Бързо пързаляне с кънки. Техника на кънки на ски. Видове пързалящи се движения, изисквания, основни грешки

Кънки движениеНа ските, за разлика от самите ски, историята не е толкова дълга. Както знаете, първото ски бягане в класически стил се провежда в Норвегия през 1842 г.

Що се отнася до пързалянето, отбелязваме, че се появява само век по-късно, въпреки че местните спортисти са използвали този стил на кънки за високоскоростни завои и за активно изкачване нагоре. Ски състезанията са това, което стимулира скиорите не само да търсят, но и да намерят по-ефективни високоскоростни видове плъзгане. Също така е частично използван от алпийски скиори за постигане на ефективно ускорение.

До 80-те години на миналия век стилът на кънки беше в сянка: основните състезания и тренировки по ски се считаха за единствения основен метод - класическият.

Пионер в скейт стила

Шведът Сван Гунде беше първият, който активно популяризира карането на ски. Благодарение на него легендарният спортист стана четирикратен шампион Зимни олимпийски игри, седемкратен шампион и носител на Световната купа. Той влезе в историята на състезанията като най-младият олимпийски шампион, който стана на двадесет и две години. Гунде Суон стана национален герой, защото основа нова мода на кънки в ските. Използвайки изключително каране на ски, шведският майстор се втурна по състезателните писти с неизвестна досега скорост, „въоръжен“ с дълъг прът (по-късно заменен от модифицирани ски стълбове), с който се отблъсна като гребци на кану.

Той беше първият скиор, който започна целенасочено да тренира „като кънкьор“. Новият стил, използван на поддържана писта, тоест такава, която няма класически профил, скоро беше популяризиран именно благодарение на Svan Gunde, а самите ски състезания завинаги загубиха строгата си връзка с „профилната писта“. Спортистите-скиори започнаха да работят много по-интензивно в тренировките си за скоростна издръжливост, практикувайки пързаляне на ски.

Обективни фактори за развитие на кънки

Нека си зададем въпроса: „Може ли скейт методът на ски да стане основен за състезания в средата на миналия век?“ Вероятно отговорът ще бъде отрицателен. Спортистите обективно не биха могли да го препоръчат адекватно дървени ски, които не осигуряват нито необходимото ниво на плъзгане, нито необходимата твърдост на отблъскване, включително поради несъвършени закрепвания по отношение на твърдостта. Спортистите също биха били разочаровани от остаряла, кожена, недостатъчно издръжлива и тежки спортовеобувки.

Нека се съгласим с очевидния факт: съвременните технологии върнаха към живота много актуални в момента спортове и стилове.

Технологичен Спортна екипировка XXI век. По-специално, пластмасата в долната част на ските е изключително хлъзгава, което значително увеличава скоростта на скиора. Съвременните „готини“ състезателни ски имат плъзгащо се покритие, изработено от специален аморфен полиетилен, който има значително молекулно тегло, осеян с флуоровъглерод и графит.

Повишената им еластичност направи възможно потушаването на вибрациите, възникващи по време на състезания. За намаляване на теглото много компании в състезателни моделиКато пълнител за ски кутия се използва пълнител тип пчелна пита или синтетична пяна

Записано е, че опитен спортист се втурва по равна писта (друга дума е неподходяща тук) със скорост до 50 км/ч, а по груба писта със скорост 35 км/ч. Това е изненадващо еквивалентно на скоростта на ездача (галоп - до 50 км/ч; тръс - до 35 км/ч). Също така отбелязваме, че, уви, кон няма да демонстрира такава скорост на сняг.

Също така е важно да се увеличи еластичността на пръстите и петата спортни ски, което фундаментално подобри техните свойства при преодоляване на внедряването.

Опции за кънки

Стилът на кънки веднага след представянето му от известния шведски шампион спечели световно признание. През осемдесетте години на миналия век той напълно измести класическия както в ски бягането, така и в биатлона. Естествено за него допринесоха и го развиха квалифицирани състезатели и треньори. В момента се разграничават следните видове движения на кънки:

• една стъпка;
• двустепенен;
• редуване на две стъпки;
• полугребен;
• било без ски щеки.

Кратка характеристика на стиловете на кънки

Полускейт стилът се нарича още хибриден. При този ски ход едната ски се движи по класическия профил на пистата, а другата по писта без профил, т.е. уплътнена. Спортистите го използват от време на време, когато искат временно да намалят натоварването на тялото.

Каране без щеки, което естествено е по-аматьорско, тъй като по обясними причини е по-малко бързо от останалите четири, признати от спортните специалисти. Въпреки това, дори известни ски състезатели понякога го използват целенасочено в тренировъчния процес.

Скейт ски (SKL) има свои собствени специални характеристики. Спортистът се отблъсква с вътрешната страна на ските, която служи като вид плъзгащ се стоп. Те, KHLH, поставят по-високи изисквания, първо, към физически фитнессамите спортисти, и второ, на тяхното оборудване.

За разлика от класически стил, спортист-скиор, практикуващ CLH, изпитва интензивни динамични странични натоварвания на двигателна система. По време на състезанието възникват активни циклични напречни колебания на тялото (по-късно в тази статия ще разгледаме подробно пълния им цикъл за един от видовете CLH).

Освен това интензивността на такова напречно натоварване се увеличава значително, когато скиорът се спуска. Пряко зависи от ъгъла на ски. Ако на равно разстояние той варира от 15 до 45 градуса, в зависимост от скоростта, то при изкачване горепосоченият ъгъл се увеличава до 75 градуса.

Естествено е, че колкото по-малък е ъгълът, толкова по-висока е скоростта на скиора. Следователно, опитни спортисти (и това може да се види по телевизията, гледайки репортажи от ски бягане) е доста малък.

Редуващият се двуетапен ход се използва главно на най-трудните участъци от ски пистата: на стръмни изкачвания, на нестандартни „меки“ ски писти, на остри завои. Той е най-малко бърз, но има собствена функционална ниша и се използва от всички активно спортуващи.

Едностъпковото пързаляне е най-бързата версия на KLH. Изпипано е до съвършенство от големи майстори. Това е спринтът им в решителните етапи. Истинско удоволствие е да го видите в състезанието по време на решителните етапи, където състезатели на ски се втурват по пистата с невероятна скорост.

Най-универсалният, най-популярен е двуетапното едновременно движение на кънки. Спортистите преминават през повечето от това състезателна пистаи неговата безупречна техника играе решаваща роля за техните спортни постижения.

Предпочитан метод за скейт стил

Според този метод на придвижване скиорът, който го използва, има възможност да се движи много по-бързо, както на равни участъци от маршрута, така и нагоре. Той е универсален. Тази версия на движението се нарича „едновременно движение на кънки в две стъпки“. Състои се от две последователни стъпки, различни по дължина, скорост и продължителност, завършващи с мощно едновременно оттласкване с използване на двете ски щеки.

Методически оптимално и нагледно е представянето на този вариант на хода под формата на неговите последователни шест фази.

Описание на техниката за едновременно пързаляне в две стъпки

По време на първата фаза, наречена чисто плъзгане с една опора на лявата ски, спортистът активно се отблъсква с десния си крак. Диапазонът на движение е от завършване на оттласкването до преместване на десния крак напред и настрани. Левият опорен крак, който се плъзга напред по ската, завършва в края на това плъзгане, готов за удължаване.

Техниката на кънки в тази фаза е следната: торсът на спортиста е наклонен на 50 градуса към хоризонталата, ъгълът на огъване на левия крак в коляното е приблизително 111 градуса, тазобедрена става- 91 градуса. Лявата ски трябва да се плъзга под ъгъл от 19 градуса спрямо посоката на движение, по време на такова плъзгане левият крак се простира в коляното с 31 градуса, а в тазобедрената става с 48 градуса. Тялото е изправено на 9 градуса.

Във втората си фаза пързалящият се едновременен ход в две стъпки променя функцията на левия опорен крак, става смесено. На лявата ски спортистът не само се плъзга, но и се отблъсква с нея. На свой ред десният крак, първо се приближава до левия, рязко - с люлеещо се движение - се движи напред и настрани. В същото време „скейт скиорът“ работи с щеки (за разлика от класическия скиор). Всичко заради левия опорен крак, поставен настрани. Поради това лявата ръка се оказва по-изправена в лакътя и съответно забива първо ски щеката и под ъгъл, по-остър навътре от дясната. Пръчките завършват широко раздалечени. Между техните "крака" има разстояние от приблизително 1,3 m.

Третата най-активна двигателна фаза се характеризира с техниката на кънки по отношение на ефективността. С него атлетът задава общото темпо на движение. Началото на фазата е почти вертикално позициониране на лявата щанга, а краят е ляв ски-вдигане извън пистата. Скиорът енергично огъва торса си напред под ъгъл от 41 градуса и изправя левия си крак в колянната и тазобедрената става. След това във втората стъпка дясната ски се поставя под ъгъл 3-6 градуса спрямо основната посока на движение. За това помага облягането на десния ски прът.

Четвъртата фаза е един вид лакмус, показващ как един спортист може да се пързаля, ефективно или не. Характеризира се с предварителен „клек“ на опорния десен крак и последващ мощен тласък с него. Това е последвано от енергично оттласкване в различни моменти с левия и след това с десния ски щек. Избутванията с крака и пръчки трябва да са много мощни.

Ако спортистът не е в състояние да им даде необходимата енергия, той трябва да изпълнява допълнително обучение: работа с ударение фитнес, клякане с щанга, тоест натоварване на краката, както и тренировка на темпови движения за трицепс и делтоиди. Всички споменати кънки ски движения (те са пет) имат тази фаза, така че нашите съображения за оптималното физическо състояние на спортиста са валидни и за тях.

Нека продължим историята за четвъртата фаза. Класическите характеристики на седнало положение на десния крак са следните: ъгълът на огъване на крака в коляното е 106 градуса, а в тазобедрената става - 89 градуса. Торсът се накланя до 36 градуса, за да се намали напрежението плъзгащи се скии улесняване на бутането със ски щеки.

Петата фаза се характеризира с изтласкване на десния крак, последвано от редуване на оттласквания първо с левия, а след това с десния ски щек. В същото време и лявата, и дясната ръка са прави, всъщност изпънати в една линия.

В шестата фаза завършва екстензията на десния (бутащ) крак в колянната и глезенната става. Ъгълът на наклон на тялото се увеличава, скиорът извършва чисто плъзгане и вече на две ски. Има цикличен преход към първата фаза

Как да овладеем пързалянето

Можете да научите каране на ски в специализиран спортна секция, под ръководството на треньора, който го притежава.

Прочитайки предишното описание на едновременното движение на кънки в две стъпки, вие сами се убедихте колко много детайли са от значение за правилното плъзгане: ъгълът на ските спрямо посоката на движение, ъгълът на торса, силата на тласъка на крака и ръце с помощта на ски щеки и обща координация. С една дума, можете да се научите да карате неправилно сами.

За начинаещи за екипировка за ски състезания

Първо обаче желаещите трябва да закупят ски и обувки за кънки от специализиран магазин. Основно важно е да изберете правилните ски, адаптирани за кънки. Те се избират според дължината: тя трябва да бъде с 10-15 сантиметра по-голяма от височината на спортиста. Ските имат леко заоблен нос. Задължително условиеТяхната пригодност е повишена твърдост. Следователно класическите дървени ски са малко полезни за съвременните спортни състезания. Търсят се технологично изработени пластмасови модели. Достатъчно е само да извършат първия си тест за твърдост при закупуване. Трябва да застанете върху тях и да имитирате тласък. Критерият за годност е запазването на разстоянието между пода и ските. Освен това трябва да има ръб на страничната повърхност на ски за KLH, а не счупен. Ако купувате използвани ски, тогава трябва да обърнете специално внимание на тази точка.

Освен това трябва да обърнете внимание на съществуването на две технологии за тяхното производство: „сандвич“ (по-прост и по-евтин) - за аматьори и „шапка“ - за професионалисти.

Ако сте спортист, тогава, разбира се, трябва да изберете ски сред продуктите на високотехнологични специализирани компании: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Въпреки това трябва да внимавате, когато купувате скъпи ски. Не само състезателните ски са скъпи, но и планинските туристически ски. Например ските Fisher са добри за пързаляне, но за планинските туристи (където натоварванията също могат да бъдат значителни) бихме препоръчали Backcountry ски.

Има две технологии за производство на ски. Ако сте любител, тогава за вас е подходяща технологията „сандвич“, която включва дървена основа, технологично покрита с пластмасови плочи. Той е фундаментално неподходящ за спортисти, участващи в състезания при решаващи стартове. Въпреки че е възможно да използват „сандвич“ в процеса на обучение.

Спортистите не трябва да пестят пари, като купуват ски, направени по по-евтина технология. Това е изпълнено с бързото им износване и счупване, тъй като професионалистът подлага ските си на доста тежки натоварвания в продължение на 3-6 часа всеки ден. Скиорите от висока класа остават в залата дори през лятото. Ролковите ски за кънки им помагат да се поддържат спортна униформапо време на извън сезона. Нещо повече, тези уреди са станали толкова технологично напреднали, че през лятото скиорите не само тренират на тях, но и се състезават. За състезания използват ролери SkiSkett Cobra и SkiWay FLASH.

Ботушите за кънки също са направени специализирани - като се вземат предвид интензивните механични натоварвания и изискването за повишена твърдост на закрепване за кънки. Те са доста високи и са снабдени със специален маншет, който фиксира крака.

Продуктите на Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina са най-подходящи за спортисти. Нека разгледаме отново като пример ботушите Fisher. Тяхната ултра-лека и ултра-издръжлива обвивка, изработена от два компонента Flex Comp 2 заедно с идеално удобен за задвижване HeelWedge, Triple Fit Velcro система и Speed ​​​​Lacing, увеличава максимално адаптирането към спортни натоварвания и перфектното прилягане на обувката.

Закопчалките за кънки също са високотехнологични и сертифицирани. Крепежните елементи са най-подходящи за професионалисти SNS системи(разработен от френската фирма Salomon) и NNN (от норвежката компания Rottefella).

Щеките за кънки се избират индивидуално за конкретен спортист. Спортистът трябва да ги избере самостоятелно. В крайна сметка това отчита височината, дължината на ръцете и амплитудата на страничните движения по време на шофиране по магистралата.

За съвременния елит на ски състезанията

Когато говорим за ски бягане, би било нетактично да пренебрегнем настоящите скиори, които правят нови постижения в този труден и зрелищен спорт.

Днес несъмнено законодателят на тенденциите в ски бягането е 31-годишният норвежки състезател Петер Нортуг. Това е страхотен спортист: многократен олимпийски шампион, тринадесеткратен световен шампион. Той влезе спортен елит, като спечели първия си златен медална световното първенство през 2006 г. Оттогава лидерството му остава неоспоримо.

Въпреки това, ток олимпийски шампион(Зимни олимпийски игри в Сочи) е 33-годишният руснак Александър Генадиевич Легков. Смятаме, че надпреварата между тези двама състезатели ще се превърне в стимул за развитието на ски бягането през следващите година-две.

Заключение

Техниката на пързаляне на ски е специфична и изисква специални умения, физическа тренировкаи специално оборудване. Невъзможно е начинаещ да постигне високи спортни резултати в съвременните ски бягане и биатлон (където се практикува кънки) без квалифицирана методическа помощ от опитен треньор. Важно за един спортист скоростна издръжливост, цялостна координация, мощностни характеристики. Квалифицираните скиори целогодишно са на специално обучение, като през безснежния сезон карат ролкови кънки.

В допълнение към спорта лични качества, състезателният скиор също се нуждае от специално оборудване, проектирано за механично натоварване, адекватно на стила на каране на ски. Ски, обувки, спортни връзки, спортни щеки- цялото това оборудване се избира индивидуално и съобразено с индивидуалните характеристики на спортиста.

Известно е, че още през 30-те години в нашата страна пързалянето се използва като специално подготвително упражнение за изучаване и усъвършенстване на техниката на класическото редуващо се двустъпково движение. Впоследствие се използва широко като въвеждащо упражнение при преподаване на плъзгане с една опора, оттласкване с крак, развиване на способността за поддържане на баланс и др. В допълнение, пързалянето се използва за изучаване и усъвършенстване на техниката на завои чрез стъпване, както без отблъскване с ръце, така и с оттласкване. Използването на специални машини при подготовката на пистите за състезания и новите изисквания на техническия комитет Международна федерация каране на ски(FIS) предизвика необходимостта от бързо преоборудване на ски състезателите с инвентар и оборудване. На Световното първенство през 1974 г. се появиха пластмасови ски, които значително превъзхождаха перфектните ски Järvinen (Финландия), изработени от дърво.

Подготовката и смазването на пластмасовите ски се промениха фундаментално, появиха се парафини за смазване на състезателни ски, ботуши без чорапи със закопчалки с нов дизайн, конични щеки с център на тежестта близо до дръжката, облеклото на скиора се промени и т.н. Благодарение на всичко това през 70-те се подобри драматично техническо оборудванески бягане и повишена скорост на движение.
Високите скорости, характерни за ски бягането, поставиха нови предизвикателства в подготовката на спортистите. Повишени са изискванията към техническата, тактическата, физическата и психологическата подготовка на ски-бегачите. Всичко това принуди специализираните треньори и спортисти да търсят упорито ефективни начини за увеличаване на скоростта на движение в ски бягането въз основа на подобряване на тренировъчния процес.

Тези търсения доведоха в началото на 80-те години до използването на спортисти на определени участъци от маршрута, особено когато добри условияплъзгане, полукънки.
Ходът на полускейт също се представи добре на XIV Зимни олимпийски игри в Сараево. Спортистите обаче използваха този ход само на определени, предимно равни участъци от маршрута. В същото време те покриха средата на ските със задържащ мехлем, а частите на пръстите и петата с парафин.

Истинска иновация беше използването на кънки като основно средство за движение в ски бягането на Световното първенство в Зеефелд (1985 г.), когато за първи път повечето спортисти едновременно отказаха да смазват ските със задържащи мехлеми и използваха само парафини. Това на практика изключва използването на традиционните методи на движение, с изключение на едновременното безстепенно движение. Ето защо можем да кажем с увереност, че Световното първенство от 1985 г. ще влезе в историята на развитието на ските поради появата на нов тип ски бягане. Първият световен шампион в този вид ски бягане беше шведът Гунде Суон, който демонстрира високи умения в техниките на кънки.

Световното първенство през 1985 г. и последвалите състезания по ски бягане убедително доказаха превъзходството на методите на движение с кънки над традиционните, поставяйки под въпрос осъществимостта на по-нататъшното развитие на традиционните движения, които са служили на човечеството от векове.

Традиционните методи на каране на ски обаче отстъпват на кънки само в скоростта, показана на специално подготвени писти, но в други отношения ги превъзхождат. По-специално това се отнася до практическото значение, достъпността и масовостта на традиционните ски.
Следователно, в съответствие с решението на Конгреса на Международната ски федерация, в състезанията по ски бягане са разрешени два стила на движение:
класически (традиционни) и безплатни, включващи използването на кънки. .

Във всичко международни състезанияВ класическия стил започнаха да се провеждат състезания за мъже на дистанции 16 и 30 км и за жени на дистанции 5 и 10 км, свободен стил - щафета 4 х 10 км и състезание на 50 км за мъже и 4 x 5 км щафета и 20 км за жени.

Това породи нови проблеми при определяне на тренировъчната стратегия на спортистите: дали да ги подготви за участие в два вида ски бягане или да се съсредоточи върху тренировките в един от видовете ски бягане, да не говорим за конкретна дистанция. (например реле или маратонско разстояниев свободен стил). Тези проблеми стоят не само пред състезателите, но и пред всеки национален отбор. Известно е например, че ски състезателите на ГДР, отчитайки възможностите си, когато се подготвяха за Зимните олимпийски игри в Калгари, се фокусираха само върху свободния стил.

По този начин ски движенията се класифицират на класически и кънки.
При движенията на кънки трябва да се разграничат пет основни метода: полускейт, пързаляне без отблъскване с ръце (с люлки и без люлки), едновременна една стъпка, едновременна две стъпки, редуващи се.

Понякога се използват други движения на пързаляне, например полупързаляне без отблъскване с ръце. По време на състезание скиорът трябва често да променя движенията си в зависимост от терена, условията на плъзгане, посоката на движение и много други фактори. В същото време той използва различни начинипреход от един ход към друг.

Ски свободният стил бързо стана популярен, особено сред младите хора, като най-много бърз начиндвижение, малко зависимо от капризите на времето.
Биатлонистите и комбинираните спортисти веднага преминаха към кънки методи на движение. Съществува опасност от големи натоварвания на ставите, свързани с особеностите на техниката на кънки. Но не трябва да се преувеличава. Необходимо е, както във всички спортове, стриктно да се спазват всички методически принципи на обучение на спортист, особено в детска възраст, като се обръща специално внимание на специалната физическа подготовка.

Фокусирайте се върху разнообразието ски обучениес акцент върху класическото при деца и младежи не винаги се тълкува правилно от специалистите. При подготовката в детството и юношеството за двата вида ски бягане растежът на спортно-техническите резултати, особено на младите спортисти, и при двата вида може значително да се забави. Резултатите от анализа на техниките на кънки и обобщаването на практическия опит показват необходимостта от специални технически, тактически, физически и психологическа подготовказа състезания свободен стил както за начинаещи, така и за спортисти високо квалифициран. Това е в съответствие с общите теоретични принципи за ранна специализация, въплътени в практиката в много спортове.

Въпросите за ранна специализация в ски бягането трябва да се решават, като правило, на етапа на подбор или в групи начално обучениекато се вземе предвид предразположението на спортиста към класическия или кънки стил, обаче, те могат да бъдат разгледани по-късно.

Ранната специализация не изключва, а напротив, предполага целенасочено, многостранно обучение. Тя ви позволява да създадете надеждна основа за подобряване на общите и специалните физически фитнесскиор-състезател. В същото време средствата за обучение, използвани за овладяване на класическия стил, трябва да заемат определено място в общата програма за подготовка за състезания в свободен стил и, обратно, средствата за обучение, използвани за изучаване и подобряване на техниките на кънки, трябва да се използват, за да се увеличи ефективност на тренировъчния процес при подготовката за класическия стил.

Техниката на кънки поставя големи изисквания към специалната физическа годност, координацията на движенията и способността за поддържане на динамичен баланс. По-добре е тези качества да се развиват и подобряват от детството.

Източник: ski-life.ru

Няма да лъжа една година, не помня. Гунде Сван уби всички, а след него дойде „конят“1

добре за наводнение

Маргарита, напълно съм съгласна с теб. Ето защо той е толкова зъл!;-Ю

Клас!!! РБ се „дърпа” изключително от Дамите, но мъжете, както винаги, се цапат! Нямаме време за отлагане. Както в живота, една жена мисли с какво да нахрани детето си, а мъжете мислят къде и защо са изчезнали мамутите.

Денис Владимирович: Надявам се, че „вятърът на промяната“ ще отвее само люспите.

orgehovskya ekaterina: Прочетох коментара ви с удоволствие, благодаря. Той също така многократно повдига проблема с развитието на домашния скейт в своите коментари. Надявам се да променят нещо.

Отговор на skisport.ru: По въпроса за кънки Николай Лопухов Олимпийските игри се проведоха във Ванкувър и техните резултати бяха разочароващи, така че сега всички мисли и стремежи на спортисти, треньори и лидери са свързани със следното. Олимпийски игрикойто ще се проведе у нас – в Сочи. Отпускат се огромни суми за подготовка за игрите и се създават отбори. В момента работя в един от тези отбори – московския отбор по биатлон „Сочи-2014“. През този период се решават огромен брой организационни въпроси и от това как ще се справим зависи как ще се представим в Сочи. Ето защо, като практикуващ треньор, бих искал да изразя своята гледна точка относно някои аспекти на развитието зимни видовеспортове: ски бягане и състезателни тренировки по биатлон и съчетания. Наскоро Съветският спорт публикува статия на Владимир Гомелски, в която той обсъжда ролята на треньорите в спорта. Разбира се, помним, че хора като Карпол, Тарасов, Чернишов и т.н. изигра огромна роля в техния спорт. Но сега повечето треньори са изоставили прогресивната съветска система, в която са работили. Защо? Да, защото нямаше пренасяне на опита от онези времена в наши дни. Вземете например думите на Сергей Кущенко, че искат да поканят чуждестранен специалист по кънки. И в това наистина има доза истина, защото и в ски бягането, и в биатлона загубихме водещите си позиции в този стил на движение. Това, разбира се, е жалко, защото аз съм един от онези треньори, които създадоха системата на кънки у нас през 1985 г. След това анализирахме движенията на водещи световни спортисти, спечелили в бързото пързаляне с кънки, като Гунде Суон, Маурило де Золт и други. И въз основа на разработките на Ханс Хансович Грос, който създаде система на класическия стил, разложи я на фази и компоненти, ние създадохме същата система за стила на кънки, излезе с голям брой тренировъчни упражнения. И наистина, тренирайки момичета като Лариса Лазутина, Анфиса Резцова, Любов Егорова, Нина Гаврилюк и други, свърших много работа в тази посока. Естествено, използвахме много видео и провеждахме уроци за подобряване на техниката. Освен това, както вече споменах, редица уникални упражненияза подобряване на техниката на кънки. Ето само няколко от тях: 1. Имитация на скейт. Това е непрекъсната симулация, подобна на традиционната класическа симулация, която сега се използва както от скиори, така и от биатлонисти. Тя ви позволява да вършите същата работа, но като вземете предвид характеристиките на стила на кънки. 2. Кънки на ски алпийски дисциплини. Спортистът обува алпийски ски и обувки, но взема щеки и се движи с кънки. Смисълът на упражнението е, че ски обувкипредотвратява ненужното огъване на крака в ставите, здраво ги фиксира. Това упражнение премахва активното изправяне на опорния крак във фазата на свободно плъзгане. 3. Игра на ръгби на ски. Спортистите вземат лоши ски, излизат на заснежена поляна, където им се дават две топки. Упражнението перфектно развива скиорската ловкост, техника и координация на движенията. 4. „Наваксване“ на алпийски ски. Импровизирани игри, щафетни състезания по пистите. Упражненията подобряват ски подготовката, осигуряват добро разнообразие тренировъчен процеси насърчава развитието на ски сръчност. Също така е важно да си спомним как тренирахме тогава. Приключихме сезона на двадесети април. След маратонските състезания на 50 и 70 км останахме за двуседмична почивка. Ходихме на ски бягане и алпийски дисциплини, усъвършенствахме техниката си, ходехме на басейн и фитнес и подготвяхме мускулната си система за следващия сезон. Последва 10-дневна почивка, след което отидохме на тренировъчен лагер в Камчатка или Апатити, където тренирахме в планината на сняг. Тоест в края на април работихме върху оборудването и вече в средата на май повторихме специално обучение, както сега правят норвежците и финландците, които карат ски на сняг във фиордите през май. Например, същият велик Бьорндален, когато му беше зададен въпрос за почивка, отговори, че почива само две седмици в годината. И нашите спортисти този моментваканцията понякога продължава до два месеца, което се отразява негативно спортни резултатив бъдеще. По това време ние почивахме, просто въвеждахме други средства за подготовка, променяйки ритъма обучителни дейности. През август-септември отидохме на ледника за две седмици, за да подобрим нашата технология. Тоест идеологията беше, че провеждахме целогодишно обучение, което разпръскваше блокове специално обучение. Не просто карахме в снега, но проведохме специални класове за подобряване на техниките на движение, включително кънки. И онези момичета, които по-късно станаха герои на Русия, успяха да надминат по техника тогавашните лидери на световните ски като Аунли, Никелмо и др. Няколко години работих с момичетата, но по-късно не можах да намеря общ език с тогавашните старши треньори на отбора Иванов и Бистров. Факт е, че тогава бях още много млад, но ми хрумнаха нови идеи. И тези велики треньори поставиха седемдневния микроцикъл на преден план и стъпка вляво, стъпка вдясно от него вече се смятаха за методологична грешка. С Валентин Самохин, който по-късно беше ментор на Прокуроров и Смирнов, работихме в младежкия отбор на Дружба. Тогава, например, през юни отидохме да тренираме в Германия, а германците дойдоха при нас през ноември в Апатити: тоест имаше обмен. И през този период ние научихме много от немците в организационната и методическата работа. Например, модните сега креатин-фосфатни тренировки не бяха известни на никого в СССР по това време. Аз бях първият, който ги използваше под името “Multi-Remote”. Това е 20-30 пъти по 10-15 секунди ускорение на ролкови кънки или в симулация с пауза за почивка от 3 минути. Взаимствахме и от немците скоростно-силови тренировкина ролкови ски, кръгова тренировка и още много. Но Иванов и Быстров бяха страхотни треньори по това време: имаха и Кулаков, и Сметанина, и Савелиев, и Бажуков, и много, много други. Но животът показа, че новостта все още взема своето и сега всичко това вече се е превърнало в норма. Но поради възникналите противоречия тогава трябваше да продължа треньорския си път в Корея, за което говорих подробно в пряката си линия. Какви изводи следват от това? Първо, сега наистина се нуждаем от правилната методологическа концепция. Необходимо е да се проведе семинар за всички зимни спортове с участието на руски и, вероятно, чуждестранни специалисти, за да се създаде методология за подобряване на техниките на стил на кънки. Факт е, че просто поканата на чужд треньор няма да даде нищо, защото техниката е насочена към детско-юношеския спорт. Ако в млада възраст не научите спортист на правилните движения, тогава в зряла възраст ще бъде много, много трудно да направите това. Тоест, трябва да обучим обучители, но не си спомням да сме провели поне един методически семинар през последното десетилетие. Повечето треньори не са в състояние да направят кадър по кадър анализ на периодите и фазите на ски техниката и да посочат грешките. Що се отнася до треньорите по биатлон, те вършат много работа, но просто физически не могат да бъдат едновременно на линията и на пистата. Всички доклади, както в ски бягането, така и в биатлона, се свеждат до изброяване на числа. Това са доклади за самото отчитане, но в методологично отношение мисля, че сме малко по-назад. Имаме богат опит като старши треньори, добра методическа база, но е необходимо да създадем обща концепция за обучение и подготовка на ски бягането и биатлона и да я поставим на преден план. Посоката, в която сега се развива кънки у нас, ме плаши. Мисля, че визията за технологиите, която Юрий Викторович Бородавко, а след него и други треньори, включително и на националните отбори, предлага на своите спортисти, не е съвсем правилна. Факт е, че във фазата на свободно плъзгане не можете активно да изправите опорния крак (двоен клек) и много треньори учат своите спортисти на това. Това според мен е дълбока грешка, която се налага у нас през лятото и не всички състезатели могат да се отърват от нея през състезателния период. Тоест има проблеми и тези проблеми са много актуални, защото в кънки изоставаме. Решението е съвсем просто: трябва да снимате, анализирате и да стигнете до общи заключения. Но за това трябва да проведете общ семинар. Аз самият съм готов да го проведа и сега, ако се организира от спортната комисия. Считам за необходимо да отбележа и един голям пропуск - липсата на център за ски и биатлон в Москва и Московска област. Факт е, че сега, по време на междутренировъчния период, спортистите просто няма къде да тренират. В околностите на Москва биатлонист не може да изпълнява основни комплексно обучение. Знам, че такива комплекси щеше да се строят в Одинцово, в Пушкино, но за съжаление те все още са там.

Техниката на кънки поставя големи изисквания към специалната физическа годност, координацията на движенията и способността за поддържане на динамичен баланс.

Още преди 1990 г. типът кънки ски беше включен в международния Олимпийска програма, и все още е много популярен сред зимните спортове. Самото име „ходене с кънки“ говори за стила на движение на спортиста на ски, тоест скиорът, когато се движи, прави подобни движения, сякаш се движи на кънки.

Същността на движението на кънки е следната. Спортистът, започвайки да се движи, първо се отблъсква от вътрешната страна на ските с един крак, след което веднага прехвърля цялата си тежест върху другия крак и така повтаря движението на краката последователно. В резултат на това скиорът се движи по снега като по лед.

Тези, които са добри в карането на ски, могат лесно да научат този вид ходене. Но е важно да се отбележи, че талантът и физическата подготовка не винаги допринасят за ученето;

Основни методи на движение при кънки

• ход на полускейт;
• движение на скейт в две стъпки;
• пързаляне в едновременна стъпка;
• редуващо се движение на скейт.

Сега нека ги разгледаме малко по-подробно.

Ход на полускейт

Това е най-простият вид движение при каране на ски. Самият метод на движение се състои в изтласкване с всяка ръка и крак едновременно, като когато единият крак почива, другият тръгва към подхода. Полускейт карането се използва широко по равни пътеки с леки изкачвания или спускания. На участъка от самата писта, за полукънки, е необходимо да инсталирате ски писта, която ще „помогне“ на спортиста да се плъзга правилно.

Кънки

Стилът на движение е точно като при пързаляне с кънки, но без бутане с ръце. Самото движение може да бъде придружено или без махове с ръце, или с махове с ръце. Самият метод на движение се състои в извършване на плъзгаща се стъпка с еднократно оттласкване с крака встрани. Походката на кънки, както и походката на полукънки, е приложима при по-плавни маршрути с леки изкачвания или спускания.

Кънки в две стъпки

Много сложно движение се състои от движение от левия (или десния) крак, докато се оттласквате с тласък от дясната (или лявата) ръка. Тук движение по лявата ски, с еднократен тласък дясна ръка- започва след тласък на десния крак и завършва след повдигане на дясната пръчка от снежната покривка. Този тип ходене се използва вече при стръмни изкачвания или спускания.

Пързаляне в едновременна стъпка

Този тип движение изисква добра координация. Това изисква перфектна концентрация на движението на спортиста. Самото движение се извършва чрез постоянно изпъване на краката, образуване на тласък, накланяне на тялото напред. Тоест, с всяка следваща стъпка бутащият крак се разширява, придружавайки движението чрез огъване на спортиста напред и отблъскване с пръчки. Този тип ходене се използва изключително по маршрути със стръмни изкачвания.

Редуващо се пързаляне

В планинските участъци от пътеките спортистите използват редуващо се пързаляне. Стилът на движение се състои в изпълнение на две плъзгащи се стъпки, оттласкване с пръчки (два пъти на всяка ръка). Този ход често се използва на склонове с по-лоши условия, както и ако скиорът е уморен и не може да се оттласне силно наведнъж.

Всеки може да овладее всеки тип пързаляне, но повечето хора избират един или два стила, които им подхождат. Разбира се, за правилното обучение по пързаляне със ски е по-добре първо да проучите подробно необходими упражнения, а след това редовно изпълнявайте практически упражнения.

Къде и как да се научим да караме кънки?

За обучение и последващо редовно обучение на ски, първо трябва да изберете равна пътека или още по-добре широка. В този случай не трябва да избирате участъци от пътеки с изкачване или спускане. В момента почти всички ски са изработени от пластмаса, които имат голям коефициент на плъзгане, поради което не трябва да тренирате на хълмове, когато начинаещият трябва преди всичко да поддържа баланс, а не да поддържа самата техника на кънки.

За начинаещи е по-добре да изберете снежна повърхност, която е малко рохкава, а не заледена и гладка, това ще улесни научаването как да се оттласквате. Като начало ще трябва да овладеете първите тласъци от място, като сте се научили да се отблъсквате от място - по-нататъшното обучение ще бъде по-лесно. За да се научите да карате ски възможно най-бързо, има отдавна разработени упражнения. Тези стандартни упражненияпочти винаги се използват от обучители по целия свят. Първоначално всяко обучение по кънки започва без ски и щеки. В крайна сметка бъдещият спортист трябва първо да си представи как ще се плъзгат ските, тоест да овладее теорията.

Всеки тип движение на кънки има свои собствени тренировъчни нюанси. Например, ако се учите да ходите на полускейт, тогава първо трябва да се опитате да имитирате движението. Първоначално скиорът се навежда напред и повдига двете си ръце до височината на главата, след което поставя опорния си крак настрани и леко напред, след което го връща в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява на двата крака.

По време на самото движение отблъскването става с единия крак, а другият крак трябва да е на завоя в този момент. Ако например някой реши да се научи да кара кънки, тогава първо трябва да се оттласнете с опорния си крак, като го преместите настрани, поставете втория си крак пред себе си и отстрани, като веднага хвърлите цялата си тежест върху то. Но когато се движите по изкачване, трябва да се движите в модел на рибена кост, като активно се оттласквате с всяка ски.

• След като сте решили да се занимавате с каране на ски, вземете сериозно въпроса за закупуване на ски и ски щеки;
• когато тренирате, основното нещо е да не прекалявате със способностите си, за да не завършите с изкълчване или разкъсване на мускулите на краката;
• Когато тренирате, винаги увеличавайте натоварването постепенно, не бързайте;
• за поддържане на баланс, тренирайте, използвайте най-много прости упражнения, например упражнението „лястовица“;
• никога не се отчайвайте, ако не успеете от първия път, опитвайте, тренирайте, работете и само тогава ще постигнете очаквания резултат и успех.

Като се има предвид, че скоростното пързаляне с кънки изисква големи натоварвания върху ставите на краката (в областта на стъпалото), ски обувките за този вид движение трябва да се купуват само с високи страни, за надеждно фиксиране на крака и самата пета. Самите ски са избрани да бъдат с по-къса дължина от стандартните. Ще бъде добре, ако ските имат заоблени краища. Не забравяйте, че пързалянето е труден вид движение и следователно изисква физическа подготовка и, разбира се, търпение.

Как да изберем ски за кънки

Сега, общо взето спортни магазиниИма огромен избор от ски за бягане. Обикновено начинаещ, който идва в магазина да си купи ски, веднага отваря широко очи. Ето някои нюанси при избора на ски и щеки за кънки:

Когато купувате ски и щеки за тях, не се опитвайте да спестите от покупката си. Колкото по-висока е цената на ските, толкова по-голяма е вероятността продуктът да не е фалшив. По правило по-скъпите ски включват ски с различни плъзгащи се страни и по-висока якост. В продажба има и евтини ски, но такива ски могат да се счупят в най-неподходящия момент, което вероятно ще доведе до нараняване.

Не забравяйте, ските са спорт, а спортът е живот! Ако обичате да карате ски, не пропускайте да карате кънки. След като сте научили този тип движение, ще можете да се движите възможно най-бързо на ски в почти всякакви условия на терена.

Ако карате ски класически от дълго време и гледате бързо прелитащите скиори с лека завист, тогава тази статия е за вас. Да се ​​​​научиш да караш ски не е толкова трудно, колкото изглежда.

Добре е да имате опитен треньор или приятел-ментор по този въпрос. Но можете да научите стил на кънки сами. Усвоих кънки още в училище, в пети клас. Тя просто повтаряше движенията на по-опитните си съученици. И само няколко дни по-късно вече ги изпреварвах на ски пистата и понякога дори бях първи в състезания в клас.

Скейтингът има няколко техники, като ще разгледаме две основни - за завой и редуващо се пързаляне, които най-често виждаме на ски пистата.

Откъде да започна да уча?

За тренировка изберете ски писта, проектирана специално за този стил. Ще бъде по-лесно да овладеете основите на шофиране на писта с лек лек наклон. Това ще ви улесни да усъвършенствате техниката си.

Техника на кънки

Когато овладявате техниката, най-важното нещо, което трябва да запомните, са основните принципи на стила:

• Трябва да се оттласнете с ръба на ските.

• Тежестта винаги трябва да е или на десния, или на левия крак.

• Трябва да си помогнете с ръце, отблъсквайки се с пръчки.

• Теглото на тялото ви трябва да бъде изместено леко напред.

• Кракът трябва да се изправи след оттласкване.

• При спускането трябва да поставите „рибената кост“ по-тясна, при изкачванията - по-широка.

След като сте избрали спокоен и добро мястос лек наклон, опитайте първо да карате без щеки. Въпреки че това не е необходимо. Просто без щеки по-рано ще разберете принципа, когато краката ви последователно избутват ските настрани. Тези, които са свикнали с класическия ход, ще се затруднят в началото.

Оттласнете се с единия крак встрани, като поставите тежестта си върху бутащия крак, като същевременно поставите ските си на ръба. След това незабавно повдигнете леко ската и прехвърлете тежестта върху другата ски, като също се оттласквате от ръба на ската, но с другия крак. Опитайте се да се движите плавно от единия крак на другия, без да трепнете. Ако използвате щеки, опитайте се да се наведете малко напред и да зададете силата на тласъка с ръцете си. При стила на кънки почти всички мускули работят активно. Не забравяйте за дишането. По-удобно е да издишвате при навеждане, в момента на отблъскване с пръчки.

Когато овладявате стила на кънки, най-трудното е да поддържате баланс. Опитайте се да не спирате, постоянно премествайки телесното си тегло към единия или другия крак, отблъсквайки се от ръба на ските. Ако тренирате на ски писта с лек наклон, скоро ще овладеете принципа на редуване на оттласкване с ръба на ските. Остава само да координирате движенията на ръцете и краката. За десничарите е по-удобно да се отблъскват с щеки в момента, когато десният крак стои на ръба на ските. След тласъка прехвърлете тежестта си върху лявата ски, като леко изправите тялото си.

Как да се редуват?

Основни грешки на начинаещите

Когато овладявате техниката на кънки, избягвайте да правите често срещани грешки:

• Не поставяйте ските си твърде широко във формата на рибена кост.

• Не забравяйте да премествате тежестта си от крак на крак всеки път.

• Не повдигайте крака си твърде високо след бутането.

• Не поставяйте ските точно на ръба.

• Не се навеждайте твърде много напред или обратно, не оставяйте гърба изправен.

• Не карайте със свити или изправени крака през цялото време.

• Не използвайте пръти, които са твърде къси.

Ски техника рибена кост за дълго времесе счита за ефективен само за изкачване на хълмове. На сериозни състезания стилът е използван за първи път в края на миналия век от американеца Бил Кох, което предизвиква истинска революция в популярна форма зимни спортове. Спортистите, които използваха ски, получиха значително предимство в скоростта пред своите състезатели, бягащи по класическия начин. Оттогава състезанията се провеждат в две категории, а биатлонистите и комбинираните спортисти напълно преминаха към нов стил. Прогресивна ски техника, която позволява да се плъзга по гъста снежна кора с бриз без видимо усилие, бързо стана популярна сред любителите скиори.

Можете да овладеете техниката на бягане под ръководството на инструктор в ски център или сами, като неуморно тренирате на пистата. С дължимото старание уменията ще бъдат усвоени доста бързо. Докато усъвършенствате основните елементи на кънки, трябва да избягвате следните грешки при пързаляне, присъщи на начинаещите:

• Прекалено голямо разстояние на ските една спрямо друга.
• Прекомерно навеждане или облягане назад.
• Движения с прав гръб, само на полусвити или прави крака.
• Поставяне на ските на ръба за отблъскване без кратка предварителна фаза на плъзгане.
• Прекомерно висок ръсткрака след изпълнение на тласък.

По време на часовете трябва да останете фокусирани, да се концентрирате върху всеки технически прием, опитайте се да прехвърлите изцяло телесното си тегло от опорния крак към бутащия крак. Изключително важно е да поддържате премерени движения и ритъм.

Когато тренирате, трябва да редувате стиловете на ходене от време на време. Във всяка от тях се ангажират максимално различни мускулни групи, изискващи краткотрайна почивка за възстановяване. За тренировка е по-добре да изберете участък от маршрута с лек равномерен наклон.

Инструкторът, използвайки доказани техники, ще научи техниките за ходене много по-бързо. Няколко урока със ски майстор ще са достатъчни, за да овладеете основните елементи.

Как да изберем ски за кънки

Когато се подготвяте да започнете тренировка, трябва да се погрижите за подходящото оборудване. Ако всичко е ясно с гащеризона, шапката и ръкавиците, тогава трябва да поговорим по-подробно за основните аксесоари. Ските за кънки се различават от обичайните класически. Те са по-къси, за да направят люлеещите се движения по-удобни, по-силни и по-еластични по време на пързаляне.

Професионалните състезателни ски са високотехнологичен продукт. Многослойната структура им дава повишена еластичност, което спомага за намаляване на вибрациите. Полимерното покритие на шасито с включване на графит и флуоровъглерод осигурява отлично плъзгане, което ви позволява да достигнете скорост до 50 км/ч по магистралата. Продуктите с кутия, съдържаща почти безтегловен пълнител с пчелна пита, са изненадващо леки. Тези ски, произведени от Fischer, Madshus, Karhu, STC, са много скъпи.

Любителите скиори и любителите на зимния планински туризъм предпочитат бюджетни реплики на пластмасови или композитни дървено-полимерни ски. Можете също така да научите пързаляне върху смърчовата съветска класика. Въпреки това ще бъде много трудно да се усъвършенства техниката в такова оборудване. Като начало е по-добре да наемете ски, адаптирани към „кънки“.

Спецификата на кънки е отразена в дизайна ски обувки. Те са високи, оборудвани с маншет, който гарантира надеждна фиксация на крака, подходяща твърдост на закопчаването, компенсираща натоварванията по време на претоварване.

Забележка! За да избутате ефективно с ръце, пръчките трябва да достигат нивото на раменете. Уверете се, че са здрави и издръжливи. Техниката на изтласкване с ръце е много важен елемент от удара.

Основни методи на движение при кънки

Стилът стана широко разпространен и популярен поради своята завладяваща гъвкавост. С помощта на плъзгаща се рибена кост е лесно да увеличите значително скоростта на преминаване на равни участъци, стръмни изкачвания и да завършите дистанцията със зрелищен финален удар. Амплитудата и пластичността на скиора приличат на движенията, които прави скоростният кънкьор. Именно на тази прилика ходът дължи името си.

Характеристика на стила е липсата на фаза на спиране на ски, характерна за класиката. Прехвърляйки телесното тегло върху опорния крак, спортистът едновременно прави тласък с ръба на втората ски, осигурявайки движение напред в желаната посока. След това движението се повтаря огледално, завършвайки цикъла. Изтласкването с пръчки се извършва с различни амплитуди. Преди да решите коя от ските за кънки, които се наричат ​​плъзгаща се рибена кост, е най-подходяща, трябва да научите повече за видовете ски, комбинирани с термина.

Ход на полускейт

Хибриден начин на пързаляне, съчетаващ елементи от класика и скейт. Използва се на равни участъци от разстоянието, по което е положена ски пистата. Една ски се плъзга по улея, а с ръба вторият спортист се отблъсква от равната част на пистата, поддържайки необходимия ритъм на движенията. Допълнително ускорение се осигурява от пръчки. Опорният крак се сменя след всеки осем цикъла.

Да се ​​научите да се движите с помощта на метода на плъзгане с една опора е сравнително лесно. Придобитите умения ще ви помогнат да овладеете по-сложни видове движения. Практиката ще ви помогне да разберете основни принципи KLH, придобийте умения.

Кънки

Метод за каране на ски в стил скоростно пързаляне без използване на щеки. Редувайки се отблъсквайки с краката си, скиорът се движи по пистата, давайки почивка на мускулите си раменния пояс. Цикълът се състои от две стъпки, които могат да бъдат придружени от люлеене на ръцете.

Този ход често се използва за ускорение на равни площи и леки склонове, при условие че има достатъчна плътност на снега. Обхватът на движение е малък. Скоростта се поддържа от добро плъзгане, осигурявайки висококачествено отдаване под наем. Атлетите използват стила за възстановяване по време на дълги състезания. Ниската стойка намалява вятъра, така че се губят по-малко усилия.

Безплатната ски практика е необходима за скиори, които тепърва започват да овладяват ските. По време на часовете те ще се научат как да се отблъскват правилно с крака, ще практикуват техники за плъзгане и приземяване.

Кънки в две стъпки

Особеност на двуетапния тип ски е редуваща се промяна на функциите на краката в рамките на един цикъл. В различни фази става опора, тласък или заема преходна позиция. Размерът на ъгъла на ски варира в диапазона от 15-45 градуса. В рамките на един цикъл скиорът прави стъпки с различна дължина. Първото движение се счита за подготвително. Ключово значение има втората стъпка, придружена от рязко и мощно отблъскване с пръчки.

Ефективността на най-популярната технология сред професионални спортисти, ясно се проявява при изкачване на склонове с ниска или средна стръмност. Трябва да се използва много енергоемък стил, ако имате добро физическо състояние, тъй като тялото изпитва значителен стрес, причинен от постоянните странични вибрации на тялото.

Пързаляне в едновременна стъпка

Най-бързият начин за придвижване по ски пистата е с кънки. Спортист, който е усвоил тази техника, ще изпревари дори с кратко разстояниемайстори на хода от четири стъпки, често срещан в класиката. За ефективно използванестилът изисква добра координация, висока физическа подготовка и издръжливост.

Цикълът се състои от две плъзгащи се стъпки. Изпълнява се мощно изтласкване с една ски. Втората ски в този момент е във фаза на плъзгане с една опора. Всяка стъпка е последвана от силно тласкане с пръчките. По време на смяната на бутащия крак спортистът отнема няколко момента. Устремът към финала неизменно радва зрителите по трибуните.

Редуващо се пързаляне

Този тип пътуване най-често се избира за преодоляване на стръмни изкачвания или дълги склонове, покрити с мек сняг. Счита се за най-малко бърз в селскостопанския сектор и изисква големи количества енергия.

Спортистът изпълнява две плъзгащи се стъпки, които образуват цикъл. Отблъскването с пръчки може да съвпадне във времето с началото на изтласкването на краката или не. Скоростта на разстоянието се поддържа благодарение на координираната работа на ръцете и краката, увеличаване на честотата на стъпките, които в същото време стават по-къси. Вторият вариант често се използва от скиори, които са оставили твърде много енергия на дистанцията.

Как да се редуват?

Завиването е включено най-важните етапибазова подготовка на скиор. Специално внимание се отделя на овладяването на елементите на технологията. С негова помощ можете не само да промените посоката на движение, като поддържате темпото, но и да увеличите скоростта на разстоянието. Използва се на равни участъци от маршрута и склонове с всякаква стръмност.

Завоят се изпълнява чрез прекрачване със силен тласък с ръба на ската от външния радиус. Допълнителното ускорение се осигурява от активната работа на раменния пояс. Тялото се навежда леко в посока на завоя, тежестта се прехвърля рязко върху ските, плъзгайки се по вътрешния радиус. Силен тласък с пръчки се извършва на всеки цикъл. Силното представяне на скиора в този момент е доста впечатляващо.

Практикуването на кънки изисква притежаване на умения, приемливо физическо състояние и специфично оборудване. Овладяването на ски техники ще достави голямо удоволствие на любителите на ски, зимен туризъм, привърженици здрав образживот.