Отстранете корема и страните за една седмица упражнения. Редакционен телефон. Активно изгаряне на коремни мазнини

Това често се случва, когато имате първа среща или се подготвяте за сватба, годишнина или друго значимо събитиеи първото нещо, което забелязвате, е фигурата.

Искате да свалите излишни килограми.

И ако искате да го направите бързо, това често не са много здравословни методи.

Разбира се? всичко зависи от това колко сте дебели и колко бързо искате да отслабнете.

Най-добрата ви стратегия обаче е предварително избран период от време, а не най-краткият, ако искате да постигнете резултати, използвайки здравословни методи.

Много хора казват, че един месец е идеален период от време. В допълнение към загубата на тегло, ще можете да развиете здравословни навици, към които можете да се придържате дори след периода на отслабване.

Затова ви предлагам да започнете месец със здравословни навици, за да постигнете максимални резултати.

Колко можете да отслабнете за един месец?

Наистина, нека разберем веднага колко можете да отслабнете...

Броят на килограмите, които можете безопасно да свалите за един месец, зависи от различни фактори. Това включва вашето текущо телесно тегло, хранене, ниво на активност, сън, стрес и т.н.

Ако не си най дебел човек, тогава можете да свалите от 3-4 до 6-8 кг.

Въпреки че много експерти казват, че загубата на повече от 1 кг на седмица означава, че губите необходимите мускулии вода, а не мазнина. Ето защо бърза загуба на тегломоже да ви изтощи, да намали енергийните ви нива и да ви направи слаби.

Но отново, всичко това е индивидуално. | Повече ▼ дебели хораможе лесно да отслабнете с 2 кг на седмица.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

Както отбелязват експертите, ако искате да сте във форма, първо трябва да промените диетата и начина си на живот. Но запомнете основното - упражненията са 20% от успеха, а храненето ви е 80%.

За да преминете към създаването на своя хранителен план за отслабване, трябва ясно да знаете какво да ядете. След това трябва да знаете кои упражнения за отслабване у дома са лесни за изпълнение, за да постигнете положителни резултати.

И така, нека започнем с ограниченията...

Какво да не ядем

Приблизителен списък с храни, от които трябва да се откажете през следващия месец. Нека го изразим:

• захар във всякаква форма (опитайте да я замените с черен шоколад, фурми, мед, стевия, но всичко също трябва да бъде умерено)
• брашнени продукти, произведени от първокласно брашно (съдържат глутен, който запушва червата, пречи му да работи правилно и да завърши процеса на храносмилане)
• сладки газирани напитки
• намалете приема на въглехидрати (яжте паста и зърнени храни в умерени количества. Но се уверете, че пастата е от твърда пшеница)
• премахнете закуските и консервите (те са пълни с мазнини, захар и вредни добавки, които пречат на хормоните ви да работят правилно)
• рафинирани масла и продукти, приготвени с това масло (както и готови храни, закупени от магазина)

Това е всичко. Да преминем към това, което имаме.

Какво да ядете за да отслабнете по бързо

Винаги включвайте тези бустери за отслабване в плана си за хранене...

1. Кисели цитрусови плодове

Плодове като портокал, лимон, киви, мандарина, пресен лайм могат да служат като отлично средство за изгаряне на мазнини.

Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който засилва метаболизма и изгаря мазнините по-бързо в сравнение с други плодове.

Много западни експерти съветват цитрусите да се консумират с много други плодове, които също изгарят ефективно мазнините. Това са ябълка, диня, грозде и ягоди. Те ще ви помогнат да ускорите резултатите от загубата на тегло.

2. Цветни зеленчуци

Зеленчуци като зеле, броколи, домати, спанак, боб и грах са богати на минерали. И което е много важно, те не съдържат мазнини. Да, освен това те също имат много малко калории. Те са много важни в нашата здравословна диета.

Няма нужда да готвите зеленчуци с много масло и подправки. Най-добре е, когато става дума за салата, добавете малко количество нерафиниран зехтин или слънчогледово масло.

3. Различни бобови растения.

Бобовите растения са много богати на аминокиселини, особено лещата. Това ще ви помогне да намалите консумацията на месо. Бобовите растения също са с ниско съдържание на мазнини и малко калории. Те са супер хранителни и ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време.

Те определено трябва да бъдат включени във вашата диета. здравословно хранене.

4. Овесени ядки за закуска.

Овесените ядки съдържат неразтворими фибри и някои въглехидрати, които ви предпазват от чувство на глад за дълго време. Това ще ви даде сили да се представите по-добре.

Добър е за регулиране нивата на инсулин в кръвта.

5. Ядки за междинна закуска

Шепа бадеми или орехи е достатъчно добра закуска, за да ви поддържа без да оставате гладни.

Ядките са храни, богати на здравословни мастни киселини, които допринасят за бързото изгаряне на мазнини по корема и страните. Те няма да добавят вредни калории към хранителното ви меню.

6. Яйца

Яйцата са богати на протеини. Те са с ниско съдържание на калории и мазнини. Известно е също, че помагат за увеличаване на метаболизма ви.

7. Мазни риби

Сьомгата, херингата, рибата тон са много богати на здравословни протеини и разбира се мазнини. Те са добри за засилване на метаболизма ви. А добрите мастни киселини са ефективни при изгарянето на мазнини по корема.

8. Много вода

Водата повишава вашия метаболизъм. Трябва да пиете вода между храненията, а не по време на. Това също е важно. Ако пиете вода по време на хранене, ще разредите хранителните вещества, които подпомагат храносмилането.

Правейки това, ще влошите храносмилането си и дори може да получите хранително отравяне.

И също така не забравяйте, че ако храната ви изисква допълнителна течност от вас, тогава най-вероятно ядете много солени или сладки храни.

Упражнения за по-бързо изгаряне на коремни мазнини

Упражненията са важни за изгарянето на коремни мазнини и много повече поради различни причини.

Той е един от най-добрите начиниако искаш да живееш дълго, здравословен животи избягвайте болестта.

Това обаче не означава, че не трябва да напускате фитнес залата, за да влезете във форма. Просто трябва да намерите най-добрите и най-добрите прости упражнения, които лесно можете да правите у дома, за да отслабнете по-бързо.

Най-ефективните аеробни упражнения (например ходене, бягане, плуване и др.). Това е доказано в едно от проучванията.

Едно проучване също доказа, че упражненията пречат на хората да си възвърнат излишните коремни мазнини след загуба на тегло. Това също показва, че упражненията са особено важни по време на поддържане на теглото.

Аеробните упражнения обаче са трудни за извършване извън дома. Затова ви предлагам особено ефективни и прости движения, които можете лесно да повторите.

Упражнение 1 - въртене на краката

Въртене на краката ще произведе мазнини по корема, както и ще премахне целулита от бедрата и задните части. Това е много ефективно упражнение!

• Легнете на земята и поставете ръцете си по гърба с дланите надолу (както е на снимката).
• Повдигнете двата крака по-високо под ъгъл спрямо земята от около 45 градуса.
• Започнете да ги въртите първо по посока на часовниковата стрелка 10 пъти. След това повторете същото движение в посока обратна на часовниковата стрелка. Правим всичко без прекъсване.
• Първоначално започнете с 2 завъртания по посока на часовниковата стрелка и 2 завъртания обратно на часовниковата стрелка. Можете дори, препоръчвам ви, ако е трудно, започнете с такова движение с единия крак, след това с другия.
• Начинаещите могат също да ги свият в коленете и след това да ги завъртят.
• Като цяло 5-6 подхода без почивка, за по-напреднали.

По време на тези упражнения ще почувствате напрежение в мускулите на корема и бедрата.

Упражнение 2

• Легнете в същата позиция като в предишното упражнение. Ръцете също лежат по гърба.
• Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 45 градуса от земята. След това ги повдигнете нагоре и надолу.
• Повторете за общо 5-6 подхода.
• Но, ако сте начинаещ, можете да го направите, както е показано на снимката, с единия крак, след това с другия крак. Тоест, започнете първите 10 повторения нагоре и надолу с десния крак и след това продължете с левия крак за същите 10 повторения.

Първите няколко дни ще бъдат болезнени. Това не е най-много лесно упражнение. Но винаги става по-лесно с практиката, нали?

Упражнение 3 - коремни преси

Коремните преси вършат чудеса, ефективен за намаляване на коремните мазнини. Особено важно е да правите това упражнение правилно.

• Легнете по гръб на постелката със свити колене и стъпала на земята. Това е вариант за упражнение за начинаещи. Ако вече правите това упражнение лесно, можете също да повдигнете краката си от пода на 90 градуса (както е на снимката).
• Сега вдигнете ръцете си и ги сложете зад главата си, можете да ги държите кръстосани на гърдите си, това също е правилно.
• Вдишайте дълбоко и докато повдигате горна частторса от пода, издишайте.
• Направете това упражнение за 10 повторения. Що се отнася до начинаещи, повторете 2-3 подхода.
• Повдигнете торса си на 30-40 градуса от земята. Много е ефективен и ще почувствате натиск и парене в коремните мускули.

Упражнение 4:

Легнете на пода и дръжте ръцете си отстрани или зад главата си, както при коремни преси (упражнение 3).

• Сега повдигнете единия си крак по-високо, като огънете в коляното, например десния.
• По това време повдигнете торса си, както в упражнение 3. Но докато го завъртате, донесете лакътя на противоположната ръка към коляното. Точно като на снимката.
• След това, повишаване на вашия ляв крак, доближете десния си лакът до коляното.

Примерен план за хранене за отслабване за един ден

След като научихте всички тънкости на храненето, можете лесно да разберете своя план за хранене за отслабване за един ден. Ето как може да изглежда:

• започнете деня си с вода (по-добре е да пиете вода с лимон или вода с краставица, например)
• 30 минути по-късно, закуска (гръцко кисело мляко, или овесена каша с горски плодове, или 2 варени яйца и няколко парчета зеленчуци или зелени листа)
• след 2-3 часа лека закуска (шепа всякакви ядки: бадеми, кашу, бразилски, орехи)
• обяд (постна телешка пържола или пилешки гърди, или сьомга с много зеленчуци)
• след 2-3 часа лека закуска (2-3 всякакви плода, например ябълка и портокал)
• вечеря (картофи на фурна с билки или зеленчукова супа с парче пълнозърнест хляб)

Това е всичко. Само не забравяйте да пиете вода между храненията.

Заключение

Ако искате да отслабнете за 10 дни, следвайки тези съвети, можете лесно да свалите своите 2-3 кг.

Но не забравяйте, че отслабването не трябва да е непреодолима задача. Ако нещата не ви вървят, може да имате здравословни проблеми, като хормони. Ще трябва да се свържете с Вашия лекар за допълнителен съвет.

Добър ден, скъпи посетители на сайта Lucinda.ru. Темата на нашата статия днес: как да премахнете корема и страните.

Ще разгледаме с вас въпроси като:

• повечето ефективни упражненияза отслабване на корема и страните;
• списък с храни, които не трябва да се консумират при отслабване;
• експертен съвет;
• както и здравословни храни, които насърчават загуба на тегло и много други.

Е, да преминем към статията!

Въпросът „Как да премахнете корема и страните“ става особено остър през пролетта. Основният виновник за появата на "спасителен кръг" в коремната област, като правило, е прекомерната консумация на мазни и сладки храни. Въглехидратите и мазнините се отлагат на талията, тоест тялото прави между вътрешни органии мускули, стратегически склад за черни дни. Също така стомахът може да се закръгли поради слаби коремни мускули. Тоест в живота ви няма достатъчно спорт и няма товари, които да „изгорят“ излишните мастни запаси.

За да отслабнете, има основно правило: „ Яжте по-малко - движете се повече! " Но всичко в никакъв случай не е толкова просто. Специалистите по здравословно хранене и фитнес гурутата разполагат с редица съвети, свързани с премахването на излишните мазнини по корема и страните, като същевременно предпазите тялото си от възможни вредни последици.

Ето кои са строгите постулати, които трябва да се спазват, за да радва фигурата окото ви:

• Не яжте през нощта. Всичко, което ядете малко преди сън, се отлага точно в онези части на тялото, в които бихте искали да го премахнете.
• Организирайте здравословно хранене за себе си. Всеки знае за необходимостта да се откаже от богатите и сладки храни, в интернет има много рецепти за „вълшебни диети“... Но основната тайна е да не преяждате! Ако станете от масата малко гладни, тогава това, което ядете, няма да се превърне в мазнини.

По-добре е да ядете 5-6 пъти в умерени дози, отколкото да ядете, докато не се наситите няколко пъти. Закуската трябва да е качествена, за да се предпазите от желанието да вземете нещо напълно нездравословно. През деня можете да си позволите лека закуска от плодове, ядки и млечни продукти.

По-добре е да изберете храни за основното хранене с високо съдържание на фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци). Вечерта е по-добре да предпочитате така наречените храни с ниско съдържание на мазнини: кефир, кисело мляко, плодова или зеленчукова салата. След 19 часа са допустими ябълка и чаша кефир.

Изключете безмилостно газирани напитки, сладкиши и др., кисели продукти, мазни храни, както и различни сосове (включително любимата на всички майонеза).

2. Какви упражнения могат и трябва да се правят у дома, за да премахнете корема и страните?

За редовните посетители на фитнес центровете е по-лесно да отслабнат. Но дилемата да се отървете от мазнините по корема и страните може да бъде разрешена у дома.

Елементарно - това е въртенето на обръч и трениране на коремните мускули.

Въртенето на хулахупа ще подготви коремните мускули за упражнения, ще се активира кръвообращението в тях и ще се оптимизира метаболизма. Упражнението може лесно да се комбинира с гледане на телевизия. За начинаещи е по-добре да вземете лек обръч и с течение на времето да го направите по-тежък. Поставете краката си на ширина, равна на размера на раменете ви, и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. Упражнявайте се с обръч 20 минути. Ще бъде по-забавно да се учи с музика.

Тогава трябва да започнете прес комплекс. Трябва да изпълнявате упражнения за отслабване на корема и страните: 15-30 повторения в три серии с минимална почивка.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните:

3. Как бързо да премахнете корема и страните у дома за една седмица

За да разрешите трудностите да се отървете от корема и страните и то бързо, препоръчително е преди всичко да оптимизирате диетата си.
1. Премахнете напълно простите въглехидрати. Тоест изключете картофи, тестени изделия, ориз (бял), сладкиши.
2. Коремът няма да ви зарадва със своята стройност, когато стомахът ви е опънат и червата ви са пълни с храна. Намалете размера на порцията до няколко шепи. По-голямата част от този обем трябва да бъде заета от зеленчуци на пара.

Приблизително меню за деня за тези, които искат да премахнат корема и страните си у дома:

3. Намалете приема на сол.Отокът и отлагането на мастни резерви се насърчават от навика за щедро осоляване на храната. Избягвайте чипс, пресолена риба и ядки. Солта в месни ястия и салати може да се замени със соев сос.

4. . Има комплекс, който активно ще допринесе за бързото придобиване плосък корем. Тези упражнения за отслабване на корема и страните се изпълняват в легнало положение, всяко за 1 минута с най-бързо темпо:

• Краката, свити под ъгъл от 90 °, опрени на пода, издърпайте стомаха към гръбначния стълб, ръцете поддържат тила. Правете традиционни коремни преси с брадичка, насочена към тавана. Долната част на гърба е здраво притисната към постелката или пода.
• На моите колене свити кракапоставете го под ъгъл спрямо пода. Извършвайте докосвания с лакти дясна ръкадо коляното на противоположния крак и от другата страна.
• Изправете краката си перпендикулярно на пода. Използвайте ги, за да нарисувате кръгове във въздуха в различни посоки. Помнете долната част на гърба.
• Легнете настрани с изправени крака и подпрени на лакътя. Кръстосайте краката си, другата ръка лежи покрай тялото. Повдигнете таза, докато торсът ви се изпъне като струна, след което го спуснете, без да достигате няколко сантиметра до пода. Изпълнете от другата страна.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да се отървете от корема и страните си.

5. скраб.Кофеинът ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Два пъти седмично правете скраб от смляно кафе. Друг сигурен вариант е да добавите 5 капки цитрусови етерични масла (грейпфрут, лимон и портокал) към гореща вана.

4. ТОП 3 продукта, които премахват мазнините по корема и страните

Храните, които изгарят мазнини за сравнително кратко време, включват: авокадо, джинджифил и грейпфрут. По-долу ще ги разгледаме по-подробно.

1. Авокадо

Авокадото все още е екзотика на нашата трапеза. Но сега може лесно да се намери в много магазини за хранителни стоки, защото е препоръчително да го разгледате по-отблизо. Плодът съдържа L-карнитин, известен изгарящ мазнини. Този елемент насърчава бързата обработка на мазнините и повишава "добрия" холестерол.

2. Джинджифил

Джинджифилът има изключително пикантен вкус. Често се използва за готвене както на месо, така и на печива. Това растение е незаменим съюзник в укрепването на имунитета. Това е склад от полезни елементи и основни компоненти. Джинджифилът ще свърши отлична работа с поставения въпрос: „Как да премахнете корема и страните“.

Джинджифилът е много ценен за опити за отслабване. Помага за премахване на излишната течност, изгаря мазнините, освобождава от утайките в тялото и ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.

Експертите казват, че при консумация на джинджифил:

• процесът на отслабване е бавен, но теглото не се възстановява, както след повечето диети;
• фигурата придобива желания тон.

Заради ободряващото му действие е за предпочитане да се пие сутрин и не повече от 8 чаши на ден.

3. Грейпфрут

Грейпфрутът е известен с факта, че когато го ядем, се чувстваме сити по-дълго и следователно ядем по-малко. Освен това този цитрус има диуретичен ефект и се бори с отоците.

Интересно да се знае!

5. Как бързо да отслабнете на корема и страните за мъж или жена - най-добрата диета за отслабване на корема и страните

"и страни?"– дамите задават този въпрос по-често от мъжете. Има ли разлика в методите за отслабване? И двете изискват стриктно спазване на правилата за постигане на резултати. Трябва да ядете след 3 часа. Трябва да пиете голямо количество вода или зелен чай (допустимо е да разтворите малко мед в тях).

Включваме в менюто зеленчуци, зърнени продукти и такива, богати на фибри. Това са: зърнени храни, ориз, бобови растения, краставици, зеле, водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зеленчуци. Можете да ядете плодове, но като отделно хранене. Салатите могат да бъдат гарнирани със зехтин.

Освен това дават добър ефект гладни дни . Изберете един вариант и консумирайте:

• 1,5 кг ябълки, разделени на 5 хранения,
• 1,5 литра кефир в същия брой дози,
• 1,5 кг плодове и зеленчуци, подправени с растително масло, без сол.

6. Храни, които е най-добре да се избягват, когато се отървете от излишните мазнини по корема и страните

Просто се опитайте да изключите редица продукти от менюто и като изпълните тези условия, ще се отървете от наднормено теглои от мисли за отслабване.

1. Сладкиши (включително marshmallows и близалки).

2. Пържени картофи, чипс.

3. Сладка сода.

4. Шоколадови блокчета.

5. Наденица и др.

7. Бърза юфка.

8. Соленост.

9. Алкохол.

11. Дъвчащи блокчета.

12. Кисело мляко от магазина с плодове. Това кисело мляко съдържа захар, царевичен сироп или изкуствени подсладители.

13. Хляб (с изключение на парчета покълнала пшеница).

14. Сандвичи.

15. Плодов сок от торбичка.

16. Спортни напитки.

17. Диетична сода.

7. Заключение

Мисля, че вече знаете точно как да се отървете от корема и страните си, защото мазнините около талията са бреме, което носите със себе си всеки ден. Това уврежда прешлените и ставите на краката и претоварва сърцето. Разширеният корем е ограничител на физическите и умствените способности. Мазнините се натрупват не само около талията, но и вътре в тялото. С излишъка му функционирането на органите на храносмилателната система се нарушава, а болестите са на един хвърлей разстояние. Определено трябва да се отървете от него. И тогава ще станете по-малко уморени и вашето самочувствие ще се увеличи.

Колкото по-скоро изберете подходящия за вас вариант за сваляне на излишните килограми, толкова по-бързо ще реализирате мечтите и целите си и толкова по-наситен и активен ще стане животът ви.

Късмет!

И в заключение, предлагам ви да изпълните набор от упражнения, за да се отървете от корема и страните:

от Бележки на дивата господарка

Много хора смятат, че малкото коремче изглежда много секси на жените. Но ако не сте съгласни с това мнение, тогава не се разстройвайте - има реална възможност да намалите корема си само за седмица. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате да приложите някои полезни препоръки.

Кои точно? Плосък корем може да се постигне с интелигентна диета. физически упражнения, масаж и правилно дишане. Но на първо място!

Диета за плосък корем

Първото правило е често дробни храненияТрябва да ядете 5-6 пъти на ден, но не забравяйте, че обичайната порция трябва да бъде наполовина.

Второто правило: променете диетата си.

Изключете от диетата си мазни и висококалорични храни;

Заменете сладкото с мюсли, ядки, сушени плодове;

Пийте повече течности, използвайте малки количества мед вместо захар;

Направете зеленчуците, плодовете и билките като основа на вашата диета;

Не забравяйте да ядете бяло пилешко месо (без кожа), морски дарове, постно говеждо месо;

От плодовете предпочитайте цитрусите - грейпфрути, портокали, мандарини;

През цялата седмица на диетата напълно изключете от менюто си банани, всякакви сладкиши, бобови растения, картофи, бира и алкохолни напитки, шоколад и чипс. Ограничете консумацията на хляб и сладкиши.

Упражнения за плосък корем

Малко вероятно е да сте готови, дори в името на плосък корем, да изпомпвате корема си дълго време всеки ден или да правите завои и клякания. Но предложеният набор от упражнения няма да ви отнеме много време и усилия и сами ще видите резултатите.

1. Седнете на стол, изправете гърба си, съберете коленете си, натиснете краката си на пода.

2. Изпънете ръцете и брадичката напред. Издишайте и спуснете ръцете си.

4. Вдишайте, издишайте, върнете се в изходна позиция.

Като начало изпълнете 5-6 подхода към всяко упражнение, като увеличавате броя им всеки ден.

Масаж

Самомасажът е полезен и за него спор няма. И е лесно и просто да се направи, особено упражненията, които ви се предлагат.

Когато вземате душ, охладете водата, насочете струята към корема си и движете слушалката на душа по часовниковата стрелка. Сменяйте налягането на водата от време на време.

След вана или душ масажирайте с хавлиена кърпа, като разтривате корема първо вертикално, а след това хоризонтално. Но имайте предвид, че и кърпата, и ръкавицата за масаж не трябва да са твърде твърди, за да не наранят кожата.

Можете да правите и ръчен масаж - упражненията са лесни, но ефективни. Използвайте пръстите си, за да потупате леко корема си, движейки се по посока на часовниковата стрелка. Друг вариант е да масажирате корема си с юмрук по посока на часовниковата стрелка. По отношение на времето, такъв масаж трябва да отнема поне 15 минути на ден сутрин и вечер.

Един съвет: масажирайте корема си, преди да започнете тренировка, за да сте сигурни, че мускулите ви са затоплени правилно.

Дишайте правилно

Да и правилно дишанее много важен при отслабване, тъй като укрепва коремните мускули и дори прави талията по-тънка!

Как да дишате: Повторете тези упражнения и ще овладеете всичко за нула време!

Докато стоите или седите, дръжте гърба си изправен и поемете дълбоко въздух, така че коремът ви да се издуе, а не гръден кош. За контрол поставете дланите си върху корема и гърдите.

Докато издишвате, придърпайте стомаха си, напрягайки мускулите си. Опитайте се да издишате напълно.

Как да премахнете мазнините от корема у дома, когато имате спешна нужда от тях? Имате ли само няколко седмици, за да постигнете тази цел? След това трябва да действате възможно най-бързо, като стриктно спазвате правилата на диетата и не забравяте за физическата активност, основната част от която е насочена към изпомпване на мускулите коремни. Но нека започнем с това как да премахнем мазнините от корема у дома; ще опишем подробно най-ефективните упражнения.

1. Седнете на пода, облегнете протегнатите си ръце на пода, след това свийте коленете си, като едновременно ги придърпвате към гърдите.

2. Началната позиция е същата, само левият и десният крак са свити и изтеглени последователно към гърдите.

3. Легнете на пода, свийте коленете си и ги придърпайте към гърдите си.

4. Повтаряме първото упражнение, но не спускаме краката си на пода, а ги държим тежки през цялото упражнение.

5. Изходно положение – легнало на пода, краката свити в коленете и леко раздалечени, повдигане на торса. Ръцете ви трябва да са на гърдите или корема. Между другото, като промените позицията на ръцете си, можете да промените нивото на натоварване. След това можете да огънете лактите си и да ги поставите зад главата си (изпълнете „класически коремни преси“).

6. Легнете на пода, последователно издърпайте едната ръка, а след това другата нагоре, в обратна посока. В този случай рамото трябва да се отдели от пода.

7. Легнали на пода, опитайте се да достигнете противоположното коляно с протегната ръка.

8. Същото нещо, само че посягаме към коленете с двете си ръце едновременно. Разкъсваме лопатките от пода.

9. Началната позиция е същата като при първото упражнение, но повдигаме един по един изпънатите крака.

10. Същото нещо, само че повдигаме двата изпънати крака едновременно.

11. Легнали на пода, повдигнете изпънатите си крака под ъгъл от 90 градуса. Ръцете първо лежат покрай тялото, след това се преместват зад главата.

12. Леко модернизирано упражнение 11 - държим краката си повдигнати на 45 градуса за няколко секунди.

13. Легнете на пода, сгънете коленете си, затворете ги и ги преместете на едната и другата страна последователно, докато докоснат пода.

14. Изходна позиция като в първото упражнение, повдигнете изпънатите крака и ги движете надясно и наляво, описвайки полукръг, докато докоснат пода.

15. Седнете на твърда, стабилна повърхност, разположена на височина около 50-70 см. Облегнете се на изпънати ръце. Сгънете двата крака едновременно и ги дръпнете към гърдите си.

16. Лежейки на пода, едновременно повдигнете торса (лопатките се повдигат от пода) и краката с около 45 градуса. Замръзнете в това положение за няколко секунди.

Като правите тези упражнения поне през ден, вие ще научите от собствения си опит как бързо, макар и не лесно, да губите коремни мазнини у дома. Моля, имайте предвид, че това са упражнения за начинаещи. Трябва да изпълнявате всяко от тях по 20 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 50. Само ако правите тези упражнения редовно в бъдеще, ще можете да поддържате корема си плосък. Най-добре е да изпомпвате корема на празен стомах, не по-малко от 2 часа след хранене. Стаята трябва да е добре проветрена и да носите леко спортно облекло.

Ако в коремната област има и телесни мазнини, тогава може да се нуждаете от други анаеробни упражнения, като колоездене (ако не е възможно, на велоергометър), бягане или бързо ходене. Не забравяйте, че само с физическа активност теглото ви ще падне и мастните натрупвания ще изчезнат. Но не всички са толкова активни стрес от упражненияще направи добро. Например, ако търсите начин да премахнете мазнините от корема след раждане у дома, докато не са изминали 6 месеца от раждането на детето и кърмите, тогава не трябва да се занимавате твърде много със спорт. Така че можете да оставите дете без мляко. Освен това след раждането жените често изпитват болки в долната част на гърба, което прави невъзможно изпълнението на много упражнения за корема. Отговорът на въпроса – как да свалим мазнините от корема за една седмица у дома – е спазването на диета. Но какъв вид диета?

Ако планирате да изпомпвате корема си, тогава в никакъв случай не трябва да бъде диета, която ограничава консумацията на месни продукти. Нашите мускули се нуждаят от протеини. Ето защо яйцата, месото и рибата трябва да присъстват в умерени количества в ежедневната диета. Но само месо, което не е пържено или обработено (шунка, варено свинско и др.) - тъй като това са потенциални причинители на рак.

Най-добре е да не се ограничавате до нито една диета, а просто да промените обичайната си диета, като изключите от нея всички сладкиши, печени продукти, пържени, пушени храни. Трябва да се храните 5 пъти на ден, от които 3 основни хранения и 2 допълнителни. За основното си хранене яжте не повече от 200 грама храна. Чаша вода или ябълка, изядени преди хранене, няма да помогнат. След 18-19 часа можете да ядете само кисело мляко или да изпиете чаша ферментирала млечна напитка. Няма да чувствате глад.