Медицинска топка: Универсален тренировъчен инструмент. Тежки топки - Медицинска топка, Сламбол, Медицинска топка

« Пълно име» медицинска топка - медицинска топка. „По форма и размер наподобява баскетболна топка, пълна със талаш, метал, гел или пясък“, казва Инна Захарова, майстор-треньор на направлението групови програмифедерална мрежа от фитнес клубове X-Fit. „Покритието на медицинската топка е направено от дебела гума, найлон или кожа.“

Когато избирате медицинска топка, първо трябва да вземете предвид нейното тегло, размер и материал на покритието. Трябва да го изберете в зависимост от вашия опит и вида упражнения, които планирате да изпълнявате с това фитнес оборудване.

Как да изберем медицинска топка: според вида на упражнението

„Тренировките с медицински топки, направени от различни материали, натоварват различни групимускулите и влияят на комфорта при изпълнение на упражненията“, обяснява Ирина Захарова. „Кожените топки, например, често се използват в бокса и кросфита, докато найлоновите топки се използват за класически функционални тренировки.“ Преди да закупите медицинска топка, помислете какви упражнения ще изпълнявате с нея.

* В много основни и изолиращи упражнения Медицинската топка се използва като утежнител, напр.

В този случай трябва да изберете малка топка.

* За упражнения за хвърляне Подходяща е обемиста и тежка медицинска топка. „За разлика от обикновената топка, тя не отскача от повърхности, а поема силата на удара. Поради това е подходящ за различни варианти на хвърляния, включващи всички мускули, включително мускулите на ядрото“, казва Инна Захарова. Как изглеждат тези движения?

* За функционални упражнения върху нестабилна опора (където медицинската топка играе своята роля), изберете топки с неплъзгаща се повърхност. Размерът на топката ще ви помогне да регулирате натоварването: колкото по-малък е диаметърът на медицинската топка, толкова по-трудно е да се изпълняват такива упражнения.

* За дърпащи упражнения Най-добре е медицинска топка с една или две дръжки. „В този случай, между другото, те могат да заменят тежест“, казва Инна Захарова. „Такъв снаряд обаче не е подходящ за упражнения, при които трябва да се търкаля от една страна на друга. Машината без дръжки е по-гъвкава: може да се използва във всички упражнения, от хвърляния до лицеви опори.“

Как да изберем медицинска топка: по тегло

Специалистите съветват да не се гони големи везни. „Ако сте начинаещ, не се опитвайте да вземете по-тежък снаряд“, коментира Инна Захарова. — За начало вземете най-леката медицинска топка, но се стремете да изпълнявате избраните упражнения с нея ефективно, а засега увеличете натоварването, като увеличите броя на повторенията. Когато можете лесно да изпълните повече от 20 повторения на упражнение, има смисъл да закупите по-тежък уред.

Упражненията с медицинска топка не са нещо съвсем ново. Това не е тренировка, която е измислена наскоро. Има информация, че Хипократ е използвал кожени топки, пълни с пясък специални комплексиупражнения за подпомагане на възстановяването на ранени воини. Такива устройства са били използвани и в по-късни времена.

Очевидно затова снарядът се нарича медицинска топка - медицинска топка. IN модерна форматова е топка, изработена от плътна, груба гума, пълна с пясък, дървени стърготини или напълнена със специален гел. Вместо гума може да се използва кожа. Теглото му може да варира в широки граници, от 1-3 кг за начинаещи и комплекси за загряванеупражнения до 5-7 кг и повече - за силови тренировки. Можете да направите медицинска топка със собствените си ръце. За да направите това, трябва да шиете топка от кожа правилния размери го напълнете с пясък.

Нюанси на обучение

Нека да разгледаме упражненията с класическата форма - топка. Теглото на медицинската топка се избира индивидуално. Най-добре е да вземете уред направо в магазина и да направите 10-15 повторения на всяко упражнение с него. Трябва да можете да правите това без много напрежение. С напредването на обучението винаги можете да смените екипировката с по-тежка. Но не трябва да купувате медицинска топка с мисъл за бъдещето. То трябва да съответства на вашето текущо ниво на физическо развитие.

Най-добре е да тренирате с медицинска топка във фитнес зала, фитнес клуб или кросфит зала. Наистина, в някои набори от упражнения топката има много впечатляваща тежест и понякога излита от ръцете ви. Какво ще се случи с любимата ви ваза или шкаф, ако бъдат ударени от такъв снаряд? И всички упражнения са доста специфични и изискват открито пространство. Освен това CrossFit зала или друга подобна зала разполага с различни машини, с които можете да разнообразите тренировките си.

Упражнения с медицинска топка

Преди всяка тренировка трябва да правите редовно загряване. Работете добре със ставите, за да не ги нараните с тежестта на снаряда. Никога не яжте твърде много преди тренировка. Тренировъчни комплексиИма огромен брой с медицински топки. И за загряване, и за трениране на цялото тяло, и за въздействие само на определени мускулни групи. Нека да разгледаме универсалните. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-15-20 пъти, изпълнявайки 3 подхода.

И така, упражнения, в които участват всички мускулни групи:

Правене на хвърляния

Следващата рутина включва хвърляне на медицинска топка в стена. Изпълнява се бързо. Темпото е експлозивно.

1. Застанете пред стената на фитнес залата и хвърлете медицинска топка към нея, сякаш правите баскетболен пас. Повторете 10-15 пъти.
2. Застанете прави, с гръб към стената, разтворете краката си широко. Вдигнете ръцете си над главата си, след това бързо се наведете и хвърлете медицинската топка към стената между разтворените си крака.
3. Докато клякате с медицинска топка в ръце, скочете напред. Скочете 10-15 пъти или толкова пъти, колкото можете.
4. Тежка медицинска топка може да се използва и като класически гири, повдигайки я от раменете с две ръце и една. Това е страхотна тренировка за раменния пояс.

Упражненията с този уред са ефективни и малко се различават по въздействие от упражненията с тежести или дъмбели. Можете да редувате различни тренировки, като изберете това, което ви харесва най-много. В крайна сметка всяко упражнение трябва да се изпълнява с удоволствие, само тогава ефектът ще бъде максимален.

В стените на клуба “YourRevolution1905” сме готови професионално да ви помогнем да стегнете тялото си и да подобрите физически фитнес. Цели набори от упражнения, разработени от сертифицирани специалисти, препоръки за хранене, „интелигентно“ претегляне и много други, всичко това ще ви помогне да постигнете целта си възможно най-ефективно. За максимална ефективност и бързи резултатиМожете да тренирате индивидуално (един на един с треньор) или в мини-групи до десет души. Заповядайте на нашите уроци и ние ще ви помогнем да станете най-добрата версия на себе си!

13 септември 2016 г

Медбол - какво е това?

IN модерен фитнесмасово се използват специалните медицински топкиили медицински топки. С тяхна помощ можете да изпълнявате цял набор от полезни и ефективни упражнения. Те са еднакво подходящи за обучение на възрастни и деца, мъже и жени.

Медицинска топка е спортна екипировкакръгла или друга форма, чието тегло може да варира от 1 до 20 кг. Има и по-тежки модели, предназначени за обучение на отделна група спортисти. Такива топки най-често се правят от здрава гумена обвивка, която е пълна с пясък или друг насипен материал.

По същество медицинската топка е уред за тежести, нещо като аналог на традиционната гиря или дъмбел. IN тренировъчен процесможе да се използва по различни начини: да хвърлите медицинска топка на партньор, да я хвърлите в стени, да скачате с нея и т.н.

Едно от очевидните предимства на този снаряд е неговата компактност. Медицинска топка заема много малко място, така че можете да тренирате с нея в голяма зала или у дома.

1. Използване на медицинска топка в спортна подготовкамного ефективен и насочен предимно към укрепване на опорно-двигателния апарат на човешкото тяло.
2. С негова помощ почти всяко движение е полезно, тъй като топката създава отлично съпротивление.
3. Медицинската топка е отлично средство за създаване на красива и стегната фигура.
4. Упражненията с него са насочени към развитието на почти всички мускулни групи в тялото.

ТОВА Е МУСКУЛЪТ:

• крака и ръце,
• раменния пояс,
• гърди и гръб,
• задните части,
• Натиснете.

Това оборудване е необходимо не само за спортни тренировки. Това е отлична находка в борбата с наднорменото тегло; с него можете перфектно да развиете сръчност и координация на движенията. Медицинската топка е незаменима и за здравни и рехабилитационни цели.

Деца, тийнейджъри, младежи, възрастни и възрастни хора - абсолютно за всички категории от населението можете да развиете собствена тренировка с медицинска топка. Тази универсална и проста машина за упражнения помага на фитнес ентусиастите да изградят стройна и гъвкава фигура, а професионалните спортисти да развият сила, скорост и издръжливост.

Описание на основните упражнения

Медицинските топки се използват за функционални и експлозивни тренировки, при единични, двойки и групови тренировки.

По-долу са 5-те най-ефективни и най-популярни упражнения с медицинска топка.

• Това упражнение перфектно развива мускулите на гърдите и раменния пояс.
• За да го завършите, ще ви е необходима здрава стена (възможна е опция с партньор).

1. Трябва да застанете на два-три метра от нея и да притиснете топката към гърдите си.
2. След това трябва да пристъпите напред с левия си крак и в същото време да хвърлите медицинска топка към стената.
3. След като хванете отскочилата топка в ръцете си, трябва да се върнете в изходна позиция и, като смените крака си, повторете упражнението.

• Препоръчва се да се изпълнят три серии от 15-20 хвърляния (интервалът между сериите трябва да бъде 1-2 минути).

1. Първо, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като същевременно отпуснете раменете си.
2. След като фиксирате медицинската топка близо до гърдите, трябва да направите дълбок и рязък скок напред с десния крак.
3. След това трябва да протегнете ръцете си с топката напред и да завъртите тялото си надясно.
4. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите упражнението, но с изпадане ляв крак(и съответно завъртане на тялото наляво).

• Упражнението трябва да се повтори 10-12 пъти на всеки крак.
• Това упражнение чудесно развива областта на гърба.

Друг ефективно упражнениесъс стена.

1. За да го изпълните, трябва да застанете с лице към стената, като фиксирате медицинската топка на нивото на гърдите.
2. След това трябва леко да огънете коленете си, да преместите таза си, да клекнете и веднага да скочите вертикално високо.
3. В този случай трябва да докоснете топката до стената в най-високата точка на вашия скок.
4. След като кацнете на пода, трябва незабавно да седнете и да повторите упражнението отново.

• В един подход трябва да извършите до 20 скока.
• Времето за почивка между подходите е 2-3 минути.

Упражнението във видеото е малко по-различно

Това упражнение се вписва идеално в интензивни тренировки. кръгова тренировкапо системата CrossFit.

1. За да започнете, трябва да застанете прави с топката до гърдите си.
2. След като преместите таза си назад, трябва да клекнете и в същото време да поставите медицинската топка между краката и гърба.
3. От тази позиция трябва да скочите възможно най-напред, докато хвърляте топката обратно към гърдите си (но без да я изпускате от ръцете си).
4. След като завършите един скок, трябва незабавно да започнете следващия.

• Като цяло се препоръчва да се извършат най-малко 10 скока в един подход.

1. За да го изпълните, трябва да държите медицинската топка пред себе си с две ръце.
2. Единият крак трябва да е леко свит в коляното, а тялото да е наклонено напред, успоредно на пода.
3. В същото време другият крак трябва да се повдигне от пода и да се издърпа назад.
4. Трябва да се опитате да гарантирате, че повдигнатият крак, тялото и протегнатите напред ръце са в една и съща хоризонтална линия.

• Това упражнение трябва да се извърши 10-12 пъти.
• След кратка почивка трябва да се преоблечете опорен краки повторете подхода отново.
• Друго ефективно упражнение с медицинска топка, което ще ви помогне да изпомпате краката си и да развиете чувство за баланс.

Как да изберете правилната медицинска топка за вашите тренировки?

• Трябва да изхождате от два основни параметъра: тегло и форма на снаряда.
• Изборът на тегло на топката трябва да се вземе изключително сериозно. Тя трябва да осигурява достатъчно съпротивление по време на тренировъчния процес.
• За начинаещи е препоръчително да изберете медицинска топка с тегло от 1 до 3 кг. С течение на времето ще бъде възможно да го замените с по-тежък.
• Друг важен моментНещо, което трябва да имате предвид: В магазин за спортни стоки медицинската топка може да изглежда твърде лека. Не трябва обаче да забравяме, че с него ще трябва да изпълнявате няколко подхода (с 10-20 повторения) в една тренировка.
• В магазините можете да намерите както класически кръгли медицински топки, така и топки с дръжки или снаряди във формата на волан. Най-добре е да закупите кръгла медицинска топка, тъй като е подходяща за почти всички видове упражнения с медицински топки.

МАЛЪК БОНУС ВИДЕО (УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛ) =)

Трудно е за вярване, но медицинската топка е на повече от две хиляди години! Да, това спортно оборудване в никакъв случай не е ново. За негов изобретател може да се смята Хипократ, който използва топки, пълни с пясък, за да възстановява своите пациенти след наранявания.

Днес медицинските топки могат да се видят в почти всяка фитнес зала.

• Почти всички упражнения с тях се препоръчват да се изпълняват в три подхода (10-20 пъти).
• Опитните спортисти, които искат да развият скорост и сила, могат да увеличат броя на подходите до 4-5.
• Когато изпълнявате упражнения с медицинска топка, трябва да следвате прости правила за безопасност. Заради хубавата си голямо тегло, тези топки могат да бъдат опасни за другите. Ето защо, когато хвърляте или получавате медицинска топка от партньор, трябва да внимавате да не нараните някой наоколо.

Според известната поговорка всичко гениално е просто. Медицинската топка също не е много сложна. Този е прост и универсален тренажорще помогне на начинаещите да създадат гъвкави, стройни и силно тяло. Професионални спортистис негова помощ те ще могат да доразвият силовите си и скоростни характеристики.

Едно от основните предимства на медицинската топка като симулатор за тренировки у дома е нейната компактност. Заема малко място: дори най-голямата медицинска топка не надвишава 40 см в диаметър Освен това медицинската топка не е еластична топка, тя няма да се търкаля или скача из къщата.

От друга страна, можете да го вземете със себе си фитнесили при спортна площадка, където ще добави разнообразие към вашите тренировки.

Как да изберем медицинска топка

Опитайте обичайните си упражнения: тежестта на топката трябва да осигурява малко съпротивление, но координацията ви трябва да остане прецизна, така че тренировката да остане безопасна за връзките и мускулите. Имайте предвид, че дори топката да ви изглежда лесна в магазина, ще трябва да направите няколко серии от 10-20 повторения.

За да подобрите гъвкавостта и пъргавината в началото, ще бъде достатъчна топка с тегло не повече от 1–3 кг. По-тежките модели са подходящи за силови тренировки и добре тренирани спортисти. Във всеки случай е по-добре първо да купите по-лека топка и евентуално да я замените с по-тежка. Не трябва да го купувате, за да растете.

Що се отнася до формата, за разлика от моделите с дръжки или волан, обикновената кръгла топка е подходяща за по-голям брой упражнения. Затова ви съветваме да дадете предпочитание на класиката.

Тренировка с медицинска топка като тежест

Можете просто да вземете не много тежка медицинска топка в ръцете си, за да усложните допълнително обичайното или.

Функционално обучение

Можете да държите медицинската топка не само в ръцете си, но и между коленете си или да я използвате за опора. Ето един базов набор от класически упражнения за цялото тяло.

1. Да загрея:
   • седнете на пода с широко разтворени крака, използвайте топка за опора по време на динамично разтягане;
   • изправете се малко свити крака, вземете медицинската топка в ръката си и, като я увиете около себе си, я предайте зад гърба си на другата ръка;
   • застанете с леко свити крака, леко приклекнете, завъртете кръста, движейки топката от една страна на друга на нивото на коленете;
   • изправете се, вдигнете медицинската топка над главата си, протегнете се, след това спуснете топката надолу към краката си (можете да я пуснете и след това да се наведете, за да я вземете).
2. Лицеви опори. Поддръжката на топката ще добави към класическо упражнениетренировка за координация.
3. Усукване. Можете да вземете топката в ръцете си и да я издърпате, докато повдигате тялото си, или можете, напротив, да я държите между коленете си.
4. Извивания на торса. Докато стоите или седите, завъртете се в кръста, като преместите топката възможно най-настрани.
5. Дъска. Облегнете се на медицинската топка с ръце (или една ръка): балансирането върху топката ще увеличи натоварването на обикновена дъска.
6. За мускулите на горната част на тялото повдигнете и спуснете топката в ръцете си:
   • спуснете правите си ръце надолу, дръпнете топката, огъвайки ръцете си на нивото на гърдите;
   • преместете медицинската топка зад главата си, лактите трябва да са обърнати напред, изпънете ръцете над главата си;
   • Протегнете ръцете си пред себе си, вдигнете правите си ръце с топката над главата (можете внимателно да хвърлите медицинската топка).

Направете 10 повторения. Не бързайте, изпълнявайте движенията плавно, за да натоварите всеки мускул.

Експлозивно обучение

За удължаване мускулна масаПо-добре изберете по-тежка топка и я използвайте като баскетболна топка: хвърлете я със сила в стената, за да може да отскочи, и след това я хванете. Такива упражнения са особено ефективни за мускулите на горната част на тялото (ръце, корем, гръб), а също така подобряват координацията и издръжливостта.

Намерете по-здрава стена и изпълнете различни хвърляния:

1. С лице към стената, топката на нивото на гърдите: хвърляне напред (като баскетболна топка).
2. Отстрани до стената, топката на нивото на бедрото, което е най-отдалечено от стената: хвърлете диагонално нагоре.
3. Странично към стената по-голямо разстояние, топка на нивото на рамото, което е най-отдалечено от стената: мощно хвърляне надолу по диагонал, като същевременно късо скача към стената за допълнителна инерция.
4. Стоейки на едно коляно със страната си към стената, топката над рамото, най-отдалечено от стената: хвърлете диагонално надолу.
5. С гръб към стената, топката на нивото на гърдите: с обърнато тяло, хвърлянето напред е сложна версия на първото упражнение.
6. Гръб към стената, наведен надолу, топката отдолу: хвърлете обратно в стената. Трудността е, че топката трябва да бъде уловена.
7. С лице към стената, медицинска топка на нивото на гърдите: скочете рязко и хвърлете ръцете си с топката възможно най-високо (няма нужда да пускате топката).

Направете 5-10 хвърляния с високо темпо, като почивате 1-2 минути между упражненията. Не забравяйте да се обърнете на другата страна, за да практикувате удари с две ръце.

Упражнения по двойки

Когато изпълнявате упражнения заедно, не забравяйте, че медицинската топка е тежка тренировъчна машина. Бъдете внимателни към партньора си, за да не изпуснете топката.

1. Застанете с гръб един към друг, краката на ширината на раменете. Наведете се и подайте топката на партньора си, след това се изправете и вземете топката отгоре.
2. Подобно на предишния, но подавайте топката не надолу, а наклонена настрани.
3. Подобно на предишния, завъртете се на кръста и подайте топката на нивото на гърдите.
4. Стоейки един срещу друг на разстояние 1-2 метра, хвърлете топката един към друг от гърдите.
5. Подобно на предишния, но хвърлете топката от гърдите чрез удар в пода в центъра между вас.
6. Коленичили един срещу друг, хвърлете топката от гърдите си по пода между вас.
7. Стоейки странично един към друг, повдигнете медицинската топка през рамото си и я хвърлете един към друг чрез удара в пода в центъра между вас.
8. Застанете странично един към друг. Повдигнете топката над рамото си и я хвърлете един към друг чрез удар в пода в центъра между вас.
9. Застанали един до друг с лице към стената, хвърлете топката в стената, така че партньорът ви да може да я хване.

След като завършите упражнението за 1 минута, починете за 30 секунди и сменете ролите.

Ако трябва да закупите медицински топки за домашно обучение или оборудване на фитнес или фитнес зала, тогава разгледайте гамата от медицински топки на изгодни за вас цени в онлайн магазина SPORTS-TECH. Тук можете да закупите медицински топки на едро и дребно, само от доверени производители на висококачествено спортно оборудване.

Как да закупите медицински топки в нашия магазин?

За да направите това, трябва да кликнете върху бутона „купи“ под продукта, който след това автоматично ще бъде добавен в количката. В кошницата можете да създадете търговска оферта в pdf формат и да я отпечатате на фирмената бланка " Спортни технологии“, или започнете да правите поръчката си веднага.

Асортимент от медицински топки, медицински топки

Медицинските топки се предлагат от 1 до 20 кг в различни цветове. Повърхността може да бъде направена от следните материали:

• тента;
• каучук;
• изкуствена кожа;
• Истинска кожа.

Медицинска топка или медицинска топка е необходима на спортистите за възстановяване от наранявания и операции, а също така е добра като тренировъчен уред за фитнес, гимнастика, вдигане на тежести и др.

С помощта на такова оборудване всички мускули на тялото се възстановяват и развиват активно, но това се случва по нежен начин. Подходящ е за деца, възрастни и възрастни хора с отслабена опорно-двигателна система.

Трябва да започнете да тренирате с медицинска топка с най-лекото тегло, като постепенно го увеличавате. Също така за начинаещите ще бъде по-лесно да използват инструмент с една или две дръжки.

В нашия каталог, освен обикновените медицински топки, има медицински топки-тежести за 5, 10, 15 и 20 кг за комплексни тренировки.

Достъпни цени за медицински топки

Нашият онлайн магазин предлага най-добрите цени за медицински топки. Предлагат се три ценови категории: на дребно, на едро 1 и на едро 2. Цените на едро зависят от крайния обем на покупката: колкото по-голям е, толкова по-голяма е отстъпката. От 99 000 до 199 000 рубли ще бъде 5%, а над 199 000 рубли - 10%.

Можете също така да организирате доставка на вашата поръчка до всеки град. В Москва, при поръчка над 50 000 рубли, доставката ще бъде безплатна!

Надяваме се, че ще намерите идеалната медицинска топка за себе си от нашата гама и ще останете доволни от качеството на нашите продукти и услуги! Молим ви да оставите отзив за медицински топки след покупка в онлайн магазина SPORTS-TECH за други клиенти!