Programa de entrenamiento de 300 Spartans de Gerard Butler. Entrena como un espartano
EN Antigua Grecia deportes y cuerpo fuerte Fue una continuación integral de una mente poderosa. La teoría del espíritu sano, que sólo existía en cuerpo saludable, jugó un papel vital en la vida de los griegos y romanos. La más alta nobleza discutía constantemente sobre quién tenía la mente más aguda y quién el cuerpo más bello.
En Atenas había tres institutos que enseñaban no sólo filosofía y ciencia, sino también cultura Física. El Liceo fue fundado por Platón y la Academia, por su no menos gran alumno, Aristóteles. Platón solía decir que entrenamiento de potencia puede curar cualquier enfermedad, y tan pronto como el niño comenzó a caminar, debería haber sido iniciado en la educación física.
La palabra "GYM" proviene de la palabra griega "gymnasium", y esta última se deriva de la palabra "gymnós", que se traduce como "desnudo". Estos gimnasios eran un lugar muy interesante en el que los hombres entrenaban exclusivamente desnudos y allí no había lugar para las mujeres.
Fueron los antiguos griegos quienes crearon el concepto de "areté", que caracteriza el pico más alto del desarrollo físico y mental del ser humano. Porque sólo la sagrada armonía del alma y el cuerpo te permitirá comprender plenamente los secretos del universo y disfrutar de una vida feliz.
Ya hemos escrito sobre lo que comimos, ahora es el momento de hablar sobre los principios nutricionales que siguieron los atletas.
En 460 a.C. mi. campeón clasico Juegos olímpicos Dromaeus desarrolló una dieta cárnica, que se hizo muy popular entre sus compañeros del taller deportivo.
Era muy similar a las dietas modernas para ganar masa muscular rápidamente. Durante 10 días es necesario comer alimentos con proteínas de alta calidad y verduras que no contengan almidón. Sin alcohol, régimen estricto, entrenamiento duro y sin piedad ni piedad por uno mismo.
El entrenamiento de fuerza se combinó con ejercicios de resistencia y flexibilidad. Se prestó especial atención a las artes marciales, con la ayuda de las cuales los niños de Esparta fueron criados para ser guerreros fuertes y valientes.
Cuando el actor Gerard Butler se preparaba para filmar la película 300, entrenó durante varios meses en un programa basado en el principio del entrenamiento cíclico en el sistema CrossFit. Constaba de tres ciclos y trescientas repeticiones, y era imposible hacer una pausa mientras los realizaba. Butler completó un ciclo en 19 minutos. El programa aumenta la fuerza muscular y trabaja el alivio mediante ejercicios de alta intensidad.
Ahora ya sabes lo que harás esta noche.
"Programa 300 espartanos"
1. Dominadas con agarre ancho: 25 veces;
2. peso muerto(50 kg) - 50 veces;
3. Flexiones - 50 veces.
4. Saltar sobre la caja de salto 60 cm - 50 veces;
5. Elevaciones de piernas acostadas: 50 veces;
6. Levantar un peso (16 kg) con una flexión: 25 repeticiones por cada brazo;
7. Dominadas con agarre ancho: 25 veces;
El entrenador "estrella", Mark Twight, promete que haciendo ejercicio tres veces por semana se podrán ver resultados impresionantes en 4 meses.
- Fecha de nacimiento: 13 de noviembre de 1969
- Alto: 188cm.
- Peso: 86 kilos.
- Mejores películas: “El cazarrecompensas”, “Ciudadano respetuoso de la ley”, “Rock and Rolla”, “300”, “Lara Croft 2”.
Mayordomo atlético
Gerard Butler realmente puede ser llamado persona de deportes- Le interesa el fútbol, la equitación, el esquí y el esquí acuático. Además, es dueño de una medalla al valor, recibida por salvar a un niño que se estaba ahogando.
A pesar de que el actor participa activamente en los deportes, es difícil llamarlo seguidor. imagen saludable vida: hace poco dejó de fumar y limitó su consumo de alcohol. En una entrevista, admite que le encantan las hamburguesas, los refrescos de cola y otras comidas rápidas.
¿Por qué el actor perdió forma?
Al comparar fotos de Butler antes de 300, durante el rodaje y varios meses después, es difícil creer lo rápido que se transformó de un guerrero musculoso y en forma a un oficinista con sobrepeso.
Según los rumores, el actor estaba tan avergonzado por la rapidez con la que ganaba peso y perdía forma que cuando visitaba el gimnasio se disfrazaba cuidadosamente con una gorra de béisbol y gafas oscuras (1). Aparentemente, el secreto de su forma en la película no estaba sólo en el programa de entrenamiento.
¿Cómo entrena Gerard Butler?
Gerard dice que para el rodaje de la película "300" entrenó durante cuatro meses según un programa especial elaborado para él por Michael Twight (2). El programa consta de 300 repeticiones y es una variación.
Los ejercicios del programa se realizan seguidos sin interrupción e incluyen de 1 a 3 ciclos. Un actor tardaba unos 19 minutos en completar un ciclo, y luego de que el programa se hiciera público, hubo quienes lo interpretaron en sólo 12 minutos (3).
"Programa 300"
- agarre ancho - 25 repeticiones
- (50 kg.) - 50 repeticiones
- - 50 repeticiones
- Saltar sobre una plataforma de 60 cm de altura - 50 repeticiones
- - 50 repeticiones
- Levantamiento con pesa rusa (16 kg) con empuje hacia arriba - 25 repeticiones por brazo
- Dominadas con agarre ancho: 25 repeticiones
¿Funciona este programa?
Según Michael Twight, quien desarrolló este programa, su objetivo es aumentar fuerza muscular y desarrollo simultáneo del terreno debido a la alta actividad. No es tan fácil completar ni siquiera un ciclo y mucho menos repetirlo de nuevo.
Pero si bien el Programa 300 funciona, y a mucha gente le encanta, la repentina pérdida de forma de Gerard después de filmar la película da lugar a ciertos pensamientos. Probablemente el secreto de su forma no resida sólo en el entrenamiento.
Dieta para sesiones de fotos.
Una de las formas más comunes de mejorar drásticamente su forma para una sesión de fotos es seguir una dieta baja en carbohidratos, eliminar la sal y limitar el agua cuatro días antes de la sesión, y de repente cargar peso. carbohidratos simples justo antes de disparar.
El rechazo de la sal y la restricción de agua literalmente reseca el cuerpo, y los geles especiales que eliminan el agua hacen que el alivio sea aún más fuerte. La carga de carbohidratos y el entrenamiento con bomba envían todo el azúcar a los músculos, haciéndolos significativamente más grandes.
El secreto de la figura perfecta de los actores.
Obviamente, este método sólo es adecuado para una solución a corto plazo. A esto se le suma la depilación preliminar del cuerpo, que hace que los músculos luzcan aún más prominentes, la luz adecuada y un maquillaje uniforme en el cuerpo (el relieve de los músculos se puede pintar de manera trivial).
Después de esto, el material de fotografía y video se procesa por computadora y, como resultado, se obtiene cuerpo perfecto. Naturalmente, es imposible convertir a un hombre extremadamente delgado o con sobrepeso en un Apolo, pero una persona común y corriente puede "mejorarse" significativamente.
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Es probable que el secreto de la forma de Gerard Butler en la película "300" no sea el programa de entrenamiento, aunque funciona, sino el entrenamiento especial antes del rodaje, así como en el uso del procesamiento informático.
Fuentes:
- Gerard Butler se limpia y hace ejercicio en secreto para ponerse en forma.
- Secuela de “300″ en proceso,
- Entrenamiento 300
Gerard Butler: ¿Sesión de fotos? Nooo. ¡Esto es entrenamiento!
- Era simplemente necesario. Cada gota de sudor que cae de tu frente, cada kilogramo levantado y cada repetición exprimida entre tus dientes aún se contará más tarde.- Gerard Butler nos cuenta la pesadilla física que vivió. - Ponerse un casco de combate con capa y no pensar: “¡Maldita sea, debería haber entrenado más!” - fue increíblemente genial. Me paré frente a la línea de espartanos y me sentí como un verdadero león.
En el momento en que Gerard Butler recibió una oferta de los productores para interpretar el papel del rey Leónidas, él, según sus propias palabras, estaba casi en perfecta forma.
- Según el plan original, Leonid debería haber parecido mucho más frágil, pero dije: "¡Déjame descubrir mi personaje yo mismo!"
La disposición militar a dar la vida por la victoria y el espíritu de lucha indomable, cultivados durante cuatro meses de entrenamiento infernalmente intenso, inmediatamente hicieron ajustes en la vida del actor y casi acaban con él.
¿QUIÉN ESTÁ EN JEFE?
Para lograr sus objetivos, Gerard Butler contó con la ayuda de Mark Twight, un entrenador y ex escalador de renombre mundial conocido por su feroz obsesión por el entrenamiento. Mark siempre hacía ejercicio como si su vida dependiera de ello. Es bastante difícil culpar a un entrenador por un enfoque tan irreflexivo hacia la propia salud. Twight siempre respondía que era mucho mejor vomitar todo el contenido de tu estómago durante el entrenamiento que sentir tu espalda caer desde un kilómetro de altura sobre piedras afiladas o simplemente perder ante un oponente más decidido.
Para poner en forma el cuerpo de Gerard Butler, Mark Twight creó lo que llamó la rutina espartana de "300 repeticiones", aunque en realidad este milagro de la técnica del fitness debería tener un nombre más satánico, algo así como "Las trescientas de Belcebú". aparte de esto entrenamiento de circuito Desde el inframundo, el futuro Leonid era sometido diariamente a otros tipos de estrés no menos sádicos: volcaba neumáticos de camión, se torturaba en anillos de gimnasia, corría por terrenos accidentados, etc. La mayoría de los socios de Gerard Butler en la película esperaban un régimen similar. Uno de ellos describió sus sentimientos durante la preparación para el rodaje: “¡Sentí como si alguien acabara de matar a mi amado perro!” Lo que sea que signifique, el chico experimentó emociones poderosas.
Exactamente cinco semanas antes de las primeras escenas, Butler, notablemente más fuerte y delgado, contrató a otro especialista en el campo de la tortura física en nombre de la belleza. Un culturista venezolano llamado Franco Licastro hizo una contribución invaluable a la forma del actor, agregando los detalles finales a la obra maestra llamada Leonid. Por supuesto, Licastro tampoco quiso caer de bruces e hizo todo lo posible: Gerard recibió otra parte mortal de la carga. “Quería lucir muy fuerte en la pantalla., - se justificó Butler. - ¡Cuántas veces en papeles similares hemos visto a actores agitando patetismo con un vientre abultado o brazos flacos, no está claro cómo sostenían una espada pesada! Los espartanos disfrutaban de la sensación de pertenecer a una clase militar de élite; nadie era tan fuerte y valiente como ellos. Si nadie entrena tan duro como tú, ¿de qué sirve avergonzarse de ser el mejor? ¡Disfrutar! ¡Ve y toma lo que es tuyo!
Pues todo este trabajo de cuerpo y espíritu no fue en vano. En la pantalla, Gerard Butler parecía un lanzador de disco alimentado con testosterona, con abdominales modelo, hombros enormes, piernas columnares y la mirada aterradora de un rey enojado, gruñendo furiosamente a través de las rendijas de su casco de combate. Sin duda, era aterrador y genial, pero por esos segundos de gloria pronto tuvo que pagar un precio serio.
En su tiempo libre de formación, Gerard Butler trabajaba a tiempo parcial en un taller de reparación de automóviles.
EL CAMINO DEL CUERPO
Durante el transcurso del rodaje, entrenando con Twight, levantando pesas con Licastro y pasando horas practicando técnicas de espada, escudo y lanza, Gerard Butler superó los límites adaptativos imaginables de su cuerpo de 37 años.
Como resultado, cada articulación y músculo de su cuerpo le dolía insoportablemente durante los días y las noches de filmación. En resumen, Butler se vio superado por el sobreentrenamiento, una condición en la que el estrés físico excede la capacidad del cuerpo para adaptarse e impide que sus recursos de recuperación funcionen. La salud de Gerard se deterioró tanto que, una vez finalizado el rodaje, tuvo que dejar de entrenar con la misma intensidad con la que empezó. Butler pospuso cualquier actividad física durante exactamente ocho meses.
Perdiendo masa muscular e inevitablemente nadando en grasa, el reflexivo Gerard culpó a su propio temperamento y tipo de personalidad. Las personas de su tipo son increíblemente adictas por naturaleza, son capaces de quedarse atrapados en cualquier situación difícil durante muchos años, ya sea en el trabajo, coleccionando elefantes de madera, practicando deportes o drogas. Fue en este último donde Butler no fue en modo alguno un ángel. Por supuesto, no llevó al rodaje jeringas con contenidos prohibidos, pero aún así no pudo deshacerse de su antigua costumbre de fumar un paquete al día. Preocupado por su salud después del rodaje y comprendiendo claramente que estos palos de fumar cancerosos no son menos mortales que las espadas de la guardia de élite de Jerjes, Butler incluso se sometió a un tratamiento psicoterapéutico para ayudar a reducir el estrés. Como resultado, dejó de fumar y este fue el primer paso hacia su forma anterior.
LECCIONES
“El enfoque obsesivo, ciego y maximalista que seguí antes de filmar solo fue bueno para el propio Leonid: sabía que no tenía futuro. Pero este método sólo funciona durante períodos de vida muy cortos”., dice Mayordomo.
Hoy Gerard controla claramente su estilo de vida. Después de ocho meses de descanso, regresó a Gimnasia. Ahora hace ejercicio cuatro veces por semana y tiene un enfoque más equilibrado en cuanto a fitness. Actúa mucho y a menudo en acción, prácticamente sin dobles, por lo que recibió un premio de la Organización Mundial de Acrobacias. Y la experiencia adquirida en "300 Spartans" le ayuda ahora, en particular, en lo que respecta a nutrición apropiada. Come muchas verduras y pollo, y se ha olvidado de las hamburguesas y otras tonterías.
Cual es el resultado? Butler recuperó sus abdominales marcados y un estado mental tranquilo. ¿Qué más podría desear un verdadero rey?
ENTRENAMIENTO “REY LEONID”
Comience con el número 100 - haga 4-6 diferentes ejercicios 10-25 repeticiones. Poco a poco, de semana en semana, aumenta el número total de repeticiones hasta 300. Realiza los ejercicios sin descanso, en círculo. 1-2 vueltas por entrenamiento es más que suficiente.
(25 repeticiones)
Levántese sin permitir que su cuerpo se balancee.
La película de Hollywood "300 Spartans" cautivó al público de todo el mundo no solo por su trama más interesante, que transmite la atmósfera de las brutales batallas entre el ejército del rey Leónidas y los persas. Bajo la pesada armadura y el maquillaje de los musculosos guerreros, es difícil reconocerlos como actores famosos.
el mas intenso entrenamiento físico Antes del rodaje de la epopeya pasó por allí el actor principal, Gerard Butler. Pudo experimentar por sí mismo cómo eran las condiciones verdaderamente espartanas. Sin embargo, al observar la transformación del actor, no hay duda: ¡el resultado vale la pena!
¡Esto es Esparta!
Los luchadores entrenados que interpretaban a los Spartans parecían haber practicado deportes profesionalmente toda su vida adulta.
De hecho, la mayoría de ellos tuvieron que trabajar duro y esforzarse mucho en sí mismos y en sus cuerpos para desempeñar sus papeles en los meses previos a la filmación.
En Rol principal El actor de Hollywood Gerard Butler fue elegido rey en la película "300".
Aspecto brutal y valiente, constitución alta y bastante atlética. A Butler se le puede llamar deportista. Le gusta montar a caballo, juega al fútbol y le encanta esquí acuático. Pero no se le puede llamar seguidor de un estilo de vida saludable.
El actor finalmente pudo dejar de fumar hace poco y limitarse a beber alcohol, pero dejar la comida rápida y otras comidas chatarra todavía está más allá de sus fuerzas. Por lo tanto, por mucho que Gerard Butler fuera aficionado a los deportes amateur, esto no fue suficiente para ponerse en forma y presentarse en la pantalla como el poderoso y musculoso rey Leónidas.
Trabaja duro en ti mismo
Para ayudar a transformarse de un estadounidense común y corriente a un líder espartano en 4 meses, uno de mejores entrenadores y el ex escalador de renombre mundial Mark Twight. Fue él quien desarrolló un programa de formación para Gerard Butler, gracias al cual el actor de Hollywood se acercó a cuerpo perfecto.
Twight llamó a su serie de ejercicios “300 repeticiones”. Sin embargo, muchos todavía se sorprenden por la metodología única y difícil del entrenador, y comentan en broma que el nombre "7 círculos del infierno" es más adecuado para ello.
Gerard Butler tuvo que hacer muchas cosas. El complejo de clases incluía ejercicios sobre anillos de gimnasia, correr sobre largas distancias y los tipos más severos cargas de potencia. Pero no fue sólo Butler quien experimentó la vida “espartana” fuera del set, sino en la realidad. Sus compañeros de reparto también sufrieron mucho.
Luego de 5 semanas de entrenamiento con Mark Twight, el famoso culturista venezolano Franco Licastro se unió al programa de entrenamiento. Ayudó al actor a "acostumbrarse" finalmente al papel del rey Leónidas.
Licastro admitió varias veces en la prensa que le resulta divertido ver a muchos actores interpretar papeles de valientes guerreros, pero según ellos apariencia Uno sólo puede preguntarse con qué dificultad empuñan la espada más pesada y visten una armadura.
Por lo tanto, la tarea principal del culturista era ayudar a Gerard Butler a "hacer" un cuerpo ideal sin una pizca de brazos flacos, barriga protuberante y otros defectos inaceptables para tales roles.
Su trabajo no fue en vano. Los críticos y espectadores pudieron apreciar en qué tipo de culturista se ha convertido Gerard Butler.
Pero para tu imagen ideal, hombros inmensos, prensa de relevo, fortaleció los músculos de las piernas, el actor pagó un alto precio.
"Programa 300"
Entrenamiento de las estrellas: Gerard Butler Una serie de ejercicios del programa se realizan sin interrupción durante 1-3 vueltas.
Gerard Butler logró completar 1 vuelta en 19 minutos. Posteriormente, algunos seguidores de la técnica de Twight lo hicieron en 10-12 minutos.
- Dominadas - 25 veces
- Peso muerto (50-60 kg) - 50 veces
- Flexiones - 50 veces
- Saltar sobre una plataforma de 60 cm de altura - 50 veces
- Elevación de piernas estando acostado - 50 veces
- Levantar un peso de 16 kg y empujarlo hacia arriba - 25 veces en cada brazo
- Dominadas: 25 veces.
Lo ideal es realizar 300 repeticiones de cada ejercicio en un solo entrenamiento. Este programa tiene como objetivo aumentar la actividad muscular y al mismo tiempo trabajar el alivio.
De hecho, no todos los atletas pueden realizar ni siquiera 1 vuelta sin descanso, sin mencionar repetir el complejo varias veces seguidas. A pesar de esto, el Programa 300 es efectivamente efectivo, pero debes aumentar gradualmente el número de repeticiones para darle tiempo al cuerpo a recuperarse y acostumbrarse a la carga pesada.
Paga por el éxito
El entrenamiento diario de 6 horas al día durante 4 meses con Mark Twight y las clases con Licastro resultaron demasiado intensos incluso para un cuerpo tan sano como Gerard Butler.
Como resultado, el actor experimentó constantemente dolores insoportables en sus músculos y articulaciones durante el rodaje. Butler desarrolló un "sobreentrenamiento", una condición en la que el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse después de otro. actividad física.
Hubo que detener el duro entrenamiento. Butler abandonó cualquier actividad física durante 8 meses completos. Le tomó mucho tiempo recuperar finalmente sus fuerzas, pero, desafortunadamente, la forma ideal, que había obtenido a través de mucho trabajo, también se desvaneció durante estos 8 meses.
Un año después, el actor cambió su estilo de vida, dejó de fumar y volvió al gimnasio. Ahora su programa de entrenamiento es lo más equilibrado posible e incluye clases 4 veces por semana.
Además, Butler comenzó a seguir dieta adecuada nutrición al incluir muchas verduras y pollo dietético en su menú. La comida rápida está estrictamente prohibida. Recuperó sus abdominales marcados y sus hombros musculosos.
El actor admite que no se arrepiente de haber decidido duro entrenamiento para un papel en la película "300". El programa es verdaderamente único, efectivo y le permite lograr excelentes resultados. Lo principal es darle tiempo al cuerpo para que descanse y recupere sus fuerzas.
Como actor, necesitaba ponerse en orden lo antes posible, pero nadie empuja a la gente común ni espera en el set y, por lo tanto, para beneficiar y no dañar su salud, el programa de acondicionamiento físico "300 repeticiones" debería estar diseñado para durar más tiempo.
El programa de fitness de los actores de “300” es popular, eficaz y desafiante. Pero ni una sola cima se conquista sin esfuerzo. Especialmente cuando se trata de los grandes. logros deportivos. Nadie te obliga a entrenar duro, pero tomando como base un estricto régimen de entrenamiento, puedes convertirte en un prototipo del atlético y valiente guerrero de Esparta en una interpretación moderna.
Todos los actores de la película “300” pasaron por este entrenamiento infernal y se pusieron en excelente forma. “Workout 300” es el nombre con el que se conoce a este entrenamiento en el mundo del fitness. Consta de 300 levantamientos en una sesión, incluidos 50 peso muerto y 50 dominadas. Si quieres ser como el rey Leonid, intenta atravesarlos todos y no romperte.
MADCOACH
"¡Fue terrible!", dijo el actor Gerard Butler, que interpreta al zar Leónidas, sobre Workout 300. Este entrenamiento fue desarrollado especialmente para la película “300” por el preparador físico Mark Twight, ex alpinista y propietario de la cadena de gimnasios GymJones.
El objetivo de Twight era conseguir que todo el elenco estuviera en óptimas condiciones en cuatro meses. Twight es una persona con un humor específico y una persona realmente incondicional en términos de preparación física. En la década de 1980, lucía un mohawk y realizó atrevidas escaladas en los picos de las montañas del Himalaya, Canadá y Alaska. En la década de 2000, Twight abrió su propio gimnasio, al que nombró en honor a Jim Jones, el notorio líder de la secta Peoples Temple. En 1978, 909 miembros de la secta, incluido el propio Jones, se suicidaron ritualmente en las selvas de Guyana.
"¡Transfórmate o muere!" - Así es aproximadamente como se puede describir la filosofía del entrenador Twight. Otro actor de 300, Andrew Plevin, recordó: “Cuando Mark presentó Workout 300 frente a nosotros, todos sentimos como si acabara de matar a nuestras queridas mascotas”.
Sin embargo, todos los actores tuvieron que pasar por esta formación. Cuando se estrenó “300 Spartans”, los espectadores quedaron asombrados por su forma perfecta. La película se convirtió en un favorito de culto entre los culturistas y los aficionados al fútbol.
CAPACITACIÓN
“Workout 300” consta de 300 repeticiones de diferentes movimientos. Mark Twight ajustó especialmente la cantidad de repeticiones al título de la película.
Los ejercicios deben realizarse al estilo del entrenamiento en circuito, intentando reducir el tiempo de descanso o prescindir de él. Todo el mundo debe intentar completar el “entrenamiento 300” en menos tiempo.
La formación consta de: 25 dominadas ( agarre ancho), 50 repeticiones de peso muerto, 50 flexiones, 50 saltos al cajón, 50 elevaciones de piernas en decúbito prono, 50 levantamiento de pesas o arranques con mancuernas (25 repeticiones con cada brazo) y 25 dominadas finales (agarre ancho).
Pesos de peso muerto – 60 kg, altura de la caja de salto – 60 cm, peso de levantamiento con mancuernas – 16 kg. Las dominadas deben realizarse estrictamente estilo clásico– sin la característica de balanceo y saltos de CrossFit.
DETALLES
Haz Workout 300 al menos una vez por semana, intentando hacerlo más rápido. Los actores de la película “300” en la etapa final de preparación entrenaron tres veces por semana, alternándolo con días de ejercicio cardiovascular: carrera y esgrima.
Antes de que comenzara la filmación, Gerard Butler completó el Entrenamiento 300 en aproximadamente 19 minutos. Un desafío en línea en el que atletas de todo el mundo competían sobre qué tan rápido podían completar este entrenamiento reveló lo contrario. mejor tiempo– aproximadamente 10 minutos para todo el complejo.
No intentes este ejercicio si eres principiante. Aprenda la técnica adecuada de peso muerto. Comience con pesos más livianos.