Ejercicios físicos para mejorar el estado de ánimo en adolescentes. Ejercicios para la armonía, el buen humor y la positividad. Ejercicio “Este es mi nombre”

Juego psicológico para niños “¡Si te gusta, hazlo!”

Los niños se paran en círculo, uno de ellos muestra algún movimiento, diciendo las primeras palabras de la canción “Si te gusta, hazlo así…”, el resto de los niños repiten el movimiento, continuando la canción: “ Si te gusta, muéstralo a los demás, si te gusta, hazlo..." Luego el siguiente niño muestra su movimiento, y así sucesivamente hasta completar el círculo.

Juego psicológico para niños “Te tiro una pelota”.

Para relajarse y levantar el ánimo, puede ofrecer un juego de pelota. En círculo, todos se lanzarán la pelota entre sí, diciendo el nombre de la persona a quien se la lanzan y diciendo las palabras: “Te estoy lanzando una flor (dulce, elefante, etc.)”. Aquel a quien se le lanzó la pelota debe responder con dignidad.

Juego psicológico para niños “Teléfono Roto”

Los participantes se turnan para pasarse refranes que el presentador llama a los oídos de los que están sentados en ambos extremos. Luego, cada uno relata un proverbio que le fue transmitido desde el otro extremo.

No existe tal persona que pueda vivir para siempre sin pecado.

Toda mentira es un pecado.

No puedes escapar del destino

El riesgo es una causa noble

Si ganas dinero, vivirás sin necesidad.

Cuando el dinero habla, la verdad calla

Y roba sabiamente: no se pueden evitar los problemas

Una vez que robas, te conviertes en ladrón para siempre.

Quien es más fuerte tiene razón

Con quienquiera que salgas, así es como ganarás

Una mentira inteligente es mejor que una verdad estúpida.

Si huía, tenía razón, pero si lo atrapaban, era culpable.

4.Juego "Entiéndeme"

Al mismo tiempo, todos los participantes pronuncian su palabra en voz alta y el conductor repite todas las palabras que escuchó.

Juego psicológico para niños “Feria de las Virtudes”

Cada participante en el juego recibe 2 hojas con los nombres "vender" y "comprar". El presentador se ofrece a escribir en una hoja, debajo de la inscripción "vender", todas sus deficiencias de las que le gustaría deshacerse, y en otra. la otra hoja, bajo la inscripción “comprar”, para escribir las ventajas de las que carece en la comunicación. Luego, las hojas se colocan en los cofres de los participantes del juego, y estos se convierten en visitantes de la "Feria", comienzan a caminar y se ofrecen a comprar (o vender) lo que necesitan. El juego continúa hasta que todos hayan leído todo. opciones posibles compra y venta de las calidades requeridas para ello.

Juego psicológico para niños “Nombra la emoción”

Al pasar la pelota, los participantes nombran las emociones que interfieren con la comunicación. Luego se pasa el balón al otro lado y se convocan emociones que ayudan a la comunicación. Las emociones se pueden expresar de diferentes maneras: a través del movimiento, la postura, las expresiones faciales, los gestos y la entonación.

Método “Tu nombre”

Los participantes se paran en círculo y uno, pasando la pelota a un vecino, grita aullido. nombre completo. La tarea de los demás es nombrar, pasando la pelota alrededor del círculo, tantas variaciones de su nombre como sea posible (por ejemplo, Katya, Katyusha, Katerina, Katenka, Katyushka, Ekaterina). La tarea se repite para cada participante. Luego todos comparten cómo se sintieron cuando escucharon su nombre.

Juego-ejercicio "Papelera de basura"

Los niños escriben sus pensamientos negativos, incidentes desagradables, historias, situaciones en hojas de papel, arrugan las hojas y las arrojan a un balde (olvidándolo para siempre).

Juego psicológico para niños "BURIME"

Es fácil escribir poesía, dijo el poeta Tsvetik. Lo principal es que hay significado y rima. Cada uno toma una hoja de papel y un bolígrafo y escribe cualquier línea que se le ocurra, incluso si recuerda vagamente a un poema en su patrón rítmico. A continuación, se pasan todos los trozos de papel a una persona formando un círculo y se escribe otra línea como continuación de la línea anterior, preferiblemente en rima, y así sucesivamente. Para darle un elemento sorpresa, es mejor envolver la hoja en un tubo, dejando solo visibles las tres últimas líneas. Cuando todas las hojas han pasado por uno, dos o tres círculos, cada uno toma la hoja que empezó y la recita expresivamente entre risas del público.

Juego psicológico para niños “FLY”

Un juego para la concentración y ponerla a prueba. Aquellos que muestran poca atención y concentración no son aceptados como astronautas. Todos se sientan en círculo o en una mesa. Instrucciones del líder. Imaginemos un campo de tres en raya, de tres por tres cuadrados. Una mosca se posa en el centro. Moveremos la mosca una a una. Sólo hay cuatro movimientos: arriba, abajo, derecha, izquierda. será un error contrarrestar: arriba y abajo, y la mosca sale de los límites. La tarea es que todos juntos, en círculo, muevan mentalmente la mosca, expresando su movimiento y sin cometer errores. Si alguien se equivoca, reinicia y nuevamente la mosca queda en el centro. Puedes ingresar puntos de penalización por errores para el elemento competitivo.

Mosca volumétrica. Se trata de una opción más compleja, que ya no está al alcance de todos, sino sólo de los más atentos. Imagine un campo tridimensional para jugar al tres en raya: un cubo de Rubik de tres por tres. Agregamos dos movimientos más: hacia nosotros mismos y desde nosotros mismos. Es importante no perder la mosca, seguir atentamente sus movimientos y no cometer errores.

Juego psicológico para niños “TRES”

Hay un juego sencillo para poner a prueba tu atención y concentración. Instrucciones. Contaremos rítmicamente los números naturales en círculo: uno-dos-tres-cuatro-cinco y así sucesivamente. La dificultad es que, según las reglas del juego, el número “3”, los números que terminan en tres, por ejemplo “13”, y los números divisibles por tres, por ejemplo “6”, no se pronuncian, sino que se aplauden. Se considera error el error mismo y el fallo del ritmo. Si hay un error, todo se reinicia y comienza de nuevo (“Uno”) desde este participante en cualquier dirección en un círculo.

A pesar de la aparente sencillez del juego, no todos los equipos consiguen llegar al menos a veinte. Si llegas a los treinta, esto indica buena concentración. Es posible simplificar o complicar el juego ralentizando o acelerando el ritmo.

Juego psicológico para niños “ZOO”

Juego de habilidades actorales. Participan 7-8 personas, cada uno elige cualquier animal: oveja, caballo, cerdo, gato, perro, cocodrilo, ornitorrinco, chacal en invierno, ciervo en época de apareamiento, etc. Introducción adicional: todos en círculo demuestran expresivamente a los demás el movimiento característico de este animal. Después de esto, a su vez, deberás mostrarte primero “tú mismo”, y luego cualquier otro “animal” presente. Este “animal” se mueve, se muestra más lejos que otro animal. Etcétera. Entonces puedes declarar un “superzoológico”. ¡Aquí es cuando todos los animales se muestran de la manera más exagerada y brillante! Puedes jugar directamente. Si cometiste un error al pasar el movimiento, estás fuera del juego.

Ejercicio psicológico para niños “LA PRINCESA Y EL GUISANTE”

En el juego sólo participan mujeres. Es necesario colocar los taburetes (o sillas sin tapizar) en una fila según el número de participantes esperados (preferiblemente 3-4). En cada taburete se coloca una cierta cantidad de caramelos redondos (existen caramelos con forma de pequeños koloboks) o botones en el tallo (preferiblemente más grandes). Por ejemplo, en el primer taburete hay 3 caramelos, en el segundo 2 y en el tercero 4. La parte superior de los taburetes está cubierta con bolsas de plástico opacas. Los preparativos están completos. Los interesados están invitados. Están sentados en taburetes. La música se enciende. Generalmente para esta competencia se incluye la canción "Move Your Booty". Y así, mientras bailan sentados en un taburete, los participantes deben determinar cuántos caramelos hay debajo de ellos. Ganará el que lo haga más rápido y correctamente.

Juego psicológico para niños “ÁRBOL DE AÑO NUEVO”

Para el juego necesitas: 1 taburete o silla, 1 niña, muchas pinzas para la ropa. Se colocan pinzas para la ropa en el vestido de la niña, se coloca a la niña en un taburete, se seleccionan 2 jóvenes de entre la compañía (generalmente se puede dividir en 2 equipos), quienes le quitan las pinzas para la ropa con los ojos vendados. El que quita la última pinza, o el que más pinzas tiene, baja a la niña de la silla y la besa tantas veces como pinzas tiene. El juego se puede jugar al revés, es decir. un tipo se para en un taburete.

Independientemente del tema, el trabajo en grupo comienza con la etapa de formación de la capacidad de trabajo, cuyo objetivo principal es crear tal atmósfera de grupo, tal "clima de relaciones" y tal estado de cada miembro del grupo (nivel de apertura, confianza, libertad emocional, cohesión en el grupo) que permitiría trabajar con éxito, avanzar de manera significativa. Los ejercicios presentados también se pueden utilizar para complementar o cambiar el contenido de las clases.

1. Ejercicio "Luces de marcha"

Objetivo - preparar al grupo para el próximo trabajo conjunto y crear un ambiente adecuado.

Instrucciones: Los niños escriben su nombre en trozos de papel y lo pegan a su ropa.
Luego de lo cual la maestra pide que imaginemos que somos una sola guirnalda en la que hay luces de marcha, debes encender tu luz, para ello debes decir tu nombre en un círculo.

2. Ejercicio “Mi nombre es...”

Objetivo - conocido, aliviando tensiones, rigidez, aumentando la cohesión del grupo.

Instrucciones: Di tu nombre y realiza algún movimiento. El grupo repite por unanimidad las declaraciones y movimientos de todos.

3. Ejercicio "Conociendose unos a otros".

Objetivo -

Instrucciones: Cada persona se turna para decir su nombre y un rasgo positivo comenzando con la letra con la que comienza el nombre. Por ejemplo: mi nombre es Tatyana - discreto.

4. Ejercicio “¡Saludos!

Objetivo - conocimiento, aumentando la cohesión del grupo.

Instrucciones: Nos dividimos en tres grupos. Un grupo son los "europeos", otro son los "africanos", el tercero son los "japoneses". Los europeos saludan con un apretón de manos, los japoneses hacen una reverencia con las palmas juntas y los africanos emiten el sonido “oooh” mientras saltan.

5. Ejercicio “¿En quién estoy?” este momento».

Objetivo- crear las condiciones para identificar el estado de ánimo de los niños y su disposición para trabajar.

Instrucciones: Se pide a los niños que indiquen con qué animal se asocian en este momento. Reflexión.

6. Ejercicio de “aplaudir”

Objetivo -

Instrucciones: párese en círculo, cuando se le ordene, comenzando desde el primero, cada participante da una palmada secuencialmente. Los aplausos deben ser uno tras otro; damos solo un aplauso. La primera vez es como opción de prueba, la segunda es por un tiempo.

7. Ejercicio "Estado de ánimo de lluvia".

Objetivo - ejercicio energizante que levanta el ánimo de los participantes.

Instrucciones: Imaginemos que el ambiente es lluvia.

A) Toca las palmas de tu vecino con las palmas y, escuchando las instrucciones, golpea tus palmas, fingiendo que llueve.

La lluvia ha comenzado y poco a poco va golpeando el asfalto... cada vez es más frecuente... y ahora sus sonidos se intensifican, ahora coge fuerza y golpea aún más fuerte el asfalto, ahora se detiene... y poco a poco finalizando.

b) Coloque su mano derecha sobre la rodilla del vecino sentado a su derecha y su mano izquierda sobre la rodilla del vecino sentado a su izquierda. También representaremos la lluvia...

8. Ejercicio “Moléculas”.

Objetivo -

Instrucciones:“Imagínese que todos somos átomos que se mueven caóticamente, a veces combinándose en moléculas. Llamo a cualquier número y tu tarea es unirte según el número que escuchaste. .

9. Ejercicio "Estaciones"

Objetivo - activar a los miembros del grupo, aumentar la cohesión del grupo, dividir a los estudiantes en grupos (por cumpleaños).

Instrucciones: La tarea es unirte sin palabras en grupos según la época del año de tu nacimiento. Entonces, debería haber 4 grupos: los nacidos en verano, primavera, otoño e invierno. Utilice únicamente métodos no verbales.

10. Ejercicio "Construir según la altura".

Objetivo- crear condiciones para la cooperación en un grupo, desarrollar la capacidad de interactuar entre sí,

Instrucciones: B Por favor, párense en círculo y cierren los ojos. Tu tarea es alinearte según la altura con los ojos cerrados. Puedes construir por el color de tus ojos, por el color de tu cabello, por la calidez de tus manos.

11. Ejercicio "Ejercicio divertido" ... "(utilizado principalmente para escolares más jóvenes)

Objetivo -

Instrucciones: Imagínate lo que digo:

Estáis despiertos gatitos, estirad las patas, soltad las garras, levantad la cara.

Y ahora, nos estiramos hacia arriba como jirafas...

Saltemos como un canguro para volvernos igual de ágiles y fuertes.

Y ahora somos péndulos, pesados y voluminosos, que se balancean de un lado a otro.

Ahora nos convertiremos en una hoja de otoño meciéndose con el viento. Volamos como una hoja rota.

Ahora respiremos profundamente y convirtámonos en globos de aire, intentemos saltar y despegar suave y suavemente.

Recogemos flores, agachados.

12. Ejercicio “Original”

Objetivo - mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo.

Instrucciones: Camine en diagonal en su forma original.

13. Ejercicio “Hacer una figura”

Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.

Instrucciones: Todo está en un círculo. A la orden, deben permanecer en silencio, sin hablar entre sí, de cierta manera, como escuchan, para obtener una figura (triángulo, cuadrado, círculo).

14. Ejercicio "Quien alguna vez..."

Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.

Instrucciones: Los miembros del grupo se sientan en círculo. El presentador nombra ciertas acciones. Los que los cometieron se ponen de pie y todos los demás los aplauden. Por ejemplo. “¿Quién subió al árbol para salvar al gato? ¿Quién se quedó dormido mascando chicle y se despertó por la mañana y volvió a masticarlo? ¿Quién lloró por la película? ¿Quién hizo su propio helado? Etc. Cualquiera en el círculo puede hacer su pregunta.

15. Ejercicio "Contar".

Objetivo - desarrollar la capacidad de sentirse unos a otros en un grupo, aumentando la cohesión grupal.

Instrucciones: Nombraré los números. Inmediatamente después de que se llame el número, deben presentarse exactamente tantas personas como se anunció el número (ni más ni menos). Por ejemplo, si digo "cuatro", entonces cuatro de ustedes deben levantarse lo más rápido posible. Sólo después de eso podrán sentarse. ¿Cómo digo "gracias"? La tarea debe completarse en silencio. Las tácticas para completar una tarea deben desarrollarse en el proceso de trabajo, centrándose en las acciones de cada uno.

16. Ejercicio "Siéntate como..."

Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.

Instrucciones: Sin levantarte de tu silla, siéntate como te sientas:

Presidente del ej. comisiones.

"Perro golpeado".

El criminal está en el banquillo.

Novia en la boda.

Astronauta en traje espacial.

17. Ejercicio "Sonríe como..."(utilizado principalmente para escolares de primaria y adolescentes)

Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.

Instrucciones: Sonríe como sonríes:

Tú... a tu madre.

Un perro para su dueño.

El sol mismo

Un japonés muy educado.

Gato al sol.

18. Ejercicio "Teléfono dañado"

Objetivo - creando condiciones para la confianza, relaciones colectivas, aumentando la cohesión del grupo.

Instrucciones: A los presentadores se les da una frase y luego se pasa por el círculo. Como regla general, al final se distorsiona notablemente, el maestro puede concluir que de esta manera se distorsiona la información recibida de las personas y nacen los rumores.

19. Ejercicio “Uno – A, Dos – B”

Objetivo - mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo.

Instrucciones: El primer participante nombra un número, el segundo participante nombra una letra del alfabeto, etc.

20. Ejercicio "¡Esto es genial!"

Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación, aumento de la autoestima.

Instrucciones: Un alumno se acerca al centro del círculo y habla de cualquiera de sus cualidades, habilidades o talentos, /por ejemplo, “sé bailar”, puedo saltar charcos, etc./ En respuesta a cada afirmación, el resto responde en al unísono, "¡Eso es genial!" Y dan el visto bueno.

21. Ejercicio “Frutas”

Objetivo - aliviar el estrés emocional, dividiendo el grupo en equipos.

Instrucciones:- Por favor paga por: /recordando el nombre de la fruta que te dijeron/

Manzanas.
Peras
ciruelas
melocotones
Plátanos.

22. Ejercicio “Ensalada de frutas”.

Objetivo - Liberación, alivio del estrés emocional, mejora del estado de ánimo.

Instrucciones:(Después de dividir en frutas) - Digo el nombre de la fruta y todos los que pertenecen a ella cambian de lugar; cuando digo “ensalada de frutas”, entonces todas las frutas deben cambiar de lugar;

23. Ejercer “Nuestro Lema”

Objetivo - crear condiciones para la cooperación en el grupo, mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo, autorrevelación.

Instrucciones: La tarea consiste en elegir un capitán del equipo y proponer un lema del equipo que refleje su buen humor. Por ejemplo: “¡El sol brilla para mí, hoy no hay mejor día!”

24. Ejercicio “Máquina de escribir”.

Objetivo - desarrollo de emociones positivas, coherencia del trabajo en grupo, unidad del equipo.

(La frase “¡Estoy de muy buen humor!” está publicada en la pizarra).

Instrucciones: Ahora pronunciaremos el alfabeto completo, las 33 letras. Por favor recuerda tu letra, la cual pronunciarás cuando paguemos, algunas serán un espacio, un punto y un signo de exclamación.

Entonces, somos las letras del alfabeto. Imprimamos una oración: ¡Estoy de muy buen humor! Imprimiremos así: la letra deseada se levanta y dice su nombre, y los personajes, cuando les llega el turno, aplauden una vez.

25. Ejercicio "repollo"

Objetivo - desarrollo de emociones positivas, creación de un estado de ánimo emocional positivo, unidad del equipo.

Instrucciones: Ponle el máximo número de cosas al capitán. Luego contaremos cuántas cosas hay en él.

26. Ejercicio "Encuentra tu pareja".

Objetivo - desarrollo de emociones positivas, formación de equipos.

Instrucciones: El presentador reparte tarjetas con el nombre del animal escrito. Los nombres se repiten en dos tarjetas. La inscripción sólo debe ser vista por la persona que recibió la tarjeta.

Tu tarea es encontrar tu pareja. En este caso, puedes utilizar medios expresivos, no puedes decir nada, ni emitir los sonidos característicos de “tu animal”. Cuando encuentre una coincidencia, no hable de un lado a otro. Cuando todos forman parejas, se resumen los resultados.

27. ejercicio "Damas y caballeros"

Objetivo - identificación por parte de los niños de determinadas preferencias, aumentando la cohesión del grupo.

Instrucciones: Mira a la persona sentada frente a ti. Ahora cerrarás los ojos y todos al mismo tiempo irás y cambiarás de lugar con el que has elegido. Hasta que no te sientes, no abras los ojos.

28. Ejercicio “Felicitaciones - Felicitaciones”

Objetivo - Activación de los miembros del grupo, aumentando la autoestima de los estudiantes.

Instrucciones: Dos adolescentes de ambos sexos se paran en el centro del círculo y se turnan para felicitarse mutuamente. El último en felicitar gana. Luego se llama a otro par.

29. Ejercicio “Contar una historia en círculo”

Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.

Instrucciones: El presentador comienza a contar: “Kolya y Misha son amigos íntimos, siempre iban juntos a casa después de la escuela. Pero un día Misha no esperó a Kolya y se fue sola a casa. Pero la cosa fue que…” Luego continúa el siguiente, etc.

30. Ejercicio “Cuenta colectiva”.

Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.

Instrucciones: Los participantes forman un círculo con la cabeza inclinada. La tarea consiste en nombrar los números en orden, cumpliendo 3 condiciones:

a) nadie sabe quién nombrará el próximo número.

b) un mismo participante no puede nombrar dos números seguidos.

c) no se pueden decir números en voz alta juntos, es decir, por dos o más jugadores. En este caso, el profesor pide empezar de nuevo. Discusión.

Los participantes se sientan en círculo.

Entrenador: “Te daré tarjetas con el nombre del animal escrito. Los nombres se repiten en dos tarjetas. Por ejemplo, si recibes una tarjeta que dice "elefante", debes saber que otra persona tiene una tarjeta que también dice "elefante".

El entrenador reparte tarjetas (si hay un número impar de participantes en el grupo, el entrenador también participa en el ejercicio).

“Por favor lea lo que está escrito en su tarjeta. Hazlo de modo que sólo tú puedas ver la inscripción. Ahora se puede quitar la tarjeta. La tarea de todos es encontrar su pareja. En este caso, puedes utilizar cualquier medio de expresión, sólo que no puedes decir nada ni emitir los sonidos característicos de “tu animal”. En otras palabras, todo lo que hagamos, lo haremos en silencio.

Cuando encuentren a su pareja, manténganse cerca, pero permanezcan en silencio, no hablen entre sí. Sólo cuando se formen todas las parejas comprobaremos lo que hemos hecho”.

Después de que todos los miembros del grupo hayan encontrado su pareja, el entrenador pregunta a cada pareja por turno: "¿Quiénes sois?".

Este ejercicio suele ser muy divertido y, como resultado, el estado de ánimo de los miembros del grupo mejora y el cansancio disminuye. Contribuye a una mayor emancipación de los participantes.

Al mismo tiempo, promueve el desarrollo del comportamiento expresivo, anima a los participantes, por un lado, a estar atentos a las acciones de los demás y, por otro, a buscar medios de autoexpresión que sean comprendidos por los demás. .

Ejercicio “Felicitémonos unos a otros...”

El presentador les dice a los chicos lo importante que es poder expresar sus sentimientos, pero a veces decimos muchas cosas malas y tenemos miedo de felicitarnos. El presentador invita a los niños a que cada uno haga un piropo a su amiga o novia, mientras se pasa un ovillo de hilo. Así, al final del ejercicio, todo el grupo está “unido”. Este ejercicio muestra la unidad del grupo.

Después del ejercicio, hay una discusión sobre cómo se sintieron los chicos cuando hicieron cumplidos y cómo los percibieron.

Ejercicio "Soy como tú"

Principal: Tengo una pelota en mis manos. El que recibe esta pelota se la lanza a cualquier compañero y, llamándolo por su nombre, le explica por qué es el mismo. “Soy como tú porque…” La persona a quien se le lanzó la pelota expresa su acuerdo o desacuerdo y lanza la pelota a la siguiente persona.

Ejercicio “Presentaciones mutuas”

Objetivo: Conózcase, elimine las barreras psicológicas.

Tiempo necesario: 20 minutos.

Instrucciones del presentador.: Ahora nos dividiremos en parejas. Tenéis 10 minutos para hablaros de vosotros mismos con el mayor detalle posible; al fin y al cabo, tenéis que presentar a vuestro compañero al grupo. Intente obtener la mayor cantidad de información diversa posible sobre su pareja. Me gustaría que reflejaras las siguientes preguntas importantes en tu autopresentación:

lo que puedo hacer mejor.

Después de esto se trabaja por parejas. Después de 10 min. El presentador da instrucciones adicionales: “Las presentaciones se desarrollarán de la siguiente manera: uno de los miembros de la pareja se sienta en una silla, el segundo está detrás de él y pone sus manos sobre los hombros del primero. La persona de pie hablará en nombre de la persona sentada, llamándose por el nombre de su compañero. ¡En un minuto, ni más ni menos! Dentro de un minuto exacto interrumpiré el monólogo; Si alguien termina antes, permaneceremos en silencio hasta que transcurra el minuto asignado. entonces tu tarea es estructurar tu presentación para que dure exactamente 60 segundos. Después de esto, cualquier miembro del grupo - incluido yo mismo - tiene derecho a hacer al orador cualquier pregunta, a la que también debe responder en nombre de la persona sentada. Está claro que es posible que no sepas la verdadera respuesta a la pregunta formulada, por lo que necesitas comprender, sentir cómo respondería tu pareja”.

Las preguntas que los miembros del grupo y el presentador le hacen al orador comienzan dirigiéndose a él por el nombre en el juego de la persona que se presenta, y pueden relacionarse con una variedad de temas, por ejemplo:

¿Qué cualidades valoras más en las personas?
¿Qué te parece más repugnante?
¿Hay alguna persona que haya tenido una fuerte influencia en tu vida? ¿Quién es él?
¿Cuál es tu deseo más profundo?
¿Qué te gustaría lograr en la vida? etcétera.

Discusión. Preste atención a la posibilidad de tener en cuenta el momento de la presentación; la capacidad de transmitir de manera correcta y concisa la información recibida de un compañero sobre él y la capacidad de "sentir" en otra persona lo suficiente como para adivinar la información que falta. Se pueden utilizar las siguientes preguntas:

¿Cómo te sentiste cuando tu pareja no cumplió con el tiempo asignado (se quedó en silencio antes de que terminara el minuto)?
¿Tu pareja logró presentar correctamente información sobre ti?
¿Tu pareja logró convertirse en tu doble?
¿Adivinó correctamente las respuestas que dio en su nombre?

Ejercicio “Yo soy tú. Tú eres yo"

Objetivo: Conciencia de la propia identidad.

Etapas del juego: Los participantes en la formación se dividen en parejas y se cuentan todo lo que consideran necesario durante un período de tiempo determinado. Los socios pueden hacerse preguntas entre sí. Después de comunicarse en parejas, los participantes se presentan, intercambiando roles mutuamente.

Discusión del juego.:

¿Qué es más fácil de hacer: hablar de ti o de los demás?
¿Cómo te sentiste cuando presentaste a tu pareja?
¿Cómo te sentiste cuando tu pareja te presentó?
¿En qué casos nos sentimos tímidos y en qué casos nos sentimos seguros?

Ejercicio “Nuestro grupo”

Objetivo: Formación de un equipo.

Este es un ejercicio bastante inusual, más parecido a un ritual. Los participantes ya deberían conocerse, pero el ejercicio ayudará a profundizar el conocimiento. Además, puede ser útil echar una nueva mirada a las relaciones internas del grupo, sentir la energía y marcar nuevos temas y tareas para seguir trabajando. Lo mejor es que el grupo no sea demasiado grande, entre 8 y 10 personas.

Etapas de trabajo:

El grupo está convenientemente ubicado en un círculo. Empiece por prepararse para trabajar. Es necesario exponer una vez más el propósito de nuestra formación.
Cada participante dice su nombre y el resto del grupo lo repite.
Ahora todos cierran los ojos. Los participantes vuelven a decir su nombre, el resto también lo repite; lo que se agrega es que cada integrante del grupo acompaña la repetición del siguiente nombre con algún movimiento, que a su entender corresponde al dueño del nombre, lo personifica.
Luego viene la tercera ronda. Nuevamente, todos se turnan para decir sus nombres. Pero esta vez el grupo ya no repite los nombres en voz alta, sino que cada uno intenta hacerse una idea de cómo le parece personalmente la energía de tolerancia del hablante. Quien vio esta imagen lo describe en voz alta. Por ejemplo: “Oso pardo, arroyo en la montaña, frescor, etc.” Deje suficiente tiempo para esta etapa. El siguiente nombre y, en consecuencia, las siguientes imágenes se denominan solo cuando la descripción del anterior está completamente completa.
Una vez caracterizada la energía de tolerancia de todos los miembros del grupo, los participantes deben concentrarse en el “centro” del grupo e intentar imaginar la interacción de todas las energías personales: cómo se relacionan entre sí, cómo se ven, cómo se mueven. Cada participante describe lo que "ve". De esta forma se va formando paulatinamente un cuadro general que refleja la energía conjunta de tolerancia del grupo y su acción. Haga hincapié en que se deben describir todas las imágenes, no sólo aquellas que son hermosas y agradables para los demás. Después de todo, es posible que alguien “vea” rasgos negativos, pero esto también es muy valioso.
Te llevará mucho tiempo crear esta imagen general del grupo. A veces sucede que un grupo descubre su símbolo, tarea, objetivo común o emprende un viaje imaginario hacia el futuro. Si los participantes deciden que se ha creado la imagen del grupo, se puede completar el ejercicio. Todos respiran profundamente tres veces, se estiran y abren los ojos. Ahora podemos discutir la imagen resultante y su importancia para futuros trabajos.

Ejercicio “Aprender a apreciar la individualidad”

Objetivo: aprender a apreciar la individualidad de otro.

gasto de tiempo: 60 min.

Etapas del juego:

Si supiéramos valorar nuestra propia individualidad, nos resultaría más fácil aceptar la alteridad de nuestra pareja.

Los miembros del grupo se sientan en círculo, cada uno con un papel y un lápiz.

Al comienzo del juego, diga algo como esto: “A menudo queremos ser exactamente iguales a los demás y sufrimos al sentirnos diferentes de los demás. A veces es realmente bueno cuando somos como los demás, pero nuestra individualidad no es menos importante. Puede y debe ser apreciado”.
Invite a cada jugador a escribir sobre tres características que lo distinguen de todos los demás miembros del grupo. Esto podría ser un reconocimiento a los méritos o talentos evidentes, a los principios de vida, etc. En cualquier caso, la información debe ser positiva.
Dé tres ejemplos de su propia vida para que los participantes puedan comprender plenamente lo que se espera de ellos. Usa tu imaginación y sentido del humor para crear una atmósfera de juego.
Los participantes escriben sus nombres y completan la tarea (3 minutos). Advierta que recogerá las notas y las leerá en voz alta, y los miembros del grupo adivinarán quién es el autor de determinadas declaraciones.
Recoja los trozos de papel y observe una vez más los aspectos positivos del hecho de que las personas son diferentes entre sí: nos volvemos interesantes unos para otros, podemos encontrar una solución no estándar a un problema, nos damos impulsos para cambiar y aprender. , etc. Luego lea cada texto y haga que los jugadores adivinen quién lo escribió. Si el autor no puede ser “identificado”, deberá identificarse.

Ejercicio “pétalos”

Objetivo: Este es un excelente ejercicio que promueve la relajación y aumenta la confianza en uno mismo. Además, todos pueden obtener muchas impresiones personales de los demás miembros del grupo.

Materiales: Formularios preparados para cada participante (con pétalos vacíos) y una hoja grande de papel Whatman que representa una flor con pétalos rellenos.

Etapas de trabajo: Los participantes toman notas en sus formularios sobre los temas indicados en la muestra. Trabajan en silencio. Después de diez minutos, puedes caminar por la habitación, mostrar a los demás tu “flor” y hablar sobre lo que está escrito en cada pétalo. Asegúrese de que los participantes no se demoren y después de 2-3 minutos pase al siguiente compañero. Después de que todos hayan hablado con los demás, se produce un breve intercambio de opiniones en círculo.

Pétalos:

Tres cosas me gusta
tres cosas que no me gustan
Una persona que admiro
Tres lugares donde he vivido
¿Qué me gustaría hacer?
¿De qué estoy orgulloso?

Ejercicio “Fly-Tsokotuha”

El ejercicio está diseñado para niños en edad preescolar.

Objetivo: Desarrollo y armonización de la esfera emocional.

Tareas:

Identificarse con héroe de cuento de hadas.
Actualización de sentimientos: alegría, miedo, ira.
Desarrollar la capacidad de distinguir entre estados emocionales y sensaciones físicas asociadas.
Desarrollo de la autorregulación.
Estabilización de procesos nerviosos.
Desarrollo de habilidades creativas.
Divulgación del estado de los recursos.
La cohesión del grupo.

Materiales: imágenes planas de personajes de cuentos de hadas: mosca ruidosa, mosquito, araña, abeja, pulgas, cucarachas, etc. También puedes utilizar imágenes planas de atributos de cuentos de hadas: samovar, tarro de miel, botas, linterna, etc.

Breve descripción contenido del juego:

El juego está basado en el poema de K.I Chukovsky "La mosca Tsokotukha".

Opciones para organizar el juego.:

Actualización del sentimiento de miedo. Se utiliza un extracto de un poema que habla de cómo una araña ataca a una mosca ruidosa. Para representar este estado emocional, se le pide al niño que desempeñe el papel de una mosca y (o) sus invitados.
Actualización de sentimientos de ira. Se utiliza un fragmento de un poema que cuenta cómo una araña ataca a una mosca y la trama de una pelea entre una araña y un mosquito. Para representar sentimientos de agresión, se le pide al niño que desempeñe el papel de una araña y (o) un mosquito.
Actualizando el sentimiento de alegría. Se utilizan extractos del poema que describen cómo la mosca encontró el dinero, la celebración del cumpleaños y la boda de la mosca. Al niño se le ofrecen los roles de mosca, (y/o) mosquito e invitados.
Ampliar la comprensión de las emociones por parte de los niños. Se utilizan todos los pasajes anteriores del poema. A los niños se les ofrecen roles (determinados por el líder o a petición de los niños) en función de las tareas actuales.

Número de participantes del juego– de 1 a 6 niños.

Ejercicio “Mi nombre”

Objetivo

El orador se sitúa en el centro del círculo.

El presentador camina en círculo con el jugador y habla de su nombre.

El orador entra en el círculo y elige un participante al que le gustaría presentarse. Le cuenta las asociaciones que le evoca su propio nombre.

Ejercicio “Presentación de rumores”

Objetivo: Presentar a los participantes de la capacitación entre sí.

Cada participante se caracteriza en nombre de sus conocidos, familiares, amigos (debes elegir una persona)

gasto de tiempo: 30 minutos.

Materiales: Servilletas de papel para todos los miembros del grupo.

Etapas de trabajo:

Cada participante decide con qué palabras se presentará. Puede ser cualquiera que lo conozca lo suficiente: socio, jefe, hijo, amigo, cliente, etc., pero no debe estar entre los miembros del grupo.
De una servilleta se hace una pequeña figura que simboliza a la persona elegida.
El que está listo para la presentación se levanta de su silla, sosteniendo en sus manos una figura de papel, “en nombre de” la cual dice: “Soy amigo de Max. Quiero decir sólo unas pocas palabras sobre él y para que el propio Max esté de acuerdo conmigo. Max es una persona muy reservada y no está muy dispuesta a ser el centro de atención...”
Una vez que todos los participantes hayan completado el ejercicio, es hora de recibir comentarios, preguntas y comentarios.

Ejercicio “Este es mi nombre”

Objetivo: Presentar a los participantes de la capacitación entre sí.

Los participantes se turnan para decir sus nombres y hablar de ellos.

gasto de tiempo: 20-30 minutos.

Instrucciones: Invita al jugador sentado a tu derecha a levantarse de su silla y decir tanto su nombre completo como el nombre por el que le gustaría que lo llamaran en el grupo. Luego el hablante debería decir algo sobre su nombre. Podría, por ejemplo, intentar responder las siguientes preguntas:

¿Qué significa mi apellido?
¿De dónde es mi familia?
¿Me gusta mi nombre?
¿Sé quién lo eligió por mí?
¿Sé lo que significa mi nombre?
¿Me gustaría que me llamaran con otro nombre?
¿Quién más en la familia tenía este nombre?

Cada participante decide por sí mismo qué contar y cómo comentar su historia, pero el hablante debe hacerlo en 2 minutos.

Al terminar de hablar, el orador vuelve a sentarse. El juego continúa en un círculo en sentido antihorario.

Mezcladores: juegos (ejercicios) para levantar el ánimo,

eliminar barreras psicologicas, citas

Oruga

El grupo forma una fila. Cada miembro del grupo ofrece su mano al que está detrás. Para ello, los jugadores separan los pies a la altura de los hombros y vuelven a colocar la mano entre las piernas. Al mismo tiempo, todos toman también la mano de la persona que está delante. El grupo comienza a retroceder. Al mismo tiempo, el trasero comienza a tumbarse en el suelo. El grupo retrocede hasta que todos estén en el suelo. Luego se pide al grupo que regrese a la posición inicial en orden inverso.

Fábrica de zapatos

Todos se quitan los zapatos y los colocan en el centro del círculo, cada participante se pone dos zapatos diferentes e intenta colocar el pie al lado del pie que lleva el par de zapatos.

esta es mi nariz

¿Cómo respondes a una persona que señala su codo y dice: “Esa es mi nariz”? Bueno, puedes señalar tu cabeza y decir: "¿Ese es mi codo?" Entonces probablemente me mostrará su pie y dirá: "¡Esa es mi cabeza!". Este es un nuevo juego y prueba de coordinación ojo-mano que muestra cuánto tiempo puedes aguantar nombrando las partes del cuerpo que tu pareja acaba de revelar y al mismo tiempo señala otra parte de tu cuerpo.

Líder en la sombra. Uno de los jugadores sale de la habitación. El resto de miembros del equipo eligen un “líder”, que le da al grupo cualquier movimiento y los cambia al cabo de un rato. La tarea de la persona que entra es identificar al “líder”. Si tienes suerte, el propio "líder" sale por la puerta y el juego se repite con un nuevo "líder".

Los miembros del grupo abren las palmas de las manos y se turnan para decir: “Nunca he... (hecho nada)”. El que realizó la acción propuesta dobla el dedo. El juego es bueno para conocerse.

Los miembros del grupo se paran en círculo y se toman del brazo. El presentador les dice a todos el nombre del animal. Después de eso, el presentador pronuncia en voz alta uno de los nombres. Los chicos con este nombre deberían cruzar las piernas. Los demás deben detenerlos. El mejor efecto se consigue con una gran cantidad de uno de ellos.

El grupo se para en círculo y extiende los brazos hacia el centro. Después de juntar las manos accidentalmente, se le pide al grupo que se dé la vuelta en círculo para que las personas con las manos juntas se queden cerca.

El grupo se para en círculo. Cada uno elige el nombre de una fruta basándose en la primera letra de su nombre. Se sugiere un intercambio de frases como “Una manzana ama una naranja”. Después de esto, la “naranja” debe nombrar la nueva pareja. Si esto no sucede y el presentador logra tocar la “naranja”, entonces cambian de lugar.

Tutti Frutti

El equipo se divide en dos o más frentes y elige un nombre: fruta. Una persona se para en el centro y cuenta una historia. Tan pronto como utilice uno de los nombres de fachada, los miembros de ese frente deben intercambiar entre sí. Si se pronuncia "Tutti-frutti", entonces todos los miembros de todos los frentes deben cambiar de lugar.

El equipo se sienta en círculo y comienza a pasar un objeto alrededor del círculo, sosteniéndolo con diferentes partes del cuerpo, cambiándolas. Si te caes, el juego comienza de nuevo.

Batería

El grupo se sienta en círculo. Los miembros del grupo colocan sus palmas sobre las rodillas de sus vecinos de ambos lados. El grupo comienza a aplaudir en una dirección determinada, mano tras mano, en el orden en que están arrodillados. Cuando se golpea dos veces, la dirección se invierte. El que se equivoca quita la mano.

El grupo se para en círculo. Manos entrelazadas detrás de la espalda. En este caso, la mano izquierda está doblada por el codo y sostiene mano derecha vecino de la izquierda. El líder, caminando alrededor del círculo desde afuera, selecciona silenciosamente al "asesino" tocándole el hombro. El “asesino” le da la mano al vecino N veces. El vecino presiona el siguiente N-1 veces, etc. El que recibe un último apretón de manos se considera muerto y abandona el círculo. La tarea del grupo es identificar por unanimidad al "asesino". Si el intento fracasa, el “asesino” envía un nuevo “impulso”.

“Tu trabajo es llevar a todo el equipo de una línea a otra. En este caso, todos comienzan al mismo tiempo a las órdenes del líder. Además, al mismo tiempo todo el grupo puede tener cinco puntos de balanceo con el suelo”.

"Pies a las manos"

El grupo forma una fila. Cada persona coloca una mano sobre el hombro de la que está delante y levanta una pierna. Con la segunda mano, las traseras recogen la pata delantera. La tarea consiste en saltar una cierta distancia sin romperse.

"Ji, ji, ja, ja"

El grupo se para en círculo y sincronizadamente hace movimientos con las manos y dice “Ji-je-je-je-je, ja-ja-ja-ja-ja”, disminuyendo la cuenta de 5 a 1.

El trasfondo emocional adecuado se puede establecer haciendo ejercicio o practicando su deporte favorito.

El deporte nos hará más delgados y saludables, por lo que estamos dispuestos a dedicar tiempo a la actividad física. Pero practicar deporte tiene otra cualidad valiosa. Actividad física Te ayuda a mantener una actitud positiva. Mediante el uso actividad física podemos animarnos y evitar la depresión.

¿Por qué el ejercicio cambia tu estado de ánimo?

Nuestro cuerpo produce constantemente hormonas de la felicidad. endorfinas. Su número aumenta cuando experimentamos todo tipo de emociones positivas. Y la concentración de endorfinas en sangre aumenta cuando hacemos ejercicio. Dentro de los 15 minutos posteriores al inicio del ejercicio, el nivel de estas hormonas aumenta notablemente. Podemos aprovechar este efecto y utilizar el entrenamiento deportivo como cura para la tristeza.

¿Qué deportes “curarán” el mal humor?

Adecuado para la corrección del estado de ánimo diferentes tipos actividad física. Correr y caminar, hacer ejercicio y hacer yoga: puedes elegir lo que más te guste.

Gimnasia te ayudará no solo a mejorar tu figura, sino también a sentirte seguro y más tranquilo.
Artes marciales ayudará a eliminar la irritabilidad y la agresión excesiva.
correr y caminar aliviará la ansiedad y la depresión y "activará" una actitud positiva hacia el medio ambiente.
Yoga y Tai Chi Ayudará a aliviar la fatiga psicológica y la ansiedad excesiva.
fitness y baile Te ayudarán a conseguir un chute de energía y te harán sentir parte del equipo.

Pruebe diferentes tipos actividad física, observe cómo cambia su estado de ánimo bajo su influencia y elija el deporte más adecuado para usted.

¡Un poco de ejercicio!

Bueno, ahora algunos ejercicios que seguramente mejorarán tu estado de ánimo.

Estirémonos. Pies separados al ancho de los hombros. Levantamos las manos frente a nosotros y hacia arriba. Intentamos alcanzar con las manos el travesaño virtual, que se encuentra muy por encima de nuestras cabezas. Extendemos los brazos hacia los lados, sin dejar de mantener los brazos tensos y estirarlos hacia los lados. Bajamos las manos y nos relajamos.
Empujamos las barreras. Estiramos los brazos frente a nosotros y hacemos movimientos de extensión con las manos. Empujamos las puertas virtuales 5 veces. Luego levantamos los brazos y los bajamos por los lados.
Gira con las manos. Manos hacia adelante. Comenzamos a rotar las manos, rotar las manos hacia adentro 20 veces y hacia afuera 20 veces. Luego comenzamos a girar la articulación del codo, también 20 veces. Luego pasamos a rotar los brazos a la altura de los hombros. En este caso, los brazos están doblados a la altura de los codos y las manos en contacto con los hombros. Luego bajamos las manos y las relajamos.
Sacudida. Los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo. Están relajados, colgando como látigos. Nos ponemos de puntillas y nos ponemos de pie bruscamente. En este caso, los músculos del cuerpo deben estar lo más relajados posible. Se produce un efecto de sacudida. Este ejercicio alivia muy bien la tensión y la fatiga, e incluso ayuda a normalizar la presión arterial.
Abedul. Acuéstese boca arriba. Levanta las piernas estiradas y apoya la zona de la espalda con las manos. Intente permanecer en el estado de "abedul" por un minuto. Luego baja las piernas y relájate.

¿Se despertó por la mañana con una sensación de pesadez? ¿Estás de mal humor? ¡Pies separados a la altura de los hombros y comencemos a hacer ejercicio!

Escapemos de estados de ánimo menores

Correr - mi una cosa más ejercicio efectivo para crear el ambiente. Recuerda a los niños, les encanta correr y saltar, y son ejercicios naturales que ayudan a mantener el cuerpo en buena forma.

La “euforia del corredor”, un estado de ánimo especial después de una carrera larga, se conoce desde hace mucho tiempo en los deportes. Recientemente, los científicos han descubierto la causa de este fenómeno. Descubrieron que al correr, el cuerpo produce activamente sustancias especiales: endocannabinoides, de estructura similar a la marihuana, que mejoran el estado de ánimo. Por lo que utilizar el running para levantar el ánimo es una muy buena opción.

En casa, puedes correr en el lugar. O puedes salir y salir a correr de verdad.

Meditación: estática en la lucha contra el mal humor.

No sólo dinámico ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. La estática también puede ayudarnos a evitar la tristeza. Los científicos creen que ajustar el estado de ánimo en mejor lado La meditación nos ayudará. El hecho es que la meditación ayuda a aumentar otra "hormona de la felicidad" en el cuerpo: la serotonina. La meditación diaria te ayudará a deshacerte de la agresividad excesiva, calmar tus pensamientos y aliviar la tensión.

Y esto está lejos de Lista llena"Ejercicios para el estado de ánimo". Haz tus ejercicios habituales y prueba otros nuevos, controla la reacción de tu cuerpo ante tal o cual impacto físico. ¡Encuentra tus propias formas de “curar” el mal humor!