Resumen de ora sin asignaturas de gimnasia. Un complejo oru aproximado sin elementos para ugg (gimnasia higiénica matutina). Ejercicios generales de desarrollo con objetos.

Cuadro exterior sin elemento instalado

1. I.p.-o.s. 1 – 2 – levante los brazos hacia adelante y hacia arriba, gire las palmas hacia adentro, mueva la pierna derecha hacia atrás sobre los dedos de los pies y doble ligeramente;

3 – 4 – ip; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

2. I.p.-o.s. 1 – 2 – inclinar la cabeza hacia atrás hasta el fallo; 3 – 4 – ip; 5 - 6 - cabeza inclinada hacia adelante; 7 – 8 – i. PAG.

3. I.p.-o.s. 1 – 2 – inclinación de la cabeza hacia la derecha; 3 – 4 – y. PAG.; 5–8 – lo mismo en la otra dirección

4. I.p.-o.s. 1 – 2 – girar la cabeza hacia la derecha; 3 – 4 – y. PAG.; 5–8 – lo mismo en la otra dirección.

5 . I.p.-o.s. 1 – 4 – movimientos circulares de la cabeza en lado izquierdo; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

6. I. p. - manos a los hombros. 1 – 2 – dos círculos con los brazos doblados hacia adelante; 3 – 4 – lo mismo atrás; 1 – 4 – movimientos circulares alternos hacia adelante; 5–8 – lo mismo de vuelta.

7. I.p.-o.s. 1 – 2 – círculo con los brazos hacia la derecha; 3 – 4 – lo mismo a la izquierda.

8. I. p. – posición de la mano detrás de la cabeza. 1 – 3 – tres flexiones elásticas, intentando tocar la rodilla con la cabeza; 4 – yo. PAG.

9. I. p. – postura amplia con las piernas separadas. 1 – inclinarse hacia la derecha, dar una palmada en el talón; 2 – yo. PAG.; 3 – 4 – lo mismo con la otra pierna.

10 . I. p. - párese con las piernas separadas y las manos en el cinturón. 1 – doblar hacia la izquierda, inclinar hacia la derecha, mano izquierda hacia arriba, justo detrás de la espalda; 2 – 3 – dos inclinaciones elásticas hacia la derecha; 4 – yo. PAG.; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.

11. I. p. - párese con las piernas separadas y las manos en el cinturón. 1 – girar el cuerpo hacia la derecha (no levantar los talones del suelo); 2 – yo. PAG.; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.

12 . IP – o.s. 1 – balancear la pierna derecha, dar una palmada debajo de ella; 2 – yo. elementos 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.

13. I.p.-o. s., manos en el cinturón. 1 – estocada inclinada hacia la derecha; 2 – yo. PAG.; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.

14 . I.p.-o. s., manos en el cinturón. 1 – estocada profunda hacia la derecha; 2 – 3 dos columpios elásticos; 4 – empuja el derecho hacia atrás a i. p.5 – 8 – lo mismo en la otra pierna.

Aparamenta de exterior con bastón de gimnasia.

1 .I.p. - un palo detrás de la cabeza

1-2 – espalda izquierda en la puntera, palo hacia arriba

5-8 – también correcto

2. IP – párese con las piernas separadas y los pies extendidos

polluelos fuera, levántate

1 – media sentadilla, palo inclinado hacia la derecha

3 – media sentadilla, palo inclinado hacia la izquierda

3 .I.p. - piernas separadas, agacharse -

1-3 – 3 inclinaciones hacia adelante con resorte -

abajo, retroceder

4 .I.p. - párate de rodillas, avanza -

hacia abajo, mano derecha en el cinturón

1-2 – inclinarse hacia atrás, tocar con un palo

3-4 – cambio de mano, etc.

5-8 – también de la mano derecha

5 .I.p. - siéntate, agáchate

1 – inclinarse hacia adelante, bajar el palo

2 – sentado, con las manos detrás de la espalda

3 – inclínate hacia adelante, toma un palo

6. IP – acostado boca arriba, levántese

1-2 – doblando las piernas, pégate

3-4 – agacharse, agacharse -

5-6 – igual que 1-2

7. IP – párese con las piernas separadas, gire el palo

duro al suelo, agarre mano derecha

por el extremo libre, mano izquierda en

1 – balanceo derecho hacia adentro en posición cruzada

derecha con intercepción con la mano derecha

3 – swing derecho hacia atrás con intercepción

mano izquierda

5-8 – también se fue

8. IP – quédate abajo

1-4 – caminar en un lugar con gran elevación

manía de cadera con torsión de bastón

5-8 – también con giro hacia adelante en IP.

9. I. p. - piernas ligeramente separadas, pies paralelos, palo debajo.

1- Sentadilla profunda, palo hacia adelante.

10 .Y. p. - párese con los pies juntos, el bastón en posición horizontal detrás de la espalda

debajo de los codos.

1-Estocada hacia la derecha.

3- También a la izquierda.

11. I. p. - párese con las piernas separadas, avance.

1- Gira el cuerpo hacia la derecha.

3-También a la izquierda.

Aparamenta exterior con cuerda para saltar

1 . I. p. – postura básica, cuerda doblada en cuatro, sostenida con los brazos rectos y bajos. 1 – 2.- Tirando de la cuerda, levanta los brazos, inclínate, colocando la pierna izquierda hacia un lado sobre los dedos de los pies. 3 – 4. – Volver a i. p., tirando de la cuerda. Repita de 4 a 6 veces.

2. I. p. - la postura principal, la cuerda está doblada en cuatro por la parte posterior. 1 – 3. – Inclinado hacia adelante, bajar la cuerda hasta la mitad de la espinilla, tres inclinaciones elásticas; Doblando los brazos, cada vez tire del torso hacia las piernas.4. – I. p. Repetir 6-8 veces.

3. I. p. – párese de rodillas, doble la cuerda por la mitad y sosténgala por debajo. 1.- Mientras tiras de la cuerda, levanta los brazos hacia arriba, la pierna izquierda hacia un lado sobre los dedos de los pies. 2 – 3. – El resorte se inclina hacia la izquierda.4. – I. p. Lo mismo en la otra dirección.

4. I. p. – piernas separadas, saltar la cuerda debajo del pie de la pierna izquierda. Los brazos están doblados a la altura de los codos, la cuerda está tensa. 1.- De pie sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda, doblada por la rodilla. 2 – 3. – Enderezar la izquierda pie adelante, mientras tira de la cuerda con el pie, mantenga el equilibrio.4. - I.p.

Lo mismo con la otra pierna. Repita de 6 a 8 veces.

5. I. p. - la postura principal, de pie sobre una cuerda, con sus extremos en las manos.1. – Estocada izquierda hacia adelante, brazos a los lados, tirando de la cuerda 2 – 3. – Flexión elástica de la pierna izquierda. 4.- I. p. Lo mismo con la otra pierna. Repita de 6 a 8 veces.

6. I. p. - énfasis sentado detrás, con las piernas separadas; La cuerda está doblada en dos, tensa. 1.- Inclínate hacia adelante, haciendo un círculo con los brazos hacia adelante, bajando la cuerda por el pie. 2.- I. p. Repetir 6-8 veces.

7. I. p. - acostado boca abajo, con los brazos estirados detrás de la espalda. Sostenga la cuerda doblada por la mitad. 1.- Tira las piernas hacia atrás, al mismo tiempo levanta los brazos hacia atrás, estirando la cuerda, inclínate. 2 – 3. – Espera. 4.- I. p. Repetir 6-8 veces.

8. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas juntas hacia arriba, la cuerda doblada por la mitad y estirada con las manos en las plantas de los pies. 1.- Ruede hacia atrás, tocando el suelo con los dedos de los pies, la cuerda está tensa, no doble las piernas. 2.- I. p. Repetir 6 – 8 veces.

9. I. p. - postura básica, saltar la cuerda con las manos rectas desde atrás. 1- 4.- Saltar sobre ambas piernas, girando la cuerda hacia atrás. 5 – 8. – Pasos en su lugar. Repita 5 – 6 veces.

10 .Y. p. – media sentadilla, la cuerda se dobla por la mitad en la mano izquierda 1 – 4. – Saltar con ambas piernas sobre la cuerda, girándola hacia adelante 5 – 8. – Caminar en el lugar, girando la cuerda hacia atrás desde el costado. en la mano izquierda. Repita 5 – 6 veces.

11 .Y. p. – postura básica, saltar la cuerda desde atrás con las manos bajadas. 1 – 4. – Círculo con los brazos hacia adelante en forma transversal, cuatro saltos con ambas piernas, girando la cuerda hacia adelante. Repita 5 – 6 veces.

ORU con una pelota

1 .Y. p. – piernas separadas, balón al frente con las manos bajas. 1 – 2. – Levantar el balón hacia adelante – arriba. Inclínese, mueva la pierna izquierda hacia los dedos del pie 3 – 4. – y. pág. Repetir 4-5 veces.

2. I. p.: párese de rodillas, inclínese hacia adelante, apoye las palmas sobre la pelota con las manos estiradas. 1 – 3.- Se inclina elásticamente hasta que el pecho toque el suelo, sin doblar los brazos. 4. – I. p. Repetir 4 – 6 veces.

3. I. p. – sentado con las piernas cruzadas, el balón en el pecho. 1.- Gira tu torso hacia la izquierda mientras simultáneamente estiras los brazos hacia adelante. 2.- I. p. Lo mismo en la otra dirección. Repetir 4 – 6 veces.

4 . I. p.: acostado boca arriba, la pelota se intercala entre los pies con las piernas estiradas y los brazos a los lados. 1 – 2. Siéntate, junta tus espinillas con las manos, no toques el suelo con el balón y los pies. 3 – 4. – I. p. Repetir 4 – 6 veces.

5 . I. p. - acostado boca arriba, con las piernas fuertemente dobladas a la altura de las rodillas y separadas a la altura de los hombros, el balón con los brazos medio doblados detrás de la cabeza en el suelo 1 - 3. Haga un "puente", levante la izquierda. pierna, doblada por la rodilla, hacia arriba.4. – I. p. Repetir 3 – 4 veces.

6. I. p. – piernas separadas, balón con los brazos doblados detrás de la cabeza 1–4. – Rotación circular del cuerpo hacia la izquierda - adelante, hacia la derecha - atrás, sosteniendo la pelota detrás de la cabeza. Repita lo mismo en la otra dirección.

7. I. p. – postura básica, balón en el pecho. 1.- Empuja el balón hacia arriba, ponte de rodillas. 2.- Atrapa el balón con los brazos estirados por encima de la cabeza. 3.- Flexionando los brazos, baja la pelota detrás de la cabeza. 4.- Lanzar la pelota hacia arriba, levantarse, atrapar la pelota, regresar. p.Repetir 3 – 4 veces.

8 . I. p. - piernas separadas, balón en el pecho. 1– 2. – Estirando los brazos hacia adelante, agacharse rápidamente, llevar las manos con el balón entre las piernas hacia atrás hasta el fallo y lanzar el balón hacia arriba. 3 – 4. – Durante el vuelo del balón, enderezarse rápidamente, darse la vuelta y, cogiendo el balón con ambas manos, volver a i. p.Repetir 3 – 4 veces.

9 . I. p. – la postura principal, la pelota se encuentra en los dedos de los pies. 1.- Saltar hacia delante sobre el balón. 2.- Saltar hacia atrás sobre la pelota. 3.- Saltar por encima del balón hacia la izquierda.4. – Salta sobre la pelota hacia la derecha. Repetir 4 – 5 veces.

10 .Y. p. – piernas separadas, balón intercalado entre los pies. 1.- Flexionando bruscamente las piernas hacia adelante, lanza la pelota hacia arriba. 2.- Atrápalo con tus manos. 3.- I. p. Repetir 7 – 8 veces.

Cuadro abierto con aro

1.I. pág. – O. s. En el centro de un aro tirado en el suelo.

Siéntate, toma el aro.

Enderece, levante los brazos, estírese, mire el aro.

Siéntate, baja el aro.

Elegir el lugar de un presentador:

1) cuando el grupo está colocado en formación abierta, el profesor está en el flanco izquierdo o en una colina.

2) al alinearse en una columna, uno a la vez, el lugar del maestro está al frente, en el lado del flanco izquierdo.

3) cuando se forma en línea, delante de la línea a cierta distancia para que tanto el flanco izquierdo como el derecho sean visibles.

4) al alinearse en círculo, el lugar del líder está en las filas de los estudiantes o fuera del círculo.

Al prepararse para la aparamenta exterior, es necesario prever:

1) tiempo y método de distribución y recolección de equipos ( balones medicinales, bastones de gimnasia, mancuernas, cuerdas para saltar, aros, etc.);

2) uso de acompañamiento musical y equipos de radio;

3) disponibilidad de espacio para demostrar ejercicios, dominio de la exhibición en espejo;

4) la forma de formar un grupo, el uso de técnicas y métodos de enseñanza, cambiando la amplitud, el tempo y el ritmo de los movimientos;

6) uso de carteles, diagramas, tablas, diagramas, filmogramas;

7) capacitar a asistentes activos entre los involucrados para aclarar las posiciones individuales de las partes del cuerpo;

8) diseño de marcas en el pasillo, pautas direccionales, aclaración de métodos de apertura y cambio de carril.

Complejo aproximado Cuadro exterior sin sujeto.

Restaurar la respiración.

1- brazos a los lados, 2- brazos arriba, 3- brazos a los lados, 4- I.p.

2. I.p.: de pie, con las piernas juntas y los brazos entrelazados frente al pecho. 1 - estire los brazos hacia adelante, 2 - I.p. 3 - estire los brazos hacia arriba, 4 - I.p.

3. I.p. - mano derecha arriba, mano izquierda abajo. 1,2 - moviendo los brazos rectos hacia atrás, con cambio de posición, 3,4 - lo mismo hacia la izquierda en la parte superior.

rotaciones con brazos en una dirección, 5-8 - rotaciones circulares opuestas con brazos en la otra dirección.

5. I.p.: de pie, con las piernas separadas y las manos delante del pecho formando un candado. 1,2 - gira el cuerpo hacia la derecha,

3.4 - gira el cuerpo hacia la izquierda.

6. I.p. - de pie, con las piernas separadas, las manos en el cinturón 1,2 - se inclina hacia la derecha, 3,4 - se inclina hacia la izquierda.

7. I.p.: párese, con las piernas separadas y las manos en el cinturón. 1,2,3 - curvas hacia adelante, 4 - I.p.

8. I.p.: de pie, con las piernas separadas y los brazos a los lados. 1- inclinarse hacia adelante con un giro a la derecha, tocando la pierna izquierda con la mano derecha. 2- I.p. 3- inclinarse hacia adelante con un giro hacia la izquierda, tocando la pierna derecha con la mano izquierda. 4 - I.p.

9. IP: sentadilla con la pierna derecha, la izquierda recta hacia un lado. 1-3: inclínese hacia adelante con la pierna estirada, 4: cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda.

10. I.p.: láncese hacia adelante con la pierna derecha, con las manos detrás de la espalda y la espalda recta. 1-3 - balanceo elástico, 4 - cambio de posición de las piernas con un salto.

11.I.p.-de pie, con las piernas separadas, los brazos hacia adelante, ligeramente hacia los lados. 1 - balanceo de la pierna derecha hacia la pierna izquierda, 2 - I.P., 3 - balanceo de la pierna izquierda hacia la pierna derecha, 4 - I.P.

12.I.p. - párese con las piernas separadas y las manos hacia abajo. 1.3 - saltar, aplaudir por encima de la cabeza, 2.4 - saltar, manos a la posición inicial.

Complejo No. 2

Ejercicios generales de desarrollo sin objetos.

1. I.p.-o. s., a la cuenta de 1 - 2 - 3 - 4 brazos a los lados, arriba, adelante, abajo. 4 veces.

2. I. p. - piernas separadas, brazos a los lados. 1 - inclínese hacia adelante, dé una palmada detrás de la rodilla izquierda, exhale; 2 - yo. p., inhalar; 3 - inclinarse hacia adelante, dar una palmada detrás de la rodilla derecha, exhalar; 4 - yo. p., inhalar. 4 veces.

3. I. p. - lo mismo. 1 — manos en el cinturón, girar hacia la derecha; 2 - yo. PAG.; 3 - 4 - lo mismo a la izquierda. 4 veces.

4. I.p.-o. p., I - me siento, con las manos en las rodillas, exhalo; 2 - yo. PAG.; 3 - siéntate, junta las rodillas con las manos, exhala; 4 - yo. p., inhala 4 veces.

5. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1 - levante las piernas dobladas por las rodillas; 2 - enderezar; 3 - doblar; 4 - yo. artículo 4 veces.

6. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, levante 1 - 4 - movimientos circulares de las piernas hacia adelante ("bicicleta"); 5-8 - lo mismo, girando las piernas hacia ti. 3 veces.

7. I. p.: acostado boca arriba, coloque las palmas de las manos sobre el estómago en el área del hipocondrio. 1 - 3 - exhale, presionando ligeramente las palmas de las manos sobre el estómago; 4 - pausa; 5 - 7 - inhala, sacando el estómago; 7 - pausa. 3

8. I. p. - piernas separadas, manos en la cintura, 1 - inclinada hacia la izquierda, manos 2-3 - lo mismo hacia la derecha. 4 veces.

9. I.p.-o. p., con las manos en el cinturón, levante la pierna derecha, doblada por la rodilla; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con la otra pierna. 4 veces.

10. I.p.-o. Con. 1 - inclínese hacia adelante, relaje los músculos del brazo; 2 - enderezarse, brazos arriba; 3 - inclínese hacia adelante, relajando los músculos, "deje caer" los brazos, déjelos balancearse libremente; 4 - yo. pág.4 veces.

Complejo No. 3

Aparamenta exterior in situ por parejas

1. I.p. - de pie, de espaldas el uno al otro, tomados de la mano y con las manos hacia abajo.

1- brazos a los lados, 2- brazos arriba, párese de puntillas, 3- brazos a los lados, baje los talones, 4- i.p.

2. I.p. - de pie, de espaldas el uno al otro, tomados de la mano y con las manos en alto. 1.3 - el primer compañero realiza una flexión hacia adelante. 2.4 - el segundo compañero realiza una inclinación.

3 I.p.: de pie, de espaldas el uno al otro, tomados de la mano. 1.3 - el primer compañero realiza una flexión hacia adelante, 2.4 - el segundo compañero realiza una flexión hacia adelante.

4. I.p. - de pie, de espaldas, tomados de la mano, con las manos arriba 1,3 - inclinado hacia la derecha.

2.4 - inclinar hacia la izquierda.

5.I.p.: de pie en posición inclinada, uno frente al otro en un arco, con las piernas separadas y las manos sobre los hombros del compañero.

6.I.p. - de pie, uno frente al otro, tomados de la mano, con las manos abajo.

7.I.p.: de pie en posición inclinada, uno frente al otro, con las piernas juntas y las manos sobre los hombros del compañero.

Inclínate hacia adelante con la ayuda de un compañero.

8.I.p. - de pie, uno frente al otro, sosteniendo los antebrazos del compañero.

Rotaciones circulares con giros.

9.I.p.: de pie en posición inclinada, uno frente al otro, con las piernas en una posición amplia, los brazos a los lados, entrelazados.

Gira el cuerpo hacia la derecha, hacia la izquierda.

10.I.p.: de pie, uno frente al otro, sosteniendo los codos de su compañero.

Rotaciones circulares con giros.

11.I.p.: de pie, de espaldas el uno al otro, tomados de la mano y con las manos en alto. 1, 3 - lánzate hacia adelante con la pierna derecha, 2.4 - lánzate hacia adelante con la pierna izquierda.

12.I.p. - en cuclillas a la derecha, a la izquierda, uno frente al otro, tomados de la mano.

Desplazando el centro de gravedad de un lado a otro.

13.I.p. - la mano derecha (izquierda) de un socio en la mano del segundo.

Giros simulando el lanzamiento de una pelota, con un paso del pie izquierdo (derecho) en la dirección del lanzamiento.

Complejo No. 4

Aparamenta exterior instalada (en columnas):

IP - de pie en columnas, con las manos sobre los hombros de la persona que está delante. 1- brazos a los lados, 2,4 - IP, 3- brazos arriba.

IP - de pie en columnas, con las manos sobre los hombros de la persona que está delante. 1-3 abducción de brazos rectos hacia atrás, 4 -I.p

IP - de pie en filas, tomados de la mano, con las manos abajo. 1- brazos arriba, pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, 2.4- IP, 3- brazos hacia arriba, pierna izquierda hacia atrás sobre la punta del pie.

IP - de pie en filas, tomados de la mano, con las manos abajo. 1-3 inclínese hacia adelante, mueva los brazos hacia atrás, 4-I.p.

IP - de pie en filas, tomados de la mano, con las manos hacia abajo. 1 - brazos arriba, inclinarse, 2 - inclinarse hacia adelante, 3 - ponerse en cuclillas, 4 - ponerse de pie.

IP - de pie en filas, con las manos sobre los hombros de la persona que está a su lado. 10 curvas hacia adelante por tu cuenta.

IP - de pie en columnas, con las manos sobre los hombros de la persona que está delante. 1.2 - inclinar hacia la derecha, 3.4 - inclinar hacia la izquierda.

IP - de pie en columnas, con las manos sobre los hombros de la persona que está delante. 1 - estocada hacia la derecha, 2.4 - I.p., 3 - estocada hacia la izquierda.

IP -parados en filas, tomados de la mano, con las manos hacia abajo. 1 - zancada hacia adelante con la pierna derecha, brazos hacia adelante, 2.4 - IP, 3 - zancada hacia adelante con la pierna izquierda.

IP - de pie en filas, lance el pie derecho hacia adelante, con las manos sobre los hombros de la persona que está a su lado. 20 saltos con cambio de posición de las piernas en una estocada, por tu cuenta.

IP - de pie en filas, con las manos sobre los hombros de la persona que está a su lado. 12 sentadillas por tu cuenta.

IP - de pie en filas, tomados de la mano, con las manos hacia abajo. 1-3 - salta en su lugar, 4 - gira 180 grados.

Complejo No. 5

Ejercicios generales de desarrollo con una pelota grande.

1. I. p.— sentadilla profunda, pelota en las manos en el suelo. 1-2: levántese, levante el balón, coloque la pierna derecha sobre la punta del pie, estírese, inhale; 3-4 - y. p., exhala. Lo mismo, pero con la pierna izquierda atrás. 6-8 veces.

2. I. p. - postura amplia, brazos a los lados, balón en la mano derecha. 1 - gire el torso hacia la derecha, la pelota en la mano izquierda, exhale; 2 - gire el torso en i.p., la mano izquierda con la pelota hacia un lado, inhale 3-4 - lo mismo, pero gire hacia la izquierda; 8-10 veces.

3. I. l.—párese con los pies juntos, el balón en las manos debajo. 1-3: inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de sus pies, exhale; 4 - toma la pelota, regresa a i. p., inhalar. Realizar con las piernas rectas. Haga rodar la pelota en un círculo cerrado una vez hacia la izquierda y otra hacia la derecha. 6-8 veces en cada dirección.

4. I. p. - párese con los pies juntos, el balón en las manos debajo 1 - arquee el balón hacia la izquierda e incline el cuerpo hacia la derecha, la pierna derecha hacia un lado sobre la punta del pie, exhale; 2: enderece, coloque el pie derecho, arquee el balón hacia la izquierda, inhale; 3—4—de la misma manera en la otra dirección. Actúe al unísono, no sostenga la pelota debajo. 8-10 veces.

5. I. p. - acostado boca arriba, con el balón entre los pies. 1-2 - levante las piernas estiradas con el balón hacia adelante, inhale; 3-4 - exhala. En el futuro, el ejercicio se puede acelerar un poco haciendo todos los movimientos contando dos. 12-15 veces.

6. I. p. - párese con los pies juntos y los brazos estirados con el balón hacia adelante. Extiende los brazos, suelta la pelota, agáchate rápidamente y, sin dejar que la pelota caiga al suelo, cógela con ambas manos desde abajo. El ancho de la extensión del brazo debe aumentarse gradualmente. 6-8 veces.

7. Ejercicio de respiración. 3-4 veces.

8. I. p.—pies separados al ancho, bola en el hombro en la palma del brazo doblado. Lanzar la pelota hacia arriba y atraparla con ambas manos. 8-10 veces con cada mano. Caminar en el lugar o avanzar, golpear la pelota en el suelo con la mano izquierda y atraparla con la derecha y viceversa. La respiración es uniforme (20-30 s).

Complejo No. 6

Ejercicios con bastón de gimnasia.

1. I. p. - párese con los pies juntos, quédese debajo. 1-2: levántate, ponte de puntillas y estírate, inhala; 3-4 - y. p., tú-doh. 6-8 veces.

2. I. p. - párese con las piernas separadas, quédese debajo. 1 - inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos, exhale; 2—yo. p., inhalar. Al doblar, las piernas quedan rectas, la tarea se complica cambiando el ancho del agarre. 12-15 veces.

3. I. p. - piernas separadas, palo al frente, agarre más ancho que los hombros. 1 - girar el cuerpo hacia la derecha; 2—yo. PAG.; 3-4 - lo mismo a la izquierda. Al girar cintura escapular Asegure, pero no mueva las piernas. La respiración es uniforme. 10-12 veces.

4. I. p. - párese con los pies juntos, quédese abajo. 1-4 - levantando el palo hacia adelante, siéntate en el suelo y estira las piernas; 5-8: levántate sin tocar el suelo con las manos y con el bastón. 10-15 veces.

5. I. p. - párese con las piernas juntas, pegue horizontalmente en la parte superior. 1—pierna derecha hacia un lado sobre el dedo del pie, inclinada hacia la derecha; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo a la izquierda. Al inclinarse, exhale; al enderezarse, inhale. 10-12 veces.

6. I. p. - acostado sobre su pecho, pegue en la parte superior (las manos descansan libremente en el suelo). 1 - 2 - inclínese, levantando el palo más alto, inhale; 3-4 - y. p., exhala. El ancho de agarre se puede cambiar, reduciendo gradualmente la distancia entre las manos. 6-8 veces.

7. I. p.: acostado boca arriba, colóquese debajo y agarre a la altura de los hombros. 1-2 - doblando la pierna hacia adelante, pásala entre las manos y el palo, enderézala y bájala (el palo entre las piernas); 3-4 - y. p. Realice el ejercicio alternativamente con el pie izquierdo y derecho. La respiración es arbitraria, no aguantes. 10-12 veces.

8. I.p.-o. s., péguese en el suelo a la derecha. Saltos laterales sobre un palo, alternándolos con un salto intermedio en el lugar. Salta suavemente, de puntillas. Salta más alto sobre el palo, ayudándote con el movimiento de tus manos. La respiración es uniforme. Después de saltar, comience a caminar (20-30 segundos).

Complejo No. 7

Ejercicios generales de desarrollo con banderas.

1. I.p.-o. s., manos con banderas debajo. 1-2-3 manos a los lados, arriba, adelante; 4 - yo. pág.4 veces.

2. I.p.-o. s., manos con banderas a los lados. 1 - lanzarse hacia adelante con la derecha, colocar las banderas en la rodilla; 2 - yo. PAG.; 3-4 lo mismo con la otra pierna. 6 veces.

3. I. p. - piernas separadas, brazos con banderas arriba. 1 - inclínese hacia adelante, con las manos con las banderas hacia abajo, exhale; 2 - yo. p., inhalar. 6 veces.

4. I.p.-o. s., manos con banderas hacia abajo. 1—siéntate, con los brazos hacia adelante; 2do. pág.6-8 veces.

5. I. p. - piernas separadas, brazos hacia adelante con banderas. 1 - girar a la izquierda, mano izquierda con la bandera hacia un lado, mirar la bandera; 2 -yo. p. - lo mismo en la otra dirección. 6 veces.

6. I.p.-o. Con. 1 - paso izquierdo hacia adelante, manos con banderas hacia adelante y hacia arriba, inclinarse; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con la otra pierna. 6 veces.

7. I. p. - piernas separadas, brazos con banderas a los lados. 1 - balancee la pierna izquierda hacia adelante, con las manos con las banderas hacia abajo; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con la otra pierna. 6 veces.

8. I. p. - sentado con las piernas separadas y los brazos con banderas levantadas. 1—inclinarse hacia adelante, tocar las banderas de la pierna izquierda; 2 - yo. PAG.; 3 - lo mismo con la otra pierna. 6 veces.

9. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos con banderas a los lados. 1 - levante la pierna izquierda hacia adelante, toque los dedos de los pies con las banderas; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con la otra pierna. 6 veces.

10. I.p.-o. s., manos con banderas debajo. 1—mano izquierda hacia un lado; 2 - mano derecha hacia un lado; 3 - mano izquierda hacia abajo; 4 - mano derecha hacia abajo. 4-6 veces.

Complejo No. 8

Ejercicios generales de desarrollo con aro.

1. I. p.—o. p., mantenga el aro hacia abajo, 1 - levante el aro hacia adelante, mírelo; 2—yo. pág.6-8 veces.

2. I. p. - piernas separadas, sostenga el aro por el pecho con los brazos doblados. 1 - gira hacia la izquierda, estira los brazos, mueve el aro hacia la izquierda; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo en la otra dirección. 6-8 veces.

3. I. p. - piernas separadas, deja el aro frente a ti. 1 — inclínate hacia adelante, coloca el aro en el suelo, exhala; 2: enderezarse, inhalar; 3 - inclinarse hacia adelante, tomar el aro; 4 -yo. pág.6-8 veces.

4. I.p.-o. p., mantener el aro hacia abajo, desde el interior. 1 - aro arriba; 2 - baja el aro detrás de tu espalda; 3 - levantar, 4 - y. pág.6-8 veces.

5. I.p.-o. s., mantenga el aro al frente. 1— bajando el aro hacia abajo y hacia atrás, coloque el pie izquierdo dentro del aro; 2 - dar un paso hacia la derecha; 8 - bajando el aro hacia abajo y hacia adelante, salga del aro con el pie izquierdo; 4 - lo mismo a la derecha. 4-6 veces.

6. I. p - piernas separadas, aro hacia arriba. 1 — inclinación hacia la izquierda; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo a la derecha. 6 veces.

7. I. p. - piernas separadas, sostenga el aro detrás de la espalda con los brazos hacia abajo. 1 - inclínese hacia adelante, inclínese, tire del aro hacia atrás; 2 -yo. n. 6 veces.

8. I.p.-o. Con. en el centro del aro tirado en el suelo. 1 - siéntate, toma el aro con ambas manos, exhala; 2 - levántate, levanta el aro con ambas manos, inhala; 3 - siéntate, baja el aro; 4 - yo. pág.6-8 veces.

9. I.p.-o. s., manos con el aro hacia adelante. 1 - balancea la pierna izquierda, toca el aro; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con el pie derecho. 6-8 veces.

10. I.p.-o. p., aro vertical en el suelo, manos con agarre por encima de la cabeza, mantenga las manos juntas. 1 - balancee la pierna izquierda hacia atrás, inclínese; 2 - yo. PAG.; 3-4 - lo mismo con el pie derecho. 6-8 veces.

11. I. p. - acostado en el suelo, sosteniendo el aro en el suelo detrás de la cabeza, sosteniéndolo con ambas manos. 1—levanta las piernas rectas y avanza el aro, toca la parte superior del aro; 2-3 - espera; 4 - yo. pág.6-8 veces.

12. I. p. - acostado en el suelo, sosteniendo el aro al frente con los brazos doblados. 1-2 - levante el aro, saque el estómago hacia adelante, inhale; 3-4 -i. p.—contraiga el estómago y exhale. 3-5 veces.

Complejo No. 9

Ejercicios generales de desarrollo "Ejercicios de esquiador"

1. Caminar en el lugar balanceando los brazos.

2. Párese con los pies separados y haga medias sentadillas elásticas con diferentes posiciones de las manos.

3. Doble el cuerpo hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, con las manos en el cinturón.

4. Movimientos circulares de los brazos hacia adelante, hacia atrás.

5. Estocadas alternas hacia adelante, con los brazos a los lados.

6. Saltar cambiando la posición de las piernas desde una posición con las piernas separadas hacia la derecha con movimientos opuestos de los brazos.

complejos

Ejercicios generales de desarrollo.

Compilado por: Kaparova Natalya Andreevna

Maestro cultura Física

escuela secundaria que lleva el nombre de Saken Seifullin en el pueblo de Burabay

Conjuntos de ejercicios para entrenamiento y ejercicio mañanero

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№ 1

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha; 2 - recto; quedan 3; 4- recto. Hazlo lentamente al principio y luego rápidamente. Repita 6 veces.

Ex. 2. IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba. 1-3 flexiones hacia adelante con resorte - exhale; 4-i. n.- inhalar. Repita 5-6 veces.

Ex. 3. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1- ponte de puntillas; 2-3 - ponerse de pie, manteniendo el equilibrio; 4-Y.n. Repetir 5-6 veces.

Ex. 4. IP: pies más anchos que los hombros, brazos hacia abajo. 1-2 - inclinándose hacia atrás, doble ligeramente las rodillas, alcance la espinilla de la pierna derecha con la mano derecha; 3-4-i. n. Lo mismo, a la otra pierna. Repita 4-5 veces.

Ex. 5. I.p.: o.s. manos arriba. 1-levante la pierna doblada por la rodilla mientras balancea los brazos hacia atrás; 2-i. p. Haga el ejercicio 3-4 veces con una pierna y luego con la otra.

Ex. 6. I.p.: o.s. 1 mano derecha al costado; 2-izquierda hacia un lado; 3- justo abajo; 4- izquierda abajo. Ejercicio de coordinación de movimientos. Repita 5-6 veces, cambiando el ritmo.

Ex. 7. I.p.: o.s. Saltar en el lugar (diez saltos), alternando con caminar en el lugar. Repita 3-4 veces.

№2

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - levante los hombros; 2 - i.p. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. 1-gira la cabezabien;2-recta; quedan 3; 4 - recto. Hazlo lentamente al principio y luego rápidamente. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. IP: pies más anchos que los hombros, brazos arriba. 1- inclínate hacia adelante, toca los talones por dentro con las manos; 2-i. pág. Repetir 8 veces.

Ex. 4. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1-levanta la pierna estirada hacia adelante; 2- retroceder de un plumazo; 3- adelante de nuevo; 4-Y. PAG.Esomismo,con el otro pie. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la cabeza. 1- inclínelo hacia la derecha, al mismo tiempo levante los brazos; 2do. PAG.; 3-4 algomismo,Por otro lado. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. I.p.: o.s. 1-siéntate, separando las rodillas, levantando los talones del suelo y las manos detrás de la cabeza; 2-i.p.Repetir b-8 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. 1ra mano derechaadelante;2-delantero izquierdo; 3-justo arriba; 4- izquierda arriba. Movimiento inverso en el mismo orden. Ejercicio de coordinación de movimientos. Repita 4-5 veces, cambiando el ritmo.

Ex. 8. IP: piernas ligeramente separadas. Saltar sobre dos piernas con un giro sobre uno mismo en una dirección u otra. Haz giros en 4 tiempos. Repita 4-5 veces.

№3

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - baje bruscamente la barbilla hasta el pecho - exhale; 2- levanta la cabeza - inhala. Repita 6 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - mueva los codos hacia atrás hasta juntar los omóplatos; 2 - i.p. Repita 8 veces.

Ex. 3. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba. 1 - inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos - exhale; 2 - i.p. - inhalar. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 4. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - ponga el pie adelante sobre los dedos del pie;

2 - levántelo; 3 - en la punta; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - gire hacia la derecha, con las manos detrás de la espalda - exhale; 2 - i.p. - inhalar; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Repita 6 veces.

Ex. 6. IP: de rodillas, con las manos en el cinturón. 1 - siéntate sobre tus talones - exhala; 2 - i.p. - inhalar. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - manos a los hombros; 2 - manos arriba;

3 - hasta los hombros; 4 - i.p. Ejercicio de coordinación de movimientos. Repita 5-6 veces.

Ex. 8. I.p.: o.s. Saltar en el lugar sobre dos piernas (diez saltos), alternando con caminar en el lugar. Repita 4-5 veces.

№4

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - con los brazos hacia los lados hacia arriba, aplauda por encima de la cabeza y al mismo tiempo se levanta sobre los dedos de los pies; 2 - i.p. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. 1 - gira la cabeza hacia la derecha; quedan 2; 3 - levantar; 4 - baja hasta que tu barbilla toque tu pecho. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba. 1 - inclinarse hacia adelante y al mismo tiempo mover los brazos hacia atrás; 2 - i.p. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 4. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - subir pierna doblada; 2 - mueva la rodilla hacia un lado; 3 - rodilla hacia adelante; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. I.p.: sentado, piernas estiradas juntas, manos apoyadas detrás. 1-2 - levante la pelvis y las caderas, doble la espalda y la cabeza hacia atrás; 3-4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. IP: lo mismo. 1 - doblando las piernas, jálalas hacia el pecho; 2 - i.p. Repita 5 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. 1 - brazo y pierna derechos hacia un lado; 2 - i.p.; 3 - brazo y pierna izquierdos hacia un lado; 4 - i.p. Repita 4-5 veces, aumentando el ritmo.

№5

Ex. 1. I.p.: o.s. manos a los hombros, codos hacia abajo. 1 - levante los codos - inhale; 2 - baja - exhala. Repita 3 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. 1-4: gire la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 2-3 veces.

Ex. 3. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - inclinarse hacia adelante con un giro hacia la pierna derecha y dar una palmada entre las piernas; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - ponga el pie adelante sobre los dedos del pie; 2 - al lado; 3 - espalda; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - gire a la derecha, coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho y la mano derecha detrás de la espalda; 2 - i.p.; 3-4 - en la otra dirección. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. IP: piernas cruzadas, manos en la cintura. 1-2 - siéntate lentamente en el suelo; 3-4 - levántate sin cambiar la posición de las piernas y sin apoyarte en las manos. Repita 4-5 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. 1 - brazo y pierna derechos hacia adelante; 2 - i.p.; 3 - brazo y pierna izquierdos hacia adelante; 4 - i.p. Ejercicio de coordinación de movimientos. Repita 4-5 veces.

Ex. 8. Saltar sobre dos piernas: 4 saltos hacia adelante, 4 saltos hacia atrás. Repetir. 5-6 veces.

№6

Ex. 1. I.p.: o.s. 1-levanta las manos; 2 - i.p. Mientras realiza el ejercicio, no levante los hombros. Repita de 8 a 10 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha; quedan 2; 3 - levantar; 4 - más abajo. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. IP: de rodillas, con las manos hacia abajo. 1-2 - doblando la espalda, alcance los talones con las manos, no baje la cabeza; 3-4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado, piernas juntas, manos en la cintura. 1 - abre las piernas lo más que puedas; 2 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. IP: lo mismo, manos a los hombros. 1-3 - inclínese lentamente hacia adelante, tóquese los pies; 4 - enderezarse rápidamente. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 6. I.p.: o.s. 1 - levante la pierna doblada, tire del dedo del pie; 2-4 - párese con los ojos cerrados, manteniendo el equilibrio, baje la pierna. Lo mismo, con la otra pierna. Repita 3-4 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. 1 - mano derecha adelante, pierna derecha atrás; 2 - i.p.; 3 - mano izquierda adelante, pierna izquierda atrás; 4 - i.p. Repita 4-5 veces, acelerando el ritmo.

Ex. 8. Saltar sobre una pierna: 5 saltos en una dirección, 5 saltos con la otra pierna en la otra dirección. Repita 4-5 veces.

№7

Ex. 1. I.p.: o.s. manos a los hombros, codos a los costados. 1-lleva los codos delante del pecho - exhala; 2 - codos hacia los lados hasta que los omóplatos se junten - inhale. Mantenga los codos al nivel de los hombros. Lo mismo, de I.p. sentado, acostado boca arriba. Lo mismo, de I.p. manos detrás de tu cabeza.

Ex. 2. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - gire hacia la derecha, con las manos detrás de la espalda - exhale; 2 - i.p. - inhalar; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Al girar, no mueva las piernas. Lo mismo, manos arriba o en el cinturón.

Ex. 3. I.p.: pies separados. 1 - sentarse, con las rodillas hacia adelante; 2 - arrodíllate; 3 - vuelva a ponerse en cuclillas; 4 - i.p.

Ex. 4. I.p.: énfasis en las rodillas. 1-2 - estirar las piernas, arquear la espalda, dirigir la cabeza hacia el pecho; 3-4 - IP, cabeza erguida, espalda arqueada. La respiración es voluntaria. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. IP: de rodillas, con las manos en el cinturón. 1-2 - siéntate en el suelo a la derecha; 3-4 - i.p. Lo mismo, en la otra dirección. Es posible desde i.p. manos detrás de tu cabeza. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. I.p.: sentado, manos en el cinturón. 1-2 - inclínese hacia adelante, toque sus pies con las manos - exhale; 3-4 - i.p. - inhalar. Lo mismo, de I.p. piernas aparte. La inclinación se puede realizar en 3 tiempos y el enderezamiento en 1 tiempo.

Ex. 7. IP: piernas ligeramente separadas, manos en la cintura. 1-3 - rebotando sobre dos piernas en su lugar; 4 - girar 180°. Repita 10 veces.

№8

Ex. 1. I.p.: o.s. manos hacia atrás, dedos en puño. 1 - levante los brazos a la altura de la cintura con un gesto; 2 - con un movimiento de la mano a la altura del pecho; 3 - levanta los brazos; 4 - manos por los lados en i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba. 1 - inclínese hacia adelante mientras mueve los brazos hacia atrás - exhale; 2 - IP, mira tus manos - inhala. Lo mismo, a ritmo lento durante 2 cargos. Lo mismo, de I.p. arrodillado.

Ex. 3. I.p.: piernas más anchas que los hombros, manos en la cintura. 1 - doble la pierna izquierda e, inclinándose hacia adelante, toque el suelo con la pierna doblada con las manos; 2 - i.p. Lo mismo para la otra pierna. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la cabeza. 1-2 - inclinarse hacia la derecha, brazos arriba - exhalar; 3-4 - i.p. - inhalar. Lo mismo, en la otra dirección.

Ex. 5. I.p.: sentado, piernas separadas, manos apoyadas detrás. 1-2 - levantando la pierna derecha, muévala sobre la izquierda, toca el suelo; 3-4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Lo mismo, de I.p. acostado boca arriba. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. IP: de rodillas. 1-2 - doblar la espalda, echar la cabeza hacia atrás, alcanzar los talones con las manos; 3-4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. Salta en el lugar de un pie a otro, alternando con caminar. Repita 3 veces durante 20 saltos.

Ex. 8. I.p.: o.s. 1-8 - levantando alternativamente los brazos hacia los lados - hacia arriba, hacia los lados - hacia abajo. Ejercicio de coordinación de movimientos. Repita 4-5 veces.

№9

Ex. 1. I.p.: o.s. manos en un "candado" en la parte posterior de la cabeza. 1-2 - estirando los brazos hacia arriba, estirándose, poniéndose de puntillas; 3-4 - i.p. Lo mismo, de I.p. sesión. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. I.p.: o.s. 1 - poner la pierna a un lado, inclinarse hacia adelante con un giro y dar palmadas entre las piernas; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Al inclinarse hacia adelante con un giro, no doble las piernas ni levante los talones del suelo. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - levante la pierna doblada por la rodilla; 2 - mueva la rodilla hacia un lado; 3 - rodilla hacia adelante nuevamente; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. La punta de la pierna levantada está echada hacia atrás, la pierna de apoyo está recta. Lo mismo, de I.p. acostado boca arriba. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. IP: sentado en forma transversal, con las manos detrás de la cabeza. 1-2 - inclinarse hacia la derecha - exhalar; 3-4 - i.p. - inhalar. Lo mismo, en la otra dirección. Al realizar el ejercicio, inclínese exactamente hacia un lado, no baje la cabeza. Repita 4-5 veces.

Ex. 5. IP: acostado boca arriba. 1 - tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago; 2 - sin enderezarlos, colóquelos en el suelo hacia la derecha, toque el suelo con el muslo; 3 - lo mismo, a la izquierda; 4 - i.p. Repita 3-4 veces.

Ex. 6. I.p.: de rodillas. 1 - levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, mírela; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Lo mismo, de I.p. acostado boca abajo. Repita 3-4 veces.

№10

Ex. 1. I.p.: o.s. mano derecha arriba, mano izquierda abajo y atrás. 1 - cambie la posición de sus manos con un movimiento brusco; 2 - i.p. Mantenga los brazos rectos, no baje la cabeza. Lo mismo, de I.p. acostado boca arriba. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2.

Ex. 3. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - levante la pierna estirada hacia adelante; 2 - retroceder en picado; 3 - avanzar de nuevo; 4 - i.p. Mientras realiza el ejercicio, mantenga el equilibrio sobre pierna de apoyo. Repita 3-4 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado en forma transversal, con las manos en el cinturón. 1-2 - inclinándose, mueva los brazos hacia atrás, toque el suelo lo más lejos posible de usted mismo; 3-4 - i.p. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. IP: arrodillado, manos arriba. 1-2: siéntese sobre los talones con una profunda inclinación hacia adelante, mientras simultáneamente baja los brazos y los mueve hacia atrás; 3-4 - i.p. Levanta las manos y míralas. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1 - dobla las piernas, agarra con las manos Articulación del tobillo; 2-3 - use las manos para estirarse hacia arriba; 4 - i.p. No bajes la cabeza. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. IP: saltar sobre dos piernas. 1 - piernas separadas, brazos arriba y palmada por encima de la cabeza; 2 - i.p. Repita 4-5 veces durante 10 saltos, alternando con caminar.

№11

Ex. 1. I.p.: o.s. manos en un "candado" detrás de la espalda. 1-3 - tire de los brazos rectos hacia atrás; 4 - i.p. Lo mismo, de I.p. sesión. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos “cerradas” hacia arriba. 1- inclinarse bruscamente hacia adelante con las manos entre las piernas; 2 - i.p. Al agacharse, no doble las piernas, mueva los brazos lo más que pueda. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 3. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1-levantar la pierna doblada por la rodilla; 2 - enderezar; 3 - doblar de nuevo; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. La punta de la pierna levantada está echada hacia atrás, la pierna de apoyo está recta, mantiene el equilibrio. Lo mismo, de I.p. acostado boca arriba. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado en forma transversal, con las manos en la nuca. 1-2 - inclínese hacia adelante, toque su rodilla izquierda con su codo derecho - exhale; 4-» i.p. - inhalar. Lo mismo para la otra pierna. Lo mismo ocurre al tocarse la rodilla con la frente. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. I.p.: sentado en cruz, con las manos apoyadas detrás. 1-2 - estire las piernas; 3-4 - i.p. Puedes hacerlo en cada cuenta, acelerando el tempo. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca abajo. 1 - levante la pierna estirada hacia atrás y hacia arriba; 2 - llévelo detrás de la otra pierna, toque el suelo; 3 - levante la pierna; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. IP: piernas ligeramente separadas. Saltar sobre dos piernas mientras se da la vuelta. Repita 3-4 veces (diez saltos en diferentes direcciones).

12

Ex. 1. I.p.: o.s. manos a los hombros. 1-3- rotación circular V articulación del hombro; 4 - sin lugar a dudas. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. I.p.: sentado, piernas separadas, manos apoyadas detrás. 1 - gire hacia la derecha, toque el suelo con la mano izquierda cerca de la palma derecha - exhale; 2 - i.p. - inhalar. Lo mismo, en la otra dirección. Repita 5-6 veces.

Ex. 3. IP: de rodillas, con las manos en el cinturón. 1 - mueve la pierna izquierda hacia un lado; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Lo mismo, saliendo

pierna, cambiar la posición de los brazos: brazos a los lados, adelante, arriba.

Ex. 4. I.p.: sentado, apoyo detrás. 1-2 - levanta la pelvis, dobla las rodillas, toca los talones con la pelvis - exhala; 3-4 - i.p. - inhalar. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 5. IP: acostado boca arriba. 1-2: levantando las piernas estiradas, toque el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies; 3-4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. I.p.: o.s. 1 - mano derecha detrás de la cabeza; 2 - mano izquierda detrás de la cabeza; 3 - mano derecha arriba; 4 - mano izquierda arriba; 5-8 - movimiento inverso. Ejercita la coordinación del movimiento, hazlo a diferentes ritmos. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. Salta de un pie a otro, levantando las rodillas y apuntando los dedos de los pies hacia afuera. Repita 4-5 veces durante 10 saltos.

№13

Ex. 1. I.p.: o.s. piernas ligeramente separadas, brazos a los lados. 1-3 - círculos con las manos hacia abajo; 4 - brazos por los lados hacia abajo. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. I.p.: de rodillas. 1 - mano derecha en el hombro izquierdo; 2-3 - toca el suelo con el codo; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra mano. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. IP: sentado, piernas juntas y estiradas. 1-4 - levantando las piernas estiradas, haga un movimiento hacia arriba y hacia abajo ("tijeras"). Luego regrese a IP. Al realizar el ejercicio, no doble las piernas ni tire de los dedos de los pies. La respiración es voluntaria. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. IP: acostado boca abajo, las manos en el suelo, los codos doblados, la barbilla apoyada en las manos. 1-2 - estirar los brazos, doblar la espalda y echar la cabeza hacia atrás; 3-4 - i.p. La respiración es voluntaria. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. IP: acostado boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a los lados. 1 - levantando la pierna derecha estirada, toca tu mano izquierda; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Intenta hacer el ejercicio con las piernas estiradas. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca arriba. 1-2 - gire hacia la derecha hasta quedar boca abajo; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Las piernas están rectas, no dobles el cuerpo. La respiración es voluntaria. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. IP: piernas ligeramente separadas, manos en la cintura. Saltar sobre dos piernas en el lugar, alternando con saltos de un pie a otro.

№14

Ex. 1. IP: piernas ligeramente separadas, brazos a los lados. 1-brazos rectos cruzados frente al pecho - exhala; 2 - i.p. - inhalar. Cuando estés en posición cruzada, cambia de mano: primero una arriba, luego la otra. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia abajo. 1-3 - manos detrás de la cabeza, al mismo tiempo una inclinación elástica hacia la derecha (izquierda); 4 - i.p. La respiración es voluntaria. Repita 4 veces.

Ex. 3. I.p.: o.s. 1 - pierna doblada hacia adelante, al mismo tiempo un movimiento brusco de los brazos hacia atrás; 2 - i.p. Repita 4-5 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado, piernas flexionadas, manos apoyadas detrás. 1-4: levanta la pelvis, mueve los brazos y las piernas, muévete hacia adelante y hacia atrás. La respiración es voluntaria. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. IP: acostado boca arriba. 1-4: levante las piernas, dóblelas y estírelas alternativamente (“bicicleta”) y luego regrese a la posición i.p. Intenta hacer movimientos circulares con los pies. Haga el ejercicio a diferentes ritmos, a veces acelerándolo y a veces ralentizándolo. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca abajo. 1-3 - doblando las piernas, agarre la articulación del tobillo con las manos y estírese hacia arriba; 4 - i.p. Repita el ejercicio 5-6 veces.

Ex. 7. Saltar en el lugar de un pie a otro con un paso de polca.

№15

Ex. 1. I.p.: o.s. 1-3 - levantando los brazos hacia los lados, rotación circular de las manos; 4 - i.p. La respiración es voluntaria. Repita 4-5 veces.

Ex. 2. I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos en la cintura. 1-3 - giros bruscos hacia la derecha; 4 - girar recto - hacer una pausa. Lo mismo, en la otra dirección. No muevas los pies, gira la cabeza en el sentido del giro. Repita 5-6 veces.

Ex. 3. I.p.: o.s. 1 - sentarse con las manos apoyadas; 2 - estire las piernas hacia atrás con un empujón; 3 - sentadilla con empuje; 4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado, apoyo detrás. 1-2 - levante la pelvis y las caderas, doble la espalda, la cabeza hacia atrás - inhale; 3-4 - i.p. - exhala. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. I.p.: sentado, apoyo detrás. 1 - levante las piernas estiradas; 2 - doblar las rodillas; 3 - enderezar nuevamente; 4 - i.p. La respiración es voluntaria. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca abajo, con las manos en el suelo, la barbilla sobre las manos. 1-2 - levante las piernas estiradas; 3-4 - i.p. Al realizar el ejercicio, no doble ni separe las piernas. Repita 5-6 veces.

Ex. 7. Saltar sobre dos piernas, con las piernas cruzadas. La posición de las manos puede ser diferente: en el cinturón, abajo o en cada salto con las manos hacia los lados y hacia abajo. La respiración es voluntaria. Repita 4 veces (diez saltos cada una).

№16

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - levante los hombros; 2 - i.p. Lo mismo, de I.p. manos en el cinturón. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. IP: acostado de costado, lleve las piernas hacia el pecho con las manos y la cabeza tocando las rodillas. 1-2 - rodar hacia el otro lado; 3-4 - movimiento inverso. Repita varias veces, enderece. Repita 2-3 veces.

Ex. 3. I.p.: sentado en forma transversal, con las manos en el cinturón. 1-2 - levántese sin cambiar la posición de las piernas y sin apoyarse en las manos; 3-4 - sentarse - i.p. Repita 6 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado, piernas flexionadas, manos apoyadas detrás. 1-4: levanta la pelvis, mueve los brazos y las piernas, muévete hacia adelante y hacia atrás. Después de varios movimientos - i.p. No bajes la cabeza. Repita 3-4 veces.

Ex. 5. I.p.: piernas más anchas que los hombros, manos en la cintura. 1 - doble la pierna derecha, transfiérale el centro de gravedad; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, en la otra pierna. Agáchate lo más bajo posible, sin bajar la cabeza. Mientras realiza el ejercicio, cambie la posición de los brazos: brazos a los lados, brazos hacia arriba. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - girar a la derecha, mano izquierda sobre el hombro derecho, mano derecha detrás de la espalda; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Repita 4-5 veces.

Ex. 7. Saltar a pasos de hopak, alternando con caminar.

№17

Ex. 1. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - mueva los brazos hacia atrás hasta que los omóplatos se junten - inhale; 2 - i.p. - exhala. No levantes los hombros. Lo mismo, de I.p. manos abajo. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. IP: acostado sobre su lado derecho, brazo derecho por encima de su cabeza. 1-2 - pierna izquierda hacia atrás, brazo izquierdo hacia adelante; 3-4 - i.p. Haga el ejercicio 3-4 veces y luego acuéstese del otro lado. Opción: haz el ejercicio en cada conteo.

Ex. 3. I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos en la cintura. 1 - sentarse, con las rodillas hacia adelante; 2 - arrodíllate; 3 - vuelva a ponerse en cuclillas; 4 - i.p. No bajes la cabeza. Repita 5-6 veces.

Ex. 4. IP: acostado boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a los lados. 1-2 - sin levantar los pies del suelo, gire hacia el lado izquierdo, toque la palma izquierda con la derecha; 3-4 - i.p. Lo mismo, en la otra dirección. No dobles las piernas. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. I.p.: sentado, piernas estiradas juntas, manos apoyadas detrás. 1 - levante la pierna derecha, tire del dedo del pie; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. De la misma manera, levanta ambas piernas desde la posición de pie al mismo tiempo. acostado boca arriba. Repita 6 veces.

Ex. 6. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la cabeza. 1-2 - inclinarse hacia la derecha, brazos arriba; 3-4 - i.p. Lo mismo, en la otra dirección. Inclínese exactamente hacia un lado, mantenga la cabeza recta. Repita 5 veces.

Ex. 7. Salta sobre tu pierna derecha, girando hacia la derecha cada vez. Lo mismo, girando hacia la izquierda. Repita 3-4 veces, alternando con caminar en el lugar.

№18

Ex. 1. I.p.: o.s. 1 - manos a los lados detrás de la cabeza; 2 - i.p. Lo mismo, con elevación simultánea de los dedos de los pies. Lo mismo, de I.p. sesión. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. I.p.: de rodillas. 1 - mano derecha en el hombro izquierdo; 2 - toca el suelo con el codo; 3-4 - movimiento inverso. Lo mismo, con la otra mano. Repita 5-6 veces.

Ex. 3. I.p.: sentado, piernas estiradas juntas, manos apoyadas detrás. 1-2: separe las piernas hacia los lados lo más que pueda; 3-4 - i.p. Piernas rectas, dedos puntiagudos. Repita 6 veces.

Ex. 4. IP: acostado boca arriba. 1-2 - siéntate inclinado hacia adelante sin levantar los pies del suelo; 3-4 - i.p. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. I.p.: o.s. manos arriba. 1 - pierna doblada hacia adelante, brazos hacia atrás; 2 - i.p. Repita 3-4 veces con una pierna y luego con la otra.

Ex. 6. IP: pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la espalda. 1 - inclinarse hacia adelante con un giro hacia la pierna derecha y dar una palmada detrás de la rodilla; 2 - enderezarse; 3-4 - lo mismo, con la otra pierna. Al inclinarse con un giro, no doble las piernas ni levante los talones del suelo. Repita 3 veces.

Ex. 7. I.p.: o.s. 8 saltos con las piernas juntas - piernas separadas, 8 - a la derecha, 8 - a la izquierda y caminando. Repita 2-3 veces.

№19

Ex. 1. I.p.: acostado boca arriba, manos a los hombros, codos a los lados. 1-2 - junte los codos delante del pecho; 3-4 - separe los codos hasta tocar el suelo, no baje la cabeza, tire de los dedos de los pies. Repita 6 veces.

Ex. 2. IP: acostado de lado. 1 - levante el brazo y la pierna; 2 - i.p. Repite el movimiento varias veces y luego gira hacia el otro lado.

Ex. 3. I.p.: sentado, piernas cruzadas, manos apoyadas detrás. 1 - separe las rodillas lo más que pueda; 2 - levántelos. Lo mismo, i.p. manos detrás de la cabeza, en el cinturón, detrás de la espalda. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 4. IP: pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la espalda. 1 - inclínese hacia adelante con una palmada entre las piernas - exhale; 2 - i.p. - inhalar. No doble las piernas al agacharse. Repita 6 veces.

Ex. 5. I.p.: o.s. 1-2 - siéntese, con las rodillas más separadas y las manos detrás de la cabeza; 3-4 - i.p. Lo mismo, las manos detrás de la espalda, hacia arriba, en la cintura, hasta los hombros. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados. 1 - gire a la derecha, con las manos detrás de la espalda; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Al girar, no mueva las piernas. Repita 4 veces.

Ex. 7. Salta con un giro de 90°. Después de ocho saltos, camina en el lugar. Repita 2-3 veces.

№20

Ex. 1. I.p.: o.s. 1-2: levanta los brazos, ponte de puntillas, mira tus manos, bájalas hasta los omóplatos y con los codos hacia arriba. No bajes la cabeza. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 2. I.p.: de rodillas. 1-2 - siéntate a la derecha; 3-4 - i.p. Lo mismo, en la otra dirección. Mantén la cabeza en alto, mantén posición estable. Repita 4 veces.

Ex. 3. I.p.: sentado en cruz, con las manos apoyadas detrás. 1-estire las piernas; 2 - i.p. No bajes la cabeza, mantén los dedos de los pies en punta. Repita 6 veces.

Ex. 4. I.p.: sentado, piernas separadas, dedos de los pies juntos, manos en la nuca. 1-2 - inclínese hacia adelante, toque su rodilla izquierda con su codo derecho - exhale; 3-4 - i.p. - inhalar. Lo mismo para la otra pierna. Lo mismo se aplica al tocar la rodilla con la frente. Repita 3 veces.

Ex. 5. I.p.: o.s. manos en el cinturón. 1 - levanta la pierna estirada hacia adelante,

2 - mueve la pierna hacia atrás; 3 - avanzar de nuevo; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Piernas estiradas, dedos de los pies en punta, mantener el equilibrio sobre la pierna de apoyo. Lo mismo, manos detrás de la espalda, manos detrás de la cabeza. Repita 6 veces.

Ex. 6. IP: piernas más anchas que los hombros. 1-2 - inclinándose hacia atrás, doblando las rodillas, alcance la espinilla derecha con la mano derecha; 3-4 - i.p. Lo mismo para la otra pierna. Repita 4 veces.

Ex. 7. I.p.: saltando con las piernas separadas y juntas con los ojos cerrados. Repita 3-4 veces durante 10 saltos, alternando con caminar.

№21

Ex. 1. IP: sentados en círculo, tomados de la mano y con las piernas juntas. 1-2 - levantando las manos, míralas; 3-4 - bajando los brazos, llévalos lo más atrás posible. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ex. 2. IP: lo mismo. 1-2 - acuéstese boca arriba; 3-4 - i.p. Mientras realiza el ejercicio, tómese de las manos y no levante los pies del suelo. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

Ex. 3. IP: lo mismo. 1 - dobla las piernas hacia la derecha; 2 - arrodíllate;

3 - sentarse de nuevo, con las piernas hacia la derecha; 4 - estira las piernas. Lo mismo, en la otra dirección. Repita el ejercicio 5-6 veces.

Ex. 4. IP: sentados en círculo, con las piernas juntas y las manos sobre los hombros del otro. 1-2 - inclinación hacia adelante; 3-4 - i.p. Repetir 6-8 veces

Ex. 5. IP: sentados en círculo, tomados de la mano y con las piernas juntas. 1-2 - piernas separadas, simultáneamente levante los brazos; 3-4 - IP Al realizar el ejercicio, no doble las piernas, mantenga los dedos de los pies en punta. Levanta las manos y míralas. Repita de 8 a 10 veces.

Ex. 6. I.p.: sentado en forma transversal, con las manos en el cinturón. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, aumentando el rango de movimiento. Cada niño realiza el movimiento a su propio ritmo, tras lo cual hay una pausa, para luego repetir el movimiento. Mientras gira el cuerpo, mantenga la cabeza recta todo el tiempo.

Ex. 7. I.p.: de pie, con las piernas separadas y las manos hacia abajo. 1 - mano derechaVlado; quedan 2Vlado; 3-4 - aplaudir por encima de la cabeza; 5 - derechaVlado; 6 - izquierda hacia un lado; 7-8 - palmadas en los muslos. Ejercicio de coordinación de movimientos. Hazlo a diferentes ritmos. Repita 10 veces.

№22

Ex. 1. I.p.: sentado, piernas estiradas juntas, brazos a los lados. 1 - levante la cabeza, mire al techo; 2 - más abajo, con la barbilla apoyada en el pecho; 3 - gira la cabeza hacia la derecha; 4 - dirígete a la izquierda. Repite el ejercicio 5 veces.

Ex. 2. IP: sentado transversalmente en círculo, tomados de la mano. 1-3 - tirar los brazos rectos hacia atrás; 4 - i.p. Mientras realiza el ejercicio, no baje la cabeza. Repita el ejercicio 4-5 veces.

Ex. 3. IP: lo mismo. 1 - junte las rodillas y al mismo tiempo los brazos hacia adelante;

2 - separe las rodillas lo más que pueda, con las manos en i.p. Repite el ejercicio 8 veces.

Ex. 4. IP: lo mismo. 1-2 - acuéstese boca arriba, estirando las piernas al mismo tiempo; 3-4 - volver a IP. No ayudes con tus manos. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. IP: acostado boca arriba, piernas juntas y brazos arriba. 1 - levante la pierna estirada; 2 - tire de la punta de la pierna levantada hacia usted;

3 - retire la punta; 4 - i.p. Lo mismo, con la otra pierna. Realiza el ejercicio con las piernas estiradas. Repita 4-5 veces.

Ex. 6. IP: acostado boca abajo, con las piernas juntas y estiradas, los brazos doblados a la altura de los codos delante del pecho. 1 - doblando bruscamente las rodillas, toca las nalgas con los talones; 2-3 - estire los brazos, doble la espalda; 4 - i.p. Repita el ejercicio 5-6 veces.

Ex. 7. IP: sentado, piernas juntas y manos a los hombros. 1 - levanta las manos, míralas; 2- manos a los hombros; 3 - manos apoyadas detrás; 4 - manos a los hombros. Los ejercicios de coordinación de movimientos se pueden realizar a un ritmo más rápido. Repita 10 veces.

Ejercicios en parejas

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№1

Ex. 1. I.p.: o. Con. uno frente al otro, tomados de la mano. 1 - por los lados del brazo hacia arriba - inhale; 3-4 - i.p. - exhala; estar uno cerca del otro. Lo mismo, ponte de puntillas. Lo mismo, de I.p. de pie, de espaldas el uno al otro, sentados transversalmente, de espaldas el uno al otro. Repita 6 veces.

Ex. 2. IP: de pie, de espaldas entre sí debajo de los brazos. 1-2: un niño se inclina hacia adelante y el otro se inclina hacia atrás; 3-4 - cambio de movimientos. La respiración es voluntaria. Al inclinarse, no baje la cabeza hasta el pecho y no levante las piernas. Repita 3-4 veces.

Ex. 3. I.p.: o. Con. arrodillado, tomados de la mano. 1 - pierna derecha hacia un lado; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, a la izquierda. Repita 4 veces.

Ex. 4. I.p.: un niño se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante, el otro, agachado frente a él, le toma las manos. 1-2 - levantando lentamente los brazos, el niño acostado se inclina con la ayuda de un compañero; 3-4 - i.p. Haga esto varias veces y luego cambie de lugar.

Ex. 5. IP: sentado, piernas flexionadas, pies tocándose, brazos apoyados detrás. 1-4: doble y estire las piernas alternativamente. Haz el ejercicio con fuerza. Lo mismo con las piernas levantadas. Lo mismo, parecido al ciclismo. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 6. IP: de pie, uno frente al otro, con las manos hacia abajo. 1-2: levantando los brazos hacia adelante, aplaude a su compañero con ambas manos; 3 - aplaude con la mano derecha; quedan 4. Abandonar. Lo mismo, a otro ritmo, acelerándolo y sin rendirse. Repita de 6 a 8 veces.

Ex. 7. I.p.: o. Con. Saltar sobre una pierna: cinco saltos hacia un lado con la pierna derecha. Lo mismo, en el otro sentido a la izquierda. Repita 3-4 veces.

№2

Ex. 1. IP: piernas separadas, una frente a la otra, brazos estirados, palmas tocándose. 1-4: doblar alternativamente una u otra mano, presionando con fuerza las palmas del compañero. Lo mismo, sentado en cruz. Repita de 8 a 10 veces.

Ex. 2. IP: piernas separadas, una frente a la otra, tomados de la mano. 1 - inclinarse hacia un lado con los brazos extendidos hacia los lados; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Lo mismo, de I.p. de pie, de espaldas el uno al otro, con las manos entrelazadas debajo; de pie con la espalda y tomados de las manos. Repita 5 veces.

Ex. 3. IP: arrodillado, tomados de la mano. 1-2 - sentarse a un lado, tomados de la mano; 3-4 - i.p. Lo mismo, en la otra dirección. Repita 5 veces.

Ex. 4. I.p.: un niño se acuesta boca abajo, con las manos en la barbilla, el segundo se para a los pies de la persona que está acostada, sujetando sus piernas por la articulación del tobillo. 1-2 - una persona de pie levanta las piernas; 3-4 - ip. Hazlo varias veces y luego cambia de lugar. Repita 5 veces.

Ex. 5. IP: sentado. 1-2 - deslizando los talones por el suelo, apoyando los pies y con las piernas lo más separadas posible; 3-4 - i.p. Lo mismo, levantando las piernas del suelo, tumbado boca arriba. Repita 5-6 veces.

Ex. 6. I.p.: o. Con. tomados de la mano. Saltar: piernas cruzadas, piernas separadas. Repita 3-4 veces durante 20 saltos, alternando con caminar.

№3

Ex. 1. IP: piernas separadas, de pie, de espaldas el uno al otro. 1-2 - aplaude con los brazos estirados frente a ti; 3-4 - aplaudiendo desde atrás en la palma de la pareja. Repita 5-6 veces.

Ex. 2. IP: lo mismo, las manos entrelazadas abajo. 1 - inclinarse hacia un lado con los brazos extendidos hacia los lados; 2 - i.p.; 3-4 - lo mismo, en la otra dirección. Repita 4-5 veces.

Ex. 3. IP: sentarse, tomarse de la mano, doblar las piernas, tocarse los dedos de los pies. 1-2 - levántate; 3-4 - i.p. Lo mismo, alternando subida y bajada. Repita 5-6 veces.

Ex. 4. IP: acostado boca arriba, tocándose la cabeza, tomados de la mano. 1 - 2 - darse la vuelta para acostarse boca abajo sin soltar los brazos; 3-4: volver a IP. Repita 5-6 veces.

Ex. 5. I.p.: sentado, piernas juntas, pies tocándose, manos apoyadas detrás. 1 - un niño dobla el pie hacia sí mismo, el otro, presionando el pie de su compañero, tira del suyo; 2 - regresarnuevomovimientos. Repita 3-4 veces (de seis a ocho movimientos cada uno).

Ex. 6. IP: párense uno frente al otro, tomados de la mano y con los brazos a los lados. Saltar: una pierna adelante y la otra atrás. Repita 3-4 veces durante 10-20 saltos, alternando con caminar en el lugar.