Колко бързо напълнявате след диета? Нискокалоричните диети насърчават наддаването на тегло. Как да не напълнеем след диета: други аспекти

Днес на мода здрав образживот, красиво стройно тяло и добре поддържана кожа. В тази връзка всяка жена се стреми към съвършенство и заветните параметри „90-60-90“. В стремежа си жените прибягват до различни диети. Но не е достатъчно да се придържате към диета, основното е да запазите постигнатите резултати и да не наддавате на тегло след диетата. За съжаление, не всички жени успяват в това.

Бързото връщане на килограмите, загубени по време на диета, се дължи на неспособността или нежеланието на човек постепенно да намали калоричното съдържание на диетата или той просто не е свикнал с това. Когато спазваме строга диета, повечето от нас мечтаят да я прекратят възможно най-скоро, за да можем най-накрая да се нахраним до насита. Не е изненадващо, че след диета, когато се нахвърлим върху храната и започнем да ядем всичко безразборно, загубеното тегло лесно се връща. Всеки, който желае да нулира наднормено тегло, трябва да знае, че човек, който е отслабнал, трябва да приема много по-малко калории, отколкото се изисква преди. Следователно след диета трябва да ядете много по-малко, което не означава диета през целия живот, а само, че трябва да подходите към диетата си разумно.

Много жени след диета не смятат за необходимо да спортуват и стресират тялото. физическа дейност, което е грешка от тяхна страна, тъй като поддържането на нормално тегло без физическа активност е много трудно. Упражнението помага за ускоряване на метаболизма, увеличаване на енергийните разходи за изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса, което в крайна сметка ви позволява да не натрупвате излишни килограми и фигурата ви да остане стройна и привлекателна.

Трудността при запазване на постигнатия резултат след диета се крие и във факта, че много жени, стремейки се към моделен външен вид, не губят абсолютно нищо по време на диетата. наднормено тегло. В резултат след връщане към обичайния режим и диета, теглото се връща отново, което е съвсем естествено от физиологична гледна точка. В крайна сметка тялото ни е програмирано да поддържа постоянна телесна температура, да регулира състава на лимфата и кръвта и регулирането на количеството мастна маса не е изключение.

Ако загубените по време на диетата килограми все още са излишни, тогава е възможно да поддържате теглото на същото ниво. Защото излишно телесни мазнинине са полезни за здравето, тялото ни лесно се сбогува с тях, има нужда само от нашата помощ в това. За да поддържате теглото си на желаното ниво, изобщо не е необходимо да се ограничавате във всичко, най-важното е да ядете умерено.

Хранене след диета.
Трябва да знаете, че след приключване на всяка диета трябва да излезете правилно от нея. Например, след японска диета с високо съдържание на протеини, трябва постепенно да включите здравословни въглехидрати в диетата си, включително зеленчуци, плодове и зърнени храни. Напускането на диетата с кефир-елда включва постепенно въвеждане на протеини в диетата: постно месо, риба, зеленчуци и плодове. Ето защо, след диета е важно постепенно и равномерно да въвеждате различни храни в диетата си.

След всяка диета не трябва да ядете мазни и нездравословни храни (пържени зеленчуци, пържено месо и риба). Трябва да разработите за себе си най-балансираната, вкусна и в същото време нискокалорична диета, като използвате натурални продукти (зеленчуци, плодове и постни протеини). Освен това вашата диета вече трябва да се състои предимно от печени на скара, задушени или варени храни. Храненето трябва да е достатъчно, но не прекомерно. Тялото трябва да получава всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и микроелементи в достатъчни количества.

Редовните дробни хранения трябва да станат важно правилоза тези, които искат да избегнат напълняването в бъдеще. В идеалния случай трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден на малки порции на всеки три часа, тъй като храненето два пъти на ден насърчава консумацията на повече храна поради повишен апетит и в резултат на това увеличаване на обема на стомаха. Дробно храненеви позволява да избегнете внезапни пристъпи на глад поради поддържане на кръвната захар на същото ниво. Следователно, колкото по-малко хранения ядете, толкова повече излишни килограми натрупвате.

Ако наистина не искате да натрупате излишни килограми, тогава е по-добре да спрете да пиете силни алкохолни напитки, тъй като те повишават апетита ви. В редки случаи можете да си позволите малко сухо вино, тъй като има благоприятен ефект върху метаболизма и цялата храносмилателна система.

Храненето не трябва да става, докато седите пред телевизора или четете вестник или книга. Трябва да сте напълно настроени към приема на храна. Препоръчително е да се храните бавно, като старателно дъвчете храната си, само тогава ще се почувствате сити. Ако искате да ядете, трябва да хапнете леко, но в никакъв случай не трябва да гладувате, иначе ще наваксате по-късно на обяд или вечеря.

Трябва да отслабвате бавно!
Необходимо е да губите наднорменото тегло постепенно, в идеалния случай 500 g на седмица, тъй като бързата загуба на тегло може да предизвика пристъпи на лакомия, когато ядете всичко и не забелязвате количеството, което сте изяли, и какво вече не искате да ядете. Бързият ефект може да доведе до нарушаване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Трябва да убедите тялото си, че резултатът, който сте постигнали по време на диета, е нормален за вас.

Не прескачайте от една диета на друга, придържайте се към тази, която сте спазвали. Постоянната диета е опасна за вашето здраве, а понякога дори и за живота ви, така че е по-добре да не го правите, дори ако сте склонни към наддаване на тегло. Случва се, че няколко дни гладуване са по-добри от постоянната „диета“.

Какво да правим през празниците?
Естествено, не е нужно да се ограничавате във всичко през цялото време. Няколко дни преди предстоящия празник или парти (но не след това!) Организирайте дни на гладно, през което време стомахът ви ще има време да се свие, а на празничната вечер няма да ядете повече от необходимото. На почивка можете да си позволите каквото ви „душата иска“, но е важно да не разтягате стомаха си. Целта е да се яде същото количество храна като през обикновения ден, дори и да е с високо съдържание на калории.

Празниците могат да се провеждат не повече от веднъж или два пъти месечно. Не забравяйте, че денят на гладно не е лек; отслабването след това ще бъде доста трудно. И тогава, мисля, че цялата си сила и енергия, изразходвани за постигане идеални форми, не си струва да се обменят за такава дреболия като храна.

Отървете се от психологическата зависимост от храната.
Като правило, това е психологическата зависимост, която причинява наднорменото тегло. Трябва да се опитате да се отървете от него. Можете да използвате метода на самохипнозата или да се разсеете, като посетите интересни събития, басейни, фитнес зали и др. опитайте се да си намерите хоби, защото днес има много начини да се забавлявате.

Спортувам.
Не говорим за изтощителни ежедневни тренировки във фитнес залата или активно занимание с някакъв спорт. Умерената физическа активност никога не е навредила на никого. Това може да бъде плуване в басейна, колоездене, сутрешен джогинг, вечерни час и половина разходки на чист въздух и др. Танци, балет, ролкови кънки – за всеки има по нещо. Физическа дейностне само помага за поддържане на фигура в идеално състояние, но също така ви позволява да получите повече удоволствие от живота.

В резултат на това можем да кажем, че не трябва да се измъчвате с глад и безкрайни диети и тренировки във фитнеса, по-добре е да промените хранителните си навици и да водите активно изображениеживот и тогава резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Всяка жена се измъчва от въпроса как да не наддаде на тегло след диета, след като е загубила излишни килограми. Успешна загуба на теглоТова е половината от успеха, все още трябва да поддържате този постигнат резултат. Но малцина успяват.

И всичко това поради причината, че човек не е свикнал постепенно да намалява калоричното съдържание на диетата си, когато седи на строга диета, той чака всичко да свърши, тогава най-накрая може да яде. И когато диетата приключи, той се нахвърля върху храната и всички изгубени килограми се връщат при него отново. Освен това трябва да знаете, че човек, който е отслабнал, трябва да приема по-малко калории от пълен човек. След диета винаги трябва да ядете по-малко. Това изобщо не означава, че трябва да отидете на диета, докато умрете, но означава, че след диетата трябва да вземете разумен подход към храненето. Голяма често срещана грешка е пренебрегването на спорта и физическата активност. Разбира се, след диета е трудно да поддържате тегло, но без да спортувате, това е още по-трудно. Когато тренирате, ще изразходвате много повече енергия, за да изгорите калории, тя ще се увеличи мускулна маса, което ще ви позволи да не натрупвате мазнини, но ще ускори метаболизма ви, което ще позволи на фигурата ви да остане слаба.

След диета е трудно да се поддържа тегло и това на първо място зависи от това дали свалените килограми са излишни. Жените се стремят към параметри на красотата 90-60-90, за да постигнат " перфектна фигура„Те не губят абсолютно никакво излишно тегло. И тези излишни килограми скоро ще се натрупат отново. Това се случва, след като жената спре диетата и се върне към нормалната си диета.

И това е естествено, тъй като теглото, което тялото не счита за ненужно, се връща. Но така вече е устроена нашата физиология. Тялото поддържа постоянен химичен състав, така че да има постоянна телесна температура, регулира се съставът на лимфата и кръвта. Освен това физиологията на тялото поддържа определено количество мастна маса. В резултат на това се изразходват само онези мастни клетки, които тялото счита за спешен резерв, нивото на метаболизма трябва да се намали, като по този начин се пести енергия, или тялото използва максимално постъпващите хранителни вещества за изграждане на мастна тъкан.

Първо, нека решим дали е необходимо да отслабнете
Ако килограмите бяха излишни, тогава е напълно възможно да се поддържа теглото след диета. Излишните мастни натрупвания няма да бъдат полезни за здравето и тялото може да ги откаже, просто трябва да му помогнете с това. Но за да поддържате желаното тегло за дълго време, изобщо не е необходимо да се държите под строги ограничения. Достатъчно е да се храните умерено и тогава започват всички трудности.

Добра опция за диета след диета е „правилото на чинията“. Трябва да ядете всяка храна според определени правила. За да направите това, трябва да вземете чиния за втори ястия, така че диаметърът му да е 25 сантиметра. Чинията трябва да се раздели на 2 половини, едната половина да се остави за плодове и зеленчуци, една четвърт да се напълни с храни, богати на сложни въглехидрати, а останалата чиния напълнете с нискомаслени протеинови храни. Това правило трябва да се спазва при всяко хранене.

Ползите от тази диета
Няма нужда да изчислявате необходимото количество витамини, растителни влакна, минерали, протеини, да изчислявате броя на калориите и т.н.

В необходимото количество получавате балансирана и здравословна диета.

Имате свободен избор на храна и ядете това, което ви харесва, но правилото за чинията трябва да присъства.

Не е нужно да държите тялото си под постоянни ограничения и глад. Естествено, в началото ще бъде трудно да се ограничите в храненето. По време на диетата все още можете да се утешавате, че трябва да имате малко търпение, защото не остава много, но най-трудният период, когато настъпи периодът на стабилизиране на теглото, ще продължи по-дълго от самата диета и ще винаги искам да дъвча нещо. С течение на времето тялото ще свикне с тази диета, но всичко това все още трябва да се издържи, а това не е лесно.

И тогава лекарствата, които могат да намалят апетита, ще дойдат на помощ. Това са хранителни добавки, направени от протеини, естествени растителни компоненти. Сред тези компоненти често се използват пектин, фукус, фибри и т.н. Такива лекарства нормализират апетита, могат да намалят желанието за ядене на сладко и по този начин не помагат за наддаване на тегло, след диета вкусът на храната не се влияе. Но ако използвате хранителни добавки, те не са средство за отслабване, ако преди това сте водили заседнал начин на живот. Трябва да научите тялото си да обича физическата активност.

Има няколко съвета за тези, които искат да запазят теглото си след диета
- Включете в менюто си ястия на скара, задушени и варени. Яжте възможно най-малко пържена риба, месо и зеленчуци.

Не приемайте добавки. Ако сте на гости и домакинята предложи добавка, трябва твърдо да кажете „не“.

Не пийте силни алкохолни напитки, те повишават апетита ви. Трябва да пиете само сухи вина, те са полезни за метаболизма и храносмилането. Но всичко трябва да е умерено.

Яжте естествени храни и за да сте сигурни в това, трябва сами да си сготвите храната.

през зимата и в началото на пролеттаПо време на периода на недостиг на витамини трябва да приемате витаминни препарати. Ако в диетата ви липсват витамини A, C, E и минерали Ca, Cr, I, K, Mg, тогава определено трябва да приемате витамини.

Не трябва да ядете, ако гледате телевизия или четете. Опитайте се да ядете бавно, съобразете се напълно с приема на храна. Само така ще можете да се почувствате сити. По-добре е да не гладувате, да хапнете, отколкото да поглъщате висококалорична торта.

Хранене след диета
Постепенно излизайте от избраната диета. След японската диета, която е богата на протеини, трябва постепенно да въведете здравословни въглехидрати в диетата си: зърнени храни, плодове, зеленчуци. След диетата с елда трябва да добавите протеини: риба, постно месо, плодове и зеленчуци. След всяка диета не се нахвърляйте на мазни и нездравословни храни. Помислете как ще се храните след диетата, научете и потърсете рецепти как да приготвите нискокалорични и вкусни ястия с постни протеини, плодове и зеленчуци.

Спортувам
Спортувайте, ако не обичате тренажори, правете аеробика, ако не обичате аеробика, отидете на басейн. Ролкови кънки, балет, танци, винаги можете да намерите нещо по ваш вкус. Нямате достатъчно пари за закупуване на оборудване или абонамент за фитнес зала? Спортувайте у дома, започнете да бягате на стадиона. Физическата активност ще ви позволи да се наслаждавате повече на живота и ще ви помогне да поддържате стройна фигура.

Отървете се от психологическото пристрастяване към храната
Това е причината за наднорменото тегло. Трябва да се отървете от това бреме с помощта на спорт, разговори с близки и самохипноза. Намерете си хоби или страст. В живота има нещо повече интересни начинизабавлявайте се, отпуснете се и се наслаждавайте. Следвайте тези 3 правила и се обичайте. И вече няма да имате въпроса как да избегнете напълняването след диета.

Мислите ли, че фразата " Живот след отслабване” звучи като „Има ли живот на Марс”? Също неправдоподобно, несигурно и съмнително? Е, смятаме, че е време да ви успокоим: повярвайте ми, живот след отслабванемного по-интересно от процеса на "унищожаване" на калории!

Но не се ли интересувате от новите възможности, които сте получили в допълнение към вашата честно спечелена слаба фигура? Вероятно сте знаели за „нови хоризонти“, когато сте започнали да следите теглото си. Сега се притеснявате как да поддържате личния си рекорд и как да избегнем повторното напълняванеи ще ви дадем няколко съвета как да го направите по-добре.

Така, живот след отслабванене означава пълно въздържание от храна. Все пак трябва да ядеш. Но чувството за мярка, което трябва да сте развили в периода на активно отслабване, сега трябва да работи сто процента! Имате нужда от всичко. Когато тялото се нуждае от мазнини, е невъзможно да ги замени с нещо друго. Същото важи и за въглехидратите и протеините. Затова не се доверявайте на диети, базирани на консумацията на един продукт. Според най-добрите програмни инструктори и диетолози премахването на храни само влошава резултата и понякога обезсмисля всички усилия на момичетата, които губят тегло. Най-добрата превенция на излишните килограми е да ядете всичко, често и на малки порции.

Как да избегнем наднорменото тегло?Ако следвате умерен подход към храната, можете да се отървете от болезнените мисли за кулинарни изкушения, защото във всеки един момент можете да изядете парче пай - но не до степен на лакомия! Използвайте някоя от схемите, според които можете да изчислите броя на калориите за вас за всеки ден. Тези схеми не работят, ако не ги следвате!

Към новия си живот след отслабванеПрепоръчваме да вземете някои спасителни лекарства, които лесно могат да се справят с излишните калории. Екзотичният ананас, консумиран преди и след хранене, ще усвои напълно протеина. Грейпфрутът, както знаете, е истинско бедствие за мазнините: той просто ги изгаря безмилостно. Пиперът, този склад от витамини, ще подобри здравето ви. Зеленият чай и чистата вода не трябва да се изключват от вашата диета. Ако чувствате, че сте „загубили“ и сте си позволили да ядете твърде много, „наградете“ се на следващия ден със супи със зеленчуков бульон, зеленчукови сокове, съдържащи вода и фибри. Такова ограничение ще бъде от полза: на фона на пълно усещане за ситост ще се извърши допълнително почистване от токсини. Любимите ястия няма да станат по-малко желани, но без ненужни, ако не съдържат майонеза или заквасена сметана, а достойни заместители под формата на соев сос, дресинг от лимон и горчица и ябълков оцет.

Урокът, който всеки, който отслабва, е принуден да научи, е необходимостта от пълно пречистване на тялото от токсините, натрупани с години на бездействие. Но сега трябва да правите това периодично, като въвеждате дни на „пост и прочистване“, които са удобни за вас.

Как да избегнем наднорменото тегло, като забравим за фитнеса? Няма начин! Физическата активност е просто необходима. Не забравяйте, че връщането към заседнал начин на живот ще върне килограмите с допълнителен бонус от нервен срив! Посещението на басейн вече ще бъде не само необходимост, но и възможност да демонстрирате плодовете на вашия труд - стройното си тяло. Въведете правило за себе си: започнете сутринта с упражнения, усмивка и чаша чиста вода, която ще накара тялото ви да се събуди от сън. След тази практика въпросът „ Как да не качите излишни килограми? Просто няма да ти се случи.

Живот след отслабванеще изисква повече „здравословен егоизъм“ от вас и към работата, която сте свършили. В едно от интервютата уважаваната Людмила Гурченко призова жените да не оприличават тялото си на хармония, нито да отслабнат, нито да напълнеят отново! Здрава мисъл. Решихме да се погрижим за нашите външен вид, не спирай на половината път. Тялото не прощава небрежното отношение към себе си. Въпреки че сигурно вече сте усетили очарованието на физическата активност, удоволствието от себе си лесна походкаи много здраве! Смятаме, че никога няма да се съгласите да се откажете от тези чувства.

Нека вашите цели сега останат: добра фигура, много здраве и удоволствие от всичко, което правите!

Да, искаме да поправим грешката си: докато говорим за живот след отслабванеСъвсем забравихме да ви поздравим! Постигнахте това, което изглежда непостижимо за много милиони жени - от битка с наднормено теглоти излезе победител! Разбираме, че сега, заедно с приятната нужда да актуализирате гардероба си, изпитвате безпокойство и нов страх: как да не се върнете към „предишните размери“, дали работата ви в тази област е приключила. Уви и ах! Не искаме да ви разочароваме, но ще трябва да работим още малко: точно толкова, колкото искате да останете стройни.

Татяна Синотова
Женско списание JustLady

Никога не трябва да спирате дотук, особено когато става въпрос за отслабване. Щом спрете или се поддадете, коварните килограми отново дават за себе си и намигват заплашително на кантара. След като сте преодолели най-изтощителната диета и сте постигнали желаната стройност, не мислете, че сега тортите отново ще се настанят във вашия хладилник. Не само да отслабнете, но да отслабнете и да не напълнеете е основната ви задача.

Защо напълнявам?

Колко често много хора се радват на желаната цифра на кантара, но след месец отново се връщат към първоначалната стойност. И битката започва отново. Защо се случва това?

1. Първата причина е самият човек и неговата слаба воля. Ако мислите, че след като станете слаби, ще си останете такива, не се заблуждавайте. Като се върнете към старата си диета, вие сте изложени на голям риск. Преяждането по празниците, обилните вечери, хиперкалориите, особено след изтощителни хранителни ограничения, могат не само да ви върнат предишното тегло, но и да го увеличат.
2. Лоша шега може да ви изиграе и грешният избор на диета, която сте спазвали. След като го напуснете, може да имате нарушен метаболитен процес в тялото, което ще допринесе за връщането на злополучните килограми.
3. Не излишните килограми смятате, че може да се върнат при вас, а тези, които трябва да имате физиологично. Например, вместо 10 кг, вие сте свалили цели 15. Можете да бъдете толкова увлечени от мисълта за вашето несъвършенство, че без да се замисляте, да отслабнете прекомерно.

Как да не напълнеем след диета: хранене

Така че теглото след трудни изпитания вече не ви притеснява, следвайте прости правила.

1. Трябва да има правилен изход от диетата, която сте използвали, за да постигнете желания резултат. Не бързайте от едната крайност в другата. Не бива да преяждате в първия ден след приключване на диетичния маратон. Ако сте имали нискокомпонентна диета, въведете други продукти постепенно, един по един. Възстановителният период след всяка строга диета е две седмици.
2. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание на всеки продукт, е неговото калорично съдържание и хранителна стойност. Запомнете калоричното съдържание на храните, които най-често ядете и готвите.
3. Наблегнете на протеинови храни - постно месо, риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти, сирена, яйца.
4. Ходенето до магазина не трябва да е изкушение за вас. Направете списък и го следвайте стриктно. Не се поддавайте на желанията си да си купите нещо калорично и вредно.
5. Опитайте се да закупите продукти, от които можете да готвите сами. Домашно приготвената храна без вредни добавки ще ви позволи да се храните здравословно.
6. Трябва да се храните балансирано не само у дома, но и на работа, на гости, на корпоративни събития и празници.
7. Придържайте се към принципите на правилното хранене и периодично подреждайте гладни дни, в който ще ядете един компонент - ябълки, каша от елда, кефир, плодове, зеленчуци.
8. Трябва да забравите за брашно и тестени изделия, сладкиши, шоколад, мазни храни, преработени храни, колбаси и консерви, бързо хранене, бира и сладки напитки.

Как да не напълнеем след диета: други аспекти

Направете везната свой приятел. Те ще ви помогнат да контролирате себе си и своите параметри.
В допълнение към храненето, не забравяйте за режим на пиене. Консумирайте много чиста вода - поне 2 литра на ден. Вместо напитки, пийте прясно изцедени сокове, а когато пиете топли напитки, пийте зелен чай без захар.
За да не натрупате омразните килограми, не пренебрегвайте спорта. Нито един правилното хранененяма да помогне, ако не се допълва дори с минимална физическа активност. Те не само ще ускорят процеса, но и ще направят новата ви фигура още по-привлекателна.

Спазвайки една или друга диета, можете да постигнете желания резултат. Упоритостта, волята и желанието да имате ще ви помогнат за това. стройна фигура. Но как да запазите постигнатия резултат и да не спечелите отново тегло след диета? Точно това ще обсъдим в днешната ни статия.

Избягвайте нискокалоричните диети

Нискокалоричните диети стресират тялото, лишавайки го от необходимата енергия и хранителни вещества, затова препоръчваме да приемате необходимото количество калории всеки ден, но в същото време да увеличите физическата активност.

Коктейлите на плодова основа ще ви помогнат да поддържате тегло след диета

За да не набирам отново тегло след диета, консумирайте засищащи храни. Коктейлите на плодова основа са чудесен вариант.

Изберете плодове на вкус, пасирайте ги в блендер и добавете малко вода. Ако напитката се окаже неподсладена, подсладете я стевия .

Друг здравословен вариант е гаспачо(студена зеленчукова супа). Трябва да се яде без да се пасира, за да се запазят фибрите.

Консумирайте храни като: пълнозърнест хляб, паста, кафяв ориз. Тези продукти добре засищат глада и са богати на основни хранителни вещества.

Водорасли агар-агар - Един и същдобър вариант за добавяне към ястия. Те са богати на ценни хранителни вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото здраве. Редовната им консумация:

• Намалява нивата на холестерола в кръвта
• Подобрява работата на стомаха и червата
• Нормализира нивото на кръвната захар
• Подпомага прочистването на организма
• Подпомага заздравяването на рани

Избягвайте диети с високо съдържание на протеини

Диетите с високо съдържание на протеини са нездравословни. Въпреки факта, че ви позволяват да отслабнете в краткосрочен, Такива диети претоварват тялото. По-специално, натоварването върху черния дроб и бъбреците се увеличава. По този начин, протеинова диетаможе да доведе до странични ефектималко по-късно.

Без съмнение протеинът трябва да бъде част от диетата. Въпреки това, не забравяйте за Изеленчуци (въглехидрати).

Дъвчете храната си старателно

Внимателното дъвчене на храната е от съществено значение за доброто храносмилане. Освен това помага да се избегне преяждането, което води до наднормено тегло.

Следете хранителните си комбинации

Комбинацията от някои продукти се усвоява зле от организма.

Основното правило е да не се смесват много храни в едно хранене. По-добре е да изберете по един продукт от всяка категория, например:

• катерици: месо, яйца, варива
• Въглехидрати: паста, ориз, картофи, хляб
• Зеленчуци: салата, зеленчукова супа и др

Заедно с основното ястие, плодове като цитрусови плодове, диня и пъпеш се усвояват лошо. Те затрудняват храносмилането и могат да причинят подуване на корема, газове и други подобни проблеми.

Пия вода

Пиенето на много течности помага за изхвърлянето на тези, които се натрупват в тялото. въпреки това По-добре е да пиете топла вода, защото студена водаможе да причини затруднено смилане на храната.

Зеленият и червеният чай помагат избягвайте задържането на течности в тялото и изгаряйте запасите от мазнини.