الملاكمة بعد سن الثلاثين. لماذا يجب عليك ممارسة الملاكمة؟ هل يمكن أن تكون الملاكمة بديلاً كاملاً للياقة البدنية؟

أيها الأصدقاء، إذا كانت لديكم الرغبة في ممارسة الملاكمة، فهذا رائع.

لقد أعددت لك أدناه إجابات على الأسئلة الأساسية التي تنشأ عندما تريد ممارسة الملاكمة.

مارس الملاكمة في عمر 25، 30، 40 عامًا

هناك رأي مفاده أنه بعد سن معينة، على سبيل المثال، بعد 20 عامًا، من الصعب القدوم إلى الملاكمة وتعلم كيفية الملاكمة بكرامة. هذا ليس صحيحا على الاطلاق!

نعم، بالطبع، إذا كان هدفك هو المنافسة، أو حتى المشاركة فيها المعارك المهنية، سيكون الوقت قد فات للبدء في إتقان الأساسيات في سن الثلاثين. ولكن يمكنك إتقان مهارات الملاكمة الأساسية وتحسين صحتك البدنية واكتساب الثقة في أي عمر.

لممارسة الملاكمة بعد 30 عامًا، عليك قبول بعض الأشياء.

من الصعب ممارسة الملاكمة مع ضعف اللياقة البدنية.

إذا لم تكن تتدرب حاليًا، أو لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، أو لديك لياقة بدنية ضعيفة، فسيكون من الصعب جدًا عليك تحمل ضغط الملاكمة جسديًا.

في هذه الحالة، ربما عليك أولاً أن تتدرب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر حتى لا تشكل الأحمال الجديدة صدمة لجسمك.

بالنسبة لأولئك الذين مارسوا الملاكمة من قبل، كل شيء أبسط - لم يتم إلغاء الذاكرة العضلية للجسم. بضعة أسابيع وتعود إلى المسار الصحيح.

عمرك ليس سلطتك

كن مستعدًا عقليًا لحقيقة أن الرجل الذي يبلغ من العمر 15 عامًا يمكن أن يكون أقوى وأكثر مرونة منك. في كثير من الأحيان، في لحظة السجال، يمكنهم وضع صبي صغير يمارس الملاكمة منذ أن كان عمره 8 سنوات ولديه بالفعل مستوى بالغ مع رجل يبلغ من العمر 40 عامًا. وهنا، على الرغم من الفرق في العمر، وأحيانا في الحجم، سوف تسود الخبرة ومدرسة الملاكمة - كن مستعدا لذلك.

لا تخافوا من السجال

لا تخف من الملاكمة، فهي جزء من الملاكمة. تدرب على الملاكمة بما تعلمته في التدريب: السلسلة، المنحدرات، المسافة.

اتفق مع شريكك في السجال على عدم القيام بالإيماءات. في بعض الأحيان يحدث أن يقف رجلان قويان. أحدهما سيضرب بقوة، والثاني سيضرب بقوة أكبر وسنذهب لنزرعه فقط.

المبتدئين غالبا ما يفعلون هذا. من الجيد أن تجتمع مع ملاكمين ذوي خبرة على وجه التحديد لأنهم لا يعانون من الرغبة في الدفع بقوة، بل يلعبون بطريقة مريحة.

للحصول على النتائج تحتاج إلى ممارسة الملاكمة لفترة طويلة.

كن مستعدًا للعب اللعبة الطويلة. لكي تظهر النتائج البدنية من التدريب من حيث التغيرات التي تطرأ على جسمك الجانب الأفضل، تحتاج إلى الذهاب بانتظام (على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع) إلى الملاكمة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

من أجل إتقان هذه التقنية، اضرب بشكل صحيح، وانظر المسافة، يستغرق الأمر سنة ونصف على الأقل.

النتائج السريعة، عندما تظن أنك ستتعلم القتال في شهر من التدريب، تكون مستحيلة.

المعدات المناسبة للملاكمة

احصل على معدات الملاكمة المناسبة:

• قفازات الملاكمة،
• ضمادات مرنة,
• حارس الفم،
• الملاكمين,
• خوذة.

مثل أي رياضة، الملاكمة لديها خيارات الميزانيةوخيارات باهظة الثمن. بالطبع، كل هذا يتوقف على محفظتك ونواياك، ولكن في المتوسط، ستكلفك مجموعة من الأشياء الضرورية للملاكمة من 7000 روبل.

اختيار مكان لممارسة الملاكمة

80% من نجاحك في إتقان الملاكمة يعتمد على المكان الذي تتدرب فيه وعلى مدربك.

تقدم العديد من الأندية الفرصة لحضور جلسة تدريبية تجريبية. اغتنم هذه الفرصة لفهم مدرستك أو ما إذا كان الأمر يستحق البحث في مكان آخر.

إذا كان لديك أصدقاء يشاركون في الملاكمة، إذن الخيار الأفضلاطلب منهم المساعدة في الدخول إلى القسم. كقاعدة عامة، سيكون الملاكمون سعداء بمساعدة المبتدئين واختيار الخيار الأفضل.

سأصف عدة خيارات:

• مدرسة الشباب الرياضية الرياضية

يعمل على تثقيف الرياضيين الشباب . هناك دورات تدريبية مسائية للآخرين.
تكلفة الفصول عادة ما تكون صديقة للميزانية. كن مستعدًا لتركيز المدرب بالكامل على الرياضيين. سيتم إيلاء القليل من الاهتمام للقادمين الجدد.

• قسم الملاكمة في نادي اللياقة البدنية

خيار جيد للمبتدئين. كقاعدة عامة، المبتدئين مثلك يذهبون إلى نادي اللياقة البدنية. تتيح لك البنية التحتية للقاعة الجمع بين تدريب الملاكمة التمارين الأساسيةعلى آلات التمارين الرياضية، والتي سوف تسرع نموك البدني.

• نادي الملاكمة

نادي خاص لتدريب الهواة والمحترفين. كقاعدة عامة، جدا تكوين جيدالمدربين، صالة الألعاب الرياضية المجهزة تجهيزا جيدا، النهج الشخصي. متوسط ​​​​التكلفة من 3000 روبل شهريًا وما فوق. هناك فرصة لتلقي تدريب خاص، وممارسة الركلات على الكفوف من المدربين على أساس فردي.

• مدرسة الملاكمة للياقة البدنية على الإنترنت

حاول أن تبدأ التدريب في مدرسة الملاكمة للياقة البدنية عبر الإنترنت. ستكون قادرًا على تحسين لياقتك البدنية ودراستك الحركات الأساسيةفي الملاكمة.

هل الملاكمة تستحق العناء بعد الثلاثين؟

الملاكمة رياضة رائعة. من خلال ممارسة الملاكمة، فإنك تضخيم جسمك بالكامل، وتكتسب مهارات الدفاع عن النفس، وتكوّن صداقات جديدة، وتكتسب الثقة بالنفس، وتمنح عقلك راحة نفسية.

الملاكمة تستحق القيام بها في أي عمر.

إذا كنت تشعر أنك غير مستعد بعد لممارسة الملاكمة في القسم، فأنت في عداد المفقودين تدريب جسديأو الموقف النفسي، فأنا أنصحك أولاً بالتدرب لمدة شهرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

كبار الملاكمين الذين بدأوا الملاكمة في وقت متأخر

مارتن روغان.بدأ الملاكمة في سن 29 عامًا. قبل أن يصبح ملاكمًا، عمل مارتن كسائق سيارة أجرة.

توني طومسون. بدأ الملاكمة بعد أن كان عمره 27 عامًا. خاض 16 معركة بصفته أحد الهواة وتحول إلى محترف. وهو الآن من أفضل المقاتلين، وهو معروف باجتماعيه مع فلاديمير كليتشكو وانتصاراته المثيرة على ديفيد برايس.

راي ميرسر.في سن 25 عامًا، بعد أن ترك الجيش (لم يستطع الرقيب تحمل عبء العمل)، جاء إلى صالة الألعاب الرياضية، وبعد عامين فاز بالأولمبياد، وكان بطل WBO، وبطل القارات IBF، وكان في القمة العالمية عشرة لسنوات عديدة.

كثير من أولئك الذين قرروا ممارسة الملاكمة ولكنهم بعيدون بالفعل عن مرحلة المراهقة يتساءلون: هل فات الأوان؟ وهل يستحق البدء على الإطلاق، لأنه لا يوجد النتائج الرياضيةغير متوقع؟

حسنا، دعونا نحاول معرفة ذلك.

ثلاثون سنة وثلاث سنوات

وقال اليونانيون القدماء: " بداية جيدة- منتصف المعركه." ولكن إذا لم تبدأ أبدًا، فلن يحدث شيء. ويمكنك الاستلقاء على الموقد طوال حياتك - في النسخة الحديثة، على الأريكة أمام التلفزيون مع زجاجة من البيرة. هنا تتبادر إلى الذهن الملحمة الشهيرة عن إيليا موروميتس، الذي ظل على هذا الموقد لمدة ثلاثين وثلاثين عامًا، لكنه نهض منه بعد ذلك وأصبح بطلاً. على ما يبدو، قبل ألف عام، واجه الإنسان نفس المشاكل والمهام - للتغلب على نفسه، والنهوض والمضي قدما.

قرأت في أحد المنتديات ما يلي (أقتبس حرفيًا تقريبًا): "أخبرني، ألم يفت الأوان بعد في سن 32 عامًا (تقريبًا مثل إيليا موروميتس!) لممارسة الملاكمة؟ " لأنني كبير في السن وأعيش أسلوب حياة مستقر. صحيح أنني كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الأشهر الستة الماضية. أحاول ألا أشرب، لكن الأمر لا يعمل بشكل جيد. والآن أريد أن أجرب الملاكمة. أليس الوقت متأخرا قليلا؟"

نجيب: لا، لم يفت الأوان بعد!

الحياة شيء يجب عليك أن تدفع نفسك باستمرار لتحقيق شيء ما! التغلب على الذات فقط يقود الشخص إلى أسلوب حياة ناجح. النظام والنظام الغذائي والتدريب المنتظم هي مكونات النجاح والشخصية الرياضية والممتازة اللياقة البدنية.

ومن الأفضل أن تبدأ التدريب الآن، لأنك ستندم غدًا على أنك لم تبدأ اليوم، وفي غضون عام سوف تندم عليه أكثر.

النجاح يأتي متأخرا

أما بالنسبة للنتائج الرياضية، فهناك العديد من الأمثلة عندما جاء الناس إلى الملاكمة في سن ناضجة إلى حد ما (للرياضة) ووصلوا إلى القمة.

الأسطوري روكي مارسيانو. بطل العالم للوزن الثقيل مرتين عامي 1952 و1956. الملاكم الوحيد في الوزن الثقيل الذي لم يهزم قط في 49 نزالاً. بدأ الملاكمة في سن 24 عامًا.

مثال آخر هو جيمس سميث، الذي جاء إلى الملاكمة بعد 25 عاما. في سن 28 أصبح محترفًا. بطل العالم للوزن الثقيل 1985-1987 حسب رابطة الملاكمة العالمية.

في سن ال 27، بدأ توني طومسون الملاكمة. أصبح من كبار المقاتلين والتقى، من بين آخرين، بفلاديمير كليكوت.

وهذا ليس الحد. بدأ مارتن روغان الملاكمة في سن 29! وقبل ذلك، وفي بداية مسيرته في الملاكمة، عمل سائق سيارة أجرة بسيط في مدينة بلفاست. كان ينتظره أمجاد بطل إنجلترا والكومنولث البريطاني.

وأخيرًا (لن نذهب بعيدًا للحصول على أمثلة) - مواطننا ومواطننا - نيكولاي فالويف. لقد جاء أيضًا إلى الملاكمة وهو ليس صغيرًا جدًا - في سن العشرين.

خذ الخطوة الأولى

أنت لا تزال تفكر. والأفكار الرئيسية - هل أنا قادر، هل سأكون قادرا على ذلك، هل سيكون لدي ما يكفي من القوة البدنية؟

نحن نجيب: القوة البدنيةخاصة بالنسبة لأنشطة الهواة، فهي بعيدة كل البعد عن الشيء الرئيسي. الشيء الرئيسي هو الثبات والقدرة على التغلب على الذات والشجاعة والثقة بالنفس. وفي مرحلة البلوغ، هذه الصفات لا تقل أهمية عنها في الشباب. أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية وتعلم أنك ستتعرض للضرب، ولو باعتدال. ولكن، على أية حال، تأتي وتتدرب. أنت تدافع وتهاجم. هذه هي القدرة ذاتها على تلقي الضربة الضرورية الحياة اليومية. النشاط البدني، إذا تم التحكم فيه، لم يؤذي أحدا أبدا. أنت موظف مكتب أصبحت سميناً... تحاول أن تبذل مجهوداً على نفسك. اذهب إلى نادي رياضينادي اللياقة البدنية. لكنها قليلة الفائدة. على الرغم من أنك يبدو أنك تفعل ذلك. الحقيقة هي أن معظم الناس، حتى لو بدا الأمر مبتذلاً، فإنهم كسالى بطبيعتهم. وعلى الرغم من أنهم بذلوا جهدًا، إلا أنهم ما زالوا كسالى. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويفعلون شيئًا بلا فتور، معتقدين أنهم رياضيون. لا، إنهم بحاجة إلى "القيادة". بحيث يكون هناك من "يقود". للحصول على تلك التي يمكنك البحث عنها. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بالفعل، لأنه مع تقدم العمر، يصبح الشخص أكثر كسول. والطاقة لم تعد هي نفسها إذا قارنا 15-20 و35-40 سنة.

ربما تكون صالة الملاكمة أو الحلبة هي أفضل مجمع ادوات رياضية، إعطاء فريدة من نوعها النشاط البدني. وهو موحد للجسم كله. إنه أيضًا تمرين من نظام القلب والأوعية الدموية. تقنية ممتازة لتنمية العضلات الشاملة. كل هذا، مثل أي شيء آخر، يحافظ على الجسم في حالة جيدة.

وهذا أيضًا حل لمشكلة الوزن الزائد. ويصيب بشكل خاص بعد الأربعين أو حتى ما يقرب من هذه العتبة العمرية، عندما تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تكتسب وزنًا ملحوظًا وعليك إما أن تقيد نفسك بشكل صارم بالطعام أو تغير نمط حياتك بشكل جذري. زيادة النشاط البدني. ولكن من غير المرجح أن يرغب أي شخص في استبدال كرسي مكتب مريح، خاصة مع منصب قيادي، بزي محمل أو بدلة حطاب.

وهنا تأتي الملاكمة للإنقاذ. أنت لا تأتي إلى مدرسة الملاكمة بهدف أن تصبح بطلاً. والمدربون ذوو الخبرة يعرفون كيف "يقودونك".

لا تخف من أن تظهر أمام زملائك في العمل بوجه مكسور أو عين سوداء. كل شيء تحت السيطرة. زائد الوسائل الحديثةحماية.

في الدروس الأولى، يمارس المبتدئ ببساطة تقنية الضربات وصحتها. لم يُسمح له بعد بالمشاركة في فصول الزوجي. ولكن حتى في الحلبة، فإن فرصة الرياضي الهاوي في الحصول على العشب تقترب من الصفر.

ومع ذلك، فإن كل أنواع المخاوف البعيدة المنال تمنعك من عبور عتبة مدرسة الملاكمة.

لذلك، يقولون، سوف تأتي إلى القسم، وهناك لاعبو الاسطوانات العضلية سوف يصنعون مني كستلاتة أو يقطعونها. بشكل عام، سيتم ضرب جميع الدواخل. ربما سوف يصل الأمر إلى الكسور.

إذن ما هو الأمر حقًا؟

الجواب يأتي من القادمين الجدد أنفسهم. إليك ما يكتبونه تقريبًا في المنتديات المختلفة (نقوم بتلخيص الإجابات وتحريرها، ولكن نترك الجوهر دون تغيير):

لن يصنع منك أحد كستلاتة. الملاكمون وفريق الملاكمة عالم خاص حيث كل شيء مبني على احترام الخصم. لا يمكن الحديث عن أي إذلال. اذهب وادرس دون أي خوف. هناك الكثير من الرجال ذوي البطون والشباب الضعفاء في مجموعتي، والجميع سعداء بالتدريب، نعم، في البداية ستكون مرهقًا للغاية. تضم مدرسة الملاكمة مجموعة للبالغين من سن 18 إلى 50 عامًا. تقنيات مختلفة. يبدأ التدريب بالإعداد البدني العام، أي الإحماء. ومن ثم تطور التكنولوجيا. مع كل تدريب هناك شيء جديد: أولاً مع نفسي، ثم مع شريك على الكفوف، ثم على الجهاز، ثم السجال. ولا أحد لك مظهربمعنى "الدهون" لا يبدو، ولا أحد لديه عقدة حول هذا الموضوع.

أين أنا - وأين الرياضة؟ حدث لقاءنا الأول متأخرًا بأربعين عامًا - هذا إذا افترضنا أن الطفل يحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة تقريبًا عندما يتعلم رفع رأسه والجلوس والزحف.

طفولتي كانت مؤلمة لقد كنت طفلاً ضعيفًا ومنحنيًا. ضربوني في المدرسة، ووصفني الأطباء بضحية بوخنفالد والمعكرونة المسلوقة. لقد عانيت من الأطباء في كثير من الأحيان أكثر من زملائي في المدرسة - كنت عميلاً منتظمًا في عيادة المنطقة ومرتين في السنة انتهى بي الأمر في المستشفى، إما بسبب مرض ما، أو للفحص. كانت بطاقتي الطبية تذكرنا بسمك الحرب والسلام، وكان هناك أيضًا قلب وماسة ومثلث عالقًا عليها، مما يعني مشاكل في القلب والكلى وشيء آخر. لم أستطع تحمل إذلال التربية البدنية المدرسية - وكنت مريضًا طوال الوقت من أجل الحصول على إعفاء لمدة أسبوعين. في الجامعة، أهملت ببساطة التربية البدنية - وكنت سأفشل فشلا ذريعا بسبب التغيب لو لم أحصل على شهادة من طبيب أمراض تناسلية كنت أعرف أنني كنت مريضا طوال العام في تخصصه. في نظام القيم الجامعي، لم يعد هذا إذلالًا، بل كان بمثابة انتصار تقريبًا. بعد الطفولة، كان هناك إعادة تقييم عام للقيم. النحافة، على سبيل المثال، توقفت عن كونها نقطة ضعف واتضح أنها نحيفة. اختفت جميع الأمراض أيضًا في مكان ما - إما جنبًا إلى جنب مع التربية البدنية القسرية، أو مع التدخين - بدأت التدخين في الصف السابع، وتركت الجامعة ولم أندم على ذلك لمدة ثانية.

في الأربعين بدأت الملاكمة. لا أعرف لماذا فعلت ذلك - لقد أردت ذلك حقًا. زميل، وأنا وافقت على الفور. من المحتمل أن يجد عالم النفس بعض التفسيرات لذلك باستخدام كلمتي "الطفولة" و"الصدمة". وأنا أحب الملاكمة فقط. لم تكن لدي فكرة جيدة عما ينتظرني. بالطبع كنت خائفة. الأهم من ذلك كله أنني كنت خائفًا كالعادة من أنني سأبدو كشخص ضعيف مثير للشفقة وواهن على خلفية كل هؤلاء الأشخاص المدربين.

في الدرس الأول في نادي Oktyabr للملاكمة - ولم أفهم حقًا ما كان ينتظرني في الدرس الأول - بالكاد تمكنت من التعامل مع حبل القفز. قفز إلى السقف تقريبًا وامتص بطنه بشكل مؤلم. بعد التمرين، تراجعت ساقاي وواجهت يدي صعوبة في حمل كوب من الماء. ولم يشر أحد إلى أن أي شيء كان خطأ. الشيء الوحيد الذي أعطاني الأمل هو أنني لم أكن الوحيد الذي مات. اتضح أن الأمر لم يكن مخيفًا على الإطلاق. قال المدرب أنك بحاجة إلى الحضور ثلاث مرات في الأسبوع. لقد بدأت التدريب كل يوم - لقد حدث ذلك نوعًا ما. يقع النادي مقابل مكتبنا مباشرة، وسيكون من الغريب عدم الذهاب إليه.

الدرس النموذجي يعمل بهذه الطريقة. أولا، الاحماء. الجميع - عادة من شخص إلى خمسة أشخاص - يركضون في دائرة (مستقيم، إلى الخلف، خطوة جانبية وبحركات مختلفة للذراع)، ثم نفس القفز على الحبل، ثم الملاكمة نفسها - تمارين التنسيق، وملاكمة الظل، وكيس اللكم، وأحيانًا قتال مضحك مع شريك. خلال فترات الراحة، قمت ببعض تمارين الضغط، وفي النهاية - تمارين البطن. ساعة واحدة فقط. ثم، إذا كان على قيد الحياة، أجهزة المحاكاة. بعد أسبوع، توقفت عن الانهيار: لقد تدربت وبدأت في عملي. وبعد السنتين، بدأت أمتلك القوة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية. بعد ثلاثة، شعور شخصي الانتصارات الرياضية. ما زلت بعيدًا عن الملاكمة، ولكن أيضًا عن أن أكون في حالة بدنية طبيعية - ولكن يحدث بالفعل أنه بحلول نهاية التدريب، يكون الأشخاص الأكثر صحة مني مستلقين على الأرض، وما زلت أتحرك. في شهر واحد، فقدت ستة كيلوغرامات، والآن أرتدي البنطال الذي كنت أرتديه عندما كنت لا أزال "نحيفًا". ظهر شعور بالقوة (حتى الآن، بالطبع، خادع).

خلال إحدى الدورات التدريبية، أصيبت - لسبب ما، وضعني المدرب في صراع مع شريك عديم الخبرة بنفس القدر، ولكنه أقوى بكثير، وضربني بكل قوته في صدري غير المحمي. وفي اليوم الثالث، أصبح الألم سيئًا للغاية لدرجة أنني ركضت إلى غرفة الطوارئ خائفًا. اتضح أن الإصابة كانت كذلك، وسوف تؤذي وتذهب بعيدا - ولكن تم إلغاء الحديد والدمبل في الوقت الحالي. وأنا أفتقدهم بالفعل. لقد مر وقت طويل، وأشعر وكأنني مدمن لياقة بدنية حقيقي - يبدو لي أنني لا أستطيع العيش بدون رياضة ويوم.

يخبرني شيء ما أنني قد خدعت منذ سنوات عديدة، وأن "الأطفال غير الرياضيين" هو نوع من الهراء. هناك مخاوف الأطفال ومدرسي الفيزياء المهووسين والآباء الكسالى الذين لا يستطيعون العثور على قسم مناسب لمزاج أطفالهم. لكنني الآن لا أهتم بطريقة أو بأخرى على من يقع اللوم - إنه أمر مؤلم للغاية بالنسبة للسنوات التي أمضيتها بلا هدف. أشتري اشتراكًا سنويًا. لم أشعر قط أنني بحالة جيدة في حياتي.

أي والد مسؤول يريد فقط الأفضل لطفله. إذا أبدى الطفل رغبة في ممارسة أي رياضة، فمن الضروري دعمه في مساعيه وعدم ثنيه. لكل رياضة هناك حدود عمرية معينة يجب الالتزام بها.

الملاكمة - إيجابيات وسلبيات

يمكن اعتبار الملاكمة رياضة عالمية بأمان. إنه مثالي لكل من الأولاد والبنات، على الرغم من أننا، بالطبع، معتادون على رؤية ممثلي الجنس الأقوى فيه. تعمل الملاكمة على تطوير التنسيق بشكل مثالي وتعزيز المسؤولية وتعلمك التحلي بالصبر.

عند ممارسة الملاكمة، ستتطور لدى الطفل المسؤولية ويدرك أهمية اتخاذ القرارات. من بين أمور أخرى، تعمل هذه الرياضة على تطوير جميع مجموعات العضلات تقريبًا، وتعلمك كيفية تلقي الضربة والدفاع عن نفسك. تذكر أن الملاكمة هي معركة غير عادية، فهي رياضة يمكنك من خلالها تنمية المسؤولية والإصرار والصبر والثبات.

كما هو الحال مع أي رياضة، لا يمكن تجنب الملاكمة دون وقوع إصابات. لتقليل ذلك، هناك معدات خاصة - قفازات الملاكمة، خوذة، حارس الفم. لكنها لن تحمي الطفل بشكل كامل وستظل الكدمات والخدوش موجودة. لا تخف من هذا. حتى أن جميع الملاكمين المحترفين لم يتعرضوا لكسر في الأنف والعظام، لذلك على الأرجح لن يتجاوز الأمر مجرد الكدمات.

العمر الأمثل

في كثير من الأحيان يمكنك سماع السؤال من البالغين - متى لم يفت الأوان بعد لبدء الملاكمة؟ الجواب واضح - لم يفت الأوان بعد! حتى لو كان عمرك 30-40 سنة ولديك رغبة كبيرة في ممارسة هذه الرياضة، فلا تتردد في الذهاب إلى القسم.

إذا تحدثنا عن الأطفال، فإن العمر الأمثل هو 8-10 سنوات. في حوالي 6-7 سنوات، من الأفضل إرسال الطفل إلى الجنرال القسم الرياضيوبعد ذلك سيأتي إلى الملاكمة وهو مستعد بالفعل ويتمتع بالمهارات الأساسية. الملاكمة هي رياضة فريدة من نوعها ولم يفت الأوان بعد لإرسال طفلك إلى هذا القسم. هناك العديد من الأمثلة لأشخاص بدأوا الملاكمة في سن أكبر وأصبحوا فيما بعد أبطال العالم. الشرط الأكثر أهمية للملاكمة هو عدم وجود موانع. في كثير من الأحيان، تصبح الصحة السيئة والأمراض المختلفة عقبة، لذلك قبل إرسال طفلك إلى قسم الملاكمة، من الضروري الخضوع لفحص شامل في العيادة.

إذا أبدى الطفل رغبته في ممارسة الملاكمة، ادعميه واصطحبيه إلى القسم للحصول على درس أولي. يجب أيضًا ألا تجبر طفلك على ممارسة هذه الرياضة لمجرد أن الوالدين يريدانها حقًا.

الملاكمة هي رياضة يمكنك البدء بممارستها في أي عمر. الشيء الرئيسي هو عدم وجود موانع، والرغبة الكبيرة والمسؤولية والصبر!

هناك خمس مجموعات رئيسية في الملاكمة للهواة:

• 12 سنة - مجموعة الشباب الصغار؛
• من 13 إلى 14 سنة - متوسط ​​الشباب؛
• من 15 إلى 16 سنة - كبار الشباب؛
• من 17 إلى 18 سنة - الفتيات والصغار؛
• من 19 إلى 34 سنة - فئة البالغين.

اعتمادًا على العمر، هناك حدود زمنية وقواعد معينة. تتعلق هذه القيود العمرية في المقام الأول بمسابقات الملاكمة للهواة ولا تتعلق بأي حال من الأحوال بالتدريب. الرغبة الكبيرة وقوة الإرادة هي الخطوات الأولى للنجاح. من المحتمل أن يصبح طفلك في غضون سنوات قليلة بطلاً للعالم وشخصية مشهورة عالميًا، والأهم من ذلك - فخرك!

حتى نهاية الأسبوع، يستضيف متحف موسكو معرض "المشروع 77"، المخصص لقصص الأشخاص الذين يعرفون بشكل مباشر ما يعنيه مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم، والتغلب على أنفسهم وقوة الإرادة. وسائل الإعلام والمجهول، الشباب والكبار، الناجحون والعاطلون عن العمل - 77 شخصًا، متحدون من خلال مجتمع Rocky Road وLaborator ABC، يروون قصصهم. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى المعرض، فلا تنزعج: لقد تحدثنا بالفعل مع أحد المشاركين فيه - المدرب أندريه نزاروف - عن الملاكمة كوسيلة لتصبح أقوى، وقبل كل شيء، أقوى من نفسك. تحدثنا أيضًا إلى ثلاث فتيات تغيرت حياتهن تمامًا بفضل قفازات الملاكمة. الآن نحن نعلم على وجه اليقين أن الملاكمة للفتيات أمر رائع جدًا وليس خطيرًا على الإطلاق. سنقوم بالتسجيل، ماذا عنك؟

أندريه نزاروف، مدرب في Rocky Road Gym

هل يمكن أن تكون الملاكمة بديلاً كاملاً للياقة البدنية؟

أثناء التدريب، يتم تمرين جميع مجموعات العضلات: يمكننا أن نقول نعم. بالإضافة إلى ذلك، بعد التدريب الأساسي، يشارك العديد من الملاكمين بالإضافة إلى ذلك في تدريب الأثقال.

هناك العديد من الخرافات حول الملاكمة. هل يمكنك تبديدهم؟

معظم الأسطورة الرئيسية، الذين يعيشون في أذهان الناس أنهم سيأتون إلى الملاكمة ويتم إرسالهم على الفور إلى السجال. وهذا بالطبع ليس صحيحا. لن يسمح أحد للمبتدئين غير المستعدين بالدخول إلى الحلبة وجهاً لوجه مع الخصم. كثير من الناس، وخاصة الفتيات، لا يحتاجون إلى تعلم كيفية العمل مع الخصم على الإطلاق. لكن بالنسبة للرجال فهو في رأيي إلزامي رغم أن بعضهم يرفضه تماماً. تعتقد العديد من الفتيات أن الملاكمة ستجعل منها رجلاً "حديديًا". عضلات كبيرة. هذه بالقطع ليست الحالة. فقط شاهد بث الملاكمة على شاشة التلفزيون. الملاكمون لا يشبهون لاعبو الاسطوانات، بل على العكس من ذلك، فهم "مجففون" وماهرون للغاية. لديهم نفس وزن الشخص العادي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح الجسم أكثر نحافة. ليست هناك حاجة للخوف من هذا، أي شخص رياضي لديه ذكاء.

ما هي الفوائد الرئيسية للملاكمة؟

الفوائد الرئيسية هي تطوير التنسيق والبراعة. الملاكم، على عكس المصارع، لا يستطيع الفوز باستخدام عضلاته ووزنه. إذا لم يعمل رأس الملاكم، فلن يفوز أبدًا. تخيل مدى الذكاء الذي يجب أن تكون عليه لمهاجمة استراتيجية العدو والدفاع عنها وتحليلها في نفس الوقت؟ وفي نفس الوقت يتعرض أحيانًا للضرب على الرأس. لا يستطيع الكثير منا القيام حتى بالأشياء الأساسية: على سبيل المثال، التربيت على رؤوسنا والنقر على بطوننا في نفس الوقت. التدريب المنتظم يصحح هذا. إذا تحدثنا عن المكون الجسدي، فهو في المقام الأول تمرين ممتاز للقلب. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

هل هناك أي موانع؟

إذا ذهبت إلى معالج عادي من العيادة، فمن المحتمل أن يحظر أي رياضة على الإطلاق. أنصحك بالتأكيد بفحص وظيفة قلبك - إجراء مخطط كهربية القلب، ثم الاتصال طبيب رياضيللحصول على المشورة والتوصيات.

ما مدى سرعة رؤية النتائج بعد الفصول الدراسية؟

في بعض الأحيان تأتي الفتيات ويقولن إنهن يرغبن في إنقاص الوزن خلال أسبوعين. لهذا أجيب دائمًا أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بشكل طبيعي. من المؤكد أن الملاكمة ستقوي قدراتك مشد العضلاتوإعطاء الراحة للجسم. لكن التغذية هي أساس كل شيء. السرعة التي تظهر بها المكعبات المرغوبة هي سرعة فردية. يتغير هيكل الجسم: تختفي الدهون، وتأتي العضلات. أثناء التدريب النشط الوزن الزائدأوراق. تضع الملاكمة ضغطًا كبيرًا على ساقيك. وهذا أمر جيد جدًا بالنسبة للفتيات، حيث يتم تقليل خطر الإصابة بالدوالي وغيرها من الأشياء غير السارة في مرحلة البلوغ.

هل تتغير شخصية الشخص؟

وبطبيعة الحال، الملاكمة تقوي الشخصية. أقوم بتعليم طلابي ألا يشعروا بالأسف على أنفسهم وأن يفعلوا المزيد حتى عندما يشعرون أنهم وصلوا إلى الحد الأقصى. يمكنك دائمًا أن ترى من الشخص ما إذا كان قد بذل قصارى جهده أم لا. في صالة الألعاب الرياضية تتعلم التغلب على نفسك، ثم تستخدمه في الحياة. وبالطبع، تعمل الملاكمة على تطوير الاهتمام الذاتي وتعلمك أن تكون هنا والآن.

ليليا سكوفورودنيكوفا، مؤسسة Balletomania

"أنا راقصة باليه محترفةوصاحب مدرسة باليهومانيا للباليه. لقد مارست الملاكمة بدافع الاهتمام: أولاً، بدأ الجميع من حولي في ممارسة ذلك، وثانيًا، في أحلامي كانت لدي دائمًا فكرة تطوير برنامج تدريبي يجمع بين الملاكمة والباليه. الآن أصبح الحلم حقيقة. الملاكمة جيدة جدًا كتمرين للقلب، بالإضافة إلى أنها تزيل الوزن جيدًا، ويتم توزيع الحمل على جميع مجموعات العضلات. من الصعب على العديد من الفتيات في البداية، وخاصة تلك الناعمة والمتواضعة بطبيعتها - من الصعب عليهن أن يبدأن على الفور في ضرب كيس اللكم بعنف. ولكن بعد بضعة دروس يختفي هذا الحاجز. والأهم من ذلك أنه بفضل الملاكمة يظهر نوع من القوة الداخلية والثقة بالنفس.

ماريا كوماندنايا، مقدمة برنامج Match TV، رئيس التحرير The-Challenger.ru

"لقد درست طوال طفولتي التزلج عبر البلادولكن في سن 14-15 عامًا أخبرت والدي أنني لم أعد أستطيع فعل ذلك - لأنني كنت أحلم دائمًا منذ الطفولة بأن أصبح صحفيًا. لقد تخليت عن التزلج، لكنني لم أتوقف عن ممارسة الرياضة. لقد قمت بالكثير من التمارين الرياضية و نادي رياضي. لكن الآن، بالطبع، أفهم أنه كان حديث أطفال - الآن أخبر الجميع أنني عدت إليه رياضة كبيرةفي العام الماضي، في نفس الوقت تقريبًا الذي تم فيه إنشاء Rocky Road Gym. كان أصعب شيء هو تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة - وكان هذا من أهم متطلبات مدربي. ومنذ ذلك الحين لم أنصح أحداً بالجلوس نظام غذائي البروتينوأعتقد أن هذا لا يزال شرا. كصحفي ومقدم برامج تلفزيونية، أحتاج إلى التفكير كثيرًا وبسرعة، وعندما تأكل البروتينات فقط، يكون لديك القليل جدًا من الطاقة. أما بالنسبة للتدريب نفسه، فقد أصبحت ببساطة أكثر سعادة - فقد كانت كمية الإندورفين في جسدي تخرج عن نطاقها بشكل مطرد، وتركت (وما زلت أغادر) التدريب بابتسامة وعيني متلألئة وشعور بأنني أستطيع تحريك الجبال. تمرين اليوم هو جسدك في الغد. دائمًا عندما أكون كسولًا جدًا لدرجة أنني لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية، أعتقد أنه بعد التدريب سأشعر بتحسن كبير عن ذي قبل. يعجبني الشعور عندما تكون عضلاتك متناغمة، وعندما يكون جسمك متناغمًا، وعندما تحب انعكاسك في المرآة. هذا هو كل ما تمنحك إياه الرياضة، وليس أكثر.

ناتاليا دافتيان