Dihalne vaje Strelnikove: koristi in škode, video posnetki, ocene. Dihamo za zdravje po metodi strelnikove.

Koristi in škode dihanja po Strelnikovi so že nekaj let polemične. Ljudje, ki poznajo njegove lastnosti, so razdeljeni v dva tabora. Tisti, ki so prepričani, da Strelnikova gimnastika povzroča le škodo, in tisti, ki verjamejo, da takšno dihanje prinaša le koristi. Toda glavna stvar je upoštevati priporočila in upoštevati kontraindikacije.

Zgodovina nastanka dihalnih vaj po Strelnikovi

Dihalne vaje je izumila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda je bila leta 1973 priznana kot sistem. Aleksandra Nikolaevna je bila operna pevka. Po izgubi glasu je izboljšala mamin sistem, ki je bil namenjen zdravljenju astme.

Posledično sta skupaj ustvarila dihalne vaje, ki delujejo na različne funkcije Človeško telo. Z uporabo lastnosti gimnastike se zdravi več bolezni in obolenj. Sistem je drugačen od drugih dihalnih vaj, saj je Alexandra Nikolaevna razvila edinstvene metode, ne da bi za osnovo vzela katero koli obstoječo gimnastiko. Zato se njegove lastnosti imenujejo paradoksalne; nasprotujejo splošno sprejetim pravilom dihanja, prinašajo koristi, ne da bi povzročile škodo.

Kako so uporabne dihalne vaje Strelnikove

Pri zdravljenju brez zdravil, s pomočjo uporabne lastnosti Dihalni sistem Strelnikove se znebi težav na različnih področjih.

Nevroze različnega izvora.
Kožne bolezni.
Težave s prebavili, debelost.
Jecljanje, vključno s tistimi, ki niso posledica živčnih motenj.
Vegetovaskularna distonija.
Bolezni dihalnega sistema.
Spolne motnje.
Pomaga pri opuščanju kajenja.

Dihanje po Strelnikovi bo pozdravilo žensko neplodnost, vendar je težava morda nerešljiva. Če lastnosti gimnastike ne pomagajo pri določeni bolezni, bodo koristile psihi. V tem primeru ne bo škode.

Pomembno! Za boj proti bolezni v hudi, akutni obliki se začnejo z zdravili, ki lajšajo stanje. Nato je priporočljivo preiti na gimnastiko Strelnikove.

Indikacije za tehniko

Korist dihalne vaje Strelnikova - učinek njegovih lastnosti na telo, zdravljenje bolezni, ki so slabo podvržene zdravljenju z zdravili. Tehnika Alexandre Nikolaevne je predpisana za težave:

bronhijev, pljuč, zgornjih dihalnih poti (pljučnica, astma, sinusitis, rinitis, vnetje srednjega ušesa in podobno);
srčno-žilnega sistema(angina pektoris, revmatizem, migrena, anemija, levkemija in drugo);
prebavila (hemoroidi, želodčne razjede, gastritis, zaprtje in podobno);
mišično-skeletni sistem (kile, radikulitis, skolioza, artroza itd.);
koža (psoriaza, diateza, ekcem in drugi);
živčni sistem, vključno z alkoholizmom, zlorabo substanc in kajenjem;
endokrini sistem (sladkorna bolezen, debelost, mastopatija itd.);
jeter in ledvic, vključno s hepatitisom, cirozo in policistično boleznijo ledvic.

Pomembno! Ko je cilj doseči največjo korist, morate v mestu poiskati strokovnjake gimnastičarke Strelnikove in se prijaviti na tečaje s strokovnjakom.

Lastnosti dihalnega sistema po Strelnikovi so učinkovite za čiščenje krvnih žil. Za ljudi s težavami s krvožilnim sistemom je to pravi božji dar; gimnastika Strelnikove pomaga preprečiti operacijo. Škoda v tem primeru nastane zaradi nepravilne izvedbe.

Načela izvajanja vaj

Gimnastika bo imela učinek, če se dihalne vaje Strelnikove izvajajo po splošnih pravilih.

Osnova sistema so intenzivni vdihi. Izdih se pojavi spontano, brez posredovanja človeka.
Pri izvajanju Strelnikove gimnastike se izdihi ne štejejo.
V dveh sekundah naj bodo trije vdihi, nič manj.
Hkrati z upogibanjem in napenjanjem prsnih mišic ne izdihnete, kot je običajno v drugih sistemih, ampak vdihnete.

Gimnastika temelji na teh načelih. Pri jogi izdihujejo med upogibanjem, stiskanjem, vdihom med sproščanjem, vzravnavanjem, v gimnastiki Strelnikove celo podobne vaje delajo nasprotno. In korist v vseh primerih odtehta morebitno škodo.

Pomembno! Motnje v ritmu dihanja bodo uničile pomen Strelnikove gimnastike in koristi njenih lastnosti bodo izginile. Ko pride do težav s tem, tudi pod nadzorom inštruktorja, je bolj koristno izvajati jogo, qi-gong, vadbeno terapijo.

Video dihalne lekcije po Strelnikovi vam bodo olajšale pouk. Tam so jasno prikazane vse tehnike, inštruktor komentira vsak korak Strelnikove gimnastike.

Dihalne vaje Strelnikove v slikah

Osnovni gimnastični kompleks Strelnikove vključuje univerzalne vaje, je koristno v vsakem primeru.

Objemimo se

Stojte naravnost, komolci se upognejo, roke pa dvignete do ramen. Naredi se gibanje, kot v objemu, oster vdih. Roke ostanejo v istem položaju, glava rahlo nagnjena nazaj. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Nihalo

Z nogami v širini ramen vdihnite skozi nos in se sklonite. Ko se dvignejo, prekrižajo roke. Nato se zravnajo in zavzamejo prvotni položaj. Pri tem izdihnejo skozi usta.

Obrnite glavo

V stoječem položaju obrnite glavo v desno. Z izdihom naredite zavoj v levo. Nato se vrnejo v sredino in ponovijo v obratnem vrstnem redu. Ni priporočljivo, da to storite v drugačnem vrstnem redu.

Ušesa

Pri vdihu glavo brez nenadnih gibov potegnemo na levo ramo in jo ob izdihu dvignemo. Nato ponovite obratno. Začni z desna stran, ne z levo, ni škodljivo, ampak nekoristno.

Koraki

Stojte naravnost, dvignite desno nogo in pokrčite koleno. Nožni prst je potegnjen navzdol. Leva noga malce razgrnite, ob vdihu sedite. Z izdihom spremenite nogo.

Druga možnost je težja. Stojte naravnost, desna noga se dvigne za hrbet in poskuša udariti po zadnjici. Ob vdihu počepnite na levi nogi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite od začetka. V gimnastiki Strelnikove so "koraki" najtežji, a uporaben del. Škoda "Steps" je obremenitev sklepov, verjetnost dislokacije.

Dihalne vaje za jecljanje

Obstaja veliko načinov za spopadanje z jecljanjem, eden je branje poezije na glas. Druga, bolj produktivna, je Strelnikova gimnastika. Rednim vajam je priporočljivo dodati posebne kombinacije zvokov:

z izvajanjem "črpalke" med upogibanjem in izdihom izgovorite samoglasnike;
pri drugih vajah, ko je spretnost, dodajajo kombinacije soglasnikov, zloge ri, re, ra in ru, po štiri;
ko to uspe, dodajte kombinacije soglasnikov z i, y, e, a in štirimi, na primer rir, rur, rer, rar ali schishch, schusch, scheshch, schschch v poljubnem vrstnem redu in v poljubni količini.

Poleg glavnega kompleksa je koristno vdihniti med upogibanjem osem sekund.

Pomembno! Z obiskom psihologa ob gimnastiki je jecljanje mogoče zdraviti hitreje in zanesljiveje. Koristi Strelnikove gimnastike za jecljanje so psihične in fizične, vendar so težave z govorom lahko povezane z notranjimi, nefizičnimi težavami; le z dihanjem jih ni mogoče rešiti.

Strelnikova gimnastika za bronhialno astmo

Lastnosti tehnike Aleksandre Nikolajevne pomagajo pri astmi in so dober preventivni ukrep. Pred začetkom pouka se posvetujte s terapevtom.

naredi osnovni set. Poudarek je na »Pump«, »Obrni glavo«, »Objemimo se«. Upoštevati morate naslednja priporočila strokovnjakov:

vse vaje se izvajajo zaporedno, ne da bi presegli obremenitev, ki jo je določil zdravnik;
razredi se izvajajo redno, brez preskakovanja, razen v primerih, ko zdravje ne dopušča;
tehnika izvajanja se strogo upošteva - oster polni vdih, prosti izdih ne bo povzročil škode, vendar tudi ne bo koristil.

Nekateri bolniki z astmo po tečaju gimnastike Strelnikove ne potrebujejo več zdravil, drugi zmanjšajo uporabo inhalatorjev. Potencialna škoda od stranski učinki zdravila in njihove lastnosti se zmanjšajo. Vaje se izvajajo med napadi in so blagodejne.

Vaje Strelnikove za izcedek iz nosu in sinusitis

Pri vnetju sinusov, sinusitisu in rinitisu se dihanje po Strelnikovi ne ustavi, ampak se praksa prilagodi, osredotočena na trenutno težavo. Lastnosti Strelnikove gimnastike odpravljajo vzroke za izcedek iz nosu. Uporabite osnovni sklop vaj.

"Dlani". Sedijo ali stojijo naravnost. Roke so spuščene, dlani so usmerjene naprej. Vdihnite - stisnite pest, izdihnite - stisnite pest. Poudarek je vedno na vdihu in stiskanju pesti.
"Epolete" lahko izvajate stoje ali sede, glavna stvar je poravnati hrbet. Roke so stisnjene v pasu in ob vdihu stisnite pesti. Ko izdihnete, se spustite, napnite ramena in razprite prste.
"Črpalka". Zravnajte hrbet, spustite roke in postavite noge skupaj. Izdihnite, upognite hrbet navzgor in se upognite naprej. Ko vdihnete, se počasi vrnite v prvotni položaj.
"Osmice" se izvajajo, ko stojite, se upogibate, vdihnete in zadržite 8 sekund. Ob izdihu se zravnajte v začetni položaj.
"Mačka" se izvaja samo stoje. Iz tega položaja med vdihom počepnite in obrnite telo v levo. Roke ostanejo pokrčene v komolcih, s stisnjenimi pestmi. Naredite to zaporedno, nato levo, nato desno.
"Veliko nihalo". Ob vdihu se rahlo nagnite naprej, ob izdihu pa nazaj.
"Držite ramena" se izvaja stoje. Upognjene roke dvignjen do ramen. Z ostrim vdihom se roke stisnejo skupaj, kot v objemu. Ko izdihnete, ga razširite čim širše.

Pomembno! Lastnosti Strelnikove gimnastike so primerne za zdravljenje alergijskega rinitisa. V primeru hudih napadov se ukrepi sprejmejo vnaprej, sicer ne bo koristi.

Hujšanje s Strelnikovo

Način, kako shujšati brez škode za zdravje, fizično ali duševno, je Strelnikova gimnastika. Izgubljajo težo zaradi posebnih učinkov njegovih lastnosti na telo.

Vadba ohranja lakoto v mejah normale.
Gimnastika Strelnikove normalizira prebavo.
Maščobne celice se bolj aktivno razgrajujejo.
Presnovne motnje so odpravljene.
Zahvaljujoč Strelnikovi gimnastiki se živci okrepijo, pojavi se val moči in moči.

Pomembno! Ne smete pričakovati, da boste izgubili pet velikosti v enem tednu. Ko razlog odvečne teže ne prenajedanje, pasiven življenjski slog, lahko traja nekaj časa za odpravo.

Možna škoda in kontraindikacije

Dihanje po Strelnikovi metodi ima številne kontraindikacije. Ne vadite, ko:

huda miopija, glavkom;
krvavitev;
pretres možganov, poškodba hrbtenice;
osteohondroza;
temperatura nad normalno;
očesni, intrakranialni tlak višji kot običajno;
kamni v žolčniku, ledvicah;
huda okvara notranji organi.

Ko je prisoten eden od elementov na seznamu, bo vadba škodovala vašemu zdravju in stanje se bo poslabšalo. Pri hipertenziji se dihalne vaje Strelnikove izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Ko se sistem Strelnikova poučuje z inštruktorjem, obstaja samo ena kontraindikacija - krvavitev. Pouk pod nadzorom specialista je varnejši od osebnih vaj doma. Posamezno izberejo sklope vaj, spremljajo vaše stanje in strokovnjaki bodo pomagali pri kakršni koli težavi. Lastnosti Strelnikove gimnastike, če se izvajajo pravilno, ne povzročajo škode.

Pomembno! Posvetovanje s terapevtom je koristno, kadar ni informacij o prisotnosti ali odsotnosti težav s seznama. Med gimnastiko Strelnikove se lahko pregledate, ko se poslabša.

Zaključek

Koristi in škodo dihanja po Strelnikovi so preučevali zdravniki. Lastnosti tehnike Aleksandre Nikolaevne so koristne pri zdravljenju vsega. Glavna stvar je pravilno izvajati gimnastiko Strelnikove in če obstajajo kontraindikacije, bodite previdni. Redna vadba bo prihranila vaše zdravje. Ob pravilnem izvajanju gimnastika ne bo povzročila škode. Izjemno koristno.

Mnenja in ocene zdravnikov

Terapevti verjamejo, da so se lastnosti Strelnikove gimnastike kljub novosti izkazale za učinkovite. Nekateri se ne strinjajo, da je notranja krvavitev kontraindikacija. Zdravniki svetujejo, kdaj samostojne študije razširite seznam. Strokovnjaki se strinjajo o eni stvari - lastnosti Strelnikove gimnastike ne povzročajo škode; v nobenem primeru bo koristi več.

N. D. Egorkina (kandidatka medicinskih znanosti, fizioterapevtka najvišje kategorije) pravi, da je bila osebno seznanjena z Aleksandro Nikolaevno, sodelovala in opazovala delo. Po Egorkininih izkušnjah redne vaje prinesejo rezultate v dveh tednih. Zdravnik Strelnikova uporablja lastnosti dihalnih vaj pri zdravljenju pljučnice in tuberkuloze. Fizioterapevt ne dvomi, da škode ni.

Z Egorkino se strinja tudi doktor medicinskih znanosti M.I. Ugotavlja, da so zaradi specifičnih lastnosti sklopa vaj še posebej koristne za otroke in ne povzročajo škode, kot druge metode. Z zgodnja starost Preprečujemo bolezni dihal in krepimo imuniteto. Odrasla oseba, ki se od otroštva ukvarja z gimnastiko, ne trpi za večino bolezni, ki jih zdravi Strelnikova gimnastika. Prednosti njegovih lastnosti so po njegovem mnenju očitne.

Dober dan, dragi bralci! Dihanje po Strelnikovi temelji na starodavni tehniki, ki izvira iz antičnih časov. Obstajajo znanstvena in filozofska učenja tistega časa, ki izvajajo dihalne vaje.

Toda šele sredi prejšnjega stoletja so se razvile metode pravilnega dihanja, dostopne vsem. Vsi so dobri na svoj način, danes v članku o najbolj priljubljeni tehniki pri nas - dihalnih vajah po Strelnikovi.

V naši družbi se je tako zgodilo, da majhne otroke že od prvih dni učimo pravilno izgovarjati določene glasove, osredotočati pozornost na predmete, logično razmišljati in razmišljati ... A le redkokdo pomisli na to, da bi bilo koristno otroke učiti prav dihanje.

Izkazalo se je, da mnogi od nas dihamo nepravilno, zato se pojavljajo različne bolezni. Jogiji, od katerih se učimo modrosti, dihajo zelo različno in radi ponavljajo izraz, ki pravi, da bo tisti, ki »diha pravilno, živel srečno do konca svojih dni«.

Dihalne tehnike so zanimive tudi zato, ker jih lahko uporabljajo tudi bolni ljudje, saj ne zahtevajo veliko fizične energije in moči, vendar z uporabo dihalnih tehnik zdravimo ne le telo, ampak tudi dušo.

Paradoksalno dihanje po Strelnikovi

V pregledih zdravnikov do danes ni soglasja o tehniki dihanja, ki jo je razvila Strelnikova, vendar jo kljub temu priznavajo in menijo, da je učinkovito sredstvo za odpravo številnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, bolezni srca in ožilja. živčnega sistema in dihal. Pomembno je tudi, da gimnastika usmerja celotno telo k zdravljenju.

Zdaj to gimnastiko spodbuja učenec Aleksandre Nikolaevne, Mihail Ščetinin, ki zagotavlja, da dihanje po metodi Strelnikove celovito zdravi telo, poleg zgoraj omenjenih bolezni normalizira presnovne procese, obnavlja imunost in preprečuje razvoj osteohondroze in druge deformacije hrbtenice.

Kakšne so prednosti te edinstvene metode?

Glede na svoje poglede na zdravljenje bolezni z dihalnimi vajami so znanstveniki enotni v mnenju, da se tehnika odlikuje po številnih značilnostih, ki so izražene:

pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z mišičnim sistemom;
pri obnavljanju organov vseh izgubljenih funkcij, ki so bile motene zaradi bolezni;
v kombinaciji z vajami različni tipi motorična aktivnost(tek, hoja, plavanje);
pozitiven vpliv gimnastike na ljudi vseh starosti, vključno z otroki in starejšimi;

Dihalne vaje so univerzalne in priročne, saj ne zahtevajo posebnega prostora za vadbo, dodatne opreme, posebnih oblačil in obutve. Oglejte si video dihalne vaje Strelnikove.

Prinaša koristi in zdravje ne le bolnim ljudem, ampak je tudi odlična preventiva za zdrave ljudi, ki jim omogoča ohranjanje zdravja telesa in upočasnitev zgodnjega staranja telesa.

Daje učinkovite rezultate, povečuje mišično maso, kapaciteto pljuč, krepi srčno mišico. Pomaga pri lajšanju zastojev v krvi in limfi, obnavlja regulativne funkcije organov in sistemov.

Katere bolezni zdravi?

Dihalna tehnika obnovi imunski sistem in aktivira vse človeške mehanizme, da se samostojno okrepi in premaga vse tegobe, stres, odvisnosti, ki jim človek ni kos.

Zdi se, da je vadba dodatna priložnost za zdravljenje pri zdravljenju s tradicionalnimi metodami, predvsem pri zdravljenju:

kronične bolezni pljuč in bronhijev;
koristno za astmo;
pljučnica, bronhitis in sinusitis;
kronični izcedek iz nosu in rinitis;
nevroze in živčne bolezni;
diabetes mellitus in z njim povezane bolezni;
angina pektoris in astenonevroza;
hipertenzija in hipotenzija;
peptični ulkus (v remisiji);
izguba glasu in jecljanje;
koronarna bolezen srca.

Zanimivo je, da vaje vključujejo vse dele telesa: noge in roke, trebušne mišice in hrbtenico, medenične mišice in glavo, kar povzroči pozitiven odziv v celem telesu in izboljša celično dihanje. Zato daje odlične preventivne rezultate pri otrocih in mladostnikih, saj jih fizično razvija in gibči, odpravlja sklanjanje in zastoje.

Tudi jecljanje, ki ga logopedi in hipnotizerji težko zdravijo, ti pozdravijo edinstvene vaje na dihanje, vendar so predpisani za vsakega otroka posebej.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Tehnika dihanja je zasnovana tako, da je vsa pozornost usmerjena samo na vdih, izdih pa je pasiven. Med vdihavanjem se hkrati izvaja telesna vadba. Vaje so preproste in enostavne, zato ne povzročajo preobremenitve in ne povzročajo zadihanosti ali utrujenosti.

Ostri vdihi povečajo prezračevanje pljuč do 6-krat, medtem ko se ogljikov dioksid nerazumljivo zadržuje v telesu na ravni fiziološke norme in, kar je najpomembneje, poveča se energetski potencial telesa.

In to niso le besede, vsi pozitivni rezultati so bili večkrat potrjeni z meritvami inštrumentov: spirometer, Genche test, študije sestave krvi, elektrokardiografija, rentgen, meritve tlaka ...

Možganske žile prejmejo večkrat več kisika, krči se sprostijo in posledično izginejo glavoboli in izboljša se spomin.

Tehnika ima kontraindikacije

med akutnimi poslabšanji bolezni,
z visoko telesno temperaturo.

Za ljudi, ki so nagnjeni k nastanku krvnih strdkov, je vadba prepovedana. Kontraindicirani so pri pretresu možganov, anevrizmi aorte, poškodbah hrbtenice in hipertenzivni krizi.

Tehnika vadbe

Vaje se morate naučiti postopoma, prve tri so običajno obvladane; celoten kompleks je sestavljen iz 1200 vdihov in gibov. Če takoj postane težko, lahko nekoliko povečate odmor za počitek. Ne tako kot običajno, ampak namesto petih sekund počivajte deset.

Pomembno si je zapomniti : Ko obvladate dihanje po Strelnikovi, morate samo nadzorovati vdih, ki je oster in hrupen skozi nos. Izdih poteka pasivno, kot da je priporočljivo izpustiti zrak skozi odprta usta. Med vdihavanjem morajo biti usta zaprta.
Vdihi se izvajajo s frekvenco do 120-krat na minuto. Skupni čas izvajanja vseh gibov ne presega 30 minut. V idealnem primeru se vaje izvajajo zjutraj in zvečer, preventivno pa se lahko izvajajo enkrat.

Prvi dan začnite z vajami za dlani, ramena in črpalko, nato pa vsak dan dodajte eno vajo. Ni treba hiteti. Vaše telo se mora navaditi nov sistem dihanje. Postopoma bo vaše telo obvladalo ritem dihanja, zapomnili si boste vse gibe in dihalne vaje izvajali enostavno in naravno.

Vaja 1. Dlani

Roke spustite navzdol, upognite jih v komolcih, dlani držite na ravni prsi in jih obrnite stran od sebe. Začnete stiskati prste v pest, kot da z njimi zajemate zrak, in hkrati ostro in hrupno vdihnete skozi nos, ne da bi se štirikrat ustavili (to je en pristop). Ko spustite roke navzdol, počivajte 3-4 sekunde in ponovite vajo. Takih ponovitev naj bo 24.

Samo pazite na vdih; izdihi naj bodo tihi. Če se v prvih dneh pouka počutite rahlo omotični, to kaže na močno nasičenost majhnih kapilar s kisikom. Lahko nekoliko povečate čas počitka, ne 4 sekunde, ampak 6-10 sekund. Vadba očisti energijske kanale in kmalu ti simptomi izginejo. Vajo lahko izvajamo sede ali celo leže.

Vaja 2. Naramnice

Roke primite v pest v višini trebuha. Ko vdihnete, ostro zravnajte roke proti tlom in stisnite pesti, kot da stresate vodo s prstov. Naredite 8 vdihov, vrnite roke na pas in počivajte 4 sekunde. To je en pristop, takih pristopov bi moralo biti 12.

Vaja 3. Črpalka

Zavzemite začetni položaj s stopali nekoliko širše od širine ramen. Predstavljajte si, da v rokah držite ročaj črpalke in morate napihniti pnevmatiko. Nagnite trup naprej, roke iztegnite navzdol proti tlom. Naklon je enostaven. Ko se sklanjate, kratko in ostro vdihnite skozi nos. Ne pozabite, da morate vzdrževati ritem gibov in vdihov - 120-krat na minuto.

Naredite 8 upogibnih vdihov, nato se vzravnajte in počivajte 4 sekunde. Naredite 12 sklopov po 8 ponovitev. Rahlo se sklonite, močno vdihnite in tiho in neslišno izdihnite skozi odprta usta.

Dihalni sistem pomaga lajšati srčne infarkte, astmatične napade, zmanjšuje jetrne kolike in pomaga pri jecljanju.

Vaja 4. Obrati

Ko osvojite prve tri vaje, vsak dan dodajte še eno. Za izvedbo vaje Twist postavite noge nekoliko širše od širine ramen. Obrnite glavo levo in desno, to morate storiti s hitrostjo korakov (opominjam vas, do 120-krat na minuto).

Z vsakim obratom glave se spomnite, da morate vdihniti skozi nos. Obrnite se v levo - vdihnite, obrnite se v desno - znova vdihnite. Nadzorujte samo vdihe, izdihi se zgodijo skozi usta, spontano. Držite vrat in glavo naravnost. Osem obratov z vdihi in počitek 4 sekunde. Takšne pristope je treba narediti 12-krat.

Terapevtsko dihanje z obračanjem glave blagodejno vpliva na vratna vretenca in zavira razvoj osteohondroze.

Kontraindikacije v tem primeru lahko pride do obstoječih pretresov ali hipertenzije z visokim krvnim tlakom, če v vratne hrbtenice vretenca so premaknjena.

Vaja 5. Ušesa

Stopala postavite v širino ramen ali veliko ožje. Glavo nagnemo levo in desno, niti ne nagnemo, ampak zazibamo, kot da bi rekli "ah-ya-ay." Pri vsakem upogibu vdihnite skozi nos. Še en video, kjer cela družina dela vaje.

Ramena in telo naj bodo vzravnani, premika se le glava. Naredite 8 gibov glave z vdihi, čemur sledi 4-sekundni odmor. Skupaj 12 pristopov.

Kontraindikacija za izvajanje vaje bo pretres možganov, hipertenzija ali epilepsija.

Previdnost je potrebna pri povečanem intrakranialnem in intraokularnem tlaku, torakalni in cervikalni osteohondrozi. V teh primerih obrnite glavo rahlo, brez nenadnih gibov. In dihanje je, kot ponavadi, ostro in hrupno. Vajo lahko izvajate sede in celo leže.

Vaja 6. Majhno nihalo

Noge postavite kot pri vaji Ears. Treba je kimati z glavo navzdol in navzgor. Prikimali so, pogledali v tla in hkrati ostro in hitro vdihnili skozi nos.

Dvignite glavo in poglejte v strop, ne pozabite na kratek vdih skozi nos. Poskusite ne zadržati izdiha, pustite, da zrak naključno prihaja ven skozi rahlo odprta usta. Naredite tudi 12 serij po 8 ponovitev, med serijami si vzemite 4 sekunde odmora.

Kontraindikacije in omejitve enako kot pri izvajanju vaj Ušesa in Vrti glave. Ne poskušajte dvigniti glave prosto, da ne povzročijo neprijetnih občutkov.

Vaja 7. Mačka

Noge razširite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas. Rahlo počepnite v kolenih, naredite rahel zasuk v desno in hkrati prenesite težo telesa na desno nogo, med obračanjem pa ostro, kratko vdihnite skozi nos. Vstani naravnost.

Zdaj spet počepnite, obrnite telo v levo, hkrati pa težo prenesite na levo nogo in vdihnite skozi nos. Ne dvigujte stopal s tal. Gibi kolen so vzmetni in lahki, ni vam treba globoko počepniti, hrbet držite naravnost in obrnite telo v pasu. Izvedite 12 serij po 8 kroženj z vdihi.

Vaja 8. Objemite ramena

Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh. Upognite komolce, dlani obrnite proti prsnemu košu. Nadaljujte z dvigovanjem rok, tako da z desno dlanjo oklenete ramo in z levo dlanjo desno pazduho.

Komolci naj se gibljejo vzporedno drug z drugim, pri čemer ni pomembno, kateri komolec je zgoraj in kateri spodaj. Komolce povlecite navznoter in ven v skladu s hitrostjo korakov, pri čemer ne pozabite vdihniti pri vsakem gibu.

Po osvojitvi gibanja in dihanja lahko vajo nekoliko zakompliciramo. Ko zbližate roke, rahlo dvignite glavo navzgor, kot da zajemate zrak s stropa. Izvedite 12 sklopov po 8 gibov, ne pozabite na kratke odmore. Vajo lahko izvajamo leže ali sede na stolu.

Kontraindikacije: po prebolelem srčnem napadu lahko to vajo izvajate šele po 2 tednih. Če je težko izvesti 8 gibov hkrati, se zmanjšajo na 4, po počitku 5 sekund - ponovite.

Previdnost je potrebna pri nosečnicah, zlasti po 6. mesecu, in ne smejo dvigovati glave. Delati morate samo z rokami in usmeriti pogled naprej. Pri koronarni bolezni in bolezni srca so potrebne tudi omejitve.

Vaja 9. Veliko nihalo

Vaja združuje zgoraj naučeno: Pump in Shoulder Hug. Vaša stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen. Izvedba upogiba iz vaje Pump, iztegovanje rok proti tlom. Ko se vzravnate, dvignite glavo in se objemite, kot pri vaji Objemi svoja ramena. Ko upogibate in zravnate telo, prostovoljno vdihnite in izdihnite, ne pozabite na ritem gibanja. Vajo lahko izvajamo tudi v drugih položajih telesa (sede).

Omejitve za to vadbo so vse bolezni hrbtenice. Vse je treba narediti zelo previdno, brez nenadnih gibov. Zavoji so lahki in nepopolni.

Vaja 10. Zvitki

Desno nogo postavite nekoliko naprej. Telo prenesemo na desno nogo in jo rahlo upognemo v kolenu. Nato prenesemo telo na levo nogo, ne da bi pozabili na vzmetne gibe kolen. Pri vsakem gibu prostovoljno vdihnite in izdihnite.

Zdaj zamenjajte nogi, levo postavite naprej in ponovite 12 sklopov po 8 vdihov.

Vaja 11. Koraki

Iz prosto stoječega položaja dvignite desno nogo, jo pokrčite v kolenu, prsti stopala segajo proti tlom, medtem ko rahlo počepnete na levi nogi, vdihnite.

Dvignite levo nogo, rahlo počepnite na desni nogi z vzmetnim gibom. Pri vaji Koraki lahko izvedete 8 serij po 8 gibov. Pri poškodbah in boleznih, povezanih s krvnimi strdki, vajo izvajamo leže.

Vaja 12. Korak nazaj

Iz prostega položaja pokrčite desno nogo v kolenu, kot bi želeli s peto udariti po zadnjici, medtem pa na levi nogi naredite rahel počep.

Zdaj pokrčite levo nogo v kolenu, pomaknite stopalo nazaj in naredite vzmetni počep z desno nogo. Ne pozabite vdihniti vsakič, ko počepnete. Izvedite 4 serije po 8 vdihov. Vaja se izvaja ritmično, lahko vklopite glasbo.

Omejitve: Če vam je težko ali ste bolni, ne poskušajte dvigniti nog visoko, to še posebej velja za bolezni ožilja in srca, pa tudi med nosečnostjo.

Dihanje po Strelnikovi vključuje vse organe in sisteme v gibanje, kar dobi pozitiven odziv telesa. Poveča se izmenjava kisika na celični ravni, kar vodi do splošnega zdravja.

Naučite se dihalnih vaj in ostanite zdravi!

Blog članki uporabljajo slike iz odprtih internetnih virov. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, obvestite urednika spletnega dnevnika preko obrazca. Fotografija bo izbrisana ali pa bo prikazana povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Pravilno dihanje je eno glavnih načel dobrega zdravja vzhodna medicina. Metode dihanja so obvladali ljudje v starodavni Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od dobro znanih tehnik v Rusiji so dihalne vaje Strelnikove.

Sprva je osnova gimnastike vključevala vaje, namenjene razvoju glasovnih sposobnosti ljudi. Toda po uporabi te metode na lastni hčerki, ki je trpela zaradi bolezni srca, je Strelnikova videla, da se je otrokovo stanje bistveno izboljšalo. Kompleks dihalnih vaj je pomagal za vedno ozdraviti bolezen.

Sčasoma se je Strelnikova hči pridružila svoji materi, da bi preučevala učinek dihalnih vaj ne le na razvoj glasovnih sposobnosti, ampak tudi na obnovo celotnega telesa.

Strelnikovi so razkrili tudi pozitiven učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučeval Mihail Ščetinin, pacient in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je izšlo veliko učnih pripomočkov.

Bistvo gimnastike Strelnikove so vaje, ki temeljijo na vdihu in izdihu. Pri tem se lahko vdihi med seboj razlikujejo po globini, intenzivnosti in pogostosti, izdihi pa so spontani. Med temi vajami se celotno telo zdravi, odpadki in toksini se sproščajo.

Vdihavanje je zelo pomembno. Dejstvo je, da so na nosni sluznici receptorji, ki so povezani z vsemi organi človeškega telesa. Obilen zrak, ki vstopa skozi nos, nasiči vse te sisteme in pozitivno vpliva na celotno telo.

Osnovna načela in koristi dihalnih vaj

Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilne izvedbe ob upoštevanju naslednjih priporočil.

Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer eno uro. V povprečju potek zdravljenja vključuje 15 postopkov.
Pravilne vaje so tiste, pri katerih vdihavanje zraka poteka zelo hrupno in z napetostjo v diafragmi, izdih pa je prost.
To pomeni kombinacijo vdihavanja izdiha z posebne vaje. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveni predel, trebuh, boki, ramena in hrbtenica, vam omogoča krepitev mišic in toniranje telesa.
Inhalacije se izvajajo celovito, do 32-krat na interval. Med kompleksi so kratke pavze za počitek, 3-5 sekund. Optimalna možnost je 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi intervali. Tak niz vdihov se imenuje "Strelnikov sto". Obvladate jih lahko šele po dolgem treningu.
En postopek vključuje najmanj 10 vaj.

Prednosti dihalnih vaj:

krepitev obrambnega sistema telesa;
povečan ton in energija;
izboljšanje delovanja notranjih organov;
stabilizacija dihanja in delovanja dihalnih organov;
uničenje vnetnih okužb;
izboljšanje splošnega počutja.

Indikacije za uporabo

Dihalne vaje Strelnikove priporočamo pri naslednjih boleznih in stanjih:

bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
kožne bolezni;
patologije moških in ženskih genitalij;
vnetni procesi v telesu;
težave, povezane z glasom.

Dihalne vaje za bodoče matere so odlična priprava na porod. Če med nosečnostjo izvajate kompleks Strelnikova, se bo telo pripravilo na porod in postalo odporno na infekcijske vplive.

Pravilno dihanje pomaga znebiti toksikoze, olajša povečan ton maternica, nasiči telo s kisikom v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Dihalne vaje lahko uspešno kombiniramo z drugimi psihične vaje– tek, fitnes, plavanje, jahanje. Prav tako je koristno izvajati dihalne vaje ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.

Vsak večerni pristopi 30-krat bodo povečali energijski tonus, dvignili razpoloženje, sprostili in razbremenili utrujenost in napetost, nakopičeno čez dan. V tem primeru morate samo razmišljati o vdihih, jih trenirati in šteti.

Kontraindikacije in možna škoda

Obstajajo kategorije ljudi, za katere je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje z kratkovidnostjo in glavkomom, visokim krvnim ali očesnim tlakom, odpovedjo ledvic,. Ljudje s srčnimi boleznimi naj vaje izvajajo previdno (niso neposredne kontraindikacije, zahtevajo le uravnotežen pristop).

Poleg tega kontraindikacije za gimnastiko Strelnikove vključujejo kombinacijo z drugimi dihalne tehnike– joga, oxysize ali qigong.

Vaje po Strelnikovi

Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metode svetuje ponavljanje "Pumpa", da dobite 14 vaj), ki jih je zelo enostavno izvajati.

"Dlani"

Ta vaja je vaja za ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: stoje, morate upogniti komolce in obrniti dlani stran od sebe. Ko vdihnete, morate močno stisniti dlani in se med izdihom sprostiti. Delati morate samo s prsti.

"epolete"

Morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite komolce, tako da so pesti pritisnjene na trebuh. Stisnite roke in ramena, med vdihom močno spustite roke, stisnite pesti, razširite prste.

Ko izdihnete, morate roke vrniti na trebuh.

"črpalka"

Izvršiti ta vaja, morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato spustite glavo in zaokrožite hrbet, počasi se upognite proti tlom pod kotom največ 90 stopinj.

Na končni točki nagiba morate hitro vdihniti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se popolnoma zravnali.

"Mačka"

Za izvedbo vaje "Mačka" morate vstati naravnost, poravnati hrbet, razširiti noge, ne da bi dosegle širino ramen, pritisniti roke ob straneh in upogniti komolce. Roke je treba spustiti in jih držati na ravni prsi.

Vdihnite, rahlo počepnite, obrnite se na stran in navidezno zagrabite zrak z rokami. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Izmenično morate zavijati desno in levo.

"ušesa"

To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Pri vdihu morate glavo nagniti v desno ali levo, kot da z ušesom dosežete ramo. Med vrnitvijo v začetni položaj morate izdihniti. Uporabiti morate le vrat.

"Objemi ramena"

Med izvajanjem te vaje morate vstati naravnost, poravnati hrbet, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad prsi, kot da bi sedeli za mizo. Med vdihavanjem potrebujete desna roka primite levo ramo in z levo roko primite desno ramo. To je treba storiti tako, da se komolci združijo na eni točki.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je menjava med vajami Pump in Shoulder Hug. Ob enem izdihu se morate objeti za ramena, pri drugem pa se nagnite naprej. "Veliko nihalo" lahko izvajate stoje ali sede.

"Glava se obrača"

Vajo izvajamo stoje, z ravnim in negibnim hrbtom. Ko močno vdihnete, morate obrniti glavo v desno in levo ter izdihniti med obrati.

"Glava nihala"

Ta vaja se izvaja na popolnoma enak način kot "Ušesa", le v tem primeru morate nagniti glavo naprej in nazaj.

"Kotali" z desno nogo naprej

Vstati morate naravnost, desno nogo postaviti nekoliko naprej. Ob vdihu je treba celotno težo položiti na desno nogo, ki naj počepne.

"Kotali" z levo nogo naprej

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo noge.

"Korak naprej"

Ta vaja je podobna hoji na mestu. Pri vdihu se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do trebuha, druga pa počepne. Pri naslednjem vdihu se noge spremenijo.

"Korak nazaj"

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, pri čemer so noge pritisnjene na zadnjico.

Dihalne vaje za otroke

Tehnika Strelnikove uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihal, srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecljanja. Poleg tega vaje pri otrocih razvijajo plastičnost in prožnost.

Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni starostnih omejitev. Vaje lahko izvajate z otroki, starimi 3-4 leta. Za to starost je značilno povečano tveganje za prehlad in nalezljive bolezni, ki jih otroci prinesejo iz vrtca.

Dihalne vaje bodo pomagale okrepiti zaščitne funkcije telesa in okrepiti imunski sistem brez uporabe zdravil in farmacevtskih vitaminov.

Drugi razlog, zakaj dojenčke uvajamo v dihalne vaje, je njihova nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato so prehladi, nizka imunost, hiperaktivnost in celo slabo razvit govor.

Tudi dihalne vaje po Strelnikovi lahko otroka rešijo pred jecljanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "Pump" in "Hold Your Shoulders". Izboljšajo prezračevanje pljuč in vas naučijo globokega dihanja, kar popolnoma spremeni vašo tehniko dihanja. Večmesečna vadba dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.

Učinkovita pomoč prinaša pravilno dihanje v kombinaciji s telesno vadbo in za mladostnike. Gimnastika pomaga uravnovesiti hormonsko ravnovesje, lajša bolečine pri dekletih in uravnava menstrualni ciklus. Fantje z izvajanjem dihalnih vaj zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.

Pravilno dihanje bo pomagalo v boju proti značilnim adolescenca težave s kožo.

Dihalna gimnastika Strelnikova je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operna pevka, trpela je zaradi zadušljivega kašlja in iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikove nima analogov in nobenih omejitev - lahko ga izvajajo ljudje katere koli starosti, ne glede na zdravstveno stanje.

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, lahko uporabljamo za lajšanje stresa, zlahka pa ga kombiniramo tudi s hojo. Ni vam treba vedno izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal sklop dihalnih vaj), lahko med sprehodom v parku ali zunaj mesta izvajate dihalne gibe s povprečnim tempom - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, bo v pol ure telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilnega dihanja.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.

Rezultati in koristi za telo

Kakšne koristi prinaša stalna praksa dihalnih vaj Strelnikove?

Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in krvnih žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
Živčna regulacija se obnovi, centralni živčni sistem deluje bolj harmonično.
Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
Nosno dihanje se stabilizira.
Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
Vnetje izzveni, prepognjena področja pljuč se zravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, izginejo tudi kongestivne manifestacije.
Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega sistema pa se obnovijo.
Poveča imuniteto in ton telesa.
Poudariti je treba tudi, da se prvotna funkcija pljuč povrne - poleg primitivnega dihanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolih.

Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo nekatere bolezni, za katere zdravniki priporočajo to metodo.

Bolezni dihalnega sistema

Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremenjuje dihalni sistem, saj ga maksimalno obremenjuje, kar izboljša stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se poveča tudi lokalna prekrvavitev.

Kožne bolezni

Mnogi ljudje trpijo zaradi nevrodermatitisa, luskavice in diateze; vedo, kako težko se je boriti proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo na nivoju membrane obogati s kisikom, s kisikom obogatena kri pa pospeši regeneracijo. Mimogrede, to tudi pomaga obnoviti dihanje kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, vezivna tkiva se posodobijo, odvečni sebum se odstrani, akne izginejo.

Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema

Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko vsebnostjo kisika v krvi in nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizkimi hitrostmi", oseba pa se počuti nekoliko depresivno. Dihalne vaje A. N. Strelnikove bodo pomagale normalizirati vaše počutje dobesedno od prve lekcije.

Bolezni žilnega sistema

Če imate pogosto glavobol, se slabo počutite, ste imeli možgansko kap ali imate epilepsijo, bo Strelnikova tehnika dihanja pomagala zmanjšati boleča stanja.

Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice in tudi prekomerno telesno težo in slabe navade.

Pravila gimnastike

Preden naredite sklop dihalnih vaj, morate najprej razumeti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabiti nasvete za vaje v slikah - to poenostavi postopek.

Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
Ena lekcija naj traja približno pol ure.
Vse vaje je treba izvajati v treh pristopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko naredite odmor po vsaki osmici in izvedete osmice 12-krat.
Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko vsako vajo ne izvajate 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
Za vsako lekcijo morate izvesti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan, če se počutite normalno, in večkrat na dan, če se počutite slabo.
Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje telovaditi na prazen želodec.
Ko očitno ni dovolj časa, lahko za vsako vajo ne izvedete 3 serije po 32 vdihov, ampak en pristop 32 vdihov. V tem primeru vam bo lokostrelska gimnastika vzela 7 minut.
Mesec dni kasneje dnevna vadba učinek se čuti.
Ne smete opustiti gimnastike, najbolje je, da to počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Seveda ne boste mogli takoj izvesti niza vaj; tehnike aktivnega dihanja zahtevajo pozoren in osredotočen odnos.

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - naredite ostre, glasne vdihe, čemur sledi nekajsekundni odmor. Naredite 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat s 4 vdihi. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru bodo koristi in škode neuravnotežene in lahko si škodujete, zato se ne grimasite.

Pri srčni aritmiji in težavah s krvnimi žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno velja, da če imate srčno aritmijo, lahko izvajate vaje, zato se ne bojte in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Epolete". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvaja se po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Poln kompleks

Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, na črti ramenski sklepi). Ostri vdih, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se vaše pesti iztegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Ni priporočljivo dvigniti rok nad pasom.

Črpalka

Morate stati naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Najprej se naredi nagib - z rokami morate doseči prste na nogah, vendar se jih ne dotikati, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo z nosom, ne z usti). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar se ne dvigniti popolnoma, in ponoviti. Hrbet mora biti zaobljen, glava mora biti obrnjena navzdol. Vaja se izvaja stoje in sede.

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih TBI in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s krvnim tlakom. Ne upogibajte se pregloboko, le rahlo upognite. Ta vaja je zelo učinkovita in pomaga premagati bronhialno astmo.

Mačka

Morate vstati naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in na kratko vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti isti počep z obratom v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo pokrčite kolena. Med vajo morate narediti prijetno gibanje v smeri obrata. Hrbet mora biti raven, vrtenje se izvaja samo v predelu pasu.

Stojimo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj gredo vzporedno ena z drugo, ne smete jih razmakniti, vdihnete, glava se rahlo nagne nazaj.

Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Ženske, ki so noseče, po koncu drugega trimesečja ne smejo vreči glave nazaj - gimnastična vadba izvaja se s strogo navpično hrbtenico.

Stojte naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez odmora nagnite nazaj (sprejemljivo je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), objemite ramena z rokami. Vajo lahko izvajate tudi sede.

Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z drugimi.

Zavoji

Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, ne iztegnite vratu, ne ustavljajte glave med gibanjem - v levo - vdihnite, izdihnite, v desno - vdihnite, izdihnite.

Ušesa (kitajski bobblehead)

Začetni položaj je klasičen - naravnost. Glava izmenično upogne uho k rami in vdihne, ne spuščajte brade, izdihnite pravočasno.

Vstanite vzravnano, z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje, nato pa izmenično »vdihnite s tal« in »vdihnite s stropa«, premikajte pa samo glavo.

Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalo z glavo" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.

Puške

Vstanite naravnost, postavite levo nogo naprej, desno nogo nazaj, premaknite težišče na levo nogo. Nato se izvede lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, nato pa se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.

Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki čepi, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate spremeniti noge (zdaj je desna naprej, leva nazaj) in ponovite.

Koraki (rokenrol)

Korak naprej - stojimo v začetnem položaju, dvignemo levo nogo, upogibamo koleno (potegnemo nožni prst), težišče je na desni nogi. V tem položaju naredite rahel počep in hrupno vdihnite, nato za trenutek zavzemite začetni položaj in izvedite vajo za desno nogo.

Podobno se izvaja tudi zadnji korak, le da koleno namesto dviga naprej le pokrčimo tako, da se peta dvigne proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka v sozvočju v 8 minutah, obstajajo tudi videoposnetki z polni kompleks vaje, zasnovane za 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Še nekaj uporabnih stvari. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli od gimnastičnih vaj Strelnikove, če pa obstajajo določene specifične bolezni, je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezen. Na primer, dihalne vaje Strelnikove za predšolske otroke vključujejo preproste vaje za otroke, ki pomagajo pri boju proti otroškim prehladom - lajšajo zamašenost nosu, zmanjšujejo bolečine v grlu in na splošno izboljšajo počutje.

Koristne so tudi pri prehladu vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko jih začnete izvajati, večja je verjetnost remisije.

Poskusite to narediti z vso družino - sprva je Strelnikova gimnastika pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah preproste dihalne vaje lahko pomagajo Strelnikova nima vedno dovolj moči in vzdržljivosti za izvajanje vaj, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.

Strelnikove dihalne vaje za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!

Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsakomur, ki mu je mar za zdravje svoje družine.

Pri srčni aritmiji "črpalka" dobro pomaga. Tudi pri srčni aritmiji je priporočljivo izvajati vajo "Nihalo". Na splošno je glavna stvar pri srčni aritmiji pravilno izvajanje celotnega sklopa vaj in pristop k uporabi gimnastike s postopnim povečevanjem obremenitve, ne da bi se kakor koli obremenjevali. Enako velja za hipertenzijo.

Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, ki pomagajo ohranjati bronhije v redu in so osnova vsakodnevnih vaj.

Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno biti pozoren pravilna izvedba"Objemi si ramena." Tako se otrok znebi mišične napetosti v ramenski obroč in se sprosti. Zelo dobre rezultate izvaja vokalne vaje in dihalne vaje Strelnikove za jecljanje, ko otrok vadi ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.

Zelo pogosto ljudi zanima, kakšne so indikacije in kontraindikacije. O indikacijah sem pisal zgoraj, tukaj pa so kontraindikacije ... Na splošno gimnastični kompleks po Strelnikovi praktično ne pomeni kontraindikacij - to je pravilno tehnika dihanja, ki je bil prvotno razvit za pevce, nato pa spremenjen ne le za izboljšanje delovanja govornega aparata, ampak tudi za zdravje na splošno, zahvaljujoč kateremu veliko ljudi brez zdravil. Hudo bolnim lahko le svetujem, da se o vadbi posvetujete z zdravnikom – tako boste lahko ugotovili, ali je primerna za vas osebno.

Vsebina

Pomanjkanje kisika v telesnih tkivih vodi v razvoj kroničnih bolezni. Nasičenost celic s to spojino pomaga krepiti imunski sistem, uničiti patogene in aktivirati procese regeneracije. Pretok kisika v organe pospeši metabolizem, normalizira telesno težo, koncentracijo glukoze in holesterola v krvi. Dihalne vaje zagotavljajo optimalno delovanje organskih sistemov. Zaradi odsotnosti stranskih učinkov in enostavnosti uporabe je univerzalno sredstvo za preprečevanje številnih bolezni.

Kaj so dihalne vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje Strelnikove so poseben kompleks vaje, namenjene povečanju učinkovitosti dihalnih procesov, nasičenju celic in tkiv s kisikom, obnovitvi delovanja pljuč in bronhijev. Osnova gimnastike so gibi, ki stisnejo prsni koš, ki jih spremlja kratek, oster vdih. Receptorji, ki se nahajajo na nosni sluznici, so aktivno razdraženi, občutek za vonj pa se izboljša.

Dihalne vaje Strelnikove imajo širok spekter pozitivnih učinkov na različne človeške organske sisteme. Pomaga izboljšati zdravje dihal in sečil, vida, hrbtenice, masira notranje organe. Kompleks vaj ima naslednje prednosti:

razpoložljivost;
enostavnost izvedbe;
brez stroškov za nakup dodatnih naprav in ustvarjanje posebnih pogojev;
ob upoštevanju priporočil ni stranskih učinkov;
hitro doseganje pozitivnih rezultatov;
vsestranskost - primerna za ljudi vseh starosti, z različne ravni zdravje;
sposobnost kombiniranja z drugimi vrstami dejavnosti, zdravljenjem z drogami;
sistemska narava vpliva na telo - vsi organi so vključeni v delo.

Indikacije

nevrotična stanja, depresija;
jecljanje, izguba glasu pri petju;
zmanjšana ostrina vida (miopija);
bolezni dihal (KOPB, bronhialna astma, pljučnica, bronhijev, tuberkuloza);
akutni in kronični vazomotorni rinitis (izcedek iz nosu);
prehladi, alergijske bolezni (ARVI);
glavoboli, migrene;
epilepsija;
bolezni srca in ožilja (hipertenzija, distonija, srčni infarkt, možganska kap);
endokrine motnje (diabetes mellitus, bolezni ščitnice);
bolezni mišično-skeletnega sistema;
težave s potenco (impotenca);
prekomerna teža, sedeči način življenja, skolioza;
nosečnost, maternične bolezni;
kajenje, smrčanje;
pooperativno obdobje;
vnetne kožne bolezni, dermatitis;

Koristi in škode

Tehnika dihanja Strelnikove se uporablja v preventivne in terapevtske namene za boj proti boleznim različnih vrst in krepitev obrambe telesa. Z rednimi dihalnimi vajami opazimo naslednje pozitivne učinke:

obnovitev visoka stopnja telesna aktivnost, zmanjšanje utrujenosti;
vključitev različnih organov in mišičnih skupin v delo;
izboljšanje učinkovitosti dihalnega sistema in pljučne kapacitete;
zmanjšanje živčne napetosti;
aktivacija presnovnih procesov, normalizacija telesne teže.

V večini primerov uporabe gimnastike ni bilo ugotovljenih negativnih posledic ali stranskih učinkov. Obstajajo ocene zdravnikov, da lahko dolgotrajna vadba poveča poškodbe aterosklerotičnih tkiv. Ta negativni učinek gimnastike je mogoče preprečiti z dodatki endogeno dihanje po besedah Frolova.

Osnovna načela

Da bi dosegli največji učinek dihalnih vaj po Strelnikovi, morate upoštevati določena pravila in priporočila. Preden začnete izvajati vaje, se seznanite z naslednjimi načeli:

Dihalne vaje je treba izvajati vsak dan, zjutraj in zvečer. En tečaj obsega 12-15 lekcij.
Gimnastiko je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Temperatura okolja se ne sme zelo razlikovati od telesne temperature. Ne morete telovaditi v hladnih prostorih, v vročini in pozimi pa na ulici. Prodor v Airways vroč ali zmrznjen zrak lahko povzroči razvoj bolezni pljuč in bronhijev, napadov bronhialna astma.
Osnova gimnastike je prisilno vdihavanje, ki se izvaja z aktivnim sodelovanjem diafragme. Krila nosu se nagibajo k pritiskanju na srednji septum. Med poukom se morate osredotočiti na dihalne gibe in šteti njihovo število.
Vdih mora biti hiter, hrupen, energičen, skozi nos, izdih mora biti pasiven, brez mišične napetosti, skozi usta. Nenadni izdihi lahko povzročijo hiperventilacijo.
V eni seji morate narediti 1500 aktivnih vdihov v ritmu marša. Število ponovitev mora biti večkratnik 4 ali 8. Vaje je treba izvajati pred jutranjim ali večernim obrokom ali eno uro po njem.
Vaje je priporočljivo izvajati v stoječem položaju, otroci, starejši ljudje, nosečnice pa lahko vadijo sede ali leže.
Je pomembno dobro razpoloženje in veselo stanje duha pri izvajanju vaj.

Dihalne vaje Strelnikove

Osnova treninga po Strelnikovi je kombinacija osnovne vaje. Pri njihovem izvajanju naj bodo vdihi globoki, ostri, skozi nos, izdihi pa mirni, gladki, skozi usta. Vsaka vaja se izvaja v 12 pristopih. Frekvenca vdihov je 100-120 vdihov na minuto. Osnovne vaje vključujejo naslednje gibe:

dlani. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, hrbet vzravnan, roke pokrčene v komolcih, dlani obrnjene navzgor. Potrebno je 4 ritmično vdihniti in stisniti dlani v pesti. Nato počivajte 4 sekunde, se sprostite, spustite roki in gladko izdihnite skozi usta. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 24-krat.
Naramnice. Začetek: stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen, roke rahlo upognjene v komolcih, roke stisnjene v pesti, dotikajo se trebuha. Ko vdihnete, morate močno potisniti pesti navzdol vzdolž telesa in napeti mišice. Ob izdihu se sprostite in vrnite roke v prvotni položaj. Osem vdihov se izmenjuje s štirimi sekundami počitka in izdiha. Ponovite 12-krat - to je en pristop.
Črpalka. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Ko vdihnete, se nagnite naprej in iztegnite roke proti tlom, ne da bi jih dosegli. Ko izdihnete, se vam ni treba popolnoma zravnati. V 1 minuti ponovite upogibe 100-krat in kontrolirajte dihanje. Ena minuta vadbe ustreza enemu pristopu.
Mačka. Začetna poza: stoji, hrbet vzravnan, noge so ožje od ramen, roke iztegnjene ob telesu. Morate se rahlo usesti, obrniti telo v desno in močno vdihniti. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Na enak način zavijte levo. Med vajo roke posnemajo prijemalne gibe. Ponovite obrat v obe smeri 8-krat, kar ustreza enemu pristopu.
Objemanje ramen. Začetni položaj: stoji, roke upognjene v komolcih, dvignjene do ravni ramen. Med ostrim vdihom se morate objeti za ramena, ne da bi prekrižali roke. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-krat (1 niz).
Veliko nihalo. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge na razdalji med rameni, roke prosto spuščene. Ko vdihnete, se morate upogniti naprej, iztegniti roke do tal in se iztegniti navzdol. Nato se morate med izdihom vzravnati, z rokami objeti ramena in znova vdihniti. Med izdihom zraka se vrnite v začetni položaj. En pristop je 8 ponovitev.
Ušesa. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge na razdalji med rameni, roke iztegnjene ob telesu. Glavo morate nagniti v desno, tako da se uho dotakne rame in močno vdihniti. Nato se morate vrniti v začetni položaj in izdihniti. Nato nagnite glavo v levo in ponovno vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite vajo 4-krat v vsako smer (1 pristop).
Glava se obrača. Začetni položaj: stoje, hrbet raven, noge ožje od ramen, roke prosto spuščene. Ko vdihnete, obrnite glavo v desno. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Med ponovnim vdihom obrnite glavo v levo. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite vajo 4-krat v vsako smer (1 pristop).
Puške. Začetni položaj: stoji, hrbet je naravnost, roke upognjene v komolcih, rahlo stisnjene ob straneh, leva noga naprej, desna noga nazaj. Telesno težo bi morali prenesti naprej stojna noga, desno hkrati upognite in jo naslonite na nožni prst. Ob vdihu počepnite na levo nogo, nato pa jo ob izdihu poravnajte. Prenesite težo na desno nogo in počepnite na njej ter znova vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4 počepe na vsako stran (1 serija).
Majhno nihalo (glava). Začetni položaj: stoje, hrbet raven, noge ožje od ramen, roke iztegnjene ob telesu. Nagnite glavo naprej, poglejte navzdol in močno vdihnite. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Nato nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor, ko ponovno vdihnete. Znova začnite vajo. Med enim pristopom izvedite 4 upogibe naprej in nazaj.

Gimnastika za predšolske otroke

Dihalne vaje po Strelnikovi blagodejno vplivajo na razvoj otrok, izboljšajo njihovo držo in gibčnost. V tem primeru bi morali začeti vaditi s tremi osnovnimi vajami ("Dlani", "Epolete", "Črpalka"), ki jih izvajate 2-3 krat v 2-3 pristopih. Nadalje je priporočljivo dodati eno novo gibanje vsakih nekaj dni, ko se otrokovo telo krepi.

Prvi razredi se lahko izvajajo od 3-4 let. Če koža vašega otroka postane rdeča ali bleda, takoj prenehajte z vadbo. Vaje je priporočljivo izvajati pol ure pred zajtrkom ali večerjo. Pred spanjem je vredno izključiti gimnastiko. Med vajami morajo odrasli nenehno spremljati pravilnost njihovega izvajanja.

Za nos

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo pospešiti okrevanje po izcedku iz nosu in sinusitisu. Pred poukom morate temeljito očistiti nos in čim bolj očistiti dihalne poti sluzi. Med izvajanjem vaj lahko po potrebi izpihate nos. Tečaji temeljijo na izvajanju osnovnih gibov. Gimnastika se izvaja dvakrat na dan do popolnega okrevanja.

Kompleksu lahko dodate vajo Osmica. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke v naključnem položaju, sproščeno. Morate se upogniti naprej, kolikor je mogoče, medtem ko držite hrbet naravnost. Nato morate vdihniti in zadržati dih 8 sekund. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-12 serij po 4 ponovitve.

Za hujšanje

Dihalni sistem po Strelnikovi pomaga pospešiti metabolizem, kar pozitivno vpliva na normalizacijo teže. Za dosežek najboljše rezultate Vse gibe je treba izvajati hitro in ritmično. Vsaka vaja se izvaja v 12-15 pristopih z odmori 3-5 sekund med njimi. Ena gimnastična vadba naj traja vsaj 40 minut. Dihalne vaje ne nadomeščajo športa, temveč ga dopolnjujejo.

Da bi se znebili odvečne teže, je poudarek na gibih "Pump", "Objemi ramena", "Dlani", "Epolete", "Mačka", "Veliko nihalo". Učinkovita vaja za hujšanje je gibanje "Koraki". Obstajata dve različici, ki ju je mogoče izvajati izmenično, vstavljeno v osnovni kompleks:

Korak naprej. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, stopala na razdalji med rameni, roke v naključnem položaju. Upognite levo nogo in jo dvignite čim višje, poskušajte se s kolenom dotakniti trebuha. Istočasno povlecite nožni prst navzdol. Ko vdihnete, počepnite na desno nogo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še na drugi nogi. Izvedite 12 nizov po 8 ponovitev na vsako stran.
Korak nazaj. Začetni položaj in princip izvedbe sta enaka kot pri prejšnji vaji. Noga se upogne nazaj, ne naprej, peta se mora dotikati zadnjice.

Za astmo

Komplet dihalnih vaj Strelnikove pomaga pri lajšanju napadov astme. Redna vadba zmanjša težave z dihanjem, izboljša počutje in normalizira procese izmenjave plinov v pljučih. Pri zdravljenju bronhialne astme so učinkovite vaje "Pump", "Big Pendulum", "Hug Your Shoulders". Ko se mišice krepijo, se dodajo drugi gibi prsni koš in tisk.

Lahko se okrepi dihalni kompleks Vaja "Wiggle". Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen, rahlo pokrčene, roke na bokih. 1 minuto morate postopoma premikati medenico naprej in nazaj, spremljati jih z ostrimi vdihi in gladkimi izdihi s frekvenco 100 vdihov na minuto. Vajo ponovite 12-krat z odmori 7-10 sekund.

Gimnastika po Strelnikovi v 8 minutah

Za učinkovit boj proti boleznim bi morali izvajati niz vaj po Strelnikovi vsak dan osem minut. Program splošne krepitve vključuje vse osnovna gibanja(»Dlani«, »Epolete«, »Ušesa«, »Črpalka«, »Nihalo«, »Zvitki«, »Mačka«). Ena vaja se izvaja v 12 pristopih (po 8 vdihov). Vrstni red gibov se določi neodvisno in se lahko razlikuje glede na želje izvajalca. Optimalno je izvajati kuro vaj dvakrat na dan 2-4 tedne, čemur sledi večdnevni počitek.

Zdravniki svetujejo, da se pri izvajanju pouka držite naslednjega urnika:

1.-2. dan – vsaka vaja se izvaja v 24 serijah po 4 ponovitve z odmori 7-10 sekund med njimi;
3.-4. dan – 12 nizov po 8 ponovitev, odmori 7-10 sekund;
5.-6. dan – 6 serij po 16 ponovitev, odmori 10 sekund;
7-8 dni in več - 3 serije po 32 ponovitev, odmori med njimi 10 sekund.

Kontraindikacije

Če imate bolezen v akutni ali kronični fazi, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetujete s specialistom. Prepovedano je izvajati vaje pod naslednjimi pogoji:

bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
splošno slabo počutje;
hude sistemske patologije ( onkološke bolezni, možganska kap);
akutni tromboflebitis, tromboza;
notranja krvavitev;
ledvični kamni, jetrni kamni;
visoka stopnja miopije, glavkoma;
osteohondroza, poškodbe glave in hrbtenice.

Video

Ste našli napako v besedilu?
Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!