Testarea aptitudinii fizice pe contrex. Test de nivel de fitness. În ce formă ești acum? Cum se măsoară indicele de masă corporală

Pentru ca antrenamentul să fie plăcut și benefic, trebuie să fii capabil să îl faci. Oferim teste de fitness care vă vor ajuta să determinați dacă aveți suficientă flexibilitate, forță și rezistență, cât de puternici sunt mușchii dvs. și cum reacționează inima la stres.

Materiale conexe:

Testele prezentate în articol vor arăta unde este „veriga slabă” și la ce ar trebui să acordați atenție în timpul antrenamentului. La urma urmei, sarcina noastră este să slăbim, să ne punem în formă și...

Test de elasticitate și dezvoltare musculară

Cât de dificil îți este să faci exercițiile, toate sau parțial?

Rezultatul va deveni clar după finalizarea acestor exerciții. Poți să ții numărul de secunde indicat în imagine? Dacă da, atunci rezultatul este bun. Dacă nu, există ceva de lucrat.

Repetați testul după o lună și jumătate până la două luni.

Test de echilibru

Când încercăm cu toată puterea să menținem echilibrul, toate grupele musculare majore lucrează simultan. Sa incercam!

Pentru test, vă sugerăm să folosiți „rândunica”, familiară din copilărie sau, așa cum o numesc yoghinii, virabhadrasana. Porniți cronometrul și luați o poză.

Determinați rezultatul:

Grozav. Vă puteți menține cu ușurință echilibrul mai mult de 20 de secunde.

Bun. Menține echilibrul timp de aproximativ 10 secunde.

Satisfăcător. Menține echilibrul timp de aproximativ 5 secunde.

Slab. Păstrează-ți echilibrul pentru mai puțin de 5 secunde.

Apropo, pentru a menține această poziție, mușchii spatelui, abdomenului, feselor, suprafata spatelui coapsele și mușchii gambei.

Test de forță

Evaluăm puterea mușchilor părților superioare, mijlocii și inferioare ale corpului.

Luați o poziție numită scândură joasă. În mod obișnuit, mușchii abdominali sunt testați prin efectuarea de abdomene. Dar unii instructori preferă scândura, ale cărei rezultate pot fi folosite pentru a judeca puterea mușchilor profundi. Luați o poziție de scânduri: îndoiți coatele, strângeți mâinile sau așezați-le paralel între ele, sprijiniți-vă de mâini astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform pe antebrațe.

Întinde-ți corpul din cap până în picioare într-o linie. Țineți această poziție cât de mult puteți.

Evaluăm rezultatele:

Bine - peste 90 de secunde.

Medie - de la 60 la 90 de secunde.

Slab - mai puțin de 60 de secunde.

Cardiotest (test de anduranță)

Testul va necesita un cronometru și o treaptă pe o scară dintr-un parc sau hol.

Înregistrați numărul de bătăi ale inimii pe minut.

ÎN ritm rapidîn trei minute, stați pe treaptă și coborâți-o.

Numărați numărul de bătăi ale inimii pe minut după trei minute de test. Acest indicator va fi rezultatul.

Important! Dacă devine dificil să ții pasul, apare dificultăți de respirație, este mai bine să faci o pauză.

Până la 30 de ani. Bun - până la 90 de bătăi pe minut. Satisfăcător - mai mult de 90 de bătăi pe minut.

Până la 50 de ani Bine - până la 92 de bătăi pe minut. Satisfăcător - mai mult de 92 de bătăi pe minut.

De la 50 de ani Bun - până la 94 de bătăi pe minut. Satisfăcător - mai mult de 94 de bătăi pe minut.

Rău - pulsul a sărit brusc, depășește cu mult numerele indicate și scade încet.

Dacă rezultatul este bun, vă puteți permite orice exercițiu cardio. Dacă rezultatul este slab, obișnuiește-ți corpul să se streseze treptat: mai întâi, mergi o jumătate de oră pe zi (în parc sau pe bandă de alergare), mai întâi într-un ritm relaxat, apoi într-un ritm mediu și rapid.

Sportul este cheia sănătății, longevității și figura frumoasa! A se distra!

Există un număr destul de mare de teste de fitness bazate științific pentru a vă verifica starea. Testele de fitness sunt necesare pentru a determina cei mai importanți parametri ai corpului dumneavoastră:

1. Nivel de dezvoltare cardio sistem vascular.
2. Nivel de flexibilitate în anumite zone ale corpului.
3. Starea coloanei vertebrale (cele mai importante curbe).
4. Nivelul de forta si anduranta in anumite exercitii (cele mai importante pentru tine): flotari, genuflexiuni, exercitii de forta cu greutati, alergare pe anumite distante in timp.

Cum să alegi testele de fitness pentru tine?

Mai întâi, definiți clar parametrii cu care doriți să lucrați la antrenament. Trebuie să selectați teste care corespund parametrului testat.

Dezvoltarea flexibilității

Dacă lucrați la flexibilitate, utilizați și verificați. Ultimul test este util pentru toată lumea pentru a evita problemele cu partea inferioară a spatelui.

pregătirea fizică generală

Dacă sunteți angajat în activități generale de pregătire fizică și de sănătate, faceți în mod regulat sau. Ei vă vor spune când să acordați atenție antrenamentului cardio.

Testează-te în mod regulat în exerciții de testare: genuflexiuni pentru repetări, repetări, genuflexiuni cu mreană, trageri, sărituri lungi, alergare pe o anumită distanță etc. Dacă rezultatele sunt în creștere, atunci totul este în ordine. Dacă scad sau nu se schimbă, merită să luați măsuri de îmbunătățire program de antrenament sau doar ia-ți câteva zile libere.

Pierdere în greutate

Dacă lucrați la pierderea în greutate, efectuați în mod regulat testul Ruffier-Dixon, cântăriți-vă (nu mai mult de o dată pe săptămână), luați măsurători corporale (o dată pe lună).

Formula de testare: RDI = (4 x (P1 + P2 + P3) – 200) / 10

Dezvoltarea forței, powerlifting

Dacă te antrenezi pentru forță, testează-ți în mod regulat capacitățile în cele mai importante exerciții de forță:,. Progresul este clar vizibil dacă păstrați înregistrări regulate de antrenament. Creșterea greutăților de lucru și numărul de repetări cu acestea vorbește de la sine.

Nu uitați să vă testați cu testul Ruffier-Dixon. Va arăta starea inimii. Dacă indicatorii se înrăutățesc, trebuie să acordați atenție antrenamentului cardio.

Culturism și câștig muscular

Cursuri de culturism și recrutare masa musculara implică cântăriri regulate și măsurători ale circumferinței tuturor zonelor corpului. Acordați o atenție deosebită circumferinței taliei. Dacă crește vizibil, atunci trebuie să acordați atenție nutriției (tip supraponderal, fără legătură cu mușchii). De asemenea, faceți în mod regulat un test Ruffier-Dixon sau Cooper pentru a vă monitoriza sănătatea inimii.

Alege testul de fitness care ti se potriveste si fa-l regulat la fiecare 2-4 saptamani la aceeasi ora a zilei. Comparați rezultatele și trageți concluzii.

Orice întrebări pe care le puteți avea pot fi adresate prin formularul de comentarii de sub articole.

Pentru ca antrenamentul să fie plăcut și benefic, trebuie să fii capabil să îl faci. Testele de fitness vă vor ajuta să determinați dacă aveți suficientă flexibilitate, forță și rezistență.

Când mă pregăteam să mă întorc la antrenament după o pauză lungă, un prieten de-al meu sportiv m-a sfătuit să încep cu testele de fitness. Apoi testele de fitness m-au surprins cu adevărat. De trei ori. În primul rând, s-a dovedit că pot fi completate acasă. Nu trebuie să cumpărați un card de club, să folosiți echipamente complexe, nu aveți nevoie de aproape nimic - doar un cronometru și 20 de minute de timp liber. În al doilea rând, s-a dovedit că susținerea acestui „examen” este un lucru fascinant, la fel ca și testele de IQ - ești mereu curios să știi cât valorezi. Și, cel mai important, mi-am dat seama că nu știu nimic despre mine. Eram sigur că sunt puternic și rezistent, dar, conform testelor, s-a dovedit că atât inima, cât și picioarele mele erau destul de slabe. Dacă atunci aș începe să alerg 5 km pe zi, așa cum am planificat, cel mai probabil aș „conduce singur” rapid și, poate, aș renunța cu totul la fitness.

Testele de fitness vă permit să vă planificați antrenamentele în mod inteligent, fără a cere prea multe de la dvs., evitând rănirea și frustrarea. Le poți parcurge chiar acum! Cu condiția ca astăzi să dormi bine, să nu faci mișcare, să nu bei cafea, alcool sau băuturi energizante. Pentru a obține un rezultat precis, trebuie să fii proaspăt și fără dopaj. Merge?

Test cardio

Test de pas. Se face de obicei pe o platformă treptă, deplasându-se la un metronom. „Dar o scară într-un parc sau într-o intrare va fi potrivită”, spune Dmitry Abramov, supervizorul sălii de sport la clubul de fitness FizKult din Mosfilmovskaya. - Stai în fața ei, ia-ți pulsul și începe să te miști, încercând să ții ritmul de un pas pe secundă și numărând pentru tine. Unu - piciorul drept este pe treaptă, doi - piciorul stâng este pus, trei - piciorul drept este luat înapoi, patru - ambele picioare sunt înapoi pe pământ. După trei minute, oprește-te, ia-ți imediat pulsul din nou, odihnește-te un minut și numără-l a treia oară.”

Evaluarea rezultatelor

Tragerea concluziilor

Cu rezultate bune sau excelente, vă puteți permite orice exercițiu cardio. „În medie, aerobicul, dansul și joggingul nu sunt interzise”, spune instructorul „LIVE!”. Alexandru Mironenko. - Dar ai grijă cu tine. Nu ești foarte rezistent, așa că dacă în timpul antrenamentului devine dificil să ții pasul, apare dificultăți de respirație, este mai bine să faci o pauză.” Tu rezultat prost? Pulsul nu numai că a sărit brusc, ci și a scăzut încet? Corpul nu a putut face față sarcinii. Trebuie să-l obișnuiești cu fitness-ul de la bază: mai întâi, mergi o jumătate de oră pe zi, mergi pe o pistă cu o viteză de 3-4 km pe oră fără programe complexe precum „dealurile”. Și adăugați încărcătura foarte treptat.

Teste de rezistență

Evaluăm puterea mușchilor părților superioare, mijlocii și inferioare ale corpului.

Flotări. Femeile le pot executa din genunchi. Numărați de câte ori la rând puteți face flotări corect, fără să vă „ladă” spatele.

Evaluarea rezultatelor

Scândură. În mod obișnuit, mușchii abdominali sunt testați prin efectuarea de abdomene. Dar unii instructori preferă scândura, ale cărei rezultate pot fi folosite pentru a judeca puterea mușchilor profundi. Luați o poziție de scânduri: îndoiți coatele, strângeți mâinile și sprijiniți-vă de ele, astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform pe antebrațe. Întinde-ți corpul din cap până în picioare într-o linie. Țineți această poziție cât de mult puteți.

Evaluarea rezultatelor

Bine Mai mult de 90 de secunde

Mediu 60 până la 90 de secunde

Slab Mai puțin de 60 de secunde

Genuflexiuni. Ghemuiește-te de câte ori poți fără a rupe tehnica: în punctul final, coapsa este paralelă cu podeaua, genunchiul nu depășește proiecția degetului de la picior.

Evaluarea rezultatelor

Tragerea concluziilor

„Corpul trebuie dezvoltat armonios”, spune instructorul „LIVE!”. Alexandru Mironenko. — Ai descoperit o verigă slabă? Acordați-i mai multă atenție în timpul antrenamentului. Genuflexiunile, fandarile si flotarile familiare va vor permite sa pompati muschii picioarelor si partea superioara a corpului. Întărește-ți abdomenul și muschii profundi Pilates, aceeași poză de scânduri, antrenamentul pe platforma Bosu, Core vă va ajuta nucleul. Principalul lucru este să nu exagerați în efortul de a corecta rapid situația. „Anrenează-te nu în fiecare zi, ci în fiecare două zile, făcând 3 exerciții pentru grupa musculară selectată: pentru a începe, 2-3 seturi de 10-12 repetări.”

Teste de flexibilitate

Crezi că sunt necesare doar pentru cei care plănuiesc să facă yoga? Este gresit! Capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine suficientă este importantă pentru orice antrenament.

Test de bază de flexibilitate a coloanei vertebrale „Stand Up and Reach”. Stai drept, apoi aplecă-te și încearcă să atingi podeaua cu mâinile. Încearcă să simți cât de liber te miști, indiferent dacă există senzații neplăcute sau dureri în partea inferioară a spatelui.

Test de mobilitate a centurii scapulare. Ridicați-vă, întindeți-vă brațul drept vertical în sus, apoi îndoiți-vă la cot, coborând palma în spatele spatelui. Coborâți mâna stângă în jos, plasați-o la spate și încercați să atingeți degetele mâinii drepte cu ea.

Testul elasticității mușchilor coapsei.Întindeți-vă pe spate pe o bancă sau pe altă suprafață dură (ar trebui să vă puteți potrivi complet pe ea). Mișcă partea dreaptă până la margine, trage genunchiul stâng spre piept și înfășoară-l cu brațele. Coborâți piciorul drept drept în jos, încercând să atingeți podeaua cu călcâiul. Repetați testul pe celălalt picior.

Testul elasticității ligamentului inghinal. Stai cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Întinde-ți genunchii și coboară-i spre podea, apoi, ținând picioarele unite, trage-le spre vintre cât de aproape poți. Observați câtă distanță rămâne între ele.

Evaluarea rezultatelor

Tragerea concluziilor

Daca ai rezultate bune- nu va relaxati: trebuie mentinuta flexibilitatea, elasticitatea muschilor si ligamentelor. Faceți exerciții de întindere timp de cel puțin 5-10 minute în timpul fiecărui antrenament. „Dacă rezultatul este rău, este important să înțelegeți care este motivul”, spune instructorul „LIVE!”. Alexandru Mironenko. - Aceasta poate fi nu numai o lipsă naturală de flexibilitate, ci și o hernie sau osteocondroză a coloanei vertebrale, o inflamație a articulațiilor. Așa că consultați un medic. Și dacă ai voie să te antrenezi, petrece mai mult timp exercițiilor de flexibilitate.”

„Orice aplecare către picioare dintr-o poziție așezată este foarte bună atât pentru spate, cât și pentru pelvis”, spune Dmitry Abramov. - Încercați să vă relaxați și să rămâneți la punctul final timp de 15-20 de secunde. Puteți întinde mușchii coapsei făcând o fante. Și pentru a vă crește mobilitatea umerilor, faceți aceeași sarcină de testare, întindeți-vă degetele unul spre celălalt.” Introduceți treptat tipuri moi de stretching, Pilates, yoga.

Citeste si:

Mulți dintre noi știu să facă respirație artificială, compresii toracice și cum să ajutăm o persoană care se sufocă. Am fost învățați aceste abilități la școală. Cunoștințe și executie corectaîngrijirea medicală de urgență poate salva viața unei persoane. Dacă nu este nimeni prin preajmă? Poate o persoană să își acorde îngrijiri medicale?

Când copiii se îneacă, adulții, de regulă, sunt în apropiere și nici măcar nu bănuiesc că copilul are nevoie de ajutor. Foarte des, considerăm că fluturarea brațelor, stropii și țipetele sunt semne că o persoană se îneacă, dar nu este așa. Când o persoană se îneacă, este rareori însoțită de vreun sunet. Cum să recunoști că o persoană se îneacă? La ce ar trebui să fii atent când te relaxezi pe apă cu copiii?

Întinderea este un element important al oricărui antrenament. Dar, cu toate acestea, este adesea ignorat atât de începători, cât și de sportivii experimentați. Și anume, datorită întinderii, mușchii noștri se recuperează mai repede, iar antrenamentele ulterioare sunt mai productive. Cum să ne întindem corect mușchii și când - acest lucru va fi discutat mai jos.

13 aprilie 2016

Să vedem cum să efectuați un test de fitness pentru a vă determina nivelul de fitness.

Determinarea nivelului antrenament fizic este una dintre cele mai fiabile modalități de a ști dacă faci progrese în antrenamentul tău. Și ceea ce este important: nu este deloc necesar să contactați specialiștii centrelor de fitness sau să folosiți echipamente complexe pentru aceasta. săli de sport. Fiecare poate verifica singur putere musculara, determina rezistența și funcționalitatea sistemului cardiovascular, identifică oportunități de flexibilitate. Și astăzi vă vom spune ce metode speciale vă pot ajuta în acest sens.

Pentru a verifica nivelul starea fizică muschi, sistemul respirator iar sistemele circulatorii recurg de obicei la așa-numitele teste. Astfel de teste de fitness sunt un fel de indicator al maximelor sportive pe care corpul tău este capabil să le atingă pentru anumiți indicatori.

Cele mai reprezentative sunt testul de push-up, testul de crunch, testul de ritm cardiac de 3 minute și testul de anduranță aerobă după mers de 1,5 km. Mai jos vom analiza în detaliu esența fiecăreia dintre aceste sarcini și sistemul de rezultate pentru bărbați și femei care corespund unuia sau altuia nivel de condiție fizică a unei persoane (în funcție de vârsta acesteia).

Cu toate acestea, mai întâi aș dori să observ că astfel de sarcini de testare de fitness ar trebui efectuate mai mult sau mai puțin regulat (de exemplu, o dată la 2-4 săptămâni). Dacă progresezi la test, asta va însemna că tu program sportiv, conform căruia lucrezi acest moment, este eficientă și promovează dezvoltarea fizică. Dacă rezultatele testelor rămân neschimbate sau scad în timp, atunci acesta ar trebui să fie un semnal pentru a face ajustări la planul de fitness.

Testul de fitness nr. 1. Flotări

Acest tip de sarcină vă permite să măsurați rezistența și rezistența muschii pectorali, umerii și tricepsul, precum și rezistența acestor grupe musculare. Echipamentul necesar: Cronometru pentru numărătoarea inversă de 1 minut pentru a finaliza exercițiul.

Scop: faceți cât mai multe flotări puteți într-un minut. Femeile pot folosi o poziție modificată numită flotări dintr-o poziție în genunchi.

Rezultate pentru bărbați

Rezultate pentru femei

Sfat pentru imbunatatirea rezultatelor: Daca te simti in imposibilitatea de a face numarul dorit de repetari, nu te descuraja. Încercați să vă îmbunătățiți scorul treptat. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe exerciții de susținere a greutății care vizează mușchii pieptului, brațelor și umerilor.

Testul de fitness nr. 2. Crunchiuri

Acest tip de exerciții ajută la măsurarea forței și rezistenței mușchilor abdominali. Avantajul acestui exercițiu este că se poate face oriunde. Echipament necesar: Cronometru pentru numărătoarea inversă de un minut întreg.

Scop: efectuați cât mai multe crunchuri într-un minut.

Calculul rezultatelor: Cifrele de mai jos sunt ajustate pentru vârstă și sex pe baza cercetărilor din domeniul medicinei sportive.

Rezultate pentru bărbați

Rezultate pentru femei

Sfat pentru a vă îmbunătăți scorul: pentru a vă îmbunătăți performanța la acest test, alegeți exerciții de forță, care implică mușchii principali în munca activă abdominaleși partea inferioară a spatelui. Apoi încercați să vă testați din nou în 2-4 săptămâni.

Testul de fitness nr. 3. Restaurarea ritmului cardiac

Acest test sportiv are ca scop identificarea rezistenței aerobe, adică a capacității sistemului cardiovascular de a răspunde la stres. În acest exercițiu, scopul este de a determina cât de repede ritmul cardiac revine la normal după sarcina de antrenament. Cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât corpul este mai rezistent.

Echipament necesar: cronometru, platformă sau cutie de 30 cm înălțime, metronom (pentru a menține un ritm constant, 96 bătăi pe minut). Puteți utiliza metronomul online Metronome Online.

Scop: faceți trepte de 3 minute fără oprire, menținând un ritm constant, apoi determinați cât de repede ritmul cardiac revine la normal. Pentru a face acest lucru, după finalizarea testului, așezați-vă pe o bancă și numărați-vă pulsul (la încheietura mâinii sau la gât) timp de 1 minut. Odihnește-te timp de 1 minut și repetă măsurarea. Apoi comparați rezultatul cu valorile din tabel.

ordinea pasilor

Rezultate pentru bărbați

Rezultate pentru femei

Sfat pentru îmbunătățirea rezultatelor: Pentru a vă îmbunătăți performanța la acest test, vă recomandăm să practicați antrenament cardio regulat, crescând treptat intensitatea acestuia.

Testul de fitness nr. 4. Rezistență aerobă După 1,5 km

Acest test măsoară nivelul de fitness aerobic al corpului, măsurând cât de repede poți merge 1,5 km la viteză submaximală.

Echipament necesar: haine confortabile și pantofi sport, cronometru, stadion, loc de joacă sau drum plat.

Scop: Mergeți 1,5 km cât mai repede posibil, dar într-un ritm constant. Nu efectuați acest test pe o bandă de alergare, deoarece aceasta va denatura rezultatele. De asemenea, înainte de a începe, încălziți timp de 3-5 minute.

Rezultate pentru bărbați

Rezultate pentru femei

Sarcina principală în proces educație fizică, este de a asigura o dezvoltare optimă calitati fizice, sunt inerente oamenilor.

Creșterea nivelului de fitness este o sarcină foarte importantă care se rezolvă în procesul de educație fizică a școlarilor.

Sănătatea copilului depinde în mare măsură de eficacitatea rezolvării acestei probleme. Nivelul de fitness afectează succesul în tipuri variate Activități.

Pregătirea generală implică dezvoltarea diversificată a calităților fizice, a capacităților funcționale ale organelor și sistemelor corpului. .

Pregătirea fizică a adolescenților este în prezent responsabilitatea școlilor. Pentru majoritatea școlarilor, lecții cultura fizica nu sunt doar principala și pentru mulți singura formă de educație fizică.

Pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale sportivilor, se folosesc teste speciale. Din literatura disponibilă, am concluzionat: metodele de determinare a datelor fizice ale școlarilor care studiază în clasele 10-11 sunt descrise în diferite surse, ceea ce face dificilă realizarea.

Am încercat să îmbinăm metodele de determinare a pregătirii fizice generale și speciale în condițiile școlii medii urbane nr.1.

Alergați 60 de metri. Începând de la poziție pornire scăzută pentru a se dezvolta viteza maximaîntr-o perioadă scurtă. Pentru a începe rapid, se folosesc blocuri de pornire. Ele oferă un suport solid pentru împingere. Sunt date două încercări cel mai bun rezultat conteaza. Rezultatul este înregistrat cu un cronometru, cu o precizie de 0,1 secunde. .

Testul Cooper. Testul de alergare de 12 minute evaluează starea fizică a corpului pe baza distanței pe care o persoană o poate parcurge alergând (sau mergând) în 12 minute. Celebrul fiziolog american K. Cooper a dezvoltat standarde care determină starea sistemului cardiovascular (rezistență), acestea sunt simple și convenabile, și au fost testate de multe persoane de diferite vârste și fitness; Am folosit un tabel care evaluează nivelul de pregătire.

Tabelul 3

Evaluarea aptitudinii fizice folosind testul Cooper de alergare de 12 minute

Folosind tabelul de mai jos, puteți determina gradul de fitness al oricărei persoane care a parcurs o anumită distanță în 12 minute de alergare. Testul se face la școală teren de sport, turul este de 400m, se înregistrează numărul de tururi parcurse de participant în 12 minute de alergare.

Pentru a determina nivelul de dezvoltare rezistență la viteză am folosit cursa de pământ de 1000 m. Elevii au alergat două ture și jumătate, fiecare tură de 400 m Fete într-o cursă, la băieți au fost două curse. Ritmul de respirație al sportivului trebuie să fie complet în concordanță cu frecvența pașilor - acest lucru permite menținerea unei respirații uniforme pe toată distanța și eliminarea lipsei de oxigen în ultimele ture, atunci când este necesar să se efectueze pulsul final. Rezultatele au fost înregistrate cu un cronometru electronic cu o precizie de 0,1 secunde după sosire, datele arbitrilor au fost mediate de doi judecători și rezultatul rezultat a fost înscris în protocol.

Toate testele rămase privind starea fizică generală au fost efectuate în Sală de gimnasticăȘcoala Gimnazială nr 1 a orașului Rudny.

Dinamometria mâinii - determinarea forței de flexie a mâinii a fost efectuată cu un dinamometru manual (calibrat pentru 90 kg). Dinamometrul este luat în mână cu cadranul îndreptat spre interior. Bratul este extins in lateral la nivelul umerilor si dinamometrul se strange cat mai mult posibil. Nu poți să faci mișcări bruște, să te miști de la locul tău, să îndoi sau să cobori brațul. Efectuați 2-3 încercări, mai întâi cu stânga, apoi mana dreapta. Dinamometrele trebuie calibrate înainte de testare. Forța medie a mâinii drepte la bărbați este de 35-55 kg, la femei - 28-33 kg, puterea medie a mâinii stângi este de obicei cu 5-10 kg mai mică. Orice indicator al puterii este strâns legat de greutatea corporală. Prin urmare, atunci când se evaluează rezultatele dinamometriei, este important să se țină cont atât de principalele putere absolută, și relativă. Este exprimat ca procent. Pentru a face acest lucru, puterea brațului drept este înmulțită cu 100 și împărțită la greutatea corpului. Indicatorii medii de putere relativă pentru bărbați sunt de 65-70% din greutatea corporală, pentru femei - 45-55%. Rezultatul este înregistrat la compresia maximă a dinamometrului, se dă o încercare. Se fac două măsurători - alternativ cu mâna stângă și dreaptă, datele obținute sunt introduse în protocol.

Unghi în accent: executat pe bare neuniforme. Se dă o singură încercare. Subiectul fixează accentul în unghi, în timp ce brațele și picioarele sunt absolut îndreptate, picioarele sunt paralele cu barele, în timp ce în accentuare elevul își ridică picioarele până sunt la 90 de grade cu corpul. Practic, unghiul este menținut de mușchii coapsei și abdomenul. Unghiul este ținut cât mai mult posibil, exercițiul se efectuează pentru o perioadă. Execuția corectă este monitorizată vizual, timpul se înregistrează cu un cronometru cu o precizie de 0,1 secunde.

Saritura in lungime in picioare. Poziția de pornire înainte de săritură este „pornirea înotătorului” cu picioarele pe jumătate îndoite. Nu vă puteți ridica picioarele de pe podea înainte de a sări. Împingeți cu ambele picioare în timp ce vă balansați simultan brațele înainte. În zbor, picioarele se îndoaie la genunchi și se deplasează înainte. În momentul aterizării, studentul se ghemuiește și își întinde brațele în lateral, asigurându-se poziție stabilăși o aterizare moale. Măsurarea se face din punctul de contact cu solul cu orice parte a corpului. Se fac trei încercări la rând. Cel mai bun rezultat se înregistrează în centimetri.

Test de flexibilitate. Acest test este conceput pentru a măsura flexibilitatea activă a coloanei vertebrale și articulațiile șoldului. Determinarea cantității de înclinare înainte a trunchiului se realizează dintr-o poziție în picioare banca de gimnastică, de care este atașată o bandă de măsurare marcată în centimetri. Scara riglei este gradată în așa fel încât „zero” să corespundă planului băncii, centimetrii cu semnul „-” trec deasupra planului bancului, iar centimetrii cu semnul „+” merg mai jos. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, fără să vă îndoiți picioarele articulațiile genunchiului, elevul trebuie să se aplece în față cât mai mult posibil, atingând rigla cu degetele întinse ale ambelor mâini. Evaluarea în centimetri se face vizual. Se dau trei încercări, se înregistrează cel mai bun rezultat.

Atârnare trageri (băieți). Agăţarea se execută pe bară, cu mâinile depărtate la lăţimea umerilor, cu o prindere sub mână. Subiectul se îndoaie și își îndreaptă brațele în timp ce se agață brațele îndoite. Este necesar să fixați poziția în punctul de sus și să reveniți la poziția de pornire. Efectuați până la nivelul bărbiei deasupra barei transversale, orice mișcare a corpului sau a picioarelor este interzisă. Indicatorii sunt înregistrați vizual, exercițiul se efectuează o singură dată.

Ridicarea corpului din poziție culcat (fete). Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor la un unghi de 90 de grade, picioarele sunt asigurate, mâinile se execută în spatele capului până la o poziție șezând, apoi este necesar să revenim la poziția de plecare până când omoplații ating suprafața saltea de gimnastică. Exercițiul se efectuează timp de 1 minut, trebuie să vă ridicați trunchiul de cât mai multe ori posibil.