Nutrición deportiva para adelgazar rápidamente en mujeres. Nutrición deportiva para adelgazar. Atentamente, Skipnik Yanelia

Señor de todo el sitio y preparador físico | más detalles >>

Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

Quemadores de grasa

• Supresión del apetito
• Aceleración del metabolismo,
• Aumento de la temperatura corporal.

L-carnitina

Puedo recomendar L-carnitina de las siguientes empresas:

• (4 - 6 cápsulas por día)
• (20 - 30 ml por día)

Proteína

Puedo recomendar la siguiente proteína para bajar de peso:

• (83% proteína).
• (93% proteína).
• (83% proteína).
• (86% proteína).

Aminoácidos

Puedo recomendar estos aminoácidos:

Conclusión

• 15% de nutrición deportiva,
• 30% de entrenamientos,
• 55% de la dieta.

La nutrición deportiva promueve la quema eficaz de grasa y la ganancia de tejido magro. masa muscular. Aquí hay una lista de los 8 mejores suplementos.

Un buen y duro régimen de entrenamiento es la única manera de adelgazar, Cuerpo tonificado. La actividad física libera endorfinas, que te hacen sentir mucho mejor. Como se sabe, desde programa saludable Aproximadamente el 80 por ciento del resultado depende de ello. Lo que no se tiene en cuenta es el poder de la nutrición deportiva para adelgazar. Para las mujeres, tener estos 8 elementos esenciales en su dieta acelerará la pérdida de peso, aumentará el crecimiento de masa muscular magra y mejorará la salud general.

Proteína de suero

Una de las dos proteínas de la leche. La principal característica del suero es su digestibilidad. Una vez que ingresa al cuerpo, se descompone rápidamente y envía sus aminoácidos a Tejido muscular. Esto es beneficioso porque en ciertos momentos del día (especialmente por la mañana, antes y después del ejercicio), las proteínas enteras "magras" saludables que generalmente se recomiendan (huevos, pechuga de pollo, carnes magras, pescado) se digieren demasiado lentamente y tienen poco efecto.

Pero el suero aporta más que sólo proteínas al cuerpo. Contiene péptidos (fragmentos de proteínas) que estimulan el flujo sanguíneo a los músculos, lo que resulta especialmente útil antes del entrenamiento, porque de esta forma los músculos reciben más oxígeno. nutrientes y hormonas exactamente cuando más se necesitan.

Tome 20 g de proteína de suero (diluida con agua) inmediatamente al despertar, 30 minutos antes del ejercicio y 20 g dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Una ración como snack entre comidas principales no vendrá mal.

SIN refuerzos

Aumenta el nivel de óxido nítrico en la sangre. El óxido nítrico relaja los músculos, que regulan los vasos sanguíneos, lo que hace que aumenten de diámetro y permite que fluya más sangre a través de ellos hacia los músculos. Al fin y al cabo, la sangre suministra oxígeno y nutrientes como glucosa, grasas y aminoácidos. Cómo más músculo Cuando obtienes estos nutrientes, más energía se libera, por lo que puedes entrenar más duro durante un período de tiempo más largo, promoviendo una recuperación más rápida del entrenamiento, lo que significa músculos más fuertes que se pueden entrenar con más frecuencia.

No olvide que la sangre contiene un alto porcentaje de agua, que es empujada a través de vasos sanguíneos anchos hacia los músculos, creando el efecto de "bombeo muscular" que experimenta cuando hace ejercicio. Esta "bomba" estira las membranas de las células musculares, lo que hace que las células se agranden. Además, el óxido nítrico favorece la lipólisis, que es la liberación de grasa de las células adiposas del cuerpo y su posterior quema.

Busque productos que incluyan los siguientes ingredientes: arginina, citrulina, GPLC (glicina propionil-L-carnitina) o pycnogenol. Tomar NO una vez al día 30-60 minutos antes del entrenamiento.

grasa de pescado

Dos ácidos grasos omega-3 esenciales son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El aceite de pescado es muy útil. Favorece la salud y, lo más importante, activa genes que estimulan la quema del exceso de grasa.

Tome 2 g de aceite de pescado tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena.

La segunda de dos proteínas de la leche. El suero y la caseína son muy diferentes, aunque tienen el mismo origen. Se digiere lentamente, lo que significa que proporciona un aporte constante de aminoácidos durante varias horas. Esto lo convierte en un producto ideal para consumir en un momento específico, como antes de acostarse, cuando el cuerpo se prepara para pasar siete u ocho horas sin comer.

De hecho, un estudio realizado por el grupo de Weider encontró que los pacientes que tomaron caseína antes de acostarse desarrollaron músculo más fácilmente que aquellos que tomaron caseína por la mañana. Otro estudio encontró que los sujetos que consumieron una mezcla de suero y caseína después del ejercicio tuvieron un mayor crecimiento muscular en comparación con los sujetos que tomaron solo suero.

Tomar 20 g de caseína antes de acostarse. Puedes beber un batido de 10 g de caseína y 10 g de suero después del entrenamiento.

Aminoácidos BCAA

Tres aminoácidos (isoleucina, leucina y valina) que comparten una estructura molecular ramificada. La estructura única de los aminoácidos BCAA los determina. propiedades únicas que tienen un efecto positivo en el cuerpo. Los aminoácidos BCAA aumentarán la duración de tus entrenamientos: pueden proporcionar combustible para el tejido muscular y controlar la fatiga muscular. Los aminoácidos BCAA también participan directamente en la creación de nuevo tejido muscular como material de construcción y directamente como constructor.

La leucina, en particular, promueve la síntesis de proteínas, un proceso que estimula el crecimiento muscular. Los aminoácidos BCAA también aumentan los niveles de la hormona del crecimiento, reducen el cortisol y aumentan los niveles de insulina, una hormona anabólica muy importante para reponer los nutrientes del tejido muscular después del ejercicio.

Tomar de 5 a 10 g de BCAA antes y después del entrenamiento.

Un compuesto similar a un aminoácido que se acumula naturalmente en el tejido muscular. La función más básica de la creatina es ayudar a los músculos a crear energía "rápida" durante ejercicio físico. , aumentará la cantidad de energía de la que puede depender su cuerpo, desarrollando mayor resistencia y fuerza. El compuesto también inunda las células musculares con agua, aumentando su tamaño y provocando estiramiento para promover el crecimiento.

Consuma de 2 a 5 g de creatina (según la forma) antes y después del entrenamiento.

Beta-alanina

Uno de aminoácidos no esenciales. Cuando la beta-alanina y otro aminoácido, la histidina, se encuentran, sucede algo sorprendente: se combinan y forman el compuesto carnosina. La carnosina aumenta el tamaño, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos y ayuda a quemar el exceso de grasa. Dado que la cantidad de carnosina que el cuerpo puede producir está directamente relacionada con su contenido de beta-alanina, tiene sentido complementar con beta-alanina.

Utilice de 1 a 3 g de beta-alanina inmediatamente antes e inmediatamente después de su entrenamiento.

Multivitaminas

Una mezcla de cantidades adecuadas de micronutrientes esenciales. En pocas palabras, un complejo multivitamínico/multimineral llenará todos los vacíos en su dieta. Esto ayudará a evitar deficiencias en algunas otras vitaminas y minerales que pueden ocurrir como resultado de comer alimentos monótonos, reducir la ingesta de calorías o aumentar la pérdida de vitaminas del cuerpo debido a actividad física. No obtener suficientes micronutrientes puede provocar niveles bajos de energía y limitar el crecimiento muscular, el aumento de fuerza y ​​la pérdida excesiva de grasa.

Busque un complejo que proporcione al menos el 100% de su dosis diaria de vitaminas C, D, E y la mayoría de los complejos B y al menos el 100% de zinc, cobre y cromo. Tomar una vez al día con una comida, como el desayuno.

La mayoría de las mujeres vienen a gimnasia para bajar de peso, no para desarrollar músculo. Por eso, para ellos, por ejemplo, lo habitual suplementos proteicos no importa. Para estas mujeres, se ha desarrollado una nutrición deportiva especial para bajar de peso. Se basa en cuya acción está dirigida a las reservas subcutáneas de exceso de grasa.

La mayoría de estos medicamentos se basan en una composición natural. El resultado de este suplemento será la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, un mayor metabolismo y una descomposición acelerada de la grasa parda.

¿Cómo elegir la nutrición deportiva para adelgazar?

En primer lugar, presta atención a su composición. Como lo demuestran las investigaciones científicas, sólo hasta el diez por ciento de todos los quemadores de grasa contienen componentes que pueden afectar su cuerpo. Es decir, resulta que el noventa por ciento restante de los productos no solo no te traerá ningún beneficio, sino que además, pueden causar un daño importante a tu salud.

Por lo tanto, dicho medicamento debe contener los siguientes elementos: diuréticos (su acción está dirigida a eliminar el exceso de agua del cuerpo), termogénicos (aumentar el metabolismo) y elementos directamente quemagrasas. A menudo, se pueden ver algunas vitaminas o un supresor del apetito en la composición.

Es muy importante encontrar información en el envase de que el medicamento ha pasado todos los estudios médicos necesarios. Lo mejor es elegir productos de una marca conocida y confiable. En este caso, debe recordar que puede pagar de más, pero definitivamente tendrá confianza en la seguridad de su salud.

Es especialmente importante que la nutrición deportiva para adelgazar sea de alta calidad para las niñas, ya que sus niveles hormonales aún no son estables. Por tanto, no estará de más encontrar información de que los productos han recibido varios certificados de seguridad.

¿Cómo tomar nutrición deportiva para adelgazar?

No importa cuán buenos sean los resultados que obtenga con los quemagrasas termogénicos, no debe dejarse llevar por ellos durante mucho tiempo. Esto no es solo una advertencia contra el uso constante de un producto no natural, es solo que la efectividad de este suplemento comienza a disminuir después de un tiempo. Como lo han demostrado los estudios, la razón es que nuestro cuerpo simplemente comienza a acostumbrarse a ellos.

No se debe perder de vista el hecho de que el uso prolongado por parte de las mujeres de quemagrasas en la nutrición deportiva para bajar de peso puede afectar negativamente su salud, porque algunos efectos secundarios están presentes incluso en los mejores productos de este tipo.

Si tenemos en cuenta los factores anteriores, entonces el tratamiento no debe continuar durante más de un mes. Posteriormente, es necesario tomar un descanso de hasta dos semanas. Y sólo entonces podrás repita el curso sin temor a efectos secundarios.

Para obtener información más confiable, es mejor estudiar directamente las instrucciones del suplemento que compró.

La nutrición deportiva como cóctel para adelgazar

No debemos olvidar mencionar la posibilidad de adelgazar consumiendo. Este producto no contiene muchas calorías y, además, los compuestos proteicos (en los que se compone principalmente el cóctel) al ingresar al cuerpo no se depositan en grasa corporal, e inmediatamente pasa a la masa muscular.

Vale la pena señalar que este método para perder peso es más adecuado para aquellos que desean deshacerse del exceso de grasa y al mismo tiempo hincharse.

En este artículo te diré si las niñas necesitan nutrición deportiva en la etapa de ganar o perder peso.

En resumen, la pregunta es individual y sólo tú sabes la respuesta.

En mi experiencia, muchas niñas y mujeres tienen miedo de la nutrición deportiva. Piensan que es algún tipo de sustancia química (esteroides), que es perjudicial para la salud, etc. También piensan que con la ayuda de la nutrición deportiva “se fortalecerán”, desarrollarán músculos enormes, se volverán masculinos, etc. 😀

Por supuesto, esto no es cierto)). No tengas miedo. Todo esto son tonterías mal informadas. ¡Sports.pit es comida normal! Aquellos. La nutrición deportiva contiene los mismos componentes que la comida normal. Solo en forma seca, lo cual es más conveniente, tanto a nivel de absorción como de preparación. Eso es todo.

La nutrición deportiva se puede dividir en muchos tipos:

• Proteína (proteína)
• Ganador
• creatina
• Aminoácidos
• Quemadores de grasa
• Vitaminas y minerales
• Impulsores de testosterona
• Suplementos pre-entrenamiento
• Bueno, hay barras deportivas, algunos chocolates, etc.

PROTEÍNA)). Traducido - proteína. Sí, sí, proteínas comunes)) nada sobrenatural, exactamente la misma proteína que los huevos, la carne, el pescado, etc. En mi opinión, uno de los complementos más inútiles si ya tienes una dieta completa de productos proteicos.

GANADOR)). Contiene tanto PROTEÍNAS como CARBOHIDRATOS. Y también hay mucha azúcar, aunque indiquen, como, “SIN AZÚCAR”, todo es una tontería. Los ganadores contienen carbohidratos especiales llamados maltodextrina, que, en resumen, es un tipo de azúcar. Gainer es lo mismo que proteína, solo que junto con un panecillo dulce 😀 así suelo explicar qué es esta porquería.

Creatina. Puede ser útil tanto en la etapa de aumento de peso como en la etapa de pérdida de peso (quema de grasa). Existen varios tipos de creatina, pero el monohidrato de creatina es el mejor. Aumenta la intensidad del entrenamiento, mejora el rendimiento de la fuerza y ​​la velocidad de recuperación muscular. Se puede usar si se desea, pero no lo sé, nunca lo usé con mis clientes (que incluso entrenan bien y duro), de alguna manera ni siquiera lo sé, en mi opinión el suplemento es más para hombres. En cualquier caso, debes verlo tú mismo, en función de tus objetivos y deseos.

Aminoácidos. Nuestros músculos se componen casi exclusivamente de proteínas y, por tanto, de aminoácidos. Los aminoácidos son los elementos básicos que forman todas las proteínas de nuestro cuerpo.

Por cierto, el mismo La proteína está formada por los mismos aminoácidos. La principal diferencia entre aminoácidos y proteínas. Consiste en la velocidad de asimilación, es decir. Los aminoácidos puros se absorben más rápido que las proteínas y, para algunos, esto juega un papel importante. Los aminoácidos son necesarios, por regla general, antes del entrenamiento, durante y después del mismo, y por la mañana después de despertarse, para suprimir la mañana.

En mi opinión, si compras aminas, entonces las normales, es decir. no BCAA. BCAA solo si está cortando (perdiendo peso, quemando grasa), si está aumentando su volumen, no tiene sentido como tal (es decir, no hay escasez de calorías, como al cortar).

Pero, si tiene mucho dinero y no le importa gastarlo), entonces dé preferencia a los BCAA tanto a granel como en secado (en el que definitivamente recomendaría secar, esto ayudará a salvar su tejido muscular de la destrucción, porque El objetivo principal del secado es quemar el máximo de grasa con una mínima pérdida de masa muscular).

Quemadores de grasa)). Otra porquería inútil. Todo esto es una tontería, el suplemento más inútil al que suelen recurrir las personas sin experiencia con la esperanza de adelgazar (quemar grasas). De hecho, no valen ni un centavo, porque... lo básico es una nutrición adecuada (dieta) para bajar de peso + entrenamiento.

PD. ninguno de sus clientes, amigos, colegas, camaradas, etc. No lo recomiendo y no lo haré.

Complejos previos al entrenamiento)). En definitiva, otra porquería inútil.

Impulsores de testosterona Las niñas no son utilizadas debido al desarrollo de la masculinización.

Bueno, hay barras deportivas, algunos chocolates, etc. No son nada populares, bueno, no hay nada que decir sobre ellos, mejores que los Snickers normales o similares. Sí, mejor, en general, no merece atención.

Breve verdad sobre sports.pit

No importa quién afirme o hable (y aquellos que se benefician de ello o afirmen) que la nutrición deportiva es primordial, sin ella generalmente es imposible perder peso o desarrollar músculo, en general no es nada realista, la nutrición deportiva es la base. sin él no está en ninguna parte en fitness/culturismo = no lo escuches. Esta es la misma tontería engañosa que el hecho de que la proteína es química 😀, etc.

Nutrición deportiva = suplementos. Siempre serán secundarios.

ESTO ES REALMENTE LO BÁSICO, sin esto en fitness/culturismo = en ninguna parte, de verdad.

Y así es spor.pit. Opcional. Por sí solo, sin los BASIS-BASICS (los habituales nutrición apropiada) = NO TE DARÁ NADA DE NADA... Te garantizo 100 millones por ciento infinito.

No te dejes engañar por estos frascos bellamente decorados, con chicas geniales en la etiqueta, con tetas jugosas, culos todavía esculpidos, tonificados, en definitiva, el jugo en sí... todos esos culos geniales, hinchados, todos esos tonificados, hembras esculpidas que ves, logramos este resultado no gracias a un frasco de algún tipo de proteína o cualquier otra cosa)), esto se logra principalmente mediante una nutrición normal adecuada + entrenamiento regular. Y están en la lata porque les ayudan a vender mejor)).

Además, no te dejes engañar por artículos u opiniones de personas que hablan de la nutrición deportiva como un remedio mágico. Repito, o les interesa que les compres algo, o son unos tontos... La verdadera verdad está AQUÍ, en esta página, en estas líneas.

Así que la elección es vuestra, queridos, si la necesitáis o no, depende de vosotros :)

Por cierto, ninguno de mis familiares, camaradas, amigos, clientes usan nutrición deportiva, yo tampoco la uso, porque... Simplemente no hay necesidad de esto, porque... comida normal, etc.

Y si lo uso, es muy, muy raro (por ejemplo, BCAA durante el secado, porque durante el secado, durante este período de tiempo, realmente puedes gastar dinero en este suplemento, porque en los períodos de tiempo adecuados ayudará a preservar el tejido muscular). de la destrucción ), en otros casos, para qué. No tiene sentido, realmente no lo tiene. Si la nutrición habitual está al nivel, claro (por eso la pregunta es individual, es decir, es diferente para cada uno).

Eso es todo queridos, no tengo nada más que contarles. Mis mejores deseos)).

Saludos cordiales, administrador.

Amigos, hola a todos. En este número hablaremos de nutrición deportiva para adelgazar. Antes de comenzar, debe saber que este comunicado no está relacionado con publicidad, todos los argumentos y declaraciones se basan en literatura deportiva, investigaciones, estadísticas, opiniones de clientes y experiencia personal. En este artículo aprenderás los suplementos más eficaces que te ayudarán a perder peso.

Este tipo de nutrición deportiva no es dopaje, es decir. no contiene ninguna sustancia prohibida, es absolutamente legal. Diseñado para personas que tienen un objetivo, independientemente del género (masculino o femenino).

Quemadores de grasa

El termogenérico es considerado el mejor suplemento. — Lipo-6x de Nutrex. Activa la descomposición de grasas, suprime el apetito y aumenta la intensidad del entrenamiento.

Aceptar: En los dos primeros días, 2 cápsulas al día (una por la mañana y otra por la tarde). Los días 3 y 4 tomar 3 cápsulas al día. El día 5 y siguientes tomar 4 cápsulas al día. Se recomienda tomar este quemagrasas en ayunas, o al menos 30 minutos antes de las comidas. Hay una ingesta obligatoria: ¡20-30 minutos antes del inicio del entrenamiento! Este quemagrasas también se puede sustituir por otro, por ejemplo: Animal Cuts de Universal Nutrition o Tight Hardcore de SAN.

Básicamente Cualquier complejo de BCAA servirá aquí. , que contiene una composición completa. Para bajar de peso, se recomienda bcaa de Intracombustible de SAN, ayudará a preservar los músculos durante el entrenamiento (es decir, protegerlos). Además, Intra Fuel de SAN favorece la descomposición de grasas, suprime el apetito y contiene agentes reductores, vitaminas y antioxidantes, lo cual es importante sobre todo a la hora de perder peso. Se recomienda tomar durante el entrenamiento.

Proteína

Aquí el mejor suplemento es Syntha-6 de BSN. Esta proteína contiene proteínas complejas con un largo período de absorción. La proteína contiene carbohidratos y grasas. Mucha gente se pone nerviosa por esto, ¡pero no vale la pena!

Contiene carbohidratos, a saber – polidextrosa (se absorbe muy, muy lentamente, no habrá cambios en la insulina + contiene muy poca energía (hidratos de carbono) 4 veces menos que los carbohidratos normales). En resumen, no tengas miedo: este carbohidrato no ralentiza ni dificulta el proceso de quema de grasas.

Contiene grasas, a saber – cadena media especial y triglicéridos , por el contrario, aceleran la quema de grasas.

En general, la proteína juega un papel importante en la pérdida de peso, porque... al perder peso, una persona debe cumplir con dieta estricta, y en condiciones de falta de proteínas, el cuerpo comienza a utilizar sus propios recursos (músculos) como fuente de aminoácidos, y si se suministra suficiente proteína, esto no sucederá. Aquellos. Tenemos una proteína compleja, ¡esto nunca sucederá! Se recomienda tomar 0,5 raciones 2 horas antes y 1 hora después del entrenamiento, además si tienes mucha hambre puedes tomarlo entre horas.

Complejo de vitaminas y minerales

El mejor suplemento aquí es Opti-men para hombres y Opti-Women para mujeres. Recuerda, sin el uso de vitaminas y minerales no lograrás Buenos resultados, porque el crecimiento muscular, la degradación de grasas, en general, ¡todas las reacciones metabólicas del cuerpo ocurren debido a estos minerales y vitaminas! Como regla general, en una dieta, al perder peso, la cantidad de vitaminas y minerales es limitada, ¡la necesidad de ellos aumenta significativamente! Por eso son vitales. Se recomienda tomar 1 cápsula 2-3 veces al día después de las comidas. Tenga en cuenta que estos suplementos se pueden sustituir por Animal Pak de Universal Nutrition o Activite Sport de MHP.