Konkida uchishni qanday o'rganish kerak? Yangi boshlanuvchi konkida uchuvchidan maslahatlar! Muz ustida birinchi qadamlar. Bolani konkida uchishni qanday o'rgatish kerak? Keling, konkida uchamiz

Barcha ota-onalar farzandlarini sog'lom va muvaffaqiyatli ko'rishni xohlashadi, shuning uchun ularni yoshligidanoq sport bilan tanishtirishga harakat qilishadi. Ochiq sport mashg'ulotlari esa immunitet tizimini mustahkamlaydi va chaqaloqni chidamli qiladi. Shuning uchun ko'proq onalar va otalar o'z farzandlarini konkida uchish maydonchalariga olib kelishadi. Va keyin muhim savol tug'iladi: bolani konkida uchishni qanday o'rgatish va uni jarohatlardan iloji boricha himoya qilish kerak?

Qaysi yoshda dars berish kerak?

Konkida uchish boladan katta konsentratsiyani talab qiladi.

Mashhur figurali uchuvchi Evgeni Plushenkoni onasi konkida uchish uchun terapevtik maqsadda olib keldi: og'ir pnevmoniyadan keyin tanani mustahkamlash. Biroq, u ajoyib natijalarga erishdi va Olimpiya chempioni bo'ldi.

Kichkintoylar konkida harakatlanayotganda mehr uyg'otadi, ammo shifokorlar hali ham 4-5 yoshgacha mashg'ulotlarni boshlamaslikni maslahat berishadi. Gap shundaki, bu yoshga qadar bolalarning jismoniy rivojlanishi ularni to'liq mashq qilishga imkon bermaydi. Garchi ko'pchilik e'tiroz bildirsa-da, 3 yoki hatto 2 yoshida muzga tushgan xokkeychilar va figurali uchuvchilar misollarini eslab. Va shunga qaramay, bu qoida emas, balki istisno. Muz ustida ishonchli turish va kamida asosiy mashqlarni bajarish uchun sizga quyidagilar kerak:

mushaklar shakllangan;
yaxshi muvofiqlashtirish;
ot minishga qiziqish bildirish.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu omillar 5 yoshga kelib aniq namoyon bo'ladi. Agar chaqaloq avvalroq muzga qo'yilsa, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

jarohatlar;
qiziqish yo'qolishi;
o'sish va rivojlanish buzilishlari (mushaklar shtammlari, notekis suyak o'sishi).

Biroq, siz bilganingizdek, muz qotib qolish va jismoniy faollik orqali immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi, shuning uchun ko'pincha shifokorlar erta yoshda konkida uchish asoslarini o'rganishni maslahat berishadi. Va agar siz bolangizni professional sportda sinab ko'rishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda yodda tuting: 7 yoshga kelib, u allaqachon mashg'ulotlarni boshlash uchun "eski" bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun kiyim va konki

Haydash uchun kiyim qulay va issiq bo'lishi kerak

Yopiq konkida birinchi marta muzga chiqish yaxshidir. Bunda kiyimning ichi issiq, tashqi tomoni engil bo'lishi kerak, ya'ni futbolka yoki futbolka, qalin sviter va yupqa ko'ylagi. Agar yopiq maydonchaga tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, ochiq konkida uchish uchun bir nechta yupqa kozok va qalin ko'ylagi kiygan ma'qul - agar havo issiq bo'lsa, u holda siz ustki kiyim kiyganingizga ishonch hosil qilib, kozoklaringizni echib olishingiz kerak. . Shimlarga kelsak, ular juda tor bo'lmasligi kerak, lekin keng bo'lmasligi kerak - chaqaloq oyoqlarida chalkashib ketmasdan, ular ichida tinchgina qadam tashlashi kerak. Siz, albatta, tirsaklar, tizzalar va dumbalarni himoya qilish haqida o'ylashingiz kerak. Agar ular qalqon bo'lsa yaxshi bo'lardi (ularni konkida uchish maydonchalarida ijaraga olishingiz mumkin). Va asosiy nuqta - konkilar. Konkida uchishdagi muvaffaqiyatning 50 foizi to'g'ri konkiga bog'liq deb ishoniladi. Ularni tanlash uchun siz hisobga olishingiz kerak

o'lcham (juda tor yoki juda bo'sh konkilarni tanlamang, chaqaloq mashq qiladigan jun paypoqda poyabzal kiyish yaxshidir);
maqsad (agar siz kelajakda chaqaloqdan NHL yulduzini yasashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol qattiq etik kiyganingiz ma'qul; figurali uchuvchilar yoki kelajakdagi sport karerasini tanlashga qaror qilmaganlar uchun charm konkida oling);
pichoq (yangi boshlanuvchilar uchun u juda yaxshi o'tkir va qisqa bo'lishi kerak).

Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, siz termal konki sotib olishingiz mumkin - ular tana harorati ta'sirida oyog'ingiz shaklini oladi. Biroq, bu juda qimmat poyabzal variantidir.

Skate bog'lash

Yuqori kancalar orasidagi masofa 2 sm dan oshmasligi kerak

Mashg'ulot paytida olib tashlangan poyabzal bog'i qabul qilinishi mumkin emas, chunki bu tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, muzga chiqishdan oldin oyoq kiyimingizni ehtiyotkorlik bilan kiying va bog'lang - oyog'ingiz mahkam joylashishi va etikga burilmasligi kerak.

Pastdan yuqoriga qarab dantel.
Har bir pastki qatordan keyin oyog'ingiz qulay bo'lishi uchun o'tirishingiz kerak.
Biz yuqori qismini kanca ustiga bog'laymiz, uning ostiga dantelni joylashtiramiz va uni yuqoriga qarab keyingisiga qaratamiz.

Video: figurali konkini qanday bog'lash kerak?

Trening boshlanishi

Treningning birinchi kunlarida olomon bo'lmagan konkida uchish maydonchalarini tanlashga harakat qiling.

Konkini kiyishdan oldin biroz isinib oling. Buning uchun kamida bir necha marta o'tirish va arqondan sakrash kifoya.

Muz ustida birinchi marta aholi siyrak konkida yoki bo'sh maydonda chiqish yaxshiroqdir. Bunday ta'lim ishlashdan ko'ra ko'proq kirish bo'lishi kerak. Ota-onalarning asosiy vazifasi bolaga muzning salqin ekanligini ko'rsatishdir. Buning uchun onam yoki dadam o'zlari konkida uchishlari kerak va:

bolaga ko'rinadigan joyda bir oz mining;
u bilan o'zlashtirishni rejalashtirgan barcha mashqlarni ko'rsating;
chaqaloqni o'zingizga chaqiring (muhim! chaqaloq o'zi sizga yetib borishi kerak; agar u qo'rqsa, yaqinroq o'ralsin, lekin u hali ham bu kichik o'tishni o'zi bajarishi kerak).

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.
Tizlaringizni biroz buking.
Paypoqlaringizni yon tomonlarga burang.
Yelkangizni kestirib, bir xil darajaga qo'ying.
Qo'llaringizni tanaga to'g'ri burchak ostida yon tomonlarga qo'ying.

Qanday qilib to'g'ri tushishni ko'rsatish uchun bolangizga muvozanatni yo'qotganda, qarshilik ko'rsatishning hojati yo'qligini tushuntiring.

Biz tanani guruhlaymiz, qo'llarimizni uzatamiz, oyoqlarimizni egib, yon tomonga buriladi.
Biz to'rt oyoqqa turamiz.
Biz bir oyog'imizni skeytning pichog'iga qo'yamiz va qo'llarimiz bilan bu oyoqning tizzasiga suyanamiz.
Biz oldinga intilamiz.

Oldinga yiqilganda, qo'llaringizni oldingizga qo'yishni unutmang.

Video: Qanday qilib qadam tashlash va to'g'ri tushish kerak?

Birinchi mashqlar

Birinchi mashg'ulot paytida siz bolangizdan juda ko'p narsani talab qilmasligingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun o'zlashtirish qiyin bo'lmagan mashqlar to'plami mavjud. Shunday qilib, "Qadamlar". Ushbu mashq uchun siz dumalashingiz shart emas, balki yurishingiz kerak: xotirjam va butun oyog'ingizni ishlating.

"Rojdestvo daraxti" mashqi:

Biz oyoqni burchak ostida joylashtiramiz.
Biz ikkinchi oyoq pichog'ining ichki qirrasi bilan itaramiz.
Birinchi oyoq silliq oldinga va bir oz yon tomonga siljiydi.
Biz oyoqlarni almashtiramiz.

Bunday qadamlardan so'ng, pichoqlar izlari Rojdestvo daraxtiga o'xshab muzda qoladi.

"Tormozlash" mashqi:

Biz itaramiz, oyoqlarimizni birlashtiramiz.
Biz tovonlarimizga suyanib, bir-biridan uzoqlashamiz va birlashamiz (bu tezlikni pasaytiradi).

Video: "Rojdestvo daraxti", "Sliding" va "Tormozlash" Ilya Averbuxdan

"Qanoqlar" mashqi:

Biz itaramiz, oyoqlarimizni birlashtiramiz.
Oyoqlarimizni asta-sekin yoyib, ularni yana birlashtiring.

Bunday to'lqinlar yangi yil chiroqlarining konturlarini tashkil qiladi.

Video: Ilya Averbuxdan "Fonarlar" va "chanalar"

"Burilish" mashqi:

Biz tanani kerakli aylanish yo'nalishi bo'yicha egamiz.
Biz qo'llab-quvvatlamaydigan oyoqning konkining tashqi qirrasi bilan itaramiz.

"Ilon" mashqi:

Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz.
Biz o'ng tomonga harakat qilishni boshlaymiz.
Biz chapga burilamiz.

Muzda siz ilon izlarini olasiz.

Asosiy xatolar

Muzdagi asosiy xatolardan darhol qochishga harakat qiling

Har qanday yangi faoliyat shakllarini tushunishda xatolardan qochib bo'lmaydi. Bu konkida uchish uchun ham amal qiladi. Shuning uchun bolangizni diqqat bilan kuzatib boring va ogohlantiring:

toymasin emas, balki maydonchada yurish;
oyoq barmoqlarini tormozlash;
skeytning old qismi bilan itarib yuborish.

Bu, albatta, texnik muammolar. Va ularga qo'shimcha ravishda, chaqaloqni ta'minlash muhimdir:

mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotmadi;
chalg'itmadi;
mashqlarni to'g'ri bajardi.

Muz ustida uchish bolangizning kasbiga aylanmasligi mumkin, lekin bu, albatta, unga jismoniy kuch beradi, qiyinchiliklarni engishga, vaziyatni nazorat qilishga va ko'proq tartibli bo'lishga o'rgatadi. Bundan tashqari, konkida uchish butun oila uchun ajoyib o'yin-kulgidir. Bunday lahzalar farzandlaringiz uchun baxtli bolalikning eng iliq xotiralariga aylanadi.

Konkida uchishni o'rganish. Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar, asoslar, nozikliklar. Birinchi qadamlar. Maslahatlar, mashqlar (10+)

Muz uchun konkida uchishni o'rganish

Konkida uchishni boshlash hech qachon kech emas. Ushbu jozibali sport nafaqat kattalar, balki bolalar uchun ham juda mos keladi. Bundan tashqari, uni o'zlashtirish uchun sizga hech qanday "maxsus ko'nikmalar" kerak emas.

Aslida konkida uchishni o'rganish juda oson. Bundan tashqari, ushbu sport tufayli o'z tanasini boshqarish va harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyati rivojlanadi. Xo'sh, qanday qilib to'g'ri konkida uchish kerak? Ushbu maqolada barcha muhim savollarga javob topasiz.

Birinchi safarga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli qanday?

Hayotingizda birinchi marta konkida uchayotganingizda, unga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz dargumon. Birinchi marta etarli - konkini ijaraga oling. Bunday qadam eng oqilona bo'ladi, chunki siz birinchi marta konkida uchayotganingizda, kelajakda konkida uchishni davom ettirishni xohlaysizmi yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin. Ammo, agar siz ushbu sportni yoqtirsangiz, unda siz o'zingiz uchun yaxshi konki sotib olishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, hamma narsa gigiena haqida emas, balki konkining pichoqlari ehtiyotkorlik bilan parvarish qilishni talab qiladi va ijaraga olingan konkida, qoida tariqasida, ijaraga olingan konkida bu nuqtaga kamroq e'tibor beriladi; pichoq yumshoqroq, bu esa to'g'ri itarish bilan bog'liq ba'zi muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun siz o'zingizning byudjetingiz haqida oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki kelajakda sizga konki va o'tkir asboblar uchun maxsus xalta kerak bo'ladi.

Shunday qilib, birinchi konkida uchish uchun siz 3 ta modeldan birini tanlashingiz mumkin:

Jingalak. Ularning pichoqning bosh barmog'ida maxsus tishlari bor. Ular yumshoq va turli xil piruet va burilishlarni bajarish uchun mo'ljallangan. Odatda ular faqat professionallar tomonidan qo'llaniladi.
Xokkey. Ular figuraga qaraganda engilroq, ammo ba'zi joylarda ular qo'shimcha ravishda mustahkamlanadi, buning natijasida shabma ularga tegsa, har qanday jarohatlardan qochish mumkin.
Bepul haydash uchun. Ular xokkey yoki figurali uchish uchun "moslashtirmasdan" mo'ljallangan. Juda issiq, yumshoq, ularning to'piq va oyoqlari uchun (maxsus) himoyasi yo'q. Agar siz hech qanday qiyin nayranglarni bajarmoqchi bo'lmasangiz, bu qulay konkida uchish uchun eng yaxshi variant.

Konki kiyishning eng yaxshi usuli qanday?

Konkida uchayotganda qalin emas, balki kundalik poyabzalda qulay bo'ladigan issiq paypoq kiygan ma'qul. Issiq paypoqlar uchun konkilar bir o'lchamda yoki yarim o'lchamdan kattaroq tanlanadi.

Agar siz skeyt etikingizni to'g'ri bog'lagan bo'lsangiz, u oyog'ingiz ostiga mahkam joylashishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, har qanday harakatlar paytida oyog'ingiz konkida osilib ketmasligi kerak, chunki aks holda siz shunchaki muvozanatni yo'qotasiz. Bundan tashqari, skeyt etikining yuqori qismidagi dantellarni juda qattiq tortmang. Oyoqlaringiz o'zini qulay his qilishi va etiklaringiz bilan qisib qo'ymasligi kerak. Agar siz konkini to'g'ri bog'lasangiz, tovoningizni skeyt tagidan ko'tarolmaysiz.

Bo'shashgan konkida uchish uchun klipli kliplar bilan konkidan foydalanishga ruxsat beriladi. Ammo, agar siz faol harakatlanayotgan bo'lsangiz, masalan, xokkey o'ynasangiz, unda kliplar eng mos bo'lmagan paytda ochilmaydi.

Biz konkida turamiz. Birinchi qadamlar

Konkiga chiqishingiz bilanoq, birinchi daqiqalarda yon tomondan ushlab turish yaxshidir. Muzni his qilishga harakat qiling, uning ustida bir necha soniya turing. Buning yordamida sizning birinchi qo'rquvingiz, shuningdek, doimo yon tomonga yopishib olish istagi yo'qoladi.

Keyingi qadam yon tomonni qo'yib yuborishdir. Eng muhimi, qo'rquvni to'xtatish, qattiqlikdan qutulish kerak. Shundan so'ng, muzni his qilish uchun bir muddat (bir necha soniyadan ko'p bo'lmagan) turing.

Shundan so'ng siz birinchi qadamlarni boshlashingiz mumkin. Ehtimol, dastlab siz sirpanasiz, balki shunchaki konkida uchasiz. Va bu to'g'ri qaror, chunki siz muzda muvozanatni "ushlab olishingiz" kerak. Va agar siz yiqilib tushsangiz, bu katta ish bo'lmaydi. Eng muhimi, o'z qo'rquvingizdan xalos bo'lishga harakat qilishdir. Faqat shu tarzda siz eng muhim bosqich uchun jasoratga ega bo'lishingiz mumkin.

Shunday qilib, o'zingizni tayyor his qilganingizdan so'ng, birinchi slaydni bajarishni boshlashingiz kerak. Tana og'irligini boshqa oyog'iga o'tkazayotganda, skeytingizning chetidan itaring. Faqat skeytingizning barmog'i bilan itarishga urinmang, chunki bunday harakatlar faqat chetidan kelishi kerak.

Slidingni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin:

To'g'ri turing: oyoqlaringizni bir-biriga parallel va oyoqlaringizni bir joyga qo'ying.
Orqangizni tekislang, tizzalaringizni egib, o'ng oyog'ingizni bir oz yon tomonga buring.
O'ng skeytingizning ichki qirrasi bilan suring, surish paytida tana vazningizni butunlay chap oyog'ingizga o'tkazing.
Tizzangizni to'g'rilamasdan, chap oyog'ingizni egilgan holda oldinga minishingiz kerak.
O'ng oyog'ingizni chap tomonga torting, o'ng oyog'ingiz esa bu vaqt davomida muzga tegmasligi kerak.
Ikkala oyog'ingiz bilan oldinga konkida uching, lekin esda tutingki, figurali konkida oyoq barmoqlaridagi tishlar muzga tegmasligi kerak.
Ushbu qadamlarni chap oyog'ingiz bilan takrorlang.

Yana bir maslahat bor. Hech bo'lmaganda dastlabki bir necha qadamda oyoqlaringiz ostida muz va skeyt pichoqlari borligini unutishingiz kerak. O'zingizni mavhumlashtirishga harakat qiling va bu daqiqaning ahamiyatini kamaytiring. Buning yordamida tanangiz yangi sharoitlarga osonroq moslasha oladi.

Konkini qanday yoqish mumkin?

Har doim to'g'ri konkida uchish mumkin emasligini hamma tushunadi. Agar siz burilishingiz kerak bo'lsa, o'ng oyog'ingiz bilan itarib, elkangizni oldinga siljitishingiz va tanangizni burilish yo'nalishiga yo'naltirishingiz kerak. Burilishga yaqinroq (ichkarida) oyoq bilan burilganda, siz biroz zaifroq bosishingiz kerak.

Sekinlashishni o'rganish

Tormozlashning eng oddiy usuli - yo'l chetiga chiqish va tormozlash. Ammo ba'zida siz konkida uchish maydonchasi markazida harakatlanayotganda vaziyatlar yuzaga keladi va siz kimdir bilan to'qnashmaslik uchun to'satdan to'xtashingiz kerak bo'ladi. To'g'ri to'xtash uchun siz surishni to'xtatib, tezlikni to'liq pasaytirguncha haydashingiz mumkin. Lekin favqulodda tormozlash zarur bo'lganda nima qilish kerak? Yangi boshlanuvchilar orasida eng mashhur usul - bu "pulluk". Harakatlanayotganda, oyoqlarini elkangizdan bir oz kengroq yoyish, oyoqlarini kuchli egish, tanani bir oz orqaga surish va konkining barmoqlarini ichkariga burish kerak. Va bu siz birinchi qarashda o'ylaganingizdek qiyin emas. Harakatlar to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun birinchi navbatda bu qadamlarni chekka yonida sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan ba'zilar bir oyoq bilan tormozlashni o'rganadilar.

Yiqilganidan keyin konkida qanday turish kerak?

Shunday qilib, yiqilgandan keyin qanday qilib to'g'ri turish kerakligini bilish ham muhimdir. Hech qanday holatda siz erda bo'lganingizda xuddi shunday harakatlar qilmasligingiz kerak. Bu yerda ishlamaydi. Birinchidan, siz tiz cho'kishingiz kerak, so'ngra konkini muzga qo'ying va tizzangizni ehtiyotkorlik bilan to'g'rilang. Odatda haydashni boshlashdan oldin qanday turishni o'rganish tavsiya etiladi.

Esingizda bo'lsin, tanangiz dastlab yuqori yukni oladi, shuning uchun mutaxassislar konkida 45 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazmaslikni maslahat berishadi. Ba'zi yangi boshlanuvchilar uchun 20 daqiqa etarli bo'ladi. Bundan tashqari, qaltirash yoki zaif oyoqlarda konkida uchmaslik kerak. Ish kunidan keyin muzga chiqish va konkida uchishni o'rganish ham tavsiya etilmaydi. Debyut uchun dam olish kunini tanlash yaxshidir.

Afsuski, maqolalarda xatolar vaqti-vaqti bilan topiladi, ular tuzatiladi, maqolalar to'ldiriladi, ishlab chiqiladi va yangilari tayyorlanadi. Xabardor bo'lish uchun yangiliklarga obuna bo'ling.
O'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish va vasvasalarga qarshi kurashish bo'yicha mening tasdiqlangan maslahatlarim. Qisqasi...

Yaxshilash. Qat'iyat - muvaffaqiyatga yo'l....
O'z-o'zini takomillashtirish - bu qat'iyatlilik. "Iroda kuchi. Qanday rivojlantirish va..." kitobi asosida.

Qorong'i dog'lar paydo bo'lishining oldini olish uchun suv toshqinidan keyin devor va shiftlarni ta'mirlash ...
Yuqoridan qo'shnilar tomonidan suv bosganidan keyin kvartirani qanday qilib to'g'ri ta'mirlash kerak ...

Trikotaj ignalarini tanlash. Soni, turlari, turlari, xususiyatlari. Iste'mol, miqdor ...
Trikotaj ignalarini qanday tanlash mumkin? Qanday naqshli ignalar bilan to'qishim kerak? Buning uchun qancha ip kerak bo'ladi ...

Quyosh botishi. Tikuv mashinasi. Turlari, turlari, tasnifi. Tanlash, sotib olish ...
Nima uchun tikuv aylanmaydi? Qanday qilib qulay mashinani tanlash va sotib olish ...

O'z-o'zidan tejamkor vintlar bilan yog'och, metall, sunta, tolali taxta, plastmassa, g'isht, ...
O'z-o'zidan tejamkor vintlar bilan qanday mahkamlash kerak. O'z-o'zidan tebranish vintlarini turli materiallarga, yog'ochga, m...

Biz qo'g'irchoq uchun bayramona libos to'qdik. Bayram uchun trikotaj qo'g'irchoq ko'ylagi...
Miniatyura trikotaj. Qo'g'irchoqning bayram libosini qanday to'qish kerak?...

Agar siz konkida uchishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadamlaringizni qaerdan boshlashingiz haqida juda oddiy video dars.

Konkini qanday tanlash mumkin.

Tayyorgarlik mashqlarini bajarish.

Muz ustida bajariladigan maxsus mashqlar konkida ishonchli turishga yordam beradi.

Boshlash uchun, odatlaning konkida uchuvchining pozitsiyasi: Oyoqlar tizza bo'g'imlarida bir oz egilib, elkaning kengligidan torroq joylashadi. Qo'llar ham tirsaklarda bir oz egilib, katta barqarorlik uchun yon tomonlarga joylashtiriladi. Tana bir oz oldinga egiladi. Ushbu pozitsiyani saqlab turganda, siz butun tanangizni oldinga bir oz egishni unutmang, muz ustida yurib, bir necha marta o'tirishingiz mumkin. Ushbu oddiy mashq sizning muvozanat tuyg'usini kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz darhol muzga tushishingiz qiyin bo'lsa, avval siz qor ustida mashq qilishingiz kerak.

Quyidagi mashqlarni bajarish muz ustida o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi: cho'zilgan qadam bilan yonma-yon yurish, chuqur cho'zilish va shunchaki muz ustida konkida yurish.

Muz ustidagi asosiy mashqlar

Oldingi elementlar bilan ishlagandan so'ng, siz bajarishga harakat qilishingiz mumkin " Rojdestvo daraxti" O'ng oyoq oldinga, chap oyoq diagonal ravishda orqasiga qo'yiladi, chap oyoq bilan itarib, oldinga siljiydi. Oyoqlarni almashtirib, siz orqangizda baliq suyagi naqshini qoldirib, siljishda davom etasiz.

Birinchi marta "chiroqlar" bilan mashq qiling do'stingiz yoki qiz do'stingizning qo'llarini ushlab turishingiz mumkin. Oyoqlar birgalikda harakatlanadi, so'ngra turli yo'nalishlarda silliq siljiydi, chiroqning shaklini tasvirlaydi va asl holatiga qaytadi.

Amalga oshirish uchun Ilon mashqlari oyoqlari yonma-yon siljiydi, muz ustida parallel ilonlarning izlarini qoldiradi.

Ishlash foydali bo'lardi tormozlash. Buning uchun birinchi navbatda oyoqlaringiz birga minadi va tormozlash paytida siz butun kuchingiz bilan tovoningizni muzga bosishingiz kerak. Skeytlarning muzga qulashi tufayli tezlik pasaya boshlaydi.

Amalga oshirish juda oson aylanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - konkida uchuvchining pozitsiyasi. Keyinchalik, burilishdan tashqarida bo'lgan konkining tashqi chetiga yordam berib, tanangizni aylantirmoqchi bo'lgan tomonga egishingiz kerak.

Qanday qilib to'g'ri tushish kerak?

Hali hech kim yiqilmasdan konkida uchishni o'zlashtira olmadi. Jiddiy jarohatlar va jarohatlardan qochishga yordam beradigan eng xavfsiz variantni ishlab chiqish juda muhimdir.

Muvozanatni yo'qotish va yiqilishning eng ko'p uchraydigan sabablari tekis oyoqlari bilan minish va tishlar bilan itarishdir.

Buni tushunishingiz kerak Orqaga tushish qat'iyan man etiladi, chunki siz boshingizni qattiq urishingiz mumkin. Agar yiqilish muqarrar bo'lsa, o'zingizni quyidagi tarzda guruhlash yaxshidir: tezda cho'zing, shu bilan yiqilish balandligini kamaytiring, qo'llaringizni ko'kragingizga bosing va yiqilishni yumshatishga harakat qilib, ularni qo'ymang. Eng kam og'riqli narsa - yon tomonga tushish.

Bola uchun maxsus dubulg'a, tizza va tirsagini sotib olish keraksiz chora emas, bu bolani jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi.

Yiqilishni yumshatish uchun chaqaloqqa juda ko'p kiyim kiymaslik kerak. Kiyim qulay bo'lishi va muz ustidagi harakatlarini cheklamasligi kerak.

Konkida uchishni o'rganishni qaerdan boshlash kerak?

Konkida uchishni o'rganing eng oson yo'li - pullik konkida. Bu erda ular muzning holatini diqqat bilan kuzatib boradilar va uni muntazam ravishda tiklaydilar, paydo bo'lgan yoriqlar va teshiklarni yamashadi. Bunday konkida uchish maydonchasining majburiy atributi dastlab yiqilib tushmaslik uchun qulay tarzda ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tomondir. Pullik konki maydonlarida konkida ijarasi tashkil etilgan, bolalarni yiqilmasdan konkida uchishni o‘rgatish uchun muz ustida sirpanadigan maxsus stendlar ajratilgan.

Uyingiz yaqinidagi muzlagan daryoda sayr qilayotganda siz toshlar, muz to'planishi, muzdagi yoriqlar va baliq ovlash teshiklariga duch kelishingiz mumkin. Bunday sharoitda mashg'ulotlarni boshlash qiyin va sog'liq uchun xavfli bo'ladi.

Xayr! Bir orzu amalga oshdi! Konkilar nihoyat sizning qo'lingizda, lekin hali oyog'ingizda emas! 1-2-3 da muzni zabt etishning asosiy haqiqatlarini o'zlashtirish vaqti keldi.

Balans va barqarorlik

Keling, uyda konkida uchishni o'rganishni boshlaylik. Biz har bir mashqni zavq bilan bajaramiz - axir, bizni yorqin muz kutmoqda! Biz 10 daqiqa ishlaymiz, keyin tanaffus qilamiz.

Yana 10 daqiqa... Tanaffus (yoki ertagami?). Uyda ta'lim necha kun? Hamma odamlar noyobdir, shuning uchun har bir kishi o'z maqsadi sari o'z tezligida harakat qiladi.

1-qadam

Uyda biz konkini kiyamiz, ularni bog'laymiz, pichoqlarni yopamiz, o'rnimizdan turamiz va uy atrofida bir ob'ektdan ikkinchisiga o'tishga harakat qilamiz. Siz sabrli do'stingizning yordamidan foydalanishingiz mumkin.

Bu chiqadimi? Endi biz o'zimiz uy atrofida konkida ucha olamiz. Oyoqlari yarim egilgan. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Orqa tekis.

2-qadam

Biz hayotimizni murakkablashtiramiz: oyog'imizdagi konki bilan biz stulning suyanchig'ini ushlab, 2 oyoqqa cho'kishga harakat qilamiz. Uni o'zlashtirib oldingizmi? Va endi stulsiz. Keling, cho'kib ketaylik - tur!

3-qadam

Biz bir oyoqqa cho'kamiz, ikkinchi oyog'imizni oldinga cho'zamiz. Biz stuldan foydalanamiz. Biz oyoqlarning holatini o'zgartiramiz.

Endi biz stulsiz bir oyoqqa cho'kamiz. Biz oyoqlarning holatini o'zgartiramiz.
Biz o'z devorlarimizdagi konkida ishonchimiz komilmi? Tashqariga chiqish vaqti keldi!

To'g'ri tushish va o'ng ko'tarilish

Muz ustida sirpanishdan oldin, keling, qanday qilib to'g'ri tushishni va muzdan qanday qilib to'g'ri ko'tarilishni bilib olaylik!

1-qadam

Biz qorga (muzga) tushamiz. Biz o'zimizni guruhlaymiz: tizzalarimizni egib, dam oling va yon tomonga yiqilib tushamiz. Agar yiqilish bizni oldinga olib borsa, biz boshimizni orqaga burishga harakat qilamiz. Agar biz orqaga yiqilsak, boshimizni ko'taramiz va iyagimizni ko'kragiga bosamiz.

2-qadam

Konkida oyoqqa turish san'ati: biz tizzalarimizga o'tiramiz, konkining barmoqlarini qorga (muzga) qo'yamiz, bir oyog'ini, keyin esa ikkinchisini to'g'rilaymiz. Biz oyoqqa turibmiz! Tabriklaymiz! Siz muzga tushishga tayyorsiz!

Konkida uchish texnikasi

Keling, konkida uchishning asosi - sirpanishni o'zlashtiraylik!

1-qadam

Biz muz ustida turamiz - oyoqlar parallel, tizzalar egilib, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, orqa tekis. Oyog'ingiz sirpanishga odatlanishi uchun kimdir sizni muz ustida dumalab tashlasa yaxshi bo'ladi.

2-qadam

Bir oyog'ingiz bilan muzni itarib tashlang va siljiting! Boshqa oyog'ingiz bilan suring va siljiting! (Tizzalar bukilgan, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, orqa tekis). Davom etaylik!

Keling, sekinlashaylik! Biz "plug" texnikasi yordamida tormoz qilamiz! Yurishimiz davomida tizza va oyoq barmoqlarini harakatga keltiramiz. STOP! Siz bir oyog'ingizni to'liq tezlikda oldinga qo'yishingiz va barmog'ingizni muzga qo'yishingiz mumkin. Mana, yetib keldik! STOP! Muvozanatni saqlash uchun qo'llarimizni ishlatamiz.

Tabriklaymiz! Siz muz ustida erkin qolasiz. Biz sirpanishni va tormozlashni o'rgandik. Yiqilish ham qo'rqinchli emas! Oldinga! Navbatni boshqaring!

Konkida uchish - do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish, fikringizni keraksiz tashvishlardan xalos qilish va kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli. Konkida uchish barcha mushaklarga kerakli stressni ta'minlaydi, tezlikni va muvozanatni saqlash, o'z tanangizni nazorat qilish va kuchingizni hisoblash qobiliyatini o'rgatadi. Har qanday yoshda konkida uchishni o'rganishingiz mumkin, faqat sizda xohish va qat'iyat bor.

Konkida uchish uchun eng erta yosh ko'pincha 3 yosh deb hisoblanadi, chunki bolalar 4 yoshdan boshlab sport mashg'ulotlariga qabul qilinadi, chunki bolalar uzoq muddatli mashg'ulotlarga bardosh bera olmaydilar. Va maksimal oddiygina mavjud emas. Shunday qilib, agar sizni konkida oq bo'shliq o'ziga jalb qilsa va siz konkida osongina uchayotganingizni orzu qilsangiz, impulsingizni ushlab turmang va mashq qilishni boshlang.

Konkida uchishni o'rganishni qaerdan boshlash kerak?

Agar siz nihoyat muz ustida konkida uchishni o'rganishga qat'iy qaror qilsangiz, sizga yangi boshlovchi sifatida jadvali, joylashuvi va sifati sizga mos keladigan konkida uchish maydonchasini topishingizni tavsiya qilamiz. Konkida uchish maydonchasi murabbiy bilan guruh yoki individual darslarni taklif qiladimi yoki yo'qligini bilib oling. Keyin siz konkilarni olishingiz kerak bo'ladi. Birinchi mashg'ulotlar uchun siz konkilarni ijaraga olishingiz mumkin, ammo ko'p sabablarga ko'ra shaxsiy konkiga ega bo'lish qulayroqdir.

Konki tanlash bo'yicha maslahatlar:

konki sotib olayotganda, figurali uchish yoki xokkey uchun mo'ljallangan emas, balki dam olish uchun mo'ljallangan konkilarni tanlang;
Sinab ko'rayotganda, konkini mashg'ulot paytida kiyadigan paypoqqa qo'yish muhimdir;
konkilar oyoqni siqib chiqmasligi yoki juda bo'shashmasligi kerak;
Siz plastikdan ko'ra charm konkiga ustunlik berishingiz kerak;
Har bir mashqdan keyin ularni artib quriting va uzoq muddatli saqlashdan oldin teri qismini vazelin bilan, metall qismini esa mashina moyi bilan yog'lang.

Treningning intensivligiga qarab, pichoqlarni muntazam ravishda keskinlashtirish kerak. Agar siz haftada 2-3 marta mashq qilsangiz, pichoqlaringizni oyiga 2-3 marta keskinlashtirishingiz kerak, agar siz har kuni minsangiz, tez-tez.

Konkida uchish bo'yicha birinchi qadamlar

Konkiga birinchi marta borish har doim hayajonli va biroz qo'rqinchli. Tajribali murabbiy shikastlanmaslik uchun konkida uchishni boshlashdan oldin isinish va cho'zish mashqlarini bajarishingizga ishonch hosil qiladi. Har bir mashg'ulotdan oldin mushaklaringizni isitish - bu konkida uchishni o'rganmoqchi bo'lganlar tomonidan esdan chiqarilmasligi kerak bo'lgan qoidadir (skeyt, paten yoki chang'i).

Birinchi qadamlaringizni qo'yish uchun siz muvozanatni saqlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Muz ustiga tushmaslikka yordam beradigan to'g'ri pozitsiyani eslang: tizzalar bukilgan, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, elka darajasidan pastda, orqa tekis, ko'zlar oldinga qarab. Agar siz yiqilib ketayotganingizni his qilsangiz, xavfsizlik choralariga rioya qiling: shikastlanmaslik uchun qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang, pastga cho'zing, yon tomonga yiqilib tushishga harakat qiling. Qo'llaringiz bilan muz ustida turishingiz va bir oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga qo'yishingiz kerak, keyin ikkinchi oyog'ingizni tortib, cho'zilgan holatdan turishingiz kerak.

Konkiga yangi kelganlarni ikkilanmasdan harakatlari va yon tomonda yurishidan osongina tanib olish mumkin. Muz ustiga chiqishdan qo'rqmang. Mashg'ulotni boshlaganingizda, siz uning ustida yugurmasligingizni, balki sirpanishingizni unutmang. Asosiy pozitsiyani oling (oyoqlar elkangiz kengligida, tizzalar bukilgan) va etakchi oyog'ingizning konki bilan muzdan itaring. Erkin oyoq barmog'i oldinga qaratiladi va itarish oyog'i muzga 45 graduslik burchak ostida. Skeytning pichog'i muz yuzasiga chuqur kirmasligi kerak, lekin u ham uning ustida uchib ketmasligi kerak. Vaqt o'tib, ko'proq erkinlik bilan konkida uchib, siz qanday kuch qo'llanilishi kerakligini va konkida muzga nisbatan qaysi burchakda bo'lishi kerakligini aniq his qilasiz.

Konkida uchish - asosiy mashqlar

muvozanatni saqlash va sirpanishni o'zlashtirish;
boshlang'ich muvozanatni saqlashni o'rgangandan so'ng, siz tezlikni bosqichma-bosqich oshirish bilan sirpanishni o'rganishni boshlashingiz mumkin;
burilish va tormozlash;
minish paytida to'g'ri tushishni o'rganish;
sirpanish va orqaga yugurish.

Ushbu asosiy mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz muz ustida o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va murakkabroq raqamlarni o'rganishingiz mumkin bo'ladi. Konkida uchishni o'rganishni orzu qilgan har bir kishi bitta oddiy qoidani yodda tutishi kerak: harakat qilmaydiganlar hech qachon xato qilmaydi. Muz ustiga chiqing, qo'rquv va ishonchsizlikni enging.

Konkida uchish - bu sizni shaklda saqlaydigan, o'zingizga ishonishga, chidamlilik, inoyat va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga imkon beradigan ajoyib jismoniy mashg'ulot.