Zakaj potrebujete nestabilno osnovno platformo za usposabljanje? Core: unikaten trenažer za skupinske vadbe. Vrste naprav za ravnotežje

Fotografija 5sfit.ru

Obstajajo ljudje, ki morajo plačati denar, da se motivirajo za redno vadbo. In obstajajo tisti, ki se raje izboljšajo, ne da bi zapustili dom. To ima tudi svoje nesporne prednosti. Študirate lahko kadar koli, ne da bi zapravljali čas za potovanje in denar za naročnino ter pravi simulator vedno na voljo, ni treba čakati v čakalni vrsti vnaprej. Če spadate v drugo vrsto, potem morate biti vedno seznanjeni z vsemi novimi hišnimi fit izdelki, da dopolnite svojo zbirko domače vadbene opreme.

Eden od teh fitnes pripomočkov je core board ali core platforma - posebna naprava, ki so jo pred kratkim razvili fizioterapevti z univerze Reebok (London), ki nima stabilnega položaja. Če primerjamo grobo, lahko potegnemo analogijo s fitballom - obe napravi uravnavata nestabilne površine. Ime te platforme izhaja iz angleške besede core, kar pomeni jedro, jedro. Simulator je sestavljen iz dveh ovalnih plošč, povprečno 88 cm dolgih, 15 cm visokih in 67 cm širokih, na posebnem stojalu, ki ne omogoča fiksiranja plošče, vendar se lahko vrti in spreminja kot naklona v katerem koli položaju. . Ta funkcija vam omogoča, da delate vse poševne mišice telesa.

Platforma je popolnoma varna, saj je njena prevleka narejena iz posebne gume, ki zagotavlja maksimalen oprijem stopal na jedrni plošči. Trpežne gumijaste objemke "tesno" pritrdijo platformo na katero koli površino, tudi na marmorna tla v kopalnici. Jedrna plošča ima tudi 2 stopnji odpornosti, ki pomagata zmanjšati ali povečati njeno stabilnost. Navsezadnje začetnikom, ljudem s prekomerno telesno težo ali zelo visokim ljudem ni tako enostavno, da bi takoj začeli zlahka uravnotežiti na preveč mobilni deski.

Katere mišice treniramo?

Fotografija r-fitnes.ru

Delo s core platformo nekoliko spominja na rolkanje, deskanje na snegu ali jadranje na deski. Nenehno morate uravnotežiti, spreminjati položaj telesa in izmenično napenjati različne mišične skupine, da ne izgubite ravnotežja in padete na tla (asfalt, v morje). Vendar vam v Sydneyju ni treba loviti valov ali praskati s koleni po asfaltu, da bi manevrirali med mimoidočimi in avtomobili. Osnovna platforma vam bo zagotovila vse iste stvari doma. In sicer: splošna krepitev mišičnega jedra, vadba majhnih mišičnih skupin in globokih mišičnih plasti, odlično črpanje mišic. trebušne mišice in medenice, polna uporaba vseh mišičnih skupin, ki ohranjajo naše noge v formi.

Poleg tega vam bo osrednja platforma pomagala oblikovati odlično držo, razviti občutek za ravnotežje in izboljšati koordinacijo gibov. Z vadbo na takem simulatorju hkrati dobite dva v enem, ki združuje moč in aerobni trening. Poleg tega je trening na jedrni platformi odlična preventiva osteohondroze in razvoja medvretenčnih kil in izboklin, saj krepi absolutno vse. mišice, ki podpirajo hrbtenico in hrbet v pravilen položaj. Vadba na takšni platformi velja za zelo intenzivno, saj za vzdrževanje ravnotežja porabimo ogromno kalorij.

Dodatni pripomočki

Če je vaša raven fizični trening dovolj visok, pozimi redno smučate in deskate na snegu, poleti pa surfate in rolkate, potem je skupaj z osnovno platformo smiselno kupiti posebne pripomočke, ki so priloženi. To so ekspanderji, opremljeni s tremi stopnjami odpornosti za ljudi z na različnih ravneh fizično vadbo (na robovih platforme so posebne luknje za njihovo pritrditev), ki vam omogočajo izvajanje vaj za moč vzporedno z aerobno vadbo. In tudi črpalke - aerobne palice, palice za telo - gimnastične palice, medicinske kroglice in posebne podloge za jedro.

Kje vaditi

Skupinske tečaje na osnovni platformi ponuja fitnes klub Sport-Studio. Platformo za domačo vadbo lahko kupite v trgovinah blagovne znamke Reebok, ki je lastnik avtorskih pravic za izum tega pripomočka, pa tudi v spletnih trgovinah, na primer.

Intervju s trenerjem fitnes kluba "FizKult" Konstantinom Kolykhanovom

Core platforma ali Core je posebna nihajna platforma, ki se nagiba v vse smeri, vključno z vrtenjem. Izumil ga je fizioterapevt z univerze Reebok v Angliji; ime core pomeni jedro, jedro. Želel je pripraviti tak simulator za skupinski programi, ki bi bila varna, ob uravnoteženih zunanjih vplivih ostala negibna in se vrtela v vse smeri. Tako se je pojavil Core - simulator, ki daje občutek odvijajoče se vzmeti, dobro vpliva na celoten sistem poševnih in tako imenovanih mišic stabilizatorjev, mišic jedra. Mišice imajo isto ime kot trenažer. To niso le mišice trebuha in hrbta, ampak tudi mišice nog in zgornjega dela ramenski obroč.

Na Core, poševno in prečna mišica trebuh, majhen in srednji glutealne mišice, hrbtna površina kolki, rectus femoris, ramenski obroč in drugi. Osnovna dejavnost platforme je odlična za otroke. Ne samo da razvija občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov, ampak pomaga oblikovati dobro držo, saj krepi vse mišice, ki podpirajo hrbtenico in hrbet v pravilnem položaju, pravi Konstantin Kolykhanov, trener fitnes kluba FizKult.

- Kako je sestavljena osnovna lekcija za otroke?
- Razredi na osnovni platformi potekajo za otroke od 7. leta dalje. Cora ima možnost prilagajanja obremenitve s spreminjanjem stopnje upora vzmeti. Obstajata dva: za začetnike in s tem tudi za otroke ter za napredne ravni, profesionalce. Lekcija se začne s pravili obnašanja in glavnimi točkami jedra.
Prvič, začetni položaj: noge stojijo v širini napisa na jedru "Reebok", kolena "mehka", trebuh stisnjen, lopatice uvlečene.
Drugič, niti prsti niti pete ne smejo viseti s Core med nobeno vadbo.

Tretjič, ne morete skočiti s ploščadi in se prikloniti nazaj.
Core je zelo varen trenažer, tudi za otroke. Njegova površina je prekrita s posebno gumijasto plastjo, stojalo, na katerega je pritrjena platforma, pa je izredno stabilno in ne drsi na nobeni podlagi. Kot vse vadbe je tudi osnovna vadba sestavljena iz 3 glavnih delov.
Prvi je ogrevalni: izvaja preprosto koreografijo, sestavljeno iz hoje, teka in obratov. Njegova naloga je povečati srčni utrip (srčni utrip), pripraviti telo na nadaljnje delo in "občutiti" jedro.
Glavni del je izveden vaje za moč in njihove kombinacije. Začne se z aerobnimi vajami in nalogami za koordinacijo s svojo težo, nato se izvajajo vaje z različnimi napravami, to je lahko žoga (težka, lahka), uteži ali obroč. Bolj kot je pestro, bolje in zanimiveje. Glavni del se zaključi z močnim blokom za dodatno krepitev mišic hrbta, trebušnih mišic in ramenskega obroča, leže na jedru in na tleh.
Tretji del, zadnji, je neke vrste igra z uporabo jedrne platforme in ohlajanja (vaje za obnovitev dihanja in raztezanje glavnih mišičnih skupin).
Otrokom je ta program zelo všeč, delo na osnovni platformi spominja na rolkanje, deskanje na snegu in deskanje. Nenehno morate uravnotežiti, spreminjati položaj telesa, se naprezati različne mišice da ne bi padel.

Prednosti predavanj na Core

Vaje na tej napravi ne delujejo samo na tiste mišice, na katere je namenjena, ampak tudi na tiste, ki pomagajo ohranjati telo v želenem položaju, ne da bi padlo. Da bi ohranili ravnotežje, se črpajo globoke mišice stabilizatorji: latissimus dorsi, poševne in prečne trebušne mišice, mišice bokov in zadnjice ter prsne mišice.
- Za 1 lekcijo porabite od 300 do 400 kcal. To je intenziven trening; vzdrževanje ravnotežja zahteva veliko energije.
- Obremenitev je dva v enem: moč in aerobna hkrati.
- Razvija občutek za ravnotežje in izboljša koordinacijo gibov.
- Oblikuje se veščina pravilne drže.
- Usposabljanje je preprečevanje osteohondroze in razvoja medvretenčne kile, saj se krepijo vse mišice, ki podpirajo hrbtenico in hrbet.
- Osnovna platforma je varna, trpežna in enostavna za uporabo. Ne bo zavzel veliko prostora v vašem domu, vendar bo prinesel veliko koristi.

Nekaj ​​učinkovitih osnovnih vaj

Vaje za noge

1. Hoja
Pojdite v začetni položaj, upognite komolce, začnite dvigovati pete eno za drugo, nihajte s svojim jedrom z ene strani na drugo. Ne dvigujte nogavic s platforme. Tako hodite 10–15 minut. Lahko zamenjate s tekom. Načelo je enako, le z nogami morate delati veliko hitreje.

2. Počepi
Eno nogo postavite na jedro, drugo pa na tla v širini ramen, prsti obrnjeni naprej, vzemite žogo v roke in jo držite v višini prsi. Začnite s počepi. Predstavljajte si, da želite sedeti na stolu, ki je nekoliko potisnjen nazaj. Naredite 8-krat počasi, nato 8-krat dvakrat hitreje in zamenjajte nogi. Iz preprostih počepov lahko naredite veliko različnih zanimivih variant vaj za noge, na primer vstanite iz počepa, poskušajte dvigniti nogo od tal in jo dvigniti v stran navzgor, stojte na eni nogi na Core, prav tako bodite ustvarjalni z žogo, odbiti od tal, vreči, Tako v delo vključite tudi roke.

Vaje za roke

1. Odbijanje žoge
Stojte na jedru na boku, na eni nogi, poskusite brcniti od tal. To sploh ne bo enostavno in če vzamete težjo žogo, bo obremenitev vaših rok zelo velika.

2. "Nihajoča" Cora
Zavzemite položaj za sklece: telo vzporedno s tlemi, noge naslonjene na prste (kolena) in z rokami primite robove osrednje ploščadi. Začnite pritiskati z rokami eno za drugo, jo zibajte, nato poskusite izvajati rotacije.

Trebušne vaje
Ulezite se na hrbet na telo, tako da je spodnji del trupa nagnjen, glava pa popolnoma naslonjena nanj. Držite žogo med koleni, prsti in pete so pritisnjeni na tla, noge so ustrezno pokrčene in rahlo narazen. Iztegnite roke naprej ali jih prekrižajte na prsih, dvignite telo in se dotaknite žoge s prsmi. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.

Vadba za hrbet

Ulezite se na jedrno ploščad na trebuh po njeni širini, dvignite roke in noge ter se iztegnite vzporedno s tlemi, zadržite v tem položaju 30 sekund. Nato vzemite žogo in jo poskusite, ne da bi se z nogami ali rokami dotaknili tal, podati za hrbtom iz roke v roko. Izvedite 8-krat v vsako smer.

Pri izvajanju Core vaj skoraj vedno uporabljate vse mišice v telesu (core). Ta vadba je učinkovita, ima številne prednosti in je primerna za vsako stopnjo treniranosti in starost. Priporočljivo za otroke in odrasle!

Nestabilna jedrna platforma je primerna možnost za domačo vadbo; optimizira vadbo in poveča produktivnost ter poveča učinek vadbe na postavo.

Zaradi varnosti trenažerja Reebok je osrednja platforma primerna za vadbo z otroki. Simulator celovito razvija mišice telesa in po učinkovitosti tekmuje z vadbo v specializiranih fitnes sobah, kjer pouk poteka pod vodstvom strokovnega inštruktorja.

Reebok je odgovorno pristopil k izdelavi platforme in uporabil sodobne razvojne tehnologije Športna oprema, predlagal simulator, ki bo postal osnova za ducat vrst razredov.

Reebok core board ima resen seznam prednosti:

• Deska deluje v dveh »načinih« - kot deska za ravnotežje in kot statična step naprava, priznana kot klasika v svetu fitnesa;
• Izbira načina vadbe poteka s preklopom platforme iz statičnega v uravnoteženje;
• Nestabilnost strukture hkrati z mišičnim treningom razvija občutek za ravnotežje;
• Izbira tečajev je sestavljena iz klasične aerobike, posamezne vrste, pilates, trening moči, raztezanje in druge vrste vaj;
• Dobro premišljeno jedro platforme iz Reeboka odlikuje gosta gumijasta prevleka, ki preprečuje zdrs stopal v supergah ali bosih nogah, teletih in rokah, ki sodelujejo pri določeni vaji;
• Prevoz je zagotovljen - z uporabo posebnega ročaja;
• Reebok je posebno pozornost namenil svetlemu dizajnu v kombinaciji s predmeti za sprostitev in okrevanje po treningu.

Kako uporabiti

Reebokova deska deluje kot platforma za ravnotežje, se nagiba v vse smeri pod različnimi koti in se vrti, ko je teža pravilno razporejena. Pomanjkanje stabilnega položaja platforme vam omogoča, da med treningom dosežete dodatno obremenitev.

Pred začetkom treninga se uravnava stopnja obremenitve telesa. Nato poskusijo z lahkimi vajami za kroženje trupa in ohranjanje ravnotežja, s katerimi začutijo ploščad in se navadijo na njeno gibanje.

Pri vadbi joge ali statičnega fitnesa, ki ne zahteva obvladovanja ravnotežja, se uporablja način statične platforme brez dodatne priprave. Za začetnike je bolje začeti s statičnimi vrstami treninga in nato preiti na razvoj vestibularnega aparata.

Sprva bo osnova za ohranjanje ravnotežja navpična opora ali kateri koli oprijem, ki ga je priročno prijeti med izvajanjem vaje. Napredni uporabniki lahko naredijo dejavnost bolj zahtevno z žogo, ki zaposluje roke in povzroči izgubo ravnotežja. Zdaj morate ohraniti ravnotežje z napenjanjem mišic.

Za koga je primeren?

Premična tabla se uporablja za različne dejavnosti, vendar je nujen vadbeni pripomoček za:

• Ljubitelji aktivnega fitnesa ali aerobike ob spremljavi energične glasbe;
• Košarkarji in odbojkarji ter drugi udeleženci športnih iger;
• Ljudje s težavami s hrbtom, ki jih je treba razvijati s stalnim stresom;
• Plesalci, predvsem tisti, ki se ukvarjajo s športnimi plesi;
• Ljudje s slabo koordinacijo gibov;
• Lahke vaje so primerne za otroke, ki morajo razviti ravnotežje in koordinacijo.

Možnosti vadbe

Za enostavno ogrevanje na ploščadi izvedite preproste vaje:

• Izpadi: ena noga stoji na ploščadi, naslonjena na prst, druga na tleh čez celotno stopalo. Iz začetnega položaja je potrebno, da se kolena upognejo pod pravim kotom. Ponovite vajo na vsaki nogi 15-20 krat;
• Trening hrbtnih mišic: ležite na statični ploščadi s trebuhom, prsti na nogah počivajo na tleh in dvignete telo 20-25 krat;
• Trebušne mišice: iz ležečega položaja na trebuhu se obrnejo na hrbet, pod spodnjim delom hrbta je ploščad, pete počivajo na tleh. V tem položaju 20-krat, ne da bi si pomagali z rokami;
• Most: Iz položaja leže na hrbtu se podprite z rokami in upognite hrbet v držo na mostu. Prisotnost platforme olajša vadbo, vendar ne zmanjša njene učinkovitosti;
• škrtanje: v statičnem položaju ploščadi ohranite ravnotežje v položaju, ki leži na trebuhu na deski z dvignjenim telesom in nogami odtrganimi od tal. Obračanje desna roka dotaknite se nasprotne noge, nato leve. Vajo ponovite 20-krat;
• Sklece in skoki: Dinamična komponenta vaje se izvaja po standardni shemi (skok, počep, podpora v položaju za sklece in ponovni skok).

Kompleksne vadbe za mišice celega telesa na jedrni ploščadi je razvil fizioterapevt, kar določa pozitiven učinek vaj.

S treningom se mišice okrepijo in izginejo. odvečne teže, razvijata se ravnotežje in prožnost. Možnosti uporabe vrtljive ploščadi so omejene z vašo domišljijo.

Vaše povratne informacije o članku:

Surf balancer je predvsem nestabilen Športna oprema, ki se uporablja za vadbo ravnotežja.

Z vadbo na ravnotežni napravi lahko okrepite mišice stabilizatorje, ki so pri rednem treningu slabo izkoriščene. Tudi pri izvajanju preprostih gibov morate ohraniti ravnotežje in prisiliti majhne mišice k delu.

Zahvaljujoč vajam za ravnotežje se razvija gibčnost in izboljša drža. Vadba ravnotežja učinkovito krepi mišično-skeletni sistem, hkrati pa zmanjšuje obremenitev sklepov.

Deskarji, ki vadijo na ravnotežni napravi, aktivno uporabljajo skoraj vse mišice, kar zagotavlja harmonično telesni razvoj telesa.

Tako lahko trening ravnotežja vpliva na globoke mišične receptorje, ki se nahajajo v mišicah, kitah in vezeh. Odgovorni so za občutek ravnovesja v telesu in reagirajo že na najmanjšo spremembo položaja telesa. Treniranje teh receptorjev pomaga deskarju, da bolje zaznava telo v prostoru, koordinacija pa se dobro razvija.

Vadba na ravnotežni napravi

Izvajanje pouka na nestabilnem simulatorju ni težko. Glavna stvar je, da začnete z lahkimi vajami nizke intenzivnosti, da boste razumeli samo bistvo treninga ravnotežja. Začetnikom ni priporočljivo izvajati nenadnih gibov ali vaje s pospešenim tempom - to lahko povzroči poškodbe.

Najprej se morajo deskarji naučiti, kako stopiti na ravnotežno napravo in sestopiti z nje, medtem ko hodijo naravnost. Nato morate obvladati korake vstran in nazaj.

Ko boste pridobili zaupanje v svoje sposobnosti in boste lažje vzdrževali ravnotežje, lahko dodate poljubne vaje, ki jih izvajate med redno vadbo.

Znani in nezapleteni bodo na platformi za uravnoteženje postali novi, zanimivi in ​​ne vedno enostavni za izvedbo. Z uporabo naprave za ravnotežje je mogoče popestriti kardio in trening moči, povečajo njihovo učinkovitost.

Vrste simulatorjev

Najbolj priljubljene vrste nestabilnih projektilov vključujejo: bosu, hemisfero, disk, blazino, stopničasto in jedrno platformo.

Bosu

Bosu je podoben polovici fitballa s trdno podlago. Posebnost simulatorja je, da se vaje na njem izvajajo na obeh straneh. Pri namestitvi bosuja s kupolo navzgor, ga je mogoče uporabiti kot stopnico, namesto klopi, kot oporo za delo trebušnih in hrbtnih mišic.

V obrnjenem stanju vam ta naprava omogoča, da delate sklece, planke in trenirate bicepse, ramena, tricepse, hrbet in trebušne mišice. S prilagajanjem pritiska izstrelka je možno spreminjati zahtevnost izvajanih vaj.

Masažna blazina Balance

Masažna izravnalna podloga je gumijast disk, ki je delno napolnjen z zrakom. To je kompakten, lahek trenažer, ki zavzame malo prostora in je popoln za domačo vadbo.

Zahvaljujoč reliefni površini se izboljša mikrocirkulacija krvi v tkivih, kar spodbuja splošno sprostitev. Vse vaje na ravnotežni plošči so priporočljive za preprečevanje ploskih stopal, krepitev vezi in sklepov.

Hvala ne preveč visoka nadmorska višina Simulator je zelo varen, primeren za ljudi vseh starosti in je odlična možnost za začetnike.

Med poukom je možna uporaba več blazin. Na primer, zelo priročno je delati sklece in počepe z dvema napravama, ki sta nameščeni na primerni razdalji. V tem primeru se lahko elastičnost blazine spreminja glede na to, koliko je napihnjena.

Ravnotežna polobla

Ravnotežna polobla ima različen premer od 14 do 33 cm, osnova ima močan oprijem na tla. Uporablja se za treniranje ravnotežja in izboljšanje koordinacije.

Reliefna ali jeklenkasta površina odlično masira stopala in dlani, izboljšuje prekrvavitev in služi kot preprečevanje ploskih stopal. Lahko hodite, skačete, uporabljate ga kot oporo za roke in noge, na primer med sklecami, počepi, izpadnimi koraki.

Ravnotežna plošča

Ravnotežna deska – zaradi možnosti prilagajanja stabilnosti je ta simulator univerzalen, na njem lahko vadijo začetniki in trenirani športniki.

V primeru prvih lekcij boste potrebovali dodatno oporno točko: stol ali palico za telo. Za zavarovanje lahko najprej prosite katerega od prijateljev ali sorodnikov.

Nestabilno jedro in stopničasta platforma

Osnovna platforma vam omogoča izvajanje kardio vadbe, vadbe za moč in učinkovito treniranje vseh mišic vašega telesa. Zahvale gredo redni pouk na osnovni platformi se povečajo športni kazalniki, kot so moč, vzdržljivost in hitrost.

Zato se pogosto uporablja pri deskanju, pa tudi pri športih kot je npr smučanje, snežna deska za trening športnikov izven sezone.

Nestabilna step platforma ima aero podlago, ki ustvarja učinek nestabilnosti.

Na taki ploščadi lahko vadite z obeh strani, kar omogoča izvajanje številnih različnih vaj.

Poleg naštetih priljubljenih trenažerjev ravnotežja so še:

• plošča za uravnoteženje;
• ravnotežna steza za vadbo različnih metod gibanja;
• žoge za skakanje in vzdrževanje ravnotežja;
• balansirni steper.

Cena trenažerja za ravnotežje

Stroški športne opreme se razlikujejo glede na znamko. Na primer, uravnoteženo masažno blazino lahko kupite za 9-13 $ (Trives, Bradex, Kettler), za 20 $ (Sissel), za 30-55 $ (Togu). Ravnotežna hemisfera, izdelana v Tajvanu, stane od 3 $ na kos, Half Ball Ledragomma projektili s premerom 14 cm stanejo več kot 15 $ na par. Ravnotežni disk s premerom 40,6 cm lahko kupite za 14 dolarjev.

Aerofit core deska stane 77 dolarjev in je idealna za trening ravnotežja in programe pilatesa. Trenažer Bosu iz Aerofita stane 63 dolarjev, original, izdelan v ZDA, stane približno 155 dolarjev.

Prvi procesorji pod blagovno znamko Intel Core i7 so se pojavili pred devetimi leti, vendar se platforma LGA1366 ni pretvarjala, da je razširjena zunaj segmenta strežnikov. Pravzaprav so vsi "potrošniški" procesorji zanj padli v cenovni razpon od ≈300 $ do polnopravnih "škrabin", tako da v tem ni nič presenetljivega. A v njem živijo tudi sodobni i7, zato gre za naprave omejenega povpraševanja: za najzahtevnejše kupce (pojav Core i9 letos je nekoliko spremenil dispozicijo, a le malo). In že prvi modeli družine so prejeli formulo "štiri jedra - osem niti - 8 MiB predpomnilnika tretje ravni."

Kasneje so ga podedovali modeli za množični trg usmerjeni LGA1156. Kasneje se je brez sprememb preselil na LGA1155. Še kasneje se je pojavil v LGA1150 in celo LGA1151, čeprav je veliko uporabnikov od slednjega sprva pričakovalo šestjedrne modele procesorjev. Toda to se ni zgodilo v prvi različici platforme - ustrezna Core i7 in i5 sta se pojavila šele letos kot del "osme" generacije, pri čemer sta "šesta" in "sedma" nezdružljiva. Po mnenju nekaterih naših bralcev (ki jih delno delimo) je malo pozno: lahko bi bilo prej. Vendar pa trditev "dobro, a ne dovolj" ne velja samo za zmogljivost procesorja, ampak na splošno za vse evolucijske spremembe na katerem koli trgu. Razlog za to ni na tehničnem, temveč na psihološkem nivoju, ki daleč presega okvire zanimanja našega spletnega mesta. Organiziramo lahko testiranje računalniških sistemov različnih generacij za ugotavljanje njihove zmogljivosti in porabe energije (vsaj na omejenem vzorcu opravil). To bomo storili danes.

Konfiguracija preskusne mize

Našo parado odpirajo trije najstarejši procesorji - eden za LGA1156 in dva za LGA1155. Upoštevajte, da sta prva dva modela edinstvena na svoj način. Na primer, Core i7-880 (pojavil se je leta 2010 - v drugem valu naprav za to platformo) je bil najdražji procesor od vseh udeležencev današnjega testiranja: njegova priporočena cena je bila 562 dolarjev. V prihodnosti niti en namizni štirijedrni Core i7 ne bo stal toliko. In štirijedrni procesorji družine Sandy Bridge (kot v prejšnjem primeru imamo tukaj predstavnika drugega vala in ne "začetnega" i7-2600K) so edini modeli za LGA115x, ki uporabljajo spajkanje kot toplotno vmesnik. Načeloma takrat nihče ni opazil njegove uvedbe, pa tudi zgodnejših prehodov iz spajkanja v pasto in obratno: kasneje so ozki, a hrupni krogi začeli obdarovati toplotni vmesnik z resnično čarobnimi lastnostmi. Nekje šele začenši s Core i7-3770K (sredina 2012), po katerem hrup ni popustil.

Kar bomo danes nekoliko pogrešali, je originalni Haswell v obliki i7-4770K. Posledično preskočimo leto 2013 in gremo naravnost v leto 2014: formalno je 4790K že Haswell Refresh. Nekateri so že čakali na Broadwell, vendar je podjetje izdalo procesorje te družine izključno za trg tabličnih in prenosnih računalnikov: kjer je bilo največ povpraševanja. Pri namiznih računalnikih so se načrti večkrat spreminjali, a leta 2015 se je na trgu pojavilo nekaj procesorjev (plus trije Xeoni). Zelo specifično: tako kot Haswell in Haswell Refresh sta bila nameščena v vtičnico LGA1150, vendar sta bila združljiva le z nekaj nabori čipov iz leta 2014, in kar je najpomembnejše, izkazalo se je, da sta edina modela vtičnice s štiristopenjskim predpomnilnikom. . Formalno za potrebe grafičnega jedra, čeprav v praksi L4 lahko uporabljajo vsi programi. Podobni procesorji so bili prej in kasneje - vendar le v zasnovi BGA (tj. Spajkani so bili neposredno na matično ploščo). Ti so edinstveni na svoj način. Navdušenci seveda niso bili navdihnjeni zaradi nizkih taktov in omejene možnosti overclockinga, vendar bomo preverili, kako se ta "stranski posnetek" nanaša na glavno linijo sodobne programske opreme.

In najbolj "svež" trio procesorjev, ki formalno uporabljajo isto vtičnico LGA1151, vendar v dveh različicah, ki sta med seboj nezdružljivi. Vendar smo o težki poti običajnih šestjedrnih procesorjev na trg pisali pred kratkim: ko so bili prvič testirani. Tako da se ne bomo ponavljali. Opozorimo le, da smo znova preizkusili i7-8700K: z uporabo ne predhodne, ampak "izdajne" kopije in celo namestitvijo na "običajno" ploščo z razhroščeno strojno programsko opremo. Rezultati so se malo spremenili, vendar so v več programih postali nekoliko ustreznejši.

S kom primerjati rezultate? Zdi se nam, da bi vsekakor morali vzeti par najhitrejših sodobnih dvojedrnih in štirijedrnih procesorjev iz linij Core i3 in Core i5, na srečo so že preizkušeni in zanimivo bo videti, kateri od starih jih bodo dohiteli in kje (in ali jih bodo dohiteli). Poleg tega nam je uspelo dobiti popolnoma nov šestjedrni Core i5-8400, zato smo izkoristili priložnost in preizkusili tudi tega.

Brez procesorjev AMD ne gre in tudi ni potrebe. Vključno z "zgodovinskim" FX-8350, ki je iste starosti kot Core i7-3770K. Ljubitelji te linije so vedno trdili, da ni le cenejša, ampak na splošno boljša - samo malo ljudi ga zna kuhati. Če pa uporabljate »pravilne programe«, bo takoj prehitel vse. Od letos imamo samo na željo delavcev metodologijo testiranja smo preoblikovali v smeri »huda večnitnost«, zato obstaja razlog za testiranje te hipoteze - testiranje je še vedno zgodovinsko. In sodobni modeli bodo zahtevali vsaj dva. Ryzen 5 1500X bi bil zelo primeren za nas, zelo podoben staremu Core i7, vendar ni bil testiran. Ryzen 5 1400 je formalno tudi primeren... dejansko pa so pri tem modelu (in pri sodobnem Ryzenu 3) skupaj s prepolovitvijo predpomnilnika trpele tudi povezave med CCX. Zato sem moral vzeti tudi Ryzen 5 1600, ki te težave nima - posledično pogosto prekaša 1400 za več kot enkrat in pol. In par šestjedrnih procesorjev Intel je prisoten tudi v današnjem testiranju. Drugi so očitno prepočasni za primerjavo s tem poceni procesorjem, a dobro - naj prevladuje.

Metodologija testiranja

Metodologija. Naj na tem mestu na kratko spomnimo, da temelji na naslednjih štirih stebrih:

• Metodologija merjenja porabe energije pri testiranju procesorjev
• Metodologija spremljanja moči, temperature in obremenitve procesorja med testiranjem
• Metodologija za merjenje uspešnosti v igrah 2017

Podrobni rezultati vseh testov so na voljo v obliki popolne tabele z rezultati (v formatu Microsoft Excel 97-2003). V naših člankih uporabljamo že obdelane podatke. To še posebej velja za teste aplikacij, kjer je vse normalizirano glede na referenčni sistem (AMD FX-8350 s 16 GB pomnilnika, grafična kartica GeForce GTX 1070 in Corsair Force LE 960 GB SSD) in razvrščeno po računalniških aplikacijah.

iXBT Application Benchmark 2017

Načeloma so trditve ljubiteljev AMD, da v "hudi večnitnosti" FX niso bili tako slabi, če upoštevamo samo zmogljivost, upravičene: kot vidimo, bi 8350 načeloma lahko enakovredno tekmoval z Core i7 istega leta. Vendar pa tukaj izgleda dobro v ozadju mlajšega Ryzena, vendar med tema dvema družinama podjetje ni proizvedlo praktično ničesar za ta tržni segment. Intel pa ima enotno linijo, ki je omogočila podvojitev zmogljivosti v okviru "štirijedrnega" koncepta. Čeprav so jedra tukaj velikega pomena - najboljši dvojedrni procesor leta 2017 še vedno ni dohitel štirijedrnega Coreja "prejšnje" generacije (spomnimo se, da se to še vedno uradno imenuje v materialih podjetja, jasno razločeno od oštevilčenih od drugega naprej). In šestjedrni modeli so dobri - to je vse. Tako lahko očitke Intelu, da je podjetje preveč odlašalo z vstopom na trg, do neke mere štejemo za poštene.

Edina razlika od prejšnje skupine je, da koda tukaj ni tako primitivna, zato so poleg jeder, niti in gigahercev pomembne tudi arhitekturne značilnosti procesorjev, ki jo izvajajo. Čeprav je skupni rezultat za Intelove izdelke "na roko" precej primerljiv: med 880 in 7700K je še vedno dvakratna razlika, i5-8400 je še vedno slabši le od slednjega, i3-7350K pa še vedno ni nikogar dohitel. . In to se je zgodilo v istih sedmih letih. Lahko jih štejemo za osem - navsezadnje je LGA1156 prišel na trg jeseni 2009, Core i7-880 pa se je od 860 in 870, ki sta se pojavila v prvem valu, razlikoval le po frekvencah, pa še to malo.

Dovolj je, da nekoliko »oslabite« izkoriščenost večnitnosti, pa se položaj novejših procesorjev takoj izboljša, čeprav kvantitativno šibkejši. Toda primerjava "prejšnje" in "sedme" generacije Core nam daje tradicionalna "dva konca", pri čemer so vse druge stvari (relativno) enake. Čeprav je zlahka opaziti, da se "revolucionarnost" v največji meri vleče na "drugo" in ... "osmo". Toda to je več kot razumljivo: slednje je povečalo število jeder, v "drugem" pa sta se mikroarhitektura in tehnični proces radikalno spremenila in hkrati.

Kot že vemo, je Adobe Photoshop malce čuden ( slabe novice- v zadnjem ta trenutek težava z različico paketa ni odpravljena; zelo slaba novica - zdaj bo pomembna tudi za novi Core i3), zato ne razmišljamo o procesorjih brez HT. Toda naši glavni liki imajo podporo za to tehnologijo, tako da jih nihče ne moti, da normalno delajo. Kot rezultat, na splošno je situacija podobna drugim skupinam, vendar obstaja odtenek: najhitrejši procesor za LGA1150 ni bil visokofrekvenčni i7-4790K, ampak i7-5775C. No, ponekod so intenzivne metode povečevanja produktivnosti zelo učinkovite. Škoda, da ni vedno tako: lažje je "delati" s frekvenco. In ceneje: ne potrebujete dodatnega kristala eDRAM, ki ga je treba tudi nekako namestiti na isto podlago kot "glavnega".

Primerno je tudi število jeder kot "gonilo" za povečanje zmogljivosti - celo bolj kot frekvenca. Čeprav je bil v našem prvem testiranju Core i7-8700K videti slabše, je to posledica rezultatov istega Adobe Photoshopa: izkazalo se je, da so skoraj enaki kot pri i7-7700K. Prehod na procesor in ploščo za izdajo je v tem primeru rešil težavo: izkazalo se je, da je zmogljivost podobna drugim šestjedrnim procesorjem Intel. Z enakim izboljšanjem skupni rezultat v skupini. Vedenje drugih programov se ni spremenilo - prej so bili pozitivni glede povečanja števila podprtih računskih niti ob ohranjanju podobne ravni frekvence.

Še več, včasih samo to in število računskih niti »odloča«. V bistvu seveda tudi tukaj obstajajo določene nianse, a " proti odpadu ni zdravila" Celotna revolucionarna arhitektura Ryzen je na primer omogočila, da je 1400 pokazal zmogljivost le na ravni FX-8350 ali Core i7-3770K, ki je prišel na trg leta 2012. Glede na to, da je njegova frekvenca nižja od obeh in na splošno gre za poseben proračunski model, ki dejansko uporablja le polovico polprevodniškega kristala, to niti ni tako slabo. Vendar ne vzbuja spoštovanja. Še posebej v primerjavi z drugim (in prav tako poceni) predstavnikom linije Ryzen 5, ki je zlahka in opazno prekašal katerega koli štirijedrnega Core i7 katerega koli leta proizvodnje :)

Čeprav smo opustili enonitni dekompresijski test, tega programa še vedno ne moremo šteti za preveč »požrešnega« na jedra in njihove frekvence. Jasno je, zakaj - tukaj je zelo pomembna zmogljivost pomnilniškega sistema, zato je Core i7-5775C uspel prekašati le i7-8700K in še to za manj kot 10%. Škoda, da še ni izdelkov, kjer bi bil L4 kombiniran s šestimi jedri in pomnilnikom z visoko pasovno širino: tak procesor "brez ozkih grl" bi lahko uporabili pri takšnih nalogah pokazati čudež. Vsaj teoretično je očitno, da česa takega v namiznih računalnikih v bližnji prihodnosti ne bomo videli.

Značilno je, da ta veja iz "glavne linije" namiznih procesorjev kaže (še vedno!) Visoke rezultate v tej skupini programov. Vendar pa jih združuje predvsem namen, ne pa metode optimizacije, ki so jih izbrali programerji. A tudi slednji niso prezrti - za razliko od nekaterih "primitivnejših" nalog, kot je denimo kodiranje videa.

Kaj dobimo na koncu? Učinek "evolucijskega razvoja" se je nekoliko zmanjšal: Core i7-7700K prekaša i7-880 za manj kot dvakrat, njegova superiornost nad i7-2700K pa je le enkrat in pol. Na splošno ni slabo: to je bilo doseženo z intenzivnimi sredstvi v primerljivih "kvantitativnih" pogojih, to je, da se lahko razširi na skoraj vsako programsko opremo. Vendar pa glede na interese najzahtevnejših uporabnikov - premalo. Še posebej, če primerjate dobičke na vsakem letnem koraku, pri čemer dodate Core i7-4770K (zato smo zgoraj obžalovali, da tega procesorja nismo našli).

Hkrati ima podjetje že dolgo priložnost, da dramatično poveča produktivnost, vsaj v večnitni programski opremi (in tega je že dolgo veliko med programi, ki zahtevajo veliko virov). Da, in je bil tudi implementiran - vendar v okviru popolnoma različnih platform s svojimi značilnostmi. Ni zaman, da mnogi ljudje že od leta 2014 čakajo na šestjedrne modele za LGA115x ... Toda mnogi niso pričakovali preboja AMD v teh letih - toliko bolj impresivni so bili prvi testi Ryzen. Ni presenetljivo - kot vidimo, lahko tudi poceni Ryzen 5 1600 tekmuje v zmogljivosti z Core i7-7700K, ki je bil pred nekaj meseci najhitrejši procesor za LGA1151. zdaj podobna raven zmogljivosti je pri Core i5 povsem dostopna, vendar bi bilo bolje, če bi se to zgodilo prej :) V vsakem primeru bi bilo manj razlogov za pritožbe.

Poraba energije in energetska učinkovitost

Vendar pa ta diagram ponovno dokazuje, zakaj je zmogljivost množično proizvedenih centralnih procesorjev v drugem desetletju 21. stoletja rasla veliko počasneje kot v prvem: v tem primeru je ves razvoj potekal v ozadju »ne- povečanje” porabe energije. Če je mogoče, ga celo zmanjšajte. Zmanjšati ga je bilo mogoče z arhitekturnimi ali kakšnimi drugimi metodami - uporabniki mobilnih in kompaktnih sistemov (ki se jih že dolgo prodaja veliko več kot "standardnih namiznih") bodo zadovoljni. In na trgu namiznih računalnikov je majhen korak naprej, saj lahko frekvence še malo dvigneš, kar se je nekoč zgodilo pri Core i7-4790K, nato pa se je uveljavilo v »navadnem« Core i7 in celo v Core i5.

To je še posebej jasno vidno pri ocenjevanju porabe energije samih procesorjev (žal jo za LGA1155 merite ločeno od platforme s preprostimi sredstvi nemogoče). Hkrati postane jasno, zakaj podjetju ni treba nekako spremeniti hladilnih zahtev za procesorje v liniji LGA115x. Tudi zakaj se vedno več izdelkov v (formalno) ponudbi namiznih računalnikov začenja prilegati tradicionalnim termalnim paketom za procesorje prenosnih računalnikov: to se zgodi naravno brez kakršnega koli truda. Načeloma bi se dalo vgraditi vse štirijedrne procesorje pod LGA1151 TDP=65 W in ne trpeti :) Samo za t.i. Za overclocking procesorje podjetje meni, da je treba poostriti zahteve za hladilni sistem, saj obstaja majhna (vendar ne ničelna) verjetnost, da bo kupec računalnika z enim overclockal in uporabil vse vrste "testov stabilnosti". Toda izdelki množične proizvodnje ne povzročajo takšnih skrbi in so na začetku bolj ekonomični. Tudi šestjedrnih, čeprav je poraba energije starejšega i7-8700K narasla - vendar le do ravni procesorjev za LGA1150. V normalnem načinu, seveda - z overclockingom se lahko nenamerno vrnete v 2010 :)

Toda hkrati sodobni varčni procesorji niso nujno počasni - pred tremi do petimi leti je bila zmogljivost »energijsko učinkovitih« modelov v primerjavi z vrhunskimi v liniji pogosto manjša od želenega, saj so morali zmanjšati preveč frekvenco ali celo zmanjšati število jeder. Zato se je na splošno »energijska učinkovitost« povečala veliko hitreje kot čista zmogljivost: tukaj, če primerjamo Core i7-7700K in i7-880, ne dvakrat, ampak dvakrat in pol. Vendar ... prvi »velik preskok«, za eninpolkrat, je prišel z uvedbo LGA1155, zato ne preseneča, da so se očitki o nadaljnjem razvoju platforme slišali tudi iz te smeri.

iXBT Game Benchmark 2017

Seveda so najbolj zanimivi rezultati najstarejših procesorjev, kot sta Core i7-880 in i7-2700K. Na žalost se s prvim od njih ni zgodilo nič dobrega: očitno se nobeden od proizvajalcev GPU ni resno ukvarjal z vprašanji združljivosti novih video kartic s platformo konca prejšnjega desetletja. In jasno je zakaj: veliko ljudi je LGA1156 povsem preskočilo ali pa jim je v toliko letih že uspelo migrirati z njega na druge rešitve. Toda pri Core i7-2700K obstaja še en problem: njegova zmogljivost (ne pozabite, v običajnem načinu) je še vedno dovolj pogosto, da deluje na ravni novega Core i7. Na splošno je to neuničljiva legenda: ki je (skupaj s starejšim Core i5 za LGA1155) zaradi visoke enonitne zmogljivosti (v tistih letih je Intel močno "pritisnil" Core i3 in Pentium) prvi postal dober igričarski procesor. frekvenco), nato pa so začeli delovati bolj ali manj učinkovito, vseh osem podprtih računalniških niti bo odstranjenih. Čeprav je enaka raven zmogljivosti v igrah pogosto dosežena s "enostavnejšimi" rešitvami za nove platforme, včasih obstaja občutek, da je to povezano ne samo in ne toliko z zmogljivostjo "v svoji čisti obliki". Zato tistim, ki jih do neke mere zanimajo rezultati v igrah, priporočamo, da se z njimi seznanite s celotno tabelo, tukaj pa bomo predstavili le nekaj najbolj zanimivih in indikativnih diagramov.

Tukaj je na primer Far Cry Primal. Takoj zavržemo rezultate Core i7-880: nepravilno delovanje grafične kartice GTX 1070 s to platformo je očitno. Morda, mimogrede, to velja tudi za LGA1155, čeprav na splošno hitrosti sličic tukaj ni mogoče imenovati nizko: v praksi je dovolj. Ampak očitno nižje, kot bi lahko bilo. In LGA1151 tudi nekako ne sveti, najboljša platforma pa se zdi LGA1150. Zdaj se spomnimo, da je bila med letoma 2013 in 2014 razvita spremenjena različica Dunia Engine 2 (tukaj je uporabljena), tako da so lahko preprosto dodatno optimizirati. Posredno potrditev tega je nizka (glede na pričakovano) hitrost sličic na Ryzen 5: obstaja občutek, da moralo bi biti več in to je to.

Toda igre na motorju EGO 4.0 so se začele pojavljati leta 2015 - in tukaj ne vidimo več takšnih artefaktov. Z izjemo Core i7-880, ki nas je spet zabaval s svojimi »zavorami«, a to dobro korelira z drugimi igrami. Najboljši pa niso le večjedrni procesorji, temveč tudi tisti, ki so bili izdani od leta 2015, torej platformi LGA1151 in AM4. Pravo nasprotje prejšnjega primera, čeprav sta na splošno obe igri izšli leta 2016. In oba znotraj iste družine procesorjev vedno »glasujeta« za model, ki ima več računalniških jeder. Ampak znotraj eno- različne (predvsem bistveno drugačne arhitekturno) jih je treba zelo previdno primerjati. Če želite primerjati, seveda: na splošno lahko igrate oba (in ne samo njiju) na sistemu s pet let starim procesorjem in "dobro" video kartico z veliko večjim udobjem kot s katerim koli procesorjem, vendar na nizkocenovni grafični kartici za 200 USD Na splošno je treba igralni računalnik sestaviti »iz grafične kartice«, ne glede na to, ali igre zahtevajo rast procesorjev ali ne. Vendar bi bilo čudno, če bi se v tej industriji kaj spremenilo - še posebej glede na to, da se zmogljivost grafičnih kartic v zadnjih osmih letih ni podvojila ali celo potrojila;)

Skupaj

Pravzaprav smo želeli le primerjati več procesorjev hkrati različna leta pri delu s sodobnimi programsko opremo. Poleg tega so nekatere lastnosti starejših modelov Core i7 v tem času ostale tako rekoč nespremenjene, še posebej, če vzamemo interval od zime 2011 do istega obdobja leta 2017. Toda produktivnost je hkrati rasla - počasi, a nekoliko bolj od pogosto obravnavanih "5% na leto". In če upoštevamo dejstvo, da običajni uporabnik ne kupuje računalnikov vsako leto, ampak običajno načrtuje za 3-5 let - v tem obdobju je prišlo do izboljšanja produktivnosti, učinkovitosti in funkcionalnosti platforme. Ampak lahko bi bilo boljše. Hkrati nekateri " šibke točke": na primer, povečanje taktne frekvence v letu 2014 nam ni omogočilo, da bi dosegli bistveno večjo zmogljivost niti v letu 2015 niti v začetku leta 2017. Od LGA1155 je bilo mogoče opazno "odlomiti" (saj je bila programska oprema optimizirana za procesorje, ki se začnejo s Haswell - na začetku so bili rezultati bolj skromni), in to je vse. In potem (nenadoma) +30% produktivnost, kar se že dolgo ni zgodilo. Na splošno bi z zgodovinskega vidika bolj gladka izvedba tega procesa izgledala bolje. A kar se je, se je že zgodilo.