¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso y ganar masa muscular? Tiempo óptimo de entrenamiento Tiempo efectivo de entrenamiento

La cuestión de cuándo es mejor para una persona hacer ejercicio, por la mañana o por la noche, ha sido discutida durante mucho tiempo por los expertos, pero no hay una respuesta definitiva y, probablemente, no puede haberla. Aún así, aquí se necesita un enfoque individual.

Los "búhos" entrenan por la tarde, las "alondras" - por la mañana

Si la vida recién comienza para usted por la noche y levantarse por la mañana equivale a una ejecución, entonces para usted mejor tiempo para entrenar es de noche. Si eres una “mañanera” y estás acostumbrado desde pequeño a levantarte con los primeros rayos de sol, entonces las mejores opciones para ti serán entrenamientos matutinos.

Elige tu tiempo de entrenamiento dependiendo de tu actividad

Si estás mayormente ocupado trabajo mental y pasas la mayor parte del día en una silla frente al monitor, entonces te vendría bien estirar los huesos en el gimnasio por la noche. Pero si pasas todo el día corriendo visitando clientes o cargando bolsas, entonces es mejor entrenar por la mañana, porque por la noche no tendrás energía para entrenar.

Elija su tiempo de entrenamiento dependiendo de su estado de salud

Mucho depende del estado de salud de la persona. Por ejemplo, si tiene problemas cardíacos, no intente hacer ejercicio por la mañana.

Cuando dormimos, nuestro corazón también descansa porque la sangre circula más lentamente. Durante varias horas después de dormir, el cuerpo humano experimenta fenómenos como aumento de la frecuencia cardíaca, aceleración del metabolismo y aumento de la presión arterial. Y la carga adicional puede tener consecuencias adversas.

Elige tu tiempo de entrenamiento en función de tu objetivo

Fíjese una meta. Si se trata de perder peso, entonces debes entrenar por la mañana. Esto se debe al hecho de que después de dormir, los niveles de azúcar en sangre son bajos y si hace ejercicio antes del desayuno, el cuerpo se verá obligado a extraer energía no de los carbohidratos, sino de las grasas. Por lo tanto, los entrenamientos matutinos le permiten perder peso tres veces más eficazmente que los entrenamientos nocturnos. Y entrenar con el estómago vacío quema un 300% más de grasa que entrenar después de comer.

La hora del día para entrenar (mañana, tarde o noche) depende de la fisiología de la persona. Si eres un ave nocturna, entrena por la tarde, si eres una alondra, entrena por la mañana. No hay necesidad de torturar el cuerpo haciendo lo contrario. No habrá ningún beneficio de esto. Y si has elegido una hora determinada, no la cambies en el futuro.

Si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces es mejor entrenar por la tarde o por la noche, pero no hasta tarde.

entreno cuando puedo

La mayoría de las personas se entrenan cuando las circunstancias y, a veces, las finanzas lo permiten. No es ningún secreto que el principal obstáculo para ir al gimnasio es el trabajo. Si tiene un horario de trabajo normal, de 9 a 18, entonces no es posible entrenar por la mañana ni durante el día, aunque, según los expertos, el momento pico de actividad muscular es durante el día. Pero, por regla general, una persona sólo tiene la noche para entrenar.

Si una persona tiene la oportunidad de entrenar por la mañana, aprovecha esta opción con gusto, ya que la asistencia a los gimnasios por la mañana y por la noche es incomparable (no hay multitud por la noche) y le cuesta menos.

En cualquier caso, si has decidido una hora para visitar el gimnasio, que sea estable. Construye tu rutina para que hacer ejercicio a esta hora del día te aporte beneficios.

En conclusión, resumamos todo lo anterior, dando recomendaciones que te ayudarán a elegir el momento óptimo para entrenar.

Tren por la mañana: si eres una persona mañanera, si no tienes que ir temprano a trabajar, si no tienes problemas cardíacos, si tu trabajo es móvil, si quieres perder peso, si quieres completar todo el programa planificado en el gimnasio, evitando una gran afluencia de gente, si quieres liberar tus tardes para otras cosas.

Defensor del ejercicio matutino:“Entreno por la mañana, tres veces por semana, de 10 a 12. En este momento siento una oleada de fuerzas y ganas de entrenar. Todo el equipo de ejercicio está disponible, no hay mucha gente y hago ejercicio. todo el día es libre, incluida la noche.»

Tren durante el día: si tu horario laboral te lo permite y estás seguro de que podrás hacerlo habitualmente; si hay un gimnasio en la oficina o cerca de ella.

¿Cuándo es mejor hacer ejercicio: por la mañana o por la noche? Ni los entrenadores ni las luminarias médicas tienen una respuesta definitiva. Intentemos...

La práctica demuestra que aquellos a quienes les resulta fácil levantarse temprano son los más activos a la hora de insistir en los beneficios del ejercicio matutino. Hay entre un 20% y un 25% de estas alondras. Pero entre el 30% y el 40% de las personas son noctámbulos y prefieren ir al gimnasio por la noche. El resto tiene suerte: no les importa cuándo levantarse.

Mañana: "para"

• Disminución del apetito a lo largo del día.
  Los científicos del Reino Unido compararon datos de encuestas realizadas entre corredores. Resultó que los que corrían por la mañana sentían menos hambre durante el día que los aficionados al jogging nocturno. Los científicos han sugerido que el ejercicio matutino suprime la liberación de hormonas responsables del apetito. Esto significa que para quienes tienden a comer en exceso, después del entrenamiento matutino será más fácil lidiar con el hábito de masticar algo todo el tiempo.
• Es más fácil quemar grasa por la mañana.
  Durante la actividad física, primero se consumen carbohidratos y solo después de veinte minutos de movimiento los músculos reciben energía de la grasa. Por eso siempre se ha recomendado para bajar de peso. entrenamientos largos, no menos de 40 minutos. Sin embargo, estudios recientes colegio americano La medicina deportiva muestra que en la primera mitad del día basta con hacer ejercicio durante sólo 20 a 30 minutos. En términos de efecto quemagrasas, será idéntico a 40 minutos después del almuerzo. La razón es que hasta las 17 de la tarde nuestro metabolismo está dispuesto a consumir energía, incluida la grasa. Y después de 17 horas, la intensidad de los procesos metabólicos se desvanece, los sistemas hormonales y de otro tipo ya están enfocados en reponer las reservas. Por eso, por la mañana son tercos. grasa corporal“desperdiciarse” más fácilmente.
• Menor riesgo de lesiones
  Después de un entrenamiento matutino, la fatiga desaparece más rápido y los músculos se recuperan mejor, según un nuevo estudio de la Universidad de Toronto. Los médicos observaron a 3.000 personas apasionadas por el fitness y descubrieron que después entrenamiento matutino El pulso volvió a la normalidad en promedio un 20% más rápido que al final de la noche. Además, un análisis de sangre mostró que con la misma intensidad de entrenamiento, microtraumatismos fibras musculares y los cambios sanguíneos asociados ocurren con menos frecuencia por la mañana.

Mañana: "en contra"

• No tendrás tiempo para desayunar.
  Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío es ineficaz y puede provocar desmayos. Sin desayunar sólo te quedan fuerzas para carga fácil. ¿Y qué, levantarse dos horas antes, comer y esperar una hora a que se digiera el desayuno? Esto no le conviene a nadie. Es cierto que puedes beber té dulce con un trozo de chocolate, café con azúcar, jugo, comer un plátano, un puñado de pasas o orejones. Estos productos se absorberán mientras te vistes.
• sangre espesa
  No bebió durante al menos 8 horas mientras dormía; durante este tiempo, se excretó algo de agua en la orina y, posiblemente, en el sudor. Una vez que el líquido desaparece, significa que la sangre se ha vuelto más espesa; aumentar su circulación en una forma tan “sin diluir” significa sobrecargar el corazón y las venas. Por lo tanto, antes de entrenar, asegúrese de beber 1-2 vasos de líquido y espere de 5 a 10 minutos hasta que se absorba la humedad.
• Por la mañana el cuerpo sigue durmiendo.
  Después de dormir, la circulación sanguínea por todo el cuerpo es lenta, los pulmones se estrechan, sistema nervioso inhibido. Por lo tanto, es necesario comenzar a cargar con un calentamiento, aumentando gradualmente la carga. A los principiantes no se les recomienda hacer ejercicio intenso, como correr o ejercicios de fuerza, por la mañana; es mejor caminar, andar en bicicleta o nadar;

Tarde: “para”

Tarde: “en contra”

• Cansancio después del trabajo
  No todo el mundo puede obligarse a hacer ejercicio después del trabajo o arrastrarse hasta la piscina. Algunas personas no tienen suficiente motivación para romper el patrón habitual y hacer algo activo por la noche, mientras que otras están demasiado cansadas físicamente.
• Tengo muchas ganas de comer después de hacer ejercicio.
  Los expertos de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud creen que esto es un indicador de un entrenamiento inadecuado. Claramente fue demasiado intenso o demasiado largo. Reemplace correr con una caminata, ejercicios aeróbicos con una bicicleta estática. Acorta la sesión de una hora a 40 o 30 minutos.
• es dificil dormir
  La razón es un entrenamiento demasiado intenso y un mayor tono.

Entonces, resumamos. Tanto la mañana como la tarde tienen sus pros y sus contras. Así que proceda de sus propias preferencias, así como de su horario de trabajo. Moverse cuando te sientes cómodo es mucho más saludable que no moverte en absoluto. Y los efectos negativos se pueden contrarrestar fácilmente siguiendo los consejos que le hemos dado.

Toda persona que empieza a hacer fitness en algún momento se hace la pregunta: ¿Cuál es el mejor momento para entrenar? Esta pregunta depende de muchos factores, pero intentaremos responderla de la forma más clara y accesible posible.

Me gustaría señalar que todo aquel que se ha recuperado y practica cualquier tipo de deporte ya está en el camino correcto, y no importa a qué hora del día practique. ¡Lo principal es que lo hace! Debe comprender que incluso después de leer nuestras recomendaciones, usted mismo elige el tiempo de entrenamiento de acuerdo con su apretada agenda y sus deseos.

Los científicos han demostrado que el mejor momento para entrenar es... gimnasia, esto es de 4 a 5 horas por la tarde (Basado en un estudio científico publicado en la revista “Sports Medicine”). ¿Pero quién dijo que no se puede estudiar en otros horarios? Veamos los pros y los contras de entrenar en diferentes momentos del día.

entrenamientos matutinos

¡Los entrenamientos matutinos son increíblemente divertidos! Por ejemplo, Dwayne Johnson siempre hace ejercicio por la mañana. Incluso antes del amanecer, a las cuatro de la mañana, Dwayne sale a correr con tanta intensidad que después puedes escurrir tu ropa. Este cardio temprano lo ayuda a animarse y crear el estado de ánimo adecuado para el resto del día. Veamos los pros y los contras de las clases matutinas.

pros

• Hacer ejercicio por la mañana acelera su metabolismo.
• Obtienes una carga de vivacidad y energía positiva durante todo el día.
• Los entrenamientos matutinos son muy disciplinados. Como muestra la práctica, es mucho más fácil acostumbrarse a los entrenamientos matutinos que a los de la tarde o la noche.
• Como todos todavía están dormidos, tendrás mucho menos tiempo para distraerte.
• Por la mañana, durante el ejercicio, primero se queman las reservas de grasa del cuerpo, lo que significa que este momento es ideal para el entrenamiento cardiovascular.

Desventajas

• Si no te gusta o no estás acostumbrado a madrugar, te costará obligarte a hacer ejercicio a esas horas.
• Por la mañana, los músculos aún no se han calentado, por lo que sin un buen calentamiento la probabilidad de sufrir lesiones es alta.
• Si tienes planificado un entrenamiento de fuerza, tendrás que levantarte incluso más temprano para desayunar bien o tomar una ración de ganador, de lo contrario no tendrás energía.
• Si hace ejercicio a alta intensidad, por la noche se sentirá muy cansado y su eficiencia disminuirá considerablemente.

Si tu objetivo es adelgazar y no te cuesta madrugar, entonces el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Puedes ver el programa de entrenamiento para adelgazar en nuestro artículo Entrenamiento interválico de alta intensidad para quemar grasa. Las clases de yoga o meditación también son adecuadas para esta hora del día. Cabe destacar que por la mañana nuestras articulaciones son menos elásticas, por lo que se deben evitar las actividades activas. Si aun así decides realizar entrenamiento de potencia Por la mañana, no descuides el calentamiento y asegúrate de comer 1-1,5 horas antes del entrenamiento.

Veamos lo que dicen los científicos sobre el momento ideal para hacer ejercicio. Consideremos la opinión de los científicos de Williamsburg, una ciudad estadounidense. En este caso, los científicos seleccionaron para el experimento a 100 hombres no entrenados, que entrenaron a las 8:00, 12:00, 16:00 y 20:00.

Los resultados mostraron que la activación de las estructuras musculares de contracción rápida, responsables del levantamiento de pesas, es mejor cuando la temperatura corporal es más alta, lo que ocurre por la tarde. Así, establecieron el mejor horario para entrenar: de 16:00 a 20:00 horas.

Ahora dirijamos nuestra atención a un estudio realizado por científicos de Washington. Argumentan que es necesario entrenar según el tipo de cuerpo y la tasa metabólica. Los endomorfos con metabolismos lentos deben entrenar por la mañana para quemar energía interna y reservas de grasa.

Ectomorfos que tienen complexión delgada, se ven obligados a entrenar en hora de la tarde para que al momento del entrenamiento tengan las reservas de energía necesarias y nutrientes obtenido de los alimentos. Los mesomorfos, personas con una constitución y un metabolismo medios, pueden entrenar tanto por la mañana como por la noche. Puedes aprender más sobre los tipos de cuerpo en el artículo Tipos de cuerpo.

Los científicos de Washington dicen que debes escuchar tus propios biorritmos y también señalan que si haces ejercicio aproximadamente al mismo tiempo, tu cuerpo se acostumbrará.

entrenamientos diurnos

El entrenamiento diurno es más adecuado para escolares o estudiantes, así como para aquellos cuyo horario de trabajo les permite dedicar 1-2 horas al entrenamiento por la tarde.

pros

• La temperatura corporal es ligeramente más alta que por la mañana. Te resultará más fácil y cómodo empezar a hacer ejercicio.
• Las reservas de glucógeno en los músculos y los niveles de azúcar en sangre están en un buen nivel.
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Después de la formación, podrá trabajar de forma aún más productiva.
• Reduce los niveles de estrés después del trabajo y el estudio. Puedes desechar toda la energía negativa de la habitación.
• En este momento, la resistencia aumenta. Esto es lo importante para el entrenamiento con pesas.
• Las investigaciones muestran que aquí es cuando nuestros pulmones son más eficientes.

Desventajas

• Distracciones que pueden impedir que inicies tu entrenamiento a la hora prevista.
• Si entrenas durante la pausa del almuerzo, la desventaja es que estás limitado en el tiempo y el entrenamiento puede quedar inacabado.

En resumen, hay que decir que en este momento las clases serán más efectivas. ejercicios de fuerza, estiramientos, crossfit y otros ejercicios que requieran resistencia y fuerza. Antes de tal entrenamiento, definitivamente debes cuidar tu ingesta de alimentos.

Entrenamientos nocturnos

¿Quién es adecuado para los entrenamientos nocturnos? Son ideales para quienes se sienten letárgicos y con falta de sueño por la mañana. También son aptos para la natación y los deportes de equipo.

pros

• La temperatura corporal por la noche es ideal para entrenar.
• Por la noche, durante el entrenamiento, podrás deshacerte del estrés acumulado durante el día.
• Tu energía está en su punto máximo entre las 6 y las 9 pm. Coloca la parte principal de tu entrenamiento durante este período; puedes dejar el enfriamiento y los estiramientos para más adelante.

Desventajas

• Los entrenamientos nocturnos pueden provocar alteraciones del sueño, en cuyo caso tendrás que cambiar tu horario de entrenamiento.
• Hasta la noche, puedes inventar una serie de excusas para no ir a entrenar. El hábito de estudiar por la noche tarda más en formarse que en otros momentos del día.
• La quema de grasa será ineficaz debido al nivel alto de azúcar en sangre.

El mejor momento para el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento masivo.

la tarde es Tiempo perfecto para entrenamiento de fuerza. Puede familiarizarse con el entrenamiento masivo en nuestro artículo Programa de entrenamiento masivo. Sin embargo, debes preparar la cena entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento, para no sobrecargar tu cuerpo con una comida pesada antes de acostarte.

También hay que recordar que existen muchos otros componentes igualmente importantes para una formación exitosa. Los más importantes de ellos son:

• regularidad del entrenamiento
• buena y saludable alimentacion
• descansar
• deseo y fe en el resultado

Si tienes la oportunidad de realizar este tipo de ejercicio en el horario recomendado actividad física, cuál es el más adecuado para esto, entonces eso es genial: tú naturalmente Ayude a su cuerpo a lograr el resultado deseado más rápido. Si no tienes esa oportunidad, no te enojes, tu cuerpo elegirá el mejor momento para entrenar, lo principal es escucharlo bien y ayudarlo a encontrar ese momento.

Y para concluir, un vídeo resumido sobre este tema de los líderes del fitness y el culturismo en Rusia.

Hemos analizado todos los pros y contras de la formación en diferente tiempo días. Ajusta el tiempo de tus entrenamientos a tus objetivos y a tu bienestar, esto te facilitará la organización y no querrás perderte entrenamientos. De una forma u otra, lo principal no es el tiempo de formación, sino su contenido y coherencia. Haz ejercicio siempre a la misma hora, entonces tu cuerpo se acostumbrará a la carga y se adaptará a tu horario de entrenamiento.

El culturismo es uno de los más tipos populares Deportes para hoy. La industria del fitness cautiva cada año a más personas. Cada vez más personas empiezan a comprender que practicar deporte no es sólo una herramienta para ganar cuerpo hermoso, pero también la clave para una salud exitosa. La mayoría de los atletas que recién comienzan a practicar entrenamiento de fuerza tienen muchas preguntas sobre el entrenamiento adecuado, la dieta, el cumplimiento de un régimen, etc. En este artículo consideraremos una de las cuestiones importantes, hablaremos sobre el tiempo de entrenamiento en el culturismo: qué hora del día es mejor entrenar, cuánto tiempo debe durar el entrenamiento, cuánto tiempo dedicar a entrenar por semana.

Según las estadísticas, más del 60% de los deportistas entrenan por la tarde. Esto se debe al hecho de que la mayoría de los asistentes al gimnasio tienen trabajo y, por lo tanto, simplemente no hay forma de entrenar por la mañana o por la tarde. También hay deportistas que acuden antes al gimnasio para entrenar solos y no tener que hacer cola para conseguir el equipamiento necesario. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, científicamente hablando? Después de estudiar este tema, los científicos estadounidenses llegaron a las siguientes conclusiones:

• El horario óptimo para el entrenamiento de fuerza es de 4 a 6 de la tarde;
• Los indicadores de fuerza de un atleta después de las 12 del mediodía aumentan en promedio entre un 3 y un 5%, lo mismo se aplica a la resistencia;
• La probabilidad de sufrir una lesión por la noche es entre un 15 y un 20% menor que por la mañana;
• El ejercicio nocturno de 2 a 4 horas antes de conciliar el sueño mejora la calidad del sueño.

A pesar de que las investigaciones científicas son beneficiosas para los entrenamientos nocturnos, todos somos individuos y lo mejor es seleccionar un programa de entrenamiento que se adapte a tu cuerpo. Seguramente habrás oído que las personas generalmente se dividen en 2 tipos: alondras y búhos. Los primeros se acuestan temprano y se levantan muy temprano, mientras que otros, por el contrario, tienden a permanecer despiertos hasta altas horas de la noche, para luego dormir lo suficiente hasta el almuerzo. Por lo tanto, los entrenamientos matutinos pueden ser adecuados para las alondras, pero para los búhos es mejor hacer ejercicio solo por la noche.

Incluso si decide hacer ejercicio solo a una hora determinada, debe escucharse a sí mismo antes de cada entrenamiento. Si se siente cansado, letárgico o sin fuerzas, entonces no debe ir a entrenar; será de poca utilidad y aumenta la probabilidad de lesionarse. Además, al elegir un momento para entrenar culturismo, tenga en cuenta todos sus asuntos: debe tener la oportunidad de comer una hora y media antes de la clase y también descansar una hora después del entrenamiento. Ir al gimnasio inmediatamente después de un duro día de trabajo, e incluso con el estómago vacío, es una estupidez, solo hará daño.

En cuanto a la duración óptima del entrenamiento, en el culturismo se recomienda a los deportistas hacer ejercicio durante aproximadamente 1 hora. Los expertos modernos han descubierto que si entrenas durante demasiado tiempo (2 horas), el nivel de hormonas catabólicas que destruyen los músculos aumenta considerablemente.

En cuanto a la cantidad de capacitaciones, aquí también es necesario considerar cada caso en detalle. individualmente. Todo depende de tu régimen, estado nutricional, edad y nivel de entrenamiento. Si hablamos de culturismo amateur, entonces dos o tres horas de sesión por semana son suficientes. Algunos aficionados hacen ejercicio de 4 a 5 veces por semana, pero con una nutrición deficiente y un ejercicio demasiado intenso, esto seguramente conducirá a.

¿A qué hora del día es mejor entrenar para el culturismo?

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Como en la vida, también en el deporte todo debe tener su momento. El mejor momento para entrenar es el más efectivo a la hora de conseguir resultados. Si elige el incorrecto, el entrenamiento no le ayudará a alcanzar los objetivos deseados. ¿Cuál es el mejor momento para ganar peso? ¿Cuándo es mejor ir al gimnasio y cuándo hacer ejercicio?

Todo esto depende de los objetivos que se persigan. ¿Qué quiere una persona: mantener su cuerpo en buena forma, adelgazar o, por el contrario, ganar peso? Son estos objetivos los que determinan el mejor momento para entrenar.

Investigación científica

Científicos diferentes paises Realizar constantemente todo tipo de investigaciones relacionadas con la identificación del periodo de tiempo más adecuado para practicar deporte. ¿Y a qué llegaron?

Investigadores estadounidenses afirmaron que el mejor momento para entrenar el cuerpo está determinado por su tipo de cuerpo. Las personas se dividen en tres tipos principales: si una persona pertenece al tercer tipo, entonces tiene un metabolismo muy lento y es más susceptible a ganar peso. libras extra. Para este tipo de personas, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Esto es aproximadamente de 7 a 10 en punto. En este momento, el cuerpo tiene muy poca glucosa y glucógeno, y se ve obligado a tomar energía oxidando las grasas.

Cuando una persona es ectomorfa, su metabolismo es muy rápido y existe predisposición a la delgadez. Para este tipo, el mejor momento para entrenar es por la noche, ya que el cuerpo tiene suficiente energía y fuerza. Y realmente los necesita durante el entrenamiento.

Las personas con un tipo de cuerpo promedio se llaman mesomorfos. Su metabolismo es normal. No hay tendencia a tener sobrepeso o adelgazar. Estas personas son las más afortunadas, ya que para ellas el mejor momento para hacer ejercicio puede ser cualquiera: mañana, tarde y noche. Todo depende únicamente del deseo y el bienestar.

Otros científicos de la ciudad de Williamsburg llevaron a cabo una serie de experimentos, dividiendo el día en cuatro períodos: 8, 12, 16, 20 horas. En determinados momentos, varios participantes realizaron ejercicios con grandes pesos. Cabe señalar que estas personas no habían practicado deporte anteriormente.

El experimento demostró que eran más eficaces por la noche. Esto se debe a la contracción y trabajo de las fibras musculares rápidas. Son más productivos durante el entrenamiento con pesas por la noche, cuando la temperatura corporal es ligeramente más alta. Otra razón importante que se identificó durante este estudio fueron los niveles de testosterona y cortisol. El primero es responsable del crecimiento. masa muscular. El segundo es para la destrucción.

En reposo, los niveles de testosterona son más altos en la primera mitad del día. Durante el entrenamiento, su nivel aumenta mucho más precisamente después de las clases nocturnas. Conclusión: si el objetivo es desarrollar masa muscular, entonces es mejor entrenar por la noche.

El mejor momento para hacer ejercicio para quemar grasas y favorecer la pérdida de peso es por la mañana, ya que los niveles de cortisol son más altos. Pero no es tan simple. Esto se discutirá con más detalle a continuación.

Entrenamiento para madrugadores

Cuando una persona se despierta muy temprano, por ejemplo a las 5 en punto, sintiéndose llena de energía, entonces el entrenamiento temprano es adecuado para él. Solo es necesario tener en cuenta la temperatura corporal más baja en este momento. Los ligamentos y las articulaciones no son muy elásticos por la mañana, por lo que la mayoría ejercicios activos No la mejor opción. bien y ejercicios de respiración y el yoga es una gran opción. Se gasta poca energía y el cuerpo se carga de fuerzas para todo el día.

Del 7 al 9 quemamos grasas

Son estas horas de la mañana las adecuadas para quemar grasas y hacer ejercicio cardiovascular. Los niveles de cortisol en este momento son altos, el glucógeno es bajo y el cuerpo toma energía del tejido adiposo. Lo mejor es no pasar más de 40 minutos a intensidad moderada. Si una persona no tiene problemas con la presión arterial y el corazón, puede aumentar el ritmo y reducir el tiempo a la mitad. Debes concentrarte en cómo te sientes, ya que no todo el mundo puede hacer ejercicio por la mañana.

Ejercicios aeróbicos - de 15 a 16 horas.

En este momento, la temperatura corporal comienza a aumentar activamente y a las cinco y media alcanza su punto máximo. Perfecto para este reloj especies activas actividades físicas, que incluyen ciclismo, aeróbic, baile y carrera. Tendrán un efecto beneficioso sobre el proceso de quema de grasa y también ayudarán a fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Entrenamiento de alta intensidad y fuerza - de 17 a 18 horas

Este es el mejor momento para entrenar con pesas pesadas. Durante estas horas es necesario ir al gimnasio o realizar entrenamientos por intervalos y de alta intensidad. Requieren mucha resistencia. Por la noche, la temperatura corporal es más alta, al igual que el nivel de la hormona testosterona. Todos estos factores tienen un efecto positivo sobre la fuerza. Esto aumenta la productividad durante el entrenamiento.

Entrenamiento después de las 19:00

En este momento, la temperatura corporal comienza a disminuir y el bodyflex, el yoga, el tai chi y los estiramientos son adecuados para el cuerpo. Tienen un efecto calmante y curativo, contribuyen a la formación de una correcta y hermosa postura, fortalece las capas musculares profundas, desarrolla la resistencia y la flexibilidad y también tiene un efecto positivo en la psique.

Conclusión

Teniendo en cuenta todo lo anterior, podemos decir que el mejor momento para entrenar depende de las características individuales del cuerpo de la persona, así como de sus objetivos. Las horas de la mañana son las mejores para perder peso y las de la tarde para fortalecer los músculos. Justo antes de empezar a entrenar, es necesario visitar a un médico para conocer más sobre su cuerpo y asegurarse de que no existan contraindicaciones. Y mientras practica deportes, es importante controlar la nutrición y el sueño, ya que el resultado aparecerá solo con el enfoque correcto de los tres componentes. Si se deja desatendido al menos uno de los factores, incluso si elige el mejor momento del día para entrenar, puede torturarse con ejercicios durante mucho tiempo, pero aún así terminar con exceso o, por el contrario, peso insuficiente.