Kako pravilno izvajati dihalne prakse pri jogi (video navodila)? Pranajama za začetnike: dihalne tehnike in vaje

Poglavje 8. Pranično dihanje

Pranično dihanje igra veliko vlogo pri zdravljenju s prano. Preko nje se obnavlja zaloga prane, slednja pa se razporedi po obolelih delih telesa.

Pranično dihanje temelji na neprekinjeno vibriranje, ki se kaže v vsej naravi. Vse je v stalnih vibracijah. V vesolju ni miru. Od planeta do atoma se vse premika in vibrira. Če bi najlažji atom prenehal vibrirati, bi se naravno ravnovesje porušilo. Delo vesolja poteka z in prek nenehnih vibracij. Sila in energija nenehno vplivata na materijo in povzročata življenjske pojave.

Atomi človeškega telesa nenehno vibrirajo. Vibracije in gibi se pojavljajo po vsem človeškem telesu. Telesne celice se nenehno uničujejo, nadomeščajo in spreminjajo. Povsod in vedno se spreminja in spreminja.

Svet je pokrit ritem. Vse, od največjega sonca do najmanjšega atoma, vibrira in ima svojo posebno vibracijo. Krožna pot planetov okoli sonca, dviganje in spuščanje valov, bitje srca, oseka in oseka morja - vse sledi ritmičnim zakonitostim. Vsaka rast in sprememba je jasen dokaz tega zakona.

Kot vse ostalo, so naša telesa podvržena temu zakonu. Jogijska teorija gibanja in zdravljenja s prano temelji predvsem na razumevanju tega zakona ritma. S prilagajanjem ritmu atomov, ki sestavljajo naše telo, je mogoče absorbirati velike količine prane in jo nato porazdeliti tako, da dosežejo želene rezultate.

Telo, v katerem ste, je primerljivo z majhnim morskim zalivom. Čeprav se zdi, da je podrejen samo svojim zakonitostim, je v resnici odvisen od oseke in oseke oceana. Veliki ocean življenja se dviga in pada, mi pa obstajamo v skladu z njegovimi vibracijami in ritmom. V normalnih okoliščinah zaznavamo tresljaje in ritem velikega oceana življenja in živimo v skladu z njim, včasih pa se zdi, da je izhod v zaliv zamašen z najrazličnejšimi smetmi, gibanje oceana nas ne doseže, in zgorevanje v nas je moteno.

Verjetno ste že slišali, da zvok violine večkrat ponovljen in v ritmu sproži tresljaje, ki lahko sčasoma porušijo most. Enako se lahko zgodi, ko cel polk vojakov prečka most. Zato se vojakom v tem primeru vedno ukaže, naj upočasnijo hitrost, da tresljaji ne odvržejo tako polka kot mostu. Ti primeri delovanja ritmičnega gibanja vam dajo idejo o učinku ritmičnega dihanja na telo. Telo pobira tresljaje in se prilagaja harmoniji volje, od katere je odvisno ritmično gibanje pljuč; s popolno harmonijo telo voljno izvaja ukaze volje. Ko je telo tako uglašeno, voljni ukaz brez težav poveča prekrvavitev v katerem koli delu telesa in usmeri povečan tok živčne sile v kateri koli del telesa, ga krepi in revitalizira.

Z ritmičnim dihanjem lahko povečamo ritem ter absorbiramo in nadzorujemo velike količine prane. Ritmično dihanje stoodstotno poveča učinek mentalnega in magnetnega zdravljenja.

Najpomembnejša stvar pri ritmičnem dihanju je doseči mentalno predstavo o ritmu. Tisti, ki nekaj razumejo o glasbi, poznajo ritmično štetje. Drugi lahko to idejo dosežejo tako, da razmišljajo o ritmičnem koraku vojakov: »Levo, desno; levo desno; levo desno; ena, dva, tri, ena, dva, tri."

Jogi temelji svoj tempo na enoti, ki ustreza utripu njegovega srca. Srčni utrip vseh ljudi ni enak, vendar je srčni utrip vsakega posameznika vzorec njegovega dihalnega ritma. Določite normalen srčni utrip tako, da položite roko na svoj utrip in štejete: »1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6” itd., dokler se ne spomnite natančnega ritma. Z nekaj spretnosti se boste hitro naučili ritma in ga zlahka reproducirali. Začetnik običajno zajame zrak po šestih pulznih enotah, ko pa se navadi, bo močno pospešil ritem.

Pri ritmičnem dihanju se jogiji držijo pravila, da morata biti enoti vdiha in izdiha enaki, enoti zadrževanja diha in časa med vdihi pa enaki polovici enote vdiha in izdiha.

Naslednje ritmične dihalne vaje, ki jih predstavljamo, je treba temeljito osvojiti, saj služijo kot osnova za številne druge vaje, o katerih bomo razpravljali kasneje.

RITMIČNO DIHANJE

1) Sedite ali stojte v udobnem položaju, pazite, da so prsni koš, vrat in glava čim bolj ravni, ramena vrzite rahlo nazaj in ohlapno položite roke na kolena. Na ta način težo telesa podpirajo rebra in v tem položaju lahko ostanete dlje časa. Jogiji so preučevali, da je s potopljenim prsnim košem in štrlečim trebuhom pravilno ritmično dihanje težje.

2) Počasi, globoko vdihnite in štejte šest utripnih enot.

3) Zadržite dih, medtem ko štejete tri enote utripa.

4) Počasi izdihnite skozi nosnici in štejte šest impulznih enot.

5) Preštejte tri utripe pulza med vdihi.

6) To večkrat ponovite, vendar ne pretiravajte.

7) Ko se odločite zaključiti z vajami, uporabite čistilno dihanje, ki prinaša počitek in čisti pljuča.

Po več vajah boste lahko povečali trajanje vdihov in izdihov, dokler ne dosežete števila petnajst impulznih enot. Ne pozabite, da je enota zadrževanja med vdihom in izdihom enaka polovici enot vdiha in izdiha.

Ne preobremenjujte se s podaljševanjem dihanja, ampak poskusite doseči ritem, če je le mogoče, saj je ta pomembnejši od trajanja diha. Vadite in poskušajte, dokler ne dosežete obsega gibanja in dokler ne dosežete občutka ritma v vibracijskem gibanju po vsem telesu. To zahteva nekaj spretnosti in doslednosti, vendar se bo zlahka obrestovalo v zadovoljstvu, ki vam ga bo prinesel uspeh. Jogiji so izjemno potrpežljivi in ​​konstantni in v teh dveh lastnostih se skriva predvsem skrivnost uspeha, ki ga dosegajo.

Naslednje vrstice vam bodo dale splošno predstavo o uporabi dihanja pri zdravljenju s prano.

SPLOŠNA PRAVILA

Ne smemo pozabiti, da lahko z ritmičnim dihanjem in nadzorom misli absorbirate znatno količino prane in jo lahko prenesete v telo druge osebe, oživljate oslabele ude ali dele, dajete zdravje bolnim in preženete bolezen. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se naučite tako jasno predstavljati stanje, ki si ga želite, v svojem umu, da lahko dejansko začutite, kako prana preplavlja vas in jo prenaša po vaših rokah in iz vaših prstov v pacientovo telo. Uporabite nekaj ritmičnih vdihov, da popolnoma vzpostavite ritem; nato položite roke na pacientova boleča mesta in se jih rahlo dotaknite. Sedaj pa dihajte ritmično in si v mislih predstavljajte, da v oboleli organ ali oboleli del telesa v resnici »črpate« prano, ga revitalizirate, izločate vse škodljivo, tako kot črpate svežo vodo v vedro umazane vode in ta postopoma izlil. To povzroči zelo uspešen učinek, če je miselna slika "črpanja" povsem jasna, pri čemer vdih nadomesti dviganje ročice za črpanje, izdih pa samo črpanje. Na ta način se bolnik napolni s prano in odstrani vse škodljivo. Od časa do časa dvignite roke in "tleskajte" s prsti, kot da zavržete vse nepotrebno. Priporočljivo je, da to občasno ponovite, kot tudi umivanje rok po zdravljenju, saj se lahko okužite z bolnikovo boleznijo. Med zdravljenjem dovolite, da prana teče v pacienta v neprekinjenem toku; bodite sami črpalka, ki pacienta povezuje s svetovno zalogo prane in ji dovolite, da prosto teče skozi vas. Roke ni treba močno premikati, temveč le toliko, da prana zlahka doseže boleče mesto. Med tem zdravljenjem je treba ritmično dihanje pogosto ponavljati, da ritem ostane normalen in da lahko prana prosto prodre v oboleli del mesta. Roke je bolje položiti neposredno na boleče mesto, kjer pa to ni priporočljivo ali ni mogoče, jih položite na oblačila. Zaradi popestritve med zdravljenjem občasno pobožajte boleče mesto, zelo nežno s konicami prstov, prsti naj bodo rahlo narazen. To je za bolnika zelo prijetno. V mislih lahko ponavljate spodbudne besede: »pridi ven, pridi ven« ali »bodi močan, bodi močan«, odvisno od okoliščin; besede prispevajo k močnejši in natančnejši napetosti volje. Spremenite ta naročila glede na zahteve posameznega primera po lastni presoji.

Dali smo vam splošna pravila; lahko jih uporabite na različne načine. S preučevanjem in natančno uporabo zgornjih preprostih navodil boste lahko dosegli vse, kar ustvarjajo izjemni »magnetni« zdravilci, čeprav so njihovi sistemi bolj ali manj okorni in zapleteni. Uporabljajo prano, ne da bi se tega zavedali, in jo imenujejo magnetizem. Če bi svojemu magnetnemu zdravljenju dodali ritmično dihanje, bi dosegli dvakrat boljše rezultate.

Iz knjige Joga za zahod avtor Kerneyts S

Dihalne vaje. Enostavno poln dih. Izmenično dihanje. Gimnastične vaje. Logično se zdi bolj dosledno začeti telesno vadbo z vajami, ki delujejo na krvni obtok, saj, kot smo že omenili,

Iz knjige Znanost pranajame avtor Sivananda Swami

Zdravljenje s prano Tisti, ki izvajajo pranajamo, lahko svojo prano usmerijo v zdravljenje različnih patologij. Prav tako lahko takoj napolnijo svoje zaloge prane s kumbhako. Nikoli ne mislite, da lahko svojo prano izčrpate tako, da jo daste drugim. kako

Iz knjige Uresničujem želje avtor Pravdina Natalia Borisovna

2. poglavje DIH ŽIVLJENJA Zemlja je živo bitje. Diha, živi, ​​se razvija in nam daje hrano, zavetje in življenje. Ste se ji kdaj zahvalili za to? Čas je, da to storimo. Lahko takoj. Odloži knjigo, zapri oči, si predstavljaj naš očarljivi planet in

Iz knjige Vigyan Bhairava Tantra. Knjiga skrivnosti. zvezek 1. avtor Rajneesh Bhagwan Shri

Iz knjige Joga avtor Atkinson William Walker

II. poglavje DIHANJE ZA ŽIVLJENJE Življenje je v celoti odvisno od dihanja. Razhajajoč se v podrobnostih teorije in terminologije se ljudje Vzhoda in Zahoda strinjajo o osnovnih načelih. Dihati pomeni živeti in brez dihanja ni življenja. Ne le višje živali so odvisne v svojem življenju in v

Iz knjige Igranje v praznini. Mitologija mnogih obrazov avtor Demčog Vadim Viktorovič

VI. DIHANJE SKOZI NOSNICI IN DIHANJE SKOZI USTA Ena od prvih lekcij v znanosti o dihanju jogijev je namenjena učenju dihanja skozi nos in premagovanju običajne navade dihanja skozi usta da diha skozi nos in usta, zanj pa je

Iz knjige Chasing the Sun avtorja Cohen Richard

XVI. poglavje DUHOVNO DIHANJE JOGIJ Z uporabo moči volje v kombinaciji z ritmičnim dihanjem jogiji ne dosežejo le razvoja duševnih in psihičnih lastnosti, ki jih želijo, temveč dosežejo tudi razvoj duhovnih sposobnosti ali, povedano pravilno, dobijo pomoč pri

Iz knjige Trening možganov. Učinkovita metoda preobrazbe zavesti avtor Meščerjakov Vjačeslav

Virtualni dih ali dih mita To je dih Heroja ali, z besedami mogočnega norca Nietzscheja, dih kozmičnega plesalca. Že v enem ciklu ta dih vsebuje veličastno skrivnost "smrti in ponovnega rojstva." In zakaj je tako pomemben? Bistvo je, da naše

Iz knjige Prebujanje energije življenja. Sprostitev ujetega Qi-ja avtorja Francis Bruce

17. poglavje Dih življenja »Spoštovani profesor, smo v šestem razredu. V razredu smo imeli spor, vsi so bili razdeljeni - na eni strani nas je bilo šest, proti nam enaindvajset ... Spor je bil o tem, ali bodo živa bitja ostala na Zemlji, če bo Sonce ugasnilo ... Mi verjemi to

Iz knjige Pranajama. Pot do skrivnosti joge avtor Lisbeth Andre van

Poglavje 3 Vadba dihanja: osredotočanje na dihanje Druga stopnja vadbe možganov je osredotočanje na lastno dihanje. Če želite to narediti, se morate osredotočiti bodisi na gibanje zraka skozi zračne kanale bodisi na gibanje delov telesa:

Iz knjige Osho terapija. 21 zgodb slavnih zdravilcev o tem, kako je razsvetljeni mistik navdihnil njihovo delo avtor Liebermeister Swagito R.

4. poglavje Dihanje in trening možganov Dihanje kot predmet pozornosti Privrženci taoizma v skladu s svojimi predsodki verjamejo, da je s pomočjo dihanja mogoče nadzorovati notranje duhove in njim ustrezne sile, ali, v sodobnem, psevdoznanstvenem jeziku,

Iz knjige Edinstveni sistem zdravljenja. Vaje, delo s skritimi energijami, meditacije in stališča avtorja Katsuzo Nishi

16. poglavje: Dih dolgoživosti Ko se je približno sto študentov prijavilo na moj umik Dih dolgoživosti na Kreti, so mnogi Grki mislili, da je vse skupaj čista norost. »Poglejte te nore ljudi. Ves ta denar porabijo za to, da se kaj

Iz avtorjeve knjige

11. Pransko telo V literaturi pogosto najdemo izraze, kot sta "astralno telo" ali "ezoterično telo". Te čudne definicije zbegajo nepripravljenega bralca. Tudi jaz bom tvegal in uporabil en tak izraz. Vendar bom najprej poskušal razložiti. jaz

Iz avtorjeve knjige

14. poglavje Diamantni dih: Dih Bud Devapat Ekstaza pomeni izstopiti – iz vseh lupin in vseh obramb, iz vseh egov in vseh udobij, vseh smrti podobnih sten. Biti v ekstazi pomeni iti ven, biti svoboden. (Osho) Japonski Buda sedi v ekstazi in nam kaže s svojim velikim

Iz avtorjeve knjige

Obrnjeno trebušno dihanje?-? “Taoistični dih” “Taoistični dih” se uporablja pri vadbi borilnih veščin. Omogoča vam hitro povečanje energije telesa, pod pogojem, da vdihnete in izdihnete zrak skozi nos

Iz avtorjeve knjige

Prsno dihanje?-? dihanje moči Ta način dihanja se uporablja za pridobivanje moči pri težkih fizičnih delih, kot so nošenje težkih predmetov, kotaljenje velikih kamnov in težkih drevesnih debel, pa tudi pri treningu športnikov, potapljačev in v boju.

Pozdravljeni, dragi bralci! Danes bomo govorili o tem, kako pravilno dihati, kot to počnejo jogiji. Joga dihanje pranajame bo pomagalo obnoviti moč in izboljšati zdravje. Začnimo z dejstvom, da je osnova joga pranajam ritem dihanja, frekvenca pulza. Vse vaje se morajo začeti s popolnim izdihom.

Abdominalni tip.

Lahko se izvaja stoje, leže ali sede. Osredotočiti se morate na predel popka in ledvic. Z izdihom vtegnemo trebušno steno. Nato zelo počasi vdihnemo. Osredotočimo se na trebušno steno. Med vdihom se napolni z zrakom in povečuje prostornino. Tudi spodnji del pljuč se bo napolnil z zrakom. Z izdihom skozi nos se potegnemo navzgor trebušno steno. S to tehniko prsni koš ostane negiben. Trebuh naredi valovito gibanje in spodnji del pljuč se sprosti.

Prednosti te prakse.

Ta vaja je odlična priložnost za počitek srca, vsaj začasno zmanjšanje obremenitve na njem. Krvni tlak se normalizira. Izvaja se masaža organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.

Povprečni tip.

Vajo lahko izvajate tudi stoje, leže ali sede. Toda pri tej vadbi se moramo osredotočiti na področje reber. Počasi izdihnite. Nato vdihnemo, raztegnemo rebra na obe strani. Izdihnite skozi nos in stisnite rebra.

Učinek izvršitve.

Tlak v srcu se zmanjša. Pride do osvežitve krvi, ki kroži v predelu ledvic, vranice in jeter.

Vrhunski tip.

To lahko storite na enak način stoje, leže ali sede. Vendar se osredotočimo na zgornji del pljuč. Izdihnite mirno. Zdaj vdihnimo skozi nos in klavikularno območje se razširi. Tako pripomoremo k popolni napolnitvi zgornjega dela pljuč z zrakom. Ko izdihnemo, je ravno obratno. Ramena in ključnico spustimo navzdol, kot da iztiskamo zrak skozi nos. Trebuh in sredina prsnega koša ta vaja ostanejo nepremični.

Poln jogijski dih.

O zdravilnih lastnostih te prakse so bili napisani že celi zvezki in še vedno ni povsem razumljena. Celotno telo je napolnjeno s prano, vitalno energijo in močjo. Vsaka celica telesa je deležna blagodejnega učinka. . Presnovni procesi v telesu se obnovijo. Endokrini sistem začne pravilno delovati in telo se pomladi.

Tudi starejši vadeči v enem do dveh mesecih redne vadbe opazijo pozitivne spremembe na svojem telesu. Vsi vemo, da je naše telo celovit sistem, zato je treba zdraviti ne posamezen organ, temveč celoten organizem, pri čemer je treba preučiti vzroke. Pogosto imajo zdravila pozitiven učinek na določen organ, vendar je to posledica in treba je odpraviti vzrok bolezni.

Tako ob razširitvi in ​​povečanju srca, enega najpomembnejših organov v človeškem telesu, dihanje jogijev preprosto dela čudeže. pri pravilno uporabo praktikanta v kombinaciji z nizom asan dobi srce normalno obliko in velikost. Ker je ta težava posledica nepravilnega delovanja ledvic ali ščitnice. To je pravilno dihanje Zdravi bolje kot katera koli tableta, saj ne vpliva samo na en organ, temveč na telo kot celoto.

Obstaja veliko primerov zdravljenja človeka s pomočjo pranajam Hatha joge. In tukaj je vse izjemno preprosto. Hatha joga ne deluje s kemičnimi metodami, ampak z naravnimi in človek je otrok narave. Zato ga je treba obravnavati skupaj z naravo in ne ločevati od nje.

Le predstavljajte si, dragi bralci, kakšne velike koristi lahko zdravemu človeku prinesejo te vaje – pranajame, če pomagajo tudi bolnemu. Pranajama v prevodu iz sanskrta pomeni širitev, povečanje vitalnosti. Mislim, da se ne bi smeli odreči edinstveni priložnosti, da izboljšamo svoje zdravje s tako dostopnimi in časovno preizkušenimi metodami.

Jogijske dihalne tehnike so osnova vseh drugih starodavnih dihalnih praks. Naslednje vaje so njegove različice, nadaljevanje. Sposobnost pravilnega dihanja bi morala postati naš običajni način dihanja, saj je v skladu z našo fiziologijo. Začutili boste tisto stanje ravnovesja in harmonije v življenju, iz katerega se boste v prihodnosti težko znašli.

Tehnika izvedbe.

To vajo lahko izvajate stoje, leže ali sede. Prostovoljno, ob poslušanju občutkov v telesu, z izmeničnimi valovi oživimo svoj trup, torej vdihnemo in izdihnemo. Da bi dosegli ravnotežje, po izdihu začnemo počasi vdihovati skozi nos 8-krat. Pri neprekinjenem gibanju se učimo povezovati in izmenjevati spodnje in zgornje dihanje.

Najprej dvignemo trebuh, nato rebra, nato dvignemo ramena in ključnice. Upodabljamo nekakšen val. Trebušna stena ostane umaknjena in začnemo izdihovati v istem zaporedju, kot smo vdihnili. Stisnemo rebra, spustimo ramena in ključnico ter izdihnemo zrak skozi nos 8. Izvedete lahko zamik med izdihom in naslednjim vdihom v času, ki vam ustreza.

Ko šele začnete obvladovati to tehniko, boste takoj začutili, kako so vaša pljuča popolnoma prezračena. Celoten živčni sistem se umiri. Prana osveži celotno telo in ga napolni s svežo energijo. Čutili boste, da se vam krvni tlak normalizira. Po izvajanju te dihalne prakse se v celoti občuti mir in harmonija v duši in telesu.

Vas zanima več vrst pranajam?

Ujjayi.

To je dihanje skozi nos, blokiranje glotisa. Pri vdihu in izdihu se pojavi sikajoč zvok, kot da speči otrok voha. To dihanje ohranja pozornost na samem procesu gibanja zraka.
Pri povečanem delovanju ščitnice, pa tudi pri preveč razburljivih ljudeh in visokem krvnem tlaku ta tehnika ni priporočljiva.

Primeren je za ljudi z nizkim krvnim tlakom, z zmanjšanim delovanjem ščitnice, priporoča se v kompleksih za hujšanje. Priporočljivo za ljudi, ki potrebujejo naval energije in moči. Pomaga pri koncentraciji misli.

Kapalbhati.

Izvaja se stoje, leže ali sede. Pozornost usmerimo na nosne poti. Celoten ritem te tehnike je povezan z zelo aktivnim izdihom. Hitro izdihnemo, pri tem pa krčimo trebušne mišice. In zrak gre skozi nos z glasnim zvokom, s silo. Po tem takoj počasi vdihnemo in napolnimo spodnji in srednji del pljuč z zrakom.

To je preprosta, a zelo uporabna pranajama za pljuča. Prav tako čisti nosne poti, lajša izcedek iz nosu in odganja bakterije. Telo se hitro napolni z vitalno energijo in močjo. Stimulirana sta diafragma in trebuh.

Kapalbhati lahko izvajate ločeno skozi vsako nosnico. Če želite to narediti, je bolje, da se usedete in
zaprite levo nosnico s sredincem, medtem ko držite kazalec desna roka v središču čela. Izvedite Kapalbhati in izpustite zrak desna nosnica. Nato zaprite desno nosnico palec. Izvedite Kapalbhati skozi levo itd.


Bhastrika.

To je zelo močna dihalna praksa. S to tehniko začnejo pljuča delovati kot kovaški meh.
Izvajate ga lahko v položaju lotosa, ki je vsem znan. Hitro morate vdihniti in izdihniti 10-krat. Nato globoko vdihnemo in zadržimo dih približno 7 – 14 sekund. Zelo počasi izdihnemo. Ponoviti morate 3-krat, pri čemer vajo izvajate zelo premišljeno. Če čutite kakršno koli napetost, morate takoj prenehati.

Ta vaja ima zelo močan učinek na telo. Pomaga pri astmi, kroničnem izcedku iz nosu, blaži kašelj in poveča prenos toplote po telesu. Kontraindicirano pri hipertenziji.
Bhastriko je dobro vključiti v vaše jutranje vaje, da se čez dan počutite polni energije in moči.

Končno

Danes smo obravnavali le nekaj osnovnih dihalnih praks. Zelo veliko jih je. Toda za ljudi, ki želijo izboljšati svoje stanje, je obvladovanje teh nekaj tehnik povsem dovolj. Kdor želi še naprej študirati te starodavne metode zdravljenja, se lahko vedno obrne na učitelja – praktikanta. Navsezadnje vsi vemo, da ko je učenec pripravljen, pride učitelj.

Vabim vas, da skupaj z mano začnete osvajati te dihalne tehnike 10., 11. in 12. julija 2016 na seminarju pranajame “Four tajne tehnike nadzor dihanja«, ki bo v okviru festivala Joga & družina 2016 v Leningradska regija, podrobnosti o

Obstajajo takšni koncepti, katerih bistvo je univerzalno in temeljno v mnogih ezoteričnih praksah, ne glede na njihovo ime. Eden od teh globalnih pojmov je Prana – velika vitalna energija v glavah indijskih jogijev in ezoterikov, ki jo v taoizmu, tradicionalni tibetanski in kitajski medicini enačijo s pojmom energije Qi.

Prana kot ezoterični koncept

Prana je koncept tako preprost kot zapleten. Nevidna prana napolni celotno vesolje in vsak organizem ter mu daje vitalnost in energijo ustvarjanja.

Ljudje pravijo prana:

  • prosta energija kozmosa;
  • univerzalna moč;
  • tisto, kar povezuje fizično in astralno telo;
  • vitalna univerzalna energija;
  • življenje vseh živih organizmov;
  • energija, ki premika um;
  • telesna energija;
  • gonilna sila vpogleda;
  • utelešenje samouresničitve;
  • vir vseh sposobnosti.

Prana je lahko različnih kvalitet, vendar je povsod: v zraku, v hrani, v ljudeh, v vseh živih organizmih, v rastlinah in drevesih, v vesolju.

Vpliv prane na telesne organizme ljudi

Vsak človekov vdih napolni njegovo telo s Prano, nakar se ta razširi po telesu skozi Nadi sistem – najmanjše kanale. Preplet Nadi sestavljajo močna središča človeške energije – čakre, ki obvladujejo celotno telo.

Prana omogoča našim organom, da:

  • oči - videti;
  • ušesa - slišati;
  • jezik - začutiti okus;
  • koža - občutek dotika;
  • nos - vonjati vonjave;
  • možgani - misliti.

Poleg tega prana odganja kri iz srca in spremlja procese izločanja, prebave in izločanja. Prana ima različne oblike in različne funkcije v človeškem telesu.

Obstaja 5 glavnih oblik prane:

Poleg tega Prana združuje telesi: astralno in fizično. Ko Prana odide fizično telo in preide v astral, pride do smrti osebe.

Prana je močna energija, ki premika naš um. Če prano podredimo, potem lahko s tem, da jo z umom prisilimo k gibanju, premaknemo karkoli. To velja tudi za druge paranormalne sposobnosti.

Zavest in prana sta vedno povezani. Vibracije prane poskrbijo, da se vaša zavest premakne. Če lahko nadzorujete prano, potem bo tudi zavest pod vašim nadzorom. Če lahko nadzorujete zavest, potem boste prano samodejno nadzorovali vi.

Raven in kakovost človekove prane lahko razumemo po tem, kaj je osebi všeč. Na primer, če oseba postavlja čutne užitke nad vse drugo, to pomeni, da njegov um ne dovoli Prani, da bi se dvignila nad genitalije. Toda zahvaljujoč meditaciji se lahko naučite to energijo zavestno nadzorovati.

Moč manifestacije, čistost in količina prane določajo utelešenje vsake osebe, pa tudi možnost njene samouresničitve. Zato je moč osebnosti odraz naravne sposobnosti vsakega posameznika, da obvladuje prano.

Ljudje, ki nezavedno ali zavestno uporabljajo pranično energijo zase, dosežejo velik uspeh v življenju, imajo velik vpliv na druge in pritegnejo več kot ljudi okoli sebe. Sijaj Prane je vedno mogoče videti v očeh visoko duhovne osebe.

Pranično dihanje: Pranajama

Prana je vitalna energija, ki deluje na vseh nivojih bivanja. Ko oseba želi, deluje, misli, govori, se giblje, piše, pleše, se njegova Prana porabi.

Navzven se prana manifestira skozi dihanje. Ko dihamo, pride do izmenjave energije med vesoljem in telesom. Če znate zavestno nadzorovati svoj dih, nadzorujete prano. To veščino daje Pranayama (iz sanskrta "nadzor dihanja") - naslednji korak joge po asanah.

To je poseben sistem dihalnih vaj, ki omogoča: čiščenje Nadijev in subtilnega telesa nečistoč, kopičenje in preoblikovanje življenjske energije ter dvig energetskega nivoja telesa. Rezultat dolgotrajne prakse pranajame je prebujenje kundalinija.

Neverjetne možnosti pranajame:


Poleg tega vadba pranajame pomaga pri zajezitvi pretirane spolnosti, saj dvigne energijo iz spodnjih v zgornje čakre.

Oseba, ki izvaja pranajamo, je drugačna:

  • čudovit apetit;
  • velika fizična moč;
  • odlična postava;
  • veselost;
  • navdušenje;
  • pogum;
  • veselost;
  • vitalna energija;
  • sposobnost koncentracije.

Omejitve za tečaje so mlajši od 18 let. Potreba po vzdrževanju največje čistosti zraka ves čas. Teh vaj ni priporočljivo uporabljati, če imate: travmatske poškodbe možganov, visok krvni tlak, astmo, krvne bolezni, akutne vnetne procese. Ne smete piti alkohola, tobaka, poživil ali kave (pogosto z dolgotrajno prakso ljudje popolnoma izgubijo željo po teh snoveh).

Zaključeni cikel pranajame vključuje štiri faze:

Dihanje v večini pranajam je nazalno. Z vklopom prej neuporabljenih dihalnih mišic oseba aktivno stimulira ustrezne čakre in razkriva njihove psihološke funkcije:

  • prsne mišice - učijo uživati ​​življenje in ljubezen;
  • trebušne mišice - povečajo socialno prilagoditev in občutek notranje moči;
  • ključnice - osvobodijo človekovo pravico do notranje svobode in odločanja.

Najpogostejše prakse pranajame.

Yogijsko globoko dihanje je tehnika popolnega dihanja z doslednim zavedanjem 3 glavnih con (trebuh, ključnice, prsni koš) pri vdihu. Vodi v popoln duševni mir.

Kapalbhati - hitro trebušno dihanje z ostrimi izdihi. Velja za Shatkarmo – dejanje, ki čisti um. Telo v trenutku napolni z energijo in poživi.

Bhastrika (krzno) - izvaja se podobno kot Kapalbhati, vendar težje in z večjo amplitudo. Merilo za pravilno izvajanje Bhastrike je pojav občutka "ognjene" vroče krogle v želodcu. Energetski pomen Bhastrike je črpanje energije iz Manipure v Anahato in nato njena nadaljnja prerazporeditev po krvnem obtoku.

Nadi Shodhana (čiščenje kanala) - izmenično dihanje skozi nosnice. Ta pranajama vizualizira dihanje, čisti glavne energijske kanale, umirja um in človeka popelje v stanje veselja in lahkotnosti.

  • Surya Bhedana – vdihnemo skozi desno nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico – omogoča takojšnjo aktivacijo telesa.
  • Chandra Bhedana – vdihnemo skozi levo in izdihnemo skozi desno nosnico – pomaga pri sprostitvi in ​​umiritvi.

Brahmari Pranayama (brneče čebele) - čiščenje Pranayama, ko globok vdih zamenja izdih z zvokom, ki spominja na brenčanje čebele. Izvaja se z zaprtimi ustnicami. Ta vrsta pranajame stimulira telo tako, da spremeni vibracije njegovih celic na način, da postane notranje okolje telesa popolnoma neprimerno in popolnoma nevzdržno za viruse.

Murcha Pranayama (podaljšan izdih) - počasen vdih, nekajminutni premor, zelo počasen izdih. Najbližje je meditativnemu stanju. Um postane mirnejši in povečana raven energije omogoči osebi, da se zaveda več informacij kot običajno.

Postopoma se človek nauči drugih tehnik pranajame:

  • Kombinacija izmeničnega dihanja skozi nosnico;
  • Dihanje v določenem ritmu;
  • Vizualizacija gibanja prane po telesu;
  • Mentalno obarvanje vdihanega zraka v različne barve.
  • Akrobatika za jogija je kombinacija vseh tehnik.

Vaje v pranajami se običajno izvajajo v naslednjih položajih:

  • Padmasana;
  • Ardha-padmasana;
  • Sukhasana.

Včasih pranajamo izvajamo v ležečem položaju. Za pravilno porazdelitev energije po telesu se skupaj s pranajamo uporabljajo mudre.

Pranajama je močna tehnika, ki vpliva na čustveno in fizično stanječlovek je veliko hitrejši od asan. Pouk brez izkušenega učitelja lahko predstavlja tveganje za zdravje. Za učinkoviti razredi z vadbo asan je treba pripraviti telo in duha.

Uživanje prane: resnica in miti

Hrana in dihanje sta glavna načina, kako prana napolni telo. Hrana služi za bolj grobo manifestacijo prane kot zrak, zato mnogi jogiji trdijo, da raje prejemajo prano z dihanjem. Uravnavanje delovanja pljuč je najbolj učinkovito pravno sredstvo nasičenje telesa z življenjsko energijo.

Ljudje, ki so se popolnoma ali delno odpovedali fizični hrani in vodi, prejemajo prano iz zraka z dihanjem, se imenujejo pranojedci (sinonimi: soncejedci, diharijanci). In filozofija tega načina življenja se imenuje prehranjevanje s prano.

Pranoedisti trdijo, da lahko vitalno aktivnost katerega koli organizma v celoti zagotovi Prana.

Z vdihovanjem prane kadar koli, z njo napolni želodec, jo usmeri v popek, na prste na nogah in konico nosu, pranojedec doseže naslednja stanja:

  • brez kakršne koli bolezni po 6 mesecih;
  • Doseže občutek lahkotnosti v telesu;
  • Postane moder in zgovoren;
  • Premaga žejo, utrujenost in strah;
  • Uživanje svojega življenja.

Sodobna znanost takšnega pojava še ne pozna, kar je v nasprotju z znanstvenimi predstavami o načelih življenja živih bitij na Zemlji. Vendar pa jogiji od časa do časa znanstvenikom pokažejo edinstvene sposobnosti prana prehrane. Ali je to res ali ne – odgovor lahko da le osebna praksa.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Čutite pomanjkanje energije in moči? Potem bi se morali naučiti o prana jogi in dihalne tehnike!

In ravno v tem članku govorimo o različne vrste vitalnost, sposobnost kopičenja energije-prane v telesu in njenega nadzora. Z uporabo naših nasvetov in priporočil boste lahko osvojili prve vaje prana joge, izboljšali svoje zdravje in zbistrili misli.

Kaj je prana?

Prana dobesedno pomeni "zrak" in je definirana kot notranja življenjska energija. Imenuje se tudi energija qi ali chi, univerzalni dih, osnova vsega živega. Ta čista energija povezuje energijsko in fizično telo ter zagotavlja, da telo prejme potrebne vitalne elemente: zrak, prehrano, tekočino. Prana spodbuja asimilacijo vsega, kar je potrebno za telo, in osvobodi človeka nepotrebnih in odvečnih stvari.

Za popolno stimulacijo človeškega uma in telesa je potrebna zadostna količina prane. Takrat je človek napolnjen z zdravjem in občutkom zadovoljstva z življenjem, živčna energija pa je v uravnoteženem stanju. Če je prane premalo, se nekateri prenajedajo, za vsako ceno iščejo žive vtise, kar vodi do različne bolezni in depresija.

10 vrst pran v jogi

Po naukih joge se prana giblje po energijskih kanalih – nadijih, ki so povezani z določenimi točkami. Človeško telo. Obstaja deset glavnih energij ali vrst pran, ki se gibljejo skozi vse nadije. To je pet glavnih prana vayu in pet upa pran.

Glavne energije so prane, ki krožijo v človeškem telesu:

  • Apana. To je padajoča življenjska sila, ki se giblje v spodnji trebušni votlini telesa in je koncentrirana v anusu. Funkcionalno je apana odgovorna za reproduktivni in izločevalni sistem telesa. Ta prana je povezana z elementom zemlje.
  • Udana. Dvig energije, ki je lokaliziran v zgornjem delu prsnega koša, grlu, vratu. Udana zagotavlja funkcije govora, obrazne mimike, čutnih organov in spodbuja fizično rast telesa. Eter je element, ki mu ta energija ustreza.
  • Prana. Energija, usmerjena navznoter, se pomika v prsni koš, srce in pljuča. Prana neguje in podpira celotno telo, zato je njen element zrak.
  • Samana. Ta uravnovešajoča sila življenja se nahaja v predelu popka in je odgovorna za metabolizem in prebavne funkcije. Samana razporedi zaužito hrano in tekočino po telesu. Njegov element je ogenj.
  • Vyana. Energija vyane, ki se širi, prehaja skozi celotno telo in okončine. S pomočjo te vitalne sile kroži kri po telesu in se izvajajo gibi. Voda je element, s katerim je povezana Vyana.

Upa-prane vključujejo še pet vrst energij, ki ne zapustijo človeškega telesa:

  1. Naga je odgovoren za dah.
  2. Kurma nadzoruje vid, gibanje vek, mežikanje.
  3. Krikara povzroča žejo in lakoto.
  4. Devadatta povzroča lenobo in deluje na zehanje.
  5. Dhanajaya, ki se širi po telesu, krepi telo in mu zagotavlja prehrano.

Če so vse prane v harmoničnem stanju, potem telo deluje polno. Ko ena od energij ne deluje, odpovedo tudi druge.

Kaj lahko da prana joga?

V mladosti je človek napolnjen z življenjsko energijo in se ne boji nobenih ovir na svoji poti. Prana daje samozavest in hitro okrevanje po vadbi. Čist um rojeva nove ideje, človek zmore spati in manj jesti, ko je napolnjen z močjo življenja.

Pomanjkanje energije prane lahko povzroči bolezni in hitro staranje telesa. Zato se je treba naučiti upravljati svojo energijo, ne da bi zapravljali svojo moč za mamljive želje in nerazumna dejanja. Prana joga uči človeka, kako pravilno ravnati z življenjsko energijo, nadzorovati telo in um, kopičiti in pravilno razporejati moč.

Sposobnost ohranjanja in prenašanja prane na druge ljudi daje jogijem možnost zdravljenja različnih bolezni. Delo z energijo vam omogoča upravljanje presnovnih procesov v telesu. Vklopljeno visoka stopnja Z obvladovanjem prana joge lahko človek razvije telepatske sposobnosti in izmenjuje misli z drugimi ljudmi. Verjame se, da stalna praksa vodi do posebnega stanja samadhija – bivanja v Najvišji Resnici ali razsvetljenja.

Vaje prana joge: koristi in kontraindikacije

Prana joga ali joga dihanja temelji na vseh vrstah dihalnih tehnik, ki povečujejo notranjo energijo. Različne vaje za nadzor in zadrževanje diha imenujemo pranajama. Zdravilec prečisti svoje "subtilno telo", transformira in nadzoruje svojo notranjo življenjsko moč.

Zahvaljujoč vadbi dihanja se vse celice telesa napolnijo s kisikom, kar poveča krvni obtok. Vključene so vse skupine dihalnih mišic in pride do masaže notranji organi. Specifično dihanje pomaga krepiti živčni sistemi s, človeka sprošča in pomirja. Človeška zavest postane bolj stabilna, prilagoditvene lastnosti telesa se povečajo.

Ker vaje vključujejo zadrževanje diha, morate biti pozorni na nekatere kontraindikacije:

  • kronične bolezni;
  • travmatske poškodbe možganov in duševne motnje;
  • bolezni srca in visok krvni tlak;
  • bolezni oči in bolezni dihal;
  • onkologija katere koli stopnje;
  • nosečnost.

Dihalne vaje za začetnike

Polno dihanje v jogi je sestavljeno iz klavikularnega, prsnega in diafragmalnega, številne dihalne vaje pa so namenjene izboljšanju zdravja in čiščenju uma. Prana joga vključuje različne tehnike in vaje, s kompleksnimi pa se je bolje seznaniti pod vodstvom mojstra. Povedali vam bomo le nekaj, s katerimi lahko začnete samostojno prakso.

Najprej morate obvladati polno dihanje. Udobno se namestite, po možnosti v položaju lotosa ali pol lotosa. Globoko vdihnite iz trebuha in spustite diafragmo. Proces postopoma vključuje torakalni in klavikularni predel. Celotno telo mora biti napolnjeno s kisikom in prano. Zdaj počasi izdihnite, popolnoma sproščeno.

In je zelo učinkovit.

Vadba Nadi Shodhana

Ko sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami, na petah ali v položaju lotosa, s palcem narahlo pritisnite desno nosnico in tako zaprite zrak. Mirno in polno vdihnite skozi levo nosnico. Zdaj, ko sprostite desno nosnico, zaprite levo nosnico s prstancem in popolnoma izdihnite z desno. Ne da bi spremenili položaj prstov, naredite isto v obratnem vrstnem redu. Ta cikel ponovite 10-krat.

Vrajana – vadba hoje

Med hojo ali opravljanjem opravkov lahko vadite to preprosto in koristna vadba. Brez odlašanja vdihnite in izdihnite skozi nos. Počasi globoko vdihnite 4 korake in izdihnite 6 korakov. Sčasoma se lahko število korakov na vdih in izdih poveča.

Sitali pranajama

Ta vaja pomaga normalizirati prebavo, zmanjša potenje dlani in stopal ter čisti kri. Za izvedbo se udobno namestite in zvijte jezik v cev ter počasi vdihnite zrak skozi njo. Zdaj pogoltnite in, zaprite usta, gladko izdihnite skozi nos.

Z rednim izvajanjem teh preprostih vaj boste v enem mesecu začutili izboljšanje svojega počutja in lahko prešli na osvajanje zahtevnejših tehnik.

Kaj si morate zapomniti:

1. Prana je čista energija življenja, ki je osnova vseh živih organizmov.

2. Obstaja 10 vrst prana energij.

3. Prana joga pomaga kopičiti in pravilno razporejati vitalno energijo.

4. Dihalne vaje imajo kontraindikacije, zato morate upoštevati priporočila zdravnikov.

5. Preproste tehnike Dihanje lahko začnete obvladovati sami, bolj zapleteno pa - pod vodstvom inštruktorja.

Se vidimo v naslednjem članku!

IN Vsakdanje življenječlovek redko razmišlja o pravilnosti svojega dihanja. Večina ljudi ima plitek in hiter ritem vdihov in izdihov, v katerem le zgornji del pljuča. Tako ne pride do popolne izmenjave plinov in stopnja nasičenosti telesa s kisikom ostaja izjemno nizka. Vse to negativno vpliva na delovanje obtočil in živčnega sistema ter postane vzrok za kronične bolezni.

Pri jogi se velika pozornost posveča nadzoru dihalnih procesov. Smiselna kontrola izdiha in vdiha je neločljivo povezana s konceptom "prane" - brezmejne vitalne energije. Po filozofiji joge med dihanjem pride do izmenjave energije med človeškim telesom in vesoljem.

Prav nadzor dihalnega cikla omogoča krepitev tokov prane, njihovo zadrževanje in usmerjanje po strukturi nadijskih kanalov. Poleg tega jogiji opažajo subtilno povezavo med oskrbo telesa s kisikom in sposobnostjo razmišljanja. S pomočjo globokih duhovnih praks lahko človek pridobi nove sposobnosti, se kultivira najboljše lastnosti lastne osebnosti in doseganje harmonične interakcije z zunanjim svetom.

Faze in vrste dihalnega procesa

Večina tehnik vključuje vdihavanje in izdihovanje zraka skozi nos. Zanemarjanje tega pravila lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Glavni koncepti dihalne pranajame so puraka (vdih), rechaka (izdih), kumbhaka (pavza po vdihu) in sunyaka (zadrževanje po izdihu). Normalni človeški dihalni cikel vključuje tri faze:

  • mirno vdihavanje skozi nos;
  • izdihnite enakomerno;
  • kratek premor.

Sposobnost pravilnega izvajanja vsake faze je prvi korak pri obvladovanju pranajame za začetnike. Če se želite naučiti preproste tehnike joge, sedite z ravnim hrbtom, sprostite mišice, zaprite oči in se popolnoma osredotočite na proces vdihavanja in izdiha. Hkrati pa je pomembno, da skušamo med procesom meditacije občutiti nekaj polnosti zavesti.

Obstajajo tri vrste dihanja:

  • vrh;
  • povprečje;
  • nižje.

Vsaka vrsta uporablja različne dele pljuč. Tako zgornja ali klavikularna metoda premika rebra in ramena, vendar uporablja le majhen del pljuč. Srednji tip se imenuje interkostalni. Večina ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, je navajena na ta način vdihavanja in izdihavanja.

Med tem procesom se premikajo samo rebra.

Spodnji pogled se imenuje diafragmatični ali trebušni. To vrsto, pri kateri sta aktivno vključena diafragma in celotno področje pljuč, izvajajo jogiji. Za to vrsto obstaja ločen koncept– poln jogijski dih.

Priprave na prakso

Preden začnete obvladovati dihanje pranajame za začetnike in izvajati asane, je priporočljivo posebno usposabljanje. Upoštevati je treba standarde pravilna prehrana, in nekaj časa izvajajte shatkarme - prakse za čiščenje. Očiščeno telo je sposobno boljšega in varnejšega potopitve v globlje ravni zavesti. Nato je priporočljivo obvladati Vajrasano, Sidhasano in Ardhapadmasano. Te asane vam pomagajo bolje razumeti svoje telo in povečajo vašo koncentracijo. Ne smemo pozabiti na mudre za pranajamo.

Najbolj priljubljene mudre so chinmaya, adi, brahma in jnana.

Poleg tega se morate seznaniti z različno literaturo o filozofiji joge. Naučite se izrazov in definicij, ki jih lahko kasneje izkusite in razumete v praksi.

Tehnike pranajame za začetnike

Najbolj učinkovito dihalni kompleksi hkrati najbolj razumljiv in preprost. Tudi preproste tehnike pranajame za začetnike lahko korenito spremenijo stanje človeškega telesa in njegove čustvene reakcije. Ena od tehnik, ki jo lahko uporabljajo začetniki, je sahita kumbhaka. Pomaga povečati vzdržljivost, tako čustveno kot fizično.

Z njegovo pomočjo se lahko znebite tesnobe in očistite notranje kanale.

Zaporedje vaj:

  • gladko vdihavanje in zadrževanje zraka;
  • zamudo je treba ohraniti čim dlje brez nelagodja;
  • izdihnite in ponovno zadržite;
  • držati;
  • ponavljanje cikla.

Potrebnih je pet pristopov. Po tem je priporočljivo ležati v shavasani.

Glavna stvar je čutiti občutek praznine zavesti in notranjo lahkotnost v fazah držanja.

Druga pranayama, ki je nedavno na voljo jogijem, je dihalna tehnika bhramari. Dobesedni prevod imena tega kompleksa je »dih brenčeče čebele«. Takšne vaje so zelo koristne za živčni sistem.

Zaporedje:

  • globok nosni vdih;
  • izdih, ki ga spremlja izgovorjava zvoka "bzzzzz";
  • ponovite cikel.

Trajanje vaj naj bo vsaj 5 minut. Nato pride na vrsto shavasana.

Osnovna varnostna pravila za začetnike

Da bi zagotovili, da je trening pranajame kompetenten in ne prinaša negativnih posledic, je priporočljivo, da se obrnete na izkušene strokovnjake. Obstajajo priporočila za izvajanje vaj, ki jih je treba dosledno upoštevati. Pomembna pravila:

  1. Pravilna drža. Za vadbo je običajno uporabljati meditativne asane.
  2. Ravno nazaj.
  3. Položaj glave, v katerem je brada vzporedna s tlemi.
  4. Nosno dihanje.
  5. Zavrnitev strupenih izdelkov.
  6. Prazen želodec.
  7. Udobna oblačila.
  8. Počutiti se dobro.

Pri vadbi pranajame najpomembnejša nista moč in intenzivnost treninga, temveč njihova rednost in doslednost. Vsaka oseba potrebuje določeno časovno obdobje, da asimilira osnovne komplekse in doseže terapevtski učinek.