Ultramaratonec Kirill Tsvetkov: Z veseljem gledam "Forrest Gump". Kako teči po Islandiji in po Azovskem morju. Ultramaratonec Kirill Tsvetkov: Z veseljem ponovno gledam Forresta Gumpa Kako teči po Islandiji in po Az

Tek je ena najbolj naravnih dejavnosti za človeka. Vsakdo je tako ali drugače tekel v svojem življenju. Nekateri s ciljem shujšati, nekateri zbrati misli, tretji pa si za cilj zadajo preteči polmaraton ali celo maraton.
Niso pa vsi odgovorno pristopili k teku, saj so mislili: »Tek ni nič enostavnejši. Zakaj se naučiti teči?" To napačno prepričanje vam preprečuje, da bi vzljubili tek. Zaradi tega je učinkovitost treninga zmanjšana na nič in obstaja tveganje za poškodbe.
Po tem tečaju se boste naučili osnovnih principov tekaškega treninga, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje brez nevarnosti poškodb. Spoznali boste načela prehrane, okrevanja in kako ostati motiviran za doseganje cilja.
KAJ BOSTE DOBILI V 3 TEDNIH USPOSABLJANJA?
Po 3-tedenskem tečaju boste vedeli vse o teku. Kaj vam bo omogočilo, da si postavite najambicioznejše cilje in se jim uspešno približujete. Za nekatere je to morda udoben tek na 5 km, tisti najpogumnejši pa se lahko podajo na razdaljo 42,2 km – cel maraton.
KAKO BO POTEKALO USPOSABLJANJE:
Spletna video predavanja v trajanju približno 1,5 ure + 30 minut odgovorov na najbolj priljubljena vprašanja udeležencev tečaja;
Nič hudega, če se ne morete udeležiti vseh lekcij – posnetki predavanj bodo na voljo za prenos vsem udeležencem;
Na koncu vsake lekcije bodo razposlana dodatna gradiva za samoizobraževanje + domače naloge;
Udeleženci tečaja bodo združeni v skupnost, kjer bodo lahko hitro prejeli odgovore na svoja vprašanja izven predavanj.
Program:
Tečaj je sestavljen iz 6 lekcij v načinu vprašanj in odgovorov, vsaka traja ~ 1,5 ure + 30 minutni odgovori na priljubljena vprašanja študentov.
29. julij - Tek kot naravna oblika človekovega gibanja, biomehanika teka. Človekove potrebe po gibanju in njihovo zadovoljevanje s tekom. Koristi, ki jih tek lahko prinese v vaše vsakdanje življenje.
Kaj teče?
Zakaj človek teče?
Tek kot aktivnost v vsakdanjem življenju
31. julij - Kako premagati težave pri postavljanju ciljev, sestavljanju načrta treninga in motiviranju za nadaljnje ukvarjanje s športom. Užitek v telesna aktivnost– zakaj bi moralo biti to eno glavnih meril pri teku?
Kako začeti teči
Motivacija za nadaljnje usposabljanje
Cilji
3. avgust - Oprema kot pomemben del športa, prednosti in slabosti dobre opreme, muke izbire in trenutni trendi. Bodo modne superge vedno dobro delovale na vadbi?
Izbira tekaških copat
Izbira oblačil za tek
Vloga opreme v trenažnem procesu
7. avgust - Prehrana je pomemben del doseganja vaših športnih ciljev. Za koga se proizvajajo? športna prehrana Kako se ne zmotiti pri izbiri? Zakaj potrebujem kemijo in ali ni doping?
Prehrana
Športna prehrana in dodatki
10. avgust - Pozitiven učinek treninga zaradi vključevanja drugih vrst dejavnosti v proces usposabljanja. Razvoj trdnostne lastnosti telesa za izboljšanje tekaške zmogljivosti.
Raznolikost telesne dejavnosti
Pomen splošne fizične vadbe
13. avgust - Športna dolgoživost kot glavni cilj športa. Kaj lahko pomaga športniku pri premagovanju težkih psihične vaje in si potem dobro opomore
Ogreti se
Preprečevanje poškodb
Obnovitveni postopki
Prenesi

V dobi interneta in prometnih zamaškov se še vedno najdejo ljudje, ki so pripravljeni okoli sveta potovati peš ali še bolje teči! Ultramaratonci so športni navdušenci, ki s šotorom v vozičku in telefonom v žepu prevozijo stotine kilometrov po zemeljskih cestah. 31-letni domačin iz Gatchine Kirill Tsvetkov je pretekel 640 km v švicarskih gorah, prvi na svetu je tekel po Islandiji in na obali Azovskega morja ga je skoraj zbil avto. Na sebi je preizkusil škandalozni mildronat, organiziral polmaraton Gatchina z drugega konca sveta in se naučil pravilna tehnika teče. Naslednjič, ko na ulici vidite osebo, ki teče v športnih hlačah, zamahnite z roko in se umaknite. Morda rojak postavlja še en svetovni rekord!

Kirill Tsvetkov je ambasador dobre volje teka Wings For Life World Run. Kmalu se bo udeležil edinstvene dirke tega gibanja v Rusiji.

Tečemo za tiste, ki ne morejo

Skupaj s Sergejem Šubenkovom in številnimi drugimi znanimi športniki ste postali ambasador dobre volje dobrodelne dirke Wings For Life World Run. Kakšno tekmovanje je to?

Gre za enega največjih športnih dobrodelnih dogodkov na svetu. Sodeluje 33 držav in več deset tisoč tekačev. Začnejo istočasno na različnih koncih planeta z uporabo globalnega signala. V vsaki državi so izmerjene približno enake krožne razdalje. 30 minut po štartu bodo avtomobili, ki označujejo ciljno črto, začeli slediti udeležencem in postopoma povečevati svojo hitrost. Ko avto dohiti tekača, je dirke zanj konec in se lahko vrne na štartno območje.

- Ali lahko tečete brez skrbi za rezultat?

Vsekakor. Zame je ena glavnih lastnosti možnost primerjave svojega časa z uspešnostjo udeležencev po vsem svetu, mnogi drugi pa tiho uživajo v dirki, se šalijo, zabavajo, pozirajo za fotografije.

-Kam gre zbrani denar?

V korist Wings For Life, fundacije, namenjene raziskovanju in zdravljenju travm. hrbtenjača in hrbtenico. Organizatorji sklada imajo sorodnike s temi boleznimi. Poškodbam hrbtenice se po svetu žal posveča zelo malo pozornosti, ker niso zelo pogoste težave. Vendar pa gre v 90 odstotkih primerov za domače poškodbe, ki so posledica nesreč, padcev in drugega. Enako »vsakdanje življenje«, pred katerim nihče ni zaščiten. S pomočjo fundacije bi lahko marsikoga postavili na noge.

- Moto dirke se sliši nekako takole.

ja “Tečemo za tiste, ki ne morejo!”

- Kje bo potekal ruski oder?

Potekal bo 8. maja v Kolomni. Začetek ob 14.00. tekel bom. Pričakujejo okoli 3000 tekačev.

- Ali se pričakujejo kakšni incidenti zaradi prometa?

Na tako resnih dogodkih je vse strogo organizirano. Cesta je zaprta, trasa pa skrbno nadzorovana. Ne bi smelo biti nobenih težav.

Meldonij nam je bil zelo ljub

-Ste gledali film "Forrest Gump"? Njegov junak je nekaj časa preživel kot ultramaratonec.

Obožujem ta film in si ga z velikim veseljem ponovno ogledam! Samo po sebi ni vplivalo na mene športna kariera, ampak še enkrat sočustvujem z glavnim likom, ker je bil tekač.

- Ali je večdnevni tek v filmu prikazan v življenju?

Na splošno se zdi, da je res. Samo v življenju so priprave težje od same dirke. Na primer, po Islandiji sem naredil najdaljši tek v svojem življenju. 1378 km v 21 dneh. Z našo majhno ekipo smo se pripravljali celi dve leti. Izračunali smo pot. Raziskovali smo kraje, kjer bi se lahko ustavili na počitnicah.

- Ali imate ustaljeno ekipo?

ja Običajno se dogodkov udeležujemo trije ali štirje. Vsi se dobro poznajo. Potrebno je popolno zaupanje, saj je med dirko potrebna medsebojna pomoč. Obstaja ožja ekipa – jaz in moj kolega. Ostali se pridružijo občasno. Za večino ljudi je težko tekmovati na večdnevnih dirkah. Družina in služba zahtevata pozornost, na poti včasih preživimo kakšen mesec. Letos me prijateljičina družina ni pustila na 15-dnevni tek po Sardiniji. Žena je rekla: "Dima! Dovolj!"

- Kako urejate svoj delovni urnik?

Imam prost urnik. Delam v organizacijskem društvu športna tekmovanja Atletska liga. Načrtujem dogodke, sestavljam koledarje, se dogovarjam z ljudmi. Vse se da narediti na daljavo. Zadnja stvar, ki sem jo organiziral, je bil tradicionalni Gatčinski polmaraton. Med sproščanjem med dirko lahko marsikatero delovno zadevo uredite kar iz šotora.

- Kaj vzamete s seboj na večdnevno dirko?

V nahrbtnike pospravimo dokumente, mobilne telefone in minimalne zaloge hrane. Običajno vzamemo nekaj, kar lahko prigriznemo med tekom. Na primer, čokolade ali sladkarije. Hrana z ogljikovimi hidrati je dobra med tekom. Poleg tega med tekmovanji potrebujete komplet prve pomoči z zdravili.

- Odkar obstajajo zdravila, so tudi dopinški škandali na uradnih tekmovanjih?

Seveda. V športu lahko vsakogar ujamejo na prepovedanih drogah, če hočeš. V preteklosti sem uporabljal meldonij, kar je pred kratkim postalo škandal. To je učinkovito, dobro in poceni zdravilo, ki ne nosi nobenega stranski učinki. Temu se težko reče doping. Zdravniki, ki jih poznam, so zmedeni, s čim hraniti športnike po prepovedi Mildronata. Vsi so ga imeli radi. Vsem je bil drag.

Na Islandiji je samo ena cesta

- Kako nosite svojo prtljago na razdalji?

V športnem otroškem vozičku. Ustvarjeni so za aktivne sprehode z otrokom, odlični pa so tudi za naše dirke. Poleg vsega naštetega je v voziček mogoče namestiti rezervna oblačila, zaloge vode, šotore in spalne vreče. Nikoli ne veš, kje boš prenočil!

- Ali se je mogoče izgubiti?

Svoje poti dobro poznamo. Na primer, na Islandiji se je bilo v bistvu nemogoče izgubiti. Okoli celega otoka je ena cesta, po kateri sva tekli. Imenuje se "Cesta št. 1".

- Čudovita država.

Krasen! Vsem priporočam obisk, če je možno. S trenutnim tečajem rublja je v tujini vse drago, na Islandiji pa so na primer na javnih mestih brezplačne posode z naravnimi pitna voda. Imajo jo za svoj nacionalni zaklad. Islandci pravijo: »Ni vam treba naročati pijač pri nas. Tukaj je čista voda - pijte za svoje zdravje. Tako fantastičnih razgledov na naravo še nisem videl nikjer drugje. Lesketajoča se bronasta zemlja, obdana s parečimi gejzirji. Absolutno črna neskončna vulkanska polja, ki mejijo na oceansko obalo. Nemogoče opisati. To si morate ogledati.

- In vaša ekipa je postala prva, ki je tekla po celi Islandiji.

ja Leto dni po teku je bil naš dosežek zapisan v evropski knjigi rekordov. Težave z bazo dokazov so še vedno prisotne! Zbral sem cel kup papirjev in fotografij. Zraven vseh smo se morali slikati cestni znak, ki dokazuje, da je pot pretečena od začetka do cilja.

- Zakaj evropska knjiga rekordov in ne Guinnessova knjiga rekordov?

Iz finančnih razlogov! Za vpis v Guinnessovo knjigo bi morali porabiti denar za posebno osebo, ki bi poletela na Islandijo in posnela našo pot. Njegove storitve stanejo več kot 250.000 rubljev - nastanitev na Islandiji med 21-dnevnim tekom itd. Razmislili smo o tem in zavrnili.

- Kdaj spiš med ultramaratoni?

Ponoči! ( se smeji.) V šotorih. Pravzaprav veliko počivamo in spimo. Vsakodnevni tek skušamo zaključiti pred mrakom. Okoli petih zvečer, lahko tudi prej. Takoj, ko dosežete načrtovano dnevno kilometrino, se lahko ustavite. Postavimo šotor in počivamo do šestih, sedmih zjutraj. Spanje deset ur je preprosto. Kaj še početi v šotoru? Ulegla sem se in družini poslala objavo na družbenih omrežjih, da smo tekli, vse je v redu. In ti spiš.

- S svojim telefonom lahko počnete skoraj vse.

Polnjenje se izteka! S seboj vzamemo rezervne baterije, vendar poskušamo čim bolj varčevati s polnjenji. Ob vsaki priložnosti napolnimo baterije. Na obzorju se je pojavila kavarna - pritekli smo in polnili.

- V naravi s tvojo svetlobno opremo ni enostavno.

Vse se lahko zgodi. Včasih smo ob nalivih mokri do kože, zato nas nobena obleka ne reši. Če vam dlje časa ne uspe priteči v mesto, postanete popolnoma premočeni od znoja. Ko počivam v šalu, se obrišem z vlažilnimi robčki, sicer bi bilo težko na progi. Na Islandiji so bežali ob obali in obnemeli pred močnim morskim vetrom. Neke noči sem postavil šotor tik nad jarkom in se ulegel v jarek. Ko le ne bi pihalo! Bile so noči v švicarskih gorah, ko sem se zbujal v spalni vreči, tla okoli mene pa so bila prekrita z zmrzaljo. Naše lahke spalne vreče niso zasnovane za ekstremen mraz, vendar je vse mogoče prenesti.

- Tečete večdnevne maratone ne samo v Evropi, ampak tudi v Rusiji. Kje je bolj zanimivo?

V življenju nisem imel niti ene dolgočasne dirke. Vsako peš potovanje je razburljivo, saj se lahko dotakneš sveta okoli sebe. Dotaknite se kamnov, pijte iz gorskega potoka. Narava vsrka in pomirja. Včasih se odpravimo v mesta, da si ogledamo znamenitosti. V Švici smo med tekom obiskali Ženevo. V Rusiji smo zaobšli Azovsko morje - več kot 1200 km. Doma so žal določene težave. Z mentaliteto in prometa. Nikjer v Evropi me avtomobili niso poskušali povoziti, na bregovih Azova pa so me večkrat skoraj zbili. V zadnjih desetih letih se je stanje začelo spreminjati, vendar še vedno ni veliko želenega. Preteči maraton po naši državi je zelo travmatičen podvig.

Ste preleni, da bi zjutraj pretekli tri kilometre? Kaj pa 40 km po mestu namesto zajtrka? Ali 250 - okoli jezera Iljmen? Ali 1280 - okoli Azovskega morja? Za ultramaratonca Kirilla Tsvetkova so te povsem običajne športni dosežki. Športnik je v intervjuju spregovoril o najbolj zanimivih tekmah v svojem življenju, primerjal tekače v Moskvi in Sankt Peterburgu ter spregovoril o tem, zakaj ne uporablja tekaških aplikacij za mobilne telefone.

Kirill, zakaj ljudje tečejo supermaratone?

Prvič, da bi bili sami s seboj. Med tekom si lahko zastavljate vprašanja, za katera v običajnem življenju nimate časa. Ni nujno, da boste nanje prejeli odgovore, ampak se bo notri sprožil nek proces. Med dolgo dirko razmišljamo drugače: po eni strani smo bolj zbrani, nič nas ne zmoti, po drugi pa so možgani bolje nasičeni s kisikom in bolj učinkoviti. In drugič, dirke so priložnost, da vidiš tako svet kot svojo državo. Zaradi športni turizem Obiskal sem kraje, ki jih niso obiskali vsi ljubitelji potovanj.

Povejte nam o najbolj zanimivih krajih, ki ste jih obiskali.

Imel sem zelo žive vtise iz 250 km teka okoli jezera Ilmen, 1280 km okoli Azovskega morja - neverjetna nedotaknjena narava. Toda najtoplejše vtise pustijo ljudje. Na enem od dolgih tekov sem srečal par iz Moskve, njihova pot je za en dan sovpadala z mojo. Večer po naslednjem dnevu dirke sva preživela skupaj, se pogovarjala in za nami sta pustila tako topel občutek sorodne duše, da se te dirke še danes z veseljem spominjam.

Danes postajajo dirke v Rusiji vse bolj priljubljene. V katerem našem mestu je to najbolje razvito?

Obstaja nekaj takega, kot je mentalna tekma: to je, ko je v vsakdanjem življenju vse dobro organizirano. In obstajajo kakovostni začetki, ki zdaj vedno bolj prihajajo v Rusijo. Prvo vrsto tekmovanja bolj cenijo starejši. In mladi seveda obožujejo kakovost storitev: pomembno jim je, kako je narejeno startno mesto, ciljni prostor in kakovost medalj. Resnično sem bil presenečen nad tem, kaj počne moskovski maraton. Vse dirke Newrunners so organizacijsko in predstavitveno odlične. So pa tudi manjša tekmovanja, ki potekajo po vsej Rusiji, kamor se ljudje pridejo družit in na dober način tekmovati s prijatelji. Prav tako so zelo prijetni. Toda običajno so to majhni začetki - 100–150 ljudi. Vse, kar je več, je delo in trgovina.

Kje tečejo več - v Moskvi ali Sankt Peterburgu? In v čem so tekači v teh mestih različni?

V vseh večjih mestih ljudje tečejo približno enako. Verjetno je razlika le v tem, da je Moskva nekoliko bogatejše mesto in je prestolnica, zato si tekači v Moskvi lahko privoščijo več. So bolj modni.

Objaviti fotografijo na Instagramu, organizirati trening, ustvariti blog - to so triki prestolnice. Sankt Peterburg ima kakovostnejše vsebine.

Manj je ljudi, ki tečejo zgolj na valu zabave in mode, več pa je športnikov z dobrimi izkušnjami.

Ali hladnejše peterburško podnebje ne vpliva na tekače?

res ne. Logika športnika: če je hladno, se morate toplo obleči, dež in snežna brozga - da se ne zmočite, je vroče - da se ne opečete. A na trening moraš iti v vsakem vremenu in opraviti vse delo, ki si ga načrtoval. Utemeljen razlog zase je lahko na primer bolečina v nogi, ni pa to odvisno od vremena. Čeprav poznam ljudi, ki še niso profesionalci, a so jim zelo blizu, ki lahko rečejo: "Ja, danes je nekaj mokro, ne bom šel trenirat."

V Moskvi še vedno radi uporabljajo vse vrste tekočih aplikacij za telefone. Ali kaj uporabljate?

Vem, da je to moderno, ampak ne tečem s telefonom, mi je neprijetno, s seboj imam samo uro z GPS-om in več športnih pripomočkov - epruvete za prehrano, čutaro z vodo itd.. Čeprav vem ljudje, ki uspejo med dirko komunicirati po telefonu in med vožnjo celo kaj fotografirati. To je zame uganka. V mojem primeru je dirka le razlog za odklop od zunanjega sveta. In vsa komunikacija je po cilju ali zvečer, če dirka traja več dni.

Kako med potovanjem ohranjate stik z najdražjimi?

Zdaj je 90% komunikacije internetna telefonija. Ko potujem po Rusiji, imam neomejen internet in sem vedno na spletu. Pokličem v zelo skrajnih primerih. Zelo pomembne pa so mi besede podpore, ki jih prejmem po e-pošti, socialnih omrežjih ali preko SMS-ov.

Spomnite se najbolj nepozabnega SMS-a ali spletne ocene, ki ste jo prejeli.

Všeč mi je, ko te ljudje ironično hvalijo. Imam enega prijatelja, letos bomo izvedli osemdnevno tekmo v gorah. Skoraj po vsakem teku mi piše: "No, močan si!" Čeprav je sam delal stvari, o katerih se mi niti sanjalo ni. Dobro je imeti dober smisel za humor. Po mojem mnenju se supermaratonov ne splača teči z vso resnostjo in z izrazom obupanega junaštva na obrazu.

Teči– ena najbolj naravnih vrst dejavnosti za človeka. Vsakdo je tako ali drugače tekel v svojem življenju. Nekateri s ciljem shujšati, nekateri zbrati misli, tretji pa si za cilj zadajo preteči polmaraton ali celo maraton.
Niso pa vsi k teku pristopili odgovorno, saj so si mislili: »Tek ni nič enostavnejši. Zakaj se naučiti teči?" To napačno prepričanje vam preprečuje, da bi vzljubili tek. Zaradi tega je učinkovitost treninga zmanjšana na nič in obstaja tveganje za poškodbe.
Po tem tečaju se boste naučili osnovnih principov tekaškega treninga, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje brez nevarnosti poškodb. Spoznali boste načela prehrane, okrevanja in kako ostati motiviran za doseganje cilja.
KAJ BOSTE DOBILI V 3 TEDNIH USPOSABLJANJA?
Po 3-tedenskem tečaju boste vedeli vse o teku. Kaj vam bo omogočilo, da si postavite najambicioznejše cilje in se jim uspešno približujete. Za nekatere je to morda udoben tek na 5 km, tisti najpogumnejši pa se lahko podajo na razdaljo 42,2 km – cel maraton.
KAKO BO POTEKALO USPOSABLJANJE:
Spletna video predavanja v trajanju približno 1,5 ure + 30 minut odgovorov na najbolj priljubljena vprašanja udeležencev tečaja;

Nič hudega, če se ne morete udeležiti vseh lekcij – posnetki predavanj bodo na voljo za prenos vsem udeležencem;

Na koncu vsake lekcije bodo razposlana dodatna gradiva za samoizobraževanje + domače naloge;

Udeleženci tečaja bodo združeni v skupnost, kjer bodo lahko hitro prejeli odgovore na svoja vprašanja izven predavanj.

Program:
Tečaj je sestavljen iz 6 lekcij v načinu vprašanj in odgovorov, vsaka traja ~ 1,5 ure + 30 minutni odgovori na priljubljena vprašanja študentov.
29. julij - Tek kot naravna oblika človekovega gibanja, biomehanika teka. Človekove potrebe po gibanju in njihovo zadovoljevanje s tekom. Koristi, ki jih tek lahko prinese v vaše vsakdanje življenje.
Kaj teče?

Zakaj človek teče?

Tek kot aktivnost v vsakdanjem življenju

31. julij - Kako premagati težave pri postavljanju ciljev, sestavljanju načrta treninga in motiviranju za nadaljnje ukvarjanje s športom. Užitek pri telesni aktivnosti – zakaj bi moralo biti to eno glavnih meril pri teku?
Kako začeti teči

Motivacija za nadaljnje usposabljanje

3. avgust - Oprema kot pomemben del športa, prednosti in slabosti dobre opreme, muke izbire in trenutni trendi. Bodo modne superge vedno dobro delovale na vadbi?
Izbira tekaških copat

Izbira oblačil za tek

Vloga opreme v trenažnem procesu

7. avgust - Prehrana je pomemben del doseganja vaših športnih ciljev. Za koga se proizvajajo izdelki za športno prehrano. Kako se ne zmotiti pri izbiri? Zakaj potrebujem kemijo in ali ni doping?
Prehrana

Športna prehrana in dodatki

10. avgust - Pozitiven učinek treninga zaradi vključitve drugih vrst dejavnosti v proces treninga. Razvijanje moči telesa za izboljšanje tekaških rezultatov.
Raznolikost telesne dejavnosti

Pomen splošne fizične vadbe

13. avgust - Športna dolgoživost kot glavni cilj športa. Kaj lahko športniku pomaga pri premagovanju težke telesne aktivnosti in po njej dobro okrevanju
Ogreti se

Preprečevanje poškodb

Obnovitveni postopki

Prenesi