Kolektivne telesne vaje z medicinskimi žogami. Komplet vaj z medicinskimi žogami. Terminologija vadbe z medicinsko žogo

1. Zavrtite žogo okoli telesa in jo prenašajte iz roke v roko - 20-25 krat.

2. Roke vstran, žoga v eni roki, vrzite ali prenesite žogo iz roke v roko nad glavo - 15-20 krat.

3. Žoga je v spuščenih rokah, vrzite žogo z ravnimi rokami od spodaj, ujemite jo pred prsmi - 15-30 krat.

4. Vrzite žogo iz prsi navzgor, ujemite jo pred prsmi - 15-30 krat.

5. Vrzite izza glave, enako - 15-30 krat.

6. Žoga je v rokah za hrbtom, vržena izza hrbta z obema rokama, ujeta pred prsmi - 15-30 krat.

7. Z eno roko potisnite žogo z ramena navzgor, z drugo roko jo ujemite ob rami - 15-20 krat.

8. Vrzite žogo izza hrbta z obema rokama naprej - navzgor iz polpočepa, ujemite žogo pred seboj - 15-20 krat.

9. Žoga na vrhu, upognite se naprej v desno, med nogami in levo nogo - 15-20 krat.

10. Žoga na vrhu, krožni gibi telesa z naklonom - 15-20 krat.

11. V parih vrzite žogo izza glave, iz prsi - 15-20 krat.

12. Miza bočno v parih, meti z eno roko partnerju nad glavo - 15-20-krat.

13. V parih vrzite mete izza glave z obema rokama partnerju v skoku - 15-20 krat.

14. Enako, vendar s tekaškim začetkom 1-2-3 korakov - 15-20 krat.

15. V parih skočite žogo 10-15 krat.

Nabor vaj z mreno z določeno obremenitvijo

1. Stiskalka mrene.

2) od za glavo (kolikor je mogoče nižje, do lopatic);

4) ozek oprijem;

5) širok oprijem.

2. Štangla v spuščenih rokah - sunek z aktivnim gibanjem telesa v "valu".

3. Palica v spuščenih rokah - vlečenje palice do brade (komolci so vedno nad palico).

4. Palica s spuščenimi rokami - dvignite palico na prsi, upognite komolce.

Možnosti: 1) vzvratni prijem;

2) nasprotni prijem.

5. Palica v dvignjenih rokah - pokrčite roke, spustite palico za glavo.

6. Upognite se naprej. Palica v spuščenih rokah - vlečenje palice do prsi.

7. Upognite se naprej. Palica se drži naravnost za hrbtom - dviganje palice do prsi.

8. Sedeči pritisk na palico.

Možnosti: 1) s hkratnim vrtenjem telesa;

2) izza glave;

3) vzvratni ali nasprotni prijem;

4) ozek oprijem;

5) širok oprijem.

9. Sedenje, zvijanje zapestij s palico.

10. Bench press, leže iz prsi.

Možnosti: 1) širok oprijem;

2) ozek oprijem;

3) širok oprijem.

11. Štangla na ramenih, počep z mreno.

12. Mrena na ramenih, stojite na robu klopi obrnjeni, dvignite se na prste.

13. Palica na ramenih, skok iz polpočepa.

Sklop vaj leže za vzdržljivost

1. Ležanje, upogibanje in iztegovanje rok v serijah 10-20 krat.

Opcije:

a) roke v širini ramen (če je mogoče širše) 10-12 krat.

b) ena krtača na drugo 10-12 krat.

d) z izmenično upogibanje roke 10-12 krat.

e) s podporo na eni roki 10-12 krat.

f) z nogami, oprtimi na klop ali stol 10-12 krat.

g) z izmeničnim dvigovanjem nog 10-12 krat.

h) potiskanje z rokami od opore 10-12 krat.

i) s tleskom dlani v trenutku, ko se roke dvignejo iz opore

j) sočasno odtrganje rok in nog 6-10 krat.

k) enako, vendar s ploskanjem z rokami 6-10 krat.

m) s podporo na prstih 10-20 krat.

2. Ležeči poudarek. Krožni gibi glava izmenično v desno, v levo (roke rahlo pokrčene) 6-10 krogov.

3. Leži, izmenično dvignite roke 8-14 krat.

4. Ležeči poudarek. Istočasno dvignite roko in nasprotno nogo 8-14 krat.

5. Ležeči poudarek. Fleksija in razširitev rok. Med iztegom obrnite telo okoli vzdolžne osi za 90 0, roko navzgor za 1-3 kroge.

6. Ležeči poudarek. S korakom ali skakanjem na rokah opišite krog - "kompas" za 2-5 krogov.

7. Ležeči poudarek. Premikanje v stran s sočasnim skakanjem na rokah in nogah 8-15 krat.

8. Ležeči poudarek. Močna rotacija telesa - podpora od zadaj

9. Ležeči poudarek. Pomaknite se naprej tako, da vlečete stopala z iztegnjenimi in sproščenimi prsti 20-40 korakov.

10. Podpora za ležeči hrbet. Premaknite se v vse smeri, upognite noge za 30-40 korakov.

11. Ležeči poudarek. Gibanje z vlečenjem ravnih nog

15-20 korakov.

12. Podpora za ležeči hrbet. Premaknite se tako, da povlečete ravne noge 15-25-krat.

Sklop vaj za razvoj moči in prožnosti

1. Nagibi telesa naprej, nazaj, na straneh na mestu in v gibanju.

2. Enako, vendar z dodatnim gibanjem roke.

3. Obračanje telesa v levo in desno na mestu in v gibanju.

4. Enako, vendar sedite na tleh.

5. Nagnite trup in se zasukajte levo in desno, z roko dosežete nasprotno peto noge.

6. Enako, vendar sedite z nogami narazen.

7. Krožni gibi telesa (roke spodaj, na bokih, za glavo, zgoraj).

8. Klečanje, upogibanje nazaj (roke na bokih, na hrbtni strani glave).

9. Leži na tleh, dvignite in spustite ravne in upognjene noge.

10. Enako, prekrižajte noge nizko nad tlemi.

11. Enako, vendar v krogih z nogami.

12. Enako, dvignite noge in jih nagnite v levo na desno.

13. »Most« s pomočjo partnerja in samostojno.

14. Leži na hrbtu, hkrati dvignite noge in trup.

15. Ležanje na trebuhu, "žaba".

16. Ležite na trebuhu, dvignite ravne noge in roke hkrati.

17. Stoj na "brezovi" lopatici.

18. Ležanje na tleh, upogibanje in iztegovanje rok.

19. Poudarek počep, poudarek leže, poudarek spet pokrčen naravnost, nato levo, desno.

20. Pomikajte se po rokah v desno, levo, okoli nog, po hodniku.

21. Počep s poskokom.

Komplet vaj za skakanje

1. Skakanje na eni ali dveh nogah v različnih smereh.

2. Skakanje na mestu z dvignjenimi nogami.

3. Enako, vendar naprej.

4. Skok iz globokega počepa.

Možnosti: a) noge skupaj;

b) noge v širini ramen;

c) ena noga spredaj;

d) s spremembo položaja nog;

e) z vrtenjem 90 0, 180 0, 360 0;

f) doseganje visečega predmeta.

5. Skok v daljino s položaja.

6. Večpreskoki trojke, peterke, deseterice.

7. Skakanje na prste, roke za glavo.

8. Skakalna vrv.

9. Skok čez gimnastično klop.

Možnosti: a) stoje bočno na klopi;

b) stoje obrnjeni proti klopi;

c) skok na eni nogi čez klop;

d) skok za 2 X noge čez klop se premikajo naprej;

d) enako, vendar na eni nogi.

10. Skakanje stoje na 2 X klopi iz počepov s težo 16-32 kg.

11. Skakanje v serijah stoje na mestu ob izvleku košarkarske table.

12. Preskakovanje dveh klopi, postavljenih ena na drugo.

13. Skakanje z utežmi (vreče s peskom, pasovi).

14. Skakanje na mestu z amortizerji.

15. Serijsko preskakovanje ovir.

Šola GBOU št. 2128 "Energija"

Sestavil inštruktor telesne vzgoje N.V. Komissarova.

Pouk z medicinsko žogo (0,5 -1 kg) v parih

Višja predšolska starost

Medicinske žoge ležijo v obročih na sredini dvorane na razdalji 1-2 m ena od druge.

Programske vsebine: usposobiti otroke za uporabo medicinska žoga različne poti; naučite se izvajati vaje v parih: usklajujte svoja dejanja med seboj; izvajati sinhrono; okrepiti moč vzdržljivost hrbtne mišice in trebušne mišice, splošna vzdržljivost. Vadite različne načine podajanja žoge. Razviti motorične lastnosti in sposobnosti: agilnost; naključnost mišične napetosti in sprostitve.

Oprema: obročki in medicinske žogice (0,5-1 kg), 1 za dva.

1 del:

Hoditi: navaden, gimnastični, prečni korak, roke na pasu na prstih, bočni korak na prstih.

Teči: redne, lahke nogavice.

Kača med kroglicami z obratom: - v desno

Širok korak skozi kroglice; s skakanjem na dveh nogah čez žoge, dotikanje medenice s petami.

Hoditi z dihalno vadbo.

Obnova v dveh vrstah (v parih), drug proti drugemu (vsak par do svoje žoge, žoga med otroki).

Hoja na mestu.

2. del: Zunanja stikalna naprava z medicinsko žogo v parih

1. I.p. stojita blizu obroča z žogo obrnjeni drug proti drugemu, noge skupaj, roke na pasu.

Izvedba: 1- desno nogo položite na žogo, dotaknite se žoge s prstom na nogi; 2-i.p.

3 - postavite leva noga na žogi se dotaknite žoge s prstom na nogi; 4 - i.p.

2. I.p. stojijo s hrbtom drug proti drugemu na razdalji koraka od obroča; noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej, otroci v isti vrsti držijo žogo.

Izvedba: 1 – otroci dveh vrst se istočasno obrnejo drug proti drugemu (ena vrsta - na desno; druga - na levo), podajo žogo partnerju; 2 - enako, z obratom v drugo smer.

3. I.p. stojijo s hrbtom drug proti drugemu na razdalji koraka od obroča; noge narazen, roke dvignjene, otroci v isti vrsti držijo žogo.

Izvedba: 1 – skloni se, položi žogo na obroč med nogami (drugi otrok vzame žogo); 2 – podaja žoge drug drugemu nad glavo, z rahlim upogibom nazaj. Tudi podajanje žoge drug drugemu od spodaj med nogami in nad glavo.

4. I.p. leži na hrbtu s stopali proti obroču, roke navzgor; žoga je v rokah otrok v isti vrsti.

Izvedba: 1 – sedeti, dati žogo v obroč (drugi otrok vzame žogo); 2 – i.p. Tudi podajanje žoge drug drugemu v roke.

5. I.p. ležanje na hrbtu, roke ob straneh, dlani navzdol; noge upognjene v kolenih, stojijo narazen.

Izvedba: 1 - vsi otroci v eni vrsti istočasno dvignejo medenico navzgor (polmost) - učitelj kotali žogo pod hrbet; 2 – i.p. v tem času tudi otroci druge linije.

OVD z medicinsko žogo, v paru:

Metanje medicinske žogice drug drugemu od spodaj in njeno lovljenje.

Prav tako 1. otrok z rokami naredi obroč, združi roke, 2. otrok vrže žogo v obroč; Prvi poskuša ujeti žogo od spodaj. Zamenjaj.

Kotaljenje žoge drug k drugemu, potiskanje žoge z nogami:

I.p. sedite na razdalji 3-5 m drug od drugega, roke naslonite za seboj.

4. "Čoln"

I.p. ležite na trebuhu drug proti drugemu na razdalji 3-5 m drug od drugega.

Izvedba: otroci iste linije potisnejo žogo z rokami od prsi, zavzamejo položaj "čoln": roke in noge dvignjene, ravne. Zadržite položaj, dokler se žogica kotali. Otroci nasprotne vrste ustavijo žogo z rokami Otroci druge vrste naredijo enako.

"vrh"

Prav tako, takoj ko otroci potisnejo žogo, se postavijo na prste (počepnejo), roke se naslonijo na tla, naredijo en obrat okoli sebe, zavzamejo položaj.

"Ovratnice"

I.p. otroci stojijo na razdalji 5 m drug od drugega, drug nasproti drugega. Otroci 1. vrste stojijo drug proti drugemu, 2. - s hrbtom drug proti drugemu. Noge narazen. Otroci so s hrbtom obrnjeni proti žogi.

Izvedba: otroci, ki imajo žogo, se sklonijo naprej in navzdol ter jo kotaljajo med svojimi nogami, med obroči, ki ležijo na tleh, in med nogami partnerja. Nato vsi otroci skočijo in se obrnejo za 180 stopinj. Naredite tudi v obratnem vrstnem redu.

Prerazporeditev otrok v krogu.

Diferencirana igra "Bodi previden."

Otroci stojijo v krogu. Učitelj stoji na sredini. Podaja žogo (kateremu koli otroku) na kakršen koli način. Otrok mora poimenovati način podajanja in na enak način vrniti žogo učitelju. Načini prenosa: od spodaj, od zgoraj, od prsi, z odbojem od tal itd.

Tekmovalna igra: "Čigava ekipa je hitrejša"

Otroci stojijo na razdalji 2-3 korakov drug od drugega; v 2. vrstah. Ob 1. in zadnjem udeležencu je na tleh obroč. Blizu 1. udeleženca je v obroču 5 medicinskih žog. Na ukaz prvi udeleženec pobere žogo in jo poda naslednjemu (na vnaprej dogovorjen način), nato vzame naslednjo žogo itd. Takoj, ko zadnji igralec dobi žogo, jo položi v obroč. Takoj ko prvi udeleženec poda zadnjo žogo sosedu, se ta s skokom obrne za 180 stopinj, enako storijo vsi ostali udeleženci. Zadnji igralec postavi zadnjo žogo v obroč, izvede obrat v skoku in nato začne podajati žogice hrbtna stran. Takoj, ko je zadnja žoga postavljena v obroč na drugem koncu, se igra konča.

Štafeta(katera koli možnost)

Možnost 1:

Na tleh nasproti vsake ekipe so 3 obroči na razdalji 2-3 m drug od drugega.

Izvedba: nogometni dribling (z nogami) medicinske žoge »kača« med obročema, vzemite žogo v roke blizu zadnjega obroča; teci nazaj z žogo v rokah, položi žogo na tla pred naslednjim igralcem.

Možnost 2: kotaljenje žoge "kača" med obroči, potiskanje žoge z rokami.

3. del:

Dihalna vaja.

Sprostitvena vaja “Popotniki in kamen”

Vaje v paru z medicinsko žogo

Vaje v paru z medicinsko žogo ne izboljšajo le vašega razpoloženja, temveč zagotavljajo odlično vadbo za vse mišične skupine. Kompleks sta pokazala Natalia Bystrova in Andrey Birin, solista muzikala MAMMA MIA! Razvila Evgenia Belozerova, inštruktorica World Class.

"KROŽNA ODGOVORNOST"
Začetni položaj: stojite s hrbtom drug proti drugemu na razdalji pol koraka. Eden od partnerjev drži žogo v višini trebuha.
"Ena" - obrnite telo in podajte žogo partnerju. "Dva" je začetni položaj. "Tri ali štiri" - vse je v drugi smeri. Ponovite 15-20 krat. Ta vaja krepi poševne trebušne mišice.

"ROKE DOL IN GOR"
Začetni položaj: stojite s hrbtom drug proti drugemu. Noge so dvakrat širše od ramen.

"Ena" - nagnite naprej pod kotom 90 stopinj. Nazaj naravnost! "Dva" - podajanje žoge med nogami. "Tri" je začetni položaj. Dvignite roke. "Štiri" - rahlo se upognite nazaj, podajte žogo čez glavo. Ponovite 15-20 krat. Vadba razvija hrbtne mišice in prožnost.

"ŠEKANJE"
Začetni položaj: stojita drug nasproti drugega. Stopala nekoliko širša od širine ramen.
"Ena" - partner z žogo izvede počep, hrbet je vzravnan. "Dva" - vstane, vrže žogo. "Tri-štiri" - drugi partner ujame žogo, medtem ko hkrati počepne. Izvedite 15-20 krat. Vaja krepi mišice nog in ramen.

"IZ ROK V ROKE"
Začetni položaj: stojita drug proti drugemu na razdalji enega metra in pol.
"Ena" - počepnite na eni nogi, drugo povlecite nazaj, telo nagnite naprej. Podajte žogo partnerju. "Dva" - istočasno se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15-20 krat.

"GUGALNIK"
Začetni položaj: sedita drug proti drugemu. Žoga je v višini prsi enega od partnerjev.
"Ena" - naslonite se nazaj, vdihnite. Izdihnite, sedite in vrzite žogo partnerju. "Dva" - partner ujame žogo, medtem ko se naslanja nazaj. "Tri-štiri" - znova vrzi žogo partnerju. Izvedite 20-25 krat. Vadba trenira mišice

MED IZVAJANJEM VAJ PAZITE NA PRAVILNO DRŽO IN DRŽITE TREBUŠNE MEDIJE NAPETE!

Izvajajte vaje z medicinsko žogo v naslednjem vrstnem redu. Tisti, ki so v prvi vrsti, potisnejo medicinsko žogico proti partnerjem v drugi vrsti, ki se, ko žogo ujamejo, pripravijo na odrivanje. V tem trenutku se tisti v prvi vrsti pripravljajo na sprejem medicinske žoge in hkrati posvečajo pozornost sproščanju delujočih mišic. Vaje z medicinsko žogo se izvajajo v enakem zaporedju, odmerku in načinu kot vaje z utežmi.

Vaje z medicinsko žogo se uporabljajo pri treningu boksarjev za razvoj moči, okretnosti in natančnosti gibanja. Vaje so sestavljene iz metanja, potiska in lovljenja žoge. Njihova vrednost je predvsem v tem, da pri učencih razvijejo sposobnost takojšnjega prehoda iz napetosti v sprostitev (pri metu) in obratno iz sprostitve v napetost (pri lovljenju žoge), kar je zelo pomembno, da lahko narediti v bojnih razmerah. Vaje z žogo lahko izvajamo s partnerjem ali samostojno iz najrazličnejših začetnih položajev. Natančnost pri lovljenju žoge je prav tako pomembna kot pri metu.

Pri vadbi z medicinsko žogo morate skrbno zaščititi prste pred zvini. Ko lovite žogo, se lahko vaši prsti obrnejo. Da bi se temu izognili, morate žogo vedno sprejeti z odprto dlanjo.

1) Vaje brez partnerja
1. Z obema rokama vrzite žogo navzgor in jo ujemite.
2. Z eno roko vrzi žogo navzgor in jo ulovi z drugo.
3. Z obema rokama vrzite žogo navzgor in jo z rokami od spodaj ujemite za hrbet.
4. Vrzite žogo z nogami v steno (na razdalji 3 m od nje), držite jo med stopali. Z obema nogama se odrinite od tal, odrinite v zrak in vrzite žogo. Poskusite doseči, da se žoga dotakne stene čim višje.
2) Vaje s partnerjem Stojte obrnjeni proti partnerju
2. Potisnite žogo z eno roko, medtem ko obračate trup (podprite žogo s prosto roko).
3. Vrzite žogo s strani z obema rokama.
4. Z eno roko vrzite žogo s strani z obratom trupa (podprite žogo s prosto roko).
6. Vrzite žogo od zgoraj izza hrbta, nagnite trup naprej. Žogo za metanje držite za hrbtom z obema rokama od spodaj.
7. Vrzite žogo z nogami in jo držite med stopali.
8. Vrzite žogo od spodaj z zravnanimi rokami (široko razprte noge).
3) Stojte s hrbtom obrnjen proti partnerju
1. Vrzite žogo nazaj čez glavo z obema rokama, nagnite trup nazaj.
2. Žogo z obema rokama vrzite nazaj med noge, trup nagnite naprej
3. Vrzite žogo nazaj s strani z obrnjenim telesom.
4) Sedite obrnjeni proti partnerju
1. Potisnite žogo od prsi z obema rokama.
2 Potisnite žogo z eno roko, medtem ko obračate trup (podprite žogo s prosto roko).

Vaje izvajajte sede s hrbtom obrnjen proti partnerju

3. Vrzite žogo z obema rokama s strani z obrnjenim telesom
4 Vrzite žogo z eno roko s strani z obratom telesa (podprite žogo s prosto roko).
5. Vrzite žogo z obema rokama od zgoraj izza glave.
5) Sedite s hrbtom obrnjen proti partnerju
1. Vrzite žogo nazaj z obema rokama nad glavo.
2. Vrzi žogo nazaj z obema rokama s strani z zasukom trupa.
6) Metanje z medicinsko žogico:
1. Mete medicinske žogice lahko izvajate sami, tako da jo vržete navzgor ali ob steno, po možnosti pa s partnerjem, ki žogico mečeta drug drugemu.
· Metanje medicinske žoge čez glavo.
· Met od spodaj.
· Met medicinske žoge iz prsi.
· Met žogice navzgor iz ležečega položaja.
· Met žogice z eno roko, z izpadnim položajem.
· Metanje medicinske žoge stoje bočno ob steno – vadba boka.
· Črpanje trebuha z metanjem medicinske žogice.
· Te vaje lahko izvajamo z različnimi možnostmi – na eni nogi, sede, leže, v gibanju, v skupini.
7) Vaje z medicinsko žogo:
1) Stopala so postavljena v širini ramen, roke z žogo so dvignjene. Žoga se vrže naprej s celim telesom, roke se ne upognejo.
2) Žogo vzamemo do brade, roke so upognjene, komolci pa potisnjeni daleč vstran, vzporedno s tlemi. Potem. Z ostrim ravnanjem rok se žoga potisne naprej.
3) Žogo vzamemo z eno roko, kot topovsko kroglo, z drugo roko pa jo držimo do trenutka potiska. Z ostrim potiskom se žoga vrže naprej. Vaja se izvaja z desno in levo roko.
4) Žogo položimo v komolčni pregib roke in jo držimo z dlanjo, nato pa jo z ostrim obratom telesa in zamahom roke vržemo naprej. Enako se naredi izmenično z desno in levo roko. To vajo lahko izvajate tudi iz sedečega položaja s široko razmaknjenimi nogami, kar je veliko težje. Vaje z žogo se izvajajo 10-15 krat

Delo z medicinsko žogo

1. Metanje medicinske žoge izza glave. Stojimo v položaju, dvignemo roke z žogo nadse, jih položimo za glavo in jih vržemo s korakom. Poskusite, da so vaši komolci čim bolj ožji, komolci gledajo navzdol.
2. Met z dvema rokama s prsi. Stojimo v položaju, držimo roke z žogo pred seboj, pritisnemo žogo na prsi, komolci so čim ožji in gledamo navzdol. Vržemo ga na korak. Poskusite uskladiti gibe rok in nog.
3. Najboljše uprizoritvene vaje direktni udarec- Metanje medicinske žoge z eno roko. Stojimo v drži, medicinsko žogo držimo v eni roki, z drugo jo le primemo in jo s korakom ostro vržemo. Korak in met morata biti izvedena sinhrono! Roka gre naravnost kot udarec.
4. Ista stvar, le da posnemamo aperkat.
5. Naredite sklece od žoge s poskokom, obe roki na žogi, skok, doskok na tla ali ena roka izmenično na žogi.
6. Leže, vržemo žogo navzgor, udarimo po prsih ali trebušnih mišicah - in hkrati nabijamo.
7. Vrzite žogo, ko stojite bočno ob steno. Žogo položimo v komolčni pregib roke in jo držimo z dlanjo. Izvajamo jo enako, kot če bi metali trnek. V met vključimo noge in telo. Žoga ne sme leteti vstran - samo ravna pot.
8. Ista stvar, vendar sedite s široko razmaknjenimi nogami.
9. Napnite trebušne mišice med metanjem medicinske žoge. Če to počneš s partnerjem, potem vrže žogo nazaj k tebi, v trebuh, ko se zravnaš (prav tako, takoj polnjenje)

Teža žoge se izbere posamično. Število ponovitev v vaji je 10-15. Če ga izvajate vsaj dvakrat na teden, boste učinek občutili v nekaj tednih.

Dodatek:

· Vadba obramb
· Izmet po strmini (naravnost, stran, prerez)
· Potopni met.
· Odbojni met.

Izobraževalni in metodološki priročnik

pri telesni vzgoji

Splošne razvojne vaje

z medicinskimi kroglicami

Razvil:

E.N. Šapovalova

vodja športne vzgoje

Dubna, 2008

Uvod

Predlagano učna pomoč se posveča organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje z uporabo medicinskih žog. Namenjen je učiteljem fizična kulturašole in fakultete. Namen tega priročnika je zvišanje ravni telesna pripravljenostštudentov, obnavljanje metodološkega znanja učiteljev športne vzgoje.

Splošne razvojne vaje so dokaj preprosti gibi različnih delov telesa (rok, nog, upogibov trupa itd.), Namenjeni predvsem razvoju osnovnih motoričnih lastnosti. Izvajajo se lahko s predmeti, kot so medicinske žoge.

Namen splošnih razvojnih vaj:

uporablja se za pripravo na zapletena motorična dejanja;
potrebno za izboljšanje sposobnosti nadzora različnih delov telesa;
za razvoj motoričnih lastnosti. Tako bo hitro izvajanje vaj prispevalo k razvoju hitrosti. Z doseganjem največjega obsega gibanja (na primer, če se poskušate upogniti nižje ali narediti širši izpad), lahko povečate gibljivost in prožnost sklepov;
pomaga pri preprečevanju ravnih stopal in slabe drže;
pomagajo razviti moč.

Glavna naloga splošnih razvojnih vaj:

zvišanje ravni splošne uspešnosti in spodbujanje skladnega razvoja učencev.

Predstavljeni sklop vaj je osredotočen na izvajanje naslednjih sodobnih pedagoških tehnologij: razvojno in diferencirano učenje in je namenjen razvoju takšnih lastnosti učencev, kot so prožnost, vzdržljivost, mobilnost in hitrost reakcije.

To gradivo lahko služi kot vodnik za študij predlagane discipline, tako v učilnici kot za samostojno delo študentov.

Komplet vaj

1. I.p. - noge v širini ramen, roke spuščene, žoga v rokah; 1 - dvignite roke do ravni prsi; 2 - dvignite roke navzgor; 3 - spustite roke na nivo prsi; 4 - i.p.

2. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1,2 - nagib telesa v desno (levo); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; krožne rotacije telesa v različnih smereh.

4. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1 - upognite se navzdol, brez upogibanja kolen, dotaknite se žoge na tla; 2 - dotaknite se žoge tal za hrbtom; 3 - dotaknite se žoge tal pred seboj; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. žoga v rokah; 1 - vrzite žogo navzgor, sedite in se z rokami dotaknite tal; 2 - vstanite in ujemite žogo z rokami.

6. I.p. - o.s. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - dvignite roke, prenesite žogo iz ene roke v drugo; 2 - spustite roko z žogo na stran.

7. I.p. - o.s. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - vrzite žogo navzgor in jo ujemite z drugo roko; 2 - enako v drugo smer.

8. I.p. - noge narazen, roke z žogo naprej; 1 - upognite se naprej, zavrtite žogo okoli leve noge; 2 - i.p.; 3 - enako okoli desne noge; 4 - i.p.

9. I.p. - počep, žoga v upognjene roke pred prsmi; 1 - skok v počep desna stran; 2 - i.p.; 3 - enako levo; 4 - i.p.

10. I.p. - sedite z nogami narazen, roke z žogo naprej; 1 - obrnite telo v desno; 2 - i.p.; 3 - enako levo; 4 - i.p.

11. I.p. - sedite z nogami narazen, žoga blizu leve noge na tleh; 1 - skloni se, desna roka zavrtite žogo po tleh do desne noge; 2 - i.p.; 3 - upognite se, z levo roko zavrtite žogo po tleh do leve noge; 4 - i.p.

12. I.p. - sedite z nogami narazen, roke dvignjene, žoga v rokah; 1 - spustite roke na nivo prsi; 2 - i.p.

13. I.p. - sede, žogo držijo stopala, naslonjena na podlakti; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i.p.

14. I.p. - sede, žogo držijo stopala, naslonjena na podlakti; 1 - upognite noge; 2 - poravnajte se; 3 - upogib; 4 - i.p.

15. I.p. - kleče, roke z žogo navzdol; 1 - sedite na petah roke z žogo naprej; 2 - i.p.

16. I.p. - kleče, roke naprej, žoga v rokah; 1 - sedi na levem stegnu; 2 - i.p.; 3 - sedi na stegnu na desni; 4 - i.p.

17. I.p. - ležanje na hrbtu, žoga v rokah za glavo; 1 - sedite in, upognjeni, dosežete prste z žogo; 2 - i.p.

18. I.p. - ležanje na hrbtu, roke z žogo naprej; 1 - dvignite levo nogo, dotaknite se žoge; 2 - i.p.; 3 - enako z drugo nogo; 4 - i.p.

19. I.p. - ležanje na trebuhu, roke z žogo navzgor; 1 - upognite se, premikajte roke z žogo nazaj; 2 - i.p.

20. I.p. - ležanje na trebuhu, žoga med stopali; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. žoga v upognjenih rokah pred prsmi; 1 - sedite, poravnajte roke; 2 - i.p.

22. I.p. - izpadni položaj naprej, žoga v pokrčenih rokah; 1 - skočite, da spremenite položaj nog; 2 - i.p.

23. I.p. - čepenje, žoga leži za vami na tleh ob vaših nogah; 1 - premikanje nog nad žogo v ležečem položaju; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. žoga v rokah; 1 - ko vržete žogo navzgor, sedite z razmaknjenimi nogami in ujemite žogo, medtem ko sedite na tleh; 2 - vrzite žogo sede in jo ulovite stoje.

25. I.p. - ležeči položaj, žoga leži na tleh med rokami; 1 - upognite roke in z brado dosežete žogo; 2 - zravnajte roke in naredite sklece.

26. I.p. - o.s. žogo držijo noge; 1 - skočite, vrzite žogo z nogami; 2 - ujemite žogo z obema rokama.

27. Skakanje, žoga v rokah (na desni, na levi, na dveh nogah).

Opomba. Glede na telesno pripravljenost učencev je treba izbrati pravilno obremenitev: težo žoge in število ponovitev posamezne vaje.