Ingesta correcta de aminoácidos. Cómo tomar correctamente los aminoácidos deportivos. Aminoácidos condicionalmente esenciales

Trabajar para tener un cuerpo bello y atlético incluye no solo un entrenamiento físico regular, sino también un punto tan importante como es mantener una dieta adecuada. La dieta de todo deportista debe contener alimentos o suplementos ricos en aminoácidos, que son uno de los principales elementos constructivos tanto para fibras musculares, así como para otros importantes procesos fisicos síntesis de nuevos tejidos. Incluso los más entrenamiento intensivo No serán tan productivos si no se complementan con aminoácidos y en estricto cumplimiento de los estándares recomendados. En nuestro artículo entenderemos cómo tomar correctamente los aminoácidos en diferentes formas de liberación: cápsulas, gránulos, polvo.

Aminoácidos para desarrollar masa muscular y perder peso.

Si tuviéramos que clasificar los suplementos más populares en este momento, la posición de liderazgo la ocuparían definitivamente los aminoácidos para atletas, que son utilizados activamente no solo por los profesionales, sino también por los principiantes aficionados que recién comienzan su carrera deportiva.

¿Por qué ellos? Los aminoácidos son compuestos químicos utilizados. cuerpo humano como componente básico de las proteínas. Como recordarás de artículos anteriores, la proteína o proteína toma parte activa tanto en el proceso de adelgazamiento como en el de ganancia. masa muscular.

Se distinguen los siguientes tipos de aminoácidos:

Reemplazable: producido por el cuerpo de forma independiente, puede reponerse con suplementos. Este tipo incluye alanina, ácido aspártico, cistina, glutamina, glicina, ornitina, prolina, serina, taurina.
Insustituible: ingresa al cuerpo solo con alimentos o suplementos. Este grupo incluye: leucina, isoleucina, valina (grupo BCAA), histidina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano.
Reemplazable condicional o parcialmente: sintetizado a partir de ácidos esenciales, pero también puede producirse en pequeñas cantidades en el cuerpo cuando nutrición apropiada. Entre ellos: arginina, cisteína, tirosina.

Por lo general, el propósito de las sesiones intensivas actividad física tal vez dos resultados finales- o restablecer sobrepeso, o viceversa, construyendo masa muscular. ¿Qué papel juegan los aminoácidos en el logro de estos objetivos? Resolvámoslo juntos.

1. Aminoácidos para ganar músculo

Si estás trabajando para desarrollar masa muscular, debes agregar los siguientes aminoácidos a tu dieta:

BCAA: producen proteínas musculares y aceleran el crecimiento de las fibras musculares, protegen los músculos de la destrucción y ayudan a mejorar la fuerza durante el entrenamiento;
glutamina: es responsable de saturar el cuerpo con la energía necesaria y protege el sistema inmunológico de infecciones, lo cual también es importante para cumplir con el régimen de entrenamiento;
Creatina: elimina el ácido láctico del cuerpo, le permite reducir el nivel de grasa muscular (alivio del dibujo), promueve una recuperación más rápida después de los deportes.

2. Aminoácidos para adelgazar

La principal tarea de un deportista a la hora de adelgazar es combustión activa depósitos de grasa. Los siguientes aminoácidos pueden ayudar con esto:

carnitina: es un producto de la síntesis de lisina y metionina, previene la deposición de grasa y la transforma en energía útil;
BCAA: prevenir la destrucción de las fibras musculares es importante no solo en caso de aumento de peso, sino también al perder peso;
arginina: aumenta la tasa de liberación de todas las sustancias necesarias para quemar grasa, promueve la síntesis activa de la hormona del crecimiento y restaura el tejido conectivo;
tirosina: acelera el metabolismo y activa la quema de grasas;
Creatina: apoya los niveles de energía para entrenamientos de alta calidad.

¿Necesito tomar aminoácidos?

Fue posible terminar esta sección con una sola frase: sí, por supuesto, es necesario. Pero entendemos que esa respuesta debe estar justificada y con argumentos de mucho peso.

Para describir el papel de los aminoácidos de la manera más sencilla posible, estas son las sustancias que forman todas las proteínas del cuerpo. Cualquier proteína que ingresa al cuerpo con los alimentos se descompone en aminoácidos durante la digestión, que son necesarios para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y la renovación de los tejidos, por lo que la pregunta sobre su relevancia e importancia es inicialmente incorrecta. De esto ya podemos sacar una conclusión sencilla y entender por qué un deportista necesita aminoácidos, ya que la masa muscular, la fuerza, la velocidad y otras características son importantes en casi cualquier disciplina.

Los beneficios de los aminoácidos incluyen las siguientes propiedades beneficiosas:

ayuda crecimiento cualitativo Tejido muscular;
promover la quema activa de grasas;
reducir los procesos de catabolismo;
mejorar características de potencia;
Ayudar a la recuperación después del proceso de entrenamiento.

La ingesta de aminoácidos es importante para todas las personas que se preocupan por el bienestar y la buena salud, pero para los deportistas que gastan mucha más energía durante el entrenamiento, es especialmente relevante y demandado.

Cómo tomar aminoácidos correctamente

La regla más importante para el uso de cualquier suplemento deportivo es el cumplimiento de estándares de seguridad. Nuestras recomendaciones se basarán en dos características: el objetivo final y la forma de liberación, es decir, le diremos cómo tomar aminoácidos en polvo, tabletas (cápsulas) y líquido.

1. Cómo tomar aminoácidos para adelgazar

Para lograr el efecto deseado del entrenamiento para quemar grasa, los aminoácidos se deben tomar 3-4 veces al día, y por la mañana y por la noche es estrictamente necesario. La dosis exacta debe calcularse en función de los parámetros corporales, la cantidad de entrenamiento y su calidad.

En tabletas/cápsulas

Antes del entrenamiento, beber de 3 a 5 comprimidos, después no más de 6;
entre comidas, no tome más de 4 comprimidos;
Debe tomar aminoácidos en tabletas de 3 a 5 veces al día;
20 minutos antes de las comidas antes del entrenamiento y 20 minutos después, cuando se consume por la noche, se debe beber el suplemento al menos 30 minutos antes de acostarse;
Los aminoácidos no se deben beber con jugos; dé preferencia al agua.

Sólo se debe utilizar agua para diluir el polvo;

2. Tomar aminoácidos para el crecimiento muscular

Para aquellos que sueñan con tener músculos hermosos y de alta calidad, es importante recordar que los aminoácidos deben beberse antes y después del entrenamiento, y durante el período de "secado", aumentar el número de dosis, lo que suprimirá la sensación de hambre. ,

En tabletas/cápsulas

20 minutos antes de las comidas antes del entrenamiento y 20 minutos después;
Beber con agua o kéfir.
la dosis total por día no es más de 12 piezas;
Debe tomar tabletas de aminoácidos al menos 4 veces;

tomado de 15 a 20 minutos antes de las comidas, antes de hacer deporte, después del ejercicio y antes de acostarse;
para diluir el polvo utilizar agua, leche o jugos;
La dosis por ración es de 5 a 10 gramos.

Llamamos tu atención sobre el hecho de que no debes descuidar las instrucciones que el fabricante coloca en el envase, especialmente si dudas de haber elegido el tamaño de porción correcto. Consulta con especialistas nutrición deportiva- esto evitará posibles efectos secundarios.

A menudo decimos que seguir las reglas de seguridad al realizar nutrición deportiva es la clave no solo para obtener resultados exitosos, sino también para mantener la salud.

No importa cuánto quieras conseguir algo hermoso y Cuerpo tonificado V poco tiempo, no debemos olvidar que el uso excesivo de suplementos deportivos no tiene sentido y, como en el caso del abuso de cualquier producto, puede provocar disfunciones en el organismo.

Es por eso que hemos compilado una tabla útil que informa de manera clara y conveniente sobre las tasas de consumo de los aminoácidos en polvo más populares para desarrollar músculo y perder peso.

nombre del aminoácido	Propósito de la recepción	Hora de recepción	Dósis recomendada	Dosis máxima diaria
BCAA	desarrollo muscular	antes y después del entrenamiento	6-8 gramos	15-20 gramos
BCAA	pérdida de peso	antes y después del entrenamiento	4-6 gramos	15-20 gramos
L-carnitina	pérdida de peso	antes, después del entrenamiento, entre comidas	5-7 gramos	12 gramos
L-arginina	desarrollo muscular	antes y después del entrenamiento	2 gramos	10 gramos
L-arginina	pérdida de peso	antes, durante y después del entrenamiento	1-3 gramos	10 gramos
L-glutamina	desarrollo muscular	por la mañana, después del entrenamiento, antes de acostarse	3-5 gramos	15-20 gramos
creatina	desarrollo muscular	antes y después del entrenamiento, entre comidas	4-5 gramos	25-30 gramos
creatina	pérdida de peso	por la mañana, antes y después del entrenamiento, por la noche	2-4 gramos	25-30 gramos

Complementa tu ingesta de aminoácidos dieta adecuada Nutrición, ¡no te saltes los entrenamientos y mantente saludable!

Tres tipos: condicionalmente reemplazable, insustituible, reemplazable. Los aminoácidos no esenciales llegan al cuerpo con los alimentos y pueden sintetizarse en ellos. Los aminoácidos esenciales deben llegar al cuerpo desde el exterior. Los aminoácidos condicionalmente esenciales, si es necesario, pueden ser sintetizados por el cuerpo a partir de aminoácidos esenciales.

Funciones realizadas por los aminoácidos. Esencial: la valina es uno de los componentes más importantes de los tejidos. Gracias a ello, mejora la coordinación muscular. Tomar a razón de 10 mg por 1 kg de peso. Leucina – activa el sistema inmunológico. Dosis: 10 miligramos por kilogramo de peso corporal. Fenilalanina: promueve la síntesis de colágeno y norepinefrina, una sustancia que transmite señales nerviosas al cerebro. Dosis: 1 a 3 gramos al día antes de las comidas. Fenilalanina: promueve la síntesis de colágeno y norepinefrina, una sustancia que transmite señales nerviosas al cerebro. Dosis: 1 a 3 gramos al día antes de las comidas. Lisina: promueve una absorción más completa de oxígeno por las células de los tejidos. Dosis: 14 miligramos/kg de peso corporal al día. Metionina: afecta la regeneración del tejido hepático y renal. Dosis: de 500 mg a 1500 miligramos por día 40-60 minutos antes de las comidas. Treonina: necesaria para la limpieza completa del hígado. Dosis: 0,25g 2 veces al día antes de las comidas. Triptófano: ayuda a producir serotonina, mejora el sueño, el apetito, reduce el umbral del dolor y la sensación de fatiga, etc. Dosis: 3,5 mg/kg de peso corporal.

Parcialmente reemplazable: Arginina – necesaria para la desintoxicación del hígado, necesaria para el crecimiento muscular. Dosis: 115 mg/kg de peso corporal al día. Histidina: ayuda a sintetizar leucocitos y sangre. Dosis: 150 mg * 3 veces al día antes de las comidas. Tirosina: ayuda a la glándula tiroides. Dosis: 2g. en una taza de café 2 veces al día 45 minutos antes de las comidas. Cistina: elimina la inflamación y sintetiza colágeno. Dosis: según las instrucciones, tomar las cápsulas con un vaso de agua.

Aminoácidos esenciales: Alanina: controla los niveles de azúcar en sangre y se extrae de los músculos del cuerpo. Dosis: 0,04 g/kg de peso corporal al día. Asparagina – normaliza el funcionamiento del sistema inmunológico. Una cucharadita por y. Glutamina – aporta al cuerpo. Activa la memoria y la atención. Dosis: 2-4 gramos por día. Glicina: sintetiza creatina. Con su deficiencia se observa una pérdida de fuerza. Dosis: 3-4 por día. Colocar debajo de la lengua hasta su total absorción. Serina: estabiliza las funciones del sistema nervioso y produce energía celular. Dosis: no más de 300 mg por día. Curso 3 meses Citrulina – promueve la abstinencia. Dosis mínima 6 g. por día. El curso no dura más de 2 meses. Taurina – sistema nervioso. Dosis: 1-2 cápsulas 2 a 3 veces al día. Cisteína: mejora el crecimiento del cabello y reduce la desintoxicación del cuerpo. Dosis: 1-2 gr. por día. Dividir en 4 dosis. Ornitina: promueve el metabolismo activo y la rápida descomposición de las grasas. Dosis: de 5 a 15 g. por día.

Es importante no sólo comprar un suplemento, sino también saber cómo tomar los aminoácidos para obtener el máximo beneficio. A menudo, debido a un uso inadecuado, los atletas reducen significativamente los beneficios de un complejo en particular o cambian por completo a suplementos bastante caros y extremadamente útiles. También es común encontrar la imposibilidad de elegir la dosis diaria correcta, razón por la cual los atletas a menudo no reciben la cantidad necesaria de nutrientes. Para no cometer errores y obtener el máximo beneficio del complejo de aminoácidos, consideraremos con más detalle las reglas, características y conceptos erróneos básicos relacionados con el uso del suplemento.

El papel de los aminoácidos en la vida y el deporte.

Los complejos de aminoácidos son muy populares entre los deportistas, aunque su ingesta en el organismo es importante para personas de cualquier edad. Todas las células musculares están compuestas casi en su totalidad de aminoácidos, por lo que no se pueden sobreestimar sus beneficios. Suplementos deportivos le permitirá obtener una serie de efectos extremadamente útiles, tales como:

Aceleración de la síntesis de proteínas;
Procesos catabólicos reducidos;
La quema de grasa;
Servir como fuente de energía.

Si hablamos de los propios aminoácidos, su principal ventaja sobre las proteínas es una absorción más rápida. Mientras que las proteínas del cuerpo se ven obligadas a descomponerse en aminoácidos, lo que lleva cierto tiempo, la ingesta directa de aminoácidos permite una absorción casi instantánea. Esto es muy importante tanto cuando se toma por la mañana como durante o después del entrenamiento. Además, no se olvide de los beneficios de los BCAA, tres aminoácidos de cadena ramificada que pueden mejorar la ganancia muscular, quemar grasa, reducir el catabolismo y acelerar los procesos de recuperación.

Es hora de considerar cómo tomar aminoácidos y en qué cantidades. Si las reglas de uso en sí no deberían plantear muchas preguntas, ya que la mayoría de las veces se indican directamente en el paquete, entonces con la cantidad todo es completamente diferente. Algunas encuestas han demostrado que muchos atletas simplemente no reciben la cantidad necesaria de aminoácidos, mientras que también hubo quienes consumieron mucho más de lo necesario, por lo que simplemente desperdiciaron el producto más valioso.

También es importante aclarar que hombres y mujeres necesitan diferentes cantidades de aminoácidos, y también conviene tener en cuenta factores como el peso corporal, la intensidad del entrenamiento, la dieta, etc. Las dosis de aminoácidos también dependen del ciclo de entrenamiento. Por ejemplo, la cantidad requerida durante el secado es mucho mayor que durante el aumento de peso.

Si hablamos de dosis, entonces una dosis única para hombres y mujeres durante cualquier período de entrenamiento no debe ser inferior a 5 g. Para las niñas, el mínimo requerido debe ser de 5 a 10 g. desde tres veces al día. Para los hombres: a partir de 10 gramos, 3-4 veces al día. En caso de secado, el número de dosis por día aumenta en uno. En promedio, el valor mínimo para las mujeres es de 20 gramos por día, para los hombres, 30 gramos por día. También es importante recordar que nunca se deben tomar aminoácidos con proteínas porque la eficacia de ambos suplementos se reducirá significativamente.

¿Cómo tomar tabletas de aminoácidos?

Si todo está claro con el polvo, entonces la cuestión de cómo tomar aminoácidos en tabletas es más compleja. La forma de tableta no puede considerarse la más eficaz; más bien actúa como una forma universal. A pesar de que es uno de los más estables, la principal desventaja es la mayor tasa de absorción. Lo mejor es tomar los comprimidos con agua, zumo o cualquier bebida (excepto las carbonatadas).

También vale la pena prestar atención al tamaño de las tabletas. Algunos fabricantes pueden hacerlos bastante grandes, lo que puede generar molestias al tomarlos.

La dosis sigue siendo la misma: desde 20 g para las niñas y desde 30 g por día para los hombres. Para calcular la cantidad correcta de gramos, debe observar cuántos gramos de aminoácidos hay por porción (generalmente de 2 a 4 tabletas) y calcular la cantidad de tabletas que necesita por día.

Reglas para tomar forma de cápsula.

La empresa fue la primera en producir suplementos de aminoácidos en cápsulas. Nutrición óptima, aunque hoy en día muchos laboratorios de élite también producen el suplemento en esta forma. Los propios aminoácidos se encuentran en una cubierta de gelatina, que se digiere rápidamente y ingresa al tracto gastrointestinal. A menudo se puede encontrar la opinión de que las cápsulas son la mejor opción, ya que conservan todas las ventajas de la forma de tableta, pero al mismo tiempo tienen mejor velocidad asimilación. Pero, de hecho, las cápsulas se pueden absorber incluso más tiempo que las tabletas; todo depende del fabricante.

Las reglas para tomar la forma de cápsulas son exactamente las mismas que para las tabletas.

¿Cómo beber adecuadamente los aminoácidos en forma líquida?

La forma líquida es una de las más nuevas y modernas y, en teoría, puede proporcionar la absorción más rápida posible, pero vale la pena señalar que estos aminoácidos también tienen una serie de desventajas. En primer lugar, hay que tener en cuenta que la forma líquida es menos estable que las cápsulas y tabletas, y también es mucho más exigente con el método de producción. Además, los aminoácidos líquidos a veces cambian su composición, por lo que es importante observar la cantidad de sustancias en un suplemento en particular. Sin embargo, marcas famosas No permita tales descuidos y trucos de marketing.

En cuanto a la administración, los aminoácidos líquidos se disuelven mejor en cualquier líquido (agua, jugo). Una gran ventaja de esta forma es que se pueden mezclar con agua que llevas al gimnasio y beber gradualmente durante el entrenamiento.

¡¡¡Atención!!! Si toma múltiples formas de aminoácidos, como polvo por la mañana y por la noche, y líquido durante el entrenamiento, mantenga las reglas de dosificación basadas en la cantidad de gramos de cada forma de suplemento que toma.

Cómo y cuándo beber aminoácidos - horario de ingesta

Hemos resuelto las dosis y las formas, por lo que es hora de prestar atención a la pregunta más importante: cuándo tomar aminoácidos. Empecemos por la ingesta de la mañana: es una de las más importantes tanto para hombres como para mujeres, independientemente del ciclo de entrenamiento. Después de dormir se produce un aumento del catabolismo, por lo que para preservar la masa muscular y evitar su destrucción, la tasa de absorción del suplemento es muy importante.

El momento más importante para tomarlo siempre es el entrenamiento. Además, es necesario tomar aminoácidos tanto antes como después y durante el mismo. Si estás entrenando en un ciclo de ganancia de masa, entonces puedes limitarte a tomarlo después del entrenamiento, pero al cortar lo mejor es mezclar el suplemento con agua y beber durante todo el entrenamiento. Además, durante el secado o la pérdida de peso, es necesario consumir aminoácidos al menos 2 veces más durante el día. Es mejor entre comidas. Esto es necesario para prevenir el catabolismo y acelerar la recuperación. En algunos casos puede ser necesario tomarlo por la noche, aunque en la mayoría de los casos se puede utilizar caseína.

Momento óptimo de administración: en los días de entrenamiento: por la mañana, antes, durante, después del entrenamiento, antes de acostarse; en los días de descanso: por la mañana, 2 veces entre comidas, antes de acostarse.

Es bastante obvio que todos los aminoácidos etiquetados como "esenciales" son los más importantes, ya que no se producen en el cuerpo. Esto requiere su ingesta constante de alimentos. Por eso estas sustancias siempre tendrán mayor prioridad. Entre los más útiles se encuentran:

leucina;
isoleucina;
Valín;
lisina;
treonina;
Arginina.

Sin embargo, aunque la glutamina no está incluida en la lista de aminoácidos esenciales, también es sumamente importante. Los músculos contienen aproximadamente un 60-65% de glutamina, por lo que su eficacia está fuera de toda duda.

En general, siempre vale la pena estudiar la composición del complejo de aminoácidos y observar la presencia de aquellos componentes que son los más importantes. Algunos fabricantes hacen trampa abiertamente al agregar grandes cantidades de aminoácidos menos beneficiosos (por ejemplo, glicina) para aumentar el rendimiento general del complejo. Además, no te olvides de los BCAA, que es el suplemento de aminoácidos más necesario en el deporte. A menudo se pueden encontrar complejos con leucina, isoleucina y valina, a los que se añaden los aminoácidos más importantes y valiosos. Estos suplementos son de la más alta calidad y casi siempre se encuentran entre las calificaciones más altas.

El papel de los aminoácidos en la vida y el deporte.

Los complejos de aminoácidos son muy populares entre los deportistas, aunque su ingesta en el organismo es importante para personas de cualquier edad. Todas las células musculares están compuestas casi en su totalidad de aminoácidos, por lo que no se pueden sobreestimar sus beneficios. Los suplementos deportivos aportan una serie de efectos sumamente beneficiosos, como por ejemplo:

Aceleración de la síntesis de proteínas;
Procesos catabólicos reducidos;
La quema de grasa;
Servir como fuente de energía.

¿Cómo tomar tabletas de aminoácidos?

También vale la pena prestar atención al tamaño de las tabletas. Algunos fabricantes pueden hacerlos bastante grandes, lo que puede generar molestias al tomarlos.

Reglas para tomar forma de cápsula.

La primera empresa en producir suplementos de aminoácidos en cápsulas fue Optimum Nutrition, aunque hoy en día muchos laboratorios de élite también producen el suplemento en esta forma. Los propios aminoácidos se encuentran en una cubierta de gelatina, que se digiere rápidamente y ingresa al tracto gastrointestinal. A menudo se puede encontrar la opinión de que las cápsulas son la mejor opción, ya que conservan todas las ventajas de la forma de tableta, pero al mismo tiempo tienen una mejor tasa de absorción. Pero, de hecho, las cápsulas se pueden absorber incluso más tiempo que las tabletas; todo depende del fabricante.

Las reglas para tomar la forma de cápsulas son exactamente las mismas que para las tabletas.

¿Cómo beber adecuadamente los aminoácidos en forma líquida?

La forma líquida es una de las más nuevas y modernas y, en teoría, puede proporcionar la absorción más rápida posible, pero vale la pena señalar que estos aminoácidos también tienen una serie de desventajas. En primer lugar, hay que tener en cuenta que la forma líquida es menos estable que las cápsulas y tabletas, y también es mucho más exigente con el método de producción. Además, los aminoácidos líquidos a veces cambian su composición, por lo que es importante observar la cantidad de sustancias en un suplemento en particular. Sin embargo, las marcas conocidas no permiten tales errores y trucos de marketing.

¡¡¡Atención!!! Si toma múltiples formas de aminoácidos, como polvo por la mañana y por la noche, y líquido durante el entrenamiento, mantenga las reglas de dosificación basadas en la cantidad de gramos de cada forma de suplemento que toma.

Cómo y cuándo beber aminoácidos - horario de ingesta

Momento óptimo de administración: en los días de entrenamiento: por la mañana, antes, durante, después del entrenamiento, antes de acostarse; en los días de descanso: por la mañana, 2 veces entre comidas, antes de acostarse.

leucina;
isoleucina;
Valín;
lisina;
treonina;
Arginina.

Señor de todo el sitio y preparador físico | más detalles >>

Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Fecha de: 2013-12-05 Puntos de vista: 258 733 Calificación: 4.0

Por qué se dan medallas a los artículos:

Los aminoácidos son las partes constituyentes de las proteínas. Por tanto, su principio de acción es el mismo que el de las proteínas. Es decir, los aminoácidos son necesarios para el crecimiento muscular en volumen. Y ahora con más detalle. La comida moderna es bastante pobre en proteínas. Esto significa que también es pobre en aminoácidos. Y si entrenas sistemáticamente en modo de fuerza, entonces tu necesidad de aminoácidos puede aumentar varias veces. Está claro que simplemente no puedes comer varias veces más comida. No existen aminoácidos innecesarios para nuestro organismo. Cada aminoácido realiza una gran cantidad de funciones. Por tanto, casi todos los complejos de aminoácidos contienen su conjunto completo. Ahora estamos considerando complejos de aminoácidos, y no aquellos donde solo hay tres aminoácidos (isoleucina, leucina y valina). Como regla general, en tales complejos el énfasis se pone más en los aminoácidos esenciales. Es decir, aquellos que no son sintetizados por el organismo. O se sintetizan, pero en cantidades muy limitadas. Sin embargo, cada fabricante y medicamento tiene un porcentaje diferente de aminoácidos. Y es imposible entender exactamente qué proporción es mejor para usted (qué aminoácidos le faltan más). Sólo por experiencia. E incluso entonces, tus propios sentimientos son algo bastante subjetivo. En general, los aminoácidos se pueden tomar tanto durante como durante el período de “secado”. En el primer caso, los músculos crecen tomando aminoácidos. Y en el segundo, simplemente no permite que los músculos se descompongan, proporcionándoles material de construcción. Por tanto, independientemente de los objetivos de tu entrenamiento, tomar aminoácidos no será superfluo.

Cómo tomar aminoácidos

1. Si bebes proteínas, no veo la necesidad de consumir aminoácidos adicionales. Después de todo, los aminoácidos son esencialmente proteínas descompuestas (proteínas). 2. La dosis diaria debe corresponder al peso corporal. Si pesa hasta 60 kg, tome aproximadamente entre 10 y 14 gramos de aminoácidos al día. Si pesa entre 60 y 80 kg, entonces entre 14 y 16 gramos. Si pesa 80 - 100 kg, entonces 16 - 20 gramos. Si pesa más de 100 kg, entonces entre 20 y 30 gramos de aminoácidos por día. Hago hincapié en que este no debe ser el peso del fármaco en sí, sino es decir, aminoácidos. Ya que la composición prácticamente nunca es 100% aminoácidos. Permítanme recordarles que los aminoácidos complejos se producen a partir de proteínas y la proteína de mayor pureza no tiene más del 95% de aminoácidos. 3. Es mejor dividir la dosis diaria en 2 veces. Y es recomendable beber por la mañana y después del entrenamiento (o por la noche, si no hay entrenamiento). Es decir, debes beberlos todos los días. Algunas personas también beben antes de acostarse. Como para evitar que tus músculos se rompan durante el sueño. Pero personalmente, creo que la degradación o no degradación muscular durante la noche no depende de la ingesta de aminoácidos por la noche. Y depende de la cantidad total de proteínas por día. Los aminoácidos se producen principalmente en tres formas: polvo, tabletas/cápsulas y aminoácidos líquidos. Los aminoácidos líquidos son los más caros, ya que el contenido de aminoácidos que contienen no suele superar el 50%. Existe mucha controversia sobre qué forma se absorbe mejor. Personalmente creo que no hay diferencia. Tómalo a tu conveniencia. Personalmente me parece conveniente tomar cápsulas o comprimidos. Al final del artículo quiero ofreceros algunas buenas y probadas opciones en cuanto a relación calidad-precio:

Opinión experta

Kolyaskin Kirill - MSMK en press de banca, especialista en nutrición deportiva en la tienda