تمارين كرة السلة. مدرسة كرة السلة للأطفال والكبار “5x5. تتابع المراوغة

كرة سلة- هذا عظيم لعبة جماعيةيتكون الفريق من لاعبين يتم تحقيق مهاراتهم بصعوبة كبيرة. الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يفهم أنك تعمل بجد هو نفسك. تذكر أنك لن تخرج من اللعبة إلا بما وضعته فيها. أعط نفسك لها تماما.

رمي القفز

في كرة السلة، القناص المتميز هو سلعة. إذا كنت تريد أن تصبح قناصًا عظيمًا، فكل ما تحتاجه هو أن تريد أن تكون واحدًا فقط.

أولا، يجب عليك تحسين مهاراتك.

وهذا يشمل وجود مدرب جيدوسنوات التدريب. ثانيا، يجب عليك تحسين وضع اللعبة.

هذا يعني أنه يجب عليك إجراء تدريبات الرمي بنفس الشدة كما في اللعبة. من الأفضل بكثير أن تقوم بـ 100 تسديدة في وضع اللعبة بدلاً من 500 تسديدة غير متقنة لن يسمح لك المدافع الجيد أبدًا بتنفيذها في وضع اللعب. أخيرًا، يجب أن تفهم أن العمل على لقطتك يشبه الاستثمار في حساب مصرفي. إذا لم تقم بإيداع أي شيء في حسابك، فلن تتلقى أرباحًا عندما تحتاج إليها.

يجب أن يكون لدى القناص "مدرسة رمي". عند تنفيذ رمية بعد مراوغة، فإن إحدى السمات الرئيسية هي الضربة الأخيرة للكرة في الملعب، والتي يجب أن تكون سريعة وقوية بحيث ترتد إلى أعلى مباشرة بين يديك - وهذا سيساعدك على عدم إضاعة الوقت في التعامل مع الكرة كرة.

تمارين لتدريب الرمي الفردي

التمرين 1 التركيز

1. ابدأ بالقرب من الحلبة.
2. رمي بيد واحدة. يتبع التقنية الصحيحة.
3. اصنع خمسة من كل موضع. تراجع وكرر (الشكل 1).

التمرين 2 7 أوضاع الرمي والإرتداد (4 أمتار)

1. رمية القفز من الموضع 1.
2. التقط الكرة، وقم بالمراوغة بسرعة إلى المركز 7، ثم أطلق النار.
3. التقط، مراوغة بسرعة مرة أخرى إلى الموضع 1.
4. قم بعمل 10 رميات.
5. كرر نفس الخطوات باستخدام المواضع 6 و2 و5 و3 و4 (الشكل 2).

التمرين 3 7 وضعيات التسديد والإرتداد (من خلف خط الثلاث نقاط)

1. كرر نفس الخطوات كما في التمرين 2 (الشكل 3).

التمرين الرابع: الرمي بعد التوقف

1. ابدأ من الموضع 1، وارم الكرة إلى الموضع
2. التقطها بينما يجب عليك الركض حول الكرة بحيث تواجه الحلبة.
3. قم بإجراء 10 رميات، ثم انتقل إلى الموضع التالي.

التمرين 5 التسديد من خمسة مواضع بعد التمويه (من أربعة أمتار أو من خلف خط النقاط الثلاث)

1. ابدأ من أي موقف.
2. على الركبتين عازمةومع رفع رأسك، يمكنك خداع التسديدة، وضرب الكرة مرة أو مرتين بيدك اليمنى، والتوقف والقفز للتسديد.
3. ارجع إلى موضعك، تمويه للرمي، اضرب الكرة بيدك اليسرى مرة أو مرتين، توقف، ارمي.
4. هناك 5 محاولات في كل موضع (الشكل 5).

التمرين 6: القفز بالرميات بعد المراوغة

1. ابدأ التمرين من وسط الملعب، وانتقل إلى الطوق أثناء المراوغة بسرعة اللعبة، وقم بالتسديد بسرعة بعد التوقف.
2. ينبغي أن يتم الرمي مع المسافات المتوسطةأو من وراء القوس ثلاثي النقاط. قم بأداء التمرين على اليمين واليسار وفي منتصف الملعب.
3. استخدم خيارات قيادة مختلفة: السرعة العالية، والسرعة "المتعرجة"، والدوران المحوري، وما إلى ذلك.
4. قم بإجراء 5 محاولات في كل اتجاه (الشكل 6).

لعبة التمرين 7 مع خصم افتراضي

1. خذ رمية حرة. إذا قمت بتنفيذه، تحصل على نقطة واحدة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن "خصمك" هو ثلاثة.
2. يمكنك إجراء رميات لاحقة من أي موضع باستثناء منطقة الثلاث ثوان، لمحاكاة إيقاع اللعبة. العمل على الحركات والرميات المختلفة. كل محاولة ناجحة تساوي نقطة واحدة، وكل محاولة فاشلة تساوي نقطتين "للعدو". المباراة تصل إلى 11 نقطة.
3. هذا جدا تمرين جيدلتوحيد ما تم تعلمه. يحاول! تحسين نفسك! (الشكل 7).

يرمي في أزواج

التمرين 8 2 لاعبين الرمي والإرتداد (4 أمتار أو من خلف خط الثلاث نقاط)

1. يبدأ التمرين بتمريرة جيدة وواضحة. اللاعب الذي قام بالتمريرة من تحت الحلبة يذهب إلى مكان القاذف.
2. اللاعب في المركز 1 يمسك الكرة ويسددها.
3. بعد الرمية، يركض اللاعب نحو الكرة المرتدة ثم يمرر الكرة إلى المركز الأول وهكذا.
4. يجب على كل لاعب أن يقوم بخمس رميات. يتم تنفيذ التمرين في تيرة سريعة، ولكن لا ينبغي أن يكون الإهمال.
5. ثم انتقل إلى موضع آخر وافعل نفس الشيء (الشكل 8).

تمرين 9 لاعبان تسديد ومرتد (للنتيجة)

1. يتم تنفيذ التمرين كما هو مكتوب أعلاه.
2. يحاول اللاعب الذي مرر الكرة التدخل في التسديدة، لكنه لا يصدها.
3. لعبة تصل إلى 5 ضربات.
4. ثم ننتقل إلى موضع آخر وهكذا. (الشكل 9).

التمرين 10: لاعبان، الرمي والارتداد، تمويه الرمي

1. يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة السابقة.
2. يحاول المدافع الذي قام بالتمريرة التدخل مع اللاعب في المركز 1، لكنه لا يمنع التسديدة.
3. المهاجم يخدع في رمية ويضرب المدافع.
4. يقوم بمراوغة قصيرة ويتوقف ويسدد.
5. قم بذلك 5 مرات وقم بتغيير الوضع (الشكل 10).

التمرين 11 2 لاعبين الرمي بعد التوقف (من اربعة امتار او من خلف خط الثلاث نقاط)

1. يقف المهاجم في الموضع 1، جاهزًا لتلقي التمريرة.
2. اللاعب الموجود تحت السلة يقوم بالتمرير.
3. بعد الرمية، ينتظر المهاجم حتى يتم الارتداد.
4. يتلقى اللاعب تمريرة أثناء التوقف، ولكن في الموضع 2. ثم يعود.
5. قم بتنفيذ 7 رميات ورميتين حرتين والتغيير (الشكل 11).

التمرين 12 الرميات مع الحركات (من أربعة أمتار أو من خلف قوس الثلاث نقاط)

1. يتحرك المهاجم حول المحيط بسرعة اللعبة.
2. يقوم اللاعب بتمرير اليد الأبعد عن الحلبة.
3. يجب على اللاعب المهاجم أن يتوقف ويمسك الكرة ويرميها.
4. قم بسبع رميات، رميتين حرتين وقم بالتغيير (الشكل 12).

ملحوظة: هناك ثلاثة أشكال مختلفة للتمرين السابق.

أ) استلام الكرة ورميها.

ب) بعد الاستلام، خدع في الرمي، مراوغة في نفس الاتجاه، ارمي.

ب) الحصول على تمريرة، تمويه للرمية، مع المراوغة إلى الطوق في اتجاه مختلف، توقف، رمية.

التمرين 13: خيارات مختلفة للمراوغة والتسديد من القفز

1. يبدأ المهاجم من وسط الملعب ويراوغ بسرعة اللعبة باتجاه الطوق، ويتوقف ويطلق تسديدة قفز.
2. يلتقط اللاعب الموجود أسفل الطوق الكرة، ويركض المهاجم إلى وسط الملعب ويستلم الكرة من الجهة المقابلة. يراوغ باتجاه الطوق، يتوقف، يقفز.
3. على الجانب الأيمن، القيادة باليد اليمنى، على اليسار - باليسار (الشكل 13)

ملاحظة: استخدم المراوغة عالية السرعة، وتغييرات السرعة، والانتقالات، والتمحور.

ثلاثة لاعبين، كرتين

التمرين 14 تمرين الإحماء

1. لاعب يسدد، وآخر يمرر، والثالث يتابع.
2. بعد سبع محاولات، يصبح الرامي هو المرتد.
3. المارة - قاذف. المرتد هو المارة (الشكل 14).

ملاحظة: خيارات مختلفة ممكنة

1) من سبعة مواقع (أربعة أمتار)

2) من سبعة مواضع (من خلف القوس الثلاثي النقاط)

3) من خمس نقاط مع تمويه للرمي

5) الرمي والارتداد (الدوران المستمر في دائرة)

رميات في أزواج: استخدام الشاشات

لاستخدام الشاشة بشكل فعال، يجب عليك قراءة تصرفات المدافع بشكل صحيح. يجب عليك دائمًا رؤية اللاعب الذي يمتلك الكرة وكيف يدافع المدافع ضدك. اللاعب الذي يتحرك بشكل جيد بدون الكرة ويعرف كيفية استخدام الشاشات بشكل صحيح مفيد جدًا في الهجوم. عندما تشاهد مباراة بها لاعبين جيدينلاحظ مدى جودة تحركهم بدون الكرة. أصعب شيء يمكن الدفاع عنه هو المهاجم الذي يتحرك بشكل جيد.

تمرين 15 شاشة خلف الظهر والرعشة

1. يقوم اللاعب بتقليد الفتحة والحواجز خلف ظهره، ثم يندفع نحو زاوية الملعب.
2. يجب أن تكون الجبيرة في متناول اليد القريبة.
3. يمسك المهاجم الكرة ويرميها.
4. يلتقط المهاجم تسديدته ويمررها إلى شريكه ويعود إلى موقعه الأصلي.
5. قم بسبع محاولات وقم بالتغيير (الشكل 15)

ملحوظة: لا تتراجع إلى الخلف عندما تهتز أو تستدير أو تجري، ولكن لا تغفل عن الكرة.

تمرين 16 شاشة خلف الظهر شاشة "كاذبة".

1. 1. يبدأ المهاجم من قاعدة شبه المنحرف ويصعد لمحاكاة الشاشة.
2. 2. بعد تشغيل الكسارة الوهمية، يتحرك القائم بالفرز نحو الكرة ويستعد لاستلام التمريرة.
3. 3. بعد التقاط التمريرة، يقوم بالرمي على الفور.
4. 4. قم بسبع محاولات وقم بالتغيير (شكل 16).

التمرين 17: الفحص والاندفاع نحو الكرة

1. يقلد المهاجم تصويب المدافع على الشاشة ويرتفع فجأة نحو الكرة.
2. يجب أن يكون اللاعب جاهزًا لاستلام الكرة.
3. يمسك المهاجم الكرة وينفذ رمية سريعة.
4. قم بسبع محاولات وقم بالتغيير (الشكل 17)

التمرين 18 فحص اللاعب بالكرة والابتعاد عن الحلبة

1. يقوم المهاجم بحجب اللاعب بالكرة.
2. يتحرك حامل الكرة بقوة عبر الشاشة.
3. بدلاً من التوجه نحو الطوق ("الشيطان")، يتحرك الرابح بعيدًا عن الطوق ويستعد لاستلام التمريرة.
4. بعد أن استحوذ على الكرة، قام على الفور برمي الكرة.
5. قم بإجراء سبع محاولات، ثم قم بالتبديل.

التمرين 19 شاشة عند قاعدة شبه المنحرف - تفتح على الخاصرة

1. يأخذ المهاجم اللاعب تحت الطوق، ويكسر كتفًا لكتف عبر الشاشة ويندفع نحو الجناح.
2. عند التقاط الكرة، يجب على اللاعب أن يتجه نحو الحلبة.
3. استخدم خيارات رمي ​​مختلفة: مجرد رمية، والمغادرة بمراوغة إلى اليمين أو اليسار بعد الخدعة للرمي. التغيير بعد خمس محاولات (الشكل 19).

التمرين 20 شاشة عند قاعدة شبه المنحرف - تفتح على زاوية الموقع

1. يأخذ المهاجم اللاعب إلى منطقة الثلاث ثوان، ويتظاهر بأنه سوف يخترق الشاشة إلى الجناح، ويبدأ المدافع في الركض حول الشاشة عبر منطقة الثلاث ثوان.
2. يندفع المهاجم إلى زاوية الملعب، ويتم فحص المدافع.
3. علاوة على ذلك، كما هو الحال في التمرين السابق (الشكل 20).

تمرين 21 شاشة عند قاعدة شبه المنحرف - رعشة للداخل

1. يطاردك المدافع، ويواكبك طوال الطريق إلى الشاشة.
2. ثم تقوم بالركض عبر الشاشة في أقرب مكان ممكن من الشاشة وتقتحم منطقة الثلاث ثوانٍ أو منطقة الخط الفاسد.
3. تتلقى الكرة وتتجه نحو الحلبة وترميها.
4. تدرب أيضًا على الخيارات المختلفة للاستمرار بعد استلام الكرة. بعد خمس محاولات، قم بالتغيير (الشكل 21).

الرميات في أزواج: التمرير والخصم

التمرين 22 التمرير والخصم - البدء من وسط الميدان

1. يخترق اللاعب الذي لديه الكرة الحلقة الموجودة في وسط الملعب، ويسحب المدافع الثاني نحو نفسه ويترك مساحة للاعب المحرر على الجهة.
2. اللاعب المتلقي يفتح المجال للتمرير.
3. اللاعب يستلم التمريرة ويسدد.
4. اللاعب الذي قام بالتمرير يلتقط الكرة ويعطيها للشخص الذي رماها.
5. يغير اللاعبون الأدوار.
6. يقوم كل شخص بعشر رميات (الشكل 22).

التمرين 23 المرور والخصم - ابدأ من الجناح

تباين التمرين 22 (الشكل 23)

التمرين 24 المرور والخصم - ابدأ من زاوية الموقع

شكل آخر للتمرين 22 (الشكل 24).

ناتاليا بوروفيكوفا
التدريبات التحضيرية للعب كرة السلة لسن المدرسة الابتدائية (من الخبرة العملية)

الغرض من هذه المقالة هو تلخيص المتراكمة خبرةفيما يتعلق بالاستخدام التدريبات السابقةإلى الألعاب الرياضية للأطفال سن المدرسة الابتدائيةوإظهار أهمية أنفسهم الألعاب الرياضيةالخامس التعليم الجسديأطفال. يتم جمع هذه المادة باعتبارها خاصة بها التطورات، فضلا عن غيرها من التجارب تمارين.

يمكن تسمية الألعاب الرياضية بثقة بأنها وسيلة عالمية للتربية البدنية. وبمساعدتهم يتم تحقيق تكوين أسس الثقافة الجسدية والروحية للفرد وزيادة الموارد الصحية.

فعالية الألعاب الرياضية في تعزيز التنمية المتناغمة للشخصية شرح:

1. خصوصيتها؛

2. تأثير عميق ومتعدد الاستخدامات على جسم المشاركين في التنمية الصفات الجسديةوإتقان المهارات الحركية الحيوية؛

3. إمكانية الوصول للأشخاص على اختلافهم العمر والاستعداد;

4. الشحنة العاطفية؛

5. الألعاب الرياضية مشهد فريد من نوعه، وعلى هذا الأساس لا يمكن مقارنة الرياضات الأخرى بها.

الخصائص الرئيسية للألعاب الرياضية هي أنه على عكس متحركلا تعمل الألعاب على تطوير مجموعات العضلات الرئيسية فحسب، بل تعمل أيضًا على تطوير العديد من المجموعات العضلية الأخرى بشكل عام جودة: خفة الحركة، التحمل، المهارات الحركية، القوة البدنية. تعمل كل لعبة رياضية على تحسين مؤشرات معينة للمشاركين فيها. كل لعبة لها مؤامرة وقواعد وتكتيكات خاصة بها. وبالتالي، بالإضافة إلى الصفات البدنية، تساهم الألعاب الرياضية في تنمية المنطق، والاستجابة السريعة للوضع الحالي، وتطوير الشخص عقلياً. في الألعاب الرياضية يجب أن يكون هناك تدريب نظري وتكتيكي.

في الأطفال عمراللعب هو النشاط الرئيسي، وسيلة للاستعداد للحياة، للعمل، علاج فعالالتعليم الجسدي. الألعاب الرياضية هي مواجهة بين طرفين تجري ضمن قواعد، وتهدف إلى تحقيق ميزة يتم قياسها بعدد الإنجازات للهدف المنصوص عليه في اللعبة. يتم تقييم تحقيق الهدف المحدد بشكل مشروط من خلال عدد النقاط المسجلة أو الأهداف المسجلة أو الملقاة، وما إلى ذلك. يتم تحديد محتوى الأنشطة في الألعاب الرياضية التي تهدف إلى تحقيق هدف اللعبة من خلال قواعد موحدة. في هذه الحالة، يتم استخدام تقنيات اللعبة (تقنية اللعب).

إن الطبيعة المعقدة لنشاط الألعاب التنافسية تخلق ظروفًا متغيرة باستمرار، وتستلزم تقييم الموقف واختيار الإجراءات، وعادة ما يكون ذلك في وقت محدود. من السمات المهمة للألعاب الرياضية العدد الكبير من الإجراءات التنافسية - تقنيات اللعبة.

كوسيلة للتربية البدنية، الألعاب الرياضية لها خاصة بها خصوصيات:

1) مدى تعقيد التأثير على جسم المشاركين، أي التحسين المتزامن للصفات والوظائف الحركية الأساسية للجسم.

2) العمل الجماعي، وهو سمة معظم الألعاب الرياضية. يتم تعزيز الشعور بالمساعدة المتبادلة والصداقة والمسؤولية عن تصرفات الفرد قبل تعزيز الفريق.

3) يتطلب التغيير المفاجئ في بيئة اللعب قرارات سريعة وعقلانية واستقلالية، مما يخلق ظروفًا مواتية لإظهار الخصائص الفردية للاعبين.

4) عاطفية كبيرة وطبيعة مثيرة للألعاب الرياضية.

معظم الألعاب الرياضية هي ألعاب جماعية. في المباريات الجماعية، الفريق ككل يفوز ويخسر. هكذا، فريق رياضيهي نفس الوحدة الرياضية المتكاملة التي يتمتع بها الرياضي في الرياضات الفردية. وفي هذا الصدد، تعتبر الألعاب الجماعية وسيلة فعالة للتعليم.

تطبيقات الألعاب الرياضية في التربية البدنية تلاميذ المدارس المبتدئينيلعب دورا هاما في تشكيل أساس المهارات الحركية و الاستعداد الفني، منذ هذا واحد عمرالأكثر ملاءمة لتطوير قدرات السرعة والتنسيق

على الدروس الثقافة الجسديةيتم تدريس عناصر اللعبة بشكل أساسي من خلال ألعاب خارجية مع عناصر كرة السلة والكرة الطائرة.

عن طريق القيام تمارينيجب مراعاة المبدأ التعليمي "من البسيط إلى المعقد"والطرق التالية تمرين: قصة، عرض، تقليد بدون كرة، مع الكرة، ثابتة، متحركة.

تمارين القيادة والحركةتعد الألعاب وسيلة عالمية لتعزيز نمو وتطور جميع أعضاء وأنظمة الجسم، وهي أيضًا وسيلة فريدة ليس فقط للنمو البدني، ولكن أيضًا للنمو الفكري والعقلي للأطفال. يجب أن يتم تضمينهم في برامج العافيةالتربية والتعليم تلاميذ المدارس. تعليم الأطفال كيفية رمي الأشياء المختلفة والتقاطها والتقاطها وتمريرها بدقة وبشكل صحيح، والجمع بين الحركات وحركة الجسم - وهذا يعني تسريعًا كبيرًا ليس فقط في التدريب الحركي للأطفال، ولكن أيضًا تعزيز تنمية الصفات الأخلاقية للفرد. تلميذ. يبدأ تدريس تقنيات الألعاب بتقنية التدريس الحركات: يتحرك، يتوقف، يدور، يقفز.

تمارين

1) يركض الأطفال حول الملعب وكل منهم يحمل كرة في أيديهم ويلعبون بحرية. بعد إشارة المعلم، يمسكون الكرات بسرعة ويتخذون الوضع الصحيح.

2) يقف الأطفال الذين ليس لديهم كرات في دائرة ويتحركون بخطوات جانبية في الاتجاه الذي يشير إليه المعلم. غالبًا ما يغير المعلم اتجاه الحركة.

3) رمي الكرة للأسفل والتقاطها بعد الارتداد.

4) رمي الكرة للأعلى والتقاطها بكلتا يديه.

5) ارمي الكرة إلى أعلى مستوى ممكن وأمسكها بعد ارتدادها عن الأرض أو أثناء الطيران.

6) رمي الكرة للشريك بطريقة ملائمة للطفل.

7) رمي الكرة باليمين (غادر)اليد، والقبض عليه بكلتا يديه.

8) المشي أثناء رمي الكرة وإمساكها بكلتا اليدين.

9) تمرير الكرة بشكل دائري إلى اليمين، اليسار (بأي طريقة) .

10) تمرير الكرة بكلتا يديه من الصدر إلى الحائط والتقاطها.

11) تمرير الكرة بكلتا اليدين من الصدر مع الوقوف بشكل ثنائي.

12) تمرير الكرة بكلتا اليدين من الصدر عند التحرك في أزواج.

13) إمساك الكرة وتمريرها بيد واحدة من الصدر (في التحرك).

14) تمرير الكرة بشكل خطي على شكل دائرة (يمين شمال).

15) تمرير الكرة في الأعمدة مع الانتقال إلى نهاية العمود الخاص باللاعب ثم إلى العمود المقابل.

16) ضرب الكرة على الأرض بيد واحدة وإمساكها بكلتا يديها.

17) ضرب الكرة على الأرض باليد اليمنى وإمساكها باليسرى والعكس .

18) ضرب الكرة في المكان الأيمن (غادر)يُسلِّم.

19) المراوغة في المكان باليمين (غادر)يُسلِّم.

20) مراوغة الكرة على الفور باليمين (غادر)اليد تليها تمرير الكرة بكلتا يديه (بأي طريقة).

21) المراوغة بالكرة في مكانها بالتناوب ثم باليد اليمنى ثم باليد اليسرى.

22) مراوغة الكرة حول نفسك.

23) المراوغة بالكرة أثناء التقدم للأمام.

24) المراوغة بالكرة مع تغير اتجاه الحركة، سرعة الحركة، ارتفاع ارتداد الكرة.

25) المراوغة بالكرة باليمين (غادر)اليد والتوقف.

26) المراوغة بالكرة وإيقافها وتمريرها.

27) رمي الكرة فوق شبكة أو حبل ممدود فوق رأس الطفل (بأي طريقة).

28) رمي الكرة على اللوحة الخلفية لكرة السلة، مثبتة على ارتفاعات مختلفة.

29) رمي الكرة نحو الهدف (الارتفاع 1.5 م)بكلتا يديه من الصدر من مكان عبر حبل أو شبكة.

30) رمي الكرة داخل السلة بكلتا يديه من الصدر من مكان ما.

31) رمي الكرة داخل السلة بعد مراوغتها (مع توقف التثبيت).

32) رمي الكرة داخل السلة بيد واحدة من الكتف بعد الإمساك بها.

خلف الكرة. يشكل الأطفال عدة فرق، كل فريق يختار السائق. تنقسم الفرق إلى نصفين وتقف في أعمدة مقابل بعضها البعض على مسافة 2-3 م. بعد الإشارة يرمي السائق الكرة لمن يقف أولافي العمود المقابل للطفل، وهو نفسه يركض خلف الكرة. الشخص الذي يمسك الكرة يمررها أيضًا إلى الشخص الذي يقف مقابلًا ويطارد الكرة. تنتهي اللعبة عندما يعود جميع اللاعبين إلى أماكنهم وتعود الكرات إلى السائق. الفريق الذي أنهى اللعبة بشكل أسرع يفوز.

امسك الكرة. ينقسم الأطفال إلى ثلاثات. يقع اثنان منهم مقابل بعضهما البعض على مسافة 3-4 م ويرميان الكرة بينهما. والثالث يقف بينهما ويحاول الإمساك بالكرة أو على الأقل لمسها بيده. إذا نجح ذلك، فإنه يغير الأماكن مع الشخص الذي رمى الكرة.

من يدعى يمسك الكرة. يمشي الأطفال أو يركضون حول الملعب. المعلم يحمل الكرة في يديه. ينادي باسم الطفل ويرمي الكرة لأعلى. يجب على الشخص المسمى أن يمسك الكرة ويرميها مرة أخرى، وينادي باسم أحد الأطفال. لا ينبغي رمي الكرة عالياً جداً وفي اتجاه الطفل الذي يُدعى اسمه.

الكفاح من أجل الكرة. يتم تقسيم الأطفال إلى فرق ذات أعداد متساوية ويتم وضعهم في الملعب بترتيب عشوائي. يتم إعطاء الكرة لأحد اللاعبين. عند الإشارة، يحاول الأطفال إجراء 5-10 تمريرات بسرعة بين لاعبيهم. لكل تمريرة، يحصل الفريق على نقطة. تستمر اللعبة 5-8 دقائق. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز.

من كرات أقل. يشكل الأطفال فريقين متساويين. يأخذ كل واحد منهم عدة كرات ويجلس في نصف الملعب الخاص به (الملعب مقسم بشبكة، معلقعلى مستوى 130-150 سم). بعد إشارة المعلم، يحاول أطفال الفريقين رمي كراتهم في ملعب الخصم. الفريق الذي لديه عدد أقل من الكرات في ملعبه بعد الصافرة الثانية هو الفائز.

الكرة للزعيم. ينقسم الأطفال إلى 4-5 مجموعات، تشكل كل منها دائرة خاصة بها، في وسطها سائق يحمل كرة. عند الإشارة، يتناوب السائقون في رمي الكرة للاعبين، محاولين عدم إسقاطها، واستلامها مرة أخرى. عندما تدور الكرة حول جميع اللاعبين في الدائرة (1-3 مرات)، يقوم السائق برفعها لأعلى، الفريق الذي يسقط الكرة أقل عدد من المرات هو الذي يفوز.

الكرة في الهواء. يشكل اللاعبون دائرة ويقفون على مسافة من أذرعهم ممدودة إلى الجانبين، ويقف السائق في منتصف الدائرة. يبدأ الوقوف في دائرة في رمي الكرة لبعضهم البعض، دون السماح للسائق بلمسها. يحاول السائق الذي يجري في منتصف الدائرة لمس الكرة. إذا نجح، فإنه يغير الأماكن مع اللاعب الذي أمسك الكرة في يديه آخر مرة.

قلت له أن يجلس. يشكل الأطفال عدة فرق. تقف الفرق في أعمدة خلف خط البداية. يقف قائد كل فريق والكرة في يديه أمام فريقه على مسافة 2-3 أمتار منه. بناء على إشارة المعلم، يمرر القبطان الكرة إلى اللاعب الأول في العمود، الذي يمسكها، ويعيدها إلى القبطان ويجلس القرفصاء. يقوم الكابتن بتمرير الكرة إلى اللاعب الثاني بنفس الطريقة، ثم إلى اللاعب الثالث، وما إلى ذلك. بعد تمرير الكرة إلى الكابتن، ينحني كل لاعب. عندما يقوم آخر لاعب بتمرير الكرة إلى الكابتن، يرفع الكابتن الكرة فوق رأسه ويقف الفريق بأكمله بسرعة. إذا لم يمسك اللاعب الكرة فعليه أن يركض خلفها ويعود إلى مكانه ويمرر الكرة إلى الكابتن.

تبادل لاطلاق النار. تقسيم المنطقة إلى النصف. 15-20 خطوة من المركز، يتم رسم خط آخر على كلا الجانبين (أسر). يتم تقسيم اللاعبين إلى فريقين، يتم وضع كل منهما بحرية في ملعبه الخاص. يقف المعلم في منتصف الملعب ويرمي الكرة. أول فريق يدخل اللعبة هو الفريق الذي تهبط الكرة إلى جانبه. يبدأ تبادل إطلاق النار. يحاول كل فريق ضرب لاعبي الفريق الآخر بالكرة. أما الدهنيات فتتجاوز خط الأسر (إلى جانب العدو). لا يحق للاعبين العبور إلى ملعب الخصم. لا يعتبر اللاعب مصابًا إذا أمسك الكرة في منتصف الرحلة، أو إذا اصطدمت به الكرة بعد ارتدادها عن الأرض. يمكن إنقاذ السجناء. للقيام بذلك تحتاج إلى رمي الكرة إلى السجين (من خلال ميدان العدو)حتى يتمكن من الإمساك به دون تجاوز خط الأسر. ومن ينجح يعتبر حرا ويعود إلى مكانه.

كيف تتعلم لعب كرة السلة بشكل جيد

لا يولد لاعبو كرة السلة العظماء، بل يصبحون كذلك من خلال التدريب المستمر والمرهق الذي يستمر لمدة ساعة واحدة يوميًا. فقط هؤلاء الأشخاص الأقوياء بالروح يمكنهم التغلب على هذا الطريق الصعب وعدم الاستسلام حتى النهاية. لكي تصبح لاعب كرة سلة ممتازًا حقًا، يجب عليك تطوير ثلاث طبقات رئيسية سيبنى عليها نجاح أي لعبة:

1. معرفة النظرية؛
2. صحة وقوة الجسم؛
3. دراسة وممارسة التقنيات.

تظل هذه النقطة مهمة بغض النظر عن مدى جودة مراوغتك للكرة. يجب أن ترتد جميع قواعد اللعبة عن أسنانك. سيساعدك هذا في المستقبل على تحديد الأولويات بشكل صحيح في اللعبة. ستكون قادرًا على تقييم الوضع في الملعب بسرعة، مما يسمح لك بتنفيذ تقنيات وتقنيات معينة لمراوغة الكرة في اللحظة الأكثر ملاءمة في اللعبة.

قواعد اللعبة للاعبي كرة السلة للمبتدئين

عادة، يتم نقل جميع قواعد اللعبة، في معظمها، عن طريق الكلام الشفهي، من المدرب إلى لاعب كرة السلة أثناء وقت التدريب. لكن أولئك الذين يُحرمون من فرصة التدريب ضمن فريق عادة ما يقرأون القواعد ويتذكرونها بمرور الوقت، ويمكن التعامل مع هذا الأمر في غضون أسابيع قليلة (كحد أقصى).

جوهر اللعبة هو صراع لاعبي فريقين بهدف تسجيل أكبر عدد ممكن من الكرات في طوق الخصم. لضرب الكرة في الطوق، يحصل الفريق على نقطة. لرمي الكرة وضربها في السلة من مسافة طويلة (6 م و 75 سم، عند هذه المسافة يقع خط الثلاث نقاط) يتم احتساب ثلاث نقاط. لكن بالنسبة للرمية الحرة (التي يجب أن يقوم بها لاعب كرة السلة بعد حدوث مخالفة أثناء وقوفه على خط الخطأ) يتم احتساب نقطة واحدة فقط. يمكنك التقاط الكرة ومراوغتها بيديك فقط. لا تتغير القواعد حسب جنس اللاعبين.

• تتطلب القواعد أن تكون السلة على ارتفاع 10 أقدام عن الأرض. لكن الارتفاع قد يختلف حسب الفئة العمرية للاعبين. الفريق الذي يسجل أكبر عدد من النقاط يفوز. ولكن إذا كانت النتيجة متعادلة عند انتهاء وقت المباراة، فسيتم منح الوقت الإضافي - خمس دقائق إضافية من اللعب. يُسمح بالعمل الإضافي الثاني والثالث.

بداية اللعبة هي كرة القفز في الدائرة المركزية. مدة المباراة الواحدة 40 دقيقة.

الخروج هو عندما تخرج الكرة من الحدود.

الجري هو حركة اللاعب بالكرة في يديه لأكثر من خطوتين.

زي كرة السلة للاعبين هو نفسه الموجود في كرة القدم. يرتدون سراويل قصيرة وقمصانًا مكتوبًا على ظهرها رقم اللاعب واسمه. تتيح مثل هذه النقوش للحكام التمييز بين اللاعبين بسهولة وسرعة، حتى من زوايا مختلفة من الملعب. يعد هذا مناسبًا بشكل خاص للألعاب الكبيرة، عندما لا يتمكن الحكم من معرفة جميع اللاعبين عن طريق البصر.

الصحة وقوة الجسم

في الرياضة، كل شيء يعتمد على الصحة. إذا تعرضت لأي إصابات فلن يتم قبولك في فريق قوي لأنك ستكون أضعف من منافسيك. وهذا سبب وجيه لمراقبة صحتك بعناية أكبر والتأكد من حصول جسمك على ما يكفي من جميع الفيتامينات.

البعض يتدرب في صالة الألعاب الرياضية والبعض الآخر يتدرب في المنزل. لا يهم أين يتدرب لاعبو كرة السلة. يلعب هذا العامل دورًا في جودة المهمة التي تحددها. من أهم الصفات لاعب كرة سلة جيدهي القدرة على التحرك السرعه العاليه، كن سريعا. تحتاج إلى التدرب على الجري بالأثقال والعقبات. الجري لفترات طويلة من الزمن يساعد على بناء القدرة على التحمل.

التمارين المتعلقة تدريب القوة. كلما كان ذلك أفضل تدريب جسديلاعب كرة السلة، أقل فرصة لأن ينتزع الخصم الكرة من يديه. من المهم تقوية عضلاتك الأساسية من خلال الوقوف على اللوح الخشبي لعدة دقائق يوميًا.

وهنا القائمة الناتجة التمارين الأساسيةللاعب كرة سلة مبتدئ:

1. الجري التحمل.
2. الجري بالأثقال؛
3. لوح؛
4. تمارين لعضلات البطن.

انه فقط المجموعة الأساسيةتدريب لاعبي كرة السلة. حسب رغبة اللاعب يمكنه إضافة تمارين أخرى يراها ضرورية.

دراسة وممارسة التقنيات

بالإضافة إلى التدريبات لتقوية الجسم، يجب أن يتضمن جدول اللاعب جلسات تدريبية تهدف إلى تطوير أسلوب اللعب. المراوغة والمراوغة بالكرة، والتسديد في الشباك، والكروس أوفر - هذا هو ما تقوم عليه لعبة كرة السلة بأكملها. يجب على اللاعب الذي يريد تحقيق شيء أعظم في هذه الرياضة أن يتقن هاتين التقنيتين إلى حد الكمال. حتى أثناء التمرين الأول للمراوغة أو المراوغة، يجب ألا تنظر إلى الكرة، بل أمامك. سيتم مناقشة كل من هذه التقنيات بمزيد من التفصيل لاحقًا في المقالة.

أهم شيء في المراوغة هو لمس الكرة بأصابعك فقط، مع استبعاد راحة يدك من المراوغة. فقط بمساعدة أصابعك يمكنك توجيه الكرة في الاتجاه المطلوب. عند المراوغة، يجب إبقاء الكرة بالقرب من الجسم، دون تحريكها بعيدًا إلى الجانب. من المهم أن تتعلم المراوغة بكلتا يديك اليمنى واليسرى.

تمارين مع المخاريط

يتضمن تمرين كرة السلة هذا قيام اللاعب بالمراوغة عبر خط مستقيم، وتغيير أسلوب المراوغة أمام كل مخروط كما لو أنه خصمه. لا ينبغي أن يتم هدم أي من المخاريط. يعد هذا التمرين رائعًا لتطوير سرعة رد الفعل، والتي ستساعد لاحقًا في اللعبة عندما يكون من الضروري تغيير التكتيكات. يمكن أداء هذا التمرين كفريق، حيث يتناوبون في المشي بين المخاريط.

يعد هذا عنصرًا كلاسيكيًا في اللعبة، حيث لا تحتاج إلى ابتكار شيء جديد، بل تحتاج فقط إلى العمل عليه بشكل مثالي من جميع النقاط الممكنة في الملعب. بعد أن أمسك الكرة بين يديه، يحتاج لاعب كرة السلة إلى القفز عموديًا إلى الأعلى ورميها ببساطة في السلة. يساعد تكرار هذا العنصر عدة مرات متتالية كل يوم على تطوير البراعة والدقة. يجب عليك أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات حتى تتقنها أو حتى تنفد قوتك. وبالتالي، فإن الرمية الحرة، والتسديدة الثلاثية، والتسديد من تحت السلة وجميع الآخرين يجب أن يتدربوا عليها. حتى لاعبي كرة السلة المحترفين يتدربون على رمي الكرة في الطوق في كل مرة.

هذا المستوى من التدريب مخصص للاعبين الأكثر تقدمًا. التقاطع هو مناورة في كرة السلة حيث يقوم اللاعب، أثناء مراوغة الكرة، باعتراض الكرة من إحدى يديه باليد الأخرى. في البداية، يمكنك تعلم التقاطع بيدك اليمنى، وبعد ذلك سيكون من الأسهل تكرار المناورة بيدك اليسرى (والعكس تمامًا إذا كنت أعسر).

1. أحد الأمثلة على هذا التدريب هو المراوغة يمينًا ويسارًا ويسارًا مرة أخرى. ثم يتم الانتقال إلى المراوغة للخلف، للأمام، للخلف. بعد ذلك يتم نقل الكرة فوق الساق إلى الوضعية التي بدأ بها هذا التمرين.
2. المثال التالي للمراوغة المتبوعة بالتقاطع هو الرقم ثمانية. يبدأ الأمر بالمراوغة بيد ضعيفة إلى اليسار أو اليمين. بعد ذلك، انتقل إلى "الثمانية" نفسها. هذه ترجمة من خلال اليمين، ثم من خلال الساق اليسرى. تنتهي المناورة بمراوغة الكرة باليد اليسرى.
3. المثال الثالث للكروس أوفر هو تمرير الكرة خلف ظهرك. باليد اليسرى يتم نقل الكرة خلف الظهر، وباليد اليمنى يتم التقاطها مرة أخرى. يبدو أن اللاعب يرسم دائرة حول نفسه بالكرة. بعد ذلك يتم تكرار التمرين ولكن مع تغيير اليدين يتغير اتجاه الكرة في الاتجاه المعاكس.

لتلخيص، لا بد من القول أنه يجب إجراء كل من التمارين في عدة طرق لعدة دقائق. بحيث يمكنك في اللحظة المناسبة إجراء تقاطع على مستوى عالٍ.

خاتمة

وأنت جالس في المنزل، لن تتلقى برنامجك التدريبي عبر البريد الإلكتروني. لذلك، نوصي بالبحث عن مواد جديدة طرق مثيرة للاهتمامتدريبات كرة السلة من قبل مؤلفين مختلفين، احتفظ بمذكرات وسجل بيانات نتائجك. باستخدام هذه المعلومات، حاول تطوير مهاراتك في المستقبل. من المهم أحيانًا اللعب كفريق، وتلقي التعليقات والتقييمات من الآخرين. للقيام بذلك، تحتاج إلى مشاهدة الفيديو، وممارسة كل حركة وإجراءات تقوم بها. من المهم أحيانًا اللعب ضمن مجموعة مع شخص ما، وتلقي التعليقات والتقييمات من الآخرين. يمكن للصديق أن يقدم لك كتفه وينصحك بشيء مفيد لتطويرك؛ الشيء الرئيسي هو تقييم النصيحة المقدمة لك بوعي. باتباع هذه القواعد، يمكنك أن تصبح لاعبًا ناجحًا للغاية في غضون سنوات قليلة.

يجب عليك توزيع حمل الجسم بحكمة والتناوب بين التدريب في صالة الألعاب الرياضية الذي يهدف إلى تقوية جسمك والتدريب الذي يهدف إلى صقل مهارات اللاعب. يمكنك إجراء المناورات مع مدربك أو صديق، حيث أن هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها مع شريكك.

كرة السلة، مثل أي رياضة أخرى، هي مسألة لا يمكن تحقيق النجاح فيها إلا من خلال التدريب المنتظم والجيد. أنت بحاجة إلى صقل مهاراتك الحالية باستمرار وتطوير مهارات جديدة. يمكن للاعبي كرة السلة التدرب بشكل فردي، كفريق تحت إشراف مدرب محترف، أو بشكل مستقل. في هذه المقالة سنلقي نظرة على التقنيات الأساسية والتمارين المثبتة من أساتذة ومناسبة لكل من الرياضيين المبتدئين والمحترفين.

جوانب مهمة

يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه لكي تصبح لاعب كرة سلة ناجحًا، ما عليك سوى أن تكون طويل القامة ولديك الرغبة في ممارسة هذه الرياضة. مُطْلَقاً. الشيء الأكثر أهمية هو التدريب المنهجي عالي الجودة للاعبي كرة السلة.

يجب على الرياضي المبتدئ بالتأكيد الانتباه إلى هذه الجوانب:

1. دراسة النظرية. الرياضة هي أيضا علم. ومن المهم أيضًا تدريب لاعبي كرة السلة، ودراسة قواعد هذه اللعبة، وطرق وأساليب صقل المهارات وتطويرها، وأنماط المراوغة بالكرة، وإعداد الجسم للعبة.
2. التطور البدني. تدريب لاعبي كرة السلة لا يتعلق دائمًا باللعبة نفسها أو بالعمل على تقنياتها الفردية. يجب أن يكون الرياضي قويًا ومرنًا ورشيقًا وسريعًا و"قفزًا". ولهذا تحتاج إلى تخصيص وقت للدراسة فيها نادي رياضيوالركض الكلاسيكي.
3. تطوير التقنية. حتى اللاعبين المحترفين يستمرون في التعرف على جميع أنواع تقنيات اللعب طوال حياتهم المهنية. إنهم يحاولون ممارسة تقنيات مختلفة لفهم ما يجيدونه وما لا يجيدونه. الموقف النقدي هنا مهم للنجاح في المستقبل. الجوانب الضعيفةتتم معالجتها بمساعدة تمارين خاصة.
4. التعرف على التكتيكات. كرة السلة ليست لعبة جسدية فحسب، بل هي لعبة ذهنية أيضًا. كل رياضي لديه مجموعته الخاصة من التكتيكات. من الضروري أن نختار بدقة منهم الأكثر نجاحًا هذه اللحظة. يقوم اللاعب بتحليل تصرفات المنافس بشكل مستمر، ويبحث عن اللحظة المناسبة لرمي الكرة أو اعتراضها. يتعرف لاعبو كرة السلة المبتدئون على التكتيكات الحالية، ويحددون متى تكون مفيدة، وفي أي مواقف محددة يمكن تطبيقها.
5. تنمية قوة الإرادة. إذا طلب منك وصف رياضي، فإن آخر شيء ستقوله هو قوة متطورةسوف. يعرف كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها، ولا ينزعج من الهزائم، بل يتعلم منها، ويعمل على الأخطاء ولا يتعب أبدًا من صقل مهاراته، ويتعلم أشياء جديدة باستمرار. لذلك، فإن كرة السلة ليست مجرد لعبة جماعية مثيرة، ولكنها أيضًا عمل نفسي فردي مكثف.

بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية للاعبي كرة السلة مع فريق تحت إشراف المدرب، يجد الرياضي دائما الوقت لتحسين الذات الشخصية. هذه تمارين في المنزل وفي الهواء الطلق وفي صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك سنقدم أمثلةهم للقارئ.

التدرب على مهارات إمساك الكرة وتمريرها

من أجل التقاط الكرة وتمريرها بوضوح إلى زملائه في الفريق، يجب على الرياضي أن يتعلم الشعور بها والتنبؤ بالحركة بدقة. يساعد لاعبو كرة السلة التاليون في ذلك:

1. رمي الكرة على الحائط على نفس الارتفاع، ولكن من مسافات مختلفة. وبالتالي، يجب على الرياضي أن يحاول الإمساك به قدر الإمكان.
2. رمي الكرة على الحائط، وتدويرها ومحاولة الإمساك بها.
3. رمي الكرة على الحائط، مع اتخاذ خطوات بالتناوب إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
4. يركض الرياضي على طول الجدار ويرميه أمامه مسافة ما ويحاول الإمساك به.
5. ينحني لاعب كرة السلة، ويرمي الكرة على الحائط من هذا الوضع، ثم يقف ويلتقطها.
6. يستلقي الرياضي على بطنه ويرمي الكرة على الحائط ويحاول الإمساك بها من هذا الوضع. ثم ينقلب على ظهره ويكرر التمرين من هذا الوضع.
7. يجلس لاعب كرة سلة أمام الحائط ويرمي الكرة على الأرض بحيث ترتد إلى الحائط ثم تضرب الأرض مرة أخرى قبل أن تعود إلى يديه.
8. رمي الكرة على الحائط بتسارع متزايد. يحاول الرياضي إجراء أكبر عدد ممكن من التمريرات في فترة زمنية معينة.
9. يتناوب اللاعب على رمي الكرة على الحائط طرق مختلفة: من خلف الكتف، ثم باليد اليمنى، ثم باليد اليسرى، من أسفل، من تحت الساق، ثم الوقوف في مواجهة الحائط، ثم إدارة ظهرك له.
10. يدير لاعب كرة السلة جانبه الأيمن نحو الحائط ويرمي الكرة بيده اليسرى على ظهره. ثم يأخذها بيمينه ويمررها من خلفه إلى يساره.
11. يقف اللاعب مقابل الحائط ويلتقط كرتين. ثم يضرب الأرض ويرميها على الحائط. لا تحتاج إلى محاولة الإمساك بهذا الكائن بهذه الطريقة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى القيام بالتمرين بسرعة.

هذه هي عناصر التدريب للاعبي كرة السلة المحترفين. ولكنها أيضًا مثالية للاعبين المبتدئين - تحتاج إلى تنفيذ هذه الخطوات وفقًا لدرجة إتقانها. بعد الانتهاء من تمارين الحائط بنجاح، يبدأ الرياضي في تكرارها في أزواج مع لاعب آخر.

التدرب على تقنية المراوغة

تخطيط التدريب الرياضييهدف لاعبو كرة السلة أيضًا إلى تعليم اللاعب كيفية مراوغة الكرة دون أن يركز عينيه عليها. تساعد الممارسة المنتظمة لمجموعة التمارين التالية على تحقيق هذه المهارة الصعبة:

1. يضرب اللاعب الكرة عن الأرض بيده اليمنى وينشر أصابعه. ثم يفعل ذلك بيده اليسرى. بعد أن يبدأ التمرين في العمل دون أخطاء، يقوم اللاعب بذلك، ويتقدم إلى الأمام. المضاعفات التالية: الحق البديل و اليد اليسرى.
2. يضرب اللاعب الكرة عن الأرض وهو واقف. ثم الجلوس على الأرض. المستوى التالي من الصعوبة هو الاستلقاء. على المرحلة الأخيرةإنه يحاربها ليس فقط من خلال وجوده في هذه المواقف، ولكن أيضًا من خلال تغييرها.
3. يضرب الرياضي الكرة عن الأرض، ويتقدم للأمام، ويستدير إما إلى اليمين أو إلى اليسار، مما يؤدي إلى إبطاء جريه، وعلى العكس من ذلك، تسريعه.
4. يرسم الرياضي عقليًا خطًا معينًا على الأرض. ثم يتحرك على طوله، ويرتد الكرة عن الأرض.
5. يقوم لاعب كرة السلة بإسقاطه عن الأرض، ويتقدم للأمام وفي نفس الوقت يدور بشكل حاد إما 90 أو 180 درجة.
6. يقوم اللاعب بمراوغة الكرة، مما يؤدي إلى تقصير خطوته وإطالة خطوته.

العمل على تقنية المراوغة في أزواج

1. يقف لاعبان مقابل بعضهما البعض. يقوم أحدهما بمراوغة الكرة، بينما يحاول الثاني تقليد حركات صديقه تمامًا. ثم يقوم التابع والقائد بتبديل الأدوار.
2. يحاول اللاعبون اللحاق ببعضهم البعض أثناء مراوغة الكرة.
3. يقوم أحد اللاعبين بمراوغة الكرة، بينما يحاول الثاني التقاطها. ثم يقوم الرياضيون بتغيير الأدوار.

التدرب على رمي الكرة داخل السلة

يتضمن البرنامج التدريبي للاعبي كرة السلة بالضرورة تمارين لتطوير القدرة على رمي الكرة في السلة من مسافات مختلفة. للمبتدئين هم الأكثر صعوبة.

يجب أن تبدأ التدريب بتكرار التمارين التالية:

1. رمي الكرة في السلة من مسافات مختلفة، والإمساك بها بكلتا يديها.
2. يرمي من الكتف - واقفًا ومتحركًا إما باليد اليمنى أو اليسرى.
3. رمي الكرة في السلة من زوايا مختلفة، ولكن على نفس المسافة منها.
4. يقطرها ثم يرميها.
5. رمي الكرة وضرب اللوحة الخلفية.

هذا التمرين مخصص للاعبي كرة السلة المبتدئين. يقوم الرياضي ذو الخبرة بتعقيد الأمر من خلال تحديد أهداف محددة لنفسه: تحقيق عدد معين من الضربات من عدد الرميات (على سبيل المثال، تم تنفيذ 30 رمية - في 25 حالة ضربت الكرة الهدف).

المرحلة التالية هي المنافسة الجماعية. يتنافس لاعبو فريق واحد لمعرفة من الذي يضرب الهدف أكبر عدد من المرات، ومن هو أول من يرمي الكرة في السلة من مسافة معينة، وهكذا.

الآن دعنا ننتقل إلى الأسرار أفضل المدربينواللاعبين الذين سيساعدونك على تحسين جودة تمارينك بشكل ملحوظ.

تشغيل المقاومة

يتم تضمين تدريب لاعب كرة السلة في صالة الألعاب الرياضية بالضرورة في البرنامج التدريب العام. يقدم كبار المدربين تمرينًا مثل التسارع مع المقاومة:

1. لمثل هذه التمارين، يتم شراء "تسخير" خاص. ولكن يمكن استبدالها بنجاح بمنشفة قوية ملفوفة بإحكام في أنبوب.
2. يتم إلقاء المنشفة على حزام الرياضي.
3. إما أن يمسك المدرب أو زميله بأطراف الشيء بكلتا يديه.
4. في هذا الوقت يدير الرياضي ظهره للمساعد ويحاول التغلب على مقاومته ويحاول الركض لمسافة 15-30 مترًا في أسرع وقت ممكن.
5. هناك توقف لمدة 30 ثانية.
6. وخمسة تسارعات أخرى مع المقاومة.
7. ينهون التمرين بسباق تسريع، ولكن من دون "الحزام".

سيساعد هذا التمرين البسيط اللاعب في النهاية على أن يصبح الأسرع في الملعب.

تمرين التنسيق

نواصل تحليل تدريب لاعبي كرة السلة في صالة الألعاب الرياضية. التالي هو التمرين التالي الذي يسمح للاعبين بالسيطرة على الملعب. هذه هي القرفصاء مع ممتص الصدمات العلوي. يؤدي هذا إلى تحسين التنسيق في الحركات والقوة عند القفز.

يتم التمرين على النحو التالي:

1. يقف اللاعب واضعًا قدميه على ممتص الصدمات، ويضع قدميه على نطاق أوسع قليلاً من كتفيه. يلتقط الخواتم.
2. بعد ذلك، اضغط على ممتص الصدمات فوق رأسك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
3. حافظ على استقامة أسفل ظهرك وذراعيك، واجلس في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
4. يعود بسرعة إلى موقعه الأصلي.
5. يتم التمرين 6-10 مرات في نهجين أو ثلاثة.

تمارين المرونة

كرة السلة هي في كثير من النواحي لعبة المسافة. في بعض الأحيان، يعتمد المدى الذي يستطيع اللاعب من خلاله تمديد طرف معين (دون التسبب في الإصابة) على مقدار المسافة التي يمكنه التحكم فيها.

لذلك، في البرنامج التدريبي في صالة الألعاب الرياضية للاعب كرة السلة، يجب ألا تنسى تضمين ما يسمى بخطوات سبايدر مان. هذا هو التمرين الذي يطور حركة الساق:

1. يقف الرياضي في وضع مستقيم أثناء الاستلقاء.
2. بقدمه اليمنى، يخطو خطوة كبيرة إلى الأمام قدر الإمكان ويضع قدمه على يمين يده.
3. في هذا الموقف، يبقى لاعب كرة السلة لبضع ثوان.
4. ثم يثني ذراعيه حتى يلمس مرفقيه الأرض. إذا لم ينجح ذلك، استخدم على الأقل الصدر أو طرف الأنف.
5. العودة إلى وضع البداية.
6. يتم تكرار نفس التمرين للساق اليسرى.
7. كرري 8-10 مرات لكل ساق.

تمارين الرشاقة

صعب أن نتخيل دائرة التدريبلاعبي كرة السلة بدون تمارين خفة الحركة. بعد كل شيء، فإن اللاعب الممتاز لا يقفز بشكل جيد ويضرب السلة فحسب، بل يتحرك أيضًا بشكل لا تشوبه شائبة حول ملعب كرة السلة ويتفاعل في الوقت المناسب مع الوضع سريع التطور في الملعب. هذه المهارة ليست مسؤولة فقط عن صفات سرعته، ولكن أيضًا عن توقيته الذي لا لبس فيه والحساب الصحيح لحركاته.

سيساعدك التمرين التالي على تدريب كل هذا:

1. ضع السلة الفارغة مباشرة تحت الحلبة.
2. قم بتوزيع خمسة مخاريط على طول الخط المكون من ثلاث نقاط. ضع واحدة على كل واحد منهم كرة التنس.
3. يبدأ اللاعب التمرين على السلة.
4. يركض بسرعة إلى المخروط الموجود في أقصى اليمين، ويلتقط الكرة ويحملها إلى السلة في أسرع وقت ممكن.
5. كرر الشيء نفسه مع المخاريط المتبقية.
6. يكتمل النهج عندما تكون الكرات الخمس في السلة.
7. في المجموع، أثناء التدريب، يجب على الرياضي القيام بـ 8-10 من هذه الأساليب، مع تغيير موضع المخروط الأول بشكل دوري، والذي تبدأ منه الحركة.
8. من المهم أيضًا عدم أخذ فترات راحة طويلة بين المناهج - فقط 30-45 ثانية.

التدريب على التحمل

تحت الطوق، أثناء لعبة متوترة، تتطور أحيانًا معركة جدية. وبطبيعة الحال، الفريق الأكثر مرونة يفوز. ولكن كيف يمكن للاعب المبتدئ أن يتعلم القدرة على التحمل؟ سيساعدك تمرين يسمى "مثلث الرعب" على:

1. سوف تحتاج إلى ممتص الصدمات بمقابض.
2. خذها بين يديك وخطو على مركز ممتص الصدمات. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الورك.
3. مد ذراعيك إلى الجانبين واجعلهما متباعدتين بعرض الكتفين.
4. في هذا الموقف، واتخاذ عشر خطوات جانبية الجانب الأيمن، ثم إلى اليسار.
5. كرر خمس مرات. سيكون هذا نهجا واحدا.
6. هناك حاجة إلى ما مجموعه 5 طرق، والراحة بينهما هي دقيقة واحدة.

تدريب القوة والسرعة

تقدر كرة السلة الحركات القوية - التي يتم تنفيذها بطريقة متفجرة وسريعة. لهذا تدريب السرعة والقوةهم الأكثر المفضلة بين الرياضيين المحترفين.

واحدة من أكثر تمارين فعالةهذه الفئة - خطف الدمبل بذراع واحدة:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الورك.
2. خذ الدمبل في يدك اليمنى وقم بخفضه أمامك.
3. انحنى بسرعة، وقم بخفض الدمبل إلى ما دون مستوى الركبة مباشرةً.
4. قم بفرد جسمك بقوة، وحرك حوضك للأمام، و"اضغط" على كتفك من جانب ساقك العاملة.
5. ارمي الدمبل لأعلى واجلس في الوقت المناسب وأمسكه بيدك المستقيمة.
6. يتم تكرار التمرين أربع مرات على كل يد في ثلاث طرق.

هبوط ناعم

كلما قفز اللاعب أعلى، كلما كان الهبوط أصعب. لذلك، تعتبر عضلات الفخذ والركبتين القوية مهمة للعب الآمن. سيساعد هذا في ضمان "الدخول غريب الأطوار إلى المنصة":

1. قف على منصة مرتفعة بقدمك اليمنى، مع إبقاء قدمك اليسرى معلقة.
2. مد ذراعيك إلى الأمام. عد ببطء إلى 10.
3. ثم أنزل نفسك على الأرض وضع قدمك اليسرى بلطف على الأرض.
4. العودة إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.
5. تغيير ساقك. ومرة أخرى، 12 تكرارا لها بالفعل.

تدريب كرة السلة، كما رأيت، هو عبارة عن مجمع من تمارين مختلفة. وهي لا تشمل اللعب في الملعب فحسب، بل أيضًا جلسات فردية، ذاهب للصالة الرياضية.

معظم تمارين مهمةخلال فترة ما قبل الموسم هناك تمارين في التمرير وحيازة الكرة والتقاط الكرة. يجب على المدرب مراجعة أساسيات تقنيات التمرير مع اللاعبين مرة أخرى. يجب أن نسعى جاهدين لضمان تنفيذ جميع التمريرات في التمارين بدقة مائة بالمائة. عندما يقوم أحد اللاعبين في التدريب بتمريرة غير دقيقة أو تمريرة يصعب استلامها، يجب على المدرب تصحيح إما المارة أو المتلقي. يجب أن تتم جميع التحويلات في القوة الكاملة. يجب على اللاعب الذي يستلم التمريرة أن يرى الكرة تخرج من يدي اللاعب المارة وتذهب إلى يديه، كما يجب على المارة رؤية اللاعب الذي يرسل إليه الكرة قبل بدء التمريرة. إذا تم استلام التمريرة بشكل سيء أو أدت إلى فقدان الكرة، فعادةً ما يكون اللاعب الممرر هو المخطئ.

التروس الرئيسية في عمودين(الشكل 10). يجب استخدام هذا التمرين في بداية التدريب التحضيري للموسم من قبل اللاعبين من جميع مستويات المهارة لمراجعة تقنيات التمرير الأساسية. هذا هو واحد من أفضل التمارينلتحسين أساسيات تمرير الكرة.

يتم تقسيم اللاعبين إلى مجموعتين من ثمانية لاعبين، وتأخذ كل مجموعة مكانها في نصفين مختلفين من الملعب. وتنقسم كل مجموعة إلى سطرين، يصطفان على كل جانب من الموقع. يواجه اللاعبون في الخطوط بعضهم البعض على مسافة 5 أمتار تقريبًا، وتكون المسافة بين كل زوج من اللاعبين في الخطوط حوالي 2 متر.

يقوم اللاعب 1، أول لاعب كرة سلة يحمل الكرة، بتمرير صدره بكلتا يديه إلى الشريك 2 (1). في الوقت نفسه، يتبع تمريرته إلى اليمين، ويأخذ مكانًا بين اللاعبين 2 و 4. يقوم اللاعب 2، بعد أن استحوذ على الكرة، بتمرير عودة قصيرة إلى الشريك المتحرك 1 (2). طول هذه التمريرة هو 2-2.5 م. بمجرد أن يأخذ اللاعب 1 موقعًا بين اللاعبين 2 و 4، يجب عليه تمرير الكرة من يد إلى يد إلى اللاعب 4 (3). في هذه الأثناء، يعبر اللاعب 2 الملعب ويأخذ المركز الأصلي للاعب 1 ويقوم بتمرير صدره إلى اللاعب 3 (4) ويتبع تمريرته إلى اليسار. أثناء تقدمه للأمام، يعيد الشريك 3 الكرة إليه (5) ويأخذ الوضع الأصلي للاعب 4. يقوم اللاعب 4 بتمرير الكرة من يد إلى يد إلى اللاعب 5 (6). يقوم اللاعب 5 بتمرير بكلتا يديه من الصدر إلى اللاعب 6 ويتبع التمريرة إلى اليمين، ويعيد اللاعب 6 الكرة إلى اللاعب 5 ويعبر الملعب، ويأخذ موضع البداية للاعب 5 ويمرر الكرة من اليد لتسليمها إلى اللاعب 8، الذي يبدأ التدريب مرة أخرى، ولكن بالفعل في الاتجاه المعاكس. يقوم بتمرير صدره بكلتا يديه إلى اللاعب 7، ويتبع التمريرة، ويتلقى تمريرة عودة قصيرة، ثم يمرر الكرة ذهابًا وإيابًا إلى اللاعب 6 ويستمر الإجراء. تتحرك الكرة لأعلى ولأسفل الخط، وعندما تصطدم باللاعب رقم 1، يمكنه تغيير طريقة تمريره بناءً على إشارة المدرب.

هذا تدريب معقد إلى حد ما، ولكن إذا فهمه اللاعبون، فسوف يتعلمون كيفية تنفيذ واستلام جميع التمريرات على الفور، أثناء الحركة ومن يد إلى يد. يمكنك استخدام تمريرات الصدر بكلتا اليدين، والتمريرات العلوية بكلتا اليدين، والتمريرات المرتدة بكلتا اليدين، وتمرير الخطاف، وتمريرات الكتف بيد واحدة، وجميع التمريرات القصيرة والأيدي. يمكن زيادة مسافة الخمسة أمتار بين الرتب. ويجب على كل مدرب أن يدرج هذا التمرين في تدريباته، خاصة أثناء التدريب المراحل الأوليةالتدريب عندما لا يتم إتقان هذه التقنية بشكل كامل ولا يكون اللاعبون منسقين بشكل جيد.

"الثور" في وسط الدائرة(الشكل 11). يعد هذا من أقدم وأفضل التدريبات في تمرير الكرة ولعب الدفاع. يشكل ستة لاعبين دائرة، ويقفون على مسافة متساوية من بعضهم البعض. يقف أحد اللاعبين ("الثور") في وسط الدائرة في مواجهة اللاعب الذي يمسك الكرة. يقوم اللاعب الذي يحمل الكرة بتمرير الكرة بشكل حاد ودقيق إلى أي شريك، باستثناء اللاعبين اللذين يقفان بجانبه. باستخدام الخدع، أو التمريرات الخادعة، يحاول التغلب على اللاعب الموجود في وسط الدائرة. يحاول الثور لمس الكرة باستخدام الخداع لتحديد المكان الذي سيتم إرسال التمريرة إليه. إذا لمس "الثور" الكرة، فإنه يغير مكانه مع اللاعب الذي مرر الكرة. مع تطور مهارات التمرير، قد يقوم المدرب بتمركز لاعب بسبب قيامه بتمريرة سيئة، حتى لو لم يلمس الثور الكرة. في كثير من الأحيان، يحاول اللاعبون إجبار شريك معين على المراوغة، ويمررون الكرة إليه باستمرار على أمل ارتكاب خطأ.

لاعبين اثنين - كرتان(الشكل 12). يقوم لاعبان بتمرير كرتين لبعضهما البعض في أسرع وقت ممكن. يتطلب التمرين مهارات جيدة في التعامل مع الكرة، حيث يجب على اللاعب إطلاق كرة واحدة بسرعة والتقاط الأخرى. يجب أن يتم تمرير الكرة في طائرات مختلفة. يمكن لأحد اللاعبين تمرير الكرة من على الأرض بينما يقوم الآخر بتمريرها على الصدر بكلتا يديه، أو يمكن لأحد اللاعبين تمرير الكرة فوق الجزء العلوي بينما يمررها الآخر من الصدر أو من الأرض. نوصي بهذا التمرين لبدء التدريب قبل الموسم لزيادة تركيز اللاعبين وتحسين دقة التمرير.

تمرين تمرير الكرة مرتين(الشكل 13). اللاعب الأول، الموجود في الجزء العلوي من منطقة الرمية الحرة، يواجه زملائه الخمسة في الفريق. لديه الكرة، أحد الشركاء الخمسة لديه الكرة أيضًا. يقوم اللاعب 1 بتمرير الكرة إلى أي من الشريكين بينما يقوم لاعب آخر بتمرير الكرة إليه. هدف اللاعب 1 هو تمرير الكرة بعناية أثناء تلقي التمريرات من اللاعبين الآخرين. يجب أن يكون هذا اللاعب سريعًا ومنتبهًا للغاية، ولديه ردود فعل جيدة ويقوم بتمريرات دقيقة. يؤدي التمرين حتى يخطئ. إذا كانت التمريرة غير دقيقة، يأخذ مكانه لاعب آخر. يستمر التدريب حتى يصل جميع اللاعبين إلى أعلى منطقة الرمية الحرة.

تمرن في ثلاثات مع تغيير الأماكن(الشكل 14). يمكن إجراء تمرين الإحماء هذا قبل المباراة على الملعب بأكمله أو نصف الملعب. الغرض من التمرين هو تحسين قدرة اللاعبين على التمرير الدقيق والتقاط الكرة أثناء التحرك في الملعب. تصطف ثلاثة أعمدة في أحد طرفي الموقع. يقوم اللاعب 6 بتمرير الكرة إلى اليسار إلى الشريك 1، الذي يمرر على الفور إلى اللاعب 11 ويمرر خلفه. يقوم اللاعب رقم 11 بتمرير الكرة مرة أخرى إلى اللاعب رقم 6. ويواصل لاعبو كرة السلة تمرير الكرة ويسيرون خلف الشريك الذي استلم التمريرة حتى يصلوا إلى الطرف المقابل من الملعب. ثم يعودون. يجب على اللاعبين تمرير الكرة بسرعة وبدقة، دون تركها تسقط على الأرض. إذا اصطدمت الكرة بالأرض، يجب على ثلاثة لاعبين تكرار التمرين.

الحصول على الكرة والتمرير من تحت السلة(الشكل 15). يتدرب اللاعبون الذين ينهون الكرة على التمريرات الأولى الدقيقة باستخدام اليدين فوق الأعلى، ويد واحدة من الكتف وخطاف للخروج في استراحة سريعة. يكون المدرب في أقصى نهاية دائرة الرمية الحرة ويسدد الكرة داخل السلة. يوجد لاعب نهائي على كل جانب من جوانب السلة. ينهي أحدهم الكرة ويمررها بسرعة من تحت السلة إلى اللاعب الذي يقف على نفس الجانب من الملعب، الذي يعيد الكرة إلى المدرب. يجب على اللاعب الموجود في الملعب الذي تمرر إليه الكرة أن يتحرك من موضع إلى آخر بحيث يتعين على اللاعب الذي ينهي الكرة أن يحدد موقعه قبل إطلاق الكرة.

بعد الانتهاء من الكرة مرتين أو ثلاث مرات، يذهب اللاعبون النهائيون إلى نهاية عمودهم، ويستمر التمرين. يتناوب اللاعبون واللاعبون النهائيون أثناء التمرين، والذي يستمر من 3 إلى 5 دقائق في كل تدريب قبل الموسم. غالبًا ما يتم وضع لاعبي الخط الخلفي في مكان اللاعبين الميدانيين، ويتواجد الأجنحة والوسط في مكان اللاعبين النهائيين.

تمرين التمريرة الطويلة(الشكل 16). يصطف اللاعبون في أزواج في إحدى زوايا الملعب. يقف مدربان في المنتصف على كل جانب من جوانب الملعب. يبدأ اللاعب 2 المراوغة بينما يقوم اللاعب 1 بالاندفاع. يقوم اللاعب 2 بمراوغة الكرة في موضع يمكنه من خلاله تمريرها بشكل آمن عبر أذرع المدرب الممدودة باستخدام تمريرة صدرية بكلتا اليدين. من وقت لآخر يحاول المدرب مقاطعة تمرير الكرة. يجب أن يتم التمرير حتى يتمكن اللاعب 1 من استلام الكرة بأقصى سرعة وتسديدها داخل السلة دون مراوغة. يجب على اللاعب 2 الذهاب إلى السلة، وإنهاء الكرة من اللوحة الخلفية أو الحلقة ومواصلة التدريب على الجانب الآخر من الملعب. الآن يقوم اللاعب رقم 1 بمراوغة الكرة وتمريرها إلى اللاعب رقم 2 بكلتا يديه من الصدر عبر المدرب الآخر. العودة إلى الوراء، يغير اللاعبون أماكنهم.

يمكن أن يستخدم التمرين تمريرة مرفوعة بكلتا اليدين (تمريرة صعبة وبطيئة للغاية في هذه الحالة)، لكننا نوصي فقط بإجراء تمريرة مرفوعة بكلتا اليدين، أو في حالات نادرة، تمريرة مرفوعة بيد واحدة. سيتم إحباط اللاعبين في البداية لأنهم لن يكونوا قادرين على إكمال التمريرة بدقة، ولكن عندما يكتسبون الثقة في قدراتهم والقدرة على إكمال التمريرة بدقة، سيكونون قادرين على أداء التمرين بميزة كبيرة.

هذا جدا تمرين مكثف- أحد أهم الأشياء لتعلم الاختراق بسرعة. كما أنها تستخدم من حيث التدريب البدني العام.

التمرير في أزواج يتحركون على طول الملعب(الشكل 17)، ينقسم اللاعبون إلى مجموعتين، تنقسم كل منهما بدورها إلى عمودين من أربعة لاعبين. تحتوي كل مجموعة على كرة واحدة. يقوم اللاعبان، أولًا في كل عمود، بتمرير الكرة لبعضهما البعض، ويتحركان بأقصى سرعة إلى الطرف المقابل من الملعب. بعد أن وصلوا إلى النهاية، يستدير اللاعبون ويعودون باستخدام نفس التمريرات، وبعد ذلك يعطون الكرة للزوج التالي.

أحد أشكال هذا التمرين هو استلام الكرة وتمريرها باليد الأبعد عن شريكك. ولكن إذا تم التقاط الكرة باليدين، فيجب أيضًا تنفيذ تمريرة العودة باليدين. يعد الإمساك بالكرة بيد واحدة أمرًا صعبًا للغاية، ولكنه سيمنح اللاعبين شعورًا جيدًا بالقدرة على إتقان التمريرات السائبة. يتم التركيز على الدقة وتقنية التمرير الصحيحة.