Yuqori start texnikasi bo'yicha trening. Qisqa masofalarga baland start texnikasini o'rgatish metodikasi

Past va yuqori boshlash texnikasini o'rgatish sxemasi.

Bajarildi:

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi

GBOU 978-sonli maktab

Smirnov Maksim Aleksandrovich

Moskva - 2018 yil

    Past start texnikasini o'rgatish sxemasi.

Pastdan boshlash texnikasini o'rgatish ketma-ketligi

Mashq № 1

Turli boshlang'ich pozitsiyalardan boshlanadi

Mashq № 2

Kuchli egilgan oyoq ustida turib, torso gorizontal, boshqa oyog'i (tekis) orqaga yotqizilgan. Qo'llar egilib, biri oldida, ikkinchisi orqada. Ushbu pozitsiyadan imkon qadar uzoq vaqt davomida tananing gorizontal holatini saqlab, yugurishni boshlang.

№3 mashq

Bukilgan holatdan boshlab

№4 mashq

“Ket!” buyruqlarini bajarish. (past boshlanish) va "Diqqat!" bloklarni boshlamasdan

№5 mashq

Pastki startdan prokladkalarsiz yugurish (signalsiz va o'qituvchining signalida).

№6 mashq

Boshlang'ich bloklarni o'rnatish.

№7 mashq

“Start!”, “Diqqat!” buyruqlarini bajarish. (oyoqlar boshlang'ich bloklarga tayanadi).

№8 mashq

Qadamsiz boshlang'ich bloklardan tashqariga surish. Qo'llaringizga tushing. Ta'sirlarni yumshatish uchun prokladkalar oldiga mat qo'ying.

№9 mashq

Bloklardan past startdan yugurish (signalsiz va o'qituvchining signali bilan).

    Yuqori start texnikasini o'rgatish sxemasi

Yuqori start texnikasini o'rgatish ketma-ketligi.

Har xil boshlang'ich pozitsiyalardan yuqori boshlash pastdan boshlashga olib keladigan mashq sifatida ishlatiladi.

Mashq № 1

Nishabda yurish paytida boshlanadi, o'qituvchining signaliga binoan yoki ma'lum bir belgiga yaqinlashganda bajariladi.

Mashq № 2

"Kuzish" oyoq barmoqlari ustida turgan joydan boshlanadi.

Talaba yelkalarini egib, oldinga muvozanatni yo'qotib, yiqilganga o'xshaydi. Muvozanatning yakuniy yo'qolishi paytida talaba tez qadam tashlaydi (ta'kidlangan son cho'zilishi bilan) va ma'lum bir segment uchun burchak ostida yuguradi.

Mashq № 3

Tik turgan joydan "tushish" bilan boshlanadi, oldinga egilib (qo'llar oldinga osilgan yoki tizzada).

Mashq № 4

Juftlikda - sherikning qarshiligini engib, 15-20 m segmentlarda yugurish Ushbu mashqni bajarishda, o'quvchi tik turgan joydan, oldinga egilib, o'rtacha qarshilik ko'rsatadigan sherikning orqa tomoniga tekis qo'llarini qo'yadi. .

Mashq № 5

I.p. - oldinga egilib turish. Eng kuchli (surish) oyoq old tomonda. Qo'llarning ishi bilan birgalikda tik turgan oyoqni sondan oldinga faol kengaytirishga taqlid qilish.

Mashq № 6

Eng kuchli oyog'ingiz oldinga qarab turgan joydan baland boshlang.

Mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida butun sinfdan boshlanishi kerak: tushuntirish, ko'rsatish va buyruq bo'yicha yuqori boshlang'ich pozitsiyasini egallash. Boshlang'ich pozitsiyasida siz darhol torsoningizni oldinga qattiq egishingiz kerak. Keyin "Mart" buyrug'i bilan o'quvchilar 10-15 m yugurishadi. Yuqori boshlash texnikasi barcha talabalar tomonidan o'zlashtirilgach, siz uni takomillashtirishga o'tishingiz mumkin. Bunda o`qituvchi yuqori startni takomillashtirishning oqimli-guruh (5-7 kishi) va oqimga asoslangan (birin-ketin talaba) usullaridan foydalanishi mumkin. Talabalar o'qituvchining "Boshlash uchun!", "Diqqat!" buyrug'i va "Mart!" buyrug'i bo'yicha pozitsiyani egallaydilar. yugurishni boshlang.

Mashq № 7

Bir tomondan qo'llab-quvvatlash bilan yuqori boshlang'ich pozitsiyasini egallang.

Bu holatni olib, talaba boshlang'ich oyog'ini boshlang'ich chizig'idan 1-1,5 fut masofaga qo'yadi, ikkinchisini esa xuddi shu masofada orqaga qo'yadi. Oldindagi oyoqning qarama-qarshi qo'li boshlang'ich chiziq oldiga qo'yiladi. Massa oyoq va qo'lda teng ravishda taqsimlanadi.

Mashq № 8

Signalsiz va o'qituvchining signalida bir tomondan qo'llab-quvvatlash bilan yuqori startdan yugurish. Harakat ikkala oyoq bilan bir vaqtda bajariladigan baquvvat surish bilan boshlanadi. Orqada turgan oyoq bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'lning tebranishi bilan kestirib, oldinga siljiydi. Oldindagi oyoq keskin tekislanadi. Birinchi qadamlar asta-sekin kamayib boradigan katta moyillikda amalga oshiriladi. Qadamlarning uzunligi oshadi, yugurish tezlashadi va o'quvchi yugurishni boshlaydi.

QISQA MASAFLARGA TURISH

Past boshlanish

Boshlash buyruqlarini bajarish

“Ket!” buyrug'ini bajarish.

“Boshlash!” buyrug'i bo'yicha:

    bloklarga boring va ularning orqasida turing;

    oldinga egilib, qo'llaringizni yostiqlar orqasidagi yo'lga qo'ying;

    itaruvchi (eng kuchli) oyog'ini oldingi blokga qo'ying, zaifroq oyoqni orqa blokga qo'ying;

    tik turgan oyoq orqasida tizzani trekka tushiring;

    qo'llaringizni boshlang'ich chiziqqa qo'ying;

    to'rtta barmoq birlashtirilgan va tashqi tomonga qaragan;

    bosh barmoqlar tashqi tomonga qaragan;

    qo'llar elkalarining kengligida;

    elkalar boshlang'ich chiziqdan yuqorida;

    tananing og'irligi qo'llab-quvvatlash nuqtalari o'rtasida teng taqsimlanadi;

    bosh erkin ushlab turiladi;

    nigoh oldinga va boshlang'ich chiziqdan taxminan 1,5-2 m pastga qaratilgan.

"Diqqat!" buyrug'ini bajarish.

"Diqqat!" buyrug'i bo'yicha:

    orqa oyoqning tizzasi erdan chiqib ketadi;

    tos suyagi elkalaridan yuqoriga ko'tariladi;

    old oyoqning tizza bo'g'imi deyarli to'g'ri burchak hosil qiladi;

    orqa biroz ko'tarilgan;

    "Boshlash uchun!" buyrug'idagi kabi bosh tushiriladi;

    tananing og'irligi qo'llarga o'tkaziladi.

“Mart!” buyrug'ini bajarish.

“Mart!” buyrug'i bo'yicha:

    birinchi harakatga butun kuchingizni sarflashga harakat qiling;

    tana yashin tezligida yuqoriga va oldinga to'g'rilanadi;

    orqa oyoq birinchi qadamni qo'yadi va eng qisqa yo'l bilan erga tegadi;

    cho'tkalar erdan bir oz suriladi;

    qo'llar navbat bilan qisqa va tez harakatlarni bajaradi;

    nigoh yugurish yo'lakchasiga bir oz oldinga qaratilgan, tananing moyilligi faqat 6-8 qadamdan keyin kamayadi.

Yugurish boshlanishi:

    oyoqning old qismi bilan erga teging;

    oyoqlaringizni bir qatorda harakatlantiring;

    uzoq va tez qadamlar qo'ying;

    oyoqlaringiz bilan baquvvat ravishda itaring;

    belanchak oyog'ini baland ko'taring;

    qo'llar tirsaklarda egilib, oldinga va orqaga kuchli ishlaydi (qiyshiq emas, tana bo'ylab emas);

    qo'llaringizni mushtlarga siqmang;

    tanangizni bir oz oldinga egib oling, lekin belga egmang;

    tishlaringizni siqmang, og'zingizni siqmang.

Kam boshlanishda qilingan xatolar

Bosh orqaga tashlanadi, chunki yuguruvchi marra chizig'iga - orqa kamarlarga qaraydi.

Qo'llar to'g'rilanmagan - og'irlik markazi juda orqada.

Qo'llar vertikal emas, burchak ostida - tananing og'irligi haddan tashqari orqaga o'tkaziladi.

Orqa egiladi.

Yuguruvchi "o'tiradi", tanasini juda orqaga suyangan holda, qo'llari burchak ostida joylashgan.

Tos suyagi juda baland ko'tarilgan - oyoqlari deyarli tekis.

Yuguruvchi qo'llariga juda ko'p suyanadi, ular ham vertikal emas.

To'g'rilash oyoqlar birinchi harakatni amalga oshirishdan oldin sodir bo'ldi.

Belanchak oyog'i haddan tashqari baland ko'tariladi.

Ikkala qo'l ham juda orqada.

Yuqori boshlanish

Jismoniy tarbiya darslarida talabalar odatda yuqori startdan sprint masofalariga yugurishni boshlaydilar, chunki boshlang'ich bloklarni o'rnatish uchun sharoit yo'q, boshlang'ich bloklari yo'q. Talabalar sprintni past startdan boshlaganlarida, yugurish natijasi yuqori startdan keyin sezilarli darajada yomonroq bo'ladi.

Yuqori boshlash texnikasi

“Start!” buyrug‘ini bajarish texnikasi:

    eng kuchli oyog'ingizni boshlang'ich chiziqqa yaqinroq qo'ying;

    oyoq barmog'ini bir oz ichkariga burang;

    boshqa oyog'i 1,5-2 fut orqada;

    tananing og'irligi ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi;

    tana tekislanadi;

    qo'llar erkin tushiriladi.

"Diqqat!" buyrug'ini bajarish texnikasi:

    tanangizni 45 ° burchak ostida oldinga egib oling;

    tananing og'irligini eng kuchli oyoqqa o'tkazing.

“Mart!” buyrug'ini bajarish texnikasi:

    yuguruvchi oldinga yuguradi;

    5-6 qadamdan so'ng tananing vertikal pozitsiyasi qabul qilinadi.

Masofa yugurish

Oyoqning to'g'ri joylashishi: old oyoq - barmoq

Yugurish paytida bilakning holati

Qisqa masofaga bir yugurish qadami

Qisqa masofaga yugurish texnikasi:

    startda erishilgan tezlik butun masofada saqlanadi;

    yugurish ritmik va erkin bo'lishi kerak, bo'shashish va tanani oldinga bir oz egish kerak;

    itarish paytida orqadagi oyoq to'liq tekislanadi;

    Surishni tugatgandan so'ng, oyoq tizzada bo'shashadi va son bilan oldinga ko'tariladi;

    oyoq oyoqning old qismi bilan yo'lga tegadi;

    butun qo'llab-quvvatlash bosqichida oyoq tovonga tushmaydi;

    oyoqlar tekis chiziqqa joylashtiriladi;

    oyoqlaringizni oldinga tashlamaslik kerak;

    yugurish paytida qo'llar tirsaklarda egiladi;

    qo'llar muvozanatni saqlashga va harakatlarning tezligini saqlab qolishga yoki o'zgartirishga yordam beradi.

Sprinting texnikasida erkin yugurish qobiliyati alohida ahamiyatga ega.

OTISHLAR

To'pni, granatalarni ushlab turish

    Ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlar to'pning orqasiga joylashtiriladi, bosh va kichik barmoqlar to'pni yon tomondan qo'llab-quvvatlaydi.

    Grenada qattiq ushlangan holda snaryadni oxiriga yaqinroq ushlab turish qulayroqdir, shunda kichik barmoq tutqichning uchiga yotadi.

    Snaryadni ushlab turgan qo'l tarang emas.

Uchish yugurish

Yugurish paytida:

    yugurish qat'iy ravishda 10-12 m dan to'g'ri chiziqda amalga oshiriladi (yugurish uzunligi qat'iy individualdir);

    Yugurish tezlashuv bilan amalga oshiriladi, lekin shuni esda tutish kerakki, haddan tashqari tezlik uloqtirishni to'g'ri bajarishni qiyinlashtiradi.

Belanchak

Belanchakni bajarayotganda:

    yugurish oxirida qo'lingizni to'g'rilab, orqaga buriling;

    bir vaqtning o'zida tanangizni o'ngga burang;

    keyin "o'zaro qadam" amalga oshiriladi, ya'ni. qadam o'ng oyoq bilan barmoqni tashqariga qaratib, tos suyagini bir xil tomonga burish bilan amalga oshiriladi;

    bu qadam tanani bosib o'tish uchun boshqalarga qaraganda tezroq amalga oshiriladi.

Otish

Otish paytida:

    chap oyoq uchish chizig'ining chap tomoniga bir oz qo'yiladi;

    torso kuchli ravishda ko'kragini yugurish yo'nalishiga aylantiradi;

    tirsagidan bir oz egilgan qo'l o'ng yelkadan o'tadi va snaryad yuqoriga va oldinga tashlanadi.

Snaryadli qo'l avval tanadan orqada qolib ketishiga, shu bilan uloqtirish uchun sharoit yaratishga alohida e'tibor qaratish lozim. Ushbu harakatlar oyoqni to'g'rilash bilan birgalikda kuchli otishga yordam beradi.

Tennis to'pi yoki granata uloqtirish

Maktab o'quv dasturida "yengil atletika" bo'limida o'quvchilar to'p (og'irligi 150 g) va granata (og'irligi 500 va 700 g) otish texnikasini o'rganadilar.

Bu ikki snaryadni uloqtirish texnikasi bir-biridan farq qilmaydi. Texnikadagi yagona farq snaryadlarni ushlab turishdir.

To'p yoki granata uloqtirish texnikasi

To'pni otish texnikasi quyidagilardan iborat:

    to'p yoki granatani ushlab turish;

Grenata otish

Otish harakatda, to'xtamasdan amalga oshirilishi kerak.

Snaryad qo'lni tark etgandan so'ng, o'ng oyoq bilan qadam qo'yiladi, uloqchi chegara chizig'ida yotadi (siz unga qadam bosa olmaysiz).

Harakatlar texnikasini o'zlashtirganingizda, amplituda ortadi.

Tananing orqaga egilishi va qo'lning o'g'irlanishi tana vaznini o'ng oyoqqa ko'proq o'tkazish bilan amalga oshiriladi.

Keyin asosiy e'tibor oyoqlarning va butun tananing prujinali harakatlariga, otish qo'lining etakchi harakati bilan ko'krakni oldinga siljitishga qaratiladi.

Yakuniy harakatni o'rganayotganda, tirsakni yuqoriga ko'tarish bilan "cho'zilgan kamon" pozitsiyasidan o'tishga e'tibor berish kerak.

Shikastlanishning oldini olish uchun, snaryadlarni otishdan oldin, ayniqsa, elka va tirsak bo'g'imlarida isinish va harakatchanlikni yaxshilash uchun maxsus va tayyorgarlik mashqlarini bajarish kerak.

Otish paytida qilingan xatolar

To'pni juda qattiq yoki juda erkin ushlab turish.

Tos suyagi va o'ng oyoq juda o'ngga burilgan.

Otish qo'li to'liq uzaytirilmagan.

Otish paytida otish qo'li tanadan juda uzoqqa olib boriladi.

Otish paytida bosh va tananing yuqori qismi chapga og'adi.

Chap oyoq "to'xtaydi", bu esa otishchining beliga egilishiga olib keladi.

O'ng oyoq oldinga qo'yilgan, shuning uchun kuchni normal uzatish mumkin emas.

Kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun ba'zi maxsus mashqlar

Sprint starti qisqa masofani eng samarali yakunlash uchun asos yaratadi. Sportchi birinchi qadamlardayoq tezlashadi. Yugurishning dastlabki bosqichida o'zingizni tezlikda ustunlik bilan ta'minlash muhimdir.

Tajribali sprinterlar yugurishning boshlang'ich bosqichini mashq qilish, boshlang'ich chiziqdan tez chiqishga ko'p vaqt sarflashadi.

Yengil atletikaning boshlanishida sportchining tanasi deyarli vertikal ravishda joylashgan baland start keng tarqaldi. Ba'zida dastlabki yugurish tezligini oshirish uchun turli xil fokuslar qo'llanilgan. Misol uchun, yuguruvchilar tayoqlarga suyanishga harakat qilishdi yoki kichik toshlarni olishdi. Sportchilar boshida o'zlarini qo'llab-quvvatlash uchun tosh plitalardan foydalanganlar.

Sprintda past start faqat 19-asr oxirida amalda bo'lgan. Bugungi kunda ushbu texnika standart hisoblanadi, chunki uning afzalliklari aniq. Ushbu turdagi start sizga tez sur'atda yugurishni darhol boshlash va qisqa vaqt ichida mumkin bo'lgan maksimal tezlikni rivojlantirish imkonini beradi.

Past startning samaradorligi, boshlang'ich chiziqdan chiqish paytida yuguruvchining og'irlik markazi allaqachon qo'llab-quvvatlash nuqtasidan ancha oldinda ekanligi bilan belgilanadi. Oyoqlarning to'g'ri joylashishi alohida ahamiyatga ega. Yo'lga o'tkir burchak ostida joylashgan sprinterning oyoqlari maksimal itarish kuchini ta'minlaydi, bu yuqori startda barcha xohish bilan erishib bo'lmaydi.

Kam boshlash texnikasi

Past startdan foydalanganda boshlang'ich bloklar deb ataladigan bo'lib, ular boshlang'ich chiziqdan turli masofalarga o'rnatiladi. Yostiqchalarning qo'llab-quvvatlash yostiqlari ma'lum bir burchak ostida yugurish yo'lakchasi yuzasiga nisbatan moyil bo'lishi uchun joylashtirilgan.

To'g'ri o'rnatilgan yostiqchalar buzoq mushaklarini optimal tarzda cho'zadi, bu esa surish tezligini va parvoz paytida kuchini oshiradi.

Boshlanishga tayyorgarlik ko'rish signalini olgan sprinter oyoqlarini bloklarga qo'yib, qo'llariga suyanib qo'yadi. Bunday holda, itarish oyog'i boshlang'ich chiziqdan uzoqroqda joylashgan blokga, aylanma oyog'i esa eng yaqiniga qo'yiladi. Shundan so'ng, yuguruvchi orqa oyoqqa tiz cho'kadi va qo'llarini bosh barmoqlarini ichkariga qaratib, boshlang'ich chiziq bo'ylab qo'yadi. Qo'llaringiz elkangiz kengligida bo'lsa, eng maqbuldir. Boshlashdan oldin torso to'g'rilanadi, bosh bir oz pastga egiladi.

"Diqqat!" Buyrug'ini eshitib, sprinter oyoqlarini biroz to'g'rilaydi, tos suyagini ko'taradi va oyoqlarini yostiqlarning tayanch yostiqlariga qo'yadi, shu bilan birga oyoq mushaklarini tortadi. Sportchi tanasini to'g'ri ushlab turadi, nigohini pastga qaratadi. O'q otish paytida yuguruvchi ikkala oyog'i bilan faol ravishda itarib yuboradi, qo'llarini trekdan ko'taradi va tanasini keskin oldinga siljitadi, bukilgan qo'llarining harakatlariga yordam beradi. Aynan shu texnika sizga maksimal tezlikda boshlash imkonini beradi.

Qisqa masofaga yugurish boshqa yengil atletika fanlari orasida o'zining xususiyatlari bilan ajralib turadi - yuklarning kuchayishi, o'z harakatlarini o'z vaqtida muvofiqlashtirish qobiliyati va eng qisqa vaqt ichida yuqori tezlikka erisha olish qobiliyati. Sprint masofalarini engib o'tishning eng keng tarqalgan usuli - bu qisqa vaqt ichida maksimal tezlikni rivojlantirish imkonini beruvchi past startdan yugurish.

Past boshlanishning xususiyatlari va turlari

Qisqa masofaga, 400 metrga yugurishda sportchi past start texnikasidan foydalanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi sprinterning individual fizikasiga bog'liq bo'ladi. Oyoqning mustahkam tayanchi va qulayligini ta'minlash uchun maxsus boshlang'ich bloklar qo'llaniladi.

Past boshlash texnikasining bir nechta navlari mavjud - muntazam, tor va cho'zilgan. Oddiy start oyoqlarning holatini nazarda tutadi, bunda birinchi blokdan boshlang'ich chizig'igacha bo'lgan masofa sportchining bir yarim metrdan ikki metrgacha bo'lgan masofada ikkinchi blokdan birinchi blokgacha bir xil masofa bo'ladi. Boshlang'ich yuguruvchilarga oyoq uzunligiga qarab o'rnatishdan foydalanish tavsiya etiladi.

Dar start bilan, birinchi blokdan boshlang'ich chizig'igacha bo'lgan masofa oddiy start bilan bir xil bo'ladi va bloklar o'rtasida 2 barobar kamroq (yarim futgacha) bo'ladi. Cho'zilgan boshlanish bilan 1 blokdan boshlang'ich chizig'igacha 2-3 fut, bloklar orasida esa 1,5-2 fut bo'ladi. Pastdan boshlash vaqtida chivin oyog'i boshlang'ich blokning old qismiga, boshqa ikkinchi oyoq orqa qismga tayanadi. Bunday holda, oyoq barmog'i bilan erga bir oz tegishi kerak, lekin boshlang'ich blokda juda qattiq turishi kerak.

Sportchining u yoki bu turdagi startni qanchalik muvaffaqiyatli bajarishi to'g'ridan-to'g'ri uning pastki ekstremitalarning mushaklari kuchiga va signalga javob berish qobiliyatiga bog'liq. Pedlarning o'qlari orasidagi masofa 15-25 sm.

Pastdan yugurish texnikasi

Past masofadan qisqa masofalarga yugurish bir necha bosqichda amalga oshiriladi, ularning har birida musobaqaning muvaffaqiyati bevosita bog'liq bo'lgan ma'lum bir texnikaga rioya qilish kerak.

Harakatning boshlanishi

"Boshga o'tish" buyrug'i berilganda, yuguruvchi oyoqlarini bloklarga qo'yishi va qo'llarini boshlang'ich chiziqqa qo'yishi kerak, shu bilan birga u orqada joylashgan oyog'ining tizzasiga tushishi kerak. Ushbu pozitsiya "beshta qo'llab-quvvatlash" deb ataladi. Bosh tanaga parallel joylashgan, orqa tekis bo'lib qoladi (ba'zi sportchilar uchun uni biroz egish qulayroqdir). Qo'llaringiz tirsaklarda to'g'rilanishi va elkangizdan biroz kengroq joylashishi kerak.

Ko'zni boshlang'ich chiziqdan bir metr orqada joylashgan nuqtaga yo'naltirish kerak. Qo'llar indeks va bosh barmog'i bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak va qo'lning o'zi boshlang'ich chiziqqa parallel ravishda joylashtirilishi kerak. Oyoqlar boshlang'ich bloklar yuzasiga tayanadi, krossovkalarning barmoq qismi esa yugurish yo'lakchasiga tegadi.

"Diqqat" buyrug'i paytida sportchi orqa oyoqning tizzasini tayanchdan ko'tarib, tos bo'shlig'ini elkalari joylashgan darajadan taxminan 10 sm balandlikda ko'tarishi kerak. Shu bilan birga, elkangiz bir oz oldinga, boshlang'ich chizig'idan tashqariga siljiydi va bloklar va qo'llarga tayanishi kerak. Oyoqlarning tizza bo'g'imlarida egilgan burchagi juda muhimdir. Oldingi blokda joylashgan oyoqning son va boldir o'rtasida burchak 95-100 daraja, orqa oyoqning son va boldir o'rtasida esa 112-139 daraja bo'lishi kerak. Old oyoqning tanasi va sonlari orasidagi burchak 18-26 daraja bo'lishi kerak. Kam uchish bo'yicha mashg'ulotlar paytida, odatda, to'g'ri burchaklarni tanlash uchun yog'och lamellar yoki transportyor ishlatiladi.

Yuguruvchi boshlashga tayyor bo'lganda, u juda ko'p siqilmasligi va cheklanishi kerak. Shu bilan birga, u maksimal konsentratsiyani ko'rsatishi kerak - siqilgan buloq kabi, har qanday daqiqada harakat qilishni boshlashga tayyor.

Boshlang'ich signal bilan yuguruvchi orqa oyog'i bilan va qo'li bilan boshlang'ich chiziqdan tezda blokdan itarib yuboradi va oldinga siljiy boshlaydi. Orqa oyoqning tebranish harakati oldingi oyoq bilan blokdan surish bilan bir vaqtda boshlanadi. Shu bilan birga, oldingi oyoq keskin ravishda bo'g'inlarda cho'zila boshlashi kerak. Shu bilan birga, qo'llar bir vaqtning o'zida harakat qiladi va ularning harakatining chastotasi oyoqlarning chastotasidan yuqori bo'lishi kerak, shunda sportchi birinchi qadamlarni eng faol bajaradi.

Oyoqlar bloklardan 45-48 ° burchak ostida itariladi. Birinchi qadam kestirib, 90 darajaga teng bo'lgan burchak bilan amalga oshiriladi. Bu sizga itarish oyog'i bilan itarish paytida past pozitsiyani egallashga, shuningdek tana harakati vektorini yanada samarali boshqarishga imkon beradi.

Boshlash paytida shuni yodda tutish kerakki, agar tana va bosh noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, keyingi harakatlardagi xatolardan qochib bo'lmaydi. Agar bosh juda past, tos suyagi juda baland bo'lsa, yuguruvchi start signalida o'zini to'g'rilashga qiynaladi va bu holatdan to'satdan tiklana boshlasa, hatto yiqilib tushishi ham mumkin. Agar tos suyagi juda past bo'lsa va bosh juda baland bo'lsa, ko'tarish juda erta amalga oshiriladi va bu boshlang'ich tezlashuv vaqtida tezlikni yo'qotishiga olib keladi.

Boshlanish tezlashuvi

Poyganing ushbu bosqichida sportchi 15-30 metrga yuguradi (bu yuguruvchining qobiliyatiga bog'liq). Uning asosiy vazifasi maksimal tezlikni tezda qo'lga kiritishdir. Dastlabki qadamlar to'g'ri bajarilishi uchun siz kuchli itarib, tezda harakat qilishingiz kerak. Birinchi qadamlarni tanani egilgan holda bajarishingiz kerak, beshinchi qadamdan esa asta-sekin tanangizni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Bitiruv juda muhim, chunki keskin ko'tarilish bilan harakatning boshlanishidan va boshlang'ich yugurishdan optimal effektga erishish qiyin bo'ladi. To'g'ri egilish sonni to'g'rilangan old oyoqqa 90 ° burchak ostida ko'tarishni o'z ichiga oladi, eng katta kuch sonni yuqoriga emas, balki oldinga qaratish uchun qo'llaniladi.

Birinchi qadamlarda, tanangizni oldinga zo'rlik bilan surish uchun aylanayotgan oyog'ingizni orqaga va pastga qo'yishingiz kerak. Keyingi itarish kuchi bu harakatga bog'liq bo'ladi. Birinchi qadam maksimal quvvat va tezlik bilan amalga oshiriladi - bu sizga kerakli boshlang'ich tezlikni o'rnatish imkonini beradi. Tana moyil bo'lganligi sababli, boshlang'ich tezlashuvi paytida qadam uzunligi taxminan 120 sm ni tashkil qiladi, chunki bu uzunlikni kamaytirishning hojati yo'q, chunki teng qadam chastotasi ortib borayotgan tezlikni ta'minlaydi.

Harakatning boshida yuguruvchining og'irlik markazi tayanch nuqtasi oldida bo'lishi kerak, keyingi qadamlar bilan u yuguruvchi bilan teng bo'lishi kerak. Bu vaqtda torso to'g'rilanadi va butun masofadagi poyga davomida saqlanadigan pozitsiyani egallaydi. Tezlikni oshirish bilan birga, siz tezlashuv qiymatini 30 metrgacha masofani kamaytirishingiz kerak - bu vaqtga kelib tezlik maksimaldan taxminan 95% bo'lishi kerak.

Uchish paytida tezlikni oshirish chastotani emas, balki qadam uzunligini uzaytirish orqali ko'proq erishiladi. Shu bilan birga, oyoqlaringizni juda keng qo'yishga yo'l qo'yilmaydi, chunki bu sakrash va vosita ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz qadamlaringizning chastotasi va uzunligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va bunga faqat uzoq muddatli mashg'ulotlar orqali erishish mumkin.

Qisqa masofalarga yugurishda oyoqni birinchi navbatda oyoq barmog'iga qo'yish kerak, ayniqsa poyganing birinchi bosqichida tovonga tushishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar siz oyoqlaringizni tezda pastga va orqaga siljitsangiz, yugurish tezligi ortadi. Qo'l harakati baquvvat, yuqori amplitudali bo'lishi kerak, bu esa oyoqlarni katta hajmdagi harakatlarni takrorlashga majbur qiladi. Oyoqlar poyganing keyingi bosqichlariga qaraganda kengroq kenglik bilan joylashtiriladi, keyin oyoqlar orasidagi masofa asta-sekin torayib boradi. Ammo siz ham oyoqlaringizni juda keng joylashtira olmaysiz - bu og'irlik markazini buzadi va tananing chayqalishiga, shuningdek, itarish samaradorligining pasayishiga olib keladi.

Masofa yugurish

Masofa bo'ylab yugurishda gavdani vertikaldan 12-15° ga burish kerak, bunda egilish o'zgaradi: itarish sodir bo'lganda, yelkalar biroz orqaga tortiladi va parvoz bosqichida egilish kuchayadi. Oyoqlar bir chiziq bo'ylab joylashtirilishi kerak, oyoqlari barmoqdan boshlab, sirtga elastik tegib turishi kerak.

Amortizatsiyalashganda, oyoq tizza va son bo'g'imlarida egilib, to'piqda cho'ziladi. Yugurayotganda yuguruvchi tebranish oyog'ini tez yuqoriga va oldinga siljitadi, ikkinchi oyog'i sonini baland ko'targanda, surish oyog'i to'g'rilanadi. Turtilayotganda sportchi qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini uzaytiradi.

Parvoz bosqichida sonlar juda tez birlashadi va turtib bo'lgandan so'ng, oyoq yuqoriga va orqaga harakat qiladi, aylanma oyoq sonining harakati esa to'piq bo'g'inini keskin yuqoriga, deyarli dumbaga olib keladi. Belanchak oyog'i oldinga olib kelinganda, boldir pastga va oldinga siljiydi, oyoq esa elastik tarzda barmoqqa tushadi.

Sportchi qo'llarini tirsagida to'g'ri burchak ostida egishi kerak, qo'llarini mushtga mahkam bog'laydi, lekin juda zo'riqishsiz. Qo'llarning harakati qarama-qarshi bo'lib, bunda oldinga harakatlanuvchi qo'l bir oz ichkariga, orqaga qarab harakatlanuvchi qo'l esa tashqariga egiladi. Tananing chayqalishining oldini olish uchun qo'llaringizni yon tomonlarga juda ko'p siljitish tavsiya etilmaydi.

Tugatish

Marraga 20 metr qolganda yugurish tezligi muqarrar ravishda pasayadi. Sportchining vazifasi marraga qadar maksimal yugurish tezligini saqlab qolish yoki tezlikni pasayishiga olib keladigan omillarni bartaraf etishdir. Mushaklar charchaganida, yugurish qadamining uzunligi kamayadi. Shuning uchun, marra chizig'iga yaqinroq, qadam chastotasini oshirish tavsiya etiladi - bu qo'l harakatlarining intensivligini oshirish orqali amalga oshiriladi.

Masofaning tugashi siz marra chizig'iga tegishingiz bilan sodir bo'ladi. Tezroq teginish uchun sportchi qo'llarini orqaga siljitganda tanasini oldinga keskin burishi kerak. Bundan tashqari, tanangizni bir oz yon tomonga burishingiz va elkangiz bilan tugatish lentasiga tegizishingiz mumkin. Bu usullar sportchiga marraga tezroq tegishiga imkon beradi.