Предмет. Изпълнение на ору комплекса с предмети Упражнения с тенис топка. Любими упражнения 10 упражнения с тенис топки

I.p. – топката е на гърба на дланта на дясната ръка, лявата ръка покрива топката отгоре. Извършвайте кръгови движения с топката надясно и наляво. Същото и с другата ръка.

Хвърляне на топката с една ръка, хващане с две ръце. Същото, но хващане с една ръка.

I.p. – ръцете встрани, топката в лявата ръка. Ударете топката с лявата си ръка в пода, хванете я с дясната и обратно.

Прехвърляне на топката от едната ръка в другата около врата, торса, коленете отдясно и отляво.

I.p. - надясно напред. Хвърлете топката под десния крак и я хванете с две ръце.

Същото с левия крак.

I.p. – широка стойка с разтворени крака. Прехвърляне на топката от едната ръка в другата под краката ви във фигура осмица.

I.p. - Един и същ. Търкаляне на топката по пода около краката ви във фигура осем.

Топка в дясна ръка, хват отгоре. Хвърлете го нагоре и го хванете с дясната си ръка.

Същото с лявата ръка.

Прехвърляне на топката зад гърба от една ръка в друга.

Жонглиране с две топки.

Едновременно хвърляне и улавяне на две топки.

Подаване на две топки по двойки. Единият партньор подава топката на другия с удар в пода, който изпълнява пас от гърди.

Същото, но единият от партньорите има и двете топки, който ги подава на другия с отскок от пода и той трябва да ги хване.

Дриблиране на топката около краката ви надясно, наляво.

I.p. – широка стойка с разтворени крака. Дриблиране на топката с осмица под краката ви.

Хвърлете топката нагоре, пляскайте зад гърба си, след това пред гърдите си и хванете.

Хвърлете топката в стената с една ръка, хванете отскочилата топка с две ръце.

Същото като в пр. 18, но топката трябва да докосне пода, преди да докосне стената.

I.p. – огънете дясното коляно напред. Прехвърлете топката от едната ръка в другата около бедрото.

Алтернативно повдигане на дясната и след това на лявата прав крак, прехвърляне на топката от ръка на ръка.

I.p. – преместете дясната си ръка назад, като държите топката. Хвърлете го нагоре с движение на китката, хванете го отпред с две ръце. Същото с лявата ръка.

I.p. – дясна ръка напред, топката се държи с надхват. Хвърлете го нагоре, отворете дланта си и го хванете с дясната си ръка. Същото и с другата ръка.

I.p. – дясната ръка напред, топката се държи на гърба на ръката. Хвърлете топката и се опитайте да я хванете с опакото на ръката си. Същото и с другата ръка.

Хвърлете топката нагоре с дясната си ръка, след това я ударете с гърба на същата ръка, след това я хванете с двете ръце. Същото с лявата ръка.

Упражнения с обръч

Упражненията с обръч са един от най-интересните раздели на художествената гимнастика. Това е отличен инструмент за развитие на координация, скорост, двигателна реакция и прецизност на движенията. Упражненията с обръч увеличават силата на ръцете, особено на пръстите и ръцете, и ефективно влияят върху формирането на правилна стойка.

Обръчите са изработени от пластмаса, дърво и дуралуминий. Предлагат се в различни размери. Най-често срещаният обръч е с диаметър 80 - 90 см.

Упражненията с обръч са разделени на следните групи:

завои,

завъртане,

хвърляне и хващане,

скачане в и през обръчи,

люлеещи се движения,

обръч ролки.

Всички движения с обръча се изпълняват с една или две ръце, в различни посоки и равнини, в комбинация с движение на торса и краката. По-долу са най-простите упражнения, които могат да се използват в клас. физическа култураи извънкласна работа с ученици.

Има хватки:

– с две ръце отвън (фиг. 101 а) и отвътре (фиг. 101 б)

– хванете обръча с една ръка отгоре (фиг. 102 а) и отдолу (фиг. 102 б).

Ориз. 101. Хванете обръч с две ръце: а) отвън, б) отвътре

Ориз. 102. Хванете обръч с една ръка: а) отгоре, б) отдолу

Хванете обръча с всички пръсти без напрежение (палецът от външната страна). Позицията на обръча спрямо пода може да бъде:

– хоризонтален,

– вертикално,

– наклонени (фиг. 103).

Ориз. 103. Положение на обръча: а хоризонтално, б) вертикално, в) наклонено

По отношение на тялото обръчът може да бъде разположен в предната, страничната и междинната равнина.

Отворен разпределителен комплекс с обръч:

1. I.p. – стоеж, обръч в предната равнина вертикално отдолу, с двуръчен хват отвън.

1 - десен замах назад, обръч вертикално нагоре,

3-4 - същото с лявата.

2. I.p. – стоеж, обръч в предната равнина вертикално отдолу, с двуръчен хват отвън.

1 - отдясно надясно на пръста на крака, обръч вертикално нагоре;

2 - наклонете обръча вертикално нагоре надясно;

3 - изправете обръча вертикално нагоре;

3. I.p. – стоеж, обръч вертикално нагоре с хват на двете ръце отвън,

1 - десен замах надясно, обръч хоризонтално напред,

2 - скок отдясно, обръч вертикално на пода,

3 - с търкаляне на обръча наляво, напад наляво,

5-8 - същото с лявата.

4. I.p. – стоеж, обръч вертикално напред, хват отвътре.

1-2 - повдигайки се на пръсти с усукване назад, преместете обръча зад гърба си;

3-4 - повдигайки се на пръсти с усукване напред, преместете обръча в i.p.

5. I.p. - обръч вертикално на пода в предната равнина с десен хват.

1 - замах с дясната ръка с търкаляне на обръч под дясната ръка наляво,

2 - обръч вертикално на пода в предната равнина с ляв хват,

3-4 - същото вдясно,

6. И.п. – стоеж на обръча в предната равнина вертикално отдолу, хват с две отвътре.

1 – повдигане на обръча хоризонтално нагоре на пръстите на краката,

2 - клек вътре в обръча,

3 – изправяне в стойка на пръсти с обръч хоризонтално нагоре,

I.p. – стоеж на обръча вертикално в предна равнина, хват с две външни.

1-2 - спускане на лявата ръка по дъга надолу надясно, дясната по дъга нагоре наляво, завъртане на обръча наляво с накланяне на торса наляво, лявата ръка наляво на пръста.

5-8 - същото вдясно (фиг. 104).

Фиг. 104. Завъртете обръча

8. И.п. – стоейки ляво напред на пръсти, обръч вертикално в страничната равнина отдясно с хват на двете ръце отвън.

1-2 - полуклек надясно, завъртане на обръча напред, докато се навеждате напред,

3-4 – завъртете обръча назад (лявата ръка се извива надолу напред, дясната се извива напред нагоре), изправяне и навеждане в стойка наляво, дясна назад на пръсти (фиг. 105).

Ориз. 105. Упражнение No8

9. И.п. - застанете с разтворени крака, дръжте обръча с ръце на колана.

1-16 - въртене на обръч.

10. И.п. - обръч вертикално в предната равнина с един хват отгоре на горния ръб.

1-4 - стъпка надясно, за да поставите обръча вертикално, преден баланс върху десния,

5-6 - спускане на лявата, пристъпване пред обръча, пристъпване на дясната в обръча, сгъване на ръцете (ръцете се плъзгат надолу по обръча),

7-8 - изправете се във вълна, като едновременно с това спуснете лявата си ръка, с дясната си ръка преместете обръча напред над страната, като поставите лявата си и.п.

11. И.п. – обръч хоризонтално в предната равнина, хванете предния ръб с две ръце отвън.

1-2 - завъртете обръча назад, скочете в обръча с тласък отляво надясно,

3-4 - повторете движение 1-2, като завъртите обръча назад в обратната посока (фиг. 106).

Ориз. 106. Упражнение No11

12. И.п. - обръч в предната равнина наклонено отгоре, хванете горния ръб на обръча с две ръце отвън, завъртете обръча напред като въже за скачане, скочете в обръча с тласък с две ръце (фиг. 107).

Ориз. 107. Упражнение No12

13. И.п. - стоеж един срещу друг, държат един обръч, хват с два външни.

1-2 - стъпка навътре, завъртете се в кръг, завъртете обръча в посоката на завоя, завършете движението с гръб един към друг,

14. И.п. - обръч в предна равнина, с два външни захвата на долния ръб на обръча.

1-4 - люлеене на обръча надясно и наляво,

5-8 - повдигнете обръча нагоре с ръка и, изправяйки пръстите си, започнете да въртите обръча, движейки ръката си нагоре и надолу по кръгова пътека.

Щафетно състезание с обръч. I.p. – отборите се подреждат в колони един по един. Първият участник застава срещу отбора си на разстояние 10 м с обръча, като го държи с ръце на колана. По сигнал на учителя първият участник се приближава до своя отбор, поставя обръча на втория участник и тича с него към флага. Първият изтича, а вторият тича след третия участник и т.н.

Отборът, който пръв „премине от другата страна“, печели.

Упражнение с въже за скачане допринасят за развитието на такива важни физически качествакато ловкост, издръжливост, скачане, бързина. Голямо място се отделя на тези упражнения в часовете с ученици.

Упражненията със скачащо въже могат да се използват във всички части на урока по физическо възпитание и в извънкласни дейности. Когато избирате упражнения със скачащо въже, трябва да вземете предвид заедно с основни принципиредица характеристики на тези упражнения, преди всичко тяхната висока интензивност (особено скачане). Освен това упражненията със скачащо въже изискват добра реакция, пространствена ориентация и бързина, поради което са много изморителни. В тази връзка упражненията трябва да бъдат внимателно дозирани (скачане - ходене - упражнения за релаксация). Също така, преди да изпълнявате упражнения със скачащо въже, трябва да направите няколко упражнения, за да загреете краката си.

В упражненията със скачащо въже могат грубо да се разграничат следните групи упражнения:

люлки и кръгове,

преводи,

Има упражнения с късо и дълго въже. Късата е гумена корда с дължина 2-3 метра, дългата е 4-5 метра и до 1 см в диаметър. Упражненията с дълго въже, заедно с горните качества, развиват реакция, култивират чувство за ритъм и темпо.

Основните термини за упражненията за скачане на въже са:

Скок (малко подскачане на място или с напредване);

Двоен скок (два пружинни скока);

Основни и междинни (скок с по-малка амплитуда).

Когато избирате въже за скачане, трябва да вземете предвид височината на потребителя. Когато проверявате дължината на въжето, трябва да застанете в средата на въжето (фиг. 1) и да го издърпате нагоре. В това положение ръцете трябва да докосват подмишниците.

Външен разпределителен комплекс с въже за скачане

1. скачане на въже, сгънато наполовина зад главата

1-2 - застанете на пръсти, скочете на въже нагоре

2. IP - стои на въже, краищата му в свити ръце

1 - ляв удар, ръце встрани

2-3 - пружинно огъване на левия крак

5-8 - същото с дясната.

3. i.p. - краищата на двойно сгънато въже в двете ръце, въжето е опънато отзад

1-2 - клек с ръце, извити нагоре

4. IP - краища на двойно сгънато въже в две ръце отзад

1-3 - три пружинни огъвания, движещи въжето нагоре

5-7 - три пружиниращи накланяния назад, 8 - i.p.

5. IP - ръце нагоре с въже, сгънато на четири.

1-2 - завъртете тялото наляво, огъване на ръцете и скачане на въже зад главата.

5-8 - същото вдясно

6. i.p. скачане на въже отзад под петата на левия крак

1-3 - преден баланс отдясно с помощта на въже за скачане

5-7 - преден баланс отляво

8-i.p (фиг. 2)

7. i.p. - краищата на въжето в две ръце, въжето отзад

1-4 - полуклек с лявата си ръка в кръг зад гърба си надясно и, като го продължите пред лицето си наляво, завършете движението на ръцете си отстрани, скачане на въже отпред.

5-8 - кръг с лявата си ръка в дъга напред надясно, като продължите зад гърба си наляво, преместете въжето зад гърба си и завършете движението на ръката настрани (фиг. 3)

8. i.p. - въже за скачане отпред, завършва в две ръце

1 - свързване на ръцете и огъване на ръцете в кръг с въже отляво надолу в страничната равнина

2 - кръг със скачащо въже от дясно надолу

3-4 - повторете същото (фиг. 4)

9. IP - сиви ръце с въже, сгънато на четири нагоре

1-2 - наведете се напред, докосвайки пода зад пръстите на краката

10. i.p. - сиви ръце с въже, сгънато на четири нагоре

1-2 - сгъване на краката, люлеене на два над въжето, сядане на въжето под краката ви

3-4 - скок назад i.p. (фиг. 5)

ориз. 3 фиг

11. IP - седящи крака настрани, въже за скачане, сгънато наполовина отзад

1-2 - усукване назад с накланяне напред

12. IP - легнал по гръб, скачане на въже, сгънато наполовина зад главата

1-2 - наведете се напред, докосвайки пръстите на краката с въжето

13. IP - легнал по корем със сгънато наполовина въже за скачане зад гърба

1- издърпване на въжето назад, накланяне назад

2-3 - задържане на дадена позиция

14. IP - сиви разкрачени крака, въже за скачане сгънато на четири зад главата

1-3 - три пружиниращи завъртания на тялото наляво

5-8 - същото вдясно

15. i.p. - краищата на въжето в две ръце, въжето отзад

1-16 - скачане направо, завъртане на въжето напред (фиг. 6)

17. IP - скачане на въже отпред, завършва в две ръце

1-2 - прав скок, въртене на въжето назад

3-4 - скочете направо, завъртете въжето назад на кръст (направете серия от скокове) (фиг. 7).

ориз. 6 фиг. 7

16. IP - скачане на въже отзад, краищата му в две ръце

1-2 - прав скок, завъртане на въжето напред

3-4 - прав скок, завъртане на въжето напред на кръст (фиг. 8)

17. IP - скачане на въже отзад, краищата му в две ръце

1- завъртане на въжето напред, скок с тласък отляво надясно, сгъване наляво.

ориз. 8 фиг. 9

18. Строяване в колона по четирима, интервал и разстояние 1,5 метра. Всяка двойка в линията има едно въже за скачане. Партньорите от 1-ва и 3-та колона хващат единия край на въжето с дясната си ръка, а от 2-ра и 4-та колона хващат другия край с лявата си ръка.

5-8 - застанали в 1-ва и 3-та колона, обърнати надясно в кръг (с гръб към основната посока) застанете под въртящо се въже и изпълнете 4 скока, докато се изправяте

9-12 - със завой надясно, скачащите в кръг се връщат на първа позиция, като продължават да въртят въжето.

13-16 - стоейки във 2-ра и 4-та колона, завивайки наляво в кръг, към основната посока, изпълнете 4 скока, докато се изправяте и т.н. (фиг. 10).

19. i.p. същото като в упражнение 18

1-4 - четири завъртания на въжето напред

5-8 - в 1-ва и 3-та колона изпълняват скокове с обръщане надясно в кръг, във 2-ра и 4-та колона изпълняват скокове с обръщане наляво в кръг под въртящо се въже с гръб към основна посока, държайки се за ръце

9-12 - със завой надясно (наляво), бягайте в кръг изпод въжето, застанете с лице към основната посока.

13-16 - продължете да въртите въжето (фиг. 11)

20. i.p. - Един и същ

1-4 - завъртане на въжето напред

5-6 - стои в 1-ва и 3-та колона с завой надясно в кръг, два скока изправени

7-8 - с десен завой с дясно рамо към основната посока, изпълнете два скока

9-12 - върнете се към повторението, продължавайки да въртите въжето.

Тези 13-16, стоящи във 2-ра и 4-та колона, повтарят същото с обръщане наляво (фиг. 12).

23. i.p. - застанете един срещу друг на разстояние половин крачка.

Първият държи въжето, вторият с ръце надолу (или се държи за колана на партньора), изпълнявайки заедно скачащи въжета.

Скачане с дълго въже .

1. Прескачане на люлеещо се въже

IP - лидерите люлеят въжето (замах до 1 метър) на височината на краката.

Прескачане на скачащо въже по желание (от един крак, от бягане).

Подскоци след 3, 2, 1 замах, с тласък на един или два крака.

С допълнителни движения на ръцете и завъртания.

Усложнение: изпълнява се от двама, трима и т.н., прескачайки две успоредни люлеещи се въжета.

2. Бягане под въртящо се въже.

IP - въжето се върти бавно в големи кръгове от главата до краката на практикуващия, който стои на разстояние една стъпка от въртящото се въже.

Бягайте произволно след произволен брой завъртания (в момента, в който въжето минава над главата).

Стартирайте след определен брой завъртания.

Бягане по двойки.

Бягане през 2-3 въжета за скачане.

3.Бягане под въртящо се въже и прескачане над него.

IP - въжето се върти от главата към краката.

Бягайте след въжето до мястото, където то докосва пода след 3 завъртания, на 4-то прескочете въжето и веднага бягайте напред (маркирайте с тебешир точката на скачане).

Направете същото след 2 завъртания, след това за всяко.

Скочете 2,3,4 пъти и избягайте.

Усложнение: с различни позиции на ръцете, с пляскане, с обръщане, разкрачване на краката. След това изпълнете по двойки (влизайки една след друга) след определен брой завъртания.

Например:Двама души се затичват едновременно и правят три скока със завъртане на 180° и едновременно изтичват назад.

4.Скачане с двойно въже

Двойното холандско въже за скачане е много вълнуващо и полезно.

Двамата лидери, държащи краищата на въжетата за скачане в протегнатите си ръце, ги усукват с честота от един оборот в секунда. Всяко въже се движи нагоре през външната страна и надолу през вътрешната. Кръговете се изпълняват последователно: едно въже отгоре, второто отдолу, т.е. максималната дивергенция е 180 o във вертикална равнина, а противоположното движение на въжетата за скачане се извършва на хоризонтално ниво. Скачачът трябва да се втурне в кръг, образуван от две въжета за скачане, следвайки по-близкото, което след като премине пред лицето му, се спуска надолу, а далечното се издига. Първоначално е по-добре да бягате под остър ъгъл.

Усложнение:скокове със завои, групи (фиг. 13)

Двойните холандски състезания се провеждат в две програми: индивидуална и отборна.

Индивидуалната програма (изпълнена с едно редовно въже за скачане) е предназначена за лично състезание за скорост: кой ще направи най-много скокове за 2 минути.

В отборните състезания (с две въртящи се едно към друго въжета) се изпълняват две програми: задължителна и свободна. Отборите се състезават на единично (от 3 момичета, едно от тях скача на свой ред) и на двойки (за 4 души двама изпълняват скокове едновременно, синхронно).

Задължителната програма е единична, но за нейното изпълнение на единичен отбор се дават 30 секунди, а на двоен отбор - 40 секунди. През това време, след сигнала за започване на упражнението, трябва да тичате под въртящо се въже, да направите 2 завъртания надясно, скачайки надясно, 2 завъртания наляво, скачайки на левия крак, изпълнете 2 скока в позиция на кръстосания крак отпред надясно, 2 скока в позицията на кръстосания крак отляво напред, 10 бягащи стъпки на място, повдигане на коляното на маховия крак не по-ниско от нивото на тазобедрената става, успяване да избяга отдолу скачането на въжета своевременно. Ъгълът на влизане и излизане от въжетата за скачане е еднакъв за всички участници (приблизително 45°).

Безплатната програма предвижда изпълнението на всяка композиция в рамките на 60 секунди със задължителното изпълнение на 3-5 трудни скока и обръщания. Можете да използвате различни предмети (топки, обръчи, малки въжета за скачане).

В състезания за двойни отбори момичетата, изпълняващи скокове, могат да действат заедно и да се редуват (влизане и излизане от въжетата без почивка).

При извършване на скокове е забранено:

Докоснете въжето, когато бягате навътре и навън, докато скачате

Наклонете главата и торса си

Променете позицията на ръцете си (те трябва да се държат на нивото на гърдите, лактите надолу),

Отдалечете се от средата на въртящите се въжета (ако това се случи, трябва да възстановите позицията в рамките на 3 секунди, тогава грешката не се зачита).

Участниците, които въртят въжета за скачане, трябва да спазват следните правила:

Преди сигнала за започване на упражнението застанете прави, въжетата за скачане са на пода,

Когато въртите въжетата, движенията на ръцете не трябва да се „играят“ с тях;

Ако въжето е спряло или забавило скачача, ситуацията трябва да се коригира за не повече от 5 секунди. Нарушаването на това условие се счита за грешка,

Ако въжетата за скачане са хвърлени, се зачита грешка,

Ако изскочат от ръцете ви, трябва бързо да ги вземете и да продължите състезанието,

Ако според условията на състезанието скоковете се извършват през едно въже (въже за скачане, не можете да го усуквате с две ръце),

Въжетата за скачане не трябва да се допират едно до друго при въртене.

Дължина на въжето за единични отборинай-малко 3 метра, за двойни екипи - 4 метра.

Състезанието се оценява от жури. IN отборни състезанияУчастниците, които са направили по-малко грешки и са получили по-високи точки за трудност, печелят безплатна програма(редът за оценяване на свободната програма се обсъжда предварително от организаторите и участниците в конкурса).

Щафетни състезания със скачане на въжета

1.Имайте време за бягане:

Отборите се подреждат в колони един по един на разстояние 2-3 метра от централната линия. На тази линия срещу всеки отбор са поставени двама лидери, които въртят дълги въжета в посока под участниците. При сигнал играчите се редуват да тичат под въжето, като се опитват да не го докосват. Тичащите участници се подреждат в колона от противоположната страна на площадката, която изпълни задачата първа с по-малко грешки.

Опции за реле: 1) Участниците бягат по двойки или трима; 2) по време

2. Да скочим заедно:

Отборите се подреждат под ъгъл спрямо централната линия, на която водачите въртят въжето в определената посока. При сигнал първият участник се приближава до въжето и изпълнява определения брой скокове (3-5) и бяга обратно. Вторият повтаря същото и т.н. Отборът, който изпълни задача 1 с най-малко грешки, печели.

Често добрите ни намерения да отслабнем, да станем по-здрави или по-гъвкави бързо водят до небезопасни практики и съответно до наранявания. Рисковата зона обикновено пада тазобедрените стави, увреждането на което може да ви извади от режима за дълго време. В резултат на това, вместо да спортувате, прекарвате време във възстановяване. Ако искате да избегнете подобно развитие на събитията, придържайте се към поговорката „Колкото по-бавно вървиш, толкова по-бавно вървиш“. Подготвили сме последователност за вас, която ще ви помогне да разхлабите тазобедрените си стави и по безопасен начин. За да завършите това ще ви трябват две топки за тенис.

Упражнение 1

Съберете краката си и разтворете коленете си, за да оформите Baddha Konasana. Издишайте през местата, където усещате напрежение. Поемете 5 до 8 вдишвания. Ако изпитвате прекомерно напрежение, преместете се до стената - поставете топките до стената и притиснете задните си части към тях, регулирайки натиска.

Премахнете дясната топка. Поставете десния си крак на пода и се преобърнете върху лявото бедро, като поддържате позицията на топката под него. Ако почувствате болка, облегнете се повече на десния си крак, като държите част от тялото си висяща.

Започнете да движите таза около топката, така че да описва обиколката на седалището ви. Направете три пъти, след това повторете от другата страна.

Упражнение 2

Редувайте напрежение с отпускане: напрегнете левия си крак, натискайки мускула върху топката, след това отпуснете крака си и се почувствайте отпуснати. Повторете няколко пъти на един крак.

Продължете да дърпате крака си към себе си и дръжте крака си изправен. Повдигнете крака си от пода и започнете да правите движения, сякаш натискате педал. Направете три пъти в една посока и обратно.

Упражнение 3

Обърнете тялото към пода, като държите долната част в същото положение. Започнете да правите лесни ролки.

Упражнение 4

Тази статия предлага на вашето внимание упражнения с малки (тенис) топки, които е препоръчително да се използват по време на загрявка от ученици от всички възрасти, както и в основната част на урока от ученици начално училище.

Изтегли:

Преглед:

Упражнения с топки за тенис.

Тази статия представя на вашето внимание упражнения с малки (тенис) топки, които е препоръчително да използвате по време на загрявка за ученици от всички възрасти, както и в основната част на урока за ученици от началното училище.

Тенис топката е с малки размери и лесно се държи в едната ръка и се подава в другата. Кръглата форма ви позволява да го търкаляте свободно върху равна хоризонтална повърхност, а еластичността му позволява да го използвате като разширител, да го хвърляте в пода и стената на залата и да го хващате след отскок. Трябва да се помни, че различните топки за тенис имат различна еластичност, която зависи от качеството и „възрастта“: с течение на времето еластичността намалява.

БЕЗОПАСНОСТ

Изпълнението на упражнения с топки за тенис е много по-безопасно, отколкото с топки за баскетбол или волейбол. Това обаче изисква и стриктно спазване на правилата за безопасност. Вниманието на всеки ученик трябва да бъде насочено само към неговата топка. Недопустимо е да се разсейвате от външна намеса. Ако топката падне на пода и се търкулне настрани, трябва да я вземете, без да пречите на другите ученици, да заемете изходна позиция и едва след това да продължите упражнението и по команда на учителя да спрете незабавно. Трябва постоянно да следите, че топките не се търкалят по пода.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГРЯВКА

Упражнение за цервикалните мускули

Поставете топката между брадичката и гърдите си и я задръжте с ръка, като използвате мускулите на врата, за да я стиснете с брадичката. В този случай може да възникне лека безвредна болка, за която учениците трябва да бъдат предупредени предварително.

Упражнения за мускулите на ръцете и горния раменен пояс

1. I.p. – разкрачени крака, топка в ръка. Вдигнете ръцете си право нагоре през страните и ги прехвърлете в другата ръка над главата си. След това спуснете ръцете си отстрани.

2. I.p. - Един и същ. Вдигнете ръцете си право нагоре отстрани и прехвърлете топката от едната ръка в другата над главата си. След това спуснете ръцете си отстрани зад гърба си и ги преместете от едната ръка в другата назад.

3. I.p. – застанете с разтворени крака, ръце встрани, топка в ръка. Поставете ръцете си напред, прехвърлете топката в другата ръка и се върнете в изходна позиция.

4. I.p. - Един и същ. Свийте лактите, заемете позицията на ръката си пред гърдите, прехвърлете топката от едната ръка в другата и се върнете в изходна позиция.

5. I.p. – застанете с разкрачени крака, ръцете са свити в лактите, пръстите са свити в „заключване“, топката е притисната между дланите. Извършете няколко енергични компресии на топката, след което, като държите топката, спуснете ръцете си надолу и за 2-3 секунди. отпуснете мускулите си.

6. И.п. – застанете с разтворени крака, ръцете ви са свити в лактите, възглавничките на всички пръсти, с изключение на палците, лежат върху топката, държана между дланите ви. Стиснете го няколко пъти, след което, като държите топката, спуснете ръцете си надолу и за 2-3 секунди. отпуснете мускулите си.

7. I.p. – разкрачени крака, топка в ръка. Кръгови движения с изправени ръце напред и назад. В момента, в който дланите се срещнат, прехвърлете топката от едната ръка в другата.

Упражнения за мускулите на тялото

1. I.p. – разкрачени крака, топка в ръка. Вдигнете ръцете си нагоре, наклонете торса назад. След това се наведете и поставете топката на пода пред вас. Вдигнете отново ръцете си нагоре, наклонете торса си назад, след това напред и повдигнете топката от пода с другата ръка.

2. I.p. - Един и същ. Наведете торса напред; подавайте топката от ръка на ръка и между краката във формата на осмица на височина под коленете. Не сгъвайте коленете си.

3. Същото, но търкаляйте топката по пода.

Упражнения за мускулите на краката

1. I.p. – o.s., топка за тенис е притисната между бедрата точно над коленете. Правете клякания, опитвайки се да не го изпуснете.

2. Същото, но топката е притисната между пищялите.

3. I.p. - същото, но топката е притисната между краката. Превъртете се от петите към пръстите на краката и обратно, като всеки път повдигате топката от пода.

4. I.p. – застанете на един крак, другият е сгънат в коляното, топката е притисната между тях задни повърхностипищяли и бедра. Скочете на един крак, опитвайки се да не изпуснете топката. Същото и на другия крак.

5. I.p. - Един и същ. Скочете, хвърлете топката с рязко движение на краката си, след това я хванете, без да я оставяте да докосне пода.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЪРВИНА

Упражненията, които развиват сръчността и координацията на движенията, са предназначени предимно за ученици от начален етап и се основават на хвърляне на тенис топка на пода, в стена, хвърляне и след това улавяне.

Упражнения за мятане

1. I.p. – стоеж, ръце свити в лактите, топка в дясната ръка, опакото на ръката към пода. Хвърлете топката нагоре 1–1,5 м и я хванете с дясната си ръка. Същото с лявата ръка.

2. I.p. - Един и същ. Хвърлете топката нагоре 1–1,5 м и я хванете в „кошница“ от съединени длани. Същото с лявата ръка.

3. Същото, но изпълнете 1–3 пляскания или повече, докато топката лети. За да усложните упражнението, можете да помолите учениците да изпълнят всички или част от плясканията зад гърба си. Същото с лявата ръка.

4. Същото с пляскане под коляното на свития и повдигнат крак в момента, в който топката лети. Изпълнявайте последователно с левия и десния крак.

5. I.p. - Един и същ. Хвърлете топката нагоре 1–1,5 м и я хванете с хват отгоре; Гърбът на ръката е обърнат нагоре, когато хванете топката. Същото с лявата ръка.

6. Същото, след удар на топката на пода; хванете го докато излита. Същото с лявата ръка. Същото, но след като ударите топката в пода с дясната ръка, я хванете с лявата и обратно.

7. Същото, но нанесете удара със сила. Топката трябва да лети над главата ви след отскока; трябва да го хванете на нивото на гърдите и кръста, докато се спуска.

Упражнения за стена

1. I.p. - Един и същ. Учениците седят с лице към стената на разстояние 1–2 m от нея. Ръцете са леко свити в лактите, топката е в дясната ръка, опакото на ръката е обърнато надолу и назад. Използвайки движение на бедрата, хвърлете топката в стената. След като топката отскочи, хванете я в „кошница“ от съединени длани. Същото с лявата ръка.

2. Същото, но в момента, в който топката лети, направете 1–3 пляскания или повече. За да усложните упражнението, можете да помолите учениците да изпълнят всички или част от плясканията зад гърба си. Същото с лявата ръка. За да имате време да извършите повече пляскания, можете да увеличите разстоянието до стената.

3. I.p. - Един и същ. Хвърлете се в стената с движение на бедрата. След отскока хванете топката с дясната си ръка с хват отдолу, като опакото на ръката е обърнато надолу и назад. Същото с лявата ръка и последователно с дясната и лявата ръка.

4. Същото, но хванете топката с хват отгоре, т.е. Гърбът на ръката в момента на хващане е обърнат назад и нагоре.

5. I.p. - Един и същ. Като използвате движение встрани от ухото си, хвърлете топката към пода под ъгъл, така че да отскочи в стената, след което я хванете с две ръце. Същото с лявата ръка.

6. Същото, но хванете топката с една ръка с хват отдолу, после отгоре.

7. I.p. – застанете на един крак, като другият е повдигнат над пода и подметката леко докосва лежащата на пода тенис топка. Завъртете го с крак на пода надясно - наляво и напред - назад.

8. Същото с другия крак. Деца с високо ниво физически фитнесМожете да предложите да търкаляте топката около опорния си крак.

9. И.п. – седнал на пейка за гимнастика, топка за тенис на пода наблизо. Придвижете се напред на пейката в клек и търкаляйте топката по пода с ръка. Направете същото в обратна посока с другата ръка. Упражнението може да се изпълнява и на греда или на долната греда на обърната пейка.

ЩАФЕТИ С ТОПКИ ЗА ТЕНИС

В щафетни състезания, предлагани на ученици от началното училище, топката може да се използва като вид палка, предавайки я един на друг след изпълнение на задачата. Топката може да бъде заменена с всеки друг предмет, който е подходящ по форма, тегло и размер, например обикновена щафетна палка, кегли и др. Но има редица щафетни състезания, в които е трудно или невъзможно да се замени топката за тенис.

1. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите се намират на стартовата линия. Първите обръчи са разположени на разстояние 5–6 m от тях, а вторите на разстояние 8–9 m. Първите обръчи съдържат 2–4 топки за тенис. Приблизително 1 m зад втория обръч има контролен пост (наричан по-долу CS). По команда на учителя първите числа се приближават до топките и една по една ги прехвърлят в друг обръч. След като всички топки са прехвърлени, играчите тичат около KS, връщат се в отборите си и, докосвайки ръцете си, предават палката на вторите номера, а самите те застават в края на колоната. Вторите номера пренасят топките в освободения обръч, тичат около КС, след това предават щафетата на третия и т.н. Ако топката се търкулне извън обръча, играчът трябва да я върне на мястото й. Ако не направи това, отборът получава наказателни точки.

2. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите стоят на стартовата линия, на разстояние 10 м от нея има обръчи, а в тях са вторите номера. По команда на учителя първите номера хвърлят топките на втория, който трябва да ги хване, без да излиза извън границите на обръча. Хвърлянето трябва да се извършва през рамо, а не отдолу. След това първите номера тичат към обръчите и заемат мястото на вторите, които, ако успеят да хванат топката, тичат около КС и се насочват към стартовата линия, където подават топките на третите номера, а те сами стоят в края на колоната. Те от своя страна хвърлят хвърляне на първите номера, стоящи в обръчите и т.н. Ако играч не успее да хване топката или направи грешка: напусне обръча, изпусне топката и т.н., той изпълнява наказателна задача, например пълзене през обръча. За по-малките ученици можете да въведете редица опростявания, например да им позволите да хващат топката извън обръча; след веднъж докосване на пода, а също и намаляване на разстоянието от стартовата линия до обръча.

3. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите се намират на стартовата линия. По команда на учителя първите номера тичат с топката в ръка до линията за хвърляне - най-близо до далечната стена фитнеспредната линия на волейболното игрище - и без да стъпват отвъд нея, те хвърлят топката към стената и я хващат след отскока, опитвайки се да я предотвратят да докосне пода. След като играчите хванат топките или ги вдигнат от пода след падане, за което се присъждат наказателни точки, те се връщат при отборите си и подават топката на следващите участници. За да хванете топката, можете да стъпите зад линията за хвърляне. За по-малките ученици могат да бъдат въведени редица опростявания, например, позволявайки им да хващат топката, след като са докоснали пода веднъж, и също така да се намали разстоянието от линията за хвърляне до стената. Задачата може да се изпълни по двойки. Играчите са подредени в колони по двама. Първите двойки застават на стартовата линия, един от участниците има топка за тенис. По команда на учителя първите двойки с топката тичат до линията за хвърляне: единият хвърля в стената, а другият хваща топката след отскока. При грешка при хващане или хвърляне: прекрачване на линията, хвърляне отдолу и др. – отборът получава наказателни точки. След това първите двойки се връщат на стартовата линия, където подават топката на следващите.

4. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите стоят на стартовата линия, на разстояние 5–6 м, от която има обръчи, а във всеки от тях има топка. По команда на учителя първите номера тичат до обръчите, навеждат се и търкалят топката с дланта си, без да я хващат с ръка, около CS, след това обратно в обръча и тичат обратно към стартовата линия, където предайте щафетата на вторите номера. Ако топката се търкулне извън обръча и играчът не я върне, на отбора се присъждат наказателни точки.

5. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите стоят на стартовата линия, на разстояние 8–10 m, от която се намира CS, държат в ръцете си ракета за бадминтон, върху който лежи топката. По команда на учителя първите номера с поставени върху тях ракети и топки, които вече нямат право да се държат с ръце, тичат към КС, заобикалят ги и се връщат в началната точка, където предават оборудване към вторите номера. В момента на подаване на палката е позволено да докоснете топката със свободната си ръка. Наказателни точки се дават за изпускане на топката от ракетата и докосване с ръка по време на движение. За по-големи ученици и деца с високо ниво на физическа годност можете да усложните задачата, като ви забраните да докосвате топката с ръка, а също и като инсталирате допълнителни две или три CS, които трябва да се движат в „змия“ .

6. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите стоят на стартовата линия, на разстояние 8-10 м, от която има хоризонтална мишена - топка, лежаща на пода - или мишена, начертана на пода: кръг, квадрат и т.н., на разстояние на 2-3 м от който се намира КС. Водачите имат топката. Близо до всеки отбор на стартовата линия има кош с топки, не по-малко от броя на членовете на отбора. Вместо кошница можете да използвате половин разкъсана баскетбол. По команда на учителя първите номера хвърлят топката в хоризонтална цел, след това тичат към КС, заобикалят ги и се връщат в началната точка, където предават щафетата на вторите номера. Хвърлянето се извършва през рамо. В случай на пропуск, отборът получава наказателни точки или играчът, който е направил грешка, изпълнява допълнителна наказателна задача, например пълзене през обръч или тичане около CS не веднъж, а два или три пъти. Хвърлените топки се събират от помощник-съдиите измежду освободените от занятия ученици, за да не пречат на участниците в щафетата.

7. Играчите са разположени в колони един по един. Водачите стоят на стартовата линия, на разстояние 8–10 m, от която се намира CS, и държат ракета за бадминтон в ръцете си. Топката за тенис лежи на пода зад стартовата линия. По команда на учителя първите номера търкалят топката по пода до CS и обратно с ракети, след което предават оборудването на вторите номера, които в този момент могат да го спрат с краката си. Докосването на топката с ръка и крак по време на движение се наказва с глоба. Удрянето на топката с ракета не е разрешено. За по-големи ученици и деца с високо ниво на физическа подготовка можете да усложните задачата, като инсталирате допълнителни две или три CS, които трябва да се движат в „змия“.

Ако има много ученици и размерът на залата позволява, можете да разделите класа на три отбора. По-голям брой е непрактичен, тъй като ще бъде трудно да се контролира времето и коректността на задачите. Ако отборите имат неравен брой участници, тогава или в отбора с по-малко играчи някой ще изпълнява задачи два пъти, или отборът с по-голям брой участници трябва да избере заместници, които ще се сменят. Общият резултат от щафетните състезания може да се сумира или чрез сумата от времето за изпълнение на всички задачи, или чрез най-малката сума заети меставъв всички щафетни състезания, което е много по-бързо.

Вратът е схванат, гърбът боли и долната част на гърба е заклещена. Ниската подвижност е бич модерен човек. Много хора смятат, че само редовните тренировки във фитнеса ще им помогнат да се справят с тези проблеми, но може да им липсва време за това. В този случай ви съветваме да запомните 7 прости упражненияс две тенис топки. Този комплекс може да се изпълнява у дома, не отнема много време, но въпреки това бързо ревитализира тялото ви от врата до краката.

1. Упражнение за врат с тенис топка

Ще ви трябват две топки, за да не се разместят; За да изпълните упражнението, ще трябва да легнете на пода с изпънати крака и да поставите топките от двете страни под врата си. Оттласнете се с пръсти и завъртете тялото си нагоре и напред. Когато почувствате, че мускулите на врата ви се разтягат, поемете 10 дълбоки вдишвания и след това се върнете в изходна позиция.

2. Упражнение за лопатки с тенис топка

3. Упражнение за гръб с тенис топка

4. Упражнение за бедрата и долната част на гърба с тенис топка

5. Упражнение за колене с тенис топка

Болката в коленете може да ви обезпокои; ходенето ще изглежда като ад. За да възстановите подвижността си, е достатъчно редовно да правите упражнения за коленете. Дръжте топката под коляното си и упражнявайте натиск, опитвайки се да я стиснете възможно най-силно. Направете го бавно: натиснете надолу, задръжте крака си в това положение, след това направете кратка почивка. Изпълнете упражнението 7-10 пъти за единия крак и същия брой за другия.

6. Упражнение за крака с тенис топка

Това упражнение е лесно за изпълнение, а резултатите са просто отлични. Трябва да свалите обувките си, да поставите крака си върху топката, да упражните лек натиск (без да пренасяте телесното си тегло) и да търкаляте топката на пода. Изпълнете упражнението за всеки крак.

7. Упражнение за ръце с тенис топка

Това упражнение е божи дар за всеки, който работи с мишка на компютър. За да разтегнете ръцете си, трябва да поставите едната си длан върху топката, другата отгоре и да прехвърлите телесното си тегло върху дланите си. В това положение търкаляйте топката наляво и надясно и нагоре и надолу. Повторете упражнението, като смените дланите.

ГРАДСКИ ОТДЕЛ ПО ОБРАЗОВАНИЕТО

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИ ЦЕНТЪР

Инструментариумза учители по физическо възпитание, треньори Д.Ю.С.Ш.

Шимкент 2015 г

"СЪГЛАСНО" :

Заместник-началник на градския отдел за спорт и физическа култура на Шимкент______________________ Н. Абдикулов

Директор на научно-методическия център на отдела за образование на Шимкент __________________________ K.A. Сагиндикова.

Разработено от учител по физическо възпитание в гимназиално училище № 20 на името на G.S. Титова Бунак Сергей Николаевич с участието на началника на сектора на спортния отдел М. Шаханова и методолога на научно-методическия център на градския отдел по образование за физическа култура Туткишбаев У.

Упражнения, игри на открито, щафети с тенис топки.

Много често учителите по физическо възпитание забравят за тенис топките, когато провеждат часове по физическо възпитание или тренировки по някакъв спорт. Мисля, че това е грешно.

Упражненията с тенис топки, а може да има няколко десетки от тях, перфектно развиват такива качества като: фина моторикаръце; внимание, както и издръжливост - ако упражнението се повтаря голям брой пъти.

Упражненията с тенис топки могат да се изпълняват индивидуално, по двойки или в група, могат да се провеждат различни игри на открито и щафети.

С помощта на упражнения, игри на открито, щафети с тенис топки можете значително да разнообразите, украсите и оживите урока, да постигнете много висока двигателна плътност на урока, да организирате извънкласни дейности и училищни състезания.

Тенис топките, достатъчно е да имате 25-30 от тях, заемат малко място при съхранение, можете да правите упражнения с тях, както на чист въздух, спортна площадка, и на закрито, във фитнеса.

Упражнения с малка (тенис) топка

Основи на малка топка: Задържане

а – надолу; b – нагоре; в – напред; g – към малката топка

Упражнения с тенис топки, изпълнявани в изправено положение.

Стискане на топката с длан 10 пъти с дясната и лявата ръка (5-6 повторения)

Начална позиция – топката е на гърба на дланта на дясната ръка, като лявата ръка покрива топката отгоре. Търкаляйте топката напред и назад, като въртите дланите си по пътя (10 кръга напред, 10 кръга назад).

Прехвърляне на топката от едната ръка в другата около врата, торса, коленете.

Начална позиция - широка стойка, раздалечени крака.

Прехвърляне на топката от една ръка в друга с помощта на осмица.

Началната позиция е същата. Търкаляне на топката около краката ви във фигура осмица

Застанете със събрани крака, ръце отстрани, топка в лявата ръка. Вдигайки ръцете си нагоре, прехвърлете топката в дясната си ръка. Ръцете отстрани (топката в дясната ръка). Спуснете ръцете си и ги преместете зад гърба си, прехвърлете топката на лява ръка. Върнете се в изходна позиция (ръцете встрани, топката в лявата ръка). Изпълнете упражнението с прави ръце, без паузи. Дръжте торса изправен.

7. Застанете с крака на ширината на раменете, ръце встрани, топка в дясната ръка. Наклонете наляво, ръцете нагоре, подайте топката в лявата ръка. Върнете се в изходна позиция, топката в лявата ръка. Същото и в другата посока. Изпълнете упражнението с прави ръце, без паузи. Дръжте торса изправен.

8. Застанете със събрани крака, топката отдолу в лявата ви ръка. Хвърлете се напред с левия си крак, ръцете отстрани. Наведете се напред, докоснете топката до пръста на левия крак и прехвърлете топката в дясната си ръка. Изправете се, топката в дясната ръка. Поставете левия си крак до десния, направете същото с десния крак.

Когато се хвърляте напред, поддържайте обхвата на движение, а когато се навеждате напред, дръжте ръцете си с топката изправени.

Застанете с крака на ширината на раменете, топката отпред. Седнете и поставете топката между краката си. Изправете се, наведете се, ръцете вдигнати отстрани, левият крак назад на пръстите. Седни, вземи топката. Върнете се в изходна позиция. Когато изпълнявате клек, дръжте торса и ръцете си прави.

Застанете със събрани крака и топката пред гърдите. Ръцете нагоре, повдигнете се на пръсти, наведете се. Ръцете към гърдите, наведете се напред, ръцете надолу, докоснете топката на пода. Върнете се в изходна позиция. Издигайки се на пръсти, преместете ръцете си право назад, доколкото е възможно. Когато се навеждате напред, не огъвайте коленете си.

Застанете със събрани крака, топката отдолу в лявата ви ръка. Поддържайте баланс на левия крак за 2-3 секунди, като топката е в изправени ръце отпред. Върнете се в изходна позиция. Същото на десния крак. Когато изпълнявате баланс, дръжте ръцете и краката си прави. Застанете на пълен крак.

Застанете със събрани крака, топката отдолу в лявата ви ръка. Повдигнете левия крак напред и го пъхнете под коляното, като поддържате баланс. Вземете левия си крак назад и хванете топката с дясната си ръка, лявата ръка напред и нагоре. Изправете левия си крак и се върнете към

начална позиция. Същото и на другия крак. Докато поддържате баланс, преместете крака си с топката възможно най-назад.

13. Застанете със събрани крака, топката отдолу в лявата ръка. Ръцете горе. Наведете се напред и, спускайки ръцете си, прехвърлете топката зад пищяла в дясната си ръка. Изправете се, ръцете са горе. Наведете се напред, топката в лявата ръка. Подавайте топката, навеждайки се възможно най-ниско. Увеличете амплитудата на завоите постепенно, без да огъвате краката си.

14. Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, ръце встрани, топка в дясната ръка. Наведете се напред и поставете топката на пода между краката си. Върнете се в изходна позиция. Навеждайки се напред, хванете топката с лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция.

Изпълнете упражнението с прави ръце. Когато се навеждате, не огъвайте коленете си.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, ръце встрани, топка в лявата ръка. Наведете се и поставете топката на пръста на десния крак. Изправете се, ръцете са горе. Наведете се напред и хванете топката с дясната си ръка. Изправям.

Когато се навеждате, не огъвайте коленете си. Вариант на упражнение: същото, но поставете топката при петата от външната страна на крака.

Застанете със събрани крака, топката отдолу в лявата ви ръка. Хвърлете се наляво, ръцете нагоре, прехвърлете топката в дясната ръка. Поставете краката си надолу, ръцете надолу. Същото нещо, но в другата посока.

Застанете с крака по-широки от раменете, ръце отстрани, топка в дясната ръка. Полуклекнете на левия си крак, наведете се напред, спуснете ръцете си и прехвърлете топката под коляното в лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция. Същото, огъване към десния крак.

Правете упражнението плавно, бавно, като се навеждате, докато разтваряте ръцете си встрани и обръщате дланите си нагоре.

18. Застанете със събрани крака и топката надолу. Повдигнете левия си крак напред, ръцете отстрани, топката в дясната ръка. Клекнете на десния крак, като държите топката в дланта си. Станете и се върнете в изходна позиция. Направете същото с другата ръка и приклекнете на левия крак.

Правете клякания на един крак, дръжте торса изправен и не огъвайте вдигнатия крак в коляното.

19. Застанете с крака на ширината на раменете, топката отдолу. Вдигнете ръцете си нагоре, наведете се. Свийте ръцете си и поставете топката зад главата си. Изправете ръцете си нагоре и седнете. Върнете се в изходна позиция.

Издигайки се на пръсти, преместете ръцете си право назад, доколкото е възможно. Когато клякате, дръжте гърба и ръцете изправени.

20. Застанете със събрани крака, ръце на колана, топка на левия (десния) крак. Скочете наляво, за да прескочите топката. Скок на място. Скочете надясно, за да прескочите топката. Скок на място.

Извършвайте скокове меко, на пръсти

Упражнения с топка в коленичило, седнало, легнало положение

1. Застанете на колене, ръцете отстрани, топката в дясната ръка. Завъртете торса си надясно, поставете топката между краката си. Върнете се в изходна позиция. Завъртете торса си наляво, хванете топката с лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция.

Изпълнете упражнението с голяма амплитуда.

2. Застанете на дясното коляно с топката между ръцете си. Вземете топката с дясната си ръка и я вдигнете

нагоре, вземете левия си крак назад. Вдигнете главата си нагоре. Върнете се в изходна позиция.

Същото и с другата ръка.

Изпълнете упражнението с пълна амплитуда, като движите ръцете с топката нагоре и назад, крака назад и нагоре.

3. Поставете ръцете си отстрани, топката в дясната ви ръка. Повдигайки десния крак нагоре и напред, прехвърлете топката под него в лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция, топката в лявата ръка. Същото и в другата посока.

Не сгъвайте коленете си. Подавайте топката с изправени ръце.

4. Седнете заедно, ръцете встрани, топката в лявата ръка. Повдигнете краката си право напред - нагоре и, спускайки ръцете си, прехвърлете топката под коленете си от лявата ръка в дясната. Спуснете краката си, ръцете отстрани (топката в дясната ръка). Същото нещо, прехвърляне на топката от дясната ръка в лявата.

Не сгъвайте коленете си. Подавайте топката с изправени ръце

5. Легнал по гръб, топката отгоре. Наведете се напред и хванете топката с краката си. Върнете се в изходна позиция.

Когато се навеждате напред, не огъвайте коленете си.

6. Начална позиция - седнал отзад, топката е притисната между (седналите) крака. 1-повдигнете правите крака до ъгъл от 30 ̊, 2-свийте краката си, 3-изправете, 4-изходна позиция.

7. Лежащ акцент, топка между ръцете. Вземете топката с лявата си ръка и като завъртите торса си наляво, сочейки настрани, вдигнете правата си лява ръка с топката нагоре. Същото с дясната ръка.

При движение в упор, легнал настрани поддържаща ръкане огъвайте лакътната става. Торсът и краката образуват една права линия.

Легнете по корем с топката отгоре. Наведете се, топката зад главата ви. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението с голяма амплитуда. Не повдигайте краката (стъпалата) от пода.

9. Легнал по гръб, ръцете отстрани, топката в лявата ръка. Опирайки се на петите и лопатките, наведете се, повдигнете торса си и прехвърлете топката зад гърба си в лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция, топката в дясната ръка.

Когато поставяте топката зад гърба си, дръжте краката и торса си прави.

Упражнения по хвърляне и ловене на топка

Позиция на китката при хващане на топката:

А– длан нагоре; b– дланта надолу

1. Хвърляне и хващане на топката: А- дясна ръка; b- лява ръка

2. Подхвърляне на топката с дясна ръка и улавяне с лява; хвърляне с лява ръка и улавяне с дясна.

Хвърлете топката пред себе си, променяйки височината на полета.

3. Хвърляне на топката под протегната ръка и нейното улавяне.

Хвърлете топката под права ръка.

4. Хвърляне на топката нагоре и хващане с две ръце.

Хвърлете топката пред себе си, променяйки височината на полета.

Хвърляне на топката нагоре и хващане с две ръце, след завъртане на 360̊.

Хвърляне на две топки едновременно и хващане с две ръце.

Жонглиране с две ръце

Жонглиране с две топки, докато правите клекове.

9. Ръцете встрани, топката в дясната (лявата) ръка. Хвърляне на топка от ръка в ръка над главата

Хвърлете топката пред себе си, променяйки височината на полета.

10. Хвърляне на топката нагоре и улавяне с две ръце след допълнителни движения (задачи): а – пляскане с длани пред гърдите, зад гърба; b – седнете, плеснете с длани пред себе си и хванете топката. Хвърлете топката пред себе си, променяйки височината на полета.

11. Ръцете встрани, топката в дясната ръка. Хвърлете топката нагоре, пляснете с длани зад гърба си и хванете топката с лявата

ръка. Хвърлете топката пред себе си с другата ръка, променяйки височината на полета.

12. Хвърляне и хващане на топката пред вас при ходене: с ръка отдолу, с ръка отгоре. Хвърлете топката пред себе си, променяйки височината на полета.

13. Направете същото, докато бягате бавно.

14. Хвърляне на топката под права линия

ритане и хващане. Топката не трябва да докосва повдигнатия крак.

15. Хвърляне на топката с една ръка. Повдигнете изправения си крак напред - нагоре, пляснете с длан под крака си и хванете топката с две ръце.

Опорен кракНе огъвайте коляното си.

16. Топката е отпред в дясната ръка. Пуснете топката и, като наклоните торса си напред, хванете топката, преди да удари пода.

Хванете топката с ръка, като използвате хват отгоре.

17. Същото нещо, но правите клек.

18. Краката събрани, топката отдолу зад гърба. Хвърлете топката нагоре и напред с две ръце (иззад гърба) и я хванете с изправени ръце над главата.

Хвърлете топката нагоре с ръка зад гърба си, без да накланяте торса си напред.

19. Топката е отдолу в лявата ръка. Хвърлете топката, като преместите ръката с топката зад гърба си и я хвърлите в дъга напред през рамото. Хванете с дясната (лявата) ръка, докато завъртате тялото си надясно (наляво).

Поддържайте определена траектория и посока на движение на топката.

20. Хвърляне на топката с дясната ръка назад - нагоре (зад гърба) и улавяне с дясната ръка при едновременно завъртане на тялото надясно. Същото с лявата ръка.

Хвърлете топката с пружиниращо огъване и разгъване на краката в коленните и тазобедрените стави.

Упражнения за хвърляне на топка на пода, в стена и улавяне

1. Хвърляне на топката на пода пред вас и хващане с две ръце след отскока.

Височината на отскока на топката е до нивото на раменете.

2. Хвърлете топката на пода пред вас с дясната (лявата) ръка и я хванете след отскока.

Хванете топката след отскока на нивото на раменете.

3. Хвърлете топката на пода отстрани и я хванете след отскока с дясна (a), лява (b) ръка.

Вариант на упражнение: хвърляне на топка на пода с дясна и лява ръка едновременно и улавяне.

Изпълнете упражнението без паузи.

4. Хвърляне на топката на пода и улавяне след пляскане с длан: а – пред вас; b – зад гърба.

Хвърлете топката на пода с права ръка на нивото на раменете.

5. Ръцете встрани, топката в лявата ръка, дланта надолу. Пуснете топката от лявата си ръка и след отскока, обръщайки торса си наляво, хванете топката с дясната ръка. Направете същото с другата ръка в другата посока.

Пуснете топката на нивото на раменете, без да огъвате ръцете или краката си. Хващане с обръщане с една ръка и хват отгоре.

6. Топка в лява ръка. Завъртете торса си надясно, ударете топката в пода в дясната си пета и хванете топката с две ръце. Същото със завиването наляво.

Удряйте топката по такъв начин, че когато отскочи от пода, да може да бъде уловена.

7. Ръцете встрани, топката в лявата ръка. Повдигнете левия крак напред. Ударете топката в пода под крака си, така че топката да отскочи леко надясно. Спуснете крака си, хванете топката с десния

ръка. Същото под другия крак.

Удряйте топката в пода по такъв начин, че да можете да я хванете, докато отскачате и люлеете крака си напред.

8. Топката е отдолу в лявата ръка. Хвърляне на топката на пода отзад с завъртане на тялото надясно. Хванете топката след отскока с дясната ръка. Същото и в другата посока

Правете хвърляния така, че след отскок и завъртане да може да бъде уловен.

9. Ръцете встрани, топката в дясната ръка. Хвърлете топката на пода пред вас, бързо се завъртете на 360̊ и хванете топката.

Ударете топката в пода по такъв начин, че да направите завой и да я хванете.

10. Хвърлете топката на пода, седнете, пляскайте с длани и, като се изправите, хванете топката с две ръце.

Ударете топката в пода, така че да можете да я хванете, докато сте изправени.

11. Ръцете отпред, топката в лявата ръка. Разтворете пръстите си, пуснете топката от лявата си ръка и, бързо клякайки, я хванете с две ръце близо до пода след отскока. Връщане към

изходна позиция и направете същото с дясната си ръка

Вариант на упражнение: хващане на топката след отскачане от пода с една ръка.

12. Топка в дясната ръка. Скачайки последователно на десния и левия крак и удряйки топката в пода, завъртете се на 180 ̊ наляво. Същото и в другата посока.

Скок на предната част на крака.

13. Подскачайки на пръстите на краката, последователно удряйте топката с длани, така че да отскочи от пода не по-високо от кръста ви. Изпълнявайте упражнението поне 30 секунди.

14. Хвърляне на топката в стената с една ръка и улавяне след отскока: а – с две ръце;

b – с една ръка. Хвърлете топката в стената от оптималното разстояние.

15. Хвърляне на топката в стената с една ръка (дясна и лява) и улавяне с една ръка след пляскане с длани: а – пред гърдите (лице); b – зад гърба

Хвърлете топката в стената от оптималното разстояние.

16. Топка зад главата, краката леко свити в коленете. Наведете се напред, хвърлете топката в стената, хванете я с две ръце и се върнете в изходна позиция.

Хвърлете топката в стената от оптималното разстояние.

17. Застанал с гръб към стената, хвърлете топката в стената със замах зад главата си, бързо се обърнете и хванете топката с две ръце: а – след като отскочи от пода, б – от въздуха

Упражнения по двойки, група

Изходна позиция - произволна стойка, от разстояние 4 - 5 м, подхвърляне на топката една към друга с едната ръка, улавяне с двете. След 8 – 10 замятания разстоянието намалява и силата на замятане се увеличава.

Същото важи и за пода.

Същото нещо, само че с две топки, едната хвърля на пода, другата отгоре.

Начална позиция - свободно изправена. Извършвайте хвърляния по двойки от разстояние 2,5 - 3 м, с две ръце. Хвърлете към партньора си с дясната, хванете с лявата, прехвърлете надясно и т.н.

Хвърлете тенис топка по двойки, като постепенно увеличавате силата на хвърляне и намалявате разстоянието помежду си от 6 на 1,5 - 2 m.

Хвърляне на тенис топка от партньор на 1 - 1,5 м и улавяне с две ръце и след това с една ръка (разстояние 4 - 5 м)

Хвърлете последователно две тенис топки, като постепенно намалявате интервалите между първото и второто хвърляне.

Единият стои с лице към стената на разстояние 2 - 2,5 м, вторият зад него. Вторият хвърля топката в стената, първият трябва да ме хване с две ръце. Постепенно увеличавайте силата на хвърлянето.

Застанали в колона, един по един, с лице към стената (разстоянието от стената до водача е 2 - 2,5 м).

Първият хвърля топката към стената, бързо се придвижва встрани и става последен, вторият я хваща, хвърля и т.н.

Подаващи топки в колони и редици

1. Прехвърляне на топката обратно над главата ви.Отборите се подреждат в колони. Всеки от първите играчи има топка в ръцете си. При сигнал играчът подава топката над главата си с изправени ръце на стоящия зад него, който я подава на следващия и така до последния в колоната. Броят на играчите в колоните е еднакъв. Отборът, който първи приключи с подаването на топката, печели.

Опция за игра: 1) топката се прехвърля през главата напред и назад (на първия играч); 2) последният играч с топката тича напред, застава пред първия и отново подава; 3) прехвърляне на топката над главата ви, докато седите

2. Подаване на топката обратно между краката.Отборите се подреждат в колони. Първите играчи имат топка. При даден сигнал топката се подава с изправени ръце между краката на стоящия отзад, този на следващия и така до последния в колоната. Броят на играчите в колоните е еднакъв. Отборът, който първи завърши преминаването, печели.

Опция за игра: 1) топката се подава между краката назад и назад (напред) на първия играч; 2) топката се подава назад между краката, назад (напред) над главата.

3. Подаване на топката обратно във „вълна“.Отборите се подреждат в колони. Първите играчи имат топка. При даден сигнал първият подава топката обратно между краката си, вторият над главата си, третият между краката си и така до последния в колоната. Броят на играчите в колоната е еднакъв. Отборът, който първи завърши паса, печели.

Опция за игра. 1) топката се подава обратно във „вълна“, назад (напред) към първия играч над главата му. 2) последният играч с топката тича напред, застава пред колоната и отново подава.

4. Подаване на топката от ляво (дясно).Отборите се подреждат в колони. Всеки от първите играчи има топка в ръцете си. При сигнал играчът подава топката с изправени ръце на стоящия зад него отляво, който я подава на следващия и така до последния. Броят на играчите в един отбор е еднакъв. Отборът, който първи завърши паса, печели. Същото вдясно.

Опция за игра: 1) топката се подава от първия играч към последния и обратно; 2) подаване на топката отляво (отдясно), седнал на пода.

5. Надпревара с топка в редици.Подреждат се два отбора. Всеки от първите играчи има топка в ръцете си. При сигнал играчът подава топката на стоящия до него, който я подава на следващия и така до последния в редицата, който я подава обратно в същия ред.

Броят на играчите в редиците е същият. Отборът, който първи завърши преминаването, печели.

6. Предаде го - седнете.Равнопоставени отбори в колони зад линията. Капитаните с топка на разстояние 4-5 м (възможно е повече) с лице към отборите. При даден сигнал капитаните подават топката на първите играчи от своя отбор. След като хванат топката, те я подават обратно и веднага приклекват. След това преминете към следващия играч и т.н. За край на играта се счита моментът, в който

Последният играч, подал топката на капитана, прикляква и капитанът, след като е хванал топката, я вдига.

7. Контраподаване на топката в колони.Играчите от всеки отбор образуват две противоположни колони. Разстоянието между колоните е 6 - 8 м (може и повече). При сигнал играчът пред една от колоните подава топката с ръце на първия играч от противоположната колона, а самият той застава в края на своята колона. Играчът, който отново получава топката, я насочва към противоположната колона, а самият той застава в края на своята колона и т.н. Играта приключва, когато един от отборите първи заеме първоначалната си позиция.

8. Подаване на топката в тунела.

Опция 1.Подредени в колони, отборите заемат позиция с краката си по-широки от раменете („тунел“). Водачите и затварящите са един срещу друг. Режисьорът държи топката в ръцете си. При сигнал първият играч с една ръка търкаля топката между краката на останалите играчи („през тунела“). Изоставащият играч (последният играч в колоната), след като е хванал търкалящата се топка, тича напред с нея (тича до мястото на водача), също я търкаля през тунела до новия изоставащ играч и застава пред линията с разтворени крака. Играта приключва в момента, в който водачът на един от отборите, получил топката в ръцете си, пръв се връща на мястото си.

Вариант 2.Същото нещо, но топката се търкаля напред от играча, стоящ отзад, и водачът (т.е. играчът, стоящ първи в колоната) я хваща.

Вариант 3.Подреждайки се, отборите заемат изходна позиция - легнали на свити ръце. Водачите и затварящите са един срещу друг. Режисьорът държи топката в ръцете си. По сигнал играчите правят лицеви опори от пода и, повдигайки таза, заемат огъната позиция. Водачът с натискане на две ръце (или една) търкаля топката по оформения тунел и ляга на пода. Затварящият играч, хванал топката, тича до мястото на водача. По това време всички останали играчи, огъвайки ръцете си, лягат на пода, а новият водач се изправя, за да получи топката и т.н. Играта приключва в момента, в който водачът, получил топката в ръцете си, се връща на мястото си и отборът застава в един ред.

Вариант 4.Същите условия като при вариант 2, но началната позиция на играчите е седнали с ръце, опрени зад тях, и в момента на търкаляне на топката, седнали в ъглите с ръце, опрени отзад, крака изправени нагоре.

Носенето на три топки.Двама играчи, държащи топка, бягат, опитвайки се да не изпуснат третата топка (притисната между топките на играчите). На връщане подават топката на своите партньори.

Носене на топки по време на бягане.Играчите на отбора стоят зад стартовата линия. Пред всеки отбор (на еднакво разстояние) има стойка (боздуган, обръч, нарисувани с тебешир кръгове и др.). При сигнал първият член на всеки отбор тича с две медицински топки към гишето, оставя ги там, бяга назад и удря втория играч по протегнатата ръка. Вторият играч тича към гишето, взима топките, връща се, подава ги на третия играч и т.н.

Отборът, който пръв приключи с носенето на топката, печели.

Опция за игра: 1) при сигнал бяга играч от всеки отбор

с две (или три) топки до гредата, тича около нея, връща се с топките и ги подава на втория играч, а самият той става последен в своя отбор и т.н.

2) подаване на топката по време на бягане, като я държите на две гимнастически пръчки.

Търкалящи се топки.Всеки отборен играч търкаля две медицински топки с ръце към кръга (обръч), оставя ги там и бяга обратно; вторият взема топките от кръга и ги търкаля обратно към отбора, третият ги търкаля отново към кръга и т.н. Отборът, който пръв приключи с търкалянето на топките, печели.

Търкаляне на две топки като змия.Играчите на отбора стоят зад стартовата линия. Бухалки (или стойки) се поставят пред всеки отбор (на еднакво разстояние). При сигнала първият член на отбора търкаля две топки едновременно, обикаляйки клубовете със „змия“. Топката се подава на втория играч, а самият той застава в края на колоната и т.н. Отборът, който първи завърши търкалянето на топката, печели.

Щафетно състезание "Кола".Един от играчите, движейки се на ръце, бута пред себе си медицинска топка, другият му държи краката. След като премине финалната линия, първият играч остава на противоположната страна на игрището, а вторият играч се връща с топката и заема легнало положение, а краката му се вдигат от следващия играч, с когото повтарят задачата, и т.н.

Състезание с топка.Състезание с топка с избутване напред отзад и изтласкване на топката напред с крак.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Игри на открито, щафети и игрови задачи с топки (тенис, медицина, волейбол и др.)

Игрите на открито, щафетите и игровите задачи с топка са много популярни сред децата. Те са създадени на базата на голямо разнообразие от упражнения, които изискват проява на основни физически качества и по този начин допринасят за хармоничното развитие на участващите. Игрите, за разлика от строго регламентираните упражнения с топки, допринасят за развитието на индивидуалността на всеки ученик, изискват инициативност, бърза ориентация в конкурентна среда, вземане на оптимални решения, формират такива черти на характера като решителност, постоянство, интелигентност и други, помагат борба с умствената монотонност, възникваща през учебния ден. Всъщност в една и съща игра, дори периодично повтаряща се, действията на децата не са идентични.

Играта е винаги нова и изпълнена с много изненади. Често едно съобщение за предстояща игра е достатъчно, за да предизвика положителни емоции и приятно вълнение у децата преди началото на играта, независимо какъв ще бъде резултатът от играта. Игровите задачи, игрите на открито и щафетите с топки са дадени в различни видове движения: ходене, бягане, скачане, хвърляне, хвърляне и улавяне, движение различни начини. Те могат да се използват в различни организационни форми: в часовете по физическо възпитание, в спортни секциии части от обществеността физическа тренировка, В туристически походи, при независими изследванияи т.н.

Вдигане игрови дейностии игри на открито с топки за една или друга организационна форма, е необходимо да се вземат предвид възрастовите характеристики на участващите, да се обмислят методически техники за провеждане на игри и да се дозира натоварването, като се вземе предвид нивото на физическа подготовка на ученика. Освен това трябва да вземете предвид размера на детската площадка, продължителността на игровите дейности, както и да спазвате правилата за безопасност на живота и здравето на децата.

Игра "Бързане за топката".

Опция 1.Играчите се разделят на два отбора и се подреждат по номера. Учителят с топката застава между двата отбора. Хвърляйки топката напред, той нарича номер. Играчите на отборите с този номер се втурват след топката. Този, който първи овладее топката, носи точка на своя отбор. Печели отборът, чиито играчи съберат най-много точки.

Вариант 2.Учителят хвърля две топки, наричайки число. Който и играч да се нареди първи за своя отбор, печели на отбора точка.

Вариант 3.Учителят хвърля две топки, наричайки двуцифрено число. Играчите с номера на това число тичат след топката, държейки се за ръце (например 13, - играч с номер 1 и играч с номер 3). Двойката, която донесе топката на учителя, получава точка за своя отбор.

Опция 1.Чия топка, хвърлена силно в стената, ще падне на най-отдалечената линия?

Вариант 2.Очертава се кръг с диаметър 80 см на пода (на земята) на разстояние 3 м от линията за хвърляне, на разстояние 5 м от нея, втората линия е начертана на 2 м от него и т.н. Има общо 6-7 реда. Играчите се редуват да хвърлят топката. Ако топката, ударила кръга, отскочи над първата линия, тогава хвърлящият получава 1 точка, за втората - 2 точки и т.н. Този с най-много точки в три хвърляния печели. Хвърлянията могат да се изпълняват както с дясна, така и с лява ръка.

А -между краката отзад;

б –между краката в полуклек, топката отзад;

V -скачане с два крака;

Ж– от гърди, в седнало положение, разкрачени крака;

д -от зад главата в седнало положение, краката събрани.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Попадение в целта с топката от отскок.

Опция 1.Ударете топката в стената и уцелете целта на пода (начертан кръг, боздуган и т.н.).

Вариант 2.Ударете топката на пода и уцелете целта, разположена на стената (или на повдигната опора).

Един отбор има право на един опит. Попаденията са кумулативни.

Топка в коша.Ударете топката в пода, така че да отскочи в коша.

От обръч на обръч. Хвърлете топката в първия обръч, така че да отскочи във втория и третия обръч.

Ударете обръча.От разстояние 6 -7 м да се удря с тенис топка по търкалящ се обръч.

Опция за игра:от разстояние 6 - 7 м, ударете търкаляща се волейболна топка или футболна топка.

Играч в кръг.Един от играчите е в кръг от 1,5 м, други двама застават на разстояние 6 - 7 м от кръга и се опитват да ударят с топката стоящия в кръга. Този, който удари играча, сменя местата си с него.

Жива цел.В средата на кръг с диаметър 8 - 10 м има водач, който играе зад кръга. Играчите, хвърляйки топката, се опитват да оцветят водача (можете да се прицелите само под кръста). Опетненият зае мястото на шофьора. Водачът избягва топката, използвайки всякакви движения (бягане, скачане, клякане и т.н.) в рамките на кръга.

Точно в целта.

Играчите стоят в една линия и се броят "първи-втори". Първите номера съставляват един отбор, вторите номера съставляват друг. Начертава се линия, от която бухалките се поставят в редица (срещу всеки играч) на разстояние 6 m от линията на хвърляне. Всеки отбор има клубове от определен цвят. При сигнала всички играчи на отбора „на един дъх“ (едновременно) хвърлят топки по клубовете. Отборът, който събори най-много бухалки, печели.

Дриблиране на топката по права линия.Дриблирайте топката до гредата (клуба) и обратно. Първият играч дриблира топката (бягайки) с ръка към гредата, заобикаля я, връща я на стартовата линия и подава топката на партньор. Вторият играч извършва същите действия. Дриблиране на топката с дясната и лявата ръка.

Обаждане на номера.Два различни отбора стоят извън корта, изчислени според реда на номерата, които се запазват от играчите по време на играта. Всеки отбор има топка пред себе си (в кръг). Главата на играта извиква номера на играча, например „три“. И двамата играчи, номер три, тичат напред, вземат топката и я дриблират до гредите, обграждат ги и се връщат обратно, поставяйки топката на първоначалното й място (в кръга). След това се обаждат други номера. За всеки играч, който е първи, отборът получава точка. След пет минути трябва да спечелите повече точки.

Умен футболист.Дриблиране на топката с крак „змия“ между бухалките напред и назад.

Умен хокеист.Дриблиране на тенис топка с гимнастическа пръчка между клубовете (стойките) напред и назад.

Кой ще премести топката по-бързо с краката си в седнало положение от едната страна на игрището до другата?

Кой ще носи най-много топки (по време на бягане) на дадено разстояние.

Играчите едновременно хвърлят тенис топки в кръга и след като отскочат от земята (пода), хващат топките, хвърлени от техния партньор. Преди следващото хвърляне те последователно се преместват от една линия в друга, по-далеч от кръга, и продължават да хвърлят топки. Задачата се счита за изпълнена, ако двойката успее да удари топките в кръга и да ги хване, преминавайки към петата линия и след това, продължавайки играта, достигайки обратно до първата линия. Ако е направена грешка (ако играчът не е ударил топката в кръга или не ме е хванал), повторното хвърляне започва отначало (от дясната линия). Двойката, която завърши играта по-бързо от останалите, печели.

Стоейки на разстояние 1 m от въже, опънато хоризонтално на две колони на височина 2,5 m, хвърлете топката върху въжето и, като бягате напред, я хванете от другата страна. Същото, стои на 1,5; 2; 2,5; 3 м. и т.н. Победител е този, който изпълни задачата по-голямо разстояниеот брояча.

Грабване на топката.Играчите са разположени от двете страни на разделителната линия, на една стъпка един от друг, лице в лице, държайки топката: А -грабнете със сила топката от ръцете на партньора си (или я дръпнете на ваша страна); б –същото, но играчите са на колене; V -същото, но играчите са в легнало положение с опора на едната ръка.

Обсадена крепост.Игра с двама защитници. Броят на нападателите в кръг е най-малко пет. Доставката под топката трябва да е стабилна. Трябва да нулирате топката, лежаща на стойката. Играта може да се играе с петима защитници и петима нападатели (пет гола).

Надпревара с топка в кръг.Участниците стоят в кръг и се задоволяват „първи – втори“. Двама играчи, стоящи един до друг, получават волейбол(за предпочитане различни цветове). При сигнал всеки хвърля своята топка на най-близкия играч с еднакъв номер, т.е. чрез един играч (ако първото число хвърли надясно, а след това второто наляво). Отборът (първи и втори номер), чиято топка е върната по-рано, получава една точка. Играта се повтаря няколко пъти. Отборът с най-много точки печели.

Не давайте топката на водача.Всички играчи стоят в кръг, с изключение на шофьора, който влиза в средата на кръга. Неговата задача е да докосне топката с ръка (или да я прихване), която играчите хвърлят помежду си. Водачът, който успя да докосне топката, се заменя в средата на кръга от този, който не успя да предаде точно топката на играчите, стоящи в кръга.