¿Cuáles son los mejores pesos para las piernas? Pesas para las piernas (76 fotos): ventajas y características de la aplicación. Tienen sus grandes ventajas, a saber

¿Qué hacer si la formación se lleva a cabo con la máxima eficacia, pero no se observan nuevos logros? Al practicar deportes, fitness o aeróbic, llega un momento en el que los ejercicios habituales se vuelven insuficientes para seguir mejorando. Cualquier entrenador experimentado puede determinar fácilmente el momento en que es necesario cambiar cualitativamente el enfoque del entrenamiento y aumentar la carga mediante el uso de pesas. Hay muchas variedades de este equipo, que se diferencian en alcance, peso, material de fabricación y tipo de relleno.

Pesas para piernas: ¿qué son y para qué sirven?

¿Vas a hacer ejercicio con pesas por consejo de un entrenador o por iniciativa propia? Para elegir el equipo adecuado, conviene informarse sobre su estructura y finalidad. Las pesas para las piernas son dispositivos especiales: puños hechos de telas ecológicas o cuero ecológico, rellenos de materiales a granel. A veces se utilizan placas de metal para obtener la masa requerida. Las pesas se utilizan para aumentar las cargas con el fin de aumentar la productividad durante el ejercicio. varios tipos deportes, así como sistemas destinados a crear un entorno saludable y cuerpo hermoso– fitness, ejercicios de fuerza. Se deben usar puños y sujetarlos firmemente en aquellas áreas que necesiten refuerzo. Al realizar movimientos, los músculos cargados con el peso de las piernas reciben un tono adicional debido a la mejora de la circulación sanguínea en el tejido muscular.

Elegir pesas para adultos y niños: 4 consejos útiles

• Solo 1 Buena elección le traerá beneficios prácticos. El uso de equipos inadecuados puede provocar no sólo una disminución del efecto beneficioso del entrenamiento, sino también consecuencias peligrosas para la salud: lesiones y esguinces. Antes de pedir un dispositivo, debe buscar la ayuda de un especialista, un entrenador que pueda determinar qué cargas necesita.
• 2. Dependiendo del deporte para el que se compren pesas para las piernas, se determina su peso. Para correr o caminar, el peso inicial de este dispositivo es de 0,5 kg para evitar lesiones, el peso máximo no debe exceder los 2 kg; Para otros deportes, fitness, culturismo, aeróbic, el peso se determina individualmente para cada deportista, teniendo en cuenta sus capacidades físicas.
• 3. Para que el efecto de las clases no disminuya, es necesaria la coherencia y la gradualidad. Cuando realizar ejercicios con pesas iniciales no causa ninguna dificultad, se deben aumentar las cargas. Esto se logra aumentando el peso de las pesas en pequeños incrementos. Si utiliza manguitos con rellenos sueltos, compre un juego nuevo que pese 0,5 kg más que el que está utilizando. Con un sistema de pesas con placa de metal, agregue lo suficiente para lograr el mismo aumento de peso.
• 4. Para evitar lesiones y trastornos del sistema musculoesquelético, el entrenamiento con pesas para niños debe realizarse bajo la guía de entrenadores experimentados. El peso inicial de los puños es de 0,2 kg; aumenta secuencialmente a intervalos de 0,1 kg. Límite de peso pesos de los niños - 0,5 kg.

¿Cómo funcionan las pesas?

Al caminar, correr, cualquier actividad física Con pesas, el deportista realiza movimientos normales con gran esfuerzo. El resultado de este trabajo es un torrente de sangre a los músculos, aumentando su tono y mejorando la circulación sanguínea.

La primera y más notable ventaja del uso de pesas para los deportistas es la belleza y sofisticación de los movimientos de las gimnastas, el paso claro y seguro de los corredores, la velocidad de reacción y buen tiro Los jugadores de fútbol golpean la pelota. Pero no sólo la técnica se desarrolla con pesas para las piernas. Su uso provoca una serie de efectos positivos.

Pros y contras de las pesas.

Cuando se logra el objetivo principal de mejorar la técnica del movimiento, se observan muchos beneficios para la salud. Las pesas funcionan como un medio:

• para estimular el corazón: una buena circulación sanguínea no solo conduce a un aumento tono muscular en extremidades entrenadas, pero también para fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar el funcionamiento del músculo cardíaco;
• para bajar de peso: las cargas medidas en áreas individuales del cuerpo conducen a quemar calorías y reducir la grasa corporal;
• para lograr la belleza y salud de extremidades, glúteos y Región lumbar espalda - debido al buen tono muscular en estas áreas;
• para aumentar la resistencia y mejorar en general condición física persona.

En uso correcto No hay consecuencias negativas de las pesas en las piernas. Las únicas cosas que pueden hacerte daño son:

• violación de las reglas de uso del equipo;
• utilización de masas injustificadamente elevadas para la carga;
• negligencia de las contraindicaciones médicas.

Contraindicaciones para el entrenamiento con pesas.

En algunos casos, los médicos prohíben estrictamente el uso de pesas:

• después de una cirugía reciente;
• para fracturas, esguinces, contusiones de las extremidades;
• para enfermedades del sistema cardiovascular y tracto digestivo;
• para varices, colelitiasis.

5 mejores ejercicios con pesas

Antes de cualquier entrenamiento, en primer lugar es necesario realizar buen calentamiento. No descuides esta condición bajo ningún concepto; el calentamiento es la mejor prevención de lesiones. En este caso, conviene prestar especial atención a los lugares donde se colocarán las esposas. Antes de comenzar el entrenamiento, colóquese pesas en las piernas que pesen entre 0,5 y 1 kg.

• 1. Desde una posición de pie, levante las extremidades una a una, doblándolas a la altura de las rodillas, manteniéndolas en la posición doblada durante 3 segundos.
• 2. Desde la misma posición, realice estocadas alternas con una pierna doblada en un ángulo de 90°. El segundo debe permanecer recto.
• 3. Adopte la posición de rodilla y codo. Alternativamente mientras empuja, levante las piernas.
• 4. Acuéstese boca arriba, realice movimientos alternos con las extremidades rectas y manténgalo en la posición elevada durante 3 segundos.
• 5. Acuéstese de costado, levante lenta y suavemente la pierna hasta el nivel de los hombros y bájela hacia atrás de la misma manera.

En escenario moderno Se utilizan muchos dispositivos diferentes para hacer que los entrenamientos sean más efectivos y agotadores. Las pesas para las piernas son un dispositivo bastante popular en los deportes, no solo se utilizan; atletas profesionales, pero también amantes que quieren mantener su cuerpo en buen estado. aptitud física y en buena forma.

Ahora su uso se ha vuelto especialmente popular, porque con su ayuda se pueden lograr resultados increíbles en los deportes. Pero qué son, cuáles son sus características, si solo aportan beneficios o pueden dañar nuestra salud, intentaremos descubrirlo en este artículo.

¿Por qué son necesarios?

¿Por qué necesitas pesas deportivas para las piernas? En primer lugar, por supuesto, aumentar la carga sobre los músculos durante la práctica de deportes. Para hacer más eficaz el entrenamiento en el gimnasio o simplemente en el estadio, se inventaron equipos como las pesas para las piernas.

Ayudan a aumentar la intensidad de tus entrenamientos y a quemar más calorías que durante el ejercicio regular. Y el efecto de ellos será simplemente asombroso, lo comprobarás por ti mismo después de un tiempo.

Con la ayuda de pesas podemos:

• desarrollamos masa muscular más rápido porque nuestros músculos entrenan de manera más eficiente y eficiente;
• perdemos, lo que como resultado ayuda a perder el exceso de peso y eliminar grasa corporal en áreas problemáticas de nuestro cuerpo;
• mejoramos nuestros indicadores de fuerza y ​​resistencia, ya que el entrenamiento con pesas es más complejo y agotador y la carga sobre el cuerpo es mayor.

Los beneficios de las pesas son obvios, lo que significa que si decides utilizarlas en tus entrenamientos, pronto simplemente no reconocerás tu cuerpo, porque quedará más tonificado y esculpido.

Como escoger

Las pesas son almohadillas que están hechas de tela densa, rellenas por dentro con sal, arena u otro relleno que las haga más pesadas. EN tiendas de deportes Se le ofrecerá una amplia variedad de estos artilugios. Normalmente, el peso de las pesas puede variar desde medio kilogramo hasta cinco o seis. También pueden ser voluminosos o en forma de placa.

¿Cuál es su diferencia?

• Pesos a granel- Estos son aquellos cuyo relleno es el material que se vierte en ellos, la mayoría de las veces es arena especial. La desventaja es que se desgastan rápidamente y tampoco es posible cambiar su peso si es necesario. Si necesita pesos pesados, deberá comprar otros nuevos.
• Pero los pesos del plato Más avanzado y conveniente porque el peso se puede aumentar dependiendo de cuántas placas de hierro insertes allí. Son cómodos de usar para principiantes, ya que gracias a las placas es fácil ajustar el peso requerido. Además, ahorrarán una cantidad considerable de dinero.

Si planeas hacer ejercicio en casa, en principio, medio kilo de pesas te bastará. Pero si planeas estudiar en gimnasia, entonces es mejor adquirir los de placa, ya que en ellos aún se puede regular la intensidad del entrenamiento, estableciendo exactamente el peso necesario para determinado tipo de ejercicios.

Beneficios y daños

Como cualquier otra herramienta para aumentar la carga, las pesas tienen sus ventajas y desventajas. Pueden tener un efecto positivo en su salud o causarle daño.

Las pesas son algo así como , pero son mucho más cómodas de usar porque te las pones en los pies y continúas haciendo tus ejercicios favoritos. Pero ahora obtienes más beneficios de tus clases.

Tienen sus grandes ventajas, a saber:

• permitirte entrenar mejor tus músculos, más intensamente y con mayor carga;
• aumenta la fuerza y ​​la resistencia a medida que te esfuerzas más en entrenar con ellos;
• las calorías también se queman de forma más intensa y rápida, ya que aumentan la carga sobre el cuerpo durante el entrenamiento;
• ayudar a aumentar el número masa muscular y viceversa, reducir la cantidad de grasa;
• También tienen un efecto positivo en la columna y las articulaciones. Es decir, te vuelves más resiliente y más saludable.

También existen varias opiniones erróneas sobre el efecto de los agentes ponderantes, entre ellas se pueden distinguir las siguientes:

• Existe la creencia común entre las mujeres de que entrenar con estos aparatos contribuirá a la acumulación de cantidades excesivas de masa muscular. Pero esto Idea equivocada, ya que las pesas ayudan a que los músculos sean elásticos y firmes. Y la masa muscular se gana gradualmente y no se verá demasiado antinatural ni fea.
• Otra opinión errónea es que al hacer ejercicio con pesas, con el tiempo el cuerpo se acostumbra a estas cargas y es necesario aumentar constantemente su peso para que las cargas aumenten en consecuencia. Pero si este fuera realmente el caso, ¿qué tipo de materiales de pesaje debían seleccionar los atletas profesionales?

Pero aún así, si los usa incorrectamente o elige el peso incorrecto, pueden dañar su cuerpo, porque si el cuerpo no está acostumbrado a cargas pesadas, esto puede afectar negativamente a sus articulaciones.

Recuerda que es mejor consultar con un entrenador profesional que te indicará el peso de pesas necesario y te ayudará a saber si puedes utilizar este equipo cuando practicas deportes.

Opiniones de médicos y deportistas.

Los deportistas suelen utilizar diferentes tipos pesas en tus entrenamientos. Ayudan a aumentar la intensidad. entrenamiento deportivo, y también lograr rápidamente el resultado deseado, es decir, un aumento de la masa muscular y, por supuesto, volverse más resistente y fuerte, lo cual es necesario para cualquier competición.

También ayudan a los deportistas a ser más resilientes para que puedan aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento en el futuro.

Muchos médicos insisten en que no deben utilizarse si se tienen problemas con las articulaciones, así como con aquellos que tienen problemas con los huesos y los músculos, ya que este tipo de ejercicios pueden no ser beneficiosos, sino perjudiciales. Pero si los usas con moderación será suficiente Efecto positivo para tu salud. Después de todo, las pesas para las piernas están diseñadas para beneficiar a su cuerpo.

Contraindicaciones de uso

Antes de usar pesas, es necesario consultar a un médico. Pero aún así existen contraindicaciones en las que es imposible practicar deportes con pesas.

A saber:

• con venas varicosas;
• para enfermedades del estómago o del sistema cardiovascular;
• si tiene problemas con los riñones o la vesícula biliar;
• si aún no ha transcurrido un año desde cualquier intervención quirúrgica.

Si tiene alguna de las enfermedades enumeradas anteriormente, no debe usar pesas como tensión adicional en las piernas. Quizás solo necesites realizar una serie de ejercicios específicos que no dañen tus articulaciones ni afecten a tu bienestar. De esta forma mantendrás tu salud durante muchos años.

¿Por qué utilizar pesas para las piernas? Probablemente esta sea una pregunta que se hacen muchas personas que recién empiezan a dar sus primeros pasos en el deporte.

Ya hemos mencionado que pueden ser voluminosos y laminares. Antes de ir a la tienda y gastar dinero en pesas, consulte con un entrenador o médico sobre la necesidad de utilizarlas.

Quizás tengas contraindicaciones de uso o solo te permitan pesas con un peso mínimo.

En este artículo, intentamos comprender los puntos más importantes sobre algo bastante popular entre los atletas y aficionados al deporte, como las pesas para las piernas. Descubrimos qué son, en qué consisten y cuáles son sus características. Además, ahora conoces los beneficios y perjuicios de estos dispositivos de entrenamiento y podrás decidir por ti mismo si es necesario utilizarlos.

Ayudas como las pesas ayudarán a aumentar la eficacia de tu entrenamiento. Estos son atributos obligatorios de las actividades deportivas, ya que con su ayuda se produce un aumento de la carga sobre los músculos.

Por lo general, los atletas utilizan pesas que buscan aumentar la velocidad y la agudeza de sus movimientos. Un excelente ejemplo son los luchadores de artes marciales.

Contenido de la revisión:

¿Qué resultados aportan los deportes con pesas?

Las pesas son puños especiales con un peso cosido que se sujetan a los brazos o piernas. Si observa las fotografías de los materiales de pesaje, notará que como relleno se puede utilizar material a granel o placas de metal.

También hay modelos a la venta que te permiten ajustar tú mismo el peso y aumentar la carga a medida que avanza tu entrenamiento.

Por lo general, estos componentes deportivos son utilizados por personas involucradas en la lucha libre y otras artes marciales, así como por atletas que necesitan desarrollar velocidad.

El uso de pesas para brazos y piernas durante las actividades deportivas aumenta la tensión sobre los músculos involucrados. Como resultado, se puede notar un aumento de la velocidad y la fuerza, una mejora de la resistencia y de la técnica en general.

Pros y contras de entrenar con pesas

Hay que recordar que utilizar pesas para desarrollar músculo es un mal método.

En su mayor parte, las pesas cumplen una función de estimulación cardíaca. Fortalecen los músculos, mejoran el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y queman grasas.

Los aspectos positivos de los agentes de ponderación son los siguientes:

• Le ayudan a perder kilos de más más rápido porque aumentan el ejercicio general, lo que conduce a quemar más calorías y reducir la grasa corporal.
• Aumenta la resistencia y mejora el tono.
• Promueve la definición muscular, fortalece la forma de las piernas, los glúteos y la estructura muscular de la espalda.
• Mejora la circulación sanguínea y la función cardíaca.
• Aumenta el tecnicismo de los ejercicios.

Los materiales de pesaje no tienen desventajas. Lo principal es utilizarlos sin violar las precauciones de seguridad y sin descuidar las reglas para su uso.

Está estrictamente prohibido el uso de pesas por parte de niños menores de 14 años.

Elegir el peso de las pesas.

El peso es Punto principal, a lo que debes prestar atención al elegir este tipo equipo deportivo. Para los principiantes, es recomendable utilizar pesas de hasta 5 kg. Sólo los atletas profesionales utilizan más peso.

Con regular actividades deportivas Debe aumentar gradualmente el peso de los puños con peso. Esto se puede hacer utilizando placas metálicas adicionales si el material de peso es del tipo placa.

O, si se utiliza algún material a granel como carga, compre un componente elevado de mayor peso.

Según las reglas, el aumento de carga no debe ser superior a 0,5 kg por extremidad a la vez.

Los pesos pueden tener diferentes propósitos. Se pueden utilizar:

• Para caminar y correr. Su peso no debe superar los 2 kg con una carga inicial de 0,5 kg. Están unidos al tobillo.
• Para ejercicios de fuerza. La selección del peso se realiza de forma individual.
• Para clases de aeróbic y fitness.

Ejercicios con pesas

El entrenamiento con pesas es una forma eficaz de desarrollar resistencia, fuerza y ​​fortalecer el cuerpo. Antes de iniciar las clases, es necesario realizar un complejo. ejercicios de calentamiento. Esto ayudará a evitar lesiones.

Para mejorar el estado de los glúteos conviene realizar el siguiente ejercicio: concéntrate en las palmas, codos y rodillas, mantén la espalda recta y la cabeza inclinada hacia el suelo. A continuación, levantamos las piernas una a una, como si alejáramos algo de nosotros mismos. Es mejor utilizar un agente de ponderación que no pese más de 1 kg.

Correr con pesas en las piernas da excelentes resultados.

Pesas para piernas en casa.

No sólo puedes comprar un manguito de pesas en una tienda, sino que también puedes hacerlo tú mismo. Para hacer un agente ponderal, necesitamos un par de piezas de material denso. El denim es perfecto.

Recortamos cuadrángulos regulares, los doblamos por la mitad y los cosimos por ambos lados, dándoles la apariencia de bolsillos. Luego cosimos velcro y cosimos el peso futuro a lo largo, dividiéndolo en cuatro compartimentos iguales para la carga.

Cosimos una cremallera encima. Esto permitirá cambiar el peso. La carga puede ser arena.

Recuerde que el ejercicio con pesas no está recomendado para personas con lesiones en las extremidades, enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón, los órganos digestivos o urolitiasis. Es mejor consultar con su médico antes de usar manguitos con peso.

Fotos de pesas para piernas

Un par de pesas en piernas y brazos no mejorarán tu apariencia, pero estos sencillos accesorios aumentarán instantáneamente la intensidad de tu entrenamiento. Estas pesas no son adecuadas para todo tipo de ejercicios, pero definitivamente encaja perfectamente en cardio ligero. La eficacia de la formación aumentará significativamente y su duración se reducirá a la mitad.

El objetivo principal de las pesas es aumentar la resistencia y así mejorar el rendimiento. especies individuales ejercicio aerobico.

Aún más beneficios

Aquí está la respuesta a la pregunta de para qué se necesitan pesas. Si quieres Aprovecha un poco más tu entrenamiento habitual, pero no quieres cambiarlo demasiado, entonces en este caso las pesas para piernas y brazos son ideales. Si camina cómodamente a una velocidad de 4,5 km por hora y no quiere aumentar el ritmo, entonces llevar peso extra, lo que te proporcionará una caminata más extenuante.

¿Cuál sería el beneficio de las pesas para las piernas en este caso? Los músculos del cuerpo trabajarán con fuerza redoblada precisamente porque sobrepeso en las piernas o brazos. A diferencia de las mancuernas pequeñas, que pueden hacer que la presión arterial aumente cuando se levantan, las pesas le dan más libertad a tus brazos.

Se pueden obtener numerosos beneficios y beneficios para la salud al caminar de 20 a 60 minutos al menos 3 veces por semana. Caminando - Buen camino quemar exceso de peso y así prevenir el aumento de peso.

Úselos con precaución: daños por pesas en piernas y brazos

No existen ejercicios que estén completamente exentos de riesgo de lesiones. Sin embargo, los beneficios potenciales de llevar pesos livianos quedan compensados. Si está utilizando pesas en el rango de 0,5 a 1,3 kg, aumentará significativamente la eficacia del entrenamiento de fuerza y ​​será menos probable que sufra lesiones. Si ya estás usando las pesas más livianas disponibles y aún sientes dolor, busca otras formas de aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Los pesos adecuados para piernas y brazos: qué peso elegir

Averigüemos qué pesas para las piernas son mejores para las mujeres. El peso no debe ser demasiado pesado; use pesas de 0,5 a 1kg en las muñecas y 0,7 a 1,3 kilogramos en los tobillos. De esta forma aumentarán la intensidad de tu entrenamiento. El Consejo Americano de Ejercicio (ACT) afirma que una persona que utiliza este peso puede aumentar su frecuencia cardíaca al menos de 5 a 10 latidos adicionales por minuto y aumentar su consumo de oxígeno al menos entre un 5 y un 15%. La quema de calorías también aumentará entre un 5 y un 15%.

Determine qué peso de pesas elegir según su condición física. Cuanto más tiempo y más a menudo practiques, más más peso necesitas. No te apresures a ponerte pesos pesados ​​en las manos, porque... Una mayor tensión en las muñecas se asocia con el posible desarrollo de tensión crónica del tendón y síndrome del túnel carpiano.

Pesas para las piernas: por qué son necesarias y para qué entrenamientos

A pesar de los beneficios obvios, las pesas no son adecuadas para ningún tipo de ejercicio. ACT señala que son eficaces para actividades activas como caminar, aeróbicos y aeróbicos con step. Y no deberías usar pesas para entrenamientos más vigorosos como correr. El uso de pesas cambiará tu ritmo de entrenamiento, lo cual no es bueno. Puede, por ejemplo, mover los brazos con más fuerza, lo que en última instancia provocará lesiones debido a la tensión adicional en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Los agentes ponderantes funcionan bien cuando entrenamiento de fuerza Con propio peso como balanceos de piernas, estocadas, sentadillas y otros ejercicios que implican movimientos repetidos de baja intensidad de ciertas partes del cuerpo. Con la ayuda de pesas en este caso podrás tonificar tus músculos más rápidamente.

Cómo usar pesas

¿Cuándo te pusiste por primera vez? Párese usted mismo, use pesas livianas y entrene por muy poco tiempo. Asegúrese de colocar pesas de forma segura en sus muñecas y tobillos. Si te gusta caminar, muévete con pesas como de costumbre. Comience con muy pasos largos, no muevas demasiado los brazos.

Si solo desea utilizar un peso, comience con pesas para los tobillos. Probabilidad de recibir daño en el área de la pierna debajo que en las muñecas. Y las pesas para las piernas te ayudarán a quemar más calorías.

Consejos para usar pesas para brazos y piernas

• Incluso si usas pesas livianas, constantemente monitorear la carga en brazos, hombros y piernas.
• Incluir adicional peso gradualmente y en una formación adecuada.
• Intente llevar las pesas a una caminata corta y antes de intentar usarlas nuevamente, revisa tu salud el día siguiente.
• No los use si su ritmo corporal cambia repentinamente o si experimenta dolor o malestar.

No se desanime si no se siente cómodo haciendo ejercicio con pesas. Si desea aumentar la intensidad de su caminata o entrenar sin ellos, intenta moverte más Paso acelerado o balancee los brazos y las piernas con más fuerza. Entonces obtendrás resultados rápidos sin riesgo para la salud.

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Ahora ya sabes por qué se necesitan pesas para piernas y brazos y cómo utilizarlas. Ya solo queda comprar o empezar a practicar. ¡Buena suerte!

Svetlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más preciosa es!

Gran alternativa Las mancuernas ahora tienen estructuras de peso especiales que son simples y cómodas de usar para entrenar. Las pesas para las piernas lo ayudan a quemar más calorías durante el ejercicio y a entrenar sus músculos de la manera más eficiente posible. Puedes obtener los beneficios del autoentrenamiento en casa si las pesas se ajustan a las capacidades de tu cuerpo.

Los beneficios y daños de las pesas en las piernas.

Las pesas se utilizan como carga adicional para las piernas. Son más efectivos al caminar y correr, afectando efectivamente el trabajo de los músculos del muslo y las nalgas. El beneficio de este tipo de ejercicios es que las piernas tienen que hacer un esfuerzo para ejercitarse. La tensión en los músculos ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, estabiliza la respiración y la circulación sanguínea.

Los pesos grandes sugieren entrenamiento de resistencia. Ayudan a quemar más grasa que sobrecarga los músculos de las piernas. Ejercicios correctos Fortalece el cuerpo humano, haciendo que los músculos sean más saludables. Muy a menudo, estos atributos son utilizados por atletas profesionales que necesitan lograr un determinado resultado en poco tiempo.

El uso de pesas está contraindicado para personas con problemas del sistema musculoesquelético, ya que pueden provocar un deterioro del bienestar. Además, los expertos no recomiendan estas unidades para quienes padecen dolores en las articulaciones. Las pesas aumentan la presión y la tensión en los músculos abdominales. Recuerde que con una carga adicional aumenta el riesgo de daños.

¿Cómo elegir los pesos adecuados?

1. A granel. El peso se consigue mediante arena especial vertida en el interior de las pesas.
2. Laminar. Hacen que las piernas sean más pesadas debido a las placas de metal en los bolsillos de la estructura.

Para ejercicios simples en casa bastarán 0,5 kg de pesas. El cuerpo se acostumbrará al estrés después de unos pocos entrenamientos. Al entrenar en máquinas Kettler, sentirás la diferencia incluso entre pesas de 2 kg y 3 kg. Para un ejercicio constante, puede elegir pesas a granel o de disco con una carga de peso adecuada.

Los accesorios de placas para deportes son más versátiles y duraderos. La tela de las pesas de arena se desgasta rápidamente, lo que provoca que la arena se derrame. Otra desventaja de este tipo es la falta de ajuste de carga. Para algunos ejercicios, un peso de 1 kg es bastante adecuado, mientras que para otros puedes aumentar el peso a 5 kg. Todo esto se puede solucionar utilizando las capacidades de las pesas de placas.

Ejercicios efectivos para brazos y piernas - con fotos.

Los ejercicios básicos con estructuras ponderadas incluyen:

• Sentadillas. Los pies se colocan separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Debes agacharte lo más bajo posible, preferiblemente sin levantar los talones del suelo. Este ejercicio no se diferencia de las sentadillas habituales, solo en la magnitud de la carga.

• Ejercicio de espalda. Primero, ponte pesas en los pies y coloca las manos detrás de la cabeza. Acostado boca arriba, debe levantar alternativamente una u otra pierna. Veinte cambios en total serán suficientes.

• Haga ejercicio estando de pie. Al levantar las piernas en ángulo recto, puede ejercitar todos los músculos.

Al desarrollar masa muscular en las piernas, es importante utilizar pesas grandes, de 3 a 5 kg. Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe estirar bien los músculos. De lo contrario, se garantiza un esguince, que puede requerir recuperación para continuar con las actividades. Al calentar tus músculos, puedes prepararlos para una carga adicional en forma de pesas.

Para bajar de peso

El uso de pesas para bajar de peso acelera el proceso de deshacerse de los kilos innecesarios. Incluso los accesorios para los pies de un kilogramo generan estrés adicional, lo que conduce a la pérdida de peso. Las pesas se pueden utilizar en combinación con sentadillas, flexiones, giros, levantamientos de piernas y otros elementos. Por ejemplo, caminar normalmente con agentes ponderantes ayuda a eliminar toxinas y grasas del cuerpo.

Para niños

Al cargar adicionalmente al niño, no se olvide de las precauciones. Para las artes marciales se pueden utilizar pesas para niños de 0,2 a 2 kg. Gimnasia rítmica, fútbol y natación. A la hora de iniciar ejercicios con este atributo deportivo conviene consultar con un especialista y obtener el permiso correspondiente.

Caminar y correr con pesas.

Las pesas para cinturones y piernas se utilizan para caminar y correr para quemar calorías. Durante las primeras lecciones, debes abstenerte de accesorios pesados ​​y comenzar con 0,5 kilogramos en cada pierna. El diseño se puede llevar sobre calzado deportivo, por ejemplo de Nike. Vale la pena prestar atención a ejecución correcta ejercicios. Si viola su técnica para caminar o correr, existe el riesgo de dañar el tendón. Un calentamiento de media hora tampoco vendrá mal.

¿Cómo hacer pesas con tus propias manos?

Hacer pesas con tus propias manos no requiere ninguna habilidad artesanal. Para hacer esto necesitarás:

• tela gruesa 4 piezas 40 x 25 cm;
• velcro de 1,6 m;
• cremallera 2 piezas.;
• nailon de 1,6 m;
• óvalo de metal 2 piezas.;
• arena.

Es mejor utilizar jeans viejos u otra tela áspera como material. Se cosen dos rectángulos a mano o con una máquina de coser de puntada recta. En el centro de cada uno hay que coser una cinta de nailon con velcro hasta tres cuartas partes de la tela. A continuación, cose el sujetador, la cinta y el nailon. La tela está cosida por todos lados y se inserta una cremallera en un lado.

El rectángulo resultante se divide en 4 partes y se delimita con una línea recta. La arena se vierte en bolsas de plástico y se coloca en estos bolsillos. Los pesos resultantes pesan entre 1,2 y 1,5 kg. Para aumentar la carga, intente agregar trozos de plomo a la arena. Con estos atributos, puedes desarrollar músculo fácilmente en casa.

Lección en video: entrenamiento con un instructor de fitness.

Para visualizar cómo es el entrenamiento con pesas en las piernas, mira el vídeo tutorial. Describe los movimientos básicos de los músculos de las piernas, los abdominales y todo el cuerpo.