Почему болит спина на даче? Как правильно работать в огороде, чтобы не навредить позвоночнику. Что такое сорняки? Надо ли полоть грядки? В какой позе лучше полоть грядки

C началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике. В данной статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся этой проблемы. А именно:

Разберемся, почему практически у всех людей, которые трудятся на земле, болит спина;

Подскажем, как правильно работать на огороде и в саду;

Научим, как следует поднимать и переносить тяжести и т.д.

Почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. , прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений - все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по несколько часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако, большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Поэтому, крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше - несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важно: перед тем, как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Во время «перекуров» лучше не сидеть или стоять, а лежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски). Лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.

Еще один момент: р аботая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом - сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в « позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат - позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по несколько часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении - работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой - выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться - не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Как поднимать и переносить тяжести, чтобы спина не болела?

Очень часто дачнику требуется перенести с место на место какой-нибудь груз. Чаще всего в качестве груза выступают ведра с перегноем, водой или урожаем. И нередко боль в спине возникает именно из-за того, что такой груз человек поднимает с земли неправильно. Резкий подъем тяжести может привести к спазму мышц, смещению дисков и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать элементарное правило: поднимать груз следует с положения «сидя на корточках» (спина при этом должна быть ровной). Вспомните, как штангист поднимает с пола штангу - его спина выпрямлена. Таким образом, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног, а спина разгружается. Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Переносить, скажем, 15 кг веса за один раз гораздо тяжелее, чем по 5 кг за три ходки.

Еще несколько советов:

Крайне нежелательно переносить с места на место ведра или сумки, нагружая одну из рук;

Нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище;

Работая лопатой или другим садовым инструментом, желательно менять рабочую руку;

Нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

Работая в саду (в частности, проводя обрезку деревьев), целесообразно использовать стремянку. При работе с запрокинутой головой перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальный вариант - когда во время работы руки расположены на уровне ваших глаз;

Увеличивать физическую нагрузку следует постепенно;

Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть;

Если после дачных работ сильно болит спина, рекомендуется принять теплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно воспользоваться обезболивающим препаратом, согревающей мазью. Если же спина продолжает болеть - необходимо обратиться к доктору;

Спать следует на правильных матрацах и подушках. Желательно приобрести ортопедические принадлежности для сна. Если любите спать на боку, помните: ось головы и туловища должна располагаться на одном уровне.

Как правильно работать на даче, чтобы не болела спина / Видео:

По статистике прострелами и радикулитами мучается 11 миллионов россиян. Из них у 3 миллионов человек болезни, полученные на грядках, перешли в хроническую форму. И знают ведь наши сограждане, что однажды сорванную поясницу нужно всю жизнь беречь, что при воспалительных заболеваниях суставов нельзя перетруждаться и переохлаждаться, ан нет — суровые жизненные обстоятельства, как та самая труба, зовут и манят надрываться.

Но раз уж от огорода никуда не уйти и не спрятаться, то, по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное, чтобы на нем не загнуться.

Чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону.

Перед началом прополочных работ нужно обязательно зайти к врачу, чтобы узнать свое состояние и предел своих возможностей на данный момент. А если они невысоки — подлечиться. Иначе трудовой режим ни за что не выдержать.

После зимнего сидения в мягких креслах спину нужно размять гимнастикой. Не на грядках, естественно, а задолго до них. Особенно обратите внимание на мышцы спины и рук — им будет труднее всего. Делайте уже сейчас гимнастику и массаж именно на эти группы мышц.

Заблаговременно приобрести маленький складной стульчик, чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт на работе. Если же кто-то категорически против стульчика, на худой конец можно использовать другой метод: как можно чаще менять положение тела — ни в коем случае не работать только в одной позе. Начните работу на корточках, потом попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу. Затем можно встать на колени, присев на пятки (только не забудьте подстелить подушку под колени). А хотите — работайте лежа на боку. Хоть на левом, хоть на правом. И дергайте свои сорняки на здоровье. В общем, фантазируйте, ищите и находите самые удобные позы для каждого вида работ.

Самое главное — НЕ РАБОТАЙТЕ В ПОЗЕ ПОДЪЕМНОГО КРАНА!

Что самое интересное — прострелы и радикулиты бьют по спинам одинаково и на бедных грядках, и на богатых газонах. У владельцев загородных домов грядок, может быть, и нет, но газон постричь, траву-листья сгрести, цветники прополоть — надо ведь. И вот уже спина болит, суставы ломят, мышцы ноют. Такова философия жизни — и принца, и нищего на земле крючит одинаково. Так что готовиться к дачному периоду нужно всем.

Как не покалечиться садовым инструментом

Сначала поговорим о граблях . Как показала практика, держать в руках этот нехитрый инструмент народ не умеет. А выяснить это оказалось делом простым. Вместе с коллегами как-то провели небольшой эксперимент: первой же встречной москвичке сунули в руки грабли и попросили взять их «как обычно». И как обычно хватка оказалась опасной для здоровья.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике, а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А умеете ли вы держать в руках лопату и подбирать ее специально для себя? Это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться. От этого тоже страдает поясница. Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами — не стоит работать, согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву , лучше подглядеть у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Если вы привыкли косить траву триммером, учтите, что вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы. Значит, надо чаще делать перерывы при косьбе.

Главное — правильно встать

Обрабатывая грядки, наши любители-огородники принимают самые замысловатые позы. И, как правило, все они неправильные. Некоторые индивидуумы сгибаются в три погибели и изгибают позвоночник, как прозвал эту позу смекалистый народ, буквой «зю». А все это очень опасно, потому что приведет к нестерпимым болям в пояснице и плечах.

В общем, полоть грядки, а также рыхлить землю огородной вилкой, тоже придется учиться. Для этого нужно принимать три точки опоры — одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник. Его не обязательно покупать. Можно сделать из подручных средств. Полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки и завязывать с их помощью эту нехитрую конструкцию.

Сбор урожая, обрезание и побелка деревьев, стрижка кустарника, а также вытирание пыли с полок и шкафов, мытье окон — можно вполне объединить в один флакон.

Во время всех этих работ народ делает всего одну, но самую большую ошибку — все эти процедуры выполняет, вытянув руки вверх. Из-за этого появляется боль в руке. Чаще в одной, а у кого-то сразу в обеих.

Для всех этих видов работ нужно использовать стремянку или подставку. Запомните — руки обязательно должны находиться на уровне груди. В остальном никаких других запретов нет.

Кстати, о больных руках. Не стоит сразу весь урожай картошки нести в одном мешке да еще на вытянутой руке. Тяжелый мешок по правилам безопасности здоровья лучше всего отвезти на тачке, или хотя бы разделить его на две части. А вообще мешок следует носить на спине.

Очень много споров ведется на тему полоть или не полоть грядки. Одни садоводы уверяют, что лучший урожай они получали на тех грядках, которые не пололи. А другие утверждали, что как пропололи, так овощи и пошли расти, да выросли лучше, чем не прополотые. Кто прав?

На самом деле начать надо с того, о каких культурах идет речь. Что именно мы собираемся полоть или не полоть.

Скажем, зелень: листовой салат, укроп, петрушка из семян, а также посевы и всходы овощей: свеклы, моркови, редиса, нужно полоть, иначе мощные сорняки их забьют. Единственный сорняк, который можно не полоть - это мокрица, корни слабые, растение невысокое, не представляет никакой угрозы, но в тоже время притеняет всходы, сдерживает испарение влаги, защищая землю от пересыхания.

Мокрица не конкурент овощам, тем более таким, как капуста. А вот польза от неё есть — она поддерживает оптимальную влажность на поверхности почвы, сохраняя условия для размножения почвообразующих микроорганизмов.

Все остальные сорные растения подавляют овощные культуры, а прополка их трудоемка - чтобы выдрать с корнем клевер, подорожник, одуванчик или злаковые, нужно приложить немало усилий. К тому же прополка не избавит нас от нового роста, на смену выдранным из земли сорнякам тут же вырастают другие, а некоторые настолько инвазивны, что любой обрыв корней приводит к большему размножению сорняков — это касается пырея или одуванчика. Такие сорняки, если и выдирать, то самым тщательным образом, просеивая грунт и выбирая все корешки.

Поэтому правильное решение, это не полоть, вырывая сорняки из земли, а просто срезать их. Можно оставлять их тут же лежать на грядках в качестве мульчи. Срезать сорняки нужно систематически, регулярно, чтобы они не отрастали выше 5 см, и, конечно, не допускать их цветения, когда семена осыпаются и разлетаются по всему огороду.

Для срезки сорняков наиболее удобно использовать простой по конструкции и в управлении плоскорез Фокина. В идеале сорняки нужно срезать, заглубляя плоскорез в землю на 2-3 см, чтобы подрезать корни. В этом случае плоскорез должен быть острым, иначе пройтись им по корням в слое земли довольно тяжело. Неплохо плоскорез удаляет разросшуюся поросль малины. А вот более крепкие дички косточковых, например, сливы ему не по зубам. Такие надо полоть более глубоко, выдирая мощные корни.

Прежде чем вываливать сорняки в компостную кучу, вспомните, не попадались ли под руку осот или пырей.

Можно сорняки не полоть, а сбривать над поверхностью земли. Делается это ручной косой, петлевым плоскорезом или острозаточенным плоскорезом Фокина.

Сбритые плоскорезом над землей сорняки отрастают быстрее, но когда мульча из них составит плотный слой, дальнейший рост сорняков сильно замедляется.

Если ваш участок сильно зарос сорняками, не спешите хвататься за тяпку или плоскорез. Корни у отросших сорняков уже мощные, чтобы меньше потратить усилий на борьбу с сорняками, лучше использовать такой путь: сначала зарастающий дерном участок подстричь триммером, затем пройтись по земле мотыгой, чтобы подрубить наиболее крепкие корни, а затем еще раз уже плоскорезом.

Мотыги бывают разные, в данном случае, нужно использовать полольные мотыги, или мотыгу-плоскорез.

Плоскорез Фокина отзывы

Вернемся к популярному инструменту для прополки - плоскорезу Фокина. Он очень распространен у садоводов. Чтобы не быть субъективным, я постарался провести опрос в своем садоводческом обществе и донести до читателя обобщенный опыт по прополке огорода. Для нас — пенсионеров вопрос болезненный, а молодым откровенно скучный - на даче хочется отдохнуть, а не загорать пятой точкой.

Поэтому процитирую более подробные отзывы:

У меня два плоскореза Фокина - с длинной ручкой и короткой. Землю по Курдюмову никогда не перекапываю, но как только появляются весной сорняки, срезаю длинным плоскорезом. Маленьким рыхлю землю и полю грядки, когда уже подрастают посадки овощей. Но пока морковь не взошла, сорняки пропалываю вручную (З.И. Кукушкина).

Купила плоскорез Фокина два года назад, сейчас удивляюсь как жила без него. Но приспособилась не сразу. Первый раз приехала на запущенный огород: сорняки по колено, забили и морковь, и свеклу (не была в саду 2 недели по болезни). Стала подрезать плоскорезом, погубила и овощи, очень сложно орудовать инструментом среди отросшей травы. Плюнула, взялась по старинке - в матерчатых перчатках выдирать все с корнем. Сорняки закладывала в бочку на удобрение. Остались чистые гряды. Через неделю приехала - земля сверху чистая, но уже кое-где проглядывают молодые сорняки. Вот тут-то плоскорез и пригодился. Нагибаться не надо, ручка длинная, подрезаешь под землей и все. Земля остается чистой, мульчи ни какой нет, но и грядки свеженькие. И так каждый приезд на дачу! В хорошую погоду можно порыхлить раз в 3-4 дня. Это даже нельзя назвать прополкой. Просто полешь один раз, а затем только поддерживаешь почву в «чистом» состоянии (Алевтина Ивановна Ворожейкина).

Особенно удобно плоскорезом срезать одуванчик, подорожник, крапиву, а лебеда так просто вырывается с корнем. Внука-подростка отправила порубать крапиву за баней, там огорода нет, но заросли крапивы нам ник чему. До косы он еще не дорос, а плоскорезом справился (Г.М. Филичкина).

Тоже давно с плоскорезом. Под картошку землю копаю, сорняки идут быстро, по рыхлой-то земле. Чтобы не зарастало, раз в неделю пробегаю по всему участку, чтобы сорняки не отрастали. Окучивать картошку не очень удобно - рабочая поверхность мала, но если систематически рыхлить Фокиным, окучить потом никаких проблем (А.П. Попов).

Плоскорезом удобно, что спина прямая. Я длинным плоскорезам скашиваю, но не под землей, земля тяжеловата, а прямо над поверхностью, оставляю на гряде. После сбора урожая, сажаю сидерат, по осени скашиваю косой. Где нужна коса, плоскорез неэффективен (А.П. Голубов).

Жена не смогла привыкнуть работать плоскорезом. Мне удобно. Но надо объяснить, работать плоскорезом нужно как косой только под землей - движение вдоль поверхности земли, а не сверху вниз как тяпкой. Если сорняки мощные, нужно усилие, это не у всех и получается. А если глубже, то и сорняки не скоро отрастают. Не забывайте вовремя затачивать плоскорез (В.А. Шабалин).

Полоть надо, как только сорняки пойдут, чем дольше ждешь, откладываешь, тем тяжелее любым инструментом. Не путайте плоскорез с мотыгой, если земля плотная, глинистая, заросший участок, плоскорез Фокина - не помощник. А на рыхлой, песчаной или торфяной, не заросшей бурьяном - милое дело. Трачу 30 минут на подрубку сорняков. Ботву на грядках не люблю, и жена не признаёт такой мульчи, для этого есть другие материалы. Если ботвы много и дожди пойдут, трава гниет на грядах. Поэтому после плоскореза сорняки собираю граблями (Е.Е. Музицкий).

Только начала работать плоскорезом. Мои впечатления: на грядках сложно, посадки салата, редиски и моркови не получилось обработать плоскорезом - очень медленно, чтобы не поранить зелень и овощи, не подрубить нужные корешки. А на междурядьях и в картошке - просто отлично (Марина Лывина).

Еще слышала про настоящий плоскорез Фокина и поддельный, я покупала в садовом инструменте, никаких пометок на тем не было, но лезвие не крашеное, папа натачивал, так как притупленным хорошо только тонкие сорнячки, а в клевере уже не продерешься. У правильного плоскореза ручка не круглая, как у мотыги или тяпки, а с прямоугольным черенком, так он ложиться в руку широкой стороной к ладони, и входит в землю под нужным углом (Марина Лывина).

Плоскорез Фокина, или любой другой, да и мотыга, удобны только на участке, где нет многолетних сорняков, как например, осот. Такой порежешь на множество корешков, а из них разрастется лес новых сорняков. Их только выкапывать, тщательно просеивать землю руками, никогда не бросать в компостную кучу, только сжигать (Анатолий Бережной).

Мне не понравилось. Полоть надо было лук и чеснок, посадки - лес густой, куда я сунусь с плоскорезом!? Только руками в перчатках. Но если в каком месте туго, то плоскорезом можно ковырнуть, он узкий. Но именно ковырнуть, а не срезать. Тяпкой тоже не пользуюсь. Узкая тяпка мгновенно забивается, широкая может повредить, да и главное неудобство - тяпка тяжела для кисти. Вот и полю все руками, а плоскорезом только подковыриваю (А.Д. Ремизова).

Как правильно полоть грядки

Во-первых, не запускать участок, уделять очистке от сорняков регулярно.
Во-вторых, многолетние сорняки не выдирать, обрывая корни, а срезать точку роста под землей или скашивать надземную часть. При этом сорняк не начинает ветвиться, а возобновляет рост того стебля, который срезан. Если же сорняк выдирать из земли, на обрывках корней, которые неизбежно остаются в земле, просыпаются почки возобновления и сорняки растут еще гуще. Именно на этой теории основана эффективность плоскореза.
В третьих, полоть участок нужно начинать задолго до того, как вырастет посеянная зелень и овощи.

Здесь проблема в том, чтобы не зарубить, не подрезать посеянные, но еще не взошедшие культуры. А поэтому сеять нужно строго рядами и обозначать их маркерами. На выровненном, вычищенном от сорняков участке вбейте с торцов грядок колышки, и натяните между ними шнур, он будет обозначать не границы грядки, а ряд с посевами. Борозду для посева делайте строго по шнуру, расстояние между рядами примерно 20 см. И каждый рядок посева обозначайте шнуром.

До появления основной массы всходов шнур не убирайте. Вместе с посеянными овощами под землей дружно трогаются в рост сорняки, но ненужно дожидаться их появления над землей, просто раз в несколько дней проходите по грядке петлевым полольником, не доходя до шнура примерно 5 см. Для этих целей удобны полольник «Стриж», или мотыга с лезвием «полумесяц» — ими удобнее провезти прямую линию в междурядьях. Где прополка нужна не по прямой линии, а вкруговую, например, вокруг цветника, удобно пользоваться полольником «Садовник».

Инструмент для прополки грядок

Как видите, для прополки на садовом участке подходят плоскорезы, полольники и специальные мотыги. При выборе инструмента обратите внимание на длину ручки, она должна быть достаточной, чтобы не приходилось нагибаться.

Ручка должна быть удобной, у продуманного инструмента черенок такой, что рабочая поверхность ложиться в земле под нужным углом. Что касается углов, обратите внимание на первом изображении мотыга с лезвием полумесяц, предназначена для окучивания, подрубания корней, рыхления, удаления сорняков. Но угол у инструмента такой, что человеку с маленьким ростом работать тяжелее, чем высокому и дело здесь не в силе рук, а изменении угла наклона. Поэтому приходите в магазин садового инструмента — тщательно примерьте каждый в свои руки.

Кстати, есть еще один инструмент для прополки, а точнее для подрезки сорняков - дисковая мотыжка-плоскорез. Однажды увидев, мне этот инструмент показался несерьезным. А вот жене понравился сразу. Оказалось такой мотыжкой удобно подрезать сорняки на небольшой площади, в узких пространствах между овощами или у цветника.

Н. М. Осокин, садовод Нижегородская область

Не ищите нас в Фейсбуке,
в Одноклассниках нас нету!
Мы теперь на ОГОРОДЕ
до заката от рассвета!!!

Огородные работы приносят много положительных эмоций. Но «марафонские» сельскохозяйственные нагрузки часто заканчиваются болью в пояснице, которую большинство дачников считают обязательным спутником сезонных работ. Но виновата не работа. Увлеченные дачники в трудовом порыве полностью забывают о собственной безопасности. Как же снизить нагрузку на спину?

Чрезмерные нагрузки . Любитель дачных грядок не побежит без подготовки марафонскую дистанцию. А вот за один майский день ударно потрудиться с огромной перегрузкой всегда готов! Понятно, что дел по весне много. Но непривычная нагрузка после зимнего лежания на диване приводит к сезонному обострению болей в спине. Поэтому, включайте тормоз в голове! Рассчитывайте силы, знайте свою норму, постепенно входите в трудовой огородный ритм.

Перерывы . Длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы. Обязательно чередуйте работу и отдых, даже если планируете за один день переделать много дел. Работайте, часто меняя положение тела: сидя, стоя или на коленях. Каждые 30-45 минут делайте 5-10 минутные перерывы. В противорадикулитных корсетах работать неудобно, а облегченные пояса от статической перегрузки не защищают.

Поза . Работать в позе «попа кверху» с опорой только на ноги нельзя!!! Это очень вредно для поясницы. Правильно высаживать рассаду на четвереньках, надев на колени наколенники. Выпалывать сорняки лучше сидя на скамейке или на коленях.

Подъем и перенос тяжестей выполняйте в противорадикулитном корсете или поясе штангиста. Посмотрите, как правильно поднимают тяжелый вес спортсмены в тяжелой атлетике. Чтобы поднять тяжелый мешок с картошкой, присядьте, удерживайте спину прямо, а мешок как можно ближе к туловищу. Напрягите мышцы промежности, пресса, а подъем осуществляйте с помощью колен, а не спины.

Избегайте резких движений, делайте все плавно. Не поворачивайтесь во время переноса тяжести на вытянутых руках. Шанс заработать поясничный прострел практически 100%, но стоит ли проводить на себе такие опыты? Перетаскивайте урожай в рюкзаке или в 2 руках, распределяя равномерно нагрузку на позвоночник.

Покупайте качественный инструмент с длинными ручками, соответствующими собственному росту (лопату, тяпку), чтобы не сгибаться и не перегружать поясницу, чтобы не работать в неудобной сгорбленной позе. Инструменты должны быть легкими, удобными, хорошо заточенными.

Копать для позвоночника безопаснее трактором или мотоблоком. Но можно и острой, удобной, подобранной под рост лопатой. При этом спину держите прямо, упирайтесь на инвентарь всем телом.

Как поливать? В теплице оборудуйте капельный полив. Удобно и практично! И воду не таскать, и промежки не полоть! Для открытого грунта используйте различные разбрызгиватели, шланги, насосы. Но уж если поливать руками, то прикупите две небольшие лейки вместо одной огромной.

Дачники наступают на грабли каждый день

Садово-огородная страда традиционно отдает болью и в спине, и в ногах, и в плечах. Однако не одна лишь трудовая одержимость губит российского садовода-любителя. Оказывается, и самые примитивные грабли могут запросто скрутить болью...

Сегодня мы будем учиться правильно держать садовый инструмент и не только его, чтобы не надорвать поясницу и не скособочить позвоночник .

Сначала поговорим о граблях, на которые мы наступаем практически каждый день. Как показала практика, держать в руках этот нехитрый инструмент мы не умеем. А выяснить это оказалось делом простым. Первой же встречной москвичке мы сунули в руки грабли и попросили взять их "как обычно". И как обычно хватка оказалась опасной для здоровья.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике , а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А умеете ли вы держать в руках лопату и подбирать ее специально для себя? Это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться. От этого тоже страдает поясница . Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами - не стоит работать согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву, лучше подглядеть у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Если вы привыкли косить траву триммером, учтите, что вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы. Значит, надо чаще делать перерывы при косьбе.

Обрабатывая грядки, наши любители-огородники принимают самые замысловатые позы. И, как правило, все они неправильные. Некоторые индивидуумы вообще садятся прямо на грядке на скамеечку. И изгибают позвоночник, как прозвал эту позу смекалистый народ, буквой "зю". А все это очень опасно, потому что приведет к нестерпимым болям в пояснице и плечах.

В общем, полоть грядки, а так же рыхлить землю огородной вилкой, тоже придется учиться. Для этого нужно принимать три точки опоры - одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник. Его не обязательно покупать. Можно сделать из подручных средств. Полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки и завязывать с их помощью эту нехитрую конструкцию.

Сбор урожая, обрезание и побелка деревьев, стрижка кустарника, а также вытирание пыли с полок и шкафов, мытье окон - можно вполне объединить в один флакон.

Во время всех этих работ народ делает всего одну, но самую большую ошибку - все эти процедуры выполняет вытянув руки вверх. Из-за этого появляется боль в руке. Чаще в одной, а у кого-то сразу в обеих.

Для всех этих видов работ нужно использовать стремянку или подставку. Запомните - руки обязательно должны находиться на уровне груди. В остальном никаких других запретов нет.

Заканчивается возня на огороде, как, впрочем, и начинается, конечно же с чистки зубов. Оказывается, и во время этой процедуры тоже нужно защитить поясницу. Запомните! Чистить зубы нужно только стоя прямо. А если все-таки неудержимо тянет склониться над раковиной, то хотя бы обопритесь одной рукой о ее край.

Вы только собираетесь ехать на дачу? Или уже с нее возвращаетесь? В любом случае есть повод поговорить и об этом. А правильно ли вы садитесь в машину? Попробуйте проанализировать свою посадку. Врачи это давно уже сделали. И увидели, что водители совершают сразу две ошибки.

Во-первых, весьма рискованно забрасывают в салон сначала одну ногу, опускают на сиденье ягодицу, а потом уже приставляют вторую. От этого, как правило, повреждается коленный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Во-вторых, такая посадка не только опасна, но и не эстетична, особенно если водитель - дама, да еще в короткой юбке.

Как правильно садиться в машину? Сначала нужно сесть, а потом уже втянуть обе ноги в салон. Из машины выходить нужно точно так же - сначала спустить ноги на тротуар, а потом уже подняться с сиденья.

На даче нужно работать до пота, а не до боли.