La espalda ideal de un hombre. Postura correcta en los hombres. Sentado de rodillas

Los representantes de muchas profesiones modernas, ya sean gerentes o programadores, a menudo tienen problemas de postura. El sedentarismo es el principal motivo de esta desgracia. Cuerpo humano No fue creado en absoluto para estar sentado constantemente durante 8 horas. Mientras tanto, la postura, es decir, tu posición al caminar o sentarte, es de gran importancia.

La razón de la importancia de la postura radica en el hecho de que el rendimiento de los tejidos depende de la eficacia con la que reciben oxígeno, sangre y de lo bien que conducen los impulsos nerviosos. Si surge un problema con al menos uno, se observará desgaste del tejido, así como degeneración activa. Para sentirse constantemente alegre y saludable, debe controlar constantemente la postura correcta.

Los problemas con la postura afectan inmediatamente su salud. Los músculos se debilitan, comienzan los problemas respiratorios, el debilitamiento de los músculos abdominales provoca problemas en el trabajo. órganos internos. En ocasiones puedes experimentar la aparición de una barriga antiestética, de la que puedes deshacerte no haciendo dieta, sino trabajando para fortalecer los músculos abdominales, es decir, corrigiendo tu postura.

Para comprobar con qué precisión mantienes tu postura, debes acercarte al espejo y quedarte quieto en la posición más natural. Las suelas deben presionarse con mucha fuerza contra la superficie del piso. Si la postura es correcta, se expresa en los siguientes factores:

• Los hombros están a un nivel similar a lo largo del horizonte;
• Los codos encajan perfectamente en la curva de la cintura. Si los codos están separados, entonces podemos hablar de agacharse, pero si quedan por encima de la cintura conviene relajar un poco los hombros;
• Las costillas no sobresalen demasiado hacia adelante.

Por supuesto, la postura correcta se puede lograr mediante el trabajo independiente. Se deben tomar los siguientes pasos:

• Uno por uno, levante los pies y realice movimientos circulares. Coloque los pies en el suelo y asegúrese de que la suela se apoye perfectamente en el suelo, favoreciendo una distribución uniforme. Lo ideal es que las rodillas rectas estén directamente encima de los talones;
• Concéntrate en la parte superior. Imagina que tu coxis apunta directamente hacia el suelo. Resulta que la pelvis avanza un poco;
• El abdomen se extiende hasta un ancho igual a una palma. La palma derecha se coloca exactamente sobre el hipocondrio derecho para que no queden huesos debajo. Es necesario controlar estrictamente que las costillas no avancen, sino que queden directamente encima de los ilios;
• Toca la séptima vértebra con tu mano. Bajo ninguna circunstancia debes doblarte en este lugar. El cuello debe servir como continuación de una línea recta ideal que comienza en el coxis;

Algunas personas intentan “levantar la nariz” cuando el cuello se dobla aproximadamente en la cuarta vértebra. Esto no debe hacerse, ya que puede provocar problemas circulatorios cerebrales. Lo ideal es que el mentón descanse directamente sobre el punto que es el centro entre las clavículas.

Primero, debe comprender por sí mismo la importancia y la integridad de una tarea como enderezar la postura. En nuestra sociedad no es costumbre darle a este tema una gran resonancia pública, por lo que cada uno debe cuidar su figura y enderezar su postura de forma independiente. Esta situación es típica de nuestra agitada vida. Mientras tanto, la cuestión de cómo enderezar la postura del hombre es muy apremiante y su solución ayuda a mejorar la salud de todo el cuerpo y de la columna en particular. Mejora la transmisión de energía impulsiva entre neuronas y nuestro cuerpo recibe suficiente energía para su funcionamiento normal.

¿Cómo enderezar tu postura y puedes hacerlo en casa? Muchas personas hacen una pregunta similar cuando se prestan atención a sí mismas, se miran en el espejo o reaccionan a los comentarios de sus seres queridos. La postura corporal incorrecta no se desarrolla de la noche a la mañana y es una consecuencia directa de problemas en la columna. Muy a menudo, los problemas posturales surgen como resultado de un trabajo físico intenso y un estilo de vida poco saludable. En este caso, es urgente cambiar su filosofía de vida, su comportamiento en sociedad y encontrar un trabajo más fácil.

Presta atención a tus hijos

Los médicos recomiendan tratar la columna y eliminar las causas de la postura incorrecta en niños o adolescencia cuando el tejido cartilaginoso y los huesos aún están bastante blandos y los músculos no han perdido elementos de elasticidad. En este momento, la marcha de una persona aún no se ha formado y todos los procesos están controlados y en nuestras manos. Por ello, los padres deben estar extremadamente atentos a los procesos fisiológicos que ocurren con sus hijos. Pero, ¿qué hacer si se pierde tiempo y el problema de la columna se vuelve evidente? En este caso todo es mucho más complicado, pero no tanto como para darse por vencido y no obstaculizar su desarrollo.

Debemos comenzar con el hecho de que la no resistencia a tal proceso puede conducir a complicaciones más importantes. Por muy triste que sea darnos cuenta, empezamos a cuidar verdaderamente nuestra salud sólo después de darnos cuenta de la realidad y del tiempo perdido.

En este caso, a las personas mayores les resulta muy difícil enderezar su postura, quizás incluso poco realista. Pero en cualquier caso, no hay que darse por vencido y hay que sintonizarse con la lucha diaria contra la enfermedad. Debes comprender por ti mismo que nada es imposible y declarar la guerra a tu pereza e imposición.

La persistencia no siempre ayuda

Para que una persona tenga la postura erguida correcta es necesario hacer un gran esfuerzo y es recomendable consultar a un médico o especialista en un gimnasio, pero si esto no es posible, es necesario seleccionar en detalle un conjunto. de ejercicios físicos que se recomiendan en tales casos. Los expertos en esta materia recomiendan encarecidamente no iniciar ejercicios físicos en modo muy intenso, ya que las acciones violentas en la columna no darán nada. Recomendamos sólo ejercicio diario con incremento gradual Volumen de ejercicios realizados.

Tampoco debes obligarte a caminar con la espalda recta todo el día.

Esto no conducirá a nada bueno y sólo puede empeorar el problema. Juzgue usted mismo, el problema al que se enfrenta se ha desarrollado no solo durante un año, sino durante décadas, y es simplemente imposible curarlo en un par de semanas.

Usar dispositivos de asistencia

Enderezar la postura es un proceso largo y requiere un estricto cumplimiento del programa de entrenamiento. ejercicio. También es necesario mantener una dieta adecuada. En este caso, no puedes prescindir del consejo de un nutricionista. Después de todo, muchos ni siquiera sospechan que el problema les surgió del consumo excesivo de alimentos. Por lo tanto, es necesario resolver todo en su conjunto y el éxito llegará por sí solo. El enderezamiento de la postura se puede realizar utilizando un corsé especial, que mantiene con fuerza la columna en el ángulo deseado. Pero este método se recomienda para aquellos pacientes que tienen problemas de columna en etapas avanzadas y, para la mayoría, no es una panacea. En este caso, los músculos que se encargan de sujetar la espalda dejan de tener una función activa y se atrofian. Por lo tanto, es necesario utilizar una combinación razonable de uso de corsé y uso diario. ejercicios especiales para la columna.

No debemos olvidar que el enderezamiento de la postura se puede realizar por la noche mientras se duerme. Nuestro sueño es el momento más favorable cuando todas las vértebras están relajadas y un colchón ortopédico correctamente seleccionado favorecerá la alineación adecuada del cuerpo y evitará deformaciones. También debes prestar atención a la almohada. No debe ser demasiado grande ni demasiado blando. Debe olvidarse de los suaves lechos de plumas en los que una persona simplemente se ahoga.

conjunto de ejercicios

Ejercicio para las vértebras cervicales. Se puede hacer en su escritorio. Siéntate en una silla, endereza la espalda lo más posible, estira la barbilla para poder ver el techo con los ojos. Permanezca en esta posición durante 15 segundos. Luego repita 10 veces con una desviación creciente del cuello y la espalda.

Acuéstese en el suelo, preferiblemente sobre una alfombra peluda. Libera completamente la columna. Luego gire su cuerpo de lado a lado. Haz el ejercicio 10 veces en ambas direcciones. Luego descansa un poco y pasa a frotar intensamente tu espalda contra la alfombra. Realiza una especie de masaje sin ayuda de un especialista. Es necesario lograr tal relajación de las vértebras que al realizar el ejercicio se pueda escuchar un crujido característico en la columna. Cuando logre el resultado deseado, debe recostarse durante otros cinco minutos.

Estiramiento vertebral

Una vez que hayas logrado aflojar la espalda, puedes realizar varios ejercicios para estirar las vértebras de la columna. Para hacer esto, intente levantar simultáneamente los brazos y las piernas mientras está acostado boca arriba, mientras intenta conectarlos. Inténtalo unas cuantas veces y descansa un poco. Luego, gire sobre su estómago y haga el mismo levantamiento simultáneo de brazos y piernas. Si inmediatamente se siente cansado, se recomienda suspender la actividad. Al día siguiente, haz el mismo orden de ejercicios. Es necesario lograr un resultado tal que el ejercicio se realice con facilidad. Después de esto, puedes agregar más ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda. Todo debe hacerse con voluntad y no sobrecargar el cuerpo. Los cambios positivos se notarán dentro de las dos semanas de clases.

Recientemente me di cuenta de por qué a menudo me duelen la espalda y los hombros. Desde los 13 años me senté frente al ordenador, encorvada como una anciana de nariz grande, sin prestar atención a mi postura.

Usted mismo conoce muchos ejemplos de personas cuya espalda se parece más a una hoz soviética que a un soporte para el cuerpo humano. Quizás tú mismo no cuidas tu postura. Y en vano.

Con el tiempo, las posturas torcidas se harán sentir en forma de radiculitis, dolores de todo tipo y otras molestias que padecen las personas mayores.

Si quieres vivir una vida sana y plena, en la que no te dobleces por el dolor, te aconsejo que escuches mis consejos sobre cómo enderezar tu postura y lo que esto te aportará.

Primero, averigüemos por qué necesita una postura recta.

¿Por qué es importante la postura erguida?

La postura erguida correcta es su tarjeta de presentación. Puedes ser seguro, hermoso, inteligente, rico... Pero la gente nunca trata adecuadamente a alguien cuya espalda tiene forma de semicírculo encorvado.

Una persona así no se respeta a sí misma y menos aún lo respetarán los demás.

Cuando conseguimos un nuevo trabajo, nos vestimos lo mejor que podemos para mostrarnos de la mejor manera posible: elegimos la mejor ropa, nos afeitamos, nos cortamos el pelo, las chicas se maquillan y mucho más.

Pero la postura es la forma más rápida y gratuita de llevar instantáneamente su atractivo al siguiente nivel. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no utiliza este sencillo método.

Por supuesto, es mucho más fácil quejarse de que no tienes dinero para comprar ropa nueva o un coche nuevo que para cuidar de ti mismo.

¿Por qué es tan importante la postura erguida?

1. La postura erguida te da más confianza.

Haz un experimento. Camine conscientemente durante media hora con la espalda lo más encorvada posible, y luego camine durante media hora con la postura lo más recta posible, y compare las sensaciones. No necesitas cambiar nada más, sólo tu postura.

Te diré lo que sentirás durante este experimento, pero para que mis palabras realmente se queden dentro de ti, tendrás que verlo por ti mismo.

Cuando te encorvas intencionalmente, te sentirás pequeño e insignificante. En tu cabeza aparecerán pensamientos sobre lo insignificante y mala persona que eres, que claramente es peor que los demás. Te dará vergüenza mirar a la gente a los ojos. Querrás volver a casa lo antes posible para no soportar las penurias de este mundo aterrador que solo piensa en comerte.

Pero luego pasará media hora y te enderezarás. Tu pecho empujará hacia adelante y tu cabeza se elevará. Los hombros estarán echados hacia atrás. Te verás orgulloso. Los investigadores del lenguaje corporal dicen cuál es el tuyo estado fisico tiene un gran impacto en tu trasfondo emocional, y tienen toda la razón.

Cuando empieces a caminar con una postura erguida, el mundo adquirirá diferentes colores. La gente empezará a mirarte, te tratará de manera diferente y, lo más importante, te sentirás como un millón de dólares. El mundo te parecerá una tierra de oportunidades. La gente disfrutará estando cerca de ti y tú disfrutarás estando rodeado de gente.

Para aquellos que luchan contra las dudas, el primer paso y el más sencillo es corregir la postura. La postura tiene un efecto verdaderamente mágico en tu estado mental.

2. La postura erguida mejora tu salud.

Odio decirlo, pero tú y yo nos desmoronaremos algún día. Me encanta el culturismo porque resalta tu puntos débiles. Comencé a participar activamente en esto a los 21 años y me di cuenta de que muchos años frente a la computadora y caminando con la espalda torcida habían arruinado mi espalda.

Si no me sentara encorvado, si no caminara con la espalda como un signo de interrogación, no me dolerían la espalda ni los hombros.

Pero lo que es mucho más importante es que la mayoría de la gente descubrirá estos problemas demasiado tarde. A menudo he visto a personas mayores con problemas de espalda, todo porque no evitaron los problemas de postura torcida en su juventud.

Esta es una de las mejores cosas que puedes hacer antes de cumplir 50 años: empezar a cuidar tu espalda. Ella te lo agradecerá mucho cuando todos tus compañeros dentro de 10 años caminen con dolor de espalda.

La gente va al médico, se inyecta medicamentos, se somete a fisioterapia, masajes y otras cosas; yo mismo lo hice. Pero conozco un secreto sobre la excelente salud: mucho Es más fácil prevenir un problema que tratarlo.

Practique deportes y asegúrese de mantener una postura recta; así evitará muchos problemas de espalda y no se agachará hacia atrás en diez años.

3. La postura erguida te hará más atractivo.

En un estudio descrito por la revista PsychologyToday, analizaron y descubrieron que lo que nos hace más atractivos no es la cirugía plástica o los traseros súper enormes (aunque los traseros también tienen peso, por así decirlo), sino el autocuidado: ropa limpia, cuidada, cortada. cabello y, lo más importante, lo más importante, postura recta.

En este estudio, los jóvenes calificaron el atractivo de las personas en las fotografías, y las calificaciones más altas fueron para personas bien arregladas y con una postura correcta. Utilice esta simple cosa como arma principal de su arsenal: el sexo opuesto ama a quienes se aman a sí mismos.

A mí, como cualquier persona adecuada, siempre me han disgustado las personas que hablan mal de sí mismas. Nadie quiere disuadir a una persona de su propia fealdad.

En su lugar, levante la cabeza, enderece la espalda, corrija la postura y siéntase sexy.

La gente te felicitará por tu postura erguida.

Todas las personas quieren estar sanas y verse bellas; ésta es una de las necesidades humanas fundamentales: la aprobación del grupo.

Y cuando caminas con una postura orgullosa y erguida, les transmites a las personas que te amas y te preocupas por ti mismo, lo que significa que eres digno de amor y respeto.

A nadie le importa el jorobado Quasimodo, la gente se siente atraída por lo atractivo y sexy.

Tu postura erguida es la más camino fácil A la gente le gustará.

Cómo corregir tu postura a cualquier edad.

Arriba, entendiste por qué necesitas una postura recta; creo que el resultado vale la pena.

Así que ahora necesitas descubrir cómo conseguir la codiciada postura correcta y todos sus beneficios.

Leí un par de artículos en Internet y vi una completa herejía. A cada paso ofrecen comprar un corsé para la espalda. Pero en realidad todo es mucho más sencillo: una postura recta y correcta no requiere ningún maldito corsé, requiere esfuerzo y trabajo en uno mismo.

Una cosa que debes dominar antes de comenzar a practicar la postura es cómo hacer crujir la espalda. En la espalda de una persona, especialmente en una no entrenada y no flexionada, se ha acumulado una tensión que no nos permitirá caminar con porte real. Entonces el primer punto sería...

1. Rompe tu espalda

Debes deshacerte de la congestión en tu espalda. Para hacer esto, aprenda a hacer crujir la espalda.

En el siguiente vídeo, médicos profesionales estadounidenses le dirán cómo hacer crujir la espalda.

Hablan inglés, pero la esencia es clara incluso sin conocer el idioma.

Genial, después del abdominal, tu espalda está lista para los ejercicios principales.

2. Corrige tu postura en cinco pasos

Este video demuestra perfectamente cómo corregir tu postura en casa. Describiré 5 puntos que se muestran en él.

1. Enderezar el cuello

El primer paso es asegurarse de que la línea trazada a través de su cuello sea perpendicular al piso.

2. Levante el esternón

Muchos recursos recomiendan enderezar los hombros para una postura recta, pero esta posición hace que tu cuerpo quede algo ridículo y empiezas a caminar como una gallina.

En su lugar, haga del esternón el principal punto de referencia.

Imagina que hay un vaso de agua en este lugar. Si no cuidas tu postura, el vaso se derramará rápidamente.

Levanta el pecho y tus hombros se enderezarán automáticamente.

3. Aprieta tus abdominales

Muchas personas tienen dolor lumbar y postura torcida. ¿La razón de todo esto?

Así es, trabajo insuficiente de la prensa. Los abdominales son una parte importante de nuestro torso y deben sostenerlo.

Contraiga los abdominales con más frecuencia; esto ayudará a equilibrar su postura y hacerla más erguida.

4. Aprieta tus glúteos

Todos estos asesores que hablan de hombros rectos olvidan que la postura es la posición de todo nuestro torso, que comienza en el cuello y termina en la zona lumbar.

¿Qué hay debajo de la espalda baja? Así es, tu trasero.

Para una postura recta, aprieta tus moños y observa cómo se endereza tu figura.

No necesitas una foto aquí.

5. Estire las rodillas

Otro punto importante del que no se habla en ningún lado.

Nuestro torso se encorva y se convierte en un signo de interrogación porque no consideramos nuestro cuerpo como un todo.

Para mantener tu cuerpo recto y tonificado, recuerda tus rodillas.

Muy a menudo nuestras rodillas están dobladas, lo que empeora nuestra postura.

Así que apriete y estire las rodillas para mejorar su postura.

Ahora camina con una postura erguida, recibe elogios, mejora tu salud y disfruta de la vida.

Es imposible imaginar a un hombre exitoso con una joroba en la espalda. Estas personas nos resultan menos atractivas y esto sucede en un nivel intuitivo. Las personas con una hermosa postura esbelta son más seguras, saludables, fuertes y sexys. No es casualidad que los ejércitos de todos los países enseñen una postura correcta y uniforme, porque esos hombres evocan el sentimiento de un luchador fuerte.

El desarrollo de una postura incorrecta se ve facilitado principalmente por un estilo de vida sedentario. Cuando trabajamos frente a una computadora, sacamos la barbilla hacia el monitor, encorvando la espalda, y esto gradualmente forma una espalda encorvada. Además, los músculos de la espalda. posición para sentarse no reciben la carga adecuada, con el tiempo no podrán mantener la espalda recta. Además, se forma una postura incorrecta al llevar una bolsa en un hombro o una posición incorrecta del cuerpo durante el sueño. La superficie sobre la que duermas también es muy importante; no debe ser demasiado blanda para que el cuerpo no se hunda. Vale la pena señalar que la posición del cuerpo durante el sueño afecta incluso la potencia masculina.

Como ves, son muchos los factores que inciden negativamente en la postura, por lo que siempre debes velar por la correcta posición de la espalda, tanto al caminar como al estar sentado.

¿Por qué es importante una postura correcta?

Desafortunadamente, muchas personas subestiman la postura y no le prestan la debida atención, pero afecta directamente a los órganos internos de la persona. El hecho es que nuestros órganos internos funcionan correctamente sólo cuando reciben el suministro de sangre adecuado.

En nuestra columna vertebral hay 26 vértebras, y si se pellizca una de ellas, una persona inmediatamente comienza a caminar o sentarse incorrectamente, como resultado de lo cual se interrumpe el suministro de sangre y surgen problemas con los órganos internos. Además, debido al hecho de que una persona está constantemente encorvada, mientras tensa los músculos, se produce una pérdida de altura. Dado que los discos intervertebrales se comprimen y se altera su nutrición, el hombre no puede recuperar la altura perdida durante el sueño. Por eso es muy importante vigilar tu postura desde la adolescencia, ya que aún puedes crecer 15 cm.

No olvides que tu estado de ánimo también depende de tu postura. Quizás todo el mundo haya notado que las personas alegres y sonrientes siempre caminan con la espalda recta, pero las personas encorvadas rara vez sonríen, en su mayoría están tristes y cansadas. Esto se explica por el hecho de que con una postura incorrecta, una persona se cansa más rápido y tiene que esforzarse el doble para realizar una determinada tarea;

Cómo enderezar tu postura tú mismo

Se recomienda tratar la columna en la infancia o adolescencia, cuando el tejido cartilaginoso y los huesos aún están bastante blandos y los músculos no han perdido su elasticidad. En este momento la marcha aún no se ha formado, por lo que todavía podemos controlar todos los procesos. Por ello, los padres deben estar especialmente atentos a los procesos fisiológicos que ocurren con sus hijos. Pero no hay que darse por vencido si se ha perdido tiempo y el problema de la columna se ha hecho evidente. Si deja todo como está, puede provocar complicaciones más importantes en el futuro. Desafortunadamente, comenzamos a cuidar nuestra salud solo después de darnos cuenta de la realidad y del tiempo perdido. En este caso, a las personas mayores les resulta muy difícil enderezar la postura, a veces incluso imposible. Pero bajo ningún concepto debes rendirte, porque nada es imposible. Lo más importante es superar tu pereza e imposición.

Para conseguir una espalda bonita y recta tendrás que esforzarte mucho. Por supuesto, lo mejor es consultar a un médico o especialista de un gimnasio, pero si esto no es posible, es necesario seleccionar de forma independiente un conjunto de ejercicios físicos que sean más adecuados en este caso. No debes empezar a entrenar de forma muy intensa, porque las acciones violentas contra la columna no darán resultados. Solo necesitas hacer los ejercicios todos los días, aumentando gradualmente su volumen. Además, no te fuerces a caminar con la espalda recta todo el día, ya que esto sólo puede empeorar el problema. Después de todo, piense, este problema se ha estado desarrollando no solo durante un año, sino durante varias décadas, y es simplemente imposible curarlo en unas pocas semanas.

Para enderezar la espalda, deberás seguir estrictamente un programa de ejercicio físico. Además, aún debe cumplir modo correcto nutrición. En este caso, es recomendable consultar a un nutricionista. Muchas personas ni siquiera sospechan que el consumo excesivo de alimentos puede ser la causa de una postura incorrecta, por lo que es necesario abordar todo de manera integral.

La espalda se puede enderezar con la ayuda de un corsé especial, que mantiene con fuerza la columna en el ángulo deseado. Sin embargo, este método sólo es adecuado para etapas avanzadas de problemas de columna. Además, no es una panacea, porque los músculos encargados de sujetar la espalda dejan de realizar su función y se atrofian. Por lo tanto, conviene combinar sabiamente el uso de corsé con el entrenamiento diario. No olvides que tu postura se puede enderezar por la noche mientras duermes. El sueño es el momento más favorable cuando todas las vértebras están relajadas. Debe elegir el colchón ortopédico adecuado que promueva la posición adecuada del cuerpo y evite la deformación. No te olvides de la almohada, no debe ser demasiado blanda ni demasiado grande. Y tendrás que olvidarte por completo de los suaves colchones de plumas por un tiempo.

Lo mejor es comenzar con ejercicios para las vértebras cervicales; se pueden realizar en su escritorio. Por lo tanto, debe sentarse en una silla, enderezar la espalda tanto como sea posible y estirar la barbilla para poder ver el techo con los ojos. Permanecemos en esta posición durante unos 15 segundos, tras los cuales debemos repetir el ejercicio 10 veces con desviación creciente del cuello y espalda.

A continuación, nos tumbamos en el suelo, preferiblemente sobre una alfombra de lana. Debe aflojar completamente la columna y luego girar el torso de lado a lado. Realizamos el ejercicio 10 veces en ambas direcciones. Tras un breve descanso, pasamos a un intenso frotamiento de la espalda sobre la alfombra. Así, realizas una especie de masaje sin la ayuda de un especialista. Es necesario relajar las vértebras para que durante el ejercicio se escuche un crujido característico en la columna. Una vez que consigas el resultado, acuéstate boca arriba durante otros cinco minutos.

Una vez que hayas aflojado la espalda, puedes pasar a ejercicios de estiramiento de las vértebras espinales. Para hacer esto, debe levantar simultáneamente las piernas y los brazos, acostado boca arriba, tratando de conectarlos. Después de varios intentos, deberás descansar un poco. Después de esto, debes girarte boca abajo y al mismo tiempo levantar las piernas y los brazos de la misma manera. Si inmediatamente se siente cansado, se recomienda dejar de hacer ejercicio. Al día siguiente, intenta seguir el mismo orden de ejercicios. Debe lograr un resultado tal que el ejercicio se pueda realizar con facilidad. Después de un tiempo, puedes agregar ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda. No sobrecargues tu cuerpo. Notarás los primeros resultados después de dos semanas de entrenamiento.

Tener una postura correcta es increíblemente importante, porque una persona que mantiene la espalda recta tiene la oportunidad no solo de lucir mucho más atractiva, sino que también puede evitar diversos problemas de salud.

Según los psicólogos, el equilibrio mental depende directamente de la postura. Además, debido a una postura incorrecta, se desarrollan enfermedades de la columna y de los órganos internos. Existen reglas que puede seguir para entrenarse para mantener siempre la espalda recta; puede conocerlas en nuestro artículo Estet-portal y le indicará cómo aprender a mantener la espalda recta en cualquier situación.

7 pasos para tener la espalda recta o los beneficios de una postura correcta

Los psicólogos afirman que una postura correcta es importante no sólo para el bienestar físico, sino también para el equilibrio mental. No todo el mundo consigue mantener una postura correcta debido a su estilo de vida.

A menudo, después de un duro día de trabajo, frente a un monitor de computadora en una posición que tiene un efecto perjudicial sobre la columna vertebral, todo lo que queda es recostarse en el sofá frente al televisor y ¿a quién le importa la corrección? postura y deportes cuando no tienes fuerzas para nada. Pero este comportamiento es error fatal, porque en el futuro esto provocará diversos problemas de salud.

La postura incorrecta provoca el desarrollo de enfermedades de la columna y de los órganos internos, que producen menos oxígeno y nutrientes. Por esta razón, hay un deterioro en la salida de bilis y la motilidad intestinal, lo que altera la digestión, como resultado de lo cual una persona se vuelve letárgica y deprimida.

Sentarse durante largos periodos de tiempo aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, el sedentarismo provoca el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Siete reglas simples a seguir

1 regla. Sigue la regla de los 30 minutos. Esto significa que no debes quedarte quieto durante más de 30 minutos. Cada media hora, trate de levantarse durante al menos un par de minutos: camine, beba té, de esta manera estirará los músculos, lo que mejorará la circulación sanguínea.

Regla 2. Controla tu postura al caminar. Debe mantener la espalda recta, las rodillas relajadas y los glúteos apretados. Intenta imaginar que hay un hilo que sube desde la parte superior de tu cabeza y te empuja hacia arriba.

Regla 3. Siéntate correctamente. La zona lumbar debe tocar el respaldo de la silla, manteniendo la curva lumbar. De esta forma es posible aliviar la tensión excesiva de la columna y mantener una postura correcta.

4 regla. Asegúrese de que la computadora esté colocada correctamente. Bajo ninguna circunstancia debes sostener una computadora portátil en tu regazo; su pantalla debe estar a la altura de los ojos.

Regla 5. Atención a los músculos abdominales. Puede realizar este ejercicio en cualquier posición: acostado, sentado o de pie. Contrayendo los músculos abdominales, contraiga el estómago lo más profundamente posible y luego relaje ligeramente los abdominales para que aún se sienta una ligera tensión.

Regla 6. Organiza tu lugar de trabajo Bien. Asegúrese de que el mouse de la computadora esté colocado correctamente. Imagínese que la computadora portátil es un plato y el mouse es un cuchillo. Asegúrese de que la silla esté ubicada tan cerca de la mesa que no haya espacio para desmoronarse.

Regla 7. Desarrollar la conciencia. Los psicólogos señalan que después de esto, nuestro cerebro simplemente deja de notar una postura incorrecta. Pero tomar una decisión consciente depende de nosotros. Trate de notar los momentos en los que comienza a encorvarse y mantenga la espalda recta.

Aprender a no encorvarse no es difícil, pero eliminar los problemas que seguramente aparecerán como consecuencia de una postura incorrecta es muy problemático. Recuerde, cualquier problema, incluidos los de espalda, es más fácil de prevenir. En lugar de tumbarte sin rumbo en el sofá después del trabajo, prueba los efectos relajantes del yoga, así aliviarás la fatiga y obtendrás un impulso de energía para nuevos logros.