Уроци със синди крауфорд част 1. Програма на Синди Крауфорд - Тайната на идеалната фигура. Тайната на идеалната фигура С. Крауфорд прегледи

Синди е начело на класацията на най-известните модели в света от много години. В допълнение към успешната кариера на модел, тя се доказа като талантлив телевизионен водещ в канала на MTV в програмата „Къща на стила“.

Но това не са всички нейни таланти. Чаровната красавица сподели изкуството да направи тялото си стегнато и еластично. Милиони момичета по света повтарят набори от упражнения от видео уроци с нейно участие.

Как тренира Синди Крауфорд и какви диети прилага, за да поддържа тялото си в перфектно състояние?

Тренировки на Синди Крауфорд

Синди Крауфорд постоянно поддържа формата си с помощта на различни физическа дейност. Както казва самата Синди:

„Всички си мислят, че моделите първоначално имат идеална фигура, но това не е вярно. Никога не се фокусирам върху нещата, които харесвам в себе си, постоянно мисля какво трябва да направя. Много исках да бъда слаба, притеснявах се за краката, ръцете и талията си. И сега не се чувствам слаба жена, чувствам се силен мъж. Да си красива е толкова трудно.”

Тъй като не харесва монотонността, тя намали посещенията си фитнесдо необходимия минимум. Като алтернатива използвайте активни игри, плуване в басейн, колоездене и джогинг в парка.

Заедно с професионални треньори, моделът е разработил много набори от упражнения, предназначени да подобрят тялото си. Нека разгледаме по-подробно основните.

Програма от Синди Крауфорд „Тайната на идеалната фигура“

Тази програма включва три видео урока, с които можете да тренирате основните мускулни групи и да ги поддържате в добра форма.

1 видео урок:освен класическата загрявка и стречинг включва упражнения, които ще стегнат задните части, ще укрепят мускулите на краката и ще оформят красиви гърди. Този комплекс трябва да се изпълнява веднъж седмично, редувайки се с втория.

2 видео урок:включва и 40-минутна тренировка. Акцентът в него обаче се измества към тренировката на горната част на тялото – укрепване на ръцете, раменния пояс, корем. Достатъчно време се отделя и на стречинг.

Урокът се провежда на закрито. Като оборудване ще са необходими дъмбели.

Синди Крауфорд „Перфектно тяло за 10 минути“

« Перфектно тялоза 10 минути” разработи Синди Крауфорд заедно с треньора Раду. Беше заявено, че тази програма е оптималната комбинация от минимална инвестиция на време и максимален ефект, който може да се постигне само с 10 минути. Това, разбира се, е маркетингов трик, но ни позволи да го направим този урокмного популярен.

Програмата включва загрявка и упражнения за основните мускулни групи. Не изисква доп спортни аксесоарии специална стая. Можете да тренирате навсякъде и по всяко време.

Синди Крауфорд "Как да постигнем съвършенство"

„Как да постигнем съвършенство“ е програма, която ви позволява да натоварите всички мускули на тялото за един час. Тренировката е структурирана така, че позициите се сменят постоянно, а броят на повторенията е сведен до минимум: 20 повторения на упражненията за корем, останалите упражнения се правят по 10 пъти.

Тренировката включва лека загрявка, динамичен блок на краката с интересни упражнения, три блока за корема, редуващи се с упражнения за гърди, бицепс, трицепс, рамене и гръб. Тренировката завършва с леко разтягане.

Допълнителното оборудване, от което се нуждаете, са дъмбели за изпълнение на упражнения за гърди.

Синди Крауфорд „Ново измерение (комплекси A, B и C)“

Тъй като е майка на две деца, Синди Крауфорд не пренебрегна проблема с възстановяването на формата след раждането. Специално за младите майки тя направи видео комплекс, наречен "Ново измерение".

Комплексът се състои от 3 нива, различни по сложност: от минимално натоварване до повишено натоварване. Правенето на упражнения със Синди Крауфорд ще ви помогне да се възстановите възможно най-бързо след раждането и да получите прилив на енергия, който е толкова необходим на младите майки.

Диета на Синди Крауфорд

Храненето на Синди Крауфорд е систематично и балансирано.

„Трябва да се храните редовно, за да поддържате високо нивометаболизъм. Но ако гладувате, тялото ви ще се опита да запази всичко, което ядете, и да го остави в резерв."

Моделът се храни поне 5-6 пъти на ден, като между основните хранения винаги има лека закуска. Това ви позволява да поддържате умерен апетит, да предотвратите глада, да ускорите метаболизма си и да не превишавате дневния прием на калории.

Любимата диета на Синди Крауфорд е диетата със супа, където основната храна е зелевата супа. Позволява ви да отслабнете до 5 кг. За две седмици. Диетолозите обаче не препоръчват да се придържате към него за по-дълъг период поради ниското съдържание на протеини.

Между другото, рецептата за супа е доста проста. Трябва да сварите нарязано бяло зеле, магданоз, моркови, лук и зелен лук, черен пипер, целина. Можете също така да добавите домат, зелен фасул и билки.

Трябва да добавите към супата си зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Затова трябва да избягвате картофите. Препоръчително е да правите прясна супа всеки ден. Освен супа може и да хапнете пресни плодове(с изключение на банани), зеленчуци и черен ориз.

Веднъж седмично можете да си позволите 150-200 грама. риба на пара или варени пилешки гърди, 250 мл мляко и 200 мл кисело мляко. Млечните продукти са разрешени само с ниско съдържание на калории.

Разрешените напитки включват прясно сварен зелен или билков чай, зеленчукови сокове и понякога натурално кафе без захар. Също така е необходимо да се пие колкото е възможно повече чиста вода.

Как да станете като Синди Крауфорд?

Можете да станете като Синди Крауфорд благодарение на огромна работа върху себе си и вродена харизма. Както твърди самият модел, няма нужда да търсите оправдания за мързела си, да се криете зад липсата на време или постоянната заетост. Всеки може да отдели половин час на ден за упражнения.

В допълнение към обучението, не трябва да забравяте за правото балансирана диета. Можете да се поглезите от време на време, при условие че след това направите всичко, за да се отървете от излишните калории.

Резюме на стила.

Синди е живото въплъщение на нашия слоган. Да, да, тя прекарва само необходимото време във фитнеса, живее живот, изпълнен с активност и радост от движението. Няма съмнение, че тя е успяла и просто изглежда страхотно за своите 49 години. И всичко това благодарение на правилното хранене и самодисциплината. Всеки може да се съобрази с тези две изисквания - Давай!

Тайната на перфектната фигура

Синди Крауфорд е фитнес икона от 90-те. Тогава всяко момиче мечтаеше да се сдобие със заветната касетка с програмите на Синди, защото това беше единственият начин да намерят начин да практикуват според най-добрата програматова време. Времето минава, но програмата на Синди Крауфорд „Тайната на идеалната фигура“ не става по-малко ефективна. Същата тайна ще ви помогне да постигнете луксозна форма.

Наборът от упражнения, включени в програмата, включва голямо разнообразие от елементи: от аеробика до силови упражнения. Уникалната комбинация от тези елементи неизбежно води до подобряване на силуета чрез тонизиране на мускулите и изгаряне на излишните мастни натрупвания.

Тайната на идеалната фигура можете да гледате онлайн директно на нашия уебсайт. Правенето на фитнес у дома със Синди Крауфорд никога не е било по-лесно! Потопете се в света на красотата и изяществото точно сега!

Синди Крауфорд: упражнения Тайната на идеалната фигура, урок 1, 2, 3 в едно видео::

Всички знаем как да постигнем невероятна фигура - приемете се такива, каквито сте, хранете се правилно и спортувайте. Много хора сега практикуват PP ( Правилно хранене), практикувайте йога и други напоследък екзотични практики. Голям брой диети и техники за отслабване, програми физически упражнения, предполагаме, че със сигурност ще намерите нещо сред тях, което ви подхожда.

Най-често хората започват да търсят „своя“ метод, като слушат рецензии. Представяме ви набор от упражнения на американския супермодел, с негова помощ можете да се приведете в ред без никакви свръхестествени усилия. Нека го разгледаме по-отблизо, за да видим дали е толкова добър, колкото се казва.

Синди Крауфорд

Синтия Ан Крауфорд (точно така звучи името й) е родена през 1966 г. в Илинойс, САЩ. Тя става модел на 16-годишна възраст, а пикът на нейната популярност се случва през 90-те години на миналия век. Нейната снимка е била на кориците на много списания, няколко пъти не признава себе си красива женамир, много често го наричаха „мечтата на всеки американец“. Тя пусна няколко курса за домашно обучение, включително не само „Тайната на идеалната фигура“, обсъдена в тази статия, но и „Как да постигнем съвършенство“ и „Ново измерение“. Тези курсове бяха невероятно популярни тогава и сега.

Комплекс от упражнения

Комплексът е построен през далечната 1992 г., но е актуален и днес. Много звезди по света използват уроците на супермодела. Позволява ви да нулирате доста бързо наднормено теглои приведете фигурата си в ред.

Този курс по гимнастика е разработен съвместно с известен треньор от САЩ - Раду (той се появява няколко пъти във видеото), състои се от часове, взети от пилатес, фитнес, аеробика, каланетика и кардио. Основното предимство на комплекса е, че можете да го направите у дома., това не изисква никакви специални устройства и отнема много малко време. За изпълнение на задачите ще ви трябват само дъмбели, които лесно могат да бъдат заменени с бутилки за вода и стол с облегалка. Друг плюс е, че вашият тренировъчен партньор ще бъде световноизвестният супермодел Синди Крауфорд.

Комплексът се състои от две тренировки по четиридесет минути и една тренировка за десет минути. Тоест наистина ще трябва да работите усилено два пъти. Оказва се, че ще получите страхотна фигура за десет минути на ден.

Вярно е, че ще трябва да започнете от третата тренировка. След това, когато ви стане лесно, можете да направите първите две, след това ще изпълнявате комплекса в зависимост от свободното време, което имате. Ще можете да правите десет минути през делничните дни и през почивните дни дълги тренировки. Основното нещо е да правите поне една тренировка на ден.

Но редът, в който изпълнявате тренировките, зависи изцяло от вашето ниво. физическа тренировка, ако извършването на четиридесет минути не ви изглежда трудно, не се колебайте да завършите комплекса въз основа на наличието на свободно време. Ако решите да завършите целия комплекс наведнъж, не забравяйте това Трябва да си вземете почивка между такива тренировкии не ги правете всеки ден, по-добре през ден.

професионалисти

минуси

1. Много експерти смятат, че комплексът от кардио упражнения не е достатъчен.
2. Ако практикувате интензивно комплекса, краката и ръцете ви ще се „изпомпват“.
3. Същият комплекс бързо омръзва.

Видео уроци на курса

Урок 1 включва следните упражнения:

1. Загрявка.
2. Упражнения за задните части (различни люлки с крака).
3. Упражнения за гърдите (лицеви опори, упражнения с дъмбели).
4. Упражнения за гърба (повдигане на тялото и краката).
5. Разтягане.

За да изпълните този комплекс се нуждаете от стол с облегалка и дъмбели. Тази тренировка е насочена към бедрата.

Урок 2 включва:

За да изпълните комплекса, ще ви трябва стол с облегалка и дъмбели, както в предишната тренировка. Тази тренировка ще ви помогне да нормализирате талията и ръцете си.

Част 3

Това е кратка тренировка от десет минути. Ако закупите видео курс или го гледате онлайн, тази тренировка ще бъде показана там последна, но ако сте начинаещ, започнете от там. За да изпълнявате упражненията, няма да имате нужда от специални умения или оборудване.

Комплексът от упражнения включва:

1. Загрявка.
2. Редуване на клякания и напади.
3. Лицеви опори.
4. Повдигане на тялото от легнало положение.
5. Повдигане на краката в легнало положение.
6. Повдигане на таза в легнало положение.
7. Пушки.
8. Разтягане.

програма Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура"предназначен за жени, които са готови да се грижат за себе си с разум. 1 метър и 70 см невероятна красота Синди Крауфорд - кой не знае един от най-популярните американски супермодели, който зае 6-то място в списъка на най-красивите и секси жени на 20-ти век.

Освен това Forbes я смята за най-добре платения модел на планетата, а брюнетката е избрана за една от "100-те най-горещи жени на всички времена" от Men's Health. Въпреки че легендарният супермодел спечели всички тези титли през 90-те години, нейният блясък и харизма все още са непобедими. Бомбата краси кориците на множество известни списания като Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape и др. Неостаряващата супермоделка навърши петдесет миналата година и намира своя чар на тази възраст. Поддържане на буйните и стройна фигураПовече от три десетилетия Крауфорд е майка на две очарователни деца. Тя обаче е напълно тонизирано тялоопровергава факта, че е майка на две деца. Нека да видим какво прави емблематичната красавица, за да защити закръглената фигура, с която генетиката така щедро я е наградила.

Най-яркото и популярно видео на Синди Крауфорд е „Тайната на перфектната фигура“. И днес нейната програма с право е една от най-добрите за тези, които искат да поддържат тялото и ума си в отлична форма.

Моля, обърнете внимание: Наборът от упражнения от Синди Крауфорд включва три системи с различна степен на сложност.

Комплексът от упражнения е измислен от известния нюйоркски треньор Раду с топ модела Синди Крауфорд. Тази програма се използва от мнозина холивудски звездии супермодели.

Разкривайки тайните на младостта си, Синди Крауфорд казва, че е разбрала важността на здравословната и питателна храна в много млада възраст. И именно поради тази причина тя залага на екологично чистите вегетариански продукти, с които се храни. През повечето време тя яде здравословни и питателни растителни храни. Тя обаче си позволява да похапва и любимите си калорични храни. Майката не само се зарича да има здравословни хранителни навици, но и се опитва да ги внуши на децата си. Тя често готви богато хранителни веществахрана за вашето семейство, като паста с много питателни зеленчуци в нея.

Важна информация: Синди избягва храни като сладкиши, тлъсти меса и преработени храни. За да преодолее апетита си, тя приема безопасни алтернативи. Например, когато иска сладко, тя яде черен шоколад. Тъмният шоколад, който има антиоксидантни свойства, детоксикира тялото ви.

Синди вярва, че тялото ви отразява това, което ядете, и за да преодолеете тялото си, трябва да ядете здравословна храна. Вместо да пие всякакви висококалорични газирани напитки, сокове, енергийни напитки и т.н., Крауфорд приема три литра вода на ден. Освен че пречиства тялото ви, водата също ви помага да се чувствате сити. Крауфорд винаги е обичала кафето, но след като е изпитала силния ефект на кофеина, тя е ограничила консумацията си. Крауфорд следваше специална програма за отслабване, наречена Зонова диета, която е една от най здравословни програмиза отслабване, често срещано в наше време. Диетичният график настоява да се консумират пет до шест малки хранения на ден, които се състоят от 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% здравословни мазнини. Консумирането на малки порции в плана гарантира ситост заедно със стабилни нива на кръвната захар, които предотвратяват натрупването на мазнини.

Набор от упражнения от Синди

Крауфорд е сериозен спортист повече от двадесет и пет години. И това е само нейната отдаденост редовни занятияи балансирана диета, която я поддържа в завидна форма и на тази възраст. Получаване на помощ от вашия личен треньорСара Хагаман, зашеметяващата красавица, тренира три пъти седмично.

Забележка: Синди следва рутинна тренировка, която е смес от десет минути упражнения, комбинирани с пет минути кардио. Тя завършва три до четири комплекта модели в една сесия. И като голям фен на пилатес, тя тренира, за да укрепи мускулите си и да увеличи тяхната гъвкавост.

Освен редовните фитнес методи, Синди предлага да правите други тренировки като колоездене, туризъм, ходене и т.н. Тя също така редовно използва дъски за поддържане мускулен тонус. Така че това са тайните.

Тайна 1 - Пълноценен сън

Според звездата спокойният сън е най-добрият източник на привлекателност и благополучие. По време на сън тялото си почива и набира сили. Недостатъчният сън може да повлияе негативно на настроението и външния вид. Без достатъчно сън човек може да има блед тен и кожни обриви. Експертите са установили, че за да се наспи достатъчно, човек се нуждае от поне 7 часа сън. За да изглеждате добре, трябва да си лягате не по-късно от 23:00 часа.

Тайна 2 – Опитайте се да бъдете балансирани

За да направите това, Синди съветва преди всичко да следвате точка № 1. Раздразнението може да бъде причинено от дефицит на витамин. Витамин B6 помага да устоите на стреса. Все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате витамини.

Тайна 3 - Повече вода

Не е достатъчно цял ден да приемате вода само вътрешно, но е необходимо да я използвате и под формата на пръски (термични или в най-лошия случай минерални) за кожата.

Тайна 4 – Енергия

Голямо влияние върху външен види фигурата се упражнява от енергия. Синди съветва да се храните често, но на малки порции. Този модел на хранене е насърчаван от нейния диетолог и програмата трябва да бъде дългосрочна. Топ моделът вижда тайната за красотата на лицето и тялото си в редовното хранене, както и в спирането на цигарите. Синди подкрепя зонираното хранене. Менюто му е 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини.

Тайна 5 - Аеробни упражнения

Аеробиката със Синди Крауфорд за идеална фигура е много популярна и днес тя се опитва да разнообрази спорта. Красавицата обича да танцува пилтес, да танцува и да скача на батут.

заключения

Крауфорд препоръчва на всички свои фенове да спортуват редовно. Тя твърди, че повечето жени пропускат идеята да тренират, защото смятат, че ако не могат да отделят един час за тренировка, не си струва. Истината обаче е напълно противоположна на това, което си мислят. Дори да тренирате по 10 минути на ден, ще извлечете ползите от него.

Практически съвет: Използвайте всяко време, когато трябва да учите. Той съживява метаболизма ви и ви дава облекчение от много здравословни проблеми. Вашето тяло е като машина: ако не я използвате и не я смазвате редовно, тя ще ръждясва и по този начин ще стане нефункционална.

Освен това някои други жени не спортуват, защото смятат, че нямат достатъчно късмет да си позволят личен треньор или оборудване за упражнения за работа. Това обаче са само неясни извинения, с които тези жени оправдават мързела си, казва Синди. Има много начини за упражнения като клекове, напади, лицеви опори и дъмбели за тренировка с тежести.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

През 90-те години легендарният супермодел пусна няколко видео урока с тренировки, които се радваха на изключителен успех. Комплексът от упражнения „Идеално тяло за 10 минути“ е прост и ефективен, включва основните мускулни групи и не изисква оборудване.

1. Клекове: коленете встрани

Нека започнем тренировката с упражнения за крака. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, разтворете коленете и стъпалата настрани и направете 10 дълбоки клякания. Активно избутайте бедрата си нагоре, можете да поставите ръцете си на кръста.

2. Напади

Друг прост и ефективно упражнениеза краката - това са редовни напади напред. Направете 10 упражнения.

3. Клекове: „седнете на стол“

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Отново правим клякания, но малко по-различно: представете си, че седите на стол. Повторете 10 пъти. След това упражнение направете отново 10 напади напред.

4. Клекове: краката събрани

Последен кръг от клекове: краката заедно, ръцете отпред. И пак 10 пъти. След упражнението направете отново 10 удара напред.

5. Частични лицеви опори

Сега нека направим няколко упражнения върху коремна пресаи на гърдите. Поставяме ръцете си малко по-широко от раменете и не повдигаме бедрата и краката от постелката. Изпълнете 2 серии от 10 лицеви опори.

6. Непълно повдигане на тялото

Свити колене, ръце зад главата. Ритмично повдигнете тялото 20 пъти, без да повдигате целия гръб от постелката.