Движения и набор от 96 упражнения на Дикул. Упражнения за възстановяване на подвижността на гърба по метода на Дикул. За укрепване на мускулите на гърба

Заседналият начин на живот води до заболявания на опорно-двигателния апарат и се отразява негативно на човека. Ставната гимнастика на Дикул насърчава бързото възстановяване на работоспособността и развитието на ставите. Валентин Дикул е академик, който е бил инвалид за определен период от живота си. Той разработи специална гимнастика, която укрепва мускулите и развива засегнатите стави.

Същността на техниката

Оригиналната техника на Дикул е насочена към предотвратяване на мускулна атрофия при увреждане на гръбначния стълб и ставите. Упражненията са взаимосвързани, помагат за възстановяване на двигателната активност на пациента. Целият комплекс се състои от няколко етапа, които постепенно укрепват мускулната тъкан и стимулират метаболитните процеси в засегнатите области. Комплексът се изпълнява от пациента самостоятелно и включва:

• 2 комплекса физически упражнения;
• акупунктура;
• мануални терапевтични процедури;
• режим на пиене;
• физиотерапия.

Разработената гимнастика е подходяща по време на рехабилитационния период след получаване тежки травмии синини. Система от определени дейности изисква редовно, системно изпълнение, за да се постигне ефект. Ритъмът на изпълнение на тренировката с многократни повторения ви позволява да се отървете от хрускането в ставите и гръбначния стълб. Правилното изпълнение има положителен ефект върху производството на хормони и функционирането на вътрешните органи.

Общи правила за ставна гимнастика по Дикул

• Основен принцип- редовност и постоянство.
• При извършване на гимнастика пациентът не трябва да изпитва болка или дискомфорт. Наличието на тези състояния изисква намаляване на обхвата на движение или временно спиране на упражненията.
• Гимнастиката не се извършва в периоди на обостряне на ставни заболявания.
• Движенията се извършват премерено и плавно.
• Забранено е използването на резки и резки движения, които могат да влошат състоянието на пациента.
• След извършване на гимнастика пациентът не трябва да се чувства изтощен. Тази процедура не се извършва за издръжливост. След тренировка пациентът трябва да се чувства топъл и леко уморен.
• Натоварванията върху всички мускулни групи се разпределят равномерно.
• Преди тренировка трябва да загреете и загреете мускулите си.
• Не трябва да се допуска претоварване.
• Важно е да се съобразите с необходимия брой подходи и повторения.
• Спазва се пълната амплитуда на манипулациите.

Показания

Гимнастиката Dikul се използва широко в много клиники като спомагателна терапия след наранявания и натъртвания. С негова помощ постепенно се постига пълноценно раздвижване и укрепване на ставата. мускулен корсетв засегнатата област. Процедурите се предписват в съответствие с получените наранявания или установената диагноза. При предписване на курс лекарят взема предвид всички характеристики на пациента и заболяването. Показания за употреба:

• остеохондроза;
• артроза;
• междупрешленна херния;
• наранявания и натъртвания;
• сколиоза;
• нарушения на големите стави на гръбначния стълб;
• счупвания;
• хронични форми на артроза.

При изпълнение на комплекса коремните и коремните мускули са добре развити, а общият тонус на тялото се повишава. При системно изпълнение е възможно облекчаване на болката и възстановяване на подвижността на ставите. Освен това обучението често се провежда с превантивна цел, за да се предотвратят повтарящи се увреждания или рецидив. Методът е особено ефективен при артроза. Упражненията се използват като тренировка за загряване преди основните физически манипулации.

Преди да започне обучението, пациентът трябва да премине изследване, за да определи степента на увреждане на ставите и наличието на други заболявания.

Комплекс от упражнения

В началото на здравния курс е необходимо присъствието на специалист в часовете.

Редовното изпълнение на гимнастиката на Дикул има положителен ефект върху лумбалните, раменните, шийните и гръдни функциигръбначен стълб. В зависимост от местоположението на нараняването и местоположението на нараняването се избира специфичен набор от упражнения, чието изпълнение специално развива мускулната тъкан в областта на нараняването. Лечението на гръбначния стълб в първите етапи изисква присъствието на асистент или лекар, за да се предотвратят наранявания и навяхвания. Стъпка по стъпка последователността на гимнастиката постепенно развива всички мускулни групи, предотвратява атрофията и повишава тонуса.

Начало на терапията

Първите класове по метода на Дикул се провеждат сутрин и вечер като загряващи тренировки. Те са насочени към поддържане на ставите и развитие физическа дейност. Комплексът е предназначен за периода на рехабилитация, така че някои класове се провеждат с помощта на устройства, които сами правите. Последователност на изпълнение:

• сутрин: за коленни стави и гръбначен стълб, мускули на краката и гърба;
• през деня: мускулите на корема, ръцете и гърдите.

През първите 3 месеца тренировъчната терапия се провежда без използването на големи натоварвания. Манипулациите се повтарят 10-15 пъти без прекъсване. Всяко ново упражнение има 6 подхода. Задържането на дъха по време на изпълнение е строго забранено. Редовни часовепрез целия ден ви позволяват да осигурите постоянно, равномерно натоварване на мускулите. Гимнастиката е насочена към възстановяване на двигателната функция, за да може да започне вторият етап от терапията.

Когато възникнат проблеми с опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб или крайниците - човек е готов да се довери на всяко лечение, само за да постигне резултат. Това важи особено за тежки, напреднали форми на дегенеративни лезии, с болка и сериозни увреждания двигателна активност. В такава ситуация по най-добрия начинлечението изглежда е такова, което показва ясни, впечатляващи резултати. Те включват техниката на Валентин Дикул.

Техниката на Валентин Дикул

Много хора знаят за този човек, особено тези, които са го срещали от първа ръка. Валентин Дикул е цирков актьор, който е бил обездвижен поради нараняване на гръбначния стълб в млада възраст. Това е човек, който дълго и безуспешно се е лекувал с всякакви методи на традиционната медицина и резултатът е първа група инвалидност.

Разработките на Дикул преди всичко му помогнаха да се изправи на крака, а след това облекчи много други пациенти. Каква е тяхната особеност и уникалност? При какви заболявания помага тази гимнастика?

Показания

Може да се препоръча като основен метод на лечение в началните етапи. Ако дегенеративните промени са отишли ​​твърде далеч, с образуването на междупрешленни издатини, гимнастиката на Дикул е част от комплексната терапия като вид физическа терапия.

Упражненията на автора могат да се използват за лезии на цервикалната, гръдната или лумбосакралната област. Всяка локализация има свой собствен, индивидуално разработен комплекс. Но остеохондрозата и междупрешленните хернии не са единствената индикация за лечение по метода на Дикул.

Изкривяването на гръбначния стълб също изисква физиотерапия, особено ако е придружено от различни неприятни симптоми.

Упражненията на Дикул са отлична превантивна мярка. Препоръчват се за хора, чиято работа е свързана с монотонни натоварвания, предимно в седнало или изправено положение. Разработено от автора специални комплекси– за офис служители и шофьори.

Недоразвитите гръбни мускули също са индикация за физически упражнения. Укрепването на тази мускулна група и създаването на своеобразен корсет ще помогне да се поддържа стабилността на гръбначния стълб и да се облекчи състоянието на пациента.

Необходима ли е гимнастиката за здрав човек? да С възрастта рискът от дегенеративни заболявания на гръбначния стълб се увеличава, а неправилното хранене, лошата околна среда и липсата на движение влошават ситуацията. Колкото по-рано започне превантивната гимнастика, толкова по-дълго човек няма да разбере за болки в гърба, проблеми с ръцете или краката или скованост на ставите.

На какви принципи се основава техниката на Валентин Дикул?

Принципи на техниката

Принципите на техниката на Дикул са подобни на тези на конвенционалната. Но те все още изискват повече постоянство, постоянство и всеотдайност от пациентите. Според автора никой не е в състояние да помогне на човек повече от самия него. Нито един симулатор, нито една уникална разработка няма да излекува пациента от заболяване, освен ако той или тя не пожелае това.

Техниката на Дикул се основава на следните принципи:

1. Постепенно преминаване от лесни упражнения към по-сложни. Първоначално авторската гимнастика изглежда твърде проста за мнозина. Не изисква специално натоварване, здравина или гъвкавост. След като бързо усвоиха първоначалния комплекс, пациентите имат желание да усложнят задачата. Това обаче е грешен подход. Необходимо е да подготвите мускулите на гърба и гръбначния стълб за нарастващи натоварвания и това трябва да става постепенно.
2. Самоконтрол. Авторът обръща специално внимание на този принцип. Това вероятно се дължи на факта, че строгият и дори труден самоконтрол по едно време помогна на Валентин Дикул да стъпи на краката си. Когато изпълнявате упражнения, е необходимо да спазвате редовността и да дозирате натоварването, да наблюдавате вашето благосъстояние, пулс и кръвно налягане. Ако се чувствате зле, неразположение или настинка, трябва временно да избягвате гимнастиката.
3. Стриктно спазване на правилата. Ако пациентът реши да практикува по метода на Дикул, не можете самостоятелно да промените броя на повторенията на упражненията и подходите. Също така е важно да се спазва правилната им последователност. Можете да увеличите натоварването, ако гимнастиката изглежда твърде лесна, но упражненията трябва да се изпълняват стриктно в съответствие с програмата.

Какви упражнения са показани в ранните стадии на дегенеративни лезии и гръбначни изкривявания?

Упражнения

Авторът е развил много от най различни упражнения. Те са насочени към борба с остеохондрозата и хернията на всички нива на гръбначния стълб - шиен, гръден и сакрален. Отделно е разработен и комплекс за укрепване на мускулите на целия гръб и корем.

Интервертебралната херния е патология, която изисква внимателен подход при извършване на физиотерапия. В гимнастиката на Дикул има специални упражнения, които подобряват благосъстоянието на пациенти с такива заболявания.

За решаване на проблеми шийни прешлениима важно практическо значение.

Лечение на шийните прешлени

Можете да направите своя собствена примка за врата. Горна частможе да бъде обикновена закачалка, която е закрепена с гумена превръзка на точното място, а самата примка се държи от страничните си части. Благодарение на това устройство можете да изпълнявате следните упражнения:

• Лежейки по гръб, трябва да поставите примката в областта на брадичката и главата. Напрежението на ластика трябва да е умерено, за да се усеща сцеплението. Главата плавно се повдига, а брадичката се опитва да притисне гърдите. Потрепванията и внезапните движения са неприемливи. След това следва същото плавно връщане в изходна позиция. За начинаещи трябва да изпълните един подход (8 повторения) надясно и наляво. Упражнението се изпълнява редовно и след месец броят на подходите се увеличава до три.
• Позицията на тялото и примката е подобна, гумената превръзка е здраво закрепена. Главата последователно плавно се накланя към дясното и лявото рамо и се задържа в това положение за 3-4 s, след което се връща в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се изпълнява в 3 цикъла по 8 повторения.


• Положението е същото. Главата плавно се завърта на една страна, а брадичката достига до рамото и се задържа в това положение за 2-4 секунди, след което се връща назад. След това главата се завърта в обратна посока. Първо, трябва да изпълните това упражнение 8 завъртания в едната и другата посока. С течение на месеците броят на тези цикли се увеличава до 2-3.

Укрепване на мускулите

За нормално функциониране мускулно-скелетна систематрябва да имате добре развит корсет от мускулна тъкан. Осигурява стабилизация на гръбначния стълб и елиминира постуралните нарушения. Най-често използваните упражнения за укрепване на мускулите са:

• Лежейки по гръб, трябва да разтворите краката си така, че краката ви да са приблизително на нивото на раменете. В същото време ръцете са кръстосани на гърдите. Докато вдишвате, трябва да завъртите торса си докрай в една посока, противоположното рамо се повдига от повърхността. Тазът, подобно на краката, остава неподвижен. При завъртане трябва да спрете за 2-4 секунди и плавно да се върнете в изходна позиция. Това упражнение започва с един цикъл (8 ротации във всяка посока) и се увеличава до три повторения за 4-6 седмици.
• Положението е същото. Ръцете са кръстосани и сключени около предмишниците. Тялото последователно се накланя възможно най-надясно и лява страна. Важно е да не се повдигате от пода и да не движите таза или краката си. Упражнението се изпълнява в 3 цикъла по 8 елемента във всяка посока.

Симптомите на компресия - болка и сензорни нарушения - също стават по-слабо изразени. Но не забравяйте, че ако се диагностицира междупрешленна херния, преди да започнете каквато и да е гимнастика, е необходимо да извършите CT или MRI на гръбначния стълб и да се консултирате с лекар, за да намалите риска от неврологични усложнения.

Психическа подготовка

Това необходимо условие. За да бъде тренировката ефективна, всяка тренировка трябва да започва с умствена загрявка. На първо място е необходимо да се създаде определено психологическо настроение. Вече знаете как да направите това с помощта на визуализация, утвърждение и т.н. Самият Валентин Дикул силно препоръчва първо да правите мислено в главата си всичко, което сега ще правите физически. Това е особено важно, когато е необходимо да се възстанови подвижността на ръцете, краката и гръбначния стълб след нараняване, операция или по време на бързо протичане на заболяването. Тази загрявка е необходимо условиеуспех, защото ви позволява да установите връзка между центр нервна система(мозък и гръбначен мозък) и всеки мускул на тялото. Дори ако мускулите не са ви се подчинявали, тъй като връзката е била загубена за дълго време, тя постепенно ще се възстанови и ще започне да функционира.

Тази техника на „умствена гимнастика“ може да помогне на пациенти не само след нараняване, но и след инсулт. Можете да възстановите централната нервна регулация, която контролира двигателната активност на засегнатите области на тялото, като създадете умствен образ на определено упражнение.

Вашият личен метод за настроение

Това е избран, изпитан и вече усъвършенстван метод за психическа нагласа. Всеки има своя собствена. Трябва да го започнете 15-20 минути преди тренировка и да се опитате да го поддържате по време на тренировка.

Схемата на вашите действия е следната:

1. Създайте нормална среда за обучение. Не трябва да има музика или външен шум, който може да ви попречи да извлечете максимума от тренировката си.

2. Отпуснете се, използвайки избраната от вас техника.

3. Влезте в желаното състояние на ума.

4. Настройте се на здравето си.

5. Направете „умственото загряване“ на Дикул. Ще подготви мускулите ви за работа.

6. Вие учите.

7. Чувство на умора, гняв, възмущение, мързел, отчаяние, върнете се към настроението.

8. Довършете упражненията и си подарете още едно допълнително настроение, в което потвърждавате, че тренировката е била полезна, има резултати.

Упражнение „Психическо загряване“

Трябва да направите това упражнение преди основния комплекс.

Докато сте неподвижни, мислено си представете колко добре се огъват и разгъват ръцете или краката ви и забележете какво се случва с отделните мускулни групи. Трябва да си представите във всеки детайл как се движите активно. Дикул твърди, че това е толкова важно, че без такъв процес на умствено загряване не може да се постигне изцеление. В крайна сметка мускулите сами започват да реагират на командата. Мускулите ще реагират - краката ще се движат. Тази „картина“ е път към здравето.

Например, представете си, че свивате пръстите си в юмрук, повдигате краката си нагоре и ги спускате надолу. Психически изпълнявайте необходимите за това движения многократно, замислено. След това направете обратното по същия начин, като си представяте как точно в този момент работят мускулите на гърба и корема. След това с вътрешна заповед вдигате ръце и правите отново цялата процедура. Колкото по-ясна и конкретна е „картинката“, толкова по-бързо се формират връзки с други части на мозъка, които ще поемат функциите на нервна регулация на обездвижената част от тялото. Всяко умствено изпълнено упражнение оставя своя отпечатък върху мозъка, когато се повтаря, постепенно се създава и формира верига от такива следи нов центърнервни връзки, които контролират движението. Това се случва по различен начин при пациентите. В зависимост от естеството на поражението, силата на волята, търпението и постоянството, този процес на обновяване може да отнеме месец или година. В крайна сметка раждането на безпрецедентен нервен „път“ трябва да бъде предшествано от появата на „пътека“, която се разкъсва на мястото на следите на пионерите.

Първи набор от упражнения (обща рехабилитация)

Този комплекс условно може да се нарече общовъзстановителен комплекс. Той включваше същите упражнения, които Валентин Дикул изпълняваше след нараняване, в самото начало на пътя си към връщането си на крака и завръщането на цирковата арена.

В началото може да ви е трудно да изпълните целия комплекс. За да ви е по-лесно можете да го разделите на няколко части. Например сутрин правете упражнения за мускулите на краката и гърба, а следобед упражнения за мускулите на корема, гърдите и ръцете. Няма значение в какъв ред тренирате мускулните групи. Основното е, че всички мускули получават необходимото натоварване. Следователно, трябва да имате представа за структурата на човешкото тяло и работата на отделните мускули от различни групи.

През първите два месеца е за предпочитане да се упражнявате, без да увеличавате натоварването, като повтаряте 12-15 пъти и увеличавате броя на подходите до 6. (Подходът изпълнява едно упражнение определен брой пъти без почивка.) Не задържайте дъха си, правете умствена загрявка преди всяка сесия.

За да разберете по-добре как тялото реагира на тренировка, да идентифицирате причините за неразположенията и да коригирате натоварването, е много важно да водите дневник на упражненията. Не забравяйте да отбелязвате пулса си всеки ден преди тренировка, по време на най-интензивната част и колко време ще отнеме на пулса ви да се върне към първоначалната си стойност след приключване. Не забравяйте да запишете броя и реда на упражнението, броя на подходите и повторенията и натоварването във всяко упражнение.

Упражнение 1

Преходът от легнало в седнало положение тренира добре коремните мускули. Но на много пациенти им е трудно да направят точно това. Ако окачите товар през блоковете, коремните мускули ще работят в по-лек режим. В същото време мускулите на гърба ще станат по-натоварени: за да легнете назад, ще трябва да преодолеете съпротивлението на товара. Ако е възможно, трябва да се справите с товара последователно с лицето или гърба си и да помпате различни мускулни групи.

Упражнение 2

Ръцете ви са достатъчно силни, но все още не можете да седнете и да се задържите в това положение. Изпълнете упражнението с помощта на окачена въжена стълба. Докато движите въжените стъпала с ръце, опитайте се да седнете от легнало положение. След това легнете по същия начин. При повдигане мускулите на ръцете ще работят активно, раменния пояси гърбове. Основната задача е решена - създава се мускулен корсет.

Упражнение 3

За да поддържате тялото в седнало положение, трябва да ангажирате мускулите на гърба, корема и бедрата. Но ако леко модифицирате това упражнение, можете да натоварите и широките мускули на гърба. За да направите това, трябва да спуснете товара под нивото на гърдите и да го дръпнете към себе си, като огънете лактите.

Упражнение 4

Като дърпате и дърпате чорапите към себе си, вие се принуждавате да работите мускулите на прасеца, блокове не са необходими за това. Но ако вместо кабел го сложиш на чорапи гумена лентаили еластична превръзка, тогава се появяват нови възможности. Можете да дръпнете ръцете си към гърдите си - мускулите на latissimus dorsi ще работят. Като се наведем назад и разтегнем превръзката със сила, ще натоварим дълги мускулигърбове.

Упражнение 5

Това упражнение е за тези, които вече могат да стоят, като се държат за опора. Правят се плавни движения на таза напред и назад.

Упражнение 6

Краката последователно правят плавни движения напред и назад до пълна амплитуда.

Упражнение 7

Кабелът от товара, прекаран през два блока, се закрепва към коленете с примка за колан, след което коленете се движат напред и назад.

Упражнение 8

След като закрепихме кабела към долната част на гърба, преместваме бедрата си отстрани.

Упражнение 9

Държим се за опората и се навеждаме.

Упражнение 10

Необходимо е донякъде да се подобри симулаторът - да се направи подвижна количка или да стои на ролки. Заставаме на единия крак, а с другия дърпаме количката, за която е закачен товарът.

Упражнение 11

След като прикрепихме тежест към коляното, повдигаме и спускаме крака.

Упражнение 12

Полуклек. Използва се същата ролкова количка като в упражнение 10, когато беше използвана за укрепване на краката. Трябва да прикрепите още два щифта към него, за да опирате раменете си. Клякайки, сякаш преобръщаме гръб по стената и след това, като държим дръжката на кабела и си помагаме с ръце, изправяме краката си.

След като сте работили през целия комплекс, ще разберете кои упражнения са най-подходящи за вас и в бъдеще трябва да ги изпълнявате.

Самият Дикул нарече упражненията си нищо повече от обучение. А по време на тренировка винаги има опасност да не разпознаете състоянието на тялото и да пропуснете момента, в който трябва да спрете. Но дори и в този случай не е нужно да се отказвате от обучението. Просто намалете натоварването, направете си масаж, яжте здравословна храна - повече свежи зеленчуции плодове. Разбира се, не винаги е възможно да получите услугите на масажист, така че трябва да научите техники за самомасаж.

Но ако искате да постигнете, освен възстановяване на здравето, спортни резултати, тогава Дикул препоръчва използването на такава схема. Първите един и половина до два месеца - тренировка без увеличаване на тежестта на товара, с 50% от силата ви, само за укрепване на мускулите. През следващия месец и половина увеличете теглото на товара и увеличете броя на подходите до приблизително 75% сила. И едва след това можете да преминете към максимални тежестии товари. Ако искате да постигнете някакви резултати, не можете да останете на едно и също натоварване дълго време.

Втори набор от упражнения

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява само ако сте усвоили напълно първия набор от упражнения и сте укрепили мускулите си толкова много, че е време да преминете към по-сложни упражнения, или ако сте възстановили подвижността си, но не искате спри дотук. Също така, този набор от упражнения ще бъде полезен за тези, които страдат от различни проблеми със ставите и свързаните с тях затруднения в движението.

За да работите с втория набор от упражнения, ще ви трябва допълнително оборудване. Подходете творчески към всички препоръки на Валентин Дикул. Можете да вземете този набор от упражнения като основа и да направите свой собствен набор от упражнения. По-добре е, разбира се, ако специалистите ви помогнат с това. физиотерапияи лекари.

Отново от целия набор от упражнения изберете тези, които можете да изпълнявате. Но основният критерий трябва да бъде участието на тези мускулни групи, които се нуждаят от това. Изберете едно упражнение за всяка мускулна група. След това ги разделете на две части. Вашата тренировка трябва да протича по следния начин: първият ден тренирате една мускулна група, вторият ден друга, третият ден почивате. Много е важно тялото да се привиква към стреса постепенно. Следователно теглото и противотежестта трябва да се избират ежедневно, като се фокусират върху вашето благополучие.

Първо, правете упражненията един подход наведнъж, постепенно увеличете броя на подходите до три. Естествено при първите тренировки подберете тежестта така, че да изпълнявате упражненията лесно с нея. Важно е да се извърши цялостно движение, при което изправянето и свиването на мускулите се случват до края. Тъй като мускулите се възстановяват, натоварването на противотежестта трябва да се намали. След като се научите да изпълнявате упражнението без противотежест, за да го улесните, след това го направете със същото натоварване, като постепенно увеличавате теглото му.

И не забравяйте, че по време на упражненията трябва да дишате лесно и ритмично, без да задържате дъха си. Между сериите е необходима почивка от 1-2 минути.

Описание на упражненията: числата 6-8 означават, че упражнението трябва да се направи 8 пъти, след това да се почине за 1-2 минути, след това да се повтори и т.н., общо 6 пъти. Резултатът е 6 подхода по 8 пъти.

Упражнение 1

Имитирайте клякане, докато лежите на количка с опора на двата крака (6-8). Увеличете теглото с всеки подход.

Упражнение 2

Симулирайте клек на един крак, легнал върху количка с опора (6–8).

Упражнение 3

Клекнете и се изправете в пълен ръст с гръб, опрян върху количката, като постепенно намалявате теглото на товара (6–8).

Упражнение 4

Движения на велосипедиста в легнало положение, последователно с всеки крак. Постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 5

Изправяйки и огъвайки краката, постепенно увеличавайте тежестта (6–8).

Упражнение 6

Сгъване на краката с ръце (5-12).

Упражнение 7

Изправяне на краката с помощта на ръцете (5–12).

Упражнение 8

Алтернативно огънете и изправете краката, постепенно увеличавайте тежестта (6-12).

Упражнение 9

Изправяне и огъване на краката, легнали по корем, постепенно увеличавайте тежестта (6-12).

Упражнение 10

Седейки на стол, огънете и изправете краката си, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 11

Изправяйки краката, повдигнати под ъгъл 45 °, като използвате ръце с противотежест, постепенно намалете тежестта (6–8).

Упражнение 12

Легнете настрани с постелка, поставена между краката. Плъзгащо се изправяне и сгъване на крака, който лежи върху постелката (5-12).

Упражнение 13

Разгъване на краката встрани (5–12).

Упражнение 14

Отвличане на крак (5-12).

Упражнение 15

Легнете на постелката, разтворете и затворете краката си (5-12).

Упражнение 16

Изправете краката си, легнали по гръб, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 17

Свийте краката си, легнали по корем, постепенно намалете тежестта (6–8).

Упражнение 18

Изправете краката си, легнете по корем, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 19

Спуснете краката си, постепенно увеличавайте тежестта (6–8).

Упражнение 20

Повдигайки краката си, постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 21

Повдигане на таза (5-10).

Упражнение 22

Седнете, като постепенно намалявате ъгъла (5-10).

Упражнение 23

Наведете се напред и се изправете, постепенно намалете тежестта (5-8).

Упражнение 24

Дръжте се на пейката и последователно повдигайте краката си (6-8).

Упражнение 25

Легнете на постелката, преместете двата си крака незабавно надясно и наляво (6–8).

Упражнение 26

Седейки на стол, наведете се надясно и наляво с товар в ръка (6-8).

Упражнение 27

Седейки на стол, огънете и изправете гърба си (5-10).

Упражнение 28

Докато стоите, преместете краката си последователно настрани, постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 29

Стоейки и хванете опората с ръце, преместете краката си назад и постепенно увеличавайте тежестта (6–8).

Упражнение 30

Повдигнете краката си един по един, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 31

Вдигнете ръцете си нагоре, постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 32

Повдигнете ръцете си отстрани, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 33

Изправете ръцете си в лакътните стави, постепенно увеличавайте тежестта (6–8).

Упражнение 34

Свийте ръцете си в лакътните стави, постепенно увеличавайте тежестта (5-6).

Упражнение 35

Легнали на постелката, завъртете ръцете си с плъзгащи се движения (6-12).

Упражнение 36

Легнали, изправете ръцете си в лакътните стави, постепенно намалете теглото (6-8).

Упражнение 37

В легнало положение, вдигнете изправени ръце, постепенно намалете тежестта (6–8).

Упражнение 38

В легнало положение вдигнете изправените си ръце зад главата си и ги спуснете покрай тялото (6-8).

Упражнение 39

В легнало положение съберете ръцете си, постепенно намалете тежестта (6–8).

Упражнение 40

Движенията на велосипедиста, докато седите, постепенно увеличават теглото (5-20).

Упражнение 41

Движенията на велосипедиста в легнало положение постепенно увеличават тежестта (5–20).

Упражнение 42

Седене, повдигане долните крайницина чорапи. Ако е възможно, поставете тежест (5-20) върху коленете си.

Упражнение 43

Търкаляне на топка или ролка с крака (5 серии по 2 минути с всеки крак).

Упражнение 44

Стоейки, повдигнете се на пръсти (5-20).

Упражнение 45

Наведете врата напред и назад, постепенно увеличавайте тежестта (5–6).

Упражнение 46

Наведете тялото напред, постепенно увеличавайте тежестта (5-6).

Упражнение 47

Издърпване на коленете към гърдите, докато седите (5-10).

Упражнение 48

Издърпайте коленете си към гърдите си, докато лежите, постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 49

Седнете от легнало положение със свити колене, постепенно намалете тежестта (6-8).

Упражнение 50

Докато стоите, преместете таза си назад, постепенно увеличавайте тежестта (5-5).

Упражнение 51

Докато стоите, преместете таза си напред, постепенно увеличавайте тежестта (5–5).

Упражнение 52

Полуклякове с тежести, постепенно увеличавайте тежестта (5-5).

Упражнение 53

Стоейки, изправете крака си, постепенно увеличавайте тежестта (6-8).

Упражнение 54

Лежейки по гръб, последователно притискайте краката си към пода, постепенно увеличавайте тежестта (5-20).

Упражнение 55

Докато седите, поставете краката си на пода един по един и постепенно увеличавайте тежестта (5–20).

Крампите и спазмите отшумяват преди разтягане

По време на тренировка (особено в началото) и непосредствено след нея може да се появят крампи. Те също могат да ви притесняват през нощта или по друго време, като пречат на съня и почивката. Крампите са внезапни, неволеви контракции на парализирани мускули. Въпреки че комуникацията с мозъка е нарушена, тялото под засегнатата област изпраща сигнали до гръбначен мозък, която рефлекторно реагира мускулни контракции. Тъй като предаването на отслабващи импулси от мозъка е нарушено в резултат на нараняване, дразненето се предава дори по-бързо, отколкото при здрави хора. Интензивността на спазмите варира от човек на човек. Конвулсиите се появяват най-рядко, когато са засегнати долните лумбални прешлени.

Крампите често се бъркат със спазми, което означава „спазми“, означаващи всички конвулсивни движения на мускулите на тялото. Крампите също могат да бъдат неудобни, точно като крампите. Спазмите са неволни мускулни контракции, но по-продължителни и причиняват резки, резки движения.

За да избегнете неприятни усещания като крампи и спазми, е полезно да се разтягате. За най-добри резултати разтягането трябва да се прави няколко пъти на ден. Сега ще се запознаем с упражненията, препоръчани от Валентин Дикул.

Упражнения за разтягане при мускулни спазми

1. I. p. (изходна позиция) – легнал по гръб. Огъваме единия крак в колянната става и го издърпваме към гърдите, вторият крак е изправен, можете да го държите с товар, например торба с пясък.

След това сменяме краката. Упражнението се изпълнява 10 пъти с всеки крак.

2. I. p. - седнал с изправени крака. Бавно наклонете торса си напред, доколкото можете, и се изправете. Повторете 10 пъти.

3. I. p. - легнал по гръб, изправени крака. Повдигане на прави крака встрани - 10 пъти.

4. I. p. - легнал по гръб, сгънати крака коленни стави. Разтваряме и затваряме краката си 10 пъти.

5. I. p. - легнал по гръб, единият крак е изправен и фиксиран, а другият прав крак е повдигнат нагоре с леки ритници. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

6. I. p. - легнал по гръб. Отвличане на краката последователно настрани - 10 пъти.

7. I. p. - легнал по гръб. Единият крак е огънат под ъгъл от 90 градуса и се опира на всяко препятствие, другият крак е изправен. Разтягаме мускулите навътре тазобедрена става, сгъване на крака до появата на болка. Направете го 10 пъти с всеки крак.

8. I. p. - легнало на ваша страна. Преместваме изправения крак назад, като се подпираме на долната част на гърба. Изпълнява се 10 пъти с всеки крак.

9. I. p. - легнал по корем. Свийте краката си последователно в коленните стави 10 пъти.

10. I. p. - легнал по корем (по-добре е да го правите с асистент, който ще седне на задните части). Правият крак се издига доколкото е възможно. Изпълнява се 10 пъти с всеки крак.

11. I. p. - легнал по корем, краката са свити в коленете. Разработване глезенни стави: издърпайте пръстите на всеки крак към себе си 10 пъти.

12. I. p. - легнал по корем. Свийте двата крака едновременно 10 пъти.

Валентин Дикул е доста известна личност в цирковите среди, но той стана известен не толкова с артистичната си кариера, колкото с метода си за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Разработените от него упражнения вече са помогнали на стотици и дори хиляди хора, така че ви каним да се запознаете с тяхната същност и техника.

Каква е същността на ставната гимнастика на Дикул

Един от основните проблеми при възстановяването на хора, претърпели нараняване, е ограничената активност, придружена от атрофия на мускулната и ставната тъкан. Валентин Дикул е разработил набор от упражнения, предназначени да го решат, и всичко, което се изисква от човек, е желание и редовно изпълнение на всички препоръки.

Техниката на автора е насочена към предотвратяване на атрофични процеси в случай на наранявания на гръбначния регион или отделни стави, а допълването на всички упражнения спомага за пълното възстановяване на двигателната активност.

Комплексът включва няколко последователни етапа, които допринасят за постепенното укрепване на всички тъкани и нормализирането на метаболитните процеси в засегнатите области. В допълнение към два набора физически упражнения, програмата за възстановяване включва извършване на някои процедури:

• акупунктура;
• мануална терапия;
• спазване на режима на пиене;
• извършване на физиотерапевтични техники.

Знаеше ли? Ефективността на комплекса от упражнения, разработен от В. Дикул, беше потвърдена от неговия собствен опит. Един ден той падна от 12-метрова височина и всички лекари единодушно казаха, че цирковият артист вече няма да ходи. Но няколко години по-късно той не само отиде, но дори се върна на работа под купола, което беше предшествано от дълги часове изтощителна рехабилитационна работа.

Необходимо е само да изберете правилната тренировка в зависимост от конкретния проблем (болка в гърба, врата, кръста или увреждане на определени части на опорно-двигателния апарат). Някои упражнения се повтарят в отделни "подкомплекси", така че тяхната ефективност се увеличава.

Показания и противопоказания

Някои хора смятат, че методът на Дикул е вид панацея за съществуващите проблеми, но всъщност той е само помощно средство по време на периода на възстановяване и винаги си струва да се обмислят възможните противопоказания за употребата му. Следните състояния могат да служат като основни показания за използване на упражнения:

• деформация на ставата;
• дегенеративни заболявания на гръбначния стълб;
• появата на междупрешленни хернии;
• получени наранявания и натъртвания;
• сколиоза;
• нарушение на подвижността и целостта на големите стави на гръбначния стълб;
• фрактури на крайниците;
• хронична артроза.

Що се отнася до противопоказанията, в този случай ще има следното:

• онкологични лезии различни етапии интензивност;
• остри инфекциозни заболявания;
• нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с нервната система, особено в острия стадий;
• повишена температура (над 37,5 градуса);
• очевидно компресиране на гръбначния стълб.

важно! За да се уверите, че няма възможни противопоказания, преди да преминете към извършване на тренировъчна терапияДикул трябва да се тества и да се подложи на пълен медицински преглед, за да се определи нивото на увреждане на ставната тъкан и наличието на свързани заболявания.

Комплекс от упражнения

Спазването на изискванията на техниката на упражняване е ключът към положителния резултат от цялата работа, така че всеки начинаещ трябва да се запознае с основните занимания по гимнастиказа цервикалната, лумбалната и гръдната област, както и с упражнения, които са предназначени за облекчаване на болкови симптоми при остеохондроза, херния и други заболявания на гърба.

Цервикална гимнастика

Жителите на мегаполиси или дори малки градове често са принудени да ограничат физическата си активност, което се дължи най-вече на условията на труд. Подобно решение обаче се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб и по-специално на цервикалния му отдел.

Болката, която възниква, често се обяснява с прищипване нервни окончанияи изисква незабавно решение на проблема, което може да помогне цервикална гимнастикаДикуля.

Състои се от няколко етапа и включва следните действия:

1. За да започнете, направете загрявка (можете да използвате ходене на място, с пълно натоварване на целия крак: рамене изправени, ръце надолу).
2. След това заемете изправено положение, разтворете леко краката си и се отпуснете.
3. Вдишвайки въздух през носа, наклонете главата си напред и се опитайте да допрете брадичката си до гърдите си.
4. Докато издишвате, наклонете главата си назад в изходна позиция.
5. Поддържайки тази позиция, наклонете главата си надясно и след това наляво, повтаряйки това действие няколко пъти (при вдишване ушите ви трябва да докосват раменете ви, а при издишване главата ви заема първоначалната позиция).
6. Сега бавно завъртете главата си, опитвайки се да поддържате максимална амплитуда (изпълнете движението за 1-2 минути).
7. В същото положение завъртете главата си надясно и наляво, опитвайки се да видите всичко, което се случва зад гърба ви (брадичката ви трябва да е успоредна на пода през цялото време).
8. В края на тренировката трябва леко да разтегнете всичките си мускули: докато сте в изправено положение (крака заедно), наведете се напред и се опитайте да прегърнете краката си в коленете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Видео: техника за изпълнение на упражнения за цервикална гимнастика Можете да започнете с един кръг, но в бъдеще можете да извършвате този набор от действия няколко пъти на ден, по всяко удобно време. В допълнение към него има и специални комплекси, които включват използването на допълнително оборудване, например под формата на примка за глава (може да бъде направена от еластична превръзка или закупена готова).

След загряване се прикрепя през брадичката и главата се накланя в различни посоки, като се поддържа пълна релаксация на шията.

важно!За да бъде урокът ефективен и да донесе само ползи за тялото, опитайте се да извършвате всички движения в емоционално стабилно състояние и без да бързате.

За кръста

Следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката в долната част на гърба или дори да излекувате херния на лумбалния гръбнак:

Опция 1.В легнало положение свийте краката си и поставете ръцете си покрай тялото, като напрегнете максимално коремните мускули и поемете дълбоко въздух. Пребройте до четири и издишайте, след това вдишайте отново, броейки до осем. Общо трябва да извършите 12 такива повторения.

Вариант 2.В легнало положение (по гръб) изпънете краката си напред и, без да ги повдигате от повърхността, леко повдигнете тялото си, като фиксирате позицията на тялото си за 10 секунди. След това време бавно се върнете в изходна позиция и починете за 15 секунди. Трябва да изпълните общо 15 повторения.
Вариант 3.Легнете по гръб, огънете коленете си и правете кръстосани движения с ръцете си: отляво надясно и отдясно към левия крак. В същото време ръцете придърпват коленете към главата, така че да се постигне известно съпротивление. В това положение тялото е фиксирано за 10 секунди, след което има 15-секундна почивка. Общо трябва да получите поне 5-10 повторения.
Вариант 4.Легнете по корем и разтворете всичките си крайници настрани, опитвайки се да ги разтегнете максимално. За 15 секунди се опитайте да достигнете въображаеми предмети с ръце и крака, след това починете за няколко секунди и повторете упражнението отново. Общо 10 подхода.

Видео: техника за изпълнение на упражнения за долната част на гърба Вариант 5.Легнете на дясната си страна и повдигнете ръката и крака си нагоре, сякаш достигате до въображаема цел. Задръжте ги в това положение за 10 секунди, след което се обърнете на другата страна и повторете вече изпълнените стъпки. Общо трябва да направите 15 подхода 5 пъти.
За най-положителни резултати класовете трябва да са ежедневни, с продължителност най-малко 1 час.

За остеохондроза

При борба с остеохондрозата техниката на Дикул помага за възстановяване на гръбначния мозък на клетъчно ниво, но това може да се постигне само чрез редовно и дългосрочно обучение, като се използват достатъчно физическа дейност.
Вярно е, че някои от упражненията от програмата на този автор могат да се нарекат силови тренировки, което означава, че възможността за използването им трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Препоръчително е да започнете да изпълнявате комплекса с общоукрепващи и затоплящи движения, плавно преминавайки към елементи на гимнастика и силови упражнения(те се използват в последните етапи на обучение). Нека разгледаме няколко упражнения от метода на Дикул, които ще помогнат да се отървете от болките в гърба и ефективно да решите проблема с остеохондрозата.

Упражнение 1 . Застанете на четири крака и изпънете ръцете си, докато леко повдигате главата си. Докато издишвате, опитайте се да спуснете напълно задните си части върху петите, след което вдишайте и се наведете напред. Всички движения трябва да са бавни, за да не причиняват болка. Ако се появи, намалете амплитудата. Брой повторения - 10 пъти.
Упражнение 2. Началната позиция е същата като в първия случай: стоейки на четири крака, съберете коленете си и леко повдигнете главата си. След като изравните дишането си (не трябва да е прекъсващо), преместете десния си крак настрани и започнете да се люлеете, без да го изправяте в коляното. Повторете същото за левия крак. За всеки крайник се отделят 1-2 минути.
Упражнение 3. От позиция „на четири крака“ спуснете таза си надясно или наляво, докато почувствате болка. Коленете и стъпалата остават на пода през цялото време (без да напускат повърхността). Броят на повторенията е 10-15 пъти.
Упражнение 4. В същото изходно положение, докато вдишвате, огънете гърба си надолу, доколкото е възможно, и докато издишвате, го закръглете, като едновременно притискате брадичката си към гърдите. Тези стъпки трябва да се повторят 15-20 пъти.
Упражнение 5 . Легнете по гръб, огънете коленете си и ги приближете възможно най-близо едно до друго, като същевременно поставите ръцете си отстрани. Основната задача е последователно да спускате коленете си отляво и отдясно, докато се появи болка. Дишането е произволно, ръцете не променят позицията си.
Винаги започвайте със загряване и спирайте, ако почувствате непоносима болка, която не изчезва в рамките на няколко минути.

важно!При остра болка се изключва всякаква гимнастика, а при цервикална остеохондрозаЗавъртането на главата може значително да влоши ситуацията.

За гърдите

При проблеми с гръбначния стълб в гръдната област ще бъдат полезни следните упражнения:

"Котка": стоейки на четири крака, наведете се, докато вдишвате и извийте гърба си нагоре, докато издишвате (главата следва траекторията на гръбначния стълб).
"Незавършен мост": легнали на пода, повдигнете долната част на гърба и гърба върху „моста“, но не го завършвайте (ръцете ви остават на пода). Движенията се извършват бавно, а издишването се извършва в моменти на най-голямо напрежение.
"Завъртане на багажника в легнало положение." В легнало положение изправете краката си и фиксирайте таза. Издишвайки, завъртете тялото си надясно и след като го фиксирате за кратко в това положение, върнете го обратно. Направете същото от лявата страна, само така че тазът и краката постоянно да остават неподвижни.
Докато стоите, вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и, като я държите пред себе си, се наведете, като всеки път вдишвате въздух. Трябва да направите 5 завоя във всяка посока, без да държите във въздуха.
Всяко упражнение се изпълнява 5-10 пъти в зависимост от състоянието на тялото и степента на цервикална остеохондроза.

При болки в гърба

Ако болката в гърба няма конкретна физиологична причина (например херния) и е свързана с ограничена физическа активност или прекомерен стрес на човек, тогава следните упражнения ще ви помогнат да я облекчите:

"Търкаля се на колене" . Застанете на четири крака и разтворете широко ръце, изправете гърба си и повдигнете главата си, така че очите ви да гледат ясно напред. Докато издишвате, спуснете бедрата си върху петите и наклонете главата си към вече изпънатите ръце. При навеждане главата трябва да се простира нагоре, а тазът да се притиска към пода. Задръжте тялото си в това положение за няколко минути и след това плавно се върнете в изходна позиция. Всички движения трябва да се повторят 10-12 пъти.
„Завъртете пръстите на краката си настрани“ . Началната позиция е на четири крака, с плътно притиснати колене. Краката трябва да бъдат леко повдигнати над повърхността на пода, прехвърляйки целия товар върху коленете, след което можете да преминете към люлеене на пръстите на краката настрани. В този случай движенията на гръбначния стълб са разрешени само в лумбалната област, а гръдната и раменната област трябва да останат неподвижни. Необходими са общо 10-12 повторения за всяка страна.
"Мини махало" Застанете на четири крака, изправете гърба си и повдигнете главата си, така че брадичката ви да е успоредна на пода. Поставяйки максимален акцент върху ръцете и коленете си, имитирайки механизъм на махало, бавно завъртете таза си от едната страна на другата, като го приближите възможно най-близо до повърхността на пода (това е възможно дори до появата на болка). В тази ситуация не е необходимо фиксиране на тялото в първоначалната позиция и не е необходимо да спирате, докато се люлеете. Общо трябва да получите 12-24 движения.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Мини махало“. "Махало на коляното" . Лежейки по гръб, изправете ръцете си покрай тялото си и помпайте краката си, свити в коленете отдясно наляво, опитвайки се да се доближите възможно най-близо до повърхността на пода. Работата е включена само лумбална област, а лопатките трябва да останат неподвижни. Дишането винаги е дълбоко и спокойно, броят на повторенията е 10-12 пъти.
"Пета на коляно" . Легнете по гръб, свийте краката си и оставете ръцете си да лежат спокойно покрай тялото. Поставете петата на левия си крак върху коляното на десния и докато издишвате, приближете последния към себе си. При следващото вдишване трябва да го спуснете обратно на пода, като повторите това движение още 9 пъти (10 за всеки крайник).
Следвайки точно всички инструкции, вие не само ще се отървете от болките в гърба, но и бързо ще облекчите мускулното напрежение. Това ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото, подобряване на кръвообращението и оптимизиране на метаболитните процеси в тъканите.

Знаеше ли?Повечето къс мускул човешкото тялонаречено стреме (разположено в ухото и необходимо за напрежение на тъпанчето). Дължината му е само 1,27 мм. Най-издръжливият мускул е сърцето, което при липса на неблагоприятни фактори е проектирано да издържи 100 години.

За херния

При избора на упражнения за бързо премахване на гръбначна херния е важно да се вземе предвид нейното специфично местоположение. Нека да разгледаме няколко упражнения, които ще бъдат полезни за междупрешленни, лумбални и херния гръдни.

За проблема с междупрешленната и лумбалната херния Дикул препоръчва следните видове натоварвания:

Опция 1.Легнете по гръб, разтворете ръцете си и починете на пода. Като държите горната част на тялото неподвижна, бавно завъртете лявото бедро на дясната страна, доколкото е възможно. Ляв кракостава плътно притисната надясно и в момента на завъртане повтаря траекторията на своето движение.
В тази позиция на тялото трябва да изчакате няколко секунди и след това да се върнете в първоначалната позиция, за да изпълните упражнението отново, добре, в другата посока. Не задържайте дъха си. Общо трябва да извършите 1-16 завъртания (точният брой подходи зависи от състоянието на тялото и неговата готовност за физическа активност). При правилно изпълнениемного скоро ще можете да укрепите надлъжните гръбначни мускули.

Вариант 2.Легнете на пода, изпънете краката си заедно (пръстите на краката трябва да бъдат изтеглени към вас) и разтворете ръцете си отстрани, опирайки дланите си на пода. След като обездвижите областта на главата и раменете, преместете изправените си крака първо наляво (те трябва да се плъзгат по пода), а след това надясно, като само за кратко се задържате в изходна позиция.
Да постигне добро плъзганена повърхността на пода е по-добре да изберете подходящи дрехи за класове и не забравяйте да носите чорапи. Ако упражнението ви се струва твърде лесно, можете да свалите чорапите си, за да създадете съпротива. Трябва да има общо 16 повторения, по 8 във всяка посока. Както винаги, не задържайте дъха си, издишвайки в пика на натоварването.

За херния на гръдния кош Дикул разработи друг набор от упражнения, който отчита всички характеристики на такова състояние.

Опция 1.В легнало положение (по гръб) трябва да разтворите краката си отстрани и да се уверите, че краката ви са на ширината на раменете. Скръстете ръце на гърдите си и осигурете баланс, като просто държите раменете си. Докато вдишвате, бавно завъртете торса си надясно, доколкото е възможно, повдигайки лявото рамо от повърхността. В този момент долната част на тялото трябва да бъде обездвижена. Трябва да останете в крайно положение поне две секунди, след което тялото се връща в първоначалното си положение и движението се повтаря в обратна посока. Общо 16 повторения, по 8 във всяка посока (вдишайте в началото и издишайте на върха на възможностите си).
Вариант 2.Легнете по гръб и разтворете краката си направо встрани, като поставите краката си на ширината на раменете. Сгънете ръцете си на гърдите, точно както в предишното упражнение, така че дланите ви да обхванат раменете ви. Като държите тялото и краката си неподвижни, наклонете торса си наляво, доколкото е възможно (работи само лумбална област), а след това със същото плъзгащо движение се върнете в изходна позиция, за да извършите отново посоченото действие, само че в другата посока. Торсът трябва да остане в наклона за 2-3 секунди и след това плавно да се върне в първоначалното си положение. Паузата между сериите (1 серия съдържа 8 повторения) е най-малко две минути.

Правила за прилагане на здравната система

Въпреки съществуващите нюанси на всяко упражнение, Валентин Дикул разработи и общи препоръки, което трябва да помогне на човек правилно да изпълни целия комплекс като цяло.

важно!Ако изпълнението на това упражнение е трудно, можете да поставите мушама под себе си, което ще улесни тялото ви да се плъзга по пода.

Този списък включва следните съвети:

1. Никога не променяйте сами последователността на упражненията;
2. Не превишавайте броя на повторенията, посочени в препоръките, и ако някое действие изглежда твърде лесно, можете просто да увеличите натоварването, но без да променяте принципа на изпълнение на задачата.
3. Ако нямате сили да изпълните няколко подхода, можете да изпълните само един, но винаги с посочения в описанието брой повторения и конкретния диапазон от движения.
4. Всички действия се извършват плавно и бавно, без резки или резки движения, които могат да влошат състоянието на човека.
5. Преди изпълнение на основните задачи е задължително да се загрее ( бавно бяганеили бързо ходене).
6. По време на цялата тренировка дишането трябва да остане повърхностно, а в най-високата точка на напрежение издишването трябва да заеме мястото на вдишването.
7. При остра болка в гръбначния стълб и ставите използването на напречната греда е строго забранено, в противен случай е възможна допълнителна травма на гръбначния стълб.

Техника на Дикул, ако вземем предвид основната му посока - лечението на остеохондроза и междупрешленни хернии - това е терапевтичен процес на динамично сцепление на гръбначния стълб и укрепване на мускулите (предимно на гърба) по индивидуална програма с помощта на специално оборудване за рехабилитация (TechnoGym), насочено към при формиране на собствен мускулен корсет с акцент върху проблемните зони.

Втората, не по-малко важна област на нашата работа е корекцията на сколиоза с различна тежест, кифоза, кифосколиоза, корекция на позата, особено при юноши. В този случай се използва Техника на Дикулнасочени към възстановяване на мускулната симетрия

Първоначалният контакт с Центъра (първоначална консултация) включва следните етапи:

• Преглед от лекар: невролог или травматолог-ортопед
• Консултация с лекари от други специалности (по показания).
• Компютърно-оптична диагностика, която позволява да се оцени дисбалансът на мускулния корсет, наличието на зони на пренапрежение и параметрите на гръбначното изкривяване.
• Тест с упражнения. Тестовите упражнения се избират въз основа на компютърно-оптични диагностични данни и като се вземат предвид диагнозата и оплакванията на пациента. Реакцията на определено натоварване се записва и оценява. Впоследствие тези данни се използват за компилиране индивидуална програмакласове по тренировъчна терапия.
• Консултация с лекар по физикална терапия (въз основа на резултатите от изследванията).
• Последна среща с невролог (ортопедичен травматолог). Определяне на план за лечение. Препоръки.

За да се изясни диагнозата, на пациента може да бъде предписан допълнителен преглед:

• Магнитен резонанс
• компютърна томография
• Ехография и ултразвукова диагностика
• Денситометрия

Терапевтичен процес.

Програмата включва: занимания със специално оборудване за рехабилитация (TechnoGym), физиотерапия, физиотерапия, допълнителни процедури, предписани от лекаря (масаж, мануална терапия, акупунктура и др.).

Основният курс на лечение включва 3 цикъла от 12 сесии, основният елемент от които са сесии на рехабилитационно оборудване с редовни корекции на програмата.

Основната цел на курса е укрепване на мускулния корсет и създаване на "декомпресионен ефект" върху проблемните зони на гръбначния стълб и в резултат на това премахване (намаляване) синдром на болка, увеличаване на обхвата на движение в ставите, повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и еластичността на лигаментния апарат.

• Курсът на лечение включва предписана гимнастика лекар по физикална терапия.
• Ставна гимнастика
• Дихателна терапевтична гимнастика
• Йога терапевтична гимнастика, насочена към повишаване гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб и ставите.
• Пилатес гимнастика, насочена към отпускане на мускулите на гърба, горните и долните крайници.

По време на лечението пациентът е ангажиран във всеки сектор на рехабилитационната стая под наблюдението на инструктор по ЛФК, който обучава пациента. правилна техникаизпълняване на упражнения. Корекцията на програмата и дозирането на физическата активност се извършва от лекар по физикална терапия. За да се оцени ефективността на лечението, компютърно-оптичната диагностика се повтаря на 6 и 12 сесии.

Лечението се предписва, като се вземат предвид характеристиките на основните и съпътстващи заболявания на всеки пациент и включва (според показанията), в допълнение към часовете в рехабилитационната зала, мануални терапевтични сесии, суха тракция, акупунктура, физиотерапевтични процедури, ударно-вълнова терапия, масаж и др. Общо наблюдение Състоянието на пациента и динамиката на лечението се наблюдават от лекуващия лекар (невролог или ортопед-травматолог)

Методите на лечение на V.I. Dikul позволяват на хората не само да се отърват от болката, но и значително да подобрят качеството си на живот.

„...Ако не се грижите за гръбнака си, скоро той ще се погрижи за вас.“
В. И. Дикул