Как подобрать палки для спортивной ходьбы. Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания. Разминка перед скандинавской ходьбой

Необычный способ держать себя в форме придумали в Финляндии. Особенности выбора, и какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, стоит учитывать на начальных этапах спортивных прогулок.

Финские лыжники в далеком 40 году прошлого столетия, чтобы не потерять форму, решили заниматься и летом. Сегодня спорт набирает все большую популярность, обычная прогулка, может стать полноценной тренировкой. Главный и единственный необходимый инвентарь – это палки. Польза от такого вида ходьбы очевидна, возможно не только улучшить физическую форму, похудеть, но и восстановить показатели здоровья.

Особенности выбора палок:

• обращать внимание только с наконечниками, лыжные для скандинавской ходьбы не подходят, длина их не позволяет равномерно распределять нагрузку, что может сказаться на состоянии спины, а также суставах нижних конечностей;
• должны присутствовать специальные ремешки, они фиксируются на запястье и в области большого пальца, такое устройство позволяется совершать толчки пальцами, не надавливая на рукоятку, что значительно упрощает движение;
• наконечник подбирается в зависимости от местности совершения тренировок и времени года, острые необходимы для ходьбы по снегу, дорогам, с рыхлой поверхностью;
• для занятий в городе, где преимущественно бетон и асфальт, лучше остановиться на прорезиненных наконечниках.

Основные ошибки при выборе палок

Начинающим освоение ходьбы, при выборе инвентаря, лучше обратиться к опытным инструкторам. Они помогут определиться с подходящим вариантом, исходя из подготовки, а также местности тренировок.

Как не ошибиться при покупке палок:

1. Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы. Существуют еще лыжные палки, а также для пеших походов, важно уточнить у консультанта назначение инвентаря.
2. Изделия с пластиковыми ручками на порядок дешевле, но они неудобны в эксплуатации. Материал не впитывает пот рук, скользит, нарушается техника, темп.
3. Ручку выбирать свободно располагающуюся в руке, тесьма, проходящая через ладонь, должна плотно прилегать, а не свободно болтаться.
4. В комплекте часто присутствуют сменные наконечники, для прогулок по городу. Если товар не предусматривает прорезиненный вариант, его лучше докупить сразу же.
5. Стоит попросить продавца извлечь палки из коробки. Важно не только проверить соответствие размеров, но и провести тестирование.
6. Сильная вибрация говорит о неудобной форме и тяжести девайса, во время тренировок будет ощущаться дополнительная нагрузка на всю опорно-двигательную систему.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от функционального назначения различают 2 вида. Выбирают, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, отталкиваясь от уровня подготовки и местности, где будут проходить тренировки.

Специфика и виды палок:

1. Фиксированные – вариант для опытных спортсменов, не первый день занимающихся данным видом ходьбы. Длина не меняется, поэтому особенно тщательно нужно выбирать соответствие роста и размера инвентаря при покупке. Подходит для занятий на ровной поверхности – парках, скверах. Считаются более надежными и долговечными благодаря простой конструкции.
2. Телескопические – регулируются соответственно росту, также можно использовать на разных видах ландшафта. Они легко складываются, не занимают много места, удобны в поездках, путешествиях. Фиксируется выбранная длина специальным блокиратором, способным выдержать любые нагрузки. Это вариант для желающих попробовать свои силы в скандинавском виде спорта, еще не определившихся окончательно. При выборе телескопических палок важно обращать внимание на количество секций, чем их меньше, тем дольше прослужит инвентарь.

Как выбрать материал палок для скандинавской ходьбы

Цена инвентаря для скандинавской ходьбы зависит от материала, из которого изготовлены палки. Основные требования – легкость и прочность, длительные сроки эксплуатации. Наиболее дешевыми считаются алюминиевые, цены на композиционные сплавы значительно выше.

Какой материал лучше:

• для новичков можно использовать и алюминиевые палки, для освоения азов техники они удобны и легки;
• более длительные или профессиональные нагрузки требуют и более прочных, износостойких материалов, стержни рекомендуются выбирать из углепластика, они отлично пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки;
• от материала стержня зависит и выбор нагрузки, чем выше содержания карбона там будет крепче стержень, палки с повышенным содержанием применяются преимущественно в профессиональном спорте, также при дополнительных беговых упражнениях;
• ручки стоит выбирать из пробки или резины, пластиковые во время движения могут соскальзывать, также они жесткие могут приводить к появлению мозолей.

Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы

Этот критерий имеет решающее значение в успешности проводимых занятий. Слишком длинные или короткие, помешают полноценно тренироваться, повлияют на успех результатов. Основная формула, по которой вычисляется длина палок, нужно рост умножить на 0.68. Допускается округление полученных показателей, но не более чем на 5 единиц.

Как правильно выбрать длину палок:

• при росте в 2 м, инвентарь должен соответствовать 140 см, обладателям роста 190 см – палки 135 см, 180 см -130 см, 175 см – 125, 170 см -120, 160 – 115, при росте в 150 – пали выбирать 110 см;
• такая длина показана для людей, желающих улучшить показатели здоровья, сохранить хорошую физическую форму;
• для желающих похудеть с помощью скандинавской ходьбы, палки нужно выбирать на 5 см длиннее, соответственно росту, чем в группах здоровья;
• для профессиональных спортсменов, выбранный показатель увеличивается на 10 пунктов.

Также следует учитывать индивидуальные особенности, чтобы проверить выбранную длину на практике. Взяв палку в руку, наконечник опустить на носок, в итоге локоть должен сгибаться под прямым углом. Новичкам не следует переходить на фитнес или спортивные нагрузки, для освоения следующей группы сначала необходимо получить базовые навыки.

Обзор производителей палок для скандинавской ходьбы

Известные марки выпускают качественное снаряжение для занятий спортом. Чтобы знать, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, важно ориентироваться в основных преимуществах предлагаемой продукции.

Обзор палок для скандинавской ходьбы:

• Exel – производитель поддерживает новый вида спорта, отличительными особенностями является высокое качество и гарантия на эксплуатацию сроком на всю жизнь, для изготовления используется углеродное волокно;
• Ergoforce – выпускают преимущественно телескопические виды, но в ассортименте появились палки фиксированной длины, доступные варианты выполнены из алюминия, также выпускаются древко из карбона, с руками из пробки и резины;
• Leki – немецкий производитель также выпускает широкий ассортимент палок, в Германии этот вид ходьбы не менее популярен чем в Финляндии, усовершенствование производства позволило выпускать инвентарь, учитывающий особенности местности, техники ходьбы;
• RealStick – финский производитель позволяет решить проблему соотношение цены и качества, выпускает карбоновые палки по доступной стоимости, невероятная популярность ходьбы позволяет создавать новые, усовершенствованные модели,

На цену влияет материал палок, дорогие из карбона с содержанием более 18%. Более дешевые варианты имеют не снимаемые шипы, поэтому алюминиевые варианты не подлежат замене. Лучше остановиться на средней ценовой категории, для профессионального спорта выбирать дорогие палки.

Чтобы определить какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать материал древка, и задачи тренировок. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Современная тенденция к популяризации активного и здорового образа жизни привела к распространению самых неожиданных и малоизвестных видов спорта и методик для похудения и оздоровления организма.

Регулярно появляется все больше и больше оригинальных методик, которые обещают максимально быстрый и качественный результат тренировок с приложением минимальных усилий. Люди, активно и давно занимающиеся спортом, как правило, относятся к таким заявлениям скептически и с улыбкой, ведь всем известно, что хорошей формы без упорного и тяжелого труда не достичь.

Но так ли это на самом деле? И как быть тем, кто в силу травм или болезней не может подвергать свой организм высоким нагрузкам? К счастью, существуют методики, которые помогают поддерживать себя в отличной форме, способствуют оздоровлению и нормализации веса, но при этом воздействуют на организм в щадящем режиме, позволяя тренироваться даже людям с ограниченными возможностями.

Сегодня популярность среди таких методик активно набирает скандинавская ходьба – направление спортивной ходьбы, во время которой используются специальные палки наподобие лыжных.

Мы расскажем вам о преимуществах скандинавской ходьбы, а также подробно разберем, где купить и как правильно выбрать самый необходимый инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

• 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
• Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
• Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
• Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.

У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.
Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.

На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:

Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.

Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.

Для того чтобы, придя в магазин, не ошибиться с выбором палок для спортивной ходьбы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Часто люди, которые приходят в спортивный магазин с целью приобретения палочек для скандинавской ходьбы, допускают следующие ошибки:

Особенности палок для финской ходьбы

Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:

• материал палок;
• конструкция палок;
• фурнитура палок.

Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.

Материал палок

Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.

Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.

Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.

Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.

Конструкция палок

В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.

Возможность регулировки длины позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.

Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.

Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.

Фурнитура палок

Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.

Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.

Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.

Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.

Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.

Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.

Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.

Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.

По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.

Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.

Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

Рейтинг производителей палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:

Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.

Палки для скандинавской ходьбы – отзывы

Олег, 42 года:

Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.

Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.

Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.

Марина, 50 лет:

Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».

И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.

При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.

Ольга, 33 года:

7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.

В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.

Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.

На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.

Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.

Максим, 37 лет:

Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.

Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.

Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.

Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.

Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.

Известна на весь мир, благодаря тому, что ей может заниматься даже нетренированный человек. Она позволяет очень просто адаптироваться к трудным физическим нагрузкам, путем постепенного увеличения их объема.

Кроме того, такой спорт очень эффективен при , так как при нагрузка падает только на ноги, а в нордической – , включая плечи, спину, шею и пресс. Однако позвоночник сильно не перегружается, так как приходится на сам инвентарь. Больше всего это заметно полным людям и тем, у кого радикулит и остеохондроз, так как им затруднительно передвигаться из-за тяжести и боли. Но как правильно определить высоту палок для скандинавской ходьбы?

Хорошая нордическая палка

Говоря о , следует отметить то, что одновременно тренируются мышцы, спина и плечевой пояс . При этом выбор размера палки для скандинавской ходьбы немаловажен, так как именно она служит опорой, забирающей львиную долю получаемых нагрузок на организм.

Для северной ходьбы должен отличаться легкостью и упругостью, иметь правильную рукоятку, которую будет комфортно держать в руке, а также в комплекте присутствует резиновый кончик, чтобы не скользить на асфальтовой дороге. Однако для наилучшей эффективности и, конечно, хорошего настроения на занятиях, нужно знать, как рассчитать правильную высоту палок для скандинавской ходьбы.

Классификации палок для нордической ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание, что чаще всего, палки бывают двух вариаций :

• с зафиксированной высотой;
• телескопические.

Зафиксированная высота у нордических палок является самой надежной. Преимущества такого спортивного оборудования в простой конструкции , которая обусловлена неимением двигающихся частей. Высота палок для скандинавской ходьбы может быть различной из-за роста спортсмена, который нужно умножить на 0,68. Выходит, что если рост скандинавского ходуна – 170 см, значит высота палки для скандинавской ходьбы будет – 115,6 см.

Телескопическая высота отличается своей универсальностью, так как дает возможность подстраивать размер под нужды владельца. При этом длину выставляют по разному для всех, и в зависимости от особенностей ландшафта , где проходят занятия. Во время подъема вверх высота выбранного инвентаря уменьшается, для перенесения массы на верхние конечности. Спускаясь, обычно, палку удлиняют, для разгрузки ног.

Высота палок регулируется при занятиях на склонах для каждого ходуна с учетом индивидуальных черт. Определить размер палки для скандинавской ходьбы можно также с помощью такого метода: нужно встать прямо и начать регулирование размера так, чтобы угол между плечом и предплечьем был равен примерно 90 градусов.

Создавая нордические палки применяют материалы из алюминиевых металлов и различные композиты. От этого будут зависеть свойства инвентаря. К примеру, палки с карбоном имеют пружинистые свойства . Степень этого свойства отличается в зависимости от того, сколько карбона содержится внутри. Чем больше в составе этого вещества, тем прочнее и легче будет палка. Конечно, это увеличивает и ее стоимость.

Какая приемлемая высота палки?

С помощью выбора высоты можно регулировать нагрузку во время тренировки. Для того чтобы подобрать высоту палок необходимо отталкиваться от общего физического состояния ходуна, развитость мускулатуры и высоты конечностей. Когда она слишком коротка, тело начинает наклоняться, кроме того, с через чур маленькой палкой не получится полноценно оттолкнуться, а шаг станет короче, чем нужно, что будет препятствовать тренировке мышц на ногах.

Наиболее простой метод того, как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы – нужно лишь пробовать, экспериментировать. Для начала установите тот размер, который вы рассчитали по формуле, описанной выше, и попробуйте походить, затем повысьте ее размер примерно на 5 см, и опять начинайте идти, после чего уменьшите длину на 10 см. Все эти действия направлены на то, чтобы вы прислушались к вашему телу. Правильно выбрав высоту, ваш шаг станет больше, вместе со скоростью и силой отталкивания. Палка должна как будто продолжать ваши руки!

Видео. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы под ваш рост

Палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel , в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ствол или древко.
2. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального - фитнес уровня, начального - продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.