“Élite deportiva del año. La nueva élite de Rusia es una élite diversa en el campo del deporte Elite deportiva

Cada año participan en el premio deportistas y entrenadores de deportes olímpicos, no olímpicos, nacionales, técnicos y de equipo. medicos deportivos, periodistas, profesores de educación física, veteranos del deporte. Todos aquellos que aportan una valiosa contribución al desarrollo del deporte de Ugra.

Según la tradición establecida, la ceremonia de premiación fue inaugurada por la “Reserva de Oro de Deportes de Ugra”. En esta categoría fueron premiados 76 deportistas de todo el distrito.

En Ugra se han creado todas las condiciones para criar nuevos campeones. Prueba de ello son nuestros compatriotas que ganan los títulos de campeones olímpicos y sordos, se convierten en campeones de Rusia y del mundo en varios tipos Deportes. Así, 33 habitantes de Ugra fueron nombrados esperanzas olímpicas.

La séptima clase "B" del gimnasio Soviético fue reconocida como la mejor clase de deportes; el maestro de niños Maxim Ovsyannikov se convirtió en el mejor maestro de educación física.

Entre los tres mejores entrenadores infantiles estuvieron Elena Guseva de Surgut, Ruslan Mamedov de Langepas y Vakhtang Pliev de la región de Surgut.

Nikolai Knizhnikov, residente de Vartovo, recibió el título honorífico de "Mejor juez deportivo".

Líder entre las organizaciones públicas de la región cultura Física y deportes, tras los resultados de 2015, se anunció la “Federación de Fútbol” y su presidente Sergei Vlasov.

“Fue con este hombre que empezamos a jugar al fútbol en la escuela, aprendí de él y le estoy muy agradecido. Me metió en el fútbol, ​​recuerdo que ganamos el tercer puesto y después comencé a entrenar. esquí de fondo“Dijo Yuri Kashkarov sobre Sergei Vlasov.

El descubrimiento del año fue el biatleta Viktor Tretyakov, la leyenda del deporte de Ugra fue el levantador de pesas Vladimir Shishkin.

Nizhnevartovsk, así como las regiones de Oktyabrsky y Khanty-Mansiysk se destacaron por la excelente organización de la implementación del GTO en el distrito.

Maxim Nigmatullin, el mejor deportista de especies nacionales El atleta de deportes y atletismo Vitaly Romanovich es el mejor atleta entre los veteranos del deporte.

Natalya Giklova fue nombrada la mejor atleta de tipos técnicos deportes, Ekaterina Chendakova - en deportes aplicados.

El título de Mejor Equipo en Deportes de Equipo fue otorgado al miniclub de fútbol Gazprom-Ugra, y el mejor entrenador en deportes de equipo fue su mentor Silva Paulo Ricardo Figueiro.

No se olvidaron de destacar los éxitos de los residentes de Ugra en los deportes de masas. Así, el primer lugar en la XVII Spartakiad entre los veteranos del deporte de Ugra en 2015 lo obtuvieron los residentes de Surgut, dejando atrás a los atletas de Nefteyugansk y Khanty-Mansiysk. Los vencedores de la XII Spartakiada de las ciudades y regiones de Ugra fueron en su grupo Surgut, Khanty-Mansiysk y el distrito de Beloyarsky. En la XVI Universiada de estudiantes de educación superior Instituciones educacionales El "oro" de Ugra fue otorgado a Surgutsky Universidad Estatal. En la X Spartakiad de los estudiantes del distrito, el primer lugar también lo obtuvieron los escolares de Surgut.

El mejor atleta del año en los deportes paralímpicos fue Vitaly Telesh, residente de Surgut, el mejor entrenador fue Konstantin Kunakov.

“Recibir este premio es emocionante y placentero. Como dicen, nadie quedará impune”, bromea Vitaly. Por supuesto, lo esperaba en secreto, pero la suerte no se puede ahuyentar. Esperaba, traté de hacer bien mi trabajo y sucedió”.

Sergey Ermilov fue nombrado el mejor atleta en deportes para sordos, Alexey Ermilov fue nombrado mejor entrenador.

En nominación " El mejor equipo en deportes colectivos entre personas con discapacidad”, el primer lugar lo obtuvo el equipo de voleibol de Surgut.

Recibió el premio al mejor deportista del año. deportes olímpicos deportes Valentina Filatova – kickboxing, mejor entrenador – Ruslan Kushtanov.

“Estoy muy contento de haber sido apreciado y premiado; no esperaba recibir este premio. No había ningún objetivo de recibir un premio, el objetivo principal era ganar el concurso y ni siquiera pensé en eso. Pero, por supuesto, me alegré cuando me lo dijeron”, dijo Valentina a nuestro corresponsal.

El jugador de wushu de Nizhnevartovsk, Oleg Khandeshin, fue nombrado la esperanza de Ugra en los deportes no olímpicos.

Durante muchos años el distrito ha sido sede de todo tipo de eventos deportivos Importancia rusa e internacional. Entre los invitados se encontraban aquellos que supieron aprovechar adecuadamente los recursos deportivos de nuestra región, por lo que muy pronto estaremos orgullosos de los nuevos nombres que glorificarán a Ugra en el ámbito deportivo.

Cinco primeros mejores entrenadores En los deportes olímpicos se encontraban Sergei Altukhov, Alexander Astrakhantsev, Vladimir Vlasov, Yuri Tkachenko y Rustam Umarov. Entre los mejores entrenadores de las “Esperanzas Olímpicas de Yugra Sports” se encuentran Alan Naniev, Biybolat Shakhbolatov, Andrey Morkovkin, Shamil Khasaev, Andrey Ganzen y Shoira Ruzieva.

Los ganadores del concurso en la categoría "Los 10 mejores atletas del año en deportes olímpicos" a finales de 2015 fueron Alexey Volkov, Anton Gafarov, Yaroslav Ivanov, Pavel Ivashko, Yulia Maltseva, Nikita Ulyanov, Bakhtovar Nazirov, Sergei Ustyugov, Vadim Filimonov y Ekaterina Shumilova. El nadador Nikita Ulyanov de Nizhnevartovsk fue reconocido como el Atleta Olímpico del Año. Anna Fedulova recibió el título de mejor deportista del año en Ugra.

También en la ceremonia de premiación “Élite Deportiva del Año”, el Director del Departamento de Desarrollo de la Cultura Física y el Deporte de Masas del Ministerio de Deportes Federación Rusa Vladimir Malits entregó a cinco residentes de Yugra cartas de elogio del Ministro de Deportes de la Federación Rusa, Marina Lotsmanova recibió de sus manos un certificado de honor y Vladimir Berezin recibió una insignia por "Excelencia en cultura física y deportes". La gobernadora de Ugra, Natalya Komarova, recibió el agradecimiento del Ministro de Deportes del país.

“La habitación es muy buen humor, Tengo la sensación de que este es un salón de personas con ideas afines, un gran familia deportiva. Gracias por esto”, se dirigió a los presentes el jefe de la región. Nos hemos reunido para esta ocasión por vigésima vez. Durante estos veinte años, el Distrito Autónomo ha formado al menos a tres generaciones de deportistas. En conclusión, sólo quiero decir una cosa: ¡ustedes son la élite del deporte y estamos orgullosos de ustedes!”

Lo más probable es que la nueva élite rusa en el ámbito deportivo sea la élite diversa del país.
Me gustaría hacer una pregunta de inmediato. en una democracia estilo: "¿Quién piensa que ahora existe una especie de élite en la sociedad deportiva rusa?" Tretyak, Fetisov, Ishmuratova, Sikhrulidze, Zhurova, Plushenko, Khorkina, Kabaeva, Zyryanov, Zhirkov y Bilyaletdinov, etc., probablemente algunas personas todavía piensen así, pero en serio, sólo algunos. ¿Y por qué? La respuesta parece estar en la pregunta que hago. Y, de hecho, tal vez no muchos lo hayan escuchado, la pregunta fue planteada de manera muy correcta. ¿Quiénes son la élite en el campo de la cultura física y el deporte? ¿Quienes tienen poder, medios de comunicación y cierta capacidad de influir en la comunidad deportiva? ¿O quienes poseen los valores semánticos de nuestra sociedad deportiva? Es realmente pregunta fundamental. Y esto es diferente en diferentes sociedades. En algún lugar esta élite, que tiene poder, también tiene significado, pero en algún lugar esto no sucede. Y ahora no estamos dispuestos a reconocer a nadie como una élite, porque nuestras vidas no tienen sentido en un área determinada de nuestra actividad, dada la presencia de estas personas en el poder. Esto significa que este no es el nivel de élite para ser una élite para todos.
Al parecer, nuestra sociedad deportiva necesita encontrar algunos significados comunes. En realidad Ahora hay una enorme diferenciación. Estoy sentado aquí y estoy seguro de que si empezamos a hablar de cosas simples, quizás no lleguemos a un acuerdo muy pronto.
El siguiente punto me gustaría señalar. No veo muy a menudo y con poco interés el programa “Deportes”, ni nada relacionado con el deporte en los medios. Y debo decir que la televisión es una gran oportunidad para influir en estos significados y expresarlos. Pero, por otro lado, volvemos a ver que la televisión pertenece a ciertos grupos: estos grupos simplemente se pelean entre ellos o expresan algo que la gente no entiende y no le interesa, sólo porque en su mayor parte vuelven a aparecer, pero sólo lo que Se aplica a las estrellas del deporte de élite y a los deportes de élite.
De hecho, la élite deportiva debe pensar en el futuro. Es muy importante preservar estos significados y me gustaría continuar con los significados generales.
Por supuesto, la élite en el campo del deporte son líderes que logran logros deportivos aceptados por el deporte y la sociedad civil, personas a las que la sociedad quiere seguir. ¿De qué logros podemos hablar? Además de la definición estándar de logro, tal como la ve, por ejemplo, la gente en los negocios, vale la pena, por supuesto, agregar logros asociados con nuevos pensamientos, nuevos significados, logros asociados con la influencia en la opinión pública y logros asociados con la gestión del poder. en el ámbito del deporte.
Para entender todo esto de una vez, daré algunos ejemplos de aquellos que, en mi opinión, no son una élite deportiva y no pueden ser una élite, aunque están al frente del poder en el ámbito deportivo.
Si el deportista es un repetidor campeón olímpico, y por este motivo se convierte en ministro o jefe de departamento en el ámbito de la cultura física y el deporte, o campeón olímpico se convierte en miembro del partido y se convierte en diputado de la asamblea legislativa y luego en diputado de la Duma Estatal, un representante de la Federación Rusa de Fútbol se convierte en Ministro de Cultura Física y Política Juvenil de la Federación Rusa, luego, en mi En mi opinión, esto no es una élite y no es un logro. Si una persona sin logros que sean comprensibles para la comunidad deportiva, que tiene, en general, un pasado no muy público, aparece de repente como ministro de algún ministerio, esta tampoco es la élite que necesitamos. Si algún representante de política juvenil consigue un asiento en legislativo reunión y al mismo tiempo encabeza el comité de cultura física y deportes por la reserva de un cupo juvenil en el poder, y no porque sea el mejor en el ámbito deportivo, entonces esta no es acción de la élite. Y así sucesivamente y así sucesivamente.
Me parece importante hablar de los siguientes principios: Se necesitan logros. Para tener logros hay que ser un individuo con un pronunciado orientación a la política actual en el país y en la sociedad. El individualismo es uno de los principios importantes para el desarrollo. Pero el individualismo imposible sin justicia social. Sin lo que aquí ya se llamó servir a la causa común. De lo contrario, no encajará en el contexto social general.

O el individualismo o el servicio a la causa común se contradice.
El hecho es que la vida está llena de contradicciones y debemos vincularlos entre sí. Debe haber personalidades brillantes, pero una personalidad brillante no puede actuar en detrimento de los intereses públicos. Por tanto, esta es una lucha eterna entre estos opuestos.
Una conexión más. Debe haber una dura competencia. Porque sólo la competencia permite seleccionar correctamente a los líderes y ver quién es mejor y quién es peor. Pero al mismo tiempo que tenemos competencia, debemos hablar de hacer que funcione. Debería haber más publicidad y transparencia en la sociedad, que es claramente lo que nos falta actualmente en el ámbito del deporte. Y en base a esto, hoy surgió la idea de un proyecto para formar un “Equipo Profesional del País” competitivo en el ámbito deportivo, para determinar la élite en el ámbito deportivo y representar a la élite profesional en público. político, legislativo y ejecutivo autoridades.
En mi opinión, muchos procesos sociales en nuestra sociedad no están diseñados de tal manera que creen una élite mejor. Por supuesto, uno puede preguntarse cómo hacerlo todo correctamente. No daré una receta universal profunda, pero me parece que las estructuras sociales, las relaciones sociales son correctas cuando se combinan tres cosas en un solo lugar: éxito, logros, ingresos e influencia.
Después de todo, ¿cuál es el problema con una persona ubicada en provincias, dedicada a política gubernamental en un deporte del que nadie sabe nada. No puede conectar estas cosas: éxito, logro e influencia. No puede ganar dinero con sus pensamientos y crear influencia. Ingresos, influencia, éxito: como mecanismo para crear lo mejor en la competencia y transparencia con un enfoque en el deporte y el interés social y el individualismo en primer lugar.
Debemos intentar estructurar la comprensión de la élite en el ámbito del deporte. El hecho es que la élite puede ser militar, intelectual, puede ser una élite empresarial, una élite política, una élite deportiva. Además, la élite en el sentido generalmente aceptado también se divide en federal y regional. Es muy importante que hoy estemos debatiendo el tema "La nueva élite rusa en el campo del deporte". Es decir, debemos entender que Rusia debe ser la fuerza unificadora de todas las elites de la sociedad.
¿Cuál fue el problema con ese período de gobierno liberal fallido cuando nos embarcamos en viajes de libre mercado? ¿Para la sociedad y para la élite política, y para la élite empresarial, para todos? Se perdió lo principal: la actitud correcta hacia Rusia. Ha desaparecido la comprensión de que Rusia es decisiva para determinar si habrá una nueva élite rusa en el campo de la cultura física y el deporte.
Si hoy consideramos que la dirección prioritaria para el país es el ámbito de la cultura física y el deporte, entonces la política estatal todavía se basa en mecanismos obsoletos para gestionar y desarrollar este ámbito, y no precisamente en el fallido gobierno liberal. Donde se basa la mayor parte de la estructura estatal de gestión y desarrollo del deporte y en la forma adecuada son las organizaciones públicas, estas son las federaciones de deportes y disciplinas deportivas de toda Rusia, regionales y urbanas. ¿Si el problema de ese período de gobierno liberal fallido se identificó cuando nos embarcamos en un mercado libre, flotación libre? ¿Por qué el campo de la educación física y los deportes todavía está involucrado en este tipo de natación?
Para la élite del deporte, lo principal debería ser el sentimiento y la comprensión del patriotismo hacia su país. Porque hoy es imposible decir que un representante deportivo tiene éxito, una persona ambiciosa, una persona competitiva, si no siente gratitud y patriotismo hacia su país, hacia la sociedad en la que vive, si es no un creador. La élite en el campo del deporte que no crea para su país y para el deporte y la sociedad civil no vale nada. La élite deportiva no sólo debe ser portadora de valores, sino que debe ser el motor de esos valores. Debe crear las condiciones para que estos valores sean dominantes en el deporte y la sociedad civil.
Es sumamente importante que la élite en el ámbito deportivo experimente un proceso de renovación en su vida. Para lograrlo, es necesario construir un sistema de competitividad que permita a cualquier representante deportivo, que tenga suficientes recursos intelectuales y potencial deportivo creativo, realizarse, alcanzar el éxito y convertirse en uno de la élite deportiva.
Y creo que si dejamos de autoflagelarnos y miramos objetivamente el mundo real, veremos que hoy se han creado una serie de condiciones para la formación de una élite en el campo de la cultura física y el deporte en Rusia. Y para que corresponda a la opinión pública deportiva y civil en este ámbito, porque el contrapeso entre la sociedad deportiva y la élite de este ámbito conduce a la crisis y a la contracción. Y si este conflicto tiene lugar en los entornos gubernamentales actuales, no sucederá nada bueno. En los últimos años ha aumentado significativamente el enfrentamiento entre los comités de cultura física y deportes y las organizaciones públicas, lo que agrava aún más la situación en la sociedad deportiva, desarrollando en ambas partes un cierto totalitarismo y monopolismo deportivo, que contradice claramente el principio democrático de desarrollo de la Rusia moderna. en el ámbito de la cultura física y el deporte.
Les daré algunos ejemplos: reforma del sistema electoral, sistema político, sistema de partidos, el conocido concurso “Equipo Profesional del País”, ¿qué es esto? Estos son los pasos que hoy apuntan a formar una nueva élite en Rusia para dar a los representantes municipales la oportunidad de realizarse a nivel regional y a los representantes regionales de realizarse a nivel federal. Soy el ganador de tal proyecto, créanme, estoy solo en la gran lista como un simple activista social entre los tiburones de la élite del poder, y si conocen bien la situación de este proyecto, debería haber sido bastante lo contrario.
Y pienso que será lo próximo en la discusión En las plataformas, tiene sentido que vayamos más allá de decir que todo está mal y que no hay una élite deportiva. Necesitamos proponer acciones que nos permitan decir con mayor seguridad que la implementación del innovador proyecto público del “Equipo Profesional del País” en el ámbito deportivo, que nos permita formar una élite en esta área prioritaria para el país.
La formación del “Equipo Profesional del País” en el ámbito deportivo y la formación de la élite deportiva en este proyecto también son portadores. mayores logros alta cultura deportiva nacional, ciertamente quiero decir que no solo debe transmitirlos, sino y reproducirse. Esto es lo más difícil: reproducirlo y hacerlo continuamente.
Por supuesto, la élite deportiva en el ámbito del deporte son personas que han alcanzado un estatus social más alto gracias a sus extraordinarios esfuerzos, gracias a su destacada actuación. habilidad atlética. Otra cosa es que este alto estatus social, estos privilegios que recibe corresponden a una cantidad correspondiente de responsabilidad social: reproducir lo que¿De qué estamos hablando cuando hablamos de los mayores logros de la cultura física y el deporte en general? Esta responsabilidad recae en ellos. Esto se debe al hecho de que este representante del deporte pertenece a la élite.
¿Cómo lograr esto? Desafortunadamente, este no es un proceso rápido, sino largo. Al menos una generación debe vivir en un entorno de suficiente autonomía y suficiente libertad. Porque si hablamos de la élite deportiva como élite gobernante y portadora de valores, hay que entender que esto, al menos y cruzandoélites que fluyen entre sí, pero que aún existen de manera bastante autónoma. Entonces la élite del deporte tiene su verdadero significado, que puede reproducirse, y no simplemente repetirse: vivir en rima, vivir al paso, captar el impulso que proviene del poder supremo e intentar reproducirlo en diferentes formas.
la unica esencia la existencia de tal “élite” en el campo del deporte es lealtad. Y eso no es suficiente para convertirse en un verdadero portador de los valores de la cultura física y el deporte en general. Para ello, también es necesario ser autónomo, suficientemente libre y tener canales de comunicación separados para ser visible, comprensible y atractivo para el deporte y la sociedad civil. Todo el poder de la élite en el ámbito deportivo no radica en el hecho de que tenga algún tipo de autoridad pública, la capacidad de mandar, gestionar y dar órdenes. Es que estas personas irradian una especie de magnetismo, son un ejemplo, son un modelo. Quieren imitar, seguir el mismo camino. Para ello, por supuesto, la entrada a esta élite deportiva no debe ser cerrada, sino abierta y comprensible.
Signos de la formación de una élite deportiva en el proyecto del “Equipo Profesional del País” en el ámbito deportivo: trabajo extremo sobre uno mismo, diligencia extrema, habilidades extraordinarias, diligencia extrema. La élite está dividida tanto vertical como horizontalmente. Verticalmente, la élite es local, regional y federal. En cualquier representación territorial deberíamos ver a la élite deportiva de una forma estructurada. y organizado proyecto del “Equipo Profesional del País” en el ámbito deportivo al frente del deporte y la sociedad civil.
Élite deportiva del autogobierno de ciudades y distritos. Está bajo la dirección de representantes de las federaciones deportivas de la ciudad, de las representaciones distritales, así como de los deportes y la sociedad civil y reúne y consolida a los representantes de los sectores público, político y legislativo. y ejecutivo autoridades gubernamentales locales, así como la comunidad empresarial.
Élite deportiva regional. Está bajo el liderazgo de representantes de las federaciones deportivas regionales y también une y consolida a representantes de los sectores sociales, políticos y legislativos. y ejecutivo autoridades, así como la comunidad empresarial.
Élite deportiva federal. Está bajo el liderazgo de representantes de las federaciones deportivas de toda Rusia y también une y consolida a representantes de los sectores sociales, políticos y legislativos. y ejecutivo autoridades de la Federación de Rusia, así como la comunidad empresarial.
Respondido inicialmente: ¿Existe hoy o no una élite en el ámbito deportivo? Sin duda, lo hay. Y esta élite está afuera hoy. política pública". Este es un hecho que existe en nuestro país, y es una estupidez negarlo.

¡Con respecto a ti! Dmitri Meshcheryakov

Élite deportiva

Los representantes de la élite deportiva son personas muy talentosas. Tienen habilidades únicas en términos de actividad física, y además, la capacidad de mejorar rápidamente el nivel de su entrenamiento físico. Su perseverancia en el trabajo roza a veces el fanatismo. Están altamente motivados y totalmente dedicados a entrenar y lograr sus objetivos. A menudo, para lograrlo, tienen que realizar con perseverancia los ejercicios más difíciles y trabajar en condiciones externas extremadamente difíciles. Fueron estas cualidades, junto con la predisposición genética, las que los llevaron a lo más alto de la pirámide deportiva (0,1% de todos los deportistas).

Sin embargo, todos estos talentos físicos y psicológicos son también sus peores enemigos. Los representantes de la élite del deporte, especialmente aquellos que recientemente han entrado en las filas de los mejores, se encuentran regularmente en un estado de sobreentrenamiento. Muchos no logran desarrollar todo su potencial y se ven obligados a dejar el mundo con el corazón apesadumbrado. gran deporte debido a que los métodos de entrenamiento excesivos y desequilibrados provocan agotamiento físico y mental. En esta sección, veremos cómo los atletas polivalentes de élite pueden evitar un destino similar.

Contratar un entrenador

Para muchos, si no todos, los atletas de triatlón y duatlón de élite, la mejor manera de lograr un crecimiento y un éxito sostenidos es entrenar bajo la guía de un entrenador experimentado. Un entrenador con conocimiento de los aspectos científicos de un deporte determinado puede incorporar las últimas técnicas en el proceso de entrenamiento para satisfacer las necesidades únicas del atleta. Con un entrenador la planificación del entrenamiento se puede hacer de forma más objetiva. Un entrenador sabio guía constantemente la carrera de un deportista hacia la consecución de sus objetivos personales.

Dos cabezas (o más) siempre piensan mejor que una. Cuando surgen nuevos problemas (y esto sucede con bastante frecuencia), un entrenador experimentado siempre compartirá con usted su visión sobre las formas de resolverlos. A menudo tendrá respuestas preparadas basadas en su experiencia: a lo largo de los años de trabajo, los entrenadores se han enfrentado a muchas situaciones. Además, buen entrenador Puedes anticipar los problemas antes de que surjan y ajustar tu rumbo a tiempo para evitarlos.

La presencia de un entrenador reduce la tensión que suele surgir durante el entrenamiento y lo convierte en trabajo en equipo. Todo esto te brinda la oportunidad de concentrar toda tu energía y tiempo en lo que mejor sabes hacer: el proceso de formación.

Capacitación

Obviamente, para ganar en todos los aspectos, un atleta debe trabajar duro y diligentemente. El enfoque típico de un joven atleta exitoso es hacer más: aumentar continuamente el volumen y/o la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, si este enfoque va acompañado de un descanso insuficiente, el asunto seguramente terminará en un fracaso: enfermedad, lesión o, en la mayoría de los casos, sobreentrenamiento. Y aunque limitar la formación a este nivel parece problemático, mejores atletas Hay que evitar a toda costa el sobreentrenamiento.

La principal razón del sobreentrenamiento es la falta de tiempo para la recuperación. Buen atleta sabe cómo construir un equilibrio entre la tensión en el entrenamiento y el descanso para mejorar las habilidades de fuerza y ​​velocidad. El segundo factor importante en el sobreentrenamiento de élite está relacionado con el volumen excesivo. Aumentar la frecuencia y la duración del ejercicio es una causa más probable de sobreentrenamiento que una intensidad excesiva con bajo volumen. Como se analizó en varios capítulos anteriores, la periodización es la mejor manera de evitar el sobreentrenamiento porque un buen plan de periodización incluye períodos de descanso, tiempos de aceleración y períodos de aceleración asociados con las carreras más importantes.

Otros factores del estilo de vida también pueden contribuir a los signos de sobreentrenamiento. Estos incluyen mala nutrición, demandas de la familia y otros entornos, problemas relacionados con la vivienda y la escuela, viajes y problemas financieros. Un elemento importante (y bien controlado) de esta lista es la mala alimentación, especialmente los alimentos ricos en azúcar y bajos en proteínas (ver Capítulo 16). Una razón un poco menos notable desde un punto de vista psicológico puede ser la monotonía del entrenamiento, cuando un deportista se cansa de hacer los mismos ejercicios día tras día, semana tras semana.

Todo el mundo puede experimentar estrés de fuentes completamente diferentes. El grado de influencia del estrés en la vida de determinadas personas también varía significativamente. El hecho de que su compañero de entrenamiento pueda tolerar fácilmente una determinada combinación de estrés físico y mental no significa que usted también pueda tolerarlo. Si siente que está al borde del agotamiento, es fundamental que reconsidere su estilo de vida y su organización. proceso de entrenamiento. Si es posible, pida consejo a psicólogo deportivo o tratar de encontrar una manera de reducir el estrés. Quizás desee considerar adaptar su enfoque de recuperación a las recomendaciones de este libro y a sus necesidades individuales.

Si sospechas que estás sobreentrenando, debes recordar que el problema también puede estar relacionado con tu salud. Hágase un examen médico completo y evalúe objetivamente su dieta. Mantenga un estrecho contacto con su médico o proveedor de atención médica: si su estado de salud cambia, un especialista que lo conozca podrá evaluar adecuadamente la importancia de los cambios. Todo representante de la élite deportiva debe donar sangre para una prueba especial. Esto debe hacerse durante el invierno, cuando su salud y su carga de entrenamiento se encuentran en niveles normales. Los resultados de esta prueba se pueden comparar con los resultados de las siguientes. Si tiene algún problema, comparar los resultados puede proporcionarle información valiosa.

Vale la pena señalar que, afortunadamente, tenemos varios métodos de entrenamiento a nuestra disposición que pueden ponerte en forma y listo para la competición. Recuerde que las siguientes recomendaciones se aplican exclusivamente a multiatletas, representantes de la élite deportiva.

Varios entrenamientos al día.

En las competiciones no suele ser el deportista que más entrena el que gana. Sin embargo, muchos atletas de élite creen lo contrario. El máximo rendimiento resulta de un equilibrio óptimo entre ejercicio extenuante y descanso. Para los atletas de este nivel, el volumen de entrenamiento está determinado no tanto por su duración, sino por lo que quieren lograr y la rapidez con la que se recuperan. "Más" no siempre significa "mejor". Un deportista que se esfuerza por ganar y está fresco físicamente (que es el resultado de entrenamiento apropiado, a veces incluso menos de lo necesario), siempre derrotará a otro atleta que experimente fatiga moral y física debido al sobreesfuerzo crónico.

Está igualmente claro que los mejores atletas de resistencia tienden a realizar un gran volumen de entrenamiento, dividido en muchos ejercicios diarios. A menudo se puede escuchar que los mejores atletas entrenan tres o incluso cuatro veces al día. Sin embargo, este método no es universal. Cuando nadas, andas en bicicleta y corres tres o cuatro veces por semana durante un largo período de tiempo, será difícil competir con otros al más alto nivel. Una cantidad tan importante de entrenamiento puede resultar más perjudicial para usted que sus límites naturales. Si sientes que no eres lo suficientemente bueno en un deporte en particular, para alcanzar un nivel normal en las carreras, basta con hacerlo durante cinco a seis sesiones por semana. Si el entrenamiento de resistencia debe incluirse como parte de su rutina, es posible que se limite a entre diecisiete y veinte sesiones por semana (es decir, 3 o 4 sesiones por día). La cantidad de sesiones puede parecer abrumadora, pero en realidad este es el nivel que los atletas de élite necesitan para mantener una condición física competitiva.

La duración y la intensidad de varias sesiones diarias son fundamentales para mejorar constantemente su rendimiento sin riesgo de sobreentrenamiento. A continuación se presentan algunas pautas generales que le ayudarán a encontrar el equilibrio adecuado durante una semana de entrenamiento intenso. Estas recomendaciones no se aplican a las semanas de recuperación ni a los periodos Peak, Race o Transition durante los cuales debes prestar especial atención a una recuperación óptima.

Ejercicios de puñetazo. No debes planificar más de uno o dos ejercicios de puñetazos de alta tensión (en las áreas de fuerza, resistencia muscular, resistencia anaeróbica y potencia) por semana para dos o tres deportes. En este caso deberás realizar dos ejercicios del deporte que te resulte limitante. Terminarás con cuatro a seis sesiones innovadoras por semana.

Agrupar las sesiones de puñetazo en dos días consecutivos, intercaladas con al menos un día de entrenamiento de baja intensidad, logrará en la mayoría de los casos un nivel óptimo de tensión y garantizará una recuperación suficiente. Por ejemplo, se pueden programar de cuatro a seis ejercicios de alta tensión para el miércoles, jueves, sábado y domingo, y ejercicios de recuperación programados para el viernes, lunes y martes.

Ejercicios de resistencia aeróbica. Incluye uno o dos ejercicios en tu agenda semanal para desarrollar la resistencia aeróbica, ya que este es el componente principal y necesario de la competición general. Es mejor realizar estos ejercicios a un nivel de intensidad baja (zonas 1 y 2), lo que le permitirá recuperarse mucho antes de su próxima sesión de pujo.

Técnica. Continúe trabajando en su técnica con ejercicios de velocidad semanales en cada deporte. Durante esta etapa debes prestar especial atención a la natación, los ejercicios en bicicleta o trabajar las zancadas de carrera.

Ejercicios para desarrollar habilidades. Para aprovechar al máximo tu tiempo, puedes combinar ejercicios relacionados con el desarrollo de diferentes habilidades en una misma sesión. Por ejemplo, durante el Período de Fundación puedes desarrollar habilidades de fuerza y ​​resistencia pedaleando largas distancias en terreno montañoso. Al correr, puedes combinar ejercicios de resistencia anaeróbica y muscular en una sesión haciendo intervalos anaeróbicos y luego corriendo al umbral. A la hora de combinar ejercicios para desarrollar diferentes habilidades, debe ir primero el ejercicio con mayor grado de intensidad y después el ejercicio relacionado con la resistencia.

Recuperación activa. El objetivo principal de todas las demás sesiones es la recuperación activa. Estas sesiones pueden incluir, por ejemplo, ciclismo sin estrés o natación relajante. Sirve la recuperación activa la mejor manera volver a estar en buena forma que un descanso completo. Esto se logra aumentando el flujo sanguíneo que contiene aminoácidos, glucosa, hormonas y otros componentes. Sin embargo, algunos deportistas de élite ven necesario evitar por completo la actividad física durante un día, ya que esto favorecerá su recuperación mental. En cualquier caso, debes tratar los días de entrenamiento de baja intensidad como días en los que te fortaleces. No sienta que está perdiendo su tiempo y energía estos días.

EN mesa 14.4 A continuación se muestra un ejemplo de semana estructurada según nuestras pautas para un atleta de élite en el período Básico. Las 3 sesiones a lo largo del día están numeradas para mostrar el orden en el que se distribuye el estrés a lo largo del día. El estrés principal se produce al inicio del entrenamiento, las sesiones más ligeras se posponen para el final del día y aseguran una pronta recuperación. Cuando tenga dos o más sesiones innovadoras en un día, recuerde comer con regularidad y descansar; esto le permitirá demostrar mejores resultados. El proceso de adaptación mejorará si puedes dormir un poco entre entrenamientos. Tenga en cuenta que mesa 14.4 ofrece solo uno de ellos formas posibles organizando sesiones. Otros programas de entrenamiento pueden ser igualmente efectivos.

Mesa 14.4. Un ejemplo del trabajo de un triatleta en el periodo Básico 3

Ver Apéndices B, C y D para la selección de opciones de ejercicio en estas sesiones. Los números indican el orden sugerido de ejercicios en un día en particular.

Entrenamiento de impacto

Como se explica en el Capítulo 3, después de haber experimentado la tensión del entrenamiento y luego darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, su estado físico rápidamente alcanzará un nivel más alto que antes. Este proceso se conoce como sobrecompensación. Investigaciones recientes han demostrado que cuando los períodos de alto estrés se agrupan y ocurren durante un período prolongado, seguidos de un largo período de recuperación, el nivel de sobrecompensación aumenta. Esta condición se llama supercompensación. Este trabajo bastante arriesgado, al borde del sobreentrenamiento, a veces se denomina trabajo de choque, de forma bastante descriptiva, aunque un tanto siniestra.

Dos estudios realizados a principios de los años 1990 examinaron la supercompensación resultante del ciclo de shock. En 1992, un grupo de siete ciclistas holandeses realizaron un entrenamiento de impacto durante dos semanas; su volumen de entrenamiento aumentó de las 12,5 horas normales por semana a 17,5. Al mismo tiempo, la proporción de entrenamiento de alta intensidad aumentó del 24 al 63% de todo el tiempo de entrenamiento. Durante la investigación, inmediatamente apareció una disminución en casi todos los indicadores de aptitud física. Sin embargo, después de dos semanas de recuperación, la potencia de los atletas aumentó un 6%. Además, los tiempos de finalización de las carreras se han reducido una media del 4%. La cantidad de lactato en la sangre producida cuando alcanza velocidad máxima, disminuyó en comparación con la cantidad producida antes del experimento. Este es un buen resultado después de dos semanas de duro entrenamiento.

En un estudio similar en Dallas, los corredores realizaron un ciclo de entrenamiento de impacto de dos semanas. Los resultados fueron similares a los del estudio holandés y también mostraron un aumento en la capacidad aeróbica. Después del ciclo de choque, se necesitaron al menos dos semanas para evaluar el aumento del rendimiento. Estudios posteriores han demostrado que los períodos intensos de entrenamiento de impacto y la posterior supercompensación conducen a un mayor volumen sanguíneo, mayores niveles de hormonas que causan el crecimiento muscular y una mejor capacidad para procesar grasa.

Con base en los hallazgos de estos y otros estudios, podemos sacar tres conclusiones principales relacionadas con la planificación del ciclo de ataque en atletas polivalentes de élite. En primer lugar, incluso un atleta joven y entrenado sólo necesitará tres semanas para sobreentrenarse. Por lo tanto, sus ciclos de shock no deberían ser demasiado largos y, en cualquier caso, no deberían exceder las tres semanas. Un estudio de remeros que se preparaban para el Campeonato Mundial encontró que incluso tres horas de entrenamiento diario durante tres semanas les provocaban un sobreentrenamiento. En segundo lugar, aumentar el volumen de entrenamiento suele ser menos eficaz en términos de supercompensación que aumentar significativamente la intensidad. Primero, un grupo de corredores corrió el doble de la distancia normal en el transcurso de tres semanas. Durante las siguientes tres semanas, duplicó sólo la parte de la distancia que corrió a alta intensidad. Después de las primeras tres semanas (la fase de mayor distancia), la resistencia y el rendimiento en carrera se mantuvieron aproximadamente iguales, pero después de la segunda fase del estudio (carrera de alta intensidad), mejoraron significativamente. Además, los estudios han demostrado que después de cada día de entrenamiento de impacto, los atletas necesitaban entre medio y un día completo de recuperación activa. Después de ciclos de shock cortos (que duran de cinco a siete días), es mejor utilizar la misma cantidad de días para la recuperación. Después de ciclos de impacto más largos (en la región de catorce a veintiún días), la recuperación puede requerir menos tiempo, aproximadamente medio día por cada día de entrenamiento de impacto.

EN mesa 14.5 Se da un ejemplo de una bicicleta de choque para un triatleta. Recuerde que esta es sólo una de las formas en que se puede organizar dicho ciclo.

Mesa 14.5. El ciclo de impacto de cinco días para el triatleta de élite

Consulte los Apéndices B, C y D para conocer las opciones de ejercicios para este tipo de sesión. Los números de la tabla indican el orden sugerido de ejercicios durante el día.

Ten cuidado con trabajo de choque. Durante este período, el riesgo de sobreentrenamiento aumenta significativamente. Antes de comenzar un ciclo de impacto, es importante asegurarse de que los fundamentos de su condición física (resistencia aeróbica, fuerza, velocidad y resistencia muscular) estén al nivel. Si experimenta signos típicos de sobreentrenamiento, como cambios frecuentes en su frecuencia cardíaca en reposo o una sensación de depresión, reduzca inmediatamente la carga. Es mejor limitarse a un ciclo de aciertos por cada pico durante la temporada. Además, los ejercicios de impacto deben realizarse a más tardar dos semanas antes de la próxima carrera.

Formación en condiciones de redacción permitidas.

La llegada de competiciones con drafting permitido está obligando gradualmente a los atletas de élite a cambiar su metodología de entrenamiento. La preparación para este tipo de competición difiere de la preparación para una carrera normal en varios aspectos. La primera y obvia diferencia es la capacidad de nadar y correr rápido en el formato de drafting. Si, al participar en tales competiciones, no se encuentra en el grupo de atletas que son los primeros en salir del agua, entonces la participación en la carrera puede finalizar para usted después de la primera etapa, ya que no podrá ingresar. el borrador con los dirigentes. Además, tras la etapa ciclista, varios atletas llegarán simultáneamente a la segunda zona de tránsito. Esto significa que la carrera se decidirá en la pista de atletismo.

Sin embargo, esto no quiere decir que la etapa ciclista de una competición con redacción legal no sea importante. Básicamente, hay una ligera redistribución de la importancia de los tres deportes. Esto conlleva ciertos cambios en la organización del entrenamiento ciclista. También están cambiando los requisitos para una bicicleta y los métodos de ajuste individual. Las carreras de draft legales, que recuerdan un poco a las carreras de criterio, utilizan bicicletas más bajas con un ángulo del tubo del sillín menos profundo. Esta forma lo hace más rígido, adaptado al movimiento a un ritmo elevado y alta velocidad, típico de este tipo de competiciones. Para este tipo de carreras, la bicicleta se configura según el tipo. bicicletas de carretera. El sillín se mueve hacia atrás de modo que la plomada pase por el borde anterior de la rodilla (en lugar de por el centro de la rodilla, como cuando se prepara la máquina para una etapa de ciclismo de triatlón “clásico”) y se cruce con el punto del eje del pedal. Esto le permite comenzar a aplicar fuerza al pedal antes cuando mueve el pie hacia abajo, lo que resulta en un tiempo significativamente más largo para aplicar fuerza. Además, facilita el movimiento a un ritmo alto, lo que es especialmente importante cuando hay fluctuaciones bruscas en la velocidad de todo el grupo.

En términos de entrenamiento, las competiciones con drafting permitido requieren un entrenamiento grupal más frecuente, especialmente durante los períodos de Construcción y Pico. Esto le permitirá ganar mayor confianza al moverse en grupo y mejorar sus habilidades de control. Si planeas competir en un evento de redacción legal, es posible que desees comenzar a competir con corredores de ruta como parte de tu entrenamiento semanal general. Muchos clubes ciclistas (al menos en EE. UU.) realizan sesiones de entrenamiento semanales durante la primavera. Tenga cuidado cuando las carreras de criterio se realicen en recorridos con curvas cerradas o campos grandes. En estas carreras el riesgo de sufrir un accidente es bastante alto.

Las competiciones de redacción jurídica también requieren una atención especial a la resistencia y potencia anaeróbicas. Cuando formas parte de un grupo pequeño, vas en cabeza o persigues a los líderes, debes pasar a un estado completamente anaeróbico durante unos minutos. Esto sólo es posible si su cuerpo es capaz de hacer frente a la presencia nivel alto lactato. También necesitarás la capacidad de aumentar rápidamente la potencia, especialmente en pistas con muchas curvas o pequeñas colinas.

También pueden ser necesarios movimientos potentes durante varios períodos cortos (unos 10 minutos) cuando salgas del agua detrás de los líderes y trates de alcanzarlos. Si después de 10 minutos de persecución aún no puedes hacer esto, es hora de reducir el ritmo y dejar que la mayor parte de los participantes te alcancen. Tu formación definitivamente debe incluir elementos que te preparen para este tipo de situaciones.

extensión de su carrera deportiva

El éxito en los deportes de élite está determinado por la motivación. Esto es lo que distingue a los verdaderos líderes. Si no tiene la actitud adecuada, si no está enamorado del proceso de entrenamiento y competición, es poco probable que pueda realizarse como un atleta exitoso en todos los aspectos. Sin embargo, la motivación también reverso. Es por ello que algunos deportistas de élite rechazan la parte del proceso de entrenamiento que no está directamente relacionada con acelerar su progreso. Y esto puede provocar agotamiento, lesiones crónicas y sobreentrenamiento. Las pausas asociadas a esto interrumpen la secuencia del proceso de entrenamiento y te obligan a volver a etapas anteriores.

La constancia es quizás el componente más importante para alcanzar niveles máximos de condición física. Un entrenamiento inconsistente puede llevar a malos resultados en las carreras e incluso convertirse en el motivo para abandonar el gran deporte. Las prometedoras carreras de varios atletas terminaron prematuramente precisamente debido al conflicto entre la motivación y una comprensión clara de cómo lograr sus objetivos.

Trata a tu cuerpo con respeto: es un instrumento delicado. Evita cualquier evento que suponga un riesgo y pueda interrumpir la constancia de tu entrenamiento. Basado en cualquier entrenamiento óptimo Y una carrera deportiva exitosa radica en prestar mucha atención a la recuperación como forma de reducir el estrés. Cuando se da tiempo para recuperarse lo suficiente, se reduce el malestar asociado con el equilibrio entre trabajo y descanso, se empieza a sentir bien, se gana confianza en uno mismo y se siente preparado para competir.

Además de descansar lo suficiente, existe otra forma de prevenir averías. Este es un aumento gradual carga de entrenamiento durante varias semanas basándose en un esquema de periodización estándar (véanse los Capítulos 3, 7 y 9). Los aumentos repentinos y significativos en el volumen o la intensidad del entrenamiento (como los inherentes al entrenamiento de impacto) deben planificarse con antelación y limitarse en el tiempo. Además, durante dicho entrenamiento debes controlar cuidadosamente la respuesta de tu cuerpo. A la primera señal de que algo anda mal (por ejemplo, si sientes molestias en las articulaciones o no puedes recuperarte adecuadamente), debes reducir la carga, incluso si aún no has logrado tus objetivos. Seguir entrenando en estas condiciones puede generar problemas aún mayores.

Si desea que su carrera multideportiva dure, debe pensar y planificar con anticipación. Por supuesto, es más fácil planificar tu entrenamiento pensando solo en la próxima carrera y sin pensar en cómo participar en ella encaja en tus objetivos fundamentales a largo plazo. Un deportista que sufre este tipo de “miopía” considera todas las competiciones igualmente importantes y trata de alcanzar su máxima forma antes de cada una de ellas. Esto es imposible ni fisiológica ni psicológicamente. Piensa en lo que es realmente importante para tu carrera, no sólo en la temporada actual, sino también en los próximos tres o cuatro años. Si quieres unirte equipo olímpico o terminar en el podio en una competición Ironman, piensa en tu entrenamiento como un proceso de mejora constante y continua. Mientras crea su plan de entrenamiento anual y trabaja en sus planes de ejercicio semanales, nunca se olvide de sus objetivos a largo plazo. Y es en este momento cuando cobra especial importancia la presencia cerca de un entrenador sabio y experimentado.