Ejercicios funcionales de Muay Thai. Lecciones motivacionales de Muay Thai para principiantes. Entrenamiento de Muay Thai

Para muchos de nuestros compatriotas hoy, muchos años después de que se hayan eliminado todos los obstáculos para la práctica de cualquier deporte, el boxeo tailandés es una peligrosa actividad exótica que sólo pueden practicar los amantes de los deportes extremos. Por supuesto, en realidad esto está lejos de ser el caso.

En primer lugar, cabe señalar que el boxeo tailandés nacional "europeizado", y especialmente proceso de entrenamiento, es fundamentalmente diferente de las clases que se llevan a cabo en las escuelas especializadas de Muay Thai en Tailandia. Allí el énfasis principal está en desarrollar la resistencia, la fuerza y ​​la velocidad del impacto. Clásico típico Entrenamiento de Muay Thai dura al menos dos horas dos veces al día.

En la versión europea de Muay Thai, se presta más atención a la seguridad y protección contra los golpes de los oponentes.

También hay que recordar que están haciendo Boxeo tailandés, como ocurre con cualquier tipo de artes marciales, existen dos categorías de deportistas. La mayoría entrena “por sí mismos” y, por lo tanto, entrena dos o tres veces por semana. Una porción mucho menor de los que compiten regularmente tienen un programa de entrenamiento diferente.

El calendario de entrenamientos de Muay Thai en el club Udarnik se puede consultar en ENLACE

Como ocurre con la mayoría de las artes marciales, como el kickboxing o el boxeo, entrenamiento en grupo El boxeo tailandés amateur se divide en varias etapas: parte de calentamiento, aprendizaje de material nuevo, práctica de técnicas en equipo y por parejas, ejercicios de fuerza, "enganche".

La parte principal del calentamiento es correr. En la mayoría de las secciones, los atletas, honrando las tradiciones, practican descalzos. Pero ésta no es una regla obligatoria. Después de esto, el calentamiento continúa haciendo ejercicios especiales con la rotación de la cabeza, el torso y los hombros, el estiramiento es imprescindible.

Para practicar nuevos golpes o combinaciones, comienzan golpeando en el aire, preferiblemente frente a un espejo.

Tan pronto como el formador haya determinado que se domina la técnica, comienza el trabajo por parejas.

Los atletas deben usar guantes, protector bucal, almohadillas en los codos, espinillas e ingles. Al principio el golpe se da lentamente, pero poco a poco aumenta su fuerza y ​​velocidad. Dado que los socios coordinan, alternativamente dan golpes y practican técnicas para defenderse, y al mismo tiempo cada uno de ellos lleva equipo de protección, la probabilidad de lesiones es mínima. Finaliza el entrenamiento de la técnica a velocidad de “combate”.

Se pueden consultar los precios de las suscripciones al club Udarnik.

Termina Entrenamiento de Muay Thai el hecho de que los deportistas realizan una serie de ejercicios para aliviar la tensión muscular. La duración de la formación es de una hora y media a dos.

Los atletas que tienen suficiente entrenamiento y ganas de competir participan en el sparring.

El club Udarnik busca candidatos para la sección de boxeo tailandés

Los entrenamientos se llevan a cabo en salas equipadas con los más modernos estándares, las amplias salas están equipadas con equipos profesionales para practicar golpes, hay todo el equipo de protección necesario, el proceso de entrenamiento es supervisado por entrenadores experimentados, para mayor comodidad, se instalan duchas con agua caliente en cada salón del club.

¡Muay Thai suena desconocido! ¿Qué pasa con el Muay Thai? ¡Este arte marcial de Tailandia es conocido en todo el mundo! El nombre Muay Thai proviene de la antigüedad, porque este arte marcial existe desde hace mucho tiempo. por mucho tiempo. Hoy en día, el boxeo tailandés (Muay Thai) permite una amplia variedad de movimientos: golpes con puños, espinillas, rodillas, pies y codos. A veces se la llama la “lucha de los ocho miembros”. No tiene los complejos formales inherentes al kárate; aquí se toman como base combinaciones de 2-3 golpes.

Técnica de muay thai: un poco de historia

El muay thai en Tailandia ganó popularidad en el siglo XVI, pero siguió siendo un arte nacional durante cuatro siglos, hasta que en el siglo XX resultó que los luchadores tailandeses pudieron derrotar a muchos otros artistas marciales nacionales. Desde entonces, el boxeo tailandés se ha generalizado, lo que, sin embargo, no ha impedido que siga siendo un deporte de culto en Tailandia hasta el día de hoy. También es interesante que el Muay Thai nunca llegó a estar en la lista de deportes olímpicos, pero las competiciones en niveles diferentes de este arte se llevan a cabo en muchos países alrededor del mundo.

Si el kárate se generalizó debido a su exotismo, entonces el boxeo tailandés se hizo popular más bien porque es realmente el más método efectivo derrota a tu oponente. Por supuesto, el valor de entretenimiento de esto también jugó un papel importante.

Ahora que Estados Unidos, Europa y Japón practican Muay Thai, ya es diferente de su primera versión nacional. Ahora el Muay Thai se divide en dos ramas: amateur y profesional. El boxeo tailandés amateur ha adoptado todas las reglas de seguridad aceptadas en el mundo civilizado, pero la forma profesional ha conservado toda la crueldad y el peligro históricos.

Entrenamiento de Muay Thai

Hoy en día, tanto niñas como niños pueden practicar Muay Thai. Cualquier escuela te ofrecerá diferentes clases, dependiendo de tu nivel de preparación. Si está interesado, tome algunas clases para principiantes; esto no solo puede convertirse en un pasatiempo interesante, sino que también le permitirá no tener miedo de nadie.

Como cualquiera actividad deportiva, el programa de entrenamiento de Muay Thai supone que no pasará inmediatamente a contracciones y movimientos complejos; para empezar, se le ofrecerán ejercicios que desarrollen las cualidades necesarias y le permitan calentar. Una lección típica es la siguiente:

1. Calentamiento.
2. Un conjunto de ejercicios con saltar la cuerda.
3. Una pelea con una sombra.
4. Luchando con proyectiles.
5. Pelea de patas.
6. Practicar técnicas de lucha con un entrenador o compañero.
7. Entrenamiento atlético: un conjunto de ejercicios para fortalecer brazos, piernas, abdominales y estiramientos.
8. Media hora de travesía obligatoria.

Por supuesto, este es un plan de entrenamiento muy aproximado y, dependiendo de en qué etapa te encuentres, la carga será más fuerte o más débil. Sin embargo, prepárese para el hecho de que la carga en este caso será bastante fuerte, sin esto es imposible formar un espíritu militar.

Un buen entrenador nunca olvidará que el cuerpo necesita un enfoque gradual. Es por eso que se le ofrecerá un trabajo preparatorio serio, que le permitirá sentir la fuerza necesaria dentro de usted, y solo después de eso se practicará la técnica repetidamente. Primero se considerarán opciones más simples y luego más complejas.

No olvides que si te dedicas al boxeo tailandés, tendrás que asistir a entrenamientos constantemente, de lo contrario no notarás ningún resultado positivo. Sólo el esfuerzo constante te pondrá en buena forma y te permitirá lograrlo. arte antiguo.

No sé cómo será en Rusia, pero en Ucrania el boxeo tailandés no se posiciona como un antiguo arte marcial, sino como una disciplina deportiva aplicada. Aunque, según datos históricos, el Muay Thai fue creado para la guerra, las secciones y clubes no se centran en esto.

Muay Thai utiliza las mismas técnicas que el boxeo clásico, pero el arsenal de golpes se complementa con golpes con el puño hacia atrás y con el codo. Además, un gran número de golpes poderosos piernas, y en todos los niveles, es decir, piernas, cuerpo, cabeza.

Vale la pena mencionar un arma tan formidable como las rodillas. Se utilizan para golpear tanto a distancia como en el clinch. El clinch es uno de los más difíciles y técnicas efectivas en el boxeo tailandés. Incluye no solo una variedad de golpes de rodilla, sino también torceduras, lanzamientos y torceduras. Por cierto, en la práctica, en una pelea en un espacio limitado, incluso un principiante tiene grandes posibilidades de ganar gracias al clinch. Había precedentes.

¿Cómo van los entrenamientos?

En los clubes de Muay Thai no encontrarás rituales “mágicos”, meditaciones “esclarecedoras” ni otros adornos. No hay cinturones multicolores, dans ni series formales de ejercicios que supuestamente reflejen el grado de habilidad del adepto.

En Mau Thai existe el mismo sistema que en cualquier deporte: tres categorías, luego candidato a maestro, maestro de deportes, MS clase internacional y, finalmente, Maestro de Honor de Deportes. Y créanme, conseguir un título u otro no es más fácil que en el boxeo clásico. Por cierto, el boxeo tailandés tiene todas las posibilidades de convertirse en forma olímpica Deportes. Entonces, si sueñas con los Juegos Olímpicos carrera deportiva, vale la pena pensar en ello.

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Por cierto, según los resultados. competencias internacionales Se considera que los equipos más fuertes son los de Tailandia, Ucrania, Rusia, Bielorrusia y Kazajstán. Además, desde el principio intentan enfrentar a los atletas de las otrora repúblicas fraternales. Esto se hace para que otros países tengan la oportunidad de llegar al menos a las semifinales.

El proceso de formación en el espacio postsoviético se basa en las mismas técnicas que, por así decirlo, más tipos tradicionales Deportes. Todos los programas de entrenamiento de atletas están aprobados a nivel estatal y los entrenadores tienen la educación adecuada. Lo que quiero decir es que el entrenamiento tiene como objetivo obtener resultados, y no sacar dinero de un atleta y perder el tiempo caminando sobre brasas, vidrios rotos, rompiendo varios objetos duros y otras tonterías. Sin embargo, todavía hay algún homenaje a la tradición: diademas rituales y el baile Ram Muay antes de la pelea, y aun así no siempre.

Mitos y realidades

Se ha creado un aura de deporte sangriento y muy peligroso en torno al Muay Thai. De hecho, no es más peligroso que el boxeo clásico. Y el fútbol te dará una ventaja de 100.500 puntos en términos de índice de lesiones.

En el espacio postsoviético hay dos clases: A y B. En la clase A compiten atletas experimentados. En cuanto al equipamiento, cuentan con guantes, protector bucal, casco de boxeo, almohadilla de ataque (obligatoria), coderas y muñequeras. En la clase B, donde compiten principiantes y deportistas con poca experiencia, también se utilizan chalecos protectores, que eliminan casi por completo lesiones como, por ejemplo, daños en las costillas.

Entonces, todas las historias sobre cubos de sangre y dientes rotos junto con cerebros son en su mayoría historias estúpidas. Al igual que el hecho de que todos los boxeadores son estúpidos, degenerados y lisiados. Por lo general, escucho esas tonterías de personas que no solo no han estado involucradas en el boxeo, sino que en general están lejos de cualquier deporte.

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Sí, no existen muchas restricciones en las competiciones de Muay Thai. Incluso puedes golpear al enemigo en la espalda si se ha expuesto, y para golpearle la cabeza con la rodilla, puedes sujetarla con ambas manos e incluso tirar de ella hacia abajo.

En tales condiciones, se producen nocauts, cortes, narices rotas y, a veces, costillas, pero este es un deporte de contacto y las cicatrices adornan al hombre. Además, no es necesario participar en concursos. Simplemente puede entrenar su cuerpo y aprender habilidades efectivas de defensa personal.

Durante el entrenamiento de Muay Thai, se utiliza equipo de protección y se observan precauciones de seguridad. Si un entrenador es un buen amigo y quiere formar a un auténtico deportista, y no acabar con una persona discapacitada, entonces se ocupará de conseguir el nivel adecuado de entrenamiento y de que los experimentados no derroten (literalmente) a los recién llegados. No en vano hay varios grupos en los clubes: principiantes, aficionados, deportistas.

En cuanto al entrenamiento supuestamente brutal de los propios tailandeses, que conocemos principalmente por las películas, también son cuentos de hadas. Los tailandeses también cuidan su salud y la integridad de sus extremidades, porque no practican ningún deporte amateur y no se puede competir en el entrenamiento profesional con lesiones. Para estar seguro, te aconsejo que busques vídeos de entrenamiento de deportistas tailandeses, por ejemplo, Por Pramuk. La crueldad radica, ante todo, en trabajar duro en el entrenamiento, sin escatimar fuerzas.

autor: Andrey Abin, por el sitio

Descubre los principios y técnicas básicos del Muay Thai en casa y comprueba si puedes alcanzar la perfección en este arte marcial por tu cuenta.

El contenido del artículo:

Muchos aficionados a las artes marciales consideran que el Muay Thai es el estilo de lucha más avanzado. Este arte nació en Tailandia hace más de dos décadas y en él se combinan armoniosamente los valores espirituales, religiosos y nacionales de esta potencia. Si logras visitar el reino de Tailandia, no dejes de asistir a una competición de Muay Thai. Este es un espectáculo indescriptible, puedes creernos. Hoy hablaremos de este deporte con más detalle y también prestaremos atención a las reglas para realizar el entrenamiento de Muay Thai en casa.

Historia del muay thai

A diferencia de la mayoría de las artes marciales, el Muay Thai no tiene combinaciones de golpes y bloqueos similares a, por ejemplo, el karate kata. Durante el entrenamiento, los deportistas practican varios golpes básicos. En su tierra natal, el boxeo tailandés ha sido muy popular desde el siglo XVI. El reconocimiento mundial de este tipo de artes marciales llegó a mediados del siglo pasado, cuando los luchadores tailandeses lograron derrotar a muchos representantes de otras artes marciales.

La popularidad del Muay Thai continúa creciendo de manera constante, y esto se debe en gran parte al gran interés en Artes marciales mixtas, donde los deportistas utilizan muchos elementos del Muay Thai. El muay thai también es popular entre los cineastas estadounidenses.

Es bastante obvio que en su tierra natal este tipo de artes marciales es extremadamente popular y, de hecho, es deporte nacional. Según las estadísticas oficiales en Tailandia, unas 120.000 personas practican Muay Thai a nivel amateur, y el número de profesionales es de unos diez mil. No debemos olvidarnos de los agentes del orden y el personal militar que estudian Muay Thai sin falta.

A pesar de su gran popularidad en el mundo, el boxeo tailandés aún no ha sido aceptado en el " familia olímpica" Sin embargo, la dirección del país está haciendo todo lo posible para corregir esta situación. Al mismo tiempo, existen muchas federaciones internacionales de Muay Thai. Quizás la ausencia de este arte marcial en los Juegos Olímpicos se deba a la presencia de una gran cantidad de versiones del boxeo tailandés. En este momento No existe una única federación internacional.

Sin embargo, volvamos a la historia del desarrollo de este arte de combate, porque es bastante interesante. Las primeras menciones del boxeo tailandés se remontan al siglo XIII. En aquella época los residentes locales dominaban el arte de luchar sin armas, llamado mai si sok. Poco a poco se transformó en Artes marciales aran, que literalmente significa "batalla de múltiples bandos" en ruso. Esto coincidió en el tiempo con el surgimiento del estado de Siam. Luego, este tipo de artes marciales se llamó Muay Thai y se hizo extremadamente popular en todo el país.

Los mejores luchadores fueron aceptados en las filas de la guardia real y recibieron títulos nobiliarios. Toda la aristocracia de Siam estaba obligada a dominar el Muay Thai. Durante mucho tiempo, el boxeo tailandés se posicionó como un tipo duro de arte marcial cuerpo a cuerpo. Los guerreros que dominaban el Muay Thai podían continuar libremente la batalla, incluso después de perder sus armas.

Nai Khan Tom es considerado uno de los guerreros legendarios en toda la historia del desarrollo del boxeo tailandés. Durante la guerra con Birmania fue capturado, y esto sucedió en 1774. Birmania en ese momento tenía su propio arte de combatir sin armas: Parma. Un día, el rey de este estado oriental decidió organizar una competición entre maestros de Muay Thai y de Parma.

Nai Khan Tom tuvo que turnarse contra diez de los mejores maestros. combate mano a mano de Birmania. Como resultado, resultó ser el ganador incondicional y fue enviado a casa en señal de respeto. A partir de ahora, Tailandia celebra cada año la “Noche del Boxeo” el 17 de marzo en honor a este famoso guerrero.

El encuentro de los europeos con el Muay Thai tuvo lugar en 1788. Entonces dos maestros boxeo francés Mientras viajaban por Asia, pidieron permiso al rey de Siam para reunirse con luchadores de Muay Thai. El desafío fue aceptado por el Ministro de Defensa del país, Moen Plan, quien pudo derrotar a cada uno de los europeos.

El muay thai se hizo más conocido en Europa durante la Primera Guerra Mundial. Tailandia en esos años era aliada de la Entente. Los tailandeses estaban extremadamente débilmente armados en comparación con los soldados europeos, pero causaron una impresión duradera gracias a su aptitud física y habilidades de combate cuerpo a cuerpo.

Desde 1921, comenzó en Tailandia el desarrollo activo del boxeo tailandés como deporte. Todo empezó con la organización de un centro de entrenamiento para luchadores de Muay Thai en una de las escuelas superiores de la capital. En 1929 se realizaron algunos cambios en las reglas. Hoy en día, el Muay Thai sigue siendo considerado uno de los tipos de artes marciales más brutales, y antes las lesiones graves a los atletas durante las peleas se consideraban la norma.

A mediados de los años sesenta se produjo un auténtico boom del boxeo tailandés en Estados Unidos. En ese tiempo mejores luchadores Muay Thai desafió a representantes de diversas artes marciales. Los maestros de Kyokushinkai Karate respondieron al llamado. Durante las luchas tenaces, la victoria fue para los representantes de los japoneses. Arte marcial, que valoró mucho la habilidad de los boxeadores tailandeses.

Técnicas y peleas en el boxeo tailandés.

Según el principio fundamental del Muay Thai, el codo siempre vence al puño y la rodilla piernas más fuertes. Estas partes del cuerpo se utilizan activamente en combate cuerpo a cuerpo. Una de las técnicas favoritas de los boxeadores tailandeses es la patada baja, una patada circular en la zona del muslo con la espinilla.

En casi todas las artes marciales, la superficie de golpe de la pierna es el empeine del pie. En Muay Thai se prefiere la rodilla. Para fortalecer esta parte del cuerpo, los deportistas utilizan varios ejercicios y como resultado, un luchador experimentado puede romper un bate de béisbol con la rodilla.

Si hablamos de trabajo manual, es similar al boxeo europeo, pero al mismo tiempo más diverso. Hoy en día en Muay Thai se acostumbra distinguir dos estilos:

1. muay como- un luchador siempre se esfuerza por ocupar posición estable, y sus movimientos son bastante lentos. Anteriormente, este estilo era popular entre los campesinos, pero hoy en día se usa muy raramente.
2. muay kiew- el estilo se basa en diversas fintas, movimientos engañosos y fugas.

Principios básicos del muay thai

Los principales cambios en el boxeo tailandés afectaron las reglas. Hoy en día el ganador se puede determinar por puntos, pero en la antigüedad el perdedor abandonaba el lugar de la pelea muerto o gravemente golpeado. También ahora en Muay Thai están prohibidos los golpes en la ingle y las técnicas de asfixia. Sin embargo, esto es bastante comprensible, porque este arte fue creado para el combate y ahora es un deporte.

Los boxeadores tailandeses tienen su propio código de honor, según el cual está prohibido insultar a su oponente. Además, existen varias reglas tácitas. Antes de cada pelea, los luchadores realizan una danza ritual llamada Ram Muay y también dicen la oración Wai Kru. Esto muestra su respeto por los antepasados ​​y maestros que crearon el won. Sin embargo, esto también es una especie de alivio psicológico y una oportunidad para sintonizarnos con la pelea que se avecina.

Mientras realiza las acciones rituales anteriores, cada atleta usa un vendaje especial en la cabeza: mongkon. Antes del inicio de la pelea, es retirado por el entrenador o segundo. Mongkon es una cuerda del grosor de un dedo compuesta por 108 hebras. Se enrolla en forma de aro y se ata en la parte posterior de la cabeza con una trenza.

Otro atributo obligatorio del Muay Thai es la bandolera (pratyat). Permanece en los luchadores durante toda la pelea. En la antigüedad, este vendaje simbolizaba la protección sagrada de un guerrero. Hoy según las reglas. Federación Internacional Muay Thai, Mangkon y Pratyat se utilizan para clasificar a los atletas según su habilidad, de forma similar a los cinturones en el kárate.

Entrenamiento de muay thai en casa

• calentamiento;
• trabajar con una cuerda para saltar;
• una pelea con una sombra;
• trabajos en equipamiento deportivo;
• practicar tácticas y técnicas de combate con un compañero;
• entrenamiento de fuerza;
• Ejercicios para aumentar la flexibilidad y el estiramiento.

Durante el calentamiento, es necesario prestar atención a todos los músculos y articulaciones del cuerpo. Entonces deberías trabajar duro con la cuerda para saltar, lo que mejorará tu capacidad de salto y aumentará tu resistencia. Después de completar el calentamiento, pasa a ejercicios especializados. Cada movimiento se realiza en varias series de tres minutos cada una. La pausa entre aproximaciones es de 60 segundos.

Poner buen tiro, pasa tiempo trabajando con el saco de boxeo. Sin embargo, no debes golpear fuerza. También en este momento necesitas controlar tu postura, lo cual es bastante difícil de hacer en casa. Entrenar con un saco de boxeo también es boxeo de sombra. No solo debes lanzar golpes, sino también esquivar, bloquear, etc.

Sin embargo, el verdadero “boxeo de sombras” aún está por delante y para ello conviene posicionarse frente a un espejo. Como resultado, podrá ver todos los errores cometidos y tomar medidas para eliminarlos. Me gustaría señalar de inmediato que sin entrenar con un compañero real, su entrenamiento de Muay Thai en casa no estará completo. Puedes golpear el aire durante mucho tiempo, pero sólo durante el combate real podrás progresar como luchador. Cada sesión debe finalizar con ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Un conjunto de ejercicios para el entrenamiento de Muay Thai en el siguiente vídeo: