerlo en casa. Simplemente, con los brazos extendidos, levanta la pelota por encima de tu cabeza, golpéala contra el suelo con todas tus fuerzas y atrápala inmediatamente después del primer rebote. Naturalmente, este entrenamiento debe repetirse una y otra vez, realizando varias series de al menos 15-20 repeticiones.

Dado que nuestras piernas son importantes para golpear con fuerza, no podemos prescindir de entrenarlas. Aquí nos vendrán bien las conocidas “sentadillas con salto”. Recomiendo hacerlo con mancuernas para que la carga sea mayor.

Pero tampoco podemos hacerlo sin entrenar nuestras manos. ¿Qué músculos influyen principalmente en la fuerza de un golpe? Así es: tríceps, hombros y espalda. Por tanto, el entrenamiento de fuerza consistirá en ejercicios dirigidos a estos grupos musculares.

Nuestro primer número serán las dominadas, lo mejor de todo, nuevamente, con pesas.

A continuación, flexiones con los puños: comprende perfectamente que ningún entrenamiento de puños puede prescindir de este ejercicio. Puedes reemplazarlo periódicamente, sólo con peso ligero. Sea cual sea la opción que elijas, la intensidad del entrenamiento debe ser máxima.

Las flexiones inversas son excelentes para los tríceps. Ya sabes cómo se hacen, ¿verdad? Toma un taburete, dale la espalda, siéntate un poco y apoya las palmas sobre él. Baja el torso hacia arriba/abajo. Por cierto, pon un peso sobre tu estómago para que las flexiones no te parezcan demasiado fáciles.

Cuando termines, no le quites el peso. Mejor aún, traer una segunda, porque casi cualquier ejercicio con ellas se adaptará como ningún otro a nuestro negocio.

Realice una variedad de elevaciones de brazos, ya que fortalecen las manos, desarrollan el delta, aumentan la fuerza y la resistencia, todo lo cual es de gran importancia para dar un golpe fuerte y correcto. Intente levantar pesas mientras está de pie, sentado y acostado; en general, cualquier entrenamiento será lo que necesita.

Consígase expansor de muñeca– para desarrollar la fuerza de la mano y los dedos, para el antebrazo es algo insustituible. ¡Y el ejercicio con mazo! Sí, este es el entrenamiento de casi cualquier luchador profesional sin reglas. Solo recuerde a P. Emelianenko: ¡cómo en el pueblo golpeó la rueda de un tractor con un mazo enorme y pesado!

Por cierto, hoy en día un simulador similar, si se le puede llamar así, está presente en muchos públicos. campos deportivos. Entonces, si conoces un lugar así, asegúrate de hacerlo de esta manera.

Tiro correcto

tener de verdad golpe fuerte, además de la agudeza y velocidad que desarrollamos practicando técnicas de puñetazo, es muy importante poner todo tu peso en ello. ¿Qué se necesita para eso?

Al golpear, tenga cuidado con sus pies: deben ser un poco más anchos que el ancho de sus hombros. Al golpear, el pie debe girar tras la mano, a medida que ésta se mueve, y levantar la pierna correctamente empezando por el talón. Es decir, si, por ejemplo, golpeas con la mano izquierda, entonces tu pierna derecha debe permanecer quieta y la izquierda debe seguir tu mano.

Tenga cuidado con las rodillas: deben estar ligeramente dobladas para que sea más fácil transferir el peso hacia adelante al golpear. El torso no debe llegar detrás de la mano; debe girar lo más bruscamente posible. Naturalmente, el puño debe apretarse lo más fuerte posible, literalmente clavando las uñas en la palma. Y solo necesitas batir mientras exhalas. Sí, y si no quieres advertir a tu oponente de antemano sobre tus intenciones de golpearlo correctamente, haciendo swing, bajo ninguna circunstancia muevas tu mano hacia atrás.

¿Pero cómo realizar un tiro? Necesitas empezar con . Comencemos con un puño. Simplemente tome la misma posición que la posición inicial antes de hacer flexiones. Sería correcto intentar poner el énfasis principal en los nudillos de los dedos índice y medio, ya que son ellos, en primer lugar, los que “tocarán” la cara o el torso del oponente. Mientras realiza el ejercicio, párese sobre un lado y luego sobre el otro. Pase gradualmente a las flexiones de dedos, que, por cierto, también deben hacerse con mucha intensidad.

Un valioso ejercicio de entrenamiento sería lanzar una barra vacía frente a ti.

Un papel muy importante a la hora de preparar un golpe será practicar la técnica frente a un espejo, hacer boxeo de sombra y, nuevamente, hacer press de banca a un ritmo explosivo.

Trabajamos en todos estos ejercicios cuando estábamos trabajando en la técnica, así que agréguelos a su entrenamiento.

Sin embargo, es extremadamente importante tener verdadera mano de hierro.

Puño de Hierro

¿Qué ejercicios para los puños pueden hacerlos lo más duros posible y no sensibles al dolor?
De todos modos, flexiones, stand-up. Pero el mejor entrenamiento, en mi opinión, es el ejercicio del “puño de diamante”, que nos llegó del kárate.

Necesitarás dos tablones de aproximadamente 20cm x 20cm, aunque también servirá un suelo de madera. Tome la posición inicial como antes de las flexiones. Ahora, empujándote un poco del suelo con las manos, aterriza con los puños en las tablas colocadas debajo o en el suelo.

¡Este ejercicio fortalece tus nudillos tanto que ni te lo imaginas! Intente hacer entre 20 y 30 de estos “saltos” al principio. De hecho, los atletas que ya están suficientemente entrenados no hacen más de 80 repeticiones. Mientras saltas, puedes rotar tu muñeca, cambiando así la posición de tu puño.

Si decides tomarte en serio el poder de impacto. Entonces, en primer lugar, es necesario adquirir un mínimo como un saco de boxeo y guantes.

Eso es todo, en realidad. Mire otro video que preparé especialmente para nuestro entrenamiento de hoy. Te lo aseguro: entrena de esta manera durante al menos 2-3 meses, tratando honestamente de completar todos los ejercicios, y después de este tiempo tu fuerza y tu puño de hierro podrán hacer frente a casi cualquier oponente. Con esto me despido de vosotros hasta el próximo entrenamiento.

Todo luchador, desde el profesional hasta el principiante, está ansioso por dar un golpe fuerte, lo suficientemente fuerte como para que la pelea no se prolongue durante decenas de minutos, sino para noquear al enemigo desde los primeros segundos, lo que demuestra el nivel del luchador y todos pensaron en ello. E incluso los muchachos bastante experimentados que han peleado muchas peleas, debido a la falta de los conocimientos necesarios, no crecen más en sus carreras, y los entrenadores tampoco saben qué métodos de entrenamiento pueden hacer que un golpe sea más fuerte.

Cualquier golpe fuerte y correcto se realiza en dos etapas. El primero se llama *disrupción*, cuando se domina, el luchador podrá atacar inesperada y rápidamente en la batalla. El segundo se llama - *aceleración del puño*.

Primero, hablemos de *colapso*; para dominar esta técnica, necesitas una relajación muscular completa, así como una buena moral. En el entrenamiento conseguimos el efecto de un golpe subconsciente, es decir, el golpe debe ser completamente reflejo, sin concentración, te diré cómo conseguirlo más adelante.

tiempo de parada

Para que la fase inicial de los golpes se realice como se espera, es necesario realizar ciertos ejercicios:

1 ejercicio

En este ejercicio necesitas tocar la señal de sonido. Puede ser una palmada o un silbido.

Para mejorar la gravedad de la reacción, es necesario utilizar varios tipos de señales. Habiendo acordado previamente la acción o inacción ante una determinada señal. Y empieza a trabajar.

Ejercicio 2

lo mas el ejercicio correcto en *puesto* está el ejercicio de *toque*. Consiste en que el atleta que está delante lo golpea sólo después de tocar a su compañero, que debe estar detrás de él. También puedes atacar en el aire.

Después de tocar a su compañero, es necesario que el atleta le dé un golpe fuerte lo más rápido posible. El ejercicio consiste en reducir el tiempo entre el toque y el impacto.

Ejercicio 3

Es necesario golpear un periódico de aproximadamente 30 por 30 cm, que se puede colgar en cualquier lugar y golpear. La tarea es romper el periódico, para ello el golpe debe ser bastante fuerte.

Ejercicio 4

Entrenamiento con pata de boxeo. Muy ejercicio importante*desglose*, es fácil trabajar con ella, el compañero cambia constantemente la distancia de la pata.

Practicando aceleración del puño

Este tipo de entrenamiento sirve para aumentar el poder explosivo de un golpe, es decir, aumentar su fuerza y velocidad.

Para desarrollar un golpe fuerte:

press de banca banco horizontal, el peso se selecciona para 12 repeticiones.
Empuje la pesa rusa hacia Paso acelerado. Funciona muy bien en la espalda y las piernas.
Flexiones a un ritmo rápido.
Flexiones con palmadas desde el suelo.

Después de realizar estos ejercicios, la cuestión de cómo asestar un golpe de gracia desaparece por sí sola, ya que la potencia de tu golpe aumentará significativamente. El golpe será lo suficientemente fuerte como para derribar a cualquier oponente.

Mire el video sobre cómo asestar un golpe de gracia:

El golpe de nocaut es un conjunto de ejercicios para desarrollar la velocidad y la potencia de los golpes:

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Eso es todo para mí. Nos vemos en las páginas de mi blog.

O incluso muy fuerte, no siempre es un nocaut. Puedes golpear fuerte, pero si el golpe falla o no da en el objetivo exactamente, no habrá nocaut. Para noquear a una persona, basta con golpearla en la barbilla. Si lo miras bien, para lograr un golpe que haga que la gente "descanse", necesitas entrenar: técnica, precisión, velocidad y, por supuesto, fuerza, desafortunadamente, si el golpe se realiza correctamente, pero no tiene suficiente fuerza, no lograrás el resultado.

A diferencia de un golpe de nocaut, un golpe fuerte se puede desarrollar en casa o por tu cuenta, especialmente si tienes al menos algunos conocimientos de boxeo ( Boxeo tailandés), es decir, entiendes claramente que la fuerza del golpe depende poco de la fuerza muscular, es decir Sabes golpear o, si quieres, “tienes una oportunidad”. Fuerza de impacto tal vez solo asesino Incluso un hombre pequeño tiene un ejemplo: la leyenda del muay thai Ramon Dekkers, quien, según el testimonio de sus oponentes, tenía un poder de golpe extraordinario para su tamaño.

Anteriormente escribimos sobre la parte teórica de la fuerza de impacto:

¿Quieres desarrollar un golpe para que cause el máximo daño?

Ejercicios para desarrollar el poder de golpe.

Aquí quiero sistematizar métodos para aumentar la potencia de un golpe, que te ayudarán si dominas su técnica básica, es decir, el juego de pies elemental al golpear.

Entonces:

1. Neumático y martillo(almádena). Golpear el neumático con un martillo, preferiblemente uno grande, porque si fallas estarás reparando el suelo de tu parquet. Cuando estaba en el ejército, me encantaba derribar puertas con un martillo de 5 kg, que siempre teníamos con nosotros en caso de que el propietario se negara cruelmente a abrir la puerta (en el caso de una combinación de crueldad y una puerta fuerte). , se utilizaron explosivos). Es cierto que golpeo la puerta como si fuera de lado, pero te aconsejo que utilices el método clásico del boxeo desde arriba por encima de tu cabeza. (Arriba Adamek demuestra cómo hacerlo)

El golpe con un mazo debe aplicarse lo más recto posible desde arriba, evitando torcer la columna en el momento del impacto; de lo contrario, se producirán lesiones. A.

El corte estacional de madera es básicamente el mismo, excepto por los diferentes resultados por falta de un martillo y un hacha.

2.Barra sin peso ni bastón lastrada para fitness.De pie, coge la barra y empújala lo más rápido y fuerte posible hacia adelante, o mejor dicho, hacia adelante y hacia atrás. Personalmente, prefiero hacer esto no a gran velocidad, sino saltando de un pie a otro, como si estuviera sobre una cuerda para saltar, y tirándolo hacia adelante con un movimiento brusco y explosivo.

3. Bolsa pesada y cojín de pared.. Practicamos un golpe fuerte y penetrante, lanzado con fuerza al objetivo. Se presta especial atención al patrón correcto del golpe, piernas y hombros. Me parece que es muy importante analizar el propio golpe, los problemas de la biomecánica del golpe.

4.Balón medicinal:

a) Lanzamos con todas nuestras fuerzas hacia la zona de las costillas y el abdomen del compañero. Lo atrapa y lo tira hacia atrás.

b) Uno sostiene el balón medicinal, el otro golpea una ronda con toda la fuerza y velocidad. El que golpea intenta quitar el balón medicinal de las manos de su compañero, si el balón cae, el titular hace 20 flexiones. Así que 3 rondas seguidas, con cambios de roles.

d) Empujar el balón medicinal desde una posición acostada hasta las manos de un compañero de pie. Énfasis alternativo al empujar con la mano izquierda y derecha.

e) De pie: levante el balón medicinal por encima de su cabeza, "llévelo al suelo" frente a usted, puede saltar un poco

5. Ejercicios con expansores de goma. Atamos un extremo en algún lugar detrás de la espalda, por ejemplo para barrotes, con el otro extremo en la mano, imitamos golpes.

6. 30 flexiones de boxeo(agarre estrecho y media amplitud) e inmediatamente después durante 30 segundos - recto, lo más rápido y fuerte posible golpes(no estires los brazos completamente articulaciones del codo para no dañarlos). Un minuto de descanso y otra vez. 3-5 series.

7. Ocho pesas frente a ti (si no hay pesas, reemplázalas con un panqueque). Rotaciones de mazas (o barras con mancuernas lastradas en un extremo)

8. Combinaciones progresivas.

Por ejemplo:

Conjunto: 10 golpes de izquierda rectos 10 golpes de izquierda rectos dobles 10 golpes de izquierda y derecha dobles rectos.

Puedes crear diferentes conjuntos.

9. Boxeo de sombras con mancuernas. diferentes pesos.

10. Según Khusainov (1995) entrenamiento efectivo impacto acentuado y fuerte Debe incluir los siguientes ejercicios (metodología del estudio):

1. Tres veces por semana, se aplican golpes característicos al cojín de la pared: 10 rondas un golpe cada 3 segundos. Una ronda: 50-60 golpes, 10 rondas en total. Descansa un minuto entre rondas y golpea con la máxima fuerza.

2. Tres veces por semana (el resto de días) entrena con barra.

a) Media sentadilla con tijera con barra en los hombros, barra - 70% de su peso. Media sentadilla seguida de enderezar las piernas y levantar los dedos de los pies - 5 series de 20 repeticiones Descanso - 1-2 minutos.

b) Giros del torso con barra: 5 series de 20. Peso con barra: 15-20 kg, dependiendo de su propio peso. Descanse de uno a dos minutos.

c) Press de banca hasta el fallo: 5 series. 1ª serie 70% del peso máximo de la barra, 2ª serie - 75%; 3º - con 80%; 4 - con 85%, 5 - con 90% de peso. Descansar 1-2 min.

12. Tiempo de ejecución patada fuerte:

"20-10-10". Golpeamos con todas nuestras fuerzas y con velocidad máxima. 10 patadas medias sobre las almohadillas con una pierna, 20 rodillas, 10 patadas medias con la otra pierna. Hacemos todo con alta velocidad y fuerza máxima.

Tenga en cuenta que no debe hacer todos estos ejercicios juntos: fácilmente se sobreentrenará. Además, debes calcular e insertar correctamente estos ejercicios en tu entrenamiento. Además, el mazo es un ejercicio muy agotador y no lo intentes el día antes de realizar trabajos pesados de piernas como sentadillas. Sin embargo, los ejercicios de puñetazo sobre un saco y una almohadilla de pared pueden resultar extremadamente agotadores y le resultará difícil trabajar el pecho al día siguiente.

¿Qué músculos son responsables de la fuerza del golpe? Es importante fortalecer los siguientes músculos: tríceps, antebrazo, hombros, piernas y pecho. Todo esto se hace utilizando ejercicios típicos del boxeo como el boxeo de sombra, el salto tailandés a la cuerda, diferentes tipos flexiones, incluidas flexiones explosivas (con un pop).

El único músculo que NO debe desarrollarse especialmente es el bíceps. Un bíceps bien desarrollado ralentiza y fortalece el golpe.

No olvides que un buen golpe de gracia es primero un golpe competente, el correcto trabajo de las piernas, torso y cintura escapular, es decir, toda la cadena que transmite fuerza como una cuerda, que siempre comienza en las piernas, se transmite a la área pélvica, luego a cintura escapular, que a su vez lanza la mano semi-relajada hacia el objetivo.

A menudo, un golpe débil es causado por una pérdida de fuerza del impacto en las articulaciones. La articulación transmite la fuerza del impacto, es decir, es necesario no perderla en el proceso de transferencia de las piernas al brazo.

Tenga en cuenta que un golpe fuerte requiere ligamentos fuertes. Si te golpeas fuerte con guantes, esto no significa que no te lastimes la mano en la calle. Por lo tanto, junto con un fuerte golpe, es necesario (si es para la calle) entrenar los ligamentos, por ejemplo, haciendo flexiones con los puños.

Además, pregúntese por qué necesita un “golpe de gracia (fuerte)”. Espero que no estés tratando de alejarte de la necesidad de estudiar técnicas de lucha y desarrollar la resistencia, porque un fuerte golpe de "nocaut" no ayudará ni en los deportes ni en la calle.

Técnica para asestar un golpe de gracia.

Cualquier golpe acentuado incluye dos fases. El primero, el inicial, es el llamado "ruptura". Habiendo dominado esta fase, podrás actuar inesperadamente en una pelea, lo cual es un factor decisivo en la efectividad de un golpe de gracia. La "disrupción" requiere completa relajación muscular y correspondiente estado de ánimo psicológico, como si "no quisiera" golpear: el golpe se lleva a cabo en el nivel subconsciente.

Golpee la señal "táctil". El atleta, de pie en posición de combate y completamente relajado, golpea la bolsa o el aire, reaccionando al toque de un compañero que está detrás. Los toques se pueden realizar con la mano o el pie en diferentes puntos del cuerpo, en diferentes intervalos, ya sea con sacudidas notorias o con toques ligeros. Habiendo recibido la señal, el estudiante “explota” con un golpe fuerte. Su tarea es reducir al mínimo el tiempo transcurrido desde que el compañero toca hasta que se completa el puñetazo.

toca la bocina. Un compañero que se encuentra fuera de la vista del atleta emite una señal sonora condicionada (por ejemplo, aplaudiendo), tras la cual el estudiante da un golpe. Para aumentar la gravedad de la reacción, es útil cambiar la naturaleza de la señal (por ejemplo, un grito agudo "¡Oye!"), A la que el atleta no debe reaccionar. La tarea del ejercicio es la misma que en el primer caso.

trabajando en parejas golpear a un compañero en el cuerpo, que rebota distancia completa impacto de contacto. La tarea consiste en “atrapar” a tu compañero de un golpe antes de que esté a una distancia segura. Aquí juega un papel importante la relajación psicológica (esa misma “renuencia” a golpear), que, a través del comportamiento del alumno, se transmite en gran medida a la pareja.

Golpes en la pata de un boxeador, manteniéndolo, el entrenador o compañero cambia la distancia (pero no más allá de la distancia de golpe de contacto) o retira bruscamente el proyectil hacia arriba o hacia abajo.

Golpear un trozo de periódico tamaño 25x25 cm, que el compañero sostiene por esquinas superiores. Este ejercicio pertenece al ámbito de las acrobacias aéreas. Si logras no solo romper el periódico, sino también golpearlo con el puño desnudo, entonces tendrás un golpe bastante "bruto", asestado con un alto grado de precisión.

Antes de hablar de la segunda fase del golpe acentuado, conviene prestar atención a una circunstancia. Lado exterior las manos de una persona no entrenada son muy vulnerables. Las falanges de los dedos son bastante frágiles y no están protegidas por músculos. Cualquier luchador cuerpo a cuerpo, y un boxeador en particular, al golpear, corre el riesgo de "sufrir" una lesión notable en la mano en lugar de la deseada victoria temprana, si sus puños no han pasado por el proceso de "endurecimiento".

Los métodos de este endurecimiento son muy diversos. Reconocido como el más eficaz. Lagartijas acostado, pero no sobre las palmas, sino con los puños cerrados, primero sobre las falanges y luego sobre los nudillos doblados. Para evitar el dolor, las flexiones se deben realizar primero sobre una colchoneta suave o en el piso del ring, y luego se puede pasar al piso duro de la sala. Cuando sus manos estén lo suficientemente endurecidas, puede pasar a "caminar" sobre los puños, moviéndose en posición acostada por el pasillo.

Segundo método de endurecimiento manual — trabajando en bolsas. Aquí es necesario hacer una retirada. Puedes comprarte un bolso en una tienda de artículos deportivos, pagar bastante por él y… no conseguir lo que necesitas. Debido a que las bolsas de fábrica están adaptadas principalmente para trabajar con guantes de boxeo y no son adecuadas para endurecer las manos de los participantes en el combate cuerpo a cuerpo ("trabajan" con los puños desnudos), e incluso los boxeadores, según en general, Mismo.

Tómese el tiempo y el esfuerzo para hacer usted mismo bolsas para su sección. De una doble capa de lona o cuero sintético, cosa un cilindro con un diámetro de 50 a 60 cm, del largo de una bolsa de boxeo normal. Cose la parte inferior al tamaño de la circunferencia del cilindro desde abajo y dos o cuatro correas (posiblemente con anillos de metal) en la parte superior para asegurar la bolsa al techo. Cuando la base está lista, se inserta una bolsa común de azúcar o cereal dentro del cilindro y se llena con grano seco, preferiblemente trigo o cebada. El cuello de la bolsa interior se ata firmemente para que el grano no “camine”. La bolsa está lista y puede durar de 10 a 15 años sin cambiar de grano. Su principal ventaja es que el grano crea una variante de densidad cercana a la densidad del cuerpo humano, es decir, el obstáculo que encontrará la mano de un luchador, tanto en el combate cuerpo a cuerpo como en el boxeo. El peso de la bolsa debe oscilar entre 60 y 80 kg. Agregaré que fabricar un proyectil de este tipo costará un orden de magnitud más barato que comprar una bolsa de la tienda.

Y ahora que tu habitación está debidamente equipada, pasemos a otras clases. Segunda fase de impacto - aceleración del puño. Su eficacia depende del entrenamiento de velocidad-fuerza del deportista. La formación puede ser de diferente naturaleza. Algunos entrenadores, por ejemplo, excluyen del entrenamiento de sus jugadores los ejercicios con pesas para no “ralentizar” la velocidad del golpe. Este Idea equivocada. Ataque rápido Sin un fuerte énfasis, puede que no siempre sea un golpe de gracia, especialmente si se aplica al cuerpo. En términos de ganar puntos en el kárate deportivo o en el boxeo amateur, es eficaz, pero aquí es donde su importancia táctica es limitada. Como para poderoso golpe de alta velocidad, entonces su base además de velocidad es también fuerza.

Press de pecho acostado con barra. El peso del aparato debe permitir al deportista realizar 12 repeticiones a velocidad media.

Clean & Jerk con dos pesas que pesan entre 24 y 32 kg, realizadas a un ritmo rápido. En el trabajo intervienen los músculos de las piernas y la espalda.

Arranque con pesa rusa a un brazo con un peso de 24-32 kg. Realizado a un ritmo rápido.

Flexiones acostadas (ya se discutieron anteriormente):

a un ritmo rápido con puños y dedos;

acostado con palmas entre flexiones;

sentado erguido, apoyado en una pequeña elevación situada detrás.

trabajando en la bolsa. La imaginación del deportista juega aquí un papel importante. El "objetivo" del golpe no debe ser la superficie de la bolsa, sino un determinado punto ubicado en su profundidad. Es necesario esforzarse, como dicen los entrenadores experimentados, por "romper la bolsa":

desde una posición de combate: un solo golpe poderoso con la mano que golpea, luego desde una posición modificada. “Perforar la bolsa” hasta la mayor profundidad posible en el interior;

doble golpe en la bolsa con una o dos manos, el primer golpe a media profundidad, el segundo a máxima profundidad;

un poderoso golpe penetrante hacia la bolsa que se acerca.

Trabajo de almohadilla de boxeo. La pata sigue siendo la más proyectil universal para boxeadores - participantes combate mano a mano etc., ya que sus movimientos simulan mejor el desplazamiento de objetivos de ataque en combate real. Entonces:

golpe en la pata mediante una señal visual. Realizado con una estocada desde una posición con los pies muy juntos. En este caso, el compañero con la pata debe cambiar constantemente el ritmo de la exhibición, mover el proyectil hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha;

un golpe en la pata, que el compañero mantiene al mismo nivel, en constante movimiento. El atacante “busca” la pata, moviéndose también e intentando golpear. un ritmo fuerte desde la posición más ventajosa;

un golpe con una retirada instantánea del puño hacia atrás. El compañero mantiene la pata inmóvil, pero al mismo tiempo sostiene en la otra mano una cuerda corta o un cinturón de tela, con el que golpea al atacante en la mano en el momento de asestar el golpe. La tarea de este último es dar un golpe fuerte y evitar una respuesta con una cuerda o un cinturón.

Las técnicas enumeradas anteriormente, por supuesto, no agotan todos los ejercicios destinados a practicar un ejercicio bien ejecutado. golpe de gracia. Pero incluso estos, si los usas constantemente en el entrenamiento, son suficientes para que aparezca en tu arsenal táctico un arma formidable, con la cual, de pie junto al oponente derrotado, escucharás: "... nueve, diez, ¡fuera!"