كيفية أداء تمارين كيجل في المنزل بشكل صحيح. نصائح للفتيات: طرق بسيطة لإرضاء الرجل

ونعتقد أننا لن نفتح أمريكا إذا أبلغنا أن العامل البشري يلعب الدور الرئيسي في هذا الأمر. لذلك، على الرغم من الفسيولوجية المتطابقة تقريبًا لأشياء الجهد، لا يمكن ممارسة الجنس الفموي بشكل صحيح وبطريقة موحدة حصريًا لجميع الرجال على كوكب الأرض. بعد كل شيء، هناك مجموعة واسعة من عتبات الحساسية، والمزاجات، والخبرات، وبالتالي التفضيلات. لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت، بعد النظر إلى صفحات المدونين الجنسيين الصريحين، بأنك تقود إلى طريق مسدود، لأنك لن تتلقى توصيات مختلفة فحسب، بل حتى متناقضة في هذا المجال. ومع ذلك، نظرا لحقيقة أن هيكل الجهاز التناسلي الخارجي لدى الرجال، في معظمه، يتوافق مع رسم واحد، يمكنك إنشاء واحد لنفسك المعدات العامةالتنفيذ "الصحيح" لللسان، والغرض منه هو تحقيق النشوة الجنسية لمن يقصد هذا الفعل من المداعبات الفموية. لكننا سنناقش الفروق الدقيقة، مع الأخذ بعين الاعتبار الآراء الحقيقية لمختلف ممثلي الجنس الأقوى، في وقت لاحق.

ثانيا. يجب أن يكون فم المؤدي رطبًا قدر الإمكان. إذا كنت خائفًا من أن لعابك لن يكون كافيًا، فقم بتخزين مادة تشحيم خاصة.

ثالثا. لف أصابعك بخفة حول قاعدة عمود القضيب. وهنا لن ننصح السيدات العزيزات بالمساعدة في أداء اللسان عن طريق الاستمناء بأيديهن، حيث لا يتم اللجوء لذلك إلا بطلب من الرجل أو إذا كان لديه مشاكل في تحقيق القذف. وهكذا - نستخدم أيدينا للإمساك والاستكشاف/التمسيد بأصابعنا. على الأقل في البداية.

رابعا. لف شفتيك بلطف ولطف حول رأس القضيب. في الوقت نفسه، من المفيد الابتعاد ليس فقط عن أسنانك، ولكن أيضًا عن لسانك، لأنه قد لا يرغب الجميع في أن يلمسهم هذا الأخير. الحد الأقصى الذي يمكنك السماح به لنفسك دون أن تطلب ذلك هو الضغط أحيانًا باللسان تحت "القبعة" في منطقة اللجام. وراقب بعناية شديدة حتى لا تؤثر على فتحات مجرى البول، حيث أن التحفيز المباشر من هذا النوع هو موضوع متعة لعدد قليل للغاية من الرجال.

V. بمجرد أن يكون القضيب في الفم، يجب أن تبدأ بحركة محسوبة للرأس لأعلى ولأسفل (ذهابًا وإيابًا إذا كانت المرأة على ركبتيها)، ولكن ليس بهدف امتصاص أكبر قدر ممكن من القضيب. ممكن، ولكن بهدف مداعبة رأسها، لأنها الأكثر حساسية بالضبط.

السادس. لا تركز على إجراء واحد لفترة طويلة، خاصة إذا كنت تتمتع بالانتصاب الواثق. البدء في استكشاف بقية القضيب. وهنا، لا تتردد في استخدام لسانك – اللسان كله، “المسطح”، وليس فقط طرفه. ابدأ من قاعدة القضيب وتحرك لأعلى ولأسفل على طول العمود. في الوقت نفسه، لا يمكنك استخدام لسانك فحسب، بل يمكنك أيضًا تقبيل البرميل والضغط عليه برفق بشفتيك، مع الالتزام بالسرعة المحددة. بشكل عام، من الناحية المثالية، يجب أن يصبح القضيب بأكمله رطبًا تمامًا من الجهود الرطبة. وبالمناسبة، لا تفكر حتى في أن تخجل من الأصوات التي يصدرها فمك!!! إنهم طبيعيون ويثيرون الرجال فقط.

سابعا. العودة إلى الرأس. لا تدعها "تبرد" تمامًا؛ بل عد إلى مداعبتها كل 20-30 ثانية من الجماع الفموي، وخصص ما لا يقل عن 10-15 ثانية من "الانتباه بالشفاه" إلى المنطقة الأكثر حساسية.

ثامنا. حان الوقت للتفكير في الخصيتين. يمكنك لعقهم وتقبيلهم وسحبهم بلطف إلى فمك، مع تجنب خلق فراغ طويل الأمد - فقط قم بتدليكهم بشفتيك ولسانك. بالمناسبة، يمكنك ضربهم بأصابعك إذا كان فمك مشغولا بجزء آخر من القضيب.

تاسعا. من أجل التنوع وإنشاء أحاسيس مثيرة للاهتمام، يمكنك عمل نوع من امتداد شفتيك من راحة يدك وتنفيذ سلسلة من هذا "الاختراق العميق" بشكل دوري. على عكس الحلق، يتم تحفيز الرأس هنا بما فيه الكفاية.

X. هذه هي الطريقة التي يجب أن "تقبل بها" الأعضاء التناسلية لشريكك، بالتناوب بين أفعالك. يجب قياس الوتيرة، ولا يمكن تسريعها إلا إذا شعرت أن لحظة الخاتمة قد اقتربت. وعادة ما يتضح ذلك إما من سلوك الرجل، أو من الأصوات التي يصدرها، أو من رغباته التي يعبر عنها بشكل مباشر.

الحادي عشر. تا دام! ومع ذلك، إذا شعرت بضربة النفث الأول، فلا تحاول التوقف فجأة و/أو بصق العضو الذكري! تحتاج فقط إلى إبطاء الوتيرة، لكن لا توقف الاحتكاك حتى تهدأ عملية القذف تمامًا. يجب ألا يلمس اللسان الرأس تحت أي ظرف من الظروف. من الأفضل وضعه عند مدخل الحنجرة، وبالتالي منع وصول الحيوانات المنوية إلى المريء، إذا كنت لا ترغب في تذوق "العصائر الذكورية". لقد احتفظوا به في فمك وبصقواه - عمل :) بمجرد أن تكتمل النشوة الجنسية مظهرها الفسيولوجي، حرر القضيب بعناية من فمك ومن الأفضل عدم لمسه لمدة 15-20 دقيقة على الأقل - يمكن أن يكون هذا غير سارة. على الرغم من أن كل هذا يتوقف مرة أخرى على مستوى حساسية رجلك.

إذن هنا كل الكلاسيكيات. صحيح أن هناك العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى إضافة شفط فراغ متفاوت الشدة، وحركات أكثر جرأة بأيديهم، ومختلف الفروق الدقيقة الأخرى، ولكن هذه كلها مسألة ذوق ومحادثة منفصلة حول التفضيلات التي يجب أن تتم مباشرة بين المشاركين في الجماع الفموي.

على الرغم من أنه يمكن العثور على التوصيات المذكورة أعلاه حتى في المجلات النسائية الأكثر انتشارًا، إلا أن صرخة الجميلات بأن هناك خطأ ما يحدث معهن في هذا المجال لا تهدأ. لذلك، تم استطلاع رأي الرجال من مختلف الأعمار والوضع الاجتماعي حول ما اعتقدوا أنه أكبر الأخطاء التي ارتكبتها سيداتهم على الإطلاق عند ممارسة الجنس الفموي. تلخص القائمة التالية الاستجابات الأكثر شيوعًا.

أعلى 5 أخطاء اللسان الأكثر شيوعا

1. بدون حماس

من المعروف أن ما لا يقل عن نصف ممثلي الجنس العادل يعتبرون اللسان مخزيًا وغير سار للغاية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين شهدوا "عهد" الاتحاد السوفييتي بطريقة ما على الأقل. لكن دعونا نأمل أن تفهم الفتيات المعاصرات أن الجنس الفموي هو مجرد نوع من المتعة ومتبادل. بعد كل شيء، إذا كنت تحب شخصًا حقًا، فلا ينبغي لأي جزء من جسده أن يثير الاشمئزاز أو الاشمئزاز، أليس كذلك؟ إذا لاحظ رجل عادي أن سيدة تجبر نفسها على مداعبة صديقها ولا تتلقى أي متعة، أو علاوة على ذلك، تشعر بالخجل والإحراج الشديدين... اعتبر أن أمسيتكما معًا كانت "مغطاة بحوض نحاسي". الرجولة أيضا لها كرامتها! ;)

ملاحظة. لكن لا ينبغي عليك الانقضاض عليه مثل الحلوى التي طال انتظارها من سانتا كلوز أيضًا. وإلا فإنك حتماً ستواجه واحداً أو أكثر من الإحراجات المذكورة أدناه... كل شيء يجب أن يكون باعتدال، تذكر؟

2. "زيوبي-زيوبي"

من بين جميع الذين شملهم الاستطلاع، أشار 1٪ فقط من الرجال إلى أنهم تم تشغيلهم عن طريق تحريك أسنانهم بخفة على طول "العمود" أو حتى عض الخصيتين بشكل صغير... لكن بقية المتلقين، إن لم يكونوا خائفين تمامًا، فببساطة حقًا لم يرغبوا في الشعور حتى بأدنى لمسة سن على قضيبهم. لذا كن حذرا، افتح فمك بما فيه الكفاية بالفعل! إذا كنت لا تسعى جاهدة من أجل "التسنين" على وجه التحديد، فمن المفترض أن تنشأ مشكلة "التسنين" المفرطة عندما تكون في عجلة من أمرك أو غير قادر على العثور على إيقاع جيد والدخول فيه. في هذه الحالة، من الأفضل التوقف للحظة واحدة فقط عن أخذ نفس عميق من الهواء أو أخذ رشفة من الماء، والتوقف عن معاملة القضيب مثل فرشاة الأسنان.

3. عدم كفاية اللعاب

عزيزي السيدات! هل تعلم كم يكون الجنس غير مريح إذا كان كل شيء جافًا بداخلك؟ إنها ليست عالية جدًا بالنسبة للرجال أيضًا، صدقوني. بالطبع، ليس كل الرجال يعشقون المص الرطب جدًا، لكن غياب أو كمية صغيرة من الماء لن يجلب المتعة المتوقعة أيضًا. بالطبع، قد يصبح فمك جافًا من الإثارة، لذا تأكد من وجود ماء في متناول اليد على الأقل، وعلى أقصى تقدير، مادة تشحيم خاصة.

4. قلة التواصل البصري

لا، بالطبع، لا نحثكم أيتها السيدات الجميلات على عدم رفع أعينكم عن عينيه ومحاولة النظر بعمق إلى روحه لترى مدى الاستجابة لجهودكم. ما عليك سوى رفع عينيك الماكرة أو العاطفية بشكل دوري (مهما كانت صورتك) على وجه شريكك الجنسي. بهذه الطريقة ستخبره بالتأكيد أن اللسان الخاص بك مدفوع بشكل أساسي برغبتك في تنفيذه وأنك تستمتع أيضًا بهذا الفعل.

5. محاولة التراجع بمجرد أن يبدأ في القذف

يختفي ما لا يقل عن نصف المتعة المحتملة من النشوة الجنسية. بصدق. هذا يعني أن التقبيل وتبادل اللعاب أمر مقبول بالنسبة لك، ولكن أن تأخذ في فمك تيارًا من نفس الإفرازات من جسده (وحتى أنقى وأكثر صحة، بالمناسبة، لجسمك) هو "آه"؟؟؟ تعال! لكن تقريبًا كل رجل يحترم نفسه ويحب ممارسة الجنس الفموي يكون مستعدًا لرفض ذلك إذا سمع شيئًا مثل: "أنت فقط ستقذف في مكان ما إلى الجانب، حسنًا؟"... حسنًا، أخيرًا اللجوء، إذا لم تفعل ذلك، إذا كنت قادرًا على التغلب على اشمئزازك من الشعور بحيواناته المنوية في فمك، فكر بجدية في تناولها مع بشرتك. بعد كل شيء، الأمر مختلف تمامًا إذا طلبت من رجلك، قبل ممارسة الجنس الفموي، أن يقذف على صدرك أو رقبتك؟ قد تقول: "هذا يثيرني كثيرًا". وبينما الرجل الذي يشعر بالرضا المفرط، والذي حصل على إطلاق لا يصدق، يستريح أو يقع في نصف نوم، فإنك تركض وتركض إلى الحمام، وتجمع الحيوانات المنوية في كف واحد، وتغسل منطقة الرقبة والصدر باليد الأخرى (يمكنك استخدمي أيضًا الوجه، بالمناسبة)، وزعي الرطوبة الواهبة للحياة على بشرة نظيفة واحصلي على قناع رائع مضاد للشيخوخة، والذي يجب غسله بالماء الدافئ بعد 10 دقائق. في صالونات التجميل سوف يتقاضون منك الكثير من المال مقابل ذلك. صحيح أنه ليس حقيقة أن الحيوان المنوي سيكون إنسانيًا في هذه الحالة. لذلك، دعونا نستخلص النتائج، أيها النساء العزيزات؛)

نأمل أن يساعد دليلنا للتنفيذ الصحيح لللسان ليس فقط الرجال، ولكن أيضًا سيداتهم الجميلات في الحصول على الكثير من المتعة. أتمنى لك الجنس الجيد وكل التوفيق :)

الحياة الجنسية هي قضية مهمة جدا. لا تقل أهمية عن المشكلة الموصوفة في

تمرين بدني فعال وشعبي حقًا في اللياقة البدنية هو اللوح الخشبي. يعمل بنشاط على جميع مجموعات العضلات في جسم الإنسان تقريبًا. ستعتمد النتائج بشكل مباشر على الامتثال للتقنية الصحيحة لتنفيذها.

مراعاة القواعد التالية:

1. يجب أن تكون القدمين معًا. مثل هذا الموقف من القدمين يعقد التوازن، وبالتالي فإن الحمل على القيمة المطلقة سيكون مناسبا.
2. يجب أن تبقى الساقين مستقيمة ومتوترة. خلاف ذلك، فإن الوضع غير الصحيح للساقين سيؤدي إلى إضعاف الحمل على عضلة البطن المستقيمة، مما سيؤثر سلبا على انحراف منطقة أسفل الظهر.
3. يجب أن تكون الأرداف متوترة أثناء التمرين. في هذا الموقف، ستتلقى العضلات الأساسية حمولة فعالة.
4. راقب وضعية أسفل ظهرك: لا تنحني أو تدور. يجب أن يكون أسفل الظهر مستقيماً أثناء أداء اللوح الخشبي.
5. المعدة إلى الداخل ومنسحبة نحو الضلوع. ومع ذلك، يجب ألا يؤثر البطن المتراجع بأي شكل من الأشكال على جودة التنفس أثناء التمرين.
6. لا يشكل المرفقان ضغطًا مفرطًا على الكتفين، وبالتالي يتم وضعهما في نفس الخط العمودي مثل مفاصل الكتف.

خيارات التنفيذ

ومن المفيد أن نعرف أن هناك اختلافات في أداء اللوح الخشبي. لذلك، من خلال تغيير أوضاع ساقيك وذراعيك، يمكنك تدريب ظهرك وكتفيك وبطنك وعضلات الألوية بنجاح.

كلاسيكي

تكون عضلات الذراع وعضلات التثبيت أكثر مشاركة

تقنية:

• اتخذي وضعية مماثلة لوضعية الضغط، ثم ضعي يديك على مسافة عرض الكتفين وحافظي على قدميك معًا. في هذا الوقت، يجب رفع الكعب عن سطح الأرض. يجب أن تشكل الأيدي زاوية قائمة مع الرسغين.
• أثناء الزفير، قم بشد عضلات بطنك وتصويب جسمك. استرخي كتفيك ووجهي وجهك نحو الأرض.
• البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. وبعد مرور دقيقة، استريحي قليلاً (لا تزيد عن دقيقتين)، ثم انتقلي إلى النهج الثاني.

نصيحة: عند أداء اللوح الخشبي الكلاسيكي، يجب الحفاظ على التحول متساويًا.

جانب

ينطوي على زيادة الضغط على عضلات البطن والكتفين.

تقنية:

• استلق على جانبك الأيسر، ضع يدك اليسرى على الأرض (يجب أن تكون يدك على نفس الخط العمودي مع مفصل كتفك).
• ارفع ساقيك ووركيك مع إبقاء قدميك وساقيك معًا (أصابع القدم متجهة للأمام).
• قم بفرد ذراعك اليسرى أثناء الزفير، وارفعه في نفس الوقت اليد اليمنى. شد عضلات الألوية لتجنب الميل إلى الخلف (الحفاظ على التوازن).
• احتفظ بجسمك في هذا الوضع لمدة 15 ثانية أو لأطول فترة ممكنة.
• استرح لمدة 1-2 دقيقة، ثم كرر التمرين.

نصيحة: إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على التوازن أو كنت تعاني من مشاكل في المعصم، اتخذ وضعية اللوح الجانبي، واستريح على ساعدك الأيسر.

مع الدعم على الساعدين

تشارك عضلات الذراعين والكتفين والبطن.

تقنية:

1. اتخذي وضعية مماثلة لوضعية الجسم قبل تمرين الضغط، متكئين على ساعديك.
2. يجب أن يكون المرفقان متباعدين بعرض الكتفين، ويجب أن تكون الأيدي مشدودة، ويجب ألا يلمس الكعب الأرض.
3. الساعدين في زوايا قائمة على الكتفين.
4. يتم تقويم الجسم على طول سطح الأرض (موازي). تأكد من أن أسفل ظهرك لا يتدلى وأن كتفيك لا تتوتر.
5. احتفظ بالوضعية المذكورة أعلاه لمدة دقيقة واحدة (إذا كنت تستطيع الاحتفاظ بها لفترة أطول، فهذا جيد).
6. استريحي قليلاً، ثم ابدأي بتكرار التمرين.

نصيحة: تعمل هذه الوضعية على تدريب عضلات البطن. للحصول على أقصى قدر من التأثير، قم بشد عضلات الألوية.

دعم اللوح الخشبي وأربع نقاط

تشارك عضلات الظهر والبطن والكتفين.

تقنية:

• وضعية مماثلة لوضعية الضغط. يتم إجراؤه بدعم على الركبتين والساعدين. في الوقت نفسه، يتم الاحتفاظ بالأيدي في القفل، والمرفقين متباعدون بعرض الكتفين. تم ضغط الركبتين معًا، وتقاطعت السيقان.
• ل التنفيذ الصحيحأثناء ممارسة التمارين الرياضية، تحتاج إلى شد عضلات بطنك أثناء الزفير، ثم مد جسمك على طول الأرض.
• استرخاء عضلات الكتف والرقبة.
• شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة أو أكثر إذا كان الأمر سهلاً.
• استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين وقم بذلك مرة أخرى.

نصيحة: يساعد هذا الخيار في الحالات التي يوجد فيها ألم في أسفل الظهر والرسغين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا و المنطقة القطنيةلا تنحني.

خيار عكسي

التقنية هي كما يلي:

• الجلوس وتصويب ساقيك. تقع النخيل خلف الجسم. للحصول على دعم أفضل، قم بتوزيع أصابعك.
• يميل الجذع نحو الأرض بزاوية 45 درجة. تقع الذراعين في نفس مستوى الكتفين.
• ارفعي الأرداف ببطء، واستريحي على راحتي يديك وأصابعك وكعبيك. تحدث الحركة في الاتجاه من الأرض إلى السقف.
• قم بالارتفاع حتى تشكل خطًا مستقيمًا ممتدًا بالكامل.
• يتم سحب المعدة إلى الداخل ومتوترة.
• مدة الإقامة من 15 إلى 60 ثانية.
• عد ببطء إلى نقطة البداية.

الحد الأقصى للاستفادة من اللوح العكسي لا يعتمد على المدة، بل على الموقف الصحيح. تزداد مدة التمرين مع زيادة قدرتك على التحمل. التكرار من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يوفر نتائج مثالية.

مع التواء

لتدريب عضلات البطن المائلة، فإن الاختلاف مع الالتواء مناسب. تنفيذها:

• 1. ضع كلتا يديك على الأرض وأدر حوضك إلى اليسار أو اليمين.
• 2. اترك إحدى ساقيك مستقيمة، واثني الأخرى عند الركبة، واسحبها نحو المعدة.
• 3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-60 ثانية، ثم كرر ذلك في الاتجاه الآخر.

لوح واقف

• 1. استلقِ على الأرض، واستند إلى يديك. يجب أن تكون الأطراف متماشية مع الكتفين وتشكل زاوية قائمة مع الجسم.
• 2. يتم ثني الساقين عند الركبتين، ويتم وضع الوركين في نفس المستوى مع الجسم.
• 3. قف لمدة دقيقة تقريبًا.
• 4. اتخذ وضعية البداية.

يعمل هذا الخيار على تقوية عضلات الرقبة والساقين والذراعين والبطن. الشيء الرئيسي هو مراقبة الوضع المستقيم.

"دولفين"

• 1. اتكئ على مرفقيك وكعبيك.
• 2. اتخذ وضعية "الكلب المتجه للأسفل": يتم رفع الأرداف لأعلى، والأجزاء السفلية والعلوية من الجسم مستقيمة. يقع الجسم على المرفقين، ويتم خفض الرأس، والرقبة مريحة. الأرجل تستقر على الكعب.
• 3. استمر لمدة 15-60 ثانية.
• 4. العودة إلى الوضع الأولي. كرر عدة مرات. هذا الخيار يضع الضغط على الكتفين والظهر.

مع القفز

• 1. قف في وضعية اللوح الخشبي وذراعيك ممدودتين.
• 2. من هذا الوضع، اقفز لتفرد ساقيك المستقيمتين على الجانبين.
• 3. العودة إلى الوضع الأصلي، كرر عدة مرات. من المهم الحفاظ على خط مستقيم أثناء تغيير الوضع: لا يتدلى الحوض ولا تنحني الركبتان.

فيما يلي مثال لبرنامج تطوير القدرة على التحمل العضلي باستخدام اللوح الخشبي:

فوائد للجسم

لزيادة تأثير التمرين، يمكنك البدء في رفع ساقيك إلى أعلى مع مرور الوقت. سيتم توجيه الحمل المتزايد للعمل بشكل رائع العضلة الألوية، وكذلك الخلفية عضلات الساق. بالنسبة لممثلي النصف الأضعف من البشرية، يتيح لك التمرين التخلص من موضوع المشكلة - السيلوليت في الأرداف.

عضلات الظهر

يتم أيضًا تمرين عضلات الظهر والكتفين والعمود الفقري العنقي بشكل مثالي أثناء أداء اللوح الخشبي. إنه بمثابة إجراء وقائي في مكافحة الداء العظمي الغضروفي في أسفل الظهر و عنقى، إذا كان هناك ألم بين لوحي الكتف والكتفين، فإن التمرين المعني هو بالضبط ما تحتاجه.

عضلات الساق

يقع جزء كبير من التركيز، وبالتالي العبء الأكبر أثناء اللوح الخشبي، على عضلات الساق. جميع عضلات الساق مشغولة - من الفخذين إلى ربلة الساق. لا تخف من الإحساس بالحرقان في ساقيك أثناء أداء التمرين، لأن هذا "الأعراض" هو النتيجة الأكثر مفهومة للعمل الفعال لعضلات الساق.

يسر الفتيات والنساء معرفة أنه من خلال التدريب المنتظم باستخدام شريط الورك، سيكون بإمكانهن ارتداء أضيق تنورة في خزانة ملابسهن.

عضلات البطن

من السهل تخمين أن عضلات البطن ستعمل بشكل مثالي إذا كان الجسم كله يعمل. ومن المثير للاهتمام معرفة ذلك عند القيام بذلك هذا التمرينيخرج تأثير إيجابيسواء بالنسبة لعضلات البطن الجانبية أو للعضلات السفلية.

لتضخيم عضلات بطنك بشكل أفضل، يمكنك استخدام خدعة صغيرة: دون أن تفقد أنفاسك، اسحب معدتك للداخل وقم بالتمرين.

عضلات الذراع

جنبا إلى جنب مع الساقين، تتلقى عضلات الأيدي أيضا نشاطا بدنيا عالي الجودة، لأنها تمثل نصف وزن الجسم. وبالتالي، يتم تقويتها بشكل مثالي إذا تم تطبيقها التقنية الصحيحة. بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم على اللوح الخشبي، سيكون لديك أذرع قوية وقوية.

موانع

التدريب عالمي، ومناسب للرجال والنساء على قدم المساواة، ويزيل العديد من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. ولكن يجب عليك الامتناع عن القيام بذلك إذا كان لديك:

• متلازمة النفق المرفقي هي ضغط على العصب الزندي. وبما أن الحمل يقع على مفصل الكوع، فقد تتفاقم حالته.
• متلازمة النفق الرسغي هي عصب مقروص في الرسغ.
• الاعتلال العصبي العصب الكعبري- عدم القدرة على تقويم الأصابع واليد.
• الأمراض المزمنة.
• إصابات المفاصل والشد العضلي.
• فتق.
• إصابات العمود الفقري.
• ضغط مرتفع.
• مضاعفات الحمل: انفصال المشيمة، وانخفاض قوة الرحم، واحتمال الولادة المبكرة، وما إلى ذلك.

خاتمة

1. يشتهر اللوح بفعاليته وتعدد استخداماته: فهو يستخدم جميع العضلات تقريبًا.
2. للحصول على نتيجة ناجحة، يجب عليك الالتزام بعدة قواعد، ومراقبة موقع الأطراف والمفاصل.
3. اللوح الخشبي متعدد المتغيرات: من خلال التناوب بين عدة تمارين، يمكنك تمرين جميع العضلات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
4. لا يمنع التدريب تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي فحسب، بل يسمح لك أيضًا بالعمل على التنفس.

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال أداء تمرين “تفريغ البطن”؟ كيفية القيام بذلك بشكل صحيح (التقنية) والصور ومقاطع الفيديو ستجدها في مقالتنا.

الخصر الضيق والمعدة المسطحة هي سمة إلزامية للشخصية الرياضية. ولكن لن يساعد هنا أي برنامج تدريبي "معدة مسطحة في 15 دقيقة يوميًا"، بغض النظر عن الوعود الإعلانية. الشرط الرئيسي لحرق دهون البطن هو التغذية السليمة (). يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من الطعام. في الوقت نفسه، تعمل تمارين البطن على ضخ عضلات البطن بشكل جيد، ولكن تمرين ثقيل(القرفصاء، على سبيل المثال) يحرق بشكل أكثر كفاءة.

ولكن هناك تمرين واحد، حتى خلال "العصر الكلاسيكي لكمال الأجسام"، كان الرياضيون يستخدمونه لتقليل محيط الخصر وإنشاء معدة مسطحة. هذا تمرين "تفريغ المعدة" وهو مأخوذ من اليوغا. كما تم استخدامه من قبل أرنولد شوارزنيجر، الذي، على الرغم من ضخامته كتلة العضلاتوبدا الخصر ضيقًا جدًا. وبسبب خصره الضيق، كان لديه نفس الشكل الذي يرغب فيه الكثيرون، وهو ظهر على شكل حرف V. ووفقاً للمراجعات، فإن تمرين الفراغ يمكن أن يساعد في تقليل الخصر بمقدار 1-3 سم.

لفهم كيفية إجراء فراغ البطن بشكل صحيح، دعونا أولا ندرس تشريح عضلات البطن.

تشريح عضلات البطن

بمساعدة تمارين البطن الكلاسيكية (الطحن، رفع الساق، وما إلى ذلك)، فإنك تعمل بشكل أساسي على عضلة البطن المستقيمة (غالبًا ما يتم تقسيمها بشكل تقليدي إلى عضلات البطن "العلوية" و"السفلية"). سيسمح لك تمرين "فراغ القيمة المطلقة" بتمرين عضلة البطن المستعرضة. إذا كان لديك قوية العضلة المستعرضة- عندها سيكون من الأسهل أن "تمسك معدتك" - أي. بصريًا، سيبدو خصرك أضيق، ولن "تخرج بطنك". تقع عضلة البطن المستعرضة تحت عضلات البطن المستقيمة (البطن "العلوية" و"السفلية") والمائلة، وتعمل بمثابة "حزام" طبيعي يضيق خصرك بصريًا. من المزايا الأخرى لتدريب العضلة المستعرضة أن الأبحاث أظهرت أنها تساعد على منع وتقليل آلام أسفل الظهر.

فراغ البطن: فيديو

تمرين فراغ للبطن – فيديو

كيفية أداء تمرين فراغ البطن بشكل صحيح

أفضل وقت للقيام بتمرين فراغ البطن هو في الصباح معدة فارغة. لا تأكل أو تشرب قبل إجراء الفراغ.

السمة الرئيسية لتقنية التمرين الفراغي هي التنفس السليم. عليك أولاً أن تأخذ نفساً عميقاً ثم تزفر من خلال فمك، لإفراغ رئتيك من الهواء. تضغط على الجدار الأمامي للبطن على العمود الفقري قدر الإمكان، وفي هذا الوقت يبدو أن الأعضاء الداخلية تدفع إلى الأعلى، تحت الأضلاع.

خيارات لأداء تمرين "فراغ البطن":

1. الاستلقاء (مع ثني الساقين أو مستقيمة)
2. على الأرض على أربع

كقاعدة عامة، من الأسهل البدء بفراغ البطن أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو على أطرافك الأربعة. الخيار الأصعب هو الوقوف.

كيفية أداء تمرين "فراغ البطن" بشكل صحيح (تقنية التنفيذ)

• اتخاذ موقف البداية.
• خذ نفسا عميقا من خلال أنفك.
• قم بالزفير بشكل حاد من خلال فمك (تحتاج إلى إفراغ رئتيك قدر الإمكان) واحبس أنفاسك؛
• في نفس وقت الزفير، اسحب معدتك بقوة، كما لو كنت تريد الضغط على سرتك إلى أسفل ظهرك؛
• احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية (إذا لم تتمكن في البداية من التنفس لفترة طويلة، خذ نفسا صغيرا، لكن لا ترخي عضلات البطن)؛
• قم بالزفير ببطء واسترخي عضلاتك تدريجيًا (لا تزفر بشكل حاد) ؛
• خذ عدة أنفاس وزفير، ثم كرر تمرين فراغ البطن مرة أخرى.

فيديو لتمرين الفراغ للبطن من

كم مرة لتنظيف البطن؟

احبس أنفاسك لفترة أطول في كل مرة، بدءًا من 15 ثانية واستمر حتى 60 ثانية. هذا تكرار واحد. تحتاج 3-5 مثل هذا التكرار. قم بالتمرين 5 مرات على الأقل في الأسبوع.

وبطبيعة الحال، لا يمكن الحصول على نتائج تمرين “فراغ البطن” إلا إذا قمت به بانتظام. اجعل من نفسك عادة - استيقظ، وقم بالمكنسة الكهربائية، ثم تناول وجبة الإفطار وأشياء أخرى للقيام بها.

ابدأ بالخيار الأسهل - وهو المكنسة الكهربائية التي تستلقي على ظهرك عازمة الساقين. عندما تتمكن من القيام بالمكنسة الكهربائية بهذه التقنية لمدة 60 ثانية، انتقل إلى الإصدار على أربع. ثم الجلوس على الكرسي (دون الاتكاء على الظهر). والخيار الأصعب هو الوقوف.

عندما تتقن الخيار الأصعب، ابدأ في إجهاد العضلة المستعرضة طوال اليوم (نسخة "أسهل" من الفراغ، دون حبس أنفاسك أو سحب بطنك بقوة). إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فهذا مفيد بشكل خاص. لا ترهل وعقد معدتك. وبمرور الوقت، ستبدأ في القيام بذلك تلقائيًا. ولكن بدون تعصب، لا تحتاج إلى الضغط باستمرار على السرة إلى معدتك قدر الإمكان. وهذا يمكن أن يعطل عمل الأعضاء الداخلية، حتى إلى حد هبوطها (تدلي الأحشاء).

تمرين الفراغ: النتائج

1 خصر ضيق ومعدة مسطحة (بدون ضخ عضلات البطن)

2 سوف يشد أسفل البطن

3 الموقف الجيد

4 حرق الدهون الحشوية (وهي الدهون “الداخلية” الخطرة على الصحة، والتي تتراكم حول الأعضاء الداخلية)

5 يصبح من الأسهل "الإمساك" بمعدتك

6 الوقاية والحد من آلام أسفل الظهر

كل النتائج التي تحصل عليها من تمرين فراغ البطن ستعود إلى أنك ستقوي العضلة المستعرضة.

موانع الاستعمال:

• حمل
• قرحة المعدة
• الشفاء بعد الجراحة (1-2 أشهر)

وغني عن القول أنه إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بعد إجراء الشفط، فعليك التوقف عن القيام بذلك واستشارة الطبيب.

وتذكري أن تمرين الفراغ، مهما قمت به، لن يمنحك معدة مسطحة بدونها التغذية السليمة. تمارين البطن وحدها لا تساعد إذا كنت تريد خصراً نحيفاً، ولكن في نفس الوقت لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. التمارين تقوي عضلات البطن، لكنها لا تحرق الدهون. تحرق الدهون في حالة نقص السعرات الحرارية، عندما تنفق طاقة أكثر مما تستهلكه من خلال الطعام. لذلك، توقف عن ضخ عضلات البطن كل يوم، على أمل الحصول على عضلات البطن المطلوبة. ابدأ بدلاً من ذلك. وسيساعد تمرين "فراغ عضلات البطن" في التخلص من البطن "المتساقطة" لكنه لن يحرق الدهون.

وأخيرا وصلت إلى هذا الموضوع - فراغ البطن، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. مرة أخرى في فصل الشتاء سمعت أنه كان كذلك ممارسة فعالةللبطن أو ضد البطن، وهي الطريقة الصحيحة لقول ذلك... أنا لست مع ولا ضد، أريد فقط أن أرتب جسدي قليلاً، وإلا فقد شعرت بالكسل في الآونة الأخيرة، توقفت ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، واكتسبت المزيد من الوزن.

هناك شيء يحتاج إلى التغيير. قررت العودة إلى تمارين الصباحوفي الوقت نفسه إتقان تمرين جديد "فراغ البطن".

لماذا يتم فراغ المعدة ولماذا هو مطلوب؟

قبل أن أتناول مسألة كيفية عمل الفراغ بشكل صحيح، سأخبرك لماذا قررت القيام بهذا التمرين.

1. أولاً، بالنسبة لي شخصياً، من أجل التحفيز، بالإضافة إلى المحادثات الأخرى حول الفائدة، أحتاج إلى الاهتمام، وتعلم شيء جديد أمر مثير للاهتمام دائماً.
2. ثانيًا، أعجبني التذييل الخاص بالتمرين - "للكسالى"، فهو يناسبني في هذه الحالة.
3. ثالثا، رغم نوبة الكسل، إلا أنني لست غير مبال بصحتي، ويقولون عن هذا التمرين إنه لا يشد المعدة فحسب، بل يشفي الجسم أيضا.
4. والحجة الأخيرة هي مراجعات من فعلوا ذلك - ليست صعبة ولكنها فعالة.

حتى أنني صادفت هذا العنوان:

إذا كان بطنك مستلقيًا بالقرب منك وكان الصيف على الأبواب بالفعل، فيمكن أن يساعدك فراغ البطن!

لحسن الحظ، حالتي ليست متقدمة جدًا، ولكنها مثيرة للاهتمام، أليس كذلك؟ لا أعلم عنك، لكن اللغز بالنسبة لي شكل صورة جذابة، ومن هنا جاءت الرغبة في إتقان تقنية إجراء الفراغ. ولكن بغض النظر عن مدى جذبنا للعناوين، سنتعرف أولاً على فوائد ومضار هذا التمرين، وما هو جوهره، وعندها فقط سنقرر ما إذا كنا سنفعل فراغًا أم لا.

فراغ البطن - الفوائد والأضرار

كيفية شد عضلات البطن وتقليل الخصر - ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مهتمين بهذا السؤال؛ حتى مع وجود جسم نحيف، غالبًا ما يكون هناك بطن منتفخ. وليس دائما التمارين الكلاسيكيةيساعد الضغط (رفع الجسم والساقين والالتواء وما إلى ذلك) على تكوين معدة مثالية. والسبب هو أن هذه التمارين تستهدف في الغالب عضلات البطن المستقيمة والمائلة (الخارجية والداخلية). تشكل العضلات المستقيمة التضاريس، ما يسمى المكعبات، والعضلات المائلة تشكل الجانبين، وبعبارة أخرى، فإنها تنحت الشكل.

ولكن للحصول على نتائج مثالية، فأنت بحاجة إلى تمارين للعضلة المستعرضة، فهي المسؤولة عما سيكون عليه بطن مسطحولم تبرز.

وظيفة العضلة المستعرضة هي تقليل حجم تجويف البطن ودعم الأعضاء الداخلية. إذا تم إضعاف هذه العضلات (نمط الحياة المستقرة، ونقص النشاط البدني) ، فيزداد حجم تجويف البطن وبالتالي تنمو المعدة.

تمرين الفراغ مصمم لتقوية عضلة البطن المستعرضة وجوهره غير نشط تمرين جسديولكن ذلك عن طريق توتر العضلات و التنفس الصحيحيبدو الأمر كما لو كنت تخلق فراغًا في معدتك. في كمال الأجسام، غالبًا ما يدرج الرياضيون هذا التمرين في تدريباتهم بفضل أرنولد شوارزنيجر، الذي استخدمه بنفسه وقام بالترويج له على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام.

لكن هذا التمرين جاء إلى كمال الأجسام والجماهير من اليوغا ويسمى "أوديانا باندها". وبالنسبة لليوغيين، كما نعلم، فإن الهدف الرئيسي ليس عبادة جميلة الجسمولكن الصحة والتطور المتناغم ليس فقط للجسد ولكن للروح أيضًا. ماذا، إلى جانب ذلك شكل جميل، سوف يقدم لنا هذا التمرين، لأنه جاء إلينا من اليوغيين.

تمرين آخر يقوي العضلة المستعرضة هو هذا، هناك مقال في المدونة عن هذا التمرين، اضغط على الرابط.

فوائد ممارسة الرياضة

مع التنفيذ السليم والمنتظم لتقنية الفراغ، يحدث الشفاء الداخلي للجسم وجميع أجهزته. أحكم لنفسك:

• حروق الدهون الحشوية.
• يتم تعزيزها عضلات البطنمما له تأثير إيجابي على نزوح وهبوط الأعضاء الداخلية.
• حجم البطن يتناقص.
• يتحسن تدفق الدم إلى أعضاء البطن، ويحدث نوع من تدليك الأعضاء الداخلية؛
• يتحسن الهضم وينظف المستقيم ويتخلص من السموم.
• يتم تقوية عضلات الظهر وتختفي آلام الظهر.
• يتم شفاء الغدد الصماء وتجديد شبابها.
• تتحسن الرفاهية العامة ونوعية النوم.
• يظهر شعور بالبهجة والخفة في جميع أنحاء الجسم، فليس من قبيل الصدفة أن ترجمة "uddiyana" تعني "الارتفاع، الطيران عالياً".

مثير للإعجاب، أليس كذلك؟ ولكن إذا كان كل شيء ورديًا جدًا، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض الجوانب السلبية.

موانع

• في وقت تفاقم قرحة المعدة والاثني عشر.
• أثناء فترات الحيض عند النساء.
• لا ينبغي أن تعطى للنساء الحوامل.
• لا يمكن القيام به مباشرة بعد الولادة والعمليات، يجب أن تمر عدة أشهر؛
• بطلان في ارتفاع ضغط الدم الشرياني، عدم انتظام دقات القلب وزيادة الضغط داخل الجمجمة.
• يمكنك ذلك، ولكن كن حذرًا:
• في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.
• في وجود أمراض الرئة.
• في وجود فتق في تجويف البطن.
• مع ضعيف عضلات البطنو أحجام كبيرةبطن؛
• لأي مرض عضو داخليبجوار الحاجز الحجابي.

النقطة المهمة هي أنه عند أداء هذا التمرين يجب ألا تشعر بأي إزعاج وبالتأكيد لا تشعر بألم في البطن.

نستنتج أنه بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون، فهذا مستحيل، وبالنسبة لأولئك الذين يتوخون الحذر، فأنت لا تحتاج فقط إلى توخي الحذر عند إجراء الفراغ، ومراقبة مشاعرك ورفاهيتك، ولكن من الأفضل أن يكون هناك الأمراض المزمنة، احصل على نصيحة من طبيبك.

أعتقد أن هناك معلومات كافية لفهم ما إذا كان بإمكانك القيام بهذا التمرين أم لا، وإذا كان الأمر كذلك، فانتقل.

فراغ البطن - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

وكما يقول الخبراء وأولئك الذين أتقنوا هذا التمرين بالفعل، فهو ليس صعبا من حيث المبدأ. الشيء الرئيسي للمبتدئين هو فهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، حتى لا يسبب الفراغ أي ضرر والتأثير المتوقع هو:

• من المهم أن نفهم على المستوى العضلي كيفية رسم المعدة بشكل صحيح؛
• من المهم جدًا إتقان تقنيات التنفس.

لذلك، بالنسبة للمبتدئين، إذا لم يكن هناك شخص يوجهك ويتحكم فيك، فيمكنك التعلم بمساعدة مقاطع الفيديو وسيستمرون بالتأكيد.

يقومون بعمل فراغ في البطن بأوضاع مختلفة:

• الاستلقاء؛
• على الركبتين
• الجلوس؛
• واقفاً.

سأتناول بمزيد من التفصيل أداء ذلك في وضعية "الاستلقاء"؛ ومن هذا الوضع، كما يقول الخبراء، يوصون بالبدء في إتقان تقنية الفراغ. في هذا الوضع يكون من الأسهل التحكم في عضلاتك والشعور بها، وكما نتذكر، فإن هذا مهم جدًا عند إتقان هذا التمرين.

فراغ في وضعية الانبطاح للمبتدئين

تتمثل مزايا الأداء في وضعية الاستلقاء في أنه من الأسهل على المبتدئين سحب معدتهم، وفي هذا الوضع أيضًا تصبح أعضاء البطن جيدة تأثير التدليك. ميزة أخرى هي أنه يمكنك التدريب مباشرة بعد الاستيقاظ دون النهوض من السرير.

1. ضع حصيرة، استلق على ظهرك، ضع ذراعيك على طول جسمك، استرخي، يجب ألا يكون هناك توتر في جسمك.
2. ثني ساقيك في الركبتين.
3. للبدء، قم بإجراء عدة طرق - خذ نفسًا عميقًا وازفر، وقم بإعداد نفسك لهذا التمرين.
4. نبدأ في عمل فراغ - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير بشكل حاد من خلال فمك، محاولًا إزالة كل الهواء من رئتيك وفي نفس الوقت اسحب معدتك قدر الإمكان، كما لو كنت تريد ذلك الوصول إلى العمود الفقري الخاص بك مع السرة.
5. حافظي على هذه الوضعية مع حبس أنفاسك، ويجب أن تكون معدتك بلا حراك، وهذا ما يساعد على تقوية العضلة المستعرضة. احبس أنفاسك دون تعصب، فهو بالتأكيد ليس ضروريًا حتى تفقد وعيك. في البداية من 5 إلى 10 ثوانٍ، يمكن زيادتها تدريجيًا إلى 30 أو أكثر إذا تأخير طويلالتنفس لا يسبب الانزعاج.
6. استرخِ معدتك واستنشق من خلال أنفك.

عندما تتقن هذا التمرين، حاول تعقيده قليلاً والقيام بتفريغ المعدة أثناء الاستلقاء، ولكن بأرجل مستقيمة، ثم يمكنك الانتقال إلى خيارات أخرى.

فراغ في تشكل على أربع

الوضع التالي الأصعب بعد تقنية "الاستلقاء" هو الوضع على أربع وهو مفيد جدًا لجسم الأنثى.

1. من المهم أن تأخذ النزول على أربع الموقف الصحيحتأكد من أن كتفيك فوق ذراعيك، وأردافك فوق ركبتيك، ورقبتك ورأسك متوازيان مع الأرض.
2. لن أتحدث عن التنفس، فهو نفس وضعية الاستلقاء.

فراغ أثناء الجلوس

هذا الإصدار من الفراغ يعزز التدريب الإضافي لعضلة البطن المستقيمة، بالإضافة إلى أنه يمكن القيام به في العمل أثناء الجلوس في المكتب.

هناك خياران معروضان هنا:

التقنية هي نفسها - الشهيق والزفير أثناء شد معدتك، بينما يمكنك تقريب ظهرك قليلاً، وحبس أنفاسك، وإطلاق معدتك، والزفير.

فراغ أثناء الوقوف

يقوم محترفو كمال الأجسام بعمل فراغ في وضعية الوقوف، ويُعتقد أننا في هذا الوضع نرسم المعدة بالطريقة الأكثر ضرورة.

هناك أيضًا خياران معروضان هنا:

كيف نفعل ذلك بشكل صحيح وكم

ادرس هذا القسم بعناية حتى تأخذ في الاعتبار جميع نصائح الخبراء وسيكون فراغ البطن في صالحك فقط.

• ومن أجل الحصول على التأثير الذي نتوقعه من الفراغ، ينصح قبل البدء بالتمرين، أن تعمل بشكل منفصل على التنفس وسحب البطن. تعلم كيفية سحب معدتك إلى الحد الأقصى، تخيل أنك تحتاج فقط إلى ارتداء الجينز الضيق وتحاول تزريره أثناء الاستلقاء على الأرض. كلما قمت بسحب معدتك للداخل، كلما كان تقلص العضلة المستعرضة أفضل. لإنشاء فراغ في المعدة، عليك إخراج كل الهواء من رئتيك، وعليك أن تتعلم هذا إذا كنت تريد أداء هذا التمرين بشكل صحيح ومربح.
• يوصى بإجراء هذه التقنية على معدة فارغة. في الصباح على معدة فارغة الوقت المثالي. قبل أن تفعل ذلك، اذهب إلى المرحاض وربما اشرب بعض الماء. على الرغم من وجود رأي مفاده أنك لست بحاجة إلى الماء أيضًا، لأنك لن تتمكن من سحب معدتك جيدًا. ربما الأمر كذلك، جربه وسيكون لديك رأيك الخاص حول هذه المسألة.
• للحصول على نتائج أسرع، ينصح بممارسة هذا التمرين مرتين يومياً. يوصي خبراء التغذية بتناول وجبات مسائية قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم. هذا يعني أنه يمكنك القيام بهذا التمرين مرة ثانية قبل النوم.
• كم يجب أن تفعل؟ السؤال الرئيسي. النصيحة مختلفة، البعض يقول من 5 إلى 15 تكرار، لكن بعد قراءة مجموعة من المعلومات توصلت إلى استنتاج مفاده أنه ليس عدد التكرارات هو المهم، ولكن مدة حبس النفس، كلما طالت كلما كان ذلك أفضل. ولكن كما قلت بدون تعصب. لا ينبغي أن يكون هناك أي إزعاج أو أحاسيس غير سارة. ولذلك، فإن التوصية للمبتدئين هي البدء بـ 3 تكرارات، وزيادة وقت الانتظار تدريجيًا. من الناحية المثالية، 5 تكرارات في جلسة واحدة مع حبس النفس لمدة دقيقة واحدة. وفي أي موقف ستفعل هذا الأمر متروك لك.
• آخر نقطة مهمةوهذا ليس خبرا - انتظام التنفيذ، وليس من وقت لآخر. وكما يقول الخبراء، لتقييم النتيجة تحتاج إلى شهر من التدريب المستمر، بشرط أن تقوم بالفراغ بشكل صحيح. لكن كل شيء فردي تمامًا، لأننا جميعًا مختلفون، سواء البيانات الخارجية أو عملية التمثيل الغذائي، لذلك قد يرى شخص ما النتيجة مبكرًا، وشخص ما لاحقًا. اقرأ المراجعات على الإنترنت، يقولون أنها فعالة بالفعل تمرين مفيدالشيء الرئيسي هو عدم فقدان القلب وإظهار المثابرة والصبر إذا كنت ترغب في تحسين شخصيتك وتحسين صحة جسمك.
• إذا قررت إجراء عملية شفط المعدة لإنقاص الوزن، فيجب أن تفهم أن هذه ليست حبة سحرية وأن ممارسة الرياضة وحدها لن تحل المشكلة. أضف تمارين أخرى إليها، وراجع نظامك الغذائي، واشرب المزيد من الماء، فقط النهج المتكامل لمسألة فقدان الوزن سيعطي نتائج.

تعليمات فيديو حول كيفية إجراء فراغ المعدة بشكل صحيح

أقدم لك مقطع فيديو في نسختين - في نسختين للنساء والرجال، شاهده بعناية لفهم تقنية التفريغ الصحيحة.

هذا هو المكان الذي سأنهي فيه مقالتي على الأرجح؛ وآمل أن تكون المعلومات والتعليمات التي قدمتها في الفيديو قد أعطتك فهمًا كاملاً لتقنية إجراء الفراغ. إذا كنت مهتمة بهذا التمرين، فقم بقياس خصرك، وابدأ في القيام به، وبعد شهر سنقارن النتائج. أو ربما أنت بالفعل خبير في هذا الأمر، فشاركنا تجربتك في التعليقات.

يوجد أيضًا مقطع فيديو مفيد لمساعدتك، انقر على الرابط واحصل عليه وهو متاح مجانًا.

الجمال والشباب والصحة لك!
ايلينا كاساتوفا. نراكم بجانب المدفأة.

أي الفاتنة الذي يفهم ماذا تفعل للرجلجميل - مثالي لكل ممثل للجنس الأقوى. إن المرأة التي تتمتع بالخبرة والتي استخرجت أقصى قدر من الفوائد من الحياة ستكون دائمًا محبوبة ومرغوبة. الحيل الصغيرةكيفية إرضاء الشخص الذي اخترته بشكل صحيح، سواء في السرير أو في الداخل الحياة اليوميةسوف يساعد لفترة طويلةالحفاظ على المشاعر والعلاقات الدائمة.

كيف تحب الرجال بشكل صحيح

هناك رأي مفاده أن النساء لطيفات للغاية وقابلات للتأثر بطبيعتهن، بينما الرجال باردون وحساسون وذوو بشرة سميكة. ولكن في الواقع هذا البيان ليس صحيحا. إن سادتنا يحتاجون إلى مختلف مظاهر المودة والرعاية والحنان تجاههم. إنهم لا يكرهون سماع الكلمات الحلوة في آذانهم لتلقيها مفاجأة سارة. لذلك، يجب أن تعرف كل امرأة كيفية جعل الرجل يشعر بالرضا ليس فقط في السرير، ولكن أيضا ببساطة حتى يسارع إلى المنزل فقط وإلى الشخص المختار الوحيد.

كيفية إرضاء الرجل - الجوانب النفسية

لا تهمل التقنيات النفسية الأساسية التي ستساعدك في الحفاظ على شريك حياتك.

كيف تجعل الرجل يشعر بالراحة

يمكن لكل جمال أن يسحر أي رجل، لكن توفير الراحة له في الحياة اليومية مهمة أكثر صعوبة.

من المعروف أن رفاقنا الأقوياء يقدرون الراحة، والبعض يقترب من ذلك بمتطلبات جدية للغاية.

ماذا يحب الرجال في العلاقات مع النساء؟

كيفية إرضاء الرجل في العلاقة الحميمة

القبلات العاطفية هي مداعبات تمهيدية قبل بدء العلاقة الحميمة. هناك الكثير من أنواعها.

ماذا يحب الرجال في المداعبة؟

باستخدام أشكال مختلفة من لمس شفاه الشريك، تكون المرأة قادرة على فهم كيفية جعل الرجل يشعر بالرضا بشكل صحيح. بقبلة يمكنك حتى جلب من تحب إلى النشوة الجنسية. ووفقا للإحصاءات، فإن حوالي ثلاثة في المائة من الجنس الأقوى يحققون هذه النتيجة.

كيفية إعطاء الرجل أقصى قدر من المتعة

يمكن نقل الحالة العاطفية لشخصين يحبان بعضهما البعض بلمسة بسيطة من الشفاه. لا أحد مهتم بالعلاقات الرتيبة، مما يعني أنه يجب استخدام تقنيات التقبيل المختلفة.

الأنواع التالية معروفة:

كيفية إثارة الرجل حتى يصبح متحمسًا

توزيع المناطق المثيرة للشهوة الجنسية حسب أهميتها عند الرجال.

في كثير من الأحيان لدى النساء رأي خاطئفي كيفية أداء الرجل بشكل جيد، بحيث يستخدمون منطقة الفخذ فقط.

في الواقع، هناك عدد كبير جدًا من مناطق الإثارة ويمكن تقسيمها حسب الأهمية. وبطبيعة الحال، ليست هناك حاجة لخصم الخصائص الفردية للجسم. ولكن إذا كانت السيدة لديها أسرار معينة للتأثير على الأماكن الرئيسية، فيمكنها بسهولة إحضار شريكها إلى قمة النعيم.

يتم عرض المناطق المثيرة للشهوة الجنسية الرئيسية ونصائح لإدارتها في الجدول.

ما عليك القيام به "للحصول" على شريك.

من المهم أن نفهم كيفية إعطاء الرجل تدليكًا مثيرًا بشكل صحيح حتى يستمتع بعد ذلك بالملذات الحميمة.

1. أولاً، وجه انتباهك إلى داخل أصابع يديك أو أصابع قدميك. الجلد الحساس في هذه الأماكن يمكن أن يعزز الأحاسيس. استخدم القبلات اللطيفة وضربات اليد والقضم الخفيف في نفس الوقت.
2. من المناطق تحت الركبتين، انتقلي تدريجياً إلى الفخذين الداخليين.
3. حاول ألا تتجاهل ساقيك. العض البسيط بالأسنان مقبول في هذه المناطق. ولكن من المهم حساب القوة، لأن الألم يمكن أن يوقف موجة المتعة. إذا تعلمت أداء الحركات الصحيحة، فهذا يضمن لك علاقة عاصفة وطويلة الأمد.
4. الانتقال تدريجيا إلى الأكثر حساسية خلفالرأس والرقبة. لكن لا تستخدم أظافرك أو أطراف أصابعك عند المداعبة. بهذه الطريقة لن تتمكن إلا من دغدغة شريكك، وهو ما لن يضيف أي جنسية إلى أفعالك على الإطلاق.
5. لذلك، تصرف باستخدام راحة يدك أو أطراف أصابعك. استخدمي اللمسات اللطيفة للتدليك بخفة دون استخدام القوة الغاشمة.
6. من الأفضل استخدام شفتيك ولسانك لجلب الرجل إلى حالة الإثارة. غالبًا ما تستخدم مثل هذه الإجراءات المثيرة في المداعبة.
7. يجب على أي امرأة أن تعرف كيفية تحضير زوجها لليلة عاصفة. للقيام بذلك، يجب أن تكون قادرًا على تحريك لسانك بشكل صحيح على طول الجزء الحسي وغير العادي من جسده - السرة.
8. قم بتدليك مناطق البطن مسبقًا بأطراف أصابعك، ثم انتقل إلى العملية الرئيسية. سيبدأ الشخص الذي اخترته بنصف دورة. لكن لا تنس أن الحركات يجب أن تتم ببطء وليس فجأة.
9. ثم انتقل إلى المنطقة المثيرة للشهوة الجنسية الأكثر غرابة - مناطق الحفرة المأبضية.
10. كما ذكرنا سابقًا، تجنب الدغدغة، فهي تشتت الانتباه. فقط حرك لسانك ببطء في اتجاهات مختلفة.
11. يجب عليك الجمع بين القبلات اللطيفة والقبلات العاطفية والعميقة. هذا الأخير قادر على تقريب لحظة الإثارة القادمة قدر الإمكان. لذلك، إذا كنت مستعدًا للمتعة الجنسية، فاستخدمها.

عند التقبيل الفرنسي، يقوم الشريك أولا بلمس شفتي الرجل بلطف، ثم يدغدغه بلطف بين فكيه المغلقين بلسانها. يفتح الفم قليلا، وهو دعوة لمزيد من العمل. تتلامس الألسنة بشغف خاص، وتحاول أن تخترق أعمق ما يمكن.

أثناء قيامك بذلك، لا تنس منطقة أخرى مثيرة للشهوة الجنسية - الحلمات. سيكون من دواعي سرور أي ممثلة أن تفهم كيفية جعل الرجل يشعر بالرضا بلسانه وأكثر من ذلك. ولكن في نوبة العاطفة، يجب عليك استخدام أسنانك بعناية أكبر حتى لا يفسد الإحساس المؤلم كل جهودك.

تقنية التقبيل

• تغطية كل منطقة من وجه الرجل بالقبلات.
• ابدأ من الحواجب والرموش والعينين وانتقل إلى الشفاه. وفي هذه الحالة الأفضل عدم استعمال اللسان.
• استخدمي شفتيك بشكل حصري، مع ملامستها بلطف لأطراف حاجبيك ورموشك.
• تأكد من أن حركاتك البطيئة ليست بطيئة جدًا، ولكنها ليست سريعة جدًا. في عملية التدريب المستمر، سوف تتعلم الحفاظ على الخط الصحيح.
• انتقلي إلى منطقة الأرداف، ولا تكوني لطيفة. استخدم حركات القرص والربت. بهذه الطريقة سوف تثيرين شريكك أكثر مما لو حركت يديك بلطف.

العض والمص حول الأذنين وخلفهما لن يسمح لأي رجل بالمقاومة. يجب استخدام القبلات الخفيفة إذا لم تعد لديك القوة للانتظار وتريد ممارسة الجنس بشغف. وفي الوقت نفسه، تصبح أنت نفسك متحمسًا.

في المداعبة، حاولي ألا تستخدمي شفتيك فحسب، بل أيضًا يديك ولسانك وتنفسك. يمنحك التنفس الخفيف والساخن من شريك حياتك إحساسًا مبهجًا. لكن لا تستنشق بحدة لأن أنفاسك ستكون أكثر برودة. حاول أن تفعل ذلك ببطء وببطء.

تجنب الإفراط في إفراز اللعاب أثناء الملاعبة. مثل هذه الإجراءات أكثر متعة من تلك التي تغرق بعدها في كمية اللعاب على سطح الجلد.

إذا كنت مستعدا لاتخاذ إجراءات حاسمة، فلن تحتاج إلى البدء على الفور بالقبلات في الأذن. من الأفضل أن تقومي بالإحماء المسبق بلمسة لطيفة أو عاطفية بشفتيك، وعندها فقط انتبهي لهذه المنطقة. في هذه الحالة، سوف تحصل على تجربة حية لا تنسى.

القواعد الأساسية لألعاب الحب

إذا كنت تخطط للحصول على رضا حقيقي من ممارسة الجنس، فكن حذرًا ولا تتجاوز حدود ما هو مسموح به على الفور.

التزم بالقواعد التالية:

• حركات عرضية بطيئة وغير مسموعة للشفاه باتجاه منطقة الأذن.
• السيطرة على اللعاب.
• لا تستخدم القوة عند العض إلا إذا طلب منك شريكك ذلك.
• لا تركز على منطقة الأذن لفترة طويلة. يجب ألا يزيد متوسط ​​مدة المداعبات عن ثلاث دقائق.
• قم بالتناوب بين تقبيل أذنك ومداعبة رقبتك ولمس شفتيك.

ما يرضي الرجال

يستمتع الكثير من الرجال بذلك عندما يقوم شريكهم بمداعبة ظهرهم وكتفهم. هذه المناطق هي الأكثر حساسية. هناك مجال لخيالك لينطلق هنا، لكن لا تبالغ فيه. لا ينبغي أن تكون حركات العض خشنة جدًا؛ سيحبها رجلك.

كيفية تقبيل رجل أدناه

يجب أن يركز الجزء الأخير من المداعبة على العضو الجنسي. إن حركات لسانك في المنطقة الواقعة بين كيس الصفن وفتحة الشرج مثيرة للغاية. سيكون الانتقال التدريجي إلى العضو الرئيسي ممتعًا بشكل خاص بالنسبة للرجل.

استخدم خيالك على أكمل وجه بلسانك ويديك. القبلات الخفيفة على القلفة تكون أكثر إثارة ويزداد الاستعداد للجماع. وفي الوقت نفسه، يمكنك لف يديك حول القضيب بشكل دائري وتحريكه لأعلى ولأسفل أو في دائرة. من الأفضل أن تداعب الرأس بلسانك وشفتيك. بهذه الطريقة سوف ترطبينه أكثر وتسعدين رجلك.

رؤية الإثارة المتزايدة لشريكك، سيكون من الصعب عليك مقاومة نفسك. إن مداعبات أعضائه التناسلية هي التي ستمنحه أقصى قدر من المتعة والسرور. لكن تجنب استخدام أسنانك عند لعب مثل هذه الألعاب. وهذا سوف يؤخر لحظة القذف ويبطل كل مجهوداتك السابقة.

تسعى أي امرأة إلى تعلم كيفية جعل الرجل يشعر بالرضا بشكل صحيح في الحياة اليومية أو في حياتها الحميمة. كما ترون، فإنه ليس من الصعب. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيفية فهم شريكك، واستكشاف كل جزء من جسده، مما يمنحه ونفسك متعة حقيقية. بهذه الطريقة، يمكنك تعزيز علاقتك بشكل أكبر والاستمتاع بكل دقيقة تقضيها مع من تحب.