Dieta Volovicheva 30 días revisiones. Dieta Volovichova. Principales etapas del programa.

Lo sabes:

Científicos de la Universidad de Oxford realizaron una serie de estudios en los que llegaron a la conclusión de que el vegetarianismo puede ser perjudicial para el cerebro humano, ya que conduce a una disminución de su masa. Por lo tanto, los científicos recomiendan no excluir por completo el pescado y la carne de su dieta.

Una persona que toma antidepresivos, en la mayoría de los casos, volverá a deprimirse. Si una persona ha hecho frente a la depresión por sí sola, tiene todas las posibilidades de olvidarse de esta condición para siempre.

Según las estadísticas, los lunes el riesgo de sufrir lesiones en la espalda aumenta un 25% y el riesgo de sufrir un infarto un 33%. Ten cuidado.

Un trabajo que a una persona no le gusta es mucho más perjudicial para su psique que no tener ningún trabajo.

Si su hígado dejara de funcionar, la muerte se produciría en 24 horas.

James Harrison, residente australiano de 74 años, ha donado sangre unas 1.000 veces. Tiene un tipo de sangre poco común cuyos anticuerpos ayudan a sobrevivir a los recién nacidos con anemia grave. Así, el australiano salvó a unos dos millones de niños.

La enfermedad más rara es la enfermedad de Kuru. Sólo los miembros de la tribu For en Nueva Guinea la padecen. El paciente muere de risa. Se cree que la enfermedad es causada por comer cerebros humanos.

En un esfuerzo por sacar al paciente, los médicos suelen ir demasiado lejos. Por ejemplo, un tal Charles Jensen en el período de 1954 a 1994. Sobrevivió a más de 900 operaciones para extirpar tumores.

Anteriormente se creía que bostezar enriquece el cuerpo con oxígeno. Sin embargo, esta opinión ha sido refutada. Los científicos han demostrado que bostezar enfría el cerebro y mejora su rendimiento.

El estómago humano resiste bien los objetos extraños sin intervención médica. Se sabe que el jugo gástrico puede incluso disolver monedas.

El primer vibrador se inventó en el siglo XIX. Estaba propulsado por una máquina de vapor y estaba destinado a tratar la histeria femenina.

Muchos fármacos se comercializaron inicialmente como medicamentos. La heroína, por ejemplo, salió al mercado originalmente como cura para la tos infantil. Y los médicos recomendaban la cocaína como anestesia y como medio para aumentar la resistencia.

En el Reino Unido existe una ley según la cual un cirujano puede negarse a realizar una operación a un paciente si fuma o tiene sobrepeso. Una persona debe abandonar los malos hábitos y entonces, tal vez, no necesite intervención quirúrgica.

Cuatro trozos de chocolate amargo contienen unas doscientas calorías. Así que si no quieres engordar, es mejor no comer más de dos lonchas al día.

Es más probable que te rompas el cuello si te caes de un burro que si te caes de un caballo. Simplemente no intentes refutar esta afirmación.

¡Este es el resultado! La participante del reality show "Dom-2" Inna Volovicheva logró deshacerse de 40 kg sobrepeso! ¿Quieres saber cómo? ¡Obtenga una lista de productos aprobados y las reglas básicas para una transformación exitosa!

Inna Volovicheva saltó a la fama gracias a su participación en el reality show "Dom-2". La niña fue recordada por el público no solo como una personalidad brillante, sino también como dueña de figuras curvilíneas. En ese momento, el peso del participante superaba los 100 kilogramos (algunas fuentes mencionan 115 kg). El número de sus fans aumentó muchas veces cuando ella comenzó literalmente a "derretirse" durante el proyecto. Una dieta estricta y deportes activos ayudaron a la niña a deshacerse de casi 40 kilogramos de exceso de peso corporal (28 de los cuales perdió durante su participación en un proyecto de televisión). La propia participante considera que el estrés y la constante tension nerviosa, a lo que se enfrentó debido a las críticas a su apariencia por parte de otros involucrados en el proyecto.

Hoy Volovicheva es una mujer exitosa, una amada esposa y madre. La niña lidera los grupos en en las redes sociales y blogs de vídeo, en los que comparte voluntariamente los secretos de preparar comidas saludables para adelgazar y también da consejos sobre cómo corregir la figura. En los comentarios a videos y fotografías hay cientos de críticas agradecidas de personas que lograron lograr buenos resultados. aptitud física con su ayuda. También se han vuelto populares los libros sobre nutrición adecuada escritos por el blogger.

Y, sin embargo, mucha gente se pregunta cómo perdió peso Inna. Según la niña, probó muchos programas de adelgazamiento. Pero algunos de ellos resultaron ineficaces, otros resultaron perjudiciales para la salud. Por eso, combinar los mejores momentos en un solo complejo. varios sistemas, se compiló un programa de autor único, que se llamó dieta Volovicheva.

Foto de Inna Volovicheva antes y después de perder peso.

Ventajas y desventajas

1. Visibilidad y eficacia incondicional: con su ejemplo personal, Inna logró demostrar a todos los televidentes que el régimen de pérdida de peso que eligió es eficaz.
2. Pérdida de peso suave y uniforme sin saltos bruscos, que no afectará negativamente a tu salud.
3. Disponibilidad: la dieta no contiene productos caros o exóticos que no sean típicos de la región de residencia (a excepción de la piña, la toronja).
4. Garantizar que las necesidades corporales de microelementos y vitaminas se satisfagan plenamente a través de un menú que incluye una variedad de frutas y verduras ricas en fibra y nutrientes.
5. Normalización del funcionamiento del tracto gastrointestinal mediante la ingesta de una cantidad importante de fibra.
6. Se mantiene el equilibrio de nutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono).
7. Sin restricciones estrictas.
8. No es necesario realizar varios cálculos.
9. Factor psicológico: la persona que adelgaza establece los horarios de alimentación que le son aceptables y la rutina diaria, lo que le permite controlar completamente el programa, evitando averías.
10. Una amplia lista de productos permitidos le permite hacer que el menú sea variado y sabroso.
11. Los principios fundamentales para elegir productos son utilidad, naturalidad y calidad.
12. Incluir lo básico en su dieta comida sana, lo que permite utilizarlo sin estrictas restricciones de tiempo, así como aplicarlo con éxito en la vida cotidiana.
13. Tener un plan claro que sea claro de utilizar.
14. Los aspectos negativos de la dieta de Volovicheva incluyen:
15. El plan está diseñado para personas que tienen una gran motivación y fuerza de voluntad; la propia autora caracteriza la dieta como factible de implementar si se establecen objetivos claros.
16. Falta de sal: la falta de sodio en el cuerpo puede alterar el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.
17. Existe una alta probabilidad de volver a ganar peso después de completar el curso.
18. La necesidad de actividad física obligatoria: la técnica no es adecuada para personas mayores ni para quienes tienen contraindicaciones directas.

Principios básicos

La eficacia de la dieta radica en evitar la sal, realizar una elevada actividad física y reducir la ingesta calórica. La técnica se considera baja en calorías, está diseñada para un mes, el resultado de pérdida de peso esperado es de aproximadamente 3 a 4 kg en 7 a 10 días. A la autora le llevó menos de un año (algunas fuentes dicen 4 meses), tiempo durante el cual logró perder casi 40 kilogramos, lo que fue posible siguiendo estas recomendaciones:

1. El contenido calórico diario de dicha dieta varía de 1100-1200 a 1400-1500 kilocalorías, según el menú individual.
2. El límite máximo de tamaño de porción para 1 comida es de 300 g.
3. El deseo de un estilo de vida saludable y activo sin malos hábitos.
4. Antes de iniciar una dieta es necesario someterse a un reconocimiento médico y consultar a un médico.
5. Permanecer al aire libre, caminar por un parque o bosque, evitar el ascensor y utilizar el transporte público.
6. Asegúrese de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua sin gas al día.
7. Organice las comidas todos los días a la misma hora con intervalos iguales.
8. Cumplimiento de la rutina diaria, sueño y descanso adecuado.
9. Métodos de preparación de alimentos: hervir, guisar, cocer al vapor o asar a la parrilla.
10. Antes de cocinar el pollo, se debe quitar la piel.
11. Todo lo que no requiera tratamiento térmico se consume mejor fresco (frutas, verduras, etc.).
12. A lo largo del día, se recomienda beber jugo de pomelo (recién exprimido); esta fruta está incluida en la dieta, como es ampliamente conocida. características beneficiosas en la lucha contra la celulitis y los depósitos de grasa. También es útil consumir otros jugos de frutas y verduras frescas.
13. Está prohibido comer después de las 18:00; si tiene hambre, puede comer 1 pomelo o beber un vaso de kéfir bajo en grasas.
14. En el trabajo es necesario organizar el consumo de alimentos en 3 comidas con pequeños snacks.
15. En la zona entre el labio superior y la nariz existe un punto cuya estimulación ayudará a saciar la sensación de hambre.
16. Para la merienda se permiten: kiwi, piña, manzanas, peras, hasta las 14:00 horas y frutas sin azúcar después del almuerzo.
17. Deportes activos: al menos 3 entrenamientos en el gimnasio por semana, preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador cualificado. En la versión de Inna se trataba de hacer jogging diario, entrenamiento de potencia en el gimnasio, ejercicio cardiovascular e incluso clases de striptease plástica.
18. Organizar dos veces por semana dias de ayuno– el autor de la técnica los realizó utilizando té con leche y agua (un método para preparar té con leche hervida caliente).
19. Medidas adicionales para cuidar la piel del cuerpo para prevenir la flacidez y la aparición de estrías - masajes, aplicación productos cosméticos, envolturas y otros procedimientos.
20. Es útil visitar una sauna o casa de baños (al menos una vez a la semana) o una piscina.
21. En caso de un efecto de "meseta" (una parada en la pérdida de peso que dura una semana o más), se permiten "hacer trampa": días en los que puedes comer lo que quieras.

Dicen que Volovicheva, además de perder peso, también decidió dejar de fumar. En los primeros días después de dejar de fumar, puede suprimir el deseo de nicotina comiendo algunos trozos de fruta seca.

En sus libros, Inna aconseja aplicar una técnica sencilla que hará que psicológicamente sea más fácil afrontar las restricciones dietéticas. Necesitas comprar un hermoso conjunto varias tallas más pequeño de lo habitual y sacarlo periódicamente del armario para probártelo. ¡Esto te servirá como una excelente motivación y te mantendrá esforzándote por alcanzar la figura de tus sueños!

Etapas de la dieta

1. Preparación: es necesario acostumbrar gradualmente al cuerpo a cambiar su estilo de vida habitual: reducir gradualmente las porciones y eliminar los alimentos nocivos. Este período se considera el más importante en términos de romper con hábitos y fundamentos psicológicos. Es importante que usted formule claramente el objetivo principal, determine su motivación y reúna todas sus fuerzas para vencer esos kilos de más.
2. Dieta – adherencia al sistema correccional durante el período necesario para lograr el objetivo.
3. La solución es que para consolidar y mantener el resultado se requiere una correcta transición a la dieta diaria. Para hacer esto, debe implementar la base de la dieta, esforzarse siempre por comer solo alimentos saludables.

Productos permitidos y prohibidos

Para perder peso con la dieta de Volovicheva de la manera más efectiva y rápida posible, debe limitar el consumo de los siguientes alimentos y platos:

• bebidas alcohólicas y platos que las contengan;
• productos de panadería;
• platos ricos en calorías: grasos, ahumados, marinados, fritos;
• encurtidos y sal en forma pura;
• manteca;
• comida enlatada;
• salchichas, salchichas;
• productos semi-terminados;
• productos de confitería y panadería;
• diversos dulces, azúcar y productos que contienen azúcar;
• pasta;
• papa;
• excluir uvas, mangos y plátanos de la lista de frutas.

Para perder kilos de más de forma suave y saludable, el autor recomienda consumir los siguientes alimentos:

• carne – dar preferencia solamente variedades bajas en grasa sin capas de grasa: pollo, ternera, ternera, pavo;
• Pescados y mariscos;
• huevos frescos;
• frutas, bayas;
• verduras;
• varias papillas: avena, trigo sarraceno, arroz, cebada perlada;
• productos lácteos con un contenido de grasa no superior al 2%;
• En ocasiones se permite comer pan negro elaborado con harina integral.

Opciones de menú

por 1 dia

La lista de platos se ve así:

• desayuno: fruta (kiwi, cítricos o manzana), gachas de avena con agua (200 g por porción) y jugo fresco (pomelo o naranja a elegir);
• almuerzo: pescado o aves (pollo, ternera) y verduras (guisadas o al vapor), una ración de ensalada de verduras frescas, jugo de pomelo (1 cucharada);
• cena: filete de pollo hervido (200 g, se puede reemplazar con mariscos) o requesón bajo en grasa, vegetales frescos.

Durante una semana

Una amplia selección de productos de la lista permitida le ayudará a crear un menú para 7 días, teniendo en cuenta las preferencias de gusto individuales. Será útil y variado.

Opción 1

Lunes

• desayuno: avena con agua (150 g), puede agregar algunas bayas o frutos secos. Té sin azúcar (opcional, agregar 1 cucharadita de leche 0% grasa);
• almuerzo: verduras y salmón rosado al vapor (250 g). Utilice coliflor, apio, brócoli, zanahorias;
• cena: tortilla al vapor (3 huevos, leche con 1,5% de grasa - 150 ml, hierbas frescas), pomelo.

• desayuno: arroz hervido con eneldo y perejil, espolvoreado con jugo de pomelo. Café sin azúcar;
• almuerzo: una tortilla cocida a baño maría y una mezcla de verduras frescas: verduras, tomates, pepinos. De postre: pera;
• cena: ensalada de repollo y filete de pollo hervido.

• desayuno: gachas de trigo sarraceno con salsa de pepino y eneldo (picar y mezclar con kéfir bajo en grasa);
• almuerzo: ternera hervida (200 g) con calabacín guisado;
• cena: requesón bajo en grasa (180 g), naranja y manzana.

• desayuno – ensalada con fruta y yogur natural, huevos duros (2 unidades);
• almuerzo: 200 g de carne de pollo (cocine a la parrilla o en el horno), ensalada con ciruelas pasas y remolacha (agregue hierbas picadas, sazone con yogur bajo en grasa (1 cucharada));
• cena: abadejo guisado y ensalada con zanahorias, kéfir 0% de grasa (1 cucharada).

• desayuno: avena con frutos rojos, naranja y yogur casero (1 cucharada);
• almuerzo: chuleta de ternera al vapor con verduras guisadas y manzana mediana;
• cena: ensalada mixta con pechuga de pollo (corte la carne en tiras, mezcle con pepino picado, manzana y naranja, sazone con yogur bajo en grasa (1 cucharada)).

• desayuno: kéfir con un 2% de grasa (1 cucharada), una tostada (pan de centeno) y 1/2 piña pequeña;
• almuerzo: repollo guisado con zanahorias y abadejo, la segunda parte de piña;
• cena: una porción de requesón bajo en grasa con bayas y pomelo.

Domingo

• desayuno – tortilla al vapor (2 huevos), manzana;
• almuerzo: carne de pavo hervida con ensalada de repollo (agregue apio y guisantes);
• cena – yogur natural sin aditivos, naranja y nueces(3 piezas.).

Opción número 2

Lunes

• mañana – arroz hervido, café sin azúcar y una manzana verde;
• día – tortilla al vapor (batir 4 huevos con 100 ml de leche con 1,5 de contenido de grasa), verduras picadas (pepino, tomate, verduras de hojas verdes), té sin azúcar;
• noche: huevos duros (2 unidades), agua sin gas y té verde.

• mañana – arroz con manzana verde finamente rallada, café;
• día – carne de res hervida (250 g), tomates y té de hierbas;
• Por la noche – guiso de algas y ternera (150 g).

• mañana – trigo sarraceno con kéfir (vierta previamente una porción de cereal con kéfir bajo en grasa), café natural sin azúcar;
• día – pechuga de pollo hervida con verduras picadas (pimiento, pepino, tomate, no use aderezo), té;
• Por la noche: brócoli y filete de pollo al vapor, beba jugo de pomelo (1 cucharada) antes de acostarse.

• mañana: avena, naranja o manzana, café o té;
• día – 250 g de ternera (guisada o hervida), algas y agua;
• Por la noche: filete de pollo guisado en una olla de cocción lenta, tomates. Por la noche puedes comer una manzana verde o un pomelo.

• mañana - avena, agua hirviendo, té o café - para elegir;
• día: pescado de mar al vapor (es mejor elegir tipos bajos en grasa), verduras frescas (excluidas las patatas), té con 1 cucharada. una cucharada de leche desnatada;
• noche - tortilla a baño maría (1 cucharada de leche y 3 huevos de gallina), ensalada de col con tomate y pepino. Jugo de toronja antes de acostarse, opcional.

• mañana – té de hierbas y arroz hervido, varios trozos de kiwi;
• día – ensalada de verduras y mariscos, té o café con leche;
• noche: pollo hervido (sin piel) y calabacín guisado.

Domingo

• mañana – gachas de trigo sarraceno, media naranja y café con leche;
• día: carne de res y guisantes (0,5 latas), puedes usar enlatados, té;
• noche: yogur casero y pomelo.

El último día, también puede descargar té con leche: beba 1 litro de esta bebida durante el día.

Por 30 dias

7 programa diurno La nutrición puede servir como base para desarrollar el menú dietético de Inna Volovicheva para un mes. Los días de la opción anterior se pueden alternar a su discreción; está permitido sustituir la carne magra por otra; pez de mar. Es importante recordar que solo en combinación, el cumplimiento del régimen especificado y cargas de potencia Le ayudará a reducir eficazmente el peso corporal.

Recetas de platos

Dado que el menú es bastante sencillo y no contiene platos complejos, las recetas son fáciles de preparar y no requieren mucho esfuerzo.

Ensalada de frutas

Pelar la piña y quitarle el hueso a los melocotones. Corta la fruta en cubos y colócala en un recipiente hondo. Condimente con yogur desnatado sin aditivos y revuelva.

Pescado al vapor

Verduras que necesitarás: zanahorias, brócoli, coliflor y apio. Enjuagar todo, pelar las zanahorias. Coloque las verduras picadas a baño maría y cocínelas junto con el pescado (son adecuados la merluza, el salmón rosado, el abadejo y la caballa).

Ensalada de col

Picar el apio, picar la col (col blanca, col china). Combine con los guisantes en un tazón, vierta el aceite de oliva y revuelva.

Actividades deportivas

Para corregir su figura, Inna Volovicheva utilizó diferentes tipos actividad física. La niña visitaba regularmente el gimnasio y hacía ejercicio una hora al día. carrera caminando. Para conseguir un mejor efecto y eliminar la celulitis se pueden envolver los muslos y el abdomen. papel film, que se utiliza mucho en la cocina. Más tarde visité la piscina. Si es imposible utilizar este tipo de cargas, se pueden sustituir haciendo gimnasia en casa, caminando o trotando en un parque o zona verde.

El autor de la dieta recomienda. actividad física coma 1 cucharada de miel natural: favorece la sudoración y una mayor pérdida de peso. Para que los volúmenes desaparezcan, necesitas al menos 200 minutos de ejercicio cardiovascular por semana (correr, saltar la cuerda, saltar, bicicleta estática).

La heroína de televisión sugiere hacer deporte todas las noches según el horario que ella misma seguía:

• gimnasia y una piscina;
• calentamiento y carrera (en la calle o en cinta);
• educación física y natación en piscina;
• caminar a paso moderado por la calle;
• ejercicio físico, natación;
• repetir la carga del tercer día;
• cargando en casa.

Después de una semana de entrenamiento según la rutina propuesta, los primeros resultados ya se notarán en forma de piel más tersa y falta de dificultad para respirar.

Al igual que con otros tipos de programas dietéticos, primero debe buscar el consejo de un médico. La prescripción de los principales tipos de pruebas clínicas y algunos exámenes permitirá estudiar el estado de salud del paciente, así como determinar la presencia de posibles contraindicaciones. Elegir una estrategia de adelgazamiento elaborada junto con un especialista experimentado le ayudará a perder kilos de más sin comprometer su salud.

La salida correcta de la dieta.

Para que el exceso de peso siga siendo cosa del pasado para siempre, después de la dieta de Volovicheva, es necesario volver gradual y correctamente a la nutrición normal. Cada semana se permite introducir un producto nuevo, controlando cuidadosamente su contenido calórico y sus beneficios para el organismo. Es importante mantener hábitos saludables en tu futuro menú diario, evitar alimentos prohibidos y la ingesta de alcohol. Utilizando las recomendaciones de expertos en nutrición apropiada, puedes controlar fácilmente tu forma.

Es posible volver al sistema Volovicheva en cualquier momento, por ejemplo, tan pronto como se noten los primeros kilos de más.

Contraindicaciones y precauciones.

• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• la presencia de contraindicaciones directas para someterse a programas dietéticos en términos de admisión al entrenamiento de fuerza;
• personas de edad avanzada;
• enfermedades crónicas;
• trabajo asociado con mucho estrés físico y mental;
• niños menores de 16 años;
• el embarazo;
• período de lactancia;
• diabetes;
• enfermedades cardiovasculares y problemas circulatorios;
• pacientes con alergias;
• deportistas (debido al riesgo de pérdida muscular);
• enfermedades renales.

Posibles reacciones adversas del cuerpo.

La abundante presencia de cítricos en la dieta puede afectar negativamente a la salud de personas con diversas reacciones alérgicas.

Entonces, la lista de compras de Inna para la semana:
(Irina gastó en ellos unos 3 mil rublos)
1. Hércules (avena) - solo para cocinar (10-15 min.)
2. Leche 1 paquete descremado (1,5%)
3. Miel (frasco pequeño)
4. 2 manzanas
5. Nueces (secas, sin tostar, sin sal) 100 g.
6. Pescado picado - 1 kg. (es mejor tomar dos de 0,5 cada uno)
7. Paquete de arroz
8. Pepinos - 7 piezas
9. Tomates - 6 piezas
10. Requesón (2-5% de grasa): 4 paquetes de 150-180 g cada uno.
11. Tarro grande de crema agria con 10-15% de grasa (o yogur sin azúcar)
12. Edulcorante (si es necesario)
13. Judías verdes congeladas. - 1 kg.
14. Kéfir 1% - 2 l.
15. 10 huevos
16. Pimiento morrón - 1 ud.
17. Mandarinas - 6 piezas
18. Filete de pollo - 3 pechugas
19. Paquete de trigo sarraceno
20. Un paquete pequeño de rábanos
21. Cebolla- 5 piezas.
22. Repollo - 2-3 cabezas
23. Verdes
24. Queso desnatado. (13-23%) - 125 gramos.
25. Ciruelas - 150 g.
26. Zanahorias - 1 ud.
27. Pan crujiente - 1 paquete.
28. Pomelo - 1 ud.
29. Carne de res (ternera) - 500-600 g.
30. Plátano - 1 ud.
31. Brócoli - 1 paquete (250 g)

Preparándose para el maratón
La víspera del primer día preparamos chuletas de pescado. (carne picada 0,5, sal, especias, cebolla, SIN huevos ni mantequilla; hornear en el horno; resultan unas 5 chuletas, dejar 4 para mañana, una se puede “regalar” a un miembro de la familia/compañero de cuarto )))

Horarios de comidas:
Entre el desayuno y la primera merienda: 2 horas, almuerzo después de 2 horas, merienda después de 2-3 horas, cena después de otras 2-3 horas, 1 vaso de kéfir por la noche. Bebemos entre un litro y medio y dos litros de agua al día. Té, café sin azúcar, tanto como quieras.

DÍA 1
Desayuno
Avena con leche y una cucharadita. Miel (de uno a un vaso y medio de agua y leche juntos 1:1, 3 cucharadas de avena seca,

Bocadillo
Manzana y 30 g de nueces.

Cena
2 cucharadas. l. hervir arroz para decorar, 2 chuletas de pescado de ayer, 1 pepino y 1 tomate

Bocadillo

Cena
Judías verdes hervidas para decorar, dos chuletas restantes.

DIA 2
Desayuno
Revuelto de 2 huevos y medio pimiento morrón, 2 hogazas de pan.
(descongelar pechuga de pollo para el almuerzo)

Bocadillo
150 g de ciruelas, 30 g de nueces.

Cena
Trigo sarraceno, 2 chuletas, ensalada de 1 pepino y tomate, así como mitades de pimiento morrón, sazonados con 1 cucharadita. aceite de oliva.

Preparación. Preparar chuletas de pollo picadas (1 cebolla, picar la pechuga, hierbas, 1 huevo, sal, especias; al esculpir exprimir las chuletas para que no se deshagan; salen 6 chuletas, freírlas sin aceite en una sartén antiadherente sartén - 4 por hoy, el resto se puede dar a la casa), al mismo tiempo, poner a cocinar el trigo sarraceno - 2 cucharadas, hacer una ensalada)

Bocadillo
Ensalada de verduras: 5 uds. rábano, 1 pepino, un poco de repollo - sazone con aceite de oliva (un poco).

Cena
Judías verdes hervidas como guarnición, 2 chuletas de pollo.

DÍA 3
Desayuno
Avena y 30 g de queso.

Bocadillo
3 mandarinas

Cena
300 g de col guisada con pollo, 2 panes.

Preparación. Pechuga de pollo, cebolla, 1 zanahoria, media cabeza de repollo. Freír la cebolla en un chorrito de aceite, agregar las zanahorias y el pollo cortado en trozos, cocinar a fuego lento; picar el repollo, agregarlo a la sartén, verter 1 vaso de agua; Por último, agregue las verduras.

Bocadillo
Paquete de requesón, 2 cucharadas. cCrea agria.

Cena
300 g de col guisada con pollo.

DÍA 4
Desayuno
Avena con manzana rallada.

Bocadillo
1 pomelo.

Cena
Carne de res guisada (500-600 g) con cebolla, sin aceite, repollo con hierbas: la mitad del producto resultante (la mitad para la cena), 200 gramos, sazonado con una pequeña cantidad de aceite de oliva y 2 cucharadas. l. Hervir arroz para decorar.

Bocadillo
2 huevos cocidos y 1 tomate.

Cena
250 g de brócoli hervido y carne del almuerzo.

DIA 5
Desayuno
Avena con 1 cucharadita. Miel

Bocadillo
1 plátano, 30 g de nueces.

Cena
Chuletas de filete de pollo, arroz, 1 pepino y 1 tomate.

Preparación. Dos mitades pechuga de pollo batir por ambos lados (uno para el almuerzo y la cena), sal, sazonar, freír sin aceite (freír literalmente 3 minutos por cada lado, no quedará crudo).

Bocadillo
Paquete de requesón, 2 cucharadas. cCrea agria.

Cena
Chuleta de pollo, ensalada de repollo, 1 pepino y hierbas, aderezado con aceite de oliva.

DÍA 6
Desayuno
Huevos revueltos de 2 huevos y un tomate con hierbas.
(descongelar pescado picado para el almuerzo)

Bocadillo
2 panes con queso.

Cena
Chuletas de pescado: 2 piezas, arroz, ensalada de repollo con hierbas (aprox. 200 g).

Bocadillo
1 pepino, 2 huevos duros.

Cena
Brócoli hervido, 2 chuletas de pescado.

DÍA 7
Desayuno
Alforfón (cocinar para 2 comidas a la vez) con 2 huevos fritos.

Bocadillo
3 mandarinas.

Cena
Pechuga de pollo (cortada en trozos), guisada con cebolla (la mitad para el almuerzo, la mitad para la cena), trigo sarraceno, ensalada de 1 pepino y 1 tomate.

Bocadillo
Paquete de requesón, 2 cucharadas. cCrea agria.

Cena
Brócoli con guiso de pollo sobrante del almuerzo.

Inna Volovicheva, participante del conocido programa House - 2, sorprendió con sus logros en la dieta desarrollada, con la ayuda de la cual cambió mucho. Habiendo perdido peso, Inna comenzó a verse mucho más atractiva, porque para perder 40 kilogramos es necesario trabajar duro. Su dieta no es complicada; al contrario, aunque parezca mentira, cuenta con una amplia gama de productos. La peculiaridad de la dieta es su duración, concretamente de 3 a 4 meses.

Según la propia heroína, una persona pierde peso mientras duerme. La esencia de la dieta es utilizar alimentos ricos en proteínas. Cuando una persona comienza a comer según un menú desarrollado, la energía de las reservas de grasa se desperdicia en la digestión de las proteínas. Un sistema de nutrición adecuado reduce la ingesta de sal y elimina la ingesta de azúcar. La mejor opción Esto sucederá si además desarrolla y utiliza una serie de ejercicios físicos.

Para aquellos que se toman en serio la reducción de su peso corporal, existen algunas reglas que deben conocer. En primer lugar, no comas nada después de las 6 de la tarde. En segundo lugar, es recomendable comer todos los días a la misma hora. Naturalmente, al principio es difícil acostumbrarse a este régimen, por lo que si tienes muchas ganas de comer después de las 6 de la tarde, puedes comer una manzana verde o beber kéfir desnatado.

La dieta de la heroína aconseja comenzar con frutas y verduras. Su consumo no está limitado. Es mejor excluir la pasta de la dieta. Para el pan, es mejor comer pan negro o con salvado. El menú dietético también contiene alimentos prohibidos, a saber: mantequilla, productos horneados, uvas y plátanos.

La dieta desarrollada de Inna Volovicheva se ofrece en varias etapas:

El primero incluye eliminar de la dieta los productos horneados, el alcohol, los dulces y los alimentos grasos;
- 2º, organizar las comidas según un horario, es decir, a la misma hora, pero en porciones mínimas;
- 3º, al abandonar la dieta no debes ingerir una gran cantidad de los alimentos excluidos, porque rápidamente recuperarás los kilos.

El menú dietético diario de Inna Volovicheva excluye por completo el azúcar y se puede dividir en la siguiente dieta:

1.
Desayuno:
- arroz;
- té.
Cena:
- tortilla;
- ensalada de vegetales;
- té o café.
Cena:
- una tortilla, puedes hacerla;
- té.

2.
Desayuno:
- arroz;
- té.
Cena:
- carne hervida (ternera);
- café.
Cena:
- repollo hervido;
- carne hervida (ternera).

3.
Desayuno:
- trigo sarraceno;
- kéfir con una pequeña cantidad de grasa.
Cena:
- pechuga de pollo;
- ensalada de vegetales;
- té.
Cena:
- brócoli;
- pechuga de pollo;
- jugo de uva.

4.
Desayuno:
- avena;
- manzana;
- té.
Cena:
- carne hervida (ternera);
- algas marinas;
- café.
Cena:
- pechuga de pollo;
- té.

5.
Desayuno:
- avena;
- café.
Cena:
- pescado hervido;
- té.
Cena:
- tortilla;
- ensalada de vegetales;
- té.

6.
Desayuno:
- arroz;
- manzana;
- té.
Cena:
- mariscos;
- Vegetales hervidos;
- té.
Cena:
- carne hervida (pollo) - aquí está la receta;
- calabacín;
- té.

7.
Desayuno:
- trigo sarraceno;
- kéfir;
- manzana;
- té.
Cena:
- carne hervida (ternera);
- naranja;
- té.
Cena:
- yogur;
- manzana;
- jugo de uva.

El menú se puede elaborar a su gusto, pero respetando ciertos principios. Si cocinas papilla, es mejor usar agua. Agrega menos sal. Tome productos lácteos con menor contenido de grasa. La dieta diaria de Inna Volovicheva contiene algunos principios:

- para el desayuno, lo mejor es añadir trozos de diferentes frutas a la papilla;
- cualquier fruta se puede sustituir por frutos secos;
- la comida del almuerzo debe contener proteínas;
- las ensaladas de verduras se comen mejor, por ejemplo, en el almuerzo;
- es mejor condimentar las ensaladas de verduras con aceite de oliva;
- es mejor incluir en la dieta de la cena alimentos que contengan proteínas;
- Si tienes hambre antes de acostarte, puedes comer una manzana verde.

Naturalmente, como toda dieta, se deben observar las normas correctas para cada organismo individual. Es decir, antes de comenzar la dieta y el régimen propuestos, es necesario consultar a un médico. Porque muchas personas son alérgicas a determinados alimentos, por ejemplo, a los cítricos. O enfermedades del tracto gastrointestinal.

La dieta de Inna Volovicheva menos 35 kg por mes o más de 50 kg en un par de meses solo la permitirán quienes cumplan con todas las normas y reglas de este menú. Cualquiera que quiera perder kilos de más puede organizar una dieta tan sencilla. Deben excluirse del menú los productos de harina, los alimentos fritos, así como la sal y el azúcar. Aunque es aceptable una pequeña cantidad de sal a la hora de cocinar. Es mejor incluir más verduras y frutas en tu dieta, esto será correcto, porque los carbohidratos aportan energía al organismo.

Entonces, en los primeros días de su dieta, Inna comió gachas de avena cocidas en agua. Añadió varios trozos de fruta a la papilla, pero no tenía sal ni azúcar. Para el desayuno puede elegir del menú carne hervida, pescado y verduras frescas. Para la cena, puede permitirse kéfir, verduras o gachas bajas en grasa sin leche, mantequilla, sal ni azúcar. Y, por supuesto, elimina por completo el alcohol de tu dieta.

Además, según explicó Inna, realizaba actividad física, pues en la Casa 2 hay un gimnasio. Etcétera apariencia Volovicheva empezó a ser admirada por muchos. Se podría decir que algunas chicas estaban celosas de Inna y comenzaron a seguir su dieta ellas mismas. Y el resultado no los dejó sin admiración.

Hoy en Internet hay muchas críticas positivas sobre esta dieta. En la que no existen requisitos especiales, la dieta está disponible para absolutamente todos, solo hay que querer seguir las correctas y imagen saludable vida. No se puede adelgazar y lucir bella bebiendo alcohol y comiendo demasiado después de las seis de la tarde.

debe ser observado complejo completo, que se propone, sobre todo porque es muy sencillo. Coma estrictamente según la dieta, haga el cuerpo. ejercicio físico y no comas antes de acostarte. Y cuando los kilos de más comiencen a perderse, el cuerpo sentirá inmediatamente alivio y mayor bienestar. Se tratará exclusivamente de la salud, que no se puede comprar con ningún dinero del mundo, y una figura buena y atractiva sin duda atraerá a todos nosotros.

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La dieta de Inna Volovicheva es de gran interés para el público. La niña logró perder 40 kg y quedó increíblemente transformada.

La peculiaridad de su técnica es que no implica restricciones estrictas. Puedes adelgazar en 30 días.

Principios básicos

El programa se basa en los siguientes principios:

• Necesitas comer 6 veces al día. El tamaño óptimo de una ración individual es de 300 g.
• Después de las 6 de la tarde debes negarte a comer. Si el hambre te persigue, puedes tomar un refrigerio con kéfir.
• No se le permite consumir más de 1200 calorías por día.
• Come siempre a la misma hora. Esto mejora el efecto de la técnica.
• Están prohibidos los alimentos grasos y fritos. Los productos se preparan hirviendo, horneando o cociendo al vapor.
• La niña aconseja prestar atención a su rutina diaria: es necesario dormir lo suficiente, descansar y hacer breves descansos entre el trabajo.
• El menú necesita ser completamente revisado. Productos nocivos están excluidos.

No debemos olvidarnos de hacer deporte. Inna dice que durante la dieta corría, caminaba mucho y nadaba. No se puede comer en exceso mientras se está a dieta. La comida debe aportar saciedad, pero no sensación de pesadez. Para que el cuerpo se limpie y el metabolismo se normalice, no se debe sobrecargar el estómago.

Puedes perder hasta 4-5 kg ​​​​en una semana. Si tienes un poco de exceso de peso, puedes seguir el programa durante una semana, pero para una transformación seria necesitarás un mes.

No debes utilizar el programa durante más de 30 días: una pequeña cantidad de calorías puede provocar estrés e irritabilidad.

Efecto en el cuerpo

La dieta tiene un efecto complejo: Ayuda a ganar armonía y normalizar el metabolismo. Durante el programa será posible eliminar toxinas y agua estancada del cuerpo.

Una persona desarrolla un concepto sobre alimentación saludable. Aprende a seguir las reglas básicas, va al gimnasio y lo convierte en un hábito.

El cuerpo está saturado de sustancias útiles y vitaminas., que tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar. El nerviosismo y la fatiga desaparecen.

Inna Volovicheva dice que el menú se basa en alimentos ricos en fibra: limpia los intestinos y normaliza su funcionamiento. Desaparecen las molestias abdominales y las flatulencias.

Ventajas y desventajas

La metodología desarrollada es única.

Sus ventajas:

• El peso se pierde gradualmente sin dañar el cuerpo.
• Durante la dieta no hay sensación de hambre.
• Variedad de productos permitidos. Existe la oportunidad de cocinar platos deliciosos y saludables y experimentar.
• Número mínimo de contraindicaciones. Esta dieta no causa daño.

Cualquier dieta tiene pros y contras.. Las desventajas incluyen la necesidad de comer al mismo tiempo y reducir la ingesta diaria de calorías. Algunas personas que están perdiendo peso admiten que les resulta difícil no comer después de las 6 de la tarde. El programa no tiene otras desventajas.

No todo el mundo puede utilizar la técnica, hay contraindicaciones. Está prohibido durante el embarazo, la lactancia y la vejez.

Si una persona tiene enfermedades del sistema digestivo, también está prohibido. Siga la dieta con precaución en caso de enfermedades crónicas, pero es necesaria la consulta con un médico.

Menú de muestra para 7 días.

Inna Volovicheva ha elaborado un menú para una dieta de 7 días.(en detalle para cada día de la semana), que es fácil de seguir:

Si sigues la dieta de Inna Volovicheva, se recomienda incluir cereales, verduras y frutas en tu menú semanal.

Todos los días conviene comer carnes magras (pollo, ternera) y pescado. Es mejor comer verduras frescas, hervirlas o cocinarlas al vapor si es necesario.

Puedes utilizar zumo de limón o yogur natural como aderezo para ensaladas. Es aceptable, pero tendrás que renunciar a los de origen vegetal.

Para que la comida no se vuelva aburrida, es necesario diversificar el menú. Si preparas una ensalada el lunes, es mejor preparar una ensalada con otras verduras el martes.

Puedes alternar tipos de pescado y carne. Uno puede cocinar pollo y el otro carne de res.

Para que el plato no se vuelva aburrido, es mejor alternarlo con otros y encenderlo a los 3-4 días. La base de la dieta debe ser la proteína. Se permiten productos lácteos.

Para que la técnica sea más efectiva, Los nutricionistas aconsejan recordar las siguientes reglas:

• La pérdida de peso debe ser gradual: no se pueden reducir las porciones varias veces a la vez, de lo contrario será estresante para el cuerpo.
• Si se produce un hambre intensa, no es necesario que la soporte. Se le permite comer fruta, un puñado de bayas, beber té de hierbas o.
• Conviene cenar exclusivamente con alimentos proteicos: pescado, requesón. Estos alimentos aportan saciedad y nutren las fibras musculares.
• El alcohol está definitivamente excluido. Es mejor negarse. Afectan negativamente a la salud.
• Se permite sustituir los dulces por miel y frutos secos.

Para ayudar a que esos kilos de más desaparezcan más rápido, debes visitar Gimnasia y practica durante al menos una hora. La grasa comienza a quemarse después de 40 minutos de ejercicio. La natación también es adecuada. Requiere el trabajo de todos los grupos musculares, los tonifica y favorece la pérdida de peso. El baile, el aeróbic y el fitness son relevantes.

Todos los días es necesario caminar al aire libre y moverse mucho. Se recomienda sustituir las reuniones con amigos en una cafetería por juegos al aire libre.

Descripción de resultados y formas de guardarlos.

Si sigues el programa durante una semana, Podrás perder 4-5 kg. La mayoría de las personas que pierden peso prefieren seguir la dieta de 30 días según el programa de Inna Volovicheva.

Durante este tiempo puedes perder entre 12 y 15 kg, pero el resultado depende del peso inicial. Puedes perder más kilos si haces ejercicio. El ejercicio acelera el metabolismo, quema células grasas y aumenta la elasticidad de la piel.

La comida continúa cociéndose al vapor durante el proceso de cocción. Está prohibido freírlos. Imagen activa La vida y una dieta equilibrada le ayudarán a mantenerse delgado y saludable.

En este vídeo aprenderás sobre menú detallado de día para una dieta de la propia Inna Volovicheva:

Inna Volovicheva desarrolló técnica única, lo que ayudó no solo a ella, sino también a muchos fanáticos a perder peso.

El programa incluye simple pero reglas efectivas. Un menú variado te permitirá experimentar, crear nuevos platos que te llenarán de saciedad y llenarán tu cuerpo de vitaminas. La diligencia y el trabajo en uno mismo pronto traerán resultados increíbles.

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