Yog 'bilan xayrlashish: kestirib, hajmini kamaytirish. Kestirib, o'lchamini qanday kamaytirish mumkin - oltita samarali usul Kalça hajmini kamaytirish uchun mashqlar

Har bir qiz nozik va chiroyli bo'lishni orzu qiladi. Ko'p sabablarga ko'ra, hamma ham o'z figurasini saqlab qolishga qodir emas. Ortiqcha vaznning to'planishi o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi, kiyim kiyganda noqulaylik tug'diradi va kasallikni keltirib chiqaradigan omilga aylanishi mumkin.

Nima uchun sonlarda yog' paydo bo'ladi?

Kundalik kaloriya miqdori oshgani sayin, oyoqlaringiz faol ravishda yog 'to'plashni boshlaydi. Bu tananing fiziologik xususiyatlariga bog'liq: ichki sonning mushaklari yurish paytida ishlatilmaydi va vazn yo'qotish uchun siz ma'lum mashqlarni bajarishingiz kerak.

Tez ta'sirga erishish qiyin: yog 'to'qimalarining tananing pastki yarmini tark etishi qiyin, shuning uchun siz ortiqcha vazn yo'qotish uchun bir nechta usullarni birlashtirishingiz kerak.

Kestirib tuzatishning asosiy tamoyillari

Kestirib, tashqaridan olib tashlash samaraliroq va quyidagi qoidalar yordam beradi:

Integratsiyalashgan yondashuv - mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va kosmetika kombinatsiyasi.
To'g'ri tuzilgan dieta. Semirib ketishdan xalos bo'lish uchun kundalik menyudan shirinliklar, un, füme va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlash, kerakli miqdorda protein, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
Kuniga 1,5 litr toza suv iching, bu yog 'to'qimalarining parchalanishini tezlashtirishga va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Ta'sir qilingan hududni hisobga olgan holda vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajaring.
Haftada bir necha marta selülitga qarshi protseduralarni (o'rash), isituvchi vositalar yordamida o'z-o'zini massaj qilish foydalidir. Ular mustaqil ravishda ishlab chiqariladi yoki dorixonada sotib olinadi.

Eng samarali mashqlar

Kestirib, hajmini kamaytirish uchun maxsus kuch komplekslari talab qilinadi.

Sumo cho'kadi:

orqangizni to'g'rilab, oyoqlarini tos suyagidan kengroq yoying, qo'llar tana bo'ylab dumbbelllar bilan;
tizza bo'g'imlarida 90 graduslik burchak hosil bo'lguncha sekin cho'zing;
sekin o'rnidan turing va oyoqlaringizni to'g'rilang.

Jismoniy mashqlar paytida, orqangiz tekis bo'lishiga ishonch hosil qiling. 15 marta bajaring.

Yon o'pkalar son va dumba hajmini kamaytirishga yordam beradi:

oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'ying;
yon tomonga qadam qo'ying, vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. O'pka paytida tizza egiladi;
Ishda tananing pastki qismi ishtirok etishi kerak.

Bajarish: son mushaklarining har bir guruhi uchun 10-20 marta ikkita yondashuv.

Dumbbelllar bilan Ruminiya o'lik yuki.

Mashqni bajarishda kichik vazndan boshlang va uni asta-sekin oshiring:

oyoqlarini tizza bo'g'imlarida bir oz egib, tik turing;
Oyoqlaringizga tegmasdan, sekin cho'kib, og'irlik bilan qo'llaringizni shin va orqangizning o'rtasiga olib boring.

10 marta uchta yondashuvni bajaring.

Pastki oyoq-qo'llarni silkit.

Oyoqlarni o'g'irlash yuqori sonlarning mushaklarini ishlaydi va dumbalarni tortadi. Og'irliklardan foydalanish mumkin.

tik turing, qo'lingiz bilan tayanchni ushlab turishingiz mumkin;
oyoqni maksimal balandlikda yon tomonga o'g'irlash;
Jismoniy mashqlarni bajarayotganda orqangiz tekis ekanligiga va tanangizning kosmosdagi holatiga ishonch hosil qiling.

Har bir sonda kamida 10 marta takrorlang.

Statik dars “Kafedra”:

orqangiz bilan devorga turing;
tayanchdan ushlab, sekin cho'kkalab, stulga tushishni taqlid qilish;
kestirib, tizza bo'g'imlarida to'g'ri burchak bo'lishi kerak;
qo'llar pastga;
bu holatda bir-ikki daqiqagacha turing.

Darsni kamida ikki-uch marta takrorlang.

Giperekstantsiya.

Ushbu kompleks tananing pastki qismidagi mushak guruhlarini ishlaydi:

orqasiz ikkita barqaror stul tayyorlang va tanangizni elkangizdan tos suyagigacha qo'yadigan tarzda oshqozoningizda yoting;
oyoq barmoqlari bilan polga teging;
Nafas olayotganda oyoq-qo'llaringizni ko'taring, son mushaklaringizni torting, nafas olayotganda ularni tushiring va bo'shashtiring.

10 marta takrorlang.

"Qaychi".

Jismoniy mashqlar kestirib, "quloqlarni" juda samarali tarzda olib tashlaydi:

erga yotish, qo'llar tananing bo'ylab;
tekis oyoqlarni engil burchak ostida ko'taring;
oyoq-qo'llarini tizzada egmaslikka harakat qilib, qaychi harakatiga taqlid qilish;
amplituda juda katta bo'lmasligi kerak.

Amalga oshirish - 15 marta.

Platformaga qadam qo'ying.

Buni amalga oshirish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.

Og'irlikni oling va chap oyog'ingizning oyog'ini gimnastika skameykasiga qo'ying.
Pastki oyoqni tizza bo'g'imida tekislang va bu holatda qoling.
Kosmosdagi holatingizni va tanangizning holatini kuzatib boring.

Har bir oyoq uchun kamida 10 marta takrorlang.

"To'pponcha."

Ushbu turdagi squats yangi boshlanuvchilar va qo'shma kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan bajarilmasligi kerak. Jismoniy mashqlar muvofiqlashtirishni kuchaytiradi va bir nechta mushak guruhlarida kuchlanishni talab qiladi.

Bir oyog'ingizni to'g'rilab, ikkinchi oyog'ingizni tekislang.
Siz qo'llab-quvvatlashni ushlab turishingiz mumkin.

Mashqni 5-6 marta bajaring.

Sakrab sakrash.

To'g'ri turing va o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, tana vazningizni unga o'tkazing.
Chap tizza polga parallel.
O'zingizni o'ng oyog'ingizga tushiring va joyida sakrab turing.

Har bir pastki oyoq uchun bajaring - 12 marta.

Trening komplekslari

Barcha mushak guruhlarini ishlatmoqchi bo'lgan odamlar uchun bir nechta mashqlar turlari ishlab chiqilgan:

Bodyflex.

Nafas olish mashqlari va gimnastika kombinatsiyasi. Kompleksni bajarishda hujayralar kislorod bilan faol to'yingan bo'lib, bu yog 'to'qimalarining tez parchalanishiga yordam beradi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.

Cho'zish.

Qo'shimchalar va vertebralarda og'riqni yo'qotish uchun cho'zish. Mashqlar mushak to'qimalarining elastikligini saqlashga va ligamentli apparatni jismoniy faoliyatga tayyorlashga imkon beradi.

Pilates.

Kompleks muvofiqlashtirish, moslashuvchanlikni yaxshilash va rivojlantirishga, mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga va psixo-emotsional holatni yaxshilashga qaratilgan.

Ushbu turdagi mashqlar barcha yoshdagilar uchun javob beradi. U hatto homiladorlik paytida ham amalga oshirilishi mumkin.

Shakllantirish.

Tana shaklini yaxshilash uchun raqs gimnastikasi. Mashqlarni bajarayotganda siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz va son va tananing pastki yarmining muammoli joylarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Ushbu kompleks individual ravishda ishlab chiqilgan.

Krossfit.

Har xil mushak guruhlariga yuqori intensiv yukni ifodalovchi mashq turi: yugurish, mashq jihozlari, kuch-quvvat mashqlari.

Har bir turdagi dastur muammoli joylarni hisobga olgan holda tanlanadi.

CrossFitning asosiy sifati - bu reaktsiya tezligini, chidamliligini va mantiqiy fikrlashni rivojlantiradigan intensiv mashqlar.

Yog 'birikmalariga qarshi kurashishning samarali usullari

Faqatgina komplekslar yordamida sonlardan yog'ni olib tashlash qiyin. Ijobiy dinamika uchun siz quyida tavsiflangan usullarga rioya qilishingiz kerak.

Sonlar uchun maxsus parhez

Yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak:

yog'li, qizarib pishgan, dudlangan, un va shirin taomlarni cheklash;
oqsilni ko'paytirish - dietaga dengiz mahsulotlari, tovuq ko'kragi, tvorog, sutni kiriting;
nonushtani o'tkazib yubormang;
oxirgi ovqat - yotishdan 4 soat oldin;
ro'za tutish tavsiya etilmaydi, chunki bu dietani buzish va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Kosmetik muolajalar

O'ramlar.

Siz uyda foydali protseduralarni bajarishingiz mumkin.

Suv va sirkani teng nisbatda aralashtiring va aralashmani oyoqlaringizga surting. Yaxshiroq ta'sir qilish uchun sonlarni plyonka bilan o'rang.
Dengiz o'tlarini issiq suvda namlang va muammoli joylarga qo'llang. Oyoq-qo'llarni o'rang va mahsulotni kamida yarim soat ushlab turing, keyin suv bilan yuvib tashlang va engil massaj qiling.
Asalni eritib, qalampir yoki xantal bilan aralashtirib, bir kechada teriga qo'llang. Asalarichilik mahsulotlari selülitni kamaytirishga va teri metabolizmini yaxshilashga yordam beradi.

Antiselülit massaji.

Siz maxsus jeldan foydalanishingiz va massaj harakatlari bilan 5-10 daqiqa davomida intensiv surtishingiz kerak.

Farmatsevtika mahsuloti o'rniga siz iliq asaldan foydalanishingiz mumkin. Mahsulotni terining yuzasiga tarqating, so'ngra qo'llaringizning terisidan qo'llang va olib tashlang, metabolizmni rag'batlantiradi.

Shundan so'ng, dush oling va selülitga qarshi vositani qo'llang.

Massaj kurslarda amalga oshiriladi, davolanish yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun etarlicha intensiv bo'lishi kerak.

Natijani qanday mustahkamlash kerak

Qo'shimcha funt qaytib kelmasligi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Vitaminlar va mineral komplekslar bilan boyitilgan muvozanatli ovqatlanish.
Doimiy jismoniy faoliyat. Kilo yo'qotganingizdan so'ng, haftada uch-to'rt marta mashq qilishingiz kerak.
Toza havoda sayr qilish, suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish.
1,5-2 litrgacha toza suv iching.
Yomon odatlarni yo'q qiling: chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.
Agar sog'liq muammolari bo'lsa, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashing.

Sonlardan yog 'birikmalarini olib tashlash juda qiyin, ammo biroz harakat bilan natija uzoq davom etmaydi.

Ko'p qizlar uchun kestirib, muammoli joy. Undagi ortiqcha hajmlardan xalos bo'lish mumkin, ammo kompleks yondashuvga rioya qilish kerak. Siz dietani tuzatmasdan, shuningdek, maxsus mashqlarsiz qilolmaysiz. Bundan tashqari, turli xil kosmetik muolajalar yordam berishi mumkin. Keling, kestirib, hajmini qanday kamaytirishni va ularni tonlashni ko'rib chiqaylik.

Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Qattiq qisqa muddatli parhezlar va ro'za tutish haqida unuting, ular natijalarni keltirsa ham, juda qisqa muddatli bo'ladi, ammo bunday tajribalarning salbiy oqibatlari bilan kurashish ancha uzoq davom etadi. Cheklangan kaloriya bilan to'g'ri, mo''tadil va muvozanatli ovqatlanish - bu sog'likka hech qanday zarar etkazmasdan uzoq muddatli natijalarga erishishga yordam beradigan yagona narsa.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, kestirib, ayniqsa kamaytirishga yordam beradigan maxsus parhez yo'q. Og'irlikni yo'qotish butun tanada teng ravishda sodir bo'ladi va qo'shimcha ravishda muammoli joyni maxsus mashqlar bilan ishlash kerak.

Kestirib va dumba hajmini kamaytirishga qaratilgan dietaning asosiy printsipi metabolizmni tezlashtirish, organizmdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlash, ovqat hazm qilish trakti va jigar faoliyatini yaxshilashdir. Bu borada quyidagi tavsiyalar yordam beradi:

Nonushta qil. Ertalabki ovqat eng muhimi. Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va kun davomida ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Ertalab siz uglevodli ovqatlarning asosiy miqdorini iste'mol qilishingiz kerak.
Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning. Aynan shu sxema metabolizmni iloji boricha tezlashtirishga yordam beradi. Kuniga 5-6 marta ovqatlanishingizga ruxsat bering.
Ko'p suv iching. Suv ochlikni nazorat qilishga yordam beradi va tananing soat kabi ishlashiga yordam beradi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. Shakarsiz yashil choy ham foydalidir. Ammo gazlangan suvlar, qadoqlangan sharbatlar va qo'shimcha suyuq kaloriyalarning boshqa manbalari bilan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, dumba va sonlarning hajmini kamaytirish uchun siz ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda kamaytirishingiz kerak. Bular asosan oddiy uglevodlar va yog'ning tashqi manbalari bo'lib, ular muammoli joylarda qo'shimcha santimetrga cho'kishni yaxshi ko'radilar. Bu shirinliklar, tortlar, pishiriqlar, mayonez va boshqa soslar, chiplar va boshqa gazaklar, tez ovqatlanish va boshqa zararli taomlar kabi mahsulotlar. Shu tarzda gazak qilib, biz buni sezmasdan juda ko'p qo'shimcha kaloriya iste'mol qilamiz.

Tuzni cheklash tavsiya etiladi, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa qo'shimcha hajmlarga olib keladi. Yana bir kiruvchi mahsulot spirtli ichimliklardir. Shuningdek, qahva va qora choyni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.

Uyda kestirib, qanday qilib kamaytirishga qaratilgan parhezni yaratish quyidagi mahsulotlarga asoslanadi:

yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari;
qattiq bug'doydan olingan don va makaron;
qo'ziqorinlar;
yangi meva va sabzavotlar;
sut mahsulotlari;
o'simlik moylari.

O'simlik ovqatlari antioksidantlarga boy bo'lib, ular erkin radikallarning ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi, shuningdek, ichak faoliyatini yaxshilaydigan tola. Shuningdek, u tanani foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ldiradi.

Yog 'yoqish jarayonini rag'batlantirish va qon aylanishini yaxshilash uchun tabiiy ziravorlar foydalidir: sarimsoq, zanjabil, qizil qalampir. Ular, shuningdek, past kaloriyali taomlarni yanada mazali qilishga yordam beradi.

Qanday qilib dumba va dumba hajmini tezda kamaytirish mumkin: mashqlar

Qanday qilib kestirib, hajmini tezda kamaytirishni jismoniy faoliyatsiz amalga oshirish mumkin emas. Bundan tashqari, eng yaxshi variant - bu kardio va kuch mashqlarining kombinatsiyasi.

Yurish. Oddiygina piyoda yurish, ayniqsa tananing pastki qismida vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ko'proq piyoda yurishga harakat qiling, masalan, ishdan odatdagi yo'nalish bo'yicha bir necha bekat piyoda. O'rmon hududida yoki parkda toza havoda sayr qilish ayniqsa foydalidir. Bir soatlik yurish 300 kilokaloriyani yoqishi mumkin.
Yugurish. Muammoli joylarda ortiqcha yog'dan qutulishning eng yaxshi usuli. Haftada 3-4 ta yugurish sizni shaklda saqlashga va tanangizni tonishga yordam beradi.
Suzish. Muntazam ravishda 30 daqiqa suzish orqali siz son, dumba va beldagi ortiqcha yog‘larni yoqishingiz mumkin. Suzish umurtqa pog'onasi va umumiy salomatlikka ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Velosipedda yurish. Issiq mavsum uchun ajoyib faoliyat varianti. Pedaling ayniqsa, son va dumbalarda yaxshi ishlaydi, ortiqcha yog 'uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.
Intervalli trening. Agar siz fitnes klubiga tashrif buyursangiz, treadmills, gimnastika velosipedlari, orbitraklar va steplar nozik sonlar uchun kurashda sizning yordamchingiz bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan qarshilik yoki tezlikni yuqoridan o'rtaga va aksincha o'zgartirish tavsiya etiladi.
Guruh darslari (yoga, aerobika). Bunday mashg'ulotlar ham metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha yog'ni samarali yoqishga yordam beradi.

Aerobik mashqlar birinchi navbatda yog'ni yoqishga qaratilgan, ammo kuch mashqlari maqsadli mushak guruhlarini kuchaytirish, ularning elastikligi va chiroyli shaklini olishga qaratilgan. Shuning uchun, siz ularsiz qizning dumba va sonini qanday kamaytirishni ham qilolmaysiz.

Keling, eng yaxshisini ko'rib chiqaylik mashqlar tananing ushbu qismlari uchun:

Squats. Chiroyli dumba va sonlarni shakllantiradigan eng muhim mashq. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, qo'llaringizni bog'lab, boshingiz orqasiga qo'ying. Tana vazningizni tovonlaringizga taqsimlang. Endi siz o'zingizni stulga o'tirmoqchi bo'lgandek pastga tushirishingiz kerak. Sonlaringiz erga parallel bo'lganda, asta-sekin yuqoriga ko'taring. Yukni oshirish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Kamida ikkita yondashuvni 10-15 marta bajarish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz devorga squat qilishingiz mumkin. Pastki nuqtada tizza bo'g'imida to'g'ri burchakni saqlab, unga mahkam bosishingiz va cho'kishingiz kerak.
Dumbbelllar bilan o'pkalar. Ushbu mashq juda ko'p sonli mushaklardan, shu jumladan bizga kerak bo'lgan mushaklardan foydalanadi. Ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri turish, qo'llaringizda dumbbellni ushlab turishdir. Oldinga keng qadam tashlang va tanangizning og'irlik markazini oldingi oyoqqa tushiring, ustiga cho'zing. Tanangizni tekis tuting. Old oyoq tizzada to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Orqa oyoqning tizzasi erga tegmaydi. Nafasingizni ushlab turing, oldingi oyog'ingizga tayanib, cho'zilgan joydan ko'taring. Orqa oyog'ingizni biroz burang va shunchaki oldingizga qo'ying. O'pkani boshqa oyoqqa takrorlang. 10-15 marta 2-3 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
Platformaga yon tomondan kirish. Bunday mashqlar son va dumbalarni sifat jihatidan mustahkamlashga yordam beradi, ulardagi keraksiz narsalarni yoqib yuboradi. Siz zinapoyaga yoki skameykaga yonma-yon turishingiz kerak, o'ng oyog'ingizni platformaga ko'tarib, tanangizni to'g'ri tuting. Barcha vazningizni shu oyoqqa qo'ying. Nafas olish, o'ng oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, so'ngra chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va platformadan pastga tushing. Barcha harakatlar ko'tarilgan oyoqda bo'lishi kerak. Og'irliklar uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Har bir oyoq uchun 10-15 marta 2-3 to'plamni takrorlang.
Tik turgan bir oyoqli dumbbell qatori. Har bir qo'lda dumbbell ushlang. Chap oyog'ingizda turing va o'ng oyog'ingizni bir oz orqaga torting. Orqangizni tekis tuting. Bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizning gluteal mushaklarini siqib, polga oldinga egilib turing. Har bir oyoq uchun 10-15 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
To'p ustida yotgan holda ko'tariladi. Ushbu mashq uchun sizga fitbol va dumbbelllar kerak bo'ladi. Kestirib, orqa tomondan ham yaxshi ishlaydi. Fitbolda yolg'on gapiring, shunda boshingiz, bo'yiningiz va elkangiz unga qarshi turadi va har bir qo'lingizga dumbbell oling. Tizlaringizni biroz buking. To'pni harakatlantirmasdan tanangizni pastga tushirib, dumbalaringizni polga torting. Kestirib, yuqoriga ko'taring va tepada glutesni siqib qo'ying. 12-15 martadan iborat uchta to'plamni bajaring.

Mashqlar samaradorligini oshirish uchun siz maxsus tuzatuvchi kiyimda mashq qilishingiz mumkin.

Kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin: o'ramlar

O'zingizning mashg'ulotingiz va ovqatlanishingizni kosmetik muolajalar bilan to'ldirishingiz mumkin, bu sizning oyoqlaringiz va sonlaringiz hajmini kamaytirishga yordam beradi, agar siz integratsiyalashgan yondashuvni qo'llagan bo'lsangiz.

Nafaqat salonda, balki uyda ham amalga oshirilishi mumkin bo'lgan eng mashhur protsedura bu tanani o'rashdir. Ular teshiklarning kengayishiga yordam beradi, yog 'birikmalarini parchalash jarayonini tezlashtiradi va terini sezilarli darajada tortadi. Ushbu protsedura yordamida siz ko'plab qizlar uchun muammo bo'lgan ichki sonni qisqartirishingiz va selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ko'plab protseduralar mavjud. Quyidagi variantlar ayniqsa samarali hisoblanadi:

Asal o'rami. Tayyorlanishi uchun siz suv hammomida suyuq asalni ozgina qizdirishingiz kerak. Keyin mahsulotning to'rtta qoshig'ini tuxum sarig'i va har qanday sitrus esterining olti tomchisi bilan birlashtiring. Har bir narsani yaxshilab aralashtiramiz, muammoli joylarga qo'llang, polietilen bilan o'rab oling va ustiga issiq narsa qo'ying. 40 daqiqaga qoldiring, keyin iliq suv bilan yuving va dush oling.
Asal bilan yana bir retsept. Bir osh qoshiq ozgina isitilgan asalni ikki osh qoshiq xantal kukuni bilan silliq bo'lguncha aralashtirish tavsiya etiladi. Aralashmani muammoli joylarga qo'llang va 40 daqiqaga qoldiring, keyin yuving. E'tibor bering, bu aralashma juda sezgir teri uchun kontrendikedir.
Dengiz o'ti o'rami. Xona haroratida bir litr suv bilan 100 g laminariyani to'kib tashlashingiz kerak, shishib ketishiga ruxsat bering, so'ngra aralashmani oyoqlaringizga mahkam o'rang va ustiga yopishtiruvchi plyonkani qo'llang. Bir soatga qoldiring, keyin dush qabul qilayotganda yuving.

O'rashni 1-2 kunlik interval bilan 10-15 protsedura kursida bajarish yaxshiroqdir.

Ushbu chora-tadbirlarning barchasi birgalikda aniq natijalarga erishishga yordam beradi. Bir hafta ichida dumba va dumbalaringizni qisqartirishga urinmang, chunki doimiy ta'sir qilish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak. Turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing, sog'lom ovqatlanishni va muntazam mashqlarni yaxshi ko'ring va tez orada sizning son va dumbalaringiz hajmi sezilarli darajada kamayadi.

Maqola, albatta, ayollar uchun yozilgan. Axir, ular uchun kestirib, qanday qilib kamaytirish kerakligi haqidagi savol doimo muhimdir. Ehtimol, har bir ayol zamonaviy, zamonaviy ko'rinishni va maftunkor bo'lishni xohlaydi. Bunday ayol, oshqozon yoki kestirib, me'yorga mos kelmasa, vahima qo'zg'atishi mumkin. Xo'sh, savolga: "Qanday qilib kestirib, hajmini kamaytirish mumkin?", Albatta, bizda javoblar bor.

Avvalo, muntazam gimnastika kerak va, albatta, ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradigan barcha turdagi protseduralar mavjud.

Kalça hajmini kamaytirish uchun mashqlar

Qanday qilib kestirib, kichikroq qilish mumkin - "Pedaling" mashqi

Orqa tarafingizda yotib, velosiped pedalini boshqaradigan velosipedchining harakatlarini bajarish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. Bunday holda, diqqat son mushaklariga qaratilgan. Bu tez sur'atda amalga oshirilishi kerak, lekin iloji boricha bo'shashishi kerak. Avvaliga mashq qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo keyin siz bunga ko'nikasiz.

Boshlash uchun siz "pedallar" bilan elliktagacha (yoki undan kam) aylanishlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan aylanish tezligini oshirish orqali ularning soni asta-sekin ikki yuzga ko'paytirilishi mumkin.

Qanday qilib kestirib, kichikroq qilish kerak - Qaychi mashqi

Hali ham orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring, shunda tanangizga nisbatan to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Mushaklar bo'shashishi kerak va oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan bo'lishi kerak. Muqobil ravishda oyoqlaringizni ikki marta kesib o'ting. O'ng oyoq tepada - Bir, ikkita! Chap oyoq tepada - Bir, ikkita! Shuningdek, u birinchi mashqdagi kabi tez sur'atda amalga oshiriladi.

Kestirib, qanday qilib kamaytirish mumkin - mashqlar to'plami

Bilishingiz kerakki, kestirib, kamaytirish ularni ko'paytirishdan ko'ra qiyinroq. Shuning uchun muvaffaqiyat muntazam amaliyotga bog'liq. Bir necha hafta ichida natijalar "yuzda", aniqrog'i "sonlarda" paydo bo'ladi, keyin ishtiyoq kuchayadi.

Oyoq chayqalishini bajarish

O'ng tomoningiz bilan stulning orqa tomonida turing, o'ng qo'lingiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turing.

Chap oyog'ingiz bilan baquvvat tebranish qiling: oldinga va yuqoriga - bir oz chapga - orqaga. Oyog'ingizni pastga tushiring. Belanchakni o'n marta takrorlang.
Boshqa tarafingizni stulga aylantiring va boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday mashqni bajaring.
Bir tekis nafas oling, belanchaklaringizni kengroq qilishga harakat qiling.

Tos suyagini ko'tarish

Esingizda bo'lsin, ular aytganidek: "O'rindiqingizni divandan yirtib tashlang!" Biz bu istakni tom ma'noda bajaramiz. Siz buni divanda qilishingiz mumkin, lekin bu maqsadlar uchun maxsus (erga yotqizilishi mumkin bo'lgan har qanday adyol) bo'lishi yaxshiroqdir.

Orqa tarafingizda yoting.
Oyoqlaringizni tizzangizga buking.
Oyog'ingiz va kaftlaringiz bilan samolyotga tayanib, soningizni tarang, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring.
Liftni birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil miqdordagi takrorlang. Ya'ni, ehtimol siz o'n emas, balki besh yoki o'n ikkita belanchak qildingiz. Bu shuni anglatadiki, qolgan mashqlarni bir xil miqdorda bajaring. Ushbu mashq nafaqat sonlarni ingichka qilish, balki dumba va bel mushaklarini kuchaytirish uchun hamdir. Shuningdek, u genitouriya tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kalçalar uchun sarkaç

To'shakka o'tir.
Orqangizda kaftlaringizni erga qo'yib, oyoqlaringizni dumba tomon torting.
Sekin-asta kestirib, turli yo'nalishlarda pastga tushiring. Chap polga yaqin yoki yaqin, keyin o'ngga. Yoki aksincha. Jismoniy mashqlar sizga yuk bo'lib qolmasligi juda muhimdir. Har bir narsani bemalol bajaring, keyingi natijalar bilan o'zingizni rag'batlantiring.

Dumbalarda harakatlanish

To'rga oyoqlarini tekis qilib qo'yish kerak.
Qo'llar sizning oldingizda tekislanadi, ko'zlar tiklanadi.
Faqat dumbalaringiz bilan oldinga siljishga harakat qiling.
Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Shu bilan birga, dumbalaringizni qisqarish va harakatlantirish orqali chap (o'ng) qo'l va o'ng (chap) oyog'ingizni oldinga cho'zing.
Boshqa qo'l va dumba bilan ham xuddi shunday qiling, shuning uchun bir necha metr (2,3) oldinga siljiting. Kalçalar ham yordam beradi.

Yuqoridagi barcha mashqlarni bajarib, siz albatta natijalarga erishasiz. Yodingizda bo'lsin, siz sonlarda vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishganingizni sezsangiz, mashq qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Shunchaki bu faoliyatni sevimli odatlaringizdan biriga aylantiring. Axir, mukofot bunga arziydi, shunday emasmi?

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz va nozik siluet va tonlangan kalçalarga ega bo'lsangiz, unda eng yaxshi usul maxsus mashqlar va oqilona, muvozanatli ovqatlanishdir.

Ammo orzuingizni haqiqatga yaqinlashtirishga yordam beradigan yaxshi qo'shimcha - qo'shimcha usullardan foydalanish. Massaj, turli xil o'ramlar - bunday usullar juda ko'p!

Ammo birinchi qadamni jismoniy faoliyat bilan boshlang. Biz sizning e'tiboringizga uy sharoitida sonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali 10 ta mashq reytingini taqdim etamiz.

Uyda sonlar uchun eng yaxshi 10 ta mashq

Sonlaringiz atrofida vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? Quyidagi barcha harakatlar son sohasini ishlab chiqish, ingichka oyoqlarni shakllantirish va yog 'yoqish uchun juda yaxshi, ammo biz ularni samaradorligi bo'yicha saralab oldik. Bizning oxirgi o'quvchilarimizdan yaxshi fikr-mulohazalarni olganimizdan so'ng, biz kestirib, bittasini yasashga qaror qildik. Ammo, aksariyat yuklar asosiy bo'lganligi sababli, ularning ko'pchiligi bir-biriga mos kelishi ajablanarli emas. Shunday ekan, ketaylik.

1. Sumoda cho‘kkalab turish

Squats uy sharoitida sonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar hisoblanadi. Ular son va dumbalarning ichki qismida yaxshi ishlaydi.

Orqa tekis, oyoqlari tos suyagidan kengroq, qo'llar va dumbbelllar tana bo'ylab joylashtirilgan.
Biz tos suyagini o'g'irlab, asta-sekin cho'ktiramiz tizzalarda to'g'ri burchak hosil bo'lguncha.
Biz oyoqlarimizni tizzada to'g'rilab, turamiz. Jismoniy mashqlar davomida biz sizning holatingizni kuzatib boramiz va boshingizni tushirmang.

O'rtacha, siz bir nechta yondashuvlar bilan o'n besh marta takrorlashingiz kerak. Biz minimal vazndan boshlaymiz.

2. Yon o'pkalar

Biz dumbaning ichki qismida ishlaymiz. Biz chiroyli oyoq relyefini hosil qilamiz.

Biz oyoqlarimizni elkamizdan kengroq joylashtiramiz, qo'llarimizni tirsaklarga bukib, kamarga joylashtiramiz.
Biz o'ng oyog'imiz bilan yon tomonga qadam qo'yamiz, uni tizzadan egamiz. Tananing og'irligi o'ng oyoqqa to'g'ri keladi, chap oyoq esa tayanch vazifasini bajaradi.
Biz holatni nazorat qilamiz, iyagi ko'tariladi, ishlaydi faqat tananing pastki qismi. Biz chap oyog'imizga sakrab tushamiz.

Ikki-uch yondashuvni o'n besh marta bajaramiz.

3. Dumbbelllar bilan Ruminiyaning o'lik yuki

Biz dumba va son mushaklarini ishlaymiz. Biz ortiqcha yog'ni olib tashlaymiz va kestirib, noziklikni beramiz.

Biz tekis turamiz, tizzalarimizni bir oz egamiz.
Tizlaringizni to'g'ri burchakka egib, cho'zing. Dumbbellli qo'llar bo'ylab harakatlanadi buzoqning o'rtasiga va orqasiga, oyoqlarga etib bormaslik.

Biz o'n ikki yoki o'n besh marta ikki-uch yondashuvni bajaramiz. Biz kichik vaznlardan boshlaymiz.

4. Tik turgan holda oyoqlarning tebranishi

Biz dumba va oldingi mushaklarni ishlaymiz va. Biz qalin sonlardan xalos bo'lamiz va dumbalarimizni tortamiz, nozik oyoqlarni "haykaltaramiz". Biz sonlarni pompalamak va kengaytirish uchun og'irliklardan foydalanamiz.

Biz qo'llarimiz bilan tayanchni ushlab, to'g'ri turamiz.
Biz tekis oyoqni yon tomonga siljitamiz, maksimal amplituda bilan tebranish qilamiz.
Sizning holatingizni kuzatib boring Jismoniy mashqlar davomida orqa tekis, tanasi egilgan emas, faqat oyoq ishlaydi.

Biz har bir oyoqda o'n ikki marta takrorlaymiz, yondashuvlar soni ikkidan beshgacha.

5. “Kreslo” mashqi (statik)

"Kreslo", ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va mashqlar son va dumbalarni yumaloq qilish uchun juda yaxshi.

Biz orqamiz bilan devorga turamiz va undan yarim qadam uzoqlashamiz.
Orqangizga suyanib, biz o'zimizni xayoliy stulga tushirishni boshlaymiz. Ham son, ham tizza bo'g'imlari bo'lishi kerak to'g'ri burchaklar- taxminan stulda o'tirganimiz bilan bir xil.
Biz qo'llarni pastga tushiramiz yoki ko'kragiga kesib o'tamiz.
Biz bu pozitsiyani imkon qadar uzoqroq ushlab turamiz - bir yoki ikki daqiqa.

Ideal sonlarni "shakllantirish" uchun optimal takrorlash soni ikkidan besh martagacha.

6. Teskari giperekstansiya

Qorin, orqa, son, dumba mushaklari ishlaydi.

Mashqni bajarish uchun sizga yonma-yon qo'yilishi kerak bo'lgan ikkita stul yoki ikkita stul kerak bo'ladi. Asosiysi, strukturaning barqarorligi. Biz uning ustiga oshqozonimiz bilan shunday yotamizki, tana to'g'ri keladi - son bo'g'imlaridan elka bo'g'imlarigacha.
Oyoqlar erga yotadi, oyoq barmoqlarini erga qo'yadi. Qo'llaringizni qulay tarzda ko'kragingiz ostiga qo'ying.
Nafas olayotganda oyoqlaringizni tanangiz bilan bir qatorda ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushiring.

Sakkizdan o'n martagacha takrorlang.

7. Qaychi

Qorin bo'shlig'i, orqa va son mushaklari ishlaydi. Mashq nozik kestirib, chiziq hosil qilishga yordam beradi va sonlardagi quloqlarni (qanotlarni) olib tashlaydi. "Qaychi" yagona narsa emas.

Biz erga yotamiz, qo'llar tanaga parallel, pastki orqa erga bosiladi.
To'g'ri oyoqlaringizni poldan engil burchak ostida ko'taring. Agar oyoqlaringiz erga iloji boricha yaqinroq bo'lsa, lekin unga tegmasa, idealdir.
Biz oyoqlarimizni xuddi suzayotgandek harakatlantiramiz. Siz tizzalaringizni egishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, harakatlar qaychi pichoqlarining harakatiga o'xshashligini tasavvur qilishingiz mumkin - bir oyog'i polga yaqinlashadi, ikkinchisi undan uzoqlashadi.
Harakatlar diapazoni kichik, sonlardagi yuk yuqori.

Biz o'n marta takrorlaymiz.

8. Platformaga chiqish

Platforma gimnastika skameykasidir. Unda mashqlarni bajarish mushaklarning tonishini saqlashga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Old, ichki va dumba yuklangan.

Biz qo'llarimizga dumbbelllarni olib, chap oyog'imiz bilan platformaga qadam qo'yamiz. U to'g'ri burchak hosil qilib, platformada turishi kerak.
Oyog'ingizni tizzada tekislang va ikkala oyog'ingizni platformaga ko'taring. Biz bir soniya to'xtab, polga tushamiz.
Belgilangan miqdordagi qadamni birinchi navbatda chap oyoq uchun, keyin esa o'ng uchun bir xil miqdorda bajaramiz.
Amalga oshirish tezligi o'rtacha, muvozanatni nazorat qilish.

Sonlarni siqish uchun mashqlar soni bir nechta yondashuvlar bilan o'ndan o'n ikkigacha.

9. O'pkadan sakrash

Mashq kaloriyalarni yaxshi yoqadi va son va pastki oyoq mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu yukning intensivligi son hududining hajmini kamaytirishga yordam beradi va oyoqlaringizni vizual ravishda kichikroq va ingichka qiladi. Bunday hujumlar ajoyib

Biz tik turamiz, o'ng oyog'imiz bilan oldinga qadam qo'yamiz va tananing og'irligini unga o'tkazamiz.
O'ng oyoq to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak, chap oyog'ining tizzasi polga deyarli parallel bo'lishi kerak. To'g'ri orqa holatni saqlang va yelkalarini burdi.
Biz o'ng oyog'imizning oyog'iga suyanib, yuqoriga sakrab, o'zimizni bir joyda tushiramiz. Sakrash paytida siz qo'llaringizni silkitib, o'zingizga yordam bera olasiz.
Keyingi o'pka chap oyoqda amalga oshiriladi.

Sonlarni hosil qilish uchun o'pka soni bir nechta yondashuvlar bilan o'n ikkitagacha.

Ehtiyotkorlik bilan! Tez-tez sakrash joylari tizzalardagi stressni kuchaytiradi, bu esa... Tiz og'rig'ining oldini olish uchun doktor Bubnovskiydan maxsus mustahkamlashni tavsiya qilamiz. Bunday "Yurish" ni bu erda topishingiz mumkin.

10. To'pponchani cho'zish

Oyoq mushaklari eng katta yuk bilan ishlaydi. Cho'kish paytida tizza bo'g'imi og'ir yukni boshdan kechiradi. Mashq qilish qiyinchilik darajasi yuqori va jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo'lganlar uchun ochiqdir.

Biz bir oyog'imizda squat qilamiz, ikkinchisini oldinga cho'zamiz. Mashq qilish muvofiqlashtirishni rivojlantiradi(dastlabki bosqichlarda siz bir qo'lingiz bilan skameykani ushlab turishingiz mumkin).
Keyin boshqa oyoq uchun "to'pponcha" ni takrorlaymiz.

Ushbu mashq kaloriyalarni yoqadi va oyoq mushaklarini pompalaydi. Sonlar uchun mashqlar soni o'ndan o'n ikkiga teng.

Yana 5 ta tasdiqlangan o'quv komplekslari

Individual mashqlardan tashqari, sonlarda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Butun o'quv komplekslari mavjud bo'lib, ulardan foydalanish butun tanada, xususan, sonda vazn yo'qotishda ajoyib natijalarni ko'rsatishi mumkin. Sizga eng samarali 5 ta dasturni taqdim etamiz.

1. Bodyflex

Bodyflex ajoyib. Mashqlar nafas olish mashqlari va muayyan mashqlarni bajarishdan iborat.

Nafas olish mashqlari yoki diafragma nafasi deb ataladigan mashqlar tananing kislorod bilan faol to'yinganligi, tanadagi hujayra yangilanishiga yordam beradi.

Bu nafasingizni ushlab turganda sodir bo'ladi, shundan so'ng o'tkir va tez ekshalasyon paydo bo'ladi.

Bodyflexning maqsadi vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish va tananing umumiy holatini yaxshilashdir. Kestirib, sonning hajmini qanday olib tashlash yoki hech bo'lmaganda kamaytirish mumkin? Doimiy ravishda bodyflex bilan shug'ullanadiganlar, qoida tariqasida, hech qachon ortiqcha vazndan aziyat cheking.

2. Cho‘zish

Bu kestirib olib tashlash, umumiy salomatlik, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarda og'riqni oldini olishga yordam beradigan cho'zish mashqlari.

Ushbu turdagi fitnes mustaqil mashg'ulot sifatida, shuningdek, mashqlar majmuasining bir qismi sifatida qo'llaniladi.

Stretch yordam beradi mushaklar va ligamentlarning elastikligini yaxshilash, quvvat yuklariga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Shuning uchun har doim barcha mashqlar to'plamini cho'zish bilan boshlash tavsiya etiladi.

Cho'zish orqali siz asab tizimining holatini yaxshilashingiz va psixologik stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Fitnesning bu turi chiroyli kalçalar, nozik shakl va ideal holatni shakllantirishga yordam beradi.

Yana bir samarali usul selülitdan qutulish professor Neumyvakindan. Selülitga qarshi ta'sirga qo'shimcha ravishda, tos a'zolarining salomatligi uchun ham foydalidir.

3. Pilates

Bu tananing moslashuvchanligini yaxshilash, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash, muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan jismoniy va nafas olish mashqlarining maxsus to'plami. Ushbu turdagi fitnes mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Pilates yosh cheklovlari yo'q- bu har qanday yosh guruhidagi odam, shuningdek, erkaklar va ayollar tomonidan mashq qilinishi mumkin.

Homiladorlik davrida maxsus mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ularning bajarilishi ayolning farovonligi va kayfiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tanani tug'ilishga tayyorlaydi.

4. Shakllantirish

Badiiy gimnastika, maqsadi - tana shakllarini o'zgartirish va haykaltaroshlik qilish.

O'z shakllariga ega bo'lgan ayol figurasining ma'lum modellari mavjud va ularning har biri uchun ma'lum mashqlar to'plami tanlanadi. Maxsus mashqlarni bajarish orqali siz har qanday aniq raqamning parametrlarini yaxshilashingiz va ularni standartga yaqinlashtirishingiz mumkin.

Shakllantirish son sohasini ishlab chiqish, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va ingichka belni berish uchun juda mos keladi. Mashqlar keng kalçalar va ortiqcha mushaklar hajmini yoqish uchun javob beradi.

Kompleks har bir ayol uchun individual ravishda tuzilgan va maqsadga qaratilgan raqamga proportsional shakl berish.

Erkaklar uchun muhim! Endi shakllanish erkaklar uchun ham mashhur bo'lib bormoqda - to'g'ri ishlab chiqilgan shakllantirish dasturi mashg'ulotlar natijasida nozik figura va haykalli mushaklarni olish imkonini beradi. Ammo erkaklarning pastki tanasini ishlab chiqish uchun.

5. CrossFit

Bu fitnesning bir turi bo'lib, yuqori sur'atda bajariladigan turli mushak guruhlariga, shu jumladan sonlarga turli xil yuklardan iborat. Asosiy maqsad - mukammal jismoniy shaklni rivojlantirish.

CrossFit turli xil mashqlar, to'siqlar bo'ylab yugurish, jismoniy mashqlar jihozlari, kuch mashqlari va gimnastika bo'lishi mumkin. Bu o'sha kun uchun tuzilgan o'quv dasturiga bog'liq. Ertasi kuni boshqa turdagi dastur tuziladi.

CrossFit xususiyatlari: qisqa, lekin juda qizg'in dars davomiyligi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar nostandart vaziyatlarda jismoniy tayyorgarlik, reaktsiya tezligi, chidamlilik va mantiqiy fikrlashni rivojlantiradi.

Yana bir yaxshi kompleks uchun videoga qarang:

Sonlardan yog'ni qanday olib tashlash mumkin - yana 6 ta samarali usul va maslahatlar

Jismoniy faollikning o'zi yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Biroq, yog'ni tezda yoqish va natijani mustahkamlash uchun kompleks yondashuv talab etiladi. Jismoniy faollikdan tashqari, uyda sonlarda qanday vazn yo'qotish kerak? Xulosa qilib, sizning e'tiboringizga vazn yo'qotishning yana 6 ta samarali usulini, shu jumladan sonlarni taqdim etamiz.

1. Sonlar uchun maxsus parhez

Agar siz vazn yo'qotish uchun polyaklar kerak bo'lsa, dietani cheklash - e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Diyetoterapiya tamoyillari tana vaznini kamaytirishdir kaloriyalarni kamaytirish iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar va dietada sog'lom ovqatlardan foydalanish.

Eng oqilona narsa dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish va yuqori kaloriyali ovqatlarni past kaloriyali ovqatlar bilan almashtirishdir. Shunday qilib, siz yog'larni olib tashlashingiz va yoqishingiz va ingichka sonlarga erishishingiz mumkin.

Qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan chiqarib tashlash juda muhim, chunki ular har qanday taomning kaloriya miqdorini ikki baravar oshiradi.

Eslatma! Kilo yo'qotish uchun zaruriy shart oddiy foydalanish hisoblanadi toza suv boshqa ichimliklardan tashqari.

2. Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlarining turli yo'nalishlari va turlari mavjud.

Ularning barchasi son va qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lishga, vaznni barqarorlashtirishga, yog 'hujayralarining faol parchalanishiga yordam beradi, immunitetni mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, tanaga va ruhga hayot baxsh etadi. Ularning maqsadi nafaqat vazn yo'qotish, balki salomatlikni yaxshilashdir.

Ko'pgina amaliyotlarda nafas olish mashqlariga bunday muhim o'rin berilishi bejiz emas. Nafas olish mashqlarining bir qismi biz bajaradigan barcha mashqlar to'plamida ishtirok etadi: "nafas olish - kuchlanish, nafas olish - dam olish".

3. Kardio mashqlari

Kardiyo mashg'ulotlari mushaklarni kuchaytirishga, sonlardagi yog 'birikmalarini yoqishga, chidamlilikni oshirishga, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mashq qilishga yordam beradi.

Unda mashq qilishga urinib, siz uchun eng mos bo'lgan har qanday simulyatorni tanlashingiz mumkin. Stepper yoki yugurish yo'lakchasi, elliptik trener yoki mashq velosipedi - tanlov sizniki!

Sonlardan yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Kuniga kamida 30-40 daqiqa uyda mashq qiling. Agar Siz haftada bir necha marta Agar siz ulardan birortasi ustida mashq qilsangiz, bir necha oylik mashg'ulotdan so'ng ortiqcha vazn bilan xayrlashasiz va son mushaklaringizni kuchaytirasiz.

4. Ochiq havoda mashq qilish

Faraz qilaylik har xil turdagi jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi– yurish, yugurish, to‘siqlardan yugurish, uzunlikka sakrash, ochiq gimnastikaning har xil turlari.

Yugurish - sonlar sohasidagi kamchiliklarga qarshi kurashda katta yordam beradi, bu hech qanday xarajat yoki ko'p vaqtni talab qilmaydi.

Bunday mashg'ulotlar umuman tana uchun juda foydali - u immunitetni oshiradi, chidamlilikni rivojlantiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Siz biznikini ko'chada qilishingiz mumkin.

Jismoniy faolligingizni oshirib, odam ingichka bo'lib qoladi, son sohasidagi mushaklar kuchayadi va o'zgaruvchan harorat sharoitlari tanani mustahkamlaydi va tinchlantiradi. Sport shifokorlari sport zalida yoki uyda mashg'ulotlarni ochiq havoda mashq qilish bilan birlashtirishni tavsiya qiladilar. Qanday qilib sonlarni ingichka qilish kerak? Yuqoridagi mashqlarni tashqarida bajarishingiz va ikki baravar foyda olishingiz mumkin.

5. O'ramlar

Kestirib, holatini yaxshilash, to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va limfa oqimini yaxshilashning yaxshi usuli.

Klassik turdagi o'rash- dengiz o'ti o'rami. Bir paket farmatsevtik dengiz o'tlari ustiga qaynoq suv quying va uni qaynatib oling. Sonlar maydoniga qo'llang, yopishqoq plyonka bilan yoping va adyol bilan o'rang. Taxminan o'ttiz daqiqaga qoldiring, yuving va oziqlantiruvchi kremni qo'llang.

O'rash uchun o'simlik va efir moylari qo'shilgan dengiz tuzi, tuz va asal aralashmasi, suv hammomida eritilgan qora shokolad ham ishlatiladi.

Bu qiziq! Jismoniy faollik va past kaloriya dietasi bilan birgalikda ishlatiladigan o'ramlar nozik figuraga erishishda ajoyib natijalar beradi.

6. Massajlar

Massajning barcha turlari qon aylanishini yaxshilaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi va sonlarda selülit terisi buzilishlarini olib tashlaydi.

Sonlaringizni massaj qilish uchun siz dorixonada sotiladigan massaj idishlari yoki massaj qo'lqoplaridan foydalanishingiz mumkin. Ular mashg'ulotdan keyin son mushaklarini tiklashga yordam beradi.

Shuningdek, massaj jismoniy zo'riqish va boshqa noxush tuyg'ulardan keyin oyoqlarda og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradi. yengillik uchun ham ajoyib.

Massaj protseduralari kurslarda o'tkazilishi kerak- keyin ular samarali bo'ladi.

Sonlarning muammoli joylarida yog 'birikmalarini yoğurish va kamaytirish uchun massaj harakatlari juda qizg'in bo'lishi kerak.

Muvaffaqiyatning kaliti - massajning mashqlar to'plami yoki simulyatorlarda mashg'ulotlar bilan kombinatsiyasi. Bir necha oy davomida har kuni sonlaringizni massaj qilishingiz mumkin.

Maqsadingizga erishish uchun sanab o'tilgan barcha mavjud usullardan foydalaning. Ular sizning figurangizni ingichka qilib, sog'lig'ingizni, umumiy tana ohangini yaxshilaydi va, albatta, sizga kestirib, orzu qilingan hajmni beradi!

Ko'pincha, juda katta kalçalar zamonaviy ayollar uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Darhaqiqat, 90x60x90 taniqli parametrlar hali ham insoniyatning kuchli yarmini biroz ko'proq jalb qiladi. Savol juda oqilona tug'iladi: "Qanday qilib sog'likka katta zarar etkazmasdan kestirib, hajmini kamaytirish mumkin?" Aynan shu narsa haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.

Quvvatdan foydalanish

Avvalo, bunday muammo bilan mutaxassislar odatdagi ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqishni qat'iy tavsiya qiladilar. Bu kaloriya iste'molini keskin cheklash yoki qattiq dietaga murojaat qilish kerak degani emas. Haftangizdan maksimal darajada foydalanish uchun kundalik ratsioningizni ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlar bilan boyitish kerak. Bular, birinchi navbatda, meva-sabzavot, sut mahsulotlari, turli xil don mahsulotlari. Aksincha, dietadan barcha konservalar, tez tayyorlanadigan taomlar, gazlangan ichimliklar, qandolat mahsulotlari, spirtli ichimliklarni bir muddat chiqarib tashlash kerak. To'g'ri metabolizmni saqlab qolish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda.

Sport orqali kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin

Avvalo, mutaxassislar e'tiborni kuniga bir soat mashq qilish kifoya qiladi va natijalar bir hafta ichida sezilarli bo'ladi. Shunday qilib, yugurish va yurish ajoyib variant hisoblanadi. Yozda har kuni kechqurun velosipedda taxminan ikki soat, qishda esa (30 daqiqa) yurishingiz mumkin. Bundan tashqari, tezkor natijalarga erishish uchun maxsus kundalik mashqlar to'plami tavsiya etiladi. Bu mumkin bo'lgan eng past squatlarni va taniqli oyoq tebranishlarini nazarda tutadi. Agar siz ba'zi mashqlarni to'g'ri bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa, tajribali murabbiy rahbarligida sport zalida mashq qilish yoki hozir juda ko'p bo'lgan video darsliklar ajoyib alternativ hisoblanadi.

Massaj yordamida kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin

Bugungi kunda shifokorlar kestirib, bu sohada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan va shuning uchun butun tanadagi metabolizmni rag'batlantiradigan turli xil massajlarni taklif qilishadi. Bunday tartiblarni kurs sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib tanani o'rash bilan kestirib, hajmini tezda kamaytirish mumkin

Bugungi kunda o'rashlar insoniyatning adolatli yarmi orasida juda mashhur. Darhaqiqat, bu usul juda ko'p yordam beradi. To'g'ri asosiy mahsulotni tanlash muhimdir. Bu maxsus yoki turli xil efir moylari bo'lishi mumkin va buning uchun asosni teriga teng ravishda qo'llash, sonning maydonini yopishqoq plyonka bilan o'rash va issiq shim kiyish kerak. Barcha protsedura odatda 40 daqiqadan ko'proq davom etadi. Bu vaqtda siz odatdagi uy yumushlarini bajarishingiz yoki shunchaki o'qishingiz mumkin. Keyin aralashmani suv bilan yuvish va maxsus nemlendirici foydalanish kerak.