Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar. Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar - kompleks mashqlar terapiyasi, o'z-o'zini massaj qilish, gimnastika. "Bo'yinni qarshilik bilan kengaytirish" mashqi

Tarkib

O'tirgan ish, o'murtqa shikastlanishlar, ortiqcha vazn - osteoxondroz (intervertebral disklardagi distrofik kasalliklar) rivojlanishining ko'plab sabablari bor. Patologik o'zgarishlar yillar davomida rivojlanib, asta-sekin o'zlarini qo'llarning uyquchanligi, elkama pichoqlari orasidagi yonish hissi, bo'yin og'rig'i va boshqa noxush alomatlar bilan his qiladi. Agar siz o'z vaqtida jismoniy terapiya qilishni boshlasangiz, o'zingizga yordam bera olasiz.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining afzalliklari

Yaqinda bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi yoshga bog'liq kasallik deb hisoblangan, ammo bugungi kunda kasallik ancha yoshroq bo'lib, hatto 20-30 yoshli bemorlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Distrofik kasalliklardan butunlay qutulish mumkin emas, ammo to'g'ri tanlangan davolanish bemorning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Osteoxondrozni davolashda etakchi o'rinlardan biri fizioterapiya kompleksi (fizika terapiya majmuasi) tomonidan ishg'ol qilinadi. Oddiy jismoniy mashqlar ko'plab afzalliklarga ega:

• Ular mushak korsetini mustahkamlashga, mushaklarning ohangini va ligamentlarning elastikligini oshirishga yordam beradi va shu bilan umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada kamaytiradi.
• Muntazam mashqlar bo'yin og'rig'ini, bosh og'rig'ini va elkama pichoqlari orasidagi yonishni engillashtiradi.
• Servikal osteoxondroz uchun gimnastika qon oqimini faollashtiradi, qon tomir ehtimolini kamaytiradi va miyaga kislorod yetkazib berishni oshiradi.
• Dastlabki bosqichlarda mashqlar distrofik jarayonning rivojlanishini to'xtatish va holatni yaxshilash imkonini beradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Osteoxondroz uchun mashqlar og'riq sindromi pasayganda, remissiya davrida belgilanadi. Bu alevlenmelarni bartaraf etishga yordam beradi, og'riqning takroriy hujumlari, asoratlar va bo'g'imlarning keyingi yo'q qilinishini oldini oladi. Orqa miyaning engil shikastlanishi, qandli diabet va arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlar belgilangan mashqlarni engilroq versiyada va birinchi navbatda faqat shifokor yoki murabbiy nazorati ostida bajarishlari kerak.

Ovqatdan so'ng, och qoringa yoki kuchli jismoniy charchoqdan keyin darhol mashq qilishni boshlamasligingiz kerak. Jismoniy terapiya quyidagi patologik sharoitlar mavjud bo'lganda ham kontrendikedir:

• arterial gipertenziya;
• aritmiya, taxikardiya;
• glaukoma, og'ir miyopi;
• vestibulyar apparatlarning kasalliklari, ular muvofiqlashtirishning buzilishi bilan birga keladi;
• umurtqa pog'onasining yuqumli lezyoni;
• osteoxondrozning kuchayishi davri;
• aorta anevrizmasi;
• erta reabilitatsiya bosqichida infarktdan keyingi holat;
• orqa miya og'ir shikastlanishlari;
• o'tkir respirator virusli kasalliklar.

Amalga oshirish qoidalari

Servikal osteoxondroz uchun gimnastikani boshlashdan oldin, jismoniy tarbiyaning umumiy qoidalari bilan tanishish foydali bo'ladi:

• Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari yaxshi gazlangan joyda o'tkazilishi kerak.
• Trening uchun kiyim erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamasligi yoki noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
• Mashq qilishdan oldin siz puls va qon bosimini o'lchashingiz kerak, agar ular kuchaysa, mashqlarni to'xtating;
• Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun barcha harakatlar silliq bajarilishi kerak, yukni, intensivlikni va takrorlash sonini asta-sekin oshirib, yaxshi holatni saqlab turish kerak.
• Servikal osteokondroz uchun gimnastika muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Ko'pgina mashqlar ishda yoki o'qishda bajarish uchun javob beradi.
• Agar mashqlar terapiyasi paytida siz o'tkir og'riq, bosh aylanishi yoki kasal bo'lishni boshlasangiz, darhol keyingi mashg'ulotlarni to'xtating va dam olish uchun o'tiring. Kelajakda yukni kamaytiring va shifokor bilan maslahatlashing.
• Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, terapevtik massaj va fizioterapiya kurslari ham belgilanishi mumkin.

Uyda servikal osteoxondroz uchun mashqlar

Terapevtik gimnastika bir qator oddiy mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Shifokor ruxsati bilan ularni uyda tinchlantiruvchi musiqa bilan bajarishingiz mumkin. Asosiy shart - umurtqa pog'onasi iloji boricha to'g'ri bo'lishi kerak, shuning uchun yotish emas, balki tik turgan yoki suyanchiqsiz stulda o'tirishni mashq qilish afzaldir. Doimiy terapevtik ta'sirga erishish uchun har kuni bir vaqtning o'zida gimnastikani bajaring.

Nima uchun isinish kerak?

Har qanday jismoniy faoliyatning muhim qismi mushaklarni tayyorlashdir. Engil isinish jarohatlardan saqlanish, mushaklaringizni isitish, tanangizni intensiv mashg'ulotlar boshlanishiga tayyorlash, qon aylanishini yaxshilash va cho'zishga yordam beradi. Namuna mashqlar to'plami:

1. Orqangizni tekis qilib stulga o'tirib, dam oling va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Elkangiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, avval oldinga, keyin orqaga. Har tomondan 5-10 marta takrorlang.
2. Xuddi shu holatda qoling, qo'llaringizni erga parallel ravishda yoying. Nafas oling, tirsaklaringizni egib, barmoqlaringiz bilan elkangizga muloyimlik bilan teging. Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta kengaytmani bajaring.
3. To'g'ri turing, kaftlaringizni elkangizga qo'ying, tirsaklar erga parallel. Bir yoki ikkita hisobda, tirsaklaringiz bilan dumaloq harakatlarni o'zgartirishni boshlang. Birinchidan, o'ng qo'lingiz bilan aylananing oxiriga etib, chap tirsagingizni ulang. Har bir qo'l uchun 5 ta doira hosil qiling.
4. Birinchi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Qo'llaringizni torting va elkangizni oldinga va orqaga siljitishni boshlang. Har bir tomon uchun protsedurani 10 marta takrorlang.

Osteoxondroz bilan bo'yin uchun izometrik mashqlar

Ushbu kompleks barcha mashqlarni bosh yoki bo'yin harakatsiz bajarishni o'z ichiga oladi - faqat mushaklarning kuchlanishi yordamida. Servikal osteoxondroz uchun izometrik gimnastika eng xavfsiz hisoblanadi, shuning uchun kasallikning kuchayishi paytida og'riqni yo'qotish uchun bemorlarga buyuriladi. Barcha mashqlar bir pozitsiyadan amalga oshiriladi: tik turgan yoki orqa o'rindiqsiz stulda o'tirish. Bitta vazifaning davomiyligi 5 soniya, yondashuvlar soni 2-5 ta. Samarali mashqlarga misollar:

1. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, kaftlaringizni peshonangizga qo'ying. Peshonangizni qo'llaringiz bilan bosishni boshlang, go'yo boshingizni egmoqchi bo'lgandek, tanangiz harakatsiz qolishi uchun bo'yin muskullari bilan qarshilik ko'rsating.
2. Qo'llaringizni bir xil holatda boshingizning orqa tomoniga siljiting. Kaftlaringiz bilan bosib, boshingizni oldinga mikro-harakat qiling. Shu bilan birga, bo'yin va bilak mushaklari yordamida qo'llaringizga qarshilik ko'rsating.
3. O'ng qo'lingizni kaftingiz bilan yonog'ingizga qo'ying. Qo'lingizni yuzingizga bosing, boshingizni chap tomonga burishga harakat qiling. Shu bilan birga, mushaklaringizni torting, boshingizni egilishiga yo'l qo'ymang. Xuddi shu mashqni chap qo'lingiz bilan bajaring.
4. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Qo'llar yon tomonga, kaftlar tashqariga qaratiladi. Bo'yin, qo'l va orqa mushaklaringizni torting. Tirsaklaringizni kuch bilan birlashtiring, so'ngra orqaga torting, qo'llaringizni iloji boricha orqangizdan uzoqroq tutishga harakat qiling. Tirsaklaringizni mushaklardan kuchlanishni olib tashlamasdan va muvozanatni saqlamasdan ehtiyotkorlik bilan ichkariga va tashqariga harakatlantirishingiz kerak.

Dinamik gimnastika

Servikal osteoxondroz uchun jismoniy tarbiya, albatta, yuqori oyoq-qo'llarning, bo'yinning, elkama-kamarning va pastki orqa mushaklarning ohangini kuchaytirish va oshirishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Dinamik vazifalar aynan shunga qaratilgan. Ularning barchasi tez sur'atda, yondashuvlar orasida 10-15 soniya tanaffus bilan amalga oshiriladi. Dinamik gimnastika osteoxondroz, qandli diabet, orqa miya shikastlanishi va yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishi uchun kontrendikedir.

Taxminan mashqlar to'plami:

1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Boshingizni silliq egib, qulog'ingizni elkangizga tegizishga harakat qiling. Har tomondan 5-6 marta takrorlang.
2. O'tirgan yoki tik turganingizda, qo'llaringizni asta-sekin yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni birlashtiring. Nafas olayotganda, muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang.
3. Turing, oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Qo'llaringizni ko'tarmasdan elkangiz bilan bir vaqtning o'zida dumaloq aylanishlarni bajaring. 3 ta to'plamda 15 ta dumaloq harakatni bajaring. Buni qiyinlashtirish uchun siz o'zgaruvchan doiralarni qilishingiz mumkin - avval chap yelkangiz bilan, keyin o'ng elkangiz bilan.
4. Tik turganingizda, o'ng qo'lingizni kuch bilan orqaga torting va bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Har bir oyoq-qo'l uchun 10 ta takrorlash va 3 ta to'plamni bajaring.
5. Tik turganingizda, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Muqobil ravishda yon tomonlar bo'ylab silash harakatlarini bajaring, elkangizni iloji boricha ko'taring. Vazifani 1 daqiqa davomida bajaring, so'ngra tanaffus qiling va yana 2 ta yondashuv.

Shishoninaning bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar to'plami

Reabilitatsiya shifokori Aleksandr Shishoninning ko'plab bemorlari bo'yin mashqlari yordamida gipertenziya, osteoxondroz va boshqa sog'liq muammolaridan muvaffaqiyatli xalos bo'lishdi. Shifokorning ta'kidlashicha, uning jismoniy tayyorgarligi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bo'yin va umurtqa pog'onasi mushaklarini rivojlantiradi, yurak xuruji va insult rivojlanishining oldini oladi. Servikal osteoxondroz uchun gimnastika jarrohlik yoki jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida va quyidagi patologiyalarga ega bo'lgan odamlar uchun foydali bo'ladi:

• gipertenziya;
• uyquchanlik yoki uyqusizlik;
• surunkali migren;
• xotira buzilishi.

Texnikaning muallifi barcha mashqlarni o'tirgan holatda bajarishni tavsiya qiladi. Orqangizni iloji boricha to'g'ri ushlab turish va shoshilmaslik juda muhim, aks holda siz nafaqat ijobiy natijalarga erishasiz, balki ahvolingizni yomonlashtirasiz. Sizning holatingizni kuzatish uchun dastlab dasturni oyna oldida bajaring. Trening sxemasi quyidagicha: dastlabki ikki hafta - har kuni, keyin haftasiga 3-4 ta mashq.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun jismoniy terapiya muayyan kontrendikatsiyaga ega. Gimnastika bilan shug'ullanmaslik kerak, agar:

• tana haroratining ko'tarilishi, umumiy buzuqlik, zaiflik;
• osteoxondrozning kuchayishi;
• onkologik kasalliklar;
• churrali disklar;
• homiladorlik davrida;
• yuqumli virusli kasalliklar;
• ichki qon ketish xavfi.

Serviko-brakiyal mintaqa uchun 7 ta mashq

Kompleks orqa yoki boshqa qattiq sirtsiz stulda o'tirgan holda bajarilishi kerak bo'lgan etti vazifadan iborat. Servikal osteoxondrozni davolash uchun barcha mashqlar quyidagi jadvalda keltirilgan:

Terapevtik ta'sir va natijalar

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun terapevtik gimnastika qisqa vaqt ichida kasallikning borishini yaxshilashga yordam beradi va muntazam ravishda amalga oshirilsa, dori-darmonlarni qabul qilmasdan osteoxondrozni davolaydi. Taklif etilayotgan mashqlarning butun sog'lomlashtirish majmuasini darhol bajarish shart emas, yangi boshlanuvchilar ularga ko'p kuch sarflamasdan va asta-sekin hajmni oshirishlari mumkin. Terapevtik ta'sirga erishganingizdan so'ng, siz jismoniy mashqlarni to'xtatmasligingiz kerak;

Qattiq kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz gorizontal barda umurtqa pog'onasini cho'zishingiz mumkin. Ushbu mashq intervertebral disklarni joyiga qo'yishga yordam beradi, kuch beradi va mushak korsetini mustahkamlaydi. Suzish, raqsga tushish, engil fitnes, yoga yoki aerobika mos keladi. Osteoxondrozning oldini olish va to'liq tiklanish uchun shifokorlar faol hayot tarzini saqlab qolish va ish joyini to'g'ri tashkil etishni tavsiya qiladilar.

Video

Matnda xatolik topdingizmi?
Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Osteoxondroz - bu orqa miya kasalligi bo'lib, u intervertebral disklarda distrofik va degenerativ jarayonlarni o'z ichiga oladi. Bunday kasallikni davolash uchun nafaqat dori-darmonlar, balki fizioterapiya ham buyuriladi. og'riqni kamaytirishga va bemorning umumiy farovonligini yaxshilashga yordam beradi.

Orqa miya xondrozini qo'zg'atuvchi asosiy omil notekis yukdir. Bu yumshoq to'shakda uxlash, noto'g'ri o'tirish holati yoki anatomik jihatdan noto'g'ri poyabzal kiyish natijasida yuzaga keladi. Patologik jarayonni faollashtiradigan qo'shimcha omillarga quyidagilar kiradi:

• ortiqcha vazn;
• jismoniy stress;
• genetik moyillik;
• mushak-skelet tizimidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar;
• metabolik jarayonlarning buzilishi;
• homiladorlik;
• tananing uzoq va tez-tez suvsizlanishi.

Bu omillarning barchasi nafaqat mushak-skelet tizimining holatiga, balki butun tanaga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Kasallikning belgilari

Osteoxondrozning belgilari har xil bo'lishi mumkin. Bu lezyonning joylashgan joyiga bog'liq.

1. Servikal umurtqa pog'onasi ta'sirlanganda bosh aylanishi, qo'llar va tilning uyquchanligi, ko'rishning pasayishi va kuchli bosh og'rig'i kuzatiladi.
2. Osteoxondrozning torakal turi qovurg'alar va sternum sohasidagi og'riqlar bilan birga keladi.
3. Lomber yaralar uchun pastki orqa qismida noqulaylik mavjud va pastki ekstremitalarning uyquchanligi kuzatiladi.

Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun ko'rsatmalar

Terapevtik mashqlar nafaqat servikal osteoxondrozning alomatlarini yo'qotibgina qolmay, balki kasallikning keyingi qaytalanishini ham oldini oladi.

Jismoniy faollikning ahamiyati

Jismoniy mashqlar bilan davolashda jins yoki yosh cheklovlari yo'q. Salomatlik darslarida qatnashish uchun ko'rsatmalar:

• mushaklarning spazmi mavjudligi;
• og'riq;
• zaif mushak korseti.

Bunday mashg'ulotlar nafaqat umurtqa pog'onasidagi degenerativ-distrofik o'zgarishlar bilan kurashishga, balki bemorning umumiy holatini yaxshilashga ham yordam beradi. Jismoniy tarbiya sizga kuch va quvvat bag'ishlaydi.

Jismoniy terapiyaning afzalliklari

Agar kasallikni davolash dastlabki bosqichda boshlangan bo'lsa, unda fizika terapiyasi nafaqat og'riqni yo'qotish, balki kasallikni ham bartaraf etishi mumkin.

Analjezik ta'sirga jismoniy mashqlar mushaklarning normal ohangini tiklashga yordam berishi tufayli erishiladi.

To'g'ri bajarilganda, bunday gimnastika asab tugunlariga bosimni kamaytirishi mumkin.

Trening uchun nima talab qilinadi?

Sinflar uchun gimnastika to'plamlari talab qilinishi mumkin. Bu yumshoq paspaslar, rulolar va tayoqlar. Qo'l va oyoq mashqlari uchun sizga jadvallar kerak bo'ladi. Bu balandlikda sozlanishi mumkin bo'lgan maxsus ko'p qismli jadvallar. Tashqi tomondan, ular oddiy stoldan ko'ra ko'proq simulyatorga o'xshaydi. Ular turli burchaklarda yolg'on gapirish yoki o'tirish mashqlari uchun mo'ljallangan.

Amalga oshirilgan mashqlarga qarab, sizga kerak bo'lishi mumkin:

• kayışlar;
• shinalar;
• manjetlar;
• rolikli aravalar.

Birinchi uchta element qo'shma gimnastika uchun zarurdir. Rolikli aravalar oyoq-qo'llarini to'liq qo'llab-quvvatlay olmaydigan bemorlar uchun mo'ljallangan.

Ba'zi hollarda, osteoxondroz bilan orqa va bo'yin uchun mashqlarni bajarishda gimnastika tayoqchasi ishlatiladi. Biz bu haqda batafsilroq gaplashdik.

Jismoniy mashqlar bilan davolash usullari

Shifokor yoki murabbiy osteoxondroz uchun eng samarali ta'lim usulini tanlashga yordam beradi. Mutaxassis, shuningdek, bemorni asosiy xavfsizlik qoidalari bilan tanishtirishi kerak.

Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasini o'tkazishning juda ko'p turli xil usullari mavjud.. Ko'pincha passiv tortish ishlatiladi. O'z vaznining bosimi ostida amalga oshiriladi. Treningning davomiyligi bemorning ahvoliga qarab o'zgaradi. 5 dan 20 daqiqagacha davom etishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tortishish uchun qo'shimcha og'irlik qo'shilishi mumkin.

Terapevtik gimnastika nafas olish, umumiy mustahkamlash va maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Minimal yuklar va kichik amplituda bilan mashg'ulotlarni boshlash kerak.

Yuqori umurtqa pog'onasini tiklash usullari

Orqa miyani tiklashga imkon beruvchi ko'plab mashqlar va texnikalar mavjud. Siz maxsus markazda yoki uyda guruhda o'qishingiz mumkin.

Uy uchun zaryadlash

Uydagi mashg'ulotlar nafaqat og'riqni bartaraf etishga, balki uni oldini olishga ham yordam beradi. Buni amalga oshirishdan oldin siz shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashingiz kerak. Ijobiy ta'sir faqat to'g'ri texnika va muntazam mashg'ulotlar bilan kuzatiladi.

Har qanday faoliyat engil isinish bilan boshlanishi kerak. Og'riq bo'lmasa, tizza tomirlarini va to'piqni cho'zishingiz mumkin. Bir nechta cho'zilish va tanani burish tavsiya etiladi.

Oddiy burilishlar va egilishlar

Burilish va egilish eng oddiy va samarali ikkita mashqdir.. Terapevtik ta'sir:

• og'riqni yo'qotish;
• servikal vertebradan stressni bartaraf etish;
• orqa miya harakatchanligini yaxshilash.

Takrorlash bilan boshlash yaxshidir, keyin asta-sekin moyilliklarga o'ting. Har mashqni 10 marta bajarish tavsiya etiladi.

Eksenel aylanish

Eksenel aylanish yordamida siz bo'yin muskullarini yaxshi cho'zishingiz va ularning elastikligini yaxshilashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar tomirlar orqali qon oqimini faollashtiradi. Bu, ayniqsa, harakatsiz ishlaydigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Ish kuni davomida ushbu mashqning 2-3 ta yondashuvini bajarishingiz kerak.

Qulagan minora

"Egiluvchan minora" mashqida iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish.
2. Oyoqlarini bir-biridan ajratib, elkalarini pastga tushirish va iyagni ko'tarish kerak. Jismoniy mashqlar paytida elkangiz imkon qadar bo'shashgan bo'lishi kerak.
3. Boshingizni joyida ushlab turgan holda tanangizni va elkangizni 5-8 marta orqaga qaytarishingiz kerak.
4. Boshlang'ich pozitsiyasiga iloji boricha silliq qayting.
5. Optimal takrorlash soni 8 marta.

Kuchni cho'zish

Bu mashqlar mushaklarni cho'zish va ularning elastikligini oshirishga qaratilgan. Bu, shuningdek, siqilgan mushaklarning siqilishini engillashtirishga yordam beradi.

Har qanday noto'g'ri harakat servikal vertebraning siljishi va shikastlanishi bilan to'la.

Algoritm:

1. O'ng tomonga burilganda, quloq bo'shlig'ingizni o'ng yelkangizga tegizishga harakat qiling.
2. Pozni 5-10 soniya davomida tuzatish kerak.
3. Chap qo'l boshga suyanadi va bir nechta bahor harakatlarini qiladi.
4. Shu kabi harakatlar ikkinchi tomondan amalga oshiriladi.

Mashqni boshlashdan oldin mushaklaringizni yaxshilab isitishingiz kerak. Aks holda, ligamentlar va tendonlarni shikastlashingiz mumkin.

Sochiq bilan cho'zing

Texnika nuqtai nazaridan, sochiq bilan mashqlar kuch bilan cho'zishga o'xshaydi. Bu sizga bo'yin umurtqalarini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni cho'zish imkonini beradi. Bir necha marta katlanmış terri sochiq yuk kuchaytirgich sifatida ishlatiladi.

Mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

1. Sochiq o'raladi va ikki qo'l bilan bir-biridan 30-35 sm masofada mahkamlanadi.
2. Siz sochiqni boshingiz orqasiga olib kelishingiz va uni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak.
3. Sochiqni yuqoriga tortganda, bo'yin muskullari qarshilik ko'rsatmasligi kerak. Bunga erishish uchun siz boshingizni bir oz orqaga burishingiz mumkin.

Optimal takrorlash soni 8-10 marta. Agar siz mashqni to'g'ri bajarsangiz, mushaklarning spazmlari va og'rig'idan tezda xalos bo'lishingiz mumkin (biz SHO paytida mushak va bo'yin spazmlarini yo'qotishning boshqa usullari haqida gapirgan edik).

Bo'yin uchun yumshoq komplekslar

Bo'yin muskullarini ohangda saqlashga imkon beruvchi maxsus yumshoq komplekslar mavjud. Bunday mashqlarni faqat alevlenmeler orasidagi davrda bajarish kerak.

Birinchi mashq uchun algoritm:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar pastga, tekis holat.
2. Sekin-asta boshingizni 90 daraja burishingiz kerak. Boshida amplituda minimal bo'lishi kerak, chunki bemorning ahvoli yaxshilanadi, bosh aylanishi 90 gradusgacha oshirilishi mumkin;
3. Shu kabi harakatlar ikkinchi tomondan amalga oshiriladi.

Agar siz juda tez aylansangiz, umurtqangizning joyidan chiqib ketish xavfi mavjud. Takrorlashlar soni har bir yo'nalishda 7 dan 10 martagacha o'zgarishi mumkin.

Ikkinchi mashqni bajarish uchun siz bir xil boshlang'ich holatida qolishingiz kerak - tekis orqa bilan tik turing. Siz boshingizni sekin pastga tushirishingiz va iyagingizni ko'kragingizga tegizishga harakat qilishingiz kerak. Agar buni qilishning iloji bo'lmasa, mashqni imkon qadar ko'proq bajarishingiz kerak.

Osteoxondroz uchun yumshoq gimnastika silliq va sekin harakatlarni o'z ichiga oladi. Ular jiddiy noqulaylik tug'dirmasligi kerak.

Bo'yin uchun zaryadlash

Doktor Bubnovskiy bo'yicha trening

Doktor Bubnovskiy servikal osteokondroz bilan bemorning ahvolini engillashtirishga yordam beradigan va uyda bajarish uchun mos bo'lgan bir qator mashqlarni ishlab chiqdi. Ular kasallikning ajoyib profilaktikasi bo'ladi.

1. « Bahor" Mashq qilish uchun siz eng qulay boshlang'ich pozitsiyasini tanlashingiz mumkin. Boshingizni sekin egib boshlashingiz kerak. Bo'yiningizni yuqoriga cho'zish uchun silliq harakat qilishingiz kerak. Bunday harakatlarni yana 5 marta takrorlash tavsiya etiladi.
2. « Metronom" Bu mashq stulda to'g'ri o'tirgan holda bajariladi. Boshingizni bir tomonga egib, bu holatda 30 soniya ushlab turishingiz kerak.
3. « Ko‘rib chiqish" Boshingizni bir oz egib, pozitsiyani tuzatishingiz kerak. Bu holatda siz boshingizni har bir yo'nalishda 5 marta turli yo'nalishlarda burishingiz kerak.
4. « g'oz" Ushbu mashq er-xotin iyakni yo'q qilish va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. To'g'ri o'tirib, elkangizni to'g'rilashingiz kerak. Nafas olayotganda, iyak imkon qadar oldinga tortiladi, 3 soniyadan so'ng uni elkaga bosish kerak.

   Boshingizni bu holatda yana 12 soniya ushlab turishingiz kerak va keyin boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Har tomondan 5 ta takrorlash kerak.

5. « Heron" Mashqni bajarish uchun imkon qadar orqangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, ular orqaga tortiladi, iyagi esa yuqoriga ko'tariladi. Ushbu mashq servikal va torakal umurtqa pog'onasini o'z ichiga oladi.
6. « Qiyin ko'rib chiqish" Chap qo'lni o'ng yelkaga qo'yish kerak, bosh esa chapga buriladi. Bu holatda siz 30 soniya ushlab turishingiz kerak. Shu kabi harakatlar ikkinchi tomondan amalga oshiriladi.
7. « Fakir" Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. Ular bir-biriga bog'langan bo'lishi va boshingizni turli yo'nalishlarda silliq aylantirishi kerak. Har bir pozitsiyani bir necha soniya davomida qulflashingiz kerak.

Doktor Bubnovskiyning usuli yordamida uyda servikal o'murtqa osteoxondrozni davolash haqida ko'proq ma'lumot topasiz.

Butimov majmuasi

Buni faqat o'zingizni yaxshi his qilsangizgina qilish mumkin. Birinchi mashqlar engil bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan siqilish yoki bo'ynidagi siqilish.

Mashqlarni bajarayotganda elkangiz harakatsiz qolishi kerak.

Dastlab, siz bo'yinning moslashuvchanligi testini o'tkazishingiz kerak - iyagingizni ko'kragingizga tegizish uchun boshingizni egishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz vazifani faqat yarmida bajargan bo'lsangiz, bu bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining zaif moslashuvchanligini ko'rsatadi.

Trening har kuni amalga oshirilishi kerak. Siz boshning engil burilishlari va egilishi bilan boshlashingiz kerak. Ruxsat etilgan holatda juda qattiq o'tirmaslik muhimdir. Ushbu mashq kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan keyin juda mos keladi.

Butrimov usulidan foydalangan holda mashqlar to'plami bilan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz:

Surat

Quyida siz servikal osteoxondrozni davolash uchun rasmlarda turli mashqlarni ko'rasiz:

Darslar samaradorligini qanday oshirish mumkin?

Integratsiyalashgan yondashuv o'qitish samaradorligini oshiradi. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi va mashq qilish texnikasi to'g'ri bo'lishi muhimdir.

Davolashni nima bilan birlashtirish kerak?

Kompleks davolash nafaqat jismoniy mashqlar, balki to'g'ri ovqatlanishni ham o'z ichiga oladi.

Bemor kerak:

1. to'g'ri turmush tarzini olib borish;
2. qattiqlashmoq;
3. vaqti-vaqti bilan profilaktik massaj kurslaridan o'ting.

Oziqlanish

Osteoxondroz bilan og'rigan odamning dietasi shikastlangan to'qimalarni tiklash uchun barcha kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi kerak. Suv-tuz balansi muhim rol o'ynaydi. Etarli miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Optimal suv miqdori yoshga va vaziyatning og'irligiga bog'liq.

Agar kerak bo'lsa, shifokor maxsus parhezni belgilaydi. Uning mohiyati fraksiyonel ovqatlanishdir, ya'ni ovqatni kuniga 5-6 marta kichik qismlarda olish kerak. Ushbu ovqatlanish rejasi tana vaznini kamaytirishga imkon beradi va shu bilan umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtiradi.

Massaj

Osteoxondroz uchun terapevtik massaj mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak. Dastlab, u kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishi kerak. Ta'sir qilingan mushaklarga ta'sir qilish og'riqni engillashtirishga imkon beradi. Terapevtik ta'sir:

• qon aylanishini yaxshilash;
• mushaklar atrofiyasining oldini olish;
• yumshoq to'qimalar va disklarning ovqatlanishini tiklash.

Massaj eng yaxshi fizioterapiya va mashqlar terapiyasi bilan birlashtiriladi.

Osteoxondroz uchun massajning afzalliklari va kontrendikatsiyasi haqida videoni tomosha qilishni taklif qilamiz:

Sovuq va issiq dush

Ertalab va kechqurun kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi. Agar uyg'onganingizdan so'ng darhol sovuq suv bilan yuvib qo'ysangiz, yurakka yuk ko'tariladi, shuning uchun uyg'onganingizdan keyin 30-50 daqiqadan so'ng dush qabul qilganingiz ma'qul.

Yurak mushaklarining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz bosimni 40 ° C dan 20 ° C gacha almashtirishingiz kerak.

Uzoq vaqt davomida sovuqda bo'lgandan keyin kontrastli dush qabul qilmaslik kerak, bu hipotermiya uchun xavflidir.

Gimnastika effekti

Terapevtik gimnastika butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quyidagi terapevtik ta'sir kuzatiladi:

• miya qon aylanishini faollashtirish;
• ko'krak va bo'yin mushaklarini kuchaytirish;
• bosh og'rig'i va uyqusizlikni yo'q qilish;
• servikal osteoxondrozning alomatlarini yo'qotish.

Mashqni to'g'ri bajarish bemorning ishlash qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Jismoniy terapiya orqa miya kasalliklarini oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Relapsning oldini olish

Qayta tiklanishning oldini olish uchun siz dietangizni va jismoniy mashqlaringizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Asosiy tavsiyalar:

1. O'rtacha harakatlarni amalga oshirish. Bu suzish, gimnastika yoki kontaktsiz kurash bo'lishi mumkin.
2. Uzoq muddatli harakatsiz ish paytida vaqti-vaqti bilan isinish uchun tanaffuslar qilish kerak. Ular normal qon aylanishini tiklashga yordam beradi.
3. Yassi yuzaga ega bo'lgan ortopedik to'shakda uxlash yaxshidir. Siz juda tekis yostiqlardan qochishingiz kerak.
4. Og'ir narsalarni ko'tarish yoki tashishdan qochish kerak.
5. Ortopedik poyabzallarga ustunlik berish kerak.

Sizning hissiy holatingizni kuzatish juda muhimdir. Anksiyete va stressning kuchayishi antispazmodik reaktsiyani keltirib chiqaradi. Uni yo'q qilish uchun siz dam olish usullarini o'rganishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan oqibatlar va asoratlar

Noto'g'ri yoki o'z vaqtida davolash asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Osteoxondroz fonida quyidagi patologik jarayonlar yuzaga kelishi mumkin:

• radikulit;
• intervertebral churra;
• orqa miya insultlari;
• kifoz;
• pastki oyoq-qo'llarning falaji.

4-darajali osteoxondroz faol simptomlar bilan birga kelmasligiga qaramasdan, bu eng xavfli hisoblanadi. Ushbu bosqichda asoratlarning paydo bo'lishi nogironlikka olib kelishi mumkin.

Shifokorlar ta'kidlashicha, dastlabki bosqichda servikal osteoxondroz amalda ko'rinmaydi va juda ko'p noqulaylik tug'dirmaydi. Ushbu bosqichda davolanish faqat mashqlar terapiyasi yordamida amalga oshirilishi mumkin. Oziqlanish va ovqatlanish shartlarini qayta ko'rib chiqish kerak.

Mutaxassislar buni ta'kidlamoqda Servikal osteoxondrozning eng yaxshi oldini olish faol hayot tarzidir.

Siz chekishni butunlay to'xtatishingiz kerak. Ayniqsa, uzoq vaqt o'tirganda yoki bir holatda turganingizda, o'zingizning holatingizni kuzatish tavsiya etiladi. Servikal osteoxondrozning og'ir shakllarida maxsus korsetlar va faolroq dori terapiyasi buyuriladi.

Servikal osteoxondroz insonning hayot sifatini pasaytiradi. Ushbu kasallik bilan qattiqlik va og'riq hissi paydo bo'ladi. Vaziyatni yaxshilash va asoratlarni oldini olish uchun maxsus terapevtik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar bu kasallikni to'xtatishning asosiy usuli hisoblanadi. Har qanday shifokor buni tasdiqlaydi. Agar sizga bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, video gimnastika bo'g'imlarning harakatchanligi va mushak tolalarining ohangini normallantiradi, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, shuningdek, qon tomirlarining elastikligini va umurtqali tanalar va intervertebral disklarning qon bilan ta'minlanishini oshiradi.

Ritmik nafas olish bilan birgalikda osteoxondroz uchun bachadon bo'yni mashqlari normal miya qon aylanishini tiklaydi. Bu aqliy faoliyatning yaxshilanishiga olib keladi - bu xotira yo'qolishining oldini oladi va yodlash jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

Odamlarning aksariyati endi chidab bo'lmaydigan bo'yin og'rig'i bilan shifokorga murojaat qilishadi. Agar ular boshqa sabablarga ko'ra yuzaga kelmasa, masalan, miyozit yoki singan bo'lsa, rentgen yoki MRI tasviridan foydalangan holda tashxisni aniqlaganda, qoida tariqasida, kasallikning polisegmental turi aniqlanadi - kamida bittasi mavjudligi. intervertebral churra qo'shni disklarning protrusionlari bilan "o'ralgan".

O'tkir davrda va alevlenme davrida servikal osteoxondroz uchun fizioterapiya mashqlari bir xil muammolarni hal qiladi:

• og'riqni yo'qotishda yordam berish;
• mushaklarning gipertonikligini yo'q qilish, mushaklarning gevşemesine yordam berish;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• qon aylanishi va limfa drenajining kuchayishi;
• disk tolali halqasining yorilishida chandiq paydo bo'lishiga yordam beradi.

Davolashning ikkinchi davrida va remissiya davrida servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasining maqsadlari:

• noqulaylik yoki og'riq rivojlanishining oldini olish;
• vertebra va intervertebral disklarning to'qimalarining oziqlanishini yaxshilash;
• bo'yin va elkama-kamarning mushak tolalarining ohangini va kuchini oshirish;
• adezyonlar va osteofitlar (inert o'smalar) shakllanishining oldini olish;
• bachadon bo'yni umurtqasining tabiiy, fiziologik egri chizig'ini tiklash va saqlash.

Servikal osteokondroz uchun har kuni va bir necha marta individual mashqlar terapiyasi kompleksini bajarish kerak. Faqat muntazam mashqlar maqsadingizga erishishga yordam beradi.

Diqqat. Davolanmaslik yoki vaqti-vaqti bilan mashq qilishning narxi patologiyaning rivojlanishi bo'lib, u albatta jarrohlik bilan yakunlanadi yoki bachadon bo'yni miyelopatiyasining rivojlanishi (orqa miyani yo'q qilish), falaj va nogironlik bilan yakunlanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu maqolada biz fizioterapiya bo'yicha mutaxassisdan ruxsat so'ramasdan, deyarli hamma narsada bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar to'plamini taqdim etamiz. Biroq, bu oddiy kompleks ham o'zining kontrendikatsiyasiga ega.

Agar sizda quyidagi kasalliklar yoki holatlar mavjud bo'lsa, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun ushbu gimnastika majmuasini (video) bajarish taqiqlanadi:

• umurtqa pog'onasining har qanday qismida o'tkir og'riq;
• mashqlar boshlanishidan oldin arterial gipertenziya yoki yuqori qon bosimi;
• intrakranial yoki ko'z ichi bosimining oshishi;
• har qanday kasallikning o'tkir davri, 38 ° C dan yuqori tana harorati bilan birga;
• "yangi" travmatik miya shikastlanishlari va miya chayqalishlari, kraniokerebral operatsiyalar va bo'yin umurtqalaridagi aralashuvlardan keyingi o'tkir davr.

Ma'lumotingiz uchun. Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun nafas olish mashqlari majburiydir va buning uchun hech qanday cheklovlar yo'q. Qo'l harakati bilan birga yotgan holatda nafas olish mashqlari qorin bo'shlig'i yoki neyroxirurgik operatsiyalardan keyin ham ko'rsatiladi.

Jismoniy mashqlar bilan davolash shakllari

Belgilangan mashqlar terapiyasining shakllari kasallikning davriga bog'liq:

1. O'tkir davrda yoki alevlenme davrida davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qarshilikka qarshi bo'yin muskullari uchun izometrik mashqlar;
• biceps, trapezius va deltoid mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradigan statik pozitsiyalarning kombinatsiyasi (yuqoridagi rasmga qarang);
• qo'lning passiv o'g'irlanishi, elkama-elka bo'g'imlarida qulay amplituda silliq tebranish harakatlari;
• agar kerak bo'lsa, maxsus Kogan-Malevik post-izometrik gevşeme kompleksi kursi - elkaning mushaklarini taranglashtirish, so'ngra qo'lning passiv harakatlari;
• nafas olish mashqlari.

1. Ikkinchi davrda va remissiya davrida servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi videodan iborat:

• bo'yin va elkama-kamar mushaklari uchun statik (izometrik) mashqlar;
• mayatnikga o'xshash tebranishlar va qo'llarning tebranish harakatlari (balistik cho'zish);
• asta-sekin ortib borayotgan og'irliklar bilan elkama-kamar uchun mashqlar;
• servikal mintaqada sekin va silliq dinamik harakatlar;
• suzish.

Eslatmada. O'tkir davrda servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi majmuasiga torakal va qorin bo'shlig'i nafasini kiritishni unutmang. Bu og'riq sindromini engillashtirgan umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy holati tufayli hosil bo'lgan ko'krak qafasining qisqargan ekskursiyasini normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Amalga oshirish qoidalari

Osteoxondroz bilan servikal umurtqa pog'onasi uchun gimnastika mashqlarini tanlash bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Agar kerak bo'lsa, mashqlar o'tirgan holda bajarilishi mumkin.
2. Agar bo'yin umurtqalari beqaror bo'lsa va siz Shants shinasini kiysangiz, mashqlarni iloji boricha korsetni olib tashlamasdan bajaring.
3. Barcha dinamik harakatlar sekin va silliq, chayqalishsiz va chayqalishsiz bo'lishi kerak va ularning amplitudasi maksimal bo'lishi kerak, ammo og'riq keltirmasligi kerak.
4. Siz dars tugaganidan keyin 30 daqiqadan so'ng ovqat eyishingiz mumkin, va kompleksning boshlanishi asosiy ovqatdan bir soat o'tgach bo'lishi kerak.

Eslatmada. Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi uchun ushbu gimnastika kompleksini bajarishdan oldin, videoda bo'yin muskullarini o'z-o'zidan massaj qilish, shifokor tomonidan tayinlangan malham yoki jelda ishqalanish yoki, masalan, Dolobene-gel, Troxevasin-gel yoki Dekontraktil kremi ko'rsatilgan.

Bo'yin osteoxondrozini davolash uchun mashqlar va pozitsiyalar tanlovi

O'z-o'zini massaj qilishdan bir necha daqiqa o'tgach, siz isinish mashqlarini bajarishingiz kerak. Ular hamma uchun tanish va ushbu maqolada video joylashtirishni talab qilmaydi.

Shunday qilib:

• Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasida turli proektsiyalarda bir necha marta harakatlarni bajaring:
  1. oldinga va orqaga egilish;
  2. chapga va o'ngga buriladi;
  3. chapga va o'ngga burish;
  4. iyagini oldinga va orqaga siljitish (yuqoridagi fotosuratda - o'ngdan pastda);
  5. egilish bilan birlashtirilgan burilishlar;
  6. dumaloq aylanishlar soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq.
• Barmoqlaringizni isitish uchun har qanday mashqlarni bajaring.
• Yelka kamarining bo'g'imlari va mushaklarini qizdiring:
  1. elkalarni sinxron va asenkron ko'tarish va tushirish;
  2. elkalarida bir vaqtning o'zida aylanish dumaloq harakatlar.

Bo'yin mushaklarining izometrik kuchlanishi

Yuqoridagi fotosuratda ko'rsatilganidek, boshni chapga, o'ngga, oldinga, orqaga, shuningdek o'ngga va chapga "burilish" ni bajaring, qo'lning qarshiligini engib, harakatsiz qoling, bundan tashqari, bu mashqlar ajoyib.

Quyidagi algoritmga amal qiling:

1. Bloklash: 3 soniya kuchlanish (burun orqali nafas olish) - 6 soniya bo'shashish (buzilgan lablar orqali nafas olish).
2. Har bir blokni 3 marta takrorlang, keyin bir boshni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
3. Birinchi blokni minimal, ikkinchisini o'rtacha, uchinchisini maksimal mushaklar kuchlanishi va qo'l(lar)ning bosimi bilan bajaring.. Shunday qilib, dastlabki ikki blokda qizil mushak tolalari mashq qilinadi va kapillyar tarmoq mustahkamlanadi, uchinchi blokda esa oq mushak tolalari faollashadi, ularning kuchlanishi mushaklar kuchini mustahkamlaydi va ularning hajmini biroz oshiradi.
4. Bir necha kundan so'ng, kuchlanishning davomiyligini 4 sekundgacha, gevşemeyi esa 8 ga oshiring. Bir izotonik kuchlanishning davomiyligini 7 soniyagacha oshirishga arziydi, ko'proq emas. Bunday holda, nafas olish va mushaklarni bo'shatish 14 soniya davom etadi.

Ushbu mashqni tik turgan yoki o'tirgan holda har qanday holatda bajarish mumkin. Qo'llaringizni egib, barmoqlaringizni elkangizga qo'ying, yuqoridagi fotosuratda ko'rsatilganidek, tirsaklaringizni yon tomonlarga to'g'rilab turing.

Tirsaklaringiz bilan yuqoriga va pastga bir nechta harakatlar qiling, so'ngra oldingizda 4-5 marta ko'taring va maksimal kengaytmalarni orqaga qaytaring. Shundan so'ng, tirsaklaringiz bilan bir vaqtning o'zida "oldinga" va "orqaga" doiralarni torting.

Muhim. Jismoniy mashqlar paytida orqa va bo'yin to'g'ri bo'lishi kerak va boshning yuqori qismi shiftga qarab turishi kerak.

Deltoid mushakni kuchaytirish

(1) rasmda ko'rsatilganidek, qo'llaringizni boshingiz ustida ayiq qulfida birlashtiring:

1. "Qulfni" sindirishga urinib, tanangizning barcha mushaklarini torting. Nafasingizni 3-10 soniya ushlab turganda izometrik kuchlanishni bajaring (maksimal). Keyin, nafas olayotganda, mushaklaringizni bo'shashtiring va qo'llaringizni mahkam bog'lab, har bir yo'nalishda bir martadan dumaloq harakatni bajaring (rasmda 2). Statika va dinamikaning bu almashinuvini (1-2) yana ikki marta takrorlang. Shuni unutmangki, kuchlanish dastlab zaif, keyin o'rtacha, uchinchi marta esa maksimal bo'lishi kerak.
2. Quyosh pleksusining oldiga "ayiq qulfini" qo'ying, tirsaklaringizni to'liq yon tomonlarga qo'ying, o'ng qo'lingiz bilan "tepada". Bo'yin va elkama-kamarda ozgina kuchlanish bilan, "qo'llaringiz sindirish uchun harakatlanayotganda" tirsaklaringiz bilan 8-10 silliq harakatni bajaring - biri yuqoriga, ikkinchisi pastga (roker qo'li kabi). Keyin qo'llaringizning qulfdagi holatini o'zgartiring va harakatlarni takrorlang.

Orqangizda ayiq qulfi

Ushbu mashqni qo'llaringizning pozitsiyalarini almashtirib, ularni bir-biriga yoyib bajaring. Oxirgi nuqtada - qulfda, quyidagi vaqt algoritmiga rioya qilgan holda, mushaklaringizni har safar ko'proq torting: birinchi 3 soniya, keyin 4 va shunga o'xshash 7 gacha. Orqa va bo'yin tekis bo'lishi kerakligini unutmang.

E'tibor bering, yoga klassik mudrasi (qo'lning holati) "ayiq qulfi" bosh barmoqlarning ishtirokisiz to'rtta barmoqni bir-biriga bog'lash orqali amalga oshiriladi, ammo barmoqlar mushtlarga mahkam bog'langan bo'lishi kerak.

Agar ushbu mashq mavjud bo'lmasa, quyidagi fotosuratda ko'rsatilganidek, sochiq bilan engil versiyadan boshlang.

Bir necha hafta o'tgach, bo'g'inlar rivojlanadi va bu mashqni sochiqsiz bajarish mumkin bo'ladi.

Chigirtka (chigirtka)

Ushbu poza ovqat hazm qilish, genitouriya tizimi va prostata bezi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga ham yordam beradi.

Klassik versiyada bu yoga asana yotgan holda bajariladi. Ko'kragingizni juda ko'p egmang va boshingizni orqaga tashlamang. Bo'yin va ko'krak chizig'i tekis bo'lishi kerak. Oyoqlaringizga e'tibor bering - oyoqlaringiz elkangizdan kengroq tarqalmasligi kerak va tovoningiz shiftga "qarashi" kerak.

Lavozimni ushlab turish vaqti: iloji boricha, lekin 3 daqiqadan oshmasligi kerak. Biroq, boshlash uchun siz tik turgan yoki o'tirgan holatda osonroq o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Yakuniy mashq

Ushbu poza homilador ayollar uchun kontrendikedir va tizza bo'g'imlari va diareya patologiyalari bo'lgan odamlar buni ehtiyotkorlik bilan bajarishlari kerak.

Oxirida biz umurtqa pog'onasining barcha bo'g'imlarini tabiiy anatomik holatiga qo'yishga yordam beradigan va chiropraktorga keraksiz sayohatlarni amalga oshirishga yordam beradigan asana qilishni tavsiya etamiz. Yuqoridagi fotosuratda ko'rsatilgan joyga iloji boricha yaqinroq pozitsiyani oling. Aytgancha, "pastki" oyoq va egilgan qo'l tekis bo'lishi mumkin.

Har bir ekshalasyonda, pastki orqa, ko'krak va bo'yniga kichik "burilish" qiling. Orqa miyaning haddan tashqari egilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, faqat burishni bajaring.

Asanada o'tkaziladigan vaqt: maksimal 5-10 soniyadan 3 minutgacha. Mashqni boshqa yo'nalishda bajarishni unutmang. 6-8 haftalik kundalik amaliyotdan so'ng, sizning pozitsiyangiz o'qituvchidan ko'ra yomonroq bo'lmaydi.

Terapevtik gimnastika, agar u muntazam ravishda, tercihen har kuni bajarilsa, samarali bo'ladi. O'tirgan turmush tarzini amalga oshirishdan bosh tortish va davom ettirish narxi - bu barcha noqulaylik va og'riqlarning qaytishi, shuningdek, intervertebral disklarda protrusionlar va churralar paydo bo'lishiga tahdid soladigan kasallikning rivojlanishi.

Nega bo'ynim og'riyapti?

Bo'yindagi noqulaylik va og'riqning umumiy sabablari

• Mushaklarning kuchlanishi, cho'zilishi
  Ular bir pozitsiyada (masalan, kompyuterda) uzoq vaqt qolish natijasida kuchli jismoniy zo'riqish natijasida paydo bo'ladi.
  Mushaklarning uzoq muddatli kuchlanishi natijasida miyofasiyal sindrom rivojlanishi mumkin, bunda spazmodik mushak hududlari siqilishga aylanadi.
• Servikal osteoxondroz
• Servikobraxial radikulit
• Orqa miya va bo'yin jarohatlari
• Psixosomatika
  Mushak bloklari shakllanishiga sabab bo'ladi - bo'yin va elkama-kamar mushaklarining spastik qisqarishi
• Gipotermiya
  Nevralgiyaning rivojlanishiga yordam beradi - oksipital nervlarni innervatsiya qilish sohasidagi og'riq.
• Immunitetning buzilishi
  Suyak to'qimalarida, artritda o'zgarishlarni qo'zg'atishi mumkin
• Vertebral infektsiyalar(sil, osteomielit) yoki bo'yin organlari (o'tkir tiroidit, limfadenit va boshqalar)
• Shish(yomon yoki yaxshi xulqli) va uning metastazlari.
• Yelka kamarining patologik biomexanikasi
  Yuqori oyoq-qo'l kamarining mushaklarining normal ishlashini buzish. Trapezius mushaklarining kuchlanishi va spazmi
• Sovuq va yuqumli kasalliklar
• Kuchli bosh og'rig'i

Bo'yin mushaklarining kuchlanishi va spazm sabablari
- harakatsiz va harakatsiz turmush tarzi;
- surunkali yomon holat;
- osteoxondroz;
- servikal vertebraning g'ayritabiiy holatda uzoq muddatli mavjudligi;
- kompyuterda uzoq vaqt ishlash;
- ortiqcha jismoniy zo'riqish, juda faol mashg'ulotlar;
- mashg'ulot vaqtida gimnastika mashqlarini noto'g'ri bajarish;
- ma'lum bir mushak guruhida ishning kuchayishi;
- uyqudagi noto'g'ri pozitsiya;
- stress yoki travma;
- umurtqa pog'onasida yuzaga keladigan yallig'lanish jarayonlari;
- B vitaminlari etishmasligi;
- yuqumli kasallikning mavjudligi

Bo'yin og'rig'i va servikal osteoxondrozni qanday davolash mumkin

Odatda, bo'yin og'rig'i turli xil ta'sir yo'nalishlarining dori vositalaridan foydalangan holda dori-darmonlar bilan davolanadi, shuningdek fizioterapiya, refleksoterapiya, fizioterapiya va massaj kursidan o'tadi. Jarrohlik faqat o'ta og'ir holatlarda qo'llaniladi.

Bo'yin og'rig'i uchun umumiy jarrohlik bo'lmagan davolash usullari

1. Dori terapiyasi.
(mahalliy anestetiklar, analjeziklar, gormonal dorilar, miorlar, antioksidantlar, ba'zan antidepressantlar va antikonvulsanlar va boshqalar).

2. Ortopedik usullar
(Shants yoqasi va boshqalar)

3. Refleksologiya.
(elektrakupunktur, igna akupunkturi va boshqalar)

4. Past darajadagi lazer ta'siri
(shuningdek, LLL terapiyasi deb ataladi)

5. Ultratovush terapiyasi

6. Terapevtik massaj, osteopatiya

7. Jismoniy terapiya.

Bo'yin va bilak mushaklarining spazmlarini yo'q qilishning mashhur usullari

• Dori-darmonlarni davolash
  (og'riq qoldiruvchi malhamlar, antispazmodik tabletkalar, murakkab ta'sirga ega og'riq qoldiruvchi vositalarning in'ektsiyalari)
• Elektroforez(past chastotali elektr impulslariga ta'sir qilish)
• Balneoterapiya(turli xil mineral tuzlar bilan to'yingan issiq suvdan foydalanish)
• Magnetoterapiya(magnit maydon terapevtik vosita sifatida ishlatiladi)
• Akupunktur(tananing ba'zi nuqtalariga nozik ignalar bilan ta'sir qilish)
• Lazer terapiyasi(past intensivlikdagi yorug'lik oqimiga ta'sir qilish)
• Tinchlantiruvchi massaj(bo'yin va elkaning qattiq, tarang mushaklarini massaj qilish)
• Mashqlar(masalan: bilaklarni tushirish va ko'tarish, cho'zish, burilishlar, yon tomonlarga egilish, yelkalarni ko'tarish, "Kapalak", "Heron", "Bahor" va boshqalar)

Bo'yin og'rig'i uchun qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?

Ko'pincha, bo'yin og'rig'i uchun odamlar murojaat qilishadi nevrolog

Ba'zan ular mutaxassislarga murojaat qilishadi, masalan:
vertebrolog
osteopat
revmatolog
ortoped
travmatolog

Servikal osteoxondroz va bo'yin og'rig'ining oldini olish

Bo'yin muskullarini zo'riqishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan profilaktika choralarini unutmang va bu yoqa sohasidagi og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi va hatto ulardan xalos bo'ladi:

• holatingizni kuzatib boring
• ortiqcha vazndan xalos bo'ling, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiling (bu umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi va boshingizni tik tutadigan mushaklarni kuchaytiradi)
• stol yoki kompyuterda uzoq vaqt ishlaganingizda, boshingizni egmasdan yoki orqaga tashlamasdan qulay o'tiring, tanangizning holatini o'zgartiring va tez-tez harakatlaning, bo'yin muskullariga dam bering;
• kun davomida elkangizning holatiga e'tibor bering va ular ko'tarila boshlaganda, ularni to'g'ri holatga tushiring;
• Har kuni oddiy gimnastik isinish mashqlarini bajaring.
• uyqu paytida tana va bo'yin mushaklari taranglashmasligi uchun to'g'ri to'shak va yostiqni tanlang
• Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni tashkil qiling, etarli miqdorda suv iching

Bo'yin mashqlari.
Osteoxondrozning oldini olish va davolash.
Video tanlash

Bo'yin uchun gimnastika. Video

Servikal osteoxondroz uchun gimnastika, bo'yin muskullarini bo'shashtirish uchun mashqlar va boshqalar. Mutaxassislarning maslahatlari va tavsiyalari.

Bo'yin mushaklarini qanday bo'shatish kerak? Bo'yin massaji