Entrenamiento por partes. Ejercicios para áreas problemáticas. Ejercicios efectivos para áreas problemáticas Ejercicios simples para áreas problemáticas

¿Te pusiste los pantalones en las caderas? ¿No puedes abrocharte los jeans? ¿Un trasero pesado envenena tu existencia? ¡No te rindas! ¡Las “áreas problemáticas” no son irremediables! Lo principal es saber. ¿De qué lado deberías tomarlos?

¿Se te ha caído el estómago? ¡Tíralo!

¡La frase de que “entrené mis abdominales con todas mis fuerzas, pero simplemente no tengo abdominales” es mentira! Medio. ¡No entrené lo suficiente! La experiencia mundial del fitness dice: ¡obtienes tanto como trabajas! Si realmente quieres tener un vientre plano, ¡prepárate para hacer un trabajo increíble! Primero, recuerde, esto es trabajo desde casa. Vas al gimnasio dos o tres veces por semana, pero eso no es suficiente para tus abdominales. La prensa necesita cargas diarias! Bueno, esto sólo es posible en casa. ¡Pero! ¡Nunca entrenes tus abdominales por la mañana! Los ligamentos de la columna se han ablandado durante la noche y es posible que se produzca una lesión desafortunada. Mejor tiempo- por la noche, una hora y media después de la cena. Segundo - sin pelota de entrenamiento¡no hay manera de evitarlo! Tendré que comprarlo.

Y además. Inmediatamente después de dormir, párese frente al espejo y haga una “aspiración”. Coloque las manos a los costados como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas y contraiga el estómago. ¡Muy muy! Déjalo ir. Haga esto entre 50 y 100 veces. Luego cambie a retrasos: ¡tire y mantenga presionado hasta la cuenta de diez! Haz este ejercicio durante todo el día. ¡Necesitamos realizar hasta 600 “acuumizaciones”!

Los editores del sitio del portal de mujeres han seleccionado las mejores y más aptitud efectiva lecciones en vídeo. Traemos a su atención conjuntos online de ejercicios efectivos para reducir el volumen de las caderas, adelgazar en las piernas, eliminar la celulitis, aliviar los músculos del pecho, brazos, abdomen y la apariencia de los abdominales.

Muchas mujeres tienen problemas en estas zonas, pero deshacerse de ellos no es tan fácil. Fitness para Areas problemáticas es la solución ideal para eliminar la grasa y la celulitis en Corto plazo. Los ejercicios tienen como objetivo trabajar grupos de músculos específicos, por ejemplo, la parte interna, externa, posterior o anterior de los muslos, el área por encima de las rodillas, varios músculos abdominales y tríceps.

Cada complejo está diseñado para 5 a 15 minutos, no requiere mucho tiempo ni esfuerzo. Puedes ver lecciones de fitness y elegir los ejercicios que más necesites, combinarlos y hacer de 2 a 4 series diarias. Este enfoque le permitirá entrenar diferentes grupos músculos, utilizando diferentes enfoques, siendo siempre el más efectivo.

Los ejercicios fitness ayudan en poco tiempo a ejercitar los abdominales, la zona de los “calzones”, quitar las “orejas” de las caderas, etc. Realiza diariamente una serie de estos sencillos ejercicios con un instructor de fitness y notarás como en un En un par de meses tu figura se tonificará y adelgazará, y los pequeños problemas femeninos desaparecerán. Los entrenamientos se cargan muy rápidamente y puedes elegir diferentes complejos cada día, por lo que te recomendamos agregar esta página a tus Favoritos.

Ejercicios para zonas problemáticas: muslos y glúteos.

Fitness para zonas problemáticas: abdominales + brazos + deshacerse de la celulitis (Parte 1)

Fitness para zonas problemáticas: abdominales + brazos + deshacerse de la celulitis (Parte 2)

Fitness para zonas problemáticas: abdominales + brazos + deshacerse de la celulitis (Parte 3)

Fitness contra la celulitis en las rodillas.

Ejercicios contra las “orejas” en los muslos.

Ejercicios para reducir el tamaño de la cadera.

Fitness para brazos con mancuernas (tríceps)

Ejercicios para bajar de peso.

Ejercicios para los músculos de la parte posterior de los muslos.

Ejercicios para los músculos de la parte interna del muslo.

Ejercicios para los músculos. afuera caderas

Ejercicios para caderas "calzones".

Ejercicios contra

Este ejercicio es fácil de realizar y se dirige específicamente al músculo glúteo.

mostrar la técnica del ejercicio

1. Tírate en el suelo (colchoneta) y siéntate, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, apóyala en el suelo y abrázala con los brazos.
2. trata de mantener la espalda recta
3. Estire la pierna izquierda, tire del dedo del pie hacia usted y levántelo por encima del suelo.
4. sosteniendo la pierna con peso, muévala hacia un lado lo más posible y luego regrésela a su posición original.
5. Sin bajar la pierna izquierda al suelo, realiza el número requerido de repeticiones y luego repite lo mismo con la pierna derecha.
6. realizar el número requerido de veces

Ejercicio nº 3

Las flexiones con una posición estrecha de la mano también suelen denominarse flexiones “estrechas” o flexiones con agarre cerrado. A pesar de todo...

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1. Bájese sobre la colchoneta y descanse sobre las rodillas y las palmas.
2. coloque las palmas aproximadamente por debajo del nivel de los hombros
3. Tenga en cuenta que la espalda y las nalgas deben estar en línea recta: no "deje caer" el estómago hacia abajo ni levante la pelvis.
4. Separe los hombros hacia atrás, pero no apriete los omóplatos.
5. La cabeza debe permanecer alineada con la columna: no la bajes ni la eches hacia atrás.
6. dirige tu mirada al frente
7. Baje lentamente, doblando los brazos y moviendo los codos hacia atrás.
8. mientras exhala, estire los brazos y regrese a la posición inicial
9. V este ejercicio, la carga sobre los tríceps será mayor cuanto más cerca estén los brazos del cuerpo, en consecuencia, más cerca estarán las palmas entre sí;
10. realizar el ejercicio el número de veces requerido

Ejercicio nº 4

Los columpios en arco son una variación bastante inusual de los columpios clásicos. La ventaja de este ejercicio es que...

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1. Estire la pierna izquierda y tire de los dedos del pie hacia usted.
2. Describiendo una trayectoria arqueada, coloque la pierna izquierda detrás de la derecha y toque el suelo con el dedo del pie.
3. después de eso, también "en un arco", levante la pierna y muévala hacia la izquierda y toque el suelo con el pie, girando el dedo ligeramente hacia adentro (esto activará los músculos de la parte interna del muslo).
4. asegúrese de que su espalda y su cuerpo estén fijos y lo más inmóviles posible
5. Intenta realizar el movimiento en la mayor amplitud posible.
6. Repita los movimientos con la pierna estirada en un arco tantas veces como sea necesario.

Ejercicio número 5

Los balanceos de piernas dobladas son un ejercicio de aislamiento clásico para trabajar los glúteos. Es fácil de implementar y no...

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1. Tírese en el suelo (colchoneta) y ponga énfasis en los codos y las rodillas: las rodillas deben estar estrictamente debajo de las caderas y las palmas debajo de los hombros.
2. Mantenga un arco natural en la parte baja de la espalda, pero asegúrese de que su espalda no esté demasiado arqueada hacia abajo.
3. mira hacia abajo frente a ti
4. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados y tire ligeramente del dedo del pie hacia usted.
5. comience a levantar la pierna lo más alto posible sin cambiar el ángulo articulación de la rodilla y luego bájelo a la posición inicial.
6. asegúrese de que su espalda y su cuerpo en su conjunto estén fijos y lo más inmóviles posible, y que el movimiento se produzca solo en la articulación de la cadera
7. Se realiza el mismo ejercicio para la pierna derecha.

Ejercicio nº 6

Este ejercicio tiene como objetivo entrenar los músculos abdominales oblicuos. Además, ayudará a estirar superficie trasera piernas

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1. párese sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies: coloque los brazos y las piernas un poco más anchos que los hombros
2. levanta la pelvis para que la silueta tome la forma de una V invertida
3. toca tu pie derecho con tu palma izquierda
4. Es muy importante que al realizar este movimiento gires el cuerpo y, en consecuencia, sientas el trabajo de los músculos abdominales oblicuos.
5. Regrese a la posición inicial y toque su pie izquierdo con su mano derecha de la misma manera.
6. Trate de no doblar demasiado las rodillas y baje los talones lo más cerca posible del suelo; esto estirará la parte posterior del muslo.
7. repita tantas veces como sea necesario

Ejercicio nº 7

Dirigir pierna doblada- el ejercicio más sencillo para trabajar los glúteos y la parte exterior de los muslos al mismo tiempo....

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1. Tírese en el suelo (colchoneta) y descanse sobre los codos y las rodillas: las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos un poco más allá del nivel de los hombros.
2. mantener un arco natural en la parte baja de la espalda
3. mirada dirigida hacia abajo frente a ti
4. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados y tire del dedo del pie hacia usted.
5. mueva la pierna izquierda hacia un lado y luego regrésela a la posición inicial
6. asegúrese de que su espalda esté lo más inmóvil posible
7. Se realiza el mismo ejercicio para la pierna derecha.
8. realice el número requerido de veces (para dos piernas)

Ejercicio nº 8

Las sentadillas estáticas plie ayudarán a fortalecer significativamente los músculos y "tensarlos" superficie interior caderas, que suele ser la de una chica...

¿Quieres una figura esbelta y tonificada? Pero tu apretada agenda no te permite prestar atención a tu cuerpo. No desesperes, existen entrenamientos que te permiten ponerte en forma en 20-30 minutos al día. Este tiempo no alcanza ni para ver la serie :) Les presento 3 entrenamientos efectivos destinado a abordar todas las áreas problemáticas.

Este es un entrenamiento que tiene como objetivo fortalecer tu core. Se corrige la postura, aumenta la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad. Una buena ventaja es que es adecuado para cualquier nivel de condición física.

Pilates es uno de los mejores y más... entrenamientos simples para novatos. Todo lo que necesitas es una colchoneta o una toalla grande. El vídeo dura sólo 23 minutos y es un clásico de lo básico.

Me gusta que durante la lección el instructor explica detalladamente cómo realizar los ejercicios. Y no es necesario mirar constantemente el monitor, forzando solo el cuello. ¡Mira el vídeo hasta el final y empieza a practicar hoy! No dejes esto para el lunes 😉

Entrenamiento de alto intervalo

Una de las nuevas clases de fitness es el entrenamiento HIIT. Una variedad es tabata. Recomiendo estirar mucho antes de clase y hacer algunos estiramientos después. Y luego dirígete a la ducha para masajear las áreas problemáticas.
Los expertos dicen que el ejercicio vigoroso quema grasa, aumenta el metabolismo y mejora la salud. sistema cardiovascular. Son ideales para quienes disponen de poco tiempo, pero quieren trabajar su cuerpo.

Aquí tienes un fantástico vídeo de ejercicios para principiantes. Cada ejercicio tiene una duración de 25 segundos y 10 segundos de descanso. Mira el vídeo y empieza a practicar los ejercicios de inmediato.

Yoga para bajar de peso

¿Cómo te sentirías ante el hecho de que el yoga sea uno de los más... maneras simples¿perder peso? De lo contrario, es posible que no haya oído hablar de la eficacia de dichas actividades. Y uno de ellos es yoga de poder. Mejora no sólo la flexibilidad del cuerpo, sino que también ayuda a aliviar el estrés. Lo único que necesitas es una esterilla y un poco de paciencia. Créeme, en 2 meses no te reconocerás. Bueno, si por supuesto no eludes.

Ya he escrito muchas sutilezas sobre el yoga para adelgazar. Ahora mira y repite el entrenamiento de la entrenadora de yoga más famosa, Denise Austin. Modificó las clases clásicas con ejercicios modernos. No creas que te acostarás en una posición. Ella exprime todos los jugos al máximo :)

Practica cada dos días y pronto podrás ver los resultados. Compruebe usted mismo el poder de este tipo de actividades.

Cualquiera que sea el entrenamiento que elijas, mantenlo durante al menos 2 meses. De esta forma practicarás los ejercicios, aumentarás tu flexibilidad y resistencia. Y, naturalmente, verá resultados al invertir sólo 20 a 30 minutos al día en ejercicio. Y luego escríbeme tus resultados. Qué has logrado y qué te motivó.

Tus muslos y abdominales se sentirán como rebanadas de pan en una tostadora durante estos ejercicios: ¡tostados por todos lados!

Plan de entrenamiento: Realiza los ejercicios uno tras otro sin descansar entre ellos. Descansa 1 minuto y repite la serie completa 2 veces más.

Necesitará: mancuernas que pesan 3-4 kg

"Kalinka Malinka"

Trabajan los músculos abdominales y los músculos abdominales oblicuos.

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla ligeramente las rodillas y coloca los pies en el suelo, cruzando los brazos frente a ti a la altura del pecho. Realiza un giro y al mismo tiempo gira tu cuerpo hacia la izquierda y tira de tu rodilla izquierda hacia tu pecho. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Realiza 18 repeticiones, alternando lados.

"Posición T"

Trabajan los músculos de las nalgas, muslos y piernas.

Párate con el lado derecho hacia la pared, separa los pies a la altura de los hombros, apoya la mano derecha en la pared a la altura de los hombros (también puedes usar una silla como apoyo). Mano izquierda extiéndase hacia un lado en línea con el hombro, con la palma hacia abajo. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y llévela detrás de usted. Bájate hasta quedar en media sentadilla. Vuelve a la posición inicial y repite. Después de completar 18 repeticiones, cambia de lado.

Plie con trabajo de equilibrio

Trabajan los músculos de los abdominales, muslos y glúteos.

Párese derecho, junte los talones y separe los dedos de los pies hacia los lados. Toma una mancuerna y sostenla horizontalmente con ambas manos en el suelo frente a ti, en línea con tus caderas. Ponte de puntillas, luego dobla las rodillas a 90 grados y bájalas formando un plié sin dejar que los talones toquen el suelo. Realiza 18 repeticiones.

Sentadillas con rotación

Trabajan los músculos de los abdominales, glúteos y muslos.

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano, doble los codos y lleve el peso hacia los hombros, con las palmas una frente a la otra. Bájese hasta ponerse en cuclillas, inclínese hacia adelante desde la cadera y gire el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Realiza 18 repeticiones, alternando lados.

"Brújula"

Trabajan los músculos abdominales, oblicuos y flexores de la cadera.

Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble ligeramente las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levanta el cuerpo a 45 grados del suelo, apoyándote en los antebrazos. Levante las piernas hacia arriba frente a usted a una altura de aproximadamente 45 grados desde el suelo. "Dibuje" con los pies primero un círculo grande en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Esto equivaldrá a 1 repetición. Realiza 18 repeticiones.