Reaktsiyani rivojlantirish bo'yicha maslahatlar. Reaktsiya tezligi va uning xususiyatlari

Zamonaviy dunyoda, hayotning tez sur'ati bilan siz hozirgi voqealarga imkon qadar tezroq munosabatda bo'lishingiz kerak. Aks holda, atrofdagi dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsaga sezgir va tezkor munosabatda bo'ladigan odamlarning qo'liga tushadigan barcha imkoniyatlar va imkoniyatlarni qo'ldan boy berish xavfi bor. Ammo sizning taqdiringiz sizning qo'lingizda, shuning uchun siz o'zingizning sekinligingizni yo'q qilishingiz va reaktsiyangizni o'zingiz yaxshilashingiz mumkin. Keling, ushbu foydali mahorat yana nimaga kerakligini va uni rivojlantirish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Nega sizga yaxshi reaktsiya kerak?

Ta'sirchanlik - inson miyasining tashqi ogohlantirishlarga javob berish qobiliyati. Nerv impulslari tana orqali miyaga qanchalik tez o'tishiga qarab, u tez yoki sekin bo'lishi mumkin. Omon qolish uchun ham yaxshi rivojlangan reaktsiya kerakligi aniq. Oxir oqibat, tan olishingiz kerakki, bu mahoratni etarlicha rivojlantirgan odam bir necha soniya ichida unga uchib ketayotgan toshni chetlab o'tishga qodir bo'ladi, sekin reaktsiyaga ega bo'lgan odam esa buni qilishga ulgurmasligi mumkin. Shuning uchun, bu qobiliyat oddiy kundalik vaziyatlarda ham foydalidir.

Yaxshi reaksiyaning afzalliklari qatoriga bir necha soniya ichida raqibingizga munosib javob topa olish, bunday reaksiyaga ega bo‘lgan odam hech qachon foydali taklifni o‘tkazib yubormasligi, balki unga tezda munosabat bildirishi ham kiradi. Shuning uchun, uni takomillashtirish orqali siz ham topqir va aqlli bo'lasiz. Bu qobiliyat har qanday sport turida zarurligini aytmaslik mumkin emas. Shuning uchun sportchilarda ham bu mahoratni rivojlantirish maqsadga muvofiqdir. Axir, harakatning etarli tezligisiz hech qanday rekord o'rnatib bo'lmaydi. Ammo uyda reaktsiyani qanday rivojlantirish mumkin?

Agar siz ushbu refleksni yaxshilashni istasangiz, muntazam mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, jamoaviy o'yinlar reaktsiyalarni yaxshilash uchun simulyator sifatida eng mos keladi. Maqsadga erishish uchun oilangizni oling. Misol uchun, siz an'anani joriy qilishingiz mumkin: har yakshanba, tez harakatlanuvchi ob'ekt mavjudligini o'z ichiga olgan har qanday jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Bu badminton, futbol, xokkey, basketbol, tennis va tezkor reaktsiyani rivojlantirishga yordam beradigan boshqa o'yinlar bo'lishi mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun darslar muntazam bo'lishi kerakligini unutmang.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo kompyuter o'yinlari ham reaktsiyalarni rivojlantirishga yordam beradi. Poyga, arkadalar, otishma o'yinlari nafaqat vaqtni zavq bilan o'tkazish, balki sodir bo'layotgan voqealarga tezda qanday munosabatda bo'lishni o'rganishdir. Bundan tashqari, kompyuter sichqonchasi bilan ishlash qo'l motorikasini yaxshilaydi. Bu mahorat ham hayot uchun muhimdir.

Psixologlar, shuningdek, o'zingizni stressli vaziyatlarga va tashqi ogohlantirishlarga o'rganishni maslahat berishadi. Buning uchun oilangizdan eng kutilmagan daqiqalarda baland ovozda, qo'rqinchli tovushlarni chiqarishni so'rang. Avvaliga siz doimo jimirlaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va tashqi ogohlantirishlarga tezroq munosabatda bo'lasiz.

Yaxshi reaktsiyalarni rivojlantirishga yordam beradigan samarali mashqlar

Psixologlar reaktsiyalarni yaxshilashga qaratilgan bir qator mashqlarni ishlab chiqdilar. Bunday mashqlarning asosiy maqsadi barcha mushak guruhlarini jalb qilish va miyani tez xulosalar chiqarishga undashdir. Siz ularni hatto uyda ham, maxsus ko'nikmalarsiz ham qilishingiz mumkin.

Mashq qilish uchun sizga yana bir kishi kerak bo'ladi. U turli xil harakatlarni bajarishi kerak va siz hamma narsani aniq takrorlashingiz kerak. Oson va oddiy harakatlardan murakkabroq harakatlarga o'tish kerak. Ushbu mashq nafaqat reaktsiya vaqtini rivojlantiradi va miyani tezda o'ylashga majbur qiladi, balki xotirani ham mustahkamlaydi.
Vizual apparatni o'rgatish juda muhim, chunki ko'rish orqali biz atrofimizdagi dunyodan barcha ma'lumotlarning 90% ga yaqinini olamiz. Shuning uchun reaktsiyani rivojlantirish uchun ko'rish qobiliyatidan foydalanish kerak. Yaxshi mashq bu: odam sizga turli xil narsalarni ko'rsatadi, lekin siz faqat oldindan kelishib olgan narsalarga munosabat bildirishingiz kerak (masalan, ovoz chiqarish).
Keyingi mashq vosita tizimini o'z ichiga oladi. Do'stingizdan tekis buyumni (o'lchagich, daftar va hokazo) olishni so'rang. U uni devorga bosadi va siz uning yonida turib, barmog'ingizni ob'ektdan bir santimetr yuqorida tutasiz. Odam to'satdan qo'yib yuborishi kerak va sizning vazifangiz uning yiqilishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Sizning reaktsiyangizni yaxshi o'rgatadigan shunga o'xshash mashq quyidagicha: do'stingiz eng kutilmagan daqiqalarda qo'llaringizga kichik to'p tashlashi kerak. Avvaliga siz uni doimo sog'inasiz yoki sizning yo'nalishingizda uchayotgan ob'ektga umuman munosabat bildirmaysiz, lekin tez orada, harakatlar avtomatizm darajasiga qadar mashq qilinganda, bu siz uchun qiyin bo'lmaydi.
Ushbu mashq uchun siz stulga o'tirib, do'stingizdan ro'molcha bilan ko'zingizni bog'lashni so'rashingiz kerak. Do'stingiz sizning orqangizda turadi va sizning orqangizga engil tegadi. Har safar u teginganda siz ovoz bilan javob berishingiz, bosishingiz, qarsak chalishingiz va hokazo. Tegishlar orasidagi interval bir necha soniyadan ikki-uch minutgacha bo'lishi mumkin.

Ko'rib turganimizdek, kundalik hayot uchun yaxshi reaktsiyani rivojlantirish qiyin emas, siz faqat yuqoridagi tavsiyalarni muntazam ravishda bajarishingiz va mashq qilishingiz kerak; Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, tez orada ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz.

Ba'zida hayot reaktsiya tezligiga bog'liq, ammo ekstremal sharoitlarsiz ham, tashqi hodisalarga tezda javob berish qobiliyati foydali bo'ladi. Reaktsiyalaringizni faollashtiring va sizning harakatlaringiz muvofiqlashtirilgan va aniq bo'ladi.

Ta'sirchanlik - miyaning tashqi ogohlantirishlarga tezda javob berish qobiliyati. Reaktsiya tezligi - bu tashqi qo'zg'atuvchining ta'siridan tananing unga reaktsiyasigacha o'tadigan vaqt.

Birinchidan, bizning sezgilarimiz qo'zg'atuvchini idrok etadi va unga reaksiyaga kirishadi: nerv impulslari retseptorlardan (nerv uchlari) miya yarim korteksiga uzatiladi. Bu erda signalni aniqlash, qayta ishlash, tasniflash va baholash amalga oshiriladi. Keyin tana harakatlarini boshqaradigan zona ulanadi va mushaklar ishga kiradi. Har bir bunday bosqich vaqt talab etadi.

Hamma odamlar turli xil reaktsiya tezligiga ega. Ba'zilarning xatti-harakatlari sekin harakatga o'xshasa, boshqalarning reaktsiyasi chaqmoq tez bo'lsa, ekstremal holatlar ham mavjud. Misol uchun, yapon kotibi Miit bir daqiqada 100 ta marka qo'yadi. Dunyodagi eng tez otuvchi J.Mikulek revolverdan yarim soniyada 5 marta o'q uzadi. Yaponiyalik Makisumi Rubik kubini 12,5 soniyada yechadi.

Eng tez mushak reaktsiyasi sovuq qonli hayvonlarda ekanligi qiziq. Masalan, palma salamandri o'ljani payqab, tilini sekundiga 15 m tezlikda tashlaydi. Monguslar tezkor reaktsiyaga ega - bu tufayli ular eng yaxshi ilon ovchilari obro'siga sazovor bo'lishdi. Bizning sevimli mushuklarimiz ham chaqmoq tezligida reaktsiyaga ega.

Biror kishi uchun tezkor reaktsiya avvalgi hayotiy ahamiyatini yo'qotganga o'xshaydi: u endi yovvoyi hayvonlarning panjalarini yemaslik uchun tezda chetlab o'tishga hojat yo'q yoki aksincha, ularni ovlamaslik uchun ovlashga hojat yo'q. tushliksiz qoldi.

Biroq, tezkor reaktsiya biz uchun hech qanday foyda yo'q deb o'ylash xato bo'ladi. Bu sportchilar - futbolchilar, xokkeychilar, tennischilar, bokschilar, dzyudochilar va boshqalar uchun zarurdir. Va nafaqat rekord o'rnatish, balki jarohatlardan qochish uchun ham kerak. Tezkor reaktsiyalar ko'plab kasblar vakillari tomonidan talab qilinadi - uchuvchilar, haydovchilar, kapitanlar, mashinistlar, jarrohlar va boshqalar. Tez reaktsiyaga ega bo'lgan odamlarni ko'plab ish beruvchilar ham afzal ko'rishadi, masalan, bozor o'zgarishlariga tezda javob berish kerak bo'lgan sohalarda.

Darhaqiqat, har bir kishi o'zini imkon qadar ko'chada va uyda himoya qilish uchun tezkor reaktsiyaga muhtoj: sog'liq yoki hayotga xavf tug'diradigan tanqidiy vaziyatda o'zini to'g'ri tutish.

Reaktsiya tezligi milodiy - millisekundlarda o'lchanadi. 1 soniya 1000 ms. Bu qiymat qanchalik kichik bo'lsa, reaktsiya tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Aksariyat odamlar uchun bu 230–270 ms. 270 ms va undan yuqori ko'rsatkichlar sekin reaktsiyani ko'rsatadi. Jangchi uchuvchilar va sport yulduzlari 150 - 170 ms natijalarni ko'rsatadilar.

Eng tez javob taxminan 18 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan odamlarda uchraydi. Uning tezligi kunning o'rtasida - eng yuqori ko'rsatkichlar davrida ortadi. Charchagan odamda u kamayadi. Agar ish tezkor reaktsiyalarni talab qilmasa, bu sezilmasligi mumkin, ammo murakkab harakatlarni bajarishda xato qilish ehtimoli ortadi.

Alkogol va giyohvand moddalar ta'sirida reaktsiya ham sekinlashadi. Bundan tashqari, insonning ruhiy holati muhim: salbiy his-tuyg'ular asabiy faoliyatni susaytiradi, bu uning reaktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi, ijobiy his-tuyg'ular esa ularni sezilarli darajada tezlashtiradi.

Rag'batlantirishning turi reaktsiya tezligiga ham ta'sir qiladi: odamlar taktil va tovushli ogohlantirishlarga tezroq, ko'rishga esa biroz sekinroq munosabatda bo'lishadi.

Qanday qilib tezroq bo'lish mumkin

Tezroq javob berishni o'rganishning bir necha yo'li mavjud:

1. Miyangizni band qilib qo'ying

Keksa odamlarda sezgi orqali miyaga kiradigan ma'lumotlarni qayta ishlash sekinlashadi. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi, shu jumladan ularning aksariyati o'qishni to'xtatganligi, yangi narsalarni o'rganishga intilmasligi va odatdagi konfor zonasini tark etishni istamasligi sababli. Bekorchilik, miyani zo'riqishga majburlamaydigan ma'nosiz dasturlarni tomosha qilish, shaxsning tanazzulga uchrashi jarayonini keltirib chiqaradi, bu ham reaktsiya tezligiga ta'sir qiladi.

Vaqt o'tishi bilan miya atrofiyasiga yo'l qo'ymaslik uchun uni doimiy ravishda ish bilan yuklashingiz, unga yangi vazifalar qo'yishingiz kerak, keyin esa sekin reaktsiya haqida shikoyat qilishingiz shart emas.

2. Yomon odatlardan voz keching

Ular aytganidek, "haddan tashqari ko'ngli" bo'lgan odam, ichish ta'siri ostida u yanada bo'shashib, erkin bo'lib, diqqatini jamlab, xatti-harakatlarini nazorat qila oladi, degan noto'g'ri taassurotga ega. Ammo amaliyot buning aksini ko'rsatadi: tezkor reaktsiya yo'qligi sababli mast odamlar ko'pincha jinoyatlar qurboni va baxtsiz hodisalar ishtirokchisi bo'lishadi.

3. Etarlicha uxlang

Doimiy ravishda maksimal e'tibor va konsentratsiya holatida bo'lish mumkin emas. Xavfga o'z vaqtida javob bera olmaganimizda, albatta, muvaffaqiyatsizlik yuz beradi. Shuning uchun konsentratsiya davrlari dam olish davrlari bilan almashinishi kerak. Va to'g'ri uyqu asab tizimini "qayta ishga tushirish" va uning energiya zaxiralarini to'ldirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi bilan ko'rish keskinligi pasayadi, bu ham reaktsiyalar tezligiga salbiy ta'sir qiladi.

4. Hissiyotlarni nazorat qilish

Avvalo, qo'rquvga berilmaslikni o'rganishingiz kerak. Bir tomondan, qo'rquv xavf haqida signal beradi. Boshqa tomondan, u odamni harakatga keltirmaydi, balki miyada axborotni qayta ishlash jarayonini inhibe qiladi. Ko'p odamlar xavf-xatarli paytlarda odam o'zini falaj bo'lib, harakat qila olmay qolgandek his qilish hissi bilan tanish. Uning reaktsiyalari sekin va u adekvat javob bera olmaydi. Rag'batlantirishga to'g'ri va tez munosabatda bo'lish faqat qo'rquv bo'lmagan holatda bo'lishi mumkin.

Semantik yukni ko'taradigan, ya'ni haqiqiy hayotda xavfni taqlid qiladigan maxsus trening tufayli siz ba'zi qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz va qiyin vaziyatda foydali bo'ladigan tezkor javob ko'nikmalariga ega bo'lishingiz mumkin.

Misol uchun, sherik tomonidan qilingan chertish ovozi otishni taqlid qilishi va tezda yon tomonga sakrash, o'rdak yoki erga tushish uchun signal bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ta'sir to'satdan bo'lishi kerak - biz stimulni, ya'ni sherigimizning harakatlarini nazorat qilmasligimiz kerak.

Oldindan ishlab chiqilgan "reja" qo'rquvdan, xususan, muzga tushishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Misol uchun, orqamizga yiqilib tushganda, boshimizni shikastlamaslik uchun tezda iyagimizni ko'kragiga bosishimiz kerak. Bunday holda, biz o'z harakatlarimizni aqliy ravishda takrorlashimiz mumkin. Bu bizning reaktsiyamizni tezlashtiradi, shuning uchun yiqilsak, jarohatlardan qochamiz.

5. Keling, o'ynaymiz

Futbol, voleybol, stol tennisi va tennis o'yinlari tezkor reaktsiyalarni rivojlantirish uchun juda yaxshi, shuning uchun siz o'zingizga yoqqanini tanlab, o'ynashni boshlashingiz kerak. Siz jonglyorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qizig'i shundaki, kompyuter o'yinlari ham reaktsiya tezligini yaxshilaydi, buni Amerika universitetlaridan birining olimlari isbotladilar. Tajriba davomida o‘yinchilar nafaqat o‘yinning o‘zida, balki reaksiya tezligini aniqlash bo‘yicha testlarda ham tezkor qaror qabul qilishda yuqori natijalarni ko‘rsatdi.

6. Biz mashq qilamiz

Mashqlarni vaqti-vaqti bilan emas, balki har kuni bajarsangizgina tavsiya etiladi.

Bizning ongsiz, intuitiv reaktsiyalarimiz (miyaning o'ng yarim shari ular uchun javobgardir) chap yarim shar tomonidan boshqariladigan ongli, analitik reaktsiyalarga qaraganda tezroq. Ikkinchisining katta roli shubhasiz, ammo tanqidiy daqiqalarda ongsiz birinchi bo'lib reaksiyaga kirishadi. Va bu stimulga birinchi bo'lib javob berganligi sababli, siz bir xil harakatlarni ko'p marta takrorlash orqali reaktsiya tezligini mashq qilishingiz mumkin - bir vaqtning o'zida 200 tagacha.

Treningni boshlashda, reaktsiya tezligini aniq nimaga oshirishni hal qilish kerak: eshitish, teginish yoki vizual stimulyatsiya. Avvaliga ularni bir-biridan ajratib, keyin hammasini birgalikda o'rgatish yaxshiroqdir.

Biz eshitish reaktsiyasining tezligini o'rgatamiz. Misol uchun, ikkita odam biron bir narsa yotadigan stolda o'tirishadi. Uchinchisi ularning atrofida yurib, birdan qo'llarini qarsak chaladi. Ushbu signalda hamma birinchi bo'lib ushbu ob'ektni ushlashga harakat qilishi kerak.

Biz teginish uchun reaktsiya tezligini o'rgatamiz. Mashq qilayotgan kishi o'z murabbiyini ko'rmasligi kerak (ko'zini bog'lab qo'yishingiz mumkin). Bir kishi stolda o'tiradi, ikkinchisi, u ko'rmaydigan, to'satdan uning yelkasiga tegishi kerak. Bunga javoban u qo'llarini urishi, yon tomonga sakrashi va hokazo.

Biz vizual reaktsiya tezligini o'rgatamiz. Bu juda muhim, chunki aksariyat ma'lumotlar miyaga ko'rish orqali kiradi.

Petarda o'yini. Ikkalasi bir-biriga qarama-qarshi turishadi, ikkalasi ham qo'llarini tirsaklarida bukib, yuqoriga ko'tarib, kaftlarini sherigiga qaratadi. Biri ikkinchisining kaftini kafti bilan uradi. Uning vazifasi sherigi urmoqchi bo'lgan qo'lni taxmin qilish va o'z vaqtida olib tashlashdir.

Shu bilan bir qatorda, ikkala qo'l ham sizning oldingizda stolda yotadi. Har bir kishi navbatma-navbat bir qo'li bilan boshqasining qo'lini yopishga harakat qiladi, ikkinchisi esa uni tortib olishga vaqt topishi kerak.

Aytgancha, ko'pchilik bu o'yinlar bilan bolalikdan tanish.

Lekin, albatta, reaktsiya tezligini oshirishning eng samarali usuli bu jamoaviy sport, tennis yoki jang san'ati bilan shug'ullanishdir.

Yaxshi reaktsiya inson tanasining hayotda foydali bo'lgan muhim qobiliyatidir. U yaxshi rivojlangan odamlar diqqatli va to'plangan, bu ularga tezda harakat qilish va qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga yordam beradi.

Reaksiyani qanday o'rgatish kerak?

Tanangizning turli qobiliyatlarini rivojlantirish oson, asosiysi buni muntazam va to'g'ri bajarishdir. Treningni muvaffaqiyatli qilishning muhim jihati qo'rqmaslikdir, chunki qo'rquv mantiqni bloklaydi. Reaksiya tezligini qanday o'rgatish kerakligini tushunishdan oldin, sherikga ehtiyoj borligini ta'kidlash kerak, chunki mashqlarni mustaqil ravishda bajarish ko'pincha befoyda. Rag'batlantiruvchining oldindan aytib bo'lmaydiganligi va nazoratsizligi kabi treningning muhim xususiyatlarini ta'minlaydigan yana bir kishi.

O'quv reaktsiyalar uchun o'yinlar

Har bir inson uchun eng oddiy va eng qulay o'quv varianti - bu ko'pchilikning fikriga ko'ra foydasiz bo'lgan kompyuter o'yinlari. Bunday o'yin-kulgi sizni sodir bo'layotgan narsalarga munosabat bildirishga va turli xil ogohlantirishlarga munosabat bildirishga majbur qiladi. Reaktsiya mashqlari - dinamik o'yinlar, masalan, arkada o'yinlari, simulyatorlar, poyga o'yinlari va boshqalar. O'zingiz uchun turli xil harakatlarni talab qiladigan variantni tanlang va o'zingizning zavqingiz uchun rivojlaning, lekin shunchaki uni ortiqcha ishlatmang, chunki kompyuterda uzoq vaqt o'tkazish sog'lig'ingizga zararli.

Reaktsiya tezligini o'rgatish

Turli xil ogohlantirishlarga tezda javob berish qobiliyati sportchilar, masalan, bokschilar yoki tennischilar uchun zarurdir. Insonning reaktsiya tezligini rivojlantirish uchun fitnes mashqlari mavjud, o'z-o'zini himoya qilish darslarida qo'llaniladi. Ular oddiy va maxsus sport mashg'ulotlarini talab qilmaydi. Ularni ko'zlaringizni yopiq holda bajarish yaxshidir, bu sizning reaktsiyangizni keskinlashtirish orqali mashg'ulotni yanada samarali qiladi.

Qo‘lga olish. Sherik uning orqasida turadi va qo'lini yelkasiga qo'yadi. Siz zudlik bilan ushlashingiz va siqib chiqishingiz kerak.
"qurol". Yordamchi barmog'ini orqa tomonning chap yoki o'ng tomoniga qo'yadi. Aloqa nuqtasi qaysi yo'nalishda qadam qo'yish kerakligini aniqlaydi.
Poza olish. Murabbiy sizning orqangizda qo'l uzunligida turishi kerak. Vazifa - elkaga tegib ketgandan so'ng, iloji boricha tezroq ba'zi harakatlarni bajarishingiz kerak, masalan, sakrash yoki o'tirish.

Reaktsiyani qanday rivojlantirish kerak?

Qobiliyatlaringizni rivojlantirish uchun turli mushaklarni o'z ichiga oladigan turli xil vazifalarni tanlash tavsiya etiladi. Bunday reaktsiyalar mavjud: vizual, eshitish va taktil va ularning barchasi ishlab chiqilishi mumkin. Treningning dastlabki bosqichlarida to'g'ri harakat algoritmini ishlab chiqish uchun mashqlarni sekin sur'atda bajarish tavsiya etiladi. Reaksiyani rivojlantirish uchun muntazam jismoniy mashqlar kerak, chunki bu holda hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi.

Vizualizatsiya bu masalada yaxshi samara beradi. Tinch muhitda dam oling va turli harakatlarni kerakli tezlikda bajarishni tasavvur qiling. Bunday ruhiy tayyorgarlik jismoniy tarbiya uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Vizualizatsiya imkon beradi, bu esa kamroq faol. Qisqa vaqt ichida muntazam mashq qilish natijalarga ta'sir qiladi.

Reaktsiya mashqlari

Ko'rish - bu atrofimizdagi dunyoni idrok etish, vaziyatni baholash va potentsial xavflarni aniqlash imkonini beradigan muhim jarayon. Vizual reaktsiyani o'rgatish uchun ko'proq e'tibor berish kerak. Natija, odamning vizual tekshiruvdan so'ng qanchalik tez qaror qabul qilishiga bog'liq. Vaziyatni baholash va muayyan harakatni amalga oshirishni o'z ichiga olgan reaktsiyani rivojlantirish uchun mashqlarni tanlang.

Yordamchi o'lchagichni mashq qilayotgan odamning ko'zi darajasida devorga bosadi. Ishtirokchi bosh barmog'ini undan 1 sm masofada va uning chetidan 10-15 sm masofada ushlab turadi. Vazifa, sherigingiz tomonidan qo'yib yuborilganda, o'lchagichni barmog'ingiz bilan to'xtatishdir.
Yaxshi reaktsiya treningi "tosh / qog'oz / qaychi" o'yinidir.
Hamkor birdan beshgacha bo'lgan har qanday raqamni ko'rsatish uchun barmoqlarini ishlatishi kerak. Muammo toq/juft qoidani hisobga olgan holda unga qarama-qarshi ma'noni ko'rsatishdir.
Ikki kishi bir-biriga qarama-qarshi o'tirishadi: biri qo'lini stolda ushlab, kaftini yuqoriga ko'taradi, ikkinchisi esa unga tegishga harakat qiladi. Birinchi odamning vazifasi uni bu ishni qilishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Reaktsiya tezligini rivojlantirish

Ovozni idrok etish tezligini rivojlantirish uchun mashg'ulotlaringizga mashqlarni kiritish kerak. Musiqa, taqillatish, bosish va boshqa tovushlar kamdan-kam uchraydigan omil sifatida ishlaydi. Reaksiya tezligi mashqlari sherik bilan bajarilishi kerak, chunki murabbiy ovozli signalning momentini oldindan aytib bermasligi kerak.

Yordamchi uning orqasida turadi va murabbiy uning oldiga biron bir narsani qo'yadi. Vazifa bitta qarsak bilan chapga, ikkitasi bilan o'ngga siljitishdir.
Ikki kishi bir-biriga qarama-qarshi o'tirishadi va ular orasida stolda biron bir narsa bor. Ovozli signal orqali, masalan, siz telefoningizda taymerdan foydalanishingiz mumkin, siz birinchi bo'lib elementni olishingiz kerak.
Murabbiy hushtak bilan signal beradi. Agar bitta signal berilgan bo'lsa, unda siz joyiga sakrashingiz kerak, ikkita signal - cho'zilish va uchta - qo'llaringizni qarsak chalish. Ushbu mashq sizga ovozli stimulga bo'lgan munosabatingizni kamaytirishga imkon beradi.

Uyda reaktsiya mashqlari

Uyda o'z qobiliyatingizni yaxshilash oson. Eng oddiy variant - tanga tashlash va uni qo'lga olish. Mashq qilishning ajoyib usuli g'ayrioddiy shaklga ega bo'lgan maxsus to'pdan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu sirtga urilgandan keyin qaysi yo'nalishda sakrashini oldindan aytib bo'lmaydi. Uyda mashq qilish va reaktsiyani rivojlantirish uchun tennis to'pi bilan mashq qilish uchun yaxshi.

Qabul qilayotgan qo'lingizni almashtirib, basketbol to'pi kabi to'pni erga uring. Mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, bir vaqtning o'zida ikkita to'pdan foydalaning, ularni ikkala qo'lingiz bilan bir vaqtning o'zida harakatlantiring.
To'pni devorga turli burchaklarda va turli nuqtalarda tashlang. Uni tashlagan qo'lingiz bilan ham ushlang. Mashqni ikkala qo'l bilan navbat bilan bajaring.
Ushbu mashq uchun sizga bir necha metr masofada sizning orqangizda turishi kerak bo'lgan yordamchi kerak. Siz devor oldida turishingiz kerak. Hamkor to'pni devorga tashlaydi va murabbiy uni ushlab oladi. Ushbu mashq sizni tezda qaror qabul qilishga o'rgatadi.
Ikki kishi bir-biriga qarama-qarshilikda taxminan 3-4 m masofada turishadi, bir vaqtning o'zida bir-biriga soya to'plarini tashlash kerak, biri pastdan, ikkinchisi esa balanddan o'tadi.

Tezlik muhim bo'lgan zamonaviy dunyoda, hozirgi voqealarga sekin munosabatda bo'lgan odamlar hayot bayramiga kechikish xavfini tug'diradilar. Ish beruvchilar o'z kompaniyalariga tezkor va g'ayratli xodimlarni yollashni afzal ko'radilar va bozor o'zgarishlariga tezda javob beradigan tadbirkorlar sekin va bo'sh bo'lganlarga qaraganda har doim muvaffaqiyatli bo'ladi. Agar siz o'zingizni jinoyatchilar bilan qorong'u xiyobonda topsangiz ham, yaxshi munosabatda bo'lgan odam o'z sog'lig'ini va mulkini saqlab qolish uchun ko'proq imkoniyatga ega. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bizning hayotimizdagi reaktsiya katta ahamiyatga ega. Ammo bunga ega bo'lmaganlar uchun reaktsiya tezligini qanday rivojlantirish mumkin? Buni amalga oshirishning turli usullari mavjud.

Reaktsiya tezligini qanday rivojlantirish mumkin?

Inson psixikasi tashqi ogohlantirishlarga reaktsiya uchun javobgardir. Va uni rivojlantirishni boshlashdan oldin, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Eng kuchli his-tuyg'ulardan biri qo'rquvdir. Uni butunlay olib tashlash mumkin emas, lekin siz uni bostirishni o'rganishingiz mumkin. Qo'rquvni engishning eng samarali usuli - uni yarmida kutib olishdir. Agar biror narsadan qo'rqsangiz, birinchi navbatda buni qilishingiz kerak, deb bejiz aytishmaydi. Biroq, shunday bo'ladiki, ogohlantiruvchi to'satdan paydo bo'ladi va biz nimanidir tushunishga vaqtimiz bo'lgunga qadar bizni qo'rqitadi.

Qanday qilib qo'rqinchli tovushlarga yaxshi munosabatni rivojlantirish va jilmayishni to'xtatish kerak? Buning uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak. Masalan, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Hech qachon kutmaganingizda, ular baland va qo'rqinchli tovushlarni chiqarishlari kerak. Ular uchun bu hayajonli o'yinga aylanadi va vaqt o'tishi bilan siz bunday ogohlantirishlarga munosabat bildirishni to'xtatasiz va xotirjamlikni saqlay olasiz.

Odamlarni tez-tez tashvishga soladigan yana bir savol - stressli vaziyatlarda tezkor reaktsiyani qanday rivojlantirish kerak? Ushbu mahoratni rivojlantirish uchun kompyuter yoki jamoaviy o'yinlar ko'proq mos keladi. Masalan, futbol yoki voleybol vaziyatni tezkor baholash va bir soniya ichida qaror qabul qilish uchun juda yaxshi. Ba'zi mashqlarni uyda osongina bajarish mumkin.

Uyda va kundalik vaziyatlarda reaktsiyani qanday rivojlantirish mumkin?

Psixologlar tomonidan tavsiya etilgan birinchi maslahat aqliy arifmetik mashqlardir. Misol uchun, har qanday xaridni amalga oshirayotganda, sotuvchiga qancha berish kerakligini o'ylab ko'ring. Bu nafaqat reaktsiya tezligini rivojlantiradi, balki xotirani ham yaxshilaydi. Shuningdek, siz oilangiz yoki do'stlaringizdan uyda turli xil ogohlantirishlarga javob berishga o'rgatishda yordam berishlarini so'rashingiz mumkin. Buning uchun siz har qanday signalga qandaydir harakatlar bilan javob berishingiz kerak: barmoqlaringizning qisilishida o'rningizdan turing, boshingizni qimirlatganingizda, oyog'ingizni uring, odam burningizga tegsa, ob'ektni bir joydan ikkinchi joyga ko'chiring. Biroq, qila oladigan eng yaxshi narsa bu har bir sezgi organi uchun alohida mashqlar.

Reaktsiya mashqlari

Reaktsiyani qanday tezda rivojlantirish kerakligi haqida savol tug'ilganda, siz birinchi navbatda stimulga bo'lgan munosabatingizni, qanday aniq harakatni amalga oshirishingizni tasavvur qilishingiz kerak. Asosiy maqsad - turli xil harakatlarni ta'minlash va iloji boricha ko'proq mushaklardan foydalanish. Asosiysi, oddiy barmoq bilan urishdan tortib cho'zilish va yotishgacha bo'lgan harakatlarning soddaligi. Bu sizning reaktsiyangizni avtomatizmga, deyarli refleks darajasiga etkazishga yordam beradi. Sizning javobingiz haqiqiy hayotda qo'llanilishi ham muhimdir. Misol uchun, o'q ovozi bilan stolga barmog'ingizni tegizishdan ko'ra, yon tomonga sakrashni yoki oshqozonga tushishni o'rganish yaxshiroqdir. Oddiy mashqlardan boshlang va asta-sekin yanada murakkab stimul-javob kombinatsiyalarini sinab ko'ring. Hamkor yoki murabbiy va bir nechta raqib bilan mashq qilish yaxshidir. Raqobat ruhi sizga qiyin sharoitlarda stimulga javob berishni tezda o'rganishga imkon beradi. Kompleks eshitish, teginish va ko'rish reaktsiyalarini o'rgatish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Eshitishga javob berish bo'yicha trening. Qabul qilingan signal aniq ifodalanishi kerak. Bu taqillatish, bosish yoki sizni qo'rqitadigan boshqa tovush bo'lishi mumkin. Ovoz manbasini ko'rmasligingiz kerak. Unga chalqancha o‘tirgan ma’qul. Har kuni shunga o'xshash mashqdan foydalanib, siz har qanday tovushlarga to'g'ri va tez javob berishni o'rganasiz.

2. Tegishli trening. Qo'lingizda sezgirlikni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, ko'zingizni yopiq yoki ko'r-ko'rona bog'lab mashq qilish yaxshidir. Agar siz xavfsizlik mashqlarini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, murabbiyingiz sizning orqangizda bo'lishi kerak. Mashq variantlari:

stajyor stulda o'tiradi, ko'zlari bog'langan holda, qo'llarini elkalarining kengligida bir-biridan oldinga tutadi. Murabbiyning har bir tasodifiy va kutilmagan teginishi uchun qo'llaringizni oldingizda, boshingiz tepasida yoki orqangizda qarsak chalishingiz kerak. Tegish va qarsak chalish orasidagi interval qanchalik qisqa bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi;
murabbiy uning orqasida turadi va qo'li bilan stajyorning yelkasiga tegadi. Har bir teginish bilan siz burilib, jangovar pozitsiyani egallashingiz yoki egishingiz yoki oldinga yoki yon tomonga sakrashingiz kerak.

3. Ko'rish qobiliyatini o'rgatish. Inson ko'rish orqali barcha ma'lumotlarning 90% gacha oladi. Shuning uchun miya har qanday vaziyatda reaksiyaga kirishishi va filtrlash qobiliyatiga ega bo'lishi muhimdir keraksiz tirnash xususiyati beruvchi. Jismoniy mashqlar variantlari.

Reaktsiya tezligi

“Ramviy matnlarni idrok etish texnologiyasi” fanidan

Amalga oshirilgan:

Timchenko K.A.

5-kurs talabasi

gr. DUNYO - 103

Barnaul 2014 yil

Reja

1. Reaksiya tezligi 3

2. Inson reaksiya tezligining chegaralanishi nimadan iborat 3

3. Reaksiya tezligini qanday oshirish mumkin 4

4. Fetardalar o'yini 5

5. 7-MASHQLAR

6. Adabiyotlar 11

Tezlik reaktsiyasi

Reaktsiya tezligi tirik organizmning asosiy sifatlaridan biridir. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalarga tezda javob berish juda muhim, chunki ularning ba'zilari xavfli yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Rag'batlantirishning boshlanishidan reaktsiya momentigacha har doim ma'lum vaqt o'tadi, shundan so'ng reaktsiyaning mushak mexanizmlari faollashadi, ularning tezligi allaqachon tana harakatlarining tezligiga bog'liq. Kechikish vaqti "reaktsiyaning kechikish vaqti" deb ataladi. U metabolizm tezligi bilan belgilanadi va har bir organizmning individual xususiyati hisoblanadi. Reaktsiya kechikishini o'rgatish mumkin emas, chunki nerv impulslarini uzatish tezligini oshirish mumkin emas.

Insonning reaktsiya tezligida qanday cheklovlar mavjud?

Odamlarda vizual signalga o'rtacha reaktsiya vaqti 0,1-0,3 soniyani tashkil qiladi.

Insonning reaktsiya tezligi asab tizimining ishlashi bilan belgilanadi. Inson hayoti uchun xavfli bo'lgan juda kuchli tirnash xususiyati bilan reaksiyaga kirishganda, masalan, qo'lini issiq narsadan tortib olganda, miya ishtirok etmaydigan oddiy refleks o'ynaydi. Retseptordan signal nerv tolasi bo'ylab orqa miyaga, so'ngra to'g'ridan-to'g'ri mushakka o'tib, faqat uchta nerv hujayralari - hissiy neyron, orqa miyadagi interneyron va harakatlantiruvchi neyron orqali o'tadi. Bu erda nerv hujayralarining jarayonlari bo'ylab nerv impulsining tezligi bir necha o'n metr / sek. Aniqlovchi omil sinaptik uzatish vaqti - taxminan 0,1 sek.

Birinchidan, odam qo'lini tortib oladi, keyin esa og'riqni his qiladi. Buning sababi, og'riq retseptorlaridan miyaga signalning boshqa turdagi nerv tolalari bo'ylab past tezlikda harakatlanishidir.

Agar odamning unga uchayotgan toshga bo'lgan munosabati haqida gapiradigan bo'lsak, unda refleks reaktsiya ham mavjud: ko'z tez harakatlanish signalini nafaqat miyaning ular qayta ishlanadigan qismlariga uzatadi (va biz tushunamiz: "a. tosh uchmoqda"), balki maxsus nerv yo'llari orqali - mushaklarga tez qochish reaktsiyasini ta'minlaydi - yon tomonga o'tish, sakrash va hokazo.

Agar tennis o'ynashdagi reaktsiya haqida gapiradigan bo'lsak, unda reaktsiyaning asta-sekin yaxshilanishi miya yarim korteksining ishtirokisiz (o'ylamasdan) reaksiyaga kirishishga imkon beradigan stereotipik reflekslarning shakllanishi bilan bog'liq va eng muhimi, bunday reaktsiyalar. teskari aloqasiz amalga oshiriladi, ya'ni harakatni doimiy sozlash yo'q. Va biz yangi harakat qilishni o'rganayotganimizda, murakkab o'zaro ta'sir sodir bo'ladi: harakat haqida signal mushakka yuboriladi, harakat natijasi haqida signal undan qaytib keladi va sozlash sodir bo'ladi, ya'ni. mushak doimiy nazorat ostida harakat qiladi, bu juda ko'p vaqtni oladi. Bu jarayonlarning barchasi serebellumning turli sohalarini va boshqa miya tuzilmalarini o'z ichiga oladi.

Reaktsiya tezligini qanday oshirish mumkin

Insonning reaktsiya tezligini oshirish mumkin. Misol uchun, professor Joselin Fober va doktorant Devid Tinjust sportchilarni - futbol, xokkey va tennischilarni bir vaqtning o'zida bir nechta ob'ektlarga diqqatlarini jamlashni o'rgatishga qaror qilishdi. Natijada, sportchilar bir vaqtning o'zida ko'proq ma'lumotni "o'zlashtira" olishlari va shunga mos ravishda undan samaraliroq foydalanishlari ma'lum bo'ldi - taraqqiyot o'rtacha 53% ni tashkil qiladi.

Reaksiya tezligi jang natijasini belgilovchi eng muhim sifatlardan biridir. Agar sizning g'alabangiz ringda yoki zalda unga bog'liq bo'lsa, unda ko'chada hayot va sog'liq ko'pincha xavf ostida. Dushmanning harakatlariga to'g'ri va tezkor munosabatda bo'lish juda muhim, chunki ular orasida ko'pincha nogiron yoki hayotga tahdid bilan bog'liq harakatlar mavjud.

Siz xavfli harakatdan oldingi ogohlantirishlarga javob berishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, zarbaning o'ziga emas, balki unga tayyorgarlik ko'rishga munosabat bildirish kerak - axir, zarba berishdan oldin, dushman aniq nishonga qaraydi, o'z pozitsiyasini o'zgartiradi, mushaklarini tarang, nafas oladi ... Bundan ham ko'proq narsa bor. etarli vaqt. Siz shunchaki shartli refleksni ishlab chiqishingiz, ongsizda yangi stimul va unga javob berishingiz kerak.

Bunga quyidagi mashqlar yordam beradi:

Fetarler o'yini. Birinchi sherik turadi va ochiq kaftini ikkinchisiga urish uchun qulay bo'lishi uchun joylashtiradi. Misol uchun, u ochiq kaftini oldida ushlab, ikkinchi shaxsga yonma-yon turadi. Ikkinchi sherik tasodifiy vaqtda birinchisining kaftiga uriladi. Birinchisining vazifasi - xurmo olib tashlash, ikkinchisining vazifasi - urish. Siz hisobni saqlab qolishingiz mumkin. Keyin sheriklar o'zgaradi. Ushbu o'yinga xos bo'lgan printsip boshqa texnik harakatlarga o'tkazilishi mumkin, masalan, pastki darajadagi zarbalarni kesish va oldini olish.

Ma'lumki, miyaning o'ng yarim shari bilan bog'liq bo'lgan ongsiz reaktsiya chap yarim shar bilan bog'liq bo'lgan ongli reaktsiyaga qaraganda ancha tezroq. Muayyan stimulga javoblar ongsizda bo'lishi kerak deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Va bu mashg'ulot paytida harakatlarni takroriy takrorlash orqali erishiladi. Hammasi bo'lib, siz taxminan 5-10 ming marta takrorlashingiz kerak va bir vaqtning o'zida 300 dan ortiq takrorlashni amalga oshirish mantiqiy emas. Umuman olganda, 300 raqam juda katta, har bir mashg'ulotda 200 dan ortiq harakat olinmaydi, keyin ma'lum bo'lishicha, motor naqshini ongsiz ravishda o'zlashtirish uchun ideal tarzda ikki oy kerak bo'ladi.

Dvigatel reaktsiyalari shartli reflekslar darajasida amalga oshirilishi kerak va bu jiddiy tayyorgarlikni talab qiladi.

Yangi vosita ko'nikmalarini o'rganish jarayoni tezlashishi mumkin. Bu sizga yordam beradi:

Tezlikni rivojlantirish uchun mashqlar:

· Vizual signalga ko'ra turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan (o'tirish, yotish, tiz cho'kish va boshqalar) silkinish va tezlanish.

· Arqon bilan sakrash (maksimal aylanish chastotasi).

· Yo'nalishning keskin o'zgarishi va bir zumda to'xtash bilan silkinish.

· Harakat yo‘nalishining keskin o‘zgarishi va to‘satdan to‘xtab turishi bilan qisqa muddatli silkinishlar harakat tezligining rivojlanishiga yordam beradi.

· Muayyan harakatni urg'u bilan tez bajarish bilan taqlid mashqlari.

· Har xil ketma-ketlikda bajariladigan simulyatsiya mashqlarining turli kombinatsiyalari tezlikning bu turining rivojlanishiga yordam beradi, masalan, bir harakatdan ikkinchisiga o'tish tezligi.

Tezlikni rivojlantirish mashqlarni bir xilda, o'rtacha intensivlikda bajarishdan boshlanishi kerak: harakatlarni boshqarish qobiliyati rivojlanishi bilanoq, o'zgaruvchan va takroriy o'zgaruvchan mashqlar usulini qo'llash; bu bosqichdagi harakatlarning eng yuqori tezligi (intensivligi) maksimal imkoniyatlarning 80-85% ni tashkil qiladi.